Как пережить эту зиму. Как пережить зиму: боремся со стихией и депрессией вместе
1. Отдыхаем у воды. Если возле открытых водоемов сидеть прохладно, то на помощь придут бассейны. Надевай свой самый яркий купальник и отправляйся плавать в ближайший бассейн.
2. Устроим жаркую вечеринку. Приглашай друзей, закупай экзотические фрукты, делай вкусные коктейли и придумай веселые конкурсы. Друзьям понравится лакомиться бананами, апельсинами, киви посреди зимы, а также смотреть фильмы о море и фотографии с последнего отпуска. Не забудь объявить, что дресс-кодом будет самая летняя одежда: сарафаны, шорты, панамки, яркие майки.
3. Ищем место под солнышком. Твоя кожа будет совсем не против погреться под солнышком, пусть это будет всего лишь искусственное солнышко в солярии.
4. Устраиваем летний шоппинг. Кто сказал, что зимой не время для покупки летних вещей? Примерки и покупки босоножек, купальника, сарафанчика поднимет настроение. А приятным бонусом будет то, что цены на летние вещи зимой скидки.
5. Расцветаем. Покупайте комнатные цветы. Они вам помогут пережить зимнюю мрачность. Зеленые листики и приятный запах цветов подарят вам яркость и помогут справиться с зимними холодами.
6. Добавляем света. Вкрутите в люстру лампочки поярче, добавьте несколько ярких цветов в интерьер. И смените шторы на какие-нибудь легкие и очень красивые. И помните, зима быстро пролетит и наступят долгожданный теплые деньки!
Видео по теме
Источники:
- как вы переживаете зиму
Вот и настала унылая поздняя осень. Всё серое. Темнеет рано. На улице холодно и сыро. Нет солнышка. Очень многих всё это вводит в состояние унылой сонливости. Может казаться, что и сама жизнь стала серой и скучной. Но всё это в нашей голове. Да, именно наши мысли формируют наше настроение, а настроение, в свою очередь, - восприятие окружающего мира. Что же делать, чтобы вдохнуть в свою жизнь новые краски?
Первое, что нужно - высыпаться. Куда? Да никуда, просто нужно ложиться спать пораньше и стараться спать по 8 часов в сутки. Проснувшись утром, улыбнитесь. Подумайте о том, что вы хотите сегодня сделать. Заметьте: не «должны», а «желаете». Следите за своим здоровьем. Каждый день уделяйте время физическим упражнениям. Пусть это будет 5-10 минут, но обязательно выделите их. Лучше всего делать зарядку утром, но это не обязательно, можно в другое, удобное для вас время.
Чтобы время шло быстрее, поставьте перед собой достижимые цели. Например, до конца года прочитать 5 книг или каждую неделю готовить новое блюдо, которое раньше не готовили. Ведите дневник. Длинными дождливыми вечерами лучше не смотреть телевизор или за компьютером, а записывать свои мысли, отслеживать выполнение целей и делать выводы из происходящего с вами.
Для того чтобы найти время для зарядки и ведения личного дневника, можно вставать раньше на час. Если вы будете так делать, то совершенно бесплатно приобретёте ещё один дополнительный час в сутках. Чтобы вставать было легче, запишите свою цель на бумаге или в дневнике. Расскажите о ней другим людям. Создайте свой личный маленький утренний ритуал. Это может быть вкусный кофе, контрастный душ, полив комнатных растений, чтение любимой книги и даже просмотр новостей. Придумайте себе вознаграждение за ранний подъем. Такой приз будет мотивировать вас на достижение своих целей. Таким призом может быть какая-нибудь вкусность.
Мороз, сухая кожа, потрескавшиеся губы, нехватка витаминов — вот далеко не полный список явных признаков того, что в Вашем городе зима. Многие люди, конечно, души в ней не чают, и готовы целые вечера напролет валяться в сугробах, купаться в прорубях и целовать наспор столбы. Если Вы из таких, то поздравляем, Вы — счастливчик, для Вас неактуален вопрос «чем заняться зимой».
Но если Вы с приходом зимы покупаете дополнительный жесткий диск для скачивания сериалов и стараетесь переносить встречи с друзьями на весну, если для Вас нет жизни ниже нуля, — то наша статья для Вас. Мы расскажем, как пережить зиму, наполнить её смыслом и не затеряться на три месяца под пледом.
Так же мы ответим на вопрос, как бороться с зимней депрессией, дадим советы по времяпрепровождению. Перезимуем вместе!
1. Закупитесь комфортными и тёплыми вещами.
Чтобы перестать ненавидеть зиму, нужно прежде всего создать себе комфортные условия для этого. Теплая куртка или шуба, зимние ботинки, новый шарф вернут Вам чувство защищенности от стихии. Ещё один отличный способ утеплиться — термобельё. В теплоте Вы не будете в обиде на зиму!
2. Пейте витамины / кушайте пищу, содержащую витамины.
Зимой с ними всегда большая напряженка, в частности из-за отсутствия солнца. А ведь их недостаток отрицательно влияет практически на всё — память, настроение, сон, общий тонус. К тому же, на праздниках нам подсовывают и наливают алкоголь, который дополнительно вымывает из организма витамины. Можно, конечно, этого избежать, если Вы знаете, . Но это лишь способ сохранить витамины, а не восстановить их баланс. Растворяя в своём стакане одну шипучку в день, Вы вскоре поймёте, как Вам их нехватало.
3. Не переставайте заниматься физкультурой.
Наверняка зима не позволяет Вам заниматься любимым видом спорта, не говоря уже про активный отдых на свежем воздухе. Да, кататься на велике зимой — весьма сомнительное удовольствие. Но быть пассивным — не выход. Чтобы не заплыть жиром и не превратиться в скрипучего старика раньше времени, обязательно надо разгонять кровь по организму физкультурой.
Каким спортом заняться зимой? Посмотрите коньки, лыжи, сноуборд, сноускейт, тюбинг. Для настоящих мужчин есть хоккей. У тех, кто увлекается зимними видами спорта, никогда не возникает вопрос «чем можно заняться зимой», более того — это время года становится долгожданным.
Если никак не хочется пребывать на морозе, можно записаться в секцию по волейболу, баскетболу, на мини-футбол ходить, в бассейн. Или просто в тренажерный зал. Есть масса способов заниматься спортом зимой в тепле.
Если ничего не прельщает, то купите себе гантели и занимайтесь дома. Или делайте хотя-бы приседания и отжимания раз в неделю. Не так уж и сложно присесть 5 раз по 10 раз, а польза колоссальная. В активности хандра не выживет.
4. Найдите новое увлечение, требующее тренировки.
Становиться лучше день ото дня в чём-то интересном, многообещающем — вот истинное предназначение и блаженство долгих зимних вечеров.
- Попробуйте освоить какой-либо музыкальный инструмент.
- Откройте для себя игрушку Yo-yo
- Или фингерборд
- Прочтите книгу по психологии.
- Научитесь быстро печатать, не глядя на клавиатуру
- Или что угодно ещё, что только может прийти Вам в голову. Но лучше не увлекайтесь массовыми онлайн-играми. Они выпьют Ваше время залпом.
5. Ходите в гости, или приглашайте к себе.
Находиться в социуме, общаться с друзьями — что может быть лучше? Если Вы экстраверт, то это и есть Ваша стихия. А если интроверт, то отличная возможность выпрыгнуть из своего ледяного панциря и пооттачивать социальные навыки.
6. Устраивайте рейды по торговым центрам в период скидок.
После нового года начинается время, когда можно действительно очень удачно поохотиться на скидки. А, как известно, шопинг — отличное лекарство от любых видов печали, в том числе и зимней. Так что устройте пробег по крупнейшим торговым центрам Вашего города вместе с другом-подругой. Завладевая десятками стильных вещей за смешные деньги, Вы и не заметите, как депрессия растворится. И Вы будете ждать этот чудесный зимний период из года в год.
7. Поймите, что Вы круты.
Если Вы внимательно читали нашу статью, и выполнили хотя-бы парочку пунктов, у Вас есть неплохие шансы выполнить ещё и этот, самый главный. В конце концов, какая ещё, черт возьми, депрессия может у Вас быть? Вы же подтянуты, модно прикинуты, сноровисты и деятельны. Да к тому же, ещё и при хороших друзьях. Иными словами, Вы круты, а у тех, кто крут, не бывает депрессии. Что касается прочих проблем, то их можно решить. Проблемы, которые Вы не можете решить — не Ваши проблемы.
8. Найдите себе девушку / парня.
Когда Вы чувствуете себя нормальным человеком, не отягощенным никакой хандрой, рука сама тянется в сторону противоположного пола, любви и «высоких материй». Хорошие новости в том, что к Вам тоже потянутся, заметив, что Вы круты. Такое не скрыть за широкими штанами. А когда найдёте своего человека, Вам будет всё равно, какое время суток, года, и вообще какая это планета. Если не хочется знакомиться на улице вприпрыжку от мороза, всегда можно .
А чтобы модно встретить новый год, понадобятся снежинки,
Одевайтесь теплее
Казалось бы, достаточно банальный совет, однако многие им пренебрегают и в итоге постоянно болеют. Тут уж не до хорошего настроения! Эксперты обращают внимание, что мороз бодрит лишь на первый взгляд, однако наш организм тратит много энергии и сил, чтобы помочь нам согреться, соответственно, становится слабее и восприимчивее к вирусам. Поэтому необходимо тепло одеваться, придерживаться многослойности в одежде, выбирать качественное термобелье и натуральные материалы.
Смените обстановку
Многие люди давно выработали привычку отправляться на зимовку в теплые страны. И это вполне оправданно. Психологи отмечают, что их организм продолжает работать в полную силу, в то время как их друзья, например, которые не могут позволить себе такой затяжной отпуск, впадали в своеобразную спячку. А все потому, что организм экономит силы и не может самостоятельно взбодриться. Поэтому, если с каникулами вам не повезло, чаще выбирайтесь за город или отправляйтесь на каток, в боулинг, ресторан. Куда угодно, лишь бы сменить обстановку.
Кстати, специалисты советуют также обновить интерьер в квартире, например, добавить больше ярких элементов и теплый вещей. В такой уютный дом вам захочется возвращаться снова и снова.
Больше двигайтесь
Мы прекрасно понимаем, что в холодное время года не хочется лишний раз двигаться и вообще вылезать из-под теплого одеяла. Но фитнес-тренеры заявляют, что физическая активность является главным средством в борьбе с депрессией. К тому же регулярные тренировки способны улучшить фигуру и повысить самооценку.
Питайтесь правильно
Откажитесь от фастфуда, газированных напитков, полуфабрикатов, растворимых продуктах, кондитерских и колбасных изделий, выпечки из белой муки, подсластителей, красителей и консервантов. Добавьте в свой рацион больше зелени, нежирное мясо, рыбу, полезные жиры (растительные масла) и сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб), которые помогут сохранить уровень сахара в крови на нормальном уровне и обеспечат организм полезными микроэлементами. Не забывайте и про живые витамины. Например, хурма восполнит недостаток йода, свекла вернет здоровый цвет лица, а в квашеной капусте витамина С больше, чем в целом лимоне. Это полезно не только для хорошего настроения, но и для иммунитета.
Читайте и смотрите любимые фильмы
Книги и фильмы - самый простой способ раскрасить яркими красками серые будни и добавить в жизнь позитивные моменты. Даже если раньше вы смотреть не могли на любовные романы, фантастику или детективы, считая эти произведения не достойными вашего внимания, то зимними долгими вечерами можно пересмотреть свое мнение и попробовать что-то новое. То же самое касается фильмов и сериалов. Не бойтесь экспериментировать и выбирать новинки. Вдруг вы не будете разочарованы, и в вашем списке любимых лент появятся новые достойные экземпляры.
Начнем с эмоций. Комфортное эмоциональное состояние важно для борьбы с тоской и депрессией . Встречи с друзьями, общение с родственниками, захватывающее увлечение, новые знакомства и посещения интересных мест помогут пережить темный и холодный период с наименьшими потерями. Мне это помогает! Достаточно просто прогуляться по городу, по магазинам, на других посмотреть и себя показать! А уж поговорить — я такая болтушка! Правда с подругами не часто удается поболтать, зато есть муж!!! Муж без лишнего раздражения, приходя с работы, спокойно сидит и ждет, пока я закончу рассказ о событиях прошедшего дня! Что-то отсеет, а что-то и запомнит!
А теперь о других способах борьбы с тоской и депрессией . Хотя, скорее с унынием и плохим настроением, ведь депрессия, это уже болезнь и лучше ее предотвратить.
Начните читать книгу любимого автора или жанра. Погружаясь в книжный мир, можно немого отвлечься от будней. Надо сказать, что если ты занят делом (хобби, чтение, уроки с детьми, приготовление вкусного ужина для любимых домочадцев...), то на скуку и уныние просто не хватает времени.
Расслабляющая и согревающая ванна с травами и эфирными маслами перед сном поможет «смыть» тяжелый день и снять стресс . Начните планировать летний отпуск, новый садовый сезон. Разведите на подоконнике небольшой огород. Эти занятия несомненно заразят Вас энтузиазмом.
Окружите себя любимыми яркими цветами в одежде — такая цветотерапия является для многих важным фактором хорошего настроения в серый зимний день.
Депрессии больше подвержены женщины, нежели мужчины. Хотя и они от этого не застрахованы: постоянная работа, статус главы дома, ответственность за семью — «собьют с ног» даже сильного духом мужчину. Не правы женщины, которые думают, что мужчины не устают или не переживают за семью, работу и т.д. Я не исключаю, что есть амебные диванодавы, но я говорю о нормальном адекватном мужчине. Интересуйтесь, милые женщины, иногда о планах и событиях на работе. Это мы с Вами покричим (иногда), поплачем и, вроде полегчало. А они все в себе, все в себе. Потом в 45-ть бац, сильный стресс и инфаркт.
У многих женщин метаболизм угасает вместе с последними лучами летнего солнца, и единственный способ остановить этот процесс – больше двигаться. Существуют вполне репрезентативные исследования, которые подтверждают, что даже самая короткая тренировка волшебным образом повышает настроение и придает силы. Физическая активность стимулирует химическую активность мозга — и депрессии как не бывало! Если вам аэробика или фитнес противопоказаны, займитесь йогой. Этот вид занятий как нельзя лучше помогает расслабиться, да и похудеть!
Могу предложить вам курс йоги по которому сама занимаюсь. Довольно доступно и понятно. Просто перейдите на наш канал Youtub и занимайтесь с удовольствием. Бесплатно!
Для человека важно иметь место, куда хочется возвращаться. Закономерно, что этим местом должен стать в широком смысле дом, все равно, что это – малогабаритная квартира, комната в квартире у родителей или коттедж на берегу океана. Свой уголок, дом – это и крепость, и очаг спокойствия, и место отдыха. Для того, чтобы дома было комфортно, потратьте на него немного времени и денег. Ключевое место в доме – спальня, поэтому никогда и ни за что не экономьте ни на кровати, ни на освещении в этой комнате. Это не значит, что нужно остаться без штанов, но с супер спальней. Подойдите к этому скромно и со вкусом. Во многом именно спальня определяет качество сна, и это тем более важно для людей, склонных к депрессии .
Для кого-то будет комфортно в такой:
А кому-то такие брутальные по нраву:
Главное, чтобы было комфортно и цветовая гамма не давила на Вас.
Попытайтесь внести в интерьер своего дома немного яркости. Если не позволяют финансы перекрасить стены, весите красок с помощью аксессуаров и мелочей: пусть это будут плед или коврик, шторка, ширма – при желании подобные вещицы можно сделать своими руками или приобрести очень недорого.
Для шитья ярких наволочек на диванные подушки, например, много денежных вложений не потребуется. Зато, как преобразится ваш интерьер!
А такие милые зверята наверняка поднимут настроение:
В ванную тоже не мешает добавить красок. Это первое место, после спальни, в котором Вы начинаете свой день. Интерьер ванной комнаты должен заряжать энергией и положительными эмоциями.
Гостиная (зал) тоже может преобразиться:
Повесьте любимую картину .
Раскрасьте дверцы или выдвижные ящички шкафов. В интернете много мастер-классов по оживлению мебели .
Шторы в интерьере играют огромную роль. Совет: с приходом пасмурных дней поменяйте шторы на более яркие: салатовые, светло-зеленые, желтенькие... Такие расцветки наполнят комнату светом и позитивом. А вот с приходом красочного лета, окна лучше украсить более спокойными, иногда даже темными шторами (особенно в комнате, выходящей на солнечную сторону). Ведь от ярких и пестрящих аксессуаров тоже можно устать... но не в хмурое межсезонье, когда нашему взору не хватает красок: серые дома, скучные пейзажи. А ведь и эта пора проходящая, и впереди снежная зима с ее сказочными узорами на окнах, прогулами по хрустящему снегу... А Новый год? Для меня это точка отсчета! Самое главное пережить октябрь и ноябрь. В декабре подготовка к празднику, в январе выходные, февраль короткий, а в марте солнышко уже чаще нас балует своими лучиками...так, что не осень в нашей грусти виновата, а лишь в душе - отсутствие весны… О, как завернула!
Осталась битая плитка? Включаем воображение и творим:
Привезли ракушки из отпуска? Вперед:
Еще больше интересных идей, как применить ракушки и камушки в интерьере, смотрите в статье , не пожалеете!
Умеете вязать? Самое время своими руками связать яркий шарф или варежки, подставки под горячие чашки или чехлы для них! Кстати, отличные подарки на Новый год друзьям!
Правда милые вещички?!
А вот идея для вазы из бутылки. Все просто и доступно, зато какие яркие вазочки...ммм
Позвольте себе маленькие покупки, которые улучшат вам настроение! Купите себе новую смешную и красочную кружку, носки с пальчиками, шапку-панду (в конце концов, ее всегда можно просто носить по дому!), говорящего хомяка или маленький кактус. В общем, сделайте с домом что-то, что позволит вам считать его своим и улыбаться, когда вы возвращаетесь.
Заведите домашнего питомца! В заботах о нем Вы меньше будете думать о холодах, затяжной зиме. Помните слова почтальона Печкина: - И какую-нибудь зверюшку заведу. Чтоб жить веселее. Ты домой приходишь, она тебе радуется...
Если это собачка, она заставит Вас гулять с ней.
Хочу немного отвлечься и показать пару фотографий нашей поездки в Самару. Погода выдалась чудесная. Мы прогулялись по Набережной, Струковскому парку.
Старшенький кормит воробьев:
Набережная реки Волга в Самаре:
Там еще и купались. Я бы не смогла даже ножки помочить!
С драгоценным мужем:
Наша двойная гордость:
Дядя разрешил посидеть:
А вот дедушка какой-то читает газету в парке. Обратите внимание на голубя!
Вот такая спокойная и скромная прогулка получилась в погожий осенний денек!
Больше отдыхайте. Если с загрузкой на работе справится не получается, то отменяйте все, что можно отменить в делах по дому. Готовьте не три блюда, а одно, убирайте по 10-15 минут, но каждый день, вместо генеральной уборки в субботу. Вовлеките в уборку всех домочадцев. И обязательно найдите возможность подольше спать в зимний период.
Сервируйте стол! Скромно и со вкусом! Не ждите календарных праздников — устройте праздник себе сами! Достаньте любимые бокалы, сервиз... Кто сказа, что сервировка красивыми приборами только для праздников? Мы один раз живем! Жизнь должна быть радугой, а не зеброй!
Семейным парам можно посоветовать — делать друг другу приятные сюрпризы Устройте ужин при свечах:
... устройте вечер воспоминаний, пересматривая фотографии... посмотрите вместе любимый фильм, лучше комедию!
Депрессия — это заболевание с которым трудно справиться Не доводите себя до этого. Найдите возможность поговорить о проблеме с близкими. Быть может сразу и найдете корень Вашего подавленного настроения. Только не копайтесь в себе и не ищите недостатков — это ухудшит ситуацию. На крайний случай, напишите нам комментарий — все лучше, чем в себе держать. Мы отслеживаем все отзывы и отвечаем на них.
Продолжим. Наклейте фотообои, напоминающие лето, солнце...хорошее настроение! Они не только внесут в интерьер чуточку тепла и позитива, но и визуально расширят пространство.
Будьте оптимистами! Верьте в лучшее! Вот я, например, не отчаиваюсь, не смотря на то, что мало комментариев на боге, что малое количество подписавшихся! Однако я держу хвост пистолетом! Я продолжаю писать для Вас и верить, что мои статьи кому — то помогают! Конечно хватает негативных обстоятельств и в моей жизни: раскуроченная крыша в доме, а скоро холодрыга; частые заболевания детей — младший тяжело привыкает к садику, частенько болеет. Однако не время унывать и расстраиваться.
Однообразие конечно съедает. Находите радости в жизни! Некоторые люди, с ограниченными возможностями, живут ярче и интереснее, чем человек со всеми руками и ногами. Многим можно позавидовать! Помните об этом и не отчаивайтесь. Зачем гневить небеса!
Напоследок приведу несколько высказываний известных людей:
То, во что ты веришь, становится твоим миром. (Ричард Матесон)
Один из самых полезных жизненных навыков - это умение быстро забывать все плохое: не зацикливаться на неприятностях, не жить обидами, не упиваться раздражением, не таить злобу. Не стоит тащить разный хлам в свою душу. (Будда)
Один, глядя в лужу, видит в ней грязь, а другой – отражающиеся в ней звезды. (Иммануил Кант)
В одно окно смотрели двое. Один увидел дождь и грязь. Другой - листвы зелёной вязь, весну и небо голубое. (Омар Хайам)
Если бы вы поняли, как сильны ваши мысли, вы бы никогда не думали негативно. (Пис Пилгрим)
Надеюсь, все выше написанное поможет Вам справиться, а лучше предотвратить, плохое настроение и осеннюю хандру.
Пока писала и фото подбирала, сама позитивом зарядилась До новых встреч! Берегите себя!
Дорогой гость нашего сайта, я не настаиваю, однако мне будет приятно увидеть Ваш отзыв, совет или пожелание! Новые статьи выходят раз в неделю, а иногда и чаще, а это значит, что наш блог живет активной жизнью и Ваш отзыв не останется без внимания!
ольга лукинская
Хотя зима умеет приносить радость - тут и новогодние праздники, и запах мандаринов, и выходные на катке, - чаще всего мы склонны грустить и «впадать в спячку» именно в это время года. Не хватает солнечного света и свежих ягод, одежда становится тяжёлой и многослойной, просыпаться всё труднее, а двигаться и вовсе не хочется. О том, как легче пережить зиму, сохранив настроение и здоровье, мы поговорили с экспертами: врачами-терапевтами, дерматокосметологом, нутрициологом, тренером и психотерапевтом.
Как не заболеть
Мария Кириллова
врач - терапевт-кардиолог медицинского центра «Атлас», к. м. н.
По данным Всемирной организации здравоохранения, в мире гриппом ежегодно болеют до 100 миллионов человек, а лучшее (с эффективностью
70–90 %) средство защиты от него - это вакцинация. После вакцинации иммунитет вырабатывается через 14–28 суток, он кратковременный (6–12 месяцев) и специфичный. Особенно важно делать прививки пожилым людям, детям, медицинским работникам и тем, кто много контактирует с людьми (например, в транспорте - то есть всем нам), а также людям с хроническими заболеваниями.
Для других ОРВИ вакцинация не поможет: возбудителей слишком много. Но эти инфекции и не так опасны, как грипп. Конечно, важно соблюдать и общие меры профилактики: избегать контакта с болеющими людьми и оставаться дома, если вы сами заболели, чтобы не заражать других. Используйте одноразовые маски для лица, регулярно мойте руки или носите с собой антибактериальные гели для рук. Старайтесь лишний раз не трогать нос или глаза, чтобы не занести микроорганизмы. Высыпайтесь, занимайтесь спортом, делайте зарядку, придерживайтесь рациональных принципов питания, пейте достаточное количество жидкости, снизьте уровень стресса - именно эти меры, а не иммуномодуляторы без доказанной эффективности поддерживают иммунитет здоровым и сильным.
Как не тосковать
Екатерина Сигитова
психотерапевт
Недостаток солнечного света, необходимость надевать на себя кучу одежды и прочие зимние трудности здорово влияют на многих людей - тем более что в большинстве мест России зимний период продолжается больше полугода. Основные способы сохранить здоровое расположение духа и настроение такие: во-первых, если вам явно хуже зимой, чем летом, то не исключено, что ваша психика и правда зависит от количества света. Купите специальную световую лампу, их сейчас применяют по всему миру для лечения депрессий и других заболеваний. Включайте её каждый или почти каждый день.
Второй способ - заведите себе какое-нибудь большое дело, но не рабочий проект, а скорее что-то интересное, к чему можно возвращаться постоянно. Например, большую вышивку, изучение нового языка, огромный пазл, лоскутное одеяло, изменение интерьера квартиры и так далее. Это помогает перефокусироваться - важно, конечно, выбрать «проект», который вам по силам.
Третий способ - достаточно двигаться. Видов спорта, которые не требуют выхода на улицу, много (на случай, если вы не любите мороз и снег), а уж на улице их ещё больше. Не обязательно ударяться в достижение рекордов, достаточно разогревать своё тело, разгоняя этим уныние хотя бы пару раз в неделю в посильном темпе. Если спорт совсем не для вас - найдите что-то, что требует физической активности дома, или выходите на прогулку.
Ещё важно проводить время с людьми, с которыми вам хорошо,- это не помешает и летом, но зимой такое время ещё ценнее. Некоторые специалисты советуют есть больше овощей и фруктов, чем мяса и тяжёлой пищи, - к сожалению, в условиях средней полосы России овощи и фрукты зимой не то чтобы совсем недоступны, но с ними могут быть сложности, в том числе из-за вкуса. Так что на ваше усмотрение.
Ещё один пункт - сделать ваш дом таким, чтобы в нём было приятно «окопаться» в плохую погоду или метель: какие-нибудь ароматические свечи, плед и смешные носки, книжки, уютный свет лампы и даже глинтвейн. Последнее, что я бы хотела упомянуть: важно одеваться достаточно тепло, поэтому обзаведитесь хорошей зимней одеждой, которая не будет давать вам мёрзнуть даже в сильные морозы. Тепло очень важно для внутреннего ощущения того, что «всё хорошо».
Как заботиться
о коже и волосах
Ирина Шалаева
врач-дерматокосметолог студии красоты Tevoli в Химках
Чтобы сохранить кожу в порядке зимой, самое главное - свести к минимуму стресс, который она испытывает из-за морозов, резких перепадов температуры, сухого воздуха от батарей и многого другого. Первое, на что стоит обратить внимание, - очищение. Я рекомендую заменить гели, пенки и другие мыльные текстуры на молочко, мицеллярную воду и гидрофильное масло - они очищают кожу более деликатно и намного меньше её сушат.
Второй пункт - увлажнение и питание. Главное правило - наносить крем не менее чем за 20–40 минут до выхода из дома. Также я советую перейти на более жирные и питательные текстуры днём, а увлажняющие кремы и маски оставить на день и вечер, только не поздний, чтобы не спровоцировать отёки утром. Если вы проводите много времени на улице, любите гулять или кататься на лыжах, обязательно заведите себе защитный крем с пометкой «Cold Cream» или «Winter Protect Cream», они сейчас есть у многих марок. Это питательные и увлажняющие средства, которые предотвращают потерю влаги и создают на коже защитную плёнку от ветра и снега.
Кожа тела тоже сильно сохнет из-за работающих батарей, поэтому желательно каждый день пользоваться питательными кремами, в составе которых есть витамины A, B, C или E. Если же вы больше любите масло - выбирайте, например, виноградной косточки, но помните, что некоторые синтетические масла могут сушить кожу.
Что касается волос, то есть несколько базовых правил. Во-первых, не пренебрегайте шапкой. На морозе капилляры кожи головы сужаются, питание фолликулов ослабляется, и волосы могут стать ломкими и начать выпадать. Так что не переохлаждайте голову и старайтесь массировать её деревянной щёткой раз в пару дней - это улучшит питание волосяных фолликулов. Кроме того, ставьте более холодные режимы на фенах и плойках: зимой перепады температуры ощущаются сильнее и наносят волосам больший урон. Ну и, конечно, не выходите на улицу с влажной или только что высушенной головой. Остатки воды будут замерзать между чешуйками волос - и, поверьте, это скажется на их качестве очень быстро.
Как сохранить форму
Маша Будрите
По результатам исследования , проведённого в 2000 году, люди в среднем набирают до 0,5 килограмма за зиму. Объективно это не очень большие цифры, но не стоит забывать о кумулятивном эффекте.
Люди поправляются зимой по разным причинам, отчасти это связано с изменением рациона: на это время приходятся Новый год и Рождество, период, когда невозможно (да и зачем) избежать долгих застолий с высококалорийной пищей и алкоголем. В холодное время года возрастает аппетит: по оценке учёных из Массачусетского университета, с наступлением осени люди поглощают ежедневно в среднем на 86 килокалорий больше, чем весной. С точки зрения эволюции сезонные изменения в аппетите предсказуемы: в холодное время года многие представители животного мира сталкиваются с недостатком пищи, поэтому либо постоянно находятся в поиске еды, либо существенно снижают свою активность (например, впадают в спячку). Повышенное чувство голода связано и с уровнем серотонина - он снижается пропорционально длине светового дня. Ещё одно объяснение состоит в том, что зимой мы чаще проводим время в физической близости к еде, а значит, возрастает соблазн лакомиться больше и чаще, чем необходимо.
Таким образом, зимой стоит следить за рационом. Чувство голода можно утолить, перекусив фруктами или овощами, причём не обязательно свежими - сушёные или размороженные продукты тоже подойдут. Супы и разного рода похлёбки также помогут улучшить рацион и согреют после улицы; более того, их можно готовить сразу на несколько дней и даже брать с собой на работу или учёбу. Праздничный ужин же рекомендуется начинать с растительных продуктов. Чувство насыщения наступает быстрее при приёме высокобелковой пищи - это тоже нужно иметь в виду.
Другая причина набора веса - малоподвижный образ жизни. Короткий световой день, холод и снег заставляют нас больше проводить времени в помещении, а заниматься спортом и вовсе не хочется. Однако и эту проблему можно решить не покидая тёплой квартиры. Начните утро с лёгкой зарядки, которая поможет взбодриться и согреться перед дорогой на работу. Вместо лифта всегда можно подняться по лестнице пешком или хотя бы выйти на несколько этажей раньше, если офис уж очень высоко. Если погода позволяет, пройдите лишнюю станцию или остановку до дома, ускорив при этом шаг. Напомним, что ВОЗ рекомендует тратить не менее 150 минут в неделю на аэробные нагрузки средней интенсивности, или не менее 75 минут - на высокоинтенсивные , причём на каждое занятие должно приходиться хотя бы 10 минут. Примеры десятиминутных тренировок доступны, например, на сайте Национальной службы здравоохранения Великобритании.
Как оставаться бодрым
Антон Феоктистов
тренер, сооснователь и идеолог сети студий PRO TRENER
Для хорошего настроения и бодрости критически важным является сон. Очень важно высыпаться, а ложиться спать лучше всего до полуночи. По возможности надо как можно чаще бывать на свежем воздухе, причём не пассивно, а выполняя лёгкую или умеренную физическую нагрузку - это может быть бег, ходьба, лыжные прогулки в лесу или парке. Старайтесь придерживаться сбалансированного питания и пить натуральные горячие напитки вроде чая с боярышником, шиповником или ягодами чёрной смородины.
Зима - самое время, чтобы регулярно ходить в баню и заниматься закаливанием. Помимо пользы для здоровья в целом, это помогает снять стресс. И, конечно, нужно всегда одеваться по погоде, не перегревая и не переохлаждая тело. Это очень помогает оставаться здоровыми в холодный период года.
Жимба Данзанов
терапевт, главный врач клиники восточной медицины «Чжуд Ши»
Если вы постоянно мёрзнете, организм бросает все силы на то, чтобы согреться, и ему становится трудно бороться с инфекциями. Поэтому очень важно адекватно одеваться и отказаться на зиму от рваных джинсов или голых щиколоток. С другой стороны, слишком тепло одеваться тоже не нужно: вы вспотеете и в итоге переохладитесь, несмотря на все усилия. Бегать на улице имеет смысл при температуре до минус 15: если мороз сильнее, пользы тренировка не принесёт. Если вы вернулись с мороза, то постарайтесь скорее согреться: погрейте ноги в тазу с горячей водой и морской солью или хотя бы подержите ступни на батарее. Правда, это можно делать лишь в здоровом состоянии - с температурой парить ноги не нужно.
Ещё зимой особенно важно соблюдать режим дня. Поскольку световой день короче, то поздние подъёмы гарантируют недостаток мелатонина и избыток кортизола, второе название которого - гормон стресса. Если вы чувствуете постоянный упадок сил и апатию - просто попробуйте заставить себя хотя бы неделю вставать в одно и то же время. Еда зимой должна быть более питательной. Мясо, сливочное масло, молочные продукты - от всего этого можно при желании отказаться летом, но зимой лучше не рисковать. Своим пациентам, которые практикуют вегетарианство или сыроедение, я напоминаю, что эти системы питания придуманы в странах с принципиально другим климатом - и нашей зиме не очень подходят. А вот если вы уже простыли, лучше переключиться на лёгкую пищу, чтобы не перегружать организм.
Как согреться напитками без вреда для здоровья
Маша Будрите
нутрициолог, выпускница Королевского колледжа Лондона
Горячие напитки зимой - это самый быстрый и популярный способ согреться во время и после длительного нахождения на улице. Однако большое количество горячего может привести ровно к противоположным результатам - вызовет потоотделение, которое понизит температуру тела. Тем не менее чай и кофе содержат кофеин, который, как показывают исследования , способен согревать организм, стимулируя выброс адреналина. Такой же эффект наблюдается и при употреблении имбиря . Даже прохладная вода будет стимулировать термогенез, так как организм будет тратить энергию на её нагревание, повышая температуру тела. Поэтому эффективнее всего просто выпить любую жидкость - до или после длительной прогулки.
А вот алкоголь, напротив, может понизить температуру тела, несмотря на ощущение тепла после его употребления. Это вещество притупляет один из главных механизмов согревания - дрожь - и расширяет сосуды, включая те, что находятся близко к поверхности кожи. Эти процессы приводят к быстрой потере тепла, а высокие концентрации алкоголя в крови могут даже привести к переохлаждению и обморожению. В умеренном климате, например в Австрии или Франции, алкогольные согревающие напитки вроде глинтвейна в небольших количествах не принесут вреда. В более суровом климате риск переохлаждения существенно возрастает, поэтому если ваше времяпрепровождение на холоде предполагает употребление алкоголя, рекомендуется одеваться теплее, чем обычно, и контролировать количество выпитого.
Иллюстрация:
Даша Чертанова
Фотографии:
