Почему постоянно хочется спать: от усталости до диабета. Почему зимой все время хочется спать Атеросклероз церебральных сосудов
Зимой мы предпочитаем больше есть и сидеть перед телевизором. В результате быстро набираем лишние килограммы. И дело даже не в том, что холодная погода не располагает к длительным прогулкам. Виной тому наши биологические часы, которые сбиваются из-за недостатка солнечного света. Именно дефицит его вызывает недостаток одних и переизбыток других гормонов. Такой дисбаланс отражается на нашем состоянии: мы становимся менее активными и чаще жалуемся на усталость. Отрегулировать такое состояние можно, если знать, как правильно настроить внутренний часовой механизм.
Зимой стремительно падает уровень серотонина, дофамина и бета-эндорфина в крови. Дефицит этих гормонов отражается на нашем состоянии: мы медленнее соображаем и быстрее устаем. Особенно сказывается нехватка серотонина. Этот гормон принимает активное участие в регуляции артериального давления и температуры тела, в процессах свертывания крови. Он же стимулирует центральную и периферическую нервную систему. Если этого не происходит, то мы впадаем в депрессию.
Зимней депрессией страдает около 20 % людей, преимущественно женщины. Они подвержены ей в четыре раза чаще, чем мужчины. Недостаток солнечных лучей также отражается на недостаточном образовании в организме витамина D. Именно он способствует усвоению кальция и фосфора, что отражается на крепости костей и здоровье зубов. А также регулирует секрецию инсулина и снижает в крови уровень плохого холестерина.
Что делать? Поможет фитотерапия. Свет, излучаемый во время таких процедур, не содержит УФ-излучений, поэтому не обжигает и не вредит глазам. С этой же целью можно посетить солярий.
Противопоказания к фитотерапии:сахарный диабет; гиперфункция щитовидной железы; конъюнктивы и другие заболевания глаз. Биологические часы зимой: избыток мелатонина.
Зимой мы спим больше, чем летом. Виной тому — гормон сна мелатонин, выработка которого возрастает, как только становится темно. Если на улице светло, его уровень падает, а мы чувствуем прилив энергии. Зимой дни короткие, поэтому высокая выработка мелатонина сохраняется круглосуточно. В результате днем мы часто спим на ходу, а ночью, напротив, мучимся от бессонницы.
Высокий уровень этого гормона влияет и на внутренние органы. Например, подавляет функции щитовидной железы, которая выделяет меньше тироксина (Т4). Недостаток их приводит к замедлению метаболизма и прибавке в весе.
Что делать?
Слушайте энергичную музыку в течение дня. Она поможет взбодриться.
Выпейте чашку зеленого чая с добавлением гуараны или стакан свежевыжатого сока из цитрусовых. Это придаст сил.
Поддерживайте в спальне температуру не выше 18°C.
Следите, чтобы в Вашем рационе на ужин были углеводы (каша, макароны, банан) и белок (творог, рыба, постное белое мясо). Это поддержит выработку мелатонина.
Биологические часы зимой: просто добавь воды.
Зимой кожа теряет влагу почти в два раза быстрее, чем летом. Происходит это из-за холодной температуры на улице и теплой — в помещении. В результате кожа становится сухой, склонной к раздражениям. Недостаток воды в организме сказывается хронической усталостью. Дело в том, что кровь сгущается, течет медленнее, и питательнее вещества медленнее поступают во все клетки тела. Высыхание слизистой оболочки приводит к ослаблению иммунитета. Организм хуже защищается от атак болезнетворных микроорганизмов.
Что делать?
Выпивайте ежедневно минимум 2 л жидкости. Лучше всего, чтобы это были минеральная вода, зеленый или фруктовый чай. Ешьте супы, они также поставляют организму воды.
Не забывайте о косметических средствах, которые защищают кожу от пересыхания и мороза.
Биологические часы зимой: легким не хватает кислорода
Самой большой угрозой для легких является загрязненный химикатами воздух. Содержание этих примесей особенно повышается зимой, когда нет природных фильтров, какими являются листья растений. Зимой в крупных городах содержание в воздухе кислорода падает до 18 %. То есть лишь покрывает минимальные потребности человека.
Кроме того, низкие температуры вызывают спазм кровеносных сосудов, ухудшение кровоснабжения. А значит, что распределение кислорода по всему организму идет хуже.
Что делать?
Чаще проветривайте помещения.
Ежедневно гуляйте на свежем воздухе.
Выполняйте упражнения аэробики. Они увеличивают объем легких, ускоряют кровообращение и, тем самым, улучшают оксигенацию крови. Этому также способствуют лыжи, бег, плавание, езда на велотренажере.
Биологические часы зимой: защититесь от холода
Наш организм зимой различными способами защищается от холода. Уменьшается потоотделение и, одновременно, ускоряется метаболизм для выделения большей энергии. Это защищает от переохлаждения, но также может привести к увеличению токсинов, в частности из-за того, что зимой мы больше едим жирной пищи.
Что делать?
Одевайтесь тепло, в соответствии с погодой. Не забудьте о шарфе и шапке.
Ешьте мало, но часто. Позаботьтесь, чтобы в Вашем меню были овощи и каши из крупы цельного помола. Это поможет очистить организм.
В холодное время года постоянно хочется спать, а еще все время тянет на сладкое. Оказывается, это не признак лени и слабой воли: калорийный кусок горького шоколада способствует выработке гормона счастья (серотонина) и гормона сна (мелатонина). Эти два гормона дарят нам ощущение счастья, спокойствия и защищенности.
Стрессы , подавленное настроение, раздражение по пустякам днем и недосыпание ночью в зимний период - все это результат дефицита этих гормонов. Серотонин образуется днем из триптофана, а мелатонин - ночью из серотонина. Это значит, чем больше мы употребляем зимой продукты, богатые триптофаном, тем лучше у нас настроение и больше шансов выспаться и отдохнуть за более короткое время.
Зимой наш организм тратит больше энергии, чтобы согреться. Кроме того, в зимний период мало солнца и наш организм не получает необходимой порции ультрафиолета, в результате чего витамин D вырабатывается хуже. Между тем, именно витамин Д нужен для производства гормона счастья - серотонина.
Посмотрим правде в глаза , обратной стороной употребления сладкого и длительного сна становится лишний вес. Это значит, зимой нужно употреблять такие продукты, которые поднимают настроение, уменьшают желание спать и не расширяют талию. Думаете, таких нет? Есть и вот они какие:
1. Горький шоколад . Горький шоколад содержит триптофан и магний, которые оказывают антистрессовый эффект. Чтобы не появились лишние килограммы, употреблять шоколад нужно каждый день не больше 20 граммов утром за чашкой чая в спокойной обстановке.
2. Бананы . Бананы богаты триптофаном, который в нашем организме превращается в гормон счастья - серотонин, который в свою очередь превращается в мелатонин, обеспечивающий хороший сон. Для стройности фигуры полезнее всего употреблять бананы не очень спелые, так как они содержат меньше сахара.
3. Цитрусовые . Витамин С, которого много в лимонах, апельсинах и мандаринах, помогает справиться с раздражительностью и стрессами. Кроме того, яркий цвет фруктов тоже повышает настроение - это своего рода цветотерапия. Для эмоционального подъема и настроения рекомендуется есть цитрусовые не спеша, например, пить кофе по-сицилийски, закусывая эспрессо апельсинами.
4. Молоко . Доказано, что стакан теплого молока, выпитый перед сном с ложечкой меда, успокаивает и нормализует сон. Не спешите принимать снотворные, сначала попробуйте каждый день вечером пить молоко, так как это испытанное временем лекарство от бессонницы.
5. Сухофрукты . В финиках и инжире много витамина В, который повышает работоспособность и улучшает память. и курага богаты калием, улучшающим работу сердца и головного мозга. Кроме того, калий регулирует водно-солевой баланс в организме и избавляет от отеков. Но употреблять сухофрукты следует умеренно, достаточно съесть ежедневно вместо перекуса одну горсть между завтраком и обедом.
6. Рыба и морепродукты . В рыбе и морепродуктах содержится много витамина Д, которого зимой нам всем так не хватает. Лучше всего витамин Д усваивается с жирами, поэтому в холодное время полезнее всего есть жирную рыбу наподобие лосося.
7. Мясо индейки . Мясо индейки считается лучшим в мире натуральным источником животного белка. Оно содержит минимальное количество холестерина и много натрия. Кроме того, индейка малокалорийна, а умеренный уровень ее жирности способствует лучшему усвоению кальция. Благодаря всем этим свойствам мясо индейки лучше всего подходит для употребления зимой, так как для его переработке требуется меньше энергии, а к прибавке веса оно не приведет.
8. Темный нешлифованный рис . Употребляя темный нешлифованный рис два раза в неделю можно укрепить иммунитет, оснастив организм полезными микроэлементами и витаминами. Но больше всего этот рис приносит пользы нервной системе, улучшая настроение, избавляя от тревожных расстройств и бессонницы.
9. Овсянка . Учеными уже давно доказано, овсянка улучшает настроение! Благодаря содержанию в ней магния, цинка, витаминов группы В и других веществ, овсянка оказывает антидепрессивное действие и способствует улучшению работы нервной системы.
10. Хлеб с отрубями . Хлеб с отрубями более калорийный и питательный, что позволяет легче переживать диету и не переедать в процессе повседневного питания. Чем быстрее приходит насыщение от еды, тем лучше эмоциональное состояние. Поэтому можно смело утверждать, что отрубной хлеб улучшает настроение и помогает бороться с бессонницей.
И еще, если вам хочется постоянно спать, обратите внимание на освещении в помещении, где вы проводите больше всего времени днем. Чем больше света в доме, тем лучше мы перенесем зимнее время. Оставлять ночью включенными осветительные приборы не нужно, потому что гормон сна - мелатонин вырабатывается только в полной темноте и тишине с 23 часов ночи до 3 часов утра. И если вы из тех, кто в это время суток частенько бодрствует, то в этом и кроется причина постоянного желания спать из-за нехватки мелатонина. Так что, если вам все время хочется спать, кроме изменения меню питания, стоит задуматься и о своем режиме дня.
- Вернуться в оглавление раздела " "
Почему и вялость сопровождает нас на рабочем месте, в транспорте и даже дома по вечерам? Этот вопрос остро стоит перед каждым современным человеком, ведь иной раз хочется сделать так много, а получается так мало. Заметив это состояние, мы никак не можем понять, в чем же причина. Это немудрено, ведь их может быть несколько. Но, обо всем по порядку.
Искусственное продление светового дня
Если человек никак не может понять, почему и нет сил, для начала, следует пристально взглянуть на собственный образ жизни. Тем более что в 21 веке люди смогли максимально продлить свой световой день. Искусственный свет, а также излучения с экранов мониторов мобильных устройств воздействуют на сетчатку глаза, что приводит к нарушениям ритма сна. Поэтому, если вы не знаете, почему постоянно хочется спать, причины могут лежать на поверхности. Вы просто плохо отдыхаете ночью, а ваш сон никак нельзя назвать полноценным. Удалите из спальни компьютеры, ноутбуки, планшеты и мобильные телефоны. Сформируйте привычку не пользоваться электронными устройствами хотя бы за час до отхода ко сну. Если это невозможно, по крайней мере, не ложитесь спать далеко заполночь.
Хроническое недосыпание
Некоторые люди думают, что им подвластно все в этом мире, они могут брать дополнительную работу и очень мало спать по ночам. В этом случае причина также лежит на поверхности. Если человек, задавая себе вопрос о том, почему постоянно хочется спать днем, взглянет на общее время своего ночного сна, ему не так сложно будет отследить причину своего состояния. Наш организм очень тонкий, но в то же самое время идеально отлаженный механизм. что работают в головном мозге, отвечают за суточные циклы.
И если на ночной сон ежедневно отводится, предположим, только пять часов, поначалу с сонливостью можно бороться с помощью кофеина и энергетиков. Однако совсем скоро организм сам перейдет в сонливое состояние, ведь ему надо как-то компенсировать недостаток отдыха. Мы уже разобрались с некоторыми причинами, указывающими на то, почему постоянно хочется спать. Лечение в данном случае не нужно. Просто перестаньте насиловать свой организм. Возьмите внеплановый выходной и отдохните от души. А еще лучше - прибавьте к ежедневному ночному сну лишние час-полтора.
Влияние пищи
Некоторые люди привыкли обильно и сытно обедать, брать в столовой на работе первое, второе, компот и различную выпечку в нагрузку. А тут еще сослуживцы угостили домашними голубцами. В этом случае не стоит удивляться, почему постоянно хочется спать. Причины могут заключаться именно в сытной калорийной еде. Как только вы примете пищу, вас тут же начинает клонить в сон.
Дело в том, что органы пищеварения для переработки пищи теперь нуждаются в усиленном кровоснабжении. Потоки крови перераспределяются и стремятся к желудочно-кишечному тракту, обделяя при этом мозг. Именно поэтому нервные клетки мозга на определенный период, пока идет усиленное переваривание пищи, вынуждены функционировать в экономном режиме. Проведите эксперимент и в следующий раз довольствуйтесь только супом во время обеденного перерыва. Вероятно, привычная сонливость так и не наступит.
Зимний период
Разумеется, люди не смогли бы уподобиться медведям, которые залегают на длительную спячку в течение всего зимнего периода. Однако причины зимней сонливости в основном лежат в климатических особенностях сезона. Почему постоянно хочется спать и вялость сопровождает нас в течение пасмурных зимних деньков? На самом деле холодный зимний воздух разряжен и содержит намного меньше кислорода, чем требуется организму для нормальной жизнедеятельности. В этот период уменьшается световой день, да и солнышко проглядывает с неба как-то нехотя. В квартирах воздух становится сухим из-за включенного на полную мощность центрального отопления. Именно поэтому необходимо регулярное проветривание, особенно на ночь.
Пища зимой тоже имеет свои особенности. Мы уже не потребляем столько сезонных овощей и фруктов, как летом, предпочитая заменять растительную пищу мясом и выпечкой. Особенно актуальна эта тенденция в периоды критических морозов, когда организму так необходимы дополнительные калории. Однако некий перекос в режиме питания и недостаточное потребление свежих овощей и фруктов может вызвать авитаминоз. Если на дворе зима, и вы уже догадались, почему постоянно хочется спать, и нет сил с этими симптомами бороться, попробуйте принять курс поливитаминов. Не забывайте о том, как в это время важен кислород, поэтому старайтесь больше бывать на свежем воздухе. Если организм чувствует, что недополучает кислород и важные питательные элементы, он начинает замедлять метаболизм, что приводит к постоянной усталости. И, как мы уже знаем, недостаток кислорода и витаминов ведет к снижению мозговой активности, а значит, к повышению сонливости.
Почему постоянно хочется спать и вялость? Влияние дождя
Кроме того, что в нашей стране существует довольно длительный отрезок, когда господствует зима, все остальные времена года часто сопровождаются затяжными дождями. Как мы уже знаем, активности и бодрствованию способствуют яркий свет и солнце. Однако не только отсутствием яркого освещения можно объяснить повышенную сонливость. В дождливую погоду резко снижается атмосферное давление, так же как и снижается концентрация кислорода в воздушных массах. А мы уже осведомлены, к чему ведет «кислородное голодание».
Прием лекарственных препаратов
Продолжаем выявлять причины связанные с повышенной сонливостью. Вы принимаете успокаивающие препараты, антидепрессанты или средства от аллергии? Тогда не удивляйтесь, почему постоянно хочется спать. Что делать, если лекарственные средства никак нельзя отменить? К сожалению, потенциальные побочные эффекты прописаны в инструкции. Вам остается лишь дождаться, когда закончится курс лечения. Также вы можете обговорить с лечащим врачом существующую проблему и попробовать заменить препарат на аналогичное лекарство, вызывающее меньшую сонливость.
Гормональные сдвиги при беременности
Перед подавляющим числом женщин, готовящихся стать мамами, остро стоит проблема сильной сонливости, особенно это характерно для первого триместра. Почему постоянно хочется спать при беременности? Давайте разберемся. Женщины, что вынашивают дитя под сердцем, постоянно жалуются на и недомогания. В первом триместре организм привыкает к гормональным сдвигам и перестраивается на новые ритмы работы. Во главе женского гормонального фона стоит капризный прогестерон. Избежать этого изменения невозможно, ведь именно гормоны помогают в удачном вынашивании плода. Поэтому к постоянной сонливости надо просто привыкнуть, она сойдет на нет, как только организм полностью перестроится.
Не стоит забывать и о колоссальных затратах внутренних ресурсов беременной женщины. Тело отправляет все свои силы на перестройку работы органов, а также на обеспечение нормальной жизнедеятельности развивающегося эмбриона. Привыкание к новому состоянию, стрессы, новые эмоции, ожидания, страхи и переживания все это влияет на эмоциональный фон и приводит к быстрой утомляемости будущей мамы. Вот почему постоянно хочется спать женщине. И уже к середине дня ее состояние можно сравнить разве что с разбитым корытом. Поэтому во время вынашивания плода лучше придерживаться четкого режима и отводить час или два на безмятежный дневной сон. Организм непременно скажет спасибо.
Влияние укачивания
Если вы замечаете, что вас постоянно клонит в сон в общественном транспорте, даже если накануне ночью вы хорошо выспались, в этом тоже нет ничего удивительного. Ученые говорят, что во всем виноваты рефлексы, которыми мы были наделены еще в младенчестве. Родители постоянно укачивали нас для того, чтобы мы заснули и выработали эту поразительную привычку. По утверждениям психологов, эта привычка никуда не исчезает даже в зрелом возрасте и нас клонит в сон при длительных поездках в автомобилях, поездах или на автобусе.
Постоянное воздействие стресса
Не забывайте о том, что сон помогает снижать воздействие от психологических нагрузок. Поэтому если вы не знаете, почему постоянно хочется спать, и слабость появилась, но в то же самое время живете под воздействием негативных эмоций, с постоянно повышающимся давлением и нарушением сердечного ритма, обратитесь к врачу за соответственными рекомендациями. Вероятно, вам просто необходимо назначить препараты для нормализации кровяного давления или же успокоительные средства. Не стоит с этим затягивать, ведь иногда сонливость люди ошибочно списывают на собственную лень. Но если человек физически и эмоционально здоров, то и постоянная тяга к подушке пропадает.
Отсутствие интереса к работе
Вы замечали, как люди часто зевают в то время, когда им нестерпимо скучно? Все, что не вызывает у нас интереса, может легко клонить нас в сон. Но если безынтересной является работа, тогда просто деваться некуда. Все время будет хотеться спать. На нелюбимой работе человек не испытывает мотивации к развитию и совершенствованию навыков. К тому же, не видя никакого просвета в жизни, люди вечерами частенько ищут утешение на дне бокала, тем самым снимая напряжение и неудовлетворение. Это весьма распространенное заблуждение. Лучше, чем от алкоголя, взбодриться можно от прогулок, занятий спортом, встреч с друзьями и прослушивания хорошей музыки. В том случае, если интерес пропадает к самому существованию, трудно ограничиться одними рекомендациями доктора. Здесь необходима полная перестройка образа жизни и глубокий анализ происходящего.
Почему постоянно хочется спать, и вялость появилась? Причины патологического характера
На самом деле патологический характер носят многие заболевания. Авитаминоз, анемия, бессонница, гормональные сдвиги и даже депрессия идут рука об руку с серьезными недугами. В том случае, если вы замечаете хроническую сонливость и перепробовали все знакомые методы для ее устранения, однако она все никак не исчезает, обратитесь к врачу за полным обследованием. Многие из нас редко проводят диагностику, а наличие серьезных заболеваний списывают на банальную усталость. Серьезные патологии значительно истощают внутренние ресурсы организма. Раковые опухоли, аутоиммунные поражения, аллергические процессы, заболевания неврологического характера - все это требует современной и качественной терапии под присмотром грамотных специалистов.
Отсутствие постоянного режима
Нерегулярный режим, сон время от времени приводят к нарушению внутреннего баланса в организме. Это немудрено, ведь тело никогда не знает, сколько времени ему будет отведено. Такими перебоями особенно грешат люди творческих профессий, имеющие свободный график работы, а также люди, чрезмерно нагруженные обязанностями. В шутку трудоголики заявляют, о том, как им безмерно жаль, что в сутках только лишь 24 часа. С непостоянным отдыха вынуждены мириться и люди, работающие посменно. Все это неправильно для организма, и если вы заботитесь о собственном здоровье, продумывать распорядок дня в любом случае придется.
Как повлиять на повышенную сонливость?
Мы выяснили достаточно много причин, что могут вызывать регулярное желание спать. Если вы являетесь человеком, которого волнует вопрос, почему постоянно хочется спать и вялость, что делать мы сейчас подскажем. Прежде чем устранять причину, необходимо определить ее источник. Но есть некоторые общие рекомендации, которыми могут воспользоваться абсолютно все наши читатели.
Итак, за дело! Для начала установите четкий график сна и удалите все посторонние устройства из спальни. Вы должны нормировать режим и спать достаточное количество времени. Поймите, что в вашем желании успеть как можно больше за день, отодвигая работу на более позднее время, кроется обратная сторона. Вы попросту снижаете собственную продуктивность, от постоянного недосыпа испытывая вялость в течение дня. Кроме того, рано или поздно организм взбунтуется, и это состояние выльется в нечто более серьезное. Если при плотном графике работы никак не удается выкроить на ночной сон положенные 8 часов, вы можете использовать в качестве компенсации кратковременный 20-минутный дневной сон. Не забывайте также о правильной сбалансированной диете и регулярном питании мозга кислородом, поэтому чаще бывайте на свежем воздухе.
Отдыхающие в домах отдыха и санаториях с удовольствием насыщают свое тело кислородом с помощью специальных оздоровительных кислородных коктейлей. Вы можете перенять их опыт, тем более что сейчас приобрести такой коктейль в черте города не проблема. Теперь вы узнали все на тему: "Почему постоянно хочется спать и вялость", причины выявили, о мерах противодействия осведомлены. Не забывайте следовать нашим советам, а если у вас не получается побороть сонливость, обратитесь к доктору за помощью.
Заключение
Бодрость в течение дня можно «спровоцировать» утренней 10-минутной зарядкой. Подберите для себя оптимальный и простой комплект упражнений, в который обязательно включите аэробные и дыхательные упражнения. В течение дня старайтесь вести подвижный образ жизни. Если у вас сидячая работа, уделите половину обеденного перерыва прогулкам по близлежащим окрестностям. В этом случае в идеале хорошо добираться на работу пешком либо на велосипеде.
Однако если это невозможно, бегайте трусцой в свободное время. Гиподинамия - бич современного интеллектуала. Она провоцирует замедленное кровообращение, вследствие чего страдают все внутренние органы, в том числе головной мозг. Выбирайтесь с компанией друзей на выходные в парк и занимайтесь подвижными игровыми видами спорта. Это улучшит настроение и окажет неоценимую пользу организму.
Будильник стал злейшим врагом, раскачаться по утрам невозможно. На работу являетесь с тяжелой головой, отчаянно зевая. Собрать себя по каплям едва удается к обеду, но рабочего энтузиазма не прибавляется, потому, как вскоре опять хочется завалиться на диванчик. А после праздников это состояние только усилилось - хоть в берлогу лезь лапу сосать.
По словам профессора Михаила Виноградова, впадать в зимнюю спячку нас заставляет целый комплекс причин - от кислородного голодания до авитаминоза и сезонной депрессии.
Больше кислорода для сонного народа!
Холодный зимний воздух более разрежен, в нем содержится меньше кислорода, чем требуется для активности нашему организму. Кровь становится более густой, кровоток - более медленным, увеличивается нагрузка на сердце и сосуды. Отсюда усталость, головные боли, вызванные спазмами сосудов, зевота (кстати, она является характерным признаком гипоксии тканей ).
Что делать?
Ложитесь спать только в свободной одежде из льна или хлопка, не допускайте того, чтобы ночью потеть.
А чтобы приучить себя нормально вставать по утрам, используйте "правило 10 минут". Все очень просто: каждый день заводите будильник на 10 минут раньше. В результате за неделю вы сможете без напряга для организма вставать раньше на час.
Выходите из анабиоза
Наш организм зимой в ногу со всей природой впадает в легкий анабиоз - замедляется обмен веществ, начинается работа в энергосберегающем режиме. И сонливость в этом смысле - естественная сезонная защитная реакция. Но ведь жизнь-то заставляет вертеться в обычном бешеном ритме без всяких скидок на наше близкое родство с остальным животным миром! Ждать милостей от природы смысла нет, придется ее обмануть.
Что делать?
Зимой нам не хватает ультрафиолета. А вместе с ним витамина D. Так что налегаем на его природные источники - не реже трех раз в неделю готовим блюда с жирными породами рыб (сельдь, скумбрия, тунец, лосось), печенью трески, не отказываем себе в кусочке сливочного масла за завтраком (слухи о вредном холестерине в нем сильно преувеличены).
Если есть возможность, посещайте раз в неделю солярий. Но в зимнем режиме - не дольше 5-10 минут за сеанс.
Отлично стимулируют организм и как бы возвращают его в лето цитрусовые кислоты. Возьмите за правило каждое утро съедать половину грейпфрута, апельсин или пару мандаринок. Делайте освежающие маски для лица и тела с лимонным соком.
Усиливают обмен веществ и пряности, особенно базилик, майоран, тмин, корица, зеленый перец.
На ночь хорошо принимать седативные, успокаивающие растительные препараты - валерьянку, пустырник, пион, мелиссу, а с утра стимуляторы - китайский лимонник, женьшень, элеутерококк.
Следите за давлением - с утра оно может быть понижено. Потому лучше утренний кофе заменить на крепкий и сладкий черный чай. Танины, содержащиеся в нем, придадут бодрости на большее время, чем кофеин. Для стимуляции активности мозга можно добавить пару таблеток глицина.
А самую ответственную и требующую напряжения работу планируйте на середину дня - от 12 до 15 часов.
КСТАТИ: А от чего еще клонит в сон?
Иногда повышенная сонливость может быть одним из признаков разнообразных проблем с организмом. Например, она часто сопровождает:
- астеническую депрессию,
- хронические заболевания печени,
- бронхолегочные проблемы,
- сердечную недостаточность.
ЦИФРА
90% людей в зимний период страдают от повышенной сонливости. Причем мужчины переносят это состояние тяжелее, у женщин адаптивные способности организма выше.
Почему зимой хочется больше спать?
Очень хочется спать,- все чаще говорим мы зимой. Действительно, именно зимой мы испытываем особую потребность во сне. Ученые выяснили, что 90% людей в зимний период страдают сонливостью. Мужчины это состояние переносят несколько тяжелее, чем женщины. В чем причины столь сильного желания поспать у здорового человека.
Причины
Нарушен режим сна или нездоровый образ жизни. Правда, эта причина может быть в любое время года. Рассмотрим только те, что характерны для зимы.
Зимой дни становятся короче, солнца мало, и мы испытываем нехватку ультрафиолета, а значит, и витамина D .
Холодный воздух более разряжен, в нем меньше содержится кислорода так необходимого нам для качественной работы мозга.
Кровь становится гуще, кровоток соответственно, медленнее, нагрузка на сердце увеличивается.
В крови понижается уровень некоторых гормонов. В результате мы быстрее устаем, медленнее думаем, иногда впадаем в депрессию, но почти все хотим спать.
Темнеет зимой рано, и наши биологические часы перестраиваются на раннее засыпание.
В комнатах сухой воздух из-за работающих батарей, мы редкое проветривание помещение.
Организм в зимний период впадает в своего рода анабиоз - работа всей системы в режиме энергосохранения. Сонливость – это естественная защита организма. Но наш ритм жизни практически не меняется в зависимости от времени года. Нужно вставать утром на работу, а вечером иногда хочется после трудового дня посидеть за компьютером или у телевизора.
Что делать?
Необходимо отрегулировать цикл сна. У каждого из нас разная потребность во сне. Но в среднем это 7-8 часов в сутки. Пересмотрите свой распорядок дня, внесите в него коррективы.
Насыщайте организм кислородом.
Обязательно проветривайте спальню пред сном. Помните, что комфортным для засыпания с точки зрения специалистов является температура +18 градусов. Во время сна вы не должны потеть.
Постарайтесь увлажнить в комнате воздух. Для этой цели можно приобрести специальные устройства, или пойти другим путем – минут за 20 -30 до сна повесить на батарею смоченную в холодной воде ткань.
Ложитесь спать в свободной одежде, предпочтительно из натуральных тканей.
Можно попить кислородный коктейль.
По утрам нужно делать гимнастику. Очень полезны всевозможные дыхательные упражнения, способствующие вентиляции легких.
Постарайтесь больше есть продукты, содержащие витамины D , группы В. Именно они переносят кислород из крови в ткани организма.
Утром постарайтесь пить не столь привычный кофе, а чай. В нем содержится танины, которые, придадут бодрости на большее время, чем кофеин.
Очень полезно заняться любым зимним видом спорта, особенно лыжным. Не обязательно нестись на лыжах с гор, ходьба на лыжах даст не только сердцу полезную ритмичную нагрузку, но и способствует увеличению объема легких, стимулирует кровообращение.
Нужно следовать данным советам, и тогда ваш рабочий день не будет проходить под флагом борьбы со сном.
