Parimad toidulisandid une parandamiseks. Spordilisandid kulturismis taastumiseks Spordiune normaliseerijad

Kogenud sportlased on juba ammu teadnud, et õige toitumine enne magamaminekut mängib tugeva ja kauni keha ülesehitamisel võtmerolli.

Kuidas suurendada valkude seeduvust ja samal ajal ka une kvaliteeti, on meie artiklis.

Une ajal jääb toidu seedimine ja toitainete omastamine samale tasemele kui ärkveloleku ajal. Lisaks jäävad meie lihased magama minnes vastuvõtlikuks sellistele toitainetele nagu valk ja aminohapped (eriti leutsiin). Seega saate toitumiseks ja lihaste kasvatamiseks täiendavalt 6–9 tundi aega.

Tavaline on kuulda kellestki, kes ei lähe magama ilma enne magamaminekut valgukokteili võtmata või kes paneb keset ööd äratuse, et saaks oma valgukokteili juua. Ühiskonnas elades puutume sageli kokku tõsiasjaga, et teleekraanidelt, populaarsetelt dieetidelt, avalikelt lehtedelt ja kuulsuste soovitustelt kutsutakse meid üles mitte sööma pärast kella 18 (või isegi 18). Loomulikult on lõppeesmärk erinev, nagu ka see, et enamik inimesi soovib kaalust alla võtta, mitte lihasmassi kasvatada. Oluline on mõista, et keha ümberkujundamise tee nõuab lihaseid, mitte ainult rasva põletamist.

Nii et visakem lõplikult välja idee "mitte midagi süüa". Ja asendame selle millegi kasulikumaga.

Hea enne magamaminekut söömise eelised:

• suurenenud valgusüntees öösel
• minimeerida lihaste lagunemist öösel
• suurenenud kalorite põletamine
• hommikuse näljatunde vähendamine
• paranenud taastumine pärast treeningut

Nagu me juba ütlesime, sarnaneb suur osa sellest, mis teie kehas öösel toimub, sellega, mis toimub päeval. Kuid koidueelsetel tundidel on mitmeid iseärasusi, eriti seoses hormoonidega.

Kasvuhormooni tootmine suureneb une alguses ja väheneb järk-järgult kogu öö jooksul. Seda mõjutavad paljud tegurid, nagu pingeline treening, muud hormoonid ja mõned toitumistegurid. Kataboolse hormooni kortisooli tase hakkab tõusma keset ööd ja püsib kõrgendatud hommikutundidel.

Öisest lihaste katabolismist ülesaamiseks tuleb ärgata ja valgupuudust koheselt täiendada. Lõppude lõpuks neutraliseerib läbimõeldud toitumine kortisooli mõju oluliselt.

Une ajal imendub valk suurepäraselt. Koos jõutreeninguga annab valgu söömine vahetult enne magamaminekut vajaliku võimaluse lihaskasvuks. Eriti kui koolitus toimub samal päeval.

Lisaks mõjutab vadaku või kaseiini tarbimine positiivselt ainevahetust. Hiljutiste uuringute kohaselt piisab 30 grammist mis tahes tüüpi valkudest, et järgmisel hommikul kiirendada ainevahetust. See tähendab, et enne magamaminekut või öösel tarbitud kalorid lähevad lõpuks pigem valkude seedimiseks kui rasvamassi suurendamiseks. Lisaks aitab öine kaseiin toime tulla hommikuse tugeva näljatundega.

Kaseiini on pikka aega kasutatud enne magamaminekut selle aeglase imendumise tõttu. 25-30 grammi kaseiini aminohapped sisenevad verre ja osalevad valkude sünteesis isegi 5 tundi pärast selle sissevõtmist. Lisaks aitab pikatoimeline valk minimeerida lihaste lagunemist üleöö.

Aga klaas sooja (või külma) piima enne magamaminekut? Loomulikult on piim 80% kaseiinist. Kuid te peate jooma vähemalt 3 klaasi, et saada need hinnalised 25-30 grammi valku. Samuti pidage meeles, et see sisaldab laktoosi. Kodujuust seevastu on samuti kaseiin. See on parem valik enne magamaminekut kui piim. Ja sellest hoolimata peate siiski arvestama, et koostises on ka laktoosi.

