Koliko dugo odrasla osoba treba da spava tokom dana? Da li je zaista dobro spavati tokom dana?

Drijemanje djece tokom dana smatra se korisnim za zdravlje. Ali kada čovjek postane punoljetan, navika spavanja usred dana svrstava ga u kategoriju lijenih ljudi.

Zašto se mišljenje o zdravom snu tako dramatično mijenja s godinama? Naučnici širom svijeta tvrde da drijemanje pomaže povratku fizičke snage, normalizaciji emocionalne pozadine i povećanju efikasnosti bilo koje aktivnosti. Obrasci u društvu o dnevnom spavanju nemaju naučnu osnovu. U ovom članku ćemo govoriti o važnoj i zanimljivoj temi za mnoge - da li je dobro da odrasla osoba spava tokom dana?

Istorijske i naučne činjenice

Naučnici sa Univerziteta u Kaliforniji sproveli su istraživanje grupe ljudi koji su tokom života praktikovali dnevno drijemanje. Na osnovu eksperimenta, stručnjaci su došli do nevjerovatnog zaključka koji je dokazao prednosti drijemanja usred dana za zdravlje. U poređenju sa pristašama budnosti, takvi ljudi imaju 50% povećanje koncentracije i 30% poboljšanje pamćenja. Drijemanje ne remeti životne bioritme i ne uzrokuje nesanicu. Korisna praksa sprječava razvoj depresije i poboljšava raspoloženje, smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara za 40%, omogućava vam da se opustite i počnete raditi s novom snagom.

Pogrešno je misliti da lijeni ljudi, gubitnici ili zabušavci mogu spavati tokom dana. Istorijske činjenice govore suprotno. Sjajni ljudi: kreativni ljudi, političari, filantropi radije se opuštaju usred dana. Takav odmor uvelike je doprinio njihovom uspjehu, omogućio im je da se koncentrišu na svoje ciljeve i da pravilno odgovore na teške životne situacije. Prednosti dnevnog sna za ljude potvrđuju svojim primjerom Winston Churchill, Margaret Thatcher, Eleanor Roosevelt, Leonardo Davinci, Thomas Edison i John Kennedy. Ovi ljudi su oduvijek prakticirali drijemanje i istovremeno postigli uspjeh i svjetsku popularnost.

Prednosti odmora usred dana

Na pitanje da li je odraslima korisno spavati tokom dana može se sa sigurnošću odgovoriti pozitivno. Oni koji prakticiraju drijemanje ostaju zdravi dugi niz godina do starosti, a njihov životni vijek je duži nego kod ljudi koji su stalno budni tokom dana.

Zdravstvene prednosti drijemanja:

• vraća performanse, daje osjećaj snage;
• jača nervni sistem;
• povećava otpornost na stresne situacije;
• izoštrava rad osjetila i reakciju na vanjske podražaje;
• aktivira metaboličke procese u tijelu;
• normalizira probavu;
• poboljšava rad kardiovaskularnog sistema;
• jača imuni sistem;
• usklađuje emocionalnu pozadinu, potiče dobro raspoloženje;
• poboljšava misaone procese: pažnju, pamćenje, kreativnost;
• sprečava fizički umor.

Što si osoba redovnije dopušta da se odmara, što si osoba redovnije dopušta da se odmara, to su prednosti drijemanja veće. Dnevno spavanje najmanje tri puta sedmično dovodi do poboljšanja opšteg blagostanja i produžava aktivan život. Razlog je stimulacija proizvodnje endorfina ("hormona sreće") i inhibicija sinteze kortizola ("hormona anksioznosti").

Šteta dnevnog odmora

Naučnici kažu da koristi i štete dnevnog sna zavise od mnogih faktora koje je važno uzeti u obzir. Kasnije ćemo razgovarati o pravilima zdravog drijemanja. Dnevni odmor može biti štetan ako dugo drijemate, ne uzimajući u obzir vrijeme, vanjske uslove i faze spavanja. Drijemanje nije korisno, a ponekad i kontraindicirano za pacijente s teškom depresijom i mentalnim poremećajima. Dnevni odmor može biti štetan za osobe koje pate od nesanice. U ovom slučaju, životni bioritmovi su poremećeni i procesi poremećaja sna napreduju.

Pravila dnevnog odmora

Dobili smo odgovor na pitanje da li odrasli treba da spavaju tokom dana. Pogledajmo sada kako pravilno drijemati. Ovo je važno jer nepravilan san može uzrokovati jet lag i narušiti funkcionisanje nervnog i endokrinog sistema. Ponekad možete primijetiti da se nakon dnevnog spavanja osjećate iscrpljeno, ne možete se koncentrirati na posao i osjećate opštu slabost i glavobolju. Ovo su znakovi da ste zaspali ili se probudili u pogrešno vrijeme, ne uzimajući u obzir faze sna.

Prednosti dnevnog sna za osobu bit će najpotpunije ako se poštuju sljedeća pravila:

1. Optimalno trajanje odmora za pun noćni san je 20-30 minuta. Ovo vrijeme je dovoljno za opuštanje i ponovno pokretanje rada svih organa i sistema. Faza dubokog sporotalasnog sna počinje pola sata nakon uspavljivanja i traje sat vremena. Ako se osoba probudi u dubokoj fazi, tada će njeno stanje biti slomljeno. Stoga je potrebno probuditi se prije nego što se dostigne duboka faza. Ako je noćni odmor bio neadekvatan, dnevno spavanje bi trebalo da traje 1,5-2 sata pre početka sledeće faze dubokog sna. Ovo je važan uslov koji se mora poštovati.
2. Okruženje za opuštanje nije ništa manje važno. Neophodno je osloboditi se izvora glasnih zvukova i jakog svjetla. Možete koristiti posebne maske za oči i čepove za uši.
3. Mesto za spavanje treba da bude udobno za privremeno opuštanje. Stručnjaci ne preporučuju odlazak u krevet, što može doprinijeti dužem odmoru. Prikladnija bi bila fotelja, sofa, sofa ili autosjedalica. Bolje je olabaviti uske dijelove odjeće.
4. Važno je organizovati dnevni odmor u 13-15 sati, a najkasnije. Ovo je optimalno vrijeme za opuštanje i obnavljanje performansi.
5. Potrebno je uzeti u obzir individualne karakteristike osobe da bi zaspao. Ako vam treba dugo da odete u krevet, potrebno je da svom odmoru dodate 10-15 minuta.
6. Za one koji imaju poteškoća s buđenjem, stručnjaci preporučuju da prije spavanja popiju jak čaj ili kafu. Napitci počinju da deluju za 20-30 minuta, taman na vreme za buđenje.
7. Nakon odmora, radite vježbe za zagrijavanje mišića.

Zašto je drijemanje dobro za vas?

Pa zašto je spavanje tokom dana dobro za vaše zdravlje?

Stvar je u tome da tokom dana ne samo da cijelo tijelo jako radi na čovjeka, već i njegova psiha. Ovo se posebno odnosi na moderne urbane realnosti. Radeći do granice svojih snaga, doživljavamo mnogo negativnih osjećaja i emocija. Sve nas to iscrpljuje i dovodi do bolesti.

Zbog toga je od vitalnog značaja da se barem malo odmorite tokom dana ako želite da ostanete.

Opuštanje tokom dana

Ali biće najbolje i mnogo korisnije ako ne spavate samo danju, već se nakratko opustite i isključite glavu. One. prestanite da razmišljate i da doživljavate loše emocije.

Za relaksaciju se koristi. Isprobajte ove tehnike usred dana i osjetit ćete kako vam se energija vraća. Moći ćete raditi više i bolje i nećete se vraćati kući jako umorni.

Ali ako nemate priliku da legnete u šavasanu, pokušajte da nađete malo vremena i opustite se, barem samo sjedite na stolici zatvorenih očiju. Glavna stvar je dobro isključiti glavu. Čak i ovako kratak odmor će biti od koristi za cijelo tijelo i psihu.

I posljednje pitanje ostaje: da li je moguće spavati tokom dana nakon jela? Da, ne šteti probavnim procesima. Tijelo troši mnogo energije na varenje hrane. I bolje je ako se u ovo vrijeme odmorite i ne počinjete naporno raditi odmah nakon konzumiranja hrane. Svi znaju da nas popodne, nakon dobrog ručka, vuče na spavanje. Ne ometajte ovaj nagon tijela. Ali ne bi trebalo da se prejedate noću.

