Mis on ohtlik ema unepuuduses ja mida sellega ette võtta? Kuidas alustada lapsega piisavalt magamist? Ma ei maga oma lapsega piisavalt, mida ma peaksin tegema?

Uni on üks kõige rohkem ägedad probleemid enamik noori vanemaid. Kuidas korraldada lapse und ja enda puhkust nii, et kõik pereliikmed tunneksid end mugavalt? Dr Komarovsky sõnastas 10 põhireeglit.

1. Eraldi ei ole beebi magamine" Tavaline uni on see, kui hästi ei maga mitte ainult laps, vaid ka ema ja isa.

2. Meditsiinilisest seisukohast pole režiimi. Ema ja isa peavad ise seadma lapsele endale sobiva rutiini – teatud järjekindlusega saab iga last harjuda mis tahes igapäevarutiiniga.

3. Parem on, kui laps magab oma voodis ning ema ja isa oma voodis, koos.

«Kui sulle väga meeldib oma lapsega magada, saab seda teha, aga arstina usun, et pere heaolu nimel peaks isa magama emme kõrval ja tal on õigus ka ema rinnale. .. Kui isa magab kuskil vaibal "See on naise põhiline viga," ütleb dr Komarovsky.

Esimesel eluaastal peaks beebi võrevoodi asuma vanema oma kõrval ning seejärel tasapisi teise tuppa – lasteaeda – viia.

4. Bioloogilisest vaatenurgast on lapsele määratud uneaega teatud arv. Kui teie laps on unine, ärge kartke teda üles äratada. Kui 6-kuune beebi teeb päeval kolm kolmetunnist uinakut, siis öösel ta kindlasti ei maga.

«Häda on selles, et kui öösel halvasti maganud laps läheb päeval magama, läheb tema kõrvale magama ka õnnetu ema. Nad magavad piisavalt ja kui isa töölt koju tuleb, tahab ta magada, aga ema ja laps ei taha magada – pere on kriisis. Rohkem kui midagi muud, rohkem süüa ja juua, rohkem magada ja õhku, laps vajab head, hästi puhanud, armastav sõber sõbra ema ja isa,” rõhutab dr Komarovsky.

5. Reegel "ära söö palju enne magamaminekut" kehtib ainult ema ja isa kohta. Lapsel on ainevahetus veidi erinev ja piisava aktiivne pilt Elus tagab rammus eine enne magamaminekut lapsele sügava une.

6. See, kuidas teie laps päeva veedab, määrab teie öö veetmise. Kui ta on terve päeva jooksnud, hüpanud, koperdanud, väsinud, kurnatud, siis loomulikult magab ta öösel.

7. Ilmselgelt saate hõlpsalt magada, kui ruum on puhas, jahe ja niiske. Laste magamistoa optimaalsed parameetrid:

- temperatuur 18-20°C (in Euroopa riigid– ja isegi 16°C)

- niiskus 50-70%

"See on põhimõtteliselt oluline. Meie naiste põhiprobleem: laps avaneb. Kinnitan teile, et kui temperatuur on 16-18°C, ei avane keegi. 28°C juures avaneb kõik. Lapse jaoks on oluline jahe õhk, aga soojad riided, soe tekk, oma tuba, kus laps magab 16°C, emme-issi aga 21°C omas,” räägib dr Komarovsky.

8. Kui vannitate oma last suures vannis koos jahe vesi ja soojendage seda - see lülitub mitmeks tunniks välja.

9. Õige voodi: tasane kõva madrats ja ilma padjata kuni kaheaastaseks saamiseni.

10. Kindlasti ei tohiks piirata öist toitmist.

Seega, kui päeval oli laps rõõmsameelne, kõndis palju, ei kuumene üle, ei olnud üle toidetud ja hilisõhtul pärast massaaži ja võimlemist vannitati ta suures vannis ja toideti väga hästi, siis beebi , reeglina 6-8 tunniks lülitub välja.

