Koliko sati trudnice mogu spavati? Spavanje i trudnoća: kako se pravilno odmoriti? Koji položaj za spavanje odabrati u posljednjim mjesecima trudnoće?

San je veoma važan za osobu, posebno za trudnice. Uostalom, zdrav razvoj fetusa ovisit će o tome koliko se trudnica osjeća bolje. Tokom trudnoće, žensko tijelo se stalno suočava sa povećanim stresom. Zdravo i dubok san pomoći će povratku snage. Međutim, buduće majke treba da znaju kako pravilno spavati kako bi dobile snagu i energiju za cijeli dan.

Trudnici je ponekad teško zaspati, a onda i “kvalitetno” spavati. Razlog za ovu nelagodu je teškoća u odabiru položaja za spavanje. Svaka osoba ima svoje omiljene poze koje mu pomažu da čvrsto i mirno spava.

Ako je žena trudna, biće joj korisno da zna koji položaj je najbolje izabrati kako bi lakše zaspala, a da ne ošteti nerođenu bebu. Neke trudnice će morati na neko vrijeme odustati od željenog položaja tijela. Potrebno je dati prednost sigurnim položajima koji neće štetiti zdravlju nerođenog djeteta i same majke.

Preferirane opcije

Za trudnicu se smatra najboljim položajem u kojem tijelo leži na lijevoj strani. Upravo taj položaj neće ometati prirodnu cirkulaciju krvi, a fetus neće vršiti pritisak na jetru. Ovo je jedini način da izbjegnete bolove u leđima.

Noću, tokom kratkih buđenja, ljekari savjetuju promjenu položaja tijela. Trebalo bi da se okrenete sa jedne strane na drugu 3-4 puta tokom noći. Osim toga, morate znati ne samo o udobnim položajima, već i kako pravilno ustati iz kreveta. Prije svega, prvo se morate okrenuti na bok, a zatim polako sjesti. Takva akcija će osloboditi buduću majku od neželjenog tonusa maternice (što može dovesti do povećane vjerojatnosti pobačaja).

Dozvoljeno vam je ne samo da ležite na lijevoj strani, već se možete i malo nasloniti unatrag, oslanjajući se na kičmu. U tu svrhu na leđa je potrebno staviti debeo jastuk smotan sa ćebeta. Noge možete raširiti bez da ih previše savijate u koljenima, a između njih postavite poseban jastuk za sofu. Sve ove radnje pomoći će vam da se opustite i brže zaspite.

Koje poze su zabranjene

Do tri mjeseca trudnicama je dozvoljeno da spavaju u omiljenim položajima. Međutim, s vremenom ćete se morati ponovo izgraditi na sigurniji položaj. Moraćete da zaboravite na neke položaje tokom trudnoće.

Ovo posebno važi za 3. trimestar. To je zbog činjenice da je u ovom periodu strogo zabranjeno spavati ležeći na stomaku ili leđima, jer:

• Beba je primetno porasla,
• maternica sabija crijeva donjim dijelom leđa,
• komprimira venu iz sistema za opskrbu krvlju donji dio tijela.

Osim toga, trudnica, zbog nepravilnog položaja tijela tokom spavanja, tada može osjetiti vrtoglavicu, ubrzan rad srca i probleme s disanjem. Zbog nedostatka kiseonika, nerođena beba će početi snažno da udara i gura. Zato mama treba da zna kako pravilno spavati tokom trudnoće.

Mnogi stručnjaci i iskusne majke daju mnogo različitih savjeta kako pravilno spavati za svoje dijete i sebe. Prije svega, preporučljivo je provjetriti prostoriju prije spavanja. Ovo će osigurati dobar odmor.

Spavanje u tako hladnoj prostoriji, umotano u toplo ćebe, biće prijatno i lako. Za one žene koje se pridržavaju takvih savjeta, lako će zaspati, jer će njihov fetus stalno primati dosta kisika, što će dovesti do ukupnog zdravlja oba organizma. Prije spavanja, također je preporučljivo provjeriti svoju noćnu pidžamu da li vam pristaje udobno. Preporučljivo je da bude nekoliko veličina veći. Postoje slučajevi kada žene doživljavaju nesanicu upravo iz tog razloga.

Za vrijeme odmora morate koristiti elastični jastuk kako vam glava ne bi tonula i ne bi se pojavila nelagoda. Slični proizvodi mogu se kupiti u trgovini za buduće majke. Svaka žena može odabrati model koji će zadovoljiti zahtjeve njenog ukusa. Danas se u trgovinama prodaje raznolik asortiman proizvoda: jastuk za tijelo, jastuk za majke, jastuci u obliku slova U i jastuci u obliku klina. Svi se razlikuju po punjenju, veličini i boji. Ovi proizvodi služe za podupiranje trbuha i leđa, te ublažavanje stresa na nogama.

Da biste dobili potpun i zdrav san, također morate provoditi svakodnevnu proceduru „opuštanja“. Spavanje nakon rituala "opuštanja" postat će mnogo ugodnije. Trebali biste uraditi sljedeću vježbu kako biste opustili tijelo: lezite na leđa, čvrsto zatvorite oči i samo se fokusirajte na disanje. Zatim morate ispružiti vrat, pritisnuti bradu na grudi, a istovremeno spustiti ramena. Da biste osetili dah, potrebno je da dlanove položite na donji deo stomaka. Ova laka vježba se može izvoditi tijekom cijele trudnoće.

Preporučuje se da se prije spavanja istuširate umirujuće. Kako bi osigurala dobar odmor, trudnica se treba pridržavati ispravan način rada dan. 3 sata prije spavanja ne smijete puno jesti niti piti. Međutim, ako ženu stalno muči večernja toksikoza, korisno je da popije šolju biljni čaj i pojedi par krekera. Zabranjeni su svi aktivni fizički pokreti prije spavanja, ali možete prošetati vani.

Da biste izbjegli grčeve u nogama noću, prije spavanja obavite masažu. Štipanjem možete brzo osloboditi umorne mišiće nogu. Ako je žena zabrinuta zbog strahova ili je zabrinuta zbog nečega, potrebno je konsultovati specijaliste. Doktor će dati korisne preporuke, to noćni odmor buduca majka postao miran.

dakle, zdrav san je ključ za pravilan tok trudnoće, kao i normalan porod. Nesanica može uzrokovati razne komplikacije, kronični umor, što će u konačnici negativno utjecati na porođaj i narušiti zdravlje majke i djeteta.

Svaka osoba ima svoju specifičnu dnevnu rutinu – neko može odspavati samo nekoliko sati i osjećati se odlično, dok drugima ni 10 sati nije dovoljno za pravilan odmor. Promjene se redovno dešavaju u tijelu trudnice, pa ako joj je prije ove situacije bilo potrebno samo 8-9 sati za spavanje, sada joj je možda potrebno mnogo više vremena.

Poteškoće sa spavanjem

Prema istraživanju norveških naučnika, otkriveno je da skoro 70% trudnica ima ozbiljne probleme sa snom. Polovina žena se žali na stalnu nesanicu, da ne mogu dugo da spavaju, a moraju da prebroje sve „jaganjce i leptire“. Drugi dio ispitanika, naprotiv, kaže da su stalno u pospanom stanju, stalno doživljavaju ogromno „prespavanje“, ali nisu u stanju da se natjeraju da ustanu na vrijeme.

Oba ova stanja mogu se lako objasniti. U prvom slučaju, ovo ponašanje karakteriše anksioznost žene: ona je zabrinuta kako joj ide trudnoća, kako će proći porođaj i kakva će biti njena beba.

U drugom slučaju, žensko tijelo očigledno nakuplja sate sna, jer nakon porođaja žena vjerojatno neće moći dugo spavati. Štaviše, ima puno žena koje su bukvalno nakon porođaja naučile zaspati u bilo kojem položaju, bilo da leže ili stoje.

Moram još malo spavati

Naučnici su zaključili da ako je žena unutra zanimljiva pozicija, onda bi trebalo da spava malo više nego što je ranije bila navikla. Na primjer, ako je spavala 8 sati dnevno, sada mora izdvojiti nekoliko sati više za spavanje.

Osim toga, ne biste trebali zanemariti dnevni san. Prije svega, ne smijemo zaboraviti da beba sve osjeća, a ako žena redovno spava tokom dana, u odgovarajuće vrijeme, onda će se beba na to naviknuti u njenoj utrobi, a nakon rođenja neće biti hirovita. kada dođe vreme za dremku, i mirno zaspi.

Preporučujemo trudnicama da spavaju na leđima dugo vrijeme- dajte prednost spavanju na boku. U tom slučaju će krvožilni sistem bolje funkcionisati u organizmu, što znači da će kiseonik doticati do fetusa u dovoljnim količinama.

Prije spavanja, 4-6 sati prije spavanja, žena treba uvijek prošetati svježim zrakom, barem ne previše. Ali isto tako ne treba zaboraviti da obroci trebaju biti redovni i česti. A nakon buđenja, žena ne treba da skoči, već treba malo da upije krevetić i pozdravi bebu.

Prije spavanja ostavite par sušenog voća ili orašastih plodova na noćnom ormariću kako biste se malo osvježili a da ne ustanete iz kreveta.

Svakoj osobi je potreban pravilan san, trudnoća uveliko povećava potrebu za odmorom, pa je to posebno važno za buduće majke. Ali fiziološke promjene koje se javljaju nakon začeća, praćene osjetljivošću grudi, rastom trbuha, bolovima u leđima i udovima, ne omogućavaju uvijek pravilan san.

U novoj pozi žena se često suočava sa nesanicom, a izbor položaja pogodnog za spavanje postaje pravi problem. Razmotrimo karakteristike odmora trudnice u svakom tromjesečju, kao i probleme povezane s tim i načine njihovog rješavanja.

Trudnoća i san su neraskidivo povezani, jer je bez pravilnog odmora nemoguć normalan intrauterini razvoj bebe i dobro zdravlje majke. Francuski naučnici došli su do zaključka da žene koje su tokom trudnoće patile od nesanice češće doživljavaju komplikacije tokom porođaja (produženi period guranja, sporo širenje grlića materice). Osim toga, nedostatak normalnog sna povećava rizik od bolesti kardiovaskularnog sistema.

Zdrav, dugotrajan san omogućava budućoj majci da se riješi nagomilanih briga vezanih za iščekivanje djeteta i predstojeći porođaj. Stoga, kako ne bi doživjeli stalni stres i nervoze, morate se odmoriti kad god se takva želja pojavi.

San tokom trudnoće je posebno važan, jer žensko tijelo počinje da troši više energije nego inače. Gubitak snage se također objašnjava prirodnim smanjenjem imuniteta i krvni pritisak od buduce majke. To uzrokuje apatiju i slabost. Najbolji i jedini način da ih se riješite je da tijelu date pravu količinu odmora.

Koliko vam je sna potrebno tokom trudnoće?

Da bi se zadovoljile nove potrebe organizma, san mora postati duži. U normalnim periodima, optimalno trajanje noćnog odmora je 8-9 sati. Ali trudnici je potrebno više vremena da se oporavi – u prosjeku od 9 do 11 sati.

U prvom tromjesečju, buduća majka doživljava jaku pospanost povezanu s povećanom proizvodnjom progesterona, pojavom toksikoze i drugim fiziološkim promjenama. S tim u vezi, san tokom trudnoće je ranim fazama također uključuje dodatno vrijeme za dnevni odmor. Po želji, preporučuje se da mu posvetite najmanje 1,5 sat.

U drugom tromjesečju stanje žene se stabilizira i slabost jenjava. Potreba za dnevnim snom može nestati, ali noćni odmor treba ostati dovoljno dug - 9 sati ili više. Također je važno održavati dnevnu rutinu – ići u krevet i ustajati otprilike u isto vrijeme. Najbolji trenutak Vrijeme odlaska na spavanje je 23 sata, a ustajanje 8-9 sati.

U kojim položajima je najbolje spavati tokom trudnoće?

Kada razmišljate o tome kako spojiti san i trudnoću, stomak, koji raste iz dana u dan, pravi svoje prilagodbe. Zbog brzog rasta djeteta, a samim tim i materice, problem je u odabiru položaja mirovanja koji je udoban za ženu i siguran za bebu.

Mnoge buduće majke imaju pitanje: da li je spavanje na stomaku tokom trudnoće dozvoljeno ili ne? Pokušajmo shvatiti koliko dugo je to prihvatljivo i koji položaji za spavanje su prikladniji za trudnice.

U ranim fazama

Pravilan položaj garantuje dobar san i dobro zdravlje. U prvom tromjesečju izbor pozicija je praktično neograničen. Maternica još nije stigla mnogo da naraste i pouzdano je zaštićena stidnim kostima, pa je spavanje na stomaku tokom trudnoće dozvoljeno u ovom periodu.

Ali često žene moraju izabrati drugačiji položaj za spavanje u vrlo ranim fazama. Razlog tome je povećanje i bol u mliječnim žlijezdama. U takvoj situaciji možete spavati na leđima ili boku, glavna stvar je da je položaj udoban.

U kasnijim fazama

Počevši od drugog trimestra, izbor prihvatljive poze se smanjuje. Kako ne bi izazivali nelagodu bebi i održali trudnoću, spavanje na stomaku morat će se ukinuti. Tokom ovog perioda, bolje je da se odmarate ležeći na boku, kao da ste se sklupčani oko bebe.

Budući da su težina bebe i veličina materice još uvijek male, spavanje na leđima tokom trudnoće u ovoj fazi je dozvoljeno. Ali nakon 27. sedmice i ovu pozu treba napustiti. Ako je trudnoća višestruka, fetus je velik ili je dijagnosticiran oligohidramnion, to će se morati učiniti ranije.

U trećem tromjesečju, najpogodniji položaj za spavanje je ležeći na lijevoj strani. Ako je beba unutar maternice u poprečnoj prezentaciji, onda je bolje ležati na strani na kojoj se nalazi njegova glava. Ovo podstiče dete da zauzme ispravan položaj.

Da bi vam san bio udobniji, lezite na levu stranu. desna noga potrebno je da savijete koleno i stavite jastuk ispod njega. Možete koristiti običan jastuk odgovarajuće veličine ili onaj posebno dizajniran za trudnice.

U ovom položaju poboljšava se cirkulacija krvi u posteljici, stvarajući optimalne uslove za funkcionisanje kardiovaskularnog sistema majke. Osim toga, nepotreban stres na kičmu, bubrege i dr unutrašnje organe.

Teško je spavati na jednoj strani cijelu noć, pa ako se javi nelagoda, ljekari preporučuju promjenu položaja tako što ćete ležati na suprotnoj strani. Preporučljivo je to učiniti 3-5 puta tokom noći.

Spavanje na leđima tokom trudnoće u trećem trimestru nije preporučljivo. U ovom trenutku stvara prekomjerno opterećenje na kralježnici, crijevima i, što je najvažnije, dovodi do kompresije šuplje vene.

Kao rezultat toga, dobrobit buduće majke se pogoršava i mogu se pojaviti sljedeći simptomi:

• otežano disanje;
• tahikardija;
• pad krvnog pritiska;
• vrtoglavica, ponekad nesvjestica.

U tom slučaju dijete doživljava intrauterino gladovanje kisikom, što negativno utječe na njegov razvoj. Često, ako se žena u snu prevrne na leđa, beba počinje snažno da se gura, dajući signale da mu je neprijatno. Ali čim se buduća majka okrene na bok, situacija se vraća u normalu.

Spavaj na stomaku kasnije takođe je strogo zabranjeno. Iako je beba zaštićena plodovom vodom, i dalje postoji opasnost od ozljeda.

Šta učiniti ako imate poremećaj spavanja?

pospanost – prirodno stanje za trudnicu, ali postoje izuzeci od svakog pravila. Neke žene doživljavaju nesanicu tokom trudnoće. Postoji mnogo razloga za to - poteškoće s odabirom udobno držanje za odmor, bolove u leđima, grčeve i grčeve u nogama, anksioznost za nerođenu bebu ili strah od predstojećeg porođaja.

Loš san tokom trudnoće nije normalan. Nedostatak pravilnog odmora iscrpljuje tijelo buduće majke, što dovodi do gubitka snage, glavobolje i pogoršanja hronične bolesti. S poremećajima spavanja možete se nositi slijedeći nekoliko jednostavnih pravila.

Prije svega, morate obratiti pažnju na stanje vašeg tijela i svoju dnevnu rutinu. Lakše ćete zaspati ako:

1. Idite u krevet svaki dan u isto vrijeme. Preporučljivo je to učiniti najkasnije do 23:00 sata. Ustajanje takođe ne bi trebalo da bude prekasno 9-10 sati je dovoljno da se trudnica potpuno odmori.
2. Vježbanje nap, nemoj da bude predugo. Ako se odmarate duže od 2 sata tokom dana, vaša rutina će biti poremećena i zaspati noću će biti problematično.
3. Ne pijte puno tečnosti noću, inače je nagon za mokrenjem već češći usled pritiska materice na bešike, neće vam dati da se odmorite kako treba.
4. Osigurajte sebi razumnu fizičku aktivnost tokom cijelog dana. Ako nema kontraindikacija, potrebno je svakodnevno šetati. svježi zrak najmanje 2 sata, pohađajte jogu ili aerobik u vodi za trudnice. Bolje je ako fizičke vežbe desiće se u prvoj polovini dana.
5. Nemojte se prejedati noću. Ako je večera preteška, sve pojedeno će izazvati neugodnu težinu u želucu i otežati disanje, što ne pogoduje zdravom i čvrstom snu.
6. Provjetrite sobu prije spavanja. Vazduh u spavaćoj sobi treba da bude svež, ali ne previše hladan i suv.
7. Nosite udobno donje rublje od prirodnih tkanina. Odjeća za spavanje ne smije biti uska ili vruća. Ako je u kući hladno, bolje je da se pokrijete toplim ćebetom, ali da budete lagano obučeni.
8. Istuširajte se toplim tušem prije spavanja. Ovo će opustiti vaše mišiće i ubrzati san.
9. Koristite aromaterapiju. Esencijalna ulja(ylang-ylang, sandalovina, lavanda, neroli) pomažu u smirivanju, ublažavanju nervna napetost i spremi se za spavanje. Mogu se nanijeti na tkaninu, staviti u poseban privjesak ili ispariti pomoću aroma lampe. Ali morate imati na umu da ulja mogu uzrokovati alergije.
10. Pretvorite mjesto za spavanje kupovinom prijatno za telo posteljina, udoban jastuk za trudnice, a po potrebi i ortopedski dušek.

Ako vam gore navedeni savjeti ne pomognu da se riješite nesanice, obratite se svom ljekaru. Kod trajnih poremećaja sna, trudnicama se može savjetovati uzimanje biljnih čajeva ili laganih sedativi od prirodnih sastojaka - valerijane, matičnjaka itd. Bilo koje tablete za spavanje za buduće majke su kontraindicirane, jer negativno utječu na razvoj bebe i uzrokuju poremećaje u radu jetre i bubrega žene.

Elektrospavanje tokom trudnoće

Elektrospavanje tokom trudnoće je jedno od rijetkih dozvoljenih medicinske metode borba protiv nesanice. Ovaj postupak se provodi u prostoriji za fizioterapiju i sastoji se od primjene niskofrekventnih pulsnih struja na mozak pomoću posebnog uređaja.

Ovaj efekat se obnavlja cerebralnu cirkulaciju, normalizuje nervna aktivnost, olakšava zaspati. Osim toga, elektrosan pospješuje metabolizam i rad gastrointestinalnog trakta, snižava krvni tlak, ublažava grčeve i smanjuje sindrom bola. Postupak je indiciran za trudnice ne samo zbog nervoze i poremećaja sna, već i kod teške toksikoze u drugom tromjesečju.

Liječenje ima kontraindikacije (epilepsija, dermatitis kože lica, bolesti oka, onkološki procesi) i provodi se samo po preporuci ljekara.

Moguć je adekvatan odmor dok čekate dijete. Stabilna dnevna rutina i stvaranje uslova pogodnih za uspavljivanje omogućit će vam da zauvijek zaboravite na san. loš san tokom trudnoće. Ali, ako, uprkos tome, i dalje doživljavate poteškoće i nelagodu, nemojte oklijevati. Pravovremeni zahtjev za medicinsku njegu pomoći će vam da se riješite nesanice i počnete primati samo zadovoljstvo iz svoje situacije.

Koristan video o spavanju tokom trudnoće

Sviđa mi se!

Sadržaj članka

Nije tajna da je trudnoća period ozbiljnih hormonalnih promjena i značajnog stresa, koji su svakim mjesecom sve uočljiviji. Zbog toga dobar odmor a spavanje u ovo vrijeme je neophodno za žensko tijelo više nego ikad, jer bez njih, ne samo fizički, već i emocionalno stanje buduća majka. Nije iznenađujuće da je u ovom periodu izuzetno važna pitanja: kako najbolje spavati u trudnoći kako biste u potpunosti vratili snagu utrošenu tokom dana i kako možete olakšati stanje buduće majke tako što ćete joj san učiniti zaista zdravim i dubokim?

Kako pravilno spavati tokom trudnoće

Kako se fetus povećava u veličini, a trbuh buduće majke postaje sve veći, pronalaženje optimalnog položaja za spavanje može potrajati toliko vremena da praktički ne preostaje vremena za sam odmor. Osim toga, položaj tijela ne samo da bi trebao olakšati zaspati, već i biti siguran za majku i njenu nerođenu bebu – važno je da materica ne vrši pritisak na unutrašnje organe, ometajući protok krvi. Kako onda spavati tokom trudnoće da položaj nije samo udoban, već i bezopasan za ženino tijelo i sam fetus?

Prije svega, vrijedi zapamtiti da ćete morati prilično brzo odustati od odmora na trbuhu i leđima. U prvom slučaju, beba, koja se nađe pod težinom majčinog tijela, može se ozlijediti, pogotovo jer jednostavno neće biti moguće kontrolirati njene pokrete u snu. A u drugom, maternica i sam fetus, vršeći pritisak na šuplju venu, spriječit će ćelije da budu zasićene kisikom u odgovarajućem volumenu. S tim u vezi, žene koje su trudne postavljaju pitanje: kada zaspi, da li je moguće spavati na boku tokom trudnoće i na kojoj strani je bolje ležati u ovom slučaju?

Doktori snažno preporučuju da buduće majke spavaju na lijevom boku, budući da leže desna strana tokom nekoliko sati može izazvati kompresiju bubrega. Lijeva strana u tom pogledu smatra se idealnom opcijom: poboljšava se ne samo rad bubrega, već i dotok krvi u placentu, kao i rad srca. Osim toga, smanjuje se opterećenje jetre i rizik od edema. Naravno, ako je žena tek nedavno zatrudnjela, spavanje na desnoj strani neće biti opasno za nju i nerođenu bebu, ali od 12. sedmice trudnoće ovom pitanju će se morati pristupiti mnogo više pažnje.

I naravno, odgovarajući na pitanje kako pravilno spavati u trudnoći, vrijedi spomenuti važnost visokokvalitetnog ortopedskog madraca i posebnih jastuka za buduće majke, koji će pomoći da se riješite nelagode i učinite noćni odmor zaista visokim - kvalitetno i kompletno.

Trimestri

U kom položaju možete spavati tokom trudnoće i da li izbor optimalnog položaja za spavanje zavisi od njegovog trajanja? Odgovor je jasan – zavisi, a što je period duži, to je za buduću majku važnije da tokom noćnog odmora razmišlja o bezbednosti deteta. Često se trudnice žale: „Svi kažu da spavanje na desnoj strani tokom trudnoće može naškoditi bebi, ali ja jednostavno ne mogu spavati drugačije.“ Zapravo, daleko od toga da je sve tako kategorično, ali za svaki period doktori imaju posebne preporuke koje se najbolje poznaju i poštuju.

Prvi meseci

Kako bolje spavati u ranoj trudnoći? Naravno, odabirom pravog i udobnog položaja u isto vrijeme. Dok su fetus i trbuh još uvijek vrlo mali, prihvatljiva je gotovo svaka opcija u kojoj se buduća majka osjeća što ugodnije. U prvom tromjesečju trudnoće, odnosno do 11-12 sedmica, neće biti štete za bebu, čak i ako njegova majka svake noći spava na stomaku. U to vrijeme maternica je još uvijek zaštićena od pritiska karličnim i stidnim kostima, a mjehur mora osjetiti glavno opterećenje.

U prvom tromjesečju možete čak i spavati na stomaku

Jedina stvar koja može spriječiti ženu da mirno spava u ranim fazama trudnoće je povećana osjetljivost pa čak i osjetljivost dojki, koja se javlja kao rezultat hormonalnih promjena koje se u ovom trenutku dešavaju u tijelu buduće majke. Osim toga, čak i tokom rane trudnoće, liječnici preporučuju postupno učenje spavanja na boku ili barem u srednjem položaju, stavljanjem posebnog jastuka iza sebe, kako bi ubuduće odbijanje odmora na leđima i stomaku bilo bezbolno.

Drugi trimestar

Zahvaljujući osjećati se dobro buduća majka i njen pun san, 2. tromjesečje se s pravom smatra najsretnijim periodom trudnoće, tokom kojeg su se glavne hormonalne oluje već smirile i problemi višak kilograma a bol u leđima se još nije osjetio. Ali sada, pitajući se kako bolje spavati u drugom tromjesečju, prije svega treba razmišljati o zdravlju i sigurnosti nerođenog djeteta, a ne o svojoj udobnosti. U 15. nedelji trudnoće materica već oseća veliki pritisak, a iako je fetus dobro zaštićen masnim tkivom i plodovom vodom, spavanje na stomaku u ovom trenutku se ne preporučuje.

Od 24-26 tjedna, buduće majke moraju odustati od odmora na leđima - fetus postaje prilično velik, zbog čega maternica, pritiskajući kičmu, može stisnuti donju šuplju venu. Stoga se trudnicama u ovom periodu preporučuje da spavaju na lijevom boku, ponekad se okrećući udesno, te pažljivo osluškuju pokrete fetusa - ako je bebi neugodno, može o tome reći majci udaranjem nogom.

Treći trimestar

Kako se preporuča spavati posljednjih sedmica prije porođaja? Ovo pitanje nije lako, jer već u 33. tjednu trudnoće veličina trbuha značajno otežava izbor udobnog položaja za odmor. Kako možete olakšati stanje buduće majke ako je već u osmom mjesecu? U 8. mjesecu trudnoće liječnici preporučuju spavanje isključivo na lijevoj strani kako bi zaštitili jetru od pretjeranog pritiska fetusa. Isto pravilo važi i za devetku: kako spavati u 9. mjesecu trudnoće, ako je stomak postao toliko veliki da je i okretanje na drugu stranu cijeli problem? Naravno, provesti cijelu noć u jednom položaju je prilično teško, ali uz pomoć specijalnog jastuka u sendviču između koljena i jastuka koji se nalazi ispod stomaka, možete se gotovo u potpunosti riješiti nelagode.

Na ovaj način ćete spavati veoma udobno

Osim toga, ako se u 35. tjednu trudnoće otkrije abnormalan položaj fetusa, odgovarajući položaj za spavanje može ispraviti situaciju: kod karlične prezentacije, spavanje je dozvoljeno isključivo na lijevoj strani, a kod poprečne prezentacije spavanje na stranu na koju je usmerena bebina glava.

Kako spavati kada ste trudni sa blizancima

Žene koje nose dvije bebe odjednom postavljaju ovo pitanje mnogo ranije od ostalih, jer moraju iskusiti dvostruki teret. Buduća majka trudna sa blizancima u prvom tromjesečju treba zaboraviti na mirovanje na stomaku i leđima, jer će pritisak na kičmu istovremeno vršiti dva fetusa. To znači da je odgovor na pitanje kako spavati tijekom višeplodne trudnoće očigledan: uzimajući u obzir sve standardne upute za ovaj slučaj, ali uzimajući u obzir mnogo veće opterećenje na tijelu i potrebu da se vodi računa o sigurnosti ne jedne, već dvije bebe odjednom.

Pomoćni jastuk

Većina doktora već u ranim fazama preporučuje kupovinu posebnog jastuka za trudnice, koji će vam pomoći da se nosite sa neprijatne senzacije i bol i učinit će san buduće majke zaista kvalitetnim i dubokim. Ima ih mnogo dostupnih na modernom tržištu razne opcije takvi proizvodi koji mogu zadovoljiti sve potrebe: nekima je udobnije spavati s potporom ispod leđa, dok je drugima prije svega potrebna potpora za trbuh uz pomoć posebnog jastuka. U svakom slučaju, kada se odlučujemo za takvu kupovinu, ne biramo samo mjesto za spavanje i opuštanje, već vodimo računa o zdravlju nerođenog djeteta, osiguravajući njegovu sigurnost tokom cijele noći.

Koliko sna treba trudnicama?

Za potpuni oporavak Nakon utrošene energije dnevno, odrasloj osobi je potrebno najmanje 7-8 sati punog sna. Koliko će odmora u ovom slučaju biti potrebno trudnici, čije tijelo svakodnevno doživljava sve veći stres? Istraživanja sprovedena u ovoj oblasti pokazala su da je budućim majkama potreban zdrav san od 9-10 sati, koji će joj obezbediti dovoljno energije za ceo naredni dan. Istovremeno, stalni nedostatak sna, a još više kronična nesanica, koja se često javlja kod trudnica, može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme, uključujući prevremeni porođaj, pa čak i pobačaj.

Neophodna medicinska opservacije, testovi i pregledi

Dijagnoza trudnica je prilično komplikovano pitanje, jer se mnoge vrste pregleda u ovom periodu mogu pokazati nesigurnim. Ali to ne znači da s problemom nesanice ne biste trebali tražiti savjet od liječnika - rendgenski ili CT skeniranje za trudnicu, naravno, vjerojatno neće biti propisano, ali saznati koji je uzrok poremećaja sna sasvim je moguće i korištenjem blažih metoda. Najčešće se situacija normalizuje uz pomoć laganih sedativa, koji blagotvorno utiču na nestabilno emocionalno stanje majke, ali u kao poslednje sredstvo se ispuštaju i tablete za spavanje odobren za upotrebu tokom trudnoće.

Osim toga, pregledom i prikupljanjem anamneze može se otkriti buduća majka prateće bolesti, pogoršanje kvaliteta noćnog odmora, npr. visok krvni pritisak ili grčevi u mišiće potkoljenice, a analiza šećera u krvi ponekad otkriva nekompenziranu dijabetes, pri čemu učestalo mokrenje I svrab kože učini san plitkim i isprekidanim.

Opasnosti i komplikacije

Kako ne spavati tokom trudnoće? Ovo pitanje s razlogom zabrinjava buduće majke, jer mnoge poze koje se čine prilično udobnim mogu utjecati i na njihovo stanje i na razvoj fetusa. Dakle, spavanje na desnoj strani značajno povećava pritisak na jetru, a ležanje na stomaku je općenito opasno za život bebe. Osim toga, pogrešno odabran položaj za odmor prepun je poremećaja opskrbe krvlju placente, pojavom bolan bol u leđima, edem, proširene vene, tromboflebitis, vrtoglavica, opšta slabost, mučnina pa čak i povraćanje. To znači da briga o kvaliteti sna za trudnicu i njene najmilije ne bi trebala biti ništa manje važna od praćenja njihove prehrane i šetnje na svježem zraku. I tada će se ona sama osjećati odlično, a njena beba će rasti i razvijati se u potpunosti.