Общие положения. Распорядок дня в воинских частях армии россии Во сколько отбой в армии

⁰

Время чтения: ~7 минут 18

Чтобы человек мог полноценно выполнять свои ежедневные обязанности, для сохранности здоровья, хорошей физической и умственной активности, требуется полноценный 8-часовый сон. Особенно важен такой режим работы и отдыха, если речь идет о военнослужащих. Ведь в случае внезапно возникшей угрозы государству и населению солдаты должны быть в стопроцентной форме.

Скрывать нет смысла: большинство молодых людей до призыва в армию не соблюдают строгий распорядок дня. Поэтому рекомендуется заранее узнать, когда у военнослужащих подъем и когда отбой. Практика показывает: достаточно двух недель, чтобы перестроиться на новый режим.

Но будет проще и быстрее адаптироваться к строгому распорядку, если начинать переходить на него еще дома. Итак, во сколько же будут ложиться и вставать военнослужащие по призыву в 2020 году, согласно действующему законодательству РФ?

Особенности распорядка дня в армии

Сразу же нужно сказать, что в армии распорядок дня существенно не будет отличаться ни по будням, ни по выходным, ни по праздникам. По крайней мере, это не касается времени подъема и отбоя для вооруженных сил РФ.

Но есть некоторые отличия в мероприятиях для обычных будней, для банных дней и для выходных. Кстати, банных дней у солдат два. Это понедельник и четверг. Вторник, среда и пятница – это обычные дни. Ну а выходные, почти как у всех, – суббота и воскресенье.

Распорядок обычного или банного дня выглядит так:

6.00 утра – подъем. Роту будит команда дневального: «Рота, подъем!». Еще пять минут полежать нельзя, каждый должен немедленно вскочить и быстро собраться на утреннюю зарядку. Сегодня большинству подразделений сразу же по призыву выдают спортивные костюмы и кроссовки, в которых и следует отправляться на зарядку.
6.05 – звучит команда: «Рота, для следования на утреннюю физическую зарядку становись!». То есть за пять минут после подъема нужно успеть сходить в туалет, умыться и надеть спортивную форму.
6.05 – 6.30 – проходит утренняя зарядка.
6.30 – 7.00 – заправка постелей, гигиенические утренние процедуры. У каждого есть полчаса, чтобы привести в порядок себя и свое спальное место, а также переодеться в обычную дневную форму. Чтобы не создавать толчеи в санузлах и спальнях, солдаты обычно делятся на две группы и по очереди умываются, убирают и одеваются.
7.00 – 7.20 – осмотр внешнего вида военнослужащих. Осуществляет его командир роты. Что будет проверяться? Чистота обуви, выглаженность одежды, длина волос на голове и на лице и т.д. Если обнаружены несоответствия, их тут же следует устранить. Во время проверки также контролируется физическое состояние солдат. Если обнаружены кашляющие, чихающие, температурящие персоны, их отправляют в лазарет.
7.20 – 8.00 – завтрак. Сорок минут отводится на утреннюю трапезу по той причине, что в одной столовой должна успеть позавтракать не просто вся рота, а весь батальон.
8.00 – 9.00 – общий сбор на плацу. Если это понедельник, то на сборе командир подразделения подводит итоги минувшей недели и дает инструктаж для следующей. Также происходит вручение наград, кому они положены, делаются важные объявления. Может подниматься государственный флаг под аккомпанемент государственного гимна. В обычные дни проводится стандартный развод на плацу и тренаж. Вид тренажа зависит от того, какая область обязанностей военнослужащих не соответствует норме. Это может быть тренаж по заправке постелей или применению средств защиты при химической атаке и т.д. Также в этот период может проводиться информирование подразделений о происходящем в стране и мире.
9.00 – 14.00 – занятия. Каждый день, за исключением выходных, проводится по три пары. Третья пара заканчивается немного раньше, чтобы военнослужащих успели вывести из казарм и подготовить к следующему мероприятию.
14.00 – 14.20 – контрольная проверка. Осуществляется дежурным по роте, он должен проверить, весь ли состав на месте, а если не весь, то установить, кто отсутствует и по какой причине. Также проверяется внешний вид военнослужащих.
14.20 – 15.00 – обед.
15.00 – 15.30 – развод. Проводится на малом или большом плацу для каждого батальона отдельно.
15.30 – 18.00 – занятия, снова три пары. Или, если это понедельник или четверг, банные мероприятия. На самом деле в баню никто не идет, ее давно заменяет душ. Кроме этого, военнослужащие приводят в порядок свои волосы, одежду, занимаются стиркой, глажкой, чисткой обуви и т.д.
18.00 – 18.20 – контрольная проверка. Проводится на центральном проходе в казарме. Если был банный день, то проверяется, выполнены ли все необходимые мероприятия. Если требуется что-то исправить, на это указывает дежурный.
18.20-19.00 – ужин.
19.00 – 21.00 – личное время. В этот промежуток времени солдаты доделывают то, что не успели сделать в банные дни – помыться, выбриться, постричься, зашить одежду, написать письмо. Поиграть, почитать, потренироваться в спортзале.
21.00 – 21.15 – просмотр новостей (программа «Время»). Отказываться нельзя, смотрят все.
21.15. – 21.35. – вечерняя прогулка. При любой погоде, за исключением сильных бурь, метелей и штормов, рота строится, одевается и выводится на улицу. Под строевые песни подразделение марширует по территории гарнизона.
21.35 – 21.45 – вечерняя проверка. Имеет большое значение и отличается от текущих проверок на протяжении дня. Команду на построение дает дежурный по роте, на проверке присутствует также старшина. Проводится проверка личного состава роты по именному списку. После этого даются указания для военнослужащих, определяется наряд на следующий день, проводятся расчеты в случае пожарной тревоги, стихийного бедствия или химической, ядерной атаки.
21.45 – 22.00 – подготовка ко сну.
22.00 – отбой.

Распорядок дня солдата не радует разнообразием и большим количеством свободного времени

Вот и весь распорядок дня. В выходные дни он несколько изменяется. То, как будут проходить выходные на неделе, определяется и подтверждается в среду. Обычно практикуются такие мероприятия:

суббота с 15.30 и до 16.00 – всю роту могу собрать для подведения итогов недели. Проводятся сборы командиром роты или его заместителем, озвучиваются имена особо отличившихся по знаниям или по физическим достижениям и обозначаются задачи на следующую неделю;
суббота с 16.00 до 18.00 – выполняются хозяйственно-организационные работы. То есть проводится генеральная уборка в казармах или на территории гарнизона. В это же время армейская редколлегия занимается выпуском листовок и стенгазет;
суббота 18.10 – 22.00 – досуг и личное время. Обычно всем военнослужащим разрешается собраться в комнате отдыха для просмотра художественного фильма. Кто не хочет смотреть, может читать, рисовать и т.д.

Суббота отличается от обычного рабочего дня. Но еще больше отличается воскресенье. По армейским меркам это, действительно, самый настоящий выходной.

Что происходит в воскресенье

В воскресенье подъем происходит не в 6 утра, как обычно, а в 7.30. Сразу после подъема никакой зарядки нет. До 8.30 военнослужащие могут спокойно заниматься своим утренним туалетом, заправкой кроватей, одеваться. Далее расписание такое:

8.30 – 9.00 – завтрак;
9.00 – 9.30 – информирование о событиях в стране и мире, просмотр телевизора;
9.30 – 10.00 – правовое информирование военнослужащих;
10.00 – 11.00 – занятия спортом;
11.00 – 14.00 – просмотр документальных фильмов, не обязательно только на военную тематику;
14.30 – 16.30 – обед и послеобеденный сон;
16.40 – 17.20 – беседы с личным составом на соответствующие тематики;
17.20 – 18.10 – время написания писем;
18.10 – 22.00 – просмотр художественных фильмов, ужин, все как в субботу.

По выходным военнослужащие имеют право на протяжении нескольких часов расслабиться и заняться своими любимыми делами

Данное расписание повторяется каждую неделю, за исключением из ряда вон выходящих событий, никаких изменений не отмечается. Распорядок дня отличается для призывников до принятия присяги и после нее, но на время подъема и отбоя это не влияет.

Выспаться, посмотреть кино и наесться до отвала – три заветных желания каждого срочника.

Почему важно соблюдать время подъема и отбоя

Призывникам и без того приходится несладко в армейских условиях после домашних. Зачем еще мучить их подъемом в такую рань? Вот что интересует тех, кто вот-вот тоже попадет в ряды военнослужащих. На самом деле нет принципиальной разницы, будет подъем в 6 утра, в 7 или в 8.

Главное, чтобы на ночной сон отводилось не менее 8 часов. Кстати, в некоторых подразделениях с 2016 года отбой проводится в 23.00, а подъем, соответственно, в 7.00 утра. Но больше принципиального различия в распорядке дня нет. Солдатский день расписан по минутам, из графика выбиваться нельзя.

Поэтому и в 22.00, и в 23.00 солдат с одинаковыми усталостью и удовольствием отправляется спать, чтобы спустя восемь часов начать все сначала: подъем, зарядка, проверка, завтрак, занятия и т.д. Еще тяжелее график у призывников, которые отбывают срочную службу, у суточного наряда или караульной службы. Они спят не более 4 часов в сутки. При этом сон разбивается на два захода по два часа, и выделяются они в дневное время, а не в ночное.

Некоторые не исключают психологический момент в таком раннем времени пробуждения. Невыспавшийся человек злой. А если злой, открывает весь свой потенциал и физически спокоен на большее, чем в расслабленном, миролюбивом состоянии.

Доказано на практике, что злому и невыспавшемуся солдату легче пробежать с утра пораньше 10 км при любой погоде

В армии по будням и по выходным действует строгий распорядок дня. За исключением воскресенья, подъем для всего личного состава гарнизона проводится в 6.00 утра, а сигнал к отбою звучит в 22.00. По воскресеньям и праздникам подъем происходит в 7.30, но время отбоя остается неизменным.

Видео по теме

Полезен ли для здоровья армейский режим? Чтобы лучше разобраться, по какому принципу составляется распорядок дня и так ли он важен для военнослужащих, мы проконсультировались с военным медиком Юрием Воскресенским и врачом-терапевтом Павлом Макаревичем.

7:00 Подъем

За десять минут до сигнала «Подъем» дежурный по роте производит подъем заместителей командиров взводов и старшины роты, а в установленное распорядком дня время, по сигналу - общий подъем роты.

: Режим дня имеет вполне логичное обоснование с позиции физиологии. У человека «в естественной среде» режим ограничен световым днем, но надо сказать, что ранний (6–7 утра) подъем совпадает и с гормональными изменениями, связанными с переходом от сна к бодрствованию. Необходимым условием для комфортного раннего пробуждения является достаточное количество сна, его качество и прочие факторы - например, уровень физических нагрузок в течение дня.

К минусам здесь можно отнести практику армейских «пожарных» подъемов, когда надо быстро вскочить и одеться. Надо сказать, это достаточно большой стресс.

В идеале после пробуждения желательно 3–5 минут полежать в кровати, немного пошевелиться и потом аккуратно встать. Но такова специфика военной службы - человек должен быть готов по тревоге подняться, быть уже в состоянии ясного ума и готовым ко всему.

: Режим всегда ставился во главу угла. Человек живет по солнцу, такой режим складывался тысячелетиями. И все системы организма тоже живут по солнцу. Не доктора, и уж точно не военные, придумали распорядок дня. Мы просто реализуем и объясняем то, что задумано природой. А точнее, мы пытаемся вернуть организм в естественный для него ритм.

7:10 – 8:00 Утренняя физическая зарядка

В зависимости от рода и вида войск, времени года и расположения военной части зарядка может различаться. Неизменным остается одно - день военнослужащего всегда начинается с нее.

Врач-спецфизиолог, подполковник Юрий Воскресенский : Многих удивляет, что зарядка непременно должна быть на голодный желудок, а ведь в этом как раз и есть ее основной смысл. Утренняя зарядка - это не наращивание мышц, а пробуждение мозга, внутренних органов, пищеварения.

Часто люди не могут ничего съесть утром, а все потому, что организм еще спит. И именно утренняя тренировка способна «включить» его.

Как компьютер при запуске прочитывает весь реестр, так и человек, делающий зарядку, проветривает легкие, прогоняет по всем системам кровь, тем самым проверяя готовность организма к новому дню.

В дни отдыха подъем разрешается производить позднее обычного, а утренняя физическая зарядка не проводится. В обычное время после зарядки происходят заправка постелей, утренний туалет и осмотр, во время которого проверяется присутствие личного состава, внешний вид военнослужащих и соблюдение ими правил личной гигиены.

8:30 – 8:50 Завтрак; 14:10 – 14:40 Обед; 19:30 – 20:00 Ужин

Перед приемом пищи врач совместно с дежурным по полку должен проверить качество готовых блюд, произвести контрольные взвешивания порций, а также проверить санитарное состояние помещений столовой, столово-кухонной посуды и инвентаря. Результаты проверки записываются в книге учета контроля за качеством приготовленной пищи.

Врач-спецфизиолог, подполковник Юрий Воскресенский : Желудок вырабатывает сок не тогда, когда мы бросаем туда пищу, а тогда, когда он готов к перевариванию еды. Вот и представьте, что с ним происходит, когда он не знает, в какое время у него запланирован прием пищи. И наоборот, если питаться по режиму, то за 30–40 минут до привычного времени поступления пищи в желудок начинается активная подготовка - выработка соляной кислоты.

Павел Макаревич, врач-терапевт : Кратность, время и даже продолжительность приема пищи и вне армии должны соблюдаться каждым, кто думает о себе. А в условиях физических нагрузок это совершенно необходимо.

Что касается набора и потери веса - у каждого своя конституция. Кто-то набирает все, что съел, кто-то заедает манную кашу вареньем и не может набрать ни грамма.

Что касается армии, то я бы сказал, что паек призван удовлетворить потребности большинства среднестатистических людей и не учитывает какие-то особенности физиологии, однако в нем сделан упор именно на белки и углеводы, что является хорошим признаком.

К слову, по уставу, промежутки между приемами пищи не должны превышать семь часов.

14:40 – 15:40 Послеобеденный отдых (сон)

После обеда военнослужащему положен отдых. По уставу, в течение не менее тридцати минут не должны проводиться занятия или работы.

Павел Макаревич, врач-терапевт : Послеобеденный сон многие начинают ценить после 30–40 лет, однако и в молодом возрасте это вполне естественный ход. Ведь иногда молодому человеку надо буквально на 10–20 минут «провалиться» в сон, чтобы потом проснуться посвежевшим, как будто он проспал ночь. Это очень полезно с точки зрения как интеллектуальной, так и физической работоспособности.

Врач-спецфизиолог, подполковник Юрий Воскресенский : Тут мы опять же не заставляем организм делать что-то, а напоминаем ему, что так задумано природой. Ведь сытый тигр или сытый волк тоже никуда не бежит. Даже полчаса сна после обеда снижает риск сердечных заболеваний в 3–4 раза. Обед - самый обильный прием пищи: первое, второе, салат, и поэтому больше всего крови отливает к желудку и печени именно после обеда.

Напрягать мозг в это время совершенно нерационально.

Между приемами пищи военнослужащие проходят боевую подготовку, которая является основным содержанием повседневной деятельности армейцев. Она проводится как в мирное, так и в военное время. На занятиях и учениях должен присутствовать весь личный состав полка, за исключением военнослужащих, находящихся в суточном наряде или привлеченных к выполнению задач, предусмотренных приказом командира полка.

Занятия начинаются и заканчиваются в часы, установленные распорядком дня.

21:40 – 21:55 Вечерняя прогулка

Во время вечерней прогулки личный состав исполняет строевые песни в составе подразделений. В эти 15 минут производится проветривание помещений перед сном.

Павел Макаревич, врач-терапевт : Вечерняя прогулка перед сном призвана снять стрессы дня и подготовить организм ко сну. Ее физиологическая роль заключается в том, что человек физически и интеллектуально переключается от работы к отдыху, то есть даже просто посмотреть в одну точку, ничего не делая, - уже своего рода «отдых». Исключение, пожалуй, составляют зимние месяцы, так как нахождение на морозе, наоборот, мобилизует и бодрит, хотя потом, при заходе в тепло, человека может по-хорошему «разморить» и подготовить ко сну.

Врач-спецфизиолог, подполковник Юрий Воскресенский : Вечерняя прогулка в армии - это не просто выход на свежий воздух. Здесь есть тонкий психологический момент. Это, в первую очередь, слаживание коллектива.

Когда ты идешь строем и потом начинаешь петь песню, ты ощущаешь единение.

Представьте, когда шагает, например, целый курс военной академии - начинает ритмично дрожать асфальт. Это своего рода психотерапия, ведь каждый ощущает себя частью единого целого, чувствует свою мощь и силу.

После прогулки по команде: «Рота, на вечернюю поверку - СТАНОВИСЬ » заместители командиров взводов выстраивают свои подразделения для поверки.

23:00 Отбой

Периодически, обычно перед сном, проверяется состояние ног, носков и нательного белья. Затем в установленный час подается сигнал «Отбой», включается дежурное освещение и соблюдается полная тишина.

Павел Макаревич, врач-терапевт : Если у человека регулярно в одно и то же время происходит «отбой» и «подъем», то через 2–4 недели наступает адаптация и к 22–23 часам организм сам начинает «гасить свет», а к 6–7 утра его «включать».

Сон очень важен для молодого организма - во время него вырабатываются гормон роста и эндогенные анаболические стероиды, которые необходимы для процессов синтеза, набора мышечной массы, развития выносливости и для восстановления от нагрузок.

Стоит отметить, что в зависимости от рода и вида войск распорядок дня может изменяться, но основные моменты у всех одинаковы.

/Воскресенский Ю.В., п/п-к медицинской службы, врач-спецфизиолог;
Макаревич П.И., врач-терапевт Медицинского центра, defendingrussia.ru /

Несколько месяцев назад мой брат вернулся со срочной армии. И теперь он в раздумьях о том, что ему делать дальше. С одной стороны ему хочется попробовать себя по гражданскому направлению, на которое он успешно отучился в университете еще год назад. А с другой стороны его привлекают возможности, которые предлагает служба по контракту. И когда он начал выбирать, всерьез задумался о рабочем дне, который у него был в армии раньше, и какой будет теперь, если он подпишет контракт. Рассмотрим подробнее, как расписание действует в российской армии.

Два самых главных вида военной службы, имеющих принципиальные различия, являются:

срочная служба , длится в течение одного года, ее обязаны проходить все лица мужского пола в возрасте, 18-27 лет;
контрактная служба, длится время, установленное контрактом, может продлеваться и в исключительных случаях прекращаться ранее.

В обоих случаях служащие получают денежные средства. Только срочники получают минимальное пособие, а контрактники получают оплату в соответствии с их званием, занимаемой должностью, а также имеющейся выслугой.

В любом случае в армии есть строгий распорядок дня, который обязателен для всех.

Срочная служба

Она рассчитана на первичную подготовку молодых солдат к военным условиям, к выработке у них необходимой физической подготовки, а также специальных военных знаний.

Во время срочной службы солдаты находятся круглосуточно на территории военной базы, поэтому их распорядок складывается с учетом отсутствия выходных дней. На каждой военной базе могут незначительно различаться данный график, исходя из природных, а также военных особенностей. Приведем пример типичного распорядка дня для обычного солдата:

День начинается с 7 утра , и за полтора часа солдаты должны сделать утреннюю физическую зарядку, заправить постели, привести себя в порядок.
Полчаса с 8.30 на завтрак и подъем флага РФ.
С 9 до 13 часов проходят учебные занятия по боевой подготовке.
Физические занятия до 14.00 .
С 14.00 до 15.40 обед и послеобеденный отдых.
С 15.40 до 18.30 физическая подготовка солдат.
С 18.40 до 19.20 спортивная или воспитательная работа.
20-20 приведение себя в порядок, ужин.
20-21.40 личное время и просмотр ТВ.
40-21.55 время вечерней прогулки перед сном.
55-22.30 вечерняя проверка, осмотр внешнего и телесного вида
30-23.00 подготовка ко сну и отбой.

Для субботы время отбоя может быть продлено на час, а в воскресенье время подъема увеличено на час. Помимо этого вместо занятий у солдат проводятся воспитательные или спортивные мероприятия.

Данные распорядок всегда устанавливает командир каждой воинской части с учетом поставленных им задач, от времени года и климатических условий в целом. Они могут временно изменяться на период обучения или принятия участия в боевой стрельбе, в полевых выходах, в походах кораблей, участия в боевом дежурстве и других целевых событиях.

Контрактная служба

Данный вид службы будет зависеть от занимаемой должности и имеющегося звания. Контрактники находятся в тех частях, что и срочники, однако их служебное расписание может существенно отличаться.

Главным отличием является то, что контрактники обязаны находиться на территории военной части только в определенное документально время. А все остальные часы – их свободное время, которые они проводят за территорией части. В первую очередь, это касается выходных и ночных часов, когда контрактники отдыхают в своих или съемных квартирах.

Регламент рабочего дня контрактника составляется командиром части с учетом общего количества рабочих часов, а также с целью обеспечения выполнения им необходимых задач и поставленных целей боевой подготовки. Общее количество часов в неделю не должно превышать 40 часов. Это предусмотрено Трудовым законодательством РФ. Если служба требует превышения установленной нормы, военнослужащему полагается дополнительная оплата его труда.

В регламент контрактника обязательно включаются следующие обязанности и гарантии:

Суточные наряды предусмотрены в соответствии с графиком дежурства.
Круглосуточные дежурства могут назначаться только в особых обстоятельствах и по специальному приказу командования.
В течение рабочего дня контрактник должен иметь время на обед, перерыв, физическую подготовку и самообучение.
Если контрактник был лишен выходного дня и был вынужден выйти на службу, ему предоставляется отгул в любой другой день .
При необходимости службы в выходные дни и официальные праздники устанавливается специальный легкий режим дня .
Военнослужащий должен иметь 2 выходных . Хотя фактически за одну неделю это большая редкость. Но в случае лишения данного права, контрактнику полагается оплата за переработку.

Служба в армии не бывает предсказуемой, так как постоянно проводятся военные учения, выставляются боевые задачи и проводятся другие штатные мероприятия, график работы контрактника нельзя назвать нормированным. Именно поэтому они получают зачастую больше, чем обычные гражданские люди. Но им приходится и находиться на «работе» значительно дольше.

Более подробно вы можете узнать об этом в представленном видео.

В качестве примера рассмотрим расписание контрактника в обычный день:

Прибытие в военную часть в 8.45 .
Проведение занятий или личное обучение 9-13.00.
Обеденное время 14-15 .
Физическая подготовка или проведение занятий по физподготовке 15-17 .
Окончание службы в 17.45 .

В течение дня могут проводиться дополнительные мероприятия, например, инструктаж по несению дежурства и другие.

Заключение

Службу в армии нельзя назвать легкой, так как она требует физической подготовки и регулярное ее поддержание. И только после достижения высоких должностей военнослужащие могут немного расслабиться. Однако ответственность, которая прилагается к возложенной на них должности, не дает расслаблять своих подчиненных.

Контрактники имеют ненормированный рабочий день и зачастую вынуждены длительное время находиться в военной части. За это они получают более высокие премиальные, и в целом их доход получается выше обычных гражданских профессий.

Но при выборе профессии важно понимать, что за эти деньги придется жертвовать своим свободным временем и невозможностью проводить время с семьей тогда, когда этого хочется.

Однако если сравнить срочную службу с контрактной можно выделить следующее:

Контратники должны иметь 40 часовую неделю . И если они перерабатывают, им за это платят премиальные.
В выходные и праздники устанавливается специальное облегченное расписание дня .
Если военнослужащего вызывают в его выходной день, он получает отгул позже . Срочники не имеют выходных, лишь иногда они могут получить увольнительные часы.
Оплата труда по контракту в разы выше пособий , получаемых срочниками.

Поэтому не стоит делать вывод о распорядке дня контрактников по расписанию срочников. Они имеют существенные отличия. И если вы готовы трудиться и хорошо зарабатывать, служба по контракту может стать для вас хорошим вариантом. Однако перед тем, как устраиваться в определенную часть, поговорите лучше заранее с теми, кто там служит и убедитесь, что эти служебные условия вас устраивают.

Полезен ли для здоровья армейский режим? Чтобы лучше разобраться, по какому принципу составляется распорядок дня и так ли он важен для военнослужащих, мы проконсультировались с военным медиком Юрием Воскресенским и врачом-терапевтом Павлом Макаревичем.

7:00 Подъем

За десять минут до сигнала «Подъем» дежурный по роте производит подъем заместителей командиров взводов и старшины роты, а в установленное распорядком дня время, по сигналу — общий подъем роты.

Павел Макаревич, врач-терапевт : Режим дня имеет вполне логичное обоснование с позиции физиологии. У человека «в естественной среде» режим ограничен световым днем, но надо сказать, что ранний (6−7 утра) подъем совпадает и с гормональными изменениями, связанными с переходом от сна к бодрствованию. Необходимым условием для комфортного раннего пробуждения является достаточное количество сна, его качество и прочие факторы — например, уровень физических нагрузок в течение дня.

К минусам здесь можно отнести практику армейских «пожарных» подъемов, когда надо быстро вскочить и одеться. Надо сказать, это достаточно большой стресс.

В идеале после пробуждения желательно 3−5 минут полежать в кровати, немного пошевелиться и потом аккуратно встать. Но такова специфика военной службы — человек должен быть готов по тревоге подняться, быть уже в состоянии ясного ума и готовым ко всему.

Врач-спецфизиолог Режим всегда ставился во главу угла. Человек живет по солнцу, такой режим складывался тысячелетиями. И все системы организма тоже живут по солнцу.

Не доктора, и уж точно не военные, придумали распорядок дня.

Мы просто реализуем и объясняем то, что задумано природой. А точнее, мы пытаемся вернуть организм в естественный для него ритм.

7:10 — 8:00 Утренняя физическая зарядка

В зависимости от рода и вида войск, времени года и расположения военной части зарядка может различаться. Неизменным остается одно — день военнослужащего всегда начинается с нее.

Врач-спецфизиолог , подполковник Юрий Воскресенский: Многих удивляет, что зарядка непременно должна быть на голодный желудок, а ведь в этом как раз и есть ее основной смысл. Утренняя зарядка — это не наращивание мышц, а пробуждение мозга, внутренних органов, пищеварения.

Часто люди не могут ничего съесть утром, а все потому, что организм еще спит. И именно утренняя тренировка способна «включить» его.

8:30 — 8:50 Завтрак; 14:10 — 14:40 Обед; 19:30 — 20:00 Ужин

Врач-спецфизиолог , подполковник Юрий Воскресенский: Желудок вырабатывает сок не тогда, когда мы бросаем туда пищу, а тогда, когда он готов к перевариванию еды. Вот и представьте, что с ним происходит, когда он не знает, в какое время у него запланирован прием пищи. И наоборот, если питаться по режиму, то за 30−40 минут до привычного времени поступления пищи в желудок начинается активная подготовка — выработка соляной кислоты.

Павел Макаревич, врач-терапевт : Кратность, время и даже продолжительность приема пищи и вне армии должны соблюдаться каждым, кто думает о себе. А в условиях физических нагрузок это совершенно необходимо.

Что касается набора и потери веса — у каждого своя конституция. Кто-то набирает все, что съел, кто-то заедает манную кашу вареньем и не может набрать ни грамма.

Это связано со скоростью основного обмена, то есть складывается из скорости расщепления и скорости поступления нутриентов. Хоть я и не служил в армии, но прошел определенную спортивную подготовку и очень хорошо понимаю, почему в нашем рационе было так много углеводов и белка — каши, макароны, рис, рыба, мясо. При этом все «сгорало» и каждый ел, как будто не в себя. Что касается армии, то я бы сказал, что паек призван удовлетворить потребности большинства среднестатистических людей и не учитывает какие-то особенности физиологии, однако в нем сделан упор именно на белки и углеводы, что является хорошим признаком.

К слову, по уставу, промежутки между приемами пищи не должны превышать семь часов.

Фото: Евгения Смолянская/Защищать Россию

14:40 — 15:40 Послеобеденный отдых (сон)

Павел Макаревич, врач-терапевт : Послеобеденный сон многие начинают ценить после 30−40 лет, однако и в молодом возрасте это вполне естественный ход. Ведь иногда молодому человеку надо буквально на 10−20 минут «провалиться» в сон, чтобы потом проснуться посвежевшим, как будто он проспал ночь. Это очень полезно с точки зрения как интеллектуальной, так и физической работоспособности.

Врач-спецфизиолог , подполковник Юрий Воскресенский: Тут мы опять же не заставляем организм делать что-то , а напоминаем ему, что так задумано природой. Ведь сытый тигр или сытый волк тоже никуда не бежит. Даже полчаса сна после обеда снижает риск сердечных заболеваний в 3−4 раза. Обед — самый обильный прием пищи: первое, второе, салат, и поэтому больше всего крови отливает к желудку и печени именно после обеда.

Напрягать мозг в это время совершенно нерационально.

Занятия начинаются и заканчиваются в часы, установленные распорядком дня.

21:40 — 21:55 Вечерняя прогулка

Павел Макаревич, врач-терапевт : Вечерняя прогулка перед сном призвана снять стрессы дня и подготовить организм ко сну. Ее физиологическая роль заключается в том, что человек физически и интеллектуально переключается от работы к отдыху, то есть даже просто посмотреть в одну точку, ничего не делая, — уже своего рода «отдых». Исключение, пожалуй, составляют зимние месяцы, так как нахождение на морозе, наоборот, мобилизует и бодрит, хотя потом, при заходе в тепло, человека может по-хорошему «разморить» и подготовить ко сну.

Врач-спецфизиолог , подполковник Юрий Воскресенский: Вечерняя прогулка в армии — это не просто выход на свежий воздух. Здесь есть тонкий психологический момент. Это, в первую очередь, слаживание коллектива.

Когда ты идешь строем и потом начинаешь петь песню, ты ощущаешь единение.

Представьте, когда шагает, например, целый курс военной академии — начинает ритмично дрожать асфальт. Это своего рода психотерапия, ведь каждый ощущает себя частью единого целого, чувствует свою мощь и силу.

После прогулки по команде: «Рота, на вечернюю поверку — СТАНОВИСЬ» заместители командиров взводов выстраивают свои подразделения для поверки.

Фото: Андрей Луфт/Защищать Россию

23:00 Отбой

Павел Макаревич, врач-терапевт : Если у человека регулярно в одно и то же время происходит «отбой» и «подъем», то через 2−4 недели наступает адаптация и к 22−23 часам организм сам начинает «гасить свет», а к 6−7 утра его «включать».

Сон очень важен для молодого организма — во время него вырабатываются гормон роста и эндогенные анаболические стероиды, которые необходимы для процессов синтеза, набора мышечной массы, развития выносливости и для восстановления от нагрузок.

Макаревич Павел Игоревич, врач-терапевт Медицинского центра и старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ имени М.В.Ломоносова

Воскресенский Юрий Владимирович, подполковник медицинской службы, врач-спецфизиолог

Распорядок дня в воинской части является основой планирования деятельности военнослужащих, а так же поддержания боевой готовности и воинской дисциплины в подразделении.Его утверждает командир воинской части, и распорядок дня может отличаться в зависимости от рода войск и спецификой выполнения задач. В основном, они практически идентичны, что касаемо подъема, утренней физической зарядки, занятий, приема пищи и других элементов распорядка. Давайте разберем все по порядку.

Распорядок дня военнослужащих по призыву

5.50-6.00 Подъем заместителей командира взводов.

В это время дневальный по роте производит подъем сержантского состава. Это необходимо для того, чтобы они успели привести себя в порядок, умыться, надеть форму и участвовать в организации общего подъема. Далее, командир подразделения собирает сержантов возле тумбочки дневального и ставит задачи на утренние мероприятия. Он уточняет расход личного состава на утреннюю физическую зарядку, а так же количество личного состава привлеченного для наведения порядка в расположении роты и на внешней территории. После этого дежурный по роте подает команду: «Рота-подъем»!

6.00-6.10 Общий подъем личного состава роты.

По команде дежурного по роте производится общий подъем личного состава. При этом заместители командира взвода и командиры отделения дублируют команды дежурного и строят личный состав подразделения в две шеренги. Далее они проверяют по списку (Ф.И.О.) свои подразделения и докладывают о наличии личного состава ответственному офицеру. Далее офицер выводит освобожденных по болезни и лиц, привлеченных для наведения порядка. После этого военнослужащих выводят на улицу для проведения утренней физической зарядки.

6.10-6.40 Утренняя физическая зарядка.

Как правило, утреннюю физическую зарядку проводят офицеры подразделений. Лично мне было в удовольствие побегать с утра и заставить проснуться подразделение. Но зачастую офицеры мало участвуют в этом элементе распорядка дня и отправляют сержантов на пробежку вместо себя. В зависимости от погодных условий зарядку проводят либо на стадионе, либо на плацу, либо в подразделении, если речь идет о сильных морозах или дожде. Что касается спортивной формы, то сейчас в армии довольно хорошее вещевое обеспечение. Для организации и проведения утренней зарядки военнослужащим выдают летом: футболка, шорты, кроссовки. В зимнее время обеспечивают штанами и ветровкой с капюшоном. Поэтому за здоровье можете не переживать. Утренняя физическая зарядка включает в себя пробежку на два-три километра и общие физические упражнения.

6.40-7.10 Утренний туалет и заправка постелей.

После проведения утренней зарядки весь личный состав отправляется в подразделение. Далее отводится порядка 30-40 минут для умывания и привидения своего внешнего вида в порядок, а так же для заправки своих кроватей. Это вполне хватает для того, чтобы солдат умылся, побрился, начистил свою обувь, и приготовился к дальнейшему распорядку дня.

7.10-7.30 Утренний осмотр.

Утренний осмотр проводится в целях проверки внешнего вида и подготовки личного состава к занятиям. Подразделение выстраивается на плацу, либо в расположении роты. Далее заместители командира взводов и командиры отделений приступают к проведению утреннего осмотра. Сначала проверяется внешний вид солдата: обращается внимание на чистоту обмундирования, отсутствие небритости, окантовку на шее, наличие иголок и ниток у военнослужащего, расчески, носового платка, а так же укомплектованность полевой сумки.

Если у вас появилась необходимость в посещении лазарета или обследовании у врачей, то во время утреннего осмотра попросите у дневального по роте книгу записи больных. Запишите в нее свою фамилию и врача-специалиста к которому собираетесь обратиться.

7.30-7.55 Информирование. Строевой тренаж. Тренаж РХБЗ.

В этот отрезок времени могут проводиться разные мероприятия, которые зависят от дней недели. Информирование в подразделениях проводятся каждый ПН и ПТ. Этот элемент распорядка строго контролируется и проводится офицерами подразделения. На нем зачитываются основные статьи законов о военной службе, интересные факты об армии и дни воинской славы. Строевой тренаж проводится каждый ВТ и ЧТ на плацу либо в подразделении. На этом тренаже отрабатываются строевые приемы и движения без оружия. В каждой воинской части есть день «РХБЗ.» Как правило, в распорядке этот день радиационной, химической и биологической защиты приходится на среду. В этот день всем военнослужащим выдают противогазы, и они отрабатывают нормативы по надеванию противогаза.

8.10-8.45 Завтрак.

Думаю что здесь особых вопросов возникнуть не должно. Личный состав строится после утренних тренажей на плацу и с песней, либо под удары барабана отправляется на прием пищи.

8.45-9.00 Развод личного состава и отправка на занятия.

По окончании завтрака весь личный состав подразделения отправляется на построение. На этом построении командир подразделения ставит задачи на день, делает важные объявления и замечания, наказывает нерадивых солдат и благодарит отличившихся. После этого командиры отправляют личный состав на занятия, под руководством офицеров.

9.00-14.00 Занятия.

В этот отрезок распорядка дня проводятся занятия со всеми подразделениями. Это занятия и по изучению Устава ВС РФ, по физической культуре, по строевой подготовке, по общественно-государственной подготовке, РХБЗ, общевойсковой подготовке, а так же по спец. подготовке. В каждой воинской части предусмотрены свои временные ограничения для проведения занятий. В основном они проходят по 90 минут каждое, а где-то по 60, с перерывами между ними.

14.00-14.30 Обед.
14.30-15.00 Время для личных потребностей.

По прибытию в расположение после обеда личному составу дается время для личных нужд. Лицам, которые записывались в лазарет к врачам (см.утренний осмотр) будут отправлены в составе группы. В это же время организуется доставка почты и посылок от родных.

15.00-16.00 Сон личного состава.

Да, именно сон и ничего личного. В армии давно прижилась традиция «тихого часа», которым с удовольствием пользуются военнослужащие по призыву. Ну и пусть себе отдыхают. Солдат спит-служба идёт.

16.00-17.00 Занятия.

После отдыха согласно плану и расписания занятий с военнослужащими проводят четвертый час занятий.

17.00-18.10 Самостоятельная подготовка.

На самостоятельной подготовке военнослужащим дают время подготовиться к следующим занятиям. Она проводится в учебных классах либо в расположении роты и комнатах досуга под руководством офицеров и сержантов.

18.10-18.30 Подведение итогов

В последние 10-15 минут до завершения самостоятельной подготовки в подразделениях проводят подведение итогов. Это можно отнести к собранию взвода, на котором сержанты и командир взвода подводят итоги по учебе и воинской дисциплины. Там отражают различные нарушения воинской дисциплины, недостатки по службе, замечания, которые были сделаны в течение дня и.т.д. Так же поощряются отличники учебы и воинской дисциплины.

18.30-19.10 Воспитательная работа, спортивно-массовая работа.

Перед ужином с военнослужащими проводят знакомые уже вам мероприятия. Спортивно-массовую работу проводят по подобию утренней зарядки.

19.10-19-20 Чистка обуви. Мытье рук

После занятий и перед приемом пищи предоставляется время для личных нужд.

19.20-19.50 Ужин.
19.50-21.00 Время для личных потребностей

Как раз наступает то время когда военнослужащему можно заняться своими делами. И поверьте, что часа с лишним это достаточно много для солдата. Каждый по своему усмотрению расходует это драгоценное время: кто-то читает книги, кто-то занимается в спортивной комнате, а кто-то разговаривает с родными по телефону.

21.00-21.30 Просмотр программы «ВРЕМЯ.»

Этот элемент распорядка дня особо держится на контроле и командирами и дежурными по воинской части. Просмотр программы «Время» обязателен для всего личного состава, вплоть до наряда по роте. Весь состав подразделения рассаживается перед телевизором и просматривает новости в стране и за рубежом.

21.30-21.40 Вечерняя прогулка.

Вечерняя прогулка организуется с привлечением всего личного состава. Подразделения выводят на улицу, и под руководством офицера и сержантов роты исполняется песня под строевой шаг. После такой прогулки все загоняются обратно в расположение роты.

21.40-21.50 Вечерняя поверка.

На вечернюю поверку строится 100% личного состава, в том числе и наряд по роте. Её проводит лично ответственный офицер. Подразделение стоит по стойке » Смирно» а офицер начинает зачитывать список всего личного состава, согласно книге вечерней поверки. Услышав свою фамилию, военнослужащий громко и четко отвечает «Я»! После оглашения всего списка сержанты назначают и выводят из строя наряд по роте и освобожденных от утренней зарядки. Их, как правило, назначают для наведения порядка в расположении роты или на внешней территории.

21.50-22.00 Вечерний туалет.
22.00 Отбой

После вечернего туалета весь личный состав строится на центральном проходе в расположении роты. Офицер или дежурный по роте подает команду «Отбой». Заместители командира взвода проверяют заправку обмундирования и ложатся отдыхать.

*При описании данного распорядка дня я не указывал время для организации помывки личного состава, смены белья. Этот элемент распорядка дня может меняться и быть организован как утром так и вечером.

Хотел бы еще раз напомнить, что данный распорядок дня не является приоритетным. Он может быть немного изменен командиром воинской части в зависимости от задач, целей и планом боевой подготовки.