В период менструации просыпается сильный голод, почему это происходит? Почему перед месячными хочется много есть? Почему во время месячных хочется есть много.

Каждый человек уникален. Порой сигналы головного мозга дают понять, что необходимо выполнить определенные действия для улучшения состояния его систем. Женщины по-разному переносят такое явление, как предменструальный синдром (ПМС). Почему некоторым представительницам прекрасного пола хочется сладкого в этот период, следует рассмотреть подробнее. Это позволит понять, как правильно поступать с этим явлением перед и во время месячных.

Физиология

Чтобы понять, почему перед месячными некоторым девушкам хочется сладкого, следует обратиться к естественной физиологии женщины. Менструальный цикл состоит из двух частей. В первой фазе в фолликуле созревает яйцеклетка. По мере ее развития увеличивается в крови содержание гормона эстрогена. Его пик наблюдается во время овуляции.

Когда яйцеклетка созреет, репродуктивная система позволит ей выйти из фолликула и попасть в маточную трубу. Здесь может произойти зачатие. Организм начинает готовиться к принятию оплодотворенной яйцеклетки. Поэтому после овуляции начинает увеличиваться концентрация гормона прогестерона. Он отвечает за правильное развитие эмбриона и настраивает организм будущей мамы на нормальное протекание процесса беременности.

Если же зачатие не произошло, уровень прогестерона начинает снижаться. К концу менструального цикла содержание в крови эстрогена также опускается до своего минимального значения. Все эти изменения влияют на самочувствие.

Так как каждый организм уникален, проявления ПМС у каждой девушки могут быть разные или не замечаться вовсе. Ответ на вопрос, почему хочется съесть что-то сладкое перед очередными месячными может быть вызван рядом причин.

Причины тяги к сладостям

Если во время очередной менструации хочется сладкого, следует обратить внимание на сигналы своего организма. Они настолько индивидуальны, что каждый случай требует индивидуального рассмотрения. Они могут быть как совершенно естественными, так и вызванными некоторыми отклонениями в работе организма.

Нормальные процессы в организме

В первой половине цикла женщина чувствует себя хорошо. В период овуляции она всем довольна, счастлива и чувствует себя замечательно. На такое настроение влияет гормон эстроген.

Но после овуляции его концентрация в крови падает. И за неделю до месячных или во время них может проявиться раздражительность, усталость, плохое настроение. Поэтому хочется поднять настроение сладеньким. Основные естественные причины такого состояния следующие:

1. Недостаток эндорфина.
2. Недостаток инсулина.
3. Изменение ритма обменных процессов.
4. Подготовка организма к беременности.

Со снижением количества эстрогена падает и концентрация таких гормонов, как эндорфин, серотонин, норэпинефрин. Это естественные обезболивающие вещества и источники хорошего настроения. Когда перед очередной менструацией сильно снижается их количество, организм может попытаться улучшить свое самочувствие при помощи продуктов, повышающих уровень таких гормонов.

Чаще всего это шоколад. Простые углеводы легче усваиваются. Организм любит простые решения. Но это приводит к прибавлению веса и постоянной потребности в это время есть сладости. Вот почему повышается тяга к таким продуктам.

При снижении эстрогена понижается и выработка инсулина. Этот гормон влияет на уровень сахара в крови. Организм начинает чувствовать дефицит глюкозы и пытается ее восполнить.

Еще одной немаловажной причиной, почему хочется сладкого или шоколада перед очередными критическими днями, заключается в подготовке организма к возможной беременности. Репродуктивная система готовится к тому, что ей необходимо обеспечить правильное развитие плода. Для этого необходимо много веществ и микроэлементов. Это усиливает чувство голода. Обменные процессы могут протекать по-другому.

У некоторых дам в такой период обменные процессы замедляются, организм накапливает воду и полезные микроэлементы. Но у других усиленно вырабатывается желудочный сок, что заставляет чаще есть. Сладкое быстро расщепляется и восстанавливает энергию. Поэтому зачастую организм требует именно таких продуктов. Вот почему перед месячными или во время них некоторым девушкам хочется сладкого.

Чего не хватает организму?

Существует ряд факторов, способных повлиять на тягу к сладостям во время и перед месячными. Их нельзя назвать естественными, так как они вызваны некоторыми отклонениями в работе систем организма. Есть несколько основных факторов, почему возникает тяга к сладкому:

1. Стрессы, депрессии, нервозность.
2. Повышенные физические нагрузки.
3. Неправильное питание.

Учеными было замечено, что повышенная тяга к сладкому наблюдается у людей, которые нервничают, пребывают в стрессовом состоянии. Умственные нагрузки также требуют большого количества глюкозы. Если питание несбалансированное, в рационе отсутствуют каши, фрукты, овощи и прочие необходимые для нормального функционирования элементы, организм может потребовать повышенного количества глюкозы.

Диеты, конечно, помогают соблюдать фигуру, но они вызывают ряд отклонений в функционировании некоторых систем организма. Поэтому худеть тоже следует правильно.

Как решить эту проблему?

Чтобы в дальнейшем снизить сильную тягу к различным сладостям в период менструации, следует пересмотреть свой рацион. Если он будет разнообразным, а количество калорий достаточным, желание поедать шоколадки и пирожные снизится.

Если же в период второй фазы менструального цикла хочется сладенького, не стоит себе в этом отказывать. Просто употреблять подобные продукты следует в меру. Это позволит поддержать хорошее расположение духа и сохранить фигуру. Шоколад можно заменить фруктами, медом.

Также следует больше отдыхать в этот период цикла. Потребуется снизить нагрузки. Даже если будет набрано несколько лишних килограмм, они уйдут в новом цикле. Ведь для самой менструации также требуется довольно много сил организма.

Потребность в сладостях бывает вызвана в конце менструального цикла естественными причинами. Но чтобы снизить подобную тягу необходимо правильно питаться, больше отдыхать и как можно меньше нервничать.

Начиная с момента полового созревания и до окончания репродуктивного возраста, каждая женщина регулярно сталкивается с проблемами, связанными с ежемесячным созреванием яйцеклетки. Это циклический процесс, который регулируется на гормональном уровне. То есть, каждый месяц уровень разных гормонов изменяется, с чем и связаны особенности предменструального периода. Реакция на гормональные всплески у каждой женщины индивидуальны. Поэтому ПМС может проявляться по-разному, а в некоторых случаях протекать практически незаметно для окружающих и нее самой. Поэтому хочется разобраться в его причинах.

Есть общие тенденции, которые отмечает большинство дам. Раздражительность, повышенная утомляемость, нервозность заметны всем, но только жор перед месячными остается личным наблюдением каждой женщины. Кому-то хочется с ним справиться, некоторые просто игнорируют, считая естественной потребность организма периодически побаловать себя чем-то вкусным или сладким.

Становится ли такая потребность проблемой? Тут многое тоже зависит от индивидуальных особенностей. Женщины, с ускоренным метаболизмом, которые легко избавляются от лишних килограммов, спокойнее относятся к таким ежемесячным перепадам. А для тех, кто постоянно следит за своим весом, вопрос, почему перед месячными хочется много есть, становится более актуальным. Особенно, если они легко набирают «лишнее», а когда хочется скинуть пару килограмм, приходится прилагать серьезные усилия.

Чтобы правильно питаться в момент ПМС и не сожалеть об очередном «срыве», следует разобраться, как работает организм женщины в разные периоды менструального цикла. Почему хочется все время что-нибудь скушать, какие вкусовые пристрастия чаще всего наблюдаются за несколько дней до месячных? И главное, как справляться с этими, иной раз плохо контролируемыми желаниями? Чтобы узнать ответы на эти вопросы, рассмотрим подробно, как происходит изменение уровня гормонов и каким образом они влияют на аппетит.

Причины повышенного аппетита

Прежде чем ответить на вопрос, почему возникает повышенный аппетит перед месячными, рассмотрим сам процесс созревания яйцеклетки в динамике. Среднестатистический цикл составляет 24 – 30 дней, идеальным считается 28 дней, сами месячные могут длиться от 3 до 5 дней. Весь процесс контролируется гормонами, следовательно, в разные периоды цикла наблюдается резкий гормональный всплеск одних, и существенное уменьшение других гормонов. Взаимосвязь всех процессов можно проследить:

• Первые дни месячных: неоплодотворенная яйцеклетка разрушается и выводится из организма. В этот момент внутренний слой эндометрия отторгается, процесс сопровождается кровотечением. В этот же период запускается механизм созревания новой яйцеклетки, наблюдается увеличение количества вырабатываемого эстрогена;
• Середина цикла (овуляция): яйцеклетка выходит из яичника и продвигается к матке. Именно в этот момент женский организм готовится к беременности, следовательно, повысится уровень эстрогена до максимума;
• Окончание цикла: оплодотворения нет, начинается спад эстрогена и увеличивается количество прогестерона. Где-то за неделю до месячных он достигает большой концентрации, начинается ПМС, возникают все «сопутствующие реакции», в том числе, усиливается чувство голода. Организм готовится отторгнуть неоплодотворенную яйцеклетку вместе с эндометрием.

Это довольно упрощенная схема, так как уровень гормонов контролируется гипоталамусов, а усиление концентрации одного гормона влияет на количество других, и на организм в целом.

Причины набора веса перед месячными довольно просты: метаболизм замедляется, организм готов к оплодотворению. Кроме того, жидкость задерживается, наблюдаются небольшие проблемы со стулом (запоры) и повышается аппетит, так как женщина готовится кормить себя и будущего ребенка. В норме 1 – 2 набранных килограмма быстро уходят после начала месячных.

При нормальном метаболизме небольшим перееданием в конце цикла фигуру не испортить. Все лишние килограммы исчезают после вывода лишней жидкости и небольшие слабости за неделю до месячных компенсируются уменьшением ежедневного рациона в первые дни месячных, когда много кушать совсем не хочется.

Поскольку у каждой женщины организм индивидуален, вкусовые пристрастия также могут существенно отличаться. Некоторым хочется соленого, кто-то отдает предпочтения сладостям и хлебобулочным изделиям, а кто-то готов есть все подряд, лишь бы побольше и постоянно. Последний вариант – самый сложный, причем сами женщины могут не испытывать голода как такового. Им просто все время хочется чего-нибудь съесть. Такое отличие во вкусовых пристрастиях – тоже результат гормональной деятельности, при желании съесть соленого перед месячными работают больше одни гормоны, а если женщина тянется к сладостям – другие. Рассмотрим, как деятельность гормональной системы влияет на желание поесть в период ПМС.

Почему перед месячными хочется сладкого и мучного

Итак, разберемся, какой гормон отвечает за плохие эмоции, и повышенное желание поесть сладостей. Практически всем известно, что такое эндорфины. В норме они продуцируются самим организмом, а в момент овуляции, когда концентрация эстрогена наиболее высока, количество эндорфинов у женщин также повышается. Результатом переизбытка «гормона удовольствия» в период овуляции становится приподнятое настроение и хорошее общее самочувствие.

Но как только уровень эстрогена (а, следовательно, и эндорфина) падает, дамы начинают испытывать его резкий недостаток. Им хочется сладкого (шоколад – лучший источник), спад «гормона удовольствия» провоцирует раздражительность и нервозность. То есть, проявляются все признаки приближающихся месячных, начинается ПМС.

С концентрацией эстрогена связывают и активность инсулина. В ответ на активность эндорфина изменяется количество глюкозы в крови, а его регуляция – процесс инсулинозависимый. Женский организм пытается компенсировать снижение уровня глюкозы «внешними источниками»: хочется кушать, при этом акцент может быть на мучных изделиях. Так как они являются источником быстроусвояемого крахмала, то подсознательное желание проявляется в том, что съесть хлебобулочную продукцию. Оно также вполне понятно. Например, булочка с начинкой, пирожное или тортик будет одновременно воспринято и как мучное, и как сладкое.

Но иногда источником крахмала может стать картофель, а если понизился уровень калия, то хочется соленого. То есть, женщине не просто хочется много есть, а тянет на жареную картошечку с селедкой. И пока не нормализуется уровень калия, вкусовые пристрастия не изменятся. Обычно гормональный спад эстрогена и повышенное содержание прогестерона заканчивается при месячных. После этого начинается новый цикл, и эти гормоны по своему количеству в женском организме снова меняются местами. Это естественное изменение метаболизма, лишние 1 – 2 килограмма уходят без проблем, а в начале цикла дамам не хочется есть чего-то конкретного или просто всего подряд в больших количествах.

Почему повышается вес

Лишний вес – вечная забота для многих представительниц прекрасного пола. Даже 1 набранный килограмм может привести к тому, что хочется немедленно избавиться от него. Но рассмотрим все причины, которые могут привести к увеличению массы перед месячными. А главное, узнаем, как правильно реагировать на этот процесс.

Основных причин увеличение массы тела две:

• Естественная: задержка жидкости даже при нормальном, не измененном рационе, и замедление метаболизма на время овуляции
• Патологическая: существенное переедание из-за гормонального дисбаланса и понижения уровня эстрогена в женском организме.

В первом случае во время месячных (то есть, после усиления выработки эстрогена) и до момента овуляции лишние килограммы уходят сами собой и без каких-либо усилий. Во втором – все, что было съедено во время ПМС, накапливается в виде избыточной массы тела. То есть, переедание сверх нормы и питание быстроусвояемыми углеродами, может привести постепенно к ожирению. Что же делать тем, у кого период перед месячными ассоциируется с постоянным желанием поесть, а диета в такие дни становится особенно невыносимой? В первую очередь, понять механизм накопления лишних килограммов (мы его уже рассмотрели). А затем действовать так, чтобы не причинять собственному организму дополнительных неудобств в период ПМС.

Как бороться с жором

Строгая диета – плохой вариант борьбы с естественными процессами в женском организме. А вот основные принципы диетологии можно вполне использовать, чтобы снизить аппетит и не набирать килограммов «сверх естественной нормы», когда хочется кушать постоянно. Вне зависимости, как проявляется желание поесть (хочется чего-то конкретного или просто всего и много), избежать проблем с лишним весом помогут простой контроль и следование главным правилам здорового питания. Это под силу любой женщине и не потребует серьезных усилий, достаточно следовать простым рекомендациям.

Что лучше делать в период ПМС:

• Прием пищи должен быть регулярным и частым. Вместо привычного 3-х разового питания, разделите дневной рацион на 5 – 7 порций, не увеличивая при этом его объема;
• Чтобы укротить аппетит, используйте привычные «хитрости»: замените шоколадку фруктами (выбирайте черный шоколад, а не молочный, без всяких добавок). Сократите количество сладостей, хочется 10 конфет — съешьте 5, но медленно, тщательно пережевывая их.
• Справиться с жором поможет постоянное потребление жидкости (диетологи рекомендуют не снижать водный баланс, ежедневно следует выпивать 1,5 – 2 литра чистой воды). Но при этом нельзя заменять воду сладкими соками или кофе. Помните, перед месячными жидкость задерживается в организме, поэтому увеличение веса может быть вызвано именно этим фактом. Делайте выводы об эффективности собственных усилий после окончания месячных, к тому времени «лишняя» жидкость просто выйдет из организма и вес нормализуется;
• При выборе продуктов питания отдавайте предпочтение овощам и фруктам, нежирному мясу (желательно готовить на пару, потушить или отварить). Помните, избыток быстроусвояемых углеводов также вреден, поэтому употреблять много картофеля и мучных изделий нельзя. Всегда можно найти альтернативу и сделать акцент на овощи, содержащие трудноусвояемые углероды;
• Чтобы поддерживать баланс калия, ешьте бананы, курагу, морскую рыбу, используйте морскую соль, зимой добавьте в рацион комплексные мультивитамины.

Эти простые советы помогут поддерживать организм в норме в любое время. И прежде чем переживать по поводу набранных килограммов, проверьте динамику. Возможно, вы беспокоитесь напрасно, и небольшая прибавка – всего лишь результат естественных процессов, которые исчезнут в первый период менструального цикла.

Женщины – создания с переменчивым настроением и характером. Так уж сложилось, что раз в 28-30 дней в нашем организме происходят гормональные изменения, влияющие на психологическое состояние и самочувствие.

Менструальный цикл сопровождается ростом гормонов-эстрогенов, необходимых для созревания яйцеклетки. Поначалу женщина не чувствует никакого дискомфорта, но все меняется, когда количество эстрогенов достигает своего пика, когда на смену им приходит другой гормон – прогестерон. Именно этот товарищ и ответственен за все неприятные сюрпризы: раздражительность, резкую смену настроения и низкую работоспособность. Но при чем здесь приступы голода? – спросите вы. Существует несколько объяснений:

• Гормон снижает уровень серотонина, отвечающего за хорошее настроение. Как итог – приходится искать утешение в чем-то другом, и в ход идет сладкое;
• Бытует мнение, что накануне месячных ускоряется метаболизм, и, соответственно, возникает потребность в дополнительных калориях;
• Во время месячных женщина готовится стать матерью, поэтому стремиться употреблять как можно больше питательных веществ.

Все эти причины можно назвать сугубо условными. Как правило, желание перекусить возникает на психологическом уровне. В стрессовой ситуации женщины либо плачут, либо опустошают холодильник. Но не все так однозначно.

Наверняка вы заметили, что некоторые ваши подруги ведут себя совсем иначе: кто-то продолжает жить обычной жизнью без изменений, а кто-то даже испытывает отвращение к еде и страдает от приступов тошноты. Все индивидуально и зависит от физиологии и привычек каждой женщины.

Стоит ли бить тревогу?

Многие диетологи считают, что не надо идти против природы и бороться с естественными позывами. Если организм требует – нет нужды сопротивляться его прихотям. В противовес этому, большинство девушек считает, что бесконтрольное поглощение еды способно нанести непоправимый вред фигуре и превратить знойную красотку в пузатый бочонок. Так ли на самом деле? Чтобы ответить на этот вопрос, попытаемся разобраться – что же произойдет, если мы пустимся во все тяжкие, и несколько дней будем кушать все подряд?

Первое – нет, кардинальных изменений в вашей фигуре не произойдет. Максимум, что вам грозит – плюс килограмм, который с легкостью можно будет сбросить в последующие дни правильного питания.

Второе – вам будет легче перенести дискомфорт и менструальные боли.

Ну а теперь о минусах «периодичного жора»:

• Вседозволенность может выбить вас из колеи, и вам будет сложнее войти в привычный режим – вы постоянно будете делать себе поблажки;
• После срыва у нас опускаются руки, и мы начинаем считать себя слабым человеком без силы воли.

Есть или нет во время месячных – решать вам. Стоит учитывать одно существенное обстоятельство: даже если во время месячных вы будете пить одну только воду, лишний вес все равно прибавится. Это физиология, и бороться с этим бессмысленно.

Экстренная помощь — план действий в случае серьезного срыва

Сначала вы позволили себе конфеты, затем – плитку шоколада, а в конце и не заметили, как съели половину торта? Не стоит паниковать! Мы приготовили для вас план отступления в критических ситуациях:

1. Перестаньте корить себя и винить в проступке. Былого не вернешь, время двигаться дальше;
2. Поели? А теперь продолжаем нашу диету. Нет, не с завтрашнего дня, не с понедельника, и не по окончанию месячных, а в сию же минуту. Чистим зубы, чтобы забыть соблазнительный вкус лакомств, и едим на ужин салат и порцию отварного мяса;
3. Много съели – пьем много воды ;
4. «Эти дни» — прекрасный откос от спорта, но от интенсивной прогулки в парке вреда точно не будет, а жирок хоть немного, но растрясется;
5. Следующий день у нас разгрузочный. Яблоки, кефир , творожок или каши – выбирайте на свой вкус.