Miks on laktoos muret tekitav? Piimas leiduvad lisasüsivesikud võivad mõjutada õrna tasakaalu "piisavalt insuliini, et vältida lihaste lagunemist" ja "piisavalt insuliini, et vältida rasvade lagunemist" vahel. Nii et ärge lubage enne magamaminekut süsivesikuid ja keskenduge valkudele ja võib-olla mõnele tervislikule rasvale.

Maiasmokkadel soovitame proovida seda väga maitsvat valku. (link) See on suurepärane viis oma päeva lõpetamiseks. Valgusisaldus portsjoni kohta on 25 grammi, mis aitab vältida lihaste lagunemist magamise ajal.

TRÜPTOFAAN

Trüptofaan on valkude tootmiseks asendamatu aminohape, kuid mis veelgi olulisem, see toimib hormoonide serotoniini ja melatoniini eelkäijana. Trüptofaani toiduallikad on merevetikad, spinat, seesamiseemned ja päevalilleseemned. Trüptofaani, serotoniini ainsa eelkäija, lisamine stimuleerib selle tootmist ja soodustab tervislikku und.

Kuigi on olnud pikk ajalugu uuringuid, mis näitavad, et trüptofaani toidulisandid parandavad und, on see väide vaieldamatu. Testimisel kasutati erinevaid annuseid, kuid minimaalne kasulik tase oli 1-2 grammi. Seda näitajat on toidust üsna raske kätte saada, nii et sportlik toitumine tuleb appi.

Selleks, et trüptofaan muutuks serotoniiniks, peab see läbima hematoentsefaalbarjääri "transporteri" kaudu, mis transpordib ka BCAA-sid. Natuke süsivesikuid enne magamaminekut aitab suurendada insuliini taset ja viia BCAA-d lihastesse. Tulemus: tekib meeldiv unisus, mis sarnaneb aistingutega pärast söömist või sooja klaasi piima.

Magneesium on mineraal, millel on kehas palju rolle. Mitmete uuringute kohaselt magneesium (link) parandab une kvaliteeti ja kestust.

Magneesiumilisandid enne magamaminekut parandavad ajutegevust ja aitavad vähendada kortisooli tootmist. Mis puudutab sügavat unefaasi, siis magneesium mängib võtmerolli GABA (gamma-aminovõihappe) retseptorite talitluses. GABA on neurotransmitter, mis rahustab ja aitab leevendada päeva jooksul kogunenud stressi.

Tsingi üks peamisi funktsioone on tema osalemine kasvuhormooni tootmises. See viitab sellele, et tsink, kas üksi või koos teiste toitainetega, nagu magneesium ja asparagiinhape, loob ideaalse hormonaalse profiili lihaskasvuks.

Samuti aitab tsink koos magneesiumi ja melatoniiniga parandada und, eriti unetuse all kannatavatel inimestel. Pidage meeles: hea uni on iga treeningprogrammi oluline komponent, sest... see annab meile jõudu järgmise päeva treeningu ajal. Ilma selleta ei anna isegi parim dieet ja treening soovitud tulemust.

Sügav ja katkematu uni on luksus, millele vähestel inimestel ligipääs on, nii et kui teil on sagedasi uinumisraskusi, peaksite ostma und parandavaid ravimeid. Und võib julgelt nimetada inimese elu alustalaks, samas kui väikseimgi häire ei saa mitte ainult tuju rikkuda, vaid ka tõsiselt kahjustada motivatsiooni ja vaimset keskendumist, vähendades järsult energiataset. Tasub teada, et tavalisel inimesel, kes oma keha pideva treeninguga ei kurna, ei pruugi unepuuduse tagajärjed kohe ilmneda, esinedes üldise väsimuse ja apaatia taustal. Kui me räägime sportlasest, kes juhib aktiivset eluviisi, siis selline puudus vähendab oluliselt tema tundlikkust insuliini suhtes ja koos sellega ka treeninguid. Muuhulgas seisneb pikaajaline unepuudus ennekõike öiste kasvuhormooni “eraldumise” puudumine, mis paneb lihased kasvama.

