Prvi dan bez cigareta šta se dešava. Zašto ne možete prestati pušiti - posljedice odvikavanja od nikotina

U periodu odvikavanja od cigareta, svaki dan je pravi izazov. Ovaj članak govori o najtežim danima prestanka pušenja i karakterističnim manifestacijama sindroma povlačenja.

Pušač osjeća povoljne emocije od svoje odluke. Težnje za cigaretom potiskuju misli o pokretanju novog puta, pa se čini da nije sve tako loše i da će se lako odustati. Već prvog dana tijelo počinje da se čisti od posljedica loše navike. Pluća i tkiva se snabdijevaju velikim količinama kisika. Do večeri pušač obično razmišlja o tome šta će se dogoditi sutra i često ga brinu misli o nepoznatom.

Drugi dan je već prilično težak. Otkrivaju se posljedice naglog odbijanja. Posljednja cigareta je davno zapaljena, a nikotin ne ulazi u organizam, što dovodi do stanja anksioznosti. Iako ga je teško potisnuti, ipak je moguće – sugestijom i motivacijom. Pluća se još više otvaraju i počinju raditi punim kapacitetom. Prethodno uporno curenje iz nosa nestaje, a okusni pupoljci se vraćaju u normalu.

Najteži dani su treći i naredni. Trećeg dana one koji su odlučili da ostave pušenje obuzima neodlučnost. Želja za cigaretom na fiziološkom nivou više nije toliko jaka, ali psihički ovo je izuzetno težak dan. Ovisnik prvi put uviđa koliko je teško napustiti lošu naviku, jer u ovom trenutku razmišlja o motivima za ovu odluku i sumnja u izbor koji je napravio. Ovaj težak period prati i želja za pušenjem.

Negativne manifestacije se također mogu pojaviti u obliku:

• mučnina;
• pulsiranje u ušima;
• kršenja motoričke koordinacije.

Četvrti dan je obično praćen depresijom. Anksioznost i iznenadni slomovi nestaju. Ali umjesto toga, javljaju se česte promjene raspoloženja i stanje zbunjenosti. Opet, želim da pušim. Istovremeno, unutrašnji glas šapuće misli poput da je alkohol mnogo opasniji od cigareta, gurajući čovjeka ka lošoj navici. Čišćenje tkiva od štetnih materija se nastavlja, javlja se kašalj koji uklanja sluz nakupljenu u plućima.

Najteži dan prvog je peti. Negativne manifestacije nastaju stalno i utiču bukvalno na sve. Tako se pojačava zavisnost na psihološkom nivou, a onaj koji odustaje jedva se suzdržava da ne zgrabi cigaretu. Iako je tijelo već značajno očišćeno, a pojavljuju se i male promjene na bolje. Treba napomenuti da upravo na ovaj dan mnogi ljudi odustaju od dobre ideje da se oslobode ovisnosti i počnu pušiti.

Poteškoće od šestog do dvanaestog dana

Odustajanje od cigareta više se ne čini tako jednostavnom idejom. Snovi o pušenju ili barem udisanju isparenja pojavljuju se sve češće. Loše raspoloženje popraćeno je negativnim manifestacijama i depresijom.

Odvojiti vrijeme sa takvim simptomima i prebaciti pažnju na nešto drugo je vrlo težak zadatak. Obično se tokom ovog perioda preporučuje gledanje filmova ili intenzivan posao koji će zaokupiti sve svoje misli. Šetnja na svežem vazduhu na pustim mestima takođe je dobra odvraćanje pažnje.

Sedmi dan se može nazvati oporavkom. Što se tiče fiziologije, već je došlo do prestrukturiranja na novi način, ali to se ne može reći za emocije. Depresija ne nestaje; teško je koncentrirati se na određenu misao. Za to vrijeme, ljekari savjetuju da samo izdržite i ne mislite na cigaretu.

Čim prođe sedmica bez loše navike, sve najteže ostaje u prošlosti. Što se tiče psihologije, sve je isto. Čini se da je život izgubio nešto važno, zbog čega se javlja razdražljivost. Ali osmog dana stanje je bilo mnogo bolje. Okusni pupoljci se obnavljaju, što znači da se javlja dobar apetit.

Devetog dana, onaj koji odustaje obično je malo iziritiran brojem pušača na ulici. Ispostavilo se da je i miris duhana jak iritirajući faktor. Sve to povećava želju za pušenjem.

Motivacija je gotovo nula, a potrebna je potraga za vanjskom pomoći. Podrška prijatelja i porodice ovde igra veliku ulogu. Procesi čišćenja na fiziološkom nivou se nastavljaju, pluća uklanjaju nagomilane sluzne mase.

Svaka povratna informacija od onih koji odustaju govore o desetom danu kao testu snage. Količina nikotina u organizmu u ovom trenutku je minimalna, stanje je izuzetno napeto, sve to je praćeno vrtoglavicom, a javlja se i žudnja za hranom. Obično kod muškaraca ovo vrijeme prođe uz određenu napetost, dok se kod žena često mijenja raspoloženje.

Često postoji želja da se testirate i zapalite jednu cigaretu. Ali ne treba da se predate iskušenju, inače ćete se vratiti u naviku.

Jedanaestog dana koža lica postaje svježija. Jaki kašalj nestaje. Psihološko stanje ponovo karakteriše anksioznost. Za ublažavanje unutrašnje anksioznosti preporučuje se aktivna komunikacija.

Dvije sedmice i prvi ozbiljniji rezultati

Nakon dvije sedmice bez cigareta, mnogi su uvjereni da je rezultat postignut i nema razloga za brigu. Upravo ovih dana mnogi sebi dozvoljavaju da popuše jednu cigaretu, pokušavajući pokazati drugima da je sve u redu. Međutim, od ovog trenutka, ne znajući, ponovo se okreću lošoj navici. Ali ne biste trebali popustiti ovoj želji: morate podići letvicu na godinu dana.

U narednih četrnaest dana, pa čak i mjesec dana, ponekad će se javiti želja za pušenjem. A najčešće će poticaj za to biti doživljeni stres. U teškim situacijama, najbolje rješenje je da vas ometa nešto drugo.

Treba strpljivo sačekati treći mjesec, kada će se obnoviti nervni sistem i san. Najvjerovatnije će nervoza i depresija proći - zamijenit će ih pozitivan stav. Nova energija će napuniti tijelo, jer se ranije značajan dio trošio na obnavljanje ćelija oštećenih nikotinom.

Nakon toga tijelo će biti potpuno očišćeno i obnovljeno. Za godinu dana sve neugodne manifestacije povezane s odustajanjem od cigara bit će zaboravljene, a mirisi cigareta će izazvati gađenje i mučninu.

Poteškoće od prvog do petog mjeseca

U prvim mjesecima postavlja se osnova za anabolizam ćelijskih struktura. Već je došlo do obnove epitelnih struktura, što je dovelo do normalizacije procesa apsorpcije i stvaranja građevinskih materijala za nove ćelije. Govorimo o onima koji će raditi bez štetnih supstanci.

Od trećeg mjeseca pokreću se aktivni mehanizmi vaskularne regeneracije. Do sada su im tonus poremetili vanjski faktori i stres. Ali od ovog trenutka, ton se normalizira zbog pojave plastičnih procesa u endotelu i drugim strukturama najmanjih krvnih žila.

U četvrtom mjesecu mnogi čine suprotan korak ka ovisnosti. Već duže vrijeme nema tragova žudnje za nikotinom na fiziološkom nivou, a značajno je smanjena i psihološka. Samo se suzdržite od bilo kakvog pokušaja da zapamtite okus cigara.

Najteže je za strukture jetre pušača. Tek počevši od petog mjeseca neuspjeha, u pojedinim strukturama žlijezda počinju procesi regeneracije. U tom slučaju zdrave stanice preuzimaju neke od funkcija uništenih hepatocita.

Plućno tkivo postaje zdravije - sada ili nema sputuma, ili ga ima vrlo malo i više nije tamne boje.

Često postoji želja da uzmete cigaru, ali tome se treba čvrsto oduprijeti. Ako je malo situacija kada želite da zapalite cigaretu u ovim trenucima, lakše ćete izdržati do kritičnih stanja u budućnosti, odnosno devetog ili desetog mjeseca.

Pretposljednji periodi od osmog do desetog mjeseca

Sluznice više ne izlaze pri kašljanju. I sam ovaj proces se gasi. Teški pušači često razvijaju kroničnu opstruktivnu bolest pluća, ali u ovoj fazi ona ide u stabilnu remisiju. A ako se striktno pridržavate preporuka liječnika, poboljšanje će biti dugotrajno.

Mnogi ljudi primjećuju da nakon deset mjeseci sanjaju u kojima su prisutne cigarete. Međutim, u stvarnosti lako mogu bez duhanskih proizvoda. Osjeti u snovima su vrlo realistični. Zbog toga buđenje postaje bolan proces. Zbog toga mnogi ljudi rano ujutro zapale cigaretu, međutim, na sreću, ne vraćaju se svi lošoj navici nakon toga.

Poslednji meseci

Do jedanaestog mjeseca dozvoljena su opterećenja trčanjem, vježbe u teretani, sportovi snage, jer su pluća već u stanju da se nose sa svime.

Naravno, treba početi postepeno kako ne biste izgubili rezultate dugog perioda oporavka. Većina ovisnika priznaje da i nakon godinu dana i dalje želi da popuši cigaretu. Ali to više nije žudnja za nikotinom, već osjećaj gubitka određenih elemenata komunikacije u poslu i normalnim aktivnostima. Istovremeno, sve poteškoće procesa bacanja odavno su zaboravljene. Rizik od neuspjeha u ovoj fazi je samo 25% - oni ipak postoje.

12 mjeseci bez cigareta donosi ogromne zdravstvene prednosti. Tako se rizik od srčanog udara smanjuje za pola, moždanog udara za trećinu. Šanse za razvoj karcinoma jednjaka (u nedostatku drugih faktora rizika) smanjuju se za čak 80-90%, karcinom želuca za najmanje 60%, a karcinom usne je gotovo potpuno eliminisan.

Kada prestanu pušiti, mnogi se ljudi vraćaju lošoj navici jer ne mogu izdržati karenciju od tri sedmice. Osoba doživljava glavobolje, smetnje u gastrointestinalnom traktu i plućne bolesti zbog „ponovnog pokretanja“ i privremenog slabljenja ovih sistema. Međutim, nakon toga dolazi do značajnog poboljšanja ukupnog zdravlja.

Ako pušač može prevladati poteškoće odvikavanja, tada će u roku od mjesec dana osjetiti značajna poboljšanja u svom životu. Nakon nekoliko godina bez pušenja, smanjuje se rizik od mnogih ozbiljnih bolesti.

Za teške pušače sa dugom istorijom, metabolizam nije moguć bez štetnih komponenti cigareta. Nije tako lako da se tijelo obnovi nakon što toksini prestanu da dolaze. Sindrom ustezanja kao odgovor organizma na nedostatak nikotina javlja se nakon prestanka pušenja. .

Sindrom ustezanja ima sljedeće simptome:

1. Jak kašalj koji proizvodi smeđu sluz. Nakon godina pušenja, čađ i čađ su se nakupili u plućima, ovo je normalan proces koji ne treba uznemiravati. Obnavljanje cilijarnog epitela izaziva izbacivanje sputuma i sluzi iz bronhija.
2. Stalne prehlade. Mnogi pušači mogu imati smanjen imunitet nakon odvikavanja od loše navike. Nikotin služi kao svojevrsni doping za organizam, pa njegov nedostatak izaziva stres. Zbog toga tijelo postaje nemoćno protiv mnogih bolesti - poput ARVI, akni, stomatitisa i drugih.
3. Nelagodnost i razdražljivost. Mnogi ljudi puše kako bi suzbili stres na poslu ili kod kuće. Nakon prestanka uzimanja „sedativa“ opojnog sredstva, razdražljivost se pojačava. Zbog toga se često dešavaju slučajevi kada bivši pušač svoju ljutnju izbaci na nekog od svojih rođaka. U tom periodu potrebno je podržati njegovu želju da odustane od ovisnosti i pokušati ga odvratiti od raznih problema. Ovaj simptom je najteže savladati, jer će bivši pušač teško odoljeti sljedećoj dozi nikotina.
4. Glavobolje i nelagodnost u stomaku. Takvi problemi se javljaju trećeg dana. Čišćenje organizma od nikotina traje nekoliko sedmica, jer u periodu oporavka dolazi do kvarova u radu nekih sistema. Glavobolje se javljaju zbog vazospazma, grčeviti bolovi u abdomenu, a pražnjenje crijeva je poremećeno. Morate sačekati nekoliko sedmica da ovi problemi nestanu.

Gore navedeni simptomi mogu uzrokovati nelagodu, ali su povezani s procesom oporavka. Prednosti odvikavanja od pušenja:

• odsustvo neugodnog mirisa iz usta, kose i kože;
• vraćanje normalnog disanja i nestanak kratkog daha;
• normalizacija okusnih pupoljaka;
• poboljšanje boje kože, uklanjanje krugova i otoka ispod očiju;
• normalizacija cirkulacije krvi.

Promjene u tijelu nakon prestanka pušenja

Dugoročno i kratkoročno, prestanak pušenja čini značajne promjene u funkcionisanju pluća i kardiovaskularnog sistema. Koža bivšeg pušača se obnavlja i potencija se normalizuje. Prestanak ovisnosti o nikotinu također ima blagotvoran učinak na žene.

U prosjeku je potrebno do 3 mjeseca za potpuno čišćenje i obnavljanje pluća. Svako tijelo je individualno, tako da proces može biti sporiji ili brži kod različitih ljudi. Na to uglavnom utiče iskustvo bivšeg pušača, jer intoksikacija i stepen začepljenja bronhijalnog trakta zavise od broja popušenih cigareta.

Stručnjaci preporučuju lijekove i metode tradicionalne medicine kako bi se ubrzao i olakšao proces. Ali svakako se trebate obratiti liječniku, jer uzimanje ekspektoransa može dovesti do ozbiljnih komplikacija, poput bronhiektazije.

Pušenje nanosi najveću štetu plućima, pa je proces oporavka bronha najsloženiji i najznačajniji. Proces počinje otprilike 24 sata nakon posljednje popušene cigarete. To se događa zbog smanjenja iritabilnosti epitelnih cilija.

Njihovom aktivacijom počinje aktivno istiskivanje sluzi i sluzi, pa u starijoj životnoj dobi ljudi s velikim iskustvom pušenja mogu razviti jak kašalj. To će trajati oko nedelju dana, nakon čega se lučenje sluzi normalizuje, a epitelne cilije smiruju.

Sprečavanje impotencije

Pušenje dovodi do impotencije. Nakon odustajanja od loše navike, seksualni nagon muškaraca se smanjuje. To se ne događa zbog nedostatka nikotina, već zato što tijelo preusmjerava sve svoje snage da ga obnovi. Psihološko stanje bivšeg pušača postaje napeto.

Kada prođe početna faza odvikavanja, seksualna želja će se vratiti, a rizik od smanjenja potencije u budućnosti će također nestati. U nekim situacijama mogu se pojaviti alarmantni znaci u kojima morate potražiti pomoć liječnika:

• bol ili poteškoće tokom mokrenja;
• iscjedak iz genitalija;
• bol tokom seksualnog odnosa;
• jaka nervoza.

Poboljšanje kože

Mnogi ljudi, nakon što su prestali pušiti, otkrivaju neočekivanu činjenicu - nikotin pogoršava stanje njihove kože. Duvanski dim mijenja boju prstiju i područje oko usta.

Efekti nikotina su sistemskiji. Dolazi do sužavanja kapilara i perifernih žila, što dovodi do smanjenja opskrbe stanica kože kisikom. To uzrokuje suhoću, stvaraju se i bore i smanjuje otpornost na vanjske utjecaje.

Smanjenje nivoa nikotina u tijelu dovodi do postupnog obnavljanja opskrbe kisikom stanica kože. Vidljivi rezultati ne dolaze tako brzo, pogotovo nakon 40 godina. Dijeta i šetnje na svježem zraku aktiviraju i poboljšavaju proces.

Pasivno pušenje izaziva skoro iste negativne efekte na kožu. Pod uticajem dima cigareta postaje suva, pa se ženama ne preporučuje da budu u blizini pušača.

Prednosti za ženski organizam

Glavna prednost je normalizacija zdravlja žena, jer korionski spazam i gladovanje kiseonikom ozbiljno utiču na reproduktivni sistem. Nakon prestanka pušenja, žene će osjetiti simptome adneksitisa, fibrocistične mastopatije i PMS-a.

Zdravstveni oporavak tokom vremena

Uklanjanje viška nikotina iz tijela i vraćanje normalne funkcije organa zahtijeva dosta vremena. Nakon što pušač napusti lošu naviku, tijelo počinje aktivni oporavak i čišćenje od kancerogena, što se može rasporediti iz dana u dan:

Dan	Šta se dešava u telu?	Negativni simptomi za pušača	Pozitivne posljedice za pušače
1	Počinje čišćenje organizma od ugljičnog monoksida. Nivo kiseonika u svim organima počinje postepeno da raste	-	Disanje se poboljšava
2	Počinje proces istiskivanja nakupljene sluzi iz bronhija. Epitelne trepavice su očišćene	Izaziva se jak kašalj. Povećava se razdražljivost. Nikotinsko gladovanje može uzrokovati nesanicu	-
3	Počinje proces obnove bronhijalne sluznice. Krvni sudovi postaju elastični, što značajno poboljšava dotok krvi u mozak	Glavobolje se javljaju zbog jakog pritiska u atrofiranim žilama mozga. Razdražljivost se još više povećava, želja za pušenjem se pojačava	Apetit se vraća
4	Cirkulacija krvi je normalizovana. Protok krvi u mozak postaje manje jak. Sluzokoža želuca se počinje oporavljati, poboljšava se lučenje sluzi od strane gušterače	-	Suhi kašalj kod pušača postaje vlažan i lakše nestaje sa stvaranjem sputuma.
5	Poboljšava se funkcionisanje okusnih pupoljaka. Krvni sudovi su tonirani do skoro normalnih nivoa	Kašalj se pogoršava i stvara se više sputuma.	Pušač počinje da uživa u hrani, a tjelesna težina se vraća kod pothranjenih ljudi
6	Aktivnost epitelnih trepavica je gotovo potpuno obnovljena. Pluća nastavljaju proizvoditi sluz	Prilikom kašljanja izlazi sputum sa krvlju. Postoji osjećaj knedle u grlu. Povećana razdražljivost i želja za pušenjem	-
7	Nikotin koji dolazi iz duvana potpuno se eliminiše iz organizma. Mnoga tkiva i ćelije se potpuno obnavljaju. Nove epitelne stanice se aktivno formiraju u želucu i crijevima. Obnavlja se proizvodnja endogenog nikotina u jetri	-	Želja za pušenjem počinje da se smanjuje
8	Osjetilo mirisa počinje normalno funkcionirati, a okusni pupoljci se potpuno obnavljaju. Ne dolazi do potpune stabilizacije cerebralnih sudova	Javljaju se skokovi pritiska, vrtoglavica i slabost. Žudnja za pušenjem i dalje ostaje	Hrana poprima normalan ukus i miris. Dolazi do povećanja apetita i povećanja telesne težine. Agresija počinje da nestaje
9	Sluzokoža želuca je potpuno obnovljena, a lučenje esencijalnih enzima je normalizirano. Procesi oporavka u plućima i crijevima se nastavljaju	Bolni osjećaji se javljaju u donjem dijelu trbuha, mijenja se stolica. Pojavljuju se simptomi prehlade	-
10	Aktivira se proces rehabilitacije imunološkog sistema	Nastavak kašlja zbog čišćenja pluća proizvodi ispljuvak s neugodnim mirisom. Opća depresija traje, motivacija za prestanak pušenja naglo opada	Imuni sistem počinje da se bori protiv prehlade
11	Male žile (arteriole) se vraćaju u normalu. Počinje aktivna opskrba mozga kisikom	Vrtoglavica se pogoršava, pojavljuje se drhtanje prstiju. Glavobolje povećavaju želju i razdražljivost	Želim da jedem još više, zamenjujući pušenje hranom
12	Aktivacija normalne cirkulacije opskrbljuje stanice kisikom i esencijalnim elementima. Imuni sistem se aktivno bori protiv prehlade	-	Crijevna aktivnost se obnavlja, stolica se vraća u normalu. Dolazi do poboljšanja tena
13	Obnavljanje ćelija kože postaje intenzivnije	Osobu i dalje muče glavobolje i promjene pritiska	-
14	Sluzokoža bronhija je potpuno obnovljena. Crvena krvna zrnca se obnavljaju. Povećava se nivo trombocita u krvi	-	Bolni kašalj počinje da nestaje; ten postaje ujednačeniji, sivilo nestaje; želja za pušenjem nestaje

Prve dvije sedmice su najteže za bivšeg pušača. Tokom ovog perioda, emocionalno i fizičko stanje svakodnevno doživljava dramatične promjene. Uz očito poboljšanje nekih funkcija, javljaju se i poremećaji u radu drugih organa uzrokovani promjenama i procesom oporavka. Osoba koja je ostavila pušenje ima ambivalentan osjećaj – ne zna da li da izdrži dalje ili da se vrati staroj navici.

Promjene tokom dužeg vremenskog perioda

Očigledne promjene i poboljšanja počinju se uočavati nakon mjesec dana. Nakon toga, čovjekovo blagostanje i život postaju bolji.

Vrijeme	Poboljšanja i promjene
1 mjesec	Leukociti, limfociti i trombociti su potpuno obnovljeni. Ten je postao normalan zbog regeneracije epidermalnih ćelija. Sluzokože želuca i respiratornog trakta su potpuno obnovljene
2 mjeseca	Koža postaje elastična i hidratizirana. Krvne ćelije se završavaju obnavljanjem. Imuni sistem se obnavlja
3 mjeseca	Cirkulacija krvi se normalizira, tahikardija nestaje, a normalan srčani ritam se vraća. "Pušački kašalj" nestaje, piskanje se više ne čuje u plućima, a njihov volumen se povećava za 10%. Apetit se potpuno vraća, a probavni sistem se vraća u normalno funkcionisanje nakon zatvora, koji je prethodno nastao zbog obnove crijevnih receptora
6 mjeseci	Crijevna sluznica je potpuno normalizirana. Jetra obnavlja sve svoje funkcije. Gastritis, uzrokovan iritacijom želučane sluznice nikotinom, nestaje
8 mjeseci	Zubna caklina počinje da bjeli. Žuti premaz na prstima i noktima nestaje, dobijaju normalnu ružičastu nijansu
1 godina	Dolazi do značajnih promjena u radu srčanog mišića, zbog čega se rizik od razvoja koronarne bolesti smanjuje za 2 puta, raka - za 3 puta. Šanse žene da rodi zdravu bebu postaju iste kao i šanse nepušača
5 godina	Smanjuje se rizik od razvoja raka jednjaka, orofarinksa i materice. Rizik od moždanog udara jednak je riziku nepušača
15 godina	Rizik od srčanog udara postaje isti kao kod nekoga ko nikada nije pušio

Kako očistiti organizam?

Obnova organizma nakon prestanka pušenja odvija se bez ljudske intervencije. Najvažnije je da više ne preuzimate staru naviku, jer to organima ne daje ni jednu priliku da poboljšaju svoj rad.

Međutim, možete pomoći svom tijelu da ubrza ovaj proces tako što ćete početi vježbati. Sistematsko fizičko vježbanje brzo će obnoviti pluća i otkloniti probleme s funkcioniranjem jednjaka.

Preparati za čišćenje organizma

Konzumacija folne kiseline, vitamina B1, B12, B6 može smanjiti nivo askorbinske kiseline u organizmu. Vitaminski kompleksi sa:

• soli;
• selen;
• cink;
• mangan;
• silicij;
• hrom.

Za održavanje imuniteta u početnom periodu nakon prestanka pušenja može se provesti imunoglobulinska terapija. Uravnotežena prehrana će vratiti ravnotežu aminokiselina.

Zaključak

Dugogodišnjem pušaču je izuzetno teško odustati od cigareta, jer je ovisnost o nikotinu veoma jaka. Prilikom prestanka pušenja, osoba doživljava sindrom ustezanja, koji karakteriziraju određeni poremećaji u radu respiratornog i probavnog sistema. Tokom ovog perioda (traje 2-3 sedmice) mnogi mogu napustiti svoj cilj.

Osoba koja može da izdrži „povlačenje“ osetiće ozbiljne promene u funkcionisanju svih organa (pluća, srca, gastrointestinalnog trakta, mozga), kao i imunog i endokrinog sistema u celini. Prestanak pušenja smanjuje rizik od ozbiljnih bolesti kao što su moždani i srčani udar.

Psiholozi su odavno dokazali da objavljivanje zastrašujućih slika i natpisa na kutijama cigareta ne pomaže u prestanku pušenja. To zna i autor knjige “Više ne pušim!”. - i poziva one koji odluče da prestanu pušiti da vide pozitivne strane ovog pokušaja, čak i ako ne traje dugo.

Prvi dan bez pušenja

• Jednom kada prestanete pušiti, hoćete smanjuje rizik od srčanog udara. To je zato što kada udišete dim, krv u vašim sudovima postaje podložnija zgrušavanju jer se vaše tijelo pokušava riješiti sitnih čestica koje ulaze u pluća iz udahnutog dima. (To je i razlog zašto ljudi u gradovima sa zagađenim vazduhom češće dobijaju srčani udar.) Kada prestanete da udišete dim, ova opasnost nestaje.
• Nekoliko sati nakon što prestanete pušiti, Otrovni ugljični monoksid napušta krv, koji se nalazi u duhanskom dimu i od kojeg arterije postaju neelastične. Vaš broj otkucaja srca, koji je bio povišen dok ste pušili, vraća se u normalu.
• Vi ruke će vam se manje tresti. Možda to niste primijetili (ili možda jeste), ali kao pušač doživljavate stalnu drhtavicu. To se događa zato što nikotin uzbuđuje dio nervnog sistema odgovoran za reakciju bori se ili bježi, što uzrokuje da drhtimo kada doživimo strah. Čim nikotin napusti tijelo, nervni sistem se smiruje.
• Istovremeno u normalizira se cirkulacija krvi u dlanovima i stopalima. Vjerovatno ste primijetili da se često prehlade. To se događa jer nikotin uzrokuje sužavanje malih krvnih žila u udovima. Nekoliko sati nakon posljednjeg udisaja, nikotin se eliminira iz tijela, a temperatura dlanova i tabana raste za oko 1°C.
• Ako ostanete bez cigareta barem jedan dan, vjerovatno hoćete uštedjeti nešto novca, skoro jednaka polovini cijene ove knjige.
• A možda ćeš sebi dati šest dodatnih sati života. I sutra u šest, i prekosutra u šest. U prosjeku, svaki dan dodate oko šest sati svom životu kada prestanete pušiti. Nisu loši izgledi, zar ne?

Čitajući knjigu “Prestajem pušiti!”, u jednom trenutku ćete prestati pušiti, možda na par dana, sedmicu, mjesec dana, a možda i doživotno. Jednom kada prestanete, stalno se podsjećajte: svaki pokušaj da prestanete je uspjeh. Želim da prestaneš da misliš da ako si pokušao da prestaneš i nisi uspeo, nisi uspeo.

Prva sedmica bez cigareta

• Nakon nekoliko dana bez cigareta, počet ćete oporaviti pluća. Postepeno će se upala uzrokovana otrovnim tvarima povući, a sitne cilije koje čiste pluća od sluzi i prljavštine počet će ponovo raditi svoj posao.
• Mirisaće bolje, u oba čula. Vi ukus i miris će biti vraćeni, i ponovo ćete otkriti punoću okusa hrane i pića.
• Samo nedelju dana nakon što ste prestali da pušite, vi produžite život za otprilike dva dana...
• ...I uštedjeti nešto novca, dovoljno za kupovinu dvije nove knjige.

Prvi mjesec

• Nekoliko sedmica kasnije ti stanje kože će se poboljšati. "Pušačke bore" će početi da se izglađuju. Lice će izgubiti svoju zemljanu nijansu i dobiti zdrav izgled. Prestanak pušenja najbolji je lijek protiv starenja na svijetu!
• Vaše ponašanje će se promijeniti - postaće više uravnotežen. Je li vam u ovo teško povjerovati? Zaista, mnogi pušači su sigurni da cigareta pomaže u borbi protiv stresa, te se boje da bez duvanja neće moći izaći na kraj s manjim i većim nevoljama. Zapravo, nekoliko sedmica nakon prestanka pušenja, nivo stresa se obično smanjuje. Osjećat ćete se ugodnije nego prije.
• Tvoj fizički oblik. Kako se vaša pluća oporavljaju, manja je vjerovatnoća da ćete osjetiti kratak dah.
• Vi uštedjeti nešto novca, dovoljno da se kupi desetak knjiga ili plati nekoliko mjeseci mobilne komunikacije.
• Osigurat ćete si otprilike jedan dodatak sedmicu zdravog zivota.

Prva godina

• Za godinu dana biće prepolovljen rizik od srčanih oboljenja.
• Značajno će se smanjiti rizik od dobijanja raka.
• Uštedjet ćete dovoljno da kupite stotine tomova da napunite svoju biblioteku ili platite mali, ali udoban odmori.
• Produžićete svoj život za otprilike tri meseca.
• Ako izdržiš bez cigareta šest mjeseci, tada je vjerovatnoća da više nikada nećete pušiti veća od vjerovatnoće da ćete se vratiti navici.

Naredne godine

• Svake godine postajete bogatiji. Osjećate se mnogo bolje jer vam je zdravlje bolje i manji ste rizik od srčanog udara, hroničnog bronhitisa i raka.
• Živećete desetak godina duže.
• Rezultati nedavnih istraživanja nepobitno dokazuju da ćete kao bivši pušač koji se odrekao loše navike dobiti polet optimizma i uživati ​​u životu.

Diskusija

Dobar članak. Prilikom prelaska na elektronske cigarete, neki od efekata su se poklopili: okus/miris, fizička spremnost. Za ostalo ne mogu sa sigurnošću reći.

nina777, ako se ovako postaviš, onda to stvarno neće raditi. Pušio sam 5 godina i tokom ovih pet godina pokušavao sam da se odvučem lizalicama, i ponesem manje novca kada izlazim i čitam sve vrste motivacionih knjiga o borbi protiv pušenja i konzumiram u velikim količinama mleko i narandže da bi bilo lakše U početku sam davao otkaz na nekoliko dana, ništa nije pomoglo, jer su se i ljudi iz mog okruženja upuštali u cigarete. U početku sam se čak trudio da ne sretnem poznanike koji su pušili vikendom, kako mi ne bi padala pomisao na recidiv kada prestanem. Pre samo 2 nedelje ponovo sam počeo da pušim, ali to nije bilo nešto spontano iz serije „pakovanje na sat“, nego je cigareta za mene postala neka vrsta retkog proizvoda koji se vrlo retko kupuje u prodavnici. I ovo je jedino što mi je pomoglo. Dovoljno je zamisliti da je cigareta neka poslastica, jako skupa, koja se jede samo u posebnim prilikama, ne znam (neka bude neka vrsta prvoklasnih škampa posluženih u dobrom restoranu), koju rijetko može probati i to samostalno. U glavi će vam se zabiti misao da “u principu možete i bez ovoga” i kupite nešto drugo. Za sebe ću reći lično: ja sam užasan ljubitelj knjiga - volim miris štamparskog mastila, volim da idem u knjižare, ne mogu da prestanem da kupujem nove knjige (a sada su veoma skupe). Za poređenje: kupovao sam kutiju cigareta svaka 2-3 dana, koštale su 90-100 rubalja po kutiji. Odnosno, trošio sam oko 300 rubalja sedmično. Za 300 rubalja u našem gradu možete kupiti 2 knjige u tvrdom povezu, najjednostavniju seriju dizajna (bez pretencioznih korica itd.) ili jednu knjigu sa mega-kul šarenim koricama, na primjer, tom Dostojevskog iz serije „Remek-djela svjetskih klasika” (c prekrasan dizajn) košta 313 rubalja. Upravo toliko možete uštedjeti ako jednom ne kupite kutiju cigareta. Ne znam koji je vaš hobi, ali zamislite koliko novca možete uštedjeti za godinu ili dvije. Dovoljno za putovanje u inostranstvo. Pa, ili možete kupiti, na primjer, nove kućanske aparate za kuhinju ili nekako urediti kuću - motivacije svih su različite. Možete beskrajno pričati o opasnostima pušenja i držati predavanja, ali koliko god mi puta govorili o posljedicama pušenja na žensku ljepotu, na mene to nije uticalo, ispostavilo se, jednostavno sam imala drugačiju motivaciju. Lijepo je dati doprinos nekom zajedničkom porodičnom poslu, na primjer, renoviranju stana, jer svako od nas želi da živi u udobnosti, a cigarete nas samo vode nazad, a ne naprijed. Kada sam pušio, stalno sam želeo da spavam, nisam mogao da se koncentrišem na posao, morao sam da pijem kafu skoro ceo dan, zbog čega sam bio razdražljiv, a noću nisam mogao da zaspim, što je opet onemogućavalo buđenje. ujutro, i cijeli dan sam bio tih mrzeo sam sebe, cigarete i svoj posao, sve dok se jednog jutra nisam osecao tako lose da sam skoro dobio infarkt (i to uprkos tome sto jos nemam 30 godina) I onda sam pomislio šta ako umrem, moja majka će ostati potpuno sama, ovo me je verovatno malo otreznilo. I ovo je još uvijek mali dio mog negativnog iskustva s pušenjem: sada ću morati uložiti mnogo truda da očistim jetru od toksina i vratim zdrav ten, ali radije ću sada početi nego nikad)) Pokušajte da proživite nekoliko dana bez cigarete, Možda će vam se dopasti i želite da nastavite da ne pušite? Postavite sebi kratkoročne ciljeve kako se ne biste ponovili, a zatim se ne uvrijedili sami: prvo dan bez cigarete, pa još jedan. Lično, desetog dana života bez nikotina, imao sam osećaj slobode, kao da sam se oslobodio nekakvog ropstva; Postao sam nezainteresovan za upoznavanje svojih poznanika pušača (iako to nije bio slučaj tokom mojih prethodnih pokušaja da prestanem pušiti). Ono što je najvažnije, zašto, na primer, nisam mogao da prestanem, nisam znao gde da stavim ruke kada sam hteo da pušim. Pokušajte se zaokupiti nečim, na primjer, pročitajte knjigu naglas, uvjeravam vas, nemoguće je čitati izrazom, okretati stranice i pušiti u isto vrijeme (osim ako, naravno, ne odložite knjigu da uzmete vrijeme za pauzu za dim), a još bolje, pokušajte pjevati karaoke ili slagati slagalicu. Nemojte se obeshrabriti, i sretno vam i zdravlje!☺

Ovisnost o nikotinu je ekvivalentna ovisnosti o alkoholu i drogama. Pušenje je opasno jer uzrokuje ogromna oštećenja organa i sistema. Loša navika izaziva poremećaje u radu kardiovaskularnog sistema, respiratornog sistema, gastrointestinalnog trakta, a također je uzrok razvoja opasnih patologija. Većina ljudi koji su suočeni sa zavisnošću pokušavaju na sve moguće načine da se oslobode loše navike.

Prestanak pušenja zapravo nije tako jednostavan kao što se čini na prvi pogled. Ovdje ima puno suptilnosti i nijansi koje svakako treba uzeti u obzir kada se osoba odvikne od ovisnosti o cigaretama. Proces odvikavanja od nikotina je dug i težak, jer se u organizmu dešavaju mnoge promene koje će pušač morati da izdrži. Malo ljudi uspije da odustane od cigareta u jednom danu. Međutim, ako se potrudite i definitivno sami odlučite da je odustajanje od te navike važno i da će donijeti samo dobro, sve će sigurno uspjeti.

Mnoge ljude koji odluče da se oslobode zavisnosti zanima šta se dešava sa telom kada prestanete da pušite. U stvari, dešavaju se mnoge promjene, i pozitivne i negativne.

Bez sumnje, pozitivnih aspekata ima mnogo više nego negativnih. To potvrđuju muškarci i žene koji su uspjeli prevladati ovisnost.

Odvikavanje od loše navike prati:

• čišćenje organizma, uklanjanje toksičnih supstanci i otpada iz organizma;
• povećan sadržaj kisika u krvi;
• normalizacija cirkulacije krvi;
• povećan volumen pluća;
• smanjenje rizika od razvoja hipertenzije, kardiovaskularnih patologija, bolesti gornjih dišnih puteva i malignih neoplazmi.

Osim toga, odustajanje od loše navike pomaže u: normalizaciji rada reproduktivnog sistema, poboljšanju općeg blagostanja i stanja, kao i poboljšanju stanja kože.

Svaka osoba koja odluči da se riješi ovisnosti treba da shvati da ono što se događa tijelu kada prestane pušiti nije uvijek praćeno isključivo pozitivnim promjenama. Prvi put će biti veoma teško.

Nagli prestanak pušenja je prepun:

Naglo debljanje je čest problem među ljudima koji odluče da prestanu pušiti. Usljed stresa, osoba počinje da jede hranu koja nije sasvim zdrava. U tom slučaju stručnjaci preporučuju prilagođavanje prehrane i obogaćivanje zdravom i obogaćenom hranom kako se jedna loša navika ne bi razvila u drugu.

Treba shvatiti da sve promjene koje se dešavaju u organizmu kada prestanete pušiti ne traju dugo, otprilike jedan do dva mjeseca. U budućnosti će se metabolički procesi, kao i dobrobit, normalizirati, a negativni aspekti će ostati stvar prošlosti.

Stručnjaci savjetuju svima koji žele da se riješe ovisnosti da vode poseban dnevnik i zapisuju sve što se događa s tijelom tokom prestanka pušenja, ne samo po danu, već po satu. Ljudi koji su prevladali ovisnost svoja iskustva dijele s drugima. Na internet objavljuju video zapise i fotografije i tabele koje opisuju šta se dogodilo tijelu tokom prestanka ovisnosti.

Ljudi koji su odlučili da zauvek ostave cigarete treba da znaju da tokom apstinencije ne mogu:

Prestanak pušenja nije štetan, ali nastavak pušenja je štetan. Međutim, svaka osoba koja odluči da se riješi ovisnosti o cigaretama treba shvatiti da posljedice odustajanja od nikotina nisu uvijek pozitivne. Naravno, prednosti odvikavanja od pušenja su ogromne. Ali prije nego što to bude primjetno, u tijelu će se dogoditi mnoge ne sasvim pozitivne promjene koje neće proći nezapaženo.

Pošto nikotin ima tendenciju da učestvuje u metabolizmu, nakon napuštanja navike, doći će do restrukturiranja metabolizma. Zbog toga se u prvih mjesec-dva stanje osobe značajno pogoršava.

Glavna stvar je izdržati i nositi se sa svim posljedicama. Rezultat je vrijedan toga. Samo trebate sami shvatiti da će se odustajanjem od pušenja stanje tijela normalizirati i poboljšati vaše blagostanje.

Faze prestanka pušenja i kako se tijelo oporavlja nakon što se riješi loše navike

Osloboditi se zavisnosti nije tako lako kao što se čini. Ljudi koji su uspjeli prevladati ovisnost potvrđuju ovu činjenicu. U početku se mogu pojaviti apatija i iritacija. Prestanak navike utiče i na imuni sistem, on postaje ranjiv. Međutim, sve je to privremeno. Najvažnije je vjerovati u sebe i ne nastaviti s postizanjem cilja.

Postoje četiri faze odvikavanja od pušenja i svaki pušač koji želi da prestane sa navikom moraće da prođe kroz njih.

1. Prvi korak na putu ka zdravom životu - želja. U ovoj fazi, pušač sebi postavlja cilj da jednom zauvijek prekine svoju ovisnost. Naravno, motivacija igra veliku ulogu u ovom slučaju. To će olakšati uzdržavanje od pušenja. To može biti bilo šta - izlječenje tijela, začeće djeteta. Osim toga, u prvoj fazi prestanka pušenja, važno je odvratiti se od pomisli na cigaretu, a također pokušati na sve moguće načine obuzdati želju za pušenjem. U takvim slučajevima će vam pomoći trčanje, hobiji i tuširanje.
2. Drugi korak- razvoj snage volje. Kako ne bi došlo do recidiva, potrebno je privremeno isključiti komunikaciju s pušačima, a također se riješiti svih atributa koji vas podsjećaju na lošu naviku. U ovoj fazi može se pojaviti želja za pušenjem. Glavna stvar je da se obuzdate na svaki mogući način. Bukvalno nakon dvije do tri sedmice, žudnja za cigaretama će se značajno smanjiti.
3. Treća faza prestanak pušenja - stroga kontrola. U ovoj fazi, rizik od neuspjeha je vrlo visok. Stresna situacija, pijenje alkohola ili sukobi mogu natjerati osobu na pušenje. Da se ne bi slomili, potrebno je izbjegavati boravak u bučnim kompanijama, kao i izbjegavati stres i konflikte. Stručnjaci savjetuju konzumiranje vitamina B kako bi se održao NS.
4. Poslednja faza prestanak pušenja je novi način života. Da biste se nosili sa svim poteškoćama, morate voditi računa o svom zdravlju (ovo se odnosi na fizičko i psihičko). Sasvim je moguće da ćete morati promijeniti svoj društveni krug.

Obnova organizma počinje od prvog dana apstinencije od cigareta. Promjene se mogu pojaviti već 10-12 sati nakon suzdržavanja od cigareta. Neki ljudi se mogu riješiti ovisnosti bez problema. Drugi se suočavaju sa određenim poteškoćama.

Na proces oporavka organizma mogu uticati okolni ljudi, navike i strah od viška kilograma. Međutim, ako je želja da se riješite ovisnosti jaka, onda se sve to može prevladati. Da biste olakšali proces oporavka, morate slijediti nekoliko savjeta.

Kako bi se olakšao proces oporavka organizma, stručnjaci preporučuju slijedeće nekoliko preporuka, kao što su:

1. Neophodno je razviti algoritam radnji koji će pomoći u suzdržanju od recidiva. Morate zapisati sve motive koji su vas naveli da prestanete pušiti i svaki dan ih ponovo čitati. Sljedeće će pomoći tijelu da se oporavi i da više ne puši: hladan tuš, sport, hobiji, komunikacija sa prijateljima (nepušačima).
2. Kako bi se obnovili svi organi i sistemi, stručnjaci preporučuju uzimanje vitaminskih i mineralnih kompleksa koji pomažu u održavanju funkcionisanja nervnog i imunološkog sistema.
3. Šetnja prirodom i općenito svjež zrak pomažu ubrzavanju oporavka organa i sistema. Potrebno je češće mokro čišćenje kuće i provjetravanje prostorija.
4. Korekcija ishrane i njeno obogaćivanje zdravim proizvodima jedan je od načina da se organizam oporavi.
5. Drugi način da pomognete tijelu da se oporavi je da pijete puno tekućine, posebno pročišćene vode i infuzije kamilice.

Za neke ljude je lako riješiti se ovisnosti i čak ne moraju tražiti pomoć izvana. Ipak, većini pušača je teško odustati od cigareta. Postat će mnogo lakše za otprilike dvije do tri sedmice nakon odustajanja od loše navike.

Posljedice prestanka pušenja za muškarce i žene: promjene u tijelu i izgledu

Mnogi ljudi žele prestati pušiti. Međutim, prije nego što se pozabavite ovim problemom, morate se upoznati s posljedicama prestanka pušenja. Nažalost, nisu uvijek pozitivni. U prvom trenutku nakon oštrog odbijanja mogu se pojaviti negativne posljedice. Međutim, ako je želja jaka, osoba će moći da se nosi sa svime.

Evo svih simptoma i posljedica prestanka pušenja koji se mogu pojaviti u tijelu u roku od godinu dana nakon donošenja odluke o prestanku cigareta:

• Prvi dan. Osoba se suočava sa određenim poteškoćama. Primjećuje se umjerena anksioznost, nesanica i gubitak apetita. Što se tiče promjena u tijelu, dolazi do nestanka gladovanja kisikom, kao i poboljšanja motoričke funkcije crvenih krvnih stanica.
• Prva sedmica. Primjećuje se pojava „nikotinske gladi“, promjene raspoloženja, otežano disanje, kašalj, nesanica, sindrom povlačenja, mučnina, stalna žeđ i pojačano znojenje. Što se tiče promjena u tijelu, primjećuje se obnova gastrointestinalne sluznice, gornjih disajnih puteva, normalizacija vaskularnog tonusa i poboljšanje peristaltike. Od ovog trenutka počinje aktivna obnova organa i sistema.
• Prvi mjesec. Uočava se normalizacija emocionalne pozadine. Međutim, psihološka ovisnost je i dalje jaka. Što se tiče promjena u tijelu, dolazi do povećanja zaštitnih svojstava organizma, obnavljanja leukocita i trombocita, poboljšane ishrane svih tkiva u tijelu, a posebno dermisa.
• Drugi do šesti mjesec. U ovoj fazi, stanje osobe je zadovoljavajuće, raspoloženje stabilno. Fizičke žudnje su prošlost, ali žudnja za ritualom pušenja i dalje je prisutna. Nakon šest mjeseci apstinencije od cigareta dolazi do potpune obnove dermalnih stanica i poboljšanja njenog stanja, normalizacije vaskularnog tonusa, kao i rada gastrointestinalnog trakta. Osim toga, od petog mjeseca ćelije jetre počinju da se oporavljaju.
• Sedmi-osmi mjesec. Bronhopulmonalni sistem nastavlja da se oporavlja. Dolazi do povećanja vitalnog kapaciteta pluća, kao i do otklanjanja kašlja. Osim toga, mijenja se glas, obnavljaju se glasne žice i čiste se zubi od naslaga.
• Deveti mjesec. Ovaj period je kritičan. U ovoj fazi mogu se ojačati sjećanja na osjećaje povezane s pušenjem. Važno je ne gubiti živce, izbjegavati bilo kakvu komunikaciju sa pušačima, češće šetati prirodom i koristiti sedative.
• Deseti do jedanaesti mjesec. Oporavak organizma se bliži kraju. Nema žudnje za pušenjem, kao ni negativnih posljedica prestanka pušenja.
• Godinu dana nakon odvikavanja od cigareta. Moje zdravlje i stanje tijela su odlični. Svi organi i sistemi rade isto kao i kod nepušača. Rizik od moždanog udara, srčanog udara, malignih tumora, impotencije i neplodnosti je značajno smanjen.

Gotovo svaka osoba koja prestane pušiti iskusi povećanje apetita.

Povećanje apetita obično je uzrokovano:

• poboljšanje okusnih pupoljaka;
• usporavanje metabolizma;
• stres.

Žudnja za hranom ne traje dugo. To će, kao i sve posljedice prestanka pušenja, uskoro proći. Glavna stvar je da se kontrolišete i pređete na obogaćenu prehranu.

Prestanak pušenja ima mnogo pozitivnih aspekata. Žene koje su prestale pušiti riješile su se mnogih drugih problema.

Nakon oslobađanja od ovisnosti, primjećuje se sljedeće:

• poboljšanje tena;
• zacjeljivanje, podmlađivanje i zatezanje dermisa;
• uklanjanje pigmentnih mrlja;
• eliminacija rozacee;
• obnavljanje tkiva desni;
• poboljšanje boje zubne cakline;
• minimiziranje celulita.

Prestanak pušenja je dugotrajan i radno intenzivan proces. Samodisciplina, snaga volje, pomoć voljenih i velika želja da se riješi ovisnosti glavne su komponente uspjeha.

Kada dođe dan koji odaberete, od tog trenutka ništa vam ne bi trebalo biti važnije od željenog cilja. Sada je vaš zadatak da savladate snažnu želju za pušenjem kada se pojavi (obično ne traje duže od 5-10 minuta). Kada se pojavi takva želja, morate sebi potvrditi svoju odlučnost da prestanete pušiti i pokušati skrenuti pažnju na nešto drugo.

12 sati nakon posljednjeg udisanja, tijelo počinje da se čisti od nikotina. Ponekad je ovo popraćeno neprijatnim senzacijama. Ali sve je privremeno. Uporedite šta je bolje - svež vazduh ili duvanski dim? I zapamtite – nikotin napušta tijelo nakon tri dana. Evo nekoliko isprobanih savjeta koji će vam pomoći da preživite prvih nekoliko dana. Prvih dana glavni i jedini zadatak je ne pušiti. Recimo da ste pušili kutiju cigareta dnevno. To znači da ste držali zapaljenu cigaretu u rukama oko dva sata dnevno.

Čim je nivo nikotina u vašem telu pao ispod vašeg ličnog praga tolerancije, automatski ste ponovo počeli da pušite.
Prije svega, morate se pozabaviti ovom automatskom reakcijom. Prvog dana poželećete da popušite oko 200 puta. Morate pronaći neku vrstu kodne riječi koju ćete sebi ponavljati u ovoj situaciji, na primjer, "stop" ili "ne". Ili nešto manje kategorično: "Izvinite, ali ovo sada nije za vas."

U takvim trenucima najvažnije je da ruke budu zauzete. Uzmite notes i olovku i nacrtajte bilo šta, čak i šljokice. Nosite šljunčanu ili staklenu kuglu u džepu i vrtite je u rukama. Da biste prestali pušiti, dovoljno je ne popušiti prvu cigaretu u danu. To je upravo ono čemu treba da težite. Stalno razmišljanje o tome kako ćete preživjeti narednih nekoliko sati, dana i sedmica je apsolutno pogrešan pristup. Ako ste popušili cigaretu na prazan stomak, odmah nakon buđenja pripremite se za jutarnje buđenje uveče. Pored kreveta stavite tanjir voća ili termos vrućeg čaja i šolju. Bilo bi dobro da to uradite u narednih nekoliko dana.

Nakon otprilike jednog dana života bez nikotina, želja za pušenjem dostiže svoj maksimum.
Zbog toga je prvo veče obično najteže. Isplanirajte unaprijed kako ćete ga potrošiti, dogovorite susret sa prijateljima nepušačima. Idite u bioskop, pozorište ili saunu – negde gde je pušenje zabranjeno. Sljedećeg jutra ćete se probuditi sa zadovoljstvom saznajući da ste uspjeli izbjeći pušenje cijeli dan i cijelu večer.

Borite se protiv pogrešnih misli koje vas podstiču da ponovo pušite. Evo nekih od njih: “Baš ću danas pušiti da mi bude bolje”, “Pušenje je moj jedini porok!”, “Duvan nije toliko opasan – neki teški pušači žive i do 90 godina”, “Uostalom , oni i dalje umiru od nečega "ili "Nije zanimljivo živjeti bez duvana."

Ako ćete ponovo pušiti, pričekajte malo. Za samo deset minuta, snažna želja za pušenjem može nestati. Ponekad pomisao da više nikada ne pušim može biti neodoljiva. Ako je tako, onda se fokusirajte na to da ne pušite barem danas. Razmišljajte pozitivno o budućnosti. Zapamtite da se ne žrtvujete, već poboljšavate kvalitetu života.
Ali ne očekujte čuda. Nisi postao pušač preko noći. Na isti način, nećete se pretvoriti u nepušača uz pomoć čarobnog štapića. Vašem tijelu i psihi treba vremena da se prilagode.

Vježbanje vam može pomoći da se nosite s nervozom i poboljšate raspoloženje. Prošetajte po sobi, protresite ruke i noge. Otvorite prozor i duboko udahnite. Još bolje, idite u šetnju ili vozite bicikl. Jedan od mnogih razloga zašto ljudi puše je nizak ton i depresija. Podizanje fizičkog tonusa kroz sport najbolji je lijek protiv depresije. Organizmu postaje lakše da mobiliše svoje resurse.

Da li tokom prvog, najtežeg perioda, stalno želite nešto da žvaćete? U takvim slučajevima korisno je piti hladnu vodu, ohlađeni sok ili umirujuće biljne infuzije u malim gutljajima u trajanju od jedne do tri minute. Uzgred, jedite šta god želite – bombone, čokoladu, orašaste plodove, sjemenke, samo da sebi odvučete pažnju i obuzdate želju za pušenjem.
U prvoj sedmici ne treba da brinete o debljanju. Fokusirajte se na jednu stvar: ne pušite!

Pronađite partnera - drugog pušača koji takođe želi da prestane. Ohrabrujte i pomagajte jedni drugima, okrećite se jedni drugima kada osjetite da ne možete izdržati. Operite zube temeljno. Obratite pažnju na to koliko brzo se njihovo stanje poboljšava i kako pobele. Zamislite i uživajte u pomisli kako će izgledati za mjesec, tri ili godinu dana.

Sa sobom nosite fotografiju svoje porodice ili nekoga do koga vam je stalo. Napišite na parčetu papira: „Prestao sam pušiti zbog sebe i zbog tebe (tebe)“ i priložite to fotografiji. Kada osjetite želju za pušenjem, pogledajte fotografiju i pročitajte natpis.

Svaki put kada osetite želju da pušite, umesto da zapalite, zapišite svoja osećanja ili šta god vam je na umu. Nosite ovaj komad papira uvijek sa sobom. Radite vježbe dubokog disanja svaki dan u trajanju od 3-5 minuta. Udahnite vrlo polako kroz nos, zadržite dah nekoliko sekundi, izdahnite vrlo polako kroz usta. Pokušajte raditi vježbe disanja zatvorenih očiju.

Jasno vizualizirajte kako ćete prestati biti pušač. Tokom vježbi disanja zamislite sebe kao nepušača. Trebali biste vidjeti kako uživate u vježbi. Zamislite da odbijate ponudu cigarete. Vidite sebe kako bacate sve svoje cigarete i dobijate zlatnu medalju za to. Razvijte vlastite kreativne ideje. "Vizuelizacija" će raditi.

Pijte puno vode. Voda je ionako dobra i većina ljudi je ne pije dovoljno. Voda će pomoći da se "isprati" nikotin i druge hemikalije iz tijela, a pomoći će i u ublažavanju žudnje za cigaretama tako što će odgovoriti na "zahtjeve usta".

Prijatelje pušače treba izbjegavati. Uvijek će se naći simpatizer koji će vam dati cigaretu: "Evo, nemoj pati." Morate u sebi programirati odgovor: "Ne!" čak i prije nego što vam je ponuđena cigareta.

Ni u kom slučaju ne smijete uzeti cigaretu - navika se odmah vraća. Morate zapamtiti: prvi dan ili dva je jako teško, onda će biti lakše.

Glavna stvar je da izdržite talas želje koji se povremeno kotrlja, i ona će nestati, slomiti se protiv vaše volje i nestati u ništavilo. Ali ako sebi dozvolite samo jedan udah, sav vaš trud će biti uzaludan.

U isto vreme ćete morati da odustanete od alkohola. Bilo je samo nekoliko čaša zbog kojih je cigareta završila u mojim ustima. I najvažniji savjet: nikad ne gubite nadu.