На каком боку спит беременные признаки. Поза для сна во время беременности – залог здоровья ребенка и хорошего настроения мамы! Позы для сна, от которых лучше отказаться

Полноценный сон во время беременности – это залог хорошего самочувствия будущей мамы, а значит и ребёнка. Но как нужно спать во время беременности, чтобы после пробуждения чувствовать себя бодро, и не страдать от ломоты и онемения тех или иных частей тела .

1 триместр. На ранних сроках, пока плод ещё совсем мал, женщина может спать в любой удобной позе . На животе можно спать только первые 11 недель вынашивания малыша, ведь в первом триместре матку от сдавливания защищают лобковые и тазовые кости, а мочевой пузырь принимает на себя всё удары и давление. Единственное, что может принести беременной дискомфорт, так это болезненность и повышенная чувствительность груди. Именно поэтому многие женщины отказываются от любимой позы для сна уже с начала первого триместра беременности.

2 триместр. К двенадцатой неделе матка начинает выходить за границы лонного сочленения , и хоть плод надёжно защищён от внешнего давления жировой тканью, стенкой матки и околоплодной жидкостью, но всё-таки начиная со второго триместра спать на животе не желательно .

С 25-28 недели беременности, когда плод начинает активно расти, не следует спать и на спине, ведь такая поза для сна может стать причиной:

• ухудшения кровообращения в плаценте, вследствие чего плод может страдать кислородным голоданием (гипоксией);
• развития у будущей матери геморроя, венозного застоя и отёков в нижних конечностях, варикозного расширения вен и даже тромбофлебита;
• ноющих болей в спине ;
• понижения артериального давления, и как следствие появления головокружений , слабости, потемнения в глазах, шума в ушах, учащённого дыхания, сильного потоотделения, тошноты (возможно, даже рвоты);
• появления проблем с пищеварением (так как матка будет сдавливать кишечник и его крупные кровеносные сосуды);
• нарушение работы почек и сердца.

Описанные выше осложнения происходят из-за того, что при сне на спине увеличившаяся матка прижимается к позвоночнику, сдавливая нижнюю полую вену и аорту (см. рисунок 1). Пережим нижней полой вены, которая несёт кровь от нижних конечностей вверх к сердцу, вызывает уменьшение возврата венозной крови к сердцу, и артериальное давление женщины понижается , кровь в венах застаивается, снижается маточный и почечный кровоток.

Рисунок 1 – Демонстрационная картинка, почему надо спать на боку при беременности

Можно под спину подкладывать большую подушку, которая при смене позы помешает женщине лечь на спину.

Поза для сна настолько индивидуальна, что одним будет комфортнее спать на правом боку, другим малыш будет сигнализировать при помощи пинков, что ему неудобно находиться в этой позе, и тогда лучше перевернуться на другой бок.

3 триместр. В этот период рекомендуется спать исключительно на левом боку , ведь лёжа на правом боку, подросший малыш сдавливает печень и правую почку женщины, которая расположена чуть ниже, чем левая. Пережатие мочеточника почки ведёт к застою мочи, вследствие чего может развиться такое заболевание, как пиелонефрит .

Для более комфортного сна рекомендуется подложить между ног подушку, при этом левую ногу вытянуть, а правую согнуть в колене (см. рисунок 2). Так ноги не будут затекать, да и на таз нагрузка будет меньше. Под живот можно тоже подкладывать небольшую подушку.

Рисунок 2 – Фото правильного положения тела во время сна

Спать на левом боку рекомендуется и при неправильном расположении плода. При поперечном предлежании плода следует спать на том боку, куда смещена его головка. Полезно также делать следующее упражнение: полежать на одном боку около 5-10 минут, потом перевернуться на другой бок тоже на 5-10 минут. Выполнять на голодный желудок в течение 1 часа 2-3 раза в день.

При тазовом расположении плода полезно спать на левом боку и регулярно выполнять следующее упражнение: лечь на твёрдую ровную поверхность, подложив под ягодицы подушку, сложенную вдвое так, чтобы таз приподнимался над уровнем головы на 20-30 см. Оставаться в таком положении где-то 5 минут (но не более 15 минут). Принимаем эту позу 2 раза в день на протяжении 2-3 недель начиная с 32 недели (не ранее).
А как только малыш примет правильное положение, необходимо начать регулярно носить бандаж (при длительном пребывании на ногах).

Если у беременной часто возникает изжога, заложенность носа, затруднение дыхания, то следует спать так, чтобы верхняя часть тела была приподнята.

При варикозном расширении вен, отёках и судорогах ног рекомендуется во время отдыха подкладывать под ступни подушку, чтобы кровь лучше отходила от нижних конечностей.

Контролировать во время сна положение своего тела – невозможно, поэтому для будущей мамы незаменимым помощником в этом деле станет подушка для беременных, которая после появления малыша на свет может помочь мамочке принять удобную позу во время кормления.

На какой подушке лучше спать при беременности?

В продаже существует множество вариантов подушек, но во время беременности женщина нуждается в особом варианте этой постельной принадлежности, ведь в этот период анатомия её тела меняется. Поэтому и была разработана специальная подушка для беременных.

Недостатки такой подушки:

• может занимать много места на кровати (при небольших габаритах кровати соседнему спящему будет некомфортно спать);
• жарковато летом, ведь наполнители сохраняют теплоту и не впитывают влагу, выделяемую телом;
• необходимо стирать в химчистке (если подушка не помещается в машинку);
• способна наэлектризовываться;
• наполнитель из полистироловых шариков шуршит.

Материал. Холлофайбер шариковый – силиконизированные шарики, на вид похожие на завитушки овечьей шерсти.

Холлофайбер быстро восстанавливает форму, стойкий к стиркам и сминанию. На изделиях из него мягко спать, они экологически чистые и гипоаллергенные, клещи в таком материале не заводятся, а пот и запахи не впитываются. Материал поддаётся машинной и ручной стирке при температуре не выше 40 °С, можно сушить изделие в центрифуге.

Пенополистироловые шарики (или гранулы) – экологически чистый прочный материал, напоминающий пенопластовые шарики. Самый жесткий наполнитель по сравнению с другими видами синтетических материалов.
Такие шарики нельзя стирать в стиральной машине.

Лебяжий искусственный пух – синтетический материал, имеющий волокнистую структуру. Такой наполнитель имеет следующие характеристики: он не вызывает аллергии , антибактериальный, лёгкий и упругий, не сбивается после стирки в комки.
Синтетический пух можно стирать вручную и в стиральной машинке (при t до 40 °С), он быстро сохнет.

Синтепон обычно не используется в изготовлении подушек для беременных, ведь он не подходит для аллергиков и астматиков, т.к. содержит клей, который может вызывать приступы кашля и прочие проявления указанных болезней. К тому же этот материал быстро сбивается в комки.

Формы. В форме G – подушка большого размера. Выполняет следующие роли: поддерживает голову и животик; не даёт беременной перевернуться на спину; позволяет удобно расположиться, закинув ногу на подушку.

В форме U – большая подушка в виде подковы. Она обеспечит хороший сон, комфортное проведение досуга и кормление ребёнка. U-образная подушка обеспечивает правильное положение тела во время сна и снимает нагрузку с таза и позвоночника. Такая подушка понравится даже детям и мужу, ведь с ней так и хочется лежать в обнимку.

В форме С – универсальная модель подушки. Предназначена как для сна, так и для кормления малыша. Во время вскармливания она поддерживает локти, снимая напряжение с плеча (при кормлении сидя). Удобно производить кормление и лёжа.

Форма «гнёздышка» позволяет оставить кроху без присмотра, пока мамочка принесёт чистые ползунки. Положив грудничка в выемку посередине подушки, вы обеспечите ему защиту от падения с кровати. Также внутренний полукруг «эски» может использоваться в качестве вспомогательной опоры при присаживании крохи.

В форме L и в форме I – хорошие варианты для небольшой кровати. L-образная модель отлично заменяет обычную подушку для головы. При этом она хорошо поддерживает спину, не давая женщине перевернуться во сне на спину.

I-образная форма призвана исполнять роль подушки для головы и опоры для бедра. Может скручиваться в нужную форму.

В форме V (полумесяца или бумеранга) – компактный вариант. Несмотря на маленькие размеры, она сохраняет необходимые функции подушки для беременных: может поддерживать голову и животик либо спину или шею (в положении «сидя» или «полусидя»), либо таз и животик (при расположении её между ног). Незаменима при кормлении ребёнка.

Приобрести такие подушки можно в этом интернет-магазине .

Любую из описанных подушек при желании можно сделать своими руками. В помощь рукодельнице на картинках приведены размеры подушек, чтобы по ним можно было сделать выкройки.

Холлофайбер и другие наполнители можно купить по интернету. На одну большую подушку понадобиться около 3 кг холлофайбера.

Обратите внимание!
Пенополистироловые шарики очень электризуются, и набивать ими подушку непросто, всё липнет к ткани, и уборки потом будет много.

Шарики пенополистирола со временем усаживаются, и появляется необходимость их досыпать новыми гранулами, цена которых за 50 л доходит до 7 долларов (430 руб.). На одно большое изделие понадобиться 100-120 л.

Купить их можно на сайтах, которые продают бескаркасные кресло-мешки, пуфики и подушки для беременных.

В видеоролике наглядно показано, где проходит нижняя полая вена, и почему не стоит спать на спине в третьем триместре беременности.

Калинов Юрий Дмитриевич

Время на чтение: 3 минуты

Беременным девушкам и женщинам приходится сталкиваться с рядом ограничений. Им стоит менять привычный режим дня, строже следить за питанием, принимать витамины по назначению врача, отказываться от вредных привычек. Изменения касаются и сна – ожидающим ребенка нельзя спать в любых позах, ведь некоторые из них могут навредить плоду. Рассмотрим, на каком боку спать при беременности на разных сроках и как правильно организовать спальное место.

Первый триместр

В это время врачи разрешают будущей маме выбирать практически любые позы для сна. Пока еще можно спать на животе – это никак не скажется на здоровье ребенка. Размеры матки сохраняются прежними, она не давит на другие внутренние органы. Единственное, что может остановить от сна на животе – боязнь навредить ребенку, желание «перестраховаться». Но девушкам, ожидающим малыша, стоит успокоиться, — противопоказаний в этот период нет. Можно ложиться на спину, на живот, на бок, даже лежать в позе «морской звезды». Поза «зародыша» разрешается, но она не самая полезная для здоровья в целом.

Сон во втором триместре

Кроме этого, врачи советуют постепенно отказываться от сна на спине. Плод увеличивается, и давление матки на внутренние органы беременной усиливается. Сон на спине может вызвать головные боли, понижение давления, тяжесть в животе, проблемы со стулом, нарушения работы сердца (тахикардия). В таком положении позвоночник будущей матери напряжен, поэтому она не сможет нормально отдохнуть.

Лучшая поза для второго триместра – сон на боку (любом). Разрешается в самом начале спать в позе «зародыша», позже от этого стоит отказаться.

Третий триместр

С 27 недели вводится больше ограничений. Специалисты советуют спать только на боку – другие позы могут оказаться опасными для здоровья девушки и будущего малыша.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Можно ли спать на животе на раннем сроке беременности

Лучшее положение для сна в этот период – на левом боку. Так сохраняется нормальное кровообращение, способное обеспечивать кровоснабжение для матки. Это важное условие для правильного формирования плода. В таком положении не создается давления на печень, органы нормально функционируют, спина расслаблена.

На правом боку спать не рекомендуется. Некоторым кажется, что это лучше, чем спать на левом боку, где находится сердце. Но оно как раз не пострадает во время сна, а вот лежание на правом боку может принести плохие последствия. Эта поза – серьезная нагрузка на внутренние органы, которые и без того работают в разы активнее во время беременности. В таком положении кровообращение ухудшается, что в некоторых случаях вызывает обмороки, затруднение дыхание плода или даже летальный исход.

Почему при выборе позы для сна важно положение ребенка

Беременным стоит регулярно посещать доктора. Обследования помогут поддерживать здоровье и выявлять возможные патологии на ранних сроках. Врач даст совет, какая поза подойдет для сна, после выявления положения ребенка.

Если подтверждено поперечное или тазовое предлежание, обычно стоит какое-то время спать на том боку, где находится головка ребенка. Это поможет малышу перед родами вернуться в нормальное положение.

Самостоятельно выявить неправильное положение плода нельзя – это должен делать специалист. Позу посоветует именно он. Не занимайтесь самолечением, при дискомфорте во время сна быстрее обращайтесь к доктору. При неправильном положении ребенка врач объясняет, какие физические упражнения стоит делать и как лучше спать.

Как организовать спальное место

От того, как организовано место для сна, зависит и качество отдыха. У беременных увеличивается нагрузка на организм, поэтому важно высыпаться, восстанавливая силы. Чтобы сон стал лучше, стоит обращать внимание на постельные принадлежности.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Как спать на ранних сроках беременности

Матрас для сна должен быть средней жесткости – не слишком мягким, но и не «каменным». Его задача – поддерживать позвоночник в правильном положении. Для этой же цели стоит правильно выбирать подушку. Отдавайте предпочтение небольшим подушкам с синтетическим наполнителем – уменьшается риск развития аллергии.

Постельное белье – желательно хлопковое – нужно стирать по мере его загрязнения (как минимум раз в неделю). За подушкой и матрасом тоже стоит следить, не допуская скопления большого количества пыли.

Для беременных есть специальные подушки. Они обычно U-образной формы, длиной от 150 сантиметров. На таких моделях удобно спать – их часть можно класть между коленями, пребывая в максимально комфортной позе. Эта спальная принадлежность пригодится и после родов. Обычно производители выбирают гипоаллергенные наполнители, а в комплекте идет несколько наволочек из хлопка. Подходящую подушку можно выбрать в интернет-магазинах – их выбор велик, поэтому легко найти модель для любой девушки.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Бессонница при беременности на поздних сроках: что делать, если плохой сон в третьем триместре?

Будущие мамы нередко задаются вопросом: как правильно спать во время беременности? Действительно, предстоящее материнство вносит свои коррективы в физиологию женского организма: меняется гормональный фон, растущая матка оказывает давление на соседние органы, настроение колеблется, возможны депрессия и повышенная тревожность. Все это может негативно сказаться на качестве и продолжительности сна женщины, тогда как полноценный ночной отдых является одним из базовых условий вынашивания крепкого малыша и сохранения здоровья матери.

У каждого из нас есть любимая поза, которую мы непроизвольно принимаем, ложась в постель. Но все ли позы для сна при беременности безопасны? Рассмотрим возможное влияние каждой из них по триместрам.

Первый триместр

Если беременность протекает нормально и нет специальных врачебных рекомендаций, то в первые 12 недель можно не отказываться от привычных поз для отдыха. Не возбраняется и поза на животе. Плод еще слишком мал и достаточно защищен костями таза и лонного сочленения от сдавливания. Единственное неудобство, которое заставляет многих женщин отказаться от излюбленного положения на животе, – это болезненные ощущения в груди, которая набухает и становится крайне чувствительной уже на раннем этапе беременности.

Второй триместр

Вопрос о том, как лучше спать беременным, актуализируется на данном этапе. После 12-й недели отмечается интенсивный рост плода, а примерно с 18-й недели матка выходит за пределы костей лобка и таза. Несмотря на амортизирующую функцию околоплодных вод и жировой прослойки брюшной стенки матери, поза на животе может вызвать нежелательное давление на плод.

Оптимальной позой отдыха при беременности считается пребывание на левом боку. В таком положении увеличивающаяся матка не давит на печень, давление на почки и мочевой пузырь также минимально. Однако оставаться в одном положении всю ночь затруднительно, поэтому допустимо переворачиваться с одного бока на другой.

Третий триместр

Последние три месяца беременности сопровождаются усиленным ростом плода, в связи с этим пребывание на животе становится не только опасным, но и невозможным. Сложнее придется тем, кто привык спать на спине. В данном положении матка, уже имеющая существенный вес, оказывает давление на позвоночник и кишечник, а также пережимает нижнюю полую вену. За счет этого нарушается ток крови от нижней части тела к сердцу. В результате женщина может отмечать:

• неспокойное поведение ребенка в утробе;
• симптомы гипотонии (головокружение, слабость, мелькание мушек перед глазами);
• боль и скованность в пояснице и нижней части позвоночного столба;
• нарушение пищеварения (чувство тяжести в эпигастрии, тошнота, изжога, проблемы со стулом);
• признаки варикоза нижних конечностей (ощущение дискомфорта, пастозность, отеки);
• развитие геморроя.

Венозные застои в организме матери не менее опасны для плода, который не получает достаточное количество питательных веществ и кислорода. Нарушение трофики и гипоксия могут привести к серьезным, а порой и необратимым последствиям. Именно по этим причинам важно верно выбирать позы сна при беременности.

Человек во время сна меняет положение тела, и контролировать это невозможно. Вместе с тем существуют некоторые хитрости, не позволяющие спящей женщине переворачиваться на спину: кто-то, укладываясь на левый бок, размещает позади себя какой-либо предмет, препятствующий перевороту на спину, кто-то вшивает в нижнюю часть пижамной куртки теннисный мячик.

Правильной позой сна в третьем триместре является положение на левом боку. При этом правое колено можно подтянуть к животу, положив под него подушку, а левую ногу вытянуть. В такой позиции нагрузка на таз минимальна, и женщина имеет возможность полноценно отдохнуть. Периодически можно поворачиваться направо, но засыпать лучше на левом боку. На заключительном этапе беременности ребенок толчками способен посылать маме сигналы о своем неблагополучии, что помогает женщине вовремя сориентироваться и поменять позу.

Позы для сна при осложненной беременности

В ряде случаев возникает вопрос, в каких позах можно спать при беременности, если она сопровождается какими-либо отклонениями. Основные из них: нетипичное размещение ребенка в матке и значительные дисфункции материнского организма.

Если женщину на фоне беременности беспокоят мучительная изжога, проблемы с дыханием или наблюдаются осложнения со стороны сердечно-сосудистой системы, то желательно обеспечить приподнятое положение верхней части тела. Для этого, если есть такая возможность, нужно поднять верхний край кровати или подложить под спину большую подушку. При отеках ног желательно, чтобы они находились на небольшом возвышении. Поза на левом боку с подтянутым к животу правым коленом также способствует предупреждению отеков нижних конечностей.

Место для сна и специальные постельные принадлежности для беременных

Уделяя внимание тому, в каком положении лучше спать беременной, не стоит забывать и о самом месте отдыха. Кровать должна быть достаточно просторной, чтобы женщина без труда могла принимать различные позы. Матрас должен отличаться ровной поверхностью и не быть слишком жестким. Выбирая специальный ортопедический (или анатомический) матрас для беременной, следует отдать предпочтение моделям без пружин либо с независимыми пружинами. Они обеспечивают равномерное распределение веса женщины и эффективно снимают нагрузку с позвоночника. Важны и такие свойства, как гипоаллергенность, вентилируемость, прочность.

Существуют и специальные подушки для беременных, с помощью которых женщине легче принять удобную позу в положении лежа. Изделия имеют различные размеры, конфигурацию и состав. Информацию о том, как спать на подушке для беременных, какие модели и наполнители предпочесть, можно получить у продавцов-консультантов.

Как наладить полноценный сон в период беременности

Проблема с засыпанием обусловлена не только физическими изменениями, происходящими в организме беременной женщины, но и множеством других факторов, которые можно и нужно корректировать. В связи с этим необходимо:

• Наладить режим дня: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, во второй половине дня исключить занятия, вызывающие физическое и умственное переутомление, серьезные переговоры, просмотр тревожных фильмов и телепередач. Не стоит забывать о регулярных прогулках на свежем воздухе и гимнастике для беременных.
• Исключить из рациона продукты, повышающие возбудимость нервной системы либо осложняющие пищеварение (кофе, крепкий чай, энергетики, обильная жирная и острая пища). Последний прием еды и напитков должен быть не позднее чем за 1,5 час до отдыха.
• Позаботиться о микроклимате помещения (чистота, оптимальная влажность воздуха, проветривание).
• Не прибегать к снотворным препаратам – подобные назначения делает врач в исключительных случаях. Заметным седативным эффектом обладают теплые ванны с ароматическими маслами, стакан молока с медом, отвар мяты и мелиссы.
• Если причиной бессонницы являются страхи перед предстоящими родами, конструктивным шагом будет посещение курсов дородовой подготовки. Специалисты пошагово разберут с будущей роженицей ситуации, вызывающие опасения. Наличие конкретных представлений о предмете и четкий план действий в тех или иных обстоятельствах поможет преодолеть страх и обрести уверенность.

Чтобы беременная женщина могла полноценно отдохнуть и восстановить свои силы, она должна спать не менее 8 часов в сутки. А для развивающегося в утробе карапуза важна не только продолжительность сна его мамочки, но и то, в каком положении она при этом находится. Как спать во время беременности, чтобы не навредить малютке?

Можно ли беременной спать на спине

В первой половине беременности никаких ограничений не существует, даже если это любимая поза, в которой будущая мамочка проводит большую часть ночи. Но примерно после 22 недель надо постараться так не лежать . Между маткой и позвоночным столбом проходит нижняя полая вена – самый крупный сосуд, по которому кровь от туловища и ног возвращается к сердцу. Если подросший плод, околоплодные воды и тяжелая матка пережмут этот сосуд, возникнет состояние, называющееся синдромом нижней полой вены . Это очень опасная ситуация, при которой резко падает объем циркулирующей крови, как при острой массивной кровопотере. Чем дольше беременная находится в положении на спине, тем тяжелее симптомы: головокружение, слабость, ощущение нехватки воздуха, потеря сознания, падение артериального давления вплоть до состояния гиповолемического шока . А плод в матке в это же время испытывает нарастающую кислородную недостаточность, его состояние также прогрессивно ухудшается. Если во время бодрствования женщина может быстро среагировать на возникшее недомогание и вовремя изменить положение тела (например, при проведении УЗИ), то во сне защитные механизмы срабатывают медленно. В результате и малютка, и его мама могут серьезно пострадать.

Если диагностирована многоплодная беременность, или есть многоводие, от сна на спине лучше отказаться уже в начале второго триместра. Эту рекомендацию полезно соблюдать и при низком расположении головки плода при угрозе прерывания.

Можно ли беременной спать на животе

Специально, по советам подруг или «целительниц», на живот ложиться однозначно не надо. Но если это любимая поза для сна, то можно себя побаловать. Но только до 12 недель, пока матка находится глубоко в малом тазу и защищена костями лона. Позже давление тела матери на свой беременный животик нежелательно, а после 20 недель – и опасно для ее малыша . В этой позе нижняя полая вена пережимается слабее, но одновременно сдавливаются сосуды плаценты. То есть плод страдает гораздо больше, чем если бы женщина лежала на спине.

Уже на первых неделях беременности, особенно у первородящих мам, многим приходится отказаться от сна на животе из-за резко усилившейся чувствительности набухших молочных желез. Если этого не произошло, то с 20 недель, после случайного поворота на живот, мамочка будет разбужена настойчивыми толчками своего чада. Ну а после 28 недель вопрос «можно ли спать на животе во время беременности» уже неактуален: лежать лицом вниз на огромном мяче неудобно!

Как правильно спать во время беременности

Во всех сроках беременности самой физиологичной считается поза, в которой женщина лежит на левом боку, уютно свернувшись калачиком. Так тепло и спокойно и маме, и ее крохе. Положение на правом боку акушерами также приветствуется . Считается, что при этом матка наиболее расслаблена и хорошо кровоснабжается.

С увеличением срока гестации женщина во время сна все больше выпрямляется. Это объясняется не только увеличением размеров матки, но и нарастающим изгибом позвоночного столба в поясничном отделе. Согнуться вперед становится все сложнее, а от постоянного лежания строго на боку начинают болеть бедра. Как быть?

1. Разрешается лежать не только строго на боку, но и немного откинуться на спину. Для этого надо положить сзади толстый валик из одеяла.

2. Развести немного согнутые в коленях ноги, уложив между ними небольшую диванную подушку.

3. Положить на матрас мягкий тюфяк или толстое одеяло.

Чтобы спать на боку во время беременности было еще удобнее, можно ногу или руку положить на лежащего рядом мужа. Должен же будущий папочка прочувствовать тяготы вынашивания наследника. Спокойной ночи и сладких снов!

Хорошее самочувствие будущей мамы – это залог рождения здорового ребенка. Позу для сна выбрать несложно, стоит лишь прислушаться к своему организму. Многие женщины мучаются в поисках ответа на вопрос: сколько же нужно спать во время беременности. Давайте разберемся в этих вопросах.

Как выбрать удобную позу для сна, и в каком положении спать нельзя

Полноценный отдых является неотъемлемой частью здоровья каждого человека. Ночью организм восстанавливает энергию, подготавливается к новому дню.

Во время беременности меняется привычный образ жизни женщины, нередко возникают нарушения сна.

В такой счастливый период ожидания малыша она сталкивается с некоторыми ограничениями, в том числе и в вопросе в каком положении правильно засыпать.

Сколько в сутки нужно спать беременной женщине

Сонливость сопровождает беременность, если организм женщины не получает витамины и значительно снижен уровень иммунитета. При нормальном течении беременности женщина может спать от 10 до 12 часов в сутки. Если вы не привыкли отдыхать днем, то обязательно вырабатывайте в себе эту привычку. Это понадобится и в тот период, когда нужно будет прилечь вместе с малышом в течение дня.

Самое оптимальное время отдыха беременной женщины – с 22.00 до 7.00. А также дневной сон с 13.30 до 15.30.

Как правильно спать беременной женщине на ранних сроках

В первые недели беременности спать разрешается в любой удобной позе. Правильно засыпать нужно учиться сразу же, чтобы не ощущать дискомфорта на последних неделях. Поиск удобного и безопасного варианта занимает немного времени – это лишь дело привычки. Положение на правом и левом боку считается самым оптимальным для мамы и малыша.

До какой недели можно спать на спине

Засыпать на спине, давая не маленькую нагрузку на нижний отдел позвоночника, позволяется не дольше чем до 14-15 недели. После 15 недели становится реальной опасностью долго находиться в таком положении.

Кружится голова, учащается пульс, повышается давление. Желания спать на спине не возникает у тех женщин, которые страдают токсикозом. Тошнота усиливается, внутренние органы сжимаются, возникает дискомфорт.

Какие позы лучше всего не выбирать

Вредными и опасными позами для сна, особенно в последние месяцы беременности, считаются: перевернувшись на живот или на спину. Беременная должна избегать этих поз, они категорически не подходят. Просто лежать на животе с 10 недели не стоит, это угроза здоровью малыша, хотя он защищен слоем мышц и стенками матки. Такое положение может спровоцировать её гипертонус.

Почему нельзя долго спать на животе

Любое давление нежелательно для формирующегося ребенка. В поисках удобной и комфортной позы для сна, пробуйте разные положения: на боку, на спине, полусидя.

В каком положении лучше всего спать женщине на втором триместре

Все заметнее проявляется животик, увеличивается грудь. На этом этапе развития малыша его стоит защищать более трепетно. Поза для сна на животе не подходит, да и становится неудобно засыпать в таком положении. Ребенка защищают только околоплодные воды и стенки матки.

На каком боку можно спать

Врачи расходятся во мнении, на каком же боку рекомендуется спать будущим мамам. Здесь нужно исходить из удобства самой женщины. Кому-то комфортно спать на левом боку. Такая поза снимает отечность с нижних конечностей, облегчает работу почек. Но при долгом нахождении на левом боку происходит давление на сердечную мышцу, возникает одышка и нехватка кислорода. Поэтому допускается положение, лежа на правом боку.

Спать можно и на правом и на левом боку. За ночь приходится менять положение тела несколько раз, невозможно проспать 9 часов в одном положении.

Какие позы удобнее

Удобную позу каждый выбирает самостоятельно, но более полезное положение – на боку. Особенно помогают в достижении комфортного сна подушки для беременных.

Некоторые женщины предпочитают засыпать полусидя. Главное контролировать, чтобы не было давления на нижний отдел позвоночника. Для этого нужно немного повернуться на бок. Под ноги можно положить валик или подушку. Так можно избежать отечности в ногах.

Что стоит помнить

Здоровый сон обеспечен тогда, когда вас ничего не тревожит. Невозможно проспать всю ночь в одном положении, приходится переворачиваться.

Следует помнить о некоторых условиях для комфортного сна:

• Настройте режим дня: просыпайтесь и засыпайте в одно и то же время.
• Проветривайте комнату, охлаждайте комнату в жаркую погоду.
• Нагружайте себя физическими упражнениями в течение дня. Если просто лежать на диване возле телевизора, то уснуть будет гораздо сложнее.

Как спать на последних месяцах беременности

В третьем триместре животик становится большим, чаще хочется прилечь и занять удобную позу. На этом сроке частым спутником беременных становится изжога, заложенность носа, тяжелое дыхание. Ложиться нужно на высокую подушку так, чтобы верхняя часть туловища была приподнята.

Какие позы запрещенные для сна

Запрещено засыпать на животе после 27 недели. Во-первых, это будет неудобным положением в дальнейшем, из-за быстро растущего живота. Во-вторых, давление на ребенка происходит настолько сильное, что может внести негативные коррективы в его развитие.

Когда лежишь на спине, происходит нарушение кровообращения, а также чрезмерная нагрузка на позвоночник. Кишечник в таком положении начинает работать нестабильно, в результате чего могут образовываться запоры. Чтобы не вредить своему организму и развивающемуся малышу спать на спине и животе не рекомендуют.

Сколько часов лучше всего отводить для сна

1. Скорректируйте свое расписание отдыха и бодрствования.
2. Ночной сон делать с 22.00 до 7.00 – это 9 часов полноценного отдыха.
3. Дневной отдых должен длиться 2 часа.
4. Давайте организму отдыхать как можно больше.

Какие позы выбирать для удобства

Положение, в котором женщина привыкла засыпать, пока не была беременна, часто становится некомфортным в новом состоянии. В неудобной позе могут возникать судороги, онемение конечностей. Приходится искать удобную позицию.

• Пробуйте улечься на левый бок.
• Подложите несколько маленьких подушек под колено, поясницу, под голову.
• Переворачивайтесь на другой бок, когда испытываете болевые ощущения в пояснице и бедрах.
• Под спину положите большую подушку, чтобы верхняя часть туловища была значительно выше ног.

Дополнительный комфорт при беременности во время сна: какие подушки помогут уснуть

Гормональная перестройка организма сопровождается желанием спать, а комфортное положение выбрать не получается. Для приятного сна женщинам в положении предлагаются различные аксессуары в виде валиков. Подушки для беременных имеют разные формы: U (подкова), С (Рогалик), Г (буква г). Не все понимают их роль, но она станет отличным помощником при кормлении малыша в будущем.

Такая подушка добавит комфорт во время отдыха и сна, потому как она имеет удобную форму, приятная на ощупь, гипоаллергенная. Кроме того, подушка равномерно распределяет нагрузку на позвоночник.

Многие будущие мамы пренебрегают правилами правильного питания, а на последних неделях беременности не могут себе отказать в тортах, пирожках и конфетах. Вес растет на глазах, объемы увеличиваются, а вместе с тем становится тяжелее дышать и ходить.

Старайтесь придерживаться правил здорового питания. Обильное переедание в вечернее время ведет к нагрузке на пищеварительную систему, нарушается сон, скапливаются жировые отложения.

Не переедайте на ночь. Тяжесть в животе затрудняет дыхание. На ночь нужно ложиться спать немного голодным, тогда крепкий сон гарантирован.

Рекомендации по питанию перед сном:

1. Не переедать на ночь.
2. Последний прием пищи организовать за 2 часа до сна.
3. Нельзя кушать сладости и мучное.
4. Шоколад отложится в жир.
5. Орехи, курага, чернослив – слишком калорийные для вечернего перекуса.
6. Если одолевает чувство голода, допускается съесть творог.
7. Не есть жирную, соленую пищу.
8. Исключить специи.

В течение суток объем жидкости, употребляемый беременной не должен превышать 3 стаканов. Перед сном лучше всего отказаться от жидкости.

Если перед сном выпить большое количество жидкости, мочевой пузырь с усилием давит на матку, так частые позывы к мочеиспусканию не дадут возможности полноценно отдохнуть.

1. За 2-3 часа до сна пейте зеленый чай.
2. Не пить минеральную соленую воду.
3. Объем жидкости перед сном должен составлять не более ½ стакана.
4. Можно выпить стакан кефира.
5. Стакан молока с полчайной ложки меда поможет уснуть.
6. При бессоннице пейте ромашковый чай.
7. Кофе и черный чай нарушает сон.

Прогуляйтесь в парке перед сном, проветривайте комнату, выбирайте удобную позу для сна – все это в комплексе поможет хорошо отдохнуть. Врачи по ведению беременности рекомендуют организовывать стабильный режим дня: уходить в сон в одни и те же часы ежедневно, засыпать на левом боку и по необходимости использовать аксессуары для беременных.

Полезное видео