Uvod

U uslovima savremenog ritma života i stanja životne sredine, ljudima je sve teže pratiti svoje zdravlje i održavati vitalnost na odgovarajućem nivou. Zdravstvena prevencija i održavanje zdravog načina života jedan je od modernih ključeva dugovječnosti. U ovom broju pokušaćemo da razumemo ovaj rad.

Osnovni principi zdravog načina života

Zdravlje je prva i najvažnija ljudska potreba, koja određuje njegovu radnu sposobnost i osigurava skladan razvoj pojedinca. To je najvažniji preduslov za razumevanje sveta oko nas, za samopotvrđivanje i sreću čoveka, to je glavni uslov i garancija punog i srećnog života. Zdravlje nam pomaže da ispunimo svoje planove, uspješno riješimo glavne životne zadatke, prevladamo poteškoće, a po potrebi i značajna preopterećenja. Dobro zdravlje, koje čovjek sam mudro čuva i jača, osigurava mu dug i aktivan život. Aktivan dug život je važna komponenta ljudskog faktora. Naučni dokazi pokazuju da većina ljudi, ako se pridržavaju pravila higijene, ima priliku živjeti do 100 godina ili više.

Nažalost, mnogi ljudi ne slijede najjednostavnije, naučno utemeljene norme zdravog načina života. Neki postaju žrtve neaktivnosti (fizičke neaktivnosti), što uzrokuje prerano starenje, drugi se prejedaju sa gotovo neizbježnim razvojem gojaznosti, vaskularne skleroze u tim slučajevima, a neki imaju dijabetes, drugi ne znaju da se opuste, odvrate pažnju od industrijskog i kućnog zabrinuti su, uvijek su nemirni, nervozni, pate od nesanice, što u konačnici dovodi do brojnih bolesti unutrašnjih organa. Neki ljudi, podlegnuvši ovisnosti o pušenju i alkoholu, aktivno skraćuju svoj život.

Zdrav životni stil (ZZS) - Zdrav način života je sistem životnih vrijednosti usmjeren na vođenje aktivnog načina života, ispravnu ishranu i na taj način prevenciju bolesti i povećanje prirodne otpornosti organizma.

Sam koncept zdravog načina života uključuje sljedeće:

• - Optimalni način rada i odmora
• - Motorna aktivnost i otvrdnjavanje
• - Uravnoteženu ishranu
• - Odbijanje loših navika
• - Medicinska djelatnost
• - Poštivanje pravila mentalne higijene
• - Lična i javna higijena
• - Porodična i bračna higijena
• - Seksualno obrazovanje i seksualno obrazovanje.

Trenutno se velika pažnja poklanja edukaciji o zdravom načinu života među školarcima i predškolcima. Svako bi trebao znati osnove zdravog načina života.

U savremenoj nauci identifikovani su sledeći faktori koji utiču na zdravlje:

• - od osobe, od načina života
• - od nasljednih faktora
• - iz ekologije
• - iz rada zdravstvenih ustanova

Dakle, šta je osnova zdravog načina života? Prije svega, svaka osoba treba da voli i poštuje sebe. To je ono što potiče ljude da vode zdrav način života.

Postoje tri vrste zdravlja: fizičko, mentalno i moralno (socijalno):

• - Fizičko zdravlje je prirodno stanje organizma, zbog normalnog funkcionisanja svih njegovih organa i sistema. Ako svi organi i sistemi dobro funkcionišu, onda cijelo ljudsko tijelo (samoregulirajući sistem) funkcionira i pravilno se razvija.
• - Mentalno zdravlje zavisi od stanja mozga, karakteriše ga nivo i kvalitet mišljenja, razvijenost pažnje i pamćenja, stepen emocionalne stabilnosti, razvoj voljnih kvaliteta.
• – Moralno zdravlje određuju oni moralni principi koji su osnova društvenog života osobe, tj. život u određenom ljudskom društvu. Obilježja moralnog zdravlja čovjeka su, prije svega, svjestan odnos prema poslu, ovladavanje riznicama kulture, aktivno odbacivanje običaja i navika koje su suprotne normalnom načinu života. Fizički i psihički zdrava osoba može biti moralno čudovište ako zanemari moralne norme. Stoga se socijalno zdravlje smatra najvišom mjerom zdravlja ljudi. Moralno zdravi ljudi imaju niz univerzalnih ljudskih kvaliteta koji ih čine pravim građanima.

Zdrava i duhovno razvijena osoba je sretna: osjeća se odlično, dobiva zadovoljstvo od svog rada, teži samousavršavanju, postizanju neuvenljive mladosti duha i unutrašnje ljepote.

Racionalan režim rada i odmora neophodan je element zdravog načina života. Pravilnim i strogo poštivanim režimom razvija se jasan i neophodan ritam funkcionisanja organizma, koji stvara optimalne uslove za rad i odmor, a samim tim doprinosi jačanju zdravlja, poboljšanju radne sposobnosti i povećanju produktivnosti rada.

Rad je prava srž i osnova zdravog životnog režima osobe. Postoji zabluda o štetnosti porođaja koji navodno uzrokuje „istrošenost“ organizma, prekomjerno trošenje snaga i sredstava i prerano starenje. Rad, fizički i psihički, ne samo da nije štetan, već, naprotiv, sistematski, izvodljiv i dobro organizovan radni proces izuzetno blagotvorno utiče na nervni sistem, srce i krvne sudove, mišićno-koštani sistem - na celog ljudskog tela. Stalni trening u procesu porođaja jača naše tijelo. Onaj ko vredno radi i dobro radi ceo život, živi dugo. naprotiv, nerad dovodi do mlohavosti mišića, metaboličkih poremećaja, gojaznosti i preranog trošenja.

U uočenim slučajevima prenapregnutosti i preopterećenosti osobe nije kriv sam rad, već pogrešan način rada. Potrebno je pravilno i vješto rasporediti snage tokom obavljanja posla, kako fizičke tako i psihičke. Ujednačen, ritmičan rad je produktivniji i korisniji za zdravlje radnika od mijenjanja perioda zastoja s periodima intenzivnog, užurbanog rada. Zanimljiv i voljen posao radi se lako, bez napetosti, ne izaziva umor i umor. Važno je odabrati pravu profesiju u skladu sa individualnim sposobnostima i sklonostima osobe.

Udobna radna uniforma je važna za zaposlenog, on mora biti dobro upućen u sigurnosna pitanja. neposredno prije rada važno je organizirati svoje radno mjesto: ukloniti sve nepotrebno, posložiti sve alate na najracionalniji način itd. Osvjetljenje radnog mjesta treba da bude dovoljno i ujednačeno. Poželjniji je lokalni izvor svjetlosti, kao što je stolna lampa.

Najbolje je početi s najtežim dijelom posla. Trenira i jača volju. Ne dozvoljava vam da teške stvari odlažete iz jutra u veče, od večeri do jutra, od danas do sutra, i generalno na pozadinu.

Neophodan uslov za održavanje zdravlja u procesu rada je izmjena rada i odmora. Odmor nakon posla ne znači stanje potpunog odmora. Samo uz veoma veliki umor možemo govoriti o pasivnom odmoru. Poželjno je da priroda odmora bude suprotna prirodi rada osobe (suprotan princip izgradnje odmora). Fizičkim radnicima je potreban odmor koji nije povezan s dodatnom fizičkom aktivnošću, a stručnim radnicima potreban je fizički rad u slobodno vrijeme. Ova izmjena fizičkog i psihičkog stresa je dobra za zdravlje. Osoba koja provodi mnogo vremena u zatvorenom prostoru treba da provede barem dio vremena na otvorenom. Poželjno je da se stanovnici grada opuste na otvorenom: u šetnjama gradom i van grada, u parkovima, na stadionima, na šetnjama na izletima, na radu u okućnicama itd.

Jednako važno za pravilno formiranje zdravog načina života je poštivanje dnevne rutine. Nedostatak sna smanjuje imunitet, utiče na nivo vitalne aktivnosti i dovodi do pogoršanja opšteg dobrobiti.

Veliki ruski fiziolog IP Pavlov je istakao da je san svojevrsna inhibicija koja štiti nervni sistem od preteranog stresa i umora. San treba da bude dovoljno dug i dubok. Ako osoba malo spava, onda ujutro ustaje nadražena, slomljena, a ponekad i sa glavoboljom.

Nemoguće je da svi ljudi bez izuzetka odrede vrijeme potrebno za spavanje. Potrebe za snom se razlikuju od osobe do osobe. U prosjeku, ova brzina je oko 8 sati. Nažalost, neki ljudi na san gledaju kao na rezervu iz koje možete posuditi vrijeme za obavljanje određenih zadataka. Sistematski nedostatak sna dovodi do poremećaja nervne aktivnosti, smanjenja performansi, povećanog umora, razdražljivosti.

Da bi se stvorili uslovi za normalan, zdrav i miran san, potrebno je prekinuti intenzivan mentalni rad 1-1,5 sat prije spavanja. Večera treba da bude najkasnije 2-2,5 sata pre spavanja. Ovo je neophodno za pravilno varenje hrane. Trebalo bi da spavate u dobro provetrenoj prostoriji, dobro je da se naviknete da spavate sa otvorenim prozorom, a u toploj sezoni sa otvorenim prozorom. U prostoriji morate ugasiti svjetla i uspostaviti tišinu. Noćna odjeća treba da bude opuštena, da ne ometa cirkulaciju krvi, ne možete spavati u gornjoj odjeći. Ne preporučuje se pokrivanje ćebetom glavom, spavati licem nadole: to ometa normalno disanje. Preporučljivo je ići u krevet u isto vrijeme - to pomaže da brzo zaspite.

Zanemarivanje ovih jednostavnih pravila higijene spavanja uzrokuje negativne pojave. San postaje plitak i nemiran, zbog čega se, po pravilu, vremenom razvija nesanica, određeni poremećaji u aktivnosti nervnog sistema.

Važna komponenta zdravog načina života može se nazvati i motoričkom aktivnošću. Svakom organizmu je potrebna dovoljna fizička aktivnost, kaljenje, trljanje, pranje hladnom vodom, kao i lična higijena.

Za mentalne radnike sistemsko fizičko vaspitanje i sport su od izuzetnog značaja. Poznato je da čak i zdrava i mlada osoba, ako nije obučena, vodi sjedilački način života i ne bavi se tjelesnim odgojem, uz najmanji fizički napor, disanje se ubrzava, pojavljuje se otkucaj srca. Naprotiv, obučena osoba lako se nosi sa značajnim fizičkim naporima. Snaga i performanse srčanog mišića, glavnog motora cirkulacije krvi, direktno zavise od snage i razvoja svih mišića. Stoga, fizički trening, razvijajući mišiće tijela, istovremeno jača srčani mišić. Kod osoba sa nerazvijenom muskulaturom srčani mišić je slab, što se otkriva prilikom bilo kakvog fizičkog rada.

Tjelesni odgoj i sport također su vrlo korisni za osobe koje se bave fizičkim radom, jer je njihov rad često povezan s opterećenjem bilo koje određene mišićne grupe, a ne cijele muskulature u cjelini. Fizički trening jača i razvija skeletne mišiće, srčani mišić, krvne sudove, respiratorni sistem i mnoge druge organe, što uvelike olakšava rad cirkulatornog aparata, blagotvorno deluje na nervni sistem.

Svakodnevne jutarnje vježbe su obavezni minimum fizičkog treninga. To bi svima trebala postati ista navika kao i jutarnje pranje.

Fizičke vježbe treba izvoditi u dobro prozračenom prostoru ili na otvorenom. Za osobe koje vode sjedilački način života, fizičke vježbe na zraku (hodanje, hodanje) su posebno važne. Korisno je ujutro ići na posao pješice, a uveče nakon posla prošetati. Sistematsko hodanje ima blagotvoran učinak na osobu, poboljšava dobrobit, povećava efikasnost.

Hodanje je složeno koordiniran motorički čin kojim upravlja nervni sistem, a odvija se uz sudjelovanje gotovo cijelog mišićnog aparata našeg tijela. Kao opterećenje, može se precizno dozirati i postepeno, sistematski povećavati tempom i volumenom.U nedostatku drugih fizičkih napora, dnevna minimalna stopa opterećenja za samostalno hodanje za mladića je 15 km, manje opterećenje je povezano sa razvoj hipodinamije.

Stoga je svakodnevno izlaganje svježem zraku u trajanju od 1-1,5 sati jedna od važnih komponenti zdravog načina života. Prilikom rada u zatvorenom prostoru posebno je važno prošetati se uveče, prije spavanja. Takva šetnja kao dio potrebnog svakodnevnog vježbanja je korisna za sve. Oslobađa napetost tokom radnog dana, smiruje uzbuđene nervne centre i reguliše disanje. Šetnje je najbolje raditi po principu kros-country hodanja: 0,5-1 km hodajući sporim korakom, zatim isto toliko brzim sportskim korakom itd.

Korisno je ići uz stepenice bez korištenja lifta. Prema američkim doktorima, svaki korak daje osobi 4 sekunde života. 70 koraka sagorijeva 28 kalorija.

Posebno mjesto u režimu zdravog života zauzima dnevna rutina, određeni ritam života i čovjekova aktivnost. Način rada svake osobe treba da predvidi određeno vrijeme za rad, odmor, jelo, spavanje.

Dnevna rutina različitih ljudi može i treba da bude različita u zavisnosti od prirode posla, uslova života, navika i sklonosti, međutim i ovde mora postojati određeni dnevni ritam i dnevna rutina. Potrebno je obezbediti dovoljno vremena za spavanje, odmor. Pauze između obroka ne bi trebalo da budu duže od 5-6 sati. Veoma je važno da čovek spava i jede uvek u isto vreme. Tako se razvijaju uslovni refleksi. Osoba koja večera u strogo određeno vrijeme dobro zna da u to vrijeme ima apetit, koji se zamjenjuje osjećajem jake gladi ako večera kasni. Poremećaj u dnevnoj rutini uništava formirane uslovne reflekse.

Govoreći o dnevnoj rutini, ne mislimo na stroge rasporede sa izračunatim proračunom vremena iz minute u minutu za svaki zadatak za svaki dan. Međutim, sama rutina je svojevrsna jezgra na kojoj bi trebalo da se zasniva vođenje i radnim danima i vikendom.

Važna preventivna mjera protiv prehlade je sistematsko otvrdnjavanje organizma. Najbolje je početi od djetinjstva. Najlakši način za otvrdnjavanje - zračne kupke. Vodeni postupci su takođe od velike važnosti u sistemu kaljenja. jačaju nervni sistem, blagotvorno deluju na srce i krvne sudove, normalizuju krvni pritisak, poboljšavaju metabolizam. Najprije se preporučuje nekoliko dana trljati golo tijelo suhim ručnikom, a zatim prijeći na mokro trljanje. Nakon vlažnog brisanja, snažno istrljajte tijelo suhim peškirom. Trebalo bi da se počnete brisati toplom vodom (35-36 C), postepeno prelazeći na hlađenje, a zatim na polivanje. Ljeti je vodene procedure najbolje raditi na otvorenom nakon jutarnjih vježbi. Korisno je što više biti na otvorenom, sunčati se, plivati.

Još jedan važan element zdravog načina života je lična higijena.

Lična higijena uključuje racionalan dnevni režim, njegu tijela, higijenu odjeće i obuće. Od posebnog značaja je režim dana. Uz pravilno i striktno poštivanje, razvija se jasan ritam funkcioniranja tijela. A to, zauzvrat, stvara najbolje uslove za rad i oporavak.

Važna komponenta zdravog načina života je umjerena i uravnotežena prehrana. Ono što jedemo direktno je povezano sa našim osećanjem. Zloupotreba brze hrane i alkohola dovodi do pogoršanja izgleda, slabljenja zaštitnih funkcija organizma i ranog starenja organizma.

Ljudi jedu različito, ali postoji niz zahtjeva koje bi svi trebali uzeti u obzir. Prije svega, hrana treba da bude raznovrsna i potpuna, odnosno da sadrži u pravoj količini iu određenim omjerima sve glavne nutrijente. Ne treba dozvoliti prejedanje: to dovodi do gojaznosti. Takođe je veoma nezdravo jesti uz sistematsko unošenje prevelikih količina bilo kog proizvoda ili nutrijenata jedne klase (na primer, obilan unos masti ili ugljenih hidrata, povećana konzumacija kuhinjske soli).

Intervali između obroka ne bi trebali biti preveliki (ne više od 5-6 sati). Štetno je jesti samo 2 puta dnevno, ali u prevelikim porcijama, jer to stvara preveliki stres na cirkulaciju krvi. Za zdravu osobu je bolje da jede 3-4 puta dnevno. Uz tri obroka dnevno, ručak bi trebao biti najzadovoljniji, a večera najlakša. Štetno je čitati dok jedete, rješavati složene i odgovorne zadatke. Ne možete žuriti, jesti, opeći se hladnom hranom, gutati velike komade hrane bez žvakanja. Sistematska suva hrana, bez prvih jela, loše utiče na organizam. Neophodno je pridržavati se pravila lične higijene i higijene. S vremenom, osobi koja zanemari dijetu prijeti razvoj tako teških probavnih bolesti kao što je, na primjer, peptički ulkus itd. Temeljito žvakanje, mljevenje hrane u određenoj mjeri štiti sluznicu probavnih organa od mehaničkih oštećenja, ogrebotine i, osim toga, potiče brzo prodiranje sokova duboko u masu hrane. Potrebno je stalno pratiti stanje zuba i usne šupljine.

Sljedeća karika u zdravom načinu života je iskorenjivanje loših navika (pušenje, alkohol, droge). Ovi narušioci zdravlja uzročnici su mnogih bolesti, drastično skraćuju životni vijek, smanjuju efikasnost i negativno utiču na zdravlje mlađe generacije i zdravlje buduće djece.

Osim toga, potrebno je uzeti u obzir još jedan objektivan faktor koji utiče na zdravlje – nasljedstvo. To je svojstvo svih organizama da ponavljaju u nizu generacija iste znakove i karakteristike razvoja, sposobnost prenošenja s jedne generacije na drugu materijalne strukture ćelije, koje sadrže programe za razvoj novih jedinki iz njih.

Utječu na naše zdravlje i biološke ritmove. Jedna od najvažnijih karakteristika procesa koji se odvijaju u živom organizmu je njihova ritmička priroda.

Sada je utvrđeno da preko tri stotine procesa koji se odvijaju u ljudskom tijelu podliježu svakodnevnom ritmu.

Trenutno mnogi nastavnici govore o povećanju uloge zdravog načina života u sistemu obrazovanja školaraca i predškolaca. Međutim, obrazovni programi obezbjeđuju nedovoljan broj sati za predmete koji se odnose na zdrav način života, što smanjuje sposobnost nastavnika da razvija kulturu zdravog načina života.

Danas nauka ima sljedeću interpretaciju kulture zdravog načina života: to je kultura ljudskog života usmjerena na prevenciju bolesti i promociju zdravlja.

Uzimajući u obzir gore navedene principe, treba napomenuti da većina njih ima širok opseg i da se ne odnosi direktno na formiranje kulture zdravog načina života kod učenika. Međutim, njihova se ukupnost može smatrati metodološkom osnovom za realizaciju zadatka organiziranja obrazovnog procesa i života učenika, osiguravajući očuvanje i jačanje njihovog zdravlja, punopravno obrazovanje i razvoj.

Šta je zdrav način života?

Zdravog načina života To je način života osobe usmjeren na prevenciju bolesti i unapređenje zdravlja. U psihološko-pedagoškom pravcu, zdrav način života se razmatra sa stanovišta svijesti, ljudske psihologije i motivacije. Postoje i druga gledišta (na primjer, biomedicinska), ali između njih nema oštre granice, jer su usmjerene na rješavanje jednog problema - poboljšanja zdravlja pojedinca. Fizičko vaspitanje je jedna od glavnih komponenti zdravog načina života. Zdrav način života preduslov je za razvoj različitih aspekata ljudskog života, postizanje aktivne dugovječnosti i punog obavljanja društvenih funkcija za aktivno učešće u radnim, društvenim, porodičnim, kućnim, slobodnim oblicima života. Relevantnost zdravog načina života uzrokovana je povećanjem i promjenom prirode stresa na ljudsko tijelo zbog komplikacije društvenog života, povećanjem ljudskih, ekoloških, psiholoških, političkih i vojnih rizika koji izazivaju negativne promjene. u zdravlju.

Trenutno se prilično često ljudi s entuzijazmom priča o zdravom načinu života, ali ideja o ovom vrlo „zdravom načinu života“ često je prilično fragmentarna i, blago rečeno, ne sasvim opipljiva. Uglavnom, zdrav način života je više od samo jedenja, spavanja i redovnog vježbanja. Ovo je način života u kojem čovjek može istinski svim srcem i dušom uživati ​​u životu, njegovoj ljepoti i bogatstvu raznih događaja. Naravno, povezuje se i sa udobnošću u fizičkom i emocionalno-psihološkom smislu. U idealnom slučaju, zdrav način života vam omogućava da do kraja života ostanete aktivna, vesela i svrsishodna osoba s prilično dobrim fizičkim zdravljem.

Koja se načela zdravog načina života savremenog čovjeka mogu definirati kao temeljna?

Glavna stvar za očuvanje zdravlja i produženje trajanja zdravog života osobe je:

Na fiziološko stanje osobe u velikoj mjeri utiče njegovo psiho-emocionalno stanje. Stoga neki autori ističu i sljedeće dodatne aspekte zdravog načina života:

emocionalno blagostanje: mentalna higijena, sposobnost suočavanja sa vlastitim emocijama, problemi;

intelektualno blagostanje: sposobnost osobe da uči i koristi nove informacije za optimalno djelovanje u novim okolnostima. Pozitivno razmišljanje.

duhovno blagostanje: sposobnost postavljanja zaista smislenih, konstruktivnih životnih ciljeva, stremljenja ka njima i postizanja. Optimizam.

Kako organizovati zdravu ishranu?

Postoji ogroman izbor zdravih i ukusnih jela, a uopšte nije neophodno da proizvodi budu skupi. Skupo nije sinonim za korisnost. Glavni principi zdrave prehrane uključuju sljedeće:

1. Jedite što manje nezdravih masti, soli i šećera.

2. Jedite dosta ribe, svježeg voća i povrća, orašastih plodova, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina.

3. Da biste dobili vitamine i minerale koji su potrebni organizmu, uzimajte vitaminsko-mineralne komplekse (kureve sa kratkim pauzama), ali je bolje da unosite korisne supstance u prirodnom obliku - jedući voće i povrće.

Kako stres utiče na stanje organizma?

Stres ima negativan uticaj kako na psihičko stanje tako i na fizičko zdravlje osobe.

Stres dezorganizira čovjekovu aktivnost, njegovo ponašanje, dovodi do raznih psiho-emocionalnih poremećaja (anksioznost, depresija, neuroze, emocionalna nestabilnost, pad raspoloženja, ili, obrnuto, pretjerana uzbuđenost, ljutnja, oštećenje pamćenja, nesanica, povećan umor itd.) .

Stres, posebno ako je čest i dugotrajan, negativno utiče ne samo na psihičko stanje, već i na fizičko zdravlje osobe. Oni su glavni faktori rizika za pojavu i pogoršanje mnogih bolesti. Najčešća oboljenja kardiovaskularnog sistema (infarkt miokarda, angina pektoris, hipertenzija), gastrointestinalnog trakta (gastritis, peptički čir na želucu i dvanaestopalačnom crevu), smanjen imunitet.

Hormoni koji se proizvode tokom stresa, a koji su u fiziološkim količinama neophodni za normalno funkcionisanje organizma, u velikim količinama izazivaju mnoge neželjene reakcije koje dovode do bolesti, pa čak i smrti. Njihovo negativno djelovanje je pojačano činjenicom da moderni čovjek, za razliku od primitivnog čovjeka, rijetko koristi mišićnu energiju tokom stresa. Stoga biološki aktivne tvari dugo kruže u krvi u visokim koncentracijama, ne dopuštajući da se nervni sistem ili unutrašnji organi smire.

U mišićima glukokortikoidi u visokim koncentracijama uzrokuju razgradnju nukleinskih kiselina i proteina, što uz produženo djelovanje dovodi do mišićne distrofije.

U koži ovi hormoni inhibiraju rast i diobu fibroblasta, što dovodi do stanjivanja kože, njenog lakog oštećenja i slabog zacjeljivanja rana. U koštanom tkivu - za suzbijanje apsorpcije kalcijuma. Krajnji rezultat produženog djelovanja ovih hormona je smanjenje koštane mase, izuzetno česta bolest – osteoporoza.

Lista negativnih posljedica povećanja koncentracije hormona stresa iznad fizioloških može se nastaviti još dugo. Ovdje i degeneracija ćelija mozga i kičmene moždine, usporavanje rasta, smanjeno lučenje inzulina ("steroidni" dijabetes) itd. Brojni vrlo ugledni naučnici čak smatraju da je stres glavni faktor u nastanku raka i drugih onkoloških bolesti. bolesti.

Do ovakvih reakcija dovode ne samo jaki, akutni, već i mali, ali dugotrajni stresni efekti. Stoga, kronični stres, posebno, produženi psihički stres, depresija također može dovesti do gore navedenih bolesti. Čak je postojao i novi pravac u medicini, nazvan psihosomatska medicina, koji sve vrste stresa smatra glavnim ili pratećim patogenetskim faktorom mnogih (ako ne i svih) bolesti.

Koliko je lako pobijediti stres i povratiti ukus života?

Također bih preporučio da se stresne situacije doživljavaju kao prilika za stjecanje dodatnog životnog iskustva i tada će život biti zdrav i ispunjen. Dobra vježba pomaže u ovoj borbi. Oni doprinose pojavi povećanog sadržaja endorfina, koji se dugo nazivaju hormonima sreće. Posebno dobar učinak imaju timski sportovi poput košarke, odbojke, fudbala. Ovo je idealan način za uklanjanje negativnog stanja, oslobađanje negativnih emocija. Odlično je ako čovjek ima hobi. Radite ono što volite pomaže da se udaljite od problema i emocionalno se prebacite na radosne misli. Često su takvi hobiji baštovanstvo, kolekcionarstvo, pletenje, crtanje. A osim toga, ova zabava je odličan odmor. Jednako je važna i uravnotežena prehrana, kao i opuštanje. Naučite da se opustite uz prijatnu muziku, jedite više hrane bogate magnezijumom. Počastite se malim komadom čokolade. I tada nećete imati pitanje: Kako se riješiti stresa i da li je potrebno nositi se sa stresom?

Koje savjete stručnjaci daju o formiranju zdravog načina života?

Postoji 10 savjeta , koju je razvila međunarodna grupa doktora, nutricionista i psihologa, koji čine osnovu zdravog načina života. Prateći ih, možemo produžiti i učiniti svoj život ugodnijim.

1 tip : rješavanje ukrštenih riječi, učenje stranih jezika, računanje u umu, treniramo mozak. Dakle, usporava se proces degradacije mentalnih sposobnosti vezanih za starenje; aktivira se rad srca, krvožilnog sistema i metabolizma.

2 savjeta : rad je važan element zdravog načina života. Pronađite posao koji vam odgovara i čini vas srećnim. Prema naučnicima, ovo će vam pomoći da izgledate mlađe.

3 savjeta O: Nemojte jesti previše. Umjesto uobičajenih 2.500 kalorija, upravljajte sa 1.500. To doprinosi održavanju aktivnosti stanica, njihovom rasterećenju. Takođe, nemojte ići u ekstreme i jesti premalo.

4 savjeta : Jelovnik mora odgovarati uzrastu. Jetra i orasi pomoći će ženama od 30 godina da uspore pojavu prvih bora. Selen koji se nalazi u bubrezima i siru koristan je za muškarce starije od 40 godina, pomaže u oslobađanju od stresa. Nakon 50. godine, magnezij je potreban za održavanje srca u formi i kalcij koji je zdrav za kosti, a riba će pomoći u zaštiti srca i krvnih sudova.

5 tip : imajte svoje mišljenje o svemu. Svjestan život će vam pomoći da budete depresivni i depresivni što je manje moguće.

7 tip : bolje je spavati u hladnoj prostoriji (na temperaturi od 17-18 stepeni), to pomaže u očuvanju mladosti. Činjenica je da metabolizam u tijelu i manifestacija starosnih karakteristika također ovise o temperaturi okoline.

8 savjeta : krećite se češće. Naučnici su dokazali da čak osam minuta vježbanja dnevno produžava život.

9 tip : Tretirajte se povremeno. Uprkos preporukama u vezi sa zdravim načinom života, ponekad dozvolite sebi ukusnu poslasticu.

10 tip : Nemojte uvijek potiskivati ​​svoj bijes. Razne bolesti, pa i maligni tumori, podložnije su ljudima koji se stalno grde, umjesto da pričaju šta ih uznemiruje, a ponekad i svađaju.

Čini se da je to široko korišten izraz "zdravog načina života" većina ljudi bi trebala razumjeti manje-više na isti način. A principi zdravog načina života ne bi trebali izazvati kontroverze. Međutim, istraživanja pokazuju da neke stvari, poput odbijanja upotrebe droga, alkohola i duvana, svi percipiraju nedvosmisleno, ali druga strana koncepta, a to je psihoregulacija, uzrokuje neslaganja, pa čak i izaziva burne rasprave.
Zato je potrebno što detaljnije razmotriti osnovne principe zdravog načina života.

Do danas stručnjaci identificiraju nekoliko osnovnih principa koji definiraju način života osobe kao odgovarajući konceptu "zdravo". Sve ove principe treba uzeti u obzir samo u kompleksu, međutim, mogu se poredati po važnosti u ukupnoj komponenti od najveće do najmanje.

Princip pune odgovornosti za zdravlje. Kako kažu gerontolozi, ljudsko tijelo je stvorila priroda na način da bi normalan životni vijek za osobu trebao biti 120-150 godina. Međutim, to se može dogoditi samo ako osoba ima ispravan i razuman odnos prema svom zdravlju. Svako treba da bude svestan da, prvo, samo on sam sebe može uvjeriti da se pridržava pravila zdravog načina života, pravila koja nameće bilo ko drugi nikada neće poštovati.

Drugo, osoba mora čvrsto shvatiti da je njegovo zdravlje zdravlje članova njegove porodice, zdravlje njegove djece. Budući da pacijent nikada neće moći roditi i odgajati zdrave članove društva. Da, ljudsko tijelo sadrži velike resurse koji vam omogućavaju da poboljšate svoje zdravlje kod najtežih bolesti. Međutim, s godinama, ovaj mehanizam postaje sve teži za funkcioniranje. I u ovom slučaju, najpristupačniji princip odgovornosti za vlastito zdravlje formulirao je L.N. Tolstoj, koji je zahtjeve ljudi koji konzumiraju alkohol, duvan, prejedaju hranu i ne pridržavaju se dnevnog režima da povrate zdravlje lijekovima nazvao smiješnima. Dakle, samo stalno jačanje zdravlja, izbjegavanje loših navika i iskušenja (u stvari, to je temelj) pomoći će osobi da doživi duboku starost, bez gubitka radne sposobnosti, unutrašnjeg osjećaja sreće.

Princip kompleksnosti. Načelo složenosti može se smatrati sljedećim najvažnijim principom. Suština principa je da se ljudsko zdravlje ne može očuvati u dijelovima. Kod zdrave osobe svi sistemi i svi organi rade normalno, a ako se planira kvar u radu bilo kojeg sistema tijela, to odmah utiče na druge sisteme i organe. Stoga, zdrav način života, faktori koji utiču na zdravlje, međusobno povezani takozvanim "ukrštenim" efektom. Dakle, trening kardiovaskularnog sistema utiče na respiratorni, endokrini, mišićno-koštani i druge sisteme tela. Iako treba imati na umu negativan utjecaj, koji se također projicira na sve organe i sisteme.
Princip individualnosti. Principi zdravog načina života temelje se na činjenici da je svaka osoba jedinstvena, nevjerovatna i neponovljiva kreacija prirode. Ova jedinstvenost se može pratiti na genetskom, fenotipskom, psihološkom i socijalnom nivou. Iz tog razloga je nemoguće imati jedinstven univerzalni program zdravog načina života za sve ljude na planeti Zemlji. Svako od nas ima svoje bioritme, imamo svoj individualni metabolički proces, konstituciju tela, karakteristike neurohumoralne regulacije i druge biološke karakteristike. Sve je to kontrolirano na nivou gena, a principi zdravog načina života trebali bi uzeti u obzir ove osobine i ni na koji način ne proturječiti naslijeđu, jer je to preplavljeno ozbiljnim zdravstvenim problemima.

Vrlo je slična situacija i u psihološkoj sferi osobe. Pravila o zdravom načinu života navode da program zdravog načina života ne smije biti u suprotnosti s psihološkim aspektima i temperamentom osobe. Pravilnim izborom programa, snage (a svaka osoba ih ima) će biti ojačane, a slabe će biti ojačane i dovedene do norme. Kako je čovjek društveno biće, položaj u društvenoj hijerarhiji i pripadnost određenoj društvenoj grupi nameće obilježja programu zdravog načina života. Prilikom razvijanja pravila zdravog načina života, svaka osoba mora predvidjeti karakteristike interakcije između članova društva, moguće sukobe i načine za njihovo rješavanje.

Posebno je važno graditi odnose u ćeliji društva, u porodici. Ljudsko djelovanje treba usmjeriti na maksimalnu moguću slobodu u izboru zdravog načina života za svakog člana porodice, ali uporedo sa tim, porodica mora učiniti sve da svaki član može održati svoje zdravlje i radnu sposobnost. U ovom aspektu, prvu ulogu ima pitanje porodičnog obrazovanja i razvoj u porodici glavnih prioriteta za budući život. U porodici se postavljaju temelji koje će osoba pratiti tokom svog dugog i srećnog života.

Princip umjerenosti. Suština principa je korištenje izvodljivih (odnosno umjerenih) opterećenja prilikom treninga tjelesnih sistema. Stepen težine (umjerenosti) određuje se općom reakcijom tijela na naneseno opterećenje. Pravila zdravog načina života kažu da se takvo opterećenje smatra normalnim, čije posljedice osoba ne osjeća više od 24-36 sati. Inače, opterećenje je neadekvatno, dovodi do preopterećenja i ne doprinosi normalnom funkcionisanju vitalnih sistema. Takođe treba shvatiti da se ponovnim pokretanjem jednog ili drugog sistema opterećenje stavlja i na druge sisteme, kako je opisano u principu složenosti.

Princip naizmjeničnog opterećenja i odmora. Kada spominju ovaj princip, ljudski fiziolozi se odmah pozivaju na izjave N. E. Vvedenskog, koji je rekao da umor osobe ne proizlazi iz činjenice da naporno radi, već od činjenice da osoba radi pogrešno. Život osobe treba planirati na način da kvalitet i trajanje odmora odgovaraju prethodnom poslu. Štaviše, zanimljivo je da je čovjeku nakon mentalnog rada potreban i odmor, a često se u tom smislu može koristiti i fizički rad. Pravilna izmjena odmora i rada ne samo da sprječava trošenje, već i obrnuto. promoviše izgradnju kapaciteta. Ako se, međutim, ovaj princip stalno krši i zloupotrebljavaju opterećenja, uz kršenje odmora, to će dovesti do prekomjernog rada, a zatim i do poremećaja u radu nervnog sistema - neuroze.

Princip racionalnosti u organizaciji života. Ovaj princip podrazumijeva koncepte kao što su pravilan rad i pravilan odmor. Budući da je rad opterećenje za tijelo, onda na osnovu ovog postulata rad treba ne samo uzeti u obzir, već i planirati. Samo u ovom slučaju osoba će moći dovršiti sva zamišljena djela.
Danas i cijeli moj život. Pošto zdravlje nije dato čovjeku za budućnost, treba stalno voditi računa o održavanju njegovog normalnog stanja. Da biste to učinili, morate slijediti sve principe zdravog načina života, odnosno stalno biti u treningu svog tijela. Treba imati na umu da je nemoguće raditi trening za ubuduće, a nakon određenog, a često i kratkog vremenskog perioda, uz velike poteškoće, rezultati zdravstvenog stanja dobijeni teškom mukom mogu se izgubiti bez treninga i vježbi. , nepoštivanje režima i dnevne rutine.

Princip valeološkog samoobrazovanja. Ovaj princip treba shvatiti kao stalno proučavanje vlastitog organizma, svoje ličnosti, svoje životne aktivnosti u cilju optimizacije uslova života. Neprestano stvarajući uslove za sopstveni zdrav način života, a isti stil života za ostale članove društva, čovek svoj život čini sadržajnijim, srećnijim, plodnijim i dugoročnijim. Osoba mora postati nosilac određene kulture, stila života. Samo u tom slučaju se formira samosvijest koja je usmjerena na razumijevanje osnova zdravog načina života i njihovu svakodnevnu primjenu, te se samo u tom slučaju može govoriti o transformaciji valeološkog samoobrazovanja u valeološku kulturu ove osobe. osoba.

Ovo je tako složen, višestruki koncept zdravog načina života. Pa, dodala bih i to da, prije svega, treba da voliš to što radiš. Ako se pridržavate svih ovih principa, nevoljko srcem i zubima, prije ili kasnije ćete pljunuti na cijelu stvar i više se više nećete vratiti. Nemojte se mučiti, potražite drugi način ako i dalje želite da budete zdravi i da živite dugo (ili zauvek?) i srećno.

0757cspAqrU?rel=0" frameborder="0" allow="autoplay; encrypted-media" dopusti puni ekran>

Fizički i psihički stres osobe. Njegova svrha je poboljšanje cjelokupnog blagostanja. Među obećavajućim zadacima svih njegovih aktivnosti su prevencija bolesti i aktivna dugovječnost. U srži pravila, čija implementacija zahtijeva zdravog načina života, je harmonizacija troškova energije i troškova organizma, obezbeđujući sve potrebe organizma zadate prirodom.

Principi zdravog načina života

Postoje opći principi na temelju kojih će svaka osoba moći razviti individualni skup mjera koje vam omogućavaju da vodite zdrav način života. Da biste to učinili, morate analizirati niz faktora, uključujući:

• klimatska zona u kojoj osoba živi
• opšte stanje organizma
• individualne karakteristike organizma
• prisutnost kroničnih bolesti i sklonost određenim bolestima

U zavisnosti od sunčeve aktivnosti i temperature vazduha, računaće se vreme i trajanje šetnje i fizičkog vaspitanja, kao i trajanje odmora. Promjena godišnjih doba zahtijeva prilagođavanje dnevne rutine, inače se želja za disciplinom može pretvoriti u faktor koji slabi imuni sistem.

O zdravstvenom stanju moguće je steći tek nakon ljekarskog pregleda. Zdravog načina života omogućava kompenzaciju nekih funkcionalnih nedostataka organizma, kao i prevenciju niza bolesti pravilno odabranom ishranom i sportom. Osoba treba paziti na vlastitu dobrobit i, u slučaju slabosti, svakako potražiti kvalificirani medicinski savjet i pomoć.

Raspored

Zdravog načina života predviđa sastavljanje strogog rasporeda dnevnih aktivnosti. Nijedan od sistema ljudskog tijela nije dizajniran za dugotrajni stres. Istovremeno, brojni psihološki mehanizmi mogu potisnuti zahtjeve tijela za odmorom ili hranom. Da bi se aktivnost zamijenila odmorom, a tijelo dobilo potrebnu energiju, a da ne dođe do granice iscrpljenosti, primjenjuje se vezivanje svih dnevnih aktivnosti za vrijeme.

Dnevna rutina bi trebala uključivati ​​tri obroka dnevno, šetnju na svježem zraku najmanje pola sata, isto vrijeme za fizičke vježbe i 6-10 sati sna. Ako se osoba profesionalno bavi sportom, onda raspored njegovih treninga određuje trener. Možete kombinovati šetnje sa fizičkom aktivnošću. Ono što nikako ne bi trebalo učiniti je zamijeniti san dodatnim obrokom. Umor se i dalje akumulira, a tijelo teško asimilira gustu dodatnu večeru.

Jedna od svrha stroge discipline u izmjeni perioda spavanja i budnosti, sporta i unosa hrane je svakodnevna analiza općeg blagostanja. Rani stadijumi bilo koje bolesti imaju blage simptome. Neuspjeh u tijelu moguće je pratiti samo primjećivanjem odbijanja uobičajenih aktivnosti. Ovo se odnosi samo na slučajeve kada osoba živi u istom ritmu godinu dana ili više. Ponekad poteškoće u prvim fazama navikavanja na dnevnu rutinu ukazuju na to da će se raspored morati promijeniti.

Hrana

Isključuje sve proizvode koji sadrže umjetne sastojke. Moderna medicina i dijetetika nisu razvili metode za neutralizaciju mogućih negativnih posljedica konzumiranja boja i konzervansa. Sve norme njihovog sadržaja u proizvodima su vrlo relativne. Pored ove grupe, visok rizik od trovanja hranom predstavlja konzumacija hrane kojoj je istekao rok trajanja i pokvarenoj hrani. Mliječne kompanije koriste samo čiste sojeve bakterija. Nemoguće je utvrditi svu raznolikost, a time i rizik, populacije mikroorganizama koji su pokvarili mlijeko u hladnjaku.

Uz tri obroka dnevno, svaki obrok treba da sadrži maksimalnu količinu tvari potrebnih tijelu. To uključuje proteine, masti, ugljikohidrate, vitamine i minerale. Jela koja sadrže jedan sastojak trebala bi ustupiti mjesto višekomponentnim. Za osnovu prehrane bolje je uzeti proizvode karakteristične za doba godine i regiju u kojoj osoba živi. Egzotični sastojci mogu upotpuniti jelovnik.

Fizička aktivnost

Sport i fizička kultura pojavili su se u ljudskom društvu tek u završnoj fazi formiranja civilizacije. Njihova popularnost je rasla zajedno sa dobrobiti društva i širenjem medicinskog znanja o opasnostima fizičke neaktivnosti. Fizičke vježbe ne mogu zamijeniti naporan rad. Nasuprot tome, oni imaju koristi za organizam, sprečavaju trošenje koštanog, mišićnog i kardiovaskularnog sistema. Takođe, fizička aktivnost poboljšava ukupni tonus organizma, blagotvorno utiče na probavu.

Vježbe možete raditi na otvorenom ili u dobro prozračenom prostoru. Za sport treba odabrati doba dana u koje je tijelo najmobiliziranije i spremno za stres. Jedino pravilo: između treninga i spavanja treba biti najmanje sat vremena. Ne možete početi s vježbanjem odmah nakon jela. Također se ne preporučuje jesti odmah nakon treninga - tijelo možda neće osjetiti trenutak zasićenja na vrijeme i premašiti normu hrane, preopterećujući želudac.

Morate započeti vježbanje, trening ili sportsku igru ​​zagrijavanjem. Njegov nedostatak dovodi do ozljeda mišića i ligamenata koji nisu spremni za aktivan rad. Brzi prijelaz tijela iz mirnog stanja u opterećenje skraćuje trajanje treninga.

Plan za pravilnu distribuciju vježbi je sljedeći:

1. zagrijavanje
2. umereno vežbanje
3. najtežih vežbi
4. fizička aktivnost brzim tempom (ples, trčanje, akrobacije)
5. ponavljanje grupe vežbi br. 2 i zagrevanje, čime je počeo čas

Rad i odmor

Čak i za posao postoji niz pravila koja će pomoći u smanjenju opterećenja organizma i povećanju radne produktivnosti. Svako od ljudskih čula kontinuirano prikuplja informacije. Kako se onaj koji je uključen u obavljanje zadatka ne bi prezaposlio i ne bi bio gurnut u stranu podacima primljenim preko drugih receptora, treba mu dati odmor. U ovom trenutku, drugu vrstu dodira treba dati aktivnom radu. Na primjer, zatvorite oči i pokušajte dodirom ispitati neki mali detalj.

Zadatke koji zahtijevaju jasnoću u izvršavanju treba izmjenjivati ​​s kreativnim igrama. Ovo ne samo da omogućava opuštanje mozga i tijela, već i sugerira nove načine rješavanja problema. Poželjno je da se teme različitih vrsta radova ne ukrštaju. Proširuje vam vidike.

Odmor bi trebao uključivati ​​aktivnosti koje uključuju fizičku i mentalnu aktivnost. Pored treninga, poželjno je pronaći aktivnost u kojoj će rezultat biti važan. To mogu biti takmičenja, rad na izradi neke praktične stvari ili umjetnički predmet, planinarenje. Ovo posljednje može čak postati jedna od integralnih komponenti zdravog načina života. Ljudskom tijelu su potrebna ekstremna opterećenja. Planinarenje je upravo takav test snage.

Najčešće greške

Osoba koja vodi zdrav način života može svoje recepte za dnevnu rutinu, trening i prehranu iznijeti u obliku aksioma. Zaboravljajući da je sve to on uradio na osnovu zapažanja individualnih karakteristika svog tijela, može drugima dati model koji im ne odgovara.

Često zdravog načina života zbunjen sa originalom. To dovodi do vještačkog stvaranja mase ograničenja za vitalne potrebe organizma. Stalni boravak u ekstremnim uslovima preživljavanja dovodi do iscrpljivanja vitalnosti i resursa, a to je u suprotnosti sa glavnim ciljem zdravog načina života.

Postoji mišljenje da ljudima koji vode zdrav način života nije potrebna pomoć ljekara. To nije tačno, jer su svi principi na kojima se zasniva ovakav pristup svakodnevnoj rutini, ishrani i vježbama za tijelo i um razvijeni na osnovu medicinskih znanja. Zdravog načina života obezbjeđuje redovne ljekarske preglede i konsultacije sa specijalistima o pitanjima od interesa za osobu. Preporučljivo je pronaći doktora koji bi imao duboko znanje i lično iskustvo o zdravom načinu života i sportskim treninzima.

Ne možete izračunati ishranu prema tome koliko kalorija se sagore tokom treninga. Takav meni će pokriti ne više od polovine svih dnevnih potreba za hranom i dovesti do iscrpljenosti. Ljudsko tijelo tijekom dana obavlja mnogo neprimjetnih poslova, održava stalnu tjelesnu temperaturu, a i mozgu je potrebna energija.

Opasno je naglo preći sa dugog sjedećeg položaja na radnom mjestu na fizičko vaspitanje. Održavanjem konstantnog položaja tijela određene mišićne grupe doživljavaju ozbiljno opterećenje. Ustajući od stola, treba ih odmoriti. Možete prošetati, maksimalno je džogirati sporim tempom. Tek nakon pola sata možete započeti ozbiljno zagrijavanje i vježbanje.

Počnite voditi zdravog načina života moguće je tek nakon što shvate koje prednosti inovacije mogu donijeti tijelu i uvjeriti se u vlastiti interes u tome. Najbolje je prilagoditi način života ljeti. Ove sezone vjerojatnost zaraze je mala, imunitet je aktivan, a dužina dnevnog svjetla omogućava vam da slobodno eksperimentirate s naizmjeničnim spavanjem i budnošću. Ne bi trebalo da počnete da vodite zdrav način života tokom praznika, posebno ako u tom periodu putujete u rekreativne svrhe. Svaki pokret, klimatske promjene su stres za organizam. U ovom trenutku, nepotrebno ga je opterećivati ​​radikalnim promjenama u načinu života. Osim toga, takav početak opterećen je činjenicom da će sve inovacije trajati do kraja sezone praznika.

Implementacija zdrave navike u svom životu čovek to ne treba da krije od drugih. Pozivanje porodice i prijatelja da vježbaju i biraju zdravu hranu će olakšati prilagođavanje novim razvojima. Ovo se posebno odnosi na pitanje fizičke aktivnosti. Šetnja u društvu može spojiti fizičku aktivnost i intelektualni razgovor. Sportski trening, ako se izvodi u načinu igre ili takmičenja, povećava motivaciju i čini da osoba svaku vježbu izvodi efikasnije.

Da bi dijete bilo pametno i oštroumno, prije svega mora biti zdravo. Ovo je jedan od osnovnih principa na kojima se zasniva vaspitanje kulture zdravog načina života kod školaraca. Upravo je zdravstveno stanje djeteta važan pokazatelj, bogatstvo, velika vrijednost i neophodan uslov punog razvoja. Nažalost, statistika posljednjih godina nije utješna i ukazuje da se zdravom načinu života školaraca ne poklanja dovoljno pažnje. Kao rezultat toga, bolesti i devijacije u psihičkom i fizičkom razvoju manifestiraju se od najranije dobi. Nepotrebno je reći da se u dobi od 25-30 godina osjećaju čitavi „buketi“ raznih bolesti.

Ko bi trebao biti uključen u edukaciju o zdravom načinu života među školarcima?

Teško je tvrditi da primarnu ulogu u formiranju kulture zdravog načina života imaju roditelji učenika. Samo na prvi pogled može izgledati da dijete u porodici uči samo hodati, govoriti i izvoditi elementarne radnje. Naime, od prvih mjeseci života formirao je svoj stil života, a primjer su u tome mama i tata.

U školskim godinama nastavnici se uključuju u edukaciju o zdravom načinu života. Mnogi roditelji će u ovoj fazi odahnuti i obradovati se što će se sada vaspitanjem njihove djece baviti profesionalni učitelj, a po mogućnosti i razne kružoke i sekcije. Sve su to samo dodatni asistenti i na njih je nemoguće prebaciti funkciju edukacije učenika o zdravom načinu života. Prvo, djeca odmah primjećuju apatiju roditelja i njihovu odvojenost.

I drugo, nakon toga podsvjesno misle da je obrazovanje gotovo i da nijedan nastavnik „nema pravo da nameće svoja pravila u životu“. Sve to dovodi do tužnih posljedica.

Zdrav način života je skup komponenti i čitav niz međusobno povezanih faktora. Njegovo formiranje zavisi od nasljednosti i bioloških karakteristika organizma, okolišnih i društvenih uslova, funkcioniranja zdravstvenih organa i načina rada i odmora.

Osnovni principi za formiranje kulture zdravog načina života

Uravnoteženu ishranu. Obratite pažnju na to šta je uobičajeno da se jede u porodici, koja su jela dobrodošla, a koja su strogo tabu, da li se doručak, ručak i večera služe po režimu. Nemojte svojim primjerom pokazati da možete jesti gotovu hranu i proizvode brze hrane.

Fizički razvoj. Najelementarniji minimum je vježba, ujutro i navečer. Kao dodatne razvojne aktivnosti - časovi u fitnes centrima i sportskim sekcijama. I opet, ne zaboravite sve pokazati vlastitim primjerom.

postupci očvršćavanja. Ne navikavaju svi roditelji dijete na otvrdnjavanje. Bolje je početi s kontrastnim tušem, a ne s naglim polivanjem hladnom vodom. Postepeno će se organizam učenika navikavati i na temperaturne ekstreme i na djelovanje hladne vode, a to uvelike jača imuni sistem. To znači da će prehlade i virusne infekcije zaobići dijete.

Organizacija režima odmora i sna. Ako u osnovnoškolskom uzrastu još uvijek nema problema sa kasnim uspavljivanjem, onda je u srednjoj školi najčešći. Sklonost mnogih adolescenata noćnom načinu života dovodi do slabljenja organizma i poremećaja važnih funkcija u njegovom životu. Ako se interesi učenika svode samo na provođenje vremena na internetu, onda do večeri neće osjećati umor. Ako se tokom dana bavi sekcijama ili provodi vrijeme na ulici sa svojim vršnjacima, tada će do večeri tijelo prirodno zahtijevati odmor. Dakle, odlazak na spavanje će se dogoditi na vrijeme.

Usklađenost sa ličnom higijenom. Ovo je sastavni dio procesa navikavanja na zdrav način života. Pranje zuba i pranje ruku nakon ulice i javnih mjesta osnovna su pravila za održavanje lične higijene. Ako roditelji pravilno objasne potrebu za ovim radnjama i nauče ih da ih redovno rade, bit će mnogo manje zdravstvenih problema.

Neprihvatljivost loših navika. Roditelji su potpuno u krivu misleći da ako vikendom puše i piju pred djetetom, ono to neće htjeti ponoviti. Vjerovatnoća da će dijete htjeti isprobati ono što rade odrasli je izuzetno velika. I tada će biti mnogo teže objasniti zašto to ne možete učiniti nego ne pokazati loše navike od samog početka.

Na zdrav način života nije tako lako naviknuti se kao što se na prvi pogled čini. Školarci, prije svega, obraćaju pažnju na to kako se ponašaju njihovi roditelji i najbliži odrasli poznanici. O tome morate razmišljati od prvih godina djetetovog života, kako ga kasnije ne biste pokušavali uvjeriti u ono što vidi svojim očima.