Постоянно хочется спать. Почему постоянно хочется спать взрослому или ребенку, причины утомляемости, вялости, сонливости Почему постоянно хочется спать, и вялость появилась? Причины патологического характера

Зимой мы предпочитаем больше есть и сидеть перед телевизором. В результате быстро набираем лишние килограммы. И дело даже не в том, что холодная погода не располагает к длительным прогулкам. Виной тому наши биологические часы, которые сбиваются из-за недостатка солнечного света. Именно дефицит его вызывает недостаток одних и переизбыток других гормонов. Такой дисбаланс отражается на нашем состоянии: мы становимся менее активными и чаще жалуемся на усталость. Отрегулировать такое состояние можно, если знать, как правильно настроить внутренний часовой механизм.

Зимой стремительно падает уровень серотонина, дофамина и бета-эндорфина в крови. Дефицит этих гормонов отражается на нашем состоянии: мы медленнее соображаем и быстрее устаем. Особенно сказывается нехватка серотонина. Этот гормон принимает активное участие в регуляции артериального давления и температуры тела, в процессах свертывания крови. Он же стимулирует центральную и периферическую нервную систему. Если этого не происходит, то мы впадаем в депрессию.

Зимней депрессией страдает около 20 % людей, преимущественно женщины. Они подвержены ей в четыре раза чаще, чем мужчины. Недостаток солнечных лучей также отражается на недостаточном образовании в организме витамина D. Именно он способствует усвоению кальция и фосфора, что отражается на крепости костей и здоровье зубов. А также регулирует секрецию инсулина и снижает в крови уровень плохого холестерина.

Что делать? Поможет фитотерапия. Свет, излучаемый во время таких процедур, не содержит УФ-излучений, поэтому не обжигает и не вредит глазам. С этой же целью можно посетить солярий.

Противопоказания к фитотерапии:сахарный диабет; гиперфункция щитовидной железы; конъюнктивы и другие заболевания глаз. Биологические часы зимой: избыток мелатонина.

Зимой мы спим больше, чем летом. Виной тому — гормон сна мелатонин, выработка которого возрастает, как только становится темно. Если на улице светло, его уровень падает, а мы чувствуем прилив энергии. Зимой дни короткие, поэтому высокая выработка мелатонина сохраняется круглосуточно. В результате днем мы часто спим на ходу, а ночью, напротив, мучимся от бессонницы.

Высокий уровень этого гормона влияет и на внутренние органы. Например, подавляет функции щитовидной железы, которая выделяет меньше тироксина (Т4). Недостаток их приводит к замедлению метаболизма и прибавке в весе.

Что делать?

Слушайте энергичную музыку в течение дня. Она поможет взбодриться.

Выпейте чашку зеленого чая с добавлением гуараны или стакан свежевыжатого сока из цитрусовых. Это придаст сил.

Поддерживайте в спальне температуру не выше 18°C.

Следите, чтобы в Вашем рационе на ужин были углеводы (каша, макароны, банан) и белок (творог, рыба, постное белое мясо). Это поддержит выработку мелатонина.

Биологические часы зимой: просто добавь воды.

Зимой кожа теряет влагу почти в два раза быстрее, чем летом. Происходит это из-за холодной температуры на улице и теплой — в помещении. В результате кожа становится сухой, склонной к раздражениям. Недостаток воды в организме сказывается хронической усталостью. Дело в том, что кровь сгущается, течет медленнее, и питательнее вещества медленнее поступают во все клетки тела. Высыхание слизистой оболочки приводит к ослаблению иммунитета. Организм хуже защищается от атак болезнетворных микроорганизмов.

Что делать?

Выпивайте ежедневно минимум 2 л жидкости. Лучше всего, чтобы это были минеральная вода, зеленый или фруктовый чай. Ешьте супы, они также поставляют организму воды.

Не забывайте о косметических средствах, которые защищают кожу от пересыхания и мороза.

Биологические часы зимой: легким не хватает кислорода

Самой большой угрозой для легких является загрязненный химикатами воздух. Содержание этих примесей особенно повышается зимой, когда нет природных фильтров, какими являются листья растений. Зимой в крупных городах содержание в воздухе кислорода падает до 18 %. То есть лишь покрывает минимальные потребности человека.

Кроме того, низкие температуры вызывают спазм кровеносных сосудов, ухудшение кровоснабжения. А значит, что распределение кислорода по всему организму идет хуже.

Что делать?

Чаще проветривайте помещения.

Ежедневно гуляйте на свежем воздухе.

Выполняйте упражнения аэробики. Они увеличивают объем легких, ускоряют кровообращение и, тем самым, улучшают оксигенацию крови. Этому также способствуют лыжи, бег, плавание, езда на велотренажере.

Биологические часы зимой: защититесь от холода

Наш организм зимой различными способами защищается от холода. Уменьшается потоотделение и, одновременно, ускоряется метаболизм для выделения большей энергии. Это защищает от переохлаждения, но также может привести к увеличению токсинов, в частности из-за того, что зимой мы больше едим жирной пищи.

Что делать?

Одевайтесь тепло, в соответствии с погодой. Не забудьте о шарфе и шапке.

Ешьте мало, но часто. Позаботьтесь, чтобы в Вашем меню были овощи и каши из крупы цельного помола. Это поможет очистить организм.

Впадать в зимнюю спячку заставляет целый комплекс причин - от кислородного голодания до авитаминоза и сезонной депрессии.

Холодный зимний воздух более разрежен, в нем содержится меньше кислорода, чем требуется для активности нашему организму. Кровь становится более густой, кровоток - более медленным, увеличивается нагрузка на сердце и сосуды. Отсюда усталость, головные боли, вызванные спазмами сосудов, зевота (кстати, она является характерным признаком гипоксии тканей мозга).

Что делать?

Насыщайте организм кислородом! На помощь придут кислородные коктейли и косметика с молекулами кислорода (и то и другое ищите в аптеках).

С утра заставляйте себя делать 10 - 15-минутную зарядку с преобладанием аэробных упражнений. Будет очень здорово, если освоите несколько упражнений из йоги, цигун, ушу, направленных на стимуляцию дыхательного центра и вентиляцию легких.

Налегайте на витамины группы В - они являются переносчиками кислорода из крови в ткани внутренних органов. Особенно полезны витамин В1 (тиамин) - ищите его в помидорах, моркови, капусте и говяжьей печени, В6 (пиридоксин) - в пророщенной пшенице, овсе, горохе, В8 (инозит) - в апельсинах, зеленом горошке, яблоках, свекле.

Навострите лыжи. Именно ходьба на лыжах относится к одному из лучших аэробных видов спорта, помогает увеличению объема легких, стимулирует кровообращение и задает сердцу полезную ритмичную нагрузку. Лесной, хвойный воздух богат фитонцидами, которые в числе прочего улучшают кислородный обмен в тканях.

Серьезно отнестись к увлажнению воздуха в квартире. С этой задачей отлично справляются приборы - увлажнители и ионизаторы воздуха. Это не роскошь - вполне приличный сейчас можно купить и за пару тысяч рублей. Или хотя бы минут за 20 до сна вешайте на горячие батареи мокрую простыню.

Самая комфортная температура воздуха для засыпания - плюс 18 градусов. Так что не оставляйте включенные обогреватели на ночь.

Для увлажнения кожи на ночь принимайте теплые - не горячие! - ванны с маслами персика, лаванды, сандала, иланг-иланга. Облегчению дыхания помогут ванны с хвойными экстрактами - эвкалипта, сосны, пихты.

Ложитесь спать только в свободной одежде из льна или хлопка, не допускайте того, чтобы ночью потеть.

А чтобы приучить себя нормально вставать по утрам, используйте «правило 10 минут». Все очень просто: каждый день заводите будильник на 10 минут раньше. В результате за неделю вы сможете без напряга для организма вставать раньше на час.

Зимой нам не хватает ультрафиолета. А вместе с ним витамина D. Так что налегаем на его природные источники - не реже трех раз в неделю готовим блюда с жирными породами рыб (сельдь, скумбрия, тунец, лосось), печенью трески, не отказываем себе в кусочке сливочного масла за завтраком (слухи о вредном холестерине в нем сильно преувеличены).

Если есть возможность, посещайте раз в неделю солярий. Но в зимнем режиме - не дольше 5 - 10 минут за сеанс.

Отлично стимулируют организм и как бы возвращают его в лето цитрусовые кислоты. Возьмите за правило каждое утро съедать половину грейпфрута, апельсин или пару мандаринок. Делайте освежающие маски для лица и тела с лимонным соком.

Усиливают обмен веществ и пряности, особенно базилик, майоран, тмин, корица, зеленый перец.

На ночь хорошо принимать седативные, успокаивающие растительные препараты - валерьянку, пустырник, пион, мелиссу, а с утра стимуляторы - китайский лимонник, женьшень, элеутерококк.

Следите за давлением - с утра оно может быть понижено. Потому лучше утренний кофе заменить на крепкий и сладкий черный чай. Танины, содержащиеся в нем, придадут бодрости на большее время, чем кофеин. Для стимуляции активности мозга можно добавить пару таблеток глицина.

А самую ответственную и требующую напряжения работу планируйте на середину дня - от 12 до 15 часов.

Будильник стал злейшим врагом , раскачаться по утрам невозможно. На работу являешься с тяжёлой головой, отчаянно зевая. Собрать себя едва удаётся к обеду, но рабочего энтузиазма не прибавляется, потому, как вскоре опять хочется прилечь на диванчик. 90% людей в зимний период страдают от повышенной сонливостью . Причём мужчины переносят это состояние тяжелее - у женщин адаптивные способности организма выше.
Причин впадать в зимнюю спячку целый комплекс - от кислородного голодания до гиповитаминоза и сезонной депрессии.
Больше кислорода! Холодный зимний воздух более разрежен, в нём меньше содержится кислорода, чем требуеся для активности нашему организму. Кровь становится более густой, кровоток замедляется - увеличивается нагрузка на сердце и сосуды. Отсюда усталость, головные боли, вызванные спазмами сосудов, зевота (кстати, она является характерным признаком гипоксии тканей мозга).
Насыщайте организм кислородом! На помощь придут кислородные коктейли и косметика с молекулами кислорода.
Утром заставте себя сделать 10 - 15 - минутную зарядку с преобладанием дыхательных упражнений. Будет очень здорово, если освоите несколько упражнений из йоги, цигун, ушу, направленных на стимуляцию дыхательного центра и ветиляцию лёгких.
Налегайте на витамины группы В - они являются переносчиками кислорода из крови в ткани внутренних органов. они содержатся в помидорах,моркови капусте и говяжей печени, пророщенной пшенице, овсе, горохе, в апельсинах, зелёном горошке, яблоках, свёкле.
Именно ходьба на лыжах относится к одному из лучших аэробных видов спорта - помогает увеличению объёма лёгких, стимулирует кровообращение и задаёт сердцу полезную ритмическую нагрузку. Лесной, хвойный воздух богат фитонцидами, которые в числе прочего улучшают кислородный обмен в тканях.

