Šta je opasno u maminom nedostatku sna i šta učiniti po tom pitanju? Kako početi dovoljno spavati sa bebom? Ne spavam dovoljno sa svojim djetetom, šta da radim?

Spavanje je jedno od najvažnijih akutni problemi većina mladih roditelja. Kako organizirati djetetov san i svoj odmor kako bi se svi članovi porodice osjećali ugodno? Dr Komarovsky je formulisao 10 osnovnih pravila.

1. Ne postoji odvojeno spavanje bebe" Normalan san je kada ne spava dobro samo dete, već i majka i otac.

2. Sa medicinske tačke gledišta, ne postoji režim. Mama i tata moraju sami postaviti djetetu rutinu koja im odgovara - uz određenu upornost, svako dijete se može naviknuti na svaku dnevnu rutinu.

3. Bolje je da dijete spava u svom krevetu, a da mama i tata spavaju u svom, zajedno.

“Ako baš volite da spavate sa svojim djetetom, to možete, ali kao ljekar smatram da za dobrobit vaše porodice tata treba da spava pored mame, a ima pravo i na majčinu dojku. .. Ako tata spava negdje na tepihu „Ovo je osnovna greška žene“, kaže dr. Komarovsky.

Tokom prve godine života, krevetac za bebu treba da se nalazi pored roditeljskog, a zatim ga postepeno prebacuje u drugu prostoriju - jaslice.

4. Sa biološke tačke gledišta, detetu je dodeljen određeni broj sati za spavanje. Ako je vaše dijete pospano, nemojte se plašiti da ga probudite. Ako beba od 6 meseci odspava tri sata tokom dana, sigurno neće spavati noću.

“Nevolja je u tome što dijete koje je noću loše spavalo danju legne u krevet, pored njega legne i njegova nesrećna majka. Naspavaju se, a kada tata dođe sa posla, on želi da spava, ali majka i dete ne žele da spavaju - porodica je u krizi. Više od svega, više hrane i pića, više sna i vazduha, detetu je potrebno dobro, odmorno, ljubavni prijatelj prijatelja mama i tata”, naglašava dr. Komarovsky.

5. Pravilo "nemojte puno jesti prije spavanja" odnosi se isključivo na mamu i tatu. Dijete ima malo drugačiji metabolizam, i to adekvatan aktivna slika U životu, obilan obrok prije spavanja osigurava da dijete dobro spava.

6. Kako vaše dijete provodi dan određuje kako ćete vi provesti noć. Ako je trčao, skakao, čavrljao cijeli dan, umoran, iscrpljen, prirodno će spavati noću.

7. Očigledno, ako je soba čista, hladna i vlažna, onda možete lako spavati. Optimalni parametri za dječju spavaću sobu:

- temperatura 18-20°C (in evropske zemlje– pa čak i 16°C)

— vlažnost 50-70%

“Ovo je fundamentalno važno. Glavni problem naših žena: dijete se otvara. Uveravam vas da kada je temperatura 16-18°C niko ne otvara. Na 28°C sve se otvara. Hladan vazduh je važan za dete, ali topla odeća, toplo ćebe, sopstvena soba u kojoj će dete spavati na 16°C, a mama i tata će spavati u svojoj na 21°C“, kaže dr Komarovski.

8. Ako kupate svoje dijete u velikoj kadi sa hladna voda, a zatim ga zagrijte - isključit će se na nekoliko sati.

9. Ispravan krevet: ravan, tvrdi madrac i bez jastuka do druge godine.

10. Definitivno ne biste trebali ograničavati noćno hranjenje.

Dakle, ako je dete tokom dana bilo veselo, mnogo hodalo, nije se pregrejalo, nije bilo prejako uhranjeno, a kasno uveče, posle masaže i gimnastike, okupano u velikoj kupki i odlično nahranjeno, onda je beba , u pravilu, na 6-8 sati se gasi.

“Sva djeca spavaju na ovaj način, bez izuzetka. Spavanje je ista fiziološka potreba kao disanje, jedenje, piće, mokrenje i kakanje - ne možete ostati budni nakon određenog vremenskog perioda. Ako stalno slijedimo djetetov trag, onda je to loše za nas, i prije ili kasnije završi sukobom u porodici i vadi se na isto dijete. Ove prioritete treba jasno analizirati. Donosite odluke zajedno. Žene, konsultujte se sa muškarcima, one vrlo često govore stvari koje nisu inspirisane instinktom, već željom za spavanjem, zdrav razum, a ovo je možda najispravnija opcija”, preporučuje dr. Komarovsky.

Rođenje djeteta donosi posebnu radost i posebne nevolje. Briga za bespomoćne mali čovek roditelji su spremni da žrtvuju sve što imaju. Spavanje postaje dio takve požrtvovne ljubavi. Posebno je teško majkama, jer sa tek rođenom djecom provode 24 sata dnevno. Šta možeš učiniti? Kako majka i dijete mogu dovoljno spavati? Ako ste takva mama i imate hroničnu deprivaciju sna, isprobajte savjete navedene u nastavku.

1. Postavite redoslijed

Prvi mjeseci nakon rođenja su najteži. Bebino funkcionisanje svih organa se poboljšava, muče ga grčeve, boli ga trbuščić. Roditelji se bude i zajedno pokušavaju smiriti bebu. U ovom slučaju nedostatak sna prijeti i jednom i drugom. Situaciju možete popraviti ako naizmjenično stojite s djetetom ili dijelite noći: danas je tatina noć bdijenja, sutra je mamina. Ovo će iskušenje neprospavane noći učiniti manje ekstremnim za vaše mentalno i fizičko zdravlje.

2. Suočite se sa stvarnošću

Mnoge majke teže savršenstvu. Žele brinuti o djetetu i održavati kuću u savršenom redu. Čim beba zaspi, lete kao metak u kuhinju i tamo kuvaju, peru i ribaju. Zatim u kupatilo da počnete da perete veš, pa do daske za peglanje da ispeglate gomilu odeće. Takve majke sebi ne daju pravo na odmor. Možete izdržati ovim tempom neko vrijeme, ali tada će vam ponestati snage i pojavit će se osjećaj. hronični umor. Neka vam bude pravilo: ako vaša beba zaspi, legnite i vi da odspavate. U redu je ako se rublje pegla prema potrebi. Možete čekati kulinarske užitke, ali za ručak pripremite jednostavna i brza jela. Koristite opremu koja olakšava i ubrzava rad: multivarak, parni kotao, procesor hrane.

3. Koristite druge ljude

Oslobodite se kućnih obaveza koliko god je to moguće. Zamolite rođake - roditelje, sestre, braću - da preuzmu dio kućnih poslova. Ako nema takvih rođaka, ima smisla unajmiti domaćicu u prvoj godini nakon rođenja bebe. Vrijeme koje ste oslobodili kuhanja i čišćenja provedite za sebe. Opustite se u kadi, slušajte muziku, čitajte knjigu. Ali najvažnije: odvojite vrijeme da se dodatno naspavate kako biste nadoknadili izgubljenu snagu.

4. Spavajte pored svoje bebe

Beba je samo plakala u snu, a majka je već tu da ljulja krevetac. Često je to dovoljno da spriječi djetetov san da bude prekinut. Ali sa mamom je sve drugačije. Kako bi na vrijeme smirila bebu, ustala je iz kreveta. I tako nekoliko puta tokom noći. Bilo bi mnogo zgodnije da je dijete u blizini. Mnogi roditelji vježbaju zajedničko spavanje. Za protivnike takvog sna postoji još jedan način: pomaknite dječji krevetić blizu odrasle osobe, spuštajući bočnu zaštitnu stranu. Ispostavilo se da beba, koja je ispod ruke majke, još uvek spava u svojoj ogradi. Ovo će poboljšati kvalitet vašeg sna.

5. Nahranite bebu kasno navečer

Ako vaša beba rano zaspi, ne treba se nadati da će mirno spavati do jutra. Većina djece se budi noću jer su gladna. Bolje je probuditi bebu bliže ponoći i nahraniti je. Dobro uhranjeno dete obezbediće roditeljima nesmetan san do jutra, što je 5-6 sati, što će im omogućiti da se dobro odmore.

Majka lišena sna je nervozna, iziritirana majka. Šteta kad loše raspoloženje utiče na bebu. Zato učinite sve što možete da povećate vrijeme spavanja i poboljšate njegovu kvalitetu. Odustanite od nevažnih stvari i ostavite samo ono glavno: zadovoljstvo fiziološke potrebe- tvoj i djetetov. Ne dozvolite sebi da mislite da je život izgubljen i da je postao rutina. Imaćete vremena da odete u klub, da se bavite fitnesom, i da idete u kupovinu sa svojim devojkama - kasnije, kada dete poraste. U međuvremenu, on je mali i bespomoćan, usredsredite se na brigu o njemu i smatrajte to najvećom nagradom u svom životu!

Dok je žena trudna, ona postaje centar svemira za sve svoje rođake i prijatelje. Svi su zabrinuti: kada je porođaj, ko će biti tamo, koliko će trajati, kako se osećate, šta želite, ali onda se pojavi mali zamotuljak i svi zaborave na mamu. Sada sve zanima kako beba izgleda, koliko se ugojila, šta je naučila da radi itd.

Mama može iznenada početi da plače bez nekog posebnog razloga. Mama se užasno umori, brine se za sve na svijetu i nekad misli o sebi kao o najgoroj majci na svijetu, jer i pored svih njenih napora bebu ili boli stomak, nekad ne može da spava, nekad plače. general. iz nekog nepoznatog razloga, pa on dobije malo, pa puno... Ima savetnika svuda a ona sve pogresno radi...

Osjećaj krivice, usamljenosti, nerazumijevanja, ljutnje i ozlojeđenosti često obuzima majku. Čini se da nema svjetla i svaki dan je kao dan mrmota. Uz sve to, žena i dalje ne spava dovoljno, jer se u prvim mjesecima, čak i uglavnom dobro spava beba, često budi da jede, a prekinut san, čak i u trajanju od 10 sati, može se sa sigurnošću podijeliti na tri, tj. kvalitet toliko pati.

Svaka majka može sastaviti svoju listu posljedica nedostatka sna, ali ne želimo da pričamo o problemu, a da ne ponudimo način da ga riješimo. Pa šta da radimo?

Mnoge majke znaju ovaj savjet, ali ga ne slijede. Čini se prejednostavno i u isto vrijeme nije uvijek moguće (na kraju krajeva, potrebno je raditi i kućne poslove), ali ipak ćemo početi od toga: OPUSTITE SE SA SVOJIM DJETETEM! (djeca). Odnosno, kada dijete spava, idite s njim u krevet. Kad god je moguće, idite u krevet!

Djeca do 3-4 mjeseca mogu se buditi svaka 2-3 sata noću i spavati tokom dana u kratkim ciklusima od 20-40 minuta. Nemojte zanemariti potrebu vašeg tijela za snom bez njega ćete izdržati još manje nego bez hrane. Ako ne možete da spavate zbog sebe, onda spavajte zbog svoje bebe, jer joj je potrebna odmorna i ljubazna majka.

Nije uzalud što se prvi mjeseci bebinog života nazivaju četvrtim tromjesečjem trudnoće. Tokom ovog perioda on nervni sistem nije dovoljno zrelo i detetu će često trebati pomoć da spava. U tom periodu nemojte se bojati pomoći mu tako što ćete ga ljuljati da spava i ne plašite se ako zaspi na dojci. Uspostaviti dojenje spavanje zajedno tokom ovog perioda biće jedno od njih najbolje opcije, a lakše ćete ustati do bebe svaka 2-3 sata ako spava pored vas.

Jedina stvar koju vrijedi zapamtiti ako vaša beba spava s vama je sigurnost, što znači da vaša beba ne bi trebala spavati u krevetu koji nije ograđen ili ima labave prekrivače, ćebad ili jastuke. Dijete ne može spavati sa roditeljima ako je i jedan od njih uzeo alkohol ili tablete za spavanje. Definitivno razgovarati o tome spavaju zajedno Ne isplati se ako spavate na sofi ili vodenom krevetu.

Savjet 2: Zatražite pomoć i nemojte se stidjeti da to učinite.

Naravno, možda se neće svi odlučiti da budu sami sa bebom, i za majku će biti strašno da ostavi takvu bebu, ali zašto ne dozvoliti svojoj porodici i prijateljima, na primer, da kuvaju večeru za celu porodicu ili čiste kuća. Ako vaša porodica to ne može, zamolite muža da vam pruži dodatnu pomoć u kući. Moguće je da si neko vrijeme priuštite pomoć u kući kako se ne biste mučili zbog nepripremljene večere ili neopranog poda.

Usput, govoreći o poklonima za rođenje bebe, jedna od najboljih opcija bila bi perilica posuđa ili multivarka, što će vam omogućiti da manje vremena trošite na kućne poslove.

Savjet 3. Nemojte biti perfekcionista i nemojte osuđivati ​​svoje majčinstvo dan po dan ili čak sedmicu.

Često se zabijamo u određene okvire i standarde, a onda se jako trudimo da ih ispunimo. Ali svako dijete je individualno, svaka majka je posebna. I dobili ste upravo ono dete za koje imate dovoljno snage, a beba ima upravo takvu majku koja će mu biti najbolja.

Ne možemo svaki dan skuhati obrok od tri jela, održavati kuću savršeno čistom i izgledati 100%. Razmislite o tome šta je danas važnije za vas i vaše dijete: ako ručak nije gotov, onda ručajte, pa će podovi sačekati. Koristite remen ili nosiljku da držite bebu blizu. Pripremite jednostavna jela koja ne zahtijevaju puno vremena, a delicije ostavite za vrijeme dok dijete odrasta.

Kako se ne biste osjećali kao vjeverica u kotaču, živeći na isti način dan za danom, svakako pronađite nešto što vam se sviđa i posvetite tome barem pola sata dnevno.

Možete se baviti sportom direktno sa djetetom u naručju, beba će to doživljavati kao igru, a to će vas okrijepiti i podići u pozitivno raspoloženje.

Prihvati hladan i topao tuš, koji će pomoći poboljšanju stanja kože nakon porođaja.

Planirajte "izlazak", čak i ako to neće biti tako često, već jednom u 2 sedmice, ali na neko vrijeme nap u subotu možete lako otići da se nađete sa prijateljima dok baka ili tata gledaju bebu. Ove male radosti veoma podižu i odvlače pažnju.

Sa 4 mjeseca (plus-minus mjesec) bebe doživljavaju takozvanu regresiju sna, odnosno prijelaz djeteta u san odraslih. Sada se budi između ciklusa spavanja. Do tog vremena majka treba da pokuša da kontroliše vreme budnosti, da organizuje pravu atmosferu za spavanje, da razmisli i ispoštuje rituale pre spavanja, kako se kasnije ne bi borila sa umornom i iznerviranom bebom koja tvrdoglavo odbija da spava.

U kombinaciji s ritualima prije spavanja i dnevnom rutinom, vještina samostalnog uspavljivanja omogućit će bebi da mirnije spava noću, odnosno da zaspi kada se probudi. Ako beba nije savladala ovu vještinu, onda je majka često primorana da ustaje do bebe svakih 40-90 minuta kako bi dala dudu ili dojku između ciklusa spavanja, ljuljala se u naručju ili sa fitballom. A ako bi ove metode pomogle, onda bi svaka majka bila spremna žrtvovati svoj san i leđa, nastavljajući to činiti, ali bebin san je površan, fragmentiran i ne donosi očekivani odmor.

1. Organizirajte dnevnu rutinu vaše bebe, koja može biti otprilike ovakva, na osnovu bioloških ritmova djeteta od 4-8 mjeseci:
   6:30-7:00 - dizanje
   8:30-9:00 - beba će zaspati za prvo spavanje
   12:00-12:30 - počinje drugo spavanje
   15:00-15:30 - u ovo vrijeme organizirajte treće spavanje (ovo spavanje je najkraće)
   18:00-18:30 - odlazak u krevet noćni san
   Sa 8-9 meseci. treći san odlazi u korist ranog odlaska na spavanje.
2. Osigurajte svoje dijete pravim uslovima za san: mrak - važan uslov za stvaranje melatonina temperatura ne bi trebala biti viša od 21 i niža od 18 stupnjeva, vlažnost će omogućiti bebi da mirno diše, bijeli šum će stvoriti jednoličnu pozadinu za spavanje i omogućit će vam da ne primijetite oštre zvukove.
3. Kreirajte dnevne rutine prije spavanja koje će pomoći vašoj bebi da se pripremi za spavanje. Ritual se izvodi 5-10 minuta neposredno prije spavanja i može uključivati: lagana masaža, želja Laku noc, uspavanka, hranjenje.
4. Uklonite negativne asocijacije, koje uglavnom sprečavaju bebe da mirno spavaju. Ako beba zaspi i spava isključivo u pokretu ili ljuljanju, s dojkom ili s dudom, ili može spavati samo u vašem prisustvu, onda je dijete formiralo direktnu vezu između ove asocijacije i sna. Prekinuti ovu vezu je teško, ali sasvim moguće! Kao i kod svakog učenja, za sve će biti potrebno vrijeme i strpljenje, ali djeca brzo uče, a vještina samostalnog spavanja, ne ovisi ni o čemu dodatnom, djetetu je jednostavno neophodna.
5. Niko ne spava cijelu noć, ali osoba koja je u stanju da sama zaspi neće se ni sjetiti trenutka kada se ujutro probudi. Beba koja "svaki dan" čeka da mu majka pomogne da zaspi, dobija fragmentiran san koji nije u stanju da povrati njegovu fizičku i emocionalnu snagu.
6. Zatražite podršku svoje porodice i prijatelja i počnite s akcijama! Budite strpljivi i dosljedni, jer prije svega, na ovaj način pokazujete brigu za bebu i njegovo zdravlje, a drugo, pružate mu ljubaznu i odmornu majku, koja će u potpunosti usrećiti svako dijete! A mi smo spremni da Vam pomognemo, dođite do najbližeg i nabavite plan korak po korak da poboljšate san vaše bebe.

Počnite sa primjenom naših savjeta malim koracima kako biste se udaljili od beskonačne liste posljedica majčinog nedostatka sna:

1. Crvene i natečene oči su najmanja stvar koja sve počinje
2. Osiromašeno nedostatkom sna, tijelo počinje proizvoditi kortizol, koji zauzvrat uništava kolagen neophodan za dobro stanje kože
3. Kortizol takođe počinje da utiče na povećanje apetita, što može izazvati debljanje. Osim toga, nedostatak sna povećava proizvodnju hormona grelina, koji stimulira glad i želju za hranom bogatom mastima i ugljikohidratima. Događa se nedostatak sna, a ne trudnoća i porođaj zajednički uzrok debljanje nakon rođenja bebe
4. Nedostatak sna utječe na brzinu reakcije, koncentraciju, sposobnost donošenja odluka i općenito logičnog razmišljanja
5. “Naša majka je lijepa, a kad se naspava i ljubazna je...” - ovo nije smiješna šala za majke. Uostalom, nedovoljno sna utiče mentalno stanje. Ako se žena ne naspava, onda joj je mnogo teže da kontroliše svoje emocije, stalno je iritirana, često se obrušava na voljene i čini se kao da će eksplodirati. U posljednje vrijeme mnogo se piše o tzv. cervikalnom sindromu, koji dovodi do ozljeda, pa čak i smrti bebe, a najčešće se to povezuje s majkom koja je u stanju strasti prodrmala dijete.
6. Odsutnost dobar odmor smanjuje imunitet, jer se tijelo i njegove ćelije obnavljaju tokom spavanja. Nedostatak sna utječe na funkcioniranje gušterače, što dovodi do metaboličkog zatajenja i tijelo počinje ranije stariti, povećava se rizik od srčanog udara, a rizik od hipertenzije se povećava za 37%.
7. Ljudi koji spavaju samo nekoliko noći mogu doživjeti stanje mikrospa u najneočekivanijem trenutku, uz gubitak kontakta sa stvarnošću. Šta tek reći o majci koja mjesecima i godinama ne spava kako treba. Redovnim nedostatkom sna pogoršava se koordinacija pokreta, a za majku koja stalno nosi dijete na rukama ili vozi auto to može biti opasno po život.
8. Hronični nedostatak sna često dovodi do depresije, čiji je dio apatija. Majci koja je u sličnom stanju veoma je teško da brine o bebi, a dete, osetivši to, počinje da zahteva još više pažnje i brige, koju majka nije u stanju da mu pruži. Ispada da je to začarani krug iz kojeg je ženi veoma teško izaći.

Da li ste patili od nedostatka sna nakon porođaja? Kako ste se snašli? Pišite u komentarima, važno nam je vaše mišljenje.

Mlade majke iz prve ruke znaju šta je nedostatak sna. Ovo je štetno stanje koje utiče na nervni sistem. A jaki nervi su neophodni svakoj majci, jer bebi je potrebno toliko snage. sta da radim? Morate naučiti da spavate dovoljno pod uslovom da imate šarmantni „budilnik“ ružičastih obraza koji se oglašava u intervalima od 3-4 sata ili čak i češće. Kako? Savjeti se mogu podijeliti u nekoliko grupa:

Optimizirajte svoju dnevnu rutinu;

Bavite se problemima koji uzrokuju djetetovu anksioznost;

Osigurajte sebi ugodno okruženje da zaspite. To uključuje: određeni slijed radnji prije odlaska u krevet, udobnost kreveta, prirodu osvjetljenja i druge stvari.

Savladajte jednu od ishitrenih tehnika.

Hajde sada o svemu po redu.

Dnevna rutina mlade majke: traženje rezervi vremena za spavanje

Mlada majka u pravilu ne samo da mora brinuti o svom novorođenčetu, već i obavljati gomilu drugih obaveza: ići u prodavnicu, kuhati večeru, čistiti stan, prati rublje, peglati pelene. Mnoge majke to vole da rade "u mirnom okruženju" kada beba spava ili je poslata u šetnju sa tatom. Ali bolje je ovo vrijeme provesti spavajući. Naravno, uzimati nekoliko dvosatnih siesta svaki dan je previše. Ali lako možete sebi priuštiti da spavate sat vremena tokom dana. Opcija: organizirajte za sebe „tihi sat“ ne svaki dan, već svaki drugi dan. Sve zavisi od potreba organizma.

Beba malo spava i često se budi

Mala djeca imaju mnogo razloga za zabrinutost: od grčeva u stomaku do pretoplog ćebeta. Svaka sitnica može naterati bebu da se probudi i probudi majku. Kako biste smanjili vjerovatnoću da se vaša beba probudi prerano, preporučujemo da odgovorite na sljedeća pitanja:

• Da li je beba zaspala dobro nahranjena? Ako beba zaspi nakon što je jedva sisala dojku, može spavati mnogo manje od potrebna 3 sata. U roku od sat ili čak pola sata, beba će ponovo poželeti da jede.
• Da li je bebina odeća udobna? Debeli šav ili izbočeno dugme mogu uzrokovati nelagodu bebi. Umjesto ćebe koja stalno klizi prema dolje, bolje je koristiti vreću za spavanje ili dijete uspavljivati ​​u posebnoj majici.
• Šta je sa pelenama? Djeca zaista ne vole mokre, prljave pelene. Kada stavljate svoje blago u krevet, uverite se da su bebine pantalone suve i čiste.
• Da li je soba prevruća? Ugodna temperatura za djecu je 22°C. Ako je soba hladnija, možda ćete morati toplije obući bebu. Ako je vruće, neka spava u jednom kombinezonu ili bodiju.

I još nekoliko tačaka na koje morate obratiti pažnju.

• kupanje – odličan način smirite dijete i oslobodite se stresa. Ima beba koje nakon kupanja i večernjeg hranjenja odmah zaspu slatkim snom. Ostali mališani, naprotiv, od vodene procedure Dobijaju energiju i ne žele dugo da sklope oči. U koju kategoriju spada vaša beba?
• Da li je dijete preumorno? Ako je beba tokom dana bila u gužvi (klinika, supermarket), to može izazvati čitavu gomilu emocija u njemu. Kupka s opuštajućim sredstvom pomoći će: morska so, kamilica.
• Da li je beba bolesna? Možda je zabrinut zbog grčeva ili gasova u stomaku? Postoji mnogo načina za borbu protiv grčeva: topla pelena, voda od kopra, ležanje na stomaku. Ove metode morate znati kako biste na vrijeme mogli pomoći svojoj bebi.

Udoban san za novorođenče

Važan faktor koji utiče na trajanje sna je udobnost i udobnost bebe.

Beba koja je navikla na udobnost majčinog stomaka i koja je nedavno rođena doživljava određeni strah i tjeskobu ako ima puno slobodnog prostora oko sebe.

Kako bi se riješio ovaj problem, na tržištu su se pojavili jedinstveni uređaji - čahure-kolijevke za novorođenčad, koje omogućavaju da se beba osjeća zaštićeno. U takvoj bebi čahuri možete ljuljati svoju bebu da spava, njome nosite osobu koja spava i stavlja ga u krevetac, bez straha da će vam dragocjeni san biti poremećen.
Najbolji takav uređaj, prema mišljenju neonatologa, jeste dječja kolica Farla Baby Shell.

Udobnost u spavaćoj sobi

Morate odlučiti kako ćete spavati najudobnije.

• Mnoge bebe bolje spavaju ako ih majka stavi u krevet sa sobom. Vašem supružniku to možda neće izgledati ispravno. Ali morate da pokušate da objasnite svom mužu: bolje je kada se žena dovoljno naspava sa bebom pored sebe, nego da se šeta umorna, otrčavši u krevetić tokom noći. Ovo je privremena mjera za prve mjesece bebinog života. Ali postoji opasnost: u budućnosti će možda biti teško naučiti svog mališana da zaspi u svom krevetu. Ovo se mora uzeti u obzir i ne odlagati pitanje „premještanja” djeteta nazad u krevetić.
• Možda ima smisla promijeniti dušek, ćebe ili jastuk ili kupiti poseban krevet do pola koji pokriva cijelo tijelo. Mlada majka ima premalo vremena za spavanje, neka prođe uz maksimalnu udobnost.
• Tokom dana, kada je malo vremena za spavanje, a želite brzo da zaspite, možete koristiti masku poput onih koje se izdaju u avionima.
• Istraživanja pokazuju da za spavanje nije potrebna potpuna tišina, već lagani, odmjereni zvukovi. Postoji poseban uređaj - izvor bijeli šum. Pomaže vam da brže zaspite i da se ne probudite zbog stranih zvukova(dječji plač nije jedan od njih).

Sanjajte kakav jeste

Šteta je da čovjek provede trećinu svog života spavajući: 8 od 24 sata svaki dan. Stoga mnogi traže načine da se dovoljno naspaju za 6, 5, 4 sata kako bi oslobođeno vrijeme posvetili nečemu interesantnijem.

Metode se široko koriste kratko dremanje u specijalnim snagama. Jogiji također imaju svoje tajne u tom pogledu. Kažu da možete postaviti sebi cilj i naučiti se dobro naspavati za 4-5 sati. Tehnika se zasniva na naizmjeničnim fazama brzog i spor san. Ali dok brinete o svojoj bebi, vjerovatno ne morate provoditi takve eksperimente na svom tijelu. Samo zapamtite sljedeće stvari:

• Spavanje manje od 7 sati dnevno je opterećeno smanjenom pažnjom, umor, pogoršanje imuniteta. Rezultat su česte prehlade.
• Bolje je ići rano u krevet, uprkos činjenici da ćete uskoro morati da se probudite i nahranite bebu. 1 sat sna prije ponoći jednak je po svojoj vrijednosti za tijelo 2 sata noćnog sna.
• Vazduh u prostoriji treba da bude hladan (ne zaboravite na večernju ventilaciju), a ćebe, naprotiv, toplo.
• Nema potrebe da jedete noću. Ovo će vas držati budnim dugo vremena. Zašto oduzimati dragocjeno vrijeme za spavanje u korist varenja obilne večere?
• Kratka večernja šetnja sa bebom pomoći će i majci i bebi da bolje spavaju.
• TV i kompjuter stvaraju napetost i otežavaju „isključivanje“ i zaspati kao beba. Ne gledajte TV serije prije spavanja, ne čitajte forume. Bolje - knjige i opuštajuća muzika.