Ako odlučite da praktikujete drijemanje tokom dana, nemojte se stideti i ne slušajte mišljenja drugih. Vaše zdravlje, i fizičko i psihičko, bit će mnogo jače od zdravlja ljudi sa stereotipnim razmišljanjem.

Ako ne možete da spavate, odmaknite se na kratko od posla, zatvorite oči i opustite se. Prestanite da razmišljate, drugim rečima, meditirajte. Telo će vam biti zahvalno za ovo.

I u zaključku, pogledajte video na temu članka:

Vidimo se uskoro.

Želim vam sreću i zdravlje.

Ponekad je potrebno samo da spavate između ručka i večere. To je ono što ja radim. Spavanje tokom dana ne čini vas manje - tako misle budale bez mašte. Učinit ćete još više jer ćete imati dva dana u jednom... Winston Churchill (doživio 91!)

Spavanje je blagotvorno. Neki ljudi ovu tezu toliko shvaćaju da rado iskoriste priliku da legnu, uključujući i spavanje tokom dana. Drugi jednostavno prate zov tijela i, po volji, spavaju tokom dana. Ali ima i onih koji vjeruju da je dnevni san odrasle osobe slabost, pretjeranost i manifestacija lijenosti. Kome vjerovati?

Prednosti spavanja

Prvo, hajde da razbijemo mit da se samo ljenčari odmaraju tokom dana. Dnevno spavanje je korisno, nema sumnje! Mnogi vrlo uspješni ljudi su spavali i spavali danju - uzmite, na primjer, briljantnog političara Winstona Churchilla, koji se tako zgodno spominje u epigrafu ovog članka. Mnogi naši savremenici takođe koriste priliku da spavaju tokom dana. Na primjer, poznati ruski marketinški stručnjak Roman Maslenjikov kaže da je postao preduzetnik uglavnom zbog svog slobodnog rasporeda i atraktivne mogućnosti da spava tokom dana. Usput, čak je napisao i knjigu o tome - "Cijela istina o dnevnom spavanju." Preporučeno čitanje!

Prednosti dnevnog sna su nesporne, proučavane su i dokazane od strane naučnika. Stručnjaci sa Univerziteta u Kaliforniji anketirali su nekoliko stotina ljudi koji redovno praktikuju 20-minutne drijemanje. U inostranstvu se to zove power napping (naši sunarodnici, iz ljubavi prema klasici, dnevno drijemanje zovu "Stirlitzovo spavanje"). Svi ovi ljudi su popunili posebne upitnike, a zatim su dobijeni podaci analizirani.

Sada na pitanje Je li drijemanje dobro za vas i zašto je tako dobro?, možete odgovoriti vrlo konkretno: on povećava koncentraciju i performanse za 30-50%. Osim toga, svi ljudi koji spavaju tokom dana to primjećuju Kratak odmor poboljšava raspoloženje, daje snagu i smanjuje razdražljivost.

Druge medicinske studije koje su ispitivale objektivne promjene u stanju osobe kažu: da dnevni san poboljšava nervnu provodljivost i motoričke reakcije za 16%. A ako se to redovno praktikuje, onda čak smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Da li je moguće da osoba koja dobro spava noću spava i danju? Da, iako u ovom slučaju dnevno spavanje uopće nije potrebno. Međutim, ako noću malo spavate, vaš noćni san ometaju vanjski faktori, vaš posao vas brzo zamara, ili vašem tijelu je potreban dnevni san, onda vam je zaista potreban!

Nakon što ste proveli 20 minuta spavajući, ovaj mali gubitak vremena ćete više nego nadoknaditi naletom efikasnosti i entuzijazma!

A sada - na praksu. Ispod je nekoliko pravila koja će spriječiti vaše drijemanje i pomoći će vam da dobijete sve "bonuse" zbog toga.

1. Trajanje dnevnog sna treba vremenski ograničiti. Optimalno – 20-30 minuta. Na prvi pogled se čini da je to jako malo, ali je i tako kratak period odmora dovoljan da se osvježi. Mozak još nije imao vremena da pređe u duboki sporotalasni san, iz kojeg je nemoguće lako "izaći".

• Ako niste dovoljno naspavali prethodne noći, Dnevni san se može produžiti na 40-60 minuta ili čak 1,5 sat(prema trajanju jednog ciklusa spavanja).
• Ako vam se neumoljivo spava, a vremena za drijemanje praktički nema, iskoristite i ovu priliku da zaspite. Prije par godina to je i dokazano 10-minutni san vam daje snagu i snagu za sat vremena! Sigurno su mnogi ljudi zaspali na predavanjima kao studenti. Sjećate se navale zabave i entuzijazma nakon buđenja? Ali ovo je sve što on jeste - dnevni san :).

Ima li budućnosti za spavanje?

Dnevno spavanje je korisno - nema sumnje. Ako se isplanira i “izvede” ispravno, onda će postati vaš lijek bez premca za umor! Nažalost, stvari obično ne idu dalje od rasprava o njegovim prednostima.

U septembru 2013. u Moskvi su održani „štrajkovi za spavanje“ – kancelarijski radnici izašli su na ulice i spavali (ili se pretvarali da spavaju) baš tu: na stepenicama poslovnih centara, na autobuskim stanicama i na drugim javnim mestima. Ovo je bila poruka poslodavcima: neproziran nagovještaj o potrebi da se na radnom mjestu osigura odmor i san. Šefovi su uglavnom odgovorili nedvosmisleno: većina je rekla da nije spremna da svojim zaposlenima plaća spavanje tokom radnog vremena.

Ali nisu svi ostali ravnodušni. Fokusirajući se na primjere Google-a, Apple-a i drugih progresivnih svjetski poznatih kompanija, čelnici nekih velikih ruskih firmi i preduzeća počeli su organizirati toalete za svoje zaposlenike. Kupili su čak i kapsule za spavanje - specijalne uređaje za ugodan san, s kojima obični vrijedni radnici više ne moraju vježbati svoju domišljatost (vidi sliku).

Kako izgledaju kapsule za spavanje možete pogledati u ovom videu:

Nažalost, za ogromnu većinu zaposlenih, blagotvoran dnevni san ostaje san, a pitanje: „Da li je moguće spavati danju?“ mogu odgovoriti samo na jedno: „Da, ali, nažalost, nemamo priliku za to!“ avaj…

Ponekad se nakon drijemanja osjećate vedri i puni energije, a ponekad čak i iscrpljeni. Dakle, da li je drijemanje tokom dana korisno za odrasle? Shvatićemo to zajedno sa somnolozima.

Kada se pokrene debata o prednostima dnevnog sna, svakako se navode riječi poznatog britanskog premijera Winstona Churchilla.

„Spavanje tokom dana ne čini te manje – to misle budale bez mašte. Imaćete vremena i više, jer ćete imati dva dana u jednom...”

No, slažu li se stručnjaci za spavanje s tako kategoričnom izjavom političara?

Mikhail Poluektov

Prerano je govoriti o prednostima dnevnog spavanja s medicinskog stanovišta, nije provedena niti jedna studija koja bi dokazala da dnevni san može produžiti životni vijek ili, na primjer, smanjiti rizik od razvoja raznih bolesti. Ali ono što doktori sigurno znaju je da kratko spavanje tokom dana pomaže poboljšanju produktivnosti, imuniteta i raspoloženja. Omogućuje vam ponovno pokretanje u pozadini visokog mentalnog ili fizičkog stresa. Najbolje je spavati oko sat i po, jer je to vrijeme koje čini normalan ciklus spavanja osobe.

Dnevno spavanje se u principu ne razlikuje od noćnog spavanja u smislu skupa faza spavanja. Ali mogu postojati razlike u trajanju faza. Sa nižim nivoom melatonina tokom dana u poređenju sa noćnim i prisustvom spoljašnjih stimulansa (svetlo, buka, telefonski pozivi, itd.), može biti manje dubokih faza sna, a više površnih faza. Iz istih razloga može se smanjiti i brzina uspavljivanja.

Istraživanja su otkrila da ako zaspite tokom perioda smanjene dnevne aktivnosti (u različito vrijeme za sove i ševe), postoji velika vjerovatnoća da ćete se probuditi s teškom glavom i još više pospanosti. Zaspati kratko vrijeme nakon zalaska sunca vjerovatnije će poremetiti noćni san zbog efekta na bioritam proizvodnje melatonina.

Kako zaspati tokom dana

Važno je stvoriti uslove za uspavljivanje (zamračena soba, ograničavanje vanjskih podražaja – čak i korištenjem čepića za uši i maske za spavanje).

Brojne velike kompanije čak stvaraju posebne prostorije za oporavak u nekoliko minuta u pozadini visokog stresa.

Ako se osećate pospano tokom vožnje

Kod kuće ili na poslu možete pronaći vremena za opuštanje (barem tokom pauze za ručak u sobi za odmor). Ako ne uspije, da, neugodno je što umor može utjecati na vaše performanse, ali ipak nije kritičan. Ali osjećaj umora i, kao rezultat, mogući gubitak koncentracije u vožnji može dovesti do mnogo ozbiljnijih posljedica. Šta da rade vozači koji zaista žele da spavaju? Stručnjaci se ovdje slažu.

Mikhail Poluektov

Somnolog, kandidat medicinskih nauka, Medicinska akademija Sečenov

Postoji skraćena verzija dnevnog sna, koja se preporučuje vozačima. Ako iznenada osjetite pospanost tokom vožnje, preporučuje se da se zaustavite i odspavate 20 minuta. Odakle je došao ovaj vremenski period? Nakon 20-minutnog drijemanja obično padate u dublji san. A kada se osoba probudi nakon dubokog sna, može doživjeti fenomen takve „opijanja snom“, ne dolazi odmah k sebi i ne stiče odmah potrebne vještine, na primjer, za upravljanje vozilom.

Elena Tsareva

somnolog, šef somnološke službe Unison

Postoji studija o trajanju dnevnog sna koja pokazuje da spavanje duže od 20 minuta uzrokuje više štete po performanse nego 10-15 minuta. To je upravo zbog činjenice da se povećava vjerovatnoća ulaska u dubok san, tokom kojeg je buđenje teže, a glava je nakon toga "teža".

Kada somnolozi prepisuju dnevno spavanje?

Najčešći problem zbog kojeg se ljudi ipak odlučuju obratiti se specijalistima za spavanje su poremećaji noćnog sna. A popularni savjet među ljudima „ako nisi dobro spavao noću, onda spavaj danju“ je u osnovi pogrešan. Uostalom, ljudi koji pate od nesanice, spavajući tokom dana, jednostavno „ukradu“ dio noćnog sna. U kom slučaju će vam doktori i dalje prepisivati ​​drijemanje?

Mikhail Poluektov

Somnolog, kandidat medicinskih nauka, Medicinska akademija Sečenov

Somnolozi preporučuju dnevno spavanje samo ako su sigurni da osoba ima neku od rijetkih bolesti, poput narkolepsije ili idiopatske hipersomnije. Obe ove bolesti su praćene prekomernom pospanošću tokom dana. I u tim slučajevima takozvano planirano uspavljivanje tokom dana omogućava osobi da zadrži pažnju i nivo performansi.

Elena Tsareva

somnolog, šef somnološke službe Unison

Dnevno spavanje je fiziološko za djecu mlađu od 7 godina. Odraslima to inače nije potrebno. Kod odraslih osoba, dnevni san je znak ili nedostatka ili lošeg kvaliteta noćnog sna, ili prekoračenja tjelesnih rezervi u prilagođavanju na stres. Najčešće se to opaža u prisilnoj situaciji: sa smjenskim rasporedom rada ili u slučaju nedostatka sna dužeg od 8 sati (na primjer, mladi roditelji ili "noćne sove" koji ustaju ranije od željenog vremena kako bi se prilagodili do društvenih granica). Dnevno drijemanje nije prikladno za ljude koji već imaju problema sa spavanjem, kao što su poteškoće sa zaspavanjem noću ili buđenjem noću, ili mijenjanjem obrazaca spavanja. U ovim slučajevima noćni san može postati još lošiji. Ovo je posebno uobičajeno za ljude koji nisu vezani društvenim obavezama (posao, učenje) i mogu biti u krevetu kad god žele (na primjer, slobodnjaci).

Ako postoji potreba za dnevnim spavanjem, onda je to razlog da razmislite o razgovoru sa somnologom i podvrgavanju studiji spavanja (polisomnografiji). Nedavno je to postalo moguće kod kuće. Tako se može ispostaviti da su dnevna drijemanja, poput hrkanja, samo znak poremećenog noćnog sna. Kada se obnovi zdrav san, potreba za dnevnim snom nestaje.

Rezultati istraživanja američkih naučnika na dvije grupe dobrovoljaca pokazali su da je dnevni san, baš kao i noćni, koristan za organizam. Dio ljudi koji su morali da spavaju 20 minuta tokom dana pokazao je mnogo bolje performanse i pokazatelje emocionalnog stanja od onih koji su bili uskraćeni za odmor. Na osnovu rezultata testiranja, zaključeno je da kratko popodnevno drijemanje pomaže razveseljenju, poboljšanju raspoloženja i poboljšanju intelektualne aktivnosti.

Ljudi koji se redovno odmaraju 20 minuta tokom dana imaju mnogo manje šanse da pate od srčanih patologija i ostaju budni i produktivni do starosti. Lekari za spavanje su eksperimentalno dokazali da je kratak dnevni san koristan za ljude, poboljšava funkcionalnu aktivnost centralnog nervnog sistema i opšte stanje organizma. Redovno popodnevno mirovanje smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara, a osim toga:

• povećava imunitet i otpornost na stres;
• poboljšava performanse i daje snagu;
• ubrzava metabolizam;
• poboljšava intelektualne procese;
• poboljšava raspoloženje;
• normalizira probavu;
• poboljšava funkcije osjetilnih organa.

Da biste postigli maksimalnu korist, popodnevni odmor treba da bude kratak, ali redovan.

“Tiho vrijeme” 3 puta tjedno omogućit će vam da produžite punopravnu radnu aktivnost, poboljšate svoje blagostanje i emocionalno stanje. To je zato što odmor potiskuje proizvodnju kortizola (hormona stresa) i stimulira oslobađanje endorfina.

Šteta dnevnog odmora

Prednosti i štetnosti „mirnog sata“ javljaju se u zavisnosti od pratećih faktora, koji su od velikog značaja. Štetno je ako se predugo odmarate (bez uzimanja u obzir optimalnog vremena dnevnog sna) i zanemarite ispravnu fazu buđenja. Dijabetičari mogu osjetiti pad inzulina tokom dnevnog odmora, što će uzrokovati opasno povećanje glukoze u krvi i pogoršanje dobrobiti.

Prema kalifornijskim istraživačima sna, redovni dnevni san kod odraslih pomaže u razvoju kreativnosti i nastanku novih ideja. To je zbog činjenice da odmoran mozak povećava intenzitet mentalne aktivnosti četiri puta. Druge studije naučnika sa Kembridža su pokazale da dugi i redovni "tihi sati" povećavaju verovatnoću prerane smrti i izazivaju upalne reakcije u telu.

Za osobe sa mentalnim poremećajima ili teškom depresijom štetno je spavanje tokom dana. Oni koji pate od nesanice takođe treba da izbegavaju „tihi sat“. Čak i kratko drijemanje tokom dana može pogoršati poteškoće sa uspavljivanjem i uzrokovati buđenja noću. Ovo pravilo ne važi za osobe koje su hronično preumorne i neispavane – ne treba da brinu o šteti takvog odmora.

Koliko dugo možete spavati tokom dana?

Optimalno trajanje dnevnog sna za odrasle je 20 minuta. Ako je noćni odmor potpun, onda će kratak popodnevni odmor biti dovoljan za opuštanje i obnavljanje organizma. Poznato je da spora faza počinje 20-30 minuta nakon uspavljivanja i traje sat vremena. Važno je da ne propustite brzu fazu i probudite se prije nego počne spora faza, inače ne možete izbjeći loše stanje i letargiju. Ako se ne odmorite u potpunosti, morate spavati 1,5-2 sata prije sljedeće duboke faze. Da biste ostali veseli, ovo pravilo se uvijek mora pridržavati.

Takođe je važno uzeti u obzir trajanje uspavljivanja. Oni kojima je potrebno dugo da zaspu trebalo bi da povećaju ukupno vrijeme odmora za 10-15 minuta.

Da biste se lako i bezbolno probudili potrebno je da popijete šoljicu kafe pre spavanja. Efekat napitka će se pojaviti za 20 minuta, a biće mnogo lakše ustati.

Koji su dnevni sati dobri za spavanje?

Da biste se osjećali dobro, važno je pridržavati se jednog režima i naviknuti svoje tijelo na njega. Poremećaj sna destabilizuje nervni i endokrini sistem, a narušava i prirodne bioritmove. Ljudi primjećuju da se nakon spavanja tokom dana osjećaju letargično i preopterećeno, teško se koncentrišu na radne aktivnosti, a sve to često prati i glavobolja. Ovo se dešava usled ignorisanja odgovarajuće faze i vremena fiziološki predviđenog za dnevni odmor.

Najbolje vrijeme za odmor je između 13 i 15 sati, pa je preporučljivo organizovati “mirni sat” u popodnevnim satima. Ovo je optimalno za opuštanje i vraćanje performansi.

Uticaj na noćni odmor

Specijalisti za spavanje ne preporučuju pacijentima sa nesanicom da prave pauzu za spavanje tokom dana. Dnevni odmor ne zamjenjuje noćni, ali može uzrokovati hipertenziju i poremetiti prirodne bioritme i strukturu sna. Ako se tokom dana osjećate pospano, možete odrijemati 20 minuta, ali se nikako ne preporučuje spavanje nakon 16 sati.

Da li je drijemanje tokom dana korisno ili štetno? Čak i u vrtiću smo bili prisiljeni da spavamo. Popodne, kad hoćeš da se igraš, skačeš, crtaš, jednom rečju, zezaš se, stavljeni smo u krevet na dva sata.

Ali i tu smo uspjeli ne pokleknuti uputstvima i šaputati se sa susjedima. A kada je učiteljica odlazila, uglavnom su skakali s jednog kreveta na drugi ili bacali jastuke. Onda smo dobrovoljno dobili vremena da se odmorimo tokom dana, ali smo to odbili.

Kada smo odrasli, sve je ispalo obrnuto. Ponekad poželite da odspavate sat vremena posle ručka, ali niko ne izdvaja vreme za miran sat u školi, na fakultetu, a posebno na poslu.

Ali na tome bismo morali poraditi, jer dnevni san donosi dosta dobrobiti našem tijelu.

U mnogim zemljama širom svijeta postoji posebno određen sat i prostor za odmor tokom radnog vremena. Ova navika potiče iz vremena kada su u vrućim zemljama, na samom vrhuncu visokih temperatura vazduha, radnicima bilo dozvoljeno da odu kući da odspavaju. Tako su svi imali velike koristi.

Prvo, na vrućini produktivnost ravnomjerno pada, a drugo, radni dan ovih ljudi bio je ujutro, a onda, kada je vrućina popustila, do kasno uveče.

U Španiji, mnoge kompanije i firme imaju posebno vreme za spavanje posle ručka. To se zove siesta. Ovu tradiciju su od njih posudile druge zemlje - SAD, Japan, Kina, Njemačka.

Postoji čak i posebna prostorija za radnike, dizajniran za dnevno spavanje. Tamo mogu povratiti svoju snagu. Osim toga, poseban kapsule spavaj. Čovjek se uroni u njih, izolujući se od vreve vanjskog svijeta.

Kod nas bi se takve inovacije tretirale sa podsmijehom. Ruski poslodavac vam nikada neće dozvoliti da spavate tokom radnog vremena.

Ako vam treba novac, budite ljubazni - zaradite ga i ne opuštajte se tokom radnog vremena. Šteta, jer dnevno spavanje donosi mnoge prednosti, kako za čovjeka tako i za sve njegove aktivnosti.

Lekari čak preporučuju, ako je moguće, da odspavate tokom dana.. Na kraju krajeva, ljudsko tijelo je dizajnirano tako da od ponoći do 7 ujutro, kao i od jedan do tri popodne, njegove performanse značajno opadaju.

U to vrijeme se smanjuje tjelesna temperatura, osjeća se određena letargija, umor, nevoljkost za fizički i psihički rad. Koristi od rada će biti mnogo manje.

Spavanje tokom dana veoma dobro utiče na rad organizma. Vraća fizičku snagu, nadopunjuje energetske rezerve u tijelu, ublažava napetost i umor.

Noćni san je također obdaren ovim kvalitetima, ali za normalan noćni san potrebno vam je najmanje 6 sati, idealno 8 sati da u potpunosti pomognete tijelu da povrati snagu i dočeka novi dan sa snagom i energijom. Onda kada dnevni san je dovoljan sati da osjetite svjež nalet energije.

Ljudima koji naporno rade fizički ili rješavaju složene zadatke koji zahtijevaju puno mentalne energije savjetuje se da prave dnevne pauze za spavanje.

To će vam pomoći da nastavite raditi s produktivnijim rezultatima. Faktor koristi od njihovog rada će biti mnogo veći.

Takođe se preporučuje spavanje tokom dana onima koji rade uveče ili noću. Noću troše mnogo energije, jer tijelo u to vrijeme mora spavati, a ovdje mora raditi, pa će dnevni san pomoći da povratimo izgubljenu energiju.

Mnoge studije su pokazale da čak i ako odspavate samo 20 minuta tokom dana, možete se osloboditi umora i stresa. Sat i po se smatra najprihvatljivijim vremenom za dnevni san.

Ne možete spavati više od dva sata tokom dana. Na kraju krajeva, efekat će tada biti upravo suprotan. Osjećat ćete se kao da ste uzavreli, imat ćete glavobolju, a pojavit će se i agresija.

Prednosti drijemanja se tu ne završavaju. On takodje povećava pažnju osobe i produktivnost njegovog rada. Osim toga, podiže vam raspoloženje. Stoga, ako nemamo priliku, poput stanovnika Španije ili Japana, da spavamo nakon ručka, onda ipak moramo odvojiti barem pola sata za odmor.

Ne morate spavati, možete odrijemati ili sjediti zatvorenih očiju. Glavna stvar je da se udobno smjestite i mislite samo o ugodnim stvarima.

Vidjet ćete, nakon tako opuštajućih pet minuta posao će vam biti lakši, a vi ćete lako sačekati kraj radnog dana bez preopterećenja.

Različite kliničke studije su pokazale da drijemanje može pomoći ojačati svoj kardiovaskularni sistem. Ljudi koji nađu vremena za spavanje tokom dana imaju manje šanse da pate od takvih bolesti.

Evo još jednog argumenta u prilog spavanju tokom dana - njegova praktičnost. Posvetivši samo sat vremena, možete napuniti snagu slično osmosatnom noćnom snu.

Šteta dnevnog sna

Osim dobrobiti za ljudski organizam, dnevno spavanje može donijeti i štetu. Prije svega, morate zapamtiti pravilo pravilnog dnevnog sna - ne idi u krevet poslije 16.00.

Na kraju krajeva, nakon ovoga ćete imati glavobolju, osjećat ćete se umorno, apatično i nadraženo, te neće biti voljni da radite.

Ljudi koji često imaju simptome ne bi trebali ići u krevet tokom dana. Ne mogu uvijek zaspati noću, a dnevni san će dodatno poremetiti njihovu rutinu.

Osim toga, dnevni san remeti bioritmove ljudskog tijela. Na taj način može doći do poremećaja funkcionisanja svih organa.

Ljudima koji se žale na skokove krvnog pritiska takođe se ne preporučuje da idu u krevet tokom dana. Ovaj san povećava krvni pritisak i donekle čini da se osećate lošije.

Također Dnevno spavanje je kontraindicirano za dijabetičare. Uostalom, dnevni san doprinosi razvoju dijabetesa.

Međutim, ako nemate kontraindikacije, obavezno spavajte tokom dana. Nakon toga će vam se poboljšati raspoloženje i poboljšati performanse.