Zašto trčati bosi po zemlji? Bosonogo trčanje – trčimo li ka zdravlju ili bolesti? Zašto biste trebali trčati bosi

Postoji li koristan „prirodni“ stil trčanja? Posljednjih godina, trkači amateri, kao i profesionalni sportisti i treneri, sve više raspravljaju o prednostima i nedostacima bosonogog trčanja.

Decenijama su bosonogi trkači smatrani ekscentricima i profesionalni sportisti i treneri nisu ih shvatali ozbiljno. S vremena na vrijeme, afrički trkači su dolazili na naslovnice pokazujući odlične rezultate dok trče bez sportske obuće. Konkretno, 80-ih godina, niz svjetskih rekorda u trčanju postavio je Južnoafrikanac Zola Budd, koji je trčao bos. Ali to su bili izolovani slučajevi i doživljavani su kao egzotični.

Velika većina ljudi koji su sami odlučili da li je trčanje ili hodanje bolje za mršavljenje bavi se rekreativnim ili sportskim trčanjem, koristeći posebne cipele. Ove cipele proizvode svjetski poznate kompanije koje svake godine poboljšavaju svoju ponudu, stvarajući tehnološki sofisticirane modele za podršku stopalu pri trčanju.

Šta fali cipelama

Tenisice za trčanje istinski štite stopalo, čine svaki korak udobnim i istim, bez obzira na što naša stopala kroče. Ali u tome postoji određeni problem. Da biste smršali, trčanje ili brzo hodanje se dešavaju na različitim površinama, ali doživljavate iste senzacije. U međuvremenu, raznolikost je sastavni atribut života, a osjećajući tu raznolikost, naše tijelo uči da izbjegne ozljede.

Minimalističke cipele, posebno kada hodamo po neravnim površinama, omogućavaju nam da osjetimo tlo pod nogama i svaki korak napravimo malo drugačije, pod različitim uglovima, a to nas uči održavanju ravnoteže. Ali u vrhunskim patikama gubimo svoju prirodnu fleksibilnost i kao rezultat toga postajemo osjetljivi na ozljede.

Pristalice bosonogog pokreta ukazuju na iskustvo modernih afričkih i južnoameričkih plemena - njihovi predstavnici savladavaju desetke kilometara teških puteva tradicionalno bosi ili noseći sandale od kožnih potplata i pertlica. Istovremeno, stepen njihove povrede donjih ekstremiteta je veoma nizak.

A trkači koji nose visokotehnološke patike koje im navodno na svaki mogući način podupiru stopala pate od brojnih ozljeda. Stoga se prirodno postavlja pitanje: zar nije logično vratiti se stilu trčanja „prirodne“ osobe? Neki doktori, treneri i trkači na ovo pitanje odgovaraju potvrdno, ali ima i onih koji se s njima ne slažu.

Ako želite formirati vlastito mišljenje o prednostima bosonogog trčanja i saznati kako trčanje pomaže u mršavljenju, trebali biste pažljivo proučiti sve prednosti i nedostatke. Već ste naučili nešto o "pozitivnoj" motivaciji zagovornika prirodnog trčanja - bliskosti prirodi i niskoj stopi ozljeda stopala u plemenima u kojima muškarci, žene i djeca hodaju i trče bosi. Samo ljekar može procijeniti da li je trčanje ili hodanje korisnije za mršavljenje, pojedinačno za svaku osobu, ovisno o njenom zdravstvenom stanju, godinama i fizičkoj spremi.

Ali stručnjaci kažu: u stvari, i bosi i potkovani trkači se ozljeđuju na približno isti način, samo je priroda njihovih ozljeda različita. Trkači u obući imaju veću vjerovatnoću da ozlijede koljena i potkoljenice, dok bosonogi imaju veću vjerovatnoću da ozlijede stopala.

Profesionalni trkači i njihovi treneri koriste prirodni stil trčanja kao bitan dio svog treninga. Bosonogo trčanje jača i učvršćuje stopalo. Ali takav trening se odvija na travi, pijesku ili relativno mekom vještačkom travnjaku. Glupo je trčati bos po asfaltu ili drugoj tvrdoj podlozi. Ljekari upozoravaju da je to štetno i opasno jer možete ozlijediti stopalo staklom ili oštrim predmetima. Stoga, prije izuvanja, uvijek procijenite rizike.

Ljeto dolazi – vrijeme je da se izrazite u sportu. Je li bosonogo trčanje ljetna aktivnost? Tokom miliona godina, naši preci su se širili širom planete, hodajući po njenoj površini bosih nogu. Tokom ovih dugih godina, naša stopala su razvila zamršenu mrežu nerava, uporedivu samo s onom u našim rukama - ovi nervi omogućavaju osobi da osjeti i najmanje odstupanje od norme na površini po kojoj hoda. Naša stopala su u stanju da izdrže i ludu vrućinu i ekstremnu hladnoću tako što mijenjaju količinu krvi do naših tabana.

U protekla dva milenijuma prerasli smo eru lova i sakupljanja, pa čak i poljoprivrede. Stoga su takve sposobnosti naših stopala nezasluženo zaboravljene - sada umjesto njih imamo udobne i jednostavne cipele s potplatom.

S pojavom trčanja i hodanja kao sportskih aktivnosti, važnost zdravlja stopala danas postaje ozbiljan problem. U proseku, trkači su danas povređeni 30-80% vremena, a ovaj broj se nije promenio otkako su ljudi počeli da nose patike za trčanje. Upravo suprotno: većina povreda povezanih s trčanjem u zapadnom svijetu nije relevantna u regijama u kojima se cipele obično ne nose, kao što su Kenija ili Etiopija.

Nedavno su ljudi širom svijeta ponovo otkrili prednosti bosonogog trčanja. Čak je i Nike, čije su patike revolucionirale trčanje prije otprilike pola vijeka, počeo stvarati cipele koje oponašaju bosu nogu. Uglavnom, potplat ovih cipela prati oblik stopala tako da stopala rade onako kako je priroda zamišljena - bez dodatnog pokrivanja, bez kontrole pokreta, bez dodatnog naprezanja i uz stalni kontakt sa podlogom.

Iako ova metoda trčanja postaje sve popularnija, početak bosonog trčanja može biti prilično težak: potrebno je odvagnuti prednosti i nedostatke, opasnosti i pozitivne strane. Što više tražite informacije na internetu, one su kontradiktornije. Činjenice i anegdote - lako se zbuniti. Dakle, sada ćemo prikupiti sve za vas na jednom mjestu i odgovoriti na sva često postavljana pitanja.

1. Zašto biste trebali trčati bosi?

Pokret bosonogog trčanja postao je raširen možda u posljednjih nekoliko godina. To je u velikoj mjeri zaslužno za knjigu Rođen za trčanje Christophera Mac Dougalla, koji je opisao svoje istraživanje trčanja bez ozljeda. Knjiga vodi čitaoca na putovanje kroz kanjon Bakara u Meksiku, dom plemena Tarahumara, čiji članovi mogu trčati na nevjerovatno velike udaljenosti bosi (ili samo u sandalama).

Ova knjiga inspirisala je harvardskog profesora Dana Liebermana da sprovede studiju i uporedi kako trče ljudi koji su navikli na cipele i oni koji od detinjstva trče bosi. Istraživanje nije pokazalo da li je trčanje bez cipela bolje ili lošije od trčanja u patikama, ali je pokazalo mekšu vožnju i manji učinak.

U zaključku, mnogi koji trče bosi imaju manju vjerovatnoću da će pretrpjeti ozljede zbog udara i ponavljajućeg pritiska na taban. Do sada je bilo nekoliko vrijednih studija koje uspoređuju trčanje sa i bez cipela, a nadamo se da će anegdotski dokazi iz zajednice bosonogih postati dostupniji kako sve više ljudi bude učestvovalo u istraživanju.

2. Zar ne boli?

Ako trčite pogrešno, onda da, boli. Ako to učinite kako treba, može malo boljeti, ali s vježbom bol će nestati. Razlog je taj što prelazak na bosonogo trčanje, čak i ako trčite u bosonogim cipelama, mijenja cjelokupni način na koji trčite. To znači da počinjete da naprežete mišiće koji godinama nisu radili punim potencijalom. Vašem tijelu će prirodno biti potrebno vrijeme da se navikne na ove promjene, a ako to zanemarite, proces adaptacije će biti još duži.

Čudno, ali oni koji počnu trčati bosi nemaju bolove u tabanima, kako bi se činilo da bi trebalo, već u listovima i Ahilovoj tetivi.

Ako trčite u cipelama, prvo sletite na đon pete. Potplati ublažavaju udar, a tek tada se pritisak prenosi na koljena i kukove. Kada pređete na bosonogo trčanje, naučite se spuštati na prste, a tijelo koristi prirodne amortizere: Ahilove tetive i potkolenice. Za ovaj prijelaz je potrebno vrijeme, a kada se naviknete na novi način trčanja, lako ćete pretjerati i trebat će vam nekoliko dana odmora kako biste omogućili da se vaši udovi oporave.

Ono što je odlično kod bosonogog trčanja je to što je neoprostivo. Bol koji osjećate u cijelom tijelu je način da vam kaže da radite nešto pogrešno. Slušajući svoj bol, možete promijeniti svoje trčanje—i s vremenom ćete moći trčati duže udaljenosti bez boli. Zato mnogi gurui bosonogog trčanja kažu da bosonogo trčanje treba početi na šljunku, a ne na travi. Što više bola osjećate na početku, to ćete brže naučiti da se naviknete na njega i manja je vjerovatnoća da ćete se naviknuti na jednostavne uslove trčanja.

3. Kako sa trčanja u cipelama preći na trčanje bosi?

Kada počnete da koristite mišiće koje ranije niste mnogo koristili, potrebno je malo vremena da ih napumpate. To je isto kao da ste mnogo godina ležali na kauču, a onda odlučili da igrate fudbal sa prijateljima. Ako se previše trudite, to ćete jasno osjetiti.

Možete smanjiti nelagodu tokom prelaznog perioda koristeći različite načine da pripremite svoje tijelo za prelazak na bosonogo trčanje.

Podizanje nogu

Odlična pripremna vježba je podizanje nogu na specifičan način. To je jednostavno učiniti: izujte cipele i stanite na ravnu površinu. Sada podignite jednu nogu savijenu u kolenu ispred sebe, a zatim je stavite na tlo – nežno i počevši od nožnog prsta. Ponovite isto sa drugom nogom. Počnite polako i uradite 50 ponavljanja sa svakom nogom za ukupno 100. Kada možete sa lakoćom da uradite 100 od ovih ponavljanja, radite ovu vežbu brže. Poenta nije da uradite što je više moguće ili što je brže moguće, već da se koncentrišete i uradite sve kako treba. Momak sa video snimkom će ti pomoći.

Ovo je jednostavna vježba za gotovo sve mišiće uključene u bosonogo trčanje, a pomaže vašem tijelu da razvije mišiće koji će se koristiti tokom trčanja. Radeći ovu vježbu prije nego počnete trčati, smanjit ćete šanse da ćete pretjerati u prvom trčanju.

Istegnite svoje Ahilove tetive

Ako vaše cipele uglavnom imaju neravne đonove koji se dižu prema peti. Možda ćete otkriti da su vaše Ahilove tetive izgubile oblik zbog godina nedovoljne upotrebe, pa kako počnete više trenirati, možete osjetiti bol u njima ili čak razviti tendonitis, upalu tkiva tetive. Da biste izbjegli bol i upalu, važno je da istegnete svoje Ahilove tetive i listove nekoliko dana ili čak sedmica prije nego što počnete trčati bosi. Da biste to učinili, morate stati na prste i napraviti nekoliko koraka naprijed, zatim spustiti pete, ponovo se podići na prste i nekoliko puta se podići na prste. Nakon nedelju dana ovakvih vežbi, bićete mnogo spremniji da pređete na trčanje bez obuće.

Pokušajte da se uključite

Započnite svoj prijelaz na bosonogo trčanje s nekoliko šetnji bez cipela ili trčite 200 metara bez obuće nakon glavnog trčanja. Zatim polako povećavajte ovu udaljenost. Počinjanje polako i povećanje udaljenosti tokom nekoliko sedmica spriječit će neugodnost bosonogog trčanja i učiniti prijelaz podnošljivijim.

4. Hoće li mi stopala postati gruba?

Vašim tabanima će takođe trebati vremena da se prilagode kontaktu sa podlogom. U početku može biti žuljeva, ali ne zato što vam koža na stopalima nije dovoljno čvrsta, već zato što još niste u najboljoj formi i niste dovoljno savladali tehniku ​​bosonogog trčanja, te trenje između stopala i tla je previše sjajno. Kako budete iskusniji u bosonogom trčanju, ovo trenje će se smanjiti i vaša stopala više neće trebati biti zaštićena od kontakta sa tlom. Žuljevi će nestati. Ako vidite osobu kako trči bosonog, zamolite je da pokaže tabane. Ono što ćete vidjeti iznenadit će vas: njegova stopala će biti potpuno bez žuljeva i ozljeda, imat će zdravu, svježu kožu koja se stalno obnavlja od kontakta sa zemljom.

5. Šta je sa prljavštinom, staklom, špricama, kontaminacijom, itd.?

Ako postoji jedna stvar koja većinu ljudi sprečava da trče bosi, to je strah od gazenja na oštre predmete: staklo, igle itd. U našim mislima, putevi su zatrpani mnoštvom različitih predmeta koji samo čekaju priliku da kopaju po tabanima. U stvari, na cestama je mnogo manje stakla nego što očekujete, često stakla na automobilima koja vas ne mogu ozlijediti. Samo pazite kako idete i isplanirajte svoju rutu kako biste izbjegli opasnost - i gotovi ste.

Još jedna prednost trčanja bez cipela je da ako se desi da nagazite na nešto oštro, to će biti tako lagan korak i vaša stopala će biti toliko fleksibilna da će bol biti minimalan i koža vjerovatno neće biti oštećena. Zapamtite da su naši potplati po prirodi dizajnirani da se kreću bez cipela, a priroda je puna oštrih predmeta: trnja, kamenja, štapova - tako da urbano smeće ne bi trebalo da postane ozbiljan problem.

6. Da li je asfalt pretvrd za bose noge?

Trčanje u prirodi nije uvijek tako ugodno kao što očekujete. Staze mogu biti vrlo grube i mogu imati razne vrste krhotina razbacane po njima. I suprotno: gradske ulice su udobni putevi na kojima možete trčati brže, čak i nego u šumi.

Vaša stopala su dizajnirana da budu što prilagodljivija svemu, pa i gradu, osjećaji pod nogama su brojni i raznoliki. Kada počnete trčati bosi, primjećujete različite vrste terena, čak i unutar grada: trotoar, trava, šljunak, grubi asfalt, pijesak. Trčanje bez cipela učinit će da primijetite ovu raznolikost koju ranije niste primjećivali.

Kada naučite koristiti prirodne amortizere svog tijela, otkrit ćete da se najteže i najgrublje površine mogu savladati s lakoćom. Kada ostavite cipele kod kuće, počinjete potpunije koristiti svoje tijelo – onako kako je priroda zamislila.

7. Da li da kupim ove rukavice za stopala?

Minimalističke ili bosonoge cipele postaju sve popularnije. Kao i obične cipele, dolaze u raznim bojama, oblicima i stilovima, tako da postoji nešto za svaki ukus.

Najbolji način da odaberete cipele je da prvo trčite bez njih. Probajte i vidite kako vam se sviđa. Možda ćete odlučiti da vam te cipele uopće ne trebaju, u tom slučaju možete potrošiti svojih stotinu dolara na nešto drugo. Ako i dalje želite da kupite ove cipele, onda ćete barem razumeti kako bi vaša stopala trebalo da se osećaju.

Najbolje minimalističke cipele su one koje precizno prate oblik stopala. Mogu i ne moraju imati prste, ali najvažnije je izuzetno tanak đon. Ove cipele su vrlo lagane i treba ih nositi na bosu. Toplo preporučujemo da ih isprobate direktno u trgovini, a ne da naručite preko interneta, jer se veličina takvih cipela može razlikovati od veličine običnih patika, pa čak i bez čarapa. Osim toga, također će biti moguće pitati za savjet upućene prodavce.

8. Koliko daleko možete trčati bosi?

Koliko daleko i brzo možete trčati bez cipela ovisi o tome koliko i često vježbate. Za početnike će biti izvodljivo samo dvjesto metara, ali ima i iskusnih bosonogih trkača koji bez problema mogu trčati maraton bosi.

Kao odricanje od odgovornosti, želio bih napomenuti da u opisanoj tehnici nema apsolutno ničeg novog. Još od vremena antičke Grčke ljudi su trčali bosi, ili barem bez “super-amortizirajućih tenisica sa gel umetcima i posebnim anatomskim đonom”. Štaviše, mnogi iskusni trkači, sudeći po onome što vidim u parkovima, po tehničkim specifikacijama i prema anketama u ru_joggingu, intuitivno ili svjesno koriste tehniku ​​trčanja prstima. Ali među samoobučenim trkačima uobičajena je tehnika trčanja s petom - ovaj članak je napisan za njih.

Usput se razmatra pitanje sportske obuće prikladne za ispravnu tehniku ​​trčanja. Zanimljivo je da su mnogi proizvođači sportske obuće počeli da se “prebacuju na novi trend” i koriste, između ostalog, bosonoge stranice i bosonoge trkače za oglašavanje.

Ovaj tekst će biti dopunjen i proširen. Svi komentari, pitanja i dodaci bit će dobrodošli.

Teorija

Pa zašto?

Ukratko, dobre skupe patike izazivaju osobu na "džogiranje" - trčanje u kojem ravna noga, ispravljena u zglobu koljena, pada na petu. Ovaj stil trčanja karakteriše jak udarac koji "udara" u petu, nakon čega se udarni val prenosi duž kostiju potkolenice, "udara" u zglob koljena, prolazi kroz njega, gotovo bez slabljenja, i "udara". “ zglob kuka, a odatle – “puca u donji dio leđa.” Ovaj udar o tlo, suprotno reklamnim tvrdnjama, ne apsorbira amortizer pete u đonu patika. Štaviše, postoje studije koje pokazuju direktnu vezu između stepena zaštite patike i povreda stopala. Što se vaše stopalo osjeća zaštićenije u patikama, to je jači udar na tlo.

Ovi udari peta-koleno-kuk-lumbalni udari se možda neće dogoditi ako je trkač dovoljno mlad ili ne trči na velike udaljenosti, ali kako se udaljenost povećava, počinju se javljati problemi. Sa kolenima, sa donjim delom leđa, sa ligamentom pete (što se kolokvijalno naziva „mamuze“) i tako dalje. Tako je trčanje steklo reputaciju „razbijača koljena i leđa“, kako je neko napisao u svom dnevniku.

Trčanje bez cipela, bosonog, ili trčanje u cipelama sa tankim i fleksibilnim đonom (patike, na primjer), uključuje drugačiju tehniku. Stopalo se prvo spušta na prste i podnožje. Ovo "uključuje" nervni sistem, koji prelazi u režim "sletanja". Sve ostalo se dešava refleksno i radi u djeliću sekunde.

Mišići potkoljenice i bedra su dosljedno napeti, svod stopala se savija, akumulirajući energiju udarca. Noga bosonogog trkača može se zamisliti kao lanac amortizera - prvo svod stopala, zatim mišići skočnog zgloba i potkoljenice koji apsorbiraju ugao stopala i potkoljenice, zatim mišići lista i bedara koji šokiraju zglob koljena. U trenutku kada peta dotakne tlo, većina energije udarca ne pada na zglobove, već na mišiće nogu, pri čemu se ta energija ne troši, ne odlazi „u udar“, već se akumulira u stisnutih mišića i napetog svoda stopala. Kada stopalo završi s doskokom i počne se odgurivati ​​od tla, sva ta energija - stisnuti luk, napeti mišići - predaje se ubrzanom pritisku i sljedećem koraku.

Plava označava "mišićne amortizere", zelena označava "amortizer" svoda stopala

Imajte na umu da kod pravilnog pozicioniranja nogu ni peta ni zglobovi ne učestvuju u apsorpciji energije udara o tlo. Nisu povrijeđeni. Cijelo opterećenje pada na mišiće i svod stopala. Ovaj rad amortizera je lako uočiti - pokušajte da skočite u mjestu sa savijenim kolenima. Ako skačete pravilno, nećete čuti udarac o pod. I noge će raditi kako je gore opisano - prsti, prst, luk, mišići nogu i na kraju - peta.

Ukupno: trčanje bosonog (ili u cipelama sa tankim i fleksibilnim đonom) razvija ispravnu tehniku ​​sa biomehaničke tačke gledišta, ne ubija zglobove, ne ozljeđuje leđa, a energično je i ekonomično (za koliko jeftinih kineskih tenisica možete kupiti cijena “dobrih” brendiranih patika?) isplativije . Osim toga, nečujan je - što vam omogućava da bolje osjetite situaciju oko sebe.