Sportlik toitumine magamiseks

Vaatamata muljetavaldavale kaasaegsete uneabivahendite valikule on järgmised kolm peamist ja populaarseimat:

• - aminohape, tuntud ka kui oksütriptaan, toimib hormooni serotoniini eelkäijana ja põhilise "toorainena" organismis melatoniini tootmiseks, mida omakorda reguleerib tsükliline une-ärkveloleku protsess. Aine 5-hüdroksütrüptofaan mitte ainult ei vähenda ärevust ja agressiivsust, vaid pärsib ka "kiire" une nn REM-faasi, saates inimese otse sügavasse ja taastavasse öisesse "knockouti".
• - "unine" hormoon, millel on sarnased "unised" omadused, mis väljendub ööpäevase tsükli normaliseerimises, une hõlbustamises ja laialt levinud päevase unisuse kõrvaldamises.
• - gamma-aminovõihape, mis toimib olulise neurotransmitterina ja kutsub esile und. Tänu oma võimele avaldada ergutavat mõju inimese hüpofüüsile suurendab GABA kasvuhormooni tootmist, mis on tuntud anaboolne ja rasvapõletaja.

Kui soovid osta uneeelseid abivahendeid või mõnda muud sporditoitu, külasta veebipoe veebisaiti. Meie veebikataloogist leiate alati kvaliteetseid tooteid taskukohaste hindadega, samuti saate osta ja saada oma tellimuse posti teel Vene Föderatsiooni mis tahes piirkonnas.

Uni on sportlase elus oluline protsess. Selle rikkumine toob kaasa korvamatuid tagajärgi. Uurige, millised une- ja taastumislisandid on sportlastele parimad.

L-trüptofaan - une lisand

Väga sageli tekib peale rammusat sööki soov uinakut teha. Teadlased seostavad seda fakti trüptofaaniga, mis on osa erinevatest toodetest. Kunagi arvati, et suurem osa sellest ainest leiti kalkunilihast. Edasised uuringud seda hüpoteesi aga ei kinnitanud, tõestades, et kalkun ei sisalda rohkem trüptofaani kui teised toidud. Pealegi jääb see trüptofaani sisalduse poolest oluliselt alla munavalgele, cheddari juustule ja sojale.

Inimesed, kellel on unehäired, peaksid alustama L-trüptofaani võtmist. See aine on lähteaine ja vajalik paljude keemiliste reaktsioonide toimumiseks kehas. Samuti tuleb märkida, et trüptofaan soodustab melatoniini tootmist ajus, samuti kiirendab valkude ja niatsiini sünteesi. Kasutades aminohappeühendeid sisaldavaid sportliku taastusravi toidulisandeid kulturismis, tuleb meeles pidada, et neid tuleks võtta tühja kõhuga, kuna aminohapete vahel käib pidev konkurents õiguse eest kiiremini ajju pääseda.

L-trüptofaani tuleb võtta 2–5 grammi üks tund enne magamaminekut.

5-hüdroksütrüptofaan (5-HTP) – lisand melatoniini tootmiseks

On leitud, et trüptofaani saab muuta erinevateks metaboliitideks, mis muudab 5-HTP kasulikumaks melatoniini ja serotoniini tootmise kiirendamisel. Ravimit tuleb võtta 100–300 milligrammi üks tund enne magamaminekut.

Melatoniin – lisand, mis kiirendab melatoniini sünteesi

Eespool oli juba mainitud, et 5-HTP aitab kiirendada melatoniini sünteesi. Sellest ei pruugi aga hea une jaoks piisata. Võib kasutada ainult melatoniini, kuid selle kombineerimine L-trüptofaani ja 5-HTP-ga annab oluliselt suurema efekti. On leitud, et tänu melatoniinile väheneb inimesel uinumiseks kuluv aeg ning uni ise on rahulikum.

Ravimit tuleb võtta tund enne magamaminekut koguses 5–10 milligrammi.

Gamma-aminovõihape (GABA): aju lõdvestus kulturismi jaoks

See aine on aju peamine pärssiv neurotransmitter. Tänu GABA-le inimene lõdvestub ja uinub ning selle tagamiseks "lülitab aine välja" kõigi stimuleerivate hormoonide sünteesi. Tuleb märkida, et serotoniin on GABA inhibiitor ja seetõttu soovitatakse gamma-aminovõihapet tarbida koos 5-HTP või L-trüptofaaniga. Samuti võite märkida selle aine võimet kiirendada kasvuhormooni sünteesi, suurendades une ajal anaboolset tausta. Te peaksite võtma GABA 5 grammi 60 minutit enne magamaminekut.

Palderjanijuur: parim spordi adaptogeen

See ravim on tuttav paljudele inimestele. See võib suurendada GABA mõju kehale. Samuti tuleb märkida, et palderjan parandab une kvaliteeti, mis on samuti oluline keha taastumiseks. Ravikuur peaks kesta vähemalt 2 või 4 nädalat. Minimaalne annus on 600 milligrammi üks tund enne magamaminekut.

ZMA – une ja taastumise normaliseerimiseks

Seda ravimit võib julgelt nimetada üheks parimaks unerežiimi taastamiseks. See sisaldab B6-vitamiini, tsinki ja magneesiumi. ZMA kõrget efektiivsust keha taastamisel on tõestanud arvukad teaduslikud uuringud. Levinud on arvamus, et ravim tõstab testosterooni taset, kuid seda fakti pole tõestatud. Parim on kasutada toodet, mis sisaldab 450 milligrammi magneesiumi, 30 milligrammi tsinki ja 10,5 milligrammi B6-vitamiini. Seda tuleb võtta enne magamaminekut tühja kõhuga.

Kalaõli: lisand keha kompleksseks taastamiseks

Selle toote eeliste kohta on juba öeldud tohutult palju sõnu. Ravim on võimeline avaldama positiivset mõju südame-veresoonkonna süsteemile, mis omakorda varustab kudede rakke kiiresti vajalike toitainetega. Samuti võite märkida kalaõli võimet vähendada valu pärast treeninguid ja kiirendada keha taastumist une ajal. 60 minutit enne magamaminekut tuleks võtta üks kuni kaks grammi kalaõli.

D- ja C-vitamiinid lihaste jõudluse ja rasvade oksüdatsiooni jaoks

On juba ammu tõestatud, et D-vitamiin aitab tugevdada luukudet, kuid see tugevdab ka organismi üldist immuunsust ja parandab lihaste jõudlust. See viitab vajadusele kasutada kulturismis taastumiseks spordilisandit. Tuleb meeles pidada, et D-vitamiin kuulub rasvlahustuvate vitamiinide rühma ja selle kombineerimine kalaõliga võib suurendada selle kasutamise efektiivsust. Ravimit tuleb võtta õhtul koguses 1000 kuni 2000 RÜ.

C-vitamiin soodustab trüptofaani muutumist serotoniiniks ja aitab ka L-karnitiinil rasvarakke tõhusamalt oksüdeerida. See on ka väga tugev antioksüdant, mis kaitseb teie lihaseid lagunemise eest. Oluline on meeles pidada, et C-vitamiini suurte annuste võtmine ei suurenda efektiivsust. See on tingitud asjaolust, et mida suurem on ravimi sisaldus, seda halvemini see imendub. Vitamiini võetakse 60-90 grammi 60 minutit enne magamaminekut.

Siin on parimad kulturismi taastumise toidulisandid, mis võivad sportlaste unekvaliteeti parandada. Neid ei tohiks tähelepanuta jätta, sest une eeliseid ei saa alahinnata. Ainult intensiivse treeningu, õige toitumisprogrammi ja hea une igakülgse kasutamise kaudu. Sportlased saavad oma eesmärgid saavutada.

Selles videos selgitatakse huvitaval ja informatiivsel viisil toidulisandite tüüpe ja tähtsust kulturistide taastumisel:

Kas te magama mineku asemel jääte hiljaks õhtuti üleval ja vaatate kuue pakki videosid vibratsioonivööde kohta? See harjumus võib olla teie figuurile õudusunenägu, kuid unetoidulisandid aitavad teil sellest lahti saada!

