Unetus raseduse esimesel trimestril: unetuse põhjused varases staadiumis, mida teha? Unetus raseduse ajal: põhjused ja ravi Rahutu uni raseduse ajal.

Iga inimene vajab korralikku und, rasedus suurendab oluliselt puhkusevajadust, seega on see eriti oluline lapseootel emadele. Kuid füsioloogilised muutused, mis tekivad pärast viljastumist, millega kaasneb valulikkus rinnus, kõhu kasvamine, selja- ja jäsemevalu, ei võimalda teil alati piisavalt magada.

Uues asendis puutub naine sageli kokku unetusega ning sobiva magamisasendi valik muutub tõeliseks probleemiks. Mõelge raseda puhkuse omadustele igal trimestril, samuti sellega seotud probleemidele ja nende lahendamise viisidele.

Rasedus ja uni on lahutamatult seotud, sest ilma korraliku puhkuseta on lapse normaalne emakasisene areng ja ema heaolu võimatu. Prantsuse teadlased jõudsid järeldusele, et naistel, kes kannatasid lapseootuse ajal unetuse all, tekivad sünnituse ajal suurema tõenäosusega tüsistused (pikenenud pingutusperiood, aeglane emakakaela laienemine). Lisaks suurendab normaalse une puudumine südame-veresoonkonna haiguste riski.

Tervislik pikk uni võimaldab lapseootel emal vabaneda kogunenud kogemustest, mis on seotud lapseootuse ja eelseisva sünnitusega. Seetõttu, et mitte kogeda pidevat stressi ja närvilisust, peate puhkama alati, kui selline soov ilmub.

Raseduse ajal on uni eriti oluline, sest naise keha hakkab kulutama rohkem energiat kui normaalses olekus. Samuti on tugevuse langus seletatav tulevase ema immuunsuse ja vererõhu loomuliku vähenemisega. See põhjustab apaatsust ja nõrkust. Parim ja ainus viis neist vabanemiseks on anda kehale aega puhata.

Kui palju magada sa raseduse ajal vajad?

Keha uute vajaduste rahuldamiseks peaks uni muutuma pikemaks. Tavalisel perioodil on öörahu optimaalne kestus 8-9 tundi. Kuid "asendis" olev naine vajab taastumiseks rohkem aega – keskmiselt 9–11 tundi.

Esimesel trimestril kogeb tulevane ema tõsist unisust, mis on seotud progesterooni suurenenud tootmise, toksikoosi tekke ja muude füsioloogiliste muutustega. Sellega seoses sisaldab uni raseduse alguses ka lisaaega päevaseks puhkuseks. Soovi korral on soovitatav sellele pühendada vähemalt 1,5 tundi.

Teisel trimestril naise seisund stabiliseerub ja nõrkus taandub. Päevase une vajadus võib kaduda, kuid öörahu peaks jääma piisavalt pikaks - 9 tundi või rohkem. Samuti on oluline jälgida igapäevast rutiini – minna magama ja tõusta umbes samal ajal. Parim aeg magama minna on kell 23.00 ja tõusmiseks kell 8.-9.

Millised on parimad asendid raseduse ajal magamiseks?

Mõeldes sellele, kuidas und ja rasedust ühendada, teeb iga päevaga suurenev kõht omad kohandused. Seoses lapse ja vastavalt ka emaka kiire kasvuga on probleemiks naisele mugava asendi ja lapsele turvalise puhkeasendi valik.

Paljudel lapseootel emadel on küsimus: kas raseduse ajal kõhuli magamine on lubatud või mitte? Proovime välja mõelda, kui kaua see on vastuvõetav ja millised magamisasendid on rasedatele sobivamad.

Algstaadiumis

Õigesti valitud asend tagab hea une ja hea tervise. Esimesel trimestril on positsioonide valik praktiliselt piiramatu. Emakas pole veel jõudnud oluliselt suureneda ja on häbemeluude poolt usaldusväärselt kaitstud, seega on sel perioodil raseduse ajal kõhuli magamine lubatud.

Kuid sageli peavad naised juba väga varajases staadiumis magamiseks teistsuguse asendi valima. Selle põhjuseks on piimanäärmete suurenemine ja valulikkus. Sellises olukorras saab magada selili või külili, peaasi, et asend oleks mugav.

Hilisemal kuupäeval

Alates teisest trimestrist väheneb vastuvõetavate positsioonide valik. Et mitte tekitada lapsele ebamugavust ja rasedust päästa, tuleb kõhuli magamine tühistada. Parem on sel perioodil puhata külili lamades, justkui lapse ümber keerdudes.

Kuna lapse kaal ja emaka suurus on veel väikesed, on sel ajal raseduse ajal selili magamine lubatud. Aga peale 27. nädalat tuleks ka sellest poosist loobuda. Kui rasedus on mitmekordne, loode on suur või kui diagnoositakse oligohüdramnion, tuleb seda teha varem.

Kolmandal trimestril on sobivaim magamisasend vasakul küljel. Kui laps on põikisuunas emakas, on parem lamada sellel küljel, millel tema pea asub. See julgustab last võtma õiget asendit.

Vasakul küljel lamades magamise mugavamaks muutmiseks tuleb parem jalg põlvest painutada ja padi alla panna. Võite kasutada tavalist sobiva suurusega või spetsiaalselt rasedatele mõeldud patja.

Selles asendis paraneb platsenta vereringe, luuakse optimaalsed tingimused ema südame-veresoonkonna süsteemi tööks. Lisaks eemaldatakse liigne koormus lülisambale, neerudele ja teistele siseorganitele.

Terve öö ühel küljel magamine on raske, nii et kui ilmneb ebamugavustunne, soovitavad arstid asendit muuta, lamades teisel küljel. Soovitav on seda teha 3-5 korda öösel.

Raseduse kolmandal trimestril selili magamine on ebasoovitav. Sel ajal tekitab see ülemäärase koormuse selgroole, sooltele ja, mis kõige tähtsam, viib õõnesveeni kinnikiilumiseni.

Selle tulemusena halveneb tulevase ema tervis, võivad ilmneda järgmised sümptomid:

• vaevaline hingamine;
• tahhükardia;
• vererõhu langus;
• pearinglus, mõnikord minestamine.

Samal ajal kogeb laps emakasisene hapnikunälga, mis mõjutab negatiivselt tema arengut. Sageli, kui naine unes end selili keerab, hakkab laps tugevalt suruma, andes märku, et tal on ebamugav. Kuid niipea, kui lapseootel ema pöördub küljele, normaliseerub olukord.

Hilisemates etappides on ka kõhuli magamine rangelt keelatud. Kuigi last kaitseb lootevesi, on oht teda vigastada siiski.

Mida teha unehäiretega?

Unisus on raseda naise loomulik seisund, kuid igal reeglil on erandeid. Mõned naised kogevad raseduse ajal unetust. Sellel on palju põhjuseid - raskused lõõgastumiseks mugava asendi valimisel, seljavalu, spasmid ja krambid jalgades, ärevus sündimata lapse pärast või hirm eelseisva sünnituse ees.

Kehv uni raseduse ajal ei ole normaalne. Nõuetekohase puhkuse puudumine kurnab lapseootel ema keha, põhjustades lagunemist, peavalu ja krooniliste haiguste ägenemist. Unehäiretega saate toime tulla, järgides mõnda lihtsat reeglit.

Kõigepealt peate tähelepanu pöörama oma keha seisundile ja päevarežiimile. Magama jäämine on lihtsam, kui:

1. Mine magama iga päev samal ajal. Soovitav on seda teha hiljemalt kell 23.00. Ka tõus ei tohiks olla liiga hilja, rasedale piisab 9-10 tunnist, et naine saaks korralikult välja puhata.
2. Päevase une harjutamisel ärge muutke seda liiga pikaks. Kui puhkad päeval rohkem kui 2 tundi, siis režiim on häiritud ja öösel on problemaatiline magama jääda.
3. Ärge jooge öösel palju vedelikku, vastasel juhul ei lase urineerimistung, mis on juba sagedasem emaka surve tõttu põiele, korralikult välja puhata.
4. Päeva jooksul tagage endale mõistlik füüsiline aktiivsus. Kui vastunäidustusi pole, on vaja iga päev vähemalt 2 tundi värskes õhus kõndida, käia rasedate joogas või vesiaeroobikas. Parem on, kui kehaline aktiivsus toimub päeva esimesel poolel.
5. Ärge sööge öösel üle. Kui õhtusöök on liiga tihe, tekitab kõik söödud kõhus ebameeldivat raskustunnet ja raskendab hingamist, mis ei aita kaasa tervislikule ja tervislikule unele.
6. Enne magamaminekut ventileerige tuba. Magamistoa õhk peaks olema värske, kuid mitte liiga külm ja kuiv.
7. Kandke mugavat naturaalsetest kangastest aluspesu. Magamisriided ei tohiks olla kitsad ega kuumad. Kui maja on jahe, on parem katta end sooja tekiga, kuid olla kergelt riides.
8. Võtke enne magamaminekut sooja dušši. See lõdvestab teie lihaseid ja paneb teid kiiremini magama.
9. Kasutage aroomiteraapiat. Eeterlikud õlid (ylang-ylang, sandlipuu, lavendel, neroli) aitavad rahuneda, leevendavad närvipingeid ja häälestavad magama. Neid saab kanda kangale, asetada spetsiaalsesse ripatsi või aurustada aroomilambi abil. Kuid peate meeles pidama, et õlid võivad põhjustada allergiat.
10. Muutke magamiskoht ümber, ostes kehasõbraliku voodipesu, mugava raseda padja ja vajadusel ortopeedilise madratsi.

Kui need näpunäited ei aita unetusest vabaneda, peaksite konsulteerima oma arstiga. Pidevate unehäirete korral võib rasedatele soovitada taimeteed või kergeid rahustavaid preparaate, mis on valmistatud looduslikest koostisosadest - palderjan, emarohi jne. Kõik rasedatele mõeldud unerohud on vastunäidustatud, kuna need mõjutavad ebasoodsalt lapse arengut, põhjustavad häireid naise maks ja neerud.

Elektrouni raseduse ajal

Elektrouni raseduse ajal on üks väheseid heakskiidetud unetuse ravimeetodeid. See protseduur viiakse läbi füsioteraapia ruumis ja see seisneb madala sagedusega impulssvoolude rakendamises ajju spetsiaalse aparaadi abil.

Selline toime taastab ajuvereringe, normaliseerib närvitegevust ja hõlbustab uinumist. Lisaks parandab elektrouni ainevahetust ja seedetrakti talitlust, alandab survet, leevendab spasme ja vähendab valu. Protseduur on näidustatud rasedatele naistele mitte ainult närvilisuse ja unehäiretega, vaid ka raske toksikoosi korral teisel trimestril.

Ravil on vastunäidustused (epilepsia, näonaha dermatiit, silmahaigused, onkoloogilised protsessid) ja seda tehakse ainult arsti juhiste järgi.

Hea puhkus lapse ootel on võimalik. Stabiilne päevakava ja uinumiseks soodsate tingimuste loomine võimaldab teil raseduse ajal halva une igaveseks unustada. Kuid kui sellest hoolimata kogete jätkuvalt raskusi ja ebamugavusi, ärge kartke. Õigeaegne arstiabi otsimine aitab vabaneda unetusest ja hakkab teie olukorrast ainult rõõmu tundma.

Kasulik video une kohta raseduse ajal

Mulle meeldib!

Unetus raseduse ajal. Tundub, et nii lihtne küsimus, et te ei vaja isegi ravimeid ... ilmselt. Helistasin oma sõbranna sünnitusarst-günekoloogi Irinale. Ja ta ütleb: selliste küsimustega on parem mitte pöörduda arsti poole, vaid uneekspertide poole. Seega seadsin endale ülesandeks leida uneekspert. Kuid ta ei loobunud ka mõttest arstilt kommentaari saada.

Märkmikuga relvastatud, pöördusin spetsialistide poole järgmiste küsimustega:

Kas unetus raseduse alguses või hilises staadiumis võib lapsele negatiivseid tagajärgi avaldada?

Kuidas tulla toime varajase/hilise unega?

Mida teha pikaajalise unetusega?

Aitas võidelda unetusega Sünnitusmaja sünnitusarst-günekoloog tänaval. Tõde Merkulova Maria Dmitrievna, laste unealaste konsultatsioonide projektijuht Uneekspert Olga Dobrovolskaja ning raseduse ja emaduse treener, Mama Mira projekti autor ja juht Katja Matvejeva.

⁣Miks tekib unetus erinevatel rasedusperioodidel ja kuidas sellega toime tulla?

«Tihti kaebavad lapseootel emad unetuse üle, eriti raseduse alguses ja lõpus. Ja see on peamiselt tingitud võimsatest hormonaalsetest muutustest naise kehas. Pühendab ta ju esimese trimestri piltlikult öeldes enda funktsioonide ümberkorraldamisele ja õpib uutmoodi elama. Ja kolmandas valmistub keha juba süstemaatiliselt sünnituseks, ütleb Katya Matveeva. - Mõlemad kõige keerulisemad protsessid ema keha elus on üsna pikad ja keerulised. Ja unetus võib olla väsitav ja põhjustada täiendavat ärevust.

Siinkohal peab ütlema, et unehäired on sageli provotseeritud just suurenenud ärevusest, mis eriti kaasneb raseduse 1. ja 3. trimestriga. Pole saladus, et kui naine saab teada, et ta saab nii või teisiti emaks, on ta sunnitud mõtlema tuhandele eelseisva emadusega seotud hetkele alates beebi tervisest kuni "kas ma saan hakkama". Raseduse keskpaigas loksub kõik veidi paika, kuid kolmandal trimestril, sünnituse lähenedes, sagenevad taas ärevus ja hirmud.

Sel juhul ei tohiks te kasutada farmakoloogilisi preparaate, samuti ei tohiks te ürtidega ära käia. See reegel kehtib kõigi rasedate terviseprobleemide puhul, mis on üldteada.

«Kõik teavad, et tervislikul ja täisväärtuslikul unel on inimese elus suur tähtsus. Loomulikult on see raseduse ajal kahekordselt vajalik, sest unetusega närvisüsteem on kurnatud ja kulub. Ja teie tulevane laps kogeb absoluutselt samu emotsioone ja kogeb sama ebamugavust! Sellel seisundil on tervisele negatiivne mõju, seega on vaja võidelda unetusega, ”jagas minuga Maria Dmitrievna Merkulova.

"Proovige seda," jätkab ta. - Muutke päevarežiimi ja vältige ülepinget, stressi. Kaasake oma ajakavasse välitegevused, eriti õhtul enne magamaminekut. Soe dušš või vann aitab lõõgastuda, pärast mida võid juua klaasi sooja piima või kummeliteed. Ärge unustage, et mugavus peaks teid ümbritsema kõikjal: magamistoas peaks olema värske õhk, pidžaamad peaksid olema mugavad ja valmistatud looduslikest materjalidest. Kui tunnete muret jalgade tõmbamisvalude pärast, aitab kerge massaaž - see lõdvestab pinges lihaseid ning aitab vähendada ja leevendada turseid. Muide, võite lisada tilga eeterlikku õli, näiteks apelsini.

Kui teie pingutustele vaatamata unetuse probleem püsib, võtke ühendust spetsialistiga. Lõppude lõpuks võivad unetuse põhjused ja selle korrigeerimise meetodid olla erinevad ja teie puhul sõltub see kõik raseduse kestusest. Seetõttu on teie isiklik arst selliste probleemide lahendamisel parim abiline ja liitlane.

Miks on unetus raseduse ajal ohtlik?

"Ema unerežiim raseduse ajal mõjutab lapse unemustrit, kui ta sünnib. Nii et emal on üsna palju aega lapse õpetamiseks, et öö on öö ja peate magama minema varakult, mitte pärast südaööd, ”vastab Katya Matveeva.
Lisaks kogeb kõhus olev beebi samu emotsioone kui ema. Teie stress on teie lapse stress.

Unetus esimestel rasedusnädalatel

füsioloogilised (normaalsed) koormused. Unetus on tulevase ema sage kaebus juba varakult.Esimesel trimestril esinevad unehäired on emotsionaalse iseloomuga. Kui me räägime füsioloogiast, tähendab see lihtsalt suurenenud uimasust: aktiivselt vabaneb progesteroon kaitseb rasedust, sundides naist sagedamini puhkama, ”ütleb Olga Dobrovolskaja. - Kui juba esimestel rasedusnädalatel kaebab naine une halvenemist, tuleks hinnata oma emotsionaalset tausta ja unehügieeni taset.Kui vahel on emotsioonidega raske toime tulla, siis üldisi unereegleid pole raske järgida :

1. Mine magama ja (veendu) tõuse üles samal ajal.

2. Alusta kindlasti magamamineku rituaaliga: duši all käimine, pidžaama, paberraamatu, mediteerimine või päeviku kirjutamine – kõik, mis pakub naudingut ja aitab lõõgastuda.

3. Jälgi oma kofeiini tarbimist. Kui te pole rasedusest teada saades selle kasutamisest veel loobunud (väikestes annustes on see vastuvõetav - 1-2 tassi päevas), peate uneprobleemide korral seda tegema.

4. Vältige vidinate kasutamist ja teleri vaatamist enne magamaminekut – tänapäevaste ekraanide ere valgus stimuleerib meie aju ärkvel püsima.

5. Õppige lõõgastavaid hingamistehnikaid. Proovige 3-6-9 tehnikat (sissehingamine 3 loendi jaoks, paus 6 loendi jaoks, väljahingamine 9 loendi jaoks).

6. Kui teie rasedusele omased sagedased tualetis käimised muutuvad kehva une põhjuseks, piirake enne magamaminekut vedeliku tarbimist, proovige tualetti külastades mitte põlema eredat valgust, et mitte hävitada unehormooni melatoniini - see on kergem uuesti magama jääda.

Unetus raseduse teisel trimestril

"Teine trimester on raseduse jaoks kõige soodsam aeg ja see pole erand une jaoks," ütleb Olga Dobrovolskaja. - Raskused on siin põhjustatud emotsionaalsest taustast või mõnest uimastist. Rääkige oma arstile nendest kõrvaltoimetest, et ta saaks teile valida mõne muu ravimi.

Unetus raseduse kolmandal trimestril

"Kolmas semester suurendab keha koormust," ütleb Olga Dobrovolskaja. - Kasvav beebi avaldab survet kõigile kõhuõõne organitele, vähendab kopsude mahtu ja mõnel juhul halvendab jäsemete verevarustust. Üldise unehügieeni soovitused jäävad praegu objektiivseks, kuid nüüd tasub füsioloogilise mugavuse eest rohkem hoolt kanda.

1. Magage vasakul küljel. See aitab täielikult varustada nii last kui ka teie organeid toitumise ja hapnikuga ning vähendab ka happeheitmeid maost.

2. Püüa 2-3 tundi enne magamaminekut mitte süüa, et täis kõht lamavas asendis lisahapet ei eritaks – see leevendab võimalikke kõrvetisi.

3. Kui jalad valutavad, pane nende alla kindlasti padi – kerge tõus aitab venoosse vere väljavoolule ja vähendab turset.

4. Paluge oma abikaasal üksi voodi ära koristada. Harjumuspärane norskamine, mida te varem ei märganud, võib põhjustada teie öösiti mitu tundi ärkvel püsimist.

5. Hoolitse varahommikuse pimeduse eest – esimesed päikesekiired äratavad inimkeha ja kui oled umbes pool ööd ilma magamata tiirelnud, siis tahaks hommikul magada.

6. Kõhuvalu võib olla alaseljavalu peegeldus – proovige asetada padi kõhu või alaselja alla. Kui lisatugi ei anna leevendust, pöördu arsti poole!”

⁣Ja veel kaks olulist reeglit, mis päästavad teid raseduse ajal unetusest:

Katya Matveeva jagab:

1. “Esimene ja kõige olulisem asi, mida iga rase peaks aru saama, on see, et füüsiline puhkus on rasedatele rangelt vastunäidustatud. Eriti arvestades asjaolu, et vere maht, kehakaal ja vastavalt ka lihaste ja sidemete koormus kasvab, mis põhjustab enamasti valu jalgades ja alakõhus. Ja see viitab sellele, et jalgade ja alakõhu valudega seotud unehäirete parim ennetamine ja ravi on kehaline kasvatus!

2. Emaka kasvuga tuleks püüda mitte selili magama jääda. Kasvav emakas surub kokku alumise õõnesveeni, mis häirib venoosse vere ringlust jalgades ja vaagnaelundites ning seega ka emakas. See põhjustab emaka, platsenta ja lapse hüpoksiat, mis on väga halb nii emale kui lapsele ning võib loomulikult esile kutsuda unetuse, valu ja halb enesetunne öösel.

Kuidas raseduse ajal magada, muretseb paljud naised. Selleks, et uni oleks tervislik ja kasulik, peate teadma mõnda punkti:

• Magada ei tasu väga kõva põhjaga pinnal, soovitatav on valida keskmise karedusega madrats.
• Madrats peaks järgima keha füsioloogilisi kontuure, ortopeedilised vastavad sellistele nõuetele.
• Tuleb võtta mugav ja mugav magamisasend, mida tuleb öö jooksul vahetada umbes kolm kuni neli korda. Eksperdid soovitavad magada peamiselt vasakul küljel, sellises asendis on naise kehas parim vereringe ja ka loote verevool.

Magamisasendid raseduse ajal

Magamisasendid raseduse ajal on olulised. Valides õige ja mugava asendi, on uni tugevam ja tervislikum.

• Raseduse ajal, eriti hilisematel etappidel, on soovitatav magada külili ja kõige parem vasakul küljel, sest. paremal küljel on suurenenud emaka poolt neeru kokkusurumise tõenäosus suurem. Külgpoosis võid asetada lame padja kõhu alla ja padja jalgade vahele, et vähendada vaagnale avalduvat stressi. Nendel eesmärkidel on isegi spetsiaalsed padjad nagu banaan.
• Võimalik on võtta vahepealne asend – ära keera end lõpuni selili, asetades selle alla rulli või padja.

Kas raseduse ajal on võimalik kõhuli magada?

Kõhuli magamine raseduse ajal ei ole soovitav, isegi selle varases staadiumis, kuigi see ei kahjusta loodet. Sest varajases staadiumis vähendavad rõhku platsenta ja lootevesi, mis ümbritseb loodet.

• Varases staadiumis võib kõhuli magamine häirida piimanäärmete valulikkust, mis on seotud naise keha füsioloogilise ümberkorraldamisega.
• Raseduse hilises staadiumis, kui kõht on suurenenud, on kõhuli magamine äärmiselt ebamugav ja see asend avaldab lootele negatiivset mõju, mida raseda kaal pigistab.

Kas raseduse ajal on võimalik selili magada?

Hilisemas (alates viiendast kuust) raseduse ajal ei ole soovitatav selili magada, kuna. loode muutub raskemaks ja suureneb emaka surve siseorganitele (maks, sooled, neerud). Samuti on võimalik suruda kokku mööda selgroogu kulgevat alumist õõnesveeni, millega kaasneb verevoolu vähenemine keha alumisest piirkonnast südamesse ja naise üldseisundi halvenemine. Lisaks võib madalama õõnesveeni pikaajalise kokkusurumisega kaasneda loote verevoolu vähenemine ja sellest tulenevalt hapniku ja toitainete vähenemine, mis võib loote seisundit negatiivselt mõjutada. Hilise raseduse ajal selili magamisega võib kaasneda seljavalu, mis on tingitud suurenenud emaka survest selgroole. Seda arvestades on kõige edukam ja mugavam magamisasend raseduse ajal, eriti hilisemates staadiumides, küljel ja parem vasakul.

Unehäired raseduse ajal

Unehäired raseduse ajal võivad põhjustada immuunsuse langust, ärrituvust, nõrkust, halba tuju ja enesetunnet, isutust, mis võib negatiivselt mõjutada rasedat ja tema sündimata last. Rasedatel on unehäired üsna levinud (ligikaudu 80% juhtudest) ja sellel võib olla palju põhjuseid.

Hirmutavad unenäod raseduse ajal

Raseduse ajal kohutavaid unenägusid võib seostada stressi, ärevuse, depressiooniga, mis tekivad naise hormonaalse tausta muutuste tõttu. Ärevatest unenägudest võib enamasti unistada raseduse hilises faasis ja neid seostatakse eelkõige eelseisva sünnitusega. Kohutavad unenäod ei ole reeglina põhjust muretsemiseks, sest need peegeldavad naise tugevaimaid kogemusi ja seega vabaneb keha alateadvuses hirmust. Psühholoogid on märkinud teatud tunnust, et mida hirmsamaid unenägusid rase naine eelseisvast sünnitusest näeb, seda lihtsam on.

Rahutu uni raseduse ajal

Rahutut und raseduse ajal täheldatakse paljudel naistel ja seda võib seostada paljude põhjustega.

• Ärevus sündimata lapse tervise pärast.
• Mure – kas minust saab hea ema?
• Kogemused suheteks abikaasaga, eriti seksuaalsed.
• Hirm eelseisva sünni ees.
• Halvasti valitud magamisasend.
• Halvasti ventileeritud magamistuba.
• Ebamugav voodi.
• Regulaarne ülesöömine enne magamaminekut.
• Väike välitegevus.
• Depressioon, halb tuju.

Erootilised unenäod raseduse ajal

Erootilised unenäod raseduse ajal pole haruldased. Enamikul rasedatel suureneb erootiliste unenägude arv ja intensiivsus, mis erutab naist.

• Selliste unistuste põhjus peitub keha kompenseerivas reaktsioonis, tk. raseduse ajal on teatud seksuaalset laadi piirangud ja selliste unenägude kaudu teeb raseda keha tasa selle, mis tal päriselus puudu jääb.
• Lisaks tõstavad raseduse ajal toimuvad hormonaalsed muutused naise kehas libiidot, vajadust hellituste ja helluse järele, mis võib väljenduda erootilistes unenägudes.
• Samuti on rasedus ja erootilised unenäod omavahel seotud, kuna rasedus on seksuaalsuhete tulemus ja naine peab mõistma, et lapse ilmumine on seksuaalse kontakti tagajärg.

Une orgasm raseduse ajal

Paljud naised võivad raseduse ajal unenäos kogeda orgasmi ja see on normaalne nähtus, mis on seotud hormonaalsete muutustega, emaka ja kliitori suurenemisega, millega kaasneb verevoolu suurenemine vaagnaelunditesse. Orgasm on kasulik nii rasedale naisele kui ka lootele.

• Sest emaka kokkutõmbumisega kaasneb suurenenud verevool ja paranenud vereringe platsentas, mille tulemusena saab loode rohkem hapnikku ja toitaineid.
• Orgasmi ajal tekkivad hormoonid (enkefaliinid ja endorfiinid) avaldavad soodsat mõju naise ja loote psühho-emotsionaalsele seisundile.

Orgasm raseduse ajal avaldab positiivset mõju ka emaka lihastele. seda võib pidada töötegevuse koolituskomponendiks.

Raseduse und saab normaliseerida, kui korraldate oma päeva õigesti: käite sagedamini värskes õhus, ärge sööge öösel üles, vältige stressi, valige magamiseks mugav asend ning jagate oma kogemusi lähedaste ja jälgiva arstiga. rase naine. Sünnitushirmu korral on soovitatav käia sünnituskoolis, kus räägitakse, kuidas sünnitusel käituda, õigesti hingata ja vastsündinu eest hoolitsemise põhitõdesid. Sellises koolis käies omandab naine enesekindluse, psühho-emotsionaalse harmoonia ja positiivse suhtumise.

Üsna levinud ja samal ajal ohtlik nähtus on unetus raseduse alguses.

Esimene trimester on väga oluline tsükkel lapse arengus ja lapseootel ema tervises.

Unetus ei ole ainult unehäire, ennekõike on see üks parameetreid, mille järgi terviseseisund määratakse.

Ebarahuldav öörahu kvaliteet võib inimesele tekitada palju füüsilise ja vaimse tervisega seotud probleeme.

Öörahu rikkumised võivad ilmneda naisel raseduse väga varases staadiumis ja kestavad kuni sünnituse alguseni. Füüsiliselt terve inimese keskmine une kestus varieerub kuuest kuni üheksa tunnini päevas, kui ajanäitajates on oluline kõrvalekalle, siis on unepuudus, mis võib põhjustada enesetundega kaasnevat märgatavat halvenemist.

Statistika kohaselt on umbes 80% naistest unega probleeme.

Seda sümptomatoloogiat võib põhjustada väga palju erinevaid põhjuseid, alates psühholoogilistest probleemidest kuni füsioloogilisteni, mis on seotud lapseootel ema tervisega.

Mõned naised kurdavad halba enesetunnet esimesel, teised teisel või kolmandal trimestril.

Mõned eksperdid väidavad, et kehv uni on üks esimesi märke, mille järgi on võimalik kindlaks teha uue elu tekkimine naise üsas. See ilming on tingitud hormonaalsest ebaõnnestumisest.

Algstaadiumis on unehäired aga üsna haruldased. Pidev mure eelseisva sünnituse pärast, lapse aktiivsed liigutused, õhupuudus, valud küljes jne. t. - need on sümptomid, mis ilmnevad hilisemates staadiumides ja on üsna loomulikud.

Raseduseaegne unetus esineb peaaegu 80% lapseootel emadel. Link puudutab kõike seda, kuidas rasedatel tervislikku und taastada – alates unemugavuse parandamisest kuni ravimite kasutamiseni.

Üldised põhjused

Unetuse põhjused raseduse alguses:

• keha hormonaalne rike;
• depressioon (võib tekkida planeerimata raseduse või sellega seotud probleemide tõttu isiklikus elus);
• krooniline väsimus;
• ilmnevad füsioloogilised kaasnevad sümptomid: kõrvetised, iiveldus, alajäsemete krambid jne;
• psühho-emotsionaalsed šokid: võimalikud hirmud sünnituse ees, suurenenud tundlikkus, häirivad ja ebameeldivad unenäod;
• peavalu;
• valu alakõhus, mis on seotud emaka kasvuga;
• terviseseisundiga seotud palavik: külmetushaigused, ägedad hingamisteede infektsioonid, ägedad hingamisteede infektsioonid.

Unetust võib vallandada üks või mitu tegurit koos.

Unetuse tüübid raseduse alguses

Mõned naised soovivad raseduse ajal pidevalt magada, olenemata kehalise aktiivsuse intensiivsusest, teised, vastupidi, ei saa kauaks magama jääda, kuid kui juhtub ime, ei kesta see üldse kaua: vaid paar tundi. päeval.

Sõltuvalt unehäirete põhjustest eristatakse unetuse kolme etappi:

1. Käivitamine. Selles etapis on loomulik magamamineku protsess häiritud. Naised visklevad ja keerlevad pikka aega ega saa uinuda, kuid kui õnnestub siiski soovitud olekusse sukelduda, võib sageli isegi väikseim sahin hea puhkuse katkestada. Seda staadiumi iseloomustab motoorse aktiivsuse suurenemine enne öörahu sukeldumist: raske on leida kehale mugavat asendit, pähe tulevad mitmesugused häirivad mõtted.
2. Mediaan. Erinevalt esimesest etapist on siin kõik palju keerulisem. Vähe sellest, et naine ei saa kohusetunde tõttu magama jääda, ta ärkab sageli ka öösel. Ärkamine võib toimuda iga poole tunni tagant ja korralikku puhkust selles etapis praktiliselt ei toimu. Õudusunenäod, häirivad kogemused on sagedased kaaslased, mis haiguse selles faasis esinevad.
3. Lõplik. Kõige raskem faas, väga raske ravida. Iseloomustab ebanormaalselt varane hommikune ärkamine. Tavainimese jaoks peetakse hommikusi unetunde kõige sügavamaks ja täielikumaks, unetuse käes vaevlevad rasedad ärkavad just sel ajal ega suuda enam öörahu pikendada. Selle probleemi tõttu võivad tekkida ärrituvus, peavalud, unisus ja mõnel juhul isegi hallutsinatsioonid.

Teist ja kolmandat etappi leitakse kõige sagedamini viimastel etappidel ning probleem nõuab kiiret arstiabi. Selliseid liike on algstaadiumis ja see nähtus on seotud uute emotsioonide ja kogemuste tagajärjel tekkinud hormonaalse hüppega.

Koos emotsionaalse seisundiga võib seostuda toksikoos ja raseda naise seisund võib veelgi sügavamalt halveneda.

Kuidas haigusega toime tulla

Allpool on toodud peamised viisid, kuidas kodus unetusega toime tulla:

• Taimsed ürdid. Peaasi on teada, et meditsiinilised sekkumised ei ole lubatud, eriti ilma arsti retseptita. Ka arst püüab suure tõenäosusega hakkama saada ilma ravimiteta või määrab need välja kõige kiirematel juhtudel. Närvisüsteemi saate rahustada ainult ürtide ja tõmmistega: kummel, palderjan, emarohi. Nendel ravimtaimedel on kõrvaltoimed ja neid tuleks võtta väikestes annustes vastavalt arsti nõuandele.
• Toit. Une taastamiseks ja normaliseerimiseks peaksite pöörama tähelepanu igapäevasele rutiinile ja dieedile. Öösel ei tohiks süüa rasket toitu: õhtusöök ei tohiks olla hiline ja alati kerge. Öösel ei ole soovitatav juua toonikuid, teed, kohvi. Et vältida sagedast urineerimist ja sagedast tualetti minekut, ei tohiks õhtutundidel palju vedelikku juua. Soe piim meega sobib suurepäraselt viimaseks joogiks enne magamaminekut. Piimal on rahustavad omadused ja mesi normaliseerib närvisüsteemi tööd.
• Ajakava. Kui olete päevase puhkusega harjunud, peate sellest mõneks ajaks loobuma. Magama peaks minema vahetult enne magamaminekut, mitte lihtsalt pikali heitma või telekat vaatama lamades. Värskes õhus jalutamine avaldab positiivset mõju psühho-emotsionaalsele ja füüsilisele seisundile.
• Isiklik hügieen. Soe dušš või vann aromaatsete õlide või ürtidega aitab teil lõõgastuda ja lõõgastumiseks valmistuda. Saate teha jalgade ja alaselja kerget massaaži. Paljudel beebiootel naistel aitavad uinuda voodis olevad lisapadjad, mille saab asetada kõhu või jalgade alla. Peenra äärde saab riputada kuivatatud ja seotud kurereha, immortelle, männiokste ürte.
• Hinge harmoonia. Te ei tohiks telerist vaadata negatiivseid saateid, muretseda eelseisva sünnituse pärast, olla pisiasjade pärast närvis. Suhtlemine pere ja sõpradega, aroomihooldused, õhtused jalutuskäigud – need on vaid mõned positiivsed hetked, mida saate endale lubada. Kui juhtivalt günekoloogilt pole vastunäidustusi, saate seksiga lõõgastuda. Ruumi temperatuur on soodsa puhkuse jaoks väga oluline. Ruum peaks olema jahe ja värske, nii et seda tuleks võimalikult sageli ventileerida.

Järgides kõiki ülaltoodud näpunäiteid, elades positiivsete emotsioonidega, saate nautida sellist õnnelikku eluperioodi.

Raseda keha on pidevas muutumises ja teatud ajahetkel saabub hetk, mil vanu harjumusi ei ole võimalik järgida näiteks nii teatud roogade sõltuvuses kui ka uneaegses lemmikasendis.

Mis on rasedate naiste uneprobleemide põhjused?

Loote kasvades suureneb raseda kõht ning naisel on üha raskem leida nii mugavat asendit, mis võiks pakkuda hea täisune. See on võib-olla rasedate naiste unehäirete kõige teravam ja pakilisem probleem.

Teine levinud unehäirete põhjus võib olla sagedane tung urineerida. See on tingitud asjaolust, et tulevase ema neerud hakkavad aja jooksul intensiivsemalt töötama, filtreerides suuremat kogust tema keha läbivat verd. See neerude suurenenud töö toob kaasa toodetava uriini hulga suurenemise.

Samuti toimub tulevase beebi kasvu ajal aktiivne emaka suuruse suurenemine, mis suurendab survet põiele, mille maht väheneb ja naine hakkab sagedamini tualetis käima.

Mõnikord, eriti raseduse esimesel poolel, ei saa naine tärkamise tõttu magada hingamisprobleemid. Fakt on see, et hormoonide koguarvu suurenemine kehas paneb teda sagedamini hingama ja tekib hingamisõhupuuduse tunne.

Selleks, et suurendada emaka vereringet ja samal ajal varustada piisava koguse verega kõiki teisi organeid, hakkab raseda süda kiiremini tööle. Nendel juhtudel on unehäired põhjustatud südame löögisageduse tõus ja raske südametöö.

Et valmistuda tulevaseks sünnituseks, hakkab raseda organism tootma hormooni relaksiini. Kuid üks selle arengu tagajärgi on sidemete võimalik nõrgenemine, mis põhjustab välimust krambid säärelihastes ja seljavalu.

Rasedal naisel seedesüsteem aeglustub veidi, mistõttu jääb toit maos ja sooltes sageli kauemaks kui tavaliselt. Seedetrakti sellise tööga võivad kaasneda kõrvetised ja kõhukinnisus mis omakorda põhjustavad unehäireid. Eriti sageli võib see juhtuda raseduse viimasel trimestril, kui see on suurenenud emakas hakkab tugevalt vajutama maole ja jämesoolele.

Väga sageli on rasedate naiste unehäirete põhjused psühholoogilist laadi. Lõppude lõpuks on peaaegu iga naine, kes ootab sünnitust, stressieelses seisundis. Põhimõtteliselt on tema tunded ja aistingud sel ajal täiesti normaalsed, kuid erksamad muljed ja mõnikord ka õudusunenäod, mis tulevad une ajal, võivad teda häirida.

Raseduse teisel poolel hakkavad paljud naised kurtma häiriva vahelduva une üle. Sageli on see tingitud sellest, et voodil ei ole võimalik mugavalt keha paigutada. Rase naine ei leia endale mugavat magamisasendit, sest segab üsna mahukas ja suur kõht.

Esimene soovitus võib sel juhul olla üleskutse ebamugavustest loobuda ja püüda leida uus, võib-olla mõnevõrra ebatavaline, kuid optimaalne magamisasend. Olles selle endale valinud ja mõne aja pärast harjunud, leiad ööune ajal kauaoodatud hea puhkuse.

Juhul, kui naine magas varem alati kõhuli lamades, peab ta raseduse ajal sellest harjumusest loobuma. Selles asendis magamine on vastuvõetamatu, kuna surve lootele on liiga tugev ja sellel võivad olla kõige ebameeldivamad tagajärjed nii emale kui ka sündimata lapsele.

Selili magamine võib tunduda kõige mugavam, kuid ka see magamisasend ei sobi rasedatele, kuna võib põhjustada seljavalu, uneaegset hingamist ja vereringet, mis toob kaasa muutusi. vererõhk .

Selles asendis magamise ajal parandab rase naine verevoolu loote asukohas, aktiveeritakse neerud, mis aitab vähendada käte ja jalgade turse tõenäosust. Rõhk paremal küljel asuvale maksale väheneb, vaagnapiirkond ja selg ei valuta pärast magamist. Arstide sõnul on see asend südame täielikuks tööks optimaalne.

Vajalikud lisapadjad

Ja veel, kui rase naine pole varem vasakul küljel maganud, on tal alguses väga raske selle magamisasendiga harjuda. Algul võib und segava suure kõhu tõttu tekkida isegi päris palju ebamugavusi.

Parim viis kiiremaks harjumiseks on kasutada täiendavaid patju. Seetõttu valmistuge aegsasti ja hoidke magamise ajal enda läheduses alati mitu pehmet ja mugavat erinevas suuruses patja. Kasutades neid magama jäämise ajal, saad alati valida endale kõige mugavama asendi.

Uneprobleemid raseduse ajal / shutterstock.com

Rahutust unest vabanemiseks on mõned lihtsad, kuid väga tõhusad kasulikud näpunäited:

• Pöörake tähelepanu organisatsioonile õige ja õigeaegne toitumine . Ärge kunagi sööge üle. Jäta kofeiini sisaldavad joogid oma dieedist täielikult välja. Piirake või, veel parem, keelduge täielikult gaseeritud magusate jookide kasutamisest. Parim jook enne magamaminekut raseduse ajal on klaas sooja piima.
• Ärge tegelege intensiivse vaimse tegevusega enne magamaminekut. Ärge vaadake televiisorit enne magamaminekut ja ärge lugege raamatuid. Kui teil on selline võimalus, on kõige parem kuulata õhtul vaikset, rahulikku ja meeldivat muusikat. See aitab teil lõõgastuda ja valmistuda öiseks puhkuseks.
• Väga hea mõju organismile soe vann (mitte kuum!), võetakse 20-30 minutit enne magamaminekut.
• Järgige igapäevast rutiini. Mine magama ja ärka samal ajal.
• Ärge sööge enne magamaminekut. Viimase söögikorra ja öörahu vahele peaks jääma vähemalt kolmetunnine paus. Selle aja jooksul jõuab suurem osa söödavast toidust seedida ja teie uni on rahulikum.
• Enne magamaminekut värskes õhus jalutamine, magamistoa õhutamine ja soojal aastaajal avatud akna või aknaga magamine on väga kasulikud.

Pidage meeles, et teie hea tuju ja meelerahu on täisväärtusliku ja kosutava une võti. Hea kosutav uni raseduse ajal on väga oluline nii emale endale kui ka tema sündimata lapsele.