Prošlo je 3 dana. Kako nanositi kremu za sunčanje kada plivate

Sunce je izvor života na planeti. Njegovi zraci pružaju potrebnu svjetlost i toplinu. Istovremeno, ultraljubičasto zračenje Sunca je destruktivno za sva živa bića. Da se pronađe kompromis između korisnih i štetna svojstva Sunce, meteorolozi izračunavaju indeks ultraljubičastog zračenja, koji karakteriše stepen njegove opasnosti.

Koja vrsta UV zračenja od sunca postoji?

Ultraljubičasto zračenje Sunca ima širok raspon i podijeljeno je u tri regije, od kojih dva dopiru do Zemlje.

• UVA Domet dugovalnog zračenja
  315–400 nm

  Zrake gotovo slobodno prolaze kroz sve atmosferske „barijere“ i dopiru do Zemlje.

• UV-B. Zračenje srednjeg talasnog opsega
  280–315 nm

  Ozonski omotač, ugljični dioksid i vodena para apsorbiraju 90% zraka.

• UV-C. Kratkotalasno zračenje
  100–280 nm

  Najopasnije područje. Stratosferski ozon ih potpuno apsorbira a da ne dođu do Zemlje.

Što je više ozona, oblaka i aerosola u atmosferi, to je manje štetnih efekata Sunca. Međutim, ovi faktori koji spašavaju život imaju veliku prirodnu varijabilnost. Godišnji maksimum stratosferskog ozona javlja se u proljeće, a minimum u jesen. Oblačnost je jedna od najpromenljivijih karakteristika vremena. Sadržaj ugljen-dioksid takođe se stalno menja.

Pri kojim vrijednostima UV indeksa postoji opasnost?

UV indeks daje procjenu količine UV zračenja sa Sunca na površini Zemlje. Vrijednosti UV indeksa kreću se od sigurnih 0 do ekstremnih 11+.

• 0–2 Nisko
• 3–5 Umjereno
• 6–7 Visoko
• 8–10 Veoma visoko
• 11+ Extreme

U srednjim geografskim širinama, UV indeks se približava nesigurnim vrijednostima (6–7) samo kada maksimalna visina Sunce je iznad horizonta (pojavljuje se krajem juna - početkom jula). Na ekvatoru, UV indeks dostiže 9...11+ bodova tokom cijele godine.

Koje su prednosti sunca?

U malim dozama UV zračenje Sunca je jednostavno neophodno. Sunčeve zrake sintetiziraju melanin, serotonin i vitamin D koji su neophodni za naše zdravlje i sprječavaju rahitis.

Melanin stvara svojevrsnu zaštitnu barijeru za ćelije kože od štetnih efekata Ned. Zbog toga naša koža potamni i postaje elastičnija.

Hormon sreće serotonin utiče na našu dobrobit: poboljšava raspoloženje i povećava ukupnu vitalnost.

vitamin D jača imunološki sistem, stabilizira krvni pritisak i obavlja funkcije protiv rahitisa.

Zašto je sunce opasno?

Kada se sunčate, važno je shvatiti da je granica između blagotvornog i štetnog Sunca vrlo tanka. Pretjerano tamnjenje uvijek graniči sa opekotinama. Ultraljubičasto zračenje oštećuje DNK u ćelijama kože.

Odbrambeni sistem telo ne može da se nosi sa takvim agresivnim uticajem. Smanjuje imunitet, oštećuje mrežnicu, uzrokuje starenje kože i može dovesti do raka.

Ultraljubičasto svjetlo uništava lanac DNK

Kako Sunce utiče na ljude

Osetljivost na UV zračenje zavisi od tipa kože. Ljudi evropske rase su najosjetljiviji na Sunce - za njih je zaštita potrebna već kod indeksa 3, a 6 se smatra opasnim.

Istovremeno, za Indonežane i Afroamerikance ovaj prag je 6, odnosno 8.

Na koga Sunce najviše utiče?

Ljudi sa svijetlom kosom
boja kože

Ljudi sa mnogo mladeža

Stanovnici srednjih geografskih širina tokom odmora na jugu

Ljubitelji zime
ribolov

Skijaši i penjači

Ljudi sa porodičnom istorijom raka kože

U kom vremenu je sunce opasnije?

Uobičajena je zabluda da je sunce opasno samo po toplom i vedrom vremenu. Takođe možete izgoreti na suncu po hladnom, oblačnom vremenu.

Oblačnost, ma koliko gusta bila, ne smanjuje količinu ultraljubičastog zračenja na nulu. U srednjim geografskim širinama, oblačnost značajno smanjuje rizik od opekotina, što se ne može reći za tradicionalna mjesta odmor na plaži. Na primjer, u tropima, ako po sunčanom vremenu možete izgorjeti za 30 minuta, onda po oblačnom vremenu - za nekoliko sati.

Kako se zaštititi od sunca

Da biste se zaštitili od štetnih zraka, slijedite ih jednostavna pravila:

Provodite manje vremena na suncu tokom podnevnih sati

Nosite svijetlu odjeću, uključujući šešire sa širokim obodom

Koristite zaštitne kreme

Stavi ga Sunčane naočale

Ostanite više u hladu na plaži

Koju kremu za sunčanje odabrati

Kreme za sunčanje se razlikuju po stepenu zaštite od sunca i označene su od 2 do 50+. Brojevi predstavljaju udio sunčevo zračenje, koji savladava zaštitu kreme i dopire do kože.

Na primjer, kada nanesete kremu s oznakom 15, samo 1/15 (ili 7 %) ultraljubičastih zraka će prodrijeti u zaštitni film. U slučaju kreme 50, samo 1/50, odnosno 2 %, utiče na kožu.

Krema za sunčanje stvara reflektirajući sloj na tijelu. Međutim, važno je shvatiti da nijedna krema ne može reflektirati 100% ultraljubičastog zračenja.

Za svakodnevnu upotrebu, kada vrijeme provedeno pod suncem ne prelazi pola sata, krema sa zaštitom 15 je sasvim prikladna Za sunčanje na plaži, bolje je uzeti 30 ili više. Međutim, za ljude svijetle puti preporučuje se korištenje kreme sa oznakom 50+.

Kako nanijeti kremu za sunčanje

Kremu treba ravnomjerno nanijeti na svu izloženu kožu, uključujući lice, uši i vrat. Ako se planirate dugo sunčati, kremu je potrebno nanijeti dva puta: 30 minuta prije izlaska i, dodatno, prije odlaska na plažu.

Molimo provjerite upute za kremu za potrebnu količinu za nanošenje.

Kako nanositi kremu za sunčanje kada plivate

Kremu za sunčanje treba nanositi svaki put nakon plivanja. Voda ispire zaštitni film i odbijanjem sunčevih zraka povećava primljenu dozu ultraljubičastog zračenja. Dakle, prilikom plivanja povećava se rizik od opekotina od sunca. Međutim, zbog efekta hlađenja, možda nećete osjetiti opekotinu.

Obilno znojenje a brisanje peškirom je takođe razlog za ponovnu zaštitu kože.

Treba imati na umu da na plaži, čak ni pod suncobranom, hladovina ne pruža potpunu zaštitu. Pijesak, voda, pa čak i trava reflektiraju do 20% ultraljubičastih zraka, povećavajući njihov utjecaj na kožu.

Kako zaštititi oči

Sunčeva svjetlost koja se odbija od vode, snijega ili pijeska može uzrokovati bolne opekotine mrežnjače. Za zaštitu očiju koristite sunčane naočale sa ultraljubičastim filterom.

Opasnost za skijaše i penjače

U planinama je atmosferski „filter“ tanji. Za svakih 100 metara visine UV indeks se povećava za 5 %.

Snijeg odbija do 85 % ultraljubičastih zraka. Osim toga, do 80 % ultraljubičastog zračenja koje reflektira snježni pokrivač ponovo se reflektira od strane oblaka.

Dakle, u planinama je Sunce najopasnije. Zaštitite svoje lice donji dio brada i uši su neophodni čak i po oblačnom vremenu.

Kako se nositi sa opekotinama od sunca ako ste opekli

Koristite vlažni sunđer da navlažite opekotinu.

Nanesite kremu protiv opekotina na opečena područja

Ako vam temperatura poraste, posavjetujte se sa svojim ljekarom;

Ako je opekotina teška (koža oteče i stvara plikove), potražite medicinsku pomoć

Postoje trenuci kada trebate, pa, samo hitno trebate smršati.

Koji god da je razlog za dobijanje viška kilograma, dođe vrijeme kada vaše omiljene farmerke prozirno nagovještavaju potrebu za mršavljenjem, a večernja haljina posebno kupljena za posebnu priliku teško da "pristaje" vašoj punašnoj figuri. I, srećom, do te veoma svečane prilike ostalo je jako malo vremena - i postavljamo se pitanje - kako brzo smršati za 3 dana?

Odakle započeti dijetu:

Prije početka dijete svakako se trebate posavjetovati sa specijalistom. Ako Vam je lekar dao dozvolu za upotrebu ovu metodu gubitak težine, a zatim poduzmite akciju.

Kako se možete riješiti 4-5 kilograma za tako kratko vrijeme?

Pre svega, naučite da popijete jednu čašu vode ujutru, najbolje bi bilo da je popijete u krevetu, odnosno dok ležite.

Približna dijeta za 3 dana

❂ Prvi dan ❂

Doručak

Čaša mlijeka sa medom, grejpfrutom i krekerima.

Večera

150 g kuvane nemasne ribe, začinjene limunovim sokom, plus 200 g povrća.

Popodnevna užina

Nemasni kefir ili jogurt.

Večera

Salata od povrća sa maslinovo ulje, 200 g čorbe od povrća.

Prije spavanja

Čaša kefira.

❂ Drugi dan ❂

Doručak

Grejpfrut, 100 g nemasnog svježeg sira, čaša vode sa limunovim sokom i medom.

Večera

150 g kuvane piletine, sveže povrće.

Popodnevna užina

Večera

Nemasni svježi sir, salata od povrća.

Prije spavanja

Kefir ili jogurt.

❂ Treći dan ❂

Doručak

Sok od grejpfruta, nemasni svježi sir.

Večera

Ovsena kaša sa komadićima voća.

Popodnevna užina

Voda sa limunovim sokom i kašikom meda.

Večera

150 g kuvane ribe sa svežim povrćem.

Prije spavanja

Čaša kefira.

Dijeta za 3 dana na bazi heljdine kaše i kefira

Prvi dan

Doručak: Pojedite mali tanjir heljdine kaše. Nakon pola sata počastite se pola grejpfruta.

Večera: 150 g kuvanih pilećih prsa, 200 g povrća (može se začiniti limunovim sokom).

Popodnevna užina: nemasni jogurt, po mogućnosti prirodan, bez šećera.

Večera: 150 g nemasne ribe sa kuvanim brokolijem. Brokula je veoma zdrava i za probavu joj je potrebno više energije nego što sadrži kalorije.

Prije spavanja popijte čašu nemasnog kefira i s lakoćom idite u krevet, jer već imate 1 kg manje.

Drugi dan

Doručak: opet vas čeka tanjir ukusne heljdine kaše, a pola sata kasnije - jedna točna jabuka.

Večera: 150 g kuvane salate od piletine i povrća

Popodnevna užina: nemasni jogurt.

Večera: Pojedite 150 g nemasne ribe uz hrskavu i sočnu papriku.

Prije spavanja pijte nemasni kefir.

Čestitamo! Uspeo si. Već minus 2 kilograma.

Dan treći

Doručak: tanjir heljde, a pola sata kasnije i kivi.

Večera: 150 g nemasne ribe i paprike.

Popodnevna užina: kašičica meda i voda sa limunovim sokom.

Večera: 150 g kuvane piletine i 150 g brokule.

Prije spavanja popijte pobedničku čašu kefira.

Završena je mono-dijeta za 3 dana! Zakoračite na vagu i uživajte u rezultatu.

Ekspresna dijeta za 3 dana

❂ Jaje, svježi sir i čaj ❂

Veoma teška i stroga dijeta za 3 dana, ali zato veoma efikasna.

Za doručak skuvajte jedno meko kuvano jaje, pojedite ga bez soli; Majonez i bilo koji drugi sos nisu dozvoljeni.

Za tri sata- 150 grama malomasnog svježeg sira i šoljica čaja bez dodatka šećera.

Sačekaj još tri sata i opet možete jesti svježi sir i čaj u istim količinama.

To je, u stvari, cela dijeta, ne možete ništa drugo jesti, samo pijte mineralna voda ako zaista želite nešto zalogajiti.

Za naredna 2 dana prehrana se ne mijenja, proizvodi ostaju isti.

Dijeta sa zelenim čajem

Vrlo stroga mono-dijeta, koja uključuje gotovo potpunu apstinenciju od hrane tokom 3 dana.

Dozvoljeno je piti samo zeleni čaj 5-6 puta dnevno, šaku grožđica i 1 litar vode.

Za tri dana možete izgubiti 3-4 kg.

Druga dijeta za 3 dana

Doručak: čaj/kafa bez šećera i komad hleba sa dve kašike džema, konzervi ili putera od kikirikija namazanog

Ručak: pola grejpfruta

Ručak: 120 grama tunjevine ili pollocka iz konzerve u ulju, kriška hleba, rotkvice - 3-4 komada

Večera: komad pileći file(100 grama) bez kože, pržene u nekoliko kapi biljno ulje, 100 grama kuvanog pasulja ili cvekle, dijetalni suvi hleb

Za noć: jabuka

Doručak: kuhano jaje, čaj/kafa bez šećera, kriška hljeba

Ručak: banana

Ručak: čaša zrnatog suhog sira, nekoliko rotkvica, nekoliko grančica kopra, 3-4 krekera

Večera: 100 grama kuvane brokule i 100 grama kuvane šargarepe, dve mlečne kobasice, dijetalni suvi hleb

Za noć: suve šljive (2 komada), čaj bez šećera

Doručak: čaj/kafa bez šećera, komad hljeba ili nekoliko krekera

Ručak: jabuka

Ručak: svježi krastavac, kuvano jaje, nekoliko rotkvica

Večera: 120 grama tunjevine iz konzerve ili parče kuvane piletine bez kože, 100 grama kuvane cvekle i šargarepe, dijetalni suvi hleb

Za noć: jabuka

Dijeta - 3 dana piletina

Većina dijeta zabranjuje masno meso, ali je piletina često dozvoljena. Ako ne možete zamisliti svoj život bez mesa, onda je ovo vaša dijeta. Piletina će biti glavna dijeta 3 dana.

Piletina je veoma korisna za naš organizam. Ovo lagano meso ne sadrži životinjske proteine ​​i vrlo je lako svarljivo. Piletina sadrži mnogo kalijuma, koji je dobar za srce, i fosfora, koji je dobar za zube. Sadrži i dosta vitamina A, B i E. Osim toga, takvo meso sadrži kalcijum, jod i silicijum.

Tokom dijete, preporučljivo je jesti piletinu kuhanu na pari ili kuhanu. Dnevno možete pojesti 200 grama pilećih prsa. Uz piletinu možete jesti neograničenu količinu povrća, osim krompira, jer sadrži veliki broj skrob. Preostalo povrće se može jesti sirovo ili dinstano ne više od deset minuta. Kuvano povrće je takođe dobrodošlo. Jedina opomena je da se povrće ne može soliti.

Ali bolje je suzdržati se od voća, jer sadrži veliku količinu prirodnog šećera.

Dnevno možete jesti jedno kuvano jaje.

Za 3 dana piletina pomaže da izgubite do 3-4 kg.

☀ Potrebno je piti veliku količinu tokom sva tri dana dijete. čista voda.

☀ Da sačuvate rezultat na dugo vremena morate pravilno izaći iz trodnevne dijete. Glavna stvar je da ne počnete da jedete mnogo i da se ne prejedate. U početku nemojte jesti slatku, masnu i prženu hranu, ali je bolje jesti parenu ili kuvanu hranu. I potrebno vam je da 70% vaše dnevne ishrane bude sveže povrće i voće.

☀ Nemojte jesti peciva i sve konditorske proizvode, kao ni brzu hranu, poluproizvode, masne mliječne proizvode i hranu od brašna.

☀ Tri dana pijte infuzije bilja i bobica uz vodu, ali ne dodajte šećer.

☀ Ne idite na dijetu osim ako se niste konsultovali sa specijalistom.

Stoga, ako se odlučite ozbiljno krenuti u borbu protiv viška kilograma, nastavite!

Ako želite da jedete noću i osećaj gladi vas neće napustiti, popijte vodu, a nakon petnaestak minuta možete jesti svežu šargarepu.

Kako smršati za 3 dana, a da ne oštetite sebe

Trodnevne dijete imaju kontraindikacije. Blast dijeta je strogo zabranjena za dijabetičare, osobe koje pate od bolesti pankreasa i čira na želucu. Ekspresne dijete su također kontraindicirane za one koji su skloni depresiji.

Želite li znati kako smršati za 3 dana, izgubivši maksimalan broj kilograma? Morate uključiti sport u svoju listu dnevnih aktivnosti. Bolje je započeti jutro vježbanjem od 15-30 minuta. Dobro je raditi vježbe istezanja.

Biće sjajno ako tokom dijete nađete vremena da posetite kupatilo ili saunu. To će pomoći tijelu da se očisti od toksina i poboljša metabolizam.

Zbog brz gubitak težine za 3 dana ovo je vrlo radikalna metoda oslobađanja od viška kilograma, ima svoje rizike. Metoda trenutnog gubitka težine za 3 dana strogo je kontraindicirana u slučaju bolesti i.

Čitaj više:

Moskovske vremenske karakteristike

U Moskvi umereno kontinentalna klima sa dugim, hladnim, mraznim zimama i blagim, toplim, ponekad vrućim ljetima. Temperature zraka padaju od juga prema sjeveru i od zapada prema istoku kako klima postaje sve kontinentalnija. On vrijeme u gradu takođe utiče prirodne karakteristike regije, uključujući reljef, šumske plantaže. Područja zaštićena strmim padinama Sparrow Hills na jugozapadu ima blaže, toplije vrijeme nego u okolini.

Prosečna godišnja temperatura vazduha u Moskvi iznosi 2°C noću i 10°C danju, sa maksimalnim zabeleženim maksimumima od -32°C u januaru, februaru i 32°C u avgustu. Tokom godine 700 mm padavina padne za 120 dana.

Ukratko o vremenu u Moskvi

• Najhladniji i najsnežniji mesec je januar. Najtopliji mjesec je jul.
• Najkišovitiji mjesec je jul sa 85 mm padavina tokom 12 dana. Najsušniji mjesec je mart sa 35 mm padavina za 3 dana.
• Zimske snježne padavine počinju u novembru, snijeg se topi u proljeće.
• Mjesec sa najvećom relativnom vlažnošću zraka je decembar (85%), mjesec sa najnižom maj (64%).
• Kao i kod drugih glavni gradovi, u Moskvi postoji urbani toplotni efekat, pri čemu je temperatura u gradu za nekoliko stepeni viša nego u okolini.

Vrijeme u Moskvi po sezoni

• Zima. Zima u Moskvi je hladna, mrazna, snježna, vjetrovita i duga - sezona obično traje od početka novembra do kraja marta. Tokom špica zimskih mjeseci - januara, februara - temperatura zraka obično pada na -10 °C noću i ekstremni slučajevi do -25 °C pod uticajem arktičkih ili sibirskih ciklona, ​​iako postoje periodi zagrevanja sa temperaturama iznad 0 °C pod uticajem vazdušnih masa iz Atlantskog okeana čak iu dubinama zime snijega, ali je moguća i kiša tokom perioda odmrzavanja. Nebo je obično oblačno sa samo 1-3 sata sunca dnevno.
• Proljeće. Od marta – Još uvijek je zimski mjesec sa noćnim mrazevima i temperaturama iznad nule tokom dana, hladno vrijeme koje se naizmenično smjenjuje sa kratkim odmrzavanjima. Proljeće u grad dolazi tek u posljednjih deset dana marta, kada se snijeg topi i temperatura raste. Grad doživljava i rano proljeće na 15°C u martu i kasno proljeće sa snijegom u aprilu. U drugoj polovini aprila gradom će možda dominirati topli vjetar sa jugoistoka, grije zrak. Maj je topao, sunčan mjesec sa 19°C tokom dana i 9 sunčanih sati, ali ipak ponegdje oblačan i kišovit.
• Ljeto. Ljeto u Moskvi je meko, toplo, ugodno sa temperaturom od 12-26 °C i visokom vlažnošću. Vrijeme je često promjenljivo tokom ovog perioda. Ima vrućih dana sa 30 °C, koji se prekidaju kratkim nevrijeme s grmljavinom, popodnevnim pljuskovima i jakim udarima vjetra.
• Jesen. Jesen u Moskvi je kratka, sa širokim rasponom temperatura od 16 °C do -3 °C. U septembru i početkom oktobra, vazduh se zagreva do 25 °C ako nastupi indijansko leto. Međutim, temperatura i količina dnevne svjetlosti postepeno se smanjuju. Kiše postaju sve češće i duže, ali manje intenzivne. U novembru počinju mrazevi i velika je vjerovatnoća snijega.

Najbolje vreme za posetu Moskvi je leto (od kraja maja do početka septembra), kada grad ima duge dane i preovladava toplo, prijatno i sunčano vreme. Postaje gužva tokom najvećih turističkih mjeseci jul-avgust, tako da oni koji izbjegavaju gužvu možda žele da razmotre neko drugo vrijeme.

Informacije o prognozi u Moskvi

Podaci o vremenskoj prognozi u Moskvi za 3 dana na Pogodi 33 su dobijeni iz NOAA GFS FV3 modela. Podaci o prognozi modela za danas, sutra i 3 dana imaju visoku tačnost i najveću tačnost u poređenju sa dugoročnim prognozama. Redovno ažuriranje prognoza također pomaže korisnicima Weather 33 da uvijek dobiju najnoviju i najpouzdaniju vremensku prognozu u Moskvi (Moskovska regija)

• Detalji prognoze: svaka 3 sata.
• Ažuriranja prognoze: 2 puta dnevno.
• Posljednje ažuriranje: 2. maj 17:57.

Da bi se poboljšala percepcija informacija, vremenska prognoza u Moskvi je predstavljena u obliku vremenskih tabela i trodnevnog meteograma.