«Nii magavad eranditult kõik lapsed. Magamine on samasugune füsioloogiline vajadus nagu hingamine, söömine, joomine, pissimine ja kakamine – teatud aja möödudes ei saa ärkvel olla. Kui me pidevalt lapse eeskuju järgime, siis on see meie jaoks halb ja varem või hiljem lõpeb see peres konfliktiga ja läheb sama lapse peale. Neid prioriteete tuleb selgelt analüüsida. Tehke otsuseid koos. Naised, pidage nõu meestega, nad ütlevad sageli asju, mis pole inspireeritud instinktist, vaid soovist magada, terve mõistus, ja see võib olla kõige õigem variant,” soovitab dr Komarovsky.

Lapse sünd toob erilist rõõmu ja erilisi muresid. Abitute eest hoolitsemine väikemees vanemad on valmis ohverdama kõik, mis neil on. Uni saab sellise ohvriarmastuse osaks. Eriti raske on see emadel, sest nemad veedavad 24 tundi ööpäevas oma vastsündinud lastega. Mida sa teha saad? Kuidas saavad ema ja laps piisavalt magada? Kui olete selline ema ja kogete kroonilist unepuudust, proovige allpool loetletud näpunäiteid.

1. Määrake järjekord

Esimesed kuud pärast sündi on kõige raskemad. Beebi kõigi organite talitlus paraneb, koolikud kimbutavad teda ja kõht valutab. Vanemad ärkavad ja püüavad üheskoos last rahustada. Sel juhul ähvardab unepuudus mõlemat. Olukorda saate parandada, kui seisate kordamööda lapsega või jagate öid: täna on isa valvsusõhtu, homme on ema. See muudab magamata öö katsumuse teie vaimsele ja füüsilisele tervisele vähem äärmuslikuks.

2. Nägu reaalsust

Paljud emad püüdlevad täiuslikkuse poole. Nad tahavad lapse eest hoolitseda ja majas ideaalses korras hoida. Niipea kui laps magama jääb, lendavad nad nagu kuul kööki ja seal teevad süüa, pesevad ja nühkivad. Siis vannituppa pesu käima panema, siis triikimislaua juurde riidehunnikut triikima. Sellised emad ei anna endale õigust puhata. Sellise tempoga saate mõnda aega vastu pidada, kuid siis saab jõud otsa ja tekib tunne. krooniline väsimus. Kehtestage reegel: kui teie laps jääb magama, heitke ka magama. Pole hullu, kui pesu triigitakse nõudmise järjekorras. Võite oodata kulinaarseid naudinguid, kuid lõunaks valmistage lihtsad ja kiiresti valmivad road. Kasutage seadmeid, mis muudavad töö lihtsamaks ja kiiremaks: multikeetja, topeltboiler, köögikombain.

3. Kasutage teisi inimesi

Vabastage end majapidamiskohustustest nii palju kui võimalik. Paluge sugulastel – vanematel, õdedel, vendadel – võtta osa majapidamistöödest enda kanda. Kui selliseid sugulasi pole, on esimesel aastal pärast lapse sündi mõttekas palgata majahoidja. Kulutage söögitegemisest ja koristamisest vabanenud aeg enda jaoks. Võtke lõõgastav vann, kuulake muusikat, lugege raamatut. Kuid mis kõige tähtsam: võtke aega, et magada, et taastada kaotatud jõudu.

4. Maga oma beebi kõrval

Laps lihtsalt nuttis unes ja tema ema on juba seal, et võrevoodi kiigutada. Sageli piisab sellest, et vältida lapse une katkemist. Aga emaga on kõik teisiti. Et laps õigel ajal maha rahustada, tõusis ta voodist välja. Ja nii mitu korda öösel. Palju mugavam oleks, kui laps oleks läheduses. Paljud vanemad harjutavad koos magamine. Sellise une vastaste jaoks on veel üks võimalus: liigutage beebivoodi täiskasvanule lähedale, langetades külgmist kaitsekülge. Selgub, et beebi, olles ema käe all, magab endiselt oma mänguaias. See parandab teie une kvaliteeti.

5. Toida oma last hilja õhtul

Kui teie laps jääb varakult magama, ärge lootke, et ta magab rahulikult hommikuni. Enamik lapsi ärkab öösel, kuna on näljane. Parem on äratada laps südaööle lähemal ja teda toita. Hästi toidetud laps tagab vanematele katkematu une hommikuni, mis on 5-6 tundi, võimaldades neil hästi puhata.

Unepuuduses olev ema on närviline, ärritunud ema. Kahju, kui halb tuju mõjutab last. Seega tehke kõik endast oleneva, et oma uneaega pikendada ja selle kvaliteeti parandada. Loobuge ebaolulistest asjadest ja jätke ainult peamine: rahulolu füsioloogilised vajadused- sinu ja sinu lapse oma. Ärge lubage endal mõelda, et elu on kadunud ja muutunud rutiiniks. Sul on veel aega klubis käia, trenni teha ja sõbrannadega poes käia – hiljem, kui laps suureks saab. Seniks on ta väike ja abitu, keskendu tema eest hoolitsemisele ja pea seda oma elu kõige tänuväärsemaks asjaks!

Kui naine on rase, saab temast kõigi oma sugulaste ja sõprade jaoks universumi keskpunkt. Kõik on mures: millal sünnib, kes on, kui kaua see kestab, kuidas sa end tunned, mida sa tahad, aga siis ilmub väike kimp ja kõik unustavad ema. Nüüd huvitab kõiki, milline beebi välja näeb, palju ta kaalus juurde on võtnud, mida on õppinud tegema jne.

Ema võib ootamatult ilma erilise põhjuseta nutma hakata. Ema väsib kohutavalt, muretseb kõige pärast maailmas ja peab end vahel maailma halvimaks emaks, sest hoolimata kõigist tema pingutustest on beebil kas kõht valus, vahel ei saa ta magada, vahel nutab sisse. üldine. mingil teadmata põhjusel, siis võidab ta natuke, siis palju... Nõuandjaid on igal pool ja ta teeb kõike valesti...

Süütunne, üksindustunne, arusaamatus, viha ja solvumine valdavad ema sageli. Tundub, et valgust pole ja iga päev on nagu Groundhog Day. Kõige selle juures ei maga naine ikka veel piisavalt, sest esimestel kuudel ärkab ka üldiselt hästi magav beebi tihtipeale sööma ning katkenud une, mis kestab isegi 10 tundi, võib julgelt jagada kolmeks, selle kvaliteet kannatab nii palju.

Iga ema võib koostada oma unepuuduse tagajärgede loendi, kuid me ei taha probleemist rääkida, pakkumata võimalust selle lahendamiseks. Mida siis teha?

Paljud emad teavad seda nõuannet, kuid ei järgi seda. Tundub liiga lihtne ja samas mitte alati võimalik (peab ju ka kodutöid tegema), aga alustame siiski sellest: LÕÕDKE KOOS LAPSEGA! (lapsed). See tähendab, et kui laps magab, mine temaga voodisse. Kui vähegi võimalik, mine magama!

Kuni 3-4 kuu vanused lapsed võivad öösel ärgata iga 2-3 tunni järel ja päeval magada lühikeste 20-40-minutiste tsüklitena. Ära ignoreeri oma keha unevajadust; ilma selleta kestad sa isegi vähem kui ilma toiduta. Kui te ei saa enda jaoks magada, siis magage oma beebi pärast, sest ta vajab puhanud ja lahke ema.

Pole asjata, et lapse esimesi elukuusid nimetatakse raseduse neljandaks trimestriks. Sel perioodil ta närvisüsteem ei ole piisavalt küps ja laps vajab sageli magamisabi. Sel perioodil ärge kartke teda magama kiigutades aidata ja ärge kartke, kui ta rinnal magama jääb. Et asutada rinnaga toitmine koos magamine sel perioodil on üks parimad valikud, ja iga 2–3 tunni järel on lihtsam oma lapse juurde tõusta, kui ta magab teie kõrval.

Ainus asi, mida tasub meeles pidada, kui teie laps teiega magab, on ohutus, mis tähendab, et teie laps ei tohiks magada voodis, mis pole aiaga piiratud või millel on lahtised tekid, tekid või padjad. Laps ei saa magada oma vanematega, kui kasvõi üks neist on võtnud alkoholi või unerohtu. Rääkige kindlasti koos magama Pole seda väärt, kui magate diivanil või vesivoodil.

Nõuanne 2: paluge abi ja ärge olge selle pärast häbelik.

Muidugi võib-olla ei otsusta kõik lapsega kahekesi olla ja emal on hirmutav sellist beebit maha jätta, aga miks mitte lasta oma perel ja sõpradel näiteks tervele perele õhtusööki valmistada või koristada. maja. Kui teie pere ei saa seda teha, paluge oma mehel teile majas rohkem abi pakkuda. Võimalik, et mõnda aega võiksite endale lubada koduabi, et mitte piinata end valmistamata õhtusöögi või pesemata põranda pärast.

Muide, rääkides kingitustest lapse sünni puhul, oleks üks parimaid võimalusi nõudepesumasin või multikeetja, mis võimaldab teil vähem aega majapidamistöödele kulutada.

Vihje 3. Ära ole perfektsionist ja ära hinda oma emadust päev korraga või isegi nädal korraga.

Sageli juhime end teatud raamidesse ja standarditesse ning püüame siis kõvasti neid täita. Aga iga laps on individuaalne, iga ema on eriline. Ja sa said täpselt selle lapse, kelle jaoks sul on piisavalt jõudu, ja beebil on täpselt selline ema, kes on tema jaoks parim.

Mitte iga päev suudame valmistada kolmekäigulist einet, hoida maja ideaalselt puhtana ja vaadata 100%. Mõelge, mis on teie ja teie lapse jaoks täna olulisem: kui lõunasöök pole valmis, tehke lõunasöök ja põrandad ootavad. Kasutage lapse enda lähedal hoidmiseks tropi või kanderaami. Valmistage lihtsad toidud, mis ei nõua palju aega, ja laske hõrgutistel jääda lapse vanemaks saamise perioodiks.

Selleks, et mitte tunda end nagu orav rattas, elades päevast päeva ühtemoodi, leia kindlasti endale meelepärane ja pühenda sellele vähemalt pool tundi päevas.

Saate sportida otse, laps süles, beebi tajub seda mänguna ning see kosutab ja loob positiivse meeleolu.

Nõustu külm ja kuum dušš, mis aitab parandada naha seisundit pärast sünnitust.

Plaani "välja minna", isegi kui see ei ole nii sageli, vaid ainult kord 2 nädala jooksul, kuid mõnda aega uinak laupäeval võiks vabalt sõpradega kohtuma minna, kui vanaema või isa last valvab. Need väikesed rõõmud on väga meeliülendavad ja segavad.

4-kuuselt (pluss-miinus kuu) kogevad imikud nn une regressiooni või õigemini lapse üleminekut täiskasvanu magama. Nüüd ärkab ta unetsüklite vahel. Selleks ajaks peab ema püüdma kontrollida ärkveloleku aega, korraldada magamiseks õiget õhkkonda, läbi mõelda ja jälgida rituaale enne magamaminekut, et mitte hiljem rabeleda väsinud ja ärritunud beebiga, kes kangekaelselt magamast keeldub.

Koos magamamineku rituaalide ja igapäevase rutiiniga võimaldab iseseisva uinumise oskus beebil öösel rahulikumalt magada, õigemini ärgates magama jääda. Kui laps pole seda oskust omandanud, siis on ema sageli sunnitud iga 40-90 minuti tagant lapse juurde tõusma, et unetsüklite vahel lutti või rinda anda, rokkida süles või fitballiga. Ja kui need meetodid aitaksid, oleks iga ema valmis ohverdama oma une ja selja, jätkates seda, kuid lapse uni on pealiskaudne, killustatud ega too oodatud puhkust.

1. Korraldage oma beebi igapäevane rutiin, mis võib olla umbes selline, lähtudes 4-8 kuu vanuse lapse bioloogilistest rütmidest:
   6:30-7:00 - tõus
   8:30-9:00 - laps jääb esimeseks uinakuks magama
   12:00-12:30 - algab teine ​​uni
   15:00-15:30 - sel ajal korraldage kolmas uinak (see uinak on kõige lühem)
   18:00-18:30 - magamaminek ööuni
   8-9 kuuselt. kolmas uni läheb varajase magamamineku kasuks.
2. Pakkuge oma lapsele õiged tingimused magamiseks: pimedus - oluline tingimus melatoniini moodustumiseks ei tohiks temperatuur olla kõrgem kui 21 ja madalam kui 18 kraadi, õhuniiskus laseb beebil rahulikult hingata, valge müra loob ühtlase une tausta ja võimaldab teravaid helisid mitte märgata.
3. Looge igapäevane magamamineku rutiin, mis aitab teie lapsel magama minna. Rituaal viiakse läbi 5-10 minutit vahetult enne magamaminekut ja see võib sisaldada: kerge massaaž, soov Head ööd, hällilaul, toitmine.
4. Kõrvaldage negatiivsed assotsiatsioonid, mis enamasti takistavad imikutel rahulikku und. Kui laps jääb magama ja magab eranditult liikudes või kiigutades, rinnaga või lutiga või võib olla võimalik magada ainult teie juuresolekul, siis on lapsel tekkinud otsene seos selle konkreetse assotsiatsiooni ja une vahel. Selle ühenduse katkestamine on raske, kuid täiesti võimalik! Nagu iga õppimine, nõuab kõik aega ja kannatlikkust, kuid lapsed õpivad kiiresti ja iseseisva une oskus, mis ei sõltu millestki lisatasust, on lapse jaoks lihtsalt vajalik.
5. Öö läbi ei maga keegi, aga inimene, kes suudab ise magama jääda, ei mäleta isegi hommikust ärkamise hetke. Beebi, kes ootab “iga päev”, et ema aitaks tal uinuda, saab killustunud une, mis ei suuda taastada tema füüsilist ja emotsionaalset jõudu.
6. Kasutage oma pere ja sõprade toetust ning asuge tegutsema! Ole kannatlik ja järjekindel, sest esiteks näitad sel moel muret beebi ja tema tervise pärast ning teiseks pakud talle lahke ja puhanud ema, mis kokkuvõttes teeb õnnelikuks iga lapse! Ja me oleme valmis teid aitama, tulge lähimasse ja hankige samm-sammult plaan beebi une parandamiseks.

Alustage meie näpunäidete rakendamist väikeste sammudega, et pääseda oma ema unepuuduse tagajärgede lõputust nimekirjast:

1. Punased ja paistes silmad on väikseim asi, millest see kõik alguse saab
2. Unepuudusest kurnatuna hakkab organism tootma kortisooli, mis omakorda hävitab eluks vajaliku kollageeni. heas seisukorras nahka
3. Kortisool hakkab mõjutama ka söögiisu suurenemist, mis võib põhjustada kaalutõusu. Lisaks suurendab unepuudus hormooni greliini tootmist, mis stimuleerib nälga ja isu rasva- ja süsivesikuterikka toidu järele. See on unepuudus, mitte rasedus ja sünnitus ühine põhjus kaalutõus pärast lapse sündi
4. Unepuudus mõjutab reaktsioonikiirust, keskendumisvõimet, otsustusvõimet ja üldiselt loogilist mõtlemist
5. “Meie ema on ilus ja kui ta piisavalt magab, on ta ka lahke...” - see pole emade jaoks naljakas nali. Lõppude lõpuks mõjutab ebapiisav uni vaimne seisund. Kui naine ei maga piisavalt, siis on tal palju raskem oma emotsioone kontrollida, ta on pidevalt ärritunud, lahmib sageli lähedastele ja tundub, nagu hakkaks plahvatama. Viimasel ajal on palju kirjutatud nn emakakaela sündroomist, mis põhjustab lapse vigastusi ja isegi surma ning enamasti on see seotud emaga, kes raputas last kirest.
6. Puudumine hea puhkus vähendab immuunsust, sest keha ja selle rakud taastuvad une ajal. Unepuudus mõjutab kõhunäärme talitlust, mis toob kaasa metaboolse häire ja organism hakkab varem vananema, suureneb infarktirisk, hüpertensioonirisk suureneb 37%.
7. Inimesed, kes magavad vaid paar ööd, võivad kogeda mikrouneseisundit kõige ootamatumal hetkel, millega kaasneb kontakti kadumine reaalsusega. Mida öelda ema kohta, kes kuude ja aastate jooksul korralikult ei maga. Regulaarse unepuuduse korral halveneb liigutuste koordineerimine ning pidevalt last süles kandva või autoga sõitva ema jaoks võib see olla eluohtlik.
8. Krooniline unepuudus põhjustab sageli depressiooni, millest osa on apaatia. Sarnases seisus emal on väga raske beebi eest hoolitseda ja laps hakkab seda tundes nõudma veelgi rohkem tähelepanu ja hoolt, mida ema ei suuda talle anda. See osutub nõiaringiks, millest naisel on väga raske välja murda.

Kas olete pärast sünnitust kannatanud unepuuduse all? Kuidas sa hakkama said? Kirjutage kommentaaridesse, teie arvamus on meile oluline.

Noored emad teavad omast käest, mis on unepuudus. See on kahjulik seisund, mis mõjutab närvisüsteemi. Ja tugevad närvid on vajalikud igale emale, sest laps nõuab nii palju jõudu. Mida teha? Peate õppima piisavalt magama, kui teil on võluv roosapõskne "äratuskell", mis heliseb 3-4-tunniste intervallidega või isegi sagedamini. Kuidas? Näpunäiteid saab jagada mitmeks rühmaks:

Optimeerige oma igapäevast rutiini;

Tegelege probleemidega, mis põhjustavad lapse ärevust;

Looge endale mugav keskkond magama jäämiseks. See hõlmab: teatud toimingute jada enne magamaminekut, voodi mugavust, valgustuse olemust ja muud.

Õppige üht lööbetehnikat.

Räägime nüüd kõigest järjekorras.

Noore ema igapäevane rutiin: uneajavarude otsimine

Reeglina ei pea noor ema mitte ainult vastsündinu eest hoolitsema, vaid täitma ka hunniku muid ülesandeid: käima poes, valmistama õhtusööki, koristama korterit, pesema pesu, triikima mähkmeid. Paljudele emadele meeldib seda teha "rahulikus keskkonnas", kui laps magab või isaga jalutama saadetakse. Kuid parem on see aeg magada. Muidugi on iga päev mitu kahetunnist siesta võtta üle jõu. Kuid saate hõlpsalt lubada endale päeval tunnikese magada. Variant: korraldage endale "vaikne tund" mitte iga päev, vaid ülepäeviti. Kõik sõltub keha vajadustest.

Laps magab vähe ja ärkab sageli

Väikestel lastel on palju põhjust muretsemiseks: koolikutest kõhus kuni liiga sooja tekini. Iga väike asi võib panna beebi ärkama ja äratada ema. Beebi enneaegse ärkamise tõenäosuse minimeerimiseks on soovitatav vastata järgmistele küsimustele:

• Kas laps jäi korralikult toidetuna magama? Kui laps jääb magama pärast vaevu rinna imemist, võib ta magada palju vähem kui nõutud 3 tundi. Tunni või isegi poole tunni pärast tahab laps uuesti süüa.
• Kas lapse riietus on mugav? Paks õmblus või väljaulatuv nupp võib lapsele ebamugavust tekitada. Pidevalt alla libiseva teki asemel on parem kasutada magamiskotti või panna laps magama spetsiaalsesse särgi.
• Aga mähe? Lastele väga ei meeldi märjad ja määrdunud mähkmed. Aare voodisse pannes veendu, et beebi püksid oleksid kuivad ja puhtad.
• Kas tuba on liiga kuum? Lastele mugav temperatuur on 22°C. Kui tuba on jahedam, peate võib-olla oma lapse soojemalt riidesse panema. Kui on palav, lase tal magada ühes slipis või bodys.

Ja veel mõned punktid, millele peate tähelepanu pöörama.

• suplemine – suurepärane viis rahustada last ja leevendada stressi. On beebisid, kes pärast vanniskäiku ja õhtust toitmist jäävad silmapilkselt magusasse unne magama. Teised väikesed, vastupidi, alates veeprotseduurid Nad saavad energiat ja ei taha pikka aega silmi sulgeda. Millisesse kategooriasse teie laps kuulub?
• Kas laps on üleväsinud? Kui laps viibis päeva jooksul rahvarohkes kohas (kliinikus, supermarketis), võib see temas tekitada terve hulga emotsioone. Abiks on vann lõõgastava ainega: meresool, kummel.
• Kas laps on haige? Võib-olla on ta mures koolikute või gaaside pärast kõhus? Koolikute vastu võitlemiseks on palju viise: soe mähe, tilli vesi, kõhuli lamamine. Neid meetodeid peate teadma, et saaksite oma last õigeaegselt aidata.

Mugav uni vastsündinule

Oluline une kestust mõjutav tegur on beebi mugavus ja mugavus.

Hiljuti sündinud beebi, kes on harjunud oma ema kõhu mugavusega, kogeb teatud hirmu ja ärevust, kui tema ümber on palju vaba ruumi.

Selle probleemi lahendamiseks on turule ilmunud ainulaadsed seadmed - kookon-hällid vastsündinutele, mis võimaldavad beebil tunda end kaitstuna. Sellises beebikookonis saate oma beebit magama kiigutada, kasutada magava inimese kandmiseks ja võrevoodi panemiseks, kartmata, et kallis uni saab häiritud.
Parim selline seade neonatoloogide sõnul on beebi korv Farla Baby Shell.

Mugavus magamistoas

Peate otsustama, kuidas magada kõige mugavamalt.

• Paljud beebid magavad paremini, kui ema paneb nad endaga voodisse. See ei pruugi teie abikaasale õige tunduda. Kuid peate püüdma oma mehele selgitada: parem on, kui naine magab piisavalt, beebi kõrval, kui siis, kui ta kõnnib väsinuna ringi, olles öösel võrevoodi juurde jooksnud. See on ajutine meede lapse esimestel elukuudel. Kuid seal on oht: tulevikus võib olla raske harjutada oma väikest oma voodis magama jääma. Seda tuleb arvesse võtta ja mitte lükata edasi lapse võrevoodi tagasi “ümberpaigutamise” küsimust.
• Võib-olla on mõttekas vahetada madrats, tekk või padi või osta spetsiaalne poolpikk voodi, mis katab kogu keha. Noorel emal on magamiseks liiga vähe aega, las see möödub maksimaalse mugavusega.
• Päevasel ajal, kui magamiseks on vähe aega ja soovite kiiresti uinuda, võite kasutada maski, nagu lennukitele välja antud.
• Uuringud näitavad, et uinumiseks pole vaja täielikku vaikust, vaid kergeid, mõõdetud helisid. Seal on spetsiaalne seade - allikas valge müra. See aitab teil kiiremini uinuda ja mitte ärgata kõrvalised helid(lapse nutt ei kuulu nende hulka).

Unista nii nagu see on

Kahju, kui inimene veedab kolmandiku oma elust magades: iga päev 8 tundi 24-st. Seetõttu otsivad paljud viise, kuidas 6, 5, 4 tunniga piisavalt magada, et vabanenud aeg millelegi huvitavamale pühendada.

Tehnikaid kasutatakse laialdaselt lühike uinak erivägedes. Ka joogadel on selles osas oma saladused. Öeldakse, et saate endale eesmärgi seada ja õppida magama 4-5 tunniga. Tehnika põhineb vahelduvatel faasidel kiire ja aeglane uni. Kuid lapse eest hoolitsedes ei pea te tõenäoliselt oma kehaga selliseid katseid läbi viima. Pidage meeles järgmisi asju:

• Vähem kui 7 tunni magamine on täis tähelepanu vähenemist, väsimus, immuunsuse halvenemine. Tulemuseks on sagedased külmetushaigused.
• Parem on varakult magama minna, hoolimata asjaolust, et peate varsti ärkama ja last toitma. 1 tund und enne südaööd on oma väärtuselt keha jaoks võrdne 2 tunni ööunega.
• Ruumi õhk peaks olema jahe (ärge unustage õhtust ventilatsiooni) ja tekk, vastupidi, peaks olema soe.
• Öösel pole vaja süüa. See hoiab teid pikka aega ärkvel. Miks võtta ära väärtuslik uneaeg, et toekas õhtusöök seedida?
• Lühike õhtune jalutuskäik beebiga aitab nii emal kui beebil paremini magada.
• Teler ja arvuti tekitavad pingeid ning raskendavad “väljalülitamist” ja uinumist nagu beebi. Ära vaata enne magamaminekut telesarju, ära loe foorumeid. Parem - raamatud ja lõõgastav muusika.