Vanasõna ütleb, et edu fitnessis on 80% dieet ja 20% treening. Kuid sellest võrrandist on puudu 33%: kaheksa tundi, mille jooksul peaksite magama. Sel ajal keha puhkab ja taastub rasketest treeningutest. Une ajal toodab organism lõviosa anaboolsetest hormoonidest ning mida sügavamad ja pikemad on unetsüklid, seda aktiivsemalt toimub nende sekretsioon. Ja kui sa otsid terve päeva võimalusi anabolismi suurendamiseks kasvõi une arvelt, siis tulistad endale jalga.

Kahjuks häirivad stress (eriti kortisool), intensiivne treening ja eluolud sageli head und ja sellest tulenevalt ka taastumist. Enne järjekordset unetut ööd lugege sporditoitumisest, mis aitab teil magada nagu beebi ja kiiresti taastuda uuteks jõusaalivõitudeks.

Toidulisandid normaalseks uneks

L-trüptofaan

Olen kindel, et igaüks on vähemalt korra kohanud vastupandamatut soovi teha pärast rikkalikku sööki uinak. Tõesti, mis võiks olla parem kui nautida kalkunit ja seejärel pärastlõunasele uinakule triivida? Arvatakse, et kalkunilihas leiduv aine on teie uimasuses süüdi, kuid see pole tõenäoliselt tõsi. Türgi sisaldab küll veidi trüptofaani, kuid mitte rohkem kui teised toidud. Pealegi sisaldab kalkun vähem trüptofaani kui munavalge, soja ja cheddari juust!

Kui teil on uinumisega probleeme, jätke kalkun külmkappi ja otsige L-trüptofaani. Eelkäijana osaleb L-trüptofaan paljudes reaktsioonides ja suurendab lõppkokkuvõttes melatoniini sünteesi ajus ning suurendab samal ajal valgu ja niatsiini sünteesi. Kuna aminohapped konkureerivad üksteisega imendumise ja ajju sisenemise nimel, võtke L-trüptofaani enne magamaminekut tühja kõhuga. See aitab teil suurendada melatoniini sekretsiooni ja selle tulemusena kiiremini magama jääda.

Annustamine: Võtke 2-5 grammi L-trüptofaani 1 tund enne magamaminekut.

5-hüdroksütrüptofaan (5-HTP)

Viieastmelise unekaskaadi teine ​​etapp on. Trüptofaani saab muuta erinevateks metaboliitideks, mis tähendab, et 5-HTP on melatoniini sünteesi seisukohalt kasulikum. Lisaks suurendab 5-HTP serotoniini tootmist, mis mitte ainult ei mõjuta und, vaid pärsib õhtuti ka söögiisu.

Annustamine: Võtke 100-300 mg 30-60 minutit enne magamaminekut.

Melatoniin

On näidatud, et 5-HTP tõstab melatoniini taset serotoniini tootmise kaudu, kuid sellest ei piisa alati, et hoida teid öö läbi magama. Võite seda võtta üksi, ületades ülalnimetatud prekursoreid, kuid melatoniini kombineerimine L-trüptofaani ja 5-HTP-ga annab tulemuseks pikemaajalise toidulisandi ja parema unekvaliteedi.

On teada, et melatoniin lühendab uinumiseks kuluvat aega ja tagab kosutavama une, mõjutades ööpäevaseid rütme. Ja kuna pimeduse saabudes eraldub melatoniin, on mõttekas kogu elektroonika välja lülitada ja ruum pimedusse uputada.

Annustamine: Andke melatoniinile palju aega, võttes 5-10 mg tund enne magamaminekut.

Gamma-aminovõihape (GABA või GABA)

GABA on aju peamine inhibeeriv neurotransmitter; see pakub lõõgastust ja und, lülitades välja põnevad hormoonid (näiteks adrenaliini) ja takistades nende toimet. Huvitaval kombel inhibeerib serotoniin (melatoniini sünteesi vaheühend) GABA-d ja seetõttu on parem võtta seda koos L-trüptofaani või 5-HTP-ga, et neutraliseerida serotoniini võimalikku mõju.

Lisaboonusena stimuleerib GABA kasvuhormooni sünteesi, suurendades seeläbi une anaboolset potentsiaali.

Annustamine: võtke 5 grammi tund enne kõrvale minekut.

Palderjani juur

Palderjanijuur, Euroopast pärit taim, võib tugevdada GABA toimet ja mõjutada serotoniini rolli ajus. Kas tunnete energiakaotust isegi pärast 8-tunnist magamist? Palderjan ei aita mitte ainult uinuda, vaid parandab ka une kvaliteeti; Ärkad värskena ja täis energiat, mis tuleb jõusaalis kasuks. Maksimaalse efekti saavutamiseks peate palderjani võtma pikkade kuuritena, vähemalt 2-4 nädalat.

Annustamine: vähemalt 600 mg 1 tund enne magamaminekut.

• Soovitatav on alustada mis tahes unerohi võtmist minimaalse annusega ja seejärel suurendada annust mitmepäevaste intervallidega.

Und taastavad toidulisandid

Vaikne tund

Kas teil pole aega kaheksa tundi magada ja te ei saa endale lubada toidulisandeid osta? Tehke uinak! Ei, tõsiselt, Liverpooli (Suurbritannia) teadlased jõudsid järeldusele, et unepuuduse korral on kasulik enne treeningut teha väike uinak. See parandab teie jõudlust. Kui tunned energiakadu, proovi pool tundi enne treeningut 30-45 minutit pokemaringut.

Kuidas on lood kasvu ja taastumisega? Päeva lõpuks oleme huvitatud puhkamisest ja taastumisest. Riiulitel on sadu toidulisandeid, mis lubavad luua ideaalse anaboolse keskkonna lihaste kasvuks magamise ajal. Teie õnneks olen valinud selle sordi hulgast tõestatud koostisained, mis parandavad öist taastumist.

ZMA

Üks peamisi toidulisandeid öiseks taastumiseks ja lihaste taastumiseks. Magneesiumi ja B6-vitamiini (ZMA peamised koostisosad) kombinatsiooni võetakse tavaliselt enne magamaminekut. Toode on osutunud tõhusaks lihaste taastumise, jõu ja lihasmassi suurendamise osas.

Vaatamata levinud arvamusele ei avalda ZMA otsest mõju testosterooni tasemele. ZMA võtmine võib aga kiirendada taastumist, täiendades energiavarusid ja soodustades sügavamat und.

Annustamine: otsige ZMA-d, milles on 30 mg tsinki, 450 mg magneesiumi ja 10,5 mg B6-vitamiini. Parema imendumise tagamiseks võtke enne magamaminekut tühja kõhuga.

Kalarasv

Kas kardate kala röhitsemist ja väldite seetõttu kalaõli toidulisandeid? Peaksite oma suhtumise üle vaatama, sest nii pidurdate oma taastumist. Tänu oma sisaldusele (ALA, EPA ja DHA) on kalaõlil oluline roll südame- ja veresoonkonnahaiguste ennetamisel. Ja terve südame-veresoonkonna süsteem toimetab toitaineid rakkudesse ja kudedesse kiiremini ja tõhusamalt.

Samuti on tõestatud, et kalaõli vähendab põletikku ja vähendab lihasvalu pärast treeningut. See kiirendab öist taastumist, kuna põletikulised protsessid arenevad hoogsalt välja öösel.

Annustamine: Võtke 1–2 grammi EPA-d ja DHA-d koos 2–3 grammi ALA-ga 30–60 minutit enne magamaminekut.

D-vitamiin

Me kõik teame, et see on oluline luukoe moodustamiseks, kuid kas teadsite, et sellel on palju muid kasulikke omadusi, sealhulgas immuunsüsteemi tugevdamine, põletikuvastane toime ja lihaste funktsiooni parandamine?

Seda vitamiini ei tohiks tähelepanuta jätta, kuna selle puudus piirab teie füüsilist jõudlust. Ja kuna D-vitamiin on rasvlahustuv, siis ilmselgelt tuleb seda paremaks imendumiseks võtta koos kalaõliga.

Annustamine: anda D-vitamiinile piisavalt aega organismi kogunemiseks (2-4 nädalat); võtke igal õhtul 1000-2000 RÜ koos kalaõliga.

C-vitamiin

Ma vihkan halbu uudiseid avaldada, kuid see ei aita immuunsüsteemile – see on kauaaegne müüt (mis sünnitas Linus Paulingu raamatus C-vitamiin ja külm), mille paljud teadlased on juba ümber lükanud. C-vitamiin on aga otseselt seotud trüptofaani muutumisega serotoniiniks. Lisaks toetab see L-karnitiini tootmist, mis soodustab rasvade oksüdatsiooni.

Veelgi olulisem on see, et see kaitseb antioksüdandina lihaskudet lagunemise eest. C-vitamiini suurtes annustes võtmine ei ole soovitatav, sest mida suurem annus, seda halvemini see organismis imendub. Lisaks võivad suured annused põhjustada kõhulahtisust, krampe ja kõhupuhitus. Pole just parim seltskond magusate unenägude jaoks!

Annustamine: Võtke 60-90 mg C-vitamiini koos unetoidulisanditega 30-60 minutit enne magamaminekut.

Melatoniin – unehormoon
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/ab75b526ab54b4105f3f62ca62e6ce84.jpg

Melatoniin on käbinääre hormoon, mis reguleerib une-ärkveloleku rütmi ning omab ka mitmeid lisaefekte. Melatoniini preparaate kasutatakse aktiivselt paljude haiguste raviks ja ennetamiseks. Melatoniini võib pidada üheks peamiseks avastuseks kahekümnenda sajandi farmakoloogias.

Melatoniini ei leidu mitte ainult inimestel, vaid ka loomadel, taimedes ja mikroorganismides. Paljud melatoniini toimed tulenevad interaktsioonist melatoniini retseptoritega, samas kui teised toimed on seotud selle antioksüdantse ja vananemisvastase toimega, eriti oluline on melatoniini võime kaitsta tuuma- ja mitokondriaalset DNA-d.

Melatoniini eraldas ja eraldas 1958. aastal professor Aaron B. Lerner, kes uskus, et see aine võib olla kasulik nahahaiguste ravis. Esimest korda jõudsid melatoniinipreparaadid USA-s müügile alles 1993. aastal, seega on sellel ainel üsna lühike farmakoloogiline ajalugu ja selle potentsiaal pole veel täielikult realiseerunud. Kummalisel kombel on melatoniinipreparaadid saadaval ilma retseptita ja USA-s toidulisandina, samas kui teistes riikides (näiteks Saksamaal) on melatoniin keelatud.

Melatoniini mõju

Siin on lühike nimekiri melatoniini kõige olulisematest mõjudest, millel on tugev tõendusbaas:

• Taastab unerütmi – melatoniin hõlbustab uinumist, taastab loomuliku ööpäevase tsükli, kõrvaldab päevase unisuse
• Parandab meeleolu ja vaimset seisundit
• Melatoniini stressivastane toime on eriti oluline tänapäeva inimesele
• Normaliseerib vererõhku tänu oma endokriinsüsteemi reguleerivale toimele
• Aeglustab vananemisprotsessi (kaitseb raku DNA-d, deaktiveerib radikaale) ja pikendab eluiga
• Tugevdab immuunsust
• Antioksüdantne toime
• Melatoniini kasvajavastane toime on tingitud paljudest teguritest: kasvajavastase immuunsuse tugevdamine, radikaalse aktiivsuse vähendamine, hormonaalse taseme normaliseerimine ja koostoime RZR/ROR retseptoritega.
• Melatoniin leevendab teatud tüüpi peavalusid

Melatoniin spordis

Melatoniin osaleb kehakaalu reguleerimises ja on tõendeid selle kohta, et see võib vähendada keharasva ja ennetada rasvumist (eriti koos kaltsiumiga).

Melatoniin vähendab pärast treeningut oksüdatiivset stressi, parandab und ja kiirendab taastumist, mis on oluline kulturismis ja jõutõstmises.

Melatoniin ja libiido

Väga sageli ilmub teave selle kohta, et melatoniin võib pärssida libiidot ja vähendada luteiniseeriva hormooni ja selle tulemusena testosterooni taset (need andmed saadi primaatide ravimiuuringust), see kõlab eriti hirmutavalt kulturismi ja teiste inimeste jaoks. jõuspordialad. Teaduskirjanduses otsides leiti kaks teadustööd, mis olid pühendatud just sellele küsimusele:

1. Järeldus: Kui võrrelda kahte inimrühma, millest üks võttis melatoniini pikka aega (12 kuud), siis selgus, et hormoonide tasemes olulisi erinevusi ei esinenud, välja arvatud luteiniseeriv hormoon, mille kontsentratsioon oli kõrgem melatoniini kasutavas rühmas.

