Značaj fizičke aktivnosti i fizičkog vaspitanja. Zašto je fizička aktivnost neophodna? Očuvanje i jačanje zdravlja važan je uslov za postizanje visokog životnog standarda
Ne bavi se svaka osoba sportom. To je zbog stalnog iscrpljujućeg posla, porodice i drugih stvari. Štaviše, mnogi se ponašaju većina radnog dana u sjedećem položaju, i po pravilu idu kući automobilom. Međutim, ne treba potcijeniti značaj fizičke aktivnosti za ljudsko zdravlje. Nije uzalud rečeno da je pokret život. Ova tema će biti vrlo korisna za one koji ozbiljno razmišljaju o svom zdravlju.
Aktivan stil života
Da bi se osigurala normalna funkcionalnost ljudskog tijela, potrebno je redovno vježbati. To ne znači da morate satima sjediti u teretani ili trčati maratone. Ovdje je sve mnogo jednostavnije. Dovoljno je minimalno jutarnje trčanje prije posla ili slobodnog dana. Ova aktivnost dovodi do proizvodnje endorfina u tijelu, također poznatih kao hormoni sreće. Oni ne samo da ublažavaju stres, već i poboljšavaju tonus i cirkulaciju krvi.
Velika važnost fizička aktivnost za ljudsko zdravlje odavno je dokazana od strane naučnika. Posebno je relevantno za ljude koji vode. Također, eksperimenti su pokazali da se ljudi koji se bave sportom u starosti osjećaju mnogo bolje. To odmah utiče na vaše zdravlje. Tokom fizičke aktivnosti u tijelu se pokreću redoks procesi. To poboljšava cirkulaciju krvi i zasićuje tijelo kisikom.
Pokret je život
Svake godine sve se manje koristi fizički ljudski rad. Tome samo doprinosi razvoj kompjuterske tehnologije. Djeca sjede cijeli dan ispred ekrana laptopa ili tableta, a odrasli u kancelariji, što je zapravo isto. U nekim slučajevima čak i mladi ljudi razvijaju atrofiju mišića, osoba postaje letargična i slaba. Smanjuje se jačina srčanih kontrakcija, a posljedično se pogoršava i opće stanje.
To može značajno poboljšati situaciju. Da biste to učinili, trebate samo trčati ili se baviti fitnesom nekoliko puta sedmično. Naravno, da biste postigli željeni rezultat, potrebno je redovno vježbati, a ne samo za vrijeme odmora ili kada ste raspoloženi.
Koje su opasnosti sjedećeg načina života?
Ako osoba većinu vremena provodi u jednom položaju tokom dana, recimo, za kompjuterom u kancelariji, onda to ne vodi ničemu dobrom. Neke mišićne grupe doživljavaju ozbiljan stres, dok druge uopće ne rade. To dovodi do zdravstvenih problema. Posebno se javlja bol u leđima, u predelu karlice itd. U ovom režimu srce i pluća rade manje efikasno, to se odnosi i na druge sisteme tela. Smanjuje se kapilarna mreža, pogoršava se cirkulacija krvi i javljaju se problemi s nogama.
U tome nema ničeg dobrog, tako da ne treba podcjenjivati važnost fizičke aktivnosti za ljudsko zdravlje. Također je vrijedno razumjeti kako funkcionira samo tijelo. U nedostatku opterećenja, sve beskorisne funkcije se isključuju iz životnog procesa. Smanjuje se broj rezervnih posuda, što može dovesti do začepljenja i pogoršanja performansi kardiovaskularnog sistema. Ali sve se to može vratiti ako se danas brinete o sebi i ne stavljate problem na pozadinu.
O pozitivnim efektima fizičke aktivnosti
Izraz: „Kretanje je život“ nije bez osnova. Odavno je dokazano da ljudi koji se aktivno bave sportom mnogo rjeđe obolijevaju i izgledaju bolje. Ovo je posebno tačno u starosti. Tijelo počinje opadati 5-7 godina kasnije, a rizik od ateroskleroze i hipertenzije se smanjuje.
Da biste poboljšali stanje tijela, možete koristiti različite načine fizičke aktivnosti, od redovnog laganog trčanja do dizanja utega. Naravno, svakom svoje. Za kancelarijske radnike preporučljivo je da provedu što više vremena svježi zrak, sport će biti samo plus. Ovo se ne odnosi samo na mlađe generacije, već i na starije ljude. Možete se baviti trkačkim hodanjem, koje će uskoro obnoviti vaše tijelo i poboljšati imunitet. Aktivnost je posebno važna za djecu. To je jedini način da se postigne skladan razvoj skeleta. Stoga morate što češće igrati igre na otvorenom i šetati na svježem zraku.
Fizička aktivnost i zdravlje
Kao što je gore navedeno, morate pronaći malo slobodnog vremena. To zapravo i nije tako teško za napraviti. Samo treba da ustanete 15 minuta ranije i da legnete ne prekasno. Trčanje prije i poslije posla će vam donijeti energiju i tonirati vaše mišiće. Ako je teško natjerati se, možete pronaći osobu istomišljenika. Biće nam obojici mnogo lakše.
Naravno, ovdje možete pretjerati, gurajući svoje tijelo i dovodeći ga u kritično stanje. Nema potrebe da se ovo radi. Sve je dobro, ali samo umjereno. Na primjer, definitivno ne morate nigdje trčati odmah nakon jela. Bolje je to učiniti nakon 40-60 minuta, kada se hrana apsorbira u tijelu.
Možete i džogirati dok šetate psa. Ovo je korisno za vas, a pas će rado još jednom trčati okolo. Aktivnosti se biraju pojedinačno. Ono što jedan može, drugi će imati pristup tek nakon nekog vremena, tako da ni vi ne biste trebali nekoga juriti.
Vežbajte ujutro
U ovome nema ništa komplikovano. Takva vježba traje malo, u prosjeku 10 minuta, ali to će vam omogućiti da probudite ne samo mišiće tijela nervni sistem. Kao rezultat toga, bit ćete budniji i produktivniji. Mnogi ljekari preporučuju da se ovo ne zanemari dobra navika, pogotovo jer ne morate ni da izlazite iz kuće.
Možete razviti set vježbi samostalno ili koristiti postojeće. Preporučljivo je u svoje vježbe uključiti sljedeće vježbe za cijelo tijelo:
- čučnjevi;
- istezanje;
- sklekovi itd.
Dozirano opterećenje mišića ujutro ne bi trebalo biti previsoko. Preporučljivo je raditi samo sa vlastitom težinom i voditi se svojim stanjem. Ako je moguće, bolje je izaći na svjež zrak i završiti lekciju polivanjem vodom. Ovo će dodatno ojačati imuni sistem, ali i kaljenju treba pristupiti mudro, a ako to nikada niste radili, onda ne treba ići da se polivate vodom na hladnoći.
Organizaciona pitanja
Izuzetno je važno pravilno dozirati opterećenje. Ako vaš prijatelj može pretrčati 3 kilometra, to ne znači da vam treba isto toliko. Ovdje je potreban individualni pristup. Nedovoljna ili pretjerana aktivnost neće dati nikakve pozitivne rezultate. Iz ovog jednostavnog razloga, preporučljivo je koristiti sljedeće preporuke:
Kao što vidite, ovdje nema ništa komplikovano. Neophodno je redovno vežbati, bez forsiranja ili pokušaja. U ovom slučaju, dobrobiti džogiranja i drugih vežbi će biti, a to ćete i sami osetiti.
Odlazak u teretanu
Ako ne ozbiljne kontraindikacije, onda možete ići u teretanu. Za veću motivaciju, možete si postaviti određeni cilj i postupno ići ka njemu. Izuzetno je važno razviti odgovarajući program za svoje tijelo. Primjenjuje se isti princip - od malog do velikog. Ne biste trebali odmah pokušavati da podignete 100 kilograma na grudima, fokusirajući se na nekoga. Ova osoba najvjerovatnije radi na tome više od godinu dana.
Stoga je u početku preporučljivo upoznati se s tehnikom izvođenja vježbi i kreirati program treninga. Na primjer, na osnovu vašeg radnog rasporeda, odaberite vrijeme i broj časova sedmično. Ne bi ih trebalo biti manje od 2 i ne više od 4. Svakodnevno ići u teretanu se također ne isplati, jer se mišići i psiha moraju oporaviti. Takođe je bolje da ne rastežete trajanje treninga. 40-60 minuta će biti dovoljno, nakon čega možete ići kući da se odmorite. Zapamtite da je važnost fizičke aktivnosti i fizičkog vaspitanja za osobu usko povezana. Zato se divi atletska građa momka ili devojke. Zdravo telo manje bolesni, i sa pravilnu ishranu izgleda mnogo mlađe i svježije.
Važni detalji
Aktivan način života poželjno je započeti redovnim hodanjem. Mnogi možda misle da je to beskorisno za zdravlje, ali to uopće nije istina. Prilikom hodanja trbušni mišići, listovi, bedra, zadnjica i leđa su napeti. Sve ove mišićne grupe se aktiviraju i postepeno obnavljaju svoje funkcije. Kao što je već više puta gore navedeno, bolje je početi s malim. Otprilike 10-15 minuta šetnje na svježem zraku prije posla će biti od velike pomoći. U nekim slučajevima i radno mjesto Možete ili voziti bicikl. Ovo je mnogo korisnije od vožnje automobila ili korištenja javnog prijevoza.
Napominjemo da je značaj fizičke aktivnosti za razvoj djeteta jednostavno ogroman. Korisno je hodati i trčati na svježem zraku, te se baviti edukativnim aktivnim igrama. Mobilnost djeteta mora se stalno razvijati. Što manje vremena provodi za kompjuterom ili TV-om, to bolje. Ovo ne samo da će poboljšati imunitet, već i ojačati kosti i mišiće. Ne zaboravite da opterećenje treba da bude individualno za svaku osobu, ovo je jedno od osnovnih pravila.
Odbacimo lenjost na stranu
Mnoge bolesti nastaju upravo zbog nedovoljne fizičke aktivnosti. Neki odlaze i do najbliže prodavnice koja je udaljena 5-10 minuta autom. Šta tek reći o zdravlju ako mišići ne atrofiraju toliko kod starijih ljudi koliko kod današnje omladine. Ali ako u mladosti možda nema posebnih problema s dobrobiti, onda će se oni definitivno pojaviti kasnije, od ovoga nema bijega. Ali sve se to može spriječiti. Dovoljno je da odvojite malo vremena i ne budete lijeni.
Hajde da sumiramo
Najnovija istraživanja pokazalo da značaj fizičke aktivnosti za zdravlje ljudi igra odlučujuću ulogu. Zbog sjedilačkog načina života, incidencija se povećava za otprilike 50%. Istovremeno, morate shvatiti da se ne pojavljuje prehlada, već bolest kao što je hipokinezija. Ova bolest je prikazana na senzorni sistemi tijelo. Vid i rad se pogoršavaju vestibularni aparat. Ventilacija pluća se smanjuje za 5-20%. U nekim slučajevima, ne samo da se rad pogoršava cirkulatorni sistem, ali se smanjuje i težina i veličina srca. Ovo su veoma ozbiljni preduslovi da pokušate bar malo da promenite svoj životni stil. Ustajanje iz kreveta ujutro i izvođenje vježbi ili odlazak na trčanje je prvi korak ka oporavku. Uskoro ćete se iznenaditi koliki je uticaj fizičke aktivnosti na zdravlje.
Ljudska motorička aktivnost je jedna od neophodni uslovi održavanje normalnog funkcionalnog stanja osobe, prirodno biološka potreba osoba. Normalno funkcionisanje gotovo svih ljudskih sistema i funkcija moguće je samo uz određeni nivo fizičke aktivnosti. Mana mišićna aktivnost, poput gladovanja kiseonikom ili nedostatka vitamina, štetno utiče na organizam deteta u razvoju.
Socijalne i medicinske mjere ne daju očekivani efekat u očuvanju zdravlja ljudi. U poboljšanju društva medicina je krenula glavnim putem “od bolesti do zdravlja”, postajući sve više čisto terapijska, bolnička. Društvene aktivnosti usmjereni su prvenstveno na poboljšanje životne sredine i robe široke potrošnje, ali ne i na odgoj čovjeka.
Kako možete održati svoje zdravlje, postići visoke performanse i profesionalnu dugovječnost?
Najopravdaniji način povećanja adaptivnih sposobnosti organizma, očuvanja zdravlja i pripreme pojedinca za plodonosan rad i društveno važne aktivnosti je tjelesno vaspitanje i sport. Danas je malo vjerovatno da ćemo naći obrazovana osoba, što bi poricalo veliku ulogu fizička kultura i sport u modernog društva. Milioni ljudi, bez obzira na godine, bave se fizičkim vaspitanjem u sportskim klubovima. Za ogromnu većinu njih sportska dostignuća su prestala da budu sama sebi svrha. Tjelesni trening “postaje katalizator vitalne aktivnosti, alat za proboj u polju intelektualnog potencijala i dugovječnosti.” Tehnički proces, oslobađajući radnike iscrpljujućih troškova fizičkog rada, nije ih oslobodio potrebe za fizičkom obukom i profesionalna aktivnost, ali je promijenio ciljeve ove obuke.
U današnje vrijeme sve više vrsta radnih aktivnosti zahtijeva precizno proračunate i precizno usklađene napore mišića umjesto grubog fizičkog napora. Neke profesije postavljaju povećane zahtjeve za psihološke sposobnosti osobe, senzorne sposobnosti i neke druge fizičke kvalitete. Posebno su visoki zahtjevi pred predstavnicima tehničkih struka čije aktivnosti zahtijevaju viši nivo opšta fizička spremnost. Jedan od osnovnih uslova je visok nivo opštih performansi, skladan razvoj profesionalnih i fizičkih kvaliteta. Koncepti fizičkih kvaliteta koji se koriste u teoriji i metodama fizičke kulture veoma su pogodni za klasifikaciju raznovrsnih sredstava za obuku i, u suštini, predstavljaju kriterijum kvalitativna procjena ljudska motorička funkcija. Postoje četiri glavne motoričke kvalitete: snaga, brzina, izdržljivost, fleksibilnost. Svaki od ovih ljudskih kvaliteta ima svoje strukture i karakteristike, koje generalno karakterišu njegove fizičke karakteristike.
Neki istraživači tvrde da se u naše vrijeme fizička aktivnost smanjila za 100 puta – u odnosu na prethodna stoljeća. Ako pažljivo pogledate, možete doći do zaključka da u ovoj izjavi nema ili gotovo da nema preterivanja. Zamislite seljaka iz prošlih vekova. Po pravilu je imao malu parcelu. Gotovo da nema opreme i đubriva. Međutim, često je morao nahraniti „lego“ od desetak djece. Mnogi su radili i barački rad. Ljudi su nosili ovaj ogroman teret iz dana u dan i cijeli život. Ljudski preci nisu iskusili ništa manji stres. Stalna potjera za plijenom, bijeg od neprijatelja itd. Naravno fizičkog preopterećenja možda ne doprinosi zdravlju, ali nedostatak fizičke aktivnosti je štetan za tijelo. Istina, kao i uvek, leži negde u sredini. Teško je čak i nabrojati sve pozitivne pojave koje se javljaju u organizmu tokom razumno organizovanog fizičke vežbe. Zaista, pokret je život. Obratimo pažnju samo na glavne tačke.
Pre svega, treba da govorimo o srcu. U obicna osoba srce radi frekvencijom od 60 - 70 otkucaja u minuti. Istovremeno, on troši određenu količinu hranjivih tvari i troši se određenom brzinom (kao tijelo u cjelini). Kod osobe koja je potpuno netrenirana, srce pravi više kontrakcija u minuti, takođe troši više hranljivih materija i, naravno, brže stari. Sve je drugačije za dobro obučene ljude. Broj otkucaja u minuti može biti 50, 40 ili manje. Efikasnost srčanog mišića je znatno veća nego inače. Shodno tome, takvo srce se troši mnogo sporije. Fizičko vježbanje dovodi do vrlo zanimljivih i blagotvorno dejstvo u organizmu. Tokom vježbanja metabolizam se značajno ubrzava, ali nakon njega počinje usporavati i konačno se smanjuje na nivo ispod normalnog. Generalno, osoba koja vježba ima sporiji metabolizam nego inače, tijelo radi ekonomičnije, a životni vijek se produžava. Svakodnevni stres na istreniran organizam ima osjetno manje destruktivan učinak, što ujedno produžuje život. Enzimski sistem je poboljšan, metabolizam se normalizuje, osoba bolje spava i oporavlja se nakon sna, što je veoma važno. U treniranom tijelu povećava se količina energetski bogatih spojeva, poput ATP-a, a zahvaljujući tome se povećavaju gotovo sve sposobnosti i sposobnosti. Uključujući mentalne, fizičke, seksualne.
Kada dođe do fizičke neaktivnosti (nedostatak kretanja), kao i sa godinama, javljaju se negativne promjene na dišnim organima. Amplituda respiratornih pokreta se smanjuje. Posebno je smanjena sposobnost dubokog disanja. S tim u vezi povećava se volumen preostalog zraka, što negativno utječe na razmjenu plinova u plućima. Vitalni kapacitet pluća se takođe smanjuju. Sve to dovodi do gladovanja kiseonikom. U treniranom tijelu, naprotiv, količina kisika je veća (unatoč činjenici da je potreba smanjena), a to je vrlo važno, jer nedostatak kisika dovodi do velikog broja metaboličkih poremećaja. Imuni sistem je značajno ojačan. Posebna istraživanja sprovedena na ljudima pokazala su da fizička aktivnost povećava imunobiološka svojstva krvi i kože, kao i otpornost na određene zarazne bolesti. Pored navedenog, poboljšavaju se i brojni pokazatelji: brzina pokreta može se povećati za 1,5 - 2 puta, izdržljivost - nekoliko puta, snaga za 1,5 - 3 puta, minutni volumen krv u toku rada za 2 - 3 puta, apsorpcija kiseonika za 1 minut tokom rada - za 1,5 - 2 puta itd.
Veliki značaj tjelesnog vježbanja je u tome što povećava otpornost organizma na niz različitih nepovoljnih faktora. Na primjer, kao što je smanjeno Atmosferski pritisak, pregrijavanje, neki otrovi, zračenje itd. U specijalnim eksperimentima na životinjama pokazalo se da su štakori koji su svakodnevno trenirani 1-2 sata plivanjem, trčanjem ili vješanjem na tankom stupu, nakon ozračivanja x-zrake preživjeli u većem procentu slučajeva. Pri ponovljenom zračenju malim dozama, 15% neobučenih pacova je umrlo nakon ukupne doze od 600 rendgena, a isti postotak obučenih pacova je uginuo nakon doze od 2400 rendgena. Fizička aktivnost povećava otpornost miševa nakon transplantacije kancerozni tumori.
Stres ima snažan destruktivni efekat na organizam. Pozitivne emocije naprotiv, doprinose normalizaciji mnogih funkcija. Fizičke vježbe pomažu u održavanju snage i vedrine. Fizička aktivnost ima snažan antistresni efekat. Od nepravilnog načina života ili jednostavno tokom vremena, mogu se akumulirati u tijelu. štetne materije, tzv. šljake. Kisela sredina koja se stvara u organizmu tokom značajne fizičke aktivnosti oksidira otpad do bezopasnih jedinjenja, a zatim se oni lako eliminišu.
Kao što možete vidjeti, blagotvoran uticaj fizička aktivnost uključena ljudsko tijelo zaista neograničeno! Ovo je razumljivo. Na kraju krajeva, čovjeka je priroda izvorno dizajnirala za povećanu fizičku aktivnost. Smanjena aktivnost dovodi do mnogih poremećaja i preranog uvenuća organizma!
Čini se da bi nam dobro organizirane fizičke vježbe trebale donijeti posebno impresivne rezultate. Međutim, iz nekog razloga ne primjećujemo da sportisti žive mnogo duže od običnih ljudi. Švedski naučnici primjećuju da skijaši u njihovoj zemlji žive 4 godine (u prosjeku) duže od običnih ljudi. Često možete čuti i savjete poput: češće se odmarajte, manje stresajte, spavajte više itd. Churchill, koji je živio više od 90 godina, odgovorio je na pitanje:
- Kako ti je to pošlo za rukom? - odgovorio:
- Nikada nisam stajao, da sam mogao da sedim, i nikada nisam sedeo, da sam mogao da ležim, - (mada ne znamo koliko bi živeo da je trenirao - možda više od 100 godina).
Zdravstveno i preventivno dejstvo masovne fizičke kulture neraskidivo je povezano sa povećanom fizičkom aktivnošću, jačanjem funkcija mišićno-koštanog sistema i aktivacijom metabolizma. Učenje R. Mogendoviča o motorno-visceralnim refleksima pokazalo je odnos između aktivnosti motoričkog aparata, skeletnih mišića I vegetativnih organa. Kao rezultat nedovoljne fizičke aktivnosti u ljudskom organizmu dolazi do poremećaja neuro-refleksnih veza uspostavljenih prirodom i ojačanih u procesu teškog fizičkog rada, što dovodi do poremećaja u regulaciji aktivnosti kardiovaskularnog i drugih sistema, metabolički poremećaji i razvoj degenerativnih bolesti (ateroskleroza i dr.). Za normalno funkcioniranje ljudskog tijela i očuvanje zdravlja neophodna je određena “doza” fizičke aktivnosti. S tim u vezi postavlja se pitanje takozvane uobičajene motoričke aktivnosti, odnosno aktivnosti koje se obavljaju u svakodnevnom životu. profesionalni rad i u svakodnevnom životu. Najadekvatniji izraz količine izvršenog mišićnog rada je količina utrošene energije. Minimalna dnevna potrošnja energije potrebna za normalno funkcionisanje organizma je 12-16 MJ (u zavisnosti od starosti, pola i telesne težine), što odgovara 2880-3840 kcal. Od toga, najmanje 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kcal) treba potrošiti na mišićnu aktivnost; preostali troškovi energije obezbeđuju održavanje vitalnih funkcija organizma u mirovanju, normalno funkcionisanje respiratornog i cirkulatornog sistema, metaboličke procese itd. (osnovna metabolička energija). Ekonomski razvijene države U proteklih 100 godina udio mišićnog rada kao generatora energije koju koriste ljudi smanjio se za gotovo 200 puta, što je dovelo do smanjenja potrošnje energije za mišićnu aktivnost (radni metabolizam) na prosječno 3,5 MJ. Deficit u potrošnji energije neophodan za normalno funkcionisanje organizma je tako iznosio oko 2,0-3,0 MJ (500-750 kcal) dnevno. Intenzitet rada u savremenim uslovima proizvodnje ne prelazi 2-3 kcal/svijet, što je 3 puta niže od granične vrijednosti (7,5 kcal/min) koja obezbjeđuje zdravstveni i preventivni efekat. S tim u vezi, da bi se nadoknadio nedostatak potrošnje energije tokom rada, moderna osoba treba da izvodi fizičke vježbe s potrošnjom energije od najmanje 350-500 kcal dnevno (ili 2000-3000 kcal tjedno). Prema Beckeru, trenutno se samo 20% stanovništva ekonomski razvijenih zemalja bavi dovoljno intenzivnom fizičkom obukom kako bi se osigurala potrebna minimalna potrošnja energije, a preostalih 80% ima dnevnu potrošnju energije znatno ispod nivoa potrebnog za održavanje stabilnog zdravlja.
Oštro ograničenje fizičke aktivnosti posljednjih decenija dovelo je do smanjenja funkcionalnost ljudi srednjih godina. Na primjer, vrijednost MIC kod zdravih muškaraca smanjila se sa približno 45,0 na 36,0 ml/kg. Dakle, većina modernog stanovništva ekonomski razvijenih zemalja ima realnu opasnost od razvoja hipokinezije. Sindrom ili hipokinetička bolest je kompleks funkcionalnih i organskih promjena i bolni simptomi, koji se razvija kao rezultat neusklađenosti aktivnosti pojedinih sistema i organizma u cjelini sa vanjskim okruženjem. Patogeneza ovog stanja zasniva se na poremećajima energetskog i plastičnog metabolizma (prvenstveno u mišićni sistem). Mehanizam zaštitnog dejstva intenzivnog fizičkog vežbanja leži u genetski kod ljudsko tijelo. Skeletni mišići, koji u prosjeku čine 40% tjelesne težine (kod muškaraca), genetski su programirani po prirodi da budu teški. fizički rad. "Motorička aktivnost je jedan od glavnih faktora koji određuju nivo metaboličkih procesa u tijelu i stanje njegovog koštanog, mišićnog i kardiovaskularnog sistema", napisao je akademik V.V. Ljudski mišići su moćan generator energije. Oni šalju snažan tok nervnih impulsa za održavanje optimalnog tonusa centralnog nervnog sistema, olakšavanje kretanja venska krv kroz sudove do srca (“mišićna pumpa”), stvaraju neophodnu napetost za normalno funkcionisanje mišićno-koštanog sistema. Prema "energetskom pravilu skeletnih mišića" I. A. Arshavskog, energetski potencijal tijela i funkcionalno stanje svih organa i sistema ovise o prirodi aktivnosti skeletnih mišića. Što je motorička aktivnost intenzivnija u optimalnoj zoni, genetski program se potpunije implementira, a energetski potencijal, funkcionalni resursi tijela i životni vijek povećavaju. Postoje opšti i specijalni efekti fizičkog vežbanja, kao i njihov indirektni uticaj na faktore rizika. Većina ukupni efekat trening se sastoji od potrošnje energije direktno proporcionalne trajanju i intenzitetu mišićne aktivnosti, što omogućava da se nadoknadi manjak u potrošnji energije. Takođe je važno povećati otpornost organizma na štetne faktore. spoljašnje okruženje: stresne situacije, visok i niske temperature, zračenje, trauma, hipoksija. Kao rezultat povećanog nespecifičnog imuniteta, otpornost na prehlade. Međutim, korištenje ekstremnih trenažnih opterećenja potrebnih u elitnim sportovima za postizanje “vrhunske” atletske forme često dovodi do suprotnog efekta - supresije imunološkog sistema i povećane osjetljivosti na zarazne bolesti. Sličan negativan učinak može se postići kada se bavite masovnom fizičkom kulturom s prekomjernim povećanjem opterećenja. Poseban efekat zdravstvenog treninga povezan je sa povećanjem funkcionalnosti kardiovaskularnog sistema. Sastoji se od uštede rada srca u mirovanju i povećanja rezervnih mogućnosti cirkulacijskog sistema tokom mišićne aktivnosti. Jedan od najvažniji efekti fizički trening – vježbanje otkucaja srca u mirovanju (bradikardija) kao manifestacija uštede srčane aktivnosti i smanjene potrebe miokarda za kisikom. Povećanje trajanja faze dijastole (opuštanja) osigurava veći protok krvi i bolju opskrbu kisikom srčanog mišića. Kod osoba s bradikardijom, slučajevi koronarne arterijske bolesti otkrivaju se mnogo rjeđe nego kod osoba s ubrzanim pulsom. Smatra se da povećanje otkucaja srca u mirovanju od 15 otkucaja u minuti povećava rizik iznenadna smrt od srčanog udara za 70% - isti obrazac se opaža kod mišićne aktivnosti. Prilikom izvođenja standardnog opterećenja na biciklergometru kod obučenih muškaraca, volumen koronarnog krvotoka je skoro 2 puta manji nego kod netreniranih muškaraca (140 prema 260 ml/min na 100 g miokardnog tkiva), a time je i potreba miokarda za kisikom. 2 puta manje (20 prema 40 ml/min na 100 g tkiva). Dakle, sa povećanjem nivoa treninga, potreba miokarda za kiseonikom opada i u mirovanju i pri submaksimalnim opterećenjima, što ukazuje na uštedu srčane aktivnosti.
Ova okolnost predstavlja fiziološko opravdanje potrebe za adekvatnim fizičkim treningom kod pacijenata sa ICS, jer kako se trening povećava i smanjuje potreba miokarda za kiseonikom, tako se povećava nivo praga opterećenja koji ispitanik može izvesti bez opasnosti od ishemije miokarda i napada angine. . Najizraženije povećanje rezervnih sposobnosti cirkulacijskog sistema tokom intenzivne mišićne aktivnosti: povećanje maksimalna frekvencija otkucaji srca, sistolni i minutni volumen krvi, arteriovenska razlika u kisiku, smanjenje ukupnog perifernog vaskularni otpor(OPPS), koji olakšava mehanički rad srca i povećava njegove performanse. Procjena funkcionalnih rezervi cirkulacijskog sistema pri ekstremnoj fizičkoj aktivnosti kod osoba sa različitim nivoima psihičko stanje pokazuje: ljudi sa prosječnim UFS (i ispod prosjeka) imaju minimalne funkcionalne sposobnosti koje graniče sa patologijom, njihove fizičke performanse su ispod 75% DMPC. Naprotiv, dobro obučeni sportisti sa visokim UVC ispunjavaju kriterijume fiziološkog zdravlja u svakom pogledu, njihova fizička izvedba dostiže ili premašuje optimalne vrednosti (100% DMPC ili više, ili 3 W/kg ili više). Adaptacija periferne cirkulacije svodi se na povećanje mišićnog krvotoka pri ekstremnim opterećenjima (maksimalno 100 puta), arteriovenske razlike u kisiku, gustoću kapilarnog korita u mišićima koji rade, povećanje koncentracije mioglobina i povećanje u aktivnosti oksidativnih enzima. Zaštitna uloga u prevenciji kardiovaskularne bolesti Povećanje fibrinolitičke aktivnosti krvi tokom treninga za poboljšanje zdravlja (maksimalno 6 puta) i smanjenje tonusa simpatičkog nervnog sistema takođe igra ulogu. Kao rezultat, reakcija na neurohormone se smanjuje u uslovima emocionalnog stresa, tj. Otpornost organizma na stres se povećava. Pored naglašenog povećanja rezervnih sposobnosti organizma pod uticajem treninga za poboljšanje zdravlja, izuzetno je važno i njegovo preventivno dejstvo, povezano sa indirektnim dejstvom na faktore rizika za kardiovaskularne bolesti. Sa povećanjem treninga (kako se nivo fizičkih performansi povećava), dolazi do jasnog smanjenja svih glavnih faktora rizika za HES – nivoa holesterola u krvi, krvni pritisak i tjelesnu težinu. B. A. Pirogova (1985) je u svojim zapažanjima pokazala: kako se UVC povećava, sadržaj holesterola u krvi se smanjuje sa 280 na 210 mg, a triglicerida sa 168 na 150 mg.
U bilo kojoj dobi, uz pomoć treninga, možete povećati aerobni kapacitet i nivo izdržljivosti - pokazatelje biološke starosti tijela i njegove vitalnosti. Na primjer, dobro obučeni trkači srednjih godina imaju maksimalan mogući broj otkucaja srca koji je za oko 10 otkucaja u minuti veći od netreniranih trkača. Fizičke vježbe poput hodanja i trčanja (3 sata sedmično) već nakon 10-12 sedmica dovode do povećanja VO2 max za 10-15%. Dakle, zdravstveni učinak masovnog fizičkog vaspitanja povezan je prvenstveno sa povećanjem aerobnih sposobnosti organizma, nivoa opšte izdržljivosti i fizičkih performansi. Povećanje fizičke izvedbe praćeno je preventivnim djelovanjem u odnosu na faktore rizika za kardiovaskularne bolesti: smanjenje tjelesne težine i masne mase, kolesterola i triglicerida u krvi, smanjenje LIP i povećanje HDL, smanjenje krvi pritisak i broj otkucaja srca. Osim toga, redoviti fizički trening može značajno usporiti razvoj involutivnih promjena povezanih s godinama. fiziološke funkcije, kao i degenerativne promjene u različitim organima i sistemima (uključujući kašnjenje i obrnuti razvoj ateroskleroze). U tom smislu, mišićno-koštani sistem nije izuzetak. Izvođenje tjelesnih vježbi ima pozitivan učinak na sve dijelove mišićno-koštanog sistema, sprječavajući razvoj degenerativnih promjena povezanih s godinama i fizičkom neaktivnošću. Povećava se mineralizacija koštanog tkiva i sadržaj kalcijuma u organizmu, što sprečava razvoj osteoporoze. Povećava se protok limfe do zglobne hrskavice i intervertebralnih diskova, što je najbolji lek prevencija artroze i osteohondroze. Svi ovi podaci ukazuju na neprocjenjivo pozitivan uticaj zdravstvene aktivnosti fizičkog vaspitanja na ljudskom tijelu.
Zaštita vlastitog zdravlja je neposredna odgovornost svakoga, on to nema pravo prebacivati na druge. Uostalom, često se dešava da osoba na pogrešan načinživot, loše navike, fizička neaktivnost, prejedanje, do 20-30 godine se dovede u katastrofalno stanje i tek onda se sjeti medicine.
Bez obzira koliko je lijek savršen, ne može svakoga riješiti svih bolesti. Čovjek je kreator svog zdravlja za koje se mora boriti. WITH rane godine mora se održavati aktivna slikaživota, očvrsnuti, baviti se tjelesnim vaspitanjem i sportom, pridržavati se pravila lične higijene - jednom riječju, razumnim sredstvima postići pravi sklad zdravlja. Integritet ljudska ličnost manifestuje se, prije svega, u odnosu i interakciji mentalnih i fizička snaga tijelo. Harmonija psihofizičkih snaga organizma povećava zdravstvene rezerve, stvara uslove za kreativno samoizražavanje u raznim oblastima naših života. Aktivna i zdrava osoba dugo zadržava mladost, nastavljajući kreativne aktivnosti.
Zdrav način života uključuje sljedeće osnovne elemente: plodonosan rad, racionalan rad i odmor, iskorjenjivanje loših navika, optimalan motorni način rada, lična higijena, kaljenje, uravnotežena ishrana itd.
Zdravlje je prva i najvažnija potreba čovjeka, koja određuje njegovu radnu sposobnost i osigurava skladan razvoj pojedinca. Stoga značaj fizičke aktivnosti u životima ljudi igra značajnu ulogu.
Potreba za kretanjem jedna je od općih bioloških karakteristika tijela koje se igra važnu ulogu u svom životu. U svim fazama ljudske evolucije, formiranje svih njegovih organa i sistema odvijalo se u neraskidivoj vezi sa aktivnom mišićnom aktivnošću, pa otuda prirodna i neosporna povezanost fizičke aktivnosti sa stanjem ljudskog zdravlja: fizičkim i duhovnim.
Potrebno je naglasiti poseban značaj utjecaja fizičke kulture na tijelo žene, buduće majke. Nedostatak fizičke aktivnosti može djelovati kao inhibicijski faktor u realizaciji intelektualnog i fizičkog potencijala ne samo same žene, već i kao faktor koji koči razvoj nerođenog djeteta. Prema doktoru medicinskih nauka I.A. Arševskog, novorođenom djetetu je potrebno obezbijediti određenu fizičku aktivnost od prvih mjeseci njegovog postojanja, a to je zadatak majke. Primajući manje kisika i hranjivih tvari (do određene granice), novorođenče na to reagira kontrakcijom mišića. Ako se buduća majka prejeda i malo se kreće, razvija se višak loše konzumiranih i stalno akumuliranih hranjivih tvari. U takvim uvjetima dijete je lišeno poticaja za motoričku aktivnost, mišići se ređe aktiviraju, rast je inhibiran, a razvoj teče sporije.
Jednako je važno i vješto odgajanje novorođenog djeteta u porodici. Pružanje mu motoričke slobode, normalni temperaturni uslovi, sistematski vodene procedure omogućavaju ispoljavanje najneočekivanijih, na prvi pogled, rezultata.
Ljudsko zdravlje se može definirati kao stanje potpunog fiziološkog, mentalnog i socijalnog blagostanja. Stanje javnog zdravlja zavisi od više faktora:
napredak u medicini i medicinske aktivnosti - 8%
· genetske informacije - 20%
· uticaj na životnu sredinu - 22%
· stil života - 50%
Dakle, glavni izvor razvoja i jačanja ljudskih zdravstvenih resursa je sistematska aktivnost tokom čitavog života, a ne medicina, što je, kako je rekao akademik N.M. Amosov: "...divstveno leči mnoge bolesti, ali nije u stanju da učini čoveka zdravim." Da biste postali zdravi, morate uložiti vlastite napore, konstantne i značajne, koje se ne mogu zamijeniti.
Na kraju, fizička aktivnost bi trebala postati neophodna sastavni dio stil života svake osobe, što je sada veoma važno, kako za pojedinca tako i za društvo u cjelini.
U procesu fizičke aktivnosti tijelo se prilikom izvođenja pokreta „uključuje“ kao živi sistem - od ćelije do kore velikog mozga, pri čemu se odvijaju fiziološki i biohemijski procesi obezbjeđenja energije kretanja. To otvara široke mogućnosti za uticaj na rješavanje obrazovnih problema.
Važno je napomenuti da je obim fizičke aktivnosti individualan i zavisi od mnogih faktora: starosti, pola, stepena fizičkog razvoja i pripremljenosti, načina života, uslova rada i života, geografskih i klimatskim uslovima, nasljedne karakteristike. Za svaku osobu, raspon nivoa fizičke aktivnosti potreban za normalan razvoj i funkcionisanje organizma, održavanje zdravlja: minimalno, maksimalno i optimalno. Minimum - definiše granicu ispod koje uticaj fizičke aktivnosti ne proizvodi primetan pozitivan efekat; maksimum - definira granicu preko koje može biti povezano s prekomjernim opterećenjem i negativnim posljedicama (prekomerni rad, pretreniranost). Optimalni nivo je najprihvatljiviji: njime se postiže najviši nivo funkcionalnosti i vitalne aktivnosti organizma. Prilikom određivanja obima fizičke aktivnosti uzimaju se u obzir dvije točke: šta se izvodi u procesu profesionalne aktivnosti i šta se konkretno koristi.
Zašto je pitanje aktivne upotrebe različitih sredstava fizičke kulture i sporta postalo toliko aktuelno u savremenom društvu. Ljudsko tijelo tokom svog evolucioni razvoj programirano od prirode za kretanje i aktivnu motoričku aktivnost sa rano djetinjstvo ne bi trebalo da bude u nekom periodu života, već tokom čitavog njegovog trajanja od ranog detinjstva do starosti. Sam čovjek, svi njegovi organi i sistemi formirani su u pokretu hiljadama godina. Oni su, ako želite, proizvod pokreta, dizajnirani da mu služe. Čovek je stotinama i stotinama vekova poslušno sledio ove planove prirode, a onda naglo promenio način života / Ali pogledajte kako su se životni uslovi promenili tek u poslednjih 100 godina. Ako je u prošlom stoljeću 96% svih trošilo na radna aktivnost energija je predstavljala energiju mišića, a danas 99% energije dolazi iz... mašina. U istom periodu, rad u domaćinstvu je takođe smanjen za 20 puta.
Danas čak i tako prirodna metoda ljudskog kretanja kao što je hodanje gubi svoju poziciju. Sada na svakog stanovnika grada otpada oko 700 putovanja prevozom godišnje, a to je 25 puta više nego što su imali naši djedovi i bake. Nije slučajno da je američki kardiolog Paul White još 1940. godine napisao da opasnost od, na primjer, automobila nije toliko u saobraćajnim nesrećama, koliko u tome što odvikavaju čovjeka od hodanja.
Ali za razliku od društvenih, biološki procesi se mijenjaju vrlo sporo, često tokom desetina i stotina hiljada godina. Upravo zbog toga se između brzo mijenja društvenim uslovima i relativno sporo evoluirajućih bioloških procesa, nastaje diskrepanca o kojoj je početkom veka veliki ruski fiziolog I. Pavlov pisao: „Ljudsko telo se sastoji od mase mišića. Stoga je ogromna šteta ostaviti ovaj dio našeg tijela, istorijski istreniran, samog, a da mu ne damo rad. To bi trebalo dovesti do oštrog disbalansa našeg cjelokupnog bića i emocija.
Savremeni specijalistički rad, koji iziskuje uglavnom intelektualni napor i dugotrajnu nervnu napetost povezanu sa obradom veliki protok razne informacije, bitno se razlikuje od čisto fizičkog rada. U potonjem, zamor mišića je normalno fiziološko stanje, razvijeno tokom evolucije kao biološka adaptacija koja štiti tijelo od preopterećenja. Mentalni rad je dostignuće prirode za više visoki nivoi njegov razvoj, a ljudsko tijelo, naravno, još nije imalo vremena da mu se prilagodi. Evolucija još nije razvila reakcije koje pouzdano štite centralni nervni sistem od preopterećenja. Dakle, pojava nervnog (mentalnog) umora, za razliku od fizičkog (mišićnog) umora, ne dovodi do automatskog prestanka rada, već samo izaziva prenadraženost, neurotične promjene, koje, gomilajući se i produbljujući, dovode do bolesti čovjeka.
Naravno, naučni i tehnološki napredak je učinio mnogo za ljudsko zdravlje i dobrobit: povećao se prosječno trajanježivota mnoge zarazne bolesti (male boginje, tifus itd.) su praktično eliminirane, postale neuporedivo bolji uslovi rada, a posebno svakodnevnog života. Istovremeno, naučno-tehnološki napredak je sa sobom doneo niz negativnih pojava- prisustvo osobe u savremenoj produkciji povezano je sa vrlo brzim ritmovima, visokim emocionalnim stresom, naglim prelaskom na druge vrste aktivnosti i, što je najvažnije - prirodne potrebe osoba u pokretu sada nije adekvatno zadovoljna^
(Hipokinezija (grč. puro - smanjenje, kinema - kretanje) i hipodinamija (dinamis - snaga), odnosno smanjenje motoričke aktivnosti, a kao rezultat toga, slabljenje tijela postalo je čisto nepoželjna pozadina života. savremeni čovek. Nije slučajno što se hipokinezija i fizička neaktivnost nazivaju troškovima naučnog i tehnološkog napretka i smatraju se svojevrsnim sukobom između biološka suštinačovjeka i životnih uslova koje je stvorio. Naravno, svjetski fenomen koji se zove civilizacija, i naučno-tehnološki napredak usko povezan s njim, osvajanje su ovog stoljeća. Ali šta znači 80-100 godina u poređenju sa stotinama vekova evolucionog razvoja ljudskog tela! Kao rezultat toga, ljudi doživljavaju povećan neuropsihički umor, umor, smanjenje performansi i nastaju „nove“ bolesti. Dakle, zdravlje i fizička aktivnost, zdravlje i mišićna opterećenja- ovo su koncepti koji se trenutno približavaju. Mišićna „glad“ za ljudsko zdravlje jednako je opasna* kao i nedostatak kiseonika, ishrane i vitamina, što je više puta potvrđeno raznim eksperimentima. Na primjer, ako se zdrava osoba iz nekog razloga ne kreće samo nekoliko sedmica, tada mišići počinju gubiti na težini. Atrofiraju mu mišići, poremećen je rad srca i pluća. Ali čim mu se dozvoli da se kreće, sva ta odstupanja u funkcionisanju tela nestaju bez traga. Zašto se to dešava? Činjenica je da ako je osoba u stanju relativnog mirovanja (recimo, sjedi na stolici), tada njegovi mišići gotovo ne rade. U ovom stanju, vrlo malo krvi protiče kroz mišiće tijela. Samo 15-20% odlazi u mišiće, a ostatak ide kroz žile do jetre, mozga itd. U ljudskom tijelu ima skoro 160 milijardi kapilara, njihova dužina je otprilike 100 hiljada km. Kada su mišići u mirovanju, radi samo 10% kapilara. Čim se mišići uključe u bilo koji rad, njihova potražnja za energetskim supstancama i kisikom se odmah povećava. Razno fiziološki mehanizmi, pojačavajući rad srca, otvaraju se rezervne kapilare, poboljšava se ishrana mišićnog tkiva mišića koji radi, a fenomen atrofije nestaje. Istovremeno se povećava kondicija srčanog mišića, što je moguće samo kada radi mišićni aparat ljudskog tijela.
Dakle, hiljadama godina ljudsko tijelo sa svojim složenim funkcijama ostaje suštinski nepromijenjeno. Kao i prije mnogo hiljada godina, potrebna mu je fizička aktivnost za normalno funkcioniranje. Brojna odstupanja u zdravlju, uključujući i „bolest stoljeća“ – bolesti kardiovaskularnog sistema (a on je sve „mlađi“, pogađa i mlade), u velikoj mjeri objašnjavaju nedostatkom kretanja. Dakle, prema Svjetska organizacija zdravstvena zaštita, smrtnost muškaraca od koronarna bolest Broj otkucaja srca kod ljudi starosti 35-44 godine povećan je za 60% 1980-ih. Ove takozvane "bolesti civilizacije" posebno su česte među predstavnicima profesija povezanih sa sjedilačkim, intenzivnim mentalnim radom i emocionalnim stresom. A sada postoji većina takvih profesija. Istaknuti američki kardiolog, profesor Wilhelm Raab, proučavao je stanje srca kod fizički aktivnih (sportisti, vojnici, radnici na farmi) i neaktivnih pojedinaca (studenti, kancelarijski radnici). Pokazalo se da su ljudi koji su vodili sjedilački način života već u dobi od 17-35 godina pokazivali znakove slabljenja srčane aktivnosti, koju je nazvao "srce aktivnog ljenčare". “Aktivni” jer ovi ljudi rade velike stvari, a “besposleni” – jer ne troše mnogo mišićnog napora.
Ljudi koji sjede, rekao je, "moraju se pomiriti s mogućnošću smrti od srčanih bolesti kao kazne za život koji su proveli u brizi, pritiskanju dugmadi, okretanju prekidača itd."
Posebna istraživanja su otkrila da tijelo fizički aktivnih muškaraca starosti 50-60 godina ima veće funkcionalne sposobnosti od muškaraca od 30 godina, ali sa ograničenom motoričkom aktivnošću. Nije slučajno da je sve stogodišnjake karakterizirala povećana fizička aktivnost tijekom cijelog života.
Doktor medicinskih nauka, profesor-kardiolog N. Mukhorljamov je primetio: „Zaista, da bi izdržao savremenim uslovima, morate biti obučeni i iskusni. Odnosno, uvjeren sam da, ako postoji lijek za bolesti, onda je u velikoj mjeri sadržan u zdravoživot i obavezno učešće u tjelesnom vježbanju.”
U stvarnosti je sada situacija da u savremenom društvu, posebno među stanovnicima gradova, ne postoje drugi načini za poboljšanje zdravlja i veštačko povećanje fizičke aktivnosti osim fizičkog vaspitanja i sporta. Fizičke vježbe trebale bi nadoknaditi nedostatak fizičkog rada i motoričke aktivnosti savremenog čovjeka.
U „novim“ uslovima za ljudski organizam, svako od nas mora naučiti da proceni svoje fizički razvoj, njihovu funkcionalnost, upravljaju svojim tijelom, kompetentno koriste sredstva fizičkog vaspitanja i sporta. Najnoviji naučni podaci, naravno, svjedoče ne samo o ogromnim prednostima fizičkog vježbanja za osobe koje rade pod povećanim neuro-emocionalnim stresom u uvjetima fizičke neaktivnosti, već i o povećanju profesionalnog učinka zbog toga. Tako istraživač M. Zalessky u jednom od svojih članaka daje zanimljive podatke o tome kako je grupa mladih istraživača testirana posebnim testovima za „mentalni rad“. Pokazalo se da su oni koji su fizički razvijeniji bili efikasniji, manje su griješili i na kraju bolje, brže i uspješnije obavljali zadatke. Nije slučajno što se sada velika pažnja posvećuje raznim aktivnim preventivnim mjerama koje imaju za cilj prevazilaženje onih negativnih posljedica koje su u ljudskom životu povezane s određenim aspektima tehnološkog napretka. U tom procesu ne najmanju ulogu ima fizička kultura i sport, kroz koji se može ojačati zdravlje, značajno povećati funkcionalne sposobnosti i iskoristiti rezerve za povećanje opšteg kapaciteta u različitim uslovima proizvodnje i svakodnevnog života – uostalom, adaptivne sposobnosti. ljudskog tijela su izuzetno visoke. Primjer za to je visok stepen posebne psihofizičke pripremljenosti astronauta za potpuno neobične uslove života u svemiru. O tome svjedoče i izuzetna postignuća sportista u raznim sportovima, često prevazilazeći ustaljene ideje o mogućnostima ljudskog tijela.
Stoga, u principu, učenik može izabrati bilo koji oblik fizičke aktivnosti: raznovrsni fizički rad, ples, fizičko vaspitanje, razne vrste sport - sam po sebi postaje blagotvoran fenomen za organizam, jer smanjuje deficit motoričke aktivnosti, potiče normalno funkcioniranje različitih tjelesnih sistema i poboljšava zdravlje.
S tim u vezi, već pomenuti zaslužni majstor sporta SSSR-a (profesorka Mironova je naglasila da je potreba da se krećete, da osetite svoje telo u pokretu, da savladate sebe inherentna čoveku po samoj prirodi. Ljudski organizam je najsloženija i najbogatija živa laboratorija, koja je sposobna za istinski neograničen kompenzacijski rad. Kriminalno je ako ova „laboratorija“ miruje Pogotovo sada, u sjedećem i sjedilačkom dobu, fiziološke rezerve sporta su zaista neograničene moguće je odabrati određeni sport ili sistem fizičkih vježbi, odnosno uzimajući u obzir karakteristike vaspitno-obrazovnog rada i umora, sa fokusom na ispravljanje tjelesne građe ili poboljšanje performansi, itd. Možete!
„Pokret kao takav može zamijeniti bilo koji terapeutski agens u svom djelovanju, ali sve medicinski proizvodi svijet ne može zamijeniti djelovanje kretanja" (Tissot, Francuska iz 18. stoljeća)
Potreba za kretanjem jedna je od općih bioloških potreba tijela, koja igra važnu ulogu u njegovoj životnoj aktivnosti i formiranju čovjeka u svim fazama njegovog evolucijskog razvoja. Razvoj se odvija u neraskidivoj vezi sa aktivnom mišićnom aktivnošću.
Motorna aktivnost je jedan od glavnih faktora koji određuju nivo metaboličkih procesa u organizmu i stanje njegovog koštanog, mišićnog i kardiovaskularnog sistema. Usko je povezan sa tri aspekta zdravlja: fizičkim, mentalnim i društvenim i igra različite uloge tokom života osobe. Nivo potrebe za fizičkom aktivnošću u velikoj mjeri je određen nasljednim i genetskim karakteristikama. Za normalan razvoj i funkcionisanje organizma za održavanje zdravlja potreban je određeni nivo fizičke aktivnosti. aktivnost. Ovaj raspon ima minimalnu, optimalnu i maksimalnu razinu fizičke aktivnosti.
Minimalni nivo vam omogućava da održite normalno funkcionalno stanje tijela. Optimalno se postiže najviši nivo funkcionalnosti i vitalne aktivnosti organizma; maksimalne granice odvojene prekomjerna opterećenja, što može dovesti do prekomjernog rada i oštrog smanjenja performansi. Ovo postavlja pitanje uobičajene fizičke aktivnosti, koja se može odrediti nivoom i prirodom potrošnje energije u toku normalnih životnih aktivnosti. Ova motorička aktivnost se ocjenjuje prema dvije komponente, profesionalnoj i neprofesionalnoj.
Postoji nekoliko metoda za kvantitativnu procenu fizičke aktivnosti: 1) prema vremenu obavljenog posla po danu; 2) prema pokazateljima potrošnje energije na osnovu indirektne kalorimetrije; 3) izračunavanjem energetskog bilansa.
Kako se fizička aktivnost smanjuje, mišići doživljavaju sve veću atrofiju sa strukturnim i funkcionalnim promjenama koje dovode do progresivne slabosti mišića. Na primjer, zbog slabljenja ligamentnog i koštani aparat torzo, donjih udova koji ne mogu u potpunosti obavljati svoju funkciju - održavanje mišićno-koštanog sistema, razvijaju se posturalni poremećaji, deformitet kičme, prsa, karlice i sl. što dovodi do brojnih zdravstvenih problema, što dovodi do smanjenja performansi. Ograničenje fizičke aktivnosti dovodi do promjena u funkcijama unutrašnjih organa. Istovremeno, srce je veoma ranjivo vaskularni sistem. Funkcionalni status bolesti srca se pogoršavaju, biološki oksidacijski procesi su poremećeni, što se pogoršava tkivno disanje. At lagano opterećenje razvija se nedostatak kiseonika. To dovodi do rane patologije cirkulacijskog sistema, razvoja aterosklerotski plakovi, brzo trošenje sistema.
Pri niskoj fizičkoj aktivnosti smanjuju se hormonske rezerve, što smanjuje ukupnu adaptivnu sposobnost organizma. Dolazi do preranog formiranja “senilnog” mehanizma za regulaciju vitalnih funkcija organa i tkiva. Ljudi koji vode sjedilački način života isprekidano disanje, kratak dah, smanjene performanse, bol u srcu, vrtoglavica, bol u leđima, itd.
Smanjenje fizičke aktivnosti dovodi do bolesti (srčani udar, hipertenzija, gojaznost, itd.). Na primjer, kod osoba s mentalnim radom srčani udari se javljaju 2-3 puta češće nego kod osoba s fizičkim radom.
Patološke promjene u tijelu se razvijaju ne samo u odsustvu pokreta, već čak i tijekom normalnog načina života, ali kada motorni način ne odgovara genetskom programu koji je "zamišljen" prirodom. Nedostatak fizičke aktivnosti dovodi do metaboličkih poremećaja i smanjene otpornosti na hipoksiju (nedostatak kisika).
Sposobnost osobe da se odupre fizičkoj neaktivnosti – nedostatku mišićne aktivnosti – daleko je od neograničene.
Nakon samo jedne ili dvije sedmice mirovanja u krevetu, čak i u potpunosti zdravi ljudi Dolazi do značajnog smanjenja mišićne snage, gubitka koordinacije pokreta i smanjene izdržljivosti. Negativne posljedice fizička neaktivnost se proteže na mnoge funkcije tijela, čak i one koje nisu povezane s mišićnim radom i kretanjem.
Na primjer, nedostatak nervnih impulsa doprinosi razvoju inhibicijskih procesa u mozgu, što pogoršava njegovu aktivnost, što kontrolira rad unutarnjih organa.
Kao rezultat toga, njihovo funkcioniranje i interakcija ovih organa postepeno se narušava.
Ranije se vjerovalo da fizička aktivnost uglavnom utiče na neuromišićni (ili mišićno-koštani) sistem, a promjene u metabolizmu, cirkulacijskom, respiratornom i drugim sistemima mogle bi se smatrati sekundarnim, sekundarnim. Nedavna medicinska istraživanja opovrgnula su ove ideje. Pokazalo se da se tokom mišićne aktivnosti javlja fenomen koji se zove motorno-viceralni refleksi, odnosno impulsi iz mišića koji rade upućuju se na unutrašnje organe. To nam omogućava da fizičku vježbu posmatramo kao polugu koja djeluje preko mišića na nivou metabolizma i aktivnosti najvažnijih funkcionalni sistemi tijelo. Obratimo pažnju samo na glavne tačke. Pre svega, treba da govorimo o srcu. Kod običnog čovjeka srce kuca brzinom od 60-70 otkucaja u minuti. Istovremeno, on troši određenu količinu hranjivih tvari i troši se određenom brzinom (kao tijelo u cjelini). Kod potpuno netreniranog čoveka srce pravi više kontrakcija u minuti, takođe troši više hranljivih materija i, naravno, brže
stariti. Sve je drugačije za dobro obučene ljude. Broj otkucaja u minuti može biti 50, 40 ili manje. Efikasnost srčanog mišića je znatno veća nego inače. Shodno tome, takvo srce se troši mnogo sporije. Fizička aktivnost dovodi do veoma zanimljivog i blagotvornog dejstva na organizam. Tokom vježbanja metabolizam se značajno ubrzava, ali nakon njega počinje usporavati i, konačno,
smanjuje na nivo ispod normalnog. Generalno, osoba koja vježba ima sporiji metabolizam nego inače, tijelo radi ekonomičnije, a životni vijek se produžava. Svakodnevni stres na istreniran organizam ima osjetno manje destruktivan učinak, što ujedno produžuje život. Enzimski sistem je poboljšan, metabolizam se normalizuje, osoba bolje spava i oporavlja se nakon sna, što je veoma važno.
U treniranom tijelu povećava se količina energetski bogatih spojeva, poput ATP-a, a zahvaljujući tome se povećavaju gotovo sve sposobnosti i sposobnosti. Uključujući mentalne, fizičke, seksualne. Kada dođe do fizičke neaktivnosti (nedostatak kretanja), kao i sa godinama, javljaju se negativne promjene na dišnim organima. Amplituda respiratornih pokreta se smanjuje. Posebno je smanjena sposobnost dubokog disanja.
S tim u vezi povećava se volumen preostalog zraka, što negativno utječe na razmjenu plinova u plućima. Smanjuje se i vitalni kapacitet pluća. Sve to dovodi do gladovanja kiseonikom. U treniranom tijelu, naprotiv, količina kisika je veća (unatoč činjenici da je potreba smanjena), a to je vrlo važno, jer nedostatak kisika dovodi do velikog broja metaboličkih poremećaja. Imuni sistem je značajno ojačan. To su pokazale posebne studije sprovedene na ljudima
fizička aktivnost povećava imunobiološka svojstva krvi i kože, kao i otpornost na određene zarazne bolesti. Pored navedenog, poboljšavaju se i brojni pokazatelji: brzina pokreta se može povećati za 1,5 - 2 puta, izdržljivost - za nekoliko puta, snaga za 1,5 - 3 puta, minutni volumen krvi tokom rada za 2 - 3 puta, apsorpcija kisika po 1 minutu tokom rada - 1,5 - 2 puta, itd. Veliki značaj tjelesnog vježbanja je u tome što povećava otpornost organizma na niz različitih nepovoljnih faktora.
Mišićnoj aktivnosti pridaje se jedno od vodećih mjesta u prevenciji kardiovaskularnih bolesti i drugih organa.
