Kuidas võtta Omega 3 sportlastele. Toit või kalaõli? Võtmise mõju

Uuringud on tõestanud, et rasvhapped aitavad kaasa füüsiliste näitajate kasv. Ja väga sageli ei piisa nendest hapetest sportlase dieedis. Nende puuduse vältimiseks on vaja kasutada looduslikke Omega 3 sportlik toitumine. Nende rasvade regulaarne tarbimine võib aidata teil ehitada suuremaid lihaseid, suurendada jõudu ja vastupidavust, mis kõik on teie tervisele kasulik.

Omega 3 plussid: mis kasu on rasvhapetest sportlastele?

Omega 3-d osalevad paljudes füsioloogilistes protsessides, mis on sportlastele väga olulised. Nende protsesside hulgast saab eristada mitu peamist.

• Lihaste kasv. Journal Research Clin Sci 2011. aastal läbi viidud avastas oomega 3 rasvade anaboolse toime Selgus, et nende rasvade regulaarne tarbimine kiirendab lihaskoe kasvu;
• Rasvakihi vähendamine. Ka 2011. aastal tegid Islandi eksperdid kindlaks oomega 3 kasulikkuse kaalu langetamisel. Selgus, et kõnealused rasvhapped aeglustavad süsivesikute imendumist, mille liig toidus toob kaasa liigse kaalutõusu;
• Testosterooni süntees, mis on peamine anaboolne hormoon. Rasvhapped suurendavad kogust kolesterooli veres. Hoolimata oma halvast mainest üldistes ringkondades, on kolesterool testosterooni moodustamiseks ülioluline. Väärib märkimist, et meie kehas on kahte tüüpi kolesterooli: "hea ja halb". "Halb" on just see, millel on halb maine, kuna see põhjustab südame-veresoonkonna haigusi. "Hea" kolesterool on organismile kasulik ja on paljude hormoonide tootmise lähteaineks;
• Lihaste ja südame vereringe. Omega 3 vähendab vere viskoossust, parandades seeläbi südame- ja lihaskoe verevarustust. Südame verevoolu paranemine aitab vastupidavuse suurendamine keha. Ja lihaste paranenud verevarustus kiirendab nende kasvu;
• Põletikuliste reaktsioonide vähenemine. Omega 3 rasvhapped vähendavad põletikku lihaskoes, sidemetes ja liigestes. Nende ainete põletikuvastane toime aitab sportlasel vigastustest kiiremini taastuda ja vähendab treeningjärgset lihasvalu.

Nagu näete, on oomega 3 toimespekter sportlastele üsna lai. Seetõttu on sportlastel ja füüsiliselt aktiivsetel inimestel soovitatav lisada oma dieeti tervislikud rasvhapped. Oluliste tervislike rasvade päevane kogus toidust on aga üsna problemaatiline. Looduslikud tooted tulevad sel juhul appi. Omega 3 sportlik toitumine– mida ettevõte toodab Parapharm.

Elton Forte – looduslik sporditoitumine oomega 3

Elton Forte– looduslik toidulisand sportlastele, mis on suurepärane abimees tsüklilises spordis. See ravim sisaldab mesilaspiim– mesindustoode, mis on oomega 3 allikas. Toidulisandis olevad rasvad aitavad sportlast paraneb paremini pärast treeningut kiiremini lihaseid ehitada ja väsivad tundide ajal vähem.

Peamine tegevus Elton Forte on suunatud üldise vastupidavuse suurendamisele, samuti kehalise aktiivsusega kohanemise suurendamisele. Toidulisandi võtmise positiivsed mõjud on seotud väärtuslike komponentide olemasoluga selles.

• Eleutherococcus senticosus– adaptogeen, mis suurendab sportlase vastupidavust. See taim sisaldab 7 eleuterosiidi- ohutud närvisüsteemi stimulandid. Tänu oma mõjule kesknärvisüsteemile suurendavad eleuterosiidid organismi üldist vastupidavust ja suurendavad koormustaluvust. Erinevalt teistest kesknärvisüsteemi stimulantidest on Eleutherococcus koostises Elton Forte mõjub kehale õrnemalt ega põhjusta kõrvalmõjusid;
• Mesilaspiim– looduslik immunostimulant, mis takistab nakkushaiguste teket. Lisaks oomega 3 sisaldusele sisaldab mesilaspiim hermetsidiin– mesilaste antibiootikum, mis vähendab sportlaste haigestumist;
• L- karnosiin– antioksüdant, mis kaitseb lihaseid intensiivse treeningu ajal hävimise eest. Lisaks kaitseb see komponent südant hapnikunäljast põhjustatud kahjustuste eest. Sellega seoses on kompositsioon kasulik kiirus- ja jõuspordiga tegelevatele sportlastele;
• õietolm– vitamiinide ja mineraalide komponent, mis parandab taastumist pärast treeningut;
• Vitamiinid C ​​ja E- antioksüdandid, mis pärsivad vabade radikaalide aktiivsust - lihaste hävimise peamised süüdlased.

Maksimaalne vastupidavus Elton Fortega

Omega 3 sportlik toitumine mängib olulist rolli sportlaste toitumises. Selle kasulikud omadused hõlmavad vastupidavuse suurendamine, lihaste kasvu ja . Sellel looduslikul toidulisandil on kõik need omadused. Elton Forte, kuna sisaldab küllastumata rasvhappeid oomega 3. Lisaks sisaldab toidulisand teisi taimseid komponente, mis aitavad kiirendada treeningutest taastumist ja parandavad koormustaluvust.

TERVISEUUDISED.

Räägime sellest, miks soovitatakse kalaõli toidulisandina peaaegu kõigile. Kuidas on see kasulik inimestele ja eriti sportlastele? Kuidas valida laiast valikust õiget ja õiget kalaõli. Mis on oomega-3 rasvhapped.

Kui NSVL eksisteeris, mäletavad paljud, et kalaõli soovitati kõigile toidulisandina. Seda anti lasteaedade ja koolide lastele. Igal emal oli kodus pudel mitte alati meeldiva lõhnaga vedelikku, mis tuli kindlasti enne söömist lapsele anda.

Kalaõli on läbipaistev vedel aine, millel on spetsiifiline maitse ja värvus, mis ei ole alati meeldiv. Kalaõli sisaldab Omega-3 ja Omega-6 küllastumata rasvhappeid, rasvlahustuvaid A, D, E, K, mikro- ja makroelemente, retinooli ja kaltsiferooli. Meid huvitavad eelkõige kaks esimest komponenti.

Omega-3 ja Omega-6 on asendamatud rasvhapped, mida meie keha ei suuda sünteesida ja mida tuleb iga päev teatud kogustes hankida. Ilma nendeta ei saa keha lihtsalt eksisteerida.

Omega-3

Linoleenhape

Eikosapentaeenhape (EPA) -EPA

Dokosaheksaeenhape (DHA) – DHA

Omega-6

Linoolhape

Arahhidoonhape

Meie keha suudab endiselt sünteesida linoleenhappest EPA-d ja DHA-d. Võib arvata, et võtke lihtsalt linoleenhape ja kõik teie probleemid lahenevad, kuid naistel on transformatsiooni tase väga väike ja meestel peaaegu minimaalne. Seetõttu tasub keha tervena hoidmiseks võtta kõik kolm.

Oomega-6 rasvhapped on meie jaoks madalama bioloogilise väärtusega, kuna neid saab kätte taimeõlide tarbimisel. Omega-3-ga aga ainult merekaladest. See on taimetoitlaste üks probleeme, kuid vetikate söömiseks on võimalusi, kuigi selle töötlemisel läheb suurem osa heast kraamist kaduma. Müüt, et kalaõli saab asendada linaseemneõliga, on vale, kuid seda saab kombineerida.

Meie aju hallaine sisaldab umbes 3% DHA-d ja EPA-d, mistõttu on need happed organismile väga olulised. Rasedad ja imetavad naised peavad lapse õigeks arenguks lihtsalt võtma kalaõli.

EPA ja DHA eelised kehale

Aitab võidelda depressiooni ja üleerutuvuse vastu, on suurepärane südame-veresoonkonna haiguste ennetaja, aitab toota serotoniini ja vähendab kolesterooli taset veres. Osaleda ainevahetuses ja aidata võidelda toksiinidega, stabiliseerida vererõhku. Sportlastele on need kasulikud kõõluste nikastuste ennetamiseks suurema jõukoormuse korral.

Kalaõli vähendab kortisooli taset ja nagu me teame, siis just see lagundab lihaskudet ning selle kõrge kontsentratsioon suurendab üldist katabolismi. Hiljutised uuringud on näidanud, et 4 g kalaõlikontsentraadi võtmine iga päev 8 nädala jooksul, mis annab päevaseks annuseks 1,86 g EPA-d (eikosapentaeenhape) ja 1,5 g DHA-d (dokosaheksaeenhapet), võib oluliselt suurendada lihasvalkude sünteesi anaboolset reaktsiooni. . See tähendab meie lihaste kasvu kiirendamist.

EPA aitab organismil taastuda spordis väga populaarseks saanud, kuid kesknärvisüsteemi kurnavate stimulantide ehk kofeiini ja erinevate liikide tarvitamisel. DHA süstemaatilise kasutamisega sportlaste poolt väheneb ladestumine ja rasvapõletus suureneb 15-lt 17%-le.

Millest kalaõli valmistatakse ja kuidas valida õige, et saada maksimaalne kasu.

Veel 1970. aastal keelustas NSV Liit kalaõli kui kompleksse lisandina ennetuslikul eesmärgil ja sellest sai ravim. Aga sellepärast, et kalaõli sulatati peamiselt kalakonservide tootmise jäätmetest. Nagu teate, ei kogune kalade sisemusse ja eriti maksa mitte ainult kasulikke, vaid ka kahjulikke aineid - kantserogeene ja raskmetallide sooli.

Kuidas valida õiget kalaõli.

Alustame sellest, et maksast valmistatud kalaõli ei ole soovitav, me arutasime seda eespool. Seetõttu lugege hoolikalt pakendi koostist, tootja näitab, millest kalaõli on valmistatud. Kuid sellel on konks: kalaõli nimeline toode on valmistatud peamiselt tursamaksast ja kalaõli on valmistatud erinevat tüüpi kalafileest.

Välismaised tootjad märgistavad kalamaksast valmistatud toote nimega Tursamaksaõli ja fileest valmistatud toote nimega Kalaõli.

Kalaõli on saadaval kapslites ja vedelal kujul. See on igaühe enda otsustada, mis on tema jaoks parim. Kuid tasub meeles pidada, et vedelat vormi on raske säilitada ja selle maitse pole eriti meeldiv. Vedelal kujul ostes peaksite eelistama rafineeritud kalaõli, selle puhastusaste on parem.

Kuidas kasutada

Seda toidulisandit võivad võtta absoluutselt kõik. Mõõdukas ja optimaalne tarbimine on 1-2 g kalaõli koos toiduga 2-3 korda päevas. Paljud allikad viitavad teabele, et te ei tohiks kalaõli pikka aega võtta. Vastuvõtt peab toimuma kursustel. Umbes 3 kursust aastas 1-2 kuud.

Tervise parandamiseks ja kolesteroolitaseme normaliseerimiseks piisab, kui võtta 1-1,5 g Omega-3 päevas.Kulturismiga tegelemisel on lihasmassi suurendamiseks vaja päevas 2-3 g annuseid. Kaalu langetamisel võta 3-4 g Omega-3.

Esiteks, mis on Omega-3? Tegemist on küllastumata rasvhapetega, mis ühelt poolt ei paljune inimkehas iseseisvalt, teisalt aga suurendab nende defitsiit riski haigestuda mitmetesse kardiovaskulaarsüsteemiga seotud haigustesse.

Paljud on üllatunud, öeldes: "nad pole kunagi hapetest kuulnud ja on kuidagi elanud", mis on põhimõtteliselt vale. Esiteks on Omega-3 kasulikkust organismile märgatud juba pikka aega, kuid tol ajal ei kasutatud mitte sünteesitud toidulisandeid kontsentreeritud rasvhapete kujul, vaid tavalist kalaõli, millest räägime hiljem. Kindlasti pidi igaüks meist lapsepõlves seda kasulikku “vastikut” proovima ja seega - ajufunktsiooni parandamine, südame-veresoonkonna süsteemi puhastamine, ainevahetuse suurendamine ja immuunsüsteemi tugevdamine - see on Omega-3 kasulike omaduste mittetäielik nimekiri.

Seega pole vaja prohvetit mõista, et rasvhapetel on kahtlemata positiivne mõju meie igapäevaelu üldisele toonusele, mis tähendab, et spordis on Omega-3 toidulisandeid tarvitava inimese saavutused keskmisest oluliselt kõrgemad. sportlane. Ja seda erinevust on eriti selgelt tunda jõuspordis, kus palju sõltub vereringesüsteemi funktsionaalsusest, mis varustab lihaseid hapnikuga ja eemaldab piimhapet (lihaste lagunemise saadus), andes seeläbi jõudu ja vastupidavust juurde. reserv."

Omega-3 funktsioonide lühike loetelu

• — Ainevahetus suureneb, stimuleerides vereringesüsteemi, vähendades vere viskoossust ja eemaldades kolesterooli naastud.
• — Paranevad üldised ajufunktsioonid. Kuna närvisüsteemi koed, sealhulgas aju, koosnevad enam kui 60% rasvast, on rasvhapete tähtsust vaimsele tervisele üldiselt lihtne mõista.
• — Tuju paraneb, elujõud tõuseb. Omega-3 on looduslik energiaallikas, mis ei aita kaasa rasva suurenemisele.
• — Söögiisu väheneb, kehakaal normaliseerub. Peamiselt tänu seedetrakti paranenud läbilaskvusele, mille tulemusena ei jõua osa süsivesikuid rasvkoeks töödelda.
• — Parandab hormonaalsete näärmete ja spordis nii olulise testosterooni sekretsiooni.

Loomulikult on rasvhapetel ka teisi kasulikke omadusi, kuid otsustasin loetleda ainult need, mis on kõige ilmsemad ja mille funktsioonide normaliseerumist või paranemist saab jälgida ilma mikrobioloogita. Aga räägime sellest, millised toidud sisaldavad kõige rohkem Omega-3 rasvhappeid.

Rasvhapped toidus

Muidugi on palju mugavam võtta rasvhappeid toidulisanditena või vanaviisi enne hommikusööki kalaõli võtta, kuid tervisliku toitumise propageerimiseks toon siiski mõned näited toiduainetest, mis on kõrgeima oomega-3 sisaldusega.

1. Mis tahes mereannid. Rasvhappeid leidub suurtes kogustes kalades, karpides ja merevetikates, kuid tuleb meeles pidada, et me räägime ainult värsketest toodetest, kuna pärast külmutamist ja pikaajalist säilitamist oksüdeerub Omega-3 ja avaldab täiesti vastupidist mõju. tervisele kahjulikumaks kui kasulikuks.
2. Linaseemnetes, samuti linaseemneõlis, mida (kuigi vähesed teavad sellest) saab naeruväärse raha eest osta peaaegu igast apteegist. Selle ostmisel pöörake tähelepanu aegumiskuupäevale ja kaane tihedusele. Ja ka seda, et purk on läbipaistmatu. Ainult sellistel tingimustel säilitavad rasvhapped oma kasulikud omadused.
3. Kreeka pähklid. Seda tüüpi pähklid on üldiselt väga rasvarikkad ja kui segada 100 grammi purustatud pähkleid 50 grammi meega, siis täidab selline omatehtud “ravim” kõiki Omega-3 toidulisandite funktsioone. Kuid peate seda sööma vähemalt 100 grammi päevas, jagatuna 2-3 annuseks.

Kalaõli kui oomega-3 allikas

Tõenäoliselt märkasite, et ma ei lisanud kalaõli kõige küllastunud rasvhappega toitude nimekirja. Miks?

Elementaarne: Kalaõli, nagu ka mereannid, ei saa pikka aega sisaldada rasvhappeid nende "alfa" staadiumis.

Ja kui võtta arvesse asjaolu, et võrreldes tavalise kalaga töödeldakse ka rasva, siis selgub, et kalaõli ostes ei saa me midagi muud kui lihtsalt oksüdeeritud rasvhappeid, millel puuduvad kasulikud omadused. “Värske” kalaõli puhul see muidugi ei kehti, kuid selle kasutusiga on ülilühike ja seda arvestatakse päevades, kui mitte tundides.

Teisalt on just kalaõli see, mis organismis kõige kergemini imendub ja seda tuleb tarbida palju vähem kui isegi tavalisi kapslite kujul olevaid toidulisandeid. Sellest tulenevalt on meil järgmine: kalaõli tarbides ärge varuge, vaid kasutage ainult värskeid tooteid, ainult siis on see kasulik.

Omega-3 päevane väärtus

Veel üks meeldiv üllatus neile, kellele meeldib oma dieeti täpselt välja arvutada ja aeg-ajalt oma keha erinevate kasulike vitamiinikomplekside ja toidulisanditega “toita”. Rasvhapete tarbimist ei arvestata kehakaalu alusel, vaid olenevalt eesmärkidest, mida taotlete:

• Terve keha normaalseks toimimiseks piisab 2-3 grammi rasvhapete tarbimisest päevas. Ja see on umbes 200-300 grammi sardiini või poolteist kilogrammi tuunikala.
• Lihaste kasvu stimuleerimiseks vajate vähemalt 3, kuid mitte rohkem kui 5 grammi Omega-3.
• Kaalu langetamiseks ja kehakaalu normaliseerimiseks peate tarbima 5-6 grammi Omega-3 päevas.

KOKKUVÕTE

Lõpetuseks tahan vaid lisada, et oomega-3 rasvhappeid võttes ei tugevda sa mitte ainult oma keha, vaid muutud ka teistsuguseks inimeseks: tervemaks, vastupidavamaks ja tugevamaks! Kas arvate, et tableti võtmine on paarsada rubla ja 2 minutit väärt? Vastus on ilmne.

VAATA KA

Paljudel kulturistidel soovitatakse lisaks sportlikule toitumisele võtta ka oomega-3 rasvhappeid. Need on juba ammu teadaolevalt äärmiselt tõhusad südame-veresoonkonna haiguste ennetamisel. Kuid kuidas saavad nad aidata lihaseid ehitada? Selgitame välja.

Omega-3 rasvhapped lihaste ülesehitamiseks

Omega-3 on küllastumata rasvhapped, mida organism ei suuda ise sünteesida, seega on meie keha ainsad allikad Omega-3 rikkad toidud. Nende küllastumata hapete ainus täielik allikas on kalaõli. See sisaldab neid dekosaheksaeen- ja eikosapentaeenrasvhapete kujul. Linaseemneõlis leidub suur hulk oomega-3 happeid alfa-linoleenhappe kujul. Kõrge Omega-3 sisaldus on ka kreeka pähklites, mille igapäevane tarbimine võib kompenseerida selle rasvhapete rühma defitsiidi organismis.

Kuigi oomega-3 rasvhapete hämmastavast mõjust kogu kehale on räägitud juba pikka aega, on alles hiljuti hakatud tähelepanu pöörama nende mõjule lihaste anabolismile ja jõu suurenemisele koos kasvava huviga kulturismi, fitnessi ja spordi vastu. toitumine. Hiljutised uuringud on näidanud, et kalaõlilisandite võtmine suurendab valgu ja insuliini anaboolset reaktsiooni ning parandab lihasjõudu.

Insuliin, kõhunäärme toodetav hormoon, mängib olulist rolli glükoositaseme säilitamisel kehas, kuna see aitab rakku tungida, mistõttu lihaskude neelab glükoosi ainult insuliini kaudu. Maksa varustab glükoosiga ka insuliin ning glükoos ladestub maksas glükogeenina, moodustades energiavaru, mida saab mobiliseerida, et täita glükoosipuudust organismis.

Vaatame teaduslikke tõendeid, mis viisid teadlased nende järeldusteni.

Oletused, et oomega-3 rasvhapetel võivad olla anaboolsed omadused, ilmusid esmakordselt eelmise sajandi lõpus pärast uuringuid rottidel. Rottidel, kelle toidule lisati oomega-6 ja oomega-3 rasvhappeid, täheldati pärast põletushaavu saamist lämmastiku tasakaalu säilimist. Järgmise sammuna viidi läbi katsed vähihaigete hiirtega, kelle lihasmass suurenes valgu, leutsiini ja kalaõli segu võtmisega.

Hiljem viidi läbi uuringud maovähki põdevate inimestega. Nad võtsid kalaõli ja eikosapentaeenhapet, mis aitasid säilitada nende lihaseid pärast operatsiooni, mis parandas oluliselt taastumist, sest. sellised patsiendid kaotavad tavaliselt kiiresti lihasmassi.

Läbimurre oomega-3 rasvhapete uuringutes oli seotud suurenenud valgusünteesi loomisega vanematel täiskasvanutel. 2012. aastal viidi läbi veel üks uuring eakate naiste rühmaga, kes osalesid 90 päeva jõutreeningu programmis. Üks katsealuste rühm treenis ainult. Teine grupp naisi võttis lisaks jõutreeningule 2 grammi kalaõli päevas. Mõlemad rühmad said koolitusest kasu, kuigi kalaõli võtvate inimeste jõud ja jõudlus suurenesid.

Järgmise sammuna uuriti kalaõli võtmise sama mõju noortele. Seejärel kinnitati, et oomega-3 rasvhapped parandavad valgu- ja insuliinianaboolset reaktsiooni noortel alla 24–25-aastastel täiskasvanutel.

Olenemata sellest, kas kasutate sportlikku toitumist või mitte, ärge unustage selle rasvhappe tarbimist. Isegi kui te ei soovi lihasmassi kasvatada, vaid soovite lihtsalt olla terve ja vormis, peaksite oma dieeti sisaldama Omega-3. Nende hämmastavate omaduste kohta on juba nii palju räägitud; on tehtud tohutul hulgal uuringuid, mis näitavad, et see on eriline hape.

Näib, milline seos võib sõnal “rasv” olla õige toitumisega? Paljudele inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta ja lihaseid kasvatada, tundub mõte rasva söömisest hirmutav. Looduses on aga aineid, mis on vajalikud õigeks ainevahetuseks ja õige lihasestruktuuri kujunemiseks. See on kalaõli. Kulturismis on see võib-olla kõige tõhusam toidulisand.

Saagem lõpuks aru kalaõli tõelistest eelistest ja hajutagem nende inimeste kahtlused, kes seda aastate jooksul tõestatud toodet ikka veel ei usalda.

Kalaõli - mis see on?

Ravim ei saanud oma nime juhuslikult - seda saadakse teatud tüüpi kaladest, peamiselt tursast, aga ka hüljeste ja vaalade nahaalusest rasvast. Nõukogude ajal toodeti seda spetsiifilise lõhnaga vedelikuna, mis lapsepõlves paljudele ei meeldinud. Nüüd müüakse kalaõli igas apteegis ja see näeb välja atraktiivsem: väikesed läbipaistvad kapslid, mis peidavad suurepäraselt väljendunud ebameeldiva maitse ja lõhna, säilitades kõik siirupi eelised lapsepõlvest.

See sisaldab palju kasulikke aineid, näiteks:

1. Omega-3 ja oomega-6 klassi polüküllastumata rasvhapped. Sisaldus 1 g rasva kohta on olenevalt konkreetsest ravimist umbes 250-300 mg.
2. Oleiinhape.
3. Vitamiinid A ja D. A-vitamiin aitab moodustada uusi lihaskiude, D-vitamiin suurendab lihaskoe struktuuri tihedust.
4. Antioksüdandid, mis aitavad võidelda vananemisega.
5. Fosfor.

Koostis on tüüpiline vedelpreparaadile. Kalaõli kapslid sisaldavad samu toimeaineid. Kulturismis on toote kõige olulisem komponent oomega-3. See puhastab keha halvast kolesteroolist ja parandab paljude organsüsteemide tööd. Spordikauge inimene peab kõigi süsteemide nõuetekohaseks toimimiseks tarbima umbes 2 g oomega-3 happeid päevas ja sportlane - 3-4 g. Meie keha ei ole võimeline neid sünteesima ja ta saab neid ainult toiduga.

Kalaõli kasutamine

Iga kalaõli element on kontsentratsioonis, mis imendub kergesti ega tekita kudedes rasvadega üleküllastumist. Õige kasutamise korral on kehas märgatav paranemine ja inimese välimus märgatavalt paranenud. See tööriist on vajalik:

• südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks;
• vitamiinipuuduse esimeste nähtude ilmnemisel;
• rahhiidi ennetamiseks;
• tromboosi raviks;
• sünnitusdepressiooni ennetamisel;
• rasvapõletusprotsessi tõhustamiseks;
• parandada naha, juuste ja küünte üldist struktuuri;
• serotoniini - õnnehormooni - aktiivseks tootmiseks;
• kiirendada põletikuliste protsesside mahasurumist organismis.

Omega-3 happed moodustavad organismis aktiivseid aineid – eikosanoide. Nad mängivad rakkude ainevahetust mõjutavate hormoonide rolli. Eelkõige normaliseerivad eikosanoidid leukotsüütide ja trombotsüütide talitlust, tagavad normaalse veresoonte ahenemise ja laienemise, mõjutavad põletikulisi protsesse, leevendavad spasme bronhiidi ja emaka kokkutõmbumise ajal.

Kas sportlased vajavad kalaõli?

Kalaõli mängib kulturismis suurt rolli. Selle koostise põhielement spetsiaalselt sportlasele on polüküllastumata rasvhapped. Need oksüdeeruvad kergesti, tekitades suures koguses energiat ja suurendades keha vastupidavust. Vabanenud energia tagab säästliku valkude tarbimise lihaste ehitusmaterjalina.

Kalaõli tarbimisel kogevad sportlased lihasmassi märkimisväärset kasvu ja vastupidavuse suurenemist. Esimesed tulemused ravimi kasutamisest on märgatavad juba pärast pooleteisekuulist regulaarset kasutamist. Lihasrakkude arv suureneb, nende maht ja tugevus suureneb.

Kalaõli ja kulturism

Toidulisandite kasutamine sportlase jaoks on kohustuslik, mis aitab tõsta keha vastupidavust ja parandada lihaste ülesehitamise protsessi. Kalaõli kasulikkus kulturismis pole liialdatud: seda soovitatakse kõigile sportlastele, eriti neile, kelle tegevus on suunatud kauni keha ehitamisele ja lihasmassi suurendamisele.

Mõju olulistele protsessidele kehas on see, mille eest vastutab kalaõli. Kulturismimeeste eelised, kes soovivad lihasmassi kasvatada, on järgmised:

1. Organism omastab paremini toidust saadavaid toitaineid. Selle tulemusena paraneb valkude süntees, mis tegelikult tagab lihasmassi kasvu.
2. Vererõhk langeb, mis muudab sportlase vastupidavamaks. See on eriti oluline tegur neile, kes kannatavad kõrge vererõhu all.
3. Ainevahetusprotsessid stabiliseeruvad, ainevahetus kiireneb ja tundlikkus insuliini suhtes suureneb. Tänu sellele põletatakse rasvakiht aktiivselt (toimub loomulik “kuivamine”).
4. Kalaõli kulturismis vähendab hormooni kortisooli kogust, mis hävitab lihaseid ja suurendab nahaalust rasvakihti.

Apteekides müüakse kalaõli pakendeid erinevate lisanditega, enamasti on ravim rikastatud vitamiinidega A, E ja D. See koostis suurendab oluliselt ravimi efektiivsust.

Vastunäidustused

Saime aru, miks on kalaõli kulturismis vaja. Sama oluline detail on vastunäidustused. Isegi sellist ideaalsena näivat toodet ei saa igaüks kasutada. See on vastunäidustatud:

• neerude ja seedetrakti haiguste korral;
• kilpnäärme talitlushäiretega inimesed;
• südameprobleemide korral;
• tuberkuloosi põdevad patsiendid;
• hüperkaltseemiaga (kõrge kaltsiumisisaldus kehas).

Eakad ja rasedad naised võivad kalaõli võtta, kuid ettevaatusega ja ainult arsti soovitusel.

Kuidas võtta ja säilitada?

Iga toidulisand on kasulik ainult siis, kui seda õigesti võtta – kalaõli töötab kulturismis samadel põhimõtetel. Kuidas seda võtta? Optimaalne skeem on kursusteraapia.

Toidulisandit võetakse vähemalt 30 päeva, soovitatav on 2-3 kuuri aastas. Kulturismi farmatseutilist kalaõli võetakse söögi ajal või pärast sööki 2-3 korda päevas.

Joo 1-2 kapslit närimata ja loputa veega. Üks kapsel sisaldab 500 mg kalaõli. Intensiivse treeningu perioodidel peavad sportlased seda ainet tarbima kuni 6 g, päevaannuse võib jagada 2-3 annuseks. Pakendit on parem hoida külmkapis.

Üleannustamine

Pikaajalise ravi puudumisel võib tekkida ravimi üleannustamine. Hüpervitaminoos on võimalik, eriti A-vitamiini akumuleerumine organismis. Sarnane seisund väljendub:

• sügeluse ilmnemine;
• juuste väljalangemine;
• pidevad peavalud;
• lööbe ilmnemine nahal;
• liigesevalu.

Pöörake hoolikalt tähelepanu ravimi pakendil olevatele juhistele ja pidage meeles, kuidas kalaõli kulturismis õigesti kasutada (arst või toitumisspetsialist ütleb teile, kui palju võtta). Kui teil on vähimatki kahtlust üleannustamise kohta, peate kohe selle võtmise lõpetama.

Varem saadi kalaõli, mis on tänapäeval kulturismis nii väärtuslik, merekalade, peamiselt tursa maksast. Uuringud on aga näidanud, et see toode sisaldab raskmetalle, elavhõbedat ja muid toksiine. Muidugi väikestes kogustes, kuid keha kipub kahjulikke aineid koguma. Seetõttu peetakse praegu kõrgeima kvaliteediga kalaõli, mis on saadud lihaste kõrval asuvatest kalade pehmetest kudedest.

Kalaõli kasutamine ei kaota organismi vajadust muude kalalihas sisalduvate komponentide järele. Uuringud on näidanud, et kasulikud ained imenduvad paremini, kui toidule lisada merevetikaid (vähemalt 2 korda nädalas). Valmis roa väärtuse säilitamiseks on soovitatav kala küpsetada ahjus.