Почему зимойвсе время спать хочется? Почему постоянно хочется спать: от усталости до диабета Постоянное воздействие стресса.
Зимой мы предпочитаем больше есть и сидеть перед телевизором. В результате быстро набираем лишние килограммы. И дело даже не в том, что холодная погода не располагает к длительным прогулкам. Виной тому наши биологические часы, которые сбиваются из-за недостатка солнечного света. Именно дефицит его вызывает недостаток одних и переизбыток других гормонов. Такой дисбаланс отражается на нашем состоянии: мы становимся менее активными и чаще жалуемся на усталость. Отрегулировать такое состояние можно, если знать, как правильно настроить внутренний часовой механизм.
Зимой стремительно падает уровень серотонина, дофамина и бета-эндорфина в крови. Дефицит этих гормонов отражается на нашем состоянии: мы медленнее соображаем и быстрее устаем. Особенно сказывается нехватка серотонина. Этот гормон принимает активное участие в регуляции артериального давления и температуры тела, в процессах свертывания крови. Он же стимулирует центральную и периферическую нервную систему. Если этого не происходит, то мы впадаем в депрессию.
Зимней депрессией страдает около 20 % людей, преимущественно женщины. Они подвержены ей в четыре раза чаще, чем мужчины. Недостаток солнечных лучей также отражается на недостаточном образовании в организме витамина D. Именно он способствует усвоению кальция и фосфора, что отражается на крепости костей и здоровье зубов. А также регулирует секрецию инсулина и снижает в крови уровень плохого холестерина.
Что делать? Поможет фитотерапия. Свет, излучаемый во время таких процедур, не содержит УФ-излучений, поэтому не обжигает и не вредит глазам. С этой же целью можно посетить солярий.
Противопоказания к фитотерапии:сахарный диабет; гиперфункция щитовидной железы; конъюнктивы и другие заболевания глаз. Биологические часы зимой: избыток мелатонина.
Зимой мы спим больше, чем летом. Виной тому — гормон сна мелатонин, выработка которого возрастает, как только становится темно. Если на улице светло, его уровень падает, а мы чувствуем прилив энергии. Зимой дни короткие, поэтому высокая выработка мелатонина сохраняется круглосуточно. В результате днем мы часто спим на ходу, а ночью, напротив, мучимся от бессонницы.
Высокий уровень этого гормона влияет и на внутренние органы. Например, подавляет функции щитовидной железы, которая выделяет меньше тироксина (Т4). Недостаток их приводит к замедлению метаболизма и прибавке в весе.
Что делать?
Слушайте энергичную музыку в течение дня. Она поможет взбодриться.
Выпейте чашку зеленого чая с добавлением гуараны или стакан свежевыжатого сока из цитрусовых. Это придаст сил.
Поддерживайте в спальне температуру не выше 18°C.
Следите, чтобы в Вашем рационе на ужин были углеводы (каша, макароны, банан) и белок (творог, рыба, постное белое мясо). Это поддержит выработку мелатонина.
Биологические часы зимой: просто добавь воды.
Зимой кожа теряет влагу почти в два раза быстрее, чем летом. Происходит это из-за холодной температуры на улице и теплой — в помещении. В результате кожа становится сухой, склонной к раздражениям. Недостаток воды в организме сказывается хронической усталостью. Дело в том, что кровь сгущается, течет медленнее, и питательнее вещества медленнее поступают во все клетки тела. Высыхание слизистой оболочки приводит к ослаблению иммунитета. Организм хуже защищается от атак болезнетворных микроорганизмов.
Что делать?
Выпивайте ежедневно минимум 2 л жидкости. Лучше всего, чтобы это были минеральная вода, зеленый или фруктовый чай. Ешьте супы, они также поставляют организму воды.
Не забывайте о косметических средствах, которые защищают кожу от пересыхания и мороза.
Биологические часы зимой: легким не хватает кислорода
Самой большой угрозой для легких является загрязненный химикатами воздух. Содержание этих примесей особенно повышается зимой, когда нет природных фильтров, какими являются листья растений. Зимой в крупных городах содержание в воздухе кислорода падает до 18 %. То есть лишь покрывает минимальные потребности человека.
Кроме того, низкие температуры вызывают спазм кровеносных сосудов, ухудшение кровоснабжения. А значит, что распределение кислорода по всему организму идет хуже.
Что делать?
Чаще проветривайте помещения.
Ежедневно гуляйте на свежем воздухе.
Выполняйте упражнения аэробики. Они увеличивают объем легких, ускоряют кровообращение и, тем самым, улучшают оксигенацию крови. Этому также способствуют лыжи, бег, плавание, езда на велотренажере.
Биологические часы зимой: защититесь от холода
Наш организм зимой различными способами защищается от холода. Уменьшается потоотделение и, одновременно, ускоряется метаболизм для выделения большей энергии. Это защищает от переохлаждения, но также может привести к увеличению токсинов, в частности из-за того, что зимой мы больше едим жирной пищи.
Что делать?
Одевайтесь тепло, в соответствии с погодой. Не забудьте о шарфе и шапке.
Ешьте мало, но часто. Позаботьтесь, чтобы в Вашем меню были овощи и каши из крупы цельного помола. Это поможет очистить организм.
В холодное время года постоянно хочется спать, а еще все время тянет на сладкое. Оказывается, это не признак лени и слабой воли: калорийный кусок горького шоколада способствует выработке гормона счастья (серотонина) и гормона сна (мелатонина). Эти два гормона дарят нам ощущение счастья, спокойствия и защищенности.
Стрессы , подавленное настроение, раздражение по пустякам днем и недосыпание ночью в зимний период - все это результат дефицита этих гормонов. Серотонин образуется днем из триптофана, а мелатонин - ночью из серотонина. Это значит, чем больше мы употребляем зимой продукты, богатые триптофаном, тем лучше у нас настроение и больше шансов выспаться и отдохнуть за более короткое время.
Зимой наш организм тратит больше энергии, чтобы согреться. Кроме того, в зимний период мало солнца и наш организм не получает необходимой порции ультрафиолета, в результате чего витамин D вырабатывается хуже. Между тем, именно витамин Д нужен для производства гормона счастья - серотонина.
Посмотрим правде в глаза , обратной стороной употребления сладкого и длительного сна становится лишний вес. Это значит, зимой нужно употреблять такие продукты, которые поднимают настроение, уменьшают желание спать и не расширяют талию. Думаете, таких нет? Есть и вот они какие:
1. Горький шоколад . Горький шоколад содержит триптофан и магний, которые оказывают антистрессовый эффект. Чтобы не появились лишние килограммы, употреблять шоколад нужно каждый день не больше 20 граммов утром за чашкой чая в спокойной обстановке.
2. Бананы . Бананы богаты триптофаном, который в нашем организме превращается в гормон счастья - серотонин, который в свою очередь превращается в мелатонин, обеспечивающий хороший сон. Для стройности фигуры полезнее всего употреблять бананы не очень спелые, так как они содержат меньше сахара.
3. Цитрусовые . Витамин С, которого много в лимонах, апельсинах и мандаринах, помогает справиться с раздражительностью и стрессами. Кроме того, яркий цвет фруктов тоже повышает настроение - это своего рода цветотерапия. Для эмоционального подъема и настроения рекомендуется есть цитрусовые не спеша, например, пить кофе по-сицилийски, закусывая эспрессо апельсинами.
4. Молоко . Доказано, что стакан теплого молока, выпитый перед сном с ложечкой меда, успокаивает и нормализует сон. Не спешите принимать снотворные, сначала попробуйте каждый день вечером пить молоко, так как это испытанное временем лекарство от бессонницы.
5. Сухофрукты . В финиках и инжире много витамина В, который повышает работоспособность и улучшает память. и курага богаты калием, улучшающим работу сердца и головного мозга. Кроме того, калий регулирует водно-солевой баланс в организме и избавляет от отеков. Но употреблять сухофрукты следует умеренно, достаточно съесть ежедневно вместо перекуса одну горсть между завтраком и обедом.
6. Рыба и морепродукты . В рыбе и морепродуктах содержится много витамина Д, которого зимой нам всем так не хватает. Лучше всего витамин Д усваивается с жирами, поэтому в холодное время полезнее всего есть жирную рыбу наподобие лосося.
7. Мясо индейки . Мясо индейки считается лучшим в мире натуральным источником животного белка. Оно содержит минимальное количество холестерина и много натрия. Кроме того, индейка малокалорийна, а умеренный уровень ее жирности способствует лучшему усвоению кальция. Благодаря всем этим свойствам мясо индейки лучше всего подходит для употребления зимой, так как для его переработке требуется меньше энергии, а к прибавке веса оно не приведет.
8. Темный нешлифованный рис . Употребляя темный нешлифованный рис два раза в неделю можно укрепить иммунитет, оснастив организм полезными микроэлементами и витаминами. Но больше всего этот рис приносит пользы нервной системе, улучшая настроение, избавляя от тревожных расстройств и бессонницы.
9. Овсянка . Учеными уже давно доказано, овсянка улучшает настроение! Благодаря содержанию в ней магния, цинка, витаминов группы В и других веществ, овсянка оказывает антидепрессивное действие и способствует улучшению работы нервной системы.
10. Хлеб с отрубями . Хлеб с отрубями более калорийный и питательный, что позволяет легче переживать диету и не переедать в процессе повседневного питания. Чем быстрее приходит насыщение от еды, тем лучше эмоциональное состояние. Поэтому можно смело утверждать, что отрубной хлеб улучшает настроение и помогает бороться с бессонницей.
И еще, если вам хочется постоянно спать, обратите внимание на освещении в помещении, где вы проводите больше всего времени днем. Чем больше света в доме, тем лучше мы перенесем зимнее время. Оставлять ночью включенными осветительные приборы не нужно, потому что гормон сна - мелатонин вырабатывается только в полной темноте и тишине с 23 часов ночи до 3 часов утра. И если вы из тех, кто в это время суток частенько бодрствует, то в этом и кроется причина постоянного желания спать из-за нехватки мелатонина. Так что, если вам все время хочется спать, кроме изменения меню питания, стоит задуматься и о своем режиме дня.
- Вернуться в оглавление раздела " "
Почему зимой хочется больше спать?
Очень хочется спать,- все чаще говорим мы зимой. Действительно, именно зимой мы испытываем особую потребность во сне. Ученые выяснили, что 90% людей в зимний период страдают сонливостью. Мужчины это состояние переносят несколько тяжелее, чем женщины. В чем причины столь сильного желания поспать у здорового человека.
Причины
Нарушен режим сна или нездоровый образ жизни. Правда, эта причина может быть в любое время года. Рассмотрим только те, что характерны для зимы.
Зимой дни становятся короче, солнца мало, и мы испытываем нехватку ультрафиолета, а значит, и витамина D .
Холодный воздух более разряжен, в нем меньше содержится кислорода так необходимого нам для качественной работы мозга.
Кровь становится гуще, кровоток соответственно, медленнее, нагрузка на сердце увеличивается.
В крови понижается уровень некоторых гормонов. В результате мы быстрее устаем, медленнее думаем, иногда впадаем в депрессию, но почти все хотим спать.
Темнеет зимой рано, и наши биологические часы перестраиваются на раннее засыпание.
В комнатах сухой воздух из-за работающих батарей, мы редкое проветривание помещение.
Организм в зимний период впадает в своего рода анабиоз - работа всей системы в режиме энергосохранения. Сонливость – это естественная защита организма. Но наш ритм жизни практически не меняется в зависимости от времени года. Нужно вставать утром на работу, а вечером иногда хочется после трудового дня посидеть за компьютером или у телевизора.
Что делать?
Необходимо отрегулировать цикл сна. У каждого из нас разная потребность во сне. Но в среднем это 7-8 часов в сутки. Пересмотрите свой распорядок дня, внесите в него коррективы.
Насыщайте организм кислородом.
Обязательно проветривайте спальню пред сном. Помните, что комфортным для засыпания с точки зрения специалистов является температура +18 градусов. Во время сна вы не должны потеть.
Постарайтесь увлажнить в комнате воздух. Для этой цели можно приобрести специальные устройства, или пойти другим путем – минут за 20 -30 до сна повесить на батарею смоченную в холодной воде ткань.
Ложитесь спать в свободной одежде, предпочтительно из натуральных тканей.
Можно попить кислородный коктейль.
По утрам нужно делать гимнастику. Очень полезны всевозможные дыхательные упражнения, способствующие вентиляции легких.
Постарайтесь больше есть продукты, содержащие витамины D , группы В. Именно они переносят кислород из крови в ткани организма.
Утром постарайтесь пить не столь привычный кофе, а чай. В нем содержится танины, которые, придадут бодрости на большее время, чем кофеин.
Очень полезно заняться любым зимним видом спорта, особенно лыжным. Не обязательно нестись на лыжах с гор, ходьба на лыжах даст не только сердцу полезную ритмичную нагрузку, но и способствует увеличению объема легких, стимулирует кровообращение.
Нужно следовать данным советам, и тогда ваш рабочий день не будет проходить под флагом борьбы со сном.
Просыпаешься – хочется спать, приходишь на работу – хочется спать, обедаешь – хочется спать… Порой сонливость настигает даже в выходные, когда, казалось бы, проспал достаточное количество часов. Знакомо? Сонливость не только мешает учиться, работать и отдыхать, но и может быть опасна для жизни – например, если Вы водите машину. Разбираемся, почему же Морфей так хочет заполучить Вас в свои объятия.
Посмотрите вокруг себя: молодой парень спит стоя в автобусе, офисный работник дремлет на скучной презентации, а в кофейню за латте выстраивается целая очередь из сонных граждан! Современный человек обрабатывает огромный объем информации, и сонливость свидетельствует о том, что мозг требует передышки. Вот основные признаки сонливости:
- тяжелое пробуждение по утрам;
- отсутствие бодрости и энергии в течение дня;
- острая необходимость в дневном сне;
- чувство раздражительности и беспокойства;
- ухудшение концентрации внимания, памяти;
- потеря аппетита.
Причины, по которым постоянно хочется спать, бывают разными. Некоторые из них естественны, и с ними можно справиться самостоятельно. В остальных случаях речь может идти о серьезных расстройствах и заболеваниях – здесь уже необходима помощь специалиста. Основные причины сонливости – это:
- нарушение режима сна;
- нездоровый образ жизни;
- переутомление и стресс;
- различные заболевания;
- плохо проветриваемое помещение.
Рассмотрим их более подробно.
Наиболее частая причина сонливости – самая очевидная: Вы просто недостаточно отдыхаете ночью. Каждому нужно определенное время, чтобы выспаться. Как правило, оно составляет 7-8 часов, но бывают и исключения. Кроме того, что чувство сонливости возникает из-за нарушения циклов сна: проснувшись посреди цикла, человек ощущает себя разбитым, даже если проспал достаточно.
Возможно, Вы не знаете, сколько Вам нужно спать. А если знаете, то можете пожертвовать сном из-за работы или иных обязанностей. Умышленное ограничение сна – одна из важнейших проблем в современном обществе. Многие думают, что таким образом останется больше времени на дела, но это не совсем так: у того, кто «клюет носом», и внимание рассеивается, и мотивация пропадает. Организм не работает в полную силу и переходит в резервный режим.
Сонливость возникает не только из-за недостатка сна, но и из-за плохого его качества. У бессонницы могут быть самые разные причины, одна из них – наличие искусственного света. Скажем, просмотр телевизора или изучение новостной ленты в смартфоне перед сном возбуждают активность головного мозга и не способствуют хорошему самочувствию на утро.
Постоянное желание спать часто беспокоит людей с нарушением режима сна и плавающим графиком работы. Тот, кто часто отправляется в командировки, перелетает из одного часового пояса в другой, а также работает в ночную смену, наиболее подвержен проблемам со сном.
Любите обсуждать интересные темы с друзьями за чашечкой кофе или с коллегами в курилке? Тогда причина вялости лежит на поверхности. Кофеин в умеренных дозах может ненадолго повысить концентрацию внимания, но чрезмерное его употребление может вызвать плачевные последствия. Надпочечники вырабатывают гормоны адреналин и норадреналин, которые «подстегивают» организм и дарят нам чувство бодрости. Но если надпочечники работают чересчур усиленно и часто, как это бывает у любителей кофеиносодержащих напитков, то новая порция гормонов просто не успевает образоваться. А о вреде курения мы знаем с малых лет. Никотин вызывает спазм кровеносных сосудов, головной мозг недополучает кислород, и у курильщика на этом фоне развивается чувство недосыпа. Возбуждая нервную систему, и кофеин, и никотин способны вызвать бессонницу и другие нарушения сна.
Некоторые любят плотно пообедать, думая, что сытный прием пищи даст необходимую энергию на оставшийся день. Однако это не совсем так. Почему же все время хочется спать после еды? После того, как организм потратил значительную часть энергии на переваривание пищи, ему сложно поддерживать другую деятельность: ведь чтобы обеспечить нормальное пищеварение, кровь от головного мозга притекает к желудку и кишечнику. Так что переедать не стоит: чтобы переварить чрезмерно большое количество пищи, организму потребуется больше сил.
Кроме того, к сонливости прямое отношение имеет отсутствие завтрака. Многие по утрам в бешеном темпе собираются на работу, забывая о первом – и самом важном – приеме пищи. Позавтракав в течение часа после пробуждения, Вы запускаете свои биологические часы. А когда, наоборот, пропускаете завтрак, организму неоткуда брать энергию.
Многие люди сталкиваются с ситуацией, когда сонливость проявляется именно зимой. Причины такой «зимней спячки» кроются в особенностях сезона. Зимой уменьшается световой день, да и вообще солнце зимой можно увидеть нечасто. Из-за центрального отопления в квартирах воздух становится сухим. Чтобы этого избежать, желательно использовать увлажнитель воздуха. Также зимой часто хочется спать из-за . Далеко не всегда мы получаем нужную дозу полезных веществ из еды, да и овощей и фруктов зимой мы потребляем меньше. Поэтому врачи советуют принимать витаминно-минеральные комплексы.
Сонливость из-за проблем со здоровьем
Некоторым хочется спать из-за принятия определенных лекарств, оказывающих седативное (успокаивающее) воздействие. Это антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики и т.д. В таком случае стоит обговорить существующую проблему с лечащим врачом – возможно, он посоветует другой препарат, вызывающий меньшую сонливость.
Кого-то постоянно клонит в сон из-за пасмурной и дождливой погоды. В этом нет ничего удивительного: мелатонин, гормон, контролирующий наш сон, перестает вырабатываться только при воздействии дневного света. Также перепады атмосферного давления в плохую погоду провоцируют понижение артериального давления, мы получаем меньше кислорода и из-за этого хотим побыстрее дойти до кровати. Наиболее ярко метеозависимость наблюдается у гипотоников.
Сонливость может быть признаком серьезных проблем со здоровьем: патологий головного мозга, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, и т.д. Поэтому если Вы не можете объяснить причины усталости и сонливости, необходимо обратиться к врачу.
Почему еще хочется спать днем? Слабость и сонливость могут быть реакциями на стресс или переутомление – как физическое, так и психическое. Если в самом начале влияния стрессовой ситуации на человека его состояние сопровождается возбудимостью и бессонницей, то после длительного напряжения организм хочет восстановиться, а самый эффективный отдых – это сон. В таком случае рекомендуется спать больше обычного, чтобы восполнить недостаток отдыха днем. Опасность для Вашего здоровья и сна представляет и депрессия, часто развивающаяся на фоне стресса. Нередко депрессию принимают за плохое настроение или вредность характера, хотя на самом деле это очень серьезное расстройство. Если Вы чувствуете апатию, быструю утомляемость и беспричинную тревогу, обязательно нужно обратиться к специалисту.
Порой ощущение сонливости связано с синдромом хронической усталости – он проявляется в форме вялости, которая не исчезает даже после продолжительного отдыха. Синдром хронической усталости нередко приводит к значительным ухудшениям жизненных показателей.
Сонливость из-за духоты
Духота – еще одна причина постоянной сонливости. Высокий уровень CO2 в воздухе снижает остроту внимания, ухудшает настроение и вызывает усталость. Если ситуацию никак не исправлять в течение долгого времени, легкий дискомфорт перейдет в тяжелую и бессонницу. можно единственным способом – впустить свежий воздух с улицы. Вот только дом нужно правильно – тогда сонливость как рукой снимет. Самый простой и эффективный способ организовать хороший микроклимат – система . Избавиться от уличного шума и подавать в квартиру свежий, чистый воздух поможет .
Сонливость у разных людей
Давайте разберемся, кто больше подвержен сонливости. Почему постоянно хочется спать женщине? Считается, что у женщин сонливость проявляется чаще за счет колебаний гормонального фона. Тем не менее, мужчины тоже нередко страдают от упадка сил: к примеру, низкий уровень тестостерона провоцирует мышечную слабость и ухудшение внимания.
Вопрос сонливости волнует многих . Сонное состояние особенно характерно для первого триместра. Происходит это потому, что организм привыкает к гормональным сдвигам и переходит на новый режим работы. Также во время вынашивания плода вырабатывается прогестерон, который вызывает сонливость. Утомляемость и недомогание сойдут на нет, когда организм полностью перестроится. Также на возникновение вялости может повлиять эмоциональный фон – волнения и тревога. Поэтому во время беременности необходимо придерживаться четкого режима сна и спокойного образа жизни.
Готовясь к будущему материнству, многие женщины интересуются: ? Обычно новорожденные и дети до года проводят большую часть жизни во сне. Режим сна малыша зависит от распорядка дня в семье, питания, состояния нервной системы, но в среднем допустимое количество часов сна составляет 18 часов в сутки для детей возрастом 1-2 месяца и 11-14 часов для детей до года. Ребенок так много времени проводит во сне потому, что его нервная система и головной мозг к моменту рождения не сформировались окончательно. В спокойном состоянии, то есть во сне, они наиболее продуктивно развиваются. Однако если Вы заметили за своим ребенком чрезмерную для его возраста сонливость и подозрительные симптомы (например: бледность, вялость, отсутствие аппетита), то обязательно нужно обратиться к врачу.
Кстати, сонливость у взрослых и младенцев может быть вызвана одной и той же причиной. Все мы знаем, что родители качают детей, чтобы те заснули. Поэтому не нужно беспокоиться, если сонливость возникает в транспорте: желание поспать – нормальная реакция на укачивания, знакомая всем нам с младенчества.