Эти меры должны привести ваше тело в норму и поднять боевой дух, чтобы с легкостью можно было продолжать худеть. Кстати, не расстраивайтесь, если после разгрузочного дня стрелка весов так и не сдвинется с места. Это произойдет спустя 3-4 дня (зависит от вашего цикла). Поэтому советуем на это время забыть о взвешивании и спрятать весы куда подальше.

Рот на замок или Как не переедать?

Если вы крепкий орешек, и по-прежнему собираетесь худеть даже в «эти дни», раздражения и плохого настроения вам не избежать.

Пытайтесь баловать себя, как только можно. Одна из основных причин переедания – неудовлетворение собой. Живот увеличивается в размерах, мы не влезаем в любимые джинсы, а в отражении на нас смотрит всем недовольная и необъятная женщина. Не стоит драматизировать! В ваших силах выглядеть великолепно даже в таких ситуациях. Чтобы почувствовать себя красивой, устройте салон на дому: сделайте маникюр, маски для лица, макияж и прическу, а в качестве домашней одежды выберите то, в чем чувствуете себя на все 100.

Чтобы отвлечься от мыслей о еде, можно занять себя любимым делом. За вязанием, лепкой или складыванием паззлов вы даже и не заметите, как наступит ночь.

Еще один способ – устроить уютные домашние посиделки с подругами. Ничто так не расслабляет, как компания близких людей, с которыми можно поговорить обо всем на свете.

Если же у вас настолько плохо с настроением, что нет сил не то, чтобы позвать к себе подруг, а даже встать с постели, устройте себе максимальный релакс. Зажгите ароматические свечи, включите спокойную музыку и погрузитесь в чтение любимого романа или журнала. Чтение – не ваш конек? Тогда залезайте под уютное одеяло и пересматривайте любимые женские фильмы. Бриджит Джонс, Красотка, Война невест или Дьявол носит Прада гарантировано поднимут вам настроение и повысят самооценку.

Существуют и более кардинальные меры. Многие женщины прибегают к гормональным контрацептивам, способным значительно уменьшить симптомы ПМС. Препарат прописывается индивидуально, после осмотра и консультации у врача-гинеколога.

Шокирующая правда о продуктах-жиросжигателях

СТОПЖИР — ВСЯ ПРАВДА О ЖИРОСЖИГАЮЩИХ ПРОДУКТАХ

Пошаговое руководство изменения своего рациона на жиросжигающий

Оздоровление и детоксикация организма

Запуск естественного процесса расщепления жиров в организме уже в первые 24 часа

Идеальный способ научиться отличать действительно полезные продукты и полностью избавиться от лишнего подкожного жира!

Быстро, доступно, результативно!

Полезные замены – обманываем наш желудок

Организм требует – популярная оправдание, чтобы есть все без разбора. Но хитрить не стоит: наш желудок не настолько изощрен, чтобы желать изысканных блюд и шоколада, поэтому обмануть его проще простого.

• Мучное можно заменить клетчаткой . Это каши, овощи и хлебцы;
• Если очень хочется соленого, не спешите есть чипсы и сухарики. Полезная замена – чипсы из сельдерея с соевым соусом;
• Вместо шоколада можно съесть банан;
• Если без сладкого никуда, отдавайте предпочтение фруктовому желе, пастиле, зефиру и мармеладу.

Как видите, способов пережить «эти дни» — множество. Не стоит мучить себя голодовкой и страдать во время месячных. Если очень хочется, можно на время закрыть глаза на диету и побаловать себя чем-то вкусным и вредным. Главное – вовремя взять себя в руки и начать новый день с новыми силами и верой в то, что у вас все получится!

Шоколад, конфеты, пирожное, котлетки, отбивнушечки – и все это вприкуску, в неимоверном количестве. Куда только лезет?! Уже живот надулся, бока поползли… Но остановится нет сил. И такой кошмар повторяется каждый месяц, с завидной регулярностью: за недельку до начала менструации. Почему перед месячными хочется есть? Что делать? Как справиться с волчьим аппетитом? В статье мы собрали ответы на самые животрепещущие женские вопросы.

Перед месячными очень хочется сладенького. Особенно шоколадных конфет или плитки. Почему так происходит? Как с этим справиться?

Все дело в женском гормоне – эстрогене. Это естественный стимулятор хорошего самочувствия и отличного настроения. Именно он отвечает за выработку эндорфинов, серотонина и норэпинефрина (естественные обезболивающие вещества).

В середине цикла, когда наступает овуляция, количество гормона «счастья» в крови максимально. Женщина чувствует себя отлично и всем довольна. Но потом количество эстрогена стремительно уменьшается. К началу месячных уровень гормона находится на минимальном уровне. Организм может потребовать сладенького в этот период, чтобы восполнить недостающие вещества типа эндорфинов.

Другая причина непреодолимой тяги к сахарку – колебание инсулина. Гормон отвечает за уровень сахара в крови. Его количество во время гормональных скачков также может меняться.

Тягу к сладостям контролировать очень трудно. А полностью пресечь ее невозможно. Поддайтесь искушению, но с умом. Кушайте часто, но по чуть-чуть. Выбирайте сладкие продукты с низким гликемическим индексом. Вместо конфет можно кушать курагу, яблочки, натуральный йогурт, груши и другие закуски с фруктозой вместо сахара.

Перед месячными и в первые дни очень хочется сдобного: булочек, пирожных, свежего хлеба. Почему так происходит?

Вкусовые предпочтения в предменструальный период у разных женщин разные. На углеводы может тянуть все по той же причине: резком снижении уровня эстрогена. Спровоцировать волчий аппетит может и прогестерон. Уровень этого гормона после овуляции некоторое время находится в своей самой высокой отметке. Так организм готовится к вынашиванию плода.

Если беременность не наступает, прогестерон резко падает. Перед месячными его уровень самый низкий. Какое это имеет отношение к тяге к мучному?

Самое прямое. Если эстроген – это стимулирующий гормон, то прогестерон – успокаивающий. Перед началом менструации, когда уровень прогестерона очень низок, мозг получает сигнал о недостатке «средств успокоения». Соответственно, нужно искать другие способы «успокоиться». Отсюда тяга к мучному, картофелю (крахмал несколько «успокаивает»).

Перед месячными ем, как обычно, а вес прибавляется. Каждый раз поправляюсь на один-два килограмма. Почему перед менструацией набирается вес? Что с этим делать?

Вес прибавляется не из-за жира, а из-за жидкости. Гормональные колебания приводят к скапливанию жидкости в организме. Обратите внимание, что перед месячными Вы даже в туалет ходите реже. Это одна причина.

Другая возможная причина – запоры. В предменструальный период толстая кишка очищается не очень хорошо. И опять виноваты гормоны. Они расслабляют стенки кишечника и не позволяют ему сокращаться должным образом.

Когда месячные заканчиваются, все восстанавливается. Лишняя жидкость выводится из организма вместе с мочой. Стул нормализуется. Кишечник работает в полную силу. Нормальный вес восстанавливается. Эти колебания незначительны, поэтому не стоит волноваться и паниковать. Просто не взвешивайтесь за неделю до месячных.

За несколько дней до месячных я больше ем. И ничего не могу поделать. Нападает зверский аппетит, который заставляет увеличивать обычные порции чуть не вдвое. Как с этим справиться?

Как говорилось выше, все дело в гормонах. Но существует и физиологическая причина. После овуляции женский метаболизм ускоряется. Калорий сжигается значительно больше. Организму нужна дополнительная энергия, и он ее требует.

Не нужно ругать себя за повышенный аппетит. Просто не переступайте планку нормы. Все переварится и переработается. И никак не скажется на весе. Это временное явление. Поэтому «бороться специальными средствами с проблемой» не нужно.

Добрый день!

Сегодня мы продолжаем рубрику Спроси у Насти. И тема сегодня очень важная – ПМС и переедание.

Вопрос:

Вопрос такой: что делать, когда аппетит заставляет есть лишнее, никак не могу справиться с этой напастью. Особенно, когда переживаю ступеньку либо в период ПМС?
И еще было бы очень интересно узнать о ваших личных достижениях в области похудения. Если это не секрет, конечно.

С уважением,
Рахвалова Софья.
Ответ:

Здравствуйте, Софья.

Проблема переедания в ПМС волнует очень многих: мало того что и так чувствуешь себя отвратно и страдаешь от перепадов настроения и беспричинных слез – так еще и усиливается аппетит и набирается вес и вообще ходишь опухшая какая-то.

Проблема та еще.

Но – на самом деле – все не так уж и страшно.

Сейчас расскажу – у меня даже есть три хорошие новости

Первое – увеличение и объемов вызвано задержкой воды , а не набором жира. Так что волноваться – если увидите + 2 кг и выдающийся живот – не нужно.

Как сказала мой тренер по танцам с потрясающим прессом:

«Мой муж спросил меня – Катя, где твой пресс? Куда он делся? И я ему овтетила – Костя, какой пресс – сегодня первый день!» Это уже даже стало их семейной шуткой.

Вторая новость . Очень хорошая. Да, во время ПМС есть хочется больше НО и обмен веществ ускоряется тож е. Так что одно просто компенсируется другим.

Третья новость : Можно очень сильно снизить симптомы ПМС и спасти себя и от жора и от перепадов настроения.

Что можно сделать?

Как победить жор во время ПМС: 4 простых способа

Способ 1: Спорт, спорт, спорт – облегчает симптомы ПМС

Как бы ни занудно это звучало – нам нужна физическая активность. Хотя бы для того чтобы справиться с ПМС.

Я не буду сейчас расписывать физиологическую составляющую и почему помогает умеренная регулярная физическая активность – как это все влияет на гормоны и т.д. Об этом уже написано очень много.

Скажу по опыту:

В большинстве случаев уже после 2-х месяцев регулярной умеренной физической активности у женщин идет улучшение в плане ПМС .

Сразу по двум статьям – по эмоциональному состоянию (снижается эта сумасшедшая плаксивость и трагедии которые потом хочется заесть) и по жору.

Аппетит приходит в норму.

Особенно у женщин с существенным лишним весом.

Поднимается самооценка – что тоже очень сильно влияет.

Важно: под умеренной физической нагрузкой для НАЧИНАЮЩИХ понимается – ходьба быстрым шагом по 30 минут 3-4 раза в неделю, легкая зарядка по 10-15 минут каждый день или шейпинг по 55 минут 2 раза в неделю.

Никаких бегов, скакалок и тренажреных залов – если Вы только начинаете!

Питание при ПМС: как победить жор

На счет питания – все сложнее. Потому что здесь все очень индивидуально и зависит от особенностей и потребностей Вашего тела.

Как учиться слышать тело – я давала в старых рассылках + еще больше было в тренинге ПОХУДЕНИЕ: Новый Уровень.

Поэтому повторятся не буду.

Зато – расскажу – какое питание ЧАЩЕ всего помогает в этот период.

Помогают три вещи:

Способ 2: БЕЛОК

Желательно увеличить потребление белка – особенно за счет рыбы.

Курица и молочка тоже хорошо работают. Красное мясо – у всех по-разному. На себе не пробовала красное мясо – потому что я не ем его лет с 10-11.

Да – кстати как показывает практика – регулярное употребление молочки снижает тягу к сладкому в несколько раз. За счет молочного сахара. Особенно помогает ряженка.

Работает НЕ у всех. Но у ОЧЕНЬ МНОГИХ. Поэтому рекомендую.

Способ 3: УГЛЕВОДЫ

Желательно снизить углеводы из разряда сахара-макарон-каш-хлеба-картофеля

Вместо таких углеводов – ешьте углеводы из овощей и фруктов . Фрукты – правда умеренно. Все хорошо в меру.

Есть несколько версий – почему это работает. Одна из них – потому что углеводы задерживают воду. А вода уже и без углеводов в эти дни накапливается. И видеть себя отекшей – не сильно приятно.

Снижая потребление углеводов в эти дни – мы уменьшаем отечность. И уже за счет этого лучше себя чувствуем.

Есть и другие объяснения. Но главное – это то что ЭТО работает. Если нужны подробности – погуглите.
Внимание : Снизить потребление НЕ значит исключить

Способ 4: ЖИРЫ

в это время как раз можно увеличить потребление жиров – из оливкого масла, жирной рыбы, орехов (особенно миндаля), льняного семени и семечек.

Это источники Омега-3 жиров очень благоприятно воздействуют на женский организм и помогают ему справляться со всеми «катаклизмами» гораздо легче.

Еще – в это время можно увеличить жирность молочки .

Например, брать домашний творог средней жирности – и туда уже конечно добавлять не сахар, а ягоды.

И еще – да, в это время спокойно покупайте горький шоколад. По пол-плитки съедать не обязательно. А вот 2-3 квадратика в день дадут магний – который очень помогает при ПМС.

Такая комбинация – снижение доли углеводов + увеличение белков и жиров помогают оставаться сытой и помогают гормональному балансу. И – помогают делать так чтобы вода не задерживалась и вы меньше опухали.

Потому что углеводы как раз и задерживают больше всего воды.

И не забудьте – нужно пить воду. А соли лучше меньше.

ПМС и психология похудения

Эти все советы работают отлично и уже помогли многим женщинам. На физическом уровне.

Но – мой главный интерес – понять что ЕЩЕ кроется за перееданием . Что ЕЩЕ – кроме физиологических причин – толкает к холодильнику и тумбочкам с едой.

Потому что – если бы главный секрет был в еде, калориях и физнагрузке – то все бы уже стали счастливыми стройняшками.

Но… увы это не так.

Даже зная что и как нужно делать: что есть и что не есть, каким спортом заниматься и сколько нужно спать – у многих все равно похудеть не получается.

Потому что что-то внутри – какая-то сила толкает к еде и заставляет переедать . ПОМИМО вашей воли.

И особенно это происходит как раз при ПМС.

И с этим нужно работать.

Как работать с перееданием во время ПМС?

На самом деле – одного способа на всех не существует. И работать нужно с каждой индивидуально.

Потому что – все вы разные. У каждой из вас своя уникальная ситуация , своя история, свои проблемы, своя боль.

И – психологи и тренеры которые заявляют что есть универсальное решение – это все равно что магазины «все по 3» – вроде куча вещей но ничего реально хорошо работающего.

Поэтому сегодня я дам направление.

Дам куда смотреть и что искать чтобы справиться с перееданием во время ПМС.

Боремся с перееданием при ПМС – ШАГ 1

Самое первое что нужно сделать – это успокоиться и подготовиться морально .

Потому что – на самом деле – часто переедание провоцируют не гормоны, а то что вы сами накрутили себя заранее.

Вам знакомо такое: «Ох скоро эти дни. Опять я выйду из под контроля и начну есть все подряд. Нет – в этот раз я постараюсь быть сильнее, я возьму себя в руки чего бы мне это ни стоило»?

Вы когда-нибудь говорили что-нибудь подобное?

Если да – то не удивляйтесь что еще до всяких ПМС вы УЖЕ начинаете переедать.

Потому что вы делаете две вещи:

1) Уже заранее нагнетаете обстановку и сеете в себе тревогу . И если вы склонны к эмоциональному перееданию – то вот вам и спусковой крючок

2) Обещаете себе «взять себя в руки». А что для нашего Внутреннего Ребенка означает «взять себя в руки?

Это означает – ограничения и обделенность . Ограничение и обделенность ВСЕГДА провоцируют переедание.

Чем больше вы на себя наступаете и жестко ограничиваете – тем больше внутри вас растет протест и подсознательное желание «сделать назло».

И тогда – рука помимо воли потянется ко всему запретному.

Особенно на фоне разгулявшихся при ПМС гормонов.

Поэтому просто скажите себе – «Да – у меня будет ПМС. И наверное мне будет хотеться есть больше чем обычно. И наверное у меня будет плаксивость. И еще что-то. Но ничего – справимся».

Подготовьте и подбодрите себя. Что ничего экстраординарного в этом нет и «неприятность эту мы переживем».

Спокойный оптимистичный настрой – уже снижает тревожность и тягу к жору.

Боремся с перееданием при ПМС – ШАГ 2: Исследуйте себя

Во время ПМС все наши чувства обостряются. Даже маленький пустяк может довести до истерики, обид и слез.

Эти обиды потом так хочется заесть чем-нибудь экстра-калорийным.
Казалось бы – ужасное время. Но его можно использовать с пользой.

Дайте себе установку – быть внимательной к себе .

Изучить – что конкретно выводит из себя или доводит до слез . Какие ситуации вводят в депрессию и до слез.

Что за этим кроется – какие страхи, какие вредные установки, какие старые обиды и скрытые тревоги. В это время они особенно обостряются. И как раз в это время – их легче всего исследовать.

Например – во время прошлого ПМС на меня накатило. Еще и как – я чуть не рассталась с женихом! Как часто бывает – накрутила себя, надумала себе непонятно что.

А потом – просто остановилась и спросила себя: «Настя, в чем дело? Что не так? Чего ты боишься?». И вскрылись те вещи – которые меня тревожили. Но от которых я пряталась . И стало понятно – где затык и с чем нужно работать.

Потому что пока мы живем – перед нами всегда сложные ситуации. И нам хочется спрятаться от них. НО прятки еще никого не спасли. За едой, за мыслями о еде и о похудении.

Хотя – на самом деле – проблема не в еде. А в другом. Вот об этом и нужно узнать.

Только – честность, смелость и работа над собой. Только это по-настоящему поможет.

Боремся с перееданием при ПМС – ШАГ 3: Поддержите себя

В это время мы особенно нуждаемся в ласке, заботе, любви и понимании.

Но лучше Вас никто не знает – что может Вас порадовать , что для ВАС означает забота.

Поэтому – сделайте доброе дело – подарите себе в это время особую заботу и тепло . Как это может проявляться:

• говорите с собой ласково – не надо никаких обидных слов в свой адрес. Лучше назовите себя ласково по имени и скажиет что-нибудь подбадривающее Врое бы мелочь – а работает на все 100%. Проверено

• разгрузите себя хотя бы чуть-чуть : даже если дел много то не забывайте отдохнуть. Когда ощущаешь себя загнанной лошадью – все
• поставьте приятную музыку – это то что всегда помогает нашей нежной женской душе

• заварите вкусный чай

• поставьте романтическую комедию – новую или любимую
• развлеките себя
• зажгите аромо-лампу с любимым ароматом
• сходите в СПА, на массаж, маникюр – вашему телу в эти дн тоже нужна забота и ласка

• купите себе что-нибудь яркое и блестящее – какую-нибудь безделушку. Почувствуйте себя маленькой девочкой которая так хочет чтобы ее побаловали.
• и т.д.

Что помогает мне в эти дни?

По питанию и спорту – все что я написала. Я это делаю сама и советую клиенткам и подругам.

А насчет порадовать себя:

Сама я считаю самым большим успехом четыре вещи :

1. я не боюсь есть и я ем без чувства вины
2. я наконец выкинула весы и теперь у меня нет этой больной зависимости – они больше не влияют на мое настроение
3. я ношу один и тот же размер одежды – 42 – уже несколько лет. И это без каких-то сверх-усилий, диет, голодовок и изматывающего спорта
4. теперь я делаю то что мне нравится и НЕ боюсь быть той кто я есть – моя нормальная теперь самооценка и самоуважение позволяют это делать

Потому что главный успех – не в килограммах и сантиметрах .

А в голове.

В КАЧЕСТВЕ ЖИЗНИ – которые Вы выбираете для себя. В самооценке и самоуважении. В здоровье.

Что Вы – мои читательницы – делаете когда приходит ПМС ? Как Вы справляетесь? Может – у Вас есть еще какие-то свои фишки и приемы?

Что приятного Вы делаете для себя? Что для Вас означает – окружить себя заботой? И что для Вас – самый большой успех в похудении?

На сегодня все.

Успешного Похудения

Настя Дяченко

P. S. Жду Ваших способов справиться с ПМС