Koja je norma tjelesne masti kod žene? Minimalni i normalan procenat masti u ženskom tijelu. sastav tijela

Podijelite masu tjelesne masti sa tjelesnom masom i pomnožite sa 100 da biste dobili postotak tjelesne masti.

Mjerenje tjelesne težine nije teško, ali kako izmjeriti masu u tijelu?

Najčešće se tjelesna masnoća određuje na oko. Hajde da probamo i uradićemo to.

Raspodjela tjelesne masti

Postoji metoda za određivanje tjelesne masti, koja se zasniva na uvlačenju čeljusti. Ova metoda ima nedostatak što je tačna procjena količine tjelesne masti, budući da masnoća nije ravnomjerno raspoređena kod svih ljudi.

Općenito je prihvaćeno da je kod muškaraca masnoća koncentrirana na trbuhu, a kod žena - na zadnjici.

Starost i tjelesna masnoća

Uobičajeno je da liječnici vjeruju da se sa godinama masna masa u tijelu povećava, a mišićna smanjuje.

U prirodi se ovaj fenomen ne opaža kod životinja. U prirodi, s godinama, životinja postaje slabija, manje proizvodi, manje jede i gubi ukupnu tjelesnu težinu: i mišiće i masnoće.

Kod starijih osoba se manje kreće, ali dobija koliko želi, pa sa godinama salo raste, a mišići nestaju. Ovo je normalno, ali neprirodno.

Kod ljudi koji s godinama povećavaju količinu fizičke aktivnosti, uočava se i neprirodna pojava - počinju izgledati mlađe od svojih vršnjaka, imaju postotak masti i mišića, kao kod mladih sportaša.

Znakovi niskog procenta tjelesne masti

Najočigledniji znakovi procenta tjelesne masti su pojava mišićnih vlakana i vena. Što je više mišićnih vlakana i vena vidljivih golim okom, to je manje tjelesne masti.

Ako vene puze duž trbuha i zadnjice, onda najvjerovatnije gledate osobu s niskim procentom masti.

3-4% tjelesne masti kod muškaraca

Tako nizak procenat telesne masti može se naći samo kod takmičarskih bodibildera. Da biste dobili takav procenat, morate imati velike mišiće i nisku masnu masu.

Kao osoba koja je mnogo puta bila iza kulisa takmičenja u bodibildingu, mogu reći svoje mišljenje: takav procenat masti je nemoguć za osobu bez vešte kombinacije anabolika i patogena centralnog nervnog sistema.

6 - 7% telesne masti kod muškaraca

Takav postotak masti moguć je za svaku osobu koja puno vremena provodi u fizičkom radu. To može biti osoba radne specijalnosti: kopač, utovarivač ili sportista sa dugim trenažnim iskustvom, češće u cikličkim sportovima.

Takođe, ovaj procenat telesne masti može se postići umerenim vežbanjem 3-6 sati nedeljno i uravnoteženom ishranom sa ograničenim sadržajem kalorija.

10-12% tjelesne masti kod muškaraca

Ovo je normalan nivo masti za modernu osobu koja se održava u formi u količini od 3 sata treninga sedmično i trudi se da se pridržava pravilne prehrane.

Njegovi mišići se ne cijepaju, a vene ne puze po stomaku, ali se kockice vide kroz sloj kože i masti.

12-20% telesne masti kod muškaraca

12-20% tjelesne masti je normalan postotak tjelesne masti za žene. Muškarac sa takvim postotkom masti, čak i ako ide u teretanu, izgleda ženstveno: vene se ne vide, a mišići izgledaju glatko.

Sa ovim postotkom masti, nekoliko centimetara već visi preko pojasa.

Većina modernih muškaraca ima ovaj procenat masti. Na primjer, najčešće muškarac visine 180 cm i težine 80 kg izgleda upravo ovako.

25% sadržaja masti kod muškaraca

Sa ovim postotkom tjelesne masti, obim struka i bokova ima omjer 9/10. Jednom riječju, osoba još nije lopta, već cilindar. U odjeći takva osoba i dalje izgleda normalno. Standardni uzorci izrađuju se upravo za takve figure.

30% sadržaja masti kod muškaraca

30% masti je već početak gojaznosti. Struk izgleda veći od bokova, a čak i više centimetara visi preko pojasa.

40% sadržaja masti kod muškaraca

Sa 40% masti, obim struka može doseći i do 145 cm.. Sa ovom količinom masti čovjek teško hoda: odlazak u toalet podiže puls na 150 otkucaja u minuti.

