Почему увеличивается живот у женщин перед месячными. Почему перед месячными надувается живот? Посоветуйтесь со своим врачом насчет противозачаточных таблеток

Почему перед месячными надувается живот? Этим вопросом задаются практически все представительницы прекрасного пола, потому что данная симптоматика возникает у любой женщины. Причем у некоторых девушек наблюдается достаточно сильное увеличение нижней части живота. Происходит это по разным причинам.

Менструальный цикл у всех женщин разный. Он может длиться 21, 24, 28, 35,40 дней. Яйцеклетка, готовая к оплодотворению, созревает в середине цикла и выходит по направлению к матке. К слову, если цикл у женщины 28 дней, то забеременеть можно на 14 день с первого дня месячных. Если цикл 35 дней, то соответственно на 17, 18 сутки. Именно середина цикла становится периодом увеличения живота. Он вздут, нередко отмечаются такие симптомы, как боль, тяжесть, расстройство пищеварения: диареи или запоры.

Многие на форумах высказываются о том, что живот становится таким большим, как у беременных на 4 месяце. Кроме этого, отекают конечности, глаза, губы и даже нос. В некоторых случаях вздутие живота – абсолютно нормальное явление, а иногда – признак серьезных патологий. Именно по этой причине выявлять самостоятельно причину возникновения такого симптома, и уж тем более пытаться проводить самостоятельное лечение ни в коем случае нельзя. Следует посетить гинеколога для выяснения истинной причины вздутия живота за 2, 3 неделю перед месячными.

Некоторые представительницы прекрасного пола ощущают не только вздутие, но и болезненные ощущения в нижней области живота в середине цикла. Причем возникает такая симптоматика у каждой второй девушки. Переживать об этом совершенно не нужно. Это означает, что яйцеклетка вышла и движется по направлению к матке, иногда этот процесс может сопровождаться болью, которая через 2-3 дня проходит. В этот период можно принять спазмолитические препараты (Но-шпа) и ограничить половую жизнь.

Каждая нормальная девушка следит за своей внешностью, здоровьем, и округленный живот перед критическими днями замечают почти все. Почему происходит вздутие живота?

kjKCCC-kJtI

Первый признак беременности

Вздутие живота может быть признаком двух-трехнедельной беременности. Главный виновник искажения женской фигуры и увеличения живота перед месячными – прогестерон. Его основная функция – контроль и подготовка репродуктивных органов, а также всех систем организма к возможному оплодотворению или вынашиванию плода. К сожалению, прогестерон не может знать заранее, планирует ли женщина беременность, поэтому ответственно выполняет свою функцию ежемесячно. Если бы с прогестероном можно было бы договориться, то вздутие живота не наблюдалось бы. Но это сделать просто невозможно, так уж устроен женский организм.

8I1UlTq-7co

Оплодотворенная клетка прикрепляется к маточной стенке, но для ее нормального удержания эндометрию (маточная оболочка) нужно стать толще и мягче. Кроме этого, для нормального развития плода маточная стенка должна быть богата питательными веществами, витаминами. Под действием прогестерона происходит утолщение, разрыхление и наполнение необходимыми элементами слизистой женского органа, ведь эпителий матки каждый месяц готовится принять оплодотворенную яйцеклетку и в дальнейшем вынашивать малыша. Утолщается и разрыхляется слизистая за счет притягивания большого количества крови и жидкости в матку. Как результат – живот немного надувается и увеличивается из-за набухания маточной стенки. Набухшая матка и есть причина увеличения живота в объеме перед месячными. Как только женский репродуктивный орган поймет, что зачатие отсутствует, эндометрий начнет интенсивно отслаиваться – будет выделяться кровь, то есть пойдут месячные. Уже спустя 10-12 часов после отслойки, женский орган нормализуется в размерах, и живот станет прежним.

Но в том случае, если оплодотворение все-таки произошло, каждую неделю женщина будет замечать увеличение нижней части живота, при этом он будет твердый, что говорит о росте и развитии плода.

Гормональные проявления

Чтобы понять, почему перед месячными увеличивается живот, следует немного углубиться в физиологию. Гормоны регулируют работу всех систем и органов. У женщин выработка этих элементов осуществляется немного по-другому, нежели у мужчин, и связано это именно с репродуктивной функцией.

Абсолютно нормальное физиологическое явление для женского пола – незначительная прибавка в весе перед менструацией (от 1 кг до 2,5 кг).

В период, когда протекает последняя фаза менструального цикла, происходит выброс большого количества прогестерона (женского гормона). На этой почве наблюдаются различные изменения работы всех органов, в том числе ЖКТ и нервной системы (многие девушки неустанно кушают в этот период, без повода психуют, плачут и становятся недовольными).

Вздувается живот только перед месячными, в первый день, когда они пойдут, вес и психологическое состояние возобновляются. Поэтому, если отсутствуют какие-либо отклонения или заболевания, следует лишь перетерпеть несколько дней, и работа организма нормализуется. Вздутие живота в середине менструального цикла – вполне нормальное явление.

Дело все в том, что женские гормоны (прогестерон, эстроген, пролактин) способствуют нарушению водно-солевого баланса и задерживают жидкость в организме. При этом интенсивно активизируются элементы, которые отвечают за накапливание Na. Данное вещество удерживает жидкость в тканях. Кроме этого, начинает вырабатываться вазопрессин. Он является антидиуретическим гормоном, который снижает частоту мочеиспусканий. Матушка-природа создала подобные механизмы для того, чтобы в женском организме запаслась жидкость перед будущей кровопотерей, и для женщины не стало это большим стрессом. Грубо говоря, накопленная жидкость компенсирует потерянную кровь.

К слову, для представительниц прекрасного пола не так страшны кровотечения, вызванные различными патологиями или травмами, как для мужчин именно по той причине, что организм женщин привык каждый месяц во время месячных расставаться с определенным количеством крови.

Местом, где сохраняется вся накопленная жидкость, являются жировые клетки, поэтому самым первым начинает увеличиваться живот. Отечность может появляться не только в области малого таза, но и в ногах, руках. Выраженные отеки, набранный вес более 3 кг в период перед месячными говорят о нарушении функционирования почечной системы, нехватки витаминов, в частности, B6и Mg. Еще один фактор может быть причиной задержки большого количества жидкости – чрезмерное употребление солесодержащих продуктов.

Плохое питание

Перед месячными увеличивается живот, если женщина неправильно питается. За две недели до менструации снижается выработка гормона, который отвечает за хорошее настроение. Это становится причиной раздражительности, нервозности. Один из самых лучших способов бороться с женской депрессией – скушать что-нибудь вкусненькое. Некоторых тянет на солененькое, других на сладенькое. При этом, женские гормоны воздействуют на гладкие мышцы тела, не обходя стороной и кишечник.

Нарушение питания и расслабленная мускулатура приводят к запорам, повышенному газообразованию, брожению, как следствие – живот вздувается, пучит, урчит. Сбалансированное и правильное питание, включение в рацион продуктов, богатых витаминами и минералами, поможет справиться с проблемой вздутия живота перед месячными.

Заболевания, провоцирующие недуг

Все вышеперечисленные состояния являются нормой перед месячными. Но в некоторых случаях вздутие живота провоцируют присутствующие болезни.

Патологии, провоцирующие увеличение живота перед месячными:

• заболевания печени и почечной системы;
• болезни ЖКТ;
• злокачественные и доброкачественные опухоли;
• гинекологические болезни.

В основном, патологическое увеличение живота наблюдается при наличии злокачественных и доброкачественных опухолей в области органов малого таза. Со стороны гинекологии наиболее распространена миома. Но даже маленькая опухоль любого другого органа мочеполовой системы может спровоцировать существенное увеличение живота перед месячными. Поэтому гинекологи рекомендуют обследоваться женщинами не менее, чем 3-4 раза в год, чтобы исключить развитие нежелательных и серозных патологий.

Обратиться к гинекологу необходимо в любом случае, если вздутие сопровождается болью, повышением температуры тела, тошнотой, головокружением и рвотой.

elmTpXghphM

Профилактические мероприятия

Что же делать женщине при вздутии живота? Полностью избавиться от симптомов приближающихся месячных не получится, потому что это – процесс физиологический. Такая уж женская доля. Возможно лишь немного снизить симптоматику. Уменьшится живот только во время месячных.

Что следует делать, чтобы живот не вздулся перед менструацией:

• за 2 недели до месячных максимально насытить рацион питания продуктами, которые содержат витамины группы В (орехи, гречка, кукуруза, фасоль, спаржа, картофель, отруби, печень, дрожжи, проращенные зерна пшеницы и ячменя, молоко, мясо птицы, яйца, рыба, сыр, шпинат, брокколи;
• исключить продукты, которые провоцируют брожение и газообразование (виноград, квас, редиска, кондитерские изделия);
• не принимать в пищу соленые, острые, маринованные, копченые продукты, специи;
• приобрести в аптеке комплекс элементов, содержащий K, Mg, Ca, Zn;
• ограничить кофеиносодержащие энергетические напитки, шоколадные конфеты;
• потреблять не менее 2,5 л воды;
• до максимума снизить потребление соли.

Гинекологи советуют перед менструацией выполнять упражнения. Они помогут уменьшить живот. Гимнастика делается только до месячных, в первый день, когда они пойдут, зарядку нужно прекратить.

В положении сидя напрягать на 2-3 сек и расслаблять живот. Делать упражнение 3-4 раза в день по 12 раз.

В положении лежа подтягивать бедра к животу, обхватывая их руками. Делать 2 раза в день на протяжении 2 недель по 15 раз.

В том же положении колени согнуты, руки на животе. На выдохе не очень сильно надавить ладонями на нижнюю область живота, при этом дыхание нужно задержать на 3-4 сек. На вдохе поглаживать живот по часовой стрелке.

Чтобы предупредить газообразование и вздутие, уместно пить отвары лекарственных трав, например, отвар фенхеля, корня дудника, ромашки, кардамона, имбиря, крапивы, хвоща, любистока. Некоторые из перечисленных трав являются мочегонными, помогут вывести лишнюю жидкость.

Некоторые ресурсы несут информацию о том, что вздутие живота перед месячными можно предупредить, принимая лекарственные средства. Делать это можно, но только после консультации с гинекологом.

HpdFuPqOybQ

Можно принимать биодобавки, которые содержат все необходимые для нормального развития и жизнедеятельности организма микроэлементы, витамины. Часто гинекологи рекомендуют принимать диуретические препараты и лекарства, которые нормализуют работу гормональной системы.

Определить, почему происходит вздутие живота перед месячными, причины данного состояния поможет опытный гинеколог, который после детального обследования женского организма объяснит, что провоцирует изменение женской фигуры.

У некоторых представительниц прекрасного пола протекание менструального цикла не сопровождается болями или какими-либо нарушениями здоровья. Однако такое счастье дано не всем женщинам. Большинству приходится сталкиваться с так называемым ПМС: комплексом симптомов неврологического, вегетативного и сосудистого характера, вызывающих ухудшение общего самочувствия и сильный дискомфорт. Вздутие живота перед очередными месячными - один из самых распространенных признаков предменструального синдрома. Многие дамы четко знают, за сколько дней до менструации им нужно готовиться к неудобству: появлению распирания, урчания и спазмов.

Причины

В брюшной полости находятся жизненно важные внутренние органы, в том числе кишечник, селезенка, печень, поджелудочная железа. В совокупности они представляют собой биохимическую фабрику, на работе которой отражаются многие физиологические процессы. Эндокринная система в этом отношении оказывает самое сильное влияние. Во второй фазе менструального цикла прогестагенная активность вызывает расслабление мышечных волокон и задержку поступающей жидкости в организме. Это приводит к ряду последствий:

1. Создание стратегического запаса воды. Он необходим для сохранения баланса в период предстоящих обильных выделений. Многие женщины после 14–15 дня цикла отмечают некоторое увеличение веса, а за 2–3 суток до начала месячных (у некоторых за 5–7 суток): появление общей отечности, нагрубание груди, увеличение объема живота. В норме уход накопившейся воды начинается за 1 сутки до менструации, либо в день ее начала, что проявляется учащением походов в туалет.
2. Из-за деятельности прогестерона несколько ослабляется общий мышечный тонус: ткани становятся более рыхлыми и мягкими. Нетренированные мускулы ощущают это намного сильнее. Мышцы живота - самые крупные, но наименее активные и, при недостатке движения, а также под воздействием гормонов отвисают.
3. Нарушение кишечной перистальтики. Это частая причина вздутия перед месячными. Скопление жидкости в брюшной полости, расслабление мышечных волокон, отечность неизменно сказываются на деятельности пищеварительной системы. Кишечник становится вялым, работает медленнее. Это провоцирует ферментативные нарушения, процессы брожения, скопления газов, формирование запоров. В некоторых случаях сбой вызывает диарею. Вздутие живота при этом довольно выраженное, часто сопровождается бурчанием, схваткообразными болями, распиранием, тошнотой и другими диспепсическими проявлениями. Реже увеличение окружности талии происходит бессимптомно.

Читайте также Спазмы при месячных

У всех женщин механизм появления вздутия и степень его выраженности различаются. К провоцирующим факторам относят:

• недостаточно тренированный мышечный корсет;
• привычки в питании;
• слабое кровообращение;
• индивидуальные особенности строения матки и придатков;
• состояние соединительной ткани, почек, сердечно-сосудистой, эндокринной систем;
• наличие функциональных нарушений пищеварения;
• органические поражения половых органов, стенок кишечника, поджелудочной железы, желчного пузыря.

Небольшое увеличение объема брюшной полости перед наступлением менструации вполне нормально и объяснимо с точки зрения физиологии, если не сопровождается болезненными симптомами.

Вздутие живота после месячных сохраняется еще 1–2 суток, постепенно сходя на нет. Но если оно не исчезает, а усиливается, есть повод предполагать патологии внутренних органов.

Патологические проблемы при увеличении живота

В норме незначительное набухание брюшных стенок никак не отражается на текущей жизни и не нарушает режима дня. Однако сильно раздувающийся живот, громкое урчание, боли, нарушения стула могут быть признаком скрытого заболевания.

Вероятные патологии, вызывающие сильное вздутие живота во время месячных:

1. Гастродуоденит или колит: хроническое воспаление слизистой желудка и 12-перстной кишки часто протекает в хронической форме, лишь изредка заявляя о себе. Прилив крови и скопление жидкости перед менструаций провоцирует подострое состояние: живот вздувает газообразование, избыточное давление на стенки кишечника вызывает спазмы, метеоризм, тошноту, понос или длительную задержку стула. Вероятны резкие боли внизу брюшной полости и возле пупка.
2. Заболевания почек. Нефриты способствуют излишней задержке жидкости постоянно, а перед менструацией этот процесс еще более выражен. В подобных случаях набухание живота часто сопровождается отеками рук, ног или лица, мешками под глазами, тупыми болями в пояснице, физической вялостью, сонливостью, учащенным сердцебиением. Вероятно увеличение артериального давления.
3. Воспаления и спаечные процессы органов малого таза. Хронический оофорит, сальпингит или киста яичника перед месячными нередко вызывают симптомы вздутия или «острого» живота. Состояние сопровождается довольно сильными болями и спазмами, отдающими в задний проход или в поясницу, может появляться урчание. Нарушений стула обычно не возникает.

Нередко за обычный ПМС принимают обострение имеющейся болезни.

Беременность и вздутие живота

Зачатие очень часто сопровождается рядом характерных признаков: набуханием груди, головокружением, снижением физических сил, тянущими тупыми болями внизу брюшной полости, увеличением ее объема. Вздутие живота, как перед месячными - также один из симптомов наступившей беременности. Усиливает это подозрение задержка ожидаемого цикла в течение нескольких суток или незначительная кровянистая мазня вместо обычных месячных.

Читайте также 🗓 Перед месячными схваткообразные боли внизу живота

Подтвердить или опровергнуть возникшее предположение, можно только пройдя тест или сдав анализ на уровень ХЧГ. Делать это необходимо через 1,5–2 недели со дня задержки.

Овуляция

У немалой части женщин вздутие живота происходит после месячных, ближе к середине цикла. Обычно оно совпадает с периодом овуляции - выходом созревшей яйцеклетки из яичника. Этот процесс может быть довольно болезненным, так как сопровождается механическим разрывом фолликула - клеточной оболочки. При этом возникает слабость, тянущие боли, немного увеличивается живот. Обычно симптомы выражены незначительно и полностью исчезают в течение суток, а у большинства - спустя несколько часов.

Изредка вздутие сохраняется более суток и доставляет сильный физический дискомфорт. В подобных ситуациях овуляция может быть сопряжена с обменными или кишечными нарушениями.

Питание

На процесс газообразования в кишечнике сильно влияет рацион. Даже если все органы здоровы, за несколько дней перед наступлением месячных рекомендуется освободить их от лишней нагрузки, исключив продукты, провоцирующие метеоризм и отеки:

• свежее молоко;
• сахар, кондитерские изделия;
• черный хлеб;
• сырую белокочанную капусту;
• сельдерей;
• арахис;
• блюда из гороха, фасоли и кукурузы;
• острые, соленые и пряные закуски;
• копчености;
• жареное мясо и рыбу;
• пиво;
• квас;
• крепкий кофе.

Нежелательно переедать, пищу нужно принимать 4–5 раз в день небольшими порциями.Вздутие живота при задержке месячных - не исключение. Однако здесь необходимо не только придерживаться щадящего питания, но выполнить необходимую диагностику.

Проблемы с кишечником

При нарушениях в работе кишечника желательно отказаться от грубой клетчатки, сдобы, жареного, копченого и других продуктов, усиливающих брожение.

Полезно много и активно двигаться. Вне менструального периода - заниматься спортом, во время него - больше гулять пешком. Покой требуется соблюдать только при сильном ухудшении самочувствия.

За неделю до наступления месячных во избежание появления газов и пучения рекомендуется пить настой из укропного семени или фенхеля, дважды в день принимать активированный уголь или другие энтеросорбенты.

При сильном вздутии живота для стимуляции кровообращения, пищеварения и активного продвижения содержимого по кишечнику полезны дыхательная гимнастика и самомассаж брюшной полости:

• в положении сидя или стоя выполняют глубокий вдох, максимально выпячивая брюшную стенку, плавно выдыхают, вытягивая мышцы внутрь, повторяют 3–5 раз;
• массируют живот, лежа на спине: широкими круговыми движениями в течение 2–3 мин. по часовой стрелке, положив обе ладони на живот.

Каждый женский организм индивидуален и поэтому все женщины по-разному переносят период менструации. Но помимо «этих дней» по-разному женские организмы ведут себя и подготавливаясь к наступлению последних. При этом вздутие живота перед месячными является часто возникающим симптомом приближающихся критических дней у большего количества женщин. Но причины провоцирующие такое состояние у девушек также индивидуальны.

В данной статье вы найдете ответы на такие вопросы:

• Что может спровоцировать вздутие живота
• Можно ли избежать столь неприятного предмесячного симптома
• Как попытаться предупредить возникновение синдрома раздутого живота

Среди основных причин выделяют вздутие на фоне гормонов, беременности, овуляции, различных отклонений в работе кишечника и неправильного питания. Рассмотрим ниже каждый случай в отдельности.

Гормональные изменения

После успешной овуляции, происходящей каждый месяц, женский организм готовиться к принятию оплодотворенной женской половой клетки, ее закреплению и росту в полости матки. Для того чтобы оплодотворенная клетка развивалась так, как это необходимо, матка должна быть правильно подготовлена. С этой целью в женском организме происходит колоссальный выброс гормонов, влияющих на увеличение матки и ее смягчение на время беременности. Даже в том случае, если ребенок не был зачат, гормональный выброс все равно происходит и влечет за собой изменения в матке.

Также на вздутие живота во время месячных влияет вырабатывающийся в организме женщины гормон вазопрессин. Его основной функцией является снизить количество мочеиспусканий у женщины до минимума. В совокупности с параллельно действующими гормонами — прогестероном, пролактином и гормоном эстрогеном, в организме достигается эффект задержки жидкости накануне наступления критических дней. Такой механизм в женском организме заложен природой и его главной целью является избежать стрессовой ситуации для организма при потере значительного количества крови.

Большее количество жидкости в женском организме накапливается перед месячными в клетках жировой ткани. Данный процесс может также способствовать развитию отеков в нижних и верхних конечностях, а также в области малого таза.

Беременность

Как правило, женщина узнает о своей беременности лишь после существенной задержки месячных. До этого момента о присутствии в теле новой жизни и не подозревают. А подготовленная гормонами матка постепенно увеличивается все больше. Такой процесс может уже на раннем сроке беременности способствовать поджиманию кишечника немного вверх. Этого небольшого поджимания оказывается достаточно для того чтобы в таком положении кишечника в нем возникали вздутия.

Но при наличии у женщины беременности, нижняя часть живота может раздуваться и по более серьезной причине. Часто ею оказывается гипертонус матки, что означает сверх напряженное состояние мышц матки. Такая ситуация может спровоцировать выкидыш. Его главным признаком является резкая, острая боль, сопровождающая надутие живота у женщины, зачастую при этом он ноет.

Поэтому если у женщины возникли догадки о беременности еще до месячных или же у нее присутствует задержка всего на пару дней, а низ живота надут – немедленно необходимо сделать тест на беременность и в случае положительного результата не затягивая обратиться к врачу гинекологу.

Овуляция

Овуляция является еще одной из множества причин, по которым происходит вздутие живота при месячных. Она представляет собой выход полностью созревшей яйцеклетки из фолликула. Если женщина особо чувствительна, она может даже почувствовать данный процесс (ощущается неприятная, ноющая, но несильная боль в нижней части живота) и таким образом просчитывать день начала менструации.

Овуляция сопровождается выбросом гормонов в женский организм, предназначение которых — подготовка последнего к беременности. Работа гормонов в теле приводит к постепенному увеличению размеров живота за счет увеличения полости матки. Женщиной надутие живота начинает ощущаться и замечаться за день до месячных или в первый день цикла. Такой процесс может быть причиной доставления серьезного дискомфорта женщине и влиять на ее самочувствие.

Питание

Почему перед месячными надувается живот? За пару недель до начала менструации организм женщины существенно снижает образование гормона, функция которого заключается в поддержании хорошего настроения. Данный процесс стимулирует у девушек развитие депрессии, нервозности и сильной раздражительности.

Чтобы хоть как то улучшить себе настроение женщины прибегают к поеданию сладостей и других вкусностей, не заботясь при этом о том, полезны они или нет. Такие действия провоцируют метеоризм, запоры и чрезмерное газообразование, поэтому в преддверии месячных живот может увеличиваться и становиться твердым. Также он может надуваться, ныть и пучить. Избавиться от данной проблемы можно путем поддержания правильного питания и употребления в пищу продуктов, содержащих большое количество полезных веществ и витаминов.

Чтобы избежать нежелательного газообразования и вздувания живота, рекомендуется:

1. Контролировать количество потребляемой воды – оно не должно быть менее 2,5 л в сутки.
2. Избегайте употребления копченостей, шоколада, приправ и солений за 2 недели до менструации.
3. Уменьшите количество потребляемой соли до минимума.
4. Увеличьте употребление продуктов, содержащих витамины группы В (гречневая крупа, орехи, брокколи, печень и др.).
5. Не употребляйте продукты, провоцирующие газообразование.
6. Не употребляйте газированные напитки, сладкую воду, энергетики и алкоголь.
7. Приобретите комплекс витаминов – важно, чтобы в нем присутствовали калий, магний, цинк и кальций. Они помогут поддерживать перистальтику кишечника в норме.

Проблемы с кишечником

Помимо того, что на вздутие живота влияют гормоны, выбрасывающиеся женским организмом на кону критических дней, так же в этот период времени на него могут влиять имеющиеся у женщины проблемы с кишечником:

• дисбактериоз – избавленный от необходимого количества полезных бактерий кишечник страдает и часто начинает давать сбои в полноценном функционировании, что может стать причиной вздутия;
• болезни органов брюшной полости – негативно влияют на работу кишечника и поджелудочной железу. Вследствие этого поступающая в организм пища хуже переваривается и усваивается;
• кишечная непроходимость, препятствующая выведению образующихся в организме газов;
• наличие в организме женщины гельминтов;
• имеющиеся кишечные инфекции – могут сопровождаться сильной рвотой и повышением температуры тела.

Как избавиться от вздутия

Почему надувается живот перед месячными — мы выяснили.

Но как избавиться от столь неприятного менструального синдрома? Что делать, чтобы помочь себе в избавлении от газов и предупредить их возникновение? В этом может помочь использование отваров следующих трав:

• имбиря;
• фенхеля;
• кардамона;
• ромашки;
• крапивы;
• любистка;
• корня дудника.

Также сократить увеличившийся живот женщина может при помощи регулярно выполняемых упражнений:

1. Исходное положение сидя. Максимально напрягайте живот, а затем также максимально расслабляйте его. В каждом положении задерживайтесь всего на 2-3 секунды. Упражнение выполняется до 4 раз в день по 10-12 раз.
2. Исходное положение лежа на боку. Ноги согните в коленях и в такой позиции обхватите их обеими руками. Подтягивайте ноги к животу так, словно пытаетесь достать грудную клетку. Количество повторов 15.
3. Лежа на спине, согните обе нижние конечности в коленных суставах. Руки расположите ладонями на животе. Медленно выдыхая, давите ладонями на низ живота, в конечной точке задерживая дыхание до 4 секунд. Затем медленно вдыхая, гладьте живот по направлению часовой стрелки.

Сколько дней нужно использовать данные упражнения для того чтобы получить желаемый эффект?

Начать лучше за 2 недели до наступления критических дней и прекратить занятия в первый день менструации.

Многие женщины испытывают вздутие живота до или во время месячных. Могут ли определенные изменения образа жизни помочь справиться с этим неприятным ощущением?

Вздутие во время менструации не только доставляет дискомфорт, но и портит настроение. В такие моменты появляется ощущение тяжести в животе, а иногда и вовсе кажется, что вы набрали лишний вес. К счастью, некоторые изменения в образе жизни могут уменьшить эти симптомы.

Что представляет собой вздутие живота во время месячных?

Вздутие живота во время месячных - это состояние, при котором живот женщины до или в период менструации тяжелеет и надувается. Вздутие также считают одним из нескольких , которые могут возникать за 1-2 недели до начала менсячных. Помимо вздутия, симптомы ПМС включают:

• Перепады настроения
• Усталость
• Колики
• Пищевая тяга
• Набухание груди
• Головные боли
• Отечность

Согласно данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, до 85 процентов женщин испытывают симптомы ПМС.

Что вызывает вздутие живота?

Вздутие до и в период менструации может быть результатом изменения уровней половых гормонов прогестерона и эстрогена. Примерно за неделю до начала месячных у женщин уровень гормона прогестерона падает. Снижение уровня прогестерона приводит к тому, что матка освобождается от эндометрия, что и вызывает менструальное кровотечение.

Исследования показывают, что изменения уровня прогестерона и эстрогена не только вызывают менструальное кровотечение, но и заставляют организм сохранять больше воды и соли. Клетки тела наполняются водой, вызывая вздутие живота.

Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что именно в первый день менструации в организме женщины накапливается больше всего воды и сильнее вздувается живот.

Как облегчить вздутие живота?

Существуют способы уменьшить удержание воды, которые в свою очередь, помогут облегчить симптомы вздутия живота при месячных:

Избегайте соленых продуктов

Которую накапливает организм человека. Отказ от соленых продуктов поможет решить эту проблему.

Американская ассоциация сердца рекомендует людям ограничивать потребление соли до 1500 мг в день. Многие обработанные пищевые , поэтому приготовление пищи дома с использованием только свежих ингредиентов - один из способов избежать избыточной соли.

Ешьте богатые калием продукты

Исследования показывают, что калий снижает уровень натрия и увеличивает производство мочи. Таким образом, калий помогает уменьшить удержание воды и справиться со вздутием.

Богатые калием продукты, которые стоит употреблять, чтобы избежать вздутия, включают:

• Темно листовая зелень, например, шпинат
• Батат
• Бананы
• Авокадо
• Помидоры

Попробуйте диуретики

Увеличивают производство мочи. Этот процесс помогает организму вывести лишнюю воду. Многие продукты обладают природными диуретическими свойствами, например:

• Спаржа
• Ананасы
• Персики
• Огурцы
• Лук-порей
• Имбирь
• Чеснок

Диуретики также доступны в форме таблеток. Врач может назначить их, если месячные сопровождаются неприятными ощущениями, а домашние процедуры не помогают.

Пейте много воды

Существует информация о том, что вода улучшает работу почек. Следует, однако, отметить, что в настоящее время нет научных доказательств, подтверждающих эти данные, но попробовать все же стоит. Вода, в любом случае, улучшит ваше самочувствие.

Избегайте рафинированных углеводов

Рафинированные углеводы, такие как белая мука и обработанные сахара , вызывают скачки уровня сахара в крови. Это увеличивает уровень инсулина в крови, что заставляет почки удерживать больше соли.

Повышенный уровень натрия приводит к задержке воды, поэтому мы не рекомендуем употреблять рафинированные углеводы во время месячных.

Будьте активными

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что регулярные физические нагрузки улучшают симптомы ПМС. Поскольку вздутие живота является симптомом ПМС, регулярные упражнения помогут уменьшить его.

Чтобы оставаться здоровыми, люди должны стремиться к выполнению 2,5 часов умеренных нагрузок в неделю.

Посоветуйтесь со своим врачом насчет противозачаточных таблеток

Исследование, проведенное в 2008 году, свидетельствует о том, противозачаточные таблетки устраняют вздутие живота во время месячных. Однако некоторые женщины сообщили о противоположном эффекте.

Эффект таблетки для каждой женщины может быть индивидуальным, поэтому лучше всего обсудить возможные варианты с врачом и попробовать несколько разных видов противозачаточных средств, чтобы увидеть, какой из них лучше всего подходит для облегчения ПМС.

Когда нужно обратиться к врачу?

Большинству женщин вздутие живота доставляет определенный дискомфорт, но не мешает им выполнять свои ежедневные обязанности. Однако, если вздутие влияет на повседневную жизнь женщины, стоит поговорить со своим врачом . Кроме того, если после окончания месячных вздутие не проходит, также стоит обратиться к врачу, так как это может свидетельствовать о более серьезных заболеваниях.

Месячные – это естественный процесс в жизни каждой женщины. Этого еще одно доказательство, что репродуктивная система работает и существует вероятность зачатия ребенка.

В момент месячных организм избавляется от старой яйцеклетки и готовится к овуляторному периоду.

Менструация иногда доставляет массу неудобств и при этом могут появится неприятные симптомы. Одним из таких является вздутие живота во время месячных.

Что делать женщине и нужно ли бороться с этим признаком менструации? Увеличение живота – это естественное физиологическое состояние перед или во время месячных.

Такое состояние может доставлять девушке много дискомфорта, особенно, если она следит за фигурой и ее может огорчить торчащий животик и лишние килограммы.

Чтобы понять почему это возникает, нужно разобраться с причинами и искать подходящий способ этого избежать.

Причины

Вздутие живота при месячных – это нормальное явление, которое пройдет само собой с его окончанием. На появление такого симптома в период ПМС могут влиять внешние и внутренние факторы.

Внешние причины:

1. Конституция телосложения.
2. Ослабленные мышцы на животе. Когда женщина склонна к полноте и у нее плохо развиты мышцы брюшного пресса, то вздутие будет отчетливо наблюдаться визуально. Препятствовать этому ничего не станет.
3. Эластичность мышечной ткани в матки. Перед месячными матка может увеличится в размерах, что и повлечет рост живота.

Внутренние причины:

1. Изменение гормонального фона. Когда заканчивается овуляторный период, организм начинает готовится к имплантации оплодотворенной яйцеклетки. Возможно, что зачатие в принципе и не планируется, но так заложено природой. В этот момент в организм женщины выходит множество гормонов, которые влияют на функционирование всех внутренних систем. Половые гормоны вызывают увеличение матки, которая может повлиять на работу кишечника и увеличение липидного слоя.
2. Переизбыток жидкости. ПМС может сопровождаться вздутием живота из-за большого скопления жидкости. Это происходит из-за того, что организм запасается водой на период менструации. Симптомы: набухание живота и отек конечностей. Это естественная запаска организма, которой не стоит боятся. Вода уйдет вместе с кровотечением. А вот, если ее не будет – это серьезная проблема.
3. Овуляторный период. Наличие овуляции очень важно каждой женщине. Приходится он на середину менструального цикла. В этот момент созревшая фолликула разрывается, и готовая яйцеклетка выходит на встречу со сперматозоидом. В этот момент организм просто перенасыщен всплеском и переизбытком женских гормонов. В этот момент появляется вздутие живота и метеоризм.
4. Перистальтика кишечника. Во время ПМС осуществляется прилив крови к органам малого таза, а так как кишечник находится ближе всего, ему достается больше всего. В этот момент перистальтика кишечника становится слабой и наступает: вздутие, метеоризмы, газообразование, нарушение правильного функционирования кишечника.
5. Патологические заболевания. Помимо естественных и безобидных факторов, могут быть и более серьезные, связанные с какими-либо заболеваниями.

Патологические проблемы при увеличении живота

Любая женщина всегда должна пристально наблюдать за любыми изменениями и поведением организма. Для кого-то это могут быть обычные симптомы ПМС, но, если раньше этого не наблюдалось, то рекомендуется пройти обследование у гинеколога.

Распространенные проблемы:

1. Воспаление мочеполовой системы.
2. Нарушение работы органов ЖКТ.
3. Опухоли в органах малого таза.

Особенно нужно насторожится, если помимо увеличения живота, появляются другие сопутствующие симптомы: тошнота, рвота, температура, частое мочеиспускание, болевые ощущения в нижней части брюшины, интенсивные выделения во время месячных.

С каждым человеком «разговаривает» его организм и сообщает о проблемах. Нужно только к нему прислушиваться. Увеличение живота – это один из таких признаков.

Если нет месячных и беременности, а симптом не покидает, то это говорит о патологическом процессе.

Основная проблема в том, что внутренние факторы не видны обычному глазу. Можно лишь выстраивать предположения.

Точную причину, почему происходит вздутие живота во время месячных, может определить специалист. Женщина замечает только внешние изменения. Это увеличение живота и лишние килограммы.

А вдруг беременность

Такая причина вполне реальна. Иногда, начавшуюся беременность, можно спутать с ПМС. В этот период женский организм вырабатывает гормон – прогестерон.

Он подготавливает репродуктивные органы к вынашиванию ребенка. С возникновением беременность возникают изменения внутри женщины.

Яйцеклетка входит в матку и присоединяется к ее стенке (эндометрию). По-другому этот процесс называется имплантацией. Прогестерон оказывает влияние на эндометрий.

Она увеличивается, набирает в себя питательные элементы и разрыхляется. В свою очередь это вызывает набухание самой внутренней оболочки матки и живот начинает увеличиваться.

Что делать

Если нет сомнение, что симптом связан с наступлением месячных, то некоторые советы и решения все-таки имеются. В первую очередь нужно посмотреть на свой рацион питания.

Если правильно питаться, то можно решить многие проблемы и вздутие – одно из них.

В это время организм запасается жидкостью, чтобы восполнить потерю крови. Стоит ограничить себя в употреблении соли.

Когда человек ест соленные продукты, в организме накапливается натрий. Этот элемент препятствует выведению жидкости.

Чтобы организм не испытывал недостаток в жидкости и не накапливал ее, нужно постоянно пить свежую воду. Рекомендуется пить минимум 2 литра.

Это поможет постоянному обновлению жидкости, выведению токсинов и хорошему пищеварению. Восполнить жидкость в организме позволят так же сырые овощи и фрукты.

Не стоит пить кофе или черный чай. Эти напитки содержат кофеин, который вызывает вздутие. Кофе повышает кислотность в организме, а значит может возникнуть еще одна проблема – гастрит или язва.

Что делать нельзя во время месячных? Под запрет нужно поставить алкоголь. Подобные напитки вызывают повышенное газообразование и тянущую боль внизу.

Молочная продукция таким же образом может повлиять на состояние женщины в период ПМС.

Для хорошего пищеварения понадобится клетчатка. Она содержится в капусте, зелени, бобовых, отрубях, ягодах и грибах. Резко вводить их в рацион не советуют.

Нужно понемногу увеличивать суточную дозу. Нормой считается 25 грамм в день при менструации.

Народная медицина советует готовить специальные отвары на этот период. Хорошо подходят настои из:

1. Брусники и клюквы.
2. Ромашки.
3. Мяты.

Хорошее самочувствие возможно, если следовать простым рекомендациям, которые формировались на протяжении всей жизни.

Если женщина хочет снизить ощущение дискомфорта, то нужно составить себе подходящий режим дня с правильным рационом.

Хорошо помогают справиться с неприятными симптомами прогулки на свежем воздухе. Особенно действенными окажутся прогулки в вечернее время.

Вывод

Познание своего организма приходит с опытом. В молодом возрасте женщина только учится понимать себя. Со временем будет понятно, что является естественным выражением физиологии. Что делать со вздутием?

Если эта проблема доставляет дискомфорт, то можно найти решение и предпринять некоторые меры в качестве профилактики.

Зачастую газообразование вызывает неправильная работа кишечника, которую нарушает выброс гормонов. Чтобы этого избежать, нужно следить за своим рационом и уменьшить нагрузку на органы ЖКТ.

Полезное видео