Не засыпайте в духоте! Зимой мы спим дольше, но не высыпаемся. Это называется некачественным ночным сном. Предпосылок к нему несколько - темнеет рано, и биологические часы настроены на более раннее засыпание, но мы то ложимся всё равно по привычному графику.
Горячие батареи и обогреватели ужасно сушат воздух, что создаёт очень некомфортные условия для сна. К тому же зимой мы реже проветриваем комнаты, и воздух застаивается. В этих условиях мы може м провалятся в кровати и 12 часов кряду, но встаём всё равно разбитыми.
Увлажняйте воздух в квартире! С это задачей успешно справляются приборы - увлажнители и ионизаторы воздуха. И это не роскошь. Или хотя бы за 20 минут до сна вешайте на горячие батареи мокрую простыню.
Не оставляйте включёнными обогреватели на ночь - самая комфорная температура воздуха для засыпания - плюс 18 градусов -
(откиньте одеяло - охладитесь, укройтесь им - согреетесь и быстро уснёте).
Для увлажнения кожи на ночь принимайте тёплые - не горячие!- ванны с маслами лаванды, персика,сандала, иланг - иланга. Ванны с хвойными экстрактами - эвкалипта, сосны, пихты, С экстрактом валерианы.
Спать ложитесь только в свободной одежде из льна или хлопка, не допускайте того, чтобы ночью потеть.
Зимой нам не хватает ульрафиолета .А вместе сним витамина В. Так что налегаем на его источники - не реже трёх раз в неделю готовим блюда с жирными породами рыб9сельдь,скумбрия, тунец, лосось), печенью трески. Не отказываем себе в кусочке сливочного масла за завтраком(слухи о вредном холестерине в нём сильно преувеличены). Если есть возможность посещайте раз в неделю слярий. Но в зимнем режиме - не дольше 5- 10 минут за сеанс.
Отлично стимулируют организм и как бы возвращают его в лето цитрусовые кислоты. Каждое утро съедайте половину грейпфрута, апельсин или пару мандаринок. Делайте освежающие маски для лица и тела с лимонным соком.
Усиливают обмен веществ и пряности - базилик, тмин, майоран, корица, зелёный перец. На ночь хорошо принимать седативные, успокаивающие припараты - валерьянку,пустырник,пион, мелису,а с утра стимуляторы - китайский лимонник, женьшень,элеутерококк.
Следите за давлением- с утра оно может быть пониженым.Поэтому утренний кофе лучше заменить на крепкий и сладкий чёрный чай. Танины, содержащиеся в нём, придадут заряд бодрости на большее время, чем кофеин. Для стимуляции активности мозга можно добавить пару таблеток глицина. А самую ответственную и требующую напряжения работу планируйте на середину дня - от 12 до 15 часов.
А почему ещё хочется спать?
Иногда повышенная сонливость может быть одним из признаков разнообразных проблем с организмом (в том числе и органических заболеваний). Например она часто сопровождает:
- астеническую депрессию
- хронические заболевания печени
- бронхолёгочные проблемы
- сердечную недостаточность.

Холодный воздух более разряжен и не содержит необходимое количество кислорода для нормальной работы организма, именно из-за этого зимой человек чувствует большую усталость, сонливость, часто начинается авитаминоз, а иногда и депрессия.

К счастью побороть такие изменения в своем организме в зимнее время не сложно.

Как бороться с сонливость зимой

1. Больше кислорода! В этом помогут кислородные коктейли, которые можно приобрести в аптеках.
2. Больше спорта! Даже небольшая зарядка по утрам добавит бодрости, а серьезное занятие йогой, пилатесом или аэробикой подарит хорошее настроение на несколько дней.
3. Больше витамин! При выборе витамин стоит обратить внимание не только на фрукты. Полезны будут витамины В, а витамины группы С добавят иммунитет. Из фруктов стоит уделить особое внимание цитрусовым и бананам. Бананы считаются фруктом от депрессии, которая часто возникает зимой из-за отсутствия солнца.
4. Больше зимних видом спорта! Активный спорт на улице: лыжные прогулки, коньки, даже просто прогулки.

«Погода» в доме

Особое внимание зимой стоит уделять и своему дому.Часто причиной сонливости является засыпание в духоте. Обязательно перед сном нужно проветривать квартиру. Не лишним будет приобрести увлажнитель воздуха.

Что делать

1. Зимой не хватает ультрафиолета, по этому стоит посещать солярий хотя бы раз в неделю по 5 минут.
2. Так же стоит устраивать ароматерапии, для начала будет достаточно 5 минут раз в день.
3. Пить перед сном успокаивающий, травяной чай.