Millist funktsiooni riboos täidab? Ribose, mis see on? Skeletilihased ja füüsiline jõudlus

Loeng Süsivesikud

See nimetus viitab looduses laialt levinud ainetele. Need tekivad taimeorganismides keerulise keemilise reaktsiooni tulemusena, mis hõlmab vett, õhust saadavat süsinikdioksiidi ja päikeseenergiat, ning reaktsioon toimub taimede rohelises osas paiknevate klorofülliterade osalusel.

Seega on süsivesikud (suhkrud) üks olulisemaid ja levinumaid looduslike orgaaniliste ühendite rühmi. Üldvalem C m H 2 n O n (m Ja n³3).

Taimsetes organismides on süsivesikuid kuni 80% (kuivmass) ja loomorganismides - kuni 2% (kuivmass).

Loomade ja inimeste organismis tulevad süsivesikud (suhkrud) erinevatest taimset päritolu toiduainetest, sest suhkruid ei saa sünteesida loomset päritolu organismides.

Taimedes moodustuvad süsivesikud fotosünteesi käigus veest ja süsinikdioksiidist (vt eespool):

Süsivesikutel on erinev struktuur ja neid saab jagada kahte rühma: lihtsüsivesikud ja komplekssüsivesikud.

Lihtsüsivesikud (monosahhariidid) on need ühendid, mida ei saa hüdrolüüsida lihtsamate süsivesikute moodustamiseks.

Komplekssed süsivesikud (polüsahhariidid) on ühendid, mida saab hüdrolüüsida, moodustades lihtsaid süsivesikuid.

Monosahhariidid: riboos, desoksüriboos, glükoos, fruktoos. Süsivesikute ruumiliste isomeeride mõiste. Monosahhariidide tsüklilised vormid

Monosahhariidi molekulid võivad sisaldada kolme kuni üheksa süsinikuaatomit. Kõigi monosahhariidide rühmade ja ka üksikute esindajate nimed lõpevad -ose. Sõltuvalt süsinikuaatomite arvust molekulis jagatakse monosahhariidid tetroosideks, pentoosideks, heksoosideks jne. Kõige olulisemad on heksoosid ja pentoosid.

Riboos ja desoksüriboos

Pentoose leidub sageli looduses. Nendest pakuvad suurt huvi riboos ja desoksüriboos, sest need on osa nukleiinhapetest.

Nimetus "desoksüriboos" näitab, et sellel on üks OH-rühm vähem kui riboosil.

Riboosi ja desoksüriboosi molekulidel võib olla nii lineaarne kui ka tsükliline struktuur:

Heksooside olulisemad esindajad on glükoos Ja fruktoos, mille näitel käsitleme monosahhariidide struktuuri, nomenklatuuri, isomeeriat ja omadusi.

Struktuur

Glükoos ja fruktoos on isomeerid ja nende molekulvalem on C6H12O6.

Monosahhariidide struktuur määrati kindlaks järgmiste reaktsioonide abil:

1) Glükoosi redutseerimine vesinikjodiidiga, selle reaktsiooni tulemusena moodustub 2-jodoheksaan.

2) Glükoos reageerib hõbeoksiidi ammoniaagilahusega, mis näitab aldehüüdrühma olemasolu glükoosimolekulis:

(C5H11O5) СОН+2OH® (C5H11O5) COONH4 +2Ag¯+3NH3 +H2O

3) Glükoos oksüdeeritakse broomveega glükoonhappeks:

(C 5 H 11 O 6) COH + Br 2 + H 2 O® (C 5 H 11 O 5) COOH + 2 HBr

4) Kui glükoos interakteerub vaskhüdroksiidiga, muutub lahus siniseks – see on mitmehüdroksüülsete alkoholide kvalitatiivne reaktsioon. Kvantitatiivsed katsed on näidanud, et glükoosi molekulis 5 hüdroksüülrühmad. Seega on glükoos viiehüdroksüaldehüüdalkohol.

5) Fruktoosi molekulis on samuti 5 alkoholirühma, kuid jõulise oksüdatsiooni käigus moodustab fruktoos kaks kahe ja nelja süsinikuaatomiga hüdroksühapet. See käitumine on tüüpiline ketoonidele. Seega on fruktoos mitmehüdroksüülne ketoonalkohol:

Järelikult on monosahhariidid mitmehüdroksüülsed aldehüüd- või ketoonalkoholid.

Siiski ei saa selle monosahhariidide struktuuri raames seletada mitmeid eksperimentaalseid fakte: 1) monosahhariidid ei anna mõningaid aldehüüdidele iseloomulikke reaktsioone; eriti ei moodusta nad NaHS03-ga reageerides bisulfitühendeid;

2) värskelt valmistatud glükoosilahuste optilise aktiivsuse mõõtmisel selgus, et see aja jooksul väheneb;

3) monosahhariidide kuumutamisel metüülalkoholiga HCl juuresolekul sadestub glükosiidi kristalne sade, mis kergesti hüdrolüüsub, moodustades ühe alkoholimolekuli.

Kõik need faktid leidsid seletuse, kui eeldati, et iga monosahhariid võib eksisteerida mitme tautomeerse vormi kujul. Lahuses on lisaks voldimata ahelatele ka tsüklilisi vorme, mis tekivad aldehüüdrühma ja hüdroksüülrühma molekulisisese interaktsiooni käigus viienda süsinikuaatomi juures:

Tsüklilise vormi olemasolu selgitab kõiki ülaltoodud kõrvalekaldeid järgmiselt:

1) lahustes domineerivad monosahhariidide tsüklilised vormid, avatud vorme leidub väikestes kogustes;

2) optilise aktiivsuse muutus on seotud avatud ja tsüklilise vormi vahelise tasakaalu saavutamisega.

Glükosiidide moodustumist seletatakse glükosiid- või hemiatsetaalhüdroksüüli olemasoluga, mis on teistest hüdroksiididest reaktiivsem. Seetõttu interakteerub see kergesti alkoholidega, moodustades glükosiide. Haworth soovitas kujutada suhkrute tsüklilisi vorme nii, et nii tsükkel kui ka asendajad oleksid selgelt nähtavad:

Monosahhariidide tsüklilised vormid võivad sisaldada viit või kuut tsükliaatomit. Kuueliikmelise rõngaga suhkruid nimetatakse püranoosid, näiteks glükoos - glükopüranoos; nimetatakse viieliikmelise ringiga suhkrute tsüklilisi vorme furanoosid. Viieliikmelise tsükliga glükoos on glükofuranoos ja viieliikmelise tsükliga fruktoos fruktofuranoos.

Monosahhariidide nomenklatuur ja isomeeria Monosahhariidide nimed sisaldavad kreekakeelseid numbrinimesid

aatomid ja lõpp -oz (vt eespool).

Aldehüüd- ja ketoonrühma olemasolu näitab sõnade aldoos ja ketoos lisamine. Glükoos on aldoheksoos, fruktoos on ketoheksoos.

Isomerism on tingitud järgmistest teguritest:

1) aldehüüd- või ketoonrühm;

2) asümmeetriline süsinikuaatom;

3) tautomeeria (st tasakaal molekuli erinevate vormide vahel).

Monosahhariidide saamine

1) Looduses moodustuvad fotosünteesireaktsiooni tulemusena glükoos ja fruktoos (koos teiste monosahhariididega):

Selle põhjal võime järeldada, et hulk monosahhariide esineb looduses vabal kujul, näiteks fruktoosi ja glükoosi leidub puuviljades, fruktoosi leidub mees jne.

2) Polüsahhariidide hüdrolüüs. Näiteks tootmises saadakse glükoosi kõige sagedamini tärklise hüdrolüüsil väävelhappe juuresolekul:

3) Mitmehüdroksüülsete alkoholide mittetäielik oksüdatsioon.

4) Süntees formaldehüüdist kaltsiumhüdroksiidi juuresolekul (pakkus välja A. M. Butlerov 1861. aastal):

Füüsikalised omadused

Monosahhariidid on tahked ained, mis võivad kristalliseeruda, on hügroskoopsed ja vees hästi lahustuvad. Nende vesilahustel on lakmusele neutraalne reaktsioon, enamik maitseb magusalt. Nad lahustuvad halvasti alkoholis ja ei lahustu eetris.

Glükoos on värvitu kristalne aine, maitselt magus ja vees hästi lahustuv. See eraldatakse vesilahusest kristalse hüdraadi C 6 H 12 O 6 H 2 O kujul.

Keemilised omadused

Monosahhariidide keemilised omadused on määratud erinevate funktsionaalrühmade olemasoluga nende molekulides.

1. Monosahhariidide oksüdeerimine:

(C5H11O6) СОН+2OH® (C6H11O5) COONH4 +2Ag¯+3NH3 +H2O

2. Alkoholhüdroksiidide reaktsioon:

a) interaktsioon vask(II)hüdroksiidiga, moodustades vask(II)alkoksiidi;

b) eetrite moodustumine;

c) estrite moodustumine interaktsioonis karboksüülhapetega – esterdamisreaktsioon. Näiteks glükoosi koostoime äädikhappe või selle happekloriidiga:

3. Glükosiidide moodustumine (vt eespool).

4. Käärimine. Käärimine on keeruline protsess, mille käigus monosahhariidid lagunevad erinevate mikroorganismide mõjul. Kääritamist eristatakse:

a) alkohol:

Glükoosi keemilised omadused on toodud ka tabelis. 41.

Glükoosi kasutamine

Glükoos on väärtuslik toitainetoode. Organismis toimub see keerukas biokeemiline muundumine, mille käigus vabaneb fotosünteesi käigus kogunev energia, mis toimub etapiviisiliselt ja seetõttu vabaneb energia aeglaselt (vt joon. 51).

Suur tähtsus on glükoosi fermentatsiooniprotsessidel. Näiteks kapsa, kurgi ja hapupiima marineerimisel toimub glükoosi piimhappekäärimine, nagu ka sööda sileerimisel. Glükoosi alkohoolset kääritamist kasutatakse praktikas laialdaselt näiteks õlle tootmisel.

Fruktoos

Fruktoosil on sama molekulvalem kui glükoosil (C 6 H 12 O 6), kuid see ei ole polüoksüaldehüüd, vaid polüoksüketoon. Fruktoosi molekul sisaldab kolme asümmeetrilist süsinikuaatomit ja nende konfiguratsioon on sama, mis glükoosimolekuli vastavatel aatomitel. Seega on fruktoos glükoosi isomeer ja "lähedane sugulane". See on vees hästi lahustuv ja magusa maitsega (umbes 3 korda magusam kui glükoos).

Ka fruktoosi leidub kõige sagedamini tsüklilistes vormides (a- või b-), kuid erinevalt glükoosist viieliikmelistena. Fruktoosi vesilahustes tekib järgmine tasakaal:

Fruktoosi ja glükoosi leidub suurtes kogustes magusates puuviljades ja mesilasmees.

Ühes inimeses, ära küsi))
Kotist võetud seesamikreekerid on uskumatult maitsvad, aga tervetele kuusnurkadele ma tegelikult ei lootks, sest... kilekott.

Ja iniminimeste jaoks on purk ja pudel.
See d-riboos ja loomulik pregnenoloon. Energiale, meelele, unele, hormoonidele, südamele jne.
Ma räägin teile nüüd neist lähemalt.

D-riboos

Vajan seda energia suurendamiseks ja südame toetamiseks.
See pole mitte ainult selles valdkonnas, vaid see kehastus on kõige nõutum, eriti kroonilise väsimuse või spordiga tegelemise korral.
Südamelihase toitmiseks määravad arstid selle koos viirpuu Ja koensüüm Q10 .

Mis ta on? See on spetsiaalne suhkur, mis vastutab ATP (adenosüültrifosfaadi) sünteesi eest, see aine on enamiku rakus, lihastes, kogu kehas toimuvate energiaprotsesside jaoks energia tarnija ja säilitaja, ATP molekul on kõige rohkem. energia seisukohalt oluline.

Keha sünteesib D-riboosist energiakoensüümi – millest ma juba rääkisin.

5 tabletti sisaldavad maksimaalset ööpäevast annust mittesportlastele. Need, kes treenivad, võivad arstiga konsulteerides võtta rohkem. Energia või vaimse erksuse säilitamiseks võib piisata ühest tabletist. Igal juhul tuleb annus ise valida. Annotatsioonis on kirjas - pidevalt, mis tähendab, et kuuri jooksul doseerige ühtlaselt ja ärge jätke annust vahele.

Ja pulbri kujul.
Jarrow valemid D-riboosi pulber
Sama kehtib ka annuste kohta. Lahjendage vees või mahlas koos toiduga või ilma.
Seda ei soovita võtta pidevalt, suvaliste kursuste kaupa, vaid vaheaegadega.
Alustuseks on soovitatav veidi proovida, reaktsioon on harva peavalu.

Märkus: kuna d-riboos on suhkur, selle kasutamine diabeedi korral on küsitav, kuid võimalik arsti järelevalve all.
(Uuring)

PREGNENOLOON

Miks mul seda autoimmuunteemal vaja on?Kirjutan lõpus.

Kõlab peaaegu nagu prednisoloon. Siiski see midagi täiesti erinevat .
Vene tarbijale vähe teada ja väga valesti. Kui järgitakse annust (5-25 mg), ei ole sellel kõrvaltoimeid ja see on toksilisuse poolest väga ohutu.
Pregnenoloon on PROhormoon, st. tal ei ole organismis iseseisvat rolli, kuid ta on looduslike steroidhormoonide ema: sealhulgas testosteroon, östradiool, progesteroon, kortisool, DHEA.

Lisaks on see tugev nootroopne aine, kiirendab aju tööd, parandab õppimist ja mälu. Stimuleerib neuronite kasvu (uuringud), aeglustab aju vananemist, kasutatakse degeneratiivsete protsesside ennetamiseks.

Parandab hormonaalset tasakaalu. Leevendab PMS-i sümptomeid ja kõrvaldab kuumahood (või vähendab oluliselt nende intensiivsust). Suurendab libiidot.

Soodustab sügavat und, rahustab, stabiliseerib ja parandab meeleolu. See võib isegi olla liiga uinutav. Suurtel annustel (üle 20 mg) võib aga olla vastupidine toime.

Kasutatakse skisofreenia ravis.

Pregnenolooni metaboolne rada organismis sõltub keha vajadusest, mitte eesmärgist, mille me selle jaoks välja kirjutame.
Need, kes kasutavad pregnenolooni testosterooni sünteesi suurendamiseks, peaksid mõistma, et seda ei pea testosterooniks muundama, kui keha vajab näiteks kortisooli. Seetõttu on prohormooni suunamiseks testosterooniks ja DHEA-ks muundumise teele vaja ursoolhapet (selle allikas on püha basiilik)
On tõendeid selle kohta, et selle prohormooni kasutamine koos Tribulus suurendab ka pregnenolooni võimalusi testosterooni sünteesi soodustamiseks.

Valed.

Märge:
Pregnenoloon toimib palju paremini, kui on vähemalt minimaalne füüsiline aktiivsus, kõndimine, trepist ronimine, harjutused.
Soovitan seda kreemi kujul, transdermaalselt – hormoonide osas on see alati parem.
Ärge pöörake tähelepanu näo arvustusele. Sealsed ingliskeelsed arvustused on informatiivsed, aga näokreemina kasutamise kohta pole ma isegi kuskil infot näinud. Kandke nagu juhendis kirjas - reite sisepinnale, rinnale - kaela ja piimanäärmete vahele, käte sisepinnale - peopesadest kuni voltideni, vaheta ringikujuliselt kohad, kus on kõige vähem nahaalust. rasv. Tehke paus 5 päeva.

Kui kellelgi on konkreetselt pregnenolooni tablette vaja, siis need on siin.

Neid leidub ka paljudes sportlastele mõeldud treeningjärgsetes segudes, kuna soodustavad lihaste taastumist pärast füüsilist aktiivsust.

D-riboos on suhkrutaoline molekul, mida meie keha kasutab paljudes ainevahetusprotsessides kasutatava energiat kandva molekuli adenosiintrifosfaadi (ATP) loomiseks. Kui rakud vajavad energiat, muundatakse D-riboos talletatud rakkudest ATP-ks. ATP omakorda toimetab energiat raku kohta, kus toimub energiat tarbiv tegevus ().

Kasulik isheemiliste südame-veresoonkonna haigustega inimestele

Müokardi isheemia on tavaline südame-veresoonkonna haigus. See on seisund, mille korral verevool südamesse on vähenenud, mis ei võimalda sellel piisavalt hapnikku saada ().

Selle seisundi tüsistuste hulka kuuluvad südameatakk, ebanormaalne südamerütm ja südamepuudulikkus.

Teadaolevalt vähendab müokardi isheemia rakkude energiataset, mis mõjutab nende terviklikkust ja võimet normaalselt funktsioneerida. Teadlased teatavad, et südamepuudulikkus tekib siis, kui süda on energianäljas ja püüab leida viisi rakkude energiapuuduse täiendamiseks.

Ajakirjas Recent Patents on Cardiovascular Drug Discovery avaldatud artikli kohaselt on teadlased leidnud kaalukaid tõendeid selle kohta, et D-riboosil on võime pärast müokardi isheemiat rakkudes oluliselt energiataset täiendada. Kliinilised uuringud on samuti näidanud, et sellistel toidulisanditel on soodne mõju kongestiivse südamepuudulikkusega patsientidele ().

Aitab parandada südame paispuudulikkusega patsientide elukvaliteeti

Ajakirjas European Journal of Heart Failure avaldatud uuringus uurisid teadlased suukaudse D-riboosi lisamise mõju 15 kroonilise koronaartõve ja südame paispuudulikkusega patsiendile.

Selle tulemusena täheldati diastoolsete funktsionaalsete parameetrite paranemist ja katsealuste elukvaliteedi tõusu. Samal ajal ei märganud platseebot saanud uuringus osalejad olulisi muutusi ega elukvaliteedi paranemist ().

Ühes uuringus leiti, et D-riboosi igapäevane võtmine võimaldas püsiva raske koronaartõvega patsientidel treenida kauem ja vähem sümptomeid või võimalikke elektrokardiograafilisi muutusi.

2001. aasta uuringu tulemused näitasid igapäevase D-riboosi märkimisväärset kasu 2. ja 3. staadiumi kongestiivse südamepuudulikkusega patsientidele. Täpsemalt parandas täiendamine diastoolset vastavust vasaku aatriumi funktsiooniga seotud võrreldavate meetmetega. Lisaks leiti patsientide elukvaliteedi ja kehalise aktiivsuse oluline paranemine ().

Aitab vähendada kroonilise väsimussündroomi ja fibromüalgia sümptomeid

Firomüalgia ja kroonilise väsimussündroom on kurnavad seisundid, mis arvatakse olevat seotud raku energia metabolismi katkemisega.

Firomüalgial ja kroonilise väsimuse sündroomil on mõned samad sümptomid: väsimus, mälu- või keskendumisvõime kaotus, seletamatu liigese- ja lihasvalu ning rahutu uni (,).

2006. aastal viidi läbi pilootuuring, et teha kindlaks, kas D-riboosi toidulisandite võtmine võib parandada nende haiguste sümptomeid. 41 patsienti said kolm korda päevas 5 grammi toidulisandit, kokku 280 grammi Teadlased hindasid järgmist viit näitajat: energia, uni, vaimne selgus, valu intensiivsus ja heaolu.

D-riboosi lisamine tõi kaasa märkimisväärse paranemise ligikaudu 66% uuritavatest, keskmiselt 45% energiataseme tõusu ja 30% üldise tervise paranemist ().

Vaatamata julgustavatele tulemustele ei hõlmanud see uuring platseeborühma ega pikaajalist jälgimist. Selle teema kohta on endiselt vaja põhjalikumat uurimistööd.

Teises uuringus osales 37-aastane naine, kellel olid tõsised lihas-skeleti valu ja jäikus, aju udu, kõhulahtisus ja unehäired. Tal diagnoositi fibromüalgia. Tavaline ravimravi andis piiratud kasu ja põhjustas kõrvaltoimeid.

Lisaks olemasolevale ravile hakkas ta võtma 5 grammi D-riboosi kaks korda päevas. 14 päeva pärast märkas naine olemasolevate sümptomite vähenemist. Ta märkis ka kõrvaltoimete puudumist. Pärast kuu aega D-riboosi võtmist oli tema seisund normilähedane.

Pärast toidulisandite kasutamise lõpetamist hakkas patsient seitsme päeva jooksul kogema fibromüalgiaga seotud sümptomeid. Pärast toidulisandite võtmise jätkamist vähenesid sümptomid 14 päeva jooksul märkimisväärselt ().

Taastab ATP kontsentratsiooni lihastes pärast intensiivset treeningut

Intensiivse treeningu ajal väheneb skeletilihaste ATP tase tõsiselt. Taastumine võib kesta mitu päeva, mille jooksul põletustunne ja lihaste väsimus püsivad.

2004. aastal avaldatud uuringus tegid seitse tervet meest nädala jooksul kaks korda päevas intensiivset rattatreeningut. Ootuspäraselt oli vahetult pärast viimast treeningut lihaste ATP tase üsna madal.

Pärast treeningut said katsealused kolm korda päevas kolme päeva jooksul kas riboosi (200 mg/kg kehakaalu kohta) või platseebot. 72 tunni pärast normaliseerus lihaste ATP kontsentratsioon patsientidel, kes said riboosipreparaate, samas kui ATP tase platseeborühmas oli endiselt madal.

Kõrvalmõjud

D-riboosi lühiajaline suukaudne või intravenoosne manustamine näib olevat organismile ohutu. Paljude lühiajaliste kliiniliste uuringute tulemused on näidanud head taluvust.

Kõrvaltoimetest on teatatud, sealhulgas kõhulahtisus, ebamugavustunne kõhus, iiveldus ja peavalu.

Samuti leiti, et selle toidulisandi võtmine viib veresuhkru taseme järsu languseni. Sel põhjusel interakteerub D-riboos diabeediravimitega ().

Pikaajalise kasutamisega seotud kõrvaltoimete uuringuid ei ole veel läbi viidud.

Nagu iga toidulisandi puhul, konsulteerige kõigepealt oma tervishoiuteenuse osutajaga, eriti kui teil on südamehaigus või diabeet.

Järeldus

D-riboos on suhkru molekul, mida meie keha kasutab adenosiintrifosfaadi (ATP) tootmiseks. Iga rakk vajab nõuetekohaseks toimimiseks piisaval tasemel ATP-d.

Teadlased usuvad, et firomüalgia ja kroonilise väsimuse sündroom on seotud rakkude energiavahetuse häirega, mille puhul süda kogeb energianälga.

Rakkude energiataseme taastamiseks mõeldud ravi otsimisel on teadlased keskendunud D-riboosi lisamisele.

On näidatud, et see toidulisand parandab kongestiivse südamepuudulikkusega patsientide elukvaliteeti.

Fibromüalgia ja kroonilise väsimussündroomiga patsientidel tõstab D-riboos oluliselt energiataset ning toob kaasa sümptomite üldise leevenduse ja heaolu paranemise.

Sellel suhkrusarnasel molekulil on ka võime suurendada ATP taseme taastumise kiirust lihastes pärast intensiivset treeningut.

Kombineerituna kaasaegsete farmaatsiaravimitega võib D-riboosi lisamine pakkuda nende haigustega patsientidele tõhusamat ravi.

Sporditoitumisspetsialistide seas tekitab süsivesikute tarbimine endiselt vaidlusi. Mõned usuvad, et nende arv peaks olema rangelt piiratud.

Teised juhivad tähelepanu vajadusele jälgida toidu glükeemilisi indekseid. Aeg-ajalt ilmuvad teated uutest eriliste omadustega süsivesikutest toodetest.

Üks viimaseid "läbimurdeid" selles valdkonnas oli riboos. See “avastati” vaid aasta tagasi ja paljud suurimad toidulisandite tootjad juba toodavad seda toodet, rääkimata paljudest väiksematest.

Uut “imesuhkrut” reklaamitakse nii, et teadusliku terminoloogia ja entusiastlike hüüatuste rohkusest läheb pea ringi. Seda käsitlevate artiklite arv (varjatult reklaam) ulatub kümnetesse. Riboosile oli pühendatud isegi terve raamat.

Midagi konkreetset aga ei teatata. Kas riboos on tõesti nii tõhus jõuspordi kõrge soorituse edendamisel? Nagu ikka, läheneme asjale objektiivselt.

Mis see on?

Riboos(täpsemalt D-riboos) on looduses üsna levinud monosahhariid. Tuntuim fakt on see, et see on osa nukleiinhapetest, nimelt RNA-st.

DNA molekul sisaldab selle derivaati - desoksüriboosi. Neli peamist nukleotiidi – adenosiin, guanosiin, tsütosiin ja tümiin – sisaldavad oma molekulides riboosijääki.

Kõigist nukleotiididest on lihaste aktiivsuse jaoks kõige olulisem adenosiin, mis on osa ATP-st, mis on intensiivse lihastegevuse ajal peamine energiaallikas.

Just ATP varustab energiat eelkõige lihaste tööks, kui koormus läheneb maksimumile ja liigutuse kestus on sekundeid – ehk siis jõutööle iseloomulikes tingimustes.

Riboosi toidulisandite turule propageerinud inimesi juhtinud loogika kohaselt peaks selle olulise aine sünteesiks täiendavate “toorainete” tarbimine parandama selle “kasutamist” ja vähendama kadusid.

Seega saavutatakse lihaste jõudluse kasv suurte koormuste korral. Reklaamiväidete kohaselt suurendab riboosi võtmine lihasrakkude võimet taastada ATP-d koguni 640% ja suurendab ATP tootmise kiirust 340-430%. Kas see on võimalik?

Energiaallikate biokeemia

Teadaolevalt võib adenosiintrifosfaat (ATP) biokeemiliste reaktsioonide ahela tulemusena laguneda adenosiini ja fosforhappe jääkideks. Selle edasine saatus sõltub sellest, kuidas ainevahetusprodukte kasutatakse. Neid on võimalik rakust eemaldada; On teada, et ATP lagunemisel kaob osa adenosiinist jäljetult. Teoreetiliselt, kui adenosiin laguneb rakus adeniiniks ja riboosiks, peaks viimase kontsentratsiooni suurenemine viima tasakaalu nihkumiseni adenosiini suunas.

Kui aga adenosiin rakust lahkub ja väljaspool seda laguneb, mõjutab eksogeenne (väljastpoolt sisestatud) riboos ainult adenosiini sünteesi saadaolevast adeniinist. Seetõttu sõltub ATP täiendamine mõlemast komponendist.

Lisaks vajab see ATP suhteliselt kiire resünteesi tõttu suhteliselt vähe täiendamist. Kahjud kaetakse täielikult toidust saadava tarbimisega. On ebatõenäoline, et selle sisu suurendamine 4 korda on realistlik. Ja veelgi enam, on ebareaalne suurendada energiatootmist, võttes kasutusele ainult ühe komponendi, mis on osa ATP-st.

Märgatava efekti, nimelt jõudluse tõusu, võib saada nukleiinhapete (pärmi) toiduallikate kasutamisel, kuid sel juhul ei juhtu midagi eriti suurejoonelist.

Ja paljud autorite viidatud uuringud on üldiselt selle teemaga seotud vaid kaudselt! Mõned neist on pühendatud puriinide metabolismi kliinilistele aspektidele kardiovaskulaarsüsteemi haiguste korral.

Veelgi enam, kuigi kirjas on "rohkem kui 150 teadustööd", liigub artiklist artiklisse kolm-neli arusaamatut viidet.

Otsing teaduskirjanduses võimaldas meil leida mitmeid selleteemalisi töid, kuid nende sisu põhjal ei saa teha selgeid järeldusi riboosi kasutamise võimaluse kohta jõuvõime suurendamiseks.

Mõned eksperdid, sealhulgas meie riigis, peavad riboosi aga huvitavaks ja paljutõotavaks tooteks. Nad üritavad seda kasutada jõuspordis (eriti kulturismis). Siiski pole veel selgeid tulemusi, mis kinnitaksid riboosi võtmise tõhusust.

Riboosi kasutusalad

Nüüd on tooteid, mis sisaldavad lisakomponendina riboosi - Creabose (kreatiin riboosiga) või Riboforce. Tootjate sõnul suurendab see kombinatsioon kreatiini imendumist ja aitab samal ajal suurendada jõusooritust. Kavandatud mehhanism põhineb ATP resünteesi sünergilisel tõhustamisel kreatiinfosfaadi moodustumise etapis.

Ühes uuringus leiti, et riboosi ja kreatiini kombineerimisel saavutati jõudluse kasv peaaegu kolm korda rohkem kui puhta kreatiini kasutamisel. (Tõsi, teadlasi sponsoreeris ettevõte EAS, mis toodab seda sama riboosi). Muud andmed näevad vähem muljetavaldavad.

Riboosi üritatakse isegi valgusegudesse sisse viia. Tavaliselt toodavad selliseid tooteid ettevõtted, kes tahavad tõesti välja näha "arenenud" ja "kõrgtehnoloogilised". Selle kombinatsiooni tähendus on enam kui kaheldav.

Annustamine ja režiim

Riboosi miinimumvajaduseks intensiivse treeningu ajal loetakse samade (kontrollimata) uuringute järgi 2,2 g päevas. Tootjad soovitavad võtta 3-5 grammi päevas. Intensiivse treeningu korral on soovitatav annust suurendada, kuigi ülempiiri ei ole näidatud. Kui õiged need soovitused on, pole veel võimalik öelda. Erinevalt kreatiinist võetakse riboosi üks kord päevas. Sarnaseid soovitusi võib lugeda ka riboosi ja kreatiini segu kohta. Sel juhul leitakse, et "laadimisfaas" muutub tarbetuks.

Hinnad

Tuleb märkida, et 100-grammine purk riboosi maksab umbes 50 dollarit. Sellest summast jätkub teile 20-30 päevaks.

Leiate selle odavamalt, kuid on oht sattuda võltsingusse. Paljud ettevõtted toodavad tooteid, mis tõenäoliselt ei sisalda piisavas koguses riboosi.

Võimalikud kõrvaltoimed

Nagu teised nukleiinhapete komponendid, võib riboos põhjustada allergiat. Selle raskusaste on loomulikult erinev ja mitte kõik sportlased ei ole allergiatele vastuvõtlikud.

Siiski ei saa välistada eluohtlikke tagajärgi, näiteks hingamisprobleeme. Lisaks ei saa välistada individuaalse talumatuse ja eriti seedetrakti häirete võimalust. Sarnaseid reaktsioone erinevatele süsivesikutele on kirjanduses korduvalt kirjeldatud (kuigi riboosi kohta me selliseid andmeid ei leidnud).

järeldused

Seni olemasolevate objektiivsete andmete kohaselt ei tundu riboosi kasutamine füsioloogilisest seisukohast õigustatud.

Puuduvad usaldusväärsed tõendid, mis toetaksid selle kasutamist jõudlust suurendava lisandina jõuspordis. Pealegi pole biokeemilisest seisukohast isegi piisavat põhjendust selle kasutamise võimalikkusele.

Nii et oodake, kuni ilmuvad tõsiste uuringute tulemused selle "imesuhkru" mõju kohta spordis. Püüame tuua teieni selle teema kohta viimased uudised, kuid seni on parem kulutada oma raha toidulisanditele, mis on osutunud tõhusaks.

Süsivesikute tarbimine on praegu paljude sportliku toitumise ekspertide seas vaidlusi tekitanud. Mõned arvavad, et süsivesikute kogust tuleb rangelt piirata, samas kui teised juhivad meie tähelepanu vajadusele jälgida toidu glükeemilisi indekseid (näitajad, mis näitavad toidu mõju veresuhkru tasemele pärast tarbimist).

Süsivesikute tarbimine on praegu paljude sportliku toitumise ekspertide seas vaidlusi tekitanud. Mõned arvavad, et süsivesikute kogust tuleb rangelt piirata, teised aga juhivad meie tähelepanu vajadusele jälgida toidu glükeemilisi indekseid (näitajad, mis näitavad toidu mõju veresuhkru tasemele pärast tarbimist).

Üks uusimaid edusamme eriliste omadustega süsivesikute sisaldavate toitude vallas on riboos. Kuid kas tõesti aitab riboos jõuspordis nii tõhusalt kõrgeid tulemusi saavutada?

Riboos (D-riboos) on looduses üsna levinud monosahhariid (lihtsuhkur). On teada, et see on nukleiinhappe, nimelt RNA komponent. DNA molekulid sisaldavad selle derivaati - desoksüriboosi. Neli peamist nukleotiidi – guanosiin, adenosiin, tümiin ja tsütosiin – sisaldavad oma molekulides riboosijääke.

Adenosiin on lihaste aktiivsuse jaoks kõige olulisem nukleotiid ja see on osa adenosiintrifosfaadist (ATP), nukleotiidist, mis mängib olulist rolli elusorganismide energia ja ainete metabolismis. ATP on intensiivse lihastegevuse ajal peamine energiaallikas. Kui liigutuste kestus on sekundid (jõutööle omased tingimused) ja koormus on maksimumilähedane, varustab lihaseid energiaga just ATP. Mõned meditsiinilised uuringud näitavad, et riboosi lisamine (10–60 grammi päevas) võib suurendada ATP kättesaadavust teatud tüüpi haigustega inimestel ja kaitsta isheemia (kui kudede hapnikuvarustus on vähenenud) ja teiste eest.

Loomkatsetes kiirendas riboosi võtmine nukleotiidide sünteesi nii rottide töötavates kui ka mittetöötavates lihastes 3-4 korda. Teises uuringus täheldati, et riboos suutis 12–24 tunni jooksul pärast intensiivset tööd taastada nukleotiidid peaaegu normaalsele tasemele.

Malonos Jaroslav, 1990,
spordimeistrikandidaat kulturismis

AutorAvaldatud

Postituse navigeerimine

Viimased lisatud artiklid

KarateFighti veebisaidi RSS-voog

• Moskva-17, 3. osa 3. treeningust Junior Lefebvre'ilt, toimus Sambo 70 TC. 02.10.2019

  Tuleme tagasi Lefevre'i seminari väljaande juurde, mis on 1917. aastal Moskvas toimunud Junor Lefevre'i meistriklassi III koolituse 3. osa. Treeningud avaldatakse täismahus, ilma kärbeteta. Aga osade kaupa. […] Sõnum Moskva-17, 3. osa 3. treeningust Junior Lefebvre'ilt, mis toimus Sambo 70 TC. ilmus esmakordselt Karate, käsivõitluse ja MMA teemadel individuaalselt!.

  Karatefight

• Junior Lefevre 3. treeningu 2. osa Moskvas 2017 detsember 03.07.2019

  Lõpuks ometi on ilmunud 17. kursuse Lefebvre seminari 3. koolituse 2. osa Moskvas. Treeningud avaldatakse täismahus, ilma kärbeteta. Aga osade kaupa. Jätkub. Vaata siit: Otselink […] The post 2. osa juunior Lefevre 3. treeningust Moskvas 2017 Detsember appeared first on Karate, käsivõitlus ja MMA individuaalselt!.

  Karatefight

• 2017, detsember Moskva Junior Lefevre seminar - 3. koolitus osa 1 24.04.2019

  Lõpuks ometi on ilmunud 1. osa Lefebvre seminari 3. koolitusest, 17. kursus Moskvas. Treeningud avaldatakse täismahus, ilma kärbeteta. Aga osade kaupa. Jätkub. Vaata siit: Otselink […] The post 2017, detsember Moskva juunior Lefevre seminar - 3. treeningu osa 1 appeared first on Karate, käsivõitlus ja MMA individuaalselt!.