Peamised stressi tunnused on järgmised: Krooniline stress: kuidas sellest üle saada ja miks ei tohiks haigusseisundi sümptomite ees silmi kinni pigistada

See on inimkeha reaktsioon ülepingele, negatiivsetele emotsioonidele või lihtsalt monotoonsele sebimisele. Inimkeha toodab stressi ajal hormooni adrenaliini, mis sunnib otsima väljapääsu. Igaüks vajab stressi väikestes kogustes, kuna see paneb mõtlema ja probleemist väljapääsu otsima, ilma stressita oleks elu üldiselt igav. Kuid teisest küljest, kui stressi on liiga palju, siis keha nõrgeneb, kaotab jõudu ja võime probleeme lahendada.

Sellele probleemile on pühendatud suur hulk teaduslikke töid. Stressi mehhanisme on üksikasjalikult uuritud ja need on üsna keerulised: need on seotud meie hormonaalse, närvi- ja veresoonkonna süsteemiga.

Tuleb märkida, et tõsine stress mõjutab tervist. Stress vähendab immuunsust ja on paljude haiguste (südame-veresoonkonna, seedetrakti jne) põhjuseks. Seetõttu on vaja osata stressile vastu seista ja seada endale positiivne ellusuhtumine.

Stressi sümptomid

Mis on stress praktilisest vaatenurgast? Selle mõistmiseks vaatame stressi peamisi sümptomeid:

Pidev ärritustunne, depressioon, mõnikord ilma erilise põhjuseta.

Halb, rahutu uni.

Stress on keha reaktsioon ohtlikule, traumaatilisele olukorrale, liigsele füüsilisele või emotsionaalsele stressile, mis mõjutab kõiki tema süsteeme

Lennu kaitsereaktsioonina ilmnenud stress on tuhandeid aastaid oma ülesandeid suurepäraselt täitnud. Ohuga kohtumine nõudis kohest aktiivset tegutsemist. Selle saavutamiseks viidi kõik kehasüsteemid "lahinguvalmidusse". Vere eritus suures koguses stressihormoone – adrenaliini ja norepinefriini, mis põhjustas vererõhu tõusu, südame löögisageduse tõusu, pupillide laienemist ja lihaspingeid.

Kaasaegsetes tingimustes on elu muutunud võrreldamatult turvalisemaks ja vajadus kohese põgenemise järele tekib üliharva. Kuid keha reaktsioon pole üldse muutunud. Ja vastuseks ülemuse noomimisele vabastame me sama adrenaliini, nagu miljoneid aastaid tagasi kiskjaga kohtudes. Paraku on lennu loomulik reaktsioon võimatu. Korduvate stressiolukordade korral kogunevad adrenaliinist põhjustatud muutused. Just nemad põhjustavad stressile iseloomulikke ilminguid.

Stressihormoonide mõju ei avaldu ainult füsioloogiliste parameetrite muutustes. ja intellektuaalne sfäär on samuti mõjutatud. Samuti on stressile iseloomulikud käitumuslikud sümptomid.

Füsioloogilised muutused stressi ajal on suunatud keha reservide mobiliseerimise maksimeerimisele. Adrenaliini pikaajalisel või sageli korduval vabanemisel kehas tekivad järgmised muutused:

1. Kardiovaskulaarsüsteemist. Vererõhu muutused isegi neil, keda need varem ei häirinud. Hüpertensioon saab sageli alguse stressirohketest olukordadest. Südamepekslemine ja südame rütmihäired, mõnikord nii väljendunud, et inimene tunneb neid ilma spetsiaalsete testideta. Südametalitluse katkestused on kroonilise stressi all kannatavate inimeste üks levinumaid põhjuseid arsti juurde minekuks. Kõrge vererõhu ja veresoonte patoloogia üheks ilminguks võib olla tinnitus.
2. Seedesüsteemist. Kõige sagedasemad stressi sümptomid on söögiisu vähenemine või täielik puudumine. Stressis inimene kaotab ootamatult kaalu. Vastupidine olukord on palju harvem - suurenenud söögiisu stressi ajal. Lisaks võib tugev kõhuvalu olla ka stressi ilming. Esinevad mitmesugused düspeptilised sümptomid - kõrvetised, röhitsemine, iiveldus ja oksendamine, raskustunne maos, väljaheitehäired.
3. Hingamisteede häired väljenduvad õhupuudustundes, suutmatuses sügavalt hingata, õhupuuduses, aeg-ajalt lämbumishoogudes. Külmetushaigused muutuvad sagedamaks.
4. Lihas-skeleti süsteemis sagenevad adrenaliini mõjul lihasspasmid, on võimalikud krambid, lihased on pidevalt heas vormis. Sageli esineb seljavalu.
5. Nahale ilmuvad erinevat tüüpi lööbed, isegi väga väljendunud. Isegi allergiliste ilmingute puudumisel minevikus tekivad allergilised reaktsioonid, eriti nahareaktsioonid. Higistamine suureneb ja pidevalt märjad peopesad häirivad.
6. Närvisüsteemi kaasamine põhjustab vaimseid ja intellektuaalseid sümptomeid. Füüsilised ilmingud hõlmavad peavalu. Sellesse rühma kuulub ka keha üldine asteenia, selle madalam vastupidavus stressile. Stressi all olevat temperatuuri alandatakse sageli. Võimalikud on selle suurenemise episoodid, sageli kuni subfebriili (37-37,5) arvuni. Lühiajalise tõusuga suuremaks ei kaasne põletikulisi muutusi.
7. Reproduktiivsüsteemi poolel on libiido langus.

Intellektuaalsed stressisümptomid on eriti märgatavad õpilastel ja üliõpilastel suurenenud stressiperioodidel. Need sisaldavad:

• Mälukaotus.
• Hajameelne meel, keskendumisraskused, organiseerimatus, hilinemine.
• Pealetükkivad mõtted, eriti negatiivse varjundiga.
• Võimetus otsust langetada.

