Koji je pravilan položaj za spavanje za trudnice? Položaj za spavanje na boku tokom trudnoće: koja je opcija bolja?

Trbuščić vam je već prošao 19. nedelju, osećate to ne samo danju, kada morate da hodate i stojite, već i noću, u naizgled bezbrižnom ležećem položaju. Šta da se radi, teret je, iako malo težak, prijatan. Međutim, da biste se dovoljno naspavali i održavali udobnost svog stomaka u bilo koje doba dana, moraćete da spavate po pravilima.

Vrijeme slobodnih poza je prošlo

Ako ste tokom noćnog odmora navikli da se osjećate slobodno: prevrtanje s jedne na drugu stranu, spavanje na leđima i stomaku, tada ćete moći uživati ​​u slobodi tek u prvim sedmicama trudnoće. Odnosno u prva dva mjeseca. A onda ćete svoje slatke navike spavanja na stomaku ili leđima morati ostaviti po strani, jer će vas beba nakratko odviknuti od njih.

Više ne praktikujete spavanje u položaju "trbuh". Nekoliko sedmica od 12. Istog trenutka kada se materica pomerila izvan karlice i trbuščić se počeo zaokružiti. Čak je dobro što je dobio zaobljen oblik, što nije baš ugodno za spavanje na trbuhu - nema iskušenja i nema mogućnosti da se vratite u omiljeni položaj.

Prema ljekarima, možete spavati na leđima do . Ali ni u tom periodu, od 19. do 24., niko nije otkazao sindrom kompresije šuplje vene. Za one koji ne znaju: donja šuplja vena se nalazi duž kičme i kada je stisnuta, i žena i fetus mogu osjetiti nedostatak zraka. Za majku je to ispunjeno tahikardijom i vrtoglavicom, a za bebu postoji opasnost od hipoksije.

Odabir udobne pozicije

Najviše ispravne poze Spavanje tokom trudnoće je na vašoj strani. Po mogućnosti lijevo, kako ne bi vršili pritisak na bubreg. Osim toga, spavanje na lijevoj strani je idealno za cirkulaciju. U ovom položaju krv nesmetano cirkuliše i zasićuje fetus kiseonikom u potrebnoj zapremini.

A sa ovim položajem, mamina jetra se ne komprimira i leđa ne bole rano ujutro.

Jeste li probali ležeći?

Naravno, 19-24 sedmice nije dovoljno vremena ni za ležanje. Ali ako jednostavno ne možete da legnete, uvek vam nešto smeta i stvara nelagodu, pokušajte da zaspite ležeći.

Stavite jastuk ispod leđa, pokušajte da se uvjerite da je položaj zaista „ležeći“, a ne „sjedeći“. Ako neispravno legnete, vaše tijelo će vas o tome odmah “izvijestiti”.

U "ležećem" položaju neće vam biti teško disati, dijafragma neće vršiti pritisak na pluća, a beba će dobiti svoj dio kiseonika i hranljive materije i nikakva potraživanja neće biti podneta protiv vas usred noći.

Zašto greši onaj ko spava na desnoj strani?

Spavanje na desnoj strani ne preporučuju svi ljekari, jer ovaj položaj može narušiti cirkulaciju krvi. Uterus, opterećen fetusom koji je već prilično uočljiv na težini, vrši pritisak na arterije, blokirajući punu opskrbu bebe kisikom i hranjivim tvarima.

Naravno, nemoguće je ležati na jednoj strani (desno, lijevo) cijelu noć i osjećati se dobro. Možete se povremeno okretati, ali pokušajte što manje spavati na desnoj strani.

Jastuci za spašavanje

Sada možete u potpunosti koristiti različite oblike jastuka. Tokom ovog perioda oni će igrati ulogu pomagala pronaći udoban položaj za spavanje tokom trudnoće.

Dugi jastuci u obliku potkovice pomoći će vam ako trebate pažljivo postaviti trbuščić, nasloniti noge na nešto ili staviti nešto ispod leđa.

Ako iz određenih razloga niste nabavili tvornički jastuk, možete koristiti mekanu igračku ili je sami izraditi.

Parametri su sljedeći: 150 -180 cm dužine i 30-50 obima. A dizajn je napravljen od pamuka u najveselijim i najvedrijim bojama. Tada će vaš uložak biti i antidepresiv.

Svakoj osobi je potreban pravilan odmor svake noći, jer noću tijelo obnavlja resurse potrošene tokom dana. Samo kronični nedostatak sna može uzrokovati razvoj raznih bolesti. Stoga je potreba za zdravim snom od vitalnog značaja.

Tokom trudnoće, ovo pitanje postaje još važnije: opterećenje žensko tijelo u tom periodu jednostavno dolazi do ogromnih promjena, radi u pojačanom režimu, a već od prvih sedmica trudnoće buduća majka sve te promjene osjeća sa povećanim umorom i neodoljiva želja odrijemati.

Šteta, ali upravo u trudnoći, kada je puna zdrav san toliko važan za ženu i njenu nerođenu bebu, postoji 1001 razlog zašto majka ne može da spava. Ubrzava se otkucaj srca, pojačava se potreba za mokrenjem, pojačava se nervoza i anksioznost, poremećena je probava i na kraju počinje izazivati ​​očiglednu nelagodu i otežava odabir udoban položaj za spavanje.

Pomoćni jastuk

Ali ako niste navikli spavati na lijevom boku, neće biti lako trenirati se. Štaviše, čak i žena koja je navikla na ovaj položaj može osjetiti primjetnu nelagodu tokom spavanja zbog njenog rastućeg trbuha. Stoga je malo vjerovatno da ćete moći bez dodatnih jastuka.

Uvijek držite nekoliko mekih jastuka različitih veličina u blizini. Uz njihovu pomoć možete odabrati najudobniji položaj za sebe. Možda ćete morati provesti više od jedne noći u potrazi za jednim, ali isplati se.

Pokušajte jedan jastučić staviti ispod stomaka, a drugi između koljena. Gde leva noga(ako ležite na lijevoj strani) preporučljivo je da je ispružite i savijte desnu stranu. Jastuk ispod donjeg dijela leđa značajno poboljšava vaš položaj i dobrobit.

Općenito, podloge možete postaviti gdje god smatrate potrebnim - sve dok vam je udobno. Ako vam sredstva dozvoljavaju, svakako kupite posebne jastuke za trudnice: oni su dizajnirani uzimajući u obzir vašu "trudnicu" fiziološke potrebe i veoma udoban. Jastuk za trudnice u obliku potkovice omogućava vam da zauzmete doslovno bilo koji položaj i jednostavno će vas spasiti od nesanice.

IN kao poslednje sredstvo, ako se ne možete udobno smjestiti, pokušajte koristiti iste jastuke da sjedite polusjedeći i barem malo odspavate. Ali nemojte prestati tražiti udoban položaj. Morate dobiti snagu: pred vama je porođaj koji uključuje velike utroške energije, a zatim briga za bebu, koja uključuje neprospavane noći. Zato naspavaj sada.

Ugodan i zdrav san!

Posebno za- Elena Kičak

Kalinov Jurij Dmitrijevič

Vrijeme čitanja: 3 minute

Trudnice i žene moraju se suočiti s brojnim ograničenjima. Trebali bi promijeniti uobičajenu dnevnu rutinu, strože pratiti ishranu, uzimati vitamine po preporuci ljekara i odbiti loše navike. Promjene se odnose i na san - oni koji čekaju dijete ne bi trebali spavati ni u jednom položaju, jer neki od njih mogu naškoditi fetusu. Pogledajmo na kojoj strani spavati tokom trudnoće. različiti datumi i kako pravilno organizirati prostor za spavanje.

Prvo tromjesečje

U ovom trenutku, doktori dozvoljavaju budućoj majci da izabere gotovo bilo koji položaj za spavanje. Iako još možete spavati na stomaku, to ni na koji način neće uticati na zdravlje bebe. Veličina maternice ostaje ista, ne vrši pritisak na druge unutrašnje organe. Jedina stvar koja vas može spriječiti da spavate na stomaku je strah od povrede bebe, želja da se "igra na sigurno". Ali djevojčice koje očekuju bebu treba da se smire - u ovom periodu nema kontraindikacija. Možete ležati na leđima, stomaku, boku, čak i ležati u “ morske zvijezde" Položaj fetusa je dozvoljen, ali nije najkorisniji za cjelokupno zdravlje.

Spavanje u drugom trimestru

Osim toga, ljekari savjetuju postepeno odustajanje od spavanja na leđima. Fetus se uvećava, a pritisak materice na unutrašnje organe trudnice raste. Spavanje na leđima može uzrokovati glavobolju, nizak krvni tlak, težinu u trbuhu, probleme sa stolicom i probleme sa srcem (tahikardiju). U ovom položaju kičma buduće majke je napeta, pa se neće moći pravilno odmoriti.

Najbolji položaj za drugo tromjesečje je spavanje na boku (na bilo kojoj strani). Dozvoljeno je spavati u "fetalnom" položaju na samom početku, kasnije to treba napustiti.

Treći trimestar

Od 27. sedmice uvode se nova ograničenja. Stručnjaci savjetuju spavanje samo na boku - drugi položaji mogu biti opasni za zdravlje djevojčice i nerođene bebe.

KORISNE INFORMACIJE: Da li je moguće spavati na stomaku u ranoj trudnoći?

Najbolji položaj za spavanje tokom ovog perioda je na lijevoj strani. Time se održava normalna cirkulacija krvi, koja može osigurati dotok krvi u maternicu. Ovo važan uslov Za ispravno formiranje fetus U ovom položaju nema pritiska na jetru, organi funkcionišu normalno, a leđa su opuštena.

Ne preporučuje se spavanje na desnoj strani. Neki ljudi smatraju da je ovo bolje nego spavati na lijevoj strani, gdje je srce. Ali neće se oštetiti tokom spavanja, ali ležanje na desnoj strani može donijeti loše posljedice. Ovaj položaj predstavlja ozbiljno opterećenje za unutrašnje organe, koji već rade višestruko aktivnije tokom trudnoće. U ovom položaju dolazi do pogoršanja cirkulacije krvi, što u nekim slučajevima uzrokuje nesvjesticu, otežano disanje fetusa ili čak smrt.

Zašto je položaj vaše bebe važan pri odabiru položaja za spavanje?

Trudnice treba redovno posjećivati ​​ljekara. Pregledi će pomoći u održavanju zdravlja i identifikaciji moguće patologije on ranim fazama. Doktor će dati savjet koji je položaj za spavanje prikladan nakon što utvrdi položaj bebe.

Ako se potvrdi poprečna ili karlična prezentacija, obično je vredno spavati neko vrijeme na strani gdje je bebina glava. Ovo će pomoći bebi da se vrati u normalan položaj prije rođenja.

Nemoguće je samostalno identificirati nepravilan položaj fetusa - to mora učiniti stručnjak. On je taj koji će preporučiti pozu. Nemojte se samoliječiti ako osjetite nelagodu tokom spavanja, obratite se svom ljekaru što je prije moguće. Ako ne ispravan položaj Ljekar djeteta objašnjava koje fizičke vježbe treba raditi i kako bolje spavati.

Kako organizovati mesto za spavanje

Kvalitet odmora zavisi od toga kako je mjesto za spavanje organizirano. Trudnice povećavaju opterećenje organizma, pa je važno dovoljno spavati kako bi povratile snagu. Da biste bolje spavali, obratite pažnju na krevet haljina.

KORISNE INFORMACIJE: Kako spavati u ranoj trudnoći

Dušek za spavanje treba da bude srednje tvrdoće - ne previše mekan, ali ni "kameni". Njegov zadatak je da održava kičmu u pravilnom položaju. U istu svrhu vrijedi odabrati pravi jastuk. Dajte prednost malim jastucima sa sintetičkim punjenjem - smanjuje se rizik od razvoja alergija.

Posteljinu – najbolje pamuk – treba prati kada se zaprlja (barem jednom sedmično). Također je vrijedno paziti na jastuk i madrac, sprječavajući nakupljanje velike količine prašine.

Postoje posebni jastuci za trudnice. Obično su u obliku slova U, dužine od 150 centimetara. Na takvim modelima je zgodno spavati - dio se može postaviti između koljena, ostajući u najudobnijem položaju. Ovaj dodatak za spavanje će vam dobro doći i nakon porođaja. Proizvođači obično biraju hipoalergena punjenja, a set uključuje nekoliko pamučnih jastučnica. U online trgovinama možete odabrati odgovarajući jastuk - njihov izbor je velik, tako da je lako pronaći model za svaku djevojku.

KORISNE INFORMACIJE: Nesanica u kasnoj trudnoći: šta učiniti ako loše spavate u trećem trimestru?

Trudnoća je divno i teško razdoblje za svaku ženu. Čekanje djeteta zamjenjuje briga za njegovo zdravlje, dobrobit, pravilan razvoj. Nestabilno hormonske pozadine dovodi do naglih skokova emocija, a mijenjanje tijela iz dana u dan samo pogoršava situaciju, jer mnoge uobičajene aktivnosti i hobiji postaju nemogući. Već u prvom tromjesečju kod nekih žena trbuh počinje da se pojavljuje u položaju, pa se odjednom postavlja pitanje na kojoj strani je bolje spavati tokom trudnoće.

Karakteristike sna kod trudnica

Trudnicama se savjetuje davanje Posebna pažnja na njihovo zdravlje od trenutka kada se saznalo za to zanimljiva pozicija. Tokom prvog trimestra, žena se brzo umori, žudi za dnevni odmor- sve je to rezultat povećane proizvodnje progesterona. Hormon pomaže u sprečavanju pobačaja, pa se njegov nivo ne može smanjiti i ostaje samo da se pomirimo sa trenutnom situacijom i osluškujemo zahtjeve organizma.

Ako se zbog posebnosti strukture tijela trbuh nije pojavio u prva 3 mjeseca trudnoće, onda nema ograničenja za spavanje. Jedina preporuka ginekologa je spavanje na boku ako patite od toksikoze.

U drugom tromjesečju fetus je već sigurno pričvršćen, pa se nivo progesterona smanjuje i zamjenjuje se estrogenom. Tijelo prelazi u stanje povećane aktivnosti tako da buduća majka ima vremena da izvrši sve pripreme za rođenje djeteta. Želudac se već širi, pa morate spavati na boku ili leđima. Mnogi ljudi počnu stavljati jastuk na struk za dodatnu potporu.

Treće tromjesečje je najteže po pitanju spavanja i odmora - naglo povećanje težine dovodi do oticanja udova, učestalo mokrenje, bol u lumbalnoj regiji. Više nije moguće spavati na leđima, jer stomak vrši veliki pritisak na vas. lumbalni region. Ova situacija je potencijalno opasna ne samo za majku, već i za dijete. Morate ležati na boku kako biste pronašli udobniji položaj za spavanje i smanjili rizik za sebe i svoju bebu.

Koju stranu odabrati kada spavate na boku

Ljekari savjetuju da se naviknete na spavanje na boku od samog početka trudnoće, jer je to najudobniji položaj od drugog tromjesečja do samog porođaja. Što prije dođe do ovisnosti, kasnije će biti lakše zaspati. Najbolje je da ležite na lijevoj strani, jer je ovaj položaj tijela tokom spavanja poželjniji iz više razloga:

• Želudac ne vrši pritisak na jetru, stomak je u mirnom položaju, što je prirodna prevencija žgaravice;
• Tokom spavanja na lijevoj strani, cirkulacija krvi je bolja nego kada se odmara na desnoj strani, što znači da će se hranjivim tvarima i kisikom dijete aktivnije snabdjeti, podržavajući njegov normalan razvoj;
• Ovaj položaj potiče normalnu filtraciju limfe, što pomaže u održavanju zdravlja. limfni sistem buduća majka.

Spavaj dalje desna strana kod velikog trbuha, praćen je dodatnim pritiskom na unutrašnje organe, vene i posteljicu, što negativno utiče na razvoj fetusa i može uzrokovati kašnjenje mentalni razvoj beba nakon rođenja. Međutim, ne treba potpuno odustati ni od odmora na desnoj strani, jer se u tom položaju opterećuje kardiovaskularni i urinarnog sistema. Glavna stvar pri odabiru je održati razumnu ravnotežu i preokrenuti se ako se pojavi nelagoda.

Kako izbjeći spavanje dok čekate bebu

U ležećem položaju, čak i u kratkom vremenskom periodu, fetus je podložan povredama zbog težine majke, posebno tokom dužeg sna. Žena se može žaliti bolne senzacije u donjem dijelu trbuha zbog savijanja prevlake materice, kao i nelagode u mliječnim žlijezdama.

Spavanje na leđima je praćeno značajnim pritiskom na lumbalni kičmeni stub majke, što dovodi do očiglednih negativnih posljedica:

• Nedovoljna opskrba krvnih sudova krvlju donjih udova;
• Intestinalni deformitet;
• Kompresija šuplje vene;
• Pogoršanje hemoroida;
• Smanjen krvni pritisak;
• Oticanje nogu;
• Kompresija pudendalne vene, praćena tahikardijom.

Ležeći položaj je dvostruko opasan za fetus, jer kompresija vena i arterija onemogućava kisik da stigne do fetusa. normalna količina, uzrokujući hipoksiju. Dugotrajno zadržavanje položaja uzrokuje zastoj u razvoju zbog nedovoljne količine hranjivih tvari koje se unose u fetus. Tokom trudnoće sa komplikacijama moguća je abrupcija placente.

Mnoge trudnice navode da beba počinje da udara nogama ako leži na leđima – tako beba jasno daje do znanja nelagodu koju doživljava.

Karakteristike odmora na boku

Prilikom odabira, žena treba da se fokusira ne samo na vlastitu dobrobit, već i na prezentaciju fetusa, kao i na broj očekivane djece.

Tako, na primjer, ako je beba postavljena preko majčinog trbuha, onda biste trebali počivati ​​na strani gdje se nalazi bebina glava - to je najispravniji položaj tokom razvoja fetusa. Kod karlične prezentacije preporučuje se česta promjena položaja. A ako žena očekuje više beba, onda treba obratiti pažnju na položaj oba djeteta i odmoriti se tako da ne stvara pretjerani pritisak na jedno dijete.

Bez obzira na izgled i broj djece, preporučuje se nabaviti poseban jastuk za spavanje - on pouzdano podupire stomak, sprječava prevrtanje na leđa i daje potreban odmor kičmenom stubu, nadoknađujući povećano opterećenje .

Mišljenje stručnjaka

Većina doktora se slaže da trudnice treba da spavaju na lijevoj strani, jer je ovaj položaj najkorisniji za tijelo:

• Održava se normalna cirkulacija krvi, osiguravajući pravovremeni transport kisika i hranjivih tvari do placente i fetusa;
• Pritisak na bešike, nagon za mokrenjem postaje rjeđi, stabilizira san;
• Mišićni korzet se opušta, što je posebno važno za leđa;
• Nema pritiska na jetru, što se ne može izbjeći kada spavate na desnoj strani;
• Otok se smanjuje.

Ali, naravno, produženi san bez promjene položaja može uzrokovati utrnulost udova. Ako se pojavi nelagoda, treba se okrenuti na desnu stranu i ležati neko vrijeme, a zatim se vratiti na lijevu stranu.

Spavajte do trimestra

1-12 sedmica

U prvom tromjesečju možete spavati u bilo kojem položaju, ali odmoru treba dati onoliko vremena koliko je tijelu potrebno kako bi se održala stabilnost nervni sistem a ne povećavaju šanse za pobačaj.

13-24 sedmice

Spavanje na stomaku je isključeno zbog medicinske indikacije a ne iz razloga pogodnosti. Na početku tromjesečja odmor na leđima je i dalje prihvatljiv, ali se tada mora isključiti zbog sve većeg pritiska trbuha na unutrašnje organe. Glavni znak potreba za promjenom položaja - prvi pokreti bebe, koji ukazuju na to da je fetus dovoljno velik da uzrokuje značajnu nelagodu majci.

25-40 sedmica

On kasnije Tokom trudnoće više nije moguće dovoljno spavati, jer je jedini prihvatljiv položaj za spavanje na boku, a promjena položaja tijela vas tjera da se budite zbog jako izbočenog trbuha. Osim toga, majčino tijelo počinje se prilagođavati bebinoj dnevnoj rutini u prvim mjesecima nakon rođenja, što znači da se nevoljna buđenja dešavaju najmanje jednom u tri do četiri sata.

Optimalna opcija za spavanje u ovom periodu je na lijevoj strani, ali ako je potrebno, možete se okrenuti i na desnoj strani. Da biste kontrolisali položaj tela, možete koristiti poseban jastuk ili postaviti podupirač ispod leđa.

Osjećati se dobro buduca majka- ovo je ključ rođenja zdravo dete. Nije teško odabrati položaj za spavanje, samo morate slušati svoje tijelo. Mnoge žene muče se u potrazi za odgovorom na pitanje: koliko vam je sna potrebno tokom trudnoće? Hajde da pogledamo ova pitanja.

Kako odabrati udoban položaj za spavanje, a u kojem položaju ne biste trebali spavati

Adekvatan odmor je sastavni dio zdravlja svakog čovjeka. Noću tijelo obnavlja energiju i priprema se za novi dan.

Tokom trudnoće, uobičajeni način života žene se mijenja, a često se javljaju i poremećaji spavanja.

Tokom tako srećnog perioda čekanja bebe, ona se suočava sa određenim ograničenjima, uključujući i pitanje u kojoj poziciji da pravilno zaspi.

Koliko sna treba trudnici dnevno?

Pospanost prati trudnoću ako tijelo žene ne prima vitamine i nivo imuniteta je značajno smanjen. Tokom normalne trudnoće, žena može spavati od 10 do 12 sati dnevno. Ako niste navikli da se odmarate tokom dana, onda svakako razvijte ovu naviku. Ovo će takođe biti potrebno tokom perioda kada treba da legnete sa bebom tokom dana.

Najoptimalnije vrijeme odmora za trudnicu je od 22.00 do 7.00. I nap od 13.30 do 15.30 sati.

Kako pravilno spavati trudnica u ranim fazama

U prvim nedeljama trudnoće dozvoljeno je da spavate u bilo kom udobnom položaju. Morate odmah naučiti pravilno zaspati kako ne biste osjećali nelagodu posljednjih sedmica. Pronalaženje pogodnog i sigurna opcija Potrebno je malo vremena - to je samo stvar navike. Položaj na desnoj i lijevoj strani smatra se najoptimalnijim za majku i bebu.

Do koje sedmice možete spavati na leđima?

Zaspite na leđima, stavljajući malo opterećenje na leđa donji dio kičme, dozvoljeno je ne duže od 14-15 sedmica. Nakon 15. sedmice postaje realna opasnost ostati u ovom položaju duže vrijeme.

Osjećate vrtoglavicu, puls vam se ubrzava, krvni pritisak raste. Žene koje pate od toksikoze nemaju želju da spavaju na leđima. Mučnina se pojačava, unutrašnji organi se smanjuju i javlja se nelagodnost.

Koje poze je najbolje ne birati?

Štetnim i opasnim položajima za spavanje, posebno u posljednjim mjesecima trudnoće, smatraju se: prevrtanje na trbuh ili na leđa. Trudnica bi trebala izbjegavati ove poze; one apsolutno nisu prikladne. Samo ležanje na stomaku od 10. nedelje se ne isplati, ovo je pretnja po zdravlje bebe, iako je zaštićena slojem mišića i zidovima materice. Ova situacija može izazvati njenu hipertoničnost.

Zašto ne možete dugo spavati na stomaku

Svaki pritisak je nepoželjan za dijete u razvoju. Kada tražite prikladan i udoban položaj za spavanje, isprobajte različite položaje: na boku, na leđima, polusjedeći.

Koji je najbolji položaj za ženu za spavanje u drugom trimestru?

Trbuščić postaje uočljiviji, a grudi veće. U ovoj fazi razvoja bebe treba ga pažljivije zaštititi. Položaj za spavanje na stomaku nije prikladan i postaje neugodno zaspati u ovom položaju. Beba je zaštićena samo plodovom vodom i zidovima materice.

Na kojoj strani možeš spavati?

Doktori se ne slažu na kojoj strani se preporučuje trudnicama da spavaju. Ovdje morate poći od pogodnosti same žene. Nekima je udobno spavati na lijevoj strani. Ova poza ublažava otekline s donjih ekstremiteta i olakšava rad bubrega. Ali dugotrajni boravak na lijevoj strani stvara pritisak na srčani mišić, uzrokujući nedostatak zraka i nedostatak kisika. Stoga je dozvoljen položaj ležeći na desnoj strani.

Možete spavati i na desnoj i na lijevoj strani. Tokom noći morate nekoliko puta promijeniti položaj tijela, nemoguće je spavati 9 sati u jednom položaju.

Koje su pozicije udobnije?

Svako sam bira udoban položaj, ali korisniji je položaj sa strane. Jastuci za trudnice su posebno korisni u postizanju udobnog sna.

Neke žene više vole zaspati polusjedeći. Glavna stvar je kontrolirati da nema pritiska na donji dio kičme. Da biste to učinili, morate se malo okrenuti na bok. Pod noge možete postaviti podupirač ili jastuk. Na taj način možete izbjeći oticanje nogu.

Stvari koje treba zapamtiti

Zdrav san je osiguran kada vas ništa ne uznemirava. Nemoguće je spavati cijelu noć u jednom položaju, morate se prevrnuti.

Treba da zapamtite neke uslove za ugodan san:

• Postavite dnevnu rutinu: budite se i idite na spavanje u isto vrijeme.
• Prozračite prostoriju, rashladite prostoriju po vrućem vremenu.
• Napuni se fizičke vežbe tokom dana. Ako samo legnete na sofu u blizini televizora, bit će vam mnogo teže zaspati.

Kako spavati u poslednjim mesecima trudnoće

U trećem tromjesečju trbuščić postaje veliki, a sve češće želite da legnete i zauzmete udoban položaj. U ovoj fazi, žgaravica, začepljenost nosa i teško disanje postaju česti pratioci trudnica. Morate da legnete na visok jastuk tako da gornji dio torzo je podignut.

Koji su položaji zabranjeni za spavanje?

Zabranjeno je zaspati na stomaku nakon 27 nedelja. Prvo, ovo će biti neugodan položaj u budućnosti, zbog brzo rastućeg trbuha. Drugo, pritisak na dijete je toliko jak da se može negativno prilagoditi njegovom razvoju.

Kada ležite na leđima, poremećena je i cirkulacija krvi prekomjerno opterećenje na kičmi. U ovom položaju crijeva počinju raditi nestabilno, što može rezultirati zatvorom. Kako ne biste oštetili svoje tijelo i bebu u razvoju, ne preporučuje se spavanje na leđima i stomaku.

Koliko sati je najbolje za spavanje?

1. Prilagodite raspored odmora i buđenja.
2. Spavajte noću od 22.00 do 7.00 - ovo je 9 sati dobrog odmora.
3. Dnevni odmor treba da traje 2 sata.
4. Neka se vaše tijelo odmara što je više moguće.

Koje poze odabrati za udobnost?

Položaj u kojem je žena navikla da zaspi prije trudnoće često postaje neugodan u svom novom stanju. U neudobnom položaju mogu se javiti grčevi i utrnulost udova. Morate potražiti udoban položaj.

• Pokušajte ležati na lijevoj strani.
• Postavite nekoliko malih jastuka ispod koljena, donjeg dijela leđa i ispod glave.
• Okrenite se na drugu stranu kada doživljavate bolne senzacije u donjem delu leđa i kukovima.
• Postavite veliki jastuk ispod leđa tako da vam gornji dio trupa bude znatno viši od nogu.

Dodatna udobnost tokom trudnoće tokom spavanja: koji jastuci će vam pomoći da zaspite

Hormonske promjene u tijelu praćene su željom za spavanjem, ali je nemoguće odabrati udoban položaj. Za laku noc trudnicama se nudi razna dodatna oprema u obliku jastučića. Jastuci za trudnice imaju različitih oblika: U (potkovica), C (bagel), G (slovo g). Ne razumije svako svoju ulogu, ali hoće odličan asistent kada hranite svoju bebu u budućnosti.

Ovaj jastuk će dodati udobnost tokom odmora i spavanja, jer je udobnog oblika, prijatan na dodir i hipoalergen. Osim toga, jastuk ravnomjerno raspoređuje opterećenje na kralježnicu.

Mnoge buduće majke zanemaruju pravila pravilnu ishranu, a u posljednjim sedmicama trudnoće ne mogu sebi uskratiti kolače, pite i slatkiše. Težina raste pred našim očima, zapremine se povećavaju, a istovremeno nam je sve teže disati i hodati.

Pokušajte se pridržavati pravila zdrava ishrana. Pretjerano prejedanje u večernjim satima dovodi do stresa probavni sustav, san je poremećen, nakupljaju se masne naslage.

Nemojte se prejedati noću. Težina u abdomenu otežava disanje. Uveče onda morate ići u krevet malo gladni dubok san garantovano.

Preporuke za jelo prije spavanja:

1. Nemojte se prejedati noću.
2. Organizirajte svoj posljednji obrok 2 sata prije spavanja.
3. Ne možete jesti slatkiše i brašno.
4. Čokolada će se taložiti u masti.
5. Orašasti plodovi, suhe kajsije, suve šljive su previše kalorične za večernju užinu.
6. Ako osjetite glad, možete jesti svježi sir.
7. Nemojte jesti masnu, slanu hranu.
8. Eliminišite začine.

Tokom dana, količina tečnosti koju konzumira trudnica ne bi trebalo da prelazi 3 čaše. Prije spavanja najbolje je odustati od tečnosti.

Ako pijete prije spavanja veliki broj tečnost, bešika snažno pritiska matericu, pa čest nagon mokrenje vam neće dati priliku da se potpuno odmorite.

1. Pijte zeleni čaj 2-3 sata prije spavanja.
2. Nemojte piti mineralnu slanu vodu.
3. Količina tečnosti prije spavanja ne smije biti veća od ½ čaše.
4. Možete popiti čašu kefira.
5. Čaša mlijeka sa pola kašičice meda pomoći će vam da zaspite.
6. Ako imate nesanicu, pijte čaj od kamilice.
7. Kafa i crni čaj remete san.

Prošetajte parkom prije spavanja, provjetrite sobu, odaberite udoban položaj za spavanje - sve to zajedno će vam pomoći da se dobro odmorite. Lekari u trudnoći preporučuju organizovanje stabilne dnevne rutine: odlazak na spavanje u isto vreme svakog dana, zaspati na levoj strani i, ako je potrebno, korišćenje pribora za trudnice.

Koristan video