Jedinstveni ljudi koji vode zdrav način života. Napišite kvalitete osobe koja vodi zdrav način života

Fizički aktivan život

Emocionalno blagostanje

Higijena tijela

Duhovno blagostanje

Životna sredina

Intelektualno blagostanje

Odbijanje loših navika.

Program zdravog načina života svi treba da imaju, može se sastaviti za 2018, pa za sledeću i tako dalje. - jasan plan za dane, mjesece i sedmice!!! - Bez toga, ništa se neće dogoditi! Svi recepti na slikama i crtežima ispod.

9. Budite često na otvorenom – igre, šetnje: voda i vazduh – kao glavni besplatno lijekovi.
10. Pijte kvalitetnu vodu najmanje 2 litre dnevno.
11. Spavajte najmanje 8 sati.

12. Uradi to.
13. Budite pozitivni u svemu! je osnovni sastojak!
14. Postavite ciljeve i ostvarite ih.

15. Aktivna životna pozicija.
16. Potpuni odmor – neki ljudi rade toliko da zaborave na ostalo – naučite se uhvatiti na takve misli i ispraviti se.
17. .
18. Ekonomska i materijalna nezavisnost Koliko god paradoksalno zvučalo, istina je. Osoba bez novca mnogo brine, nervozna je, a sve to utiče na zdravlje i opšte stanje organizma. Napravite plan potrošnje za mjesec – koliko možete potrošiti na ovo i ono.

Ishrana zdrav način života

Treba se pravilno hraniti: nema McDonald'sa i slično - sve je to protiv zdravog načina života.
Recepti su jednostavni: ujutro kaša, popodne supa, uveče salata i dnevni zalogaji od voća.

Osnove zdravog načina života- i dalje ističu da je rad važan aspekt zdravog načina života, iako neki preciziraju da posao ipak treba voljeti, treba ga voljeti - jer utiče na psihičko blagostanje..

Na stranicama sjajnih časopisa i u TV emisijama sve poznate ličnosti izgledaju mlado i blistaju zdravljem. Hejteri ih sve vrijeme optužuju za pretjerano retuširanje fotografija i redovne odlaske kod plastičnih hirurga. Međutim, mnoge zvijezde to poriču i tvrde da je riječ o pravilnoj prehrani i aktivnom načinu života.

Ekaterina Andreeva (56 godina)

krasotka.cc

Zahvaljujući svojoj mladosti, voditeljka informativnog programa "Vrijeme" na Prvom kanalu postala je mem. Andreeva ima 56 godina i izgleda isto kao i prije 20 godina tokom svojih prvih televizijskih emisija. Obožavatelji se šale da je vanzemaljac, ali zapravo je tajna njene ljepote mnogo prozaičnija.

Ekaterina Andreeva se bavi sportom i pravilno jede. Osim toga, TV voditelj vjeruje da je najvažnija stvar za ljepotu žene zdrav i zdrav san. I neće biti manje korisno osmjehnuti se nakon buđenja.

David Beckham (42)

gannett-cdn.com

Jedan od najtraženijih fudbalera na svijetu, stoga ne čudi što vodi zdrav način života i bavi se posebnim intenzivnim programom treninga. Sportista takođe redovno izlazi u prirodu, pravilno se hrani i čitavu porodicu je navikao na ovakav način života.

Na svojim društvenim mrežama pretplatnicima govori o važnosti motivacije. Dejvid Bekam je priznao da nikada ne bi postigao takav uspeh u fudbalu da nije bio ljut na svog školskog profesora fizičkog vaspitanja, koji je rekao da je sportista premali i slab da bi igrao za Englesku.

Pink (38 godina)

goodfon.ru

Američka pevačica uspela je da postigne neverovatne rezultate u radu na svom telu. Tokom svoje druge trudnoće, 38-godišnja zvijezda ugojila se više od 20 kg, ali je uspjela da vrati prvobitnu težinu i vitku figuru. Ona Instagram- pravi dokaz da dijete nije prepreka u potrazi za idealnim parametrima.

Pink često dijeli slike i video zapise na kojima se bavi sportom direktno sa svojim djetetom. Mame koje nemaju vremena da prate svoju figuru zbog stalne gnjavaže s bebom mogu uzeti primjer od nje.

Zdrav način života je od tolikog globalnog značaja da čoveku pomaže da i sam produži život. Barem jednom je svako pomislio na količinu štete koju nanosi njegovo tijelo. Šteta, zar ne? Onda ostavite po strani lenjost i bacite se na posao!

Zdrav način života je skup pravila usmjerenih na poboljšanje psihičkog i fizičkog stanja tijela i njegovog produktivnog rada.

Stari ljudi nisu poznavali karakteristike higijene, pravilne ishrane ili optimalne količine fizičke aktivnosti. To je doprinijelo smanjenju broja stanovnika i kolosalnom broju oboljelih.

Vremenom se koncept zdravog načina života "zadržao" u srcima građana. Želja da živite što duže, da viđate unuke i da budete dovoljno zdravi da imate vremena za čuvanje dece velika je motivacija za stvaranje osnova za zdrav način života.

Mišljenje Svjetske zdravstvene organizacije o zdravom načinu života

Zdravlje nije samo odsustvo fizičkih mana i bolesti, već i ukupnost društvenog, fizičkog i mentalnog blagostanja. Podržavajući zdravlje i zdrav način života, SZO je 7. april proglasila Danom zdravlja, jer se na današnji dan 1948. godine, prema Povelji SZO, pojavilo prvo tumačenje koncepta zdravog načina života, koje se do danas nije promenilo.

Organizacija provodi studiju ponašanja pojedinaca u vezi sa zdravljem. Na osnovu dobijenih rezultata identifikovano je 10 glavnih preporuka.

1. Upotreba majčinog mlijeka za dijete mlađe od 6 mjeseci automatski smanjuje rizik od razvoja većine nezaraznih bolesti.
2. Zdrav san je neophodan u sprezi sa režimom rada i odmora.
3. Potrebni su godišnji test krvi, EKG, posjeta terapeutu, kontrola pritiska.
4. Minimalna konzumacija alkoholnih pića. Živo pivo ili crno vino su dozvoljeni u umjerenim količinama.
5. Odbijanje duvanskih proizvoda.
6. Redovno vježbanje.
7. Koristite jodiranu sol umjesto natrijuma.
8. Zamijenite lako svarljive ugljikohidrate (zemičke, pite) orašastim plodovima, voćem, povrćem, žitaricama.
9. Margarin i životinjske masti treba isključiti iz prehrane. Koristite ulje od lanenog sjemena, uljane repice, oraha ili sjemenki grožđa.
10. Za izračunavanje idealne tjelesne težine koristite formulu:

• • za žene: (visina u cm - 100) X 0,85 = idealna težina;
  • za muškarce: (visina u cm - 100) X 0,9 = idealna težina.

Osnove zdravog načina života

Osnove zdravog načina života čine faktori koji pomažu u formiranju zdravog tijela i stabilne psihe. Do danas postoji mnogo patoloških bolesti koje su uzrokovane okolinom. To dovodi do potrebe za jačanjem organizma. Gdje da počnemo?

Pravilna prehrana podrazumijeva odbacivanje proizvoda koji su štetni po sastavu (brašno, slatko, masno itd.) i zamijeniti ih voćem, povrćem, bobičastim voćem i žitaricama. Od kvaliteta ishrane zavisi stanje kože, unutrašnjih organa, mišića i tkiva. Pijenje vode u količini od 2-3 litre dnevno ubrzaće metabolizam, usporiti starenje kože i spriječiti dehidraciju.

• napraviti dijetu;
• nemojte se prejedati;
• zamijenite nezdravu hranu zdravom.

Trenutno je fizička inercija akutni problem društva. Nedostatak mišićne aktivnosti trenutno je prepun zdravstvenih problema. Prema studijama SZO, u 6% slučajeva fizička neaktivnost dovodi do smrti.

Redovna vježba:

• spriječiti razvoj depresije, psiho-emocionalnih poremećaja;
• pomoć u liječenju dijabetesa;
• smanjiti rizik od raka;
• povećati snagu koštanog tkiva;
• omogućavaju vam praćenje težine;
• povećati stanje imuniteta.

Usklađenost sa dnevnom rutinom

Od rođenja vrijedi navikavati tijelo na određenu rutinu. U početku, roditelji treba da usmeravaju dete, a zatim se proces mora samostalno kontrolisati. Za određenu osobu bira se individualna dnevna rutina. Slijedeći jednostavna pravila i navikavajući tijelo na postojanost rasporeda, možete se riješiti mnogih problema.

1. Dream. Omogućava vam da vratite tijelo u normalu. Prosečno trajanje sna za odraslu osobu je 8 sati.
2. Obroci na vreme. Redovni obroci eliminišu mogućnost debljanja. Tijelo se navikava da jede u strogo predviđenim satima. Ako mu oduzmete ovu privilegiju, kvarovi u radu unutrašnjih organa su zagarantovani. Prvih 21 dan možete napraviti plan ishrane - doručkujte sa žitaricama, u malim porcijama. Razviće se navika, a stomak će raditi kao sat.
3. Njega tijela. Neophodna je fizička aktivnost tokom dana, posebno ako nema mogućnosti kretanja tokom ostatka dana (sjedeći rad).

Pridržavajući se pravila za pravi režim, "rizikujete" da steknete dobro raspoloženje, usmjeravate tijelo na rješavanje složenijih psihičkih i fizičkih zadataka i svojim primjerom motivirate bližnje.

Odbijanje loših navika

Zloupotreba alkohola ili pušenje izaziva ovisnost. Osim toga, zabranjeni su proizvodi koji sadrže alkohol za djevojčice koje nisu rodile - alkohol "ubija" jaja, vjerojatnost da ostanete bez djece značajno se povećava. Duvan izaziva rak.

Odustajanje od loših navika daje vam snagu i pomaže vam da izbjegnete neželjene zdravstvene probleme.

Jačanje organizma

Ovo je važan dio zdravog načina života. Kako utvrditi da tijelo nije dovoljno ojačano?

Osoba je zabrinuta zbog:

• česte prehlade;
• stalni osjećaj umora;
• poremećaj spavanja;
• bol u mišićima i zglobovima;
• glavobolja;
• kožni osip.

U prisustvu takvih znakova, preporučuje se da se obratite liječniku za kvalificiranu pomoć. Prepisat će lijekove za jačanje imuniteta i tijek liječenja. Ako se ne pojavi želja da pijete tablete, vrijedi pitati liječnika za savjet o kućnim metodama. Za jačanje imuniteta u ishranu često uključujete:

• Lovorov list;
• hren;
• škampi;
• voće i povrće koje sadrži vitamine A, C i E;
• suvo crno vino

Mnogi se polivaju hladnom vodom kako bi poboljšali svoje stanje i ojačali tijelo, sve do zimskog kupanja. Roditelji od malih nogu uče svoje dijete takvom postupku kako bi ga zaštitili od zaraznih bolesti.

Mentalno zdravlje ljudi kao jedan od faktora zdravog načina života

Mentalno zdravlje leži u odgovoru pojedinca na utjecaj vanjskog svijeta. Okruženje agresivno utiče na stanje duha osobe. Iskustva i stres unose bolesti i mentalne poremećaje u organizam. Da biste se zaštitili od mučenja, primijenite prevenciju bolesti.

Prema WHO, mentalno zdravlje je adekvatno ljudsko ponašanje u interakciji sa okolinom. Uključuje 3 glavna faktora.

1. Odsustvo mentalnih poremećaja.
2. Tolerantnost na stres.
3. adekvatno samopoštovanje.

Budite zadovoljni sobom – to je osnova mentalnog zdravlja. Kod čestih depresije, promjena raspoloženja obratite se psihoterapeutu.

On će propisati potrebne lijekove i ponuditi racionalno liječenje.

Pridržavanje zdravog načina života ima niz prednosti:

• loše raspoloženje je rijetko;
• zarazne bolesti nisu u stanju da napadnu moćan imunitet "ZOZhnika";
• kronične bolesti povlače se u pozadinu, nestaju ili se manje aktivno manifestiraju;
• psihičko stanje na stabilnom nivou;
• funkcioniranje tijela prolazi bez kvarova;
• zabava postaje produktivnija.

Zaključak

Nakon što smo detaljno analizirali šta je zdrav način života, treba shvatiti i da je glavni zadatak građanina da brine o sebi i drugima. Zdrav način života je takođe jak karakter. Svi ljudi planiraju da žive dugo, ne žele da se razbole ili da vide svoju decu bolesnu. Ali ne biraju se svi u korist zdravog načina života.

Razlog je nedostatak odgovarajuće motivacije i banalna lijenost. Bolje je sjediti s čipsom nego šetati pola sata. Ovo mišljenje posećuje većina građana naše zemlje. Poseta lekaru se planira tek kada je bol već nepodnošljiva.

Razmislite o svom zdravlju, dajte svom tijelu zdrav način života. I budite sigurni - tijelo će vam uzvratiti dobrim zdravljem i odsustvom bolesti.

B eautyHack priča priče aktivista zdravog načina života, fitnes trenera i poznatih ličnosti koje zaslužuju vašu pažnju.

David Kirsch

Lista klijenata Davida Kirsha uključuje Jennifer Lopez, Kate Upton i Heidi Klum. Zvijezde ga vole zbog racionalnog pristupa treninzima. U koncept “zdravog načina života” on uključuje ne samo redovne fizičke vježbe, već i način razmišljanja. David je osnovao popularni fitnes klub Madison Square Club i razvio poznatu njujoršku dijetu, čija je suština iznesena u bestseleru The Ultimate New York Diet.

Gwyneth Paltrow

Gwyneth je vegetarijanac i guru zdravog načina života. Godine 2008. glumica je kreirala web stranicu Goop.com. Gwyneth objavljuje originalne materijale s receptima, savjetima o načinu života i ljepoti, a njen tim izrađuje turističke vodiče, članke o roditeljstvu, fitnesu i zdravoj prehrani. Među ostalim zaslugama glumice je i objavljivanje dvije kuharice Kći mog oca i Sve je dobro.

Irina Pochitaeva

Irina Pochitaeva je majka pet sinova, doktorica najviše kategorije, kandidatkinja medicinskih nauka i osnivačica kompanije za dostavu dijetalne hrane Just For You.

Irini partneri u projektu Just For You su restaurator Arkadij Novikov, nutricionista Pierre Dukan, chef William Lamberti i tim profesionalnih nutricionista, doktora i terapeuta. Kompanija izrađuje jelovnike prema odabranom programu ishrane, od kojih su dva primjerena za trudnice. Najpopularniji je program intenzivnog mršavljenja od 850 kcal.

Anastasia Khozisova

Bivša manekenka živi u Italiji i održava svoju web stranicu www.lifeofthemodel.com. Anastasija je diplomirala na Institutu za integrativnu ishranu Univerziteta zdrave ishrane i dobila sertifikat Health Coach. Niko u Rusiji, na primjer, nema takav certifikat. A u Italiji ga imaju samo dvije osobe. Na sopstvenom resursu, Anastasija deli ne samo zdrave recepte, vežbe, zanimljive lokacije u Milanu, već održava i odeljak „škola modela“, gde govori kako mlade devojke treba da počnu i kakav način života da vode. Kod Anastasije se uvijek možete prijaviti za šestomjesečni program zdrave ishrane.

Jeanette Jenkins

Jeanette danas ima 382 hiljade pratilaca na Instagramu. Jeanette je bila fitnes blogerka za časopis The Huffington Post, a zatim je postala Nike ambasador i kreirala poznati The Hollywood Trainer program (mješavina plesnog aerobika i pilatesa). Ona je lični trener Alisha Keys, Pink, Queen Latifah. Pretplatite se na Janetteinu stranicu, djevojka rado daje savjete za trening i nosi izazove.

Mandy Ingber

Holivudska instruktorka joge i konsultantkinja za wellness Mandy Ingber skovala je termin joga filozofija, o čemu je napisala istoimenu knjigu. Filozofija joge je kombinacija duhovnih i fizičkih praksi i aerobnih vježbi. Mendini stalni klijenti su Viktorija Bekam, Kim Kardašijan, Bruk Šilds, Helen Hant i Dženifer Aniston. Ostali se mogu zadovoljiti čitanjem knjige i gledanjem videa - Mandy ima svoj kanal youtube.

Talin Gabrielyan

Australac Talin Gabrielyan je bloger, autor aplikacije Hippie Lane i istoimene knjige zdravih recepata. Talinovu Instagram stranicu prati 466 hiljada pretplatnika. PP - Bounty i Twix, sladoled od kokosovog mlijeka sa bobicama, kriške putera od kikirikija sa trostrukim slojem čokolade - fotografije jela koje djevojka kuha su estetski užitak same po sebi. Talyn je potpuno bez glutena, bez mliječnih proizvoda, bez rafiniranog šećera i soje. Umjesto toga, njena kuhinja ima organski kakao prah, kokosovo ulje, orašaste plodove, urme, pirinčan sirup i heljdu.

Ako se nađete u Sidneju, posjetite kafić Doze Espresso i Ritual Coffee Traders. Slatkiši Hippie Lane mogu se naći samo tamo.

Ella Woodward

Dasha Gayvoronskaya

Zajedno sa suprugom i četvorogodišnjim sinom, Daša živi u Australiji, radi kao lični fitnes trener, piše blog i razvija sopstveni 10-nedeljni plan treninga. Djevojka rado govori pretplatnicima (a ima ih 341 hiljada) gdje i kako vježba i snima video upute. Gledajući Dašu, nemate izbora nego da ponovite!

Natasha Corette

Natasha je autor pet kuharica (uključujući bestseler Iskreno zdravo za život) i jedan od najpoznatijih vegetarijanskih kuhara. Među njenim obožavateljima su Victoria Beckham, Robbie Williams, Lily Allen. A Natašini recepti na instagramu čekaju 327 hiljada korisnika.

Ksenia Avdulova

Ksenia je aktivistica zdravog načina života, obožavateljica acai bowla, certificirana učiteljica Strala joge. Na svom blogu djevojka piše o životu u New Yorku, objavljuje korisne recepte i izvještaje o povlačenjima. Inače, Ksenija redovno organizuje retreat, već je posetila Brazil, Nikaragvu i Indiju. Svako se može pridružiti grupi!

Tekst: Julia Kozoliy

Razmotrite kvalitete osobe koja vodi zdrav način života.

Lifestyle

Pod zdravim načinom života obično se podrazumijevaju aktivnosti usmjerene na prevenciju bolesti, kao i na promociju zdravlja općenito.

Ljudsko zdravlje zavisi od:

• životni stil;
• okruženje;
• genetske karakteristike;
• zdravstvena zaštita.

Način života čovjeka stvara preduslove za razvoj određene životne aktivnosti. To utiče na očekivani životni vijek osobe, kao i na njegovu ulogu u društvu.

Općenito, zdrav način života podrazumijeva specifičan oblik aktivnosti koji je usmjeren na poboljšanje zdravlja, što vam zauzvrat omogućava da budete efikasniji u raznim aktivnostima – u porodici i na poslu.

Kvalitete osobe koja vodi zdrav način života

Kvalitete pojedinca izražavaju se njegovim mentalnim karakteristikama, karakternim osobinama, temperamentom, modelom ponašanja, a utiču i na interakcije sa drugim ljudima, okolinom i samim sobom. Štaviše, kvalitete osobe uključuju određene vještine, sposobnosti i znanja.

S jedne strane, zdrav način života sam po sebi smanjuje niz negativnih karakternih osobina. Odsustvo loših navika čovjeka već ga razlikuje od ljudi s takvim navikama. Općenito, loše navike su rezultat nerazumijevanja nečega ili nedostatka želje da se nešto percipira, ili se može nametnuti spolja. Rastom ličnog razvoja, potreba za lošim navikama postepeno nestaje, kako dolazi do razumijevanja prave suštine. Drugim riječima, sa zdravim razumom dolazi i razumijevanje onoga što je osobi potrebno i šta mu šteti. Znajući to, osoba mijenja svoj obrazac ponašanja na profitabilniji - na zdrav način života.

Zdrav razum je temelj. Nadalje, osoba, ovisno o svojim ciljevima i ciljevima, upravlja svojim životom na načine koji su za njega isplativiji. A rezultat ovakvog ponašanja je povećanje samopouzdanja. Samopouzdanje zasnovano na ličnom praktičnom iskustvu. Nove karakteristike su nabavljene, stare su poboljšane. Ima ih mnogo i oni su pozitivni, jer koriste osobi.