Umor. Umor u proleće

Ovo je stanje nakon perioda mentalnog ili fizička aktivnost, koju karakteriše slabljenje performansi i smanjenje efikasnosti rada. U pravilu ga prati osjećaj pospanosti i razdražljivosti.

Definicija umora

Umor je stanje fizičke i/ili mentalne slabosti, iako varira od opšte stanje letargija do specifičnog osjećaja pečenja u mišićima uzrokovanog produženim ili intenzivnim radom. Fizički umor je nemogućnost da se nastavi rad na nivou svojih normalnih sposobnosti. Rasprostranjena je u Svakodnevni život, ali, po pravilu, postaje posebno uočljiv tokom teških fizičke vežbe. Mentalni umor se, s druge strane, manifestuje pospanošću.

Umor je nespecifični simptom, što znači da ima mnogo mogući razlozi. Umor se smatra prije simptomom nego medicinskim signalom jer je prisutan kod pacijenta, ali ga drugi ne primjećuju. Umor i „osećaj umora“ se često mešaju.

Klasifikacija

Fizički umor

Fizički umor i mišićna slabost i/ili bol (ili „nedostatak snage“) je direktan izraz za nemogućnost naprezanja sile mišića kako bi se postigao očekivani rezultat zbog opće fizičke slabosti osobe.

Testiranje snage se često koristi u dijagnostici mišićnih poremećaja dok se ne utvrdi njihova etiologija. Slabost mišića može biti istinita ili imaginarna, kao i centralna ili periferna. Prava slabost je značajna, dok je zamišljena slabost osjećaj da se morate više potruditi da biste ostvarili isti zadatak. Centralna mišićna slabost je opća iscrpljenost tijela u cjelini, a periferna slabost karakterizira iscrpljivanje pojedinih mišića.

Mentalni umor

Osim fizičkog umora, umor uključuje i mentalni umor, ne nužno umor mišića. Takav mentalni umor, zauzvrat, može se manifestirati kao pospanost (smanjenje budnosti) ili jednostavno kao opći pad pažnje, ne uključujući pospanost. Smanjena pažnja je poznata kao "iscrpljenost ega". Javlja se kada se iscrpi “kapacitet samoregulacije”. Također se može opisati kao više ili manje smanjen nivo svijest.

U svakom slučaju, može biti opasno pri obavljanju zadataka koji zahtijevaju stalnu koncentraciju, poput vožnje automobila. Na primjer, vrlo pospan čovek može doći do mikrosna, što može dovesti do nesreće.

Umor je normalan rezultat posao, mentalni stres, preuzbuđenje i hiperstimulacija, jet lag ili aktivnosti na otvorenom, depresija, kao i dosada, bolest i nedostatak sna. Može imati i hemijske uzroke, kao što su trovanje ili nedostatak minerala ili vitamina. Veliki gubitak krvi često dovodi do umora. Umor se razlikuje od pospanosti, kada se pacijent osjeća pospano. Umor je normalna reakcija na vježbanje ili stres, ali može biti i znak fizičkog poremećaja.

Privremeni umor je vjerovatno znak manje bolesti kao što je prehlada, gdje osjećaj slabosti znači da imuni sistem bori se protiv infekcije.

Hronični umor

Produženi umor je stalni umor u trajanju od najmanje mjesec dana. Hronični umor je umor koji traje najmanje šest uzastopnih mjeseci. Hronični umor može biti stalan ili ponavljajući. Hronični umor je simptom velika količina razne bolesti ili države.

Medicinska statistika kaže da danas u svijetu postoji sindrom hronični umor(CFS) pogađa više od 35 miliona ljudi širom svijeta, a žene su 4 puta više pogođene nego muškarci.

Svi znaju šta je umor, bez obzira da li je osoba stanovnik metropole ili živi u ruralnim područjima. Vjeruje se da su stanovnici gradova mnogo podložniji iznenadnim napadima slabosti i sezonskom plavetnilu, što se često povezuje sa karakterističnim veliki gradovi ritam života, loša okolina i loša ishrana. Umor i iscrpljenost - ova dva međusobno povezana stanja poznata su svakoj osobi bilo kojeg spola, dobi i društvenog statusa.

Kako se umor manifestuje?

Osjećaj umora može se pojaviti iznenada ili nakon obavljanja teškog fizičkog ili mentalnog rada. Ovo stanje ima karakteristične specifične manifestacije koje mogu biti uočljive i samoj osobi i drugima:

• brzi zamor, smanjenje performansi i radne efikasnosti;
• nemoć, osjećaj slabosti u cijelom tijelu, bol u mišićima - osoba se može žaliti da je tijelo oslabilo, noge i ruke su teške;
• magla u glavi, nemogućnost koncentriranja na obavljanje uobičajenih manipulacija;
• glavobolja, vrtoglavica;
• razdražljivost;
• pospanost, želja da se zauzme udoban položaj i odbija bilo kakav posao, lijenost, apatija.

Najčešće se sindrom umora manifestira i nevoljnošću donošenja bilo kakvih odluka. Osoba se povlači od drugih, pokušava izbjegavati bučna društva i ne želi biti u centru pažnje. Neki se mogu osjećati emocionalno depresivno i njihovo raspoloženje se pogoršava.

Drugi također mogu odrediti stanje osobe bukvalno čitajući informacije iz njegovog izgleda. Zbog umora, osoba će izgledati nešto drugačije nego u svom uobičajenom stanju, naime:

• promjena držanja - blago pognuto, ramena spuštena, glava blago nagnuta naprijed, brada dolje;
• hod nije siguran, bez žurbe;
• dosadna koža, nedostatak prirodnog rumenila;
• tamni krugovi ispod očiju, moguće je blago oticanje;
• odvojen izgled.

Najizraženiji vanjski znaci se javljaju kada je granica umora već dostignuta i osoba se osjeća izuzetno umorno. Također se slični simptomi manifestiraju u sindromu kao što je patološki umor, koji se može akumulirati zbog čestog preopterećenja i nedostatka sna.

Vrste umora

Umor - šta se dešava (foto: www.refnews.ru)

Postoje sljedeće vrste umora:

• Fizički umor je stanje koje se javlja nakon fizičke aktivnosti, obavljanja određenih vrsta manipulacija, bavljenja sportom ili hodanja na velike udaljenosti. To je prirodni umor tijela, najčešće mišića. Osoba može osjetiti potrebu za spavanjem ili odmorom dok sjedi ili leži. Nakon tople kupke, sna ili odmora, simptomi umora će nestati sami od sebe.
• Emocionalni umor je stanje koje nastaje pri dugotrajnom izvođenju istih radnji koje zahtijevaju mentalni stres i koncentraciju: monoton rad, čitanje, sjedenje za kompjuterom. Većina česta manifestacija Takav umor dovodi do glavobolje i tinitusa.
• Iscrpljenost, umor koji se javlja bez razloga - bolna stanja koja ne prolaze nakon dužeg odmora, a javljaju se čak i ujutro. Uzroci umora u ovom slučaju mogu ležati u nastanku bolesti. Često su letargija i umor prvi simptomi razvoja bilo koje bolesti, kada je bol i drugo karakteristične karakteristike i dalje su nestali. Magla mozga, rasejanost i ekstremni umor mogu se manifestovati već u fazi period inkubacije bolesti. Osim toga, senzacije slične onima opisanim mogu se pojaviti kada mi pričamo o tome o veoma čestoj pojavi danas kao što je sindrom hroničnog umora. Ako osoba spava manje od 6-7 sati dnevno, provodi malo vremena svježi zrak i ako se ne hrani adekvatno, znakovi umora se neće dugo pojaviti.
• Slabost i umor uzrokovani depresijom. Često emocionalno stanje osobe, njeno raspoloženje i stav imaju direktan uticaj na njegovo blagostanje. Često uzroci umora ne leže u tome fizičke bolesti ili dugotrajnog napornog rada, i u emocionalnu sferu. Čest stres, depresija i nezadovoljstvo sopstvenim životom iscrpljuju organizam, oduzimaju vitalnost. Kvalificirani stručnjak će vam pomoći da se nosite s ovim stanjem.

Kako se nositi sa umorom

Pozitivne emocije- najbolji asistent u borbi protiv prekomernog rada (foto: psi-technology.net)

Razlozi slabosti i lošeg zdravlja često leže u nepravilnoj raspodjeli resursa, nepoštivanju rasporeda posla i spavanja i lošoj ishrani. Da biste razumjeli kako izbjeći umor, morate identificirati njegov tačan uzrok. Na kraju krajeva, metode borbe mogu se jako razlikovati.

Fizički i psihički umor

Fizički zamor organizma je najsigurnija i donekle čak i prijatna fiziološka reakcija. Ovo stanje potiče zdrav, pun san i može pomoći u normalizaciji apetita. Da biste se oslobodili takvog umora, potrebno je samo malo odmoriti.

Mentalni ili emocionalni umor, naprotiv, dovodi do nesanice, razdražljivosti, loše raspoloženje. Ona karakterističan simptom- migrena, fotofobija, vrtoglavica. Umor, iscrpljenost i preopterećenost možete smanjiti ispijanjem čaja i šetnjom na svježem zraku. Promjena okruženja, ventilacija prostorije, raznolikost će također pomoći. radna aktivnost. Ponekad, da biste se riješili prekomjernog rada, trebate se baviti drugom vrstom aktivnosti ili naizmjenično obavljati razne manipulacije. Akumulirana količina posla može se podijeliti na više zaposlenih, jer je produktivnost rada u tom periodu znatno smanjena, što može dovesti do ozbiljnih grešaka.

Kako se riješiti hroničnog umora

Ako povećani umor nastaje zbog prekomjernog rada, čestog nedostatka sna ili povećanog opterećenja, tada ga se neće moći riješiti u jednom danu. Ovdje imamo sindrom kroničnog umora koji nije lako savladati. Problemi se mogu gomilati godinama. Štaviše, u početku se osoba osjeća sasvim normalno, ali onda interni resurs pojavljuju se iscrpljeni i jaki umor i slabost.

Umor - šta raditi? Liječenje hroničnog umora zahtijeva potpunu reviziju životnog stila osobe. Od loše navike Morat ću ga se riješiti jednom zauvijek, možda promijeniti posao. Čak ni trosedmični odmor neće biti dovoljan, jer će po povratku na osobu ponovo negativno utjecati svi isti faktori koji su doveli do pogoršanja dobrobiti.

Pored normalizacije dnevne rutine, trebalo bi da analizirate svoju ishranu. Trebalo bi da bude obogaćen svežim voćem, povrćem, proteinima i vlaknima. Svi ovi proizvodi neophodni su za normalizaciju metabolizma, čije usporavanje se može manifestirati i u obliku slabosti i umora. Koliko god čudno izgledalo, sindrom kroničnog umora može se izliječiti ne samo dobar san I pravilnu ishranu, ali i izvodljivo fizička aktivnost- sport. Na taj način će biti moguće povećati izdržljivost i ukupni tonus tijela, ubrzati metabolizam i riješiti se toksina i zagušenja u tijelu. Međutim, prvo ćete morati da savladate sopstvenu lenjost koju će biti najteže savladati u prvim danima treninga.

Bitan! Treninzima treba pristupiti „pametno“. Ovdje je vrlo važno poštovati umjerenost u svemu i spriječiti prekomjerni rad, izbjegavati pojačan stres na mišiće, a posebno na srce, inače se situacija može pogoršati

Umor kao posljedica depresije

Trajni napad umora može potpuno uznemiriti osobu i učiniti je nesposobnom za rad neko vrijeme. Ako su razlozi za slabost depresivna stanja, u ovom slučaju neće pomoći uravnoteženu ishranu, niti povećanje vremena dodijeljenog spavanju, jer stanje nije nastalo u pozadini prekomjernog rada. Prva stvar s kojom treba da počnete je odlazak kod specijaliste za savjet. U blagim slučajevima, stanja poput iscrpljenosti i umora možete sami riješiti, tako što ćete se riješiti svega nepotrebnog i odvojiti vrijeme za sastanke s prijateljima. Ako je problem dublje prirode, depresija je dugotrajna i nastala je u pozadini ozbiljnog stresa, možda će vam trebati terapija lijekovima, koje mora propisati ljekar.

Umor u proleće

Zašto se umor javlja u prvim mjesecima proljeća? Napolju je sunčano, ali uvek želite da spavate i previše ste lijeni da biste ustali i sa kauča? Najvjerovatnije je razlog nedostatak vitamina. Ovo stanje je tipično za zimu i posebno prolećnih meseci kada voće na policama prodavnica praktično nestane ili je lošeg kvaliteta. Osim toga, česte promjene vremena mogu dovesti do hipotermije, prehlade, dodatno slabeći imuni sistem.

Umor i njegovi znakovi mogu se pojaviti čak i nakon manjeg napora, hodanja ili bez ikakvog razloga. Umorna osoba može osjetiti slabost u tijelu, umor u nogama, vrtoglavicu i pogoršanje raspoloženja. Ne biste trebali testirati snagu svog tijela. Vjerovatno svi znaju kako liječiti nedostatak vitamina. Morate što je više moguće diverzificirati svoju ishranu, uključujući svježe cijeđene sokove, povrće i žitarice. Nemojte koristiti konzervirane proizvode. Voće i bobičasto voće zamrznuto ljeti i uskladišteno u odgovarajućim uslovima mnogo je zdravije. U ishranu je neophodno uključiti i salate od povrća.

Šta učiniti ako se ne može utvrditi uzrok slabosti

Ako umor ne prolazi duže vrijeme, ili se javlja bez ikakvog razloga, treba se obratiti ljekaru. Ovo stanje najvjerovatnije nije ništa drugo do manifestacija jedne ili druge bolesti.

Mnoge hronične bolesti se dugo ne javljaju. Nema bolova ili drugih znakova. U takvim slučajevima pacijent može reći: „Ne osjećam se umorno, međutim, može ga proganjati divlji strah koji se javlja u napadima, periodima potpune nemoći“. prekomerno znojenje, kardiopalmus. Istovremeno, osoba podsvjesno osjeća da s njom nešto nije u redu, ali ne može razumjeti šta tačno ide po zlu.

Previše bolesti je prerušeno u običan umor. Ovo i skrivene infekcije, i trom upalnih procesa i poremećaji u sastavu krvi ( Anemija zbog nedostatka gvožđa, nedostatak vitamina itd.). Navedite cijeli spektar moguće bolesti a države su besmislene. Najbolje od svega, u u ovom slučaju, ne odgađajte i nemojte samostalno identificirati uzrok umora - povjerite to stručnjaku.

Pacijent koji je kontaktirao medicinska ustanova uz pritužbe na slabost i nedostatak vitalnosti, svakako će dati uputnicu za predaju neophodne testove, će sprovoditi laboratorijske pretrage. Morat ćete proći kroz specijaliste poput endokrinologa, infektologa itd. Na osnovu dijagnostičkih rezultata moći će se utvrditi uzrok i propisati adekvatna terapija.

Što je posljedica intenzivnog ili dugog rada. Subjektivno, umor se može osjetiti kao umor. Umor se manifestira u privremenom smanjenju performansi.

Produženi umor može dovesti do prezaposlenost, što je opasno po ljudsko zdravlje. Postoji mnogo teorija o umoru, prva se pojavila u drugom poluvremenu 19. vijek.

TO spoljni znaci uključuju: promjenu boje kože, pojačano lučenje znoj, nepravilan ritam disanja, poremećena koordinacija pokreta.

Unutrašnji znaci uključuju: izgled bol u mišićima, vrtoglavica.

vidi takođe

Napišite recenziju o članku "Umor"

Linkovi

• umor // Velika sovjetska enciklopedija: [u 30 tomova] / gl. ed. A. M. Prokhorov . - 3. izd. - M. : Sovjetska enciklopedija, 1969-1978.
• . Medicinska enciklopedija. .
• M. Zalessky, kandidat medicinskih nauka i E. Tabačnik, kandidat pedagoških nauka.. Nauka je život! Sažetak članaka. .

Odlomak koji opisuje umor

„Zašto kašnjenje? Zašto se niste verili?" mislio je. Nakon što je jednom razgovarao s majkom o svojoj sestri, on je, na svoje iznenađenje, a dijelom i na zadovoljstvo, ustanovio da i njegova majka, na isti način, u dubini duše, ponekad s nepovjerenjem gleda na ovaj brak.
„On piše“, rekla je, pokazujući pismo svog sina princa Andreja sa onim skrivenim osećajem zle volje koju majka uvek ima protiv buduće bračne sreće svoje ćerke, „piše da neće stići pre decembra. Koji bi ga posao mogao zadržati? Zaista bolest! Moje zdravlje je jako loše. Nemoj reći Nataši. Ne gledajte kako je vesela: ovo je posljednji put da živi kao djevojčica, a znam šta joj se dešava svaki put kada dobijemo njegova pisma. Ali ako Bog da, sve će biti u redu - svaki put je zaključila: "On je odlična osoba".

U početku je Nikolaj bio ozbiljan, pa čak i dosadan. Mučila ga je nadolazeća potreba da se umiješa u ove glupe kućne stvari, zbog kojih ga je pozvala majka. Kako bi što prije skinuo ovaj teret sa svojih ramena, trećeg dana dolaska, ljutito je, ne odgovarajući na pitanje kuda ide, namrštenih obrva otišao do Mitenkine gospodarske zgrade i zahtijevao od njega račun o svemu. . Kakvi su ti izveštaji o svemu, Nikolaj je znao još manje od Mitenke, koji je bio u strahu i zbunjenosti. Razgovor i razmatranje Mitenka nije dugo trajalo. Načelnik, izborni i zemstvo, koji su čekali u prednjem krilu, sa strahom i zadovoljstvom su u prvi mah čuli kako glas mladog grofa pjevuši i pucketa, kao da se stalno diže, čuli su pogrdne i strašne riječi kako se izlijevaju. jedan za drugim.