Ne mogu dovoljno da spavam od svoje bebe, šta da radim? Šta je opasno za mamin nedostatak sna i šta učiniti po tom pitanju? Čvrst san djeteta je vaš odmor

Optimizirajte svoj san. Postoje bebe koje spadaju u kategoriju snažnih spavača, spavajući ne više od četrdeset minuta odjednom. Mnoge majke doživljavaju nesanicu tokom dana. Ne mogu spavati danju, čak i ako im dijete pruži tu priliku, a noću teško zaspaju. Razlog je prenaprezanje koje doživljavaju tijelo i psiha.

Fizički – oporavak nakon porođaja i kvalitativno drugačije opterećenje mišića. Psiha trpi preopterećenje zbog neobičnog stanja stalne budnosti. Kada legnete u krevet, napetost mišića podstiče vam misli u glavi o djetetu i domaćinstvu, zbog čega ne možete spavati. Malo ljudi može zaspati čak i dok stoje.

Zadatak je naučiti kako brzo osloboditi napetost mišića i zaustaviti haos misli koji je prisutan u glavi. Kako to učiniti?

Kada je dijete zaspalo. Takođe morate ležati na leđima. Stavite mali jastuk ispod glave, ako možete bez njega, nemojte ništa stavljati. Imaćete želju da ustanete i vidite da li novorođenče normalno spava. Naglasite da nećete razmišljati o tome 30 minuta. Ako se vaše misli vrate vašem mališanu, onda stavite dijete pored njega, samo ga ne dirajte, da vam tijelo bude slobodno.

Duboko udahnite, izdahnite i dok izdišete treba da se opustite. Neka vaše disanje bude dublje, sporije. Vazduh koji udišete treba da bude hladniji od vazduha koji izdišete. Kako vazduh ispunjava pluća, grudi bi trebalo da se dižu i spuštaju. Ovo je zdravo disanje.

Kako se dovoljno naspavati sa malim djetetom

Nastavite da dišete na ovaj način, zamislite da sve misli koje vam pune glavu ostaju iza vrata sobe u kojoj se sada nalazite, a tu ostaju tjeskoba, napetost, umor. Glava treba da bude prazna i lagana kao balon.

Usred te praznine, nastavite da dišete polako i duboko, fokusirajte pažnju na nožne prste, osjetite ih i dok izdišete opustite se što je više moguće. Zatim opustite koljena donji dio stomak, ruke, laktovi, grudi, vrat, usne, vrh nosa, oči. Mentalno prođite kroz tačke, fokusirajte svoju pažnju odozdo prema gore, opustite ova mjesta što je više moguće. Osjetit ćete koliko su vam mišići bili napeti.

Posebno je teško opustiti ramena i oči. Ramena su mjesto gdje je većina mišićnog stresa, a naprezanje očiju je mentalni stres.

Nakon što prođete kroz sve tačke, osetićete kako vam se telo opustilo, postalo toplo i teško. Osetićete osećaj mira, kao da polako lebdite na mekim oblacima nebom, sunce greje celo vaše telo, dajući mu snagu i energiju. Nema umora, nema brige.

Osjetit ćete kolosalnu opskrbu energijom tijela. Ako radite 15 minuta u ovom ritmu, osjećat ćete se kao da ste se odmarali 2-3 sata i naspavali. Tajna učinka je jednostavna - svaki mentalni stres, stres, anksioznost povezani su s napetošću mišića. Tijelo se opušta, a glava postaje lakša. I otklonili ste sve misli odatle, ako ste u tome uspjeli barem 15 sekundi, onda se vaš mozak odlično odmara. Anksioznost nestaje, raspoloženje se poboljšava.

Prilično je teško učiniti sve kako treba prvi put, odmah izbaciti sve misli iz glave. Nakon 5-6 puta naučićete da izvučete sve inherentne prednosti iz njega i odmorite se u minimalnom vremenu. Ova metoda će biti pravi spas za vas.

• (0)
  Evo uputstava kako pravilno obući novorođenče. Također morate naučiti kako pravilno obući novorođenče. Često se dešava da muževi [...]
• (0)
  Koža novorođenčeta je nježna, tanka i nije prilagođena uvjetima okoline. Zahtijeva drugačiju njegu od kože odrasle osobe. Na […]
• (0)
  Kako upravljati svime sa djecom? Ovo je veoma zeznuto pitanje. Vaš dom treba da ima mašinu za veš, mašinu za suđe, zasebnu […]

Dobro veče! Samo pričaj o tome. Dijete ima godinu i mjesec dana. Nije dobro spavao od rođenja. Ne spavam s njim. Koliko god to izgledalo apsurdno, u stanju hroničnog nedostatka sna, adekvatnost i stav majke je sumnjiv. Zaista spavam samo 3 sata po noći. Reći ću ovo: jednostavno je nemoguće živjeti ovako. Biti majka će izgledati ne samo teško, već i strašno.

Zapravo, nakon godinu dana neprospavanih noći, više nema snage ni strpljenja. I tu dolazi do izražaja instinkt samoodržanja. Pokušavam otkriti razlog nemiran san dijete. Pa nema sreće...sve moje drugarice imaju decu (istih godina) koja po celu noć mirno spavaju... Ujutro odmorna i vesela majka provede dan srećnog majčinstva... Nije tako za ja... dočekujem dan sa modricama na očima... Nema se kome žaliti: rođaci smatraju neprospavane noći sa malim djetetom normalnim... svi su to prošli. I oni su preživjeli. Šta ste hteli?...eto kako je teško deci... Pokušala sam da dam dete svekrvi na noć, ali ona je posle neprospavane noći odbila! Zato pokušavam da shvatim na logičan način: šta smeta zdravom malo dijete zaspati noću i probuditi se ujutru. Već dugo se dopisujem sa konsultantom za spavanje Natalijom, rezultata praktički nema, a počela sam da mrzim noć (i rano jutro: opet, ceo dan je kao veverica u točku, a ja nemam više snage ujutru, ali čini mi se da ćeš me razumeti. Danju je dete aktivno, igra se nocu... Neurologinja mi je prepisala fenibut i magnezijum za normalizaciju spavanja, razmisljam: pocnite detetu da pije ili popije sam, da mogu spavam nocu bez zadnjih nogu.....

Sada ću pokušati da opišem uslove: spavati u idealnim uslovima, noću napolju je plus 7-10 stepeni, spavamo sa otvoren prozor. Pratimo rituale, tihe igre prije spavanja. Kalcijum dajem dnevno od 6 meseci. Sada je doza 6 tableta.

Zaspi u 21 sat nakon obilne večere. I odlazimo...

12 sati noću: pjevušenje, prevrtanje, buđenje plačući. U 1 sat i 30 minuta ista stvar. Sinoć sam se probudio u 2:30 i nisam zaspao do 3:00. 30 min. Zatim pištanje svakih 30-40 minuta. I tako do 7 ujutro. Noću jede svaka 3 sata. Pokušao sam da ga odviknem, ali stoji noću dok ne dam mlijeko. A ujutro moja žena mora na posao.

Samo želim da čujem majke koje su prošle kroz ovo. Neka mi kažu da će sve proći. Bit ću strpljiv... Samo mi nemojte uskratiti nadu da ću uskoro spavati cijelu noć bez buđenja. I da će to biti uskoro...

Mame koje imaju slična situacija bio, molim vas podržite me. Bio bih zahvalan na vašem savjetu. Ili možda odvesti dijete kod bake. Hoće li govoriti za dobar san????

Spavanje je jedno od najvažnijih akutni problemi većina mladih roditelja. Kako organizovati djetetov san i svoj odmor kako bi se svi članovi porodice osjećali ugodno? Dr Komarovsky je formulisao 10 osnovnih pravila.

1. Ne postoji odvojeno spavanje bebe" Normalan san je kada ne spava dobro samo dete, već i majka i otac.

2. Sa medicinske tačke gledišta, ne postoji režim. Mama i tata moraju sami postaviti djetetu rutinu koja im odgovara - uz određenu upornost, svako dijete se može naviknuti na svaku dnevnu rutinu.

3. Bolje je da dijete spava u svom krevetu, a da mama i tata spavaju u svom, zajedno.

“Ako baš volite da spavate sa djetetom, možete ovo, ali kao ljekar smatram da za dobrobit vaše porodice tata treba da spava pored mame, a ima pravo i na majčinu dojku. .. Ako tata spava negdje na tepihu „Ovo je osnovna greška žene“, kaže dr. Komarovsky.

Tokom prve godine života, krevetac za bebu treba da se nalazi pored roditeljskog, a zatim ga postepeno prebacuje u drugu prostoriju - jaslice.

4. Sa biološke tačke gledišta, detetu je dodeljen određeni broj sati za spavanje. Ako je vaše dijete pospano, nemojte se plašiti da ga probudite. Ako beba od 6 meseci odspava tri sata tokom dana, sigurno neće spavati noću.

“Nevolja je u tome što dijete koje je noću loše spavalo danju legne u krevet, pored njega legne i njegova nesrećna majka. Oni dovoljno spavaju, a tata kada dođe sa posla želi da spava, ali majka i dete ne žele da spavaju - porodica je u krizi. Više od svega, više hrane i pića, više sna i vazduha, detetu je potrebno dobro, odmorno, ljubavni prijatelj prijatelja mama i tata”, naglašava dr. Komarovsky.

5. Pravilo "nemojte puno jesti prije spavanja" odnosi se isključivo na mamu i tatu. Dijete ima malo drugačiji metabolizam, i to adekvatan aktivna slika U životu, obilan obrok prije spavanja osigurava da dijete dobro spava.

6. Način na koji vaše dijete provodi dan određuje kako ćete vi provesti noć. Ako je trčao, skakao, skakao ceo dan, umoran, iscrpljen, prirodno će spavati noću.

7. Očigledno, ako je soba čista, hladna i vlažna, onda možete lako spavati. Optimalni parametri za dječju spavaću sobu:

- temperatura 18-20°C (in evropske zemlje– pa čak i 16°C)

— vlažnost 50-70%

“Ovo je fundamentalno važno. Glavni problem naših žena: dijete se otvara. Uveravam vas da kada je temperatura 16-18°C niko ne otvara. Na 28°C sve se otvara. Hladan vazduh je važan za dete, ali topla odeća, toplo ćebe, sopstvena soba u kojoj će dete spavati na 16°C, a mama i tata će spavati u svojoj na 21°C“, kaže dr Komarovski.

8. Ako kupate svoje dijete u velikoj kadi sa hladna voda, a zatim ga zagrijte - isključit će se na nekoliko sati.

9. Odgovarajući krevet: ravan, tvrdi dušek i bez jastuka do druge godine.

10. Definitivno ne biste trebali ograničavati noćno hranjenje.

Tako, ako je tokom dana dete bilo veselo, mnogo hodalo, nije se pregrejalo, nije bilo prejako uhranjeno, a kasno uveče, posle masaže i gimnastike, okupano u velikoj kupki i odlično nahranjeno, onda je beba , u pravilu, na 6-8 sati se gasi.

“Sva djeca spavaju na ovaj način, bez izuzetka. Spavanje je isto fiziološke potrebe, kako disati, jesti, piti, pišati i kakati - ne možeš ostati budan nakon određenog vremena. Ako stalno slijedimo djetetov trag, onda je to loše za nas, i prije ili kasnije završi sukobom u porodici i vadi se na isto dijete. Ove prioritete treba jasno analizirati. Donosite odluke zajedno. Žene, konsultujte se sa muškarcima, one vrlo često govore stvari koje nisu inspirisane instinktom, već željom za spavanjem, zdrav razum, a ovo je možda najispravnija opcija”, preporučuje dr. Komarovsky.

Radost majčinstva za mnoge žene je u direktnoj vezi sa mnogim teškoćama zarad novog člana porodice: to uključuje odbijanje mnogo uobičajene hrane u prvim mesecima nakon porođaja, nedostatak slobodnog vremena, odmora i, naravno, nedostatak sna. Bebi je stalno potrebna majčina briga, ponekad 24 sata dnevno, lišavajući nove roditelje mirnog sna. Kao rezultat toga, noćne promjene pelena i mučnina od kretanja postupno pretvaraju mladu majku u zombija, dodajući kronični umor i stalna želja spavaj. Pa, ako ne možemo povećati broj sati u danu za miran san, možemo vrlo dobro poboljšati kvalitetu odmora, za što se moramo pridržavati nekoliko jednostavnih pravila.

Kako se dovoljno naspavati sa bebom?

U jednom od članaka o kojima smo već govorili... Sada je vrijeme da popričamo detaljnije o tome kako poboljšati kvalitetu sna kako biste se svakog jutra osjećali budnije i svježije.

Jedite pravilno i nemojte se prejedati noću

Od loše navike Također je vrijedno odbiti i, po mogućnosti, potpuno. Iz svakodnevne ishrane izbacite cigarete, alkohol i kafu. By najmanje, pokušajte da izbjegnete “ispijanje kafe” u popodnevnim satima – to će vam pomoći da lakše i brže zaspite. Čak i male porcije alkohola mogu učiniti san nemirnim, a samim tim i spriječiti tijelo da dobije snagu. Osim toga, pokušajte svesti na minimum konzumaciju bilo kojih proizvoda koji sadrže kofein: energetska pića, jak crni čaj, čokolada. Pokušajte da isključite sve hemijske lekove, osim ako je to u suprotnosti sa svedočenjem lekara. Na primjer, zaboravite na tablete za dijetu - one ne samo da imaju štetan učinak na dobrobit vašeg tijela, već i dovode do hronični umor. Možete smršaviti nakon porođaja uz pomoć posebnih nježnih.

Izgradite vlastiti grafikon

Vjerovatno pokušavate da naviknete bebu na određenu dnevnu rutinu, na primjer, stavljanje bebe u krevet uveče u isto vrijeme. Zašto onda ne odredite svoj raspored kojeg ćete se pridržavati?

Na primjer, nakon što vaša beba uveče zaspi, uzmite toplu kupku s eteričnim uljima. kamilica ili lavanda, na primjer, ublažit će umor i nervoznu napetost.

Ne zaboravite na spavanje

Mlada majka često doživljava akutni nedostatak vremena, pa svake slobodne minute želi raditi svoje zanimljive stvari - čitati knjigu, sjediti za kompjuterom ili razgovarati s prijateljem na telefonu. Ali ne zaboravi to danju Vrijeme kada vaša beba spava može biti i vrijeme za spavanje. Dnevno spavanje omogućava vam da vratite snagu, poboljšate aktivnost mozga, ublažavaju umor.

Prestanite stalno razmišljati o nečemu

Naravno, majka treba da brine o svom detetu, ali nema potrebe da paranoičnim žarom punite glavu nepotrebnim brigama i mislima. Zapišite sve što vas brine u svesku, a zatim samo mirno razgovarajte o ovim pitanjima sa svojim mužem. Ne bi trebalo da budete stalno pod pritiskom sopstvenih misli.

Isto važi i za noćni san. Kada zaspite, pokušajte da se opustite što je više moguće i ne razmišljajte o hitnim stvarima i problemima, samo izbacite sve iz glave i opustite se.

Pratite temperaturu u vašem domu

Ne bez razloga kažu da je svjež zrak koristan i za djecu i za odrasle. Pokušajte češće provjetravati prostorije kako bi tijelo uvijek dobilo dovoljno kisika. Takođe, pazite na temperaturu u spavaćoj sobi. Većina ljudi bolje spava kada je soba malo hladnija.

Poštivanje ovih pravila omogućit će mladoj majci da poboljša kvalitet svog sna, što znači da se svako jutro budi vesela i vesela, spremna s novom snagom da pomogne svojoj bebi da shvati svijet.

Instrukcije

Naučite razliku između dana i noći. U redu je što spava skoro cijelo vrijeme. Tokom dana, uspavajte ga u svijetloj prostoriji ili napolju. Uveče je potrebno držati zavese zatvorene. Beba, naravno, još neće shvatiti zašto to radite, ali će se naviknuti na činjenicu da je danju svjetlo, a mrak. Naravno, svetlo ne bi trebalo da bude prejako tokom dana.

Naviknite se na određene procedure. Uveče ga kupaju, hrane i pjevaju mu pjesmu. Kako će beba tačno izgledati zavisi od vas. Neki roditelji ga ljuljaju na spavanje, drugi ga stavljaju u krevet sa sobom, treći ga ostavljaju samog u sobi kako bi izbacio emocije i vrisnuo kako treba. Većina najbolja opcija i za majku i za dete - kada mirno zaspi u svom krevetiću, a majka sedi pored knjige ili sa ručnim radom. Dijete je mirno, osjeća se zaštićeno jer mu je majka u blizini. U isto vrijeme, mama nije ljuta, osjeća se i mirno i spokojno. Sve ostale metode imaju svoje prednosti i mane. Neprestano ljuljajući bebu da spava, razvijate u njoj ne baš dobar refleks. Malo je vjerovatno da će beba htjeti zaspati bez ljuljanja. Ako jednog dana odjednom niste kod kuće, ostali članovi porodice jednostavno se neće nositi sa zadatkom koji im je dodijeljen.

Prije spavanja dobro prozračite prostoriju. Pripremi svoj krevet. Krevetac dojenče mora biti savršeno čista, posteljina se mora mijenjati svaki dan. Inače, zbog toga nije baš preporučljivo da dijete stavljate u krevet sa roditeljima. Ako to učinite, pobrinite se da vaša beba ima svoju posteljinu.

Smanjite jačinu zvuka TV-a. Nije potrebno potpuno ga isključiti ako ne želite da vaše dijete može spavati isključivo u potpunoj tišini. Može se čuti blagi pozadinski šum, ali oštar i glasni zvuci ne bi trebalo biti u stanu. Inače, po tome se i noć razlikuje od dana - danju dete spava, kada se automobili voze kroz prozor, neko od komšija pušta muziku prilično glasno, a noću obično sve utihne.

Ako dijete odlazak u krevet doživljava kao ritual, to roditeljima znatno olakšava zadatak. Uradite to određenim redoslijedom. Infant hranite neposredno prije spavanja, nakon kupanja. Ponekad se i navikne da zaspi sa dojkom u ustima. Ne prepuštajte se ovoj navici. Kada vidite da je beba pojela i da drijema, mirno izvadite dojku i stavite je u krevetac. Inače će sve usisati u snu i teško će ga se odviknuti.

Nemojte napuštati sobu odmah nakon što dijete zaspi. Moguće je da još nije čvrsto zaspao, a svaki vaš pokret može ga probuditi. Sedite neko vreme, gledajući svoja posla.

Video na temu

Bilješka

Ako vaša beba dugo ne zaspi, pokušajte utvrditi razlog. Možda je previše uzbuđen, možda ga boli, može mu biti previše vruće ili prehladno. Ne grdite dijete, već pokušajte otkloniti uzrok njegovog nezadovoljstva.

Povezani članak

Izvori:

• kako staviti bebu u krevet

Kada ti dojenče, izuzetno je rijetko računati na pun, neprekidan san. Istovremeno, nedostatak odmora može učiniti mladu majku razdražljivom, preumornom, a takođe će negativno uticati dojenje. Postoji samo jedan izlaz: iskoristite razne mogućnosti da se dovoljno naspavate sa svojom bebom.

Zajedničko spavanje u prvim mjesecima

Zajedničko spavanje- uobičajena praksa koja izaziva mnogo kontroverzi i oprečnih mišljenja. Glavna zamjerka ovoj metodi je što se beba navikava da spava s vama, a kasnije će ga biti prilično teško staviti u krevetić. IN u ovom slučaju Važno je da ne propustite ovaj trenutak: pustite bebu da spava s vama do 3-4 mjeseca, kada je isključivo na krevetu, a onda ga počnite pomicati. Zajedničko spavanje će vam pomoći da se dovoljno naspavate jer će beba osjećati otkucaje vašeg srca i toplinu, a kao rezultat toga, buditi se rjeđe.

Imajte na umu sigurnost vaše bebe tokom zajedničko spavanje. Kupite posebne bočne držače koji će spriječiti da se vaša beba otkotrlja i spriječiti da je zgnječite u snu.

Da bi vaša beba bila što bezbednija, koristite nosiljku. Možete ga staviti pored sebe u krevet, a nakon nekoliko mjeseci odmaknuti dalje, u krevetac.

Vježbajte kratke drijemanje

Iskoristite svaku priliku za spavanje, čak i ako je to samo nakratko. Spavajte tokom dana kada vaša beba spava, barem tokom jednog od perioda. Oslobodite se posla do ovog trenutka. Čak i ako niste navikli da spavate tokom dana, to će vam uskoro preći u naviku i pružiti vam osjećaj odmora i opuštenosti. Po pravilu, u ovom trenutku ćete biti sami kod kuće i niko vas neće uznemiravati. Međutim, pokušajte se probuditi prije zalaska sunca kako biste izbjegli glavobolju i nesanicu.

Naučite popularnu tehniku ​​meditacije koja se zove yoga nidra. Čak 15 minuta takve prakse jednako je 4 sata dobar san i pomažu u značajnoj obnovi cijelog tijela.

Čvrst san djeteta je vaš odmor

Da bi se majka dovoljno naspavala, i sama beba mora dobro spavati. Ako je dijete zdravo, njegov zdrav i dug san zavise od njegovih roditelja.

Prije svega, morate unijeti rutinu. Položite bebu i danju i noću noćni san istovremeno, sa razlikom od najviše 10 minuta. Kreirajte vlastiti ritual prije spavanja: kupanje, lagano maženje, hranjenje, određena muzika ili uspavanka. Za nekoliko sedmica beba će se naviknuti na rutinu i ležati bez dodatnog napora. Pokušajte sami slijediti ovu rutinu i tada se nedostatak sna neće osjetiti tako oštro.

Nekoliko minuta prije spavanja poprskajte bebi maglicu eterično ulje lavanda: ova aroma će omogućiti ugodniji san i za majku i za bebu.

Pre spavanja pokušajte da se učinite što umornijim, ali ne preterano stimulisanim. Razgovarajte s njim, pjevajte mu pjesme, radite lagana masaža, hodajte, plivajte - može biti mnogo opcija. Pokušajte da ga zaokupite samim: to će vam osloboditi više vremena da radite svoje stvari, tako da možete spavati sa svojim djetetom.

2. Najčešće bebe zaspu u blizini majčinih grudi. Nema potrebe za panikom, u tome nema ničeg lošeg. Stoga, prije spavanja, dajte bebi češće dojenje. Kada doje, bebe se osjećaju zaštićeno i sigurno.

3. Igrajte se puno s bebom prije spavanja. Pokušajte održavati interval budnosti od 3-4 sata prije spavanja cijelu noć. Ne dozvolite svojoj bebi da spava.

4. Mnogi ljudi se također plaše ljuljati svoju bebu da spava prije spavanja. Naravno, kada je beba već velika, to nema nikakve koristi, ali dok je još beba potrebno je ostvariti što više fizičkog kontakta i biti u blizini.

5. Za djecu je najkorisniji i najzdraviji san napolju. Zato ne zaboravite da idete češće u šetnje. svježi zrak. Beba se oporavlja tokom šetnje pravilno disanje, što je veoma važno i korisno za mali organizam.

6. Ako želite da vaše dijete bude snažno i miran san, zatim isključite jakom svjetlu, utišajte TV ili čak uključite mirnu muziku. Bolje je izabrati ili klasičnu muziku ili zvukove prirode. Možete i sami otpjevati pjesmu ili ispričati priču.

7. Da bi vaše dijete osjetilo vašu toplinu i brigu, poljubite ga prije spavanja. Evo ih najviše jednostavna pravila, odnosno savjete za mlade majke.