2. Iisraeli teadlased jõudsid sarnase tulemuseni: luteiniseeriva hormooni, folliikuleid stimuleeriva hormooni ja testosterooni tase jäi muutumatuks pärast 6 mg päevas.

Seega võime järeldada, et melatoniin ei mõjuta negatiivselt anaboolsete hormoonide taset inimkehas ning mõningane libiido langus on suure tõenäosusega seotud õhtuse kesknärvisüsteemi aktiivsuse allasurumisega.

Melatoniini füsioloogia

Melatoniini doonoriks on aminohape trüptofaan, mis osaleb neurotransmitteri (neurotransmitteri) serotoniini sünteesis, mis omakorda muutub ensüümi N-atsetüültransferaasi toimel melatoniiniks.

Täiskasvanu sünteesib ööpäevas umbes 30 mikrogrammi melatoniini, mille kontsentratsioon vereseerumis on öösel 30 korda kõrgem kui päeval, aktiivsuse tipp saabub kell 2 öösel. Melatoniini transpordib seerumi albumiin, pärast albumiinist vabanemist seondub see sihtrakkude membraani spetsiifiliste retseptoritega, tungib tuuma ja teostab seal oma toimet.

Melatoniini sekretsioon allub igapäevasele rütmile, mis omakorda määrab gonadotroopse toime rütmi ja seksuaalfunktsiooni. Melatoniini süntees ja sekretsioon sõltuvad valgustatusest – liigne valgus vähendab selle teket ning vähenenud valgustus suurendab hormooni sünteesi ja sekretsiooni. Inimestel tekib 70% päevasest melatoniini tootmisest öösel.

Melatoniin toodetes

Nagu juba mainitud, sünteesivad melatoniini nii loomad kui taimed, mis tähendab, et toiduainetes on melatoniini vähesel määral. Suhteliselt suures koguses melatoniini leidub sellistes toiduainetes nagu riis. Teadlased on kindlaks teinud, et riisi tarbimisel suudab selles sisalduv melatoniin imenduda ja seonduda imetajate aju spetsiifiliste retseptoritega.

"Ettevaatust" Teised uuringud on näidanud, et toiduainetes sisalduv melatoniinil on plasma melatoniinitasemele väike mõju, mis tähendab, et toidust saadav melatoniini imendub vähe või üldse mitte.

Melatoniini valmistamine

• Melaxen- kõige populaarsem Ameerika päritolu melatoniinipreparaat.
• Apic melatoniin- ravim sisaldab ühes tabletis: melatoniini - 3 mg, püridoksiini - 10 mg.
• Vitae-melatoniin- ravim sisaldab ühes tabletis: melatoniini - 3 mg.
• Melatoniin pluss- ravim sisaldab ühes tabletis: melatoniini - 2 mg.
• Tasimelteon on uus ravim unetuse raviks, mis on läbimas kliinilisi uuringuid. Tasimelteon on selektiivne melatoniini retseptori agonist.

Melatoniin - sportlik toitumine

Sporditoitumine melatoniiniga on viimasel ajal muutunud eriti populaarseks, paljud tootmisettevõtted on hakanud tootma melatoniini ja nende arv kasvab pidevalt. Tuleb märkida, et melatoniiniga sportlik toitumine on palju odavam kui farmakoloogilised ravimid, mis muudab need ostmiseks eelistatavamaks. Siin on nimekiri kõige populaarsematest melatoniinilisanditest:

• Optimum Nutritionist pärit melatoniin
• Melatoniin NOW
• 4Ever Fiti melatoniin
• Melatoniin firmalt Biochem
• Melatoniin odavatest toidulisanditest
• Natroli melatoniin

Paki saabumisest on möödas 2 päeva, magan 2 päeva, ei näe isegi und, olen silmad kinni pannud, juba avasin, on juba hommik, tunnen end hästi hommikul magan väga hästi.
Siin on veel üks link, mida poisid arutavad: