Hirm avaliku esinemise ees: kuidas hirmust üle saada? Kuidas publiku ees enesekindlalt rääkida.

Publiku ees esinemine tekitab inimestes ebameeldivaid emotsioone. Kõigile seda esialgu ei anta. Kuid õppida avalikult rääkima on võimalik. 29 soovitust aitavad sinust kõnelejat teha.

1. Saage aru teemast, mida käsitlete. Kehv ettevalmistus võtab inimeselt enesekindluse ja sisendab hirmu.

2. Õppige oma keha kontrollima:

• ära näpi kätega nuppudega;
• ärge nihkuge jalalt jalale;
• ära puuduta oma juukseid.

Kuid tähelepanu ei tohiks ka seista, kasutada žeste, kuid olla ettevaatlik, et mitte üle pingutada. Harjutage oma käike eelnevalt.

3. Rääkige oma diafragmaga. See võimaldab teil hääldada sõnu valjult ja selgelt. Selle õppimiseks seiske sirgelt ja heitke pikali parem käsi kõhuli, hinga välja, hoia hinge kinni nii kaua kui võimalik. Suurendage intervalli aja jooksul. Selles asendis lõdvestuvad kõhulihased. Rääkige selles pingevabas olekus.

5. Harjuta. Elus räägi selgelt ja mitte nii kiiresti, tõsta olulised kohad esile pausidega.

6. Töötage oma artikulatsiooni kallal.

7. Veenduge, et hääldaksite aruandes esinevaid raskeid sõnu õigesti.

8. Kui sul on hääldusega probleeme, alusta sõna aeglaselt kordamist, kuni meenub, kuidas seda õigesti hääldada.

10. Suurepärase kõne pidamiseks koosta oma kõne detailne plaan. Määrake õigesti kõne eesmärk, et kuulajatele teavet õigesti edastada.

11. Et kõne paremini meelde jääks, kirjuta see mitu korda paberile.

12. Kõne tervikuna meeldejätmine võib olla keeruline. Seetõttu purustage see väikesteks tükkideks ja uurige iga tükki eraldi.

13. Teadke publikut, kellega kõnelete. Sama kõne võib jätta erinevatele inimestele erineva mulje.

14. Kasutage publiku tähelepanu köitmiseks ja meeleolu kergendamiseks huumorit.

15. Salvestage oma esinemine videosse. Võtke vigadega arvesse ja tehke vajalikud muudatused. Ärge keskenduge puudujääkidele isegi kõnepuudega, inimesest võib saada suurepärane kõneleja.

1. Otsustage kõne tüüp. Juhtub:

• informatiivne (faktilise teabe edastamine);
• veenev (publiku veenmine emotsioonide, loogika, isiklik kogemus ja kogemused, faktid);
• meelelahutuslik (kokkutulnute vajaduste rahuldamine).

Mõned etendused ühendavad mitut tüüpi.

2. Kõne algus peaks olema huvitav. Võite alustada sõnumiga peamine idee ja mõned punktid, mida käsitlete hiljem. Sissejuhatav osa ja kokkuvõte on kõige meeldejäävamad, seega pöörake neile piisavalt tähelepanu.

3. Väldi pikki lauseid, keerulisi sõnu ja segadust tekitavat sõnastust.

4. Selleks, et publik teist paremini mõistaks, kasutage võrdlusi.

5. Kordamine – hea viis tuletage kuulajatele meelde olulist mõtet.

Esitus

1. Seal on kümmekond saladust, mis aitavad sul rahuneda.

• Enne publiku juurde minekut suruge peopesad mitu korda kokku ja lahti;
• Hingake aeglaselt ja sügavalt;
• Seisa peegli ees ja korda endale, et sul läheb kõik korda, oled rahulik ja enesekindel.

2. Publikule rääkides naerata. See muudab atmosfääri soojemaks ja võidab publikut.

3. Proovige rääkida nii, nagu jagaksite lugu. Kõigile meeldivad lood, seega on neil huvi teid kuulata.

4. Proovi käituda juhuslikult. Ärge lugege paberilehelt. Ärge kartke improviseerida.

5. Ära räägi monotoonselt. Muutke oma intonatsiooni, see aitab hoida publiku tähelepanu.

6. Kaasake arutelusse kohalviibijad. Esitage publikult küsimusi.

7. Võta vesi kaasa. Kui tunnete end närviliseks, jooge lonks vett. Paus võimaldab teil hinge tõmmata ja rahuneda, et saaksite oma esinemist taas uue jõuga jätkata.

8. Lõpetage oma kõne pöördumisega. Kui teie sõnad motiveerivad kuulajaid midagi ette võtma, siis on teie eesmärk täidetud.

9. Ära söö enne esinemist piimatooteid. Nad provotseerivad lima moodustumist kurgus. See muudab rääkimise keeruliseks. Samuti on parem vältida küüslauku, kala ja muid tugeva lõhnaga toiduaineid.

Avaliku esinemise oskus on tänapäeval vajalik pea igale töötavale inimesele, eriti oluline on see juhtide jaoks erinevad tasemed. Psühholoogid märgivad: praktiliselt pole inimesi, kes poleks põhimõtteliselt võimelised avalikult esinema. Avaliku esinemise ebaõnnestumise peamine põhjus on sisemine hirm, millest tuleb üle saada.

Usaldus ärielu vastu sõltub otseselt inimese oskusest oma soove ja tõekspidamisi selgelt väljendada.

Ja harjutada avalik esinemine aitab seda enesekindlust saavutada.

Võimas pinge, mis valdavas enamuses inimestest enne avalikku esinemist tekib, on seotud eelkõige eneses kahtlemise ja sisemiste kompleksidega. Inimene, kes on harjunud suhtlema dialoogirežiimis ühe inimesega või sisse väike ettevõte mitme inimesega satub ta ootamatult suure ja arusaamatu publiku ette, kellega suhtlemisest saab kõike, mida tahab.

Peamine nõuanne, mida peaaegu kõik psühholoogid annavad, on: proovige oma tulevasi kuulajaid tajuda mitte vaenuliku jõuna, vaid sõpradena, kes teid alati aitavad. Etenduseks tuleb ette valmistuma hakata.

Hirmu teadvustamine.

Kõik kardavad suure publiku ees sõna võtta. Jääge minutiks või paariks kujuteldavasse kõneolukorda ja seejärel küsige endalt, kas tunnete rõõmu platvormi, ükskõiksuse või hirmuga piirneva pinge üle. Kui oled enda vastu aus, avastad, et su keha on kergelt pinges, tunned ebamugavust ja lihaste klambrid mis tahes lihasrühmas või kehapiirkonnas ja teie hingamine on oluliselt suurenenud. Nende ja teiste sarnaste märkide puudumine tähendab suure tõenäosusega seda, et te ei suutnud sellisesse kujutletavasse olukorda sügavalt siseneda. Püüdke mitte ainult hirmu olemasolu ära tunda, vaid ka näha selle lihaste "mustrit".

Vabaduseni läbi lõõgastuse.

Harjutage oskust kiiresti ja hõlpsalt lõdvestada kõiki oma kehaosi, sealhulgas neid piirkondi, mis pingestuvad regulaarselt ainult avaliku esinemise vaimse pildi tõttu. Paljudes autogeenset treeningut ja psühhotreeningut käsitlevates raamatutes on kirjeldatud palju lõõgastusmeetodeid, mida saate ise omandada. Olles saavutanud vaimse psühhotreeningu abil täieliku lõõgastuse, kandke see pilt oma avaliku kõne pildile. Püüdke ette kujutada ja tõesti tunda, et olete täiesti vaba hirmust ja pingest, mis teid seob.

Positiivne mõttesuund.

Õppige mõnuga mõtlema oma tulevasele avalikule esinemisele, mõistes, et vallutate ennast ja ületate sisemise barjääri. Tehke naudingut mitte ainult vaimseks hoiakuks, vaid tõeliseks elukogemuseks, mille energiat tunnete kogu teie olemuses, sealhulgas kehas.

Ideaalne kõlar.

Sisenege vaimselt ereda ja särava kõneleja kuvandisse, kelle kõne voolab täiesti vabalt. Muidugi ei tohiks see olla tühi lobisemine ilma hinge ja südame osaluseta. Pidage meeles vabaduse ja naudingu tunnet, mida see fantaasia teile pakub, ja proovige seejärel tuua see mentaalne pilt oma tegelikku käitumisse ja kõnesse.

Sõnaoskuse treenimine elusituatsioonides.

Alustage oma avaliku esinemise kunsti treenimist, harjutades väikestes rühmades, sõprade ja tuttavate seas uut rolli ja kuvandit, õppides rääkima huvitavaid lugusid ja meelitada publiku tähelepanu nii kaua kui võimalik, visates seda kogu aeg sellesse nagu küttepuid tulle, uut teavet ja teie huvi energia kuulajate vastu.

Töö intonatsiooniga.

Püüdke muuta oma intonatsiooni rikkamaks ja emotsionaalselt rikkamaks – lõppude lõpuks on see näitaja teie ehedast suhtumisest sellesse, millest just rääkisite. Kui ütlete, et olete millestki väga huvitatud, kuid samal ajal on teie intonatsioon igav ja ilmetu, ei usu teid keegi, kes teid kuulab.

Kuulekas keha.

Töötage suheldes teadlikult oma kehaga. Jälgi, kuidas liigud, milliseid asendeid suhtlemisel kõige sagedamini võtad, kuidas suhtlemispartnerid neile reageerivad, milliseid liigutusi ja žeste sulle meeldib teha. Arendage välja oma pooside, liigutuste ja žestide repertuaar, mis võimaldab teil avaliku esinemise ajal edukalt tasakaalustada võlu ja turvalisuse vahel.

Paindlikkus suhtlemisel.

Pidage meeles üht elureeglit, mille Lev Tolstoi endale nooruses seadis: ärge laske ühelgi solvangul või solvamisel, mis teile adresseeritud, ilma sellele kohe reageerimata, kahekordselt sööbivaks ja otsustavaks muutuda. Proovige ette kujutada, et sõna, eriti terav ja söövitav, on omamoodi pall, mida peate suutma tõhusalt ja täpselt visata ja püüda. Õppige seda elastse armuga tegema kõige tavalisemas suhtluses ja see aitab teid äärmuslikul suhtlemisel, mis hõlmab teatud määral ka avalikku esinemist.

Ja Ameerika psühholoog, pildispetsialist Lillian Brown annab huvitavaid soovitusi:

"Enne esinemist on kasulik koostada kontrollnimekiri, mis sarnaneb nendega, mida lennupiloodid kasutavad oluliste esemete kontrollimiseks enne õhkutõusmist."

Teie isiklik loend võib sisaldada midagi sellist:

mu välimus on täiesti korras, mu soeng, meik (vajadusel) ja riided on sündmusele vastavad; Ma võin oma kuulajatele silma vaadata; Mul on õige kehahoiak, olen vaba ja suudan lõõgastuda; minu näoilme ja mu žestid väljendavad sõbralikkust; minu kõne on üks parimaid, ma ei jõua ära oodata, millal saan selle oma publikule esitada; tean oma kõnet hästi; Ma tean, mida ma öelda tahan; mu märkmed on hästi organiseeritud; Minu arvates on neid lihtne kasutada; mu kuulajad on hämmastavad; Mina meeldin mu kuulajatele; Tahan nende ees esineda; Mulle meeldib nende ees esineda ja nad tunnevad seda; Ma tean, kuidas esinemise ajal lõõgastuda; Ma levitan enesekindluse ja sõbralikkuse õhkkonda; minu oratoorium on kl kõrge tase; Tean, et kui mu kõne läbi saab, jään tehtud tööga rahule; nad ilmselt tahavad, et ma oma kõnet jätkaksin, aga ma lõpetan oma kõne varem; Loodan, et pean siiski kõnesid ja ettekandeid. kui mu kõne läbi saab, tunnen aplausist ja sõbralikest kommentaaridest rahulolu.

Ja kuulsaim avaliku esinemise ekspert Dale Carnegie õpetab oma raamatus "Kuidas luua enesekindlust ja mõjutada inimesi avalikult esinedes" tõhusa esinemise tehnikaid. Carnegie Tehnoloogiainstituudi katsete järgi mängib inimese isiksus palju suuremat rolli tema äriedu kui sügavad teadmised. See tõde kehtib ka oratooriumi vallas. Isiksus on aga nii tabamatu, hoomamatu ja salapärane, et selle arengu kohta juhiseid on peaaegu võimatu anda. Järgmised soovitused aitavad aga autori arvates kõnelejal kindlasti parimat edu saavutada.

1. Ära esine, kui oled väsinud. Puhka, taasta jõud, kogu energiavaru.

2. Söö mõõdukalt enne esinemist.

3. Ära tee midagi, mis su energiat alla surub. Sellel on magnetilised omadused. Inimesed kogunevad energilise kõneleja ümber, nagu metshaned talinisupõllu ümber.

4. Riietu korralikult ja graatsiliselt. Teadmine, et oled hästi riides, tõstab enesehinnangut ja tugevdab enesekindlust. Kui esinejal on kottis püksid, puhastamata kingad, räbaldunud juuksed, kui ta põuetaskust paistavad välja täitesulepea ja pliiatsid või kui naisel on kleepuv, ülevoolav kott, tunneb kuulajaskond kõneleja vastu tõenäoliselt sama vähe austust. nagu ta arvatavasti tunneb enda vastu.

5. Naerata. Astu oma publiku ette näoilmega, mis ütleb, et sul on hea meel nende ees olla. Professor Overstreet ütleb: "Like sünnitab sarnast." “Kui oleme oma kuulajatest huvitatud, siis on põhjust arvata, et ka nemad tunnevad meie vastu huvi... Väga sageli kritiseeritakse või kiidetakse meid heaks. Seega on põhjust uskuda et oma käitumisega püüame esile kutsuda positiivse reaktsiooni."

6. Too oma publik kokku. Neid on väga raske mõjutada, kui nad on laiali erinevad kohad. Väikese publiku liikmena naerab, aplodeerib ja kiidab inimene heaks asjad, milles ta kahtleks või mille vastu ta oleks, kui ta oleks üksi või kuuluks suures ruumis laiali pillutatud kuulajate rühma.

7. Kui räägite väikesele kuulajarühmale, koguge nad väikesesse ruumi. Ärge seiske kõrgel, vaid laskuge nendega samale tasemele. Muutke oma esitlus intiimseks, mitteametlikuks ja muutke see vestluseks.

8. Veenduge, et õhk toas oleks värske.

9. Valgustage tuba nii palju kui võimalik. Seisa nii, et valgus langeks otse sinu näole ja et kuulajad näeksid selgelt kõiki sinu jooni.

10.Ärge seiske mööbliesemete taga. Liigutage lauad ja toolid ühele küljele. Eemaldage kõik inetud esemed ja segadus, mis sageli lava täidavad.

11. Kui laval istuvad kutsutud külalised, siis tõenäoliselt liiguvad nad aeg-ajalt ja iga kord, kui nad teevad vähimagi liigutuse, tõmbavad nad kindlasti teie kuulajate tähelepanu. Publik ei suuda vastu panna kiusatusele vaadata ühtki liikuvat objekti, looma või inimest. Seega, miks peaksite endale raskusi ja konkurentsi tekitama?

Kõnelemise käigus omandatud praktikat saab kasutada igapäevastes tegevustes: oratooriumi valdamine aitab juhtkonda ja kolleege paremini veenda ning oma seisukohta tõestada. Seega, igaüks, kes tahab lõpetada kartmise, peab hakkama esinema. Asjatundjate sõnul on see raske vaid esimesel viiel korral. Ja kui te endast üle ei saa, peate kogu oma elu kartma. Muidugi on ärevus alati olemas ja see on hea, sest ärevus toonib, kuid hirm kaob. Ja edu tuleb selle asemele!

La Rochefoucauld

Paljud esinejad seisavad silmitsi probleemiga – kuidas alustada kõnet nii, et see kohe meeldiks? Kuidas lavale ilmuda? Kuidas püsti tõusta, et see loomulik välja näeks? Kuidas avalikkuse usaldust kohe võita? Kust alustada? Kuidas jätta soodne esmamulje? Teatavasti ei saa me kunagi teist võimalust esmamulje jätmiseks – seega on oluline kasutada ära esimene ja ainus võimalus. On mulje ja taju mustreid, millega iga tähelepanu keskpunkti sattunud inimene peab arvestama. On üks oluline tähelepanek, mida kogenud kõnelejad on korduvalt testinud:

Kui olete öelnud "Tere", olete 70% oma kõnest pidanud!

Ja pärast tervitamist täiendate ainult juba kujunenud muljet oma isiksusest. Psühholoogias on mõiste "jäljendamine" - see tähendab inimese kujutise "jälgimine" avalikkuse teadvusesse. Kui esmamulje on positiivne, hakkab see teie jaoks omamoodi "jälje" tööle, kõik teie sõnad saavad publiku meeles positiivselt kinni. Kui see on negatiivne, töötab negatiivne "jälg" teie vastu ja avalikkus on alateadlikult skeptiline.

Autor on korduvalt olnud tunnistajaks olukordadele, kus pädevad, intelligentsed, teadlikud inimesed ei suutnud jätta veenvat esmamuljet ja tegid nende kõne täiesti sassi. Ebaõnnestumisel oli ainult üks põhjus – halb algus, nõrk esmamulje, mida ei saanud parandada. Seetõttu ei saavuta ka potentsiaalselt tugevad ja sisukad kõned ja ettekanded oma eesmärki või isegi kõnelejast saab avalikkuse silmis naerukoht.

Ja vastupidi. Autor on mitmeid kordi täheldanud, kuidas pärast edukat algust, mida tugevdas edasine esinemine, muutis avalikkus oma suhtumist inimesesse. Temast saab pooljumal. No kui mitte pooljumal, siis vähemalt palju lugupeetum inimene! Mis selle mõju põhjustab? Tänu sellele, et inimese olulisus ehk psühholoogiline kaal tõuseb meie silmis palju suuremaks, kui näeme, et tal on mingisugune oskus, anne või haruldane oskus. Kui näeme, kuidas meister töötab, oleksime justkui sünnitusel kohal väike ime. Kas ilus, veenev, kaasahaarav, inimestele meeldiv avalik kõne pole mitte ime ja meistriteos? Kahtlemata on kõne väike (või suur) ime, mis on võrreldav meie silme all muusika loomise imega, näitleja muutumise imega või meistriteose maali sünniga.

Kuidas siis jätta endast tugev ja veenev esmamulje?

Millised on tajumustrid? Mis peaks juhtuma kohe kõne alguses? Loeme uuesti pealkirja. Juba väljend “avalikult lavastatud” sisaldab teatud kahetist tähendust. Esimene tähendus, otsene ja sõnasõnaline, tuleneb sõnast "pane" või "seisa" - kuhu ja millisesse asendisse peaksite end asetama, millise kehaasendi peaksite võtma? Ja sageli on see probleemiks kõnelejale, kes ei tea, millise koha laval või saalis peaks võtma, kuidas püsti tõusta, kuidas istuda, mida teha jalgadega ja kuhu käed panna? Ja teine ​​tähendus on kujundlik. Meie keeles on selline stabiilne fraas - "ta pani end meeskonda." Mida mõeldakse? Et see inimene on pälvinud austuse, autoriteedi, positsiooni meeskonna ütlemata edetabeli hierarhias. Kui kõneleja on kuulajate jaoks uus inimene, peab ta pälvima lugupidamise. Kohe! Kõlaril on vähe aega üles ehitada! Ja isegi kui kõnelejat teatakse, kohustab positsioon laval teda täitma erilise rolli. Ja selles rollis – ta ikka uus inimene avalikkuse jaoks.

Pealegi on väljendi “avalikult lavastatud” esimene ja teine ​​tähendus omavahel tihedalt seotud. Esimene mulje, mille me publikule jätame, sõltub suuresti asukohast saalis ja kehahoiakust. Ja selle tulemusena sõltub publiku edasine suhtumine sinusse esmamuljest - kaastundest ja usaldusest teie sõnade vastu või külmast neutraalsusest ja soovist vaielda. Ja meie ülesanne on loomulikult kasutada oma teadmisi ja oskusi kõige veenvama esmamulje saavutamiseks.

Krediit lavalt

See on oluline nähtus, mida kõneleja peab kasutama. Juba ainuüksi teadmine sellest krediidist peaks lisama teile kui kõnelejale enesekindlust! Lava või mis tahes esinemiskoht ei anna kõnelejale mitte ainult jõuproovi, vaid avaldab kõnelejale ka esialgset positiivset mõju. Peamine koht annab kõnelejale avalikkuselt teatava usalduse ja austuse. Lava tõstab inimest publiku silmis mitte ainult füüsiliselt, vaid ka psühholoogiliselt. Oleme valmis kuulama inimest, kes astus lavale ainult seetõttu, et ta hõivas selle keskse, peamise koha. Võib-olla olete omast kogemusest märganud, et kui istud saalis ja inimene tuleb lavale, tekitab ta publikus automaatselt teatud “vaikuse” ja esmase austuse. Ja see on tingitud ainult asjaolust, et ta ilmus selles peamises kohas. See algse usalduse ja austuse mõju pärineb kuskilt alateadlikust lapsepõlvest. Kui olime koolilapsed, astus klassi õpetaja, tema oli põhikohal – ja me hakkasime automaatselt austama, kuulama ja kartma. Ja kes seda teha unustas, sellele tuletati meelde, kes siin vastutab. Veelgi enam, kogu haridussüsteem tugevdas seda mõju instituutides, koolides, akadeemiates ja seejärel tööl. Peamine on see, kes on laval! Me võrdsustasime selle kõigi meie "almaemade" piimaga. Ja see jääb meie alateadvusesse. Me ei tea alati, kes ja miks inimesele lava usaldas, aga kuna see talle usaldati, siis nii see peabki olema! See tähendab, et tal on õigus meie ees seista ja meid oma mõtetega inspireerida! Esialgu annab lava kõnelejale mingi võimu inimeste mõistuse üle ja inimesed on selleks juba valmis - laval on ju kõneleja ja nemad istuvad saalis. Lõppude lõpuks on kõneleja see, kellele usaldatakse avalikkusele kõnelemine!

Esialgne usaldus ja lugupidamine on muster, kuid loomulikult ei välista see võimalust, et saalis võib olla varem teile vastanduvaid inimesi, kes tulid spetsiaalselt etendust segama või teid mõnitama. Kuidas neid neutraliseerida, on eraldi teema. Ja oluline on teada ja kasutada esialgse usaldusväärsuse mustrit - see tähendab, et suurendada, mitte devalveerida seda publiku austust oma käitumisega.

Seitse teise reegel

Kui kaua kulub esmamulje kujunemiseks? Need ei ole tunnid, mitte kümned minutid ega isegi minutid. Psühholoogid on välja arvutanud, et esmamulje kujuneb inimese inimeste ette ilmumisest esimese seitsme sekundiga ja alles siis kinnistub. Ja me juba teame, et esmamulje on alati sama. Muidugi võib teoreetiliselt proovida seda siluda ja parandada, aga see on väga raske. Esmamulje on nagu sõrmejälg veel märjal pehmel tsemendil või jalatsijälg värskel asfaldil – see kivistub ja kinnistub aastasadu. Kui inimene lavale ilmub, hakkab publiku teadvuses, nende ajus kujunema meie pilt, ettekujutus meist või, nagu ma ütlen, uus “fail”, mida varem polnud. Ja me loome selle faili ise just oma käitumise järgi selle lühikese aja jooksul. Juba seitsme sekundi pärast arvavad inimesed, et saavad meist palju aru. Juba seitsme sekundi pärast arvab publik, et on meid juba lugenud. Selleks ajaks on vaataja juba esinejat hinnanud ja teinud järelduse: huvitav - ebahuvitav, atraktiivne või mitte, meeldib - ei meeldi, tark - rumal, seksikas - mitte seksikas. Tegelikkuses ei pruugi meie isiksus sellele meie teadvuses olevale kuvandile üldse vastata, kuid see idee sünnib meie käitumise tulemusena ja selle järgi hinnatakse. Samas ei pruugi kuulajad absoluutselt midagi teada ei esmamuljest ega kujutluse kujunemisest, see kõik toimib vastu tahtmist ehk alateadlikult lisaks teadvusele, allumata teadlikule otsusele. See efekt ei toimi mitte ainult avalike esinemiste korral, vaid ka isiklikuks suhtluseks. Kindlasti olete kunagi enda jaoks tundnud, et kui mõni inimene teile kohe kohtudes ei meeldinud, on sellel oma edaspidisele suhtumisele temasse omad tagajärjed. Ja vastupidi, kui ta sulle kohe meeldis ja meeldis, siis tahad jätkuvalt temaga suhelda ja temaga lähedasemaks saada.

Nad ütlevad, et esimesel korral on isegi armastus.

Järgmised tulemused on soovituslikud psühholoogilised uuringud. Tööandjaid, ülemusi ja personaliametnikke küsitleti ühe küsimusega – millal, mis hetkel teete enda jaoks sisemise otsuse inimese palkamise kohta või mitte? Ja statistika järgi saadi kõige huvitavam tulemus. Enamik tööandjaid jõudis järeldusele, et see sisemine otsus küpses nende sees juba esimese minutiga. Mida kuradit tööandja järgmise kahekümne vestlusminuti jooksul teeb? Õige. Veenab ennast, et otsus on õige. Ja siis, kui inimene meeldib, vaatab ülemus miinustest mööda ja liialdab plussidega, ei pööra miinustele tähelepanu ja püüab ahnelt plusse. Võib-olla mitte seitse sekundit, vaid minut, kuid igal juhul on see väga lühike ajavahemik.

Olite õpilased? Pidage meeles, et eksamitel on sageli näha esmamulje sama mõju. Kui üliõpilane jättis kohe positiivse, meeldiva mulje, hakkab professor teda “lohima”: küsi head küsimused, välistada rasked küsimused, ignoreerida nõrku vastuseid, andeks anda vead, aidata sõnastada, soovitada, anda uus võimalus. Ja kui see teile kohe ei meeldi, on see katastroof. Professor uputab teid igal võimalikul viisil kahjulike küsimustega, otsib vigu, jätab head asjad vahele ja saadab teid esimesel võimalusel kordussooritusele. Ja see kõik toimub ka alateadlikult, nagu ka professor, nad on, võib öelda, esmamulje vangistuses, mis kontrollib nende suhtumist ja tegevust.

Millal etendus algab?

Täiesti õige, kui esmamulje tekkima hakkab, mitte siis, kui suu lahti teed! Millal need seitse sekundit algavad? Millal kõneleja ilmub avalikkuse tähelepanu alla, mitte siis, kui ta rääkima hakkab! Kui tõused publiku hulgast püsti ja hakkad lavale kõndima, on seitse sekundit juba alanud. Kui tuled lava tagant välja, hakkab mulje automaatselt kuju võtma. Kõndides saalis mööda vahekäiku – olete juba tähelepanuväljas. Publiku tähelepanu reageerib automaatselt liikuvatele ja uutele objektidele – ja kogu publik pöörab pead sinu poole – “so-o-o, no kes seal nüüd esinema hakkab, see või midagi, tulge, tule, nüüd lähme. vaata, mida sa väärt oled...” Kõik pealtvaatajad hakkavad sind tahes-tahtmata hindama – mis sa oled, kes sa oled, kuidas sa kõnnid, kuidas sa liigud, kuhu ta läheb? Seetõttu pidage meeles – etendus algab istmelt tõusmisest või ninaotsa ilmumisest lava tagant!

Pole kööki!

Vaatame kogenematu kõneleja tüüpilisi vigu. Järgmist pilti olen korduvalt näinud. Kõneleja arvates, et kõne pole veel alanud, tõuseb istmelt püsti, kõnnib lavale, ajab teel riideid sirgu, liigutab meeletult õlgu, nööbib kinni, kratsib kuklas, hõõrub lõua ja kammib. tema juuksed sõrmedega. Seejärel pühib ta kähku oma nina, eelistatavalt taskurätikuga, ajab kõndides riided sirgu ja nööpib peaaegu püksid kinni. Selleks ajaks, kui ta kohale jõuab, võib etenduse lõppenuks lugeda. Millise mulje teile selle seitsme sekundiga jääb? Iga selline kisa töötab kõneleja vastu. Inimesed saalis ei peaks nägema "kööki" ega mingeid ettevalmistusi.

Kas kujutate ette, kui näeme presidenti valmistumas pidulikuks kõneks kell Uus aasta- kuidas nad meigivad, panevad huulepulga peale, puudutavad, kordavad teksti talle kõrva, annavad juhiseid, sirguvad, nööbivad kinni ja kammivad juukseid? Me pettume, see vähendab inimese tähtsust.

Seetõttu - ärge avalikult küpsetage, peaksite olema juba täiesti OK, ilma märkideta, et teil võib midagi viga olla.

Omaniku käitumine

See mahukas sõna - Meister - sisaldab kõiki inimese tugevamaid omadusi: enesekindlus, sõltumatus teiste arvamustest, sisemine jõud, sada protsenti psühholoogilist mugavust, ükskõik mida. Ja ka kiirustamatus, aktsepteeritav imposantsus, kära puudumine. Seda käitumist seostatakse võimu, usaldusväärsuse, julguse, juhtimise, juhi ja isegi juhiga. Enesekindel ja sisemine tugev mees tekitab austust, inimesed kuuletuvad talle tahtmatult, mulje temast on tugev, tema sõnadel on eriline tähendus.

Kui soovite edu, peate välja nägema, nagu see teil juba oleks.

(Iidne aforism.)

Kahjuks sunnib publik kõnelejat kõike kiiremini tegema ja provotseerib ta segadusse ebamugavuse ja psühholoogilise surve tõttu, mida see kohalolek tekitab. Mis on kära põhjus? Fakt on see, et kui kogeme ebameeldivaid ja ebamugavaid aistinguid, on arusaadav, et tahame neist võimalikult kiiresti lahti saada. Kuidas seda laval teha? Me mõistame, et te ei saa põgeneda. Kuid saate kiiresti oma teo läbi teha ja lavalt silmist kaduda. Seetõttu soovitan koolitustel osalejatel, vastupidi, liikuda avalikus kohas veidi aeglasemalt, kiirustamata, justkui pisut (vastavalt enesetundele) tempot maha võttes ja siis kompenseeritakse sebimine ja tekib kuldne kesktee.

Lavale sisenemine

Siit ka järeldus. Kõnnime lavale enesekindlalt ja rahulikult, Omaniku õhuga ja täiesti iseseisvalt - nagu polekski kedagi saalis. Vältige teist levinud viga: lennult suhtlemist. See on siis, kui kõneleja suhtleb kuulajaskonnaga juba enne kõnekohta jõudmist publikusse naeratuste, rõõmsate tervituste, publikule lehvitamise, vanade tuttavate poole pöördumiste ja segamini. See tundub põletava soovina võita usaldust odavalt, rõõmustab avalikkust ja näitab koheselt sellest sõltuvust. Selline koketeerimine ei ärata avalikkuses austust, saab kohe selgeks, et inimene tahab väga meeldida. Vastupidi, saatejuhi käitumine tekitab austust – absoluutne enesekindlus, sõltumatus publikust, see, et esineja ei püüa saada odavaid boonuseid, näitab üles vaoshoitust ja meelekindlust ega hakka rääkima varem kui vaja. Ei mingit flirtimist!

Kui inimene konkreetselt ei taha meeldida, meeldib ta rohkem!

Nii paradoksaalne kui see ka ei tundu, on see tõsi. Sest me austame tugevad inimesed ja imetleda enesekindlaid inimesi. Sel hetkel saab sellisest inimesest meie silmis liider, liider ja isegi liider.

Oluline on teada, et saali keskelt ei ole soovitatav kõndida, sest selle seitsme sekundi jooksul näitate publikule oma... selga, mis esmamulje jaoks ei ole päris õige. Parem on väljuda justkui küljelt, sisenedes läbi lava ühe külje. Ideaalis on soovitav pärast etendust kulisside tagant välja tulla ja sinna peitu pugeda, kuid lavataguseid säilitatakse praegu vaid teatrites. Enesekindlalt kõndides vaatame ainult ettepoole, hinnates, kuidas põhikohale jõuda. Põhiiste asub alati piki saali kesktelge ja esiridadest sobival kaugusel, mitte liiga kaugel, kuid mitte liiga lähedal - ilma esiridadele kuhjamata.

Kesksele kohale asumine

Oleks viga hakata rääkima kuskil kõrval, mitte lava keskel. Eriti sageli juhtub see siis, kui kõne on lühike ja kõneleja sisemiselt põhjendab seda vähese kõneajaga. Mida ta sel puhul publikule edastab? Ta annab publikule sellise mitteverbaalse sõnumi - vabandage, ma seisan siin ääre peal, vabandust, ma ei viitsi kaua, ma tulin lihtsalt kogemata siia, kas see on okei, et ma segan tähelepanu sina...? Ja see pole enam Meister – vaid väike mees... Omanik väärib alati peamist kohta. Seetõttu ärge devalveerige end äärepealt rääkides, vaid otsige julgelt endale vääriline põhikoht!

Lisaks kesksele asukohale peab peamine asukoht vastama "üheksakümne kraadi reeglile". See tähendab, et tulenurk või publiku katvussektor peaks olema umbes 90 kraadi, kui sirutate keskel seistes käed piki publiku külgi. Liiga lähedale jõudes on vaatenurk juba 180 kraadi, sel juhul langevad kõrvalvaatajad sinu mõju alt välja ning esireas olijad pingestuvad liiga palju. Kui see on liiga kaugel, on nurk 45 kraadi ja kõnekaugus liiga kaugel ja ebamugav. Olles rahulikul jalutuskäigul lavale oma pilguga põhikoha leidnud, hõivame selle julgelt, nagu Omanikule kohane, pöördume publiku poole ja fikseerime selle.

Kuidas sel hetkel üles tõusta?

Tõuske nüüd püsti selle sõna otseses tähenduses – milline asend võtta, milline peaks olema keha, käte, jalgade asend, et kõnelejat kõige paremini tajuks?

Kogenematute esinejate tüüpilised vead. Kõlar tuleb välja ja seisab poosis, käed selja taga. Tundub, et ta käed on selja taha seotud, kuid ta ei suuda ikkagi vaikida. Suletud, piiratud tunne, žestid ei tööta. Samuti jääb mulje, et inimene varjab seal midagi. Kivi näiteks ei mahtunud tema rüppe, aga nüüd saab ta kätte... Kui vaataja kätt ei näe, seostub kõneleja ilmumine alateadlikult mingisuguse ohuga. Kas tead, kuidas käepigistuse žest sündis? Keskajal seda žesti veel ei eksisteerinud ja kui sõdalased samal teel kohtusid, näitasid nad üksteisele kaugelt paremat kätt. See tähendas – mul ei ole relva käes ja ma kõnnin heade kavatsustega. Järk-järgult muutus see žest lähenemisel käepigistuseks. Seetõttu peaksid inimesed nägema kõneleja käsi, et temast ei tekiks ohtu.

Kas tead, kuidas sündis kallistusžest koos sõbraliku õlalepatsutamisega? Tere kallis, mitu aastat, mitu talve...!!! Sõdalased tulid kokku ja vastastikuses embuses lõid üksteisele selja taga deklareerimata relvade pärast. Tähendus on juba unustatud, aga traditsioon jääb alles.

Veel üks viga. Kõneleja tuleb välja ja seisab Napoleoni poosis, käed risti rinnal. Seda kõneleja asendit tajutakse alateadlikult taas kui rõhutatud üleoleku demonstratsiooni. See on ka kahjuliku õpetaja poos:

- Noh, noh, noormees, anna mulle oma rekordite raamat, sa ei saa seda niikuinii läbi...

On selge, et see ei ole ka avalikkuse arusaama jaoks optimaalne.

Teine levinud viga. Kõneleja käed on ristatud mitte taga, vaid ees vööst allpool - "jalgpalluri poos". Näha on ka jäikust ja suletust, pluss ainult laisk ei küsiks endalt, mida nad seal kaitsevad. Need ei ole assotsiatsioonid, mida tuleks publikus kohe genereerida.

Ja veel üks viga. Käed taskus. See tundub täiesti vulgaarne, kuid äripubliku jaoks on see nii jäme rikkumine etikett, mille järel kõneleja lihtsalt avalikkuse silmis langeb. Ja kui sa niimoodi presidendiga vastuvõtul räägid, ei kutsuta sind enam kunagi tema juurde. Veel hullem on see, kui käed on püksitaskus, mitte jope. Mõnikord peidab kõneleja, teadmata, kuhu erutusest käed panna, need taskutesse, arvates, et vähemalt on ta selle probleemi lahendanud ja nüüd ei märka keegi tema askeldavaid käsi. Ükskõik kuidas see ka poleks! Taskutes on pahurad käed veelgi märgatavamad. Eriti kui nad jätkavad võtmete, võtmehoidjate ja muude esemetega mängimist. Iga liikuv objekt tõmbab tähelepanu palju tugevamalt - ja kogu publik on lummatud sellest, kui vaatab ainult kõneleja alakeha, kaotades huvi kõige muu vastu. Ja see pole muidugi ka mulje, millest kõnelejat huvitama peaks.

Samal põhjusel ei tohiks kaasa võtta esemeid, mida soovid enda rahustamiseks kaasa võtta - vihikuid, petulehti, märkmeid lehtedele ja ka igaks juhuks - pastakaid, viltpliiatseid, markereid. Kõik käes olevad esemed suurendavad visuaalselt käte värisemist ja mängimist. Erandiks on see, kui kõne või ettekanne on nii mahukas, et ilma märkmeteta ei saa hakkama, kuid siis saab need võtta ja lähedale toolile, lauale, poodiumile ja piiluda ning kui teisiti ei saa, siis ette lugeda. tekst.

Milline on siis optimaalne asend kõne alustamiseks ja esitamiseks, kus peaksid käed olema ja mida laval teha?

Kõlari põhiasend

See peamine loendur kõneleja, kellega peate oma kõnet alustama ja veetma suurema osa ajast laval. Kui etendus algab, võite aeg-ajalt sellest eemalduda, kuid oluline on meeles pidada, et tulge tagasi. Vaatame põhiseisundit - treenimiseks on parem seda sooritada järjestikku ning seejärel automaatselt ja kohe.

Jalad õlgade laiuselt. Täpselt laiuses ja mitte rohkem ega vähem. Kui see on alla õlgade laiuse (“jalad koos”), tundub see väljast üsna elegantne, kuid rääkima hakates tunned paratamatult mõningast ebastabiilsust - tugiala on liiga väike. Kui jalad on õlgadest laiemad, on see loomulikult stabiilne ja mugav, kuid väljastpoolt tundub see ähvardav ja isegi agressiivne - inimene võtab rohkem ruumi, kui ta vajab. Käärige lihtsalt käised üles ja saate täieliku pildi "SS-mehest valves". Mõnikord ütlevad tüdrukud treeningutel - kuidas nii, nad ütlevad, et nad õpetavad professionaalseid modelle ja mannekeene seisma "kolmandas asendis", lihtsalt jalad koos, selg kumer...? Jah, see stend näeb ilus välja, aga pidage meeles, et kui modell hakkab rääkima, jooksevad inimesed ruumis ära... Modellide ja teiste blondiinide ülesanne on oma kohalolekuga ruumi kaunistada, kuid mitte vallutada kuulajaid oma kõne ja mõistusega. Seetõttu on isegi naistel optimaalne seista jalad õlgade laiuselt.

Tõmbame end vaimselt kroonist üles virtuaalseks pikaks lõimeks kosmosesse. Selg sirgub, rüht on sirge. Küürutamine on probleem kaasaegne inimene, enamik inimesi kõnnib kummardunult – aastad, mured, ärevus, väsimus, raske elu... Ja kui näeme laval kummardunud inimest, siis jääb täpselt selline mulje, lisaks õhkub temast ebakindluse ja piiratuse tunne. Tõepoolest, kui oleme mures või mures, kahaneb inimkeha intuitiivselt ja kahaneb, et muutuda ohuhetkel nähtamatuks. Ja täpselt nii meid laval tajutaksegi. Selle tulemusena jääb esmamulje paratamatult häguseks. Väga oluline on avalikult demonstreerida öeldule täpselt vastupidist – enesekindlust, jõudu, energiat, vabadust, juhiomadusi, sealhulgas läbi hea kehahoiaku.

Kahjuks on enamiku inimeste jaoks kühmutamine juba harjumuseks saanud, mistõttu on sirge kehahoiak paljude jaoks ebamugav ja seda on raske pikka aega säilitada. See on tõsi. Kuid iga halva harjumuse saab asendada uue, konstruktiivsema harjumusega, nii nagu sigareti asemel saab põnevushetkel harjutada end pulgakommidega. Seetõttu on oluline kujundada sirge, kuningliku, kui soovite, kehahoiaku harjumus. Kas teate, kuidas vanasti õpetati husaaridele aristokraatlikku positsiooni hoidma? Husaar pidi edasi hingama täis rinnad- ja nii jätkake seismist, elamist, rääkimist, hingamist. Kuidas õpetati tulevasi seltskonnadaame õilsat kehahoiakut hoidma? Oli veel julmem viis – korsett. Kui naine tõmmati neljakümne pitsiga korsetti, hoidis ta taht-tahtmata (tõenäolisemalt muidugi tahtmatult) oma kehahoia. Naistel, muide, on võimalik kasutada kosmosesse mitte mentaalset niiti, vaid mõtet, et toetate oma pead rõdul või taevavõlvil – valmistute karüatiidiks saama. Teine võimalus on kanda peas kerget, kuid habrast eset – seda ei saa maha kukkuda. Saad treenida raamat peas ja siis annad edumaa idamaistele naistele, kes on tuntud oma graatsilisuse ja eripära poolest – treenitud veekannud peas.

Mõnikord on minu treeningul inimesel ebamugav hoida oma kehahoiakut mitte sellepärast, et ta oleks patoloogiliselt lörtsis, vaid ainult sellepärast, et ta pingutab liiga palju ja pingutab. Teeme selle katse koos. Pingutage parem käsi tihedalt rusikasse. Väga väga. Veelgi tugevam! Veelgi tugevam!!! Nüüd lõdvestage oma sõrmed ja jätke rusika kuju. Selgub, et rusika kuju hoidmiseks pole peaaegu üldse vaja pingutada. Samuti on meie kehahoiaku eest vastutavad seljalihased nii tugevad, et rümba püstises asendis hoidmiseks ei pea nad isegi väga pingutama – piisab viiest protsendist nende võimetest. Mõni oskab isegi püsti magada - sõdurid postil, hobused põllul... Seetõttu jätame keha kuju - ja vabastame vaimselt üleliigsed pinged ning üldiselt on keha lõdvestunud.

Õlad “riidepuul”, rind sirgendatud rattaga. Need reeglid täiendavad head kehahoiakut. Õlad vaimsel riidepuul, nagu oleks jope. "Jope" riputamiseks teeme seda Ringliiklusõlad tahapoole ja kinnita õlad veidi tahapoole. Suudle oma abaluudega. Sissehingamisel sirutame rindkere (pidage meeles husaarid) ja jätkame vabalt hingamist, tõmmates õhku 80% ulatuses kopsude mahust enne kõnelemist, et kasutada täielikult ära oma rinnaresonaatoreid ja tugevat rinnahäält. Parem on hingata nii enne kõnet kui ka kõne ajal (see tundub nagu) kõhuhingamisega, see tähendab "kõhuga". Siiski täituvad ainult kopsud, kuid sissehingamise maht ja efektiivsus on palju suurem.

Tähtis, et sügav hingamine Aitab vähendada esinemiseelset ärevust. "Nelja sekundi" tehnika. Hingake neli sekundit aeglaselt ja sügavalt sisse, hoidke neli sekundit hinge kinni ja hingake aeglaselt ja kontsentreeritult välja samad neli sekundit.

"Kui naine ajab selja sirgu ja sirutab õlad, ilmuvad rinnad." See aforism illustreerib tõeliselt funktsioone naiselik kehaehitus keha. Mõnikord on naistel piinlik rindu sirutada, uskudes õigustatult, et see muudab need visuaalselt suuremaks. Aga ma arvan, et see on isegi hea. Rinnad on elujõu ja ilu sümboliks nii naistele kui ka meestele. Ja häid inimesi peab olema palju! Ja hea kõneleja peaks isegi oma välimuse tõttu tõmbama tähelepanu ja püüdma luua tugevat, elav mulje. Lisaks peidab lava ning esineja ja publiku vaheline kaugus kõneleja mõõtmeid, muutes ta väikeseks – eriti suures saalis. Seetõttu on laval soovitav näida visuaalselt suuremana, suuremana ning hõivata kogu vaba ruum žestide ja liigutustega, et seda negatiivset tegurit kompenseerida. Siis on teie isiksuse visuaalsed mõõtmed suuremad, teid seostatakse suurema jõu ja jõuga. Laval pole koht tagasihoidlikuks käitumiseks!

Huvitaval kombel sirge selg on tihedalt seotud inimeste tervisega. Iga arst ütleb teile, et siseorganite innervatsioon (närvisignaalide stimuleerimine) toimub selgroo kaudu, seljaaju kaudu. Selgroog ja selle selgroog on omamoodi nende signaalide juht närvikeskused aju. Kui inimesel on krooniline kõverus ja selle tagajärjel skolioos (lülisamba kõverus), põhjustab see järk-järgult innervatsiooni ja innervatsiooni häireid. kroonilised haigused siseorganid. Tõsi, inimene seda sageli ei märka, sest sisse noores eas selle kummarduse kompenseerivad keha reservid. Kuid noorus pole igavene asi ja kui keha varud ammenduvad, hakkavad haigused korrapäraselt ligi hiilima. Seetõttu on oluline oma kehahoia kujundada mitte ainult avalikkuse ettekujutuse, vaid ka tervise huvides.

Mida tähendab kehahoia kujundamine? See tähendab, et treenige seda elus. Elus, nagu me teame, on alati koht kangelastegudel. Ja uue harjumuse kujundamiseks tuleb endale mälestuseks sõlmida sõlm ja oma kehahoiakut mitu korda päevas meeles pidada. Mõelge välja "ankrud" ja "konksud". Näiteks ma näen inimesi – annan selgroo sirgu, teen põhiasendi.

Seda meetodit saate aeg-ajalt oma kehahoiaku kontrollimiseks kasutada. Toetu seljaga vastu seina. Kokkupuutepunkte peaks olema neli: pea tagakülg, abaluud, tagumik, kontsad. Sa oled üllatunud, kuid see on tõeline püstiasend. Paljud tunnevad seda selle testi ajal esimest korda. Ja tõeline püstine kehahoiak on sirgem, kui inimesele tavaliselt näib.

Kui teie juhtum on edenenud ja kahanemine on selgelt märgatav ja raskesti parandatav, siis on veel üks radikaalne meetod. Apteekides müüakse kehahoiaku korrigeerijat – elastset struktuuri, mis kinnitub õlgadele ja seljale ning hoiab rühti mitte halvemini kui korsett.

Esijalg pool jalga ettepoole. See on kõneleja põhipositsiooni järgmine reegel. Nihutame keharaskust 60 protsenti esijalale. Keha on kerge ettepoole kaldu, vektor avalikkuse poole. Justkui liiguksid edasi, aga jäid seisma. Esijalg loetakse jalaks, millel on mugavam oma keharaskust kanda. See tuleb valida enesetunde järgi. Tavaliselt on enamiku inimeste jaoks esijalg tõukejalg, kõige tugevam, see, millega 8. klassi võimlemistunnis kaugushüppes maha tõukasid. Miks seda pärivektorit vaja on? Avalikkus loeb seda kehaasendit valmisolekuks dialoogiks, valmisolekuks inimestega poolel teel kohtuda ning hirmu ja ärevuse puudumisena. Võrdlema. Kui kalle on tahapoole, on tunne, nagu lükkaks publik kõnelejat eemale ja ta astub sammu tagasi. Ja siis jälle tagasi. Ja siis jälle tagasi. Ja kaob udu lava taha. Tahapoole nõjatudes – publik justkui tõrjub kõnelejat eemale. Vektor edasi – kõneleja kohtub inimestega poolel teel ja on dialoogiks valmis!

Käed visatud mööda keha, küünarnukid kergelt surutud, peopesad veidi publiku poole pööratud. Kätes pole mingit askeldamist, käed on visatud ja lõdvestunud, ainult küünarnukid on kergelt surutud. Pealtvaatajad tajuvad seda käteasendit kui ohu puudumist, enesekindlust ja õiget olemist. Ja need on head kooslused! Juhtub, et kõneleja käed on halvasti kontrollitud, nad elavad oma elu ja neid on võimatu kõne alguses maha visata. Seda nimetatakse "käte takistuseks". Ja tõepoolest, sellistel puhkudel ei leia kõneleja oma ärevatele kätele kohta ja need hakkavad teda tõesti segama.

Pidage meeles, et filmis "Algus" on selline episood, kus nimiosas on Inna Tšurikova. Ta mängib näitlejannat, kes kehastab Joan of Arci. Jeanne põlvitab ikooni ees ja palvetab oma pühaku poole. Kuid äkki läheb Tšurikova iseloomust välja ja muutub hüsteeriliseks, ta hüppab püsti ja hakkab kätega peksma:

- Ma ei saa, ma ei saa! Mu käed on teel, ma ei saa, ma ei saa, ma ei saa! Nad häirivad mind, nad häirivad mind, ma ei saa nendega midagi peale hakata!!!

Režissöör ei olnud kahjumis:

- Nägin mulle!!! Kumb on rohkem teel - parem või vasak?!

Hüsteeriast väljuv näitlejanna:

- Nii, see on kõik... Nad ei sega enam. Kõik on korras. Teeme tööd! Kaamera, lülita sisse, kaamera, hakkame tööle!!!

Nii kanname igaks juhuks saagi trenni ajal kaasas. Aga kui tõsiselt rääkida, siis raskuste kasutamine rääkimise ajal aitab käest ära saada. Saate kõrvaldada segaduse tugevate raamatute, raskuste või muude raskete esemetega.

Pange tähele, et käed visatakse mööda keha ainult alguses, enne kui hakkate rääkima. Kui kõne algab, peaksid käed seda ilmekate žestidega toetama, aidates kõnelejal oma mõtteid väljendada.

Pea on vastuvõetava ülbuse asendis. See tähendab, et lõug on veidi üle horisondi. Kui lõug on liiga kõrgele tõstetud, tunneb inimene end põlglikult. Kui lõug on horisondi joonest allpool, on "kulmude alt" ähvardav pilk. Silmad on suunatud publikule. Näol on “Gioconda naeratus” - valmisolek naeratada, poolnaeratus. Kui näoilme on lõdvestunud ja neutraalne, tajutakse seda pahurana. Seetõttu on parem lisada poolne naeratus, see tähendab, et huulte nurgad on veidi üles tõstetud. Kui ta esineb Ameerikas, siis peab ta naeratama kõigest jõust, kõigi 33 hambaga, kõigest endast Hollywoodi naeratus, muidu nad ei võta teiega ühendust ("kas ta on luuser?"). Kuid meie kultuuris ärritab liialdatud naeratus inimesi ("Mis see irvitab?"). Ta pole veel midagi naljakat öelnud, aga juba muigab. Seetõttu on see optimaalne - huulenurgad on üles tõstetud, Mona Lisa naeratab.

Millised on selle stendiga seotud assotsiatsioonid? See on Vana-Kreeka või Rooma monument. Sel ajal olid just selles poosis skulptuurid kõik kangelased, võistluste võitjad ja teised parimad inimesed. Kui see oli mõtleja, hoidis ta käes kirjarulli. Just see poos peegeldas nende kindlust, väärikust ja ülevust. See on Lenin soomusautol. Ainult proletaarne juht kasutab helgele tulevikule osutavat žesti, kuid kõik muu on sarnane. Ja ilmaasjata ei kujutatud Iljitšit selles poosis – pidi ju ta massiteadvusesse jääma tribüüni, juhi ja tugeva mehena. See on ka USA vabadussamba poos - kõigi ameeriklaste põlvkondade sümbol. See on meie VDNKh tööline ja kolhoosnik – nad astuvad lihtsalt võimsamat sammu. See on balletitantsija, kes ilmub võidukalt aplausi ja lillekimpude saatel. Kõik need pildid peegeldavad edu, tugevust ja juhiomadusi. Ja kõik need pole juhuslikud – need on õiged assotsiatsioonid ja sellisel hoiakul kõneleja vastab neile.

Peamisel kõlarialusel on kaks kasulikud omadused. Esiteks kujundab see kuulajaskonnale kõnelejast soovitud esmamulje. Ja teiseks, kui seisate sellel asendil kolmkümmend sekundit, tunnete enesekindluse, jõu, teatud paatose tõusu, soovi öelda midagi võimsat:

- Roomlased! Kaasmaalased!

Või vähemalt:

- venelased!

Peastend ise loob vajaliku sisemine olek väärikus, suurem enesekindlus, tugevus. Miks see juhtub? Sest mitte ainult sisemine olek ei peegeldu välimuses ja kehahoiakus. Kuid tõsi on ka vastupidine. Väline kujundab sisemise. Ka poos ise mõjub kujundavalt ja peegeldub sisemiselt psühholoogiline seisund. Seetõttu ei väsi ma treeningutel osalejatele kordamast – isegi kui oled enne esinemist närvis, ära unusta end lihtsalt tahtejõuga põhiseisundisse seada ja ärevus väheneb!

Mis siis, kui teil on istumisetendus? Näiteks koosolekul, läbirääkimistel, konverentsil. Kõik samad, reeglid on samad, lihtsalt istudes. Näib, nagu oleks monument maha istunud. Muidugi “kes ta istutab, ta on monument?”, aga kunagi ammu peab kõneleja rääkima istudes. Ja siis liigutatakse keha ette, mitte ei visata tagasi selga. Rind on sirgendatud. Selg on sirge. Pea tõstetakse üles. Jalad õlgade laiuselt, üks jalg veidi ees. Käed visatakse põlvedele või asetatakse laua peale – ja hiljem, kõne ajal, kaasatakse vastavad žestid. Ei ole soovitav mähkida jalad ümber tooli jalgade - see tundub haletsusväärne. Ja kui räägite istudes, on parem istuda suhteliselt kõval istmel, mis aitab kõneleja energiat. Läbirääkijatel on see kaval nipp – libistada tugitool või diivan vastasele. Ja siis tunneb inimene end täiesti hästi, ta lõdvestub ja sellises seisundis on kõne ja loogikaga tegelemine palju raskem - toon kaob.

Ei mingit kära! Kõneleja põhihoiak peaks sellega kaasas käima. Eriti alguses, kui luuakse suhe publikuga, kui publik tõlgendab alateadlikult igasugust ebavajalikku liigutust kui põnevust. Reegel on selline. Tuled välja, võtad kõneleja asendis põhipositsiooni ja teete pausi. Pausi ajal käitud nagu rokimees, nagu monument iseendale. Ei mingit flirtimist, jamamist, õlgade tõmblemist, käte pigistamist, sõrmedega askeldamist, huulte liigutamist, jalgade koputamist. Me välistame selle! Vastupidi. Mees on kivi! See on jõud, enesekindlus, meelekindlus. Selline mulje jääb avalikkusele.

Enne kõne alustamist teeme pausi. Miks me vajame pausi? Millist rolli see täidab? Miks mitte kohe rääkima hakata? Paus on väga rahuldustpakkuv oluline funktsioon. Esiteks köidab ja köidab see avalikkuse tähelepanu. Ja isegi kui teete kõne keset pausi, pöördub publiku tähelepanu teie esinemisele tagasi. Teiseks, pausi ajal toimub tegelikult nn “avalik esinemine”, see tähendab, et lõpuks luuakse kõneleja ja publiku suhe, “kes vastutab” - kõneleja räägib, publik kuulab. Muidugi paneb paus kõneleja närvidele proovile, kuid kui selle testi läbite, austab publik teid. Publik nõustub teie õigusega olla selle kõne ajal juht.

Kui pikk peaks paus olema? Hindame seda teatri näitel. Enne etenduse algust teatris on saalis alati sagimine, lärm, kavade arutamine, ümbriste sahin. Kõik on juba istuvad, kuid publiku tähelepanu on endiselt hajutatud. Ja kujutage ette seda pilti. Eesriie avaneb, lava on valgustatud ja me näeme meest seismas meie põhiesineja asendis, näoga publiku poole ja pidamas pausi. Ja mida suurem on artist, seda pikem on tema paus...

Mis saab avalikkusest? Tasapisi see rahuneb ja keskendub sellele näitlejale. Kes veel valmis pole, seda tõukab naabrid - vaikselt, tshhh, võtke kommid ära, see on juba alanud... Teatripubliku tähelepanu koondub järjest suurenevasse parabooli. Ja mõne aja pärast kehtestatakse maksimum - avalikkuse tähelepanu tipp. Teatris saabub surmvaikus publiku täie tähelepanuga – mis edasi?

See meenutab süžeed Yeralashis. Kevad. Poiss seisab lombis. Lomp on suur ja sügav. Täiskasvanud kogunevad ümber - poiss, miks sa siin seisad, kas sa hakkad külmetama!? Ta seisab, vaikib, teeb pausi. Täiskasvanuid koguneb veelgi - poiss, miks sa seisad siin, miks sa seisad siin, külmetad, mis, miks, külmetad... Ta seisab rahulikult, teeb pausi. Täiskasvanuid on juba tunglemas, kõik sirutavad tema poole - poiss, miks sa siin seisad, külmetad, mis, miks, miks sa siin seisad, miks sa siin seisad...!! !??? Ja lõpuks sõnadega "Siin see on!" ta hüppab koha peal lompis, pritsmete purskkaevus, kõik möödujad on märjad. Need on mõned tugevad närvid sellel poisil! Ta ei raiska ainult oma energiat. Ta kogus tähelepanu, tegi pausi ja tema huligaansete tegude efektiivsus muutus palju suuremaks! Sama on ka avalikult. Tulete välja, fikseerite end peaesineja asendis, teete pausi – ja kogu publiku tähelepanu keskendub teile:

Ja vigurlennuk on tähelepanu tipul – aga nii see on! Mul on siin kõne! Ja teie esimesed sõnad kõlavad. Kui see on Bolshoi Teater, siis ma hindan aega ilmumisest kuni avalikkuse tähelepanu tipuni umbes 12-15 sekundit. Kui see on tavaline konverentsiruum viiekümnele inimesele, on maksimaalne tähelepanuaeg umbes 5-7 sekundit. See on aeg, millele peame keskenduma. Kui publikut on väga vähe, saab pausi lühendada 3 sekundini, aga paus peab olema!

Kui paus on ülevalgustatud, mis saab siis publikuga? Eks kui tähelepanu tipp on möödas, siis see paratamatult nõrgeneb ja hakkab jälle müra:

- Mis see on? Miks nad on? Kas nad teevad meie üle nalja?

Seetõttu on oluline, et hea kõneleja tajuks ajastust ja hakkaks rääkima tähelepanu tipul!

Mida teha vaheajal? Ka paus ise ei tohiks olla tühi – tühi paus valmistab publikule pettumuse. See peab olema täidetud sisemise eluga. Seal on lugu Konstantin Sergejevitš Stanislavskist, kes näitlejakoolituse ajal andis oma õpilastele ülesandeid, et nad saaksid publiku ees laval lihtsalt peatuda. Peaaegu kõik ei suutnud seda taluda, nad naeratasid, itsitasid, kõhklesid paigal ja mängisid oma näoilmetega. Ja lõpuks tuli Stanislavski ise välja ja hakkas hoolikalt saali vaatama – ja kõik õpilased tundsid täiust, pausi olulisust, isegi tema sisemisi mõtteid. Ta vaatas kaks minutit vaikselt publiku poole ja publikul ei olnud igav – rikkalik paus hoidis nende tähelepanu.

Sellepärast on reegel selline. Pausi ajal kogute inimeste vaateid saali erinevatest sektoritest, hindate nende valmisolekut, mõtlete nende nägudele ja sisemisele seisundile:

Väliselt pole vaja midagi erilist demonstreerida - see toob kaasa vale. Ainult sisemine töö muudab pausi pigem rikkaks kui tühjaks.

Peame meeles, et peate olema saalimeistri olekus. Mida Boss elus teeb? Äri. Ja nii ta lavale tuli ja tal on äri – ta valib oma äri jaoks inimesi. Meister - hea psühholoog, ta jälgib ja hindab, kes talle sobib ja kes mitte, kellega saab putru keeta ja kellega ainult kompotti, keda palgata ja keda mitte. Ja siis muutub paus sisukaks ja rikkaks. Sellise pausi saladus on koondada tähelepanu ruumis viibivatele inimestele.

Millise tekstiga peaksin alustama? Ja alles siis, kui publik on valmis seda vastu võtma, teed suu lahti ja hakkad rääkima. Pakun universaalse alguse peaaegu iga kõne jaoks:

- Tere! Mul on väga hea meel teid näha! Minu nimi on... (nimi)! Ma olen... (kes sa oled)! Minu kõne teema... (ja teemast edasi).

Avalikkuses on algul loomulik uudishimu – kes see on, mis see on, milline on inimene. Ja kõne algus on võimalus seda uudishimu rahuldada ja esitluse abil oma tähtsust suurendada, anda endale “PR”. Kas sa tead, mis vahe on PR-il ja hooplemisel? Ainult üks positsioon. Põhjus. Kui on põhjust, on see PR selle sõna heas mõttes. Kui ei, siis on see juba uhke ja tundub kahjumlik. Kõne algus on alati juhus – kas tahtsite teada, kes praegu räägib? Noh, palun, ma ei kahetse, ma ütlen teile. Muidugi sobib see ainult uuele publikule. Kui avalikkus teid juba teab, pole eneseesitlus enam vajalik.

Kõnele võib otsida muid algeid, aga see universaalne algus sobib alati, ka siis, kui midagi pähe ei tule.

Lemmikutele

Hirm avaliku esinemise ees on omane kõigile inimestele. Aga neid on tõhusad tehnikad selle ületamine, mis koosnevad spetsiaalsetest harjutustest ja praktikast.

Hirm on iidne instinkt, mis jätab meile tegutsemiseks vaid kaks võimalust: kas joosta või rünnata. Loomulikult sisse kaasaegne ühiskond viimane instinktide vastu võitlemise meetod on vastuvõetamatu.

Enamik inimesi, nähes täis publikut enda ees, lihtsalt jookseb või jääb sõnatuks. Nad ajavad sõnad sassi ja mõne minuti pärast ei saa nad ise enam aru, millest räägivad. Õnneks on sellise hirmuga toimetulemiseks olemas tõhusad tehnikad. Ja esimene samm võidu poole on selle põhjuste mõistmine.

Foobia või iidne instinkt?

Kõigil, isegi kõige edukamal esinejal, on hirm avalikkuse ees. See on alateadvuse tasandil inimestele omane. Meenutage aegu, mil pidime endale toidu hankimiseks jahtima ohtlikke kiskjaid. Tol ajal sõltus see, mida hõim sel õhtul sööb, meeskonnatööst.

Ajad on muutunud, kuid instinkt jääda "hõimu" osaks jääb. Seetõttu kogeme lavale minnes või poodiumilt loenguid pidades hirmu, sest oleme ühiskonnast eraldatud.

Hirm avaliku esinemise ees on normaalne emotsioon, mis vilunud esineja käes muutub relvaks, muutes ta kontsentreeritumaks ja tähelepanelikumaks. Pealegi motiveerib ta meid esinemiseks paremini valmistuma, sundides materjali ikka ja jälle üle vaatama ja peegli ees proovi tegema.

Muistsed inimesed kartsid silma paista, sest see tähendas vastutuse võtmist. Kui teie aju hakkab enda jaoks välja mõtlema vabandusi, näiteks: "Kui ma poleks kartnud, oleksin teistest paremini esinenud", siis teadke, et see on hirm vastutuse ees.

Väga oluline on mitte lasta hirmul muutuda foobiaks. Foobia on psühholoogiline haigus, mis tekib mõne traumaatilise mälu taustal.

Kui inimest lapsepõlves avalikult mõnitati või solvati, on tal väga raske sundida end avalikult rääkima.

On harjutusi, mis aitavad ärevusega toime tulla, kuid sügava emotsionaalse trauma korral vajate psühholoogi abi. Sarnane ravi võib kesta mitu kuud kuni mitu aastat. Tavaliselt hõlmab see spetsiaalsete harjutuste sooritamist ja regulaarset psühholoogi visiiti.

Harjutused avaliku esinemise kartuses

Avalikkuse ees esinemise hirmust ülesaamiseks on kahte tüüpi tehnikaid:

• Aeglane— võimaldab teil oma ebakindlusest samm-sammult üle saada.
• Kiire- töötage põhimõttel: "Kui viskate inimese keset järve, siis laske tal ujuma õppida."

Aeglane tee

Harjuta koos sõpradega

Koguge kõik oma sõbrad koju ja proovige nende ees esineda. See on lojaalne publik, mis paneb sind end enesekindlamalt tundma. Peaasi, et teeksid ettekandeid ainult teemal, mis kaaslasi huvitab.

Kujutagem ette, et teil on alati olnud idee, mis lahendab meeskonna teatud probleemid. Koguge materjali, tehke slaidid ja esitage see. Püüdke oma kuulajaid huvitada ja ärge tehke endale midagi!

Loo ainulaadne stiil

Igal heal rääkijal on ainulaadne kõnestiil. Teil on vaja pilti, mis jääb publikule meelde. Nad ei tohiks seda unustada päev või isegi nädal pärast esinemist. See motiveerib neid uuesti teie seminarile või koolitusele tulema.

Et mõista, mis on hea kuvand, vaadake avalikke inimesi. Igal silmapaistval poliitikul on oma kuvand. Peaasi, et sinu valitud roll sobiks sinu tegevusalaga. On ebatõenäoline, et äriesitlusel soovib keegi kuulata Petrosjani või Džigurda aruannet.

Proovige oma sõprade ees mõnda pilku ja küsige neilt, millised neist kõige rohkem meeldisid. Analüüsige kogutud teavet, arvestage vigadega ja looge omanäoline stiil.

Harjuta

Kui teil on piltide komplekt, on aeg neid proovida päris elu. Osalege kõikvõimalikel üritustel, kus teil on võimalus publiku ees esineda. Liituge vestlusklubiga, mängige teatris, esinege koosolekutel ja konsultatsioonidel.

Kiire viis

Meetod number 1. "Müüme!"

Kas olete kunagi oma linnas kohanud kalja, jäätise või kommide müüjaid? Pöördu sellise inimese poole ja paku oma abi. Öelge neile, et läbite erikoolituse ja peate harjutama müügitehnikaid.

Sinu ülesandeks on tõsta müügitaset võrra aktiivsed tegevused. Pidage meeles, et te ei müü toodet, vaid lahendust probleemile: "Sa oled kuum - meie jäätis aitab teil maha jahtuda", "Teil on janu - ostke kalja, ainult ..." Peaasi, et pealetükkiv olla.

Pidage inimestega dialoogi, selle asemel, et proovida toodet müüa. Et harjutus õnnestuks, tuleb seda teha kolm korda ühe päeva jooksul erinevates punktides.

Meetod number 2. “Küsi rumalaid küsimusi”

Igas linnas korraldatakse mitmesuguseid tasuta näitusi. Koguge grupp mõttekaaslasi ja hakake konsultantidele absurdseid küsimusi esitama. Mida veidram ja kohatum küsimus, seda parem.

Meetod number 3. “Külastame kunstinäitusi, installatsioone, festivale ja tõmbame tähelepanu!”

Selle harjutuse jaoks vajate ka gruppi sarnaselt mõtlevaid inimesi. See on terve kompleks, mis aitab teil hirmust üle saada 2-3 õppetunniga:

1. Külastage millalgi näitusealal ebatavalisel viisil: tee käru, tantsi, teeskle robotit.
2. Jagage mitmeks meeskonnaks. Iga meeskond valib ühe tähestiku tähe. Siis jõuad erinevad inimesed ja paluge neil teie kirja kuju järgi seista. Meeldejääv hetk tuleb jäädvustada. Võidab meeskond, kes teeb kõige rohkem pilte.
3. Võtke suvaline tekst ja hakake seda saali või väljaku keskel valjusti lugema. Teie meeskonnaliikmed peaksid kõnelejaga aktiivselt suhtlema, pakkudes kommentaare, kriitikat või tuge.

2-3 üritusel osalemine aitab kiiresti vabaneda hirmust rääkida.

Hirm esinemiste ees ei lase inimesel ennast realiseerida. Igasugune juhipositsioon nõuab häid avaliku esinemise oskusi. Pole üllatav, et edutamist soovivad inimesed otsivad võimalusi sellest üle saada.

Selles võitluses aitavad mitmed psühholoogilised tehnikad, sealhulgas:

• kõigi lihaste lõdvestamine ja pingestamine tahte jõul;
• paar lonksu külma vett;
• provotseeritud haigutamine;
• keharaskuse ülekandmine kannalt varbale ja tagasi;
• sügavate hingetõmmete seeria;
• lõualuu liigutused, põsesarnade massaaž;
• peopesade hõõrumine;
• kiire samm, võimlemine;
• kõige mugavama asendi valimine;
• ümisedes oma lemmiklaulu.

Mõned praktilised näpunäited:

1. Kui tunnete värisemist põlvedes või kätes, tehke liigutusi, justkui raputaksite neist veepiisku.
2. Ei teeks paha oma lähedasi etendusele kutsuda. Nende toetus aitab teil hirmust üle saada.
3. Kriitilises olukorras tunnista lihtsalt, et kardad ja naerata. Avalikkus hindab ausust. Aga ole ettevaatlik. Seda liigutust ei saa kaks korda kasutada.
4. Äärmuslikel juhtudel võtke erilised vahendid nagu pillid. Kehale tekitatava kahju minimeerimiseks on homöopaatia. See on meditsiini haru, mis uurib looduslike ainete mõju inimorganismile. Parim viis toime tulla paanikahoog Akoniit 200 C või Ignatia 200 C.

Hirm rääkimise ees on igale inimesele omane. Sellest ülesaamiseks on vaja palju harjutamist ja soovi saada paremaks. Spetsiaalsed harjutused, mis sunnivad mugavustsoonist välja astuma ja absurdsetes ja naeruväärsetes olukordades õigeid sõnu leidma, on lühim ja tõhusaim tee hirmuta esinemiseks.

Video: ekspert räägib

Juhised

Valmistage oma kõne ette hoolikalt ja vastutustundlikult. Kirjutage see paberile, et kõige olulisemad asjad kahe silma vahele ei jääks. Parem on tekst eelnevalt ette valmistada, et saaksite seda uuesti lugeda ja parandada. Kõne peaks olema lihtne, arusaadav ja huvitav. Proovige kasutada eredaid epiteete ja tekitada inimestele huvi.

Nüüd hakka oma hirmuga võitlema. Esiteks mõista, et isegi kui esinemine ebaõnnestub, ei juhtu sinuga midagi hullu. Nad ei tapa sind, ei sandista, ei vallanda ega viska sind munadega. Seetõttu pole absoluutselt midagi karta.

Pidage meeles, et inimesed teevad vigu. Ja isegi kui ütlete midagi valesti, jääb avalikkus sellele lojaalne. Selle väikese piinlikkuse vältimiseks õppige kõne pähe.

Mõelge, kui palju eeliseid see sooritus teile annab. Seadke enda ette konkreetne eesmärk. Näiteks teete kampaaniat valimiste võitmiseks. Või aitab teie kõne teie ideed ellu viia. Kui globaalseid eesmärke ei leita, arvake, et see kõne aitab teie hirmust üle saada.

Ärge pidage seda avaliku esinemise ürituseks. Olgu see lihtsalt järjekordne ülesanne, mis tuleb täita. Võtke kõike lihtsamalt.

Ärge unustage enne üritust koristada. See muudab teid enesekindlamaks ja publikut lojaalsemaks. Kammige juukseid, parandage meik, triikige riideid, eemaldage jalanõudelt tolm.

Harjutage oma kõnet peegli ees või sugulaste ees. Parem on seda teha mitu korda. Peate mõistma, kui lihtne see on. Mitte ainult ei pea kõnet, vaid mõelge ka oma kehahoiakule ja žestidele, et teie kõne näeks välja orgaaniline.

Kui olete publiku ees, kujutage ette, et magate ja näete und, mida saate kontrollida. See lahendab enamiku teie probleemidest. Lõppude lõpuks hakkate end rahulikuma ja lihtsamana tundma. Pole publikut, pole lava, on vaid unistus, milles sa juhid. Nii nagu tahad, nii saab. Suudate suurepäraselt esineda ja veenda inimesi, et teil on õigus. See lihtne automaatne treening aitab teil lõõgastuda ja oma võimetes enesekindlamaks saada.

Märge

Enne esinemist ärge kasutage rahusteid, see võib olukorda ainult halvendada.

Abistavad nõuanded

Leidke esitluse ajal üks inimene. Kujutage ette, et ta on teie sõber ja te ütlete talle oma teksti.

Allikad:

• Kuidas enesekindlalt rääkida ja seda mitte karta
• kuidas nad ei karda avalikult rääkida

Enne esimest avalikku esinemist kogeb inimene paratamatult ärevust. Mõne inimese jaoks põhjustab see kerget ärevustunnet, samas kui teised võivad kogeda tõelist paanikat.

Juhised

Teie esitluse edu sõltub esitletava materjali tugevast tundmisest. Õppige kõike ja korrake mitu korda peegli ees, sõprade või pereliikmete ees. Alustage hirmust üle saamist väikestes vaatajaskondades. Pärast mitut treeningut tunned teatud kindlustunnet, et suudad edukalt esineda võõraste ees. inimesed.

Andke endale ruumi vigade tegemiseks. Inimesed on ebatäiuslikud ja teie pole erand. Publik suhtub kõneleja tajumisse peaaegu alati positiivselt. Seega, isegi kui teete vea ja segate midagi, ei löö keegi teid välja ega mõista teie üle kohut. Kujutage ette, et põgenete saalist publiku vile ja huugamise saatel. See on naljakas, ebareaalne ja üldse mitte hirmutav.