Na primjer, sa visinom od 180 cm, takav muškarac može imati 70 kg suhe težine s tjelesnom težinom od 120 kg. Odnosno, 50 kg masti u tijelu je istih 40 posto.

Količina tjelesne masti kod žena

Ako je normalno da muškarac ima 8-12 posto tjelesne masti, onda je za žene to norma 12-20%, jer je žena inherentno slabija i mekša: ima manje mišića i prekriveni su puno masti. .

Tako je priroda zamislila, ali se sve žene ne slažu sa prirodom i stoga na fitnes takmičenjima možemo vidjeti žene čiji je postotak tjelesne masti manji od 12%.

10 - 12% telesne masti kod žena

Manje od 12% tjelesne masti nalazi se samo kod žena koje se visoko plasiraju u takmičarskim sportovima, obično u bodibildingu i fitnesu.

Sa tako niskim procentom masnoće ne nestaje samo salo sa ženskih grudi, što je neprirodno, već nestaje i menstruacija.

Žena sa takvim postotkom masti postaje nesposobna da zatrudni i rodi fetus.

12 - 20% telesne masti kod žena

Takav postotak masti karakterističan je za žene manekenskog izgleda - modele za donje rublje.

Ovaj postotak tjelesne masti može biti zdrav ili nezdrav ovisno o genetici. To je granična vrijednost norme, a granice mogu biti rasne ili nacionalnosti.

Na primjer, takav postotak masti u tijelu može biti norma za mulata i patologija za Sibirca.

20 - 25% telesne masti kod žena

Ovaj nivo je svojstven većini žena. Pregib kukova je jasno vidljiv, a na zadnjici su male masne naslage.

Na primjer, žena visine 163 cm i težine 59 kg s dobrim mišićnim razvojem ima 25% tjelesne masti.

25-35% telesne masti kod žena

Sa ovakvim procentom telesne masti, vreme je da razmislite o ishrani i treningu, iako ima mnogo muškaraca koji će takvu ženu prihvatiti onakvu kakva jeste.

35% - 45% telesne masti kod žena

Nevolje i struk rastu. Bokovi postaju veći od 100 cm, a struk je veći od 80 ili čak 90 cm. Trbuh počinje primjetno da visi. Lice i vrat postaju zaobljeni.

Čak i po odeći se vidi da je ova žena u telu.

Preko 45% telesne masti kod žena

Koža gubi svoju ljepotu, a pojavljuju se jasno vidljivi nabori. Kukovi postaju primjetno širi od ramena: njihov obim prelazi 115 cm, a struk - preko 100 cm.

Na primjer, sa visinom od 163 cm i težinom od 90 kg, žena ima 45 kg suhe mase i 45 kg masti - 50% sadržaja masti.

Ako paziš na postotak tjelesne masti, budi mi prijatelj

Vitko tijelo je lijepo, moderno i zdravo. Barem, naše vrijeme propisuje upravo takve kanone. Prateći ih, mnogi ljudi nastoje da se što više riješe tjelesne masti.

Zašto je tijelu potrebna mast?

Verovatno ste primetili da čak i sa istom težinom neki ljudi izgledaju fit, dok drugi, blago rečeno, nisu savršeni. Činjenica je da je odnos koštane i mišićne mase u organizmu, kao i masti i vode, od ključnog značaja. Stoga, razmišljajući o dobroj figuri, pa i o zdravlju, prije svega obratite pažnju na postotak masti u tijelu.

Istovremeno, imajte na umu: ne samo da je njegov višak štetan, već i njegov nedostatak. Uostalom, masnoća služi kao izvor energije i grije nas. Ona (posebno potkožna mast) štiti kosti i unutrašnje organe. Takozvana visceralna ili esencijalna mast koja okružuje unutrašnje organe dio je nervnog sistema. Masti su potrebne za apsorpciju vitamina, sintezu hormona i izgradnju novih ćelija. Njegov nedostatak negativno utiče na kosu, kožu i zglobove.

„Nizak procenat telesne masti dovodi do problema sa potencijom kod muškaraca i - sa ovulacijom, začećem i pravilnošću menstrualnog ciklusa kod žena.

Koji procenat telesne masti se smatra idealnim

A šta je norma? Odgovor na ovo pitanje zavisi od mnogo faktora, počevši od vašeg pola (u muškom telu je procenat masti manji), do starosti (povećava se tokom godina). U donjoj tabeli možete vidjeti koja stopa masti će biti idealna za vas:

Prema preporukama SZO, za muškarce od 20-40 godina, indikator ispod 8% se smatra „nezdravim“, a za žene iste dobi abnormalni indikator se kreće oko 18%. Minimalni procenat masti koji omogućava osobi da preživi za muškarce je 3-5%, za žene --- 8-13%. Moram reći da bodibilderi, koji se pripremaju za takmičenja, ponekad dostignu takve brojke, ali nikada ne drže takav pokazatelj dugo vremena. Pa ipak, zdravstveni rizik ostaje.

Kako izmeriti procenat telesne masti

Sada kada znate parametre, bilo bi dobro da shvatite kako im sami odgovarate. Postoji mnogo metoda za mjerenje tjelesne masti. MRI, rendgensko skeniranje, vaganje u vodi i bioimpedansa su prilično precizni (poseban uređaj propušta slabu struju kroz tijelo i brzinom signala izračunava postotak masti). Na istom principu rade i posebne vage koje se često mogu naći u fitnes klubovima, pa čak i kupiti za kućnu upotrebu.

Sasvim jednostavno, ali ne tako precizno, možete izmjeriti količinu masti u tijelu pomoću alata koji se zove čeljust ili obična kalibar, pa čak i ravnalo. Uhvatite prstima malo sa strane i 5 cm nabor kože na trbuhu, izmjerite debljinu i uporedite rezultat sa tablicom.

A možete to učiniti još lakše - uporedite se sa slikama tijela na fotografijama:

Stvari koje treba imati na umu kada procjenjujete postotak tjelesne masti

Otkrili ste da vaš učinak nije idealan i sada znate čemu težiti? Budite pažljivi i pažljivi.

“U potrazi za superatletskom figurom, nikada ne idite dalje od fiziološke norme sadržaja masti”

Međutim, problem je u tome što se vaša vlastita stopa može razlikovati od standardne. Svaka osoba je drugačija, što znači da se vaša lična "zdrava" tjelesna masnoća može razlikovati od prosjeka. Stoga, slijedeći odabrani program mršavljenja, pratite stanje vašeg tijela. Može se dogoditi i da će djevojka, želeći svijetu pokazati ne samo struk ose, već i napumpanu presu, smanjiti postotak tjelesne masti, na primjer, sa 18% na 14% i dobiti ... poremećaj menstrualnog ciklusa.

Indikator masti je još uvijek unutar prosječne norme, međutim, individualne karakteristike tijela su ušle u igru. Stoga, čim primijetite bilo kakve neugodne simptome, prekinite barem nakratko program mršavljenja i obratite se ljekaru.

I zapamtite: u običnom životu nema smisla postići ekstremne performanse. Ali vraćanje procenta masti u tijelu u normalu je korisno, bez obzira na to kako na to gledate.

Srećom, u novije vrijeme, kao definicija ukupnog zdravlja osobe, prate postotak masti u tijelu, a ne indeks tjelesne mase, kao što je to nekada bio.

Mnogo je članaka napisano o procentu tjelesne masti, uključujući "Tabelu procenta masti" i "5 načina za mjerenje procenta tjelesne masti", kao i "Formula idealne tjelesne težine". Ovaj članak objedinjuje glavne ideje gornjih članaka i pomoći će vam da vizualizirate koliko masti ima u tijelu muškarca i žene.

Za pisanje ovog članka korištene su hiljade fotografija. Većina ih je kupljena na specijalizovanim sajtovima. Ostale fotografije su bile u javnom vlasništvu. Ako je bilo koja od fotografija korištenih u ovom članku zaštićena autorskim pravima, prijavite je i bit će uklonjene ili promijenjene.

Ispod su neki pojmovi i koncepti za bolje razumijevanje ovog članka i fotografija.

Procenat sadržaja masti je količina masti (u kg) podijeljena s ukupnom tjelesnom težinom i pretvorena u postotak. Na primjer, postotak masti kod muškarca čija je tjelesna težina 80 kg i masa masti 13 kg iznosi 16% (30/180).

Raspodjela tjelesne masti

Svako od nas drugačije raspoređuje tjelesnu masnoću. Na primjer, neke žene imaju vrlo malo masnog tkiva na trbuhu, a mnogo masnoće u butinama i tricepsima. Za druge je obrnuto. Isto važi i za muškarce. Međutim, kod većine muškaraca, masnoća ima tendenciju da se taloži uglavnom u predelu stomaka. Sljedeće fotografije prikazuju najčešća područja distribucije masti kod muškaraca i žena.

Ljudska figura

Svako od nas ima drugačiju figuru, tako da dvije potpuno različite figure mogu imati isti postotak masti, čak i ako ne izgledaju isto. Odličan primjer su vitke manekenke i sportaši. Imaju potpuno isti procenat masti.

Dob

Fotografije u ovom članku prikazuju ljude od 25 do 35 godina. Sa godinama, sadržaj masti u ljudskom tijelu se povećava. Na primjer, 20-godišnjak i 50-godišnjak imaju istu količinu potkožne masti, ali će 20-godišnjak imati 15% tjelesne masti, a 50-godišnjak će imati 20% . Sa godinama, masnoća oko organa (visceralno) i u mišićima (intramuskularno) ima tendenciju povećanja.

Mišićne brazde

Kada ljudsko tijelo postane istaknutije, mišići postaju vidljiviji i izgledaju kao fini žljebovi.

Vaskularnost- odnosno pojava vena u različitim dijelovima tijela kako se sadržaj masti smanjuje.

Vizuelni prikaz sadržaja masti kod muškaraca

3-4% tjelesne masti kod muškaraca

Procenat masti kod bodibildera tokom priprema za takmičenje može dostići i do 3 - 4%. Ovaj sadržaj masti karakterizira povećana vaskularnost, tako da su vene vidljive doslovno na svakom mišiću tijela. Čak i na zadnjici možete vidjeti male praznine između mišića. Ako ih nema na glutealnim mišićima, onda je sadržaj masti vrlo nizak. Smatra se da je normalna količina masti kod muškaraca oko 2%. Ovo je neophodna količina za normalno funkcionisanje organizma, jer mast štiti unutrašnje organe grudnog koša i trbušne duplje.

6 - 7% telesne masti kod muškaraca

6 - 7% tjelesne masti kod muškaraca nije tako kategoričan kao 3 - 4%, ali, ipak, ni ovaj postotak nije normalan pokazatelj za većinu muškaraca. Sa takvim postotkom masti lice postaje mršavo, a vaša porodica počinje da brine za vas. Većina modela ima tendenciju da ima upravo ovaj nivo sadržaja masti i obilježen je jasno definiranim mišićima i svijetlom vaskularnošću većine mišića, uključujući mišiće ruku, nogu i abdomena. Jasno vidljivi mišići na abdomenu su znak niskog sadržaja masti. Baš kao jasno razdvajanje mišića.

10-12% tjelesne masti kod muškaraca

Ovo je normalan nivo masti u tijelu muškarca, kod kojeg se trbušni mišići ne vide na isti način kao kod muškaraca sa sadržajem od 6 - 7% masti. Međutim, trbušni mišići su jasno vidljivi. Ovo je upravo tijelo kojem mnogi muškarci teže i koje žene vole. Mišićni žljebovi nisu jako vidljivi na svakom mišiću, već samo na ramenima i rukama.

Muškarci sa ovim sadržajem masti nazivaju se "vitkim i fit". Konture mišića su jasno vidljive, ali nema jasnog razdvajanja između njih. Mišićni žljebovi su obično prekriveni malim slojem masti. Ipak, cjelokupni oblik tijela je prilično lijep, unatoč odsustvu jasno vidljivih mišića.

20% sadržaja masti kod muškaraca

25% sadržaja masti kod muškaraca

Mišići i krvni sudovi su praktički nevidljivi, a struk se značajno povećava u volumenu (odnos volumena kukova i struka je otprilike 0,9). Ispostavilo se da muškarac visine 180 cm ima obim struka od 91 cm. Volumen vrata se također blago povećava i vidljivi su mali masni nabori, ali takav sadržaj masti je gotovo neprimjetan u odjeći. Muškarci sa više od 25% telesne masti imaju problema sa gojaznošću. Obim struka veći od 101 cm smatra se abdominalnom gojaznošću.

30% sadržaja masti kod muškaraca

35% tjelesne masti kod muškaraca

Kako muškarac postaje sve veći i veći i deblja, većina sala se skladišti u stomaku. Na 35% sadržaja stomak još više visi, a struk se uopšte ne vidi. Takve muškarce zovu "pivski stomak". Obim struka može biti veći od 101 cm.

40% sadržaja masti kod muškaraca

Kao i kod 35%, masnoća se nakuplja u predelu stomaka i struka. Struk može doseći 145 cm ili čak i više. Sa ovim sadržajem masti, svakodnevni pokreti, poput hodanja uz stepenice ili saginjanja, postaju otežani. Muškarac na ovom nivou je već blizu gojaznosti, a indeks telesne mase prelazi 35. Za bolje razumevanje: muškarac visine 180 cm, koji ima 122 kg, ima 73 kg mišićne mase i 40% masti.

Vizuelni prikaz tjelesne masti kod žena

10-12% telesne masti kod žena

Ovo je izuzetno nizak nivo telesne masti koji se nalazi samo kod bodibilderki. Minimalni sadržaj masti u tijelu žene je 8-10%, dok je kod muškaraca samo 2%. Zašto tako velika razlika? Činjenica je da žene imaju više masti u tkivima mliječnih žlijezda i u području oko materice. Ovaj nivo sadržaja masti ne smatra se normalnim za ženu i može biti opasan po zdravlje i čak može uzrokovati prestanak menstruacije. Mišićni žljebovi i sudovi su jasno vidljivi. Žena na fotografiji najvjerovatnije ima 12% tjelesne masti, jer se krvni sudovi slabo vide.

15 – 17% telesne masti kod žena

Ovaj nivo masti je takođe veoma nizak i iznosi 6-7% telesne masti kod muškaraca. Većina modela donjeg rublja ima upravo ovaj nivo tjelesne masti i mnogi od njih imaju očigledne povrede ženskog tijela. Jasno su vidljivi mišići štampe, nogu, ruku i ramena. Bokovi i zadnjica obično imaju manje izražen oblik zbog niskog sadržaja masti.

20 – 22% telesne masti kod žena

Ovaj nivo je tipičan za mnoge sportiste. Trbušni mišići su jasno vidljivi, a ima i nešto sala na rukama i nogama. Postoji stepen razdvajanja između mišića, ali je minimalan.

25% telesne masti kod žena

Ovaj nivo je svojstven većini žena. Nije previše mršav, ali ni predebeo. Pregib kukova je jasno vidljiv, a na zadnjici su male masne naslage. Žena visine 163 cm i težine 59 kg ima 25% tjelesne masti.

30% telesne masti kod žena

Dok se kod muškaraca salo nakuplja u predelu stomaka, kod većine žena se taloži na bedrima i zadnjici. Sa ovim sadržajem masti, butine su izražene i imaju zaobljen oblik. Ovo se smatra granicom tjelesne masti kod normalne žene.

35% telesne masti kod žena

Bokovi postaju još veći, a lice i vrat zaobljeni. Obim kukova može dostići više od 100 cm, a struk više od 80 cm.Trbuh počinje da visi.

40% telesne masti kod žena

Kukovi i zadnjica postaju sve veći. Obim kukova može dostići preko 106 cm, struk preko 90, a bokovi preko 63 cm.

45% telesne masti kod žena

Koža gubi svoju ljepotu, a pojavljuju se jasno vidljivi nabori. Obim kukova može doseći i više od 115 cm, a struk više od 90 cm. Bokovi postaju primjetno širi od ramena.

50% telesne masti kod žena

Masnoća postaje jasno vidljiva na koži. Obim kukova može doseći više od 115 cm, a struk više od 101 cm. Bokovi postaju jasno širi od ramena. Za bolje razumijevanje: žena visine 163 cm i težine 90 kg ima 45 kg mišićne mase i 50% masti.

Dakle, možda ćete biti zainteresirani da saznate najpopularnije.

Analiza sastava tijela

Povećanjem mišićne mase i sagorevanjem masti menjate sastav tela koji vam je priroda dala. Praćenje procesa na podnim vagama je nezahvalan zadatak. Sagorijevanjem masti možda nećete vidjeti veliki napredak u težini, jer isti treninzi paralelno dodaju mišićnu masu. Dobijajući mišiće, možda nećete vidjeti rast, jer mast sagorijeva paralelno. Jednom riječju, vaga je nepouzdan trag koji ne dijeli težinu na loše i dobre. Takođe, ne treba uvek verovati pristrasnom pogledu u ogledalo. Stoga će najbolji kontrolor vašeg napretka biti provjera sastava tijela.

ZAŠTO JE TAKO VAŽNO POZNAVATI PARAMETRE SVOG TIJELA?

Razumijevanje omjera glavnih parametara tijela omogućit će vam da postavite specifične ciljeve kako biste postigli svoj cilj smanjenja i održavanja težine, kao i dobivanja mišićne mase.

Nakon što ste prvi put saznali svoje glavne parametre tijela, u budućnosti možete pratiti dinamiku promjena ovih parametara, a samim tim i kvalitetugubljenje težine (treba da smršate sa mastima, a ne vodom i mišićima) ili dobijanje na masi (treba da postanete bolji sa mišićima, a ne sa mastima).

Osim toga, dosta često mnogi odustanu od pokušaja da smršaju ili udebljaju, a da nisu imali vremena ni da počnu, jer nakon nekoliko sedmica u teretani ili na dijeti ne vide rezultat u ogledalu. Možda nećete vidjeti rezultate u ogledalu, ali ne možete prevariti uređaj. Zahvaća i najmanje promjene, što vas potiče da idete dalje ka svom cilju.

Stoga je dijagnoza tjelesnih parametara jednostavno neophodna za sve ljude. Uostalom, u bilo kojoj dobi možemo imati lijepo tijelo i dobro zdravlje.

KAKO IZMJERITI OSNOVNE PARAMETRE TIJELA?

Metoda za izračunavanje sastava ljudskog tijela zasniva se na rezultatima medicinskih istraživanja i naučnih dostignuća. Specijalni uređaj (analizator tijelaTanita) za određivanje sastava tijela u stanju je odrediti potrebne parametre tijela.

KAKO RADI DETEKTOR SASTAVA TIJELA?

Kada stojite na platformi proizvoda, monitor šalje male, bezopasne impulse električne struje koji putuju kroz cijelo vaše tijelo. Budući da mišićno tkivo sadrži veliku količinu vode, djeluje kao provodnik električne struje. Masno tkivo sadrži malo vode i otporno je na električne impulse. Otpor različitih tkiva u tijelu se poredi sa godinama, polom i težinom. Na osnovu ovih podataka, Uređaj izračunava ključne pokazatelje tjelesne građe.

PARAMETAR 1 - TEŽINA

Znat ćete svoju težinu i indeks tjelesne mase.

Indeks tjelesne mase - ovo je vrijednost koja vam omogućava da procijenite stupanj podudarnosti između mase osobe i njegove visine i na taj način indirektno procijenite je li masa nedovoljna, normalna ili pretjerana (gojaznost).

Na osnovu vaših individualnih parametara tijela, Body Composition Tool također može izračunati vašu optimalnu težinu. Optimalna težina je individualna - to je težina svojstvena samo ovoj osobi, na osnovu glavnih parametara njegovog tijela.

To je težina koju tijelo najlakše održava.

Poznavanje optimalne težine pomoći će vam da formirate pravi program za promjenu i održavanje težine.

Promjena prehrambenih navika i poboljšanje ključnih parametara tjelesne kompozicije mogu pomoći u upravljanju težinom i održavanju rezultata na duži rok.

PARAMETAR 2 - MIŠIĆNA MASA

Mišići igraju važnu ulogu jer djeluju kao glavni potrošač energije i aktivno su uključeni u trošenje kalorija. Što je više fizičke vježbe, to se više povećava mišićna masa, odnosno povećava se razina energije ili utrošenih kalorija. Povećanje mišićne mase omogućava vam da povećate brzinu metabolizma, što dovodi do smanjenja (sagorevanja) viška telesne masti, jer.svaki dodatni kilogram mišićne mase sagorijeva dodatnih 30 kilokalorija dnevno.

Proteini su neophodni za normalno funkcioniranje mišića i cijelog tijela.

U ljudskom tijelu praktički nema rezervi proteina, a novi proteini se mogu sintetizirati na samo dva načina:

Od aminokiselina koje se isporučuju hranom;

Od proteina mišićnog tkiva tijela.

Niskokalorične dijete sadrže malo proteina, a tijelo je prisiljeno trošiti vlastitu mišićnu masu. To dovodi do toga da gubite na težini, ali ne sagorevanjem masti, već gubitkom mišića. Ista stvar se dešava i sa intenzivnim fizičkim naporima, koji zahtevajupovećan sadržaj proteina u organizmu. Što više mišića imate, potrebno vam je više proteina.

Određivanje mišićne mase je posebno važno kada počinjete i da gubite i da dobijate mišićnu masu.Kada gubite kilograme, kako bi se proces mršavljenja odvijao upravo gubitkom viška masnog tkiva i održavanjem mišićne mase. Prilikom dobijanja mišićne mase – da bi se proces debljanja odvijao povećanjem upravo suhe mišićne mase, što je prilično retko, jer ljudi koji pokušavaju da dobiju retko prate pravilnu uravnoteženu ishranu i obično jedu sve što im dođe pod ruku i u velike količine. Kao rezultat toga, povećanje mase nije samo zbog mišića, već i masti (i to u velikim količinama).

PARAMETAR 3 - PROCENT TELESNE MASTI

Prije svega, govorimo o potkožnom masnom tkivu. Veoma inVažno je kontrolisati količinu masti.

Smanjenje telesne masti i istovremeno povećanje mišićne mase je jasan pokazatelj efikasnosti programa vežbanja i razloga za gubitak težine.

Postoji fiziološka norma masne mase koja je neophodna za zdravlje i hormonsku ravnotežu u tijelu. Znati preporučeni procenat telesne masti prilagođen uzrastu, možete u posebnom.

Veoma je važno znati količinu potkožne masti, jer svaki kilogram masti sadrži 1,5 km dodatnih krvnih sudova, što značajno povećava opterećenje kardiovaskularnog sistema. Višak masnoće dodatno opterećuje kralježnicu i zglobove, osim toga, višak masnoće je prepun povećane akumulacije toksina i toksina u tijelu, jer je masnoća depo šljake i narušavanje hormonskog statusa, kako kod žena tako i kod muškaraca. .

PARAMETAR 4 - UNUTRAŠNJA MASNOST

Unutrašnja (visceralna) masnoća koncentrisana je u trbušnoj duplji i ukazuje na stepen gojaznosti unutrašnjih organa.

Tokom programa mršavljenja i povećanja mišićne mase važno je pratiti dinamiku promjena sadržaja unutrašnje masti.Budući da ova vrsta masti povećava rizik od razvoja niza bolesti, poput kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa itd.

PARAMETAR 5 - METABOLIZAM (Bazalni metabolizam)

Bazalni metabolizam (dnevna potrošnja kalorija od strane tijela u mirovanju, neophodna za održavanje života). Što je metabolizam veći, što se više kalorija sagorijeva, to je manja, veća je vjerovatnoća pretilosti sa svim posljedicama koje iz toga proizlaze. Saznat ćete koliko kalorija dnevno možete unijeti, odnosno koliko kalorija je potrebno za život, uzimajući u obzir vašu fizičku aktivnost. Dodavanjem na ovu brojku broja kalorija koje trošite na dnevne aktivnosti, izračunat ćete ukupne energetske potrebe tijela dnevno i lako ćete riješiti svoje ciljeve gubitka težine ili povećanja mišića.

PARAMETAR 6 - VODA

Procenat vode u organizmu jedan je od ključnih pokazatelja mladosti i blagostanja.

Takođe direktno utiče na to koliko ćete lako da smanjite ili održite težinu, kao i da dobijete mišićnu masu.

Otprilike 50-65% tjelesne težine osobe je voda. U mišićnim tkivima sadržaj vode dostiže 75%. Njoj je dodijeljena glavna uloga u radu svih organa tijela:

Osigurava okruženje u kojem se odvijaju sve biohemijske reakcije tijela

Reguliše tjelesnu temperaturu

Nosi hranljive materije, kiseonik, enzime, hormone do ćelija

Uklanja toksine i produkte metabolizma iz tijela

Podržava normalnu funkciju zglobova

Pruža prirodnu vlagu koži i drugim tkivima i itd.

S nedostatkom vode, rad bubrega će se pogoršati, opterećenje na jetri se povećava, tijelo postaje zatrpano, metabolizam se pogoršava itd.

Za uspjeh programa mršavljenja i debljanja izuzetno je važno normalizirati sadržaj vode u tijelu.

Sadržaj vode u tijelu:

Norma: žene	Norma: muškarci
50-60%	60-70%

PARAMETAR 7 - KOŠTANA MASA

Nedostatak kostiju može nastati neuravnoteženom ishranom i nedostatkomfizička aktivnost. Za sportiste je posebno važno održavanje normalne koštane mase.

Ljudsko tijelo sadrži više od 1 kg kalcija. Daje snagu koštanom tkivu i neophodan je za normalno funkcionisanje nervnog sistema i mišića. Uz sudjelovanje kalcija dolazi do zgrušavanja krvi.

Zato je potrebno uravnoteženo hraniti se i održavati nivo kalcijuma koji ulazi u organizam u granicama normale.

Skala koštane mase

Norma: žene			Norma: muškarci
do 50 kg	50-75 kg	od 75 kg	do 65 kg	65-95 kg	od 95 kg
1,95 kg	2,40 kg	2,95 kg	2,66 kg	3,29 kg	3,69 kg

Izvor : Svjetska zdravstvena organizacija (WHO)

PARAMETAR 8 - METABOLIČKA STAROST

Metaboličku starost određuje Uređaj na osnovu integracije svih gore navedenih tjelesnih parametara i razlikuje se od hronološke starosti.

Hronološka starost je starost u kalendarskim godinama. metaboličko doba zavisi od vašeg metabolizma i opštih hemijskih procesa u telu, zapravo – ovo je starost vašeg tela. Stoga je posebno važno osigurati da vašMetaboličko doba nije bilo starije od hronološkog.

Trajanje takve analize glavnih parametara tijela je oko 30 minuta. Cijena - BESPLATNO.Svako ga može proći ako zakaže termin kod.

Kao što razumete, ovi telesni parametri zavise prvenstveno od naše ishrane i načina života.Da bi se prilagodilo novoj ishrani, telu je potrebno oko dvanaest nedelja. Stoga predlažem da razmotrite primjer promjene parametara ljudskog tijela koja je prošla

DINAMIKA PROMENA PARAMETARA ORGANIZMA:

Ovo su brojevi određene osobe, pošto je svaka osoba čisto individualna i teži različitim ciljevima, tako da će i svaki od ovih brojeva biti individualan (možda bolji, možda ne). Sve zavisi od vaše želje, upornosti i pridržavanja saveta ličnog trenera.

Za one koji teže vitkim i zategnutim tijelom, ne postoji apsolutno idealan postotak tjelesne masti. Normalan procenat telesne masti značajno varira između ljudi i zavisi od različitih faktora, uključujući: tip tela, godine, genetiku, nivo aktivnosti i prehrambene navike.

Omjeri normalne težine i tjelesne masti značajno variraju, ali ono što se smatra sigurnim za održavanje dobrog zdravlja je 5-9% za muškarce i 13-15% za žene, iako ne postoji čvrsto i brzo "pravilo" o tome šta može biti premalo za pojedinac.

Donja tabela prikazuje minimalni procenat tjelesne masti za oba spola po godinama. Dakle, normalan procenat masti ne bi trebao biti niži od ovih vrijednosti. Kao što vidite, tabela pokazuje da se tjelesna masnoća povećava s godinama, a iako se to obično dešava, uglavnom je posljedica smanjenja nivoa aktivnosti.

Sadržaj masti prema dobi i spolu

Dob		30 – 50
Žene

Normalan procenat telesne masti

Koliki je normalan procenat telesne masti?

Postoje mnoge ideje o normalnom postotku tjelesne masti za nesportske ljude, uključujući raspon od 16-20% i 20-21% za žene i 8-14% i 10-14% za muškarce. Ovi pokazatelji pružaju mršav izgled.

Za opšte zdravlje i kondiciju, za muškarce, 10-15% je dobar izbor za cilj. Međutim, muškarci koji žele trbušnjake od šest paketa obično imaju 10-11% jer su trbušnjaci gdje se obično nakuplja mast. Žene koje žele pakovanje od šest će možda morati da smanje svoj na 14-16%, što može biti prenisko za neke i poremetiti njihov menstrualni ciklus. Obično počinju primjetno da se smanjuju na oko 18% tjelesne masti. Prvo mjesto gdje ćete primijetiti promjene su ona područja gdje su masne naslage već relativno male. Za većinu je oko ramena i ključnih kostiju.

Nizak sadržaj masti i gubitak težine

Važno je napomenuti: Studije pokazuju da niska tjelesna masnoća ne uzrokuje amenoreju (izostanak menstruacije tokom nekoliko menstrualnih ciklusa) sam po sebi. Upravo je energetski bilans (omjer primljenih i utrošenih kalorija) u ovom slučaju glavni odlučujući faktor zdravlja. Dakle, može se reći da je za atletsku ženu sasvim moguće održati nivo sala na niskom nivou kao kod adolescenata bez ikakvih negativnih posljedica.

Često se kod onih koji teže da postanu super mršavi postižu dugotrajnim negativnim energetskim balansom (tj. unosom manje kalorija nego što je tijelu potrebno), a upravo taj negativni energetski balans uzrokuje gubitak menstruacije.

Prema tome, vitka žena koja nije pretrenirana i koja obraća posebnu pažnju na ishranu i potrebe za kalorijama vjerovatno neće iskusiti negativne efekte sadržaja tjelesne masti nižeg od prosječnog.