Лоуренса катца. Нейробика - система упражнений для развития нейропластичности мозга

В последнее время, я заметила, что стало модно быть здоровым. Все вдруг резко начали бегать, посещать тренажерные залы, правильно питаться, пить воду из My Bottle. И это очень хорошо!

Но, есть очень важная деталь нашего организма, которую забывают качать! Её иногда снабжают книгами и полезной информацией (хотя чаще инфо-мусором). Но это так же однобоко, как, например, надеяться, что появятся кубики пресса, если просто стоять в планке каждый день. А в обед кушать картошку фри…

Да, сейчас я говорю о мозге! Неожиданно? Спешу вас порадовать: изобретать велосипед не нужно! Всё уже придумали! И зарядку для мозга тоже!

Двое американских ученых — Лоуренс Катц и Мэннинг Рубин разработали крутую и очень необычную умственную зарядку, аэробику для мозга. И назвали они её Нейробикой!

Главный акцент в ней ставится на простые упражнения, которые заставят ваш мозг думать и действовать не привычно, отключаться от рутины, искать новые варианты.

В чём фишка?

Главная идея состоит в использовании комбинаций разных органов чувств (обеспечивающих зрение, обоняние, осязание, вкус и слух) и эмоциональных чувств, чтобы создать «не обычный» опыт и запустить закономерные связи между нервными клетками в разных частях мозга.

Немного научного обоснования

Проводя исследования, нейробиолог Лоуренс Катц заметил, что большое количество нейронных проводящих путей в мозге человека используются не полностью. Для полной реализации их потенциала необходима некоторая стимуляция. Он открыл, что, когда различные ощущения человека комбинируются в непривычных сочетаниях, то в его мозгу начинает вырабатываться особое вещество под названием нейротропин. Это вещество приводит к росту нервных клеток. К тому же, почти вдвое возрастает число и «ветвистость» дендритов. Что доказало «восстанавливаемость» нервных клеток в любом возрасте.

Упражнения нейробики стимулируют паттерны нейронной активности между нервными клетками в различных областях головного мозга, и стимулируют нервные клетки производить натуральные питательные вещества головного мозга, которые делают окружающие клетки сильнее и более устойчивыми к воздействию старения.

Главный принцип нейробики

Обычные действия выполнять необычным способом, заставляя мозг «шевелиться». Плюс, как можно чаще задействовать разные органы чувств.

Упражнения нейробики

Их достаточно много, поэтому я выбрала самые интересные и простые.

1. Чистить зубы и причесываться следует левой рукой, если Вы правша.

2. Время от времени смотрите телевизор без звука. При этом старайтесь воспроизвести диалог или монолог.

3. Пробуйте новые блюда, не привычные сочетания.

4. Попробуйте совершать обычные действия с закрытыми глазами (принимать душ, передвигаться по комнате, различать предметы на ощупь). В пределах разумного, конечно.

5. Путешествуйте и меняйте привычные маршруты.

7. Практикуйте дыхательные упражнения и медитации.

8. Вносите разнообразие не только в отдых, но и в будние дни.

9. Тихая и шумная трапеза. Попробуйте во время еды выключить телевизор, музыку и другие развлечения и просто сядьте и поговорите друг с другом. Это здорово - оставаться на связи друг с другом, и этот социальный опыт очень мощный «строитель вашего мозга».

Затем смешайте его. Сделайте один прием пищи в неделю таким, что все отвлекающие факторы по-прежнему выключены, и вы едите молча, никакого общения. Уделите безраздельное внимание вкусу и текстуре пищи в спокойной атмосфере, и, уже после поделитесь своими мыслями, как только прием пищи будет окончен.

10. Играйте в игры. Логические, командные, на координацию движений.

11. Импровизируйте! Придумывайте свои упражнения. Как? Просто делайте обычные вещи непривычным способом. Расширяйте кругозор, пополняйте опыт новинками, концентрируйтесь на ощущениях.

Почему люди стареют? Потому что их мозг перестает трудиться в полную силу. Реально ли победить этот процесс? Конечно, если вовремя заняться тренировками «серого вещества». Именно это и предлагает Лоренс Кац в своей книге «Фитнес для мозга 65 упражнений нейробики». Чтобы понять, в чем суть этой литературы, ее нужно прочитать от начала до самого конца.

Нейробиолог-писатель

В детстве Лоренс не собирался становиться известным писателем: тогда еще мальчишке нравилась биология. Он активно занимался ее изучением. С любимым школьным предметом подросший юноша связал свою дальнейшую жизнь.

Сегодня Кац считается одним из лучших профессионалов в своей области. Из-под его пера вышли различные научные труды, посвященные исследованиям головного мозга. Книги для широкой публики он начал писать относительно недавно — около 15 лет назад. Соавтором стал писатель Мэннинг Рубин.

Почему данный труд так быстро стал популярным во всем мире? Наверное, потому, что написан простым и доступным языком, читается очень легко, все изложенное понятно, не требует многократных повторений. Как правильно читать эту литературу, и кому она рекомендована?

Цены на Лоренс Кац Фитнес для мозга 65 упражнений нейробики

Где купить книгу/аудиокнигу:

Для всех и каждого

Самое главное, что у данной книги фактически нет возрастных ограничений. Весь труд состоит, в основном, из специальных упражнений, которые выполняются ежедневно. Не нужно менять свою жизнь, достаточно просто вплести в нее активные мозговые тренировки.

Как это работает:

• благодаря нестандартным заданиям, голова начинает действовать по-другому, включаются сразу 2 полушария;
• активизируются внутренние способности организма;
• из-за постоянной занятости улетучивается плохое настроение, депрессивные состояния.

Какие упражнения есть в книге? Приведем лишь некоторые из них:

• постарайтесь в течение одного дня делать все то, что вы всегда выполняли правой рукой, задействуя левую. Возможно, тренировку стоит начинать в выходной, чтобы она не помешала исполнению профессиональных обязанностей;
• попробуйте сменить имидж хотя бы на сутки – наденьте яркое платье, красный пиджак или веселый галстук;
• смените привычный для вас маршрут, откажитесь от транспорта, насколько это возможно;
• попробуйте передвигаться по дому с закрытыми глазами, вспоминайте, где лежат ваши вещи, как пройти на кухню, ничего не задев;
• примите душ без света вообще, даже минимального освещения быть не должно;
• послушайте нетипичную для вас музыку – тяжелый рок, металл, рэп.

Подобных заданий – великое множество. Выполнять их действительно интересно, особенно, когда понимаешь, что в процессе активно участвует «серое вещество». Оно не просто участвует, а развивается, прогрессирует, открывает новые грани и возможности. Уже через месяц повыситься общая работоспособность, исчезнут хроническая усталость и постоянный недосып.

Внимание! Занимайтесь вместе с детьми, супругами, остальными домочадцами!

Это невероятно сблизит всю семью – найдется столько новых поводов для обсуждения. Сравнивайте собственные результаты и постоянно улучшайте их – это невероятно увлекательно.

Читатели говорят

Книга давно завоевала всеобщую любовь. Положительные отзывы можно найти на различных тематических сайтах, посвященных литературе. Далее – выдержки из отзывов.

Ирина, 38 лет: «Моя профессия – я следователь, требует постоянной сосредоточенности. Я заметила, что стала хронически уставать, хотя нормально отдыхаю. Из-за этого стала хуже работать, что не оценило начальство. Мне пригрозили выговором: я поняла, нужно действовать. Купила книгу по совету подруги, выполняла упражнения четко и строго. Первые положительные результаты появились примерно через месяц»…

Кристина, 40 лет: «Эту книгу нам посоветовал школьный учитель моего ребенка. Сын стал плохо учиться, начал страдать дефицитом внимания. Давать препараты я не хотела, решила попробовать иные методы. Знаете, сработало! Мы выполняли задания из книги вместе – это нас невероятно сблизило. Сейчас сын учится на «отлично». Но о тренировках мы не забываем – книга всегда лежит у нас на самом видном месте»…

Не приходится лишний раз подтверждать, что здоровье – это не только отсутствие болезней, нормальный вес и хорошее самочувствие, но и умственная составляющая. И если нужно «подтянуть» уставший мозг, для него найдется гимнастика. У такой гимнастики даже есть свое название – нейробика. Это не рекомендации о том, что хорошо бы побольше читать, учить стихи наизусть или изучать иностранные языки. Это вполне себе физические упражнения для мозга и памяти, которые действительно «качают» ваш мозг.

Нейробикой называют упражнения для мозга и памяти, которые повышают вашу умственную работоспособность. Это своего рода аэробика для человеческого мозга. В принципе само слово «нейробика» происходит от слов «нейрон» и «аэробика», то есть аэробика для нейронов. Нашему мозгу, как и мышцам, необходима зарядка, и нейробика прекрасно справиться с этой задачей. Нельзя не упомянуть, что упражнения для мозга и памяти разработал американский профессор нейробиологии Лоуренс Кац.

Как появилась нейробика?

Наверняка многим знакомо утверждение, что нервные клетки не восстанавливаются. Однако в 1998 году группа американских ученых доказали обратное. В ходе экспериментов они наглядно продемонстрировали, что у взрослых людей могут появляться новые нервные клетки. Еще интереснее, ими было выявлено, что причиной снижения умственных способностей является вовсе не отмирание нервных клеток, а истощение дендритов – их отростков, по которым передаются импульсы от одних нейронов к другим. Если их не тренировать, то они атрофируются, чем очень сильно напоминают мышцы. До 1998 года считалось, что новые дендриты отрастают только у детей. Но, как оказалось, у взрослых людей нейроны также способны отращивать дендриты для компенсации потери старых.

Ряд дальнейших исследований показал, что нейронные сети, находящиеся внутри человеческого мозга, способны меняться. Хотя ранее опять-таки считалось, что эта способность утрачивается вместе с детством. Все позже полученные аналогичные результаты ученых положили начало разработки специальной гимнастики для мозга. И если физкультура позволяет человеку находиться в прекрасной физической форме, то нейробика – в здравом уме и твердой памяти.

Принципы нейробики

Самое, пожалуй, важное, что дает такая гимнастика, это то, что ее упражнения заставляют клетки мозга производить собственные питательные вещества. А называются эти вещества нейротрофины. Для чего же они нужны? Нейротрофины серьезно увеличивают размер и сложность соединений нервных клеток. В результате клетки становятся сильнее, и у них появляется устойчивость к процессам старения.

Звучит многообещающе, не так ли? Вы не просто делаете упражнения для мозга и памяти, которые дают какой-то эффект, но и с их помощью запускаете процессы «самооплодотворения» мозга. Цепная реакция с отличным результатом – это действительно стоит попробовать.

Основным отличием данной методики от многих других является то, что все упражнения направлены на использование органов чувств в максимально непривычных для мозга комбинациях. То есть ученые предлагают делать повседневные дела, непривычным вам способом. Мозг любит новинки, они заставляют его работать интенсивнее, а значит, тренироваться.

Упражнения для мозга и памяти

От теории – к практике. Есть немало способов, заставляющих мозг развиваться, работать, не стареть. При этом большинство из них вполне себе повседневные. Они не требуют особой подготовки и не отберут у вас много времени.

Нейробика утром и вечером

Каждое утро человек выполняет одни и те же действия, чтобы пробудить свой организм и настроиться на рабочий лад. Как правило, утренний «ритуал» не меняется годами и выполняется на автоматизме: душ, кофе, прочтение утренних новостей. В такие моменты неплохо внести разнообразия и хорошенько «взбодрить» свой мозг.

Начните с самого простого — чистки зубов другой рукой. Если вы правша, попробуйте начать чистить левой. Причем, и брать тюбик, и открывать его тоже левой рукой. К слову, практически все утренние «ритуалы» можно пробовать делать не ведущей рукой. Причешитесь, поешьте, включите телевизор. Использование не ведущей руки активирует работу полушария мозга, которое ранее в этой деятельности не участвовало.

Нейробика поощряет любые изменения в привычных действиях. Попробуйте в работе, где необходимо использование двух рук, например, в завязывании шнурков или застегивании пуговиц, обойтись лишь одной. Еще лучше при этом закрыть глаза. Одеваться или искать одежду в гардеробе также можно с закрытыми глазами.

Вечером, после тяжелого трудового дня, ничего не хочется кроме как сесть с тарелкой перед телевизором и расслабиться. А попробуйте поменять привычный момент в режиме. Например, сегодня ужинайте под телевизор, пытаясь запомнить информацию какой-то передачи или сюжет фильма. А назавтра ужинайте вдвоем с мужем, выключив все. На следующий вечер поужинайте в кафе, попутно запоминая, какие там запахи, какая звучит музыка, как оформлены стены. Словом, «выбейте» мозг из автопилотного состояния.

Любите перед сном почитать хорошую книгу? Нейробика рекомендует читать вслух, причем лучше друг другу. Когда мы читаем вслух или же слушаем партнера, активируются нейронные цепи, «спящие» при беззвучном чтении. В большей степени начинает работать правое полушарие мозга.

Есть и другие упражнения для мозга и памяти, которые можно включать в свой режим ежедневно. Например, попробуйте несколько дней не смотреть в зеркало, насколько это возможно. Или попробуйте один день почти не говорить, только слушать, наблюдать. А если вы верите в народные мудрости, и веками подмечаемые вещи, то начните раньше вставать. Считается, что человек, который встает рано, получает ответ на давно занимающие вопросы. Словно кто-то «подкидывает» их ему в мозг.

Нейробика в пути

Вы замечали, что иногда не помните, как ноги сами принесли вас на работу, домой или в магазин? Вы думали о чем-то своем, а сами шли, будто на автопилоте. Попробуйте поменять привычный маршрут, заставьте мозг работать – запоминать, ассоциировать, придумывать по ходу логистические решения.

Если вы привыкли ездить на машине, нейробика и тут вам предложит немало вариантов заставить ваш мозг работать. Например, вы когда-нибудь пробовали сесть в машину и пристегнуться с закрытыми глазами, опираясь лишь на тактильные ощущения и память? Попробуйте! Найдите нужный ключ в связке, откройте дверь, сядьте и пристегнитесь, можете даже вставить ключ в замок зажигания. А если надеть на руки перчатки, чувство осязания притупится, и в работу активно включаться другие органы чувств.

Для тех, кто передвигается в общественном транспорте, в нейробике также найдется несколько упражнений. Засуньте руку в карман и попытайтесь на ощупь определить, сколько и каких монет у вас с собой. Закройте глаза и попробуйте угадать, мимо чего вы проезжаете, и что происходит вокруг вас. Можно выйти на остановку раньше и пройти остаток дороги пешком.

Вообще нейробика может сопровождать буквально каждый шаг человека. Главное, заставлять мозг работать в непривычном для него режиме. Выполняя упражнения для мозга и памяти, старайтесь задействовать сразу несколько органов чувств, причем одно из них обязательно должно выполнять новую функцию. Таким образом, заглушив чувство, на которое вы привыкли полагаться в данной ситуации, вы заставляете мозг решать нестандартную задачу с помощью других органов чувств.

Нейробика на работе

Работа поглощает огромное количество нашей энергии. И если быть откровенными, человек, занятый выполнением должностных обязанностей, чаще всего не нуждается в каких-либо упражнениях, способствующих дополнительному напряжению мозга. И все же, если ваше рабочее место – офисный стол, можно немного изменить привычное представление мозга о рабочем пространстве.

Сделайте на столе небольшую перестановку. Если раньше все лежало под рукой, и чтобы найти нужный предмет не требовалось участие мозга, то с изменением расположения знакомых предметом активируются нейронные сети, отвечающие за ориентацию в пространстве. Начинают работать зрительные и осязательные зоны мозга.

Сдвиньте корзину для мусора на полметра в сторону. Вскоре вы убедитесь, что очередной комок бумаги летит мимо. Из-за многократных повторений головной мозг был запрограммирован бросать мусор в определенном направлении. Когда вы переставляется корзину, увеличивается внимание мозга к новой ситуации. А это дает начало новой цепи нейронов.

Переверните вверх ногами, стоящую на столе фотографию или календарик. Наш мозг воспринимает визуальную информацию двумя способами. Левое полушарие старается распознать объект и повесить на него ярлык, а правое – анализирует взаимодействие предмета с соседними вещами. Когда вы видите на столе знакомую фотографию, левое полушарие тут же приписывает ей ярлык и переводит ваше внимание на другие предметы. Если перевернуть фотографию, она непременно станет головоломкой для левого полушария. Это в свою очередь заставит включиться в работу правое полушарие мозга.

Главный принцип нейробики – постоянно изменяться и менять все вокруг себя. При этом вовсе не обязательно обзаводиться новыми знакомыми или менять элегантную прическу на экстравагантную стрижку. Чтобы заставить клетки головного мозга работать, вполне достаточно изменить свою жизнь в мелочах. Порой мы даже не замечаем, как много вещей выполняем на автомате. Однако помните, что при занятиях нейробикой необходимо знать меру. Не нужно стремиться делать любое движение непривычным для вас способом. Вполне достаточно выполнения пару описанных выше заданий.

Укрепить внимание и память, повысить концентрацию, активировать мыслительную деятельность и улучшить психоэмоциональное состояние можно, выполняя простые упражнения для мозга и памяти. А чтобы они давали эффект, они должны стать частью вашей жизни. Начините с простого: с изменения шаблона дней. Мозг должен трудиться, получать новую информацию, анализировать ее, искать связи и т.д. Не зря рекомендовано каждые три года менять если не работу, то должность. Мозг должен получать разнообразное сбалансированное питание в виде новых эмоций, информации, задач. Жить как по накатанной – это не совсем здорово. Тем более, хоть немного изменить привычный образ жизни может абсолютно каждый.

Нейробика . Что скрывается за этим красивым и загадочным словом? Прежде чем переходить к описанию нейробики, вспомним о другом созвучном понятии – аэробика. Предполагающая выполнение аэробных упражнений под музыку, она является отличным средством для того, чтобы поддерживать организм в тонусе и оставаться в хорошей физической форме. Но также человеку требуется и зарядка для мозга , позволяющая развивать умственные способности. Улучшить память, активизировать мыслительную деятельность и сохранить ясный ум помогает нейробика . Она же позволит улучшить настроение и сделать жизнь ярче.

Нейробика – упражнения для развития мозга

В названии этой гимнастики для мозга соединены два слова: «нейрон» (основная единица нервной системы) и «аэробика». И они действительно передают суть нейробики – упражнений, которые помогают нашему мозгу развиваться, ведь, как известно, мозг, как правило, или развивается, или деградирует. Основы нейробики разработаны известным американским профессором нейробиологии Лоуренсом Кацем.

Мы привыкли считать за аксиому утверждение, что нервные клетки в организме человека не восстанавливаются, а их отмирание с возрастом к снижению умственных возможностей. Но проведенные в самом конце XX века исследования доказали, что способности человека к мыслительной деятельности снижаются из-за истощения дендритов . Эти ветвящиеся отростки нервных клеток воспринимают сигналы от внешних раздражителей, других нейронов или рецепторных клеток.

Дендриты способны атрофироваться и утрачивать способность проводить нервные импульсы, в результате умственные способности снижаются. Чтобы этого не происходило, следует выполнять специальные упражнения, стимулирующие клетки головного мозга .

Как доказали ученые, нейроны отращивают новые отростки для того, чтобы компенсировать потери старых дендритов. Нейронные сети человеческого мозга способны меняться и развиваться в любом возрасте , надо только помочь им в этом.

Зачем мозгу нейробика?

Основная проблема в том, что однотипные задачи и их рутинные решения в буквальном смысле слова стопорят мозг . Зачем думать и строить новые цепочки, если можно воспользоваться уже готовым решением? Таким образом, жизнь идет по накатанной колее, а мозг начинает не мыслить, а применять шаблоны, что может привести к его деградации.

Чтобы этого не допустить, достаточно выполнять нехитрые и, главное, интересные упражнения нейробики. Не верите, что слова «просто, весело и эффективно» могут сочетаться со словами «упражнение» и «гимнастика»? Ниже мы расскажем, что лежит в основе упражнений нейробики и каковы их главные принципы.

Принципы упражнений для развития мозга

Основополагающим принципом упражнений нейробики является использование всех имеющихся у человека пяти чувств. Важно, чтобы данные нам природой чувства использовались в непривычных сочетаниях , самым неожиданным образом. Это позволяет мозгу создавать новые ассоциативные связи между видами получаемой информации, что, в свою очередь, способствует его развитию.

Одна
из приятных особенностей нейробики: упражнения для развития мозга сами по себе веселые и креативные, к тому же они позволяют сделать разнообразнее будни и выходные. Например, можно по-новому выполнять привычные и рутинные действия , чтобы необычные способы их выполнения задействовали разные органы чувств. В этом случае мозг вырабатывает в большом количестве нейротропин, который способствует появлению новых нервных клеток и, соответственно, увеличению количества дендритов.

Повторимся, что заниматься гимнастикой для развития мозга полезно в любом возрасте. Для выполнения упражнений нейробики не требуется специальной подготовки . Тренировками можно заниматься в дома и на работе, во время прогулок и при приеме пищи.

Какие бывают упражнения в нейробике?

Специалисты выделяют несколько основополагающих условий , которым должны отвечать упражнения нейробики. Вы можете составлять любые вариации тех или иных «гимнастических практик» для мозга, которые покажутся вам наиболее интересными и увлекательными, однако они также должны соответствовать приведенным ниже правилам.

1. Каждое упражнение в рамках занятия нейробикой должно задействовать не менее двух органов чувств . Как минимум один из них должен действовать в данной (привычной) ситуации в новом контексте . При выполнении нейробических упражнений следует заглушать или отключать то чувство, которое обычно задействуется в подобной ситуации.

   К примеру, можно одеваться, закрыв глаза, тем самым привычная задача будет решаться по-новому, без помощи зрения, на которое человек привык в этой ситуации полагаться. Также в нейробике приветствуется комбинирование нескольких действий. Скажем, можно, чистив зубы, расчесывать волосы. Слушая любимую музыку, можно вдыхать какой-нибудь аромат. Комбинируйте упражнения и задействуйте чувства в разных ситуациях.

2. Нейробика предполагает вовлечение в работу разных видов внимания . Оно, как известно, может быть произвольным, непроизвольным и послепроизвольным. Полезным оказывается чередование сильной концентрации внимания с каким-то легкими и интересными видами действия.

   Обратите особое внимание на те вещи, которые раньше вы делали на автомате или на которые вовсе не обращали внимания.

   Вспомним пример из Шерлока Холмса: сколько ступенек от входной двери в подъезд до лифта? Сколько людей в красных куртках прошло мимо вас, пока вы дошли до автобуса или до машины?

3. При выполнении упражнений для тренировки мозга важно делать что-то необычное, что вызовет новые эмоции и заставит обратить внимание на, казалось бы, привычные вещи.
   Попробуйте, к примеру, на какое-то время перевернуть картину, висящую на стене, или привычную фотографию на рабочем столе. Вместо правой руки используйте левую (для правшей) и наоборот. Обращайте внимание на то, на что не обращали внимание ранее или используйте те органы чувств, которые раньше не применялись. Например, собираясь на работу, обратите внимание на запахи: чем пахнет сотовый телефон или ежедневник?
4. Еще один важный основополагающий принцип нейробики — стремление к тому, чтобы периодически неожиданным путем менялось привычное и поднадоевшее течение жизни и событий. Новизна помогает человеку меняться самому и менять многое вокруг себя, а мозгу – развиваться и не застаиваться. Попробуйте поменять маршрут, по которому вы следуете на работу или к месту учебы. Если вы покупаете продукты в одном и том же супермаркете, то в следующий раз за покупками отправьтесь на рынок.

Рассмотрим самые простые и вместе с тем самые интересные примеры упражнений в нейробике .

• Весьма полезным становится поиск взаимосвязи между, казалось бы, совершенно не связанными между собой предметами. Остановите свой взгляд на любых двух вещах и попробуйте найти между ними как можно больше общего.
• Чтобы активизировать мозг, попробуйте написать несколько слов левой рукой , если вы правша, и правой, если левша, — плюс ко всему прочему это поможет активизировать другое полушарие мозга, которое обычно пассивнее, при выполнении данных операций.

Не знаете, чем занять себя в метро? Подберите как можно больше рифм к какому-нибудь слову.

• Не бойтесь кардинально менять имидж , выбирайте разные стили одежды и не пренебрегайте яркими деталями . Используйте их и на рабочем месте (при возможности), меняйте (в рамках позволительного в офисе) обстановку на своем рабочем месте, раскладывайте вещи в другом порядке.

Главное — не позволяете рутине взять вверх , пытайтесь разнообразить все, что только можете, почувствовать во всем вокруг что-то новое и, в идеале, благодаря разным органам чувств, старясь делать акцент на тех, что редко используются в данном случае обоняние и осязание.

Клетки головного мозга активизируются при выполнении даже простых упражнений, важно только выполнять их систематически (но не делать из них рутину!). И тогда вы улучшите умственные способности, сохраните ясный ум и способность к логическому мышлению на долгие годы, а ваша нервная система обязательно окрепнет.

В этих упражнениях задействованы 5 органов чувств: зрение, слух, обоняние, вкус, осязание.

Нейробика – психологические упражнения, напоминающие кросс-фитнес для мозга.

В этих упражнениях задействованы 5 органов чувств: зрение, слух, обоняние, вкус, осязание. Их систематическое выполнение стимулирует развитие новых нервных соединений в различных зонах мозга, делает нервные клетки более крепкими, способствует выработке питательных веществ, которые улучшают память.

Мы с удовольствием делимся этими несложными упражнениями. Делая их по утрам, через некоторое время вы почувствуете положительный эффект.

1. Чистите зубы нерабочей рукой

Исследования показали, что использование противоположного полушария вашего мозга (как в этом упражнении) дает результаты быстрого и существенного расширения зон коры головного мозга.

Как делать: чистите зубы нерабочей рукой, а также не забывайте открывать и использовать тюбик зубной пасты той же рукой.

2. Принимайте душ с закрытыми глазами

Тактильные ощущения активизируют другие зоны головного мозга. Ваши руки замечают то, что невозможно увидеть, и посылают об этомы сигналы вашему мозгу.

Как делать: попробуйте использовать из органов чувств только осязание (делайте все крайне осторожно во избежание травм). Откройте краны и настройте воду, доверяя своим ощущениям. Затем мойтесь с закрытыми глазами.

3. Меняйте свой привычный утренний распорядок

Исследования мозга показывают, что новые задачи увеличивают зоны коры головного мозга, фиксируя увеличение уровня активности головного мозга.

Как делать: оденьтесь после завтрака, погуляйте с собакой в новом районе, смените ваш любимый канал на ТВ или радиостанцию.

4. Переворачивайте привычные предметы вверх ногами. Буквально

Когда вы смотрите на правильно повернутые вещи, ваша левая, «вербальная» сторона мозга быстро их распознает и сразу отправляет ваше внимание в другое место. Когда вы их переворачиваете вверх ногами, ваша правая сторона мозга включается в работу и пытается распознать форму, цвет и отношение непонятной ему картинки.

Как делать: переверните вверх ногами фотографии вашей семьи, настенные часы и календарь.

5. Меняйтесь местами за столом

В большинстве семей каждый имеет свое собственное место за столом, но ваш мозг постоянно нуждается в новом опыте.

Как делать: меняйтесь местами, чтобы изменить положение, которое вы занимаете, и по-другому посмотреть на комнату, и людей, и даже на то, как вы достаете до перца и соли.

6. Вдыхайте новые ароматы

Вы, вероятно, даже не помните, как «выучили», что запах кофе ассоциируется с началом нового дня. Задействовать новые нервные пути можно, связав непривычные ароматы, например, ванили, корицы, мяты, с каким-либо видом деятельности.

Как делать: держите экстракт своего любимого аромата около кровати всю неделю. Открывайте и вдыхайте его, как только проснулись, затем когда умываетесь и одеваетесь.

7. Открывайте окно машины

Гиппокампус - часть головного мозга, отвечающая за воспоминания. Они будут более яркими, если в них участвуют запахи, звуки и образы.

Как делать: попробуйте распознать новые звуки и запахи на вашем пути. Открытое окно поможет вам в этом.

8. Изучайте продукты в супермаркете

Магазины спроектированы так, чтобы наиболее прибыльные товары располагались на уровне глаз, поэтому когда вы отовариваетесь, вы многого не видите.

Как делать: остановитесь около любого ряда в магазине и посмотрите на полки сверху вниз. Если вы увидели то, чего не замечали раньше, возьмите это, почитайте состав и подумайте об этом. Вам необязательно это покупать, вы уже нарушили свою рутину и приобрели новый опыт.

9. Увеличивайте количество коммуникаций в течение дня

Научные исследования неоднократно доказывали, что нехватка общения имеет серьезное негативное влияние на общие познавательные способности.

Как делать: хотите пить? Лучше купить напиток у продавца в магазине, чем у аппарата с газировкой. Закончился бензин? Лучше оплатите чек у кассира, чем карточкой в терминале на улице.

10. Читайте по-разному

Мы используем разные отделы мозга, когда читаем сами или слушаем, когда читаем вслух или про себя.

Как делать: читайте вслух вашему собеседнику, чередуя роли слушателя и читателя. Возможно, вы гораздо дольше будете читать книгу, зато проведете больше времени вместе. опубликовано