Emotsionaalseid sümptomeid, erinevalt eelmistest sümptomite rühmadest, saab inimene teatud määral reguleerida. Tugeva stressi korral võib emotsionaalses sfääris täheldada järgmisi muutusi:

• Rahutus, ärevus, läheneva katastroofi tunne. Paanikahood tekivad ilma nähtava põhjuseta.
• Ärrituvus, tujukus, samuti ilma nähtava põhjuseta.
• Pidevalt vähenenud emotsionaalne taust. Sagedased melanhooliahood, kurbus, isegi depressioon ja enesetapukalduvused. Naised on eriti altid pisaravoolule.
• Madal enesehinnang koos ülespuhutud nõudmistega iseendale.
• Passiivsus ja huvide kadumine elust.
• Pidev pinge teeb stressis inimesel lõdvestumise äärmiselt raskeks.

Muutused käitumises on stressi välised, käitumuslikud ilmingud, mida on eriti oluline teadvustada. Stressis inimene ei pööra alati oma tervisele piisavalt tähelepanu. Stressi diagnoosimist hõlbustavad oluliselt teadmised selle seisundi peamistest välistest ilmingutest. Saate õigeaegselt astuda samme oma lähedase seisundi normaliseerimiseks, vältides somaatiliste haiguste esinemist.

• Sageli üritatakse stressi vähendada alkoholi või sigarettidega. Nende tarbimise järsk kasv näiliselt jõuka inimese poolt on murettekitav märk.
• Teine võimalus stressi vältimiseks on töönarkomaan. Sukeldumine töösse pere, sõprade ja mõnikord tervise arvelt peaks teid hoiatama.
• Tähelepanematus, hajameelsus, sealhulgas välimus. Tööl väljendub see töötulemuste halvenemises ja vigade arvu suurenemises.
• Ebastabiilne emotsionaalne seisund toob kaasa suure hulga konflikte nii kodus kui ka tööl.

Vaatamata sõnale "stress" omasele negatiivsele varjundile võib see keha reaktsioon olla kasulik. Enamik inimkonna suurtest saavutustest saavutati stressi all. Sportlased, mägironijad, silmapaistvad sõdalased, teadlased tegid oma tegusid ja saavutusi, püstitasid rekordeid ja vallutasid tippe just tänu stressiseisundis jõudude kõrgeimale mobilisatsioonile. Lisaks võivad stressi põhjustada ka äärmiselt intensiivsed positiivsed emotsioonid. Sellist mobiliseerivat stressi, mis möödub jäljetult, nimetatakse eustressiks. Selle vastandit, stressi, mis põhjustab arvukalt negatiivseid sümptomeid, nimetatakse distressiks.

Lisaks on stressi psühholoogilised ja füsioloogilised vormid.

• Füsioloogiline stress on põhjustatud otsesest mõjust organismile. Stressitegurid võivad olla hüpotermia või ülekuumenemine, füüsiline ülekoormus, vigastused ja valu.
• Psühholoogiline stress tekib reaktsioonina sotsiaalselt olulistele sündmustele. Tavaliselt jaguneb see informatiivseks ja emotsionaalseks. Esimese põhjuseks on liigne infokoormus. Stress tekib eriti sageli siis, kui inimene tunneb suurt huvi koos teabe üleküllusega. See seisund on väga tüüpiline heuristiliste elukutsete töötajatele, mis nõuavad suure hulga teabe analüüsimist ja pidevat ideede genereerimist. Võimalik on ka vastupidine olukord - monotoonsest tööst tingitud stressi tekkimine.

Emotsionaalne stress tekib pärast intensiivseid või korduvaid negatiivsete emotsioonide episoode – solvumine, vihkamine, viha. Nende emotsioonide kandjaks ja edasikandjaks on vastase kõne.

Stressi emotsionaalse komponendi tähtsus on nii suur, et on ilmunud spetsiaalne termin - psühho-emotsionaalne stress. Just selline stressivorm põhjustab kroonilisi haigusi ja raskeid füsioloogilisi häireid. Põhjuseks on looduse poolt antud stressireaktsiooni elluviimise võimatus emotsionaalsete stiimulite korral.

Kuidas stressi vältida?

Ilmselgelt on võimatu rakendada soovitust mitte sattuda stressirohketesse olukordadesse või neile vähem emotsionaalselt reageerida. Seetõttu on oluline õppida, kuidas sellistest olukordadest minimaalsete kahjudega välja tulla. Sellele aitavad kaasa erinevad lõõgastuspsühhotehnikad ja banaalne füüsiline aktiivsus. Füüsilise töö käigus realiseerub loomulik adrenaliini ainevahetuse rada. See ei kogune ja sellest tulenevalt ei toimu stressiga kaasnevaid füsioloogilisi muutusi.

Seetõttu on kroonilise stressi korral kõige tõhusamad banaalsed soovitused, mida oleme harjunud lapsepõlvest saati ignoreerima. Hommikuvõimlemine, jooksmine, kõndimine, jõusaalitunnid - .

Stressiseisund on keha reaktsioonide kogum, mille eesmärk on kohaneda hetkeolukorraga. Iga ootamatu sündmus võib muutuda stressi tekitavaks, millele keha koheselt reageerib ja püüab naasta algsesse olekusse.

Mis on stressirohke seisund

Enamik inimesi omistab stressi ekslikult valusatele kogemustele või ületamatutest takistustest põhjustatud frustratsioonile. Arstid lükkavad selle ümber ja märgivad, et stressi on kahte tüüpi: eustress ja distress. Esimesel juhul kogeb inimene positiivseid emotsioone, mis aitavad tal muutuda aktiivsemaks ja ergutavad tegutsema. Distress on negatiivne kogemus, mis sageli viib psühholoogilise traumani.

Kui inimene on pikka aega hädas, tekivad tema kehas soovimatud muutused:

• füüsiline ja vaimne tervis halveneb;
• immuunsus väheneb, mille tõttu nõrgeneb vastupanuvõime haigustele;
• Suhkru tase tõuseb järsult ja kehakaal muutub;
• lihased on tahtmatult pinges;
• metaboolsed protsessid on häiritud;
• kapillaarid suurenevad ja lõhkevad.

Stressiseisundis töötavad sisesekretsiooninäärmed üle normaalse töö ja autonoomne närvisüsteem aktiveerub. Kui patsient kogeb stressi liiga sageli, võivad tal tekkida mitmesugused foobiad või depressiivne häire.

Stressi põhjused ja sümptomid

Kõige tavalisem stressi põhjus on lahknevus maailma ideede ja tegelikkuse vahel. Need võivad olla nii negatiivsed kui ka positiivsed muutused. Mitte harvemini juhtub, et patsient “leiutab” probleemi, kogedes seda oma kujutluses, kuid keha tajub seda olukorda juba juhtununa ja reageerib sellele vastavalt. Kogemuste taustal võib alata psühhosomaatiliste haiguste areng. See põhjustab sageli ka kõrget vererõhku.

Sagedased stressi põhjused on järgmised:

• lähisugulase surm;
• lahutus;
• lahkuminek lähedasest;
• vallandamine;
• vangistus;
• töö kaotamine;
• raske haigus;
• abielu;
• lapse sünd;
• muutused söömiskäitumises;
• koolituse algus;
• peresuhete halvenemine.

Stressi ilmingud sõltuvad inimese individuaalsetest omadustest, kuid neid kõiki ühendab negatiivne varjund. Inimene kannatab põhjuseta ärevuse, pinge, tundlikkuse, agressiivsuse, keskendumisvõime languse, depressiooni ja apaatia all. Rasketel juhtudel tõmbub inimene tagasi oma "minast" ja tunneb, nagu oleks teda ümbritsev maailm illusoorne ja ebareaalne. Sotsiaalsed kontaktid vähenevad miinimumini, uni halveneb, isu suureneb või kaob täielikult.

Sümptomiteks on mäluhäired, vähenenud jõudlus ja füüsiline nõrkus. Inimene tunneb end ülekoormatuna, ei tule toime oma tavapäraste kohustustega, muutub tujukaks ja ärrituvaks. Neid stressi märke ei saa eirata: kui inimene on varem teisiti käitunud, peaks ta kindlasti arsti poole pöörduma.

Ravi ja ennetamine

Rasketel juhtudel, kui patsient kogeb põhjendamatut ärevust ega suuda tavapärastele ülesannetele keskenduda, määravad arstid välja rahusteid, antipsühhootikume, antidepressante, beetablokaatoreid ja unerohtu. Need on tugevatoimelised ravimid, mida ei tohiks võtta ilma arsti retseptita. Vastasel juhul võite endale veelgi rohkem kahju tekitada, kuna ravimitel on tugevad kõrvalmõjud.

Ravimite väljakirjutamine on ravimeetod, mis on suunatud eelkõige sümptomite leevendamisele. Et kroonilist emotsionaalset stressi oleks tulevikus kergem taluda, on patsiendil soovitatav konsulteerida psühholoogiga. Spetsialist selgitab välja probleemi juure ja pakub välja lahendusi, mis aitavad inimesel tulevikus stressile vastupidavamaks muutuda.

Kui inimesel pole võimalust spetsialistiga ühendust võtta, võite proovida stressiga iseseisvalt toime tulla. Soovitatav on “aur välja lasta”: hingake kätega vehkides. Peate aeglaselt sügavalt sisse hingama, hoidma hinge kinni ja 5 sekundi pärast välja hingama. Selle harjutuse sooritamisel on oluline keskenduda oma tunnetele. Samuti võid oma probleemist teisele inimesele rääkida või sellest paberile kirjutada.

Stress– termin, mis tähendab sõna otseses mõttes survet või pinget. Seda mõistetakse kui inimese seisundit, mis tekib vastusena ebasoodsate tegurite mõjule, mida tavaliselt nimetatakse stressorid. Need võivad olla füüsilised (raske töö, vigastused) või vaimsed (hirm, pettumus).

Stressi levimus on väga kõrge. Arenenud riikides on 70% elanikkonnast pidevas stressiseisundis. Üle 90% kannatab stressi all mitu korda kuus. See on väga murettekitav arv, arvestades, kui ohtlikud võivad olla stressi tagajärjed.

Stressi kogemine nõuab inimeselt palju energiat. Seetõttu põhjustab pikaajaline kokkupuude stressiteguritega nõrkust, apaatsust ja jõupuuduse tunnet. 80% teadusele teadaolevate haiguste teke on samuti seotud stressiga.

Stressi tüübid

Stressieelne seisund -ärevus, närvipinge, mis tekib olukorras, kui inimest mõjutavad stressitegurid. Sel perioodil saab ta võtta meetmeid stressi vältimiseks.

Eustress- kasulik stress. See võib olla tugevatest positiivsetest emotsioonidest põhjustatud stress. Eustress on ka mõõdukas stress, mis mobiliseerib reserve, sundides teid probleemiga tõhusamalt tegelema. Seda tüüpi stress hõlmab kõiki keha reaktsioone, mis tagavad inimese kohese kohanemise uute tingimustega. See võimaldab vältida ebameeldivat olukorda, võidelda või kohaneda. Seega on eustress mehhanism, mis tagab inimese ellujäämise.

Häda– kahjulik hävitav stress, millega keha ei suuda toime tulla. Seda tüüpi stressi põhjustavad tugevad negatiivsed emotsioonid või füüsilised tegurid (vigastused, haigused, ületöötamine), mis kestavad kaua. Distress õõnestab jõudu, takistades inimesel mitte ainult tõhusalt lahendada stressi põhjustanud probleemi, vaid ka elada täielikult.

Emotsionaalne stress– stressiga kaasnevad emotsioonid: ärevus, hirm, viha, kurbus. Kõige sagedamini põhjustavad kehas negatiivseid muutusi just nemad, mitte olukord ise.

Kokkupuute kestuse põhjal jaguneb stress tavaliselt kahte tüüpi:

Äge stress– stressirohke olukord kestis lühikest aega. Enamik inimesi põrkab pärast lühikest emotsionaalset šokki kiiresti tagasi. Kui aga šokk oli tugev, siis on võimalikud närvisüsteemi talitlushäired, nagu enurees, kogelemine ja tikid.

Krooniline stress– Stressitegurid mõjutavad inimest pikka aega. Selline olukord on ebasoodsam ja on ohtlik kardiovaskulaarsüsteemi haiguste tekkeks ja olemasolevate krooniliste haiguste ägenemiseks.

Millised on stressi faasid?

Häire faas– ebakindluse ja hirmu seisund seoses läheneva ebameeldiva olukorraga. Selle bioloogiline tähendus on "relvade ettevalmistamine" võimalike probleemidega võitlemiseks.

Vastupanu faas– vägede mobiliseerimise periood. Faas, mille käigus suureneb ajutegevus ja lihasjõud. Sellel etapil võib olla kaks eraldusvõimet. Parimal juhul kohaneb keha uute elutingimustega. Halvimal juhul kogeb inimene jätkuvalt stressi ja liigub edasi järgmisse faasi.

Kurnatuse faas– periood, mil inimene tunneb, et jõud hakkab otsa saama. Selles etapis on keha ressursid ammendatud. Kui keerulisest olukorrast väljapääsu ei leita, arenevad välja somaatilised haigused ja psühholoogilised muutused.

Mis põhjustab stressi?

Stressi põhjused võivad olla väga erinevad.

Stressi füüsilised põhjused	Stressi vaimsed põhjused
	Kodune	Väline
Tugev valu Kirurgia Infektsioonid Ületöötamine Mõjuv füüsiline töö Keskkonnareostus	Ootuste ja tegelikkuse mittevastavus Täitumata lootused Pettumus Sisekonflikt on vastuolu "ma tahan" ja "ma vajan" vahel. Perfektsionism Pessimism Madal või kõrge enesehinnang Otsuste tegemise raskused Töökuse puudumine Eneseväljenduse võimatus Austuse, tunnustuse puudumine Ajasurve, ajapuuduse tunne	Oht elule ja tervisele Inimese või looma rünnak Konfliktid perekonnas või meeskonnas Materiaalsed probleemid Loodus- või inimtegevusest tingitud katastroofid Armastatud inimese haigus või surm Abielu või lahutus Armastatud inimese petmine Tööle saamine, vallandamine, pensionile jäämine Raha või vara kaotamine

Tuleb märkida, et keha reaktsioon ei sõltu sellest, mis stressi põhjustas. Keha reageerib nii käeluumurrule kui ka lahutusele ühtemoodi – stressihormoone vabastades. Selle tagajärjed sõltuvad sellest, kui oluline on olukord inimese jaoks ja kui kaua ta on olnud selle mõju all.

Mis määrab vastuvõtlikkuse stressile?

Sama mõju saavad inimesed hinnata erinevalt. Sama olukord (näiteks teatud summa kaotamine) põhjustab ühele inimesele tõsist stressi, teisele aga ainult pahameelt. Kõik oleneb sellest, millise tähenduse inimene antud olukorrale omistab. Suurt rolli mängib närvisüsteemi tugevus, elukogemus, kasvatus, põhimõtted, elupositsioon, moraalsed hinnangud jne.

Inimesed, keda iseloomustab ärevus, suurenenud erutuvus, tasakaalutus ning kalduvus hüpohondriale ja depressioonile, on stressi mõjudele vastuvõtlikumad.

Üks olulisemaid tegureid on närvisüsteemi hetkeseisund. Ületöötamise ja haiguste ajal väheneb inimese võime olukorda adekvaatselt hinnata ning suhteliselt väikesed mõjud võivad põhjustada tõsist stressi.

Psühholoogide hiljutised uuringud on näidanud, et madalaima kortisoolitasemega inimesed on stressile vähem vastuvõtlikud. Reeglina on neid raskem vihastada. Ja stressirohketes olukordades ei kaota nad oma meelekindlust, mis võimaldab neil saavutada märkimisväärset edu.

Madala stressitaluvuse ja kõrge stressitundlikkuse märgid:

• Pärast rasket päeva ei saa te lõõgastuda;
• tunnete ärevust pärast väiksemat konflikti;
• Kordate korduvalt oma peas ebameeldivat olukorda;
• Võite jätta midagi, mille olete alustanud kartuses, et te ei saa sellega hakkama;
• Teie uni on ärevuse tõttu häiritud;
• Ärevus põhjustab enesetunde märgatavat halvenemist (peavalu, käte värisemine, kiire südametegevus, kuumatunne)

Kui vastasid enamikule küsimustele jaatavalt, tähendab see, et pead suurendama oma vastupanuvõimet stressile.

Millised on stressi käitumuslikud tunnused?

Kuidas stressi ära tunda käitumise järgi? Stress muudab inimese käitumist teatud viisil. Kuigi selle ilmingud sõltuvad suuresti inimese iseloomust ja elukogemusest, on mitmeid ühiseid märke.

• Liigsöömine. Kuigi mõnikord on isutus.
• Unetus. Pindlik uni koos sagedaste ärkamistega.
• Liikumise aeglus või närvilisus.
• Ärrituvus. Võib avalduda pisarate, nurisemise ja põhjendamatu näägutamisena.
• Suletus, suhtlusest eemaldumine.
• Vastumeelsus tööle. Põhjus ei peitu mitte laiskuses, vaid motivatsiooni, tahtejõu ja jõupuuduses.

Välised stressi tunnused mis on seotud üksikute lihasrühmade liigse pingega. Need sisaldavad:

• kokku surutud huuled;
• Närimislihaste pinge;
• Tõstetud "pingulised" õlad;

Mis toimub inimese kehas stressi ajal?

Stressi patogeneetilised mehhanismid– stressi tekitavat olukorda (stressorit) tajub ajukoor ähvardavana. Järgmisena liigub erutus läbi neuronite ahela hüpotalamuse ja hüpofüüsini. Hüpofüüsi rakud toodavad adrenokortikotroopset hormooni, mis aktiveerib neerupealiste koore. Neerupealised vabastavad verre suurtes kogustes stressihormoone – adrenaliini ja kortisooli, mis on mõeldud stressiolukorras kohanemise tagamiseks. Kui aga organism nendega liiga kaua kokku puutub, on nende suhtes väga tundlik või hormoone toodetakse liigselt, võib see kaasa tuua haiguste tekke.

Emotsioonid aktiveerivad autonoomse närvisüsteemi või täpsemalt selle sümpaatilise osakonna. See bioloogiline mehhanism on loodud selleks, et muuta keha lühikeseks ajaks tugevamaks ja vastupidavamaks, et seada see üles jõuliseks tegevuseks. Autonoomse närvisüsteemi pikaajaline stimuleerimine põhjustab aga vasospasmi ja häireid nende elundite töös, millel puudub vereringe. Sellest ka elundite talitlushäired, valud, spasmid.

Stressi positiivne mõju

Stressi positiivset mõju seostatakse samade stressihormoonide adrenaliini ja kortisooli toimega organismile. Nende bioloogiline tähendus on tagada inimese ellujäämine kriitilises olukorras.

Adrenaliini positiivne mõju

Kortisooli positiivne mõju

Hirmu, ärevuse, rahutuse ilmnemine. Need emotsioonid hoiatavad inimest võimaliku ohu eest. Need annavad võimaluse valmistuda lahinguks, põgeneda või peituda. Hingamiskiiruse suurenemine tagab vere hapnikuga küllastumise. Südame löögisageduse tõus ja vererõhu tõus – süda varustab keha paremini verega, et see saaks tõhusalt töötada. Stimuleerib vaimseid võimeid, parandades arteriaalse vere kohaletoimetamist ajju. Lihasjõu tugevdamine lihaste vereringe parandamise ja nende toonuse tõstmise kaudu. See aitab realiseerida võitle või põgene instinkti. Metaboolsete protsesside aktiveerimise tõttu tekkiv energia tõus. See võimaldab inimesel tunda jõutõusu, kui ta oli varem väsinud. Inimene näitab üles julgust, sihikindlust või agressiivsust. Suurendab vere glükoosisisaldust, mis annab rakkudele täiendavat toitumist ja energiat. Vähenenud verevool siseorganitesse ja nahale. See efekt võimaldab teil võimaliku haava ajal verejooksu vähendada.

Ainevahetuse kiirenemisest tingitud elujõu ja jõu tõus: veresuhkru taseme tõus ja valkude lagunemine aminohapeteks. Põletikulise reaktsiooni pärssimine. Vere hüübimise kiirendamine trombotsüütide arvu suurendamise kaudu aitab verejooksu peatada. Sekundaarsete funktsioonide aktiivsuse vähenemine. Keha säästab energiat, et kasutada seda stressiga võitlemiseks. Näiteks väheneb immuunrakkude moodustumine, sisesekretsiooninäärmete aktiivsus on alla surutud, soolemotiilsus väheneb. Allergiliste reaktsioonide tekke riski vähendamine. Seda soodustab kortisooli pärssiv toime immuunsüsteemile. Dopamiini ja serotoniini tootmise blokeerimine – lõdvestumist soodustavad “õnnehormoonid”, millel võivad ohtlikus olukorras olla kriitilised tagajärjed. Suurenenud tundlikkus adrenaliini suhtes. See suurendab selle mõju: südame löögisageduse tõus, vererõhu tõus, skeletilihaste ja südame verevarustuse suurenemine.

Tuleb märkida, et hormoonide positiivset mõju täheldatakse nende lühiajalise mõju ajal kehale. Seetõttu võib lühiajaline mõõdukas stress olla kehale kasulik. Ta mobiliseerib ja sunnib meid optimaalse lahenduse leidmiseks jõudu koguma. Stress rikastab elukogemust ja edaspidi tunneb inimene end sellistes olukordades kindlalt. Stress suurendab kohanemisvõimet ja aitab teatud viisil kaasa isiklikule arengule. Siiski on oluline, et stressirohke olukord laheneks enne, kui keha ressursid ammenduvad ja algavad negatiivsed muutused.

Stressi negatiivsed tagajärjed

Stressi negatiivne mõjupsüühika on põhjustatud stressihormoonide pikaajalisest toimest ja närvisüsteemi ületöötamisest.

• Tähelepanu kontsentratsioon väheneb, mis toob kaasa mälu halvenemise;
• Ilmub tõre ja keskendumisvõime puudumine, mis suurendab lööbete otsuste tegemise ohtu;
• Madal jõudlus ja suurenenud väsimus võivad olla ajukoore närviühenduste katkemise tagajärg;
• Domineerivad negatiivsed emotsioonid - üldine rahulolematus positsiooni, töö, partneri, välimusega, mis suurendab depressiooni tekke riski;
• Ärrituvus ja agressiivsus, mis raskendavad suhtlemist teistega ja viivitavad konfliktiolukorra lahendamist;
• Soov seisundit leevendada alkoholi, antidepressantide, narkootiliste ainete abil;
• Enesehinnangu langus, enesekindluse puudumine;
• Probleemid seksuaal- ja pereelus;
• Närvivapustus on osaline kontrolli kaotus oma emotsioonide ja tegude üle.

Stressi negatiivne mõju kehale

1. Närvisüsteemist. Adrenaliini ja kortisooli mõjul kiireneb neuronite hävimine, häiritakse närvisüsteemi erinevate osade tõrgeteta toimimist:

• Närvisüsteemi liigne stimuleerimine. Kesknärvisüsteemi pikaajaline stimuleerimine viib selle ületöötamiseni. Sarnaselt teistele elunditele ei saa närvisüsteem pikka aega töötada ebatavaliselt intensiivsel režiimil. See toob paratamatult kaasa erinevaid ebaõnnestumisi. Ületöötamise tunnusteks on unisus, apaatia, depressiivsed mõtted ja isu magusa järele.
• Peavalu võib seostada ajuveresoonte töö katkemisega ja vere väljavoolu halvenemisega.
• Kogelemine, enurees (uriinipidamatus), tikid (üksikute lihaste kontrollimatud kokkutõmbed). Need võivad tekkida, kui aju närvirakkude vahelised neuraalsed ühendused on häiritud.
• Närvisüsteemi osade erutus. Sümpaatilise närvisüsteemi erutus põhjustab siseorganite talitlushäireid.

2. Immuunsüsteemist. Muutused on seotud glükokortikoidhormoonide taseme tõusuga, mis pärsivad immuunsüsteemi talitlust. Suureneb vastuvõtlikkus erinevatele infektsioonidele.

• Antikehade tootmine ja immuunrakkude aktiivsus väheneb. Selle tulemusena suureneb vastuvõtlikkus viirustele ja bakteritele. Suureneb viiruslike või bakteriaalsete infektsioonide nakatumise tõenäosus. Suureneb ka eneseinfektsiooni võimalus – bakterite levik põletikukoldest (põletikulised põskkoopad, palatine mandlid) teistesse organitesse.
• Immuunkaitse vähirakkude väljanägemise vastu väheneb ja risk haigestuda vähki suureneb.

3. Endokriinsüsteemist. Stress mõjutab oluliselt kõigi hormonaalsete näärmete tööd. See võib põhjustada nii sünteesi suurenemist kui ka hormoonide tootmise järsku langust.

• Menstruaaltsükli ebaõnnestumine. Tugev stress võib häirida munasarjade tööd, mis väljendub menstruatsiooni hilinemises ja valus. Probleemid tsükliga võivad jätkuda, kuni olukord on täielikult normaliseerunud.
• Testosterooni sünteesi vähenemine, mis väljendub potentsi vähenemises.
• Kasvumäärade aeglustumine. Lapse tugev stress võib vähendada kasvuhormooni tootmist ja põhjustada viivitusi füüsilises arengus.
• Trijodotüroniini T3 sünteesi vähenemine normaalse türoksiini T4 tasemega. Kaasneb suurenenud väsimus, lihasnõrkus, temperatuuri langus, näo ja jäsemete turse.
• Prolaktiini vähenemine. Imetavatel naistel võib pikaajaline stress põhjustada rinnapiima tootmise vähenemist kuni laktatsiooni täieliku katkemiseni.
• Insuliini sünteesi eest vastutava kõhunäärme häire põhjustab suhkurtõbe.

4. Kardiovaskulaarsüsteemist. Adrenaliin ja kortisool suurendavad südame löögisagedust ja ahendavad veresooni, millel on mitmeid negatiivseid tagajärgi.

• Vererõhk tõuseb, mis suurendab hüpertensiooni riski.
• Südame koormus suureneb ja minutis pumbatava vere hulk kolmekordistub. Koos kõrge vererõhuga suurendab see südameinfarkti ja insuldi riski.
• Südame löögisagedus kiireneb ja südame rütmihäirete (arütmia, tahhükardia) oht suureneb.
• Verehüüvete tekkerisk suureneb trombotsüütide arvu suurenemise tõttu.
• Suureneb vere- ja lümfisoonte läbilaskvus, väheneb nende toonus. Rakkudevahelises ruumis kogunevad ainevahetusproduktid ja toksiinid. Kudede turse suureneb. Rakkudel on hapniku- ja toitainete puudus.

5. Seedesüsteemist autonoomse närvisüsteemi häired põhjustavad spasme ja vereringehäireid seedetrakti erinevates osades. Sellel võib olla erinevaid ilminguid:

• tüki tunne kurgus;
• Neelamisraskused söögitoru spasmi tõttu;
• Spasmidest põhjustatud valu maos ja soolte erinevates osades;
• Kõhukinnisus või kõhulahtisus, mis on seotud peristaltika ja seedeensüümide vabanemisega;
• Peptilise haavandi tekkimine;
• Seedenäärmete talitlushäire, mis põhjustab gastriiti, sapiteede düskineesiat ja muid seedesüsteemi funktsionaalseid häireid.

6. Lihas-skeleti poolelt süsteemid Pikaajaline stress põhjustab lihasspasme ja kehva vereringet luu- ja lihaskoes.

• Lihasspasmid, peamiselt emaka- ja rindkere selgroos. Koos osteokondroosiga võib see põhjustada seljaaju närvijuurte kokkusurumist - tekib radikulopaatia. See seisund väljendub valuna kaelas, jäsemetes ja rinnus. Samuti võib see põhjustada valu siseorganite piirkonnas - süda, maks.
• Luude haprus on tingitud kaltsiumi vähenemisest luukoes.
• Vähenenud lihasmass – stressihormoonid suurendavad lihasrakkude lagunemist. Pikaajalise stressi korral kasutab organism neid aminohapete varuallikana.

7. Nahast

• Vinnid. Stress suurendab rasu tootmist. Ummistunud juuksefolliiklid muutuvad immuunsuse vähenemise tõttu põletikuliseks.
• Närvi- ja immuunsüsteemi talitlushäired põhjustavad neurodermatiiti ja psoriaasi.

Rõhutame, et lühiajaline episoodiline stress ei põhjusta tõsist tervisekahjustust, kuna sellest põhjustatud muutused on pöörduvad. Haigused arenevad aja jooksul, kui inimesel jätkub pingeline olukord.

Millised on erinevad viisid stressile reageerimiseks?

Tõstke esile kolm strateegiat stressiga toimetulemiseks:

Jänes- passiivne reaktsioon stressirohkele olukorrale. Stress muudab võimatuks ratsionaalse mõtlemise ja aktiivse tegutsemise. Inimene varjab end probleemide eest, sest tal pole jõudu traumaatilise olukorraga toime tulla.

lõvi– stress sunnib lühikese aja jooksul kasutama kõiki keha varusid. Inimene reageerib olukorrale vägivaldselt ja emotsionaalselt, tehes selle lahendamiseks “jerkimise”. Sellel strateegial on oma puudused. Teod on sageli mõtlematud ja liiga emotsionaalsed. Kui olukorda ei saa kiiresti lahendada, siis on jõud otsas.

Ox– inimene kasutab oma vaimseid ja vaimseid ressursse ratsionaalselt, nii et ta saab elada ja töötada pikka aega, kogedes stressi. See strateegia on neurofüsioloogia seisukohalt kõige õigustatud ja produktiivsem.

Meetodid stressiga toimetulemiseks

Stressi lahendamiseks on 4 peamist strateegiat.

Teadlikkuse tõstmine. Keerulises olukorras on oluline vähendada ebakindluse taset, selleks on oluline usaldusväärse teabe olemasolu. Olukorra esialgne "elamine" kõrvaldab üllatuse mõju ja võimaldab teil tõhusamalt tegutseda. Näiteks enne võõrasse linna reisimist mõelge läbi, mida kavatsete teha ja mida külastada soovite. Uurige hotellide, vaatamisväärsuste, restoranide aadresse, lugege nende kohta ülevaateid. See aitab teil enne reisimist vähem muretseda.

Olukorra põhjalik analüüs, ratsionaliseerimine. Hinnake oma tugevusi ja ressursse. Mõelge raskustele, millega te kokku puutute. Võimalusel valmistuge nendeks. Suunake oma tähelepanu tulemuselt tegevusele. Näiteks aitab ettevõtte kohta kogutud teabe analüüsimine ja kõige sagedamini küsitavateks küsimusteks valmistumine vähendada hirmu intervjuude ees.

Stressiolukorra olulisuse vähendamine. Emotsioonid ei lase sul sisuliselt läbi mõelda ja ilmset lahendust leida. Kujutage ette, kuidas seda olukorda näevad võõrad, kellele see sündmus on tuttav ega oma tähtsust. Proovige mõelda sellele sündmusele ilma emotsioonideta, vähendades teadlikult selle olulisust. Kujutage ette, kuidas mäletate stressirohket olukorda kuu või aasta pärast.

Suurenenud võimalikud negatiivsed tagajärjed. Kujutage ette halvimat stsenaariumit. Reeglina ajavad inimesed selle mõtte endast eemale, mis muudab selle kinnisideeks ja see tuleb ikka ja jälle tagasi. Mõistke, et katastroofi tõenäosus on äärmiselt väike, kuid isegi kui see juhtub, on väljapääs.

Seadistused parimaks. Tuletage endale pidevalt meelde, et kõik saab korda. Probleemid ja mured ei saa kesta igavesti. On vaja koguda jõudu ja teha kõik endast oleneva, et edukat tulemust lähemale tuua.

Tuleb hoiatada, et pikaajalise stressi korral suureneb kiusatus lahendada probleeme irratsionaalsel viisil okultsete praktikate, ususektide, ravitsejate jms abil. Selline lähenemine võib kaasa tuua uusi, keerulisemaid probleeme. Seetõttu, kui te ei leia olukorrast ise väljapääsu, on soovitatav pöörduda kvalifitseeritud spetsialisti, psühholoogi või juristi poole.

Kuidas ennast stressi ajal aidata?

Erinevad viisid stressiolukorras eneseregulatsiooniks aitab teil rahuneda ja minimeerida negatiivsete emotsioonide mõju.

Autotreening– psühhoteraapiline tehnika, mille eesmärk on taastada stressi tagajärjel kaotatud tasakaal. Autogeenne treening põhineb lihaste lõdvestamisel ja enesehüpnoosil. Need toimingud vähendavad ajukoore aktiivsust ja aktiveerivad autonoomse närvisüsteemi parasümpaatilist jagunemist. See võimaldab neutraliseerida sümpaatilise osakonna pikaajalise stimulatsiooni mõju. Harjutuse sooritamiseks tuleb istuda mugavas asendis ja teadlikult lõdvestada lihaseid, eriti näo- ja õlavöötme. Seejärel hakkavad nad kordama autogeense treeningu valemeid. Näiteks: "Ma olen rahulik. Minu närvisüsteem rahuneb ja kogub jõudu. Probleemid mind ei häiri. Neid tajutakse kui tuule puudutust. Iga päevaga saan ma tugevamaks."

Lihaste lõdvestamine– tehnika skeletilihaste lõdvestamiseks. Tehnika põhineb väitel, et lihastoonus ja närvisüsteem on omavahel seotud. Seega, kui suudate lihaseid lõdvestada, väheneb närvisüsteemi pinge. Lihaslõõgastuse tegemisel tuleb lihast tugevalt pingutada ja seejärel võimalikult palju lõdvestada. Lihased töötavad kindlas järjekorras:

• domineeriv käsi sõrmedest õlani (paremakäelistele parem, vasakukäelistele vasak)
• mittedomineeriv käsi sõrmedest õlani
• tagasi
• kõht
• domineeriv jalg puusast jalani
• mittedomineeriv jalg puusast jalani

Hingamisharjutused. Hingamisharjutused stressi leevendamiseks võimaldavad taastada kontrolli oma emotsioonide ja keha üle, vähendada lihaspingeid ja pulssi.

• Kõhu hingamine. Sissehingamisel pumbake kõht aeglaselt täis, seejärel tõmmake õhku kopsude kesk- ja ülemisse ossa. Väljahingamisel vabastage õhk rinnast, seejärel tõmmake kõht veidi sisse.
• Hingamine 12-ni. Sissehingamisel peate aeglaselt lugema 1-st 4-ni. Paus – loe 5-8. Hingake välja, loendades 9-12. Seega on hingamisliigutused ja nendevaheline paus sama kestusega.

Autoratsionaalne teraapia. See põhineb postulaatidel (põhimõtetel), mis aitavad muuta suhtumist stressirohkesse olukorda ja vähendada vegetatiivsete reaktsioonide raskust. Stressitaseme vähendamiseks soovitatakse inimesel töötada oma tõekspidamiste ja mõtetega, kasutades tuntud kognitiivseid valemeid. Näiteks:

• Mida see olukord mulle õpetab? Millise õppetunni saan ma õppida?
• "Issand, anna mulle jõudu muuta seda, mis on minu võimuses, andke mulle meelerahu leppida sellega, mida ma ei suuda mõjutada, ja tarkust eristada üht teisest."
• On vaja elada "siin ja praegu" või "pese tass, mõtle tassi peale."
• "Kõik möödub ja see möödub" või "Elu on nagu sebra."

Psühhoteraapia stressi vastu

Stressi psühhoteraapias on rohkem kui 800 tehnikat. Kõige tavalisemad on:

Ratsionaalne psühhoteraapia. Psühhoterapeut õpetab patsienti muutma oma suhtumist põnevatesse sündmustesse ja muutma ebaõigeid hoiakuid. Peamine mõju on suunatud inimese loogikale ja isiklikele väärtustele. Spetsialist aitab teil omandada autogeense treeningu meetodeid, enesehüpnoosi ja muid stressi leevendamise eneseabivõtteid.

Soovituslik psühhoteraapia. Patsiendile sisendatakse õiged hoiakud, peamine mõju on suunatud inimese alateadvusele. Soovitamist saab läbi viia lõdvestunud või hüpnootilises olekus, kui inimene on ärkveloleku ja une vahel.

Psühhoanalüüs stressi jaoks. Mõeldud stressi tekitanud vaimsete traumade ammutamisele alateadvusest. Nende olukordade läbirääkimine aitab vähendada nende mõju inimesele.

Näidustused stressi psühhoteraapia jaoks:

• stressirohke seisund häirib tavapärast eluviisi, mistõttu on võimatu töötada ja inimestega kontakti hoida;
• osaline kontrolli kaotamine oma emotsioonide ja tegude üle emotsionaalsete kogemuste taustal;
• isikuomaduste kujunemine - kahtlustus, ärevus, pahurus, enesekesksus;
• inimese võimetus leida iseseisvalt väljapääsu stressirohkest olukorrast ja tulla toime emotsioonidega;
• somaatilise seisundi halvenemine stressist, psühhosomaatiliste haiguste areng;
• neuroosi ja depressiooni tunnused;
• posttraumaatiline häire.

Psühhoteraapia stressi vastu on tõhus meetod, mis aitab naasta täisväärtusliku elu juurde, olenemata sellest, kas olukord on lahenenud või tuleb elada selle mõju all.

Kuidas stressist taastuda?

Pärast stressirohke olukorra lahendamist peate taastama oma füüsilise ja vaimse jõu. Tervisliku eluviisi põhimõtted võivad selles aidata.

Maastiku muutus. Reis linnast välja, teise linna suvilasse. Uued kogemused ja jalutuskäigud värskes õhus tekitavad ajukoores uusi põnevuskoldeid, blokeerides mälestused kogetud stressist.

Tähelepanu vahetamine. Objektiks võivad olla raamatud, filmid, etendused. Positiivsed emotsioonid aktiveerivad ajutegevust, soodustades tegevust. Nii takistavad nad depressiooni teket.

Täielik uni. Pühendage magamisele nii palju aega, kui teie keha nõuab. Selleks tuleb mitu päeva kell 22 magama minna ja äratuskella peale tõusta.

Tasakaalustatud toitumine. Dieet peaks sisaldama liha, kala ja mereande, kodujuustu ja mune – need tooted sisaldavad immuunsüsteemi tugevdamiseks valku. Värsked köögiviljad ja puuviljad on olulised vitamiinide ja kiudainete allikad. Mõistlik kogus maiustusi (kuni 50 g päevas) aitab ajul energiaressursse taastada. Toitumine peaks olema täielik, kuid mitte liiga rikkalik.

Regulaarne füüsiline aktiivsus. Võimlemine, jooga, venitused, pilates ja muud lihaste venitamisele suunatud harjutused aitavad leevendada stressist tingitud lihasspasme. Samuti parandavad need vereringet, millel on positiivne mõju närvisüsteemile.

Suhtlemine. Suhtle positiivsete inimestega, kes teevad su tuju heaks. Eelistatakse isiklikke kohtumisi, kuid sobib ka telefonikõne või võrgusuhtlus. Kui sellist võimalust või soovi pole, siis leidke koht, kus saate rahulikus õhkkonnas inimeste keskel olla - kohvik või raamatukogu lugemissaal. Ka lemmikloomadega suhtlemine aitab taastada kaotatud tasakaalu.

Spaa, sauna, sauna külastamine. Sellised protseduurid aitavad lõõgastuda lihaseid ja leevendada närvipinget. Need aitavad teil vabaneda kurbadest mõtetest ja saada positiivse meeleolu.

Massaažid, vannid, päevitamine, tiikides ujumine. Need protseduurid on rahustava ja taastava toimega, aidates taastada kaotatud jõudu. Soovi korral saab mõnda protseduuri teha ka kodus, näiteks vannid meresoola või männi ekstraktiga, isemassaaži või aroomiteraapiat.

Stressikindluse suurendamise tehnikad

Vastupidavus stressile on isiksuseomaduste kogum, mis võimaldab taluda stressi kõige vähem tervist kahjustades. Vastupidavus stressile võib olla närvisüsteemi kaasasündinud omadus, kuid seda saab ka arendada.

Suurenenud enesehinnang. Sõltuvus on tõestatud – mida kõrgem on enesehinnangu tase, seda suurem on vastupanuvõime stressile. Psühholoogid nõustavad: arenda enesekindlat käitumist, suhtle, liigu, käitu nagu enesekindel inimene. Aja jooksul muutub käitumine sisemiseks enesekindluseks.

Meditatsioon. Regulaarne meditatsioon mitu korda nädalas 10 minutit vähendab ärevuse taset ja stressiolukordadele reageerimise taset. Samuti vähendab see agressiivsust, mis soodustab konstruktiivset suhtlemist stressirohketes olukordades.

Vastutus. Kui inimene eemaldub ohvripositsioonist ja võtab toimuva eest vastutuse, muutub ta välismõjude suhtes vähem haavatavaks.

Huvi muutuste vastu. Inimesele on omane muutusi karta, mistõttu üllatus ja uued asjaolud tekitavad sageli stressi. Oluline on luua mõtteviis, mis aitab muutusi uute võimalustena tajuda. Küsige endalt: "Mida head võib uus olukord või elumuutus mulle tuua?"

Saavutuste poole püüdlemine. Inimesed, kes püüavad saavutada eesmärki, kogevad vähem stressi kui need, kes üritavad ebaõnnestumist vältida. Seetõttu on stressikindluse suurendamiseks oluline oma elu planeerida lühiajaliste ja globaalsete eesmärkide seadmisega. Tulemustele keskendumine aitab sul mitte pöörata tähelepanu väiksematele hädadele, mis teel eesmärgi poole kerkivad.

Aja planeerimine. Õige ajajuhtimine välistab ajasurve, mis on üks peamisi stressitegureid. Ajasurve vastu võitlemiseks on mugav kasutada Eisenhoweri maatriksit. See põhineb kõigi igapäevaste ülesannete jagamisel 4 kategooriasse: olulised ja kiireloomulised, olulised mittekiireloomulised, mitteolulised kiireloomulised, mitteolulised ja mittekiireloomulised.

Stress on inimese elu lahutamatu osa. Neid ei saa täielikult kõrvaldada, kuid nende mõju tervisele on võimalik vähendada. Selleks on vaja teadlikult suurendada stressitaluvust ja vältida pikaajalist stressi, alustades õigeaegselt võitlust negatiivsete emotsioonidega.