Psühholoogilise leevenduse nurk kui vahend eelkooliealiste laste negatiivsest emotsionaalsest seisundist ülesaamiseks. Psühholoogiline leevendus on imerohi stressi vastu

Psühholoogiline elutuba

Haridusprotsessis osalejate psühholoogiline mahalaadimine

Psühholoogilise leevenduse all peame silmas mingit abi ja tuge. See peaks olema kohal kogu haridusprotsessi vältel, mitte ainult siis, kui haridusprotsessis osalejad seda nõuavad.

Teatavasti on õppeprotsessis osalejad õpilased, lapsevanemad ja õpetajad. Nad kõik väsivad ja võivad tekkida stressirohked seisundid, mis kahjustavad mitte ainult nende haridustegevust, vaid ka tervist.

Stress (inglise keeles stress - pinge, surve) on organismi mittespetsiifiline reaktsioon vastuseks väga tugevale välismõjule (stimulant), mis ületab normi, samuti närvisüsteemi vastav reaktsioon.

Stressikindlus on isikuomaduste kogum, mis võimaldab inimesel taluda märkimisväärset intellektuaalset, tahtlikku ja emotsionaalset stressi (ülekoormust), mis on põhjustatud tema omadustest. ametialane tegevus ilma eriliste kahjulike tagajärgedeta tegevusele, teistele ja enda tervisele. Igaühe stressitaluvus on erinev, me kõik oleme individuaalsed ja suhtume sündmustesse erinevalt, mõne jaoks võib sama sündmus lihtsalt elevust tekitada, mõnes ei tekita see mingeid tundeid, mõnes aga stressiseisundit.

Psühholoogilise leevendamise meetodeid on palju. Keskendume mõnele neist:

Autotreening - vaimne eneseregulatsioon - on meetod omaenda psüühika enesekodeerimiseks. Autogeenne treening on tõesti hämmastav võimalus reguleerige oma vaimne seisund.

Muinasjututeraapia on erilise muinasjutulise õhkkonna loomine, mis muudab lapse unistused teoks, võimaldab lapsel võidelda oma hirmude, kompleksidega, lõõgastuda ja lõõgastuda.

Liivateraapia on üks kunstiteraapia liike, mis põhineb Jungi teoorial, et iga objekt kutsub alateadvuse sügavustes esile sümboli.

Joonistamine või kunstiteraapia on selle meetodi eesmärk vabaneda depressioonist, ületada hirmud ja tugevdada enesekindlust. Võimaldab õpilastel vabastada kõik oma negatiivsed impulsid

Muusika- ja tantsuteraapia on inimestevahelise suhtluse protsess, mille käigus kasutatakse muusikat kõigis selle mõju aspektides – füüsilises, emotsionaalses, intellektuaalses, sotsiaalses, esteetilises ja vaimses – eesmärgiga parandada või säilitada kliendi tervist.

Aroomiteraapia – kasutab peamiselt taimedest saadavate lenduvate aromaatsete ainete mõju organismile.

Stressivastane hingamine – hingake aeglaselt sügavalt sisse, sissehingamise haripunktis, hoidke hetkeks hinge kinni, seejärel hingake võimalikult aeglaselt välja.

Lõõgastumine - psühholoogias mõistetakse seda terminit ennekõike rahu, nirvaana saavutamise protsessina. Teiseks on selle protsessi tulemuseks rahu seisund ise: alates psüühika ja lihaste kergest laadimisest kuni sügavad vormid enesehüpnoos ja tanatoteraapia (kehapsühhoteraapia).

Kaks puhkust: passiivne ja aktiivne

Kolm mõjusfääri psüühikale ja kehale: kehaline, verbaalne ja kujundlik....

Psühholoogilise toe vajadus õppeasutuste õpilastele

Meie õpilased on õppeprotsessi peamised kangelased, nii et tavaliselt pööratakse neile kogu tähelepanu. Õpilased ei vaja mitte ainult kehalise kasvatuse minuteid tunni ajal, mille õpetajad sageli unustavad, vaid ka tundidevälist lõõgastust. See kehtib eriti gümnaasiumiõpilaste kohta, sest infovoog on väga suur ja nende juurde tulles võib sageli kuulda “Ära lahku, jää veel natukene...”

Keskastme õpilased vajavad ka psühholoogilist leevendust. Sel perioodil tuleb noorukieas, paljudel inimestel on kompleksid, mille pärast õpilastel on piinlik ja see on ka stress: "Miks ma olen teistsugune, mitte nagu kõik teised?"

Meie õppeasutuses algkool puudub, kuid nooremad koolilapsed vajavad psühholoogilist puhkust. Neil on raske kogu aeg keskenduda, sest juhtiv tegevus on mängimine, kuid neil on vaja õppida. Uue riigistandardi järgi õpilased algtaseme ka väga hõivatud. Sageli võite kuulda "Millal on vaheaeg?"

Psühholoogiline abi õpilastele

Põhikooliõpilastele soovitan järgmisi meetodeid:

Kunstiteraapia tehnika: sõrmedega maalimine

Eesmärk: vabaneda depressioonist, ületada hirmud ja tugevdada enesekindlust. Võimaldab õpilastel vabastada kõik oma negatiivsed impulsid

Muinasjututeraapia

Eesmärk: kohandada last metafoori abil mikrosotsiaalse keskkonna tingimustega, leevendada ärevust.

Gümnaasiumiõpilased

Metoodika “Meeleolu tunnis”

G. A. Karpova

Eesmärk: õpilase emotsionaalse heaolu ja tema suhtumise diagnoosimine konkreetsesse tundi ja õpetajasse.

Komplimendid

Eesmärk: lülitada ja aktiveerida õpilaste tähelepanu tunnist, muuta tegevusi. Võib kasutada kehalise kasvatuse asemel.

Õpilased jagavad üksteisele kordamööda komplimente.

Joonistage kehaosadega numbrid

1 - nina, 2 - parem õlg, 3 - vasak õlg, 4 - parem jalg, 5 - vasak jalg, 6 - parema käe küünarnukk, 7 - vasaku käe küünarnukk, 8 - kogu keha.

Üldiselt on kehalise kasvatuse minutid tunnis väga oluline etapp, sest nii õpilased kui ka õpetaja peaksid enne tegevuste vahetamist puhkama.

Gümnaasiumiõpilastega saab proovida tõsisemaid eneseregulatsiooni meetodeid, nagu autotreening, mängud paberiga, aroomiteraapia, tantsuteraapia.

Mängud paberiga

Teie ees on paberileht, kortsutage see kokku ja asetage see enda ette. Nüüd proovime seda tasandada.

1. Kaks pöialt

2. Kaks nimetissõrme

3. Väikesed sõrmed

4. Rusikatega

5. Peopesad ilma sõrmi kasutamata.

Lapsevanemad on meie abilised ja me peaksime neile tähelepanu pöörama, sest kui nad tunnevad end kasvatusprotsessis mittevajatuna, kandub haridus täielikult koolile. Seetõttu tasuks aeg-ajalt traditsiooniliste ümarlauakogunemiste asemel tassi tee ja maiustustega korraldada loomingulisi lastevanemate koosolekuid.

Harjutus "Kiitusoksjon"

Juhised: teie laps rõõmustas teid ja tegi midagi toredat. Mida sa talle vastuseks ütled?

Harjutus “Sada võimalust öelda “ma armastan sind”, saab proovida ka aroomiteraapiat, muusika- ja liivateraapiat.

Tänapäeval ei valmista arstide seas suurimat muret enam füüsiline passiivsus ja ülesöömine, vaid tekib krooniline stress ja pikaajaline „professionaalne läbipõlemine“, mille peamiseks põhjuseks on inimese psühholoogiline, vaimne ületöötamine.

Psühholoogiline väsimus saabub eriti kiiresti ja märkamatult tänu liigne koormus inimesed, kes töötavad inimeselt inimesele sfääris. Seetõttu on tööalane läbipõlemine õpetajate seas üha levinum, see tähendab, et professionaalset läbipõlemist peetakse füüsilise ja emotsionaalse kurnatuse sündroomiks, mis viitab professionaali positiivsete tunnete kadumisele, millega kaasneb negatiivse enesehinnangu kujunemine. negatiivne suhtumine töösse ning õpilaste mõistmise ja empaatiavõime kaotus .

Õpetajaametit peetakse üheks psühholoogiliselt stressirohkeks ja kurnavaks. Ja sellel on põhjused:

Sidekoormus;

Suur emotsionaalne stress;

Välimus teatud professionaalsed deformatsioonid»;

Pikaajaline viibimine jalgsi.

See toob kaasa asjaolu, et 40–50-aastaselt saavad vähesed õpetajad oma tervisega kiidelda.

Pakun teile kehalise kasvatuse tundi, millega saate õpilased rühmadesse jagada.

Browni liikumine või molekulid: kujutage ette, et me kõik muutusime aatomiteks ja liigume ruumis kaootiliselt ringi. Aatomid liiguvad pidevalt ja ühinevad molekulideks. Aatomite arv molekulides võib olla erinev, see saab olema ükskõik milline number, mille ma nimetan. Näiteks kolm – kõik osalejad peavad ühinema kolmest aatomist koosnevateks molekulideks. Seitse ja sina ja mina oleme kolm seitsmeliikmelist rühma.

Harjutus "Portree"

Eesmärk: selgitada välja õpetaja peamised hirmud teatud vanus.

Varustus:

vanusepiiranguga kaardid õpetajatele;

A3 paber;

pliiatsid või markerid.

Mänguaeg 15 minutit

Eesmärgid: selgitada välja õpetaja peamised hirmud teatud vanuses; koostama psühholoogiline pilt ja soovitusi nendest hirmudest vabanemiseks.

Lõõgastusharjutus "Ujuk"

Juhised rakendamiseks:

Võtke poos "Coachman". Kujutage ette, et olete väike ujuk suures ookeanis. Sul pole eesmärki, kompassi, kaarti, rooli, aerusid. Sa liigud sinna, kuhu tuul ja ookeanilained sind viivad. Suur laine võib teid korraks katta, kuid teid paisatakse pinnale tagasi.

Proovige tunda laine liikumist, päikese soojust, vihmapiisku, mere patja. Tundke RAHUST...

infourok.ru

PSÜHHOLOOGILINE ENESEABI - Psühhoanalüüsist - Artiklid

Mis on psühholoogiline eneseabi? Kas see on võimalik? Kas inimene saab olla iseenda jaoks psühholoog? Selles artiklis käsitlen seda tüüpi eneseabi kui autokoolitust, selle eeliseid ja puudusi ning võrdlen seda ka klassikalise psühholoogilise ja psühhoterapeutilise abi meetodiga - psühhoanalüüsiga.

Niisiis põhineb autotreeningu meetod lihaste lõdvestuse, enesehüpnoosi ja autodidaktika (eneseharimise) kasutamisel. Terapeutilise meetodina pakkus autotreeningut välja Saksa arst Johann Schultz 1932. aastal. Rangelt võttes on autotreening sümptomaatiline ravi. See tähendab, nagu meditsiinis: kui teil on nohu, võitleme sellega vasokonstriktoriga. Ainus probleem on: kui nohu põhjuseks on nina vaheseina kõrvalekalle või adenoidiit, siis ei aita pikka aega ükski tilk ja neist tekib isegi sõltuvus.

Austerlase Sigmund Freudi 19. ja 20. sajandi vahetusel leiutatud psühhoanalüüs nõuab protsessis kahe inimese – analüütiku ja analüüsija – kohustuslikku osalemist. Siin pole midagi sellist psühholoogiline eneseabi juttu pole üldse. Psühhoanalüüsi vaatlus- ja uurimisobjektiks on enamasti patsiendi teadvusetus, mis on talle tundmatu, mis tähendab, et inimene ise ei saa ennast sel viisil aidata. Selle meetodi põhimõte on etioloogiline lähenemine. See tähendab, et kui analüütik on teie sümptomitest huvitatud, on see alles ravi algstaadiumis. Enamasti ei räägi sa temaga sellest, mis kell sa magama jääd ja ärkad, kui tihti sul peavalu on või kassid sinu hinge kriibivad, vaid arutad oma suhteid teistega, muresid, lapsepõlvemälestusi ja isegi unenägusid. Jah, see on hämmastav – nii lahenevad teie sisemised ja välised konfliktid ning selle käigus teie sümptomid kaovad. Kuid need ei möödu, et mõne aja pärast samal või muudetud kujul naasta (mis juhtub sageli pärast pillidega ravikuuri läbimist ja enamasti igaveseks. Pärast edukat analüüsi ei saa te lihtsalt naasta sellele "haiguseelsele" tasemele, millel nad olid.

Positiivne mõtlemine on kõigile tuttav väljend. Kuid see on just see, mis allub inimese tahtele. See tähendab, et psühholoogilisest eneseabist rääkimine selles kontekstis on üsna asjakohane. Kõik teavad, et see tundub olevat hea ja kasulik, kuid ainult valdav enamus naeratab skeptiliselt, mõistmata, kuidas saab positiivselt mõelda, kui tööl on konfliktid, pereliikmetevahelised arusaamatused ja hinges täielik kaos. Paljud psühhoanalüütikute poole pöördunutest ütlevad, et nad on juba kõike proovinud – kinnitusi, meditatiivseid visualiseerimisi ja isegi tablette võtnud –, kuid miski pole aidanud. Ja see on mõistetav. Lõppude lõpuks on rahu ja lõõgastus nende meetodite kasutamisel võimalik ainult seni, kuni neid kasutate. Või, vabandage, peate nende peal "istuma" nagu "nõela peal" kogu elu. Kurb aga tõsi. Muidugi on enesehüpnoosi juures ka positiivseid asju. Muide, töötades koos negatiivseid mõtteid toimub aktiivselt kognitiivses psühhoteraapias, mis on tõestanud oma efektiivsust emotsionaalsete häirete ravis. Siiski ei ole see ainult usk, et "teie jaoks kõik saab korda", vaid loogiline analüüs ("debriefing"), mistõttu on ebatõenäoline, et saate seda ilma psühhoterapeudi abita omandada. Enesehüpnoosi eeliseid vähendamata märgin siiski, et selle kasutamiseks on väga spetsiifiline valdkond, kus saate edu saavutada - leevendust füüsiline valu. Psühhoanalüüs ei ole lohutav teraapia, vaid selle eesmärk on teadvustada (oma probleemidest, raskustest, puudujääkidest), mõista, mis on reaalsus ja mis on fantaasia ning pakkuda valikut, mille saad teha ainult sina – olla “õnnelik”, seada ennast. positiivseks ehk “õnnetuks” olemiseks, enda unikaalsuse aktsepteerimiseks ja “õnnepuuduse” tunnetamiseks, mis teeb sinust tunnetava, kogeva, areneva inimese.

Ja lõpuks pole oluline, kas tegelete psühholoogilise eneseabiga või konsulteerite psühholoogiga. Lõppude lõpuks tegite nii esimesel kui ka teisel juhul väga olulise otsuse - saada oma meeleolu ja oma elu peremeheks. Ja see on iseenesest hindamatu!

Anastasia Gareeva, psühhoanalüütik, arst

Artiklid seotud teemadel:

gareeva.ru

Laste psühholoogilise leevendamise viisid ja võtted klassiruumis

Informatiivne vestlus õpetajatega.

LASTE PSÜHHOLOOGILISE MAHALAADIMISE VIISID JA TEHNIKAD KLASSIDES.

Te kõik teate kehalise kasvatuse minutite ja kehalise kasvatuse vaheaegade tähtsust õppeprotsessis. Iseseisvat tööd tehes on lapsed sageli hõivatud monotoonsete tegevustega, eriti klassides kujutava kunsti, kunsti ja käsitöö, male jne lasteühendustes.

Tegevuse tüübi muutmiseks, laste psühholoogiliseks leevendamiseks tehakse ettepanek lisada õppetundi nn psühholoogiline soojendus. See vorm on lastele sageli huvitavam kui traditsiooniline kehaline kasvatus.

Seetõttu tahan täna teid veel kord meelde tuletada või tutvustada erinevaid viise klassis käivatele lastele psühholoogiline kergendus ja loomulikult nende kaotamine.

Neuromuskulaarne lõdvestus – lihaste lõdvestusoskuste õppimine on kasulik nii leevendamiseks vaimne pinge. Emotsionaalne seisund ja lihastoonus on omavahel tihedalt seotud, seetõttu aitavad harjutused lihassüsteemi lõdvestada ja psühho-emotsionaalset seisundit normaliseerida. Lisaks on lihaste lõdvestamise lisamõjudeks “lihaspