Mitu tundi saavad rasedad magada. Uni ja rasedus: kuidas luua hea puhkus? Millist magamisasendit tuleks valida raseduse viimastel kuudel

Uni on inimesele väga oluline, eriti rasedatele. Lõppude lõpuks sõltub loote tervislik areng sellest, kui palju paremini naine end asendis tunneb. Raseduse ajal seisab naise keha pidevalt silmitsi suurenenud stressiga. Tervislik ja korralik uni aitab jõudu taastada. Lapseootel emad peaksid aga teadma, kuidas korralikult magada, et saada terveks päevaks särtsu ja energiat.

Asendis naisel on mõnikord raske magama jääda ja seejärel “kvaliteetset” und saada. Selle ebamugavuse põhjuseks on raskused magamisasendi valimisel. Igal inimesel on oma lemmikasendid, mis aitavad tal sügavalt ja rahulikult magada.

Kui naine on asendis, on tal kasulik teada, milline asend on kõige parem valida, et kergesti magama jääda ilma sündimata last kahjustamata. Mõned rasedad naised peavad mõneks ajaks oma lemmikkehaasendist loobuma. Eelistada tuleb ohutuid asendeid, mis ei kahjusta sündimata lapse ega ema tervist.

Eelistatud valikud

Raseda naise jaoks on parim asend, kui keha on vasakul küljel. See on see asend, mis ei häiri loomulikku vereringet ja loode ei suru maksa kokku. See on ainus viis seljavalu vältimiseks.

Öösel, lühikeste ärkamiste ajal, soovitavad arstid muuta keha asendit. Pöörake öösel 3-4 korda ühelt küljelt teisele. Lisaks peate teadma mitte ainult mugavaid asendeid, vaid ka seda, kuidas õigesti voodist tõusta. Kõigepealt peate kõigepealt külili pöörama, seejärel aeglaselt istuma. Selline toiming päästab tulevase ema soovimatust emaka toonist (mis võib suurendada raseduse katkemise tõenäosust).

Lubatud on mitte ainult vasakul küljel lamada - võite ka veidi tahapoole toetuda, toetudes selgroole. Selleks tuleb selja taha panna tekist kokku rullitud paks rull. Jalad saad laiali ajada ilma neid põlvedest liigselt kõverdamata, nende vahele pane spetsiaalne diivanipadi. Kõik need toimingud aitavad teil lõõgastuda ja kiiremini magama jääda.

Millised positsioonid on keelatud

Kuni kolm kuud on rasedatel lubatud magada oma lemmikasendites. Kuid aja jooksul peate uuesti üles ehitama turvalisemas asendis. Mõned asendid tuleb tiinuse ajaks unustada.

See kehtib eriti 3. trimestri kohta. See on tingitud asjaolust, et sel perioodil on rangelt keelatud magada kõhuli või selili, kuna:

• laps on märgatavalt kasvanud
• emakas surub soolestikku alaseljaga kokku,
• ummistab veeni süsteemist, mis varustab verega alakeha.

Lisaks võib uneaegse keha ebaõige asendi tõttu tekkida rasedal pearinglus, südamepekslemine ja hingamisprobleemid. Hapnikupuuduse tõttu hakkab sündimata laps tugevalt lööma ja suruma. Sellepärast peab ema teadma, kuidas raseduse ajal korralikult magada.

Paljud eksperdid ja tublid emad annavad palju erinevaid nõuandeid, kuidas lapsele ja iseendale korralikult magada. Esiteks on enne magamaminekut soovitav tuba tuulutada. See tagab hea puhkuse.

Nii jahedas ruumis sooja teki sisse mässitud magamine on mõnus ja lihtne. Nendel naistel, kes selliseid nõuandeid järgivad, on lihtne magama jääda, kuna nende loode saab pidevalt palju hapnikku, mis viib mõlema organismi üldise taastumiseni. Enne magamaminekut on soovitatav ka ööpidžaamad üle vaadata, kas need istuvad mugavalt. Soovin, et see oleks paar numbrit suurem. Mõnikord tekib naistel unetus just sel põhjusel.

Puhkuse ajal peate kasutama elastset patja, et pea ei kukuks läbi, ebamugavustunne ei tekiks. Sarnaseid tooteid saab poest osta rasedatele emadele. Iga naine saab valida mudeli, mis vastab tema maitsenõuetele. Tänapäeval on kauplustes müügil mitmekesine tootevalik: kehapadi, emapadi, U-kujulised ja kiilukujulised padjad. Kõik need erinevad täiteaine, suuruse, värvide poolest. Neid tooteid kasutatakse kõhu ja selja toetamiseks, jalgade stressi leevendamiseks.

Täieliku ja tervisliku une saamiseks peate läbi viima ka igapäevase "lõõgastusprotseduuri". Pärast "lõõgastus" rituaali magamine muutub palju meeldivamaks. Keha lõdvestamiseks peaksite tegema järgmist harjutust: lamage selili, sulgege silmad tihedalt ja keskenduge lihtsalt hingamisele. Seejärel peate oma kaela sirutama, surudes lõua rinnale, ja samal ajal langetama õlad. Hingamise tunnetamiseks peate panema peopesad alakõhule. Sellist lihtsat harjutust saab teha kogu raseduse ajal.

Enne uinumist on soovitatav võtta rahustav dušš. Hea puhkuse tagamiseks peaks rase naine järgima õiget päevakava. 3 tundi enne magamaminekut ei ole lubatud palju süüa ja juua. Kui naist aga piinab pidevalt õhtune toksikoos, on tal kasulik tund enne magamaminekut juua tass taimeteed ja süüa paar kreekerit. Kõik aktiivsed füüsilised liigutused enne magamaminekut on keelatud, kuid tänaval võib jalutada.

Öösel jalgade krampide vältimiseks tuleks enne magamaminekut teha massaaž. Surinaga saad kiiresti leevendada jalalihaste väsimust. Kui naine on mures hirmude pärast või on millegi pärast mures, peab ta konsulteerima spetsialistiga. Arst annab kasulikke soovitusi, et lapseootel ema öine puhkus muutuks rahulikuks.

Seega on tervislik uni nii raseduse õige kulgemise kui ka normaalse sünnituse võti. Unetus võib põhjustada mitmesuguseid tüsistusi, kroonilist väsimust, mis lõppkokkuvõttes mõjutab negatiivselt sünnitust, häirib ema ja lapse tervist.

Iga inimese jaoks on kindel päevarežiim – keegi saab magada vaid paar tundi ja samal ajal end suurepäraselt tunda ning kellelegi ei piisa heaks puhkamiseks isegi 10 tunnist. Raseda naise kehas toimuvad regulaarselt muutused, nii et kui enne seda asendit oli tal magamiseks piisavalt 8-9 tundi, siis nüüd võib ta vajada palju rohkem aega.

Unehäired

Norra teadlaste uuringu kohaselt selgus, et peaaegu 70% rasedatest kogevad tõsiseid uneprobleeme. Pooled naistest kurdavad pideva unetuse üle, et nad ei saa pikka aega uinuda ning peavad kõik “lambad ja liblikad” kokku lugema. Teine osa vastanutest aga ütleb, et on pidevalt unises olekus, kogevad alati tohutut “ülemagamist”, kuid nad ei suuda end sundida õigel ajal üles tõusma.

Mõlemat seisundit saab hõlpsasti seletada. Esimesel juhul iseloomustab selline käitumine naise ärevust: ta muretseb selle pärast, kuidas rasedus kulgeb, kuidas sünnitus kulgeb, milline on tema laps.

Teisel juhul koguneb naise keha ilmselt unetunde, kuna pärast sünnitust ei saa naine tõenäoliselt pikka aega magada. Pealegi on palju naisi, kes on selle sõna otseses mõttes õppinud pärast sünnitust magama jääma mis tahes asendis, isegi pikali, isegi püsti.

Vaja natuke rohkem magada

Teadlased on jõudnud järeldusele, et kui naine on huvitavas asendis, siis peaks ta magama veidi rohkem, kui varem oli harjunud. Näiteks kui ta magas 8 tundi ööpäevas, siis nüüd peab ta magama panema paar tundi rohkem.

Lisaks ei tohiks unarusse jätta päevast und. Esiteks ei tohi me unustada, et laps tunneb kõike ja kui naine magab regulaarselt päeval, õigel ajal, siis laps harjub sellega oma kõhus ära ja pärast sündi ei ole ta ulakas. kui tuleb päevaune aeg. , ja rahulikult magama.

Rasedatel soovitame tungivalt magada pikalt selili – eelistage külili magamist. Sel juhul hakkab vereringesüsteem organismis paremini toimima, mis tähendab, et loodet varustatakse hapnikuga piisavas koguses.

Enne magamaminekut, 4-6 tundi, peab naine alati värskes õhus lühikese jalutuskäigu tegema, proovige öösel mitte süüa, igal juhul liiga palju. Kuid me ei tohiks ka unustada, et toidukordi tuleb regulaarselt ja sageli süüa. Ja pärast ärkamist ei pea naine püsti hüppama, vaid ta peab end võrevoodis veidi ligunema, lapsele tere ütlema.

Enne magamaminekut peate öökapile jätma paar kuivatatud puuvilja või pähklit, et saaksite voodist tõusmata veidi kosutust saada.

Iga inimene vajab korralikku und, rasedus suurendab oluliselt puhkusevajadust, seega on see eriti oluline lapseootel emadele. Kuid füsioloogilised muutused, mis tekivad pärast viljastumist, millega kaasneb valulikkus rinnus, kõhu kasvamine, selja- ja jäsemevalu, ei võimalda teil alati piisavalt magada.

Uues asendis puutub naine sageli kokku unetusega ning sobiva magamisasendi valik muutub tõeliseks probleemiks. Mõelge raseda puhkuse omadustele igal trimestril, samuti sellega seotud probleemidele ja nende lahendamise viisidele.

Rasedus ja uni on lahutamatult seotud, sest ilma korraliku puhkuseta on lapse normaalne emakasisene areng ja ema heaolu võimatu. Prantsuse teadlased jõudsid järeldusele, et naistel, kes kannatasid lapse kandmise perioodil unetuse all, tekivad sünnituse ajal suurema tõenäosusega tüsistused (piklik pingutusperiood, emakakaela aeglane avanemine). Lisaks suurendab normaalse une puudumine südame-veresoonkonna haiguste riski.

Tervislik pikk uni võimaldab lapseootel emal vabaneda kogunenud kogemustest, mis on seotud lapseootuse ja eelseisva sünnitusega. Seetõttu, et mitte kogeda pidevat stressi ja närvilisust, peate puhkama alati, kui selline soov ilmub.

Raseduse ajal on uni eriti oluline, sest naise keha hakkab kulutama rohkem energiat kui normaalses olekus. Samuti on tugevuse langus seletatav tulevase ema immuunsuse ja vererõhu loomuliku vähenemisega. See põhjustab apaatsust ja nõrkust. Parim ja ainus viis neist vabanemiseks on anda kehale aega puhata.

Kui palju magada sa raseduse ajal vajad?

Keha uute vajaduste rahuldamiseks peaks uni muutuma pikemaks. Tavalisel perioodil on öörahu optimaalne kestus 8-9 tundi. Kuid "asendis" olev naine vajab taastumiseks rohkem aega – keskmiselt 9–11 tundi.

Esimesel trimestril kogeb tulevane ema tõsist unisust, mis on seotud progesterooni suurenenud tootmise, toksikoosi tekke ja muude füsioloogiliste muutustega. Sellega seoses sisaldab uni raseduse alguses ka lisaaega päevaseks puhkuseks. Soovi korral on soovitatav sellele pühendada vähemalt 1,5 tundi.

Teisel trimestril naise seisund stabiliseerub ja nõrkus taandub. Päevase une vajadus võib kaduda, kuid öörahu peaks jääma piisavalt pikaks - 9 tundi või rohkem. Samuti on oluline jälgida igapäevast rutiini – minna magama ja tõusta umbes samal ajal. Parim aeg magama minna on kell 23.00 ja tõusmiseks kell 8.-9.

Millised on parimad asendid raseduse ajal magamiseks?

Mõeldes sellele, kuidas und ja rasedust ühendada, teeb iga päevaga suurenev kõht omad kohandused. Seoses lapse ja vastavalt ka emaka kiire kasvuga on probleemiks naisele mugava asendi ja lapsele turvalise puhkeasendi valik.

Paljudel lapseootel emadel on küsimus: kas raseduse ajal kõhuli magamine on lubatud või mitte? Proovime välja mõelda, kui kaua see on vastuvõetav ja millised magamisasendid on rasedatele sobivamad.

Algstaadiumis

Õigesti valitud asend tagab hea une ja hea tervise. Esimesel trimestril on positsioonide valik praktiliselt piiramatu. Emakas pole veel jõudnud oluliselt suureneda ja on häbemeluude poolt usaldusväärselt kaitstud, seega on sel perioodil raseduse ajal kõhuli magamine lubatud.

Kuid sageli peavad naised juba väga varajases staadiumis magamiseks teistsuguse asendi valima. Selle põhjuseks on piimanäärmete suurenemine ja valulikkus. Sellises olukorras saab magada selili või külili, peaasi, et asend oleks mugav.

Hilisemal kuupäeval

Alates teisest trimestrist väheneb vastuvõetavate positsioonide valik. Et mitte tekitada lapsele ebamugavust ja rasedust päästa, tuleb kõhuli magamine tühistada. Parem on sel perioodil puhata külili lamades, justkui lapse ümber keerdudes.

Kuna lapse kaal ja emaka suurus on veel väikesed, on sel ajal raseduse ajal selili magamine lubatud. Aga peale 27. nädalat tuleks ka sellest poosist loobuda. Kui rasedus on mitmekordne, loode on suur või kui diagnoositakse oligohüdramnion, tuleb seda teha varem.

Kolmandal trimestril on sobivaim magamisasend vasakul küljel. Kui laps on põikisuunas emakas, on parem lamada sellel küljel, millel tema pea asub. See julgustab last võtma õiget asendit.

Vasakul küljel lamades magamise mugavamaks muutmiseks tuleb parem jalg põlvest painutada ja padi alla panna. Võite kasutada tavalist sobiva suurusega või spetsiaalselt rasedatele mõeldud patja.

Selles asendis paraneb platsenta vereringe, luuakse optimaalsed tingimused ema südame-veresoonkonna süsteemi tööks. Lisaks kaob liigne koormus selgroole, neerudele ja teistele siseorganitele.

Terve öö ühel küljel magamine on raske, nii et kui ilmneb ebamugavustunne, soovitavad arstid asendit muuta, lamades teisel küljel. Soovitav on seda teha 3-5 korda öösel.

Raseduse kolmandal trimestril selili magamine on ebasoovitav. Sel ajal tekitab see ülemäärase koormuse selgroole, sooltele ja, mis kõige tähtsam, viib õõnesveeni kinnikiilumiseni.

Selle tulemusena halveneb tulevase ema tervis, võivad ilmneda järgmised sümptomid:

• vaevaline hingamine;
• tahhükardia;
• vererõhu langus;
• pearinglus, mõnikord minestamine.

Samal ajal kogeb laps emakasisene hapnikunälga, mis mõjutab negatiivselt tema arengut. Sageli, kui naine unes end selili keerab, hakkab laps tugevalt suruma, andes märku, et tal on ebamugav. Kuid niipea, kui lapseootel ema pöördub küljele, normaliseerub olukord.

Hilisemates etappides on ka kõhuli magamine rangelt keelatud. Kuigi last kaitseb lootevesi, on oht teda vigastada siiski.

Mida teha unehäiretega?

Unisus on raseda naise loomulik seisund, kuid igal reeglil on erandeid. Mõned naised kogevad raseduse ajal unetust. Sellel on palju põhjuseid - raskused lõõgastumiseks mugava asendi valimisel, seljavalu, spasmid ja krambid jalgades, ärevus sündimata lapse pärast või hirm eelseisva sünnituse ees.

Kehv uni raseduse ajal ei ole normaalne. Nõuetekohase puhkuse puudumine kurnab lapseootel ema keha, põhjustades lagunemist, peavalu ja krooniliste haiguste ägenemist. Unehäiretega saate toime tulla, järgides mõnda lihtsat reeglit.

Kõigepealt peate tähelepanu pöörama oma keha seisundile ja päevarežiimile. Magama jäämine on lihtsam, kui:

1. Mine magama iga päev samal ajal. Soovitav on seda teha hiljemalt kell 23.00. Ka tõus ei tohiks olla liiga hilja, rasedale piisab 9-10 tunnist, et naine saaks korralikult välja puhata.
2. Päevase une harjutamisel ärge muutke seda liiga pikaks. Kui puhkad päeval rohkem kui 2 tundi, siis režiim on häiritud ja öösel on problemaatiline magama jääda.
3. Ärge jooge öösel palju vedelikku, vastasel juhul ei lase urineerimistung, mis on juba sagedasem emaka surve tõttu põiele, korralikult välja puhata.
4. Päeva jooksul tagage endale mõistlik füüsiline aktiivsus. Kui vastunäidustusi pole, on vaja iga päev vähemalt 2 tundi värskes õhus kõndida, käia rasedate joogas või vesiaeroobikas. Parem on, kui kehaline aktiivsus toimub päeva esimesel poolel.
5. Ärge sööge öösel üle. Kui õhtusöök on liiga tihe, tekitab kõik söödud kõhus ebameeldivat raskustunnet ja raskendab hingamist, mis ei aita kaasa tervislikule ja tervislikule unele.
6. Enne magamaminekut ventileerige tuba. Magamistoa õhk peaks olema värske, kuid mitte liiga külm ja kuiv.
7. Kandke mugavat naturaalsetest kangastest aluspesu. Magamisriided ei tohiks olla kitsad ega kuumad. Kui maja on jahe, on parem katta end sooja tekiga, kuid olla kergelt riides.
8. Võtke enne magamaminekut sooja dušši. See lõdvestab teie lihaseid ja paneb teid kiiremini magama.
9. Kasutage aroomiteraapiat. Eeterlikud õlid (ylang-ylang, sandlipuu, lavendel, neroli) aitavad rahuneda, leevendavad närvipingeid ja häälestavad magama. Neid saab kanda kangale, asetada spetsiaalsesse ripatsi või aurustada aroomilambi abil. Kuid peate meeles pidama, et õlid võivad põhjustada allergiat.
10. Muutke magamiskoht ümber, ostes kehasõbraliku voodipesu, mugava raseda padja ja vajadusel ortopeedilise madratsi.

Kui need näpunäited ei aita unetusest vabaneda, peaksite konsulteerima oma arstiga. Pidevate unehäirete korral võib rasedatele soovitada taimeteed või kergeid rahustavaid preparaate, mis on valmistatud looduslikest koostisosadest - palderjan, emarohi jne. Kõik rasedatele mõeldud unerohud on vastunäidustatud, kuna need mõjutavad ebasoodsalt lapse arengut, põhjustavad häireid naise maks ja neerud.

Elektrouni raseduse ajal

Elektrouni raseduse ajal on üks väheseid heakskiidetud unetuse ravimeetodeid. See protseduur viiakse läbi füsioteraapia ruumis ja see seisneb madala sagedusega impulssvoolude rakendamises ajju spetsiaalse aparaadi abil.

Selline toime taastab ajuvereringe, normaliseerib närvitegevust ja hõlbustab uinumist. Lisaks parandab elektrouni ainevahetust ja seedetrakti talitlust, alandab survet, leevendab spasme ja vähendab valu. Protseduur on näidustatud rasedatele naistele mitte ainult närvilisuse ja unehäiretega, vaid ka raske toksikoosi korral teisel trimestril.

Ravil on vastunäidustused (epilepsia, näonaha dermatiit, silmahaigused, onkoloogilised protsessid) ja seda tehakse ainult arsti juhiste järgi.

Hea puhkus lapse ootel on võimalik. Stabiilne päevakava ja uinumiseks soodsate tingimuste loomine võimaldab teil raseduse ajal halva une igaveseks unustada. Kuid kui sellest hoolimata kogete jätkuvalt raskusi ja ebamugavusi, ärge kartke. Õigeaegne arstiabi otsimine aitab vabaneda unetusest ja hakkab teie olukorrast ainult rõõmu tundma.

Kasulik video une kohta raseduse ajal

Mulle meeldib!

Artikli sisu

Pole saladus, et rasedus on tõsiste hormonaalsete muutuste ja märkimisväärse stressi periood, mis muutub iga kuuga üha märgatavamaks. Seetõttu on õige puhkus ja uni sel ajal naise keha jaoks vajalikum kui kunagi varem, sest ilma nendeta ei kannata mitte ainult lapseootel ema füüsiline, vaid ka emotsionaalne seisund. Pole üllatav, et sel perioodil kerkivad päevakorda üliolulised küsimused: kuidas raseduse ajal paremini magada, et päeva jooksul kulutatud jõud täielikult taastada ja kuidas leevendada lapseootel ema seisundit, muutes ta tõeliselt magama. terve ja sügav?

Kuidas raseduse ajal korralikult magada

Loote kasvades ja lapseootel ema kõhu suurenedes võib optimaalse magamisasendi leidmine võtta nii palju aega, et puhkust praktiliselt ei jäägi. Lisaks ei peaks kehaasend mitte ainult hõlbustama uinumist, vaid olema ohutu ka emale ja tema sündimata lapsele – on oluline, et emakas ei pigistaks siseorganeid, halvendades sellega verevoolu. Kuidas on siis vaja raseduse ajal magada nii, et asend poleks mitte ainult mugav, vaid ka kahjutu naise kehale ja lootele endale?

Kõigepealt tasub meeles pidada, et kõhul ja seljal puhkamisest tuleb üsna kiiresti loobuda. Esimesel juhul võib beebi, olles oma ema keharaskuse all, vigastada, eriti kuna ta lihtsalt ei suuda unes oma liigutusi kontrollida. Ja teises, emakas ja loode ise, avaldades survet õõnesveenile, takistavad rakkude küllastumist hapnikuga õiges koguses. Sellega seoses esitavad naised asendis olles endale küsimuse: kas magama jäädes on võimalik raseduse ajal külili magada ja kummal küljel on sel juhul parem pikali heita?

Arstid soovitavad lapseootel emadel tungivalt magada vasakul küljel, kuna mitu tundi paremal küljel lamamine võib esile kutsuda neeru pigistamise. Sellega seoses peetakse ideaalseks võimaluseks vasakut külge: paraneb mitte ainult neerude töö, vaid ka platsenta verevarustus, aga ka südame töö. Lisaks väheneb maksa koormus ja tursete oht. Muidugi, kui naine on hiljuti rasestunud, ei ole paremal küljel magamine nii talle kui ka sündimata lapsele ohtlik, kuid alates 12. rasedusnädalast tuleb sellesse teemasse suhtuda palju suurema tähelepanuga.

Ja muidugi, vastates küsimusele, kuidas raseduse ajal korralikult magada, tasub mainida kvaliteetse ortopeedilise madratsi ja rasedatele mõeldud spetsiaalsete patjade tähtsust, mis aitavad vabaneda ebamugavustundest ja muudavad öörahu tõeliselt kõrgeks. - kvaliteetne ja terviklik.

trimestrid

Millises asendis saab raseduse ajal magada ja kas optimaalse magamisasendi valik sõltub selle kestusest? Vastus on ühemõtteline – oleneb ja mida pikem on periood, seda olulisem on lapseootel emal mõelda lapse turvalisusele öörahu ajal. Sageli kurdavad positsioonil olevad naised: "Kõik räägivad, et raseduse ajal paremal küljel magamine võib last kahjustada, aga muidu ma lihtsalt ei saa magada." Tegelikult pole kõik kaugeltki nii kategooriline, kuid iga termini kohta on arstidel spetsiaalsed soovitused, mida on parem teada ja järgida.

Esimesed kuud

Kuidas raseduse alguses paremini magada? Loomulikult õige ja mugava asendi valimine korraga. Kui loode ja magu on vastavalt veel väga väikesed, siis ütleme peaaegu kõik võimalused, kus lapseootel ema tunneb end võimalikult mugavalt. Raseduse esimesel trimestril ehk kuni 11-12 nädalani ei ole lapsele mingit kahju, isegi kui tema ema magab igal ööl kõhuli. Sel ajal on emakas veel vaagna- ja häbemeluude poolt surve eest kaitstud ning põis peab tundma põhikoormust.

Esimesel trimestril võite magada isegi kõhuli.

Ainus, mis võib takistada naisel raseduse varajases staadiumis sügavat und, on rinna suurenenud tundlikkus ja isegi valulikkus, mis ilmneb sel hetkel lapseootel ema kehas toimuvate hormonaalsete muutuste tagajärjel. Lisaks soovitavad arstid isegi raseduse alguses järk-järgult harjuda külili või vähemalt vahepealses asendis magama, asetada selja taha spetsiaalne padi, et edaspidi oleks keeldumine seljal ja kõhul puhkamast. valutu.

Teine trimester

Tulenevalt lapseootel ema heaolust ja heast unest peetakse 2. trimestrit õigustatult raseduse kõige õnnelikumaks perioodiks, mille jooksul on peamised hormonaalsed tormid juba taandunud ning ülekaalu ja seljavalu probleemid pole veel teinud. ise tundsid. Kuid juba praegu, mõeldes, kuidas teisel trimestril paremini magada, peaks ta ennekõike mõtlema sündimata lapse tervisele ja ohutusele, mitte enda mugavusele. 15. rasedusnädalal tunneb emakas endale juba märkimisväärset survet ning kuigi loode on rasvkoe ja looteveega hästi kaitstud, ei ole sel ajal kõhuli magamine soovitatav.

Alates 24-26 nädalast peavad lapseootel emad loobuma ka selili puhkamisest - loode muutub piisavalt suureks, mistõttu võib emakas, surudes vastu selgroogu, suruda kokku alumise õõnesveeni. Seetõttu soovitatakse rasedatel sel perioodil magada vasakul küljel, mõnikord ka paremale keerates, ning kuulata hoolega loote liigutusi – kui beebil on ebamugavustunne, saab ta sellest emale jalahoopidega teada anda.

kolmas trimester

Kuidas on soovitatav magada viimastel nädalatel enne sünnitust? See küsimus pole lihtne, sest juba 33. rasedusnädalal raskendab kõhu suurus oluliselt mugava puhkamisasendi valikut. Kuidas saate lapseootel ema seisundit leevendada, kui kuu on juba kaheksas? 8. raseduskuul soovitavad arstid magada ainult vasakul küljel, et kaitsta maksa loote liigse surve eest. Üheksanda puhul kehtib sama reegel: kuidas magada 9. raseduskuul, kui kõht on nii suureks läinud, et isegi teise külje keeramine on terve probleem? Muidugi on terve öö ühes asendis veeta üsna keeruline, kuid põlvede vahele surutud spetsiaalse padja ja kõhu alla asetatud rulliku abil saab ebamugavustundest peaaegu täielikult lahti.

Seega magate väga mugavalt.

Lisaks, kui 35. rasedusnädalal tuvastati loote vale asend, võib sobiv magamisasend olukorda parandada: tuharseisuga on lubatud magada ainult vasakul küljel ja põiki, kus lapse pea on suunatud.

Kuidas magada kaksikutega rasedana

Naised, kes kannavad kahte last korraga, esitavad selle küsimuse palju varem kui teised, sest nad peavad kogema topeltkoormust. Tulevane kaksikutega rase ema peaks esimesel trimestril unustama kõhul ja seljal puhkamise, sest kaks loodet avaldavad lülisambale korraga survet. Niisiis on vastus küsimusele, kuidas mitmikraseduse ajal magada, ilmne: võttes arvesse kõiki selle juhtumi standardseid ettekirjutusi, kuid võttes arvesse palju suuremat koormust kehale ja vajadust hoolitseda lapse ohutuse eest. mitte üks, vaid kaks last korraga.

Abimees padi

Enamik arste soovitab juba varakult soetada rasedatele spetsiaalse padja, mis aitab ebamugavustunde ja valudega toime tulla ning muudab lapseootel ema une tõeliselt kvaliteetseks ja sügavaks. Kaasaegsel turul on selliste toodete jaoks palju erinevaid valikuid, mis suudavad rahuldada iga soovi: mõnel on mugavam magada, kui selja all on toestus, teistel aga tuleb eelkõige toetada kõhtu spetsiaalse rulliga. Igal juhul ei vali me sellist ostu otsustades lihtsalt magamis- ja puhkekohta, vaid hoolitseme sündimata lapse tervise eest, tagades tema ohutuse kogu öö.

Kui palju und vajavad rasedad naised

Päevas kulutatud jõudude täielikuks taastamiseks vajab täiskasvanu vähemalt 7-8 tundi head und. Ja kui palju peab sel juhul puhkama rase naine, kelle keha kogeb iga päevaga üha rohkem stressi? Selles valdkonnas tehtud uuringud on näidanud, et lapseootel emad vajavad tervislikku und 9-10 tundi, mis annab talle järgmiseks päevaks piisavalt energiat. Samal ajal võib pidev unepuudus ja veelgi enam krooniline unetus, mida sageli esineb asendis naistel, põhjustada tõsiseid terviseprobleeme kuni enneaegse sünnituseni ja isegi raseduse katkemiseni.

Vajalikud meditsiinilised vaatlused, analüüsid ja uuringud

Rasedate diagnoosimine on üsna keeruline teema, sest sel perioodil võivad mitmed uuringud olla ohtlikud. Kuid see ei tähenda, et te ei peaks unetuse probleemiga arsti poole pöörduma - asendis oleva naise röntgeni- või kompuutertomograafiat muidugi tõenäoliselt ei määrata, kuid unehäirete põhjuse väljaselgitamine. on üsna realistlik ja õrnemad meetodid. Enamasti normaliseeritakse olukord kergete rahustite abil, millel on kasulik mõju ema ebastabiilsele emotsionaalsele seisundile, kuid äärmuslikel juhtudel on ette nähtud ka unerohud, mis on lubatud raseduse ajal kasutamiseks.

Lisaks võib lapseootel emal uurimisel ja anamneesi võtmisel avastada kaasuvaid haigusi, mis halvendavad öörahu kvaliteeti, näiteks kõrge vererõhk või krambid säärelihastes ning veresuhkru testis avastatakse mõnikord ka kompenseerimata suhkurtõbi. , mille puhul sage urineerimine ja nahasügelus muudavad une pinnapealseks ja katkendlikuks.

Ohud ja tüsistused

Kuidas raseduse ajal mitte magada? See küsimus muretseb lapseootel emad asjata, sest paljud üsna mugavana tunduvad asendid võivad mõjutada nii nende seisundit kui ka loote arengut. Seega suurendab paremal küljel magamine oluliselt survet maksale ja kõhuli lamamine on üldiselt lapse elule ohtlik. Lisaks on valesti valitud puhkeasend täis platsenta verevarustuse häireid, valutavat seljavalu, turset, veenilaiendeid, tromboflebiiti, pearinglust, üldist nõrkust, iiveldust ja isegi oksendamist. Ja seetõttu ei tohiks raseda naise ja tema lähedaste unekvaliteedi eest hoolitsemine olla vähem oluline kui toitumise jälgimine ja värskes õhus kõndimine. Ja siis tunneb ta end suurepäraselt ning tema laps kasvab ja areneb täielikult.