Snovi tokom trudnoće: Potpuni vodič. Spavanje i trudnoća: kako se pravilno odmoriti? Dnevno spavanje tokom trudnoće

Sasvim je prirodno da značajan hormonski i fiziološko restrukturiranje Tijelo tokom trudnoće vrlo često utiče na tako osjetljivo, suptilno područje - san. Gotovo 80% trudnica ima poremećaje spavanja, koji variraju u zavisnosti od faze trudnoće, individualne karakteristike buduca majka, njeno zdravstveno stanje, tok trudnoće itd. Međutim, ovdje možemo s oprezom govoriti o patologiji, jer ono što je unutra normalnim uslovima je zaista poremećaj sna tokom trudnoće može biti jedan od mnogih mehanizama koji pripremaju ženu za buduće majčinstvo i brigu o novorođenčetu.

Zašto ti treba san?

Naučnici su otkrili da dugotrajna deprivacija sna dovodi do teških fizičkih i mentalnih poremećaja: javlja se umor, glavobolja, tremor mišića, pamćenje se naglo pogoršava, do kratkotrajnog gubitka, mogu se pojaviti halucinacije. To nije iznenađujuće, jer se tokom sna aktiviraju biohemijski procesi obnavljanja, akumulacije izgubljenih energetskih resursa, sinteze niza hormona i drugih biološki aktivnih supstanci. aktivne supstance.

Sve ima svoje vrijeme

U prvom trimestru trudnoće vodeći hormon je progesteron. Proizvodi se uglavnom u jajnicima. Povećani nivo progesteron je odgovoran za pojavu pospanosti, letargije, pojačanog umora i smanjene performanse kod buduće majke. Pod uticajem hormona trudnoće, telo žene počinje da se priprema za rađanje deteta. Stoga je u prvom tromjesečju preporučljivo povećati vrijeme spavanja kako bi se tijelu dala prilika da se dovoljno odmori. U drugom tromjesečju trudnoće funkciju jajnika preuzima posteljica koja se formira oko 12. sedmice trudnoće. Zajedno s progesteronom, placenta aktivno proizvodi estrogene koji pomažu u prevladavanju pospanosti uzrokovane progesteronom. Međutim, tokom ovog perioda stomak se povećava, što vas tera da promenite uobičajeni položaj tokom spavanja. Maternica počinje da vrši pritisak bešike, uzrokujući više učestalo mokrenje i mora ustati noću.

Treće tromjesečje trudnoće često postaje vrijeme neprospavanih noći. Postoji mnogo razloga za poremećaj spavanja: teško ga je okupirati udoban položaj- utrnu vam leđa, vaš veliki trbuh onemogućava zauzimanje uobičajenog položaja - morate dugo da se smjestite kako biste osigurali barem minimalnu udobnost dok spavate. Beba postaje prilično aktivna, ponekad bolno udara nogama u predjelu jetre i dijafragme. Pluća, stisnuta povećanom maternicom, otežavaju disanje, sluzokože donekle otiču, smanjuje se tonus mišića ždrijela, što može uzrokovati hrkanje. Zbog učestalog mokrenja ponekad morate ustati nekoliko puta tokom noći. Uobičajeni problem je žgaravica i svrab kože koji otežavaju zaspati.

Misli mog ciklusa

Spavanje je prilično složen i nedovoljno shvaćen proces. Čovjeku nije lako zamisliti da kada se svijest isključi tokom spavanja, aktivnost unutrašnjih organa se nastavlja, iako može pretrpjeti neke promjene. Aktivnost centralnog nervnog sistema, posebno mozga, u nekim fazama sna je ponekad čak i veća nego tokom budnog stanja. Spavanje se sastoji od nekoliko uzastopnih ciklusa. Svaki ciklus uključuje faze tzv. sporog i REM spavanje. Prema engleskoj skraćenici, ove faze se nazivaju ne-REM i REM faze spavanja (od engleskog Rapid Eye Movement - brzi pokreti očiju). U REM fazi sna, očne jabučice prave brze pokrete koji su jasno vidljivi kroz kapke. Ciklusi traju od 90 do 120 minuta, osoba doživi 4-6 sličnih ciklusa tokom noći tokom sna. NREM spavanje, koje zauzima većinu vremena "pospanosti" (REM faza spavanja traje samo 5-10 minuta), također je podijeljeno na faze. Nastupu sna prethodi srednja faza - na granici sna i budnosti - pospanost. Tada osoba zaspi: svijest se isključuje, mišići se opuštaju. U to vrijeme dolazi do promjena u mnogim biološkim procesima: tjelesna temperatura pada za nekoliko desetina stepena, usporava se disanje i puls, smanjuje se krvni tlak, mijenjaju se razine različitih hormona (smanjuje se koncentracija hormona stresa kortizola, sadržaj rasta). hormon se povećava). Po pravilu, nakon buđenja tokom faze spor san osoba se ne sjeća svojih snova, buđenje je prilično teško, osjeća se letargično i pospano. Postepeno on tone dubok san. Zatim slijede faze sporotalasnog sna obrnutim redoslijedom, ali se osoba ne budi - počinje preokret brzog, ili paradoksalnog REM sna.

Tokom REM spavanja ubrzavaju se životni procesi, disanje postaje neravnomjerno i primjećuju se fluktuacije. krvni pritisak, puls. U ovom trenutku, kao rezultat aktivne aktivnosti centralnog nervnog sistema, osoba vidi živopisne, šarene, emocionalne snove, koji se dobro pamte prilikom buđenja tokom ove faze sna. Paradoks ove faze je da aktivnost svih životnih procesa odgovara onoj kada je osoba budna, ali je svijest isključena, a smjer procesa je unutrašnji.

NREM spavanje čini otprilike polovinu ukupnog vremena provedenog u spavanju. Trajanje REM spavanja varira tokom života: kod novorođenčadi ono je jednako polovini ukupnog vremena spavanja nakon rođenja, trajanje REM sna se značajno smanjuje, a kod odraslih čini oko 25% ukupnog sna.

Snovi i snovi

Kao rezultat značajnih hormonalnih promjena tokom trudnoće, žene često mijenjaju svoje psiho-emocionalno raspoloženje. To se odražava i na strukturu sna. Iz tog razloga, otprilike od druge polovine trudnoće, žena počinje viđati šarene emocionalne snove. Osim toga, snovi su često rezultat nekih iskustava, uznemirujućih situacija, straha od budućnosti, ali nikako nisu znak strašnih događaja. Živopisni snovi često muče trudnice, plašeći ih svojom stvarnošću. Ali, uprkos prijetećim tumačenjima snova iz razne knjige snova, treba imati na umu da su snovi rezultat bizarne obrade u centralnom nervnom sistemu naših emocija, doživljaja, viđenih, čutih, zapamćenih ili, ponekad, čak i nezabeleženih svešću – svega što je palo u dubinu našeg pamćenja i bio je čudno sintetizovan u neke - slike, situacije. Mnogi naučnici su pokušali da razotkriju prirodu snova. Dakle, prema Freudu, tumačenje snova je način razumijevanja nesvjesnog ljudska duša. Jung je vjerovao da san odražava ono što čovjek živi danas i njegove mogućnosti u budućnosti. Ponekad zaista briljantne ideje dođu ljudima u snu: na primjer, u snu je Mendeljejev otkrio svoj poznati periodični sistem elemenata. Snovi trudnice često odražavaju nadolazeće brige, tjeskobu za dijete, njegovo zdravlje, strah od budućeg porođaja, odgovornost, strah da neće moći da se nosi sa svojim novim majčinskim obavezama. Često buduće majke sanjaju o vodi, samom procesu porođaja i budućoj bebi. Uz povećanu upečatljivost, sumnjičavost i emocionalnost, što je tipično za trudnoću, žene muče noćne more. Najvažnije je u ovom slučaju smiriti se. Još nije precizno i ​​pouzdano utvrđeno zašto vidimo snove, koja je njihova svrha, šta znače. Dok čekate bebu živopisne snove- ovo je apsolutna norma, i po buđenju je bolje ne preuveličavati sanjane događaje, pogađajući njihovo značenje, već pokušati zaboraviti snove koji su vam ukrali mir. Ako vam neki događaji iz sna i dalje smetaju, podijelite ih s osobom u koju vjerujete, koja će vas pažljivo saslušati, a da vas ne ismijava. Nakon takvog razgovora bit će vam lakše otkriti pravi uzrok vaše anksioznosti. U budućnosti, kada idete u krevet, uključite se u prijatne snove. Pitajte svog muža ili nekog drugog voljen probuditi ako u snu ima znakova anksioznosti, vriska, stenjanja, praćenih brzim pokretima očnih jabučica. Usput, ako podijelite dobri snovi, To pozitivne emocije primljeni od njih umnožavaju.

Trajanje sna

Jedan naučni eksperiment otkrio je da bi trajanje ljudskog sna trebalo biti oko 10 sati. Naravno, u našem turbulentnom dobu, ne može svako sebi priuštiti luksuz da provede skoro pola dana spavajući. Moderan čovek u najboljem slučaju spava 7-8 sati dnevno, pa čak i manje, a to plaća hroničnim umorom, depresijom, pogoršanjem dobrobiti, pa čak i ozbiljnim zdravstvenim problemima. U prvom tromjesečju trudnoće, kada se pod utjecajem progesterona razvije jaka pospanost, za buduću majku je bolje da se povinuje zahtjevima prirode i pruži tijelu priliku da se odmori najmanje 10 sati. Ako je nemoguće provesti toliko vremena na neprekidnom snu, preporučuje se dnevni odmor od 1,5-2 sata. U situaciji kada buduća majka radi, mora da se bori sa spavanjem. Jaki čaj i kafa nisu pogodni za povećanje aktivnosti tokom trudnoće, pa se preporučuje povećanje tonusa hladan i topao tuš, gimnastika za trudnice, zeleni čaj. Međutim, treba imati na umu da samo 2-3 puna sna mogu vratiti "pospani" dug tijela, za koji se preporučuje korištenje vikenda.

Prema drugim podacima, štetan je i san duži od 10 sati, uz buđenje bliže ručku: uzrokuje poremećaj bioritma, što dovodi do pogoršanja dobrobiti. Utvrđeno je da je najduži životni vijek tipičan za osobe koje spavaju 7-8 sati dnevno. Dakle, najvjerovatnije normalno trajanje obrasci spavanja su različiti za svaku osobu. Povijest poznaje slučajeve pravilnog odmora s dnevnim trajanjem sna ne više od 4-5 sati. Otkriveno je da se kod ljudi koji malo spavaju faza spavanja sporog talasa produžava. Može se mijenjati tokom života, jer zavisi od mnogih vanjskih i unutrašnji razlozi. Podjela ljudi na takozvane “šave” (one koji rano idu na spavanje i rano ustaju) i “noćne sove” (one koji kasno idu na spavanje i kasno ustaju) određena je genetski, tj. Ovo je urođeno svojstvo, iako navike stečene tokom života mogu donekle promijeniti vrijeme najveće aktivnosti životnih procesa.

Norma za trajanje noćnog odmora - 7-8 sati - izvedena je superponiranjem ritma "unutrašnjeg sata" (centar za određivanje vremena nalazi se u mozgu ljudi i životinja) i vremena budnosti (nakon određeno vrijeme rada, nastupa umor moždane strukture). Kada se ovi ritmovi preklapaju, određuje se najčešće vrijeme za spavanje - od 23 do 7 sati; zavisi od fluktuacija hormona, biološki aktivnih supstanci, telesne temperature itd.

Poremećaji spavanja tokom trudnoće

Različiti poremećaji spavanja mogu se podijeliti u nekoliko grupa:

• poremećaji povezani sa uspavljivanjem - takozvana početna nesanica;
• nemiran, anksiozan san;
• isprekidan san sa čestim buđenjima;
• Prerano buđenje sa nemogućnošću da se vrati san je poslednja faza nesanice.

Različiti poremećaji spavanja tokom trudnoće javljaju se kod 8% žena. U drugoj polovini trudnoće najčešća je nesanica. Buduću majku sprečavaju da zaspi neudoban položaj, bol u nogama, leđima, žgaravica, svrab kože, pokreti bebe itd.

Odlazi, molim te, nesanica!

Buduće majke treba upozoriti na upotrebu raznih tableta za spavanje. Ne postoje apsolutno sigurni psihotropni lijekovi (a pilule za spavanje su jedna od njih): svi oni prodiru u placentu i imaju negativan učinak na fetus, ponekad vrlo ozbiljan. U prvom tromjesečju zabranjeno je uzimanje takvih lijekova u drugom i trećem tromjesečju, sedativa i tableta za spavanje lijekovi koriste se samo ako postoje ozbiljne indikacije i samo ih je propisao ljekar. Osim toga, san izazvan lijekovima značajno se razlikuje od prirodnog sna: odnos između faza spavanja je poremećen, uz značajno skraćenje REM spavanja. Često nakon takvog sna osoba se osjeća umorno, slabo, pospano, bez osjećaja potpunog odmora. osim toga, trajnu upotrebu pilule za spavanje preplavljene su razvojem ovisnosti o drogama, a ako se naglo prekine, nastaje fenomen "povratka" s teškim poremećajima sna, noćnim morama i čestim buđenjima.

Zbog toga je tokom trudnoće potrebno koristiti sve nemedikamentne metode suzbijanja nesanice i po mogućnosti izbegavati upotrebu lijekovi. Osnovna točka u prevenciji i liječenju nesanice kod trudnica je pridržavanje dnevne rutine. U drugom i trećem trimestru trudnoće bolje je odustati od dnevnog sna. Ne možete se potpuno lišiti fizičke aktivnosti; Njegove optimalne vrste su gimnastika za trudnice, kao i hodanje sporim tempom, neposredno prije spavanja.

Temperatura vazduha u spavaćoj sobi ne bi trebalo da bude viša od 21 °C. Vazduh u spavaćoj sobi treba da bude svež, pa prostoriju treba provetravati ako je moguće. Za sprječavanje suhog zraka, koji štetno djeluje na sluznicu, koriste se ovlaživači. Jonizatori obogaćuju vazduh lakim negativnim jonima, približavajući njegov sastav planinskom vazduhu. Buduća majka treba da ima udobno mjesto za spavanje: trudnica ne smije biti tijesna, krevet ne smije biti jako tvrd ili previše mekan, a ispod glave treba odabrati udoban jastuk. Posteljina treba biti izrađena od prirodnih materijala koji su dovoljno higroskopni (upijaju vlagu) i prozračni. Bolje je izbjegavati spektakularne sintetičke tkanine. Posteljinu treba mijenjati najmanje jednom sedmično.

Jastuci koji se bacaju ispod glave, vrata, između nogu i podupiru leđa mogu pomoći trudnici da zauzme udoban položaj. Postoji poseban jastuk velikog oblika za trudnice, koji vam omogućava da se opustite što je više moguće. Budućoj majci se preporučuje da spava na lijevoj strani: u tom položaju se poboljšava cirkulacija krvi u posteljici, ne stisnu se velike žile i organi koji se nalaze iza trudne materice, zbog čega se poboljšava funkcija bubrega, smanjuje oticanje i fetus dobija bolju ishranu hranljive materije i kiseonik.

Kako prevazići nesanicu?

Vježbe relaksacije, kojima se trudnice uče u školama porodilja, podstiču opću relaksaciju, smirenost i brži san. Glavni zadatak opuštanja je postepeno opuštanje cijelog tijela na vrijeme uz polagano ritmično disanje (izdisaj je otprilike 2 puta duži od udisaja). Osjetite kako vas prekriva ugodno blaženstvo, kako vam se ruke i noge pune težinom i toplinom. Nacrtajte mirne pejzaže u svojoj mašti: sunčanu livadu, cvrkut skakavaca, pjev ptica, tihu površinu vode, lagani povjetarac - općenito, sve što vam donosi mir.

Aromaterapija puno pomaže. Možete koristiti jastuk punjen suvim začinskim biljem mente, matičnjaka, šišarki hmelja, kleke, origana, borovih iglica, cvetova kamilice, cvetova smilja i latica ruže. Jastuk treba staviti u blizini, udišući laganu aromu bilja koje ga ispunjava. Eterična ulja ovih biljaka mogu se dodati u toplu kupku kako bi se potaknulo opuštanje. Međutim, prije kupanja, posavjetujte se sa svojim liječnikom: u nekim situacijama ovaj postupak je kontraindiciran. Ako vam je dozvoljeno da koristite aromatično ulje, zapamtite da su 1-2 kapi dovoljne za kupanje.

Šta te sprečava?

Kod bolova u leđima i nogama pomoći će masaža donjeg dijela leđa i mišića lista, koju može uraditi muž. Za masažu nogu dobro je koristiti gelove ili kreme koji normalizuju tonus vena – te krvne žile moraju iskusiti pojačan stres tokom trudnoće. Ako imate grčeve u nogama, obratite se svom ljekaru: možda će vam trebati dodatni dodaci kalcija i magnezija. I sljedeća mjera služi kao hitna pomoć u takvoj situaciji: trebali biste se povući thumb noge zgrčene, dok je istovremeno trljala, gnječila, štipala mišiće potkoljenice. Gimnastika za trudnice je dobra prevencija takvih neugodnih pojava.

Riješiti se svrab kože, koji nastaje kao rezultat rastezanja kože, potrebno je kožu trbuha mazati posebnim kremama za trudnice. Povećavaju elastičnost kože, potiču hidrataciju i ishranu, te sprječavaju nastanak strija. Još jedan neugodan problem koji ometa normalan san je žgaravica. Brojne fiziološke promjene u trudnoći – opuštanje mišića, zatezanje dijafragme trudne materice, promjene u položaju unutrašnjih organa – doprinose pojavi žgaravice i nelagodnosti u epigastričnoj regiji. Ograničavanje ili potpuno eliminisanje začinjene, slane hrane iz prehrane, kasna večera (4 sata prije spavanja) i korištenje posebnih lijekova koji smanjuju kiselost želudačnog soka (samo uz preporuku ljekara) pomoći će da se riješite ovoga neprijatna pojava. Brojni ljekari preporučuju jesti za večeru proteinski proizvodi(mliječni proizvodi, sir, meso, riba), bogate triptofanom - prirodnom komponentom koja smanjuje razdražljivost nervnog sistema. Prema savjetima drugih stručnjaka, večera trudnice treba da se sastoji uglavnom od ugljikohidratne hrane koja se brzo probavlja (povrće, voće, proizvodi od brašna). Dakle, najbolji izbor bi bio lagana večera, uključujući jogurte, fermentisane mliječne proizvode, voće, Učestalo mokrenje je tipično tokom trudnoće. Često uzrokuje buđenje noću i prekid sna. To je zbog pritiska uvećane materice na mjehur. Stoga, da biste smanjili opterećenje mokraćnog sistema i smanjili broj ustajanja noću, potrebno je ograničiti unos tekućine 4-5 sati prije spavanja.

Veoma uočljivi pokreti i trzaji bebe u materici takođe mogu da ometaju sposobnost majke da zaspi. Pokušajte da promenite položaj: ponekad se beba smiri kada promeni položaj. Osim toga, razna razmišljanja i iskustva mogu doprinijeti nesanici. U takvim slučajevima, prirodno sedativi(imaju blagi uspavljujući efekat i na majku i na bebu u njenoj utrobi). Čaša toplog mleka, izvarak cvetova kamilice sa dodatkom kašike meda hipnotički efekat. Čajevi od matičnjaka, majčine dušice, mente, lavande, infuzije matičnjaka i valerijane pomažu da se smirite i zaspite. Sokovi nekog povrća takođe smanjuju razdražljivost nervnog sistema: bundeva, cvekla, repa. U sok možete dodati 1 kašičicu meda i dobijenu mešavinu uzimati 3 puta dnevno. Međutim, ne preporučuje se svakodnevna konzumacija meda trudnicama zbog velike vjerovatnoće razvoja alergijske reakcije u bebinoj budućnosti. Ne brinite ako, uprkos svim vašim naporima i poštivanju svih vrsta preporuka, ipak ne možete zaspati. Trajanje ciklusa spavanja je 90-120 minuta, pa će nakon tog vremena tijelo uzeti svoje i zaspati ćete - potreba za snom je apsolutna za sva živa bića. A vrijeme koje se pojavi možete potrošiti na gledanje fotografija, slušanje ugodne muzike preko slušalica (da nikoga ne uznemiravate) i pletenje. Postavite sebi da će sve biti u redu - i upravo tako će se i desiti! Nakon porođaja, rijetko koja majka se žali na probleme sa uspavljivanjem. Laku noc za vas i vašu bebu!

Uprkos povećana pospanost na početku trudnoće, u narednim mjesecima, žena se često suočava sa problemom nesanice. Postoji mnogo razloga za to: kako nervna napetost i tjeskobne misli i fizički simptomi– bolovi u nogama i donjem delu leđa, žgaravica, pokreti bebe u stomaku.

Da li problemi sa spavanjem kod trudnice utiču na bebu? Čini se da je beba u majčinom stomaku pouzdano zaštićena i može mirno da zadrema u bilo kom trenutku, bez obzira na to šta majka radi u tom trenutku. Šta najčešće radi.

Ali u isto vrijeme, budućoj majci je potreban i pravilan odmor. U prvom tromjesečju trudnoće nervni sistem je bukvalno iscrpljen hormonalnim promjenama, u drugom tromjesečju leđa počinju da bole, a u trećem postaje vrlo teško pronaći udoban položaj za spavanje.

U međuvremenu, doktori jednoglasno izjavljuju: majčin san direktno utiče na normalan razvoj djeteta. Činjenica je da se vrhunac proizvodnje hormona, a posebno hormona rasta (somatotropina), javlja tokom noćnog sna. Mama spava - beba raste. Nivo hormona rasta u krvi trudnice dostiže maksimum u 12. sedmici, nakon čega djetetov organizam počinje sam da luči hormon rasta.

Ali čak iu kasnijim periodima intrauterinog razvoja, majčin san je izuzetno važan za bebu. Često se ritmovi spavanja i budnosti majke i bebe poklapaju, a tokom sna se dešavaju najvažniji procesi formiranja svih sistema i organa. mali čovek, posebno - razvoj neurona mozga.

Ako počnete imati problema sa spavanjem, može vam pomoći. Brojne recenzije pouzdano sugeriraju da većina smetnji nestane već prve noći. Potpuno ćete se opustiti i utonuti u sladak i miran san. Na kraju krajeva, sada vam je ovo jako važno!

Najnovija istraživanja naučnika su pokazala da je dnevna rutina buduće majke i bebe u njenom stomaku u velikoj meri sinhronizovana. Majka se bavi tjelesnim odgojem, a beba je aktivna, majka komunicira s bebom, a ona na njene udarce odgovara blagim guranjima. A kad majka slatko i mirno spava, spava i dijete. Štaviše, tokom trudnoće se formira ciklus spavanja i buđenja, koji dijete slijedi nakon rođenja. Dakle, sada od vas uveliko zavisi u kom načinu će živjeti vaša cijela porodica nakon rođenja novog člana.

Pročitajte savjete kako se nositi s nesanicom

Trudnoća ulazi u vaše snove na dva glavna načina. Prvi su snovi o sebi tokom trudnoće, drugi je da je vaša stvarna trudnoća DOGAĐAJ UTICAJA i postavlja svoj specifičan sadržaj.

Svako može zatrudnjeti u snu: ova mogućnost nije ograničena ni spolnim ni dobnim barijerama.

Općenito govoreći, trudnoća služi kao simbol kreativnosti, puberteta ili bogatstva. Međutim, postoje mnoge situacije koje zahtijevaju dodatno tumačenje.

Ako ste mlada žena koja sanja o trudnoći, ali u isto vrijeme nemate stvarnu namjeru da zatrudnite, takav san može ukazivati ​​na to da ste u fazi primarne tranzicije u novu fazu introspekcije.

Jedan od ARHETIPA prema JUNG-u je arhetip roditelja sa preovlađujućim instinktom za očuvanjem porodice.

Videti sebe uključenog u aktivnost u ovoj poziciji znači posmatrati svoj izlazak iz faze DETETA i prelazak na nivo odrasle osobe.

Ako ste seksualno aktivni, ali nemate namjeru zatrudnjeti, takav san može biti harmoničan pratilac vašeg mjesečni ciklus.

U vezi sa takvim snom mogu se pojaviti ALARMI poput "šta ako" koji zahtijevaju razumijevanje i rješavanje.

Muškarac koji se u snu vidi trudnim često je u situaciji da je u pitanju njegova muškost ili učešće u reprodukciji stanovništva.

Takve sumnje često padaju na pamet muškarcima koji sebe smatraju manje aktivnim u tom pogledu nego što bi željeli da budu.

San djeluje kao kompenzacija, ističući kreativnu stranu njihove LIČNOSTI.

Trudnici ne samo da rađaju djecu, već i nešto što na neki način opravdava njihovu misiju na ovom svijetu.

Činjenica trudnoće u pravi zivot može dovesti do raznih događaja u snovima.

Ti događaji mogu biti u rasponu po prirodi od najbrutalnijih do smiješnih.

To nije iznenađujuće, jer je u stvarnom životu trudnoća izvor čitavog niza senzacija - od uzbuđenja do euforije.

Druge vrste snova koji se javljaju tokom trudnoće mogu se odnositi na preljubu, SMRT partnera, hronične zdravstvene probleme, gubitak trudnoće usled nesreće ili pobačaja, urođene mane kod deteta, blizance, trojke itd., kao i povećanu plodnost, gdje se začeće i trudnoća dešavaju češće i bez obzira na zaštitu.

Snovi o nevjeri ili smrti partnera često nastaju kao odgovor na osjećaj nesigurnosti zbog promjena u izgledu ili učestalosti i karakteru seksualne odnose tokom trudnoće.

Dreams about hronični problemi sa zdravljem i manama djeteta spadaju u kategoriju negativnog IZVRŠENJA VOLJE, a to je i rezultat anksioznosti koju doživljavaju žene u takvom položaju.

Snovi o višestrukim porođajima i ponovljenim trudnoćama su najteži.

Ponekad, u određenoj fazi, trudnoća preplavi ženu. To je posljedica zabrinutosti oko sposobnosti da se pravilno nosi sa ulogom MAJKE.

Višeplodne trudnoće mogu biti vizuelni prikaz ovih strahova.

Tumačenje snova iz Loffove knjige snova

Pretplatite se na kanal Tumačenje snova!

Pretplatite se na kanal Tumačenje snova!

Nesanica je poremećaj sna koji se karakterizira teškoćama uspavljivanja ili nedovoljnim trajanjem ili kvalitetom sna tokom dužeg vremenskog perioda. Mnoge trudnice već od prvih sedmica trudnoće doživljavaju poremećaj sna, što je povezano s hormonskim šokom u tijelu. Na nesanicu su posebno osjetljive one žene koje se nikada ranije nisu susrele s ovim problemom. Situacija je komplicirana činjenicom da u ovoj situaciji buduća majka treba dovoljno spavati i nepoželjno je preopteretiti se, pa je tokom trudnoće potrebno boriti se protiv nesanice. Poznavanje uzroka nesanice i proučavanje procesa koji se odvijaju u tijelu tokom svih 9 mjeseci pomoći će vam da se riješite poremećaja spavanja.

Vrste nesanice

Poremećaji spavanja koji imaju opšti simptomi, odnosno nemogućnost da se dugo spava, naziva se nesanica (ili asomnija).

Asomnija (a + lat. somnus - spavanje). Nesanica, poremećaj sna. Manifestuje se teškoćama pri uspavljivanju, prekinut san sa čestim noćnim buđenjima, plitkim snom ili ranim buđenjem sa nemogućnošću da se ponovo zaspi.

Postoje tri vrste asomnije: prolazni, kratkotrajni i hronični.

1. Prolazno. Prolazna ili situaciona nesanica tokom trudnoće uglavnom je povezana sa epizodama uzrokovanim naletom iskustava radosne ili tužne prirode. Stanje bez sna se nastavlja sve dok se emocije ne smire i život se nastavi kao i obično. U ovom slučaju je dobra izreka: što manje znaš, to bolje spavaš. Buduća majka treba da se zaštiti od izvora neprijatnih informacija, a oni oko nje treba da vode računa o svom društvenom krugu i pozitivnom stavu koji vlada u porodici. Takva nesanica ne traje duže od nedelju dana i ne zahteva poseban tretman.
2. Kratkoročno. Kratkotrajna nesanica povezana je sa značajnijim razlozima - fiziološki procesi, koji se javljaju u organizmu tokom trudnoće, stresa, uzimanja lekova, srčanih oboljenja. Ova vrsta nesanice može da traje oko mesec dana, a u tom periodu organizam trudnice može značajno da pati. Ako vas poremećaji sna muče više od nedelju dana, odmah se obratite specijalistu. Problema se ne možete riješiti sami, jer samo ljekar može prepoznati pravi uzrok.
3. Hronični. Hronična nesanica je najkompleksniji oblik nesanice koji se ne javlja tokom prazan prostor. Ljudi pate od toga mjesecima, a psihičke i fizičke bolesti mogu uzrokovati ovo stanje. Javlja se mnogo rjeđe od prethodnih, međutim, u svakom slučaju, to je razlog da se obratite ljekaru. Ako je kronična bolest prije mučila trudnicu, tada će se morati prilagoditi metode rješavanja, jer prethodni lijekovi mogu naštetiti bebi.

Zašto je nesanica opasna za trudnice?

Prema statistikama, oko 80% trudnica se suočava sa problemom nedostatka sna. Mnogi stručnjaci ovo stanje smatraju jednim od znakova trudnoće u ranim fazama, kao i stanjem pospanosti.

Zašto je nesanica toliko opasna tokom trudnoće? Naravno, žena se brzo umori tokom dana, jer se svakodnevne stvari više ne rade tako lako kao prije. Položaj buduće majke obavezuje je da zaštiti ne samo sebe, već i bebu od naglih pokreta, čestih savijanja i dizanja teških tereta.

Svaka radnja zahtijeva koncentraciju, a nesanica je smanjuje i uzrokuje dodatni stres. U svom položaju trudnica se vrlo lako može povrediti, čak i kada najviše nastupa jednostavnim potezima, bilo da se tuširate ili šetate. Na pozadini nestabilnosti hormonska ravnoteža pojavljuje se razdražljivost, koja nastaje čak i zbog sitnica.

Glavni uzroci poremećaja sna tokom trudnoće

Kako se trajanje trudnoće povećava, tako se povećavaju i fiziološki uzroci nesanice. Primećeno je da više kasnije pojavljuje se mnogo puta češće i manifestuje se mnogo snažnije. Najčešći uzroci nesanice su:

• problemi u odabiru udobnog položaja, jer je stomak narastao i težina se povećala ();
• mučni bol u lumbalnom i leđima;
• aktivno kretanje fetusa;
• grčevi u nogama;
• pojačan nagon za mokrenjem;
• izraženo zbog strija na koži;
• dispneja.

Preduslovi za neprospavane noći tokom trudnoće su: psihološki razlozi. Među njima napominjemo:

• hronični umor;
• nervna napetost;
• stresne situacije;
• briga za zdravlje djeteta;
• strah od porođaja;
• noćne more.

Priroda nesanice je raznolika, ali je apsolutno neophodno boriti se protiv nje. Loša fizička kondicija i psihološki problemi treba upozoriti, a ako se nesanica već pojavila, naučiti joj se oduprijeti.

Hormoni i nesanica

Prvo tromjesečje. Kako trudnoća napreduje, sve je više razloga za nesanicu. Najčešće je ova situacija povezana s restrukturiranjem hormonalni sistem tijelo. Na početku trudnoće estrogeni (hormoni prve faze) menstrualnog ciklusa) ustupaju mjesto progesteronu, hormonu druge faze. Inače, nazivaju ga čuvarom trudnoće. Povećanje nivoa progesterona dovodi tijelo u stanje pune pripravnosti, usmjeravajući ga isključivo na rađanje fetusa. Shodno tome, čak i noću, ovaj hormon ne dozvoljava tijelu buduće majke da se opusti i odmori, pa dobar san nemoguće.

Drugi trimestar. Kada počne drugo tromjesečje trudnoće, ukupna slika se djelomično mijenja, i noćni san postaje bolje. U to vrijeme, tijelo žene se već prilagođava hormonskom naletu: dolazi do relativne stabilnosti nervnog sistema, karlični organi, uključujući mjehur, crijeva i jetru, naučili su se prilagoditi rastućoj maternici. Funkcionisanje svih organa je normalizovano, a stomak se još nije toliko povećao da bi ometao miran san.

Treći trimestar. Treće tromjesečje kod trudnica je opet praćeno nesanicom i sve je teže pronaći udoban položaj za odmor. Žene koje imaju naviku da spavaju na stomaku ili leđima veoma se teško prilagođavaju na drugačiji položaj. Tokom ovog perioda uočava se fiziološka nelagoda: buduća majka razvija žgaravicu, koja se pogoršava u ležećem položaju, javlja se bol u leđima i donjem dijelu leđa, a čak i u mirovanju pojavljuje se kratak dah. Do tog vremena želudac dostiže takvu veličinu da je teško pronaći udoban položaj za spavanje.

Situacija postaje alarmantnija bliže porođaju zbog redovnog nedostatka sna i emocionalnog nemira, koji se često pretvara u noćne more. Zbog toga san postaje anksiozniji i kraći. Žena nemirno sluša kako se osjeća, očekujući kontrakcije, osjeća svaki pokret fetusa, što joj ne dozvoljava da se opusti i zaspi. Treće tromjesečje trudnoće prati još jedan hormonski skok: nivo progesterona naglo pada prije porođaja. Loš san i otežano uspavljivanje mogu biti uzrokovani trenažnim kontrakcijama materice koje se javljaju nekoliko dana prije porođaja.

Kako prevazići nesanicu

Protiv nesanice se možete boriti na situacijske načine. Postoje faktori koji će vam pomoći da dobijete dobar i stabilan noćni san:

1. Izbjegavamo napetost - nagomilani umor ne dovodi uvijek do dugo očekivanog sna, ponekad se žena jednostavno ne može opustiti.
2. Odustajemo od navike spavanja tokom dana - možda se noćni san može vratiti.
3. Dijelimo noćne more sa bliskom osobom koja ima razumijevanja - psiholozi vjeruju da san izgovoren naglas pomaže razumjeti da u blizini nema opasnosti.
4. Izbjegavamo emocionalni stres uveče - odbijamo da sredimo stvari, neugodne razgovore i ne gledamo akcione filmove noću.
5. Noću ne pijemo velike količine tečnosti – nestaće potreba za čestim pražnjenjem bešike, a kao rezultat toga, potreba za noćnim ustajanjem iz kreveta.
6. Koristimo homeopatski lijekovi, ako to preporuči specijalista.
7. Imamo seks - ako nema kontraindikacija, ali postoji želja, zašto onda ne isprobati ovu metodu?
8. Za spavanje biramo udobnu odjeću - po mogućnosti pidžame od prirodnih materijala koji ne sputavaju kretanje.
9. Ne nerviramo se i mislimo samo o dobrim stvarima.

I što je najvažnije, ako ništa ne pomaže i želite da pribjegnete liječenju lijekovima, morate odmah obavijestiti svog liječnika. Nikakvi savjeti prijatelja i bliskih rođaka ne mogu zamijeniti iskustvo specijaliste. Samo on može odabrati pravi i siguran lijek za trudnicu, a da pritom ne ošteti njeno nerođeno dijete.

Kako da pomognete sebi

Uzroci nesanice tokom trudnoće različiti datumi su različiti, pa su i načini borbe protiv njih različiti. Manipulacije koje pomažu u održavanju određene dnevne rutine i prehrane prikladne su za prvi trimestar:

• Stvorite naviku da idete u krevet u isto vrijeme, najbolje prije 23 sata;
• Posljednji obrok treba odgoditi tri sata prije spavanja, tako da želudac ima vremena da se isprazni od hrane za to vrijeme;
• Morat ćete odustati od uobičajene kafe i čaja, zamijenivši ih čašom toplog mlijeka, koje ima blagi umirujući i sedativni učinak;
• Prijavite se biljne infuzije od kamilice i mente možete sigurno, ali s ostatkom morate biti oprezni - trebate se posavjetovati s liječnikom o njihovoj kompatibilnosti s trudnoćom;
• Treba preispitati prirodu vodenih postupaka - napustiti opuštajuće tople kupke i kontrastne tuševe, koji povećavaju vaskularni tonus i povećavaju cirkulaciju krvi, u korist podlijevanja toplom vodom;
• Šetnja sat vremena prije spavanja će vas opustiti i pomoći vam da zaspite, a sličan efekat ima i provjetravanje sobe.

Treće tromjesečje trudnoće karakterizira nekoliko vrsta nesanice: početna, s poremećajem sna prilikom uspavljivanja; nemogućnost održavanja stanja sna, sa stalnim buđenjem i nedovoljnim uranjanjem u san; nesanica završne faze sa ranim buđenjem i nemogućnošću da se ponovo zaspi prije ustajanja.

• Kod početne nesanice preporučuje se zauzimanje položaja ležeći na lijevoj strani (), što poboljšava opskrbu bebe krvlju, rad bubrega i crijeva buduće majke;
• Možete staviti jastuke između nogu i ispod stomaka, te podići glavu uz pomoć;
• Da biste spriječili grčeve, možete masirati mišiće potkoljenice, leđa i donji dio leđa, stopala i skočni zglobovi;
• Od česta buđenja ortopedski dušek će pomoći tokom spavanja, promovišući prihvatanje ispravan položaj kralježnica, opuštanje mišića, ublažavanje vaskularnih grčeva;
• Za svrab u predjelu trbuha možete koristiti hidratantne kreme, a da biste ga spriječili, trudite se da se ne udebljate naglo;
• Nošenje zavoja tokom dana djelimično smanjuje noćnu nelagodu.

Video: kako pravilno spavati tokom trudnoće

Trudnice koje obraćaju pažnju na fitnes za buduće majke mnogo se rjeđe žale na nesanicu i bolne senzacije u udovima. Naravno, maratonske udaljenosti nisu prikladne u ovoj situaciji, ali joga, pilates, plivanje i istezanje su svakome u mogućnosti zdrava žena. Dobri rezultati Pokazuju i vladanje tehnikama opuštanja, koje se uče na kursevima za trudnice za pripremu za porođaj. Naravno, nema svaka žena priliku pohađati takve tečajeve, ali po želji tehnike opuštanja mogu se pronaći na internetu.

Dešava se da su sve metode isprobane, ali san ne dolazi. Ne treba pasti u očaj, niti gubiti živce. Nakon pola sata čekanja morate ustati i raditi neke monotone stvari koje ne izazivaju navalu emocija. Mirna muzika, pletenje, rešavanje ukrštenih reči, čitanje knjige, razgovor sa samim sobom, igranje pasijansa pomoći će vam da uđete u mirno i spokojno raspoloženje. Nekima konačno pomaže guljenje krompira. Kreativne aktivnosti koje osvajaju i uzbuđuju najbolje je odgoditi do jutra.

U graničnim slučajevima, kada je ritam spavanja i budnosti poremećen do te mjere da vrijeme noćnog odmora nije duže od 4-6 sati, a ovo stanje traje duže od tjedan dana, odmah se obratite specijalistu. Ginekolog će utvrditi da li postoje fiziološki razlozi za nesanicu, terapeut će proučiti opšte stanje zdravlja, a psiholog će savjetovati kako se riješiti psihičkog poremećaja. Priprema za rođenje djeteta je posao koji zahtijeva znatnu snagu koju treba redovno obnavljati.

Ne mogu spavati? Da li se beba gura? Ne možete pronaći odgovarajući položaj za spavanje? Uzrok nesanice nije uvijek stomak koji raste. Kako se nositi s hormonalnim promjenama i šta trudnica može sebi priuštiti da se izbori sa nedostatkom sna, osim mlijeka i meda? Ekatrina Ishchenko, pokušavajući zaspati, tražila je pravilno držanje za spavanje pod nadzorom šefice Ženske konsultacije br. 25, Elena Farafonova:

Trudnice pišu na forumima

Osećam se kao da ću uskoro završiti u mentalnoj bolnici! Drage devojke, dajte mi neki savet! Već sam očajan! Trudna sam 7 meseci, ali vec nekoliko meseci zaspim u 3 ujutru, i pored toga sto idem u krevet sa 23, lezim i razmisljam, svakakve gluposti mi padaju u krevet po glavi, dok mogu da se počešem po licu (čepam bubuljice koje su se tek pojavile) i da grizem nokte (ostali su samo panjevi) razumem da je sve ovo odvratno, ali ne mogu da se nosim sa tim, onda zaspim u 3-4 sata, a ujutru ustanem i mrzim se zbog toga sto sam uradio (((Isla sam kod doktora, preporucila sam valerijanu, ne pomaze( pijem nanu, mleko sa medom uvece , ni to ne pomaze (sta da radim??? ja sam se upravo pretvorila u takvu zbrku sa anomalijama na licu i izgrizenim noktima (( i moj muz ne spava zbog mene, ali mora da radi Ustajem u 6 i dajem masažu da se opustim, ali ne pomaže (da li je neko imao nešto slično?

>>glitsyn, noću sam uzeo 1-2 tablete, nema kontraindikacija, možete da pijete nedelju dana, pa napravite pauzu...ili svaki drugi dan, ako se bojite, 1 tabletu. I zaokupi se, čitao sam u kuhinji, pošto ne možeš da spavaš, gledaj TV, ne forsiraj se. Spavajte tokom dana ako ne možete zaspati noću. Ovo se dešava mnogim ljudima, ali će kasnije proći.

Probao sam umirujuće čajeve i Persenčik, ali tačno u 3.00 su mi se otvorile oči i bio sam budan do 5. A i mali u stomaku je u takvim trenucima bio ljut. Spasao sam se čitajući, slušajući umirujuću muziku - pesme delfina, šum mora itd. Ovo je bilo tokom prve trudnoće...
A sad... Najstariji je toliko iscrpljen da zaspim prije njega i jedva ustajem ujutro. Možda odem na porodiljsko, više se odmaram, a onda će me nesanica obuzeti. Općenito, ovo je normalno - zabrinuti ste za budućnost, beba se gura i ne da vam spavati, tijelo se priprema da se probudi u bilo koje doba noći

Istuširam se prije spavanja i popijem par tableta valerijane...takođe ne spavam noću...a nakon valerijane nakon nekog vremena počinjem da se spavam)))

Imala sam takvu menstruaciju, nisam spavala uopste nocu, a danju sam hodala kao zombi... doktor je rekao da se to desava, to je povezano sa hormonima

Ima ih vrlo dobar način savladaj nesanicu)) Odaberite zadatak koji najvise ne volite da radite po kuci (zaista ga ne volim, apsolutno uzalud) i kada ne mozete da spavate uradite tu konkretnu stvar, nakon nekog vremena san ce doci)))

ne pati))) čitaj knjige, radi nešto po kući, samo se opusti))) I ja sam sjedio noću sa nesanicom

Patio sam i plakao (čak i kad sam morao na posao), onda sam shvatio da ovo vrijeme treba iskoristiti korisno: čitanje, čišćenje, pranje :gy:
Probao sam (ponekad je upalilo) ovako: sjediti u mraku na krevetu, zuriti u jednu tačku, pokriveno ćebetom i pijuckati vrući čaj sa mlijekom, uz zalogaj meda (napolju je bilo +25)))). A ponekad je, naprotiv, otišla u drugu sobu i ležala na sofi ne pokrivajući se, da bi se smrzla))), navodno zaspu od hladnoće (iako, opet, ljeti, na ovoj divljoj vrućini, bilo je teško zamrznuti)))). Desilo se ovako par puta.

hodajte više. Uveče možete popiti toplo mleko sa medom. Čim se setim, zadrhtaću, kako kažu. Ljeti je tako vruće, stomak je ogroman, i... nesanica cijelu noć. Ljepota!

Kada smo saznali da ćemo dobiti bebu, odlučila sam da bi bila šteta da budem imala bilo kakvih problema – uostalom, i sam doktor treba da sprovede svoje preporuke. Radio sam, hodao, radio gimnastiku, ali postojalo je jedno "ali": pojavila se povećana pospanost.

Bilo je jasno da kako trudnoća napreduje, dolazi do hormonalnih promjena u tijelu i povećanja nivoa progesterona. Ovaj hormon se proizvodi u žuto tijelo jajnika. Priprema matericu za implantaciju embriona, stimuliše razvoj mlečnih žlezda, održava dominaciju trudnoće u centralnom nervnom sistemu i potiskuje imuni sistem. Progesteron takođe podstiče zadržavanje soli i tečnosti u organizmu i depresira psihu, a to se manifestuje depresijom, razdražljivošću i pospanošću.

Istina, ovo stanje obično nije tako dugotrajno: počevši od , počinje aktivna funkcija proizvodnje hormona placente.

“U skladu sa povećanjem trudnoće i rasta fetusa, pored progesterona, povećava se i nivo estrogena koji deluje stimulativno na psihu, a pospanost nestaje, ali ja sam jedva čekala!

Nakon što sam zaspala na poslu kao uspavana lepotica, morala sam da preduzmem akciju. Moja omiljena jaka kafa je morala biti odbijena. On je zamijenjen zeleni čaj koji ima odličan tonik , I hladan i topao tuš, kraj hladna voda. Redovne jutarnje vježbe, šetnje, kao i 1 tableta Aralia Manchurian (Eleutherococcus). 2 puta dnevno - sve mi je to vratilo vitalnost.

Trudnoća je dobro napredovala, beba je počela da se kreće, a ja sam počela da sanjam neverovatne, lepe snove.

Sa institutskih predavanja sjetio sam se da se u snu dešavaju procesi akumulacije energetskih rezervi, regeneracije, plastičnog metabolizma i obnavljaju se resursi iscrpljeni tokom dana. Tokom spavanja, temperatura, puls, pritisak, karakter se menja nervna aktivnost, I ti san ima nekoliko faza, koji se ciklički mijenjaju sa frekvencijom od 90-120 minuta.

“Prilikom snimanja biostruja mozga osobe koja spava, otkrivene su naizmjenične faze sporog, ili ortodoksnog, i brzog ili paradoksalnog sna.

Zauzvrat, faza spor san obuhvata četiri faze. Prva faza odgovara pospanosti. Mišići se opuštaju, ali svest i dalje radi. Bioritmovi mozga su nepravilni i brzi. Druga faza predstavlja početak samog sna. Treći i četvrti su duboki ili delta san. Tokom nje, ritmovi mozga se postepeno usporavaju, reakcija očiju na vanjske podražaje prestaje, a tijelo uranja u stanje dubokog mira. Čula ne reaguju na okolinu.

Tada se sve promjene događaju obrnutim redoslijedom, ali ne do potpunog buđenja, već prije faze REM spavanje. Zjenice očiju počinju se brzo pomicati, tjelesna temperatura raste i krvni pritisak, disanje postaje sve češće i manje pravilno, želudačni sok i adrenalin se brže oslobađaju. Ako snimite encefalogram u ovom trenutku, električni impulsi mozga bit će slični bioritmima koji odražavaju svakodnevni život. Ali ovo posebno stanje telo, kao da je okrenuto ka unutra. Zbog toga se REM san naziva paradoksalnim spavanjem. U ovoj fazi se javljaju snovi. Traje oko 10 minuta, ponovo prelazi u dubok san.

“Kada spavamo, tijelo počinje proizvoditi različite hormone.

Neki od njih se pohranjuju za vrijeme buđenja, drugi se troše tokom spavanja. Povećava se opskrba biološki aktivnim tvarima porodice amina, akumuliraju se u različitim stanicama i ćelijskim grupama moždanog tkiva. Zato, kada ste bolesni, morate dovoljno spavati kako bi se tijelo moglo fokusirati na procese oporavka.

Kako je vrijeme prolazilo. Lako sam nosio svoje blago koje me je povremeno osjetljivo guralo pod jetru, ali sam počeo imati problema sa spavanjem.

Ukupno, doktori razlikuju tri glavne vrste nesanice.
Prva je takozvana početna nesanica, kada osoba ne može dugo zaspati, prisjećajući se događaja u danu, proživljava misli o tome šta je trebalo da uradi ili kaže, ili brine o budućnosti.
Drugi tip je nemogućnost održavanja stanja spavanja. Takva osoba se budi više puta tokom noći i u različitim vremenskim periodima. Ovo stanje dovodi do podijeljenog sna i ne dozvoljava dubok odmor.
I treći tip, u kojem se osoba budi rano ujutro i ne može ponovo zaspati, je nesanica u završnoj fazi.

„Tokom trudnoće češće se javljaju problemi sa uspavljivanjem ili početna nesanica.

Nisam uspjela udobno smjestiti svoj rastući stomak. Mučili su me bolovi u leđima i donjem delu leđa, grčevi mišiće potkoljenice i česte noćne potrebe za mokrenjem (pošto je uvećana materica počela da vrši pritisak na bešiku). Dobro je da nisam imala žgaravicu, otežano disanje i svrab u predelu stomaka zbog istezanja kože, što muči trudnice. Međutim, ovi problemi se mogu otkloniti: dijetom, dodatnim jastukom ispod gornji dio tijelo, mazanje kože trbuha kozmetičkim uljem ili kremom.

Nakon tri neprospavane noći, u glavi su mi se uporno uvlačile misli o istraživanjima koja su sprovedena kako bi se razjasnila dnevna potreba ljudskog tijela za snom. Ljudi kojima nije bilo dozvoljeno da spavaju jeli su više nego inače, a iako su se u početku udebljali, onda su počeli da gube na težini. Nakon 2-3 dana nesanice, tjelesna temperatura ispitanika počela je opadati za oko 0,5 stepeni dnevno, gubila se koncentracija, mijenjale su se vidne i govorne sposobnosti, a 4. dana su se pojavile halucinacije i drhtanje ruku.

Eksperimentalno je utvrđeno da Dnevna potreba ljudskog tijela za snom je 10 sati.(toliko dugo majmuni spavaju).

„Važno je zapamtiti da su različiti ljudi potrebni različite količine spavati, u zavisnosti od toga psihičko stanje i tip ličnosti. U našim uslovima čovek spava u proseku 7,5 sati. U ovom slučaju nedostatak sna je 2,5 sata.

Samo dva ili tri puna spavanja (10 sati) mogu nadoknaditi „dug spavanja“. Nedostatak sna od 7-8 sati sedmično može uzrokovati osjećaj anksioznosti, depresije, svraba ili peckanja u očima, zamagljen vid, zimicu, umor, povećan apetit, nevoljkost za komunikacijom, razdražljivost. Kao rezultat stalnog nedostatka sna, imunitet se smanjuje, jer se antitijela koja se bore protiv infekcije proizvode u velikim količinama tokom spavanja. Neuropsiholog Stanley Coren smatra da hronični nedostatak sna može dovesti do prerane smrti.

Sve ove informacije nisu bile baš životno potvrđujuće. Jedina utjeha je bila što je u Nisam bio sam u svom problemu. Kako trudnoća napreduje, postupno se aktiviraju subkortikalne strukture mozga, dolazi do inhibicije korteksa i formira se dominanta porođaja. Žene postaju smirenije, ali mnoge sprečava nervna napetost zbog straha od porođaja i hroničnog umora.
Psihološki uzroci nesanice otklanjaju se svakodnevnom rutinom, fizička aktivnost(gimnastika za trudnice, plivanje, hodanje), odbijanje dnevnog sna .

"Ponekad trudnice imaju noćne more, koje odražavaju skriveni strah i anksioznost u vezi sa tokom trudnoće. Razumijevanje i znanje o tome šta vam se dešava i kako se dijete razvija također ublažava anksioznost. Kursevi za buduće majke mogu pomoći u tome.

Možete razgovarati o "lošem" snu sa voljenom osobom. Razgovor o problemu olakšava rješavanje problema. Seanse sa psihologom će takođe pomoći u oslobađanju od stresa. Što se tiče tumačenja snova, kako L. Shepperd piše u knjizi “Look into Your Dreams”: “Snovi o rođenju dolaze nam u prekretnicama, kada započnemo novi krug života ili otkrijemo nove aspekte sebe.”

Od lijekovi Ljekar je preporučio glicin, 2 tablete pod jezik prije spavanja. Tablete za spavanje su odbijene zbog nuspojave, sposobnost akumulacije u organizmu, remete funkcije jetre i bubrega. Hemijske tablete za spavanje, sedativi a sredstva za smirenje, u jednom ili drugom stepenu, remete strukturu sna, lišavajući ga njegove prirodne dubine. Ovo smanjuje regenerativni efekat sna. Ovih negativnih efekata uglavnom su lišene biljke, od kojih se matičnjak i valerijana mogu koristiti tokom trudnoće.

• Dobar čaj se sastoji od narandže, lavande, matičnjaka, sladića ili slanine, majčine dušice i mente. Nepoželjno je koristiti hmelj u dekocijama, jer je otrovan.
• Među prehrambenim biljkama, vrtna salata, šparoge i dinja koriste se za smanjenje nervne razdražljivosti i poboljšanje sna.
• Sok od repe sa medom, sok od rotkvice sa medom, 1 supena kašika 3 puta dnevno.
• Sok od cvekle sa medom, ½ šolje 3-4 puta dnevno.
• Infuzija celera: 20 grama zgnječene sirovine na 1 šolju kipuće vode, ostavite 30 minuta, procedite i uzimajte po ½ šolje 3 puta dnevno.
• Koriste se i plodovi crne ribizle i sok od bundeve sa medom, 1/3 šolje svake večeri narodne medicine kao sedativ.

Preporučljivo je ne prejedati se prije spavanja. Istovremeno, postoje dva mišljenja o kvalitetnom sastavu večernjeg obroka. Neki naučnici veruju da proteinska hrana (meso, sir, mleko, jaja, ćuretina) podstiče san jer sadrži L-triptofan. Ova supstanca skraćuje vrijeme potrebno da zaspite, tako da će vam lagana užina bogata proteinima pomoći da zaspite iako nemate dovoljno vremena da je probate. Drugi preporučuju hranu s ugljikohidratima noću, koja se brzo vari, a da ne uzrokuje jaku pokretljivost crijeva i stimulaciju nervnog sistema.

„Trudila sam se da ne jedem noću, već da popijem čašu pre spavanja toplo mleko ili čaj od kamilice (nane) sa 1 kašičicom meda.

Provjetravanje spavaće sobe, udobna pidžama, tridesetak minuta hoda prije spavanja, tri jastuka: ispod boka, ispod vrata i između nogu (nažalost nisam imala poseban klinasti jastuk za trudnice) olakšali su situaciju. Kako bi ublažio bolove u donjem dijelu leđa i grčeve u mišićima lista, muž mi je masirao leđa, stopala i skočne zglobove. Pomoglo je i odmaranje na podu na tepihu sa jastukom postavljenim ispod donjeg dijela leđa i set vježbi za naizmjeničnu napetost i opuštanje mišića.

Koristila sam aromaterapiju za poboljšanje sna. Avicena je preporučio: „Kamilica je pilula za spavanje. Ako osjetite svježi miris, to vas uspava.” Tabletu za spavanje možete napraviti tako što ćete je napuniti ljuskom heljde ili majčinom dušicom, lovorovim ili lješnjačkim listovima, cvjetovima smilja, borovim iglicama, šišarkama hmelja, travom geranijuma, laticama ruže. Jeo sam ga sa mentom i origanom. Topla kupka sa dodatkom eteričnih ulja: lavande, mente, kamilice, pomorandže ili odvar od cvetova nevena, žičane trave, mente, origana i vježbe disanja opuštanje je takođe pomoglo u obnavljanju sna.

Sada sam srećna majka, a problemi sa nesanicom se čine tako daleko. Noću, kada uspavam sina i kad mi se oči same zatvore, muž mi tiho dodiruje ruku i šapatom pita: "Mama, maco..." A ja, u polusnu, ponovo počinjem da pevam uspavanku pesma: "Maco, maco dođi, uspavaj moju bebu." Onda shvatim da moje dete još ne može da govori, otvaram oči i susrećem se sa krivim pogledom svog muža. „Tvoja uspavanka jako pomaže kod nesanice“, šapuće mi.

Akušer-ginekolog Elena Shamova,
Škola "Savremeni roditelji"