Upozorenje je da ova tehnika postavlja određene zahtjeve na mišiće i ligamente, koji u početku mogu boljeti. Ovo je u redu. Masaža i istezanje su dobri za ublažavanje bolova, ali najradikalniji lijek je postepeno povećanje opterećenja i pravilan režim trčanja.

S postupnim povećanjem opterećenja jasno je - počnite s vrlo malim udaljenostima i postepeno povećavajte opterećenje. Ovo je veoma važno pravilo.

“Prava rutina trčanja” znači zagrijavanje na početku trčanja i hlađenje na kraju. Ne koristim nikakve složene komplekse - samo prošetam nekoliko blokova prije odlaska u daljinu i isto toliko blokova kada se vratim. Zagrijavanje dovodi tijelo u radno stanje i služi kao “tampon” pri prelasku na trčanje. Naravno, niko vam ne zabranjuje da prije trčanja radite neki složeniji kompleks - skakanje, masiranje mišića, ali na osnovu mog iskustva - što jednostavnije to bolje. Složeni sistemi imaju tendenciju da brzo dosade, dok jednostavni traju veoma dugo zbog svoje jednostavnosti. Zagrijavanje hodanjem vam takođe omogućava da se sklonite sa radara svojih komšija, a da im ne date do znanja šta radite uveče.

Rashlađivanje je veoma važno, posebno na samom početku trčanja. Nemojte stati odmah nakon što ste prešli distancu - hodajte još pet do deset minuta mirnim tempom. Otprilike u isto vrijeme kao i mi tokom zagrijavanja. Ovo hlađenje omogućava krvi da nastavi da cirkuliše kroz tijelo i izbjegava bol u mišićima. Ovo je općenito jedan od najprijatnijih osjećaja - vraćanje nakon udaljenosti uz umirujuće disanje i nastavak gutanja svježeg zraka kroz pluća.

Bol u mišićima, ako se pojavi, normalan je. Mišići su konačno primili opterećenje koje su ranije imali zglobovi. A, za razliku od zglobova, mišići se mogu trenirati i takvo opterećenje (pod uslovom da je postepeno) im koristi.

Vježbajte.

Kao što sam već spomenuo, ovu tehniku ​​koristim od 2008. godine. Ljeti trčim bos, zimi nosim patike. Trčim od 1995. godine i prelazak sa stare na novu opremu bio je prilično neobičan. Činilo se kao da ne možete baš tako da džogirate – dobro se sjećam tog osjećaja od samog početka „bosog trčanja“. Sudeći po roo_joggingu, mnogi trkači na prekvalifikaciji doživljavaju slične senzacije.

Prvo, na samom početku mi se činilo da se neću moći opustiti. Moj glavni kriterij koliko ispravno i opušteno trčim je sposobnost da se isključim iz samog procesa trčanja. Ako trčim „na autopilotu“, razmišljajući o nečemu svom, onda je sve ispravno. Kada sam počeo ponovo da učim, u početku sam morao svesno da kontrolišem neke aspekte. Vremenom je novi sistem pokreta postao automatski i moj nekadašnji opušteni stil trčanja „na autopilotu“ mi se vratio, suprotno mojim prvobitnim strahovima.

Drugo, grlobolja. Gore sam opisao koliko je važno postepeno povećavati opterećenje. Ovo je dobar savjet, ali, nažalost, vaš ponizni sluga ga nije poslušao. Tačnije, pratio je, ali ne odmah. Ja sam strastvena osoba i ponekad prilično arogantna. Dakle, u početku su Ahilovi i bolovi u listovima bili prilično jaki. Ovo je bilo dovoljno da se predomislim, smanjim opterećenje i krenem sa vrlo kratke udaljenosti. Trebalo mi je otprilike mjesec dana da se vratim na svoje prethodne količine za trčanje (trčim svaki drugi dan).

Ali efekat je bio trenutan - koljena koja su me mučila su nestala i od tada me uopće ne muče. Neočekivano ugodan bonus bio je to što su u isto vrijeme nestala i bolovi u donjem dijelu leđa zajedno sa kolenima, a uz to je nestao i plantarni fasciitis, ali ne bez dodatnog treninga s teniskim lopticama.

Treće, trkač na prekvalifikaciji obično doživljava samorefleksiju. Počinjete li razmišljati o tome da li trčite ispravno? Da li je sve tačno? U malim dozama ovo je dobro, ali za neke pojedince (uključujući i mene) ovi problemi se mogu razviti u nezdrav perfekcionizam. Ovo je također normalno i također je dio procesa ponovnog učenja.

Šta određuje pravilnu tehniku ​​trčanja?

1. Manje ili više savijena koljena. One. ne ravna noga. Nemojte se fokusirati na to koliko su čvrsto ili slabo savijeni.
2. Ravno držanje. U jednom od članaka na SBL-u daju primjer - ako stojite gore-dolje na prstima s ravnim držanjem, onda je udar vaše pete o pod potpuno neprimjetan. Ako se pogrnete, nagnete naprijed i ponovite istu stvar, teret će vam očito pasti na pete. Odnosno, osoba ravnog držanja može trčati opuštajući stopalo - ono se sama spušta na tlo po potrebi.
3. Visoka kadenca sa kratkom dužinom koraka. Odnosno, ne pravite duge korake, već trčite malim, čestim koracima, "unutar svoje sjene" - to jest, bez pomicanja noge daleko naprijed ispod centra gravitacije. Dalje to postaje nevažno, ali u početnoj fazi mnogo pomaže.

Piri to opisuje na ovaj način:

“Trkač koji je sklon dugim koracima neizbježno sleti na petu i pretjerano opterećuje ligamente i zglobove. Vrlo brzo će se njegovo trčanje završiti u ljekarskoj sobi.”

Mali koraci su općenito korisni na mnogo načina. Ali ovo je tema za drugu raspravu.

4. Nemojte trčati samo na prstima. Inače, u početku nisam obraćao pažnju na ovaj citat, ali sam onda, dok sam ponovo čitao Pirija, „osetio sam“.

“Dok pomičete svoju težinu naprijed, cijeli taban bi trebao biti u kontaktu sa tlom – nemojte samo ostati na prstima kao baletska igračica, Allison Rowe je zbog toga patila od stalnih povreda.”

Neko vrijeme sam trčao isključivo na prstima - a mišići potkoljenice su bili prilično začepljeni :) Odnosno, peta i dalje slijeće, ali nakon što je nožni prst dodirnuo tlo. Još jednom - prvo prst, zatim cijelo stopalo, uključujući petu.

5. Pokušajte da se opustite dok trčite. Na samom početku mi je dobro pomoglo dijafragmalno disanje – ako sam primijetio da se naprežem, fokusirao sam se na „disanje trbuhom“.

Glavna stvar je da nastavite trčati. Postepeno, tijelo uči redoslijed pokreta i dovodi ga do poznatog uzorka.

Primijenjeni društveni inženjering.

Kada nekome kažem da trčim bez cipela, u skoro polovini slučajeva prva reakcija su pitanja koja odražavaju čitav niz zabrinutosti.

Zabrinutosti mogu biti vrlo različite, na primjer: „štetno je“, „možeš se posjeći na staklo“. Mnogi članci su napisani o ovim vrstama zabrinutosti u bosonogom pokretu. Takve ljude mogu uputiti na Ru.Barefoot.FAQ, gdje se pobliže raspravlja o higijeni i razbijenom staklu. Ako čitate engleski, možete pogledati ili posjetiti web stranicu SBL-a, gdje se nalazi puno korisnih informacija o raznim aspektima bosonogog hodanja.

Prema mojim zapažanjima, „socijalni strah“ je najčešći. Najčešće je to nešto poput "ako trčim bos ulicom, svi će me osuđivati." I svi ostali strahovi služe kao izgovori-razlozi za ovaj strah.

Vidim dva načina da se prevaziđe takav strah.

Prvi (i najlakši) je trčati u patikama.

“Bili smo vrlo vješti u brzom trčanju niz brdo i snažnom trčanju, s dovoljno energije da ipak odradimo sprint na vrhu. Naše papuče, đonovi, tenisice, kako god hoćete da ih nazovete, bile su odlične cipele i nismo imali povreda."- piše Piri. Analog "plimsola" koje spominje su najobičnije patike. Zimi trčim u jeftinim kineskim patikama i ne mogu se žaliti na njih. Glavna stvar je odabrati ih prema veličini - tako da ne budu tijesni, ali i da ne vise na nozi. Inače, nisu ništa lošiji od Nikea ili Vibrama Five Fingersa, koji se reklamiraju na stranicama na engleskom jeziku. Napomena u zagradama – popularnost bosonogog trčanja dugujemo ovom modelu cipela. Iako više volim bez cipela, nisam apsolutni i fanatičan ljubitelj bosonogog trčanja – tako da za mene ova staza gotovo ni po čemu nije inferiorna od bosonogog trčanja. U svakom slučaju, trčanje u patikama je bolje nego trčanje u patikama.

Drugi način je da pokušate da se nosite sa svojim strahovima i kompleksima. Za utjehu mogu napomenuti da čak i kada tek počnete trčati, morate savladati određenu barijeru. Jasno je da niko ne obraća pažnju na trkača - pogotovo u naše vrijeme. S druge strane, to postaje jasno nakon nekoliko trčanja, ali prije toga se ne osjećate baš samopouzdano i ne previše ugodno. "Svi me gledaju." Ovo važi i za nekoga ko tek počinje da trči (ako ovaj članak čita neko ko je sam počeo da trči, verovatno se seća tog osećaja tokom svojih prvih trčanja), i za nekoga ko počne da trči bez cipela.

Hajde da to shvatimo. Ko su ti "svi"?

U većini slučajeva, “svi” se mogu podijeliti u tri kruga: “bliski prijatelji”, “komšije” i “prolaznici na ulici”. Najvažnija je reakcija prvog od ovih krugova. Ako se prijatelji i rođaci normalno odnose prema vašem hobiju, to već otklanja 90% problema.

Po mom iskustvu i iskustvu većine bosonogih, ulični prolaznici u većini slučajeva reaguju neutralno. Čak i ako vaš izgled izazove neku negativnu reakciju, oni će vas zaboraviti u sljedećoj minuti. Kako je Vauvenargues napisao: “...ne bojte se posljedica: ljudi – takvi su stvoreni – ne primjećuju polovinu onoga što im se pokaže, a drugu polovinu odmah zaborave”.

Najteži slučaj, sa moje tačke gledišta, su komšije. Ovdje će svako morati pronaći svoj pristup. U modernoj stambenoj zgradi, u kojoj se ljudi ne poznaju dobro i pokušavaju da se pridržavaju „politike nemiješanja“, problemi ne bi trebali nastati.

Moj slučaj je zanimljiviji. Živimo u maloj kući u kojoj su svi svjesni međusobnih poslova i dobro se poznaju iz viđenja. U takvom slučaju, „društveni inženjering“ se ne može izbjeći. Imajte naviku da se smiješite i pozdravljate kada prolazite pored komšija koje sjede u dvorištu.

Zvuči dovoljno jednostavno, ali nismo svi u tolikoj mjeri razvili svoje komunikacijske vještine. U svakom slučaju, u početku mi je bilo teško reći „dobar dan“ kada sam prolazio pored ljudi koje nisam dobro poznavao. Kako će reagovati? Da li je to potrebno uraditi? I tako dalje.

U pravilu, nakon jednog ili dva puta (prva reakcija može biti iznenađenje, nerazumijevanje ili čak strah), susjedi počinju da se pozdravljaju uzvraćajući. Sve. Glavnina posla je obavljena. Sada niste samo komšija, već „veoma prijatan i pristojan komšija“. I svaka vaša ekscentričnost neće se doživljavati toliko kao nešto čudno, neshvatljivo i neprijateljsko, već kao vaša lična osobina koja vas izdvaja od drugih.

Unatoč jednostavnosti i trivijalnosti tehnike, postoje ljudi (ja, na primjer) kojima se čak ni tako jednostavan trik ne daje bez poteškoća.

Odvraćajući pažnju od teme, ova jednostavna tehnika radi bez zastoja u paljenju. Ako pozdravite druge, oni počinju da vas izdvajaju iz gomile, što vam daje mnogo dodatnih bonusa. Domari te puštaju bez dokumenata, spremačice pale čajnik kad dođeš, domara ne gunđa ako malo zakasniš na poslu i tako dalje.

Izlažući sve ovo, odlično razumijem da je u stvarnosti obično složenije (ponekad jednostavnije) nego u opisu i da ne otkrivam nikakve trikove niti dajem 100% funkcionalne recepte, ali čini mi se da je više iskreno govoriti o tome kako se s ovim može riješiti umjesto da jednostavno pređemo preko ovog pitanja u tišini.

Vannastavna lektira.

Ako govorimo konkretno o tehnici trčanja bez cipela (ili u patikama), onda je glavni izvor informacija o tehnici trčanja i na ruskom i na engleskom jeziku knjiga Gordona Pirija „Trči brzo i bez povreda“. Po mom ukusu, mnoge stvari, posebno aspekte treninga i ishrane, ne treba uzimati bezuslovno; osim toga, prevod pati od loše utvrđene terminologije (ponekad je veoma teško razumeti koji deo stopala treba da sleti, a gde da sleti ), ali sve što se odnosi konkretno na tehniku ​​trčanja je vrlo dobro opisano Fino.

Većina informacija (osim Pirijevog prijevoda) na webu je na engleskom. Barem za sada. Postoji ogromna web stranica. http://therunningbarefoot.com/ - ima dosta informacija, ali ono što ga drži je njegova ličnost koja po svom stavu prema bosonogom trčanju pomalo podsjeća na drugara. Stallman sa svojim izvinjenjem za besplatni softver. Engleska Wikipedia ga ima.

Moje upoznavanje sa trčanjem bez cipela počelo je ovim člankom u kojem se detaljno govori o povezanosti trčanja u patikama i ozljeda stopala i zglobova. Napisana je vrlo kompetentno i dobro, ali i na engleskom. Ovaj članak sam pronašla kada me se problem bolova u zglobovima koljena suočio u punoj snazi ​​i veoma sam zahvalan autoru što je pokrenuo ovu temu.

Murrellova web stranica. Posvećeno "minimalističkim cipelama". Zanimljivo zbog bogatstva savjeta i ilustracija. Da vas podsjetim da su na našim prostorima najbolji analog "skupih minimalističkih cipela", po mom iskustvu, jeftine kineske patike :) I nemojte se zamarati skupim stranim igračkama.

“Kada čovjek stoji bos na živoj zemlji, isto je kad majka drži dijete u naručju. Nevidljive energije obavijaju takvu osobu, prodiru i zagrijavaju sve njegove ćelije. A ova energija je majčinska, jer Zemlja je zaista MAJKA.

Čovjek, hodajući bosonog po zemlji, povezuje se sa cijelim Univerzumom, počinje ga osjećati.
Bolesti, ako su prisutne, mogu napustiti osobu, pa čak i psiha se mijenja - osoba se osjeća smirenije, samopouzdanije. Karakter se mijenja: osoba postaje uravnoteženija i nježnija, ljubaznija, činit će manje loših djela, moći će dublje vidjeti smisao svog života; Ako je morao činiti loša djela, više ih neće moći činiti.
– Šta je jutarnja rosa i koliko je korisna?
– Rosa je živa energija Zemlje i svemira, koju oslobađa trava kao živi organizam koji živi u ovom kosmičkom prostoru. Trava ima svu energiju kosmosa, jer ima vezu sa planetama. Rosa je veoma korisna. Rosa liječi kožne bolesti, ali ne sve i ne uvijek. Valjanje po rosi ujutru blagotvorno deluje na celo telo i na suptilno telo čoveka, a nakon toga možete plivati ​​u vodi.
- Šta se dešava ako dijete hoda boso? - Dijete kroči boso po majci Zemlji - takvi dodiri donose sreću i radost Zemlji, ona kroz ovo dijete pjeva svoju pjesmu kosmičkog postojanja i svoje mudrosti. Hodaj, dijete malo, bosih nogu po majci Zemlji! Kao što majka svom djetetu daje sve, tako i Zemlja svojoj djeci daje sve što može, naime: zdravlje tijelu i umu. Tijelo takve osobe, koja je već izrasla u odraslu osobu, mirno će reagirati na okolinu, na primjer, na jake temperaturne promjene - njegovo tijelo će uključiti svoje skrivene mogućnosti i u najekstremnijim situacijama takva osoba će preživjeti i čak ni da se ne razbolim. A to nije ništa drugo do nevidljiva povezanost Zemlje sa čovjekom, a to se zove ljubav, a ovo je harmonija.
Dete koje od malih nogu hoda bosonogo po Majci Zemlji može biti ljubazno, a dobrota će mu omogućiti da bude pošten. Takva osoba neće moći prevariti, ali će moći dati, ali neće dozvoliti nikome da uništi život – to jest planetu, prirodu, vodu, zrak, njegove roditelje, njegovu djecu.”

Šta kaže alternativna medicina?

Ogromna većina ljudi, nažalost, zaboravila je divan običaj svojih predaka - hodanje bosih nogu. Ali ovo je siguran način za otvrdnjavanje i održavanje zdravlja cijelog tijela. Hodanje bosonogo daje snagu, jača imuni sistem i pomaže da se riješite mnogih bolesti. Ljetni dani su odlična prilika da prošetate bosi po prirodi, u šumi, na plaži kako biste se opskrbili zdravljem za dugu zimu.
Drevni kineski iscjelitelji pisali su o prednostima hodanja bosi prije 5 hiljada godina. Napravili su najveće medicinsko otkriće - identificirali su više od 1000 biološki aktivnih (akupunkturnih) tačaka na ljudskom tijelu i identificirali vezu između ovih tačaka i refleksogenih zona na tabanu osobe sa svim njegovim organima. Kada su bili izloženi akupunkturnim tačkama iglama, trnjem ili oštrim kamenjem, mogli su da izleče gotovo sve bolesti. Savremeni fiziolozi su potvrdili da je taban ljudskog stopala najmoćnija refleksogena zona, odnosno područje u kojem se nalaze osjetljivi nervni završeci - receptori, čija iritacija izaziva određene reflekse. Takvih receptora ima više na 1 kvadratnom centimetru kože na tabanu nego na bilo kojem drugom dijelu tijela. Kada hodaju bosi, njihova aktivnost se povećava.

Pozitivan učinak bosonog hodanja na mentalne i fizičke sposobnosti uočili su starogrčki filozof Sokrat i rimski filozof Seneka. Drevni grčki pisac Plutarh svjedoči da je Sokrat stalno hodao bos i da je učio svoje učenike da to čine „kako bi izoštrili svoje misli“. Rimski stoički filozof Seneka takođe, u principu, nikada nije nosio cipele.

Među našim sunarodnicima, A.V. Suvorov je bio veliki pobornik kaljenja uz pomoć bosonoge, koji je zadržao snagu i radnu sposobnost do duboke starosti.

Bosonog kao sredstvo za liječenje brojnih bolesti prvi je predložio krajem 19. vijeka njemački katolički svećenik i naturopat liječnik Sebastian Kneipp, koji je napisao knjigu “Moj lijek vodom”. U njemu daje brojne primjere liječenja raznih bolesti hodanjem bosonog po rosnoj travi, hladnoj vodi, mokrom kamenju i tek palom snijegu. U Rusiji su aktivni sljedbenici Kneippovog učenja bili L. N. Tolstoj, koji je volio jutarnje šetnje bos po rosnoj travi parka u Jasnoj Poljani, i izvanredni fiziolog I. P. Pavlov.

Želite li iskusiti radost života? Skini cipele!

Sjećate se kako ste kao dijete oduševljeno prskali bosi po lokvama, trčali po mokroj travi i toplim stazama? Mnogim modernim roditeljima ova prirodna djetinjasta želja izgleda nepristojna i nehigijenska, pa je uguše u korijenu, kategorički prekorevajući dijete: "Prehladićeš se!" Povrijedit ćeš noge!”

U međuvremenu, naučnici su dokazali da je hodanje bosonog efikasno sredstvo za učvršćivanje koje značajno smanjuje rizik od razvoja akutnih respiratornih infekcija i akutnih respiratornih virusnih infekcija. Hodanje bosonogo, pospješujući aktivaciju neuromuskularnih i oksidativnih procesa, kao i normalizaciju i stabilizaciju krvnog tlaka, pomaže u sprječavanju razvoja teških bolesti - moždanog udara, infarkta miokarda, angine pektoris, hipertenzije i mnogih drugih bolesti.

Hodanje bosonogi omogućava prevenciju i liječenje raznih vrsta deformiteta stopala. U Indiji, Vijetnamu, Indoneziji i drugim zemljama u kojima klimatski uvjeti omogućavaju hodanje bosi tijekom cijele godine, mnogo je manje problema s ortopedskom patologijom.

Hodanje bosonog ima još jednu prednost. Poznato je da se pri kretanju ili dodiru s vanjskim okruženjem (posebno sintetičkom odjećom) na ljudskom tijelu nakupljaju električni naboji. Da bi ih uklonili, živi organizam, poput mašine, zahtijeva uzemljenje, ali cipele to sprečavaju. Akumulacija električnih naboja dovodi do kroničnog umora, nesanice i neuroza. Ako je stopalo u direktnom kontaktu sa tlom, naboji slobodno ulaze u zemlju.

Zašto je dobro ići bos?

Kada hodate bosonogi, od velike je važnosti održavanje ritma ovog najprirodnijeg oblika fizičke aktivnosti. Kako bi održala tjelesnu ravnotežu pri hodu, osoba nesvjesno pomiče naprijed prvo desnu nogu i lijevu ruku, a zatim, u istom ritmu, lijevu nogu i desnu ruku. Ovaj krosover pobuđuje električnu aktivnost u mozgu, što ima harmonizirajući učinak na nervni sistem. Iz tog razloga je korisnije ne samo sjediti bez cipela, sa stopalima dodirivanjem tla, već hodati. Hodanje obezbeđuje aerobnu, odnosno kiseonik, razmenu, što je važno za funkcionisanje kardiovaskularnog sistema, ubrzava rad srca i disanje.

Zahvaljujući hodanju bosonog, osoba otkriva zaboravljene ugodne osjećaje i pomaže u usklađivanju svoje povezanosti s prirodom.

Pri kontaktu sa podlogom dolazi do masaže stopala koja potiče intenzivnu cirkulaciju krvi, brisanje mrtvih područja i žuljeva na koži, kao i blagotvorno djelovanje na nervne završetke.

Stimulisanje određenih delova stopala pomaže u poboljšanju rada unutrašnjih organa, jačanju imuniteta i jačanju nervnog sistema.

Hodanje bosonogo pomaže jačanju ligamenata, kostiju i mišića stopala, a kod djece - njihovom pravilnom formiranju, što je odlična prevencija i liječenje ravnih stopala, kao i bilo kakvih ortopedskih poremećaja. Redovno hodanje bosonog po pijesku ili rastresitom tlu smanjuje opterećenje na tabanu i svodu stopala, te smanjuje bolove povezane s naprezanjem mišića zbog nepravilnog oblika stopala.

Hodanje bosonogo pomaže poboljšanju elastičnosti krvnih žila donjih ekstremiteta i cirkulaciji krvi u nogama. Ovo je posebno korisno za žene koje provode duže vremenske periode noseći visoke potpetice.

Dugo i redovno hodanje bosonogom razvija lijepo držanje i graciozan hod. Osim toga, otvrdnuta stopala se brže zagrijavaju na hladnoći zimi i lakše se hlade na ljetnim vrućinama. Vrućinu je mnogo lakše podnijeti ako hodate bez obuće, jer se višak topline odvodi iz tijela kroz stopala.
Vježbajući bosonogo hodanje, prirodno vodite računa o zdravlju svojih stopala. Bose noge su uvijek suhe, ne znoje se i ne emituju neprijatan miris. Koža stopala postaje jača i manje podložna riziku od infekcije bilo kojom infekcijom, uključujući i gljivične infekcije, jer se gljivice razvijaju samo u vlažnom i rastresitom okruženju.

Konačno, hodanje bosonog pomaže da se riješite psihičkih kompleksa, jer... doprinosi formiranju navike da radite ono što želite, ono što volite, a ne ono što odobravaju strogi čuvari bontona.

Hodanje bosonogi, naravno, nije lijek, ali njegovo korištenje kao dio općeg higijenskog režima može imati primjetan pozitivan učinak na zdravlje.

Ko ne bi trebao hodati bos?

Hodanje bosonogo je kontraindicirano kod dijabetesa, gihta, reume, hronične bolesti bubrega, upalnih bolesti, ispucale kože stopala, kao i gljivičnih oboljenja.

“Volio bih da mogu bos trčati po rosi!..”

Različite vrste površina imaju različite efekte na nervne završetke. Vrući pijesak, asfalt, pokošena trava, sitni kamenčići, borove iglice ili češeri, snijeg ili led imaju snažno stimulativno djelovanje. A topli pijesak, cestovna prašina, mekana trava, vunasti tepih umiruju. Asfalt neutralne temperature i neravni teren, mokra ili rosna trava, drveni podovi umjereno uzbuđuju nervni sistem.

Kada hodate bosi, preporučuje se da tokom jednog treninga promenite vrstu podloge po kojoj hodate. S obzirom na prirodnu reakciju organizma, korisno je hodati po travi ili svježe pokošenoj strnjici nakon toplog pijeska, a trening završiti na zemljanoj stazi ili putu prekrivenom mekom prašinom. Zimi u urbanim uslovima možete kombinovati hodanje po podu, zatim po betonskim stepenicama i na kraju po snegu i ledu.

Ako živite u blizini vodene površine, naizmenično hodajte po travi sa hodanjem po rastresitom riječnom ili morskom pijesku, mokrom kamenju (šljunku), prelazite s mokrog na suvi pijesak i opet nazad, zahvaljujući tome vaša stopala će dobiti raznovrsne i veoma efikasna stimulacija.

Vrlo je korisno ujutru i uveče hodati bez obuće po travi mokroj od rose. Nakon hodanja po mokrom travnjaku ili čistini šume 15 do 20 minuta bez brisanja stopala, obujte suhe čarape i obujte cipele. Cipele trebaju biti udobne, mekane i zatvorene (na primjer, mokasine od prave kože). Hodajte još 10 minuta brzim tempom kako biste zagrijali stopala. Hlađenje i naknadno zagrevanje kože stopala stimuliše refleksogene zone, poboljšava cirkulaciju krvi i blagotvorno deluje na sve organe i sisteme, obezbeđujući njihovo puno funkcionisanje.

U potrazi za novim senzacijama

Kod kuce

Oni koji odluče da hodaju bosonogi u praksi trebaju početi s malim. Prve korake treba napraviti kod kuće, prvo na tepihu ili prostirci, a zatim na podu (ova preporuka se posebno odnosi na malu djecu i osobe sa slabim imunološkim sistemom). Usisajte, operite podove, skinite papuče i šetajte po stanu 10 - 15 minuta najmanje dva puta dnevno.

Za hodanje bosi možete napraviti neku vrstu kućne "mini-plaže". Da biste to učinili, napravite kutiju dimenzija 50x80 cm sa visinom od 15 cm ili koristite odgovarajuću jaku kutiju. Napunite kutiju opranom i osušenom mješavinom krupnog pijeska, riječnog šljunka i krupnog šljunka. Ako ovi materijali nisu dostupni, koristite kestene, žir, mješavinu pasulja i graška itd. Možete i drugačije. Pripremite unaprijed oko 2 kg običnih riječnih ili morskih kamenčića, stavite ih u ravan bazen i napunite hladnom vodom. Da biste pojačali ljekoviti učinak, u vodu možete dodati morsku sol i izvarke ljekovitog bilja. Prošetajte svojom „mini plažom“ svaki dan 10-15 minuta i zaboravićete na mnoge bolesti. Ohrabrite svoje najmilije, uključujući i djecu, da hodaju bosi po njoj.

Za budističke monahe, jedan od vidova kaljenja je hodanje bosonog po kamenitom dnu hladnog planinskog potoka, uz koje pređu 108 koraka. Kod kuće, potok može u potpunosti zamijeniti kupku. Da biste to učinili, postavite fleksibilno crijevo u kadu dalje od odvoda i kroz njega pustite vodu. Hladan mlaz dubok kao prst počinje da teče po dnu, po kojem morate 108 puta prskati bosim nogama. Nakon hlađenja ne treba trljati stopala, već ih samo pokvasiti kako bi se sama zagrijala. Ova „vježba za lijene“ ne samo da okrepljuje, već i oslobađa statičkog elektriciteta koji se nakuplja u tijelu gradskih stanovnika.

...i na svežem vazduhu

S početkom toplih dana, bez obzira na vremenske prilike, pokušajte da hodate bosi po zelenom području svog mjesta. Najprije hodajte po mekoj travi i toplom pijesku, zatim prelazite na ravnu podlogu, a tek onda savladajte hladnije i neravne površine (šljunak, kamenite i šumske staze i sl.).

Rizik od infekcije kada hodate bosi je mali, osim ako, naravno, nema posjekotina ili drugih oštećenja na koži. Dermatolozi kažu: gljivične bolesti su opasnije za razmažena stopala koja se stalno znoje u cipelama. Vjerovatnoća ozljede pri hodanju bosi ne treba preuveličavati.

Morate započeti vježbu bosonog hodanja 10 minuta, postupno povećavajući trajanje treninga na 30 minuta. Pošto ste postali iskusni "bosi", zimi možete trčati po snijegu 2-3 minute.

Najlakši način je da počnete hodati bosi u svojoj vikendici. Sam stil života dacha pretpostavlja prilično slobodan odnos prema odjeći. Neki nose stare, pocepane farmerke, drugi idu bosi. Osim toga, na selu možete cijelo vrijeme hodati bosi.

Krećući se po gradilištu bosi, neminovno hodate po različitim površinama (zemlja, pijesak, trava, popločavanje, asfalt, šljunak), trenirajući stopala. Ne propustite priliku da prošetate po ovim istim površinama nakon kiše, prisjećajući se svog bosonogog djetinjstva. Nemojte se bojati prskati po lokvama ili čak uzburkati blato (ali pazite da se ne okliznete!). Probajte hodati po mekanoj toploj putnoj prašini i kositi travnjak bosi, vjerovatno ćete doživjeti ugodan osjećaj i istovremeno ojačati odbrambene snage vašeg tijela.

Na ljetnoj kućici ili mjestu u blizini kuće možete napraviti neku vrstu "staze zdravlja" polaganjem naizmjeničnih traka pijeska, šljunka bez oštrih uglova (u ekstremnim slučajevima, obične ekspandirane gline), zemlje, borovih iglica i pločica u oblik neravne staze. Prije nego što po njemu hodate bosi, možete ga zaliti vodom kako biste pojačali ljekoviti učinak.

Pravila za hodanje bosonoge

Oni koji se žele baviti bosonogim hodanjem u medicinske svrhe moraju se pridržavati općih pravila za sve vrste tjelesnog treninga: postupnost, sistematičnost i kontinuitet.

Svaki trening treba tretirati bez fanatizma. Stoga, čak i ako idete bosi, ne forsirajte stvari! Ako odmah krenete „u šetnju po jutarnjoj rosi“, postoji velika vjerovatnoća da ćete razviti akutnu respiratornu bolest, jer reakcija vašeg tijela na nove osjećaje i hlađenje stopala može biti neadekvatna.

Počnite hodati bosi u toplom godišnjem dobu kako biste se navikli na nove osjećaje i ojačali odbrambene snage svog tijela prije hladnog vremena.

Hodanje bosonog zahtijeva poštivanje određenih higijenskih pravila. Nakon hodanja bosi, obavezno operite stopala vodom sobne temperature, sapunom i četkom. Uveče se preporučuje masaža stopala i listova i podmazivanje stopala hranljivom kremom za omekšavanje. U početku se mogu pojaviti kurje oči na tabanima i pukotine na petama. Međutim, pravilnom higijenom stopala to se može izbjeći.

Korisno je kombinovati hodanje bosonog sa svakodnevnim hladnim i toplim kupkama za stopala. Kontrastne kupke pojačavaju efekat očvršćavanja.

Šetnja stazama u našim parkovima i šumama ponekad nije bezbedna, jer možete naleteti na krhotine flaša. Stoga uvijek sa sobom trebate imati briljantnu zelenu olovku ili vodikov peroksid i baktericidni flaster u slučaju posjekotine na stopalu. Pa, ne morate hodati vrlo brzo da biste vidjeli stazu kojom hodate.

Ne treba hodati bez obuće po mraku ili po opalom lišću.

Ko su bosonogi?

Neki ljudi toliko uživaju u osjećaju kontakta sa zemljom i drugim površinama da pokušavaju hodati bosi gdje god je to moguće, a ne nose cipele čak ni po hladnom vremenu. Oko ovog fenomena razvila se subkultura bosonoge, čiji predstavnici sebe nazivaju bosonogima, odnosno „bosonogima“. Bosonogi nastoje da provode što manje vremena u cipelama (idealno, nikada ih ne nose).

Rodonačelnik ovog pokreta bila je Jane Fonda. Na njenu inicijativu u Sjedinjenim Američkim Državama ustanovljen je službeni praznik „Hodati bosi“. Za ljubitelje bosonoge, koja je nedavno postala vrlo moderna, Zapad je čak smislio posebne parkove sa stazama različitih površina: konveksnim i glatkim, pješčanim, kamenim, drvenim. Takvih parkova ima posebno mnogo u Njemačkoj, postoje i u Holandiji i Belgiji. U SAD-u i Evropi već su se pojavili posebni restorani u koje se bez problema puštaju bosonogi.

Jedan od bosonogih, na primjer, navodi nekoliko argumenata u prilog hodanju bosonog: „Poboljšava se osjećaj ravnoteže, aktivira se cirkulacija krvi i pojavljuje se više energije. Na primjer, jednom sam imao problema sa kolenima, kojih se danas ni ne sjećam. I generalno, veoma je prijatno nogama osetiti nešto što ne možete da osetite u cipelama!” Teško je ne složiti se s ovim, ali postoje i negativni aspekti ovog načina liječenja: u urbanim uslovima postoji velika vjerovatnoća da ćete ozlijediti stopala i izazvati infekciju u ranama.

Bez sugeriranja da se pridružite bosonogima, savjetujemo vam da ipak razmislite o tome treba li uvijek nositi cipele u kojima možete bezbedno hodati bosi.

Kako ljeto nastavlja, pokušajte ići bosi u svakoj prilici! Nemojte se lišiti zadovoljstva da osetite hladnoću guste trave, mekoću i toplinu peska zagrejanog suncem, trnce grančica koje su pale sa drveća. I prisjetite se riječi poznatog Sebastiana Kneippa: „Svaki bosonogi korak je dodatni minut života“.

Iz knjige A. Savrasova "Belovodye - Bele Vede"