Постоянно хочется спать. Почему зимой хочется спать больше Сонливость из-за проблем со здоровьем

⁰

Будильник стал злейшим врагом, раскачаться по утрам невозможно. На работу являетесь с тяжелой головой, отчаянно зевая. Собрать себя по каплям едва удается к обеду, но рабочего энтузиазма не прибавляется, потому, как вскоре опять хочется завалиться на диванчик. А после праздников это состояние только усилилось - хоть в берлогу лезь лапу сосать.

По словам профессора Михаила Виноградова, впадать в зимнюю спячку нас заставляет целый комплекс причин - от кислородного голодания до авитаминоза и сезонной депрессии.

Больше кислорода для сонного народа!

Холодный зимний воздух более разрежен, в нем содержится меньше кислорода, чем требуется для активности нашему организму. Кровь становится более густой, кровоток - более медленным, увеличивается нагрузка на сердце и сосуды. Отсюда усталость, головные боли, вызванные спазмами сосудов, зевота (кстати, она является характерным признаком гипоксии тканей ).

Что делать?

Ложитесь спать только в свободной одежде из льна или хлопка, не допускайте того, чтобы ночью потеть.

А чтобы приучить себя нормально вставать по утрам, используйте "правило 10 минут". Все очень просто: каждый день заводите будильник на 10 минут раньше. В результате за неделю вы сможете без напряга для организма вставать раньше на час.

Выходите из анабиоза

Наш организм зимой в ногу со всей природой впадает в легкий анабиоз - замедляется обмен веществ, начинается работа в энергосберегающем режиме. И сонливость в этом смысле - естественная сезонная защитная реакция. Но ведь жизнь-то заставляет вертеться в обычном бешеном ритме без всяких скидок на наше близкое родство с остальным животным миром! Ждать милостей от природы смысла нет, придется ее обмануть.

Что делать?

Зимой нам не хватает ультрафиолета. А вместе с ним витамина D. Так что налегаем на его природные источники - не реже трех раз в неделю готовим блюда с жирными породами рыб (сельдь, скумбрия, тунец, лосось), печенью трески, не отказываем себе в кусочке сливочного масла за завтраком (слухи о вредном холестерине в нем сильно преувеличены).

Если есть возможность, посещайте раз в неделю солярий. Но в зимнем режиме - не дольше 5-10 минут за сеанс.

Отлично стимулируют организм и как бы возвращают его в лето цитрусовые кислоты. Возьмите за правило каждое утро съедать половину грейпфрута, апельсин или пару мандаринок. Делайте освежающие маски для лица и тела с лимонным соком.

Усиливают обмен веществ и пряности, особенно базилик, майоран, тмин, корица, зеленый перец.

На ночь хорошо принимать седативные, успокаивающие растительные препараты - валерьянку, пустырник, пион, мелиссу, а с утра стимуляторы - китайский лимонник, женьшень, элеутерококк.

Следите за давлением - с утра оно может быть понижено. Потому лучше утренний кофе заменить на крепкий и сладкий черный чай. Танины, содержащиеся в нем, придадут бодрости на большее время, чем кофеин. Для стимуляции активности мозга можно добавить пару таблеток глицина.

А самую ответственную и требующую напряжения работу планируйте на середину дня - от 12 до 15 часов.

КСТАТИ: А от чего еще клонит в сон?

Иногда повышенная сонливость может быть одним из признаков разнообразных проблем с организмом. Например, она часто сопровождает:

астеническую депрессию,
хронические заболевания печени,
бронхолегочные проблемы,
сердечную недостаточность.

ЦИФРА

90% людей в зимний период страдают от повышенной сонливости. Причем мужчины переносят это состояние тяжелее, у женщин адаптивные способности организма выше.

Будильник стал злейшим врагом , раскачаться по утрам невозможно. На работу являешься с тяжёлой головой, отчаянно зевая. Собрать себя едва удаётся к обеду, но рабочего энтузиазма не прибавляется, потому, как вскоре опять хочется прилечь на диванчик. 90% людей в зимний период страдают от повышенной сонливостью . Причём мужчины переносят это состояние тяжелее - у женщин адаптивные способности организма выше.
Причин впадать в зимнюю спячку целый комплекс - от кислородного голодания до гиповитаминоза и сезонной депрессии.
Больше кислорода! Холодный зимний воздух более разрежен, в нём меньше содержится кислорода, чем требуеся для активности нашему организму. Кровь становится более густой, кровоток замедляется - увеличивается нагрузка на сердце и сосуды. Отсюда усталость, головные боли, вызванные спазмами сосудов, зевота (кстати, она является характерным признаком гипоксии тканей мозга).
Насыщайте организм кислородом! На помощь придут кислородные коктейли и косметика с молекулами кислорода.
Утром заставте себя сделать 10 - 15 - минутную зарядку с преобладанием дыхательных упражнений. Будет очень здорово, если освоите несколько упражнений из йоги, цигун, ушу, направленных на стимуляцию дыхательного центра и ветиляцию лёгких.
Налегайте на витамины группы В - они являются переносчиками кислорода из крови в ткани внутренних органов. они содержатся в помидорах,моркови капусте и говяжей печени, пророщенной пшенице, овсе, горохе, в апельсинах, зелёном горошке, яблоках, свёкле.
Именно ходьба на лыжах относится к одному из лучших аэробных видов спорта - помогает увеличению объёма лёгких, стимулирует кровообращение и задаёт сердцу полезную ритмическую нагрузку. Лесной, хвойный воздух богат фитонцидами, которые в числе прочего улучшают кислородный обмен в тканях.

Не засыпайте в духоте! Зимой мы спим дольше, но не высыпаемся. Это называется некачественным ночным сном. Предпосылок к нему несколько - темнеет рано, и биологические часы настроены на более раннее засыпание, но мы то ложимся всё равно по привычному графику.
Горячие батареи и обогреватели ужасно сушат воздух, что создаёт очень некомфортные условия для сна. К тому же зимой мы реже проветриваем комнаты, и воздух застаивается. В этих условиях мы може м провалятся в кровати и 12 часов кряду, но встаём всё равно разбитыми.
Увлажняйте воздух в квартире! С это задачей успешно справляются приборы - увлажнители и ионизаторы воздуха. И это не роскошь. Или хотя бы за 20 минут до сна вешайте на горячие батареи мокрую простыню.
Не оставляйте включёнными обогреватели на ночь - самая комфорная температура воздуха для засыпания - плюс 18 градусов -
(откиньте одеяло - охладитесь, укройтесь им - согреетесь и быстро уснёте).
Для увлажнения кожи на ночь принимайте тёплые - не горячие!- ванны с маслами лаванды, персика,сандала, иланг - иланга. Ванны с хвойными экстрактами - эвкалипта, сосны, пихты, С экстрактом валерианы.
Спать ложитесь только в свободной одежде из льна или хлопка, не допускайте того, чтобы ночью потеть.
Зимой нам не хватает ульрафиолета .А вместе сним витамина В. Так что налегаем на его источники - не реже трёх раз в неделю готовим блюда с жирными породами рыб9сельдь,скумбрия, тунец, лосось), печенью трески. Не отказываем себе в кусочке сливочного масла за завтраком(слухи о вредном холестерине в нём сильно преувеличены). Если есть возможность посещайте раз в неделю слярий. Но в зимнем режиме - не дольше 5- 10 минут за сеанс.
Отлично стимулируют организм и как бы возвращают его в лето цитрусовые кислоты. Каждое утро съедайте половину грейпфрута, апельсин или пару мандаринок. Делайте освежающие маски для лица и тела с лимонным соком.
Усиливают обмен веществ и пряности - базилик, тмин, майоран, корица, зелёный перец. На ночь хорошо принимать седативные, успокаивающие припараты - валерьянку,пустырник,пион, мелису,а с утра стимуляторы - китайский лимонник, женьшень,элеутерококк.
Следите за давлением- с утра оно может быть пониженым.Поэтому утренний кофе лучше заменить на крепкий и сладкий чёрный чай. Танины, содержащиеся в нём, придадут заряд бодрости на большее время, чем кофеин. Для стимуляции активности мозга можно добавить пару таблеток глицина. А самую ответственную и требующую напряжения работу планируйте на середину дня - от 12 до 15 часов.
А почему ещё хочется спать?
Иногда повышенная сонливость может быть одним из признаков разнообразных проблем с организмом (в том числе и органических заболеваний). Например она часто сопровождает:
- астеническую депрессию
- хронические заболевания печени
- бронхолёгочные проблемы
- сердечную недостаточность.

Впадать в зимнюю спячку заставляет целый комплекс причин - от кислородного голодания до авитаминоза и сезонной депрессии.

Что делать?

Насыщайте организм кислородом! На помощь придут кислородные коктейли и косметика с молекулами кислорода (и то и другое ищите в аптеках).

С утра заставляйте себя делать 10 - 15-минутную зарядку с преобладанием аэробных упражнений. Будет очень здорово, если освоите несколько упражнений из йоги, цигун, ушу, направленных на стимуляцию дыхательного центра и вентиляцию легких.

Налегайте на витамины группы В - они являются переносчиками кислорода из крови в ткани внутренних органов. Особенно полезны витамин В1 (тиамин) - ищите его в помидорах, моркови, капусте и говяжьей печени, В6 (пиридоксин) - в пророщенной пшенице, овсе, горохе, В8 (инозит) - в апельсинах, зеленом горошке, яблоках, свекле.

Навострите лыжи. Именно ходьба на лыжах относится к одному из лучших аэробных видов спорта, помогает увеличению объема легких, стимулирует кровообращение и задает сердцу полезную ритмичную нагрузку. Лесной, хвойный воздух богат фитонцидами, которые в числе прочего улучшают кислородный обмен в тканях.

Серьезно отнестись к увлажнению воздуха в квартире. С этой задачей отлично справляются приборы - увлажнители и ионизаторы воздуха. Это не роскошь - вполне приличный сейчас можно купить и за пару тысяч рублей. Или хотя бы минут за 20 до сна вешайте на горячие батареи мокрую простыню.

Самая комфортная температура воздуха для засыпания - плюс 18 градусов. Так что не оставляйте включенные обогреватели на ночь.

Для увлажнения кожи на ночь принимайте теплые - не горячие! - ванны с маслами персика, лаванды, сандала, иланг-иланга. Облегчению дыхания помогут ванны с хвойными экстрактами - эвкалипта, сосны, пихты.

Ложитесь спать только в свободной одежде из льна или хлопка, не допускайте того, чтобы ночью потеть.

А чтобы приучить себя нормально вставать по утрам, используйте «правило 10 минут». Все очень просто: каждый день заводите будильник на 10 минут раньше. В результате за неделю вы сможете без напряга для организма вставать раньше на час.

Если есть возможность, посещайте раз в неделю солярий. Но в зимнем режиме - не дольше 5 - 10 минут за сеанс.

Усиливают обмен веществ и пряности, особенно базилик, майоран, тмин, корица, зеленый перец.

А самую ответственную и требующую напряжения работу планируйте на середину дня - от 12 до 15 часов.

В холодное время года постоянно хочется спать, а еще все время тянет на сладкое. Оказывается, это не признак лени и слабой воли: калорийный кусок горького шоколада способствует выработке гормона счастья (серотонина) и гормона сна (мелатонина). Эти два гормона дарят нам ощущение счастья, спокойствия и защищенности.

Стрессы , подавленное настроение, раздражение по пустякам днем и недосыпание ночью в зимний период - все это результат дефицита этих гормонов. Серотонин образуется днем из триптофана, а мелатонин - ночью из серотонина. Это значит, чем больше мы употребляем зимой продукты, богатые триптофаном, тем лучше у нас настроение и больше шансов выспаться и отдохнуть за более короткое время.

Зимой наш организм тратит больше энергии, чтобы согреться. Кроме того, в зимний период мало солнца и наш организм не получает необходимой порции ультрафиолета, в результате чего витамин D вырабатывается хуже. Между тем, именно витамин Д нужен для производства гормона счастья - серотонина.

Посмотрим правде в глаза , обратной стороной употребления сладкого и длительного сна становится лишний вес. Это значит, зимой нужно употреблять такие продукты, которые поднимают настроение, уменьшают желание спать и не расширяют талию. Думаете, таких нет? Есть и вот они какие:

1. Горький шоколад . Горький шоколад содержит триптофан и магний, которые оказывают антистрессовый эффект. Чтобы не появились лишние килограммы, употреблять шоколад нужно каждый день не больше 20 граммов утром за чашкой чая в спокойной обстановке.

2. Бананы . Бананы богаты триптофаном, который в нашем организме превращается в гормон счастья - серотонин, который в свою очередь превращается в мелатонин, обеспечивающий хороший сон. Для стройности фигуры полезнее всего употреблять бананы не очень спелые, так как они содержат меньше сахара.

3. Цитрусовые . Витамин С, которого много в лимонах, апельсинах и мандаринах, помогает справиться с раздражительностью и стрессами. Кроме того, яркий цвет фруктов тоже повышает настроение - это своего рода цветотерапия. Для эмоционального подъема и настроения рекомендуется есть цитрусовые не спеша, например, пить кофе по-сицилийски, закусывая эспрессо апельсинами.

4. Молоко . Доказано, что стакан теплого молока, выпитый перед сном с ложечкой меда, успокаивает и нормализует сон. Не спешите принимать снотворные, сначала попробуйте каждый день вечером пить молоко, так как это испытанное временем лекарство от бессонницы.

5. Сухофрукты . В финиках и инжире много витамина В, который повышает работоспособность и улучшает память. и курага богаты калием, улучшающим работу сердца и головного мозга. Кроме того, калий регулирует водно-солевой баланс в организме и избавляет от отеков. Но употреблять сухофрукты следует умеренно, достаточно съесть ежедневно вместо перекуса одну горсть между завтраком и обедом.

6. Рыба и морепродукты . В рыбе и морепродуктах содержится много витамина Д, которого зимой нам всем так не хватает. Лучше всего витамин Д усваивается с жирами, поэтому в холодное время полезнее всего есть жирную рыбу наподобие лосося.

7. Мясо индейки . Мясо индейки считается лучшим в мире натуральным источником животного белка. Оно содержит минимальное количество холестерина и много натрия. Кроме того, индейка малокалорийна, а умеренный уровень ее жирности способствует лучшему усвоению кальция. Благодаря всем этим свойствам мясо индейки лучше всего подходит для употребления зимой, так как для его переработке требуется меньше энергии, а к прибавке веса оно не приведет.

8. Темный нешлифованный рис . Употребляя темный нешлифованный рис два раза в неделю можно укрепить иммунитет, оснастив организм полезными микроэлементами и витаминами. Но больше всего этот рис приносит пользы нервной системе, улучшая настроение, избавляя от тревожных расстройств и бессонницы.

9. Овсянка . Учеными уже давно доказано, овсянка улучшает настроение! Благодаря содержанию в ней магния, цинка, витаминов группы В и других веществ, овсянка оказывает антидепрессивное действие и способствует улучшению работы нервной системы.

10. Хлеб с отрубями . Хлеб с отрубями более калорийный и питательный, что позволяет легче переживать диету и не переедать в процессе повседневного питания. Чем быстрее приходит насыщение от еды, тем лучше эмоциональное состояние. Поэтому можно смело утверждать, что отрубной хлеб улучшает настроение и помогает бороться с бессонницей.

И еще, если вам хочется постоянно спать, обратите внимание на освещении в помещении, где вы проводите больше всего времени днем. Чем больше света в доме, тем лучше мы перенесем зимнее время. Оставлять ночью включенными осветительные приборы не нужно, потому что гормон сна - мелатонин вырабатывается только в полной темноте и тишине с 23 часов ночи до 3 часов утра. И если вы из тех, кто в это время суток частенько бодрствует, то в этом и кроется причина постоянного желания спать из-за нехватки мелатонина. Так что, если вам все время хочется спать, кроме изменения меню питания, стоит задуматься и о своем режиме дня.

- Вернуться в оглавление раздела " "

Почему зимой хочется больше спать?

Очень хочется спать,- все чаще говорим мы зимой. Действительно, именно зимой мы испытываем особую потребность во сне. Ученые выяснили, что 90% людей в зимний период страдают сонливостью. Мужчины это состояние переносят несколько тяжелее, чем женщины. В чем причины столь сильного желания поспать у здорового человека.

Причины

Нарушен режим сна или нездоровый образ жизни. Правда, эта причина может быть в любое время года. Рассмотрим только те, что характерны для зимы.

Зимой дни становятся короче, солнца мало, и мы испытываем нехватку ультрафиолета, а значит, и витамина D .

Холодный воздух более разряжен, в нем меньше содержится кислорода так необходимого нам для качественной работы мозга.

Кровь становится гуще, кровоток соответственно, медленнее, нагрузка на сердце увеличивается.

В крови понижается уровень некоторых гормонов. В результате мы быстрее устаем, медленнее думаем, иногда впадаем в депрессию, но почти все хотим спать.

Темнеет зимой рано, и наши биологические часы перестраиваются на раннее засыпание.

В комнатах сухой воздух из-за работающих батарей, мы редкое проветривание помещение.

Организм в зимний период впадает в своего рода анабиоз - работа всей системы в режиме энергосохранения. Сонливость – это естественная защита организма. Но наш ритм жизни практически не меняется в зависимости от времени года. Нужно вставать утром на работу, а вечером иногда хочется после трудового дня посидеть за компьютером или у телевизора.

Что делать?

Необходимо отрегулировать цикл сна. У каждого из нас разная потребность во сне. Но в среднем это 7-8 часов в сутки. Пересмотрите свой распорядок дня, внесите в него коррективы.

Насыщайте организм кислородом.

Обязательно проветривайте спальню пред сном. Помните, что комфортным для засыпания с точки зрения специалистов является температура +18 градусов. Во время сна вы не должны потеть.

Постарайтесь увлажнить в комнате воздух. Для этой цели можно приобрести специальные устройства, или пойти другим путем – минут за 20 -30 до сна повесить на батарею смоченную в холодной воде ткань.

Ложитесь спать в свободной одежде, предпочтительно из натуральных тканей.

Можно попить кислородный коктейль.

По утрам нужно делать гимнастику. Очень полезны всевозможные дыхательные упражнения, способствующие вентиляции легких.

Постарайтесь больше есть продукты, содержащие витамины D , группы В. Именно они переносят кислород из крови в ткани организма.

Утром постарайтесь пить не столь привычный кофе, а чай. В нем содержится танины, которые, придадут бодрости на большее время, чем кофеин.

Очень полезно заняться любым зимним видом спорта, особенно лыжным. Не обязательно нестись на лыжах с гор, ходьба на лыжах даст не только сердцу полезную ритмичную нагрузку, но и способствует увеличению объема легких, стимулирует кровообращение.

Нужно следовать данным советам, и тогда ваш рабочий день не будет проходить под флагом борьбы со сном.