Плохой сон во время беременности. Что делать? Сон и беременность: как наладить полноценный отдых? Постоянный сон во время беременности

Женщины, находящиеся в так званом “интересном” положении, нередко страдают от нарушений сна. Причиной тому могут послужить перепады настроения и излишняя восприимчивость, боль в спине и пояснице, увеличившийся в размерах живот, не дающий возможность принять удобную для сна позу, повышенная активность малыша внутри, который не дает мамочке своими толчками и движениями расслабиться и погрузиться в сон.

Все эти причины могут привести к нарушению нормального режима сна, как следствие, возможен токсикоз на поздних сроках беременности. Так что же делать во избежание подобной проблемы и как способствовать выравниванию режима сна?

Как решить проблемы со сном на первом триместре

Несмотря на то, что беременность может быть очень желанной, первые месяцы порой сопровождаются необходимостью привыкнуть к своему новому состоянию, иногда беспокойством о состоянии здоровья будущего малыша либо о нерешенных проблемах бытового характера. На самом деле, такое поведение психики и нервной системы говорят о вашей полной поглощенности процессом подготовки к предстоящему появлению ребенка. Все нормально. Просто вы очень серьезно относитесь ко всем связанным с беременностью вопросам и нюансам.

Плохие либо слишком яркие, сопряженные с психическим перевозбуждением сны, не дающие спокойно спать будущим мамочкам, являются следствием психологических проблем. Так как же поспать на ранних сроках беременности?

1. Ввести сон в дневное время

Чаще всего, период первого триместра характерен для беременных женщин быстро появляющейся усталостью и повышенной сонливостью. Все это естественный процесс, причиной которому являются гормональные перевороты в вашем организме. Если есть возможность поспать час-другой в дневное время, то не пренебрегайте ею - это обязательно поможет почувствовать себя лучше и вернет бодрость.

2. Пить легкие тонизирующие напитки

Если же вы работаете и не имеете возможности вздремнуть, то боритесь с сонливостью при помощи зеленого чая, который тонизирует и к тому же выводит токсины из организма.

3. Принимать контрастный душ

Хорошо подействует при повышенной сонливости контрастный душ.

4. Делать зарядку

Для повышения бодрости стоит регулярно выполнять утреннюю гимнастику. Через некоторое время повышенная сонливость и утомляемость на первом триместре беременности проходят сами собой.

5. Научиться расслабляться

Постарайтесь сесть или лечь, расслабиться и подумать о ваших беспокойствах. Излишнее волнение и переживания не самым лучшим образом скажутся на вашем состоянии и протекании беременности. Научитесь избавляться от неприятных мыслей, пробуйте отвлекаться на чтение книг, релаксацию под приятную, успокаивающую музыку и шум океана. Старайтесь научиться контролировать свои мысли и степень волнения. Это очень поможет не только в период беременности, но и на протяжении всей жизни.

Как решить проблемы со сном на втором триместре

Во втором триместре состояние организма выравнивается. Уже не должно быть таких резких перепадов настроения, приступов меланхолии, как поначалу. Возвращается привычная бодрость и большая активность. Мысль о предстоящем материнстве становится привычной и не вызывает целую бурю эмоций.

А что же можно сказать относительно сна в этот период?

1. Записаться на курсы

Волнительные сны могут появляться как следствие посещения врача, так и разговоров с родственниками или подругами. В том, чтобы развеять ваши сомнения по поводу того, что с малышом все в порядке и беременность протекает нормально, помогут курсы и занятия для будущих мам, где опытные и квалифицированные специалисты помогут получить нужные ответы на интересующие вопросы и порекомендуют конкретные решения возникнувших проблем, связанных с периодом беременности.

2. Поговорить с близкими или записаться к психологу

Дополнительным фактором влияния на режим сна могут послужить скрытые в глубине подсознания конфликты и нерешенные проблемы, которые становятся явными по причине продолжающего себя проявлять гормонального дисбаланса. В основном, это бывает связано с родственниками либо отцом будущего ребенка. Отсутствие решения тех или иных вопросов заставляют будущую мамочку много думать, волноваться и переживать, что и сказывается на появлении бессонницы либо прерывистом характере сна.

Чтобы облегчить свое моральное и психологическое состояние, попробуйте рассказывать о беспокоящих вас сновидениях или мыслях близкому человеку. Если с этим возникла проблема, то было бы хорошо обратиться к психологу. Простое обсуждение беспокойств и выплеск накопившихся эмоций, конечно, принесут облегчение (как в случае беседы с сестрой или подругой), но лишь временное, ведь причина их возникновения никуда не денется. Поэтому важно искоренить источник ваших волнений.

3. Поплакаться маме

Важно заручиться поддержкой матери или свекрови. Постарайтесь поговорить с ними и объяснить, как вам сложно проносить через себя излишние переживания и что вам очень нужна поддержка и помощь в столь непростой период жизни, когда приходится вынашивать ребенка и готовиться к предстоящим родам.

Постарайтесь призвать объект беседы к взаимопониманию и желанию двигаться навстречу. Ни в коем случае не переходите на повышение тона. Если при всех стараниях с вашей стороны будет видно, что беседа ни к чему не приводит, постарайтесь просто свести к минимуму общение с тем, кто является предметом стресса и расстройств. Пусть это и родственник, но вам, при учете необходимости выносить здорового карапуза, намного важнее сохранять спокойствие и здоровую атмосферу в семье.

4. Найти взаимопонимание с будущим папой

Если же проблема упирается в отношения с будущим папой малыша, то это вдвойне требует решения проблемы. Подумайте, может вы просто излишне увлеклись всем, что связано с пополнением семейства и ожиданием ребенка, перестав уделять должное внимание и тепло своему мужчине?

К сожалению, так бывает и обычно это приводит к охлаждению чувств и отдалению друг от друга. Вашему мужчине необходима поддержка не меньше, чем вам самой, ведь его тоже ожидают большие изменения в жизни и груз ответственности становится значительно больше.

Пообщайтесь с ним, узнайте о его эмоциях и мыслях, спросите о возможных беспокойствах, может быть, именно этого и не хватало для улучшения ситуации. Дайте будущему папе почувствовать себя нужным, важным и любимым не меньше, чем ваше будущее чадо.

Как решить проблемы со сном на третьем триместре

И ближе к концу периода вынашивания ожидаемого крохи многих беременных женщин бессонница также не обходит стороной. Можно озвучить три типа этого состояния.

Типы и причины бессонницы на третьем триместре

Первый - это начальная или стартовая бессонница. Ей сопутствуют долгие и детальные размышления обо всем, что происходило в течение дня либо последнего периода времени и составление планов на ближайшее время.

Второй тип называется неспособностью сохранять состояние сна. При таком варианте прослеживается прерывистый характер сна. Иногда человек страдающей подобной формой бессонницы может просыпаться много раз за ночь. Такой сон не дает организму возможность получить полноценный отдых.

Третьему типу характерны пробуждения ранним утром и неспособность снова уснуть, такой вариант проблемы называется бессонницей заключительной фазы.

У беременных женщин чаще наблюдается присутствие стартовой бессонницы. Уснуть мешает заметно увеличившийся животик, боль в поясничном отделе и спине в целом, необходимость более частого мочеиспускания даже в ночное время, движения малыша внутри. Также причиной могут стать судороги, изжога или зудящий из-за образования растяжек живот.

Порой мешают сну мысли о предстоящих родах и страх, связанный с этим. Предстоящий процесс родов может даже сниться.

Еще одной причиной беспокойств может послужить боязнь стать недостаточно хорошей матерью, сделать что-то не так, как нужно. Но и это тоже понятные страхи. Желая быть своему ребенку действительно хорошей матерью и дать ему все необходимое и даже больше, женщины становятся порой чуть ли не одержимы этими мыслями.

Но несмотря на все страхи и возможную неуверенность в себе, стоит успокоиться и подумать обо всех приятных моментах, которые ожидают вас с появлением малютки. Путь все нехорошие и неприятные мысли обходят стороной - это поможет с должным спокойствием, а значит с максимальной эффективностью, приблизиться к моменту родов и перейти в новый статус мамы.

Что помогает в борьбе с бессонницей на третьем триместре?

1. Прием безвредного снотворного

Снотворное принимать в период беременности нельзя по причине его пагубного влияния на функции печени и почек, а также развитие плода. В качестве приемлемого препарата можно попробовать Глицин.

2. Фитотерапия

Если же коснуться иных способов побороть усталость, напряжением и расслабиться, чтобы без лишнего труда уснуть, то можно прибегнуть к средствам природной аптеки. Попробуйте принимать настойки из таких трав как пустырник или валериана. О дозировке предварительно проконсультируйтесь со своим врачом. Стоит также прибегнуть к питью чаев с добавлением мяты, мелисы, лаванды, чабреца либо отвары из этих трав в чистом виде вместо чая. Не забывайте о том, что чаи и отвары, которые вы пьете во время беременности не должны быть концентрированными.

3. Правильное питание

Из продуктов питания можно посоветовать включать в рацион листовой салат, спаржу и дыню (если сезон), черную смородину (можно отвар из сушеных ягод), немного меда (с учетом аллергенности этого продукта особо увлекаться не стоит). Мед также будет хорош в разведенном виде в стакане теплого молока перед сном (1 чайная ложка). Рекомендуется незадолго перед сном съедать, хорошо пережевывая, кусочек твердого сыра. Чтобы избежать тяжести в желудке, которая не даст уснуть, старайтесь не наедаться перед сном, пусть ужин будет легким и состоит из легко усваиваемых продуктов.

Способы сделать сон беременной более комфортным

В современности принято считать, что достаточно 7 или 7 с половиной часов сна для нормального функционирования организма и отдыха. Но в действительности потребность в сне может составлять около 9-10 часов.

Думаю, сами понимаете, что с учетом наличия беременности организм требует большего внимания, которое стоит уделить отдыху и сну в частности. Вам нужен полноценный отдых и для нормального развития будущего малыша, и для того, чтобы ваш организм хорошо справлялся с нагрузками, а также в качестве подготовки к напряженному, в отношении графика, периоду, предстоящему после рождения крохи. Итак, поговорим о способах, улучшающих сон беременной женщины.

1. Прогулка перед сном

Начнем с получасовой прогулки перед сном. Размеренные движения на свежем воздухе помогут насытить легкие и кровь кислородом, а телу немного расслабиться.

2. Прием теплой ванны

Также, после прогулки можно принять теплую (не горячую!) ванну с добавлением лаванды в виде настойки, пены или пары капель (больше не нужно) эфирного масла на всю ванну.

3. Проветривание и подготовка спальни

Комнату, в которой вы будете спать нужно предварительно проветрить. Постель должна быть чистой, из натуральных тканей. Подушки нужно взбить и расправить. Простынь и одеяло также стоит разровнять во избежание складок тканей, которые по тактильным ощущениям будут доставлять дискомфорт и впиваться в кожу.

4. Правильная одежда

Позаботьтесь о максимальной удобности пижамы или ночной сорочки, в которой вы спите. Одежда для сна не должна иметь давящих резинок и элементов кроя, которые будут вызывать неудобство.

5. Увлажнение воздуха

Если сезон требует обогрева помещения, то учитывайте, что обогревательные приборы сушат воздух, а это будет влиять на вашу слизистую, а в следствие, на дыхание в процессе сна. Не переборщите с отоплением и проследите за тем, чтобы воздух был достаточно увлажненным.

6. Выбор позы для сна

Относительно позы, нежелательно долго находиться на спине. Это положение может вызвать передавливание нижней полой вены. Лучше выбрать позу на боку, подложив, при необходимости, под голову дополнительную подушку. Также это положение сделает еще более комфортным подушка, подложенная между коленями (лучше продолговатая, как ее еще называют “евро”).

Если сон перебили движения малыша внутри, попробуйте сменить позу. Но в случае если это не помогло, придется просто подождать, когда он успокоится. Попробуйте медленно погладить живот и подержать теплую ладонь на том месте, в котором особенно ощущаются толчки.

7. Действенные способы уснуть вновь

Вы уже спали, но пришлось проснуться и встать с постели по причине того, что захотелось в туалет? Не беда. Главное не пытайтесь при этом ни о чем думать. Сразу после справления нужды, возвращайтесь под теплое одеяло. Не выходит снова уснуть? В таком случае не нужно насиловать себя и заставлять вернуться в состояние сна, ворочаясь с боку на бок.

Займитесь чем-то спокойным и приятным, что поможет расслабиться и нагнать легкую усталость. Почитайте книгу, полистайте альбомы, послушайте успокаивающую музыку (желательно в наушниках, чтобы никому не помешать) - классику, лаунж либо просто запись с шумом океана, дождя, шелестом листвы.

Милые будущие мамочки, помните, что самым главным для хорошего сна является ваше спокойствие и умение не загружать голову мыслями, приводящими к напряжению и стрессу. Все остальные способы повлиять на расслабленность и нагнетание сонливости будут лишь дополнительными, но не панацеей. Так что думайте о хорошем и приятном. Сладких вам и вашему будущему малышу снов!

Тело беременной женщины постоянно изменяется и в определенное время наступает момент, когда невозможно следовать прежним привычкам, например, как в пристрастии к определенным блюдам, так и в любимой позе во время сна.

Каковы причины возникновения проблем со сном у беременных?

По мере роста плода у беременной увеличивается живот, и женщине все сложнее найти такое удобное положение, которое могло бы обеспечить хороший полноценный сон . Это является, пожалуй, самой острой и актуальной проблемой нарушения сна у беременных.

Следующей распространенной причиной нарушения сна могут стать частые позывы к мочеиспусканию . Это происходит вследствие того, что почки у будущей мамы со временем начинают работать более интенсивно, фильтруя больший объем крови, которая проходит по ее телу. Такая усиленная работа почек влечет за собой увеличение количества образующейся мочи.

Также во время роста будущего малыша происходит активное увеличение размеров матки, которая усиливает давление на мочевой пузырь, объем которого вследствие этого уменьшается, и женщина начинает чаще ходить в туалет.

Иногда, особенно в первой половине беременности, женщина не может выспаться из-за возникающих проблем с дыханием . Дело в том, что увеличение общего числа гормонов в организме заставляет ее дышать чаще, и возникает ощущение нехватки воздуха для дыхания.

Для того чтобы усилить кровообращение матки и подать при этом достаточное количество крови ко всем остальным органам, сердце беременной начинает работать быстрее. В этих случаях причиной нарушения сна становится учащение пульса и напряженная работа сердца .

Для подготовки к будущим родам организм беременной женщины начинает вырабатывать гормон релаксин. Однако одним из последствий его выработки является возможное ослабление связок, приводящее к появлению судорог в икроножных мышцах и болей в пояснице.

У беременной женщины работа пищеварительной системы несколько замедляется , поэтому часто пища остается в желудке и кишечнике дольше, чем это обычно бывает. Такая работа пищеварительного тракта может сопровождаться изжогой и запорами , которые, в свою очередь, служат причиной нарушения сна. Особенно часто такое может происходить в последнем триместре беременности, когда увеличившаяся матка начинает усиленно давить на желудок и толстую кишку.

Очень часто причины нарушения сна у беременных носят психологический характер. Ведь почти каждая женщина в ожидании родов находится в предстрессовом состоянии. В принципе, ее чувства и ощущения в это время являются абсолютно нормальными, но более яркие впечатления, а иногда и кошмары, приходящие во время сна, могут служить причиной его нарушения.

Во второй половине беременности многие женщины начинают жаловаться на тревожный прерывистый сон. Часто это объясняется тем, что никак не получается с удобством расположить тело на кровати. Беременная не может найти удобную для сна позу, поскольку мешает довольно объемный и большой живот.

Первой рекомендацией в этом случае может послужить призыв к смирению с неудобствами и попытке найти для себя новую, может быть, и несколько непривычную, но оптимальную позу для сна. Выбрав ее для себя и привыкнув к ней через некоторое время, вы обретете долгожданный полноценный отдых во время ночного сна.

В том случае если женщина ранее всегда спала лежа на животе, то во время беременности ей придется оказаться от этой привычки. Сон в такой позе недопустим, поскольку давление на плод будет слишком сильным, и это может иметь самые неприятные последствия как для матери, так и для будущего ребенка.

Сон на спине может показаться самым удобным, но и эта поза для сна не подходит беременным женщинам, поскольку она может стать причиной возникновения болезненных ощущений в спине, затруднить дыхание во время сна и кровообращение, приводя к изменению кровяного давления .

Во время сна в таком положении у беременной женщины улучшается приток крови к тому месту, где располагается плод, активизируется работа почек, что способствует уменьшению вероятности образования отеков рук и ног. Снижается давление на печень, расположенную с правой стороны, а также не болит область таза и спина после сна. Врачи утверждают, что именно такая поза оптимальна для полноценной работы сердца.

Необходимы дополнительные подушки

И все же, если беременная женщина ранее не спала на левом боку, поначалу привыкнуть к этой позе для сна ей будет очень непросто. В первое время она даже может испытывать довольно сильный дискомфорт из-за мешающего спать большого животика.

Наилучшим методом для более быстрого привыкания является использование дополнительных подушек. Поэтому приготовьте заранее и всегда держите возле себя во время сна несколько мягких и удобных подушечек, различных по размеру. Используя их во время засыпания, вы всегда сможете подобрать для себя наиболее удобную позу.

Проблемы сна при беременности / shutterstock.com

Для того чтобы избавиться от неспокойного сна, существует несколько простых, но очень действенных полезных советов:

• Обратите внимание на организацию правильного и своевременного питания . Никогда не переедайте. Полностью исключите из своего рациона напитки, содержащие кофеин. Ограничьте, а лучше совсем откажитесь от употребления газированных сладких напитков. Лучший напиток перед сном во время беременности - это стакан теплого молока.
• Не занимайтесь перед сном интенсивной умственной деятельностью. Не смотрите телепередач перед сном и не читайте книг. Если у вас есть такая возможность, то лучше всего вечером прослушать негромкую, спокойную и приятную музыку. Это поможет вам расслабиться и приготовиться к ночному отдыху.
• Очень хорошо действует на организм теплая ванна (не горячая!), принятая за 20-30 минут до сна.
• Соблюдайте режим дня. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время.
• Не ешьте перед сном. Между последним приемом пищи и ночным отдыхом должен быть перерыв не менее трех часов. За это время основная часть съеденного уже успеет перевариться, и ваш сон будет более спокойным.
• Очень полезны прогулки перед сном на свежем воздухе, проветривание спальни и сон при открытом окне или форточке в теплое время года.

Помните, что ваше хорошее настроение и спокойствие духа являются залогом полноценного и спокойного сна. А хороший спокойный сон при беременности очень важен как для самой матери, так и для ее будущего ребенка.

Как спать во время беременности волнует многих женщин. Чтобы сон был здоровым и полезным необходимо знать несколько моментов:

• Не желательно спать на поверхности с сильно жесткой основой, рекомендуется выбирать матрас со средней жесткостью.
• Матрас должен повторять физиологические контуры тела, таким требованиям соответствуют ортопедические.
• Необходимо занимать удобную и комфортную позу для сна, которую нужно менять на протяжении ночи около трех-четырех раз. Специалисты рекомендуют спать преимущественно на левом боку, в таком положении лучше всего происходит циркуляция крови как в организме женщине, так приток крови к плоду.

Позы для сна при беременности

Позы для сна при беременности играют не маловажное значение. Выбрав правильную и удобную позу, сон будет крепче и здоровее.

• Во время беременности, особенно на поздних сроках, рекомендуется спать на боку и лучше всего на левом, т.к. на правом боку больше вероятность сдавления почки увеличенной маткой. В позе на боку можно подложить плоскую подушку под живот и подушку между ног, чтобы уменьшить нагрузку на область таза. Для этих целей существуют даже специальные подушки наподобие банана.
• Возможно принятие промежуточного положения – не переворачиваться до конца на спину, подложив под нее валик либо подушку.

Можно ли спать на животе во время беременности?

Спать на животе при беременности не желателен, даже в самые ранние ее сроки, хотя и не принесет вреда плоду. Т.к. на ранних сроках плацента и околоплодные воды, которые окружают плод, уменьшают сдавление.

• На раннем сроке сон на животе может нарушить болезненность молочных желез, связанная с физиологической перестройкой организма женщины.
• На поздних сроках беременности, когда живот увеличен в размере, то сон на животе будет крайне некомфортным, и такая поза, будет оказывать негативное влияние на плод, который будет сдавливаться весом беременной.

Можно ли спать на спине во время беременности?

Сспать на спине при беременности не рекомендуется в поздние сроки (начиная с пятого месяца), т.к. плод становится тяжелее и увеличивается давление матки на внутренние органы (печень, кишечник, почки). Также возможно сдавление нижней полой вены, проходящей на протяжении позвоночного столба, что сопровождается уменьшением притока крови из нижней области тела к сердцу и ухудшением общего состояния женщины. Кроме того, длительное сдавление нижней полой вены может сопровождаться уменьшением поступления крови к плоду и соответственно, уменьшением кислорода и питательных веществ, что может негативно сказаться на состоянии плода. Сон на спине при беременности на поздних сроках может сопровождаться болью в области спины из-за давления увеличенной матки на позвоночный столб. Учитывая это, наиболее удачная и комфортная поза для сна во время беременности, особенно на поздних сроках – на боку, и лучше на левом.

Нарушение сна при беременности

Нарушение сна при беременности может привести к снижению иммунитета, раздражительности, слабости, плохому настроению и самочувствию, потери аппетита, что негативно может сказаться на беременной и на ее будущем ребенке. У беременных достаточно часто встречается нарушение сна (приблизительно в 80% случаев) и причин этому может быть множество.

Страшные сны во время беременности

Страшные сны во время беременности могут быть связаны со стрессами, переживаниями, депрессией, которые возникают в связи с изменением гормонального фона женщины. Тревожные сны, чаще всего, могут сниться на поздних сроках беременности, и связаны они, прежде всего, с предстоящими родами. Страшные сны, обычно, не повод для переживаний, поскольку отражают самые сильные переживания женщины и таким образом, организм избавляется от страха в подсознании. Психологами отмечена некая особенность, что чем больше страшных снов у беременной о предстоящих родах, тем легче они протекают.

Беспокойный сон при беременности

Беспокойный сон при беременности отмечается у многих женщин и связан он может быть с множеством причин.

• Тревога за здоровье будущего ребенка.
• Беспокойство - хорошей ли я буду мамой?
• Переживания за отношения с мужем, особенно сексуального характера.
• Страх предстоящих родов.
• Неудачно выбранная поза для сна.
• Плохо проветренная спальня.
• Неудобная постель.
• Регулярное переедание перед сном.
• Малое пребывание на свежем воздухе.
• Депрессии, плохое настроение.

Эротические сны во время беременности

Эротические сны во время беременности не являются редкостью. У большинства беременных количество и интенсивность эротических снов возрастают, что волнует женщину.

• Причина таких снов заключается в компенсаторной реакции организма, т.к. во время беременности возникают некоторые ограничения сексуального характера и посредством таких снов, организм беременной женщины восполняет то, что не хватает ему в реальной жизни.
• Кроме того, гормональные изменения в женском организме во время беременности, усиливают либидо, потребность в ласках и нежностях, что может проявляться эротическими сновидениями.
• Также беременность и эротические сны взаимосвязаны, поскольку беременность является следствием сексуальных отношений, и женщине необходимо осмыслить, что появление ребенка является результатом сексуального контакта.

Оргазм во сне при беременности

Оргазм во сне при беременности может испытывать множество женщин и является нормальным явлением, которое связано с гормональной перестройкой, увеличением матки и клитора, что сопровождается усилением притока крови к органам малого таза. Оргазм полезен, как и беременной, так и для плода.

• Т.к. сокращение матки сопровождается усилением кровотока и улучшением кровообращения в плаценте, вследствие чего плод получает большее количество кислорода и питательных веществ.
• Выработанные во время оргазма гормоны (энкефалины и эндорфины) оказывают благоприятное воздействие на психоэмоциональное состояние женщины и плода.

Оргазм во время беременности положительно влияет и на мускулатуру матки, т.к. его можно рассматривать как тренировочный компонент к родовой деятельности.

Сон при беременности можно нормализовать, если правильно организовать свой день: чаще гулять на свежем воздухе, не переедать на ночь, избегать стресса, выбирать удобную позу для сна, а также делиться своими переживаниями с близкими и врачом, который наблюдает беременную. При наличии страха родов рекомендуется посещать школу по подготовке к родам, где расскажут как вести себя на родах, правильно дышать и основам ухода за новорожденным. Посещая такую школу, женщина обретет в себе уверенность, психоэмоциональную гармонию и положительный настрой.

Бессонница — это нарушение сна. При бессоннице происходит уменьшение продолжительности ночного сна (в норме 6-8 часов) или человек страдает от неудовлетворительного качества сна (частые ночные пробуждения), возможно сочетание этих двух признаков.

Бессонница при беременности достаточно распространенное явление. По статистике этим нарушением страдает около 70-80 % женщин. Бессонница у беременных обычно наблюдается в первом и в третьем триместре.

Нарушение сна в первой половине

Нарушение физиологии сна ранний период часто, некоторые гинекологи считают это одним из признаков наступившей беременности. Почему же возникает бессонница в первой половине беременности?

Основной причиной бессонницы на ранних порах являются гормональная перестройка организма женщины (повышения уровня ряда гормонов) и психологические причины. Последние в ранние сроки беременности зависят от многих факторов: замужем женщина или не замужем, желанная беременность или нет, состояние общего соматического здоровья и нервной системы до и во время наступления беременности.

Беременность — это психологически и физиологически трудный период для жизни женщины. Даже если ребенок очень желанный и долгожданный, у женщины возникает страх перед своим будущим, сможет ли она выносить беременность, какой родится ребенок, будет ли малыш здоров, сможет ли она быть хорошей матерью для своего будущего ребенка и сможет ли она его обеспечить материально. Все эти тревожные мысли не дают будущей маме покоя в течение дня, они же служат причиной бессонницы ночью на ранних сроках беременности.

Бессонница может начаться у женщины с первых недель беременности и продолжаться вплоть до самых родов.

Женщина понимает, что она беременная, если у нее нет месячных, но иногда тест — полоски для определения беременности еще не показывают положительный результат. Этот период для женщины связан с определенным волнением (особенно если беременность желанная и долгожданная). В ранние сроки беременности у многих девушек может появиться тошнота, рвота, сонливость в течение дня, и бессонница ночью.

Бессонница во время беременности обуславливается некоторыми физиологическими причинами. На ранних сроках у многих женщин из-за гормональных перестроек отекает слизистая носа, нарушается носовое дыхание, возникает храп, который ей мешает спать.

Беременность — это прекрасная пора в ожидании ребенка, но для некоторых беременных женщин этот важный период жизни превращается в настоящий кошмар: с ранним токсикозом, с тяжелым гестозом и бессонницей на протяжении всех 9 месяцев.

Нарушение сна во второй половине

Во втором триместре беременности обычно ночной сон нормализуется, а вот нарушение сна в последние три месяца перед родами может быть причиной преждевременных родов и осложнения беременности, нервному и психическому истощению будущей мамы. Бессонница является стрессом для организма, во время же сна организм должен отдохнуть и восстановиться. Беременная женщина имеет тесную связь со своим ребенком, если нарушается физиология сна, страдает не только будущая мама, но и малыш.

В третьем триместре беременности существует несколько физиологических причин, которые могут нарушать нормальный ночной сон женщины:

Психологические причины:

• Бессонница при беременности может быть обусловлена хронической усталостью женщины. В 38-39 недель женщине уже трудно ходить, одеваться, обуваться, она быстро устает, ей трудно выполнять домашние дела;
• Постоянное нервное напряжение, стресс на работе и в семье. Будущая мама испытывает страх перед будущим, боязнь финансовых проблем, тревога за здоровье ребенка, страх перед предстоящими родами или кесаревым сечением;
• Беременную женщину могут расстроить результаты УЗИ, КТГ, посещение гинеколога, грубое отношение врачей в женской консультации;
• Ночные кошмары. С 33 недели женщине могут сниться очень яркие и волнующие сны;
• Беременная женщина может расстраиваться из-за набранного веса, из-за потери своей внешней привлекательности;
• Беременная часто переживается из-за того, что в течение дня не чувствовала шевеления плода.

Во время беременности повышается уровень гормона прогестерона, гормональная и нервная системы начинают активно защищаться от раздражающих факторов, что способствует благоприятному протеканию беременности и вынашиванию плода. У будущей мамы затормаживаются реакции на внешние раздражители, она становится более спокойной и пассивной. С другой стороны у нее выходят на первый план эмоциональные проявления — она более ранима, плаксива.

На последних сроках беременности женщине необходимо высыпаться, так как никто не знает, когда начнутся роды.

Некоторые ученые считают, что нарушение сна в 38-39 недель беременности подготавливают женщину к роли будущей кормящей матери, которая уже сразу после родов будет вынуждена подстраиваться под режим сна и бодрствования своего ребенка.

Как справится?

При возникновении бессонницы у многих беременных женщин возникает закономерный вопрос: «А что же делать?» Важно помнить, что беременным женщинам нельзя употреблять снотворные препараты.

Можно попробовать побороть нарушения сна при помощи следующих методов:

Калинов Юрий Дмитриевич

Время на чтение: 5 минут

Беременность – это особое состояние женщины, при котором на организм ложится колоссальная нагрузка, а значит, появляется повышенная потребность в восстановлении. Но, увы, гормональная перестройка провоцирует «странные» состояния – изнуряющую сонливость днем и раздражающую бессонницу ночью. Зачастую физиологические и психосоматические изменения вызывают необъяснимые на первый взгляд перепады эмоционального состояния, которые также утомляют – за несколько минут от эйфории до повышенной тревожности и обратно. Таким образом, бессонница при беременности на ранних сроках, которой страдают до 80 % женщин, становится дополнительным источником стресса и усталости.

Иногда именно необъяснимое расстройство сна служит поводом еще до задержки задуматься о наступлении зачатия.

Особенности бессонницы при беременности

Бессонница – одно из распространенных сомнологических нарушений, к симптомам которого можно отнести:

• поверхностный (неглубокий) сон;
• проблемы с засыпанием;
• частые прерывания сна;
• неоправданно раннее пробуждение.

Столкнувшись с такими проявлениями бессонницы, особенно в первом триместре, беременная женщина с самого утра ощущает упадок сил и усталость. В течение дня на состояние разбитости накладываются физические недомогания (например, токсикоз или боли в животе) и тревога о малыше. А значит, к вечеру накапливается множество переживаний, которые в свою очередь не позволяют уснуть. Круг замкнулся. Именно поэтому проявления инсомнии у беременной не должны остаться без внимания.

Важно! О бессоннице, как о патологическом состоянии, говорят только тогда, когда приведенные симптомы возникают не реже трех раз в неделю на протяжении месяца и более.

Виды бессонницы

Нарушения сна классифицируют по нескольким параметрам.

Типы инсомнии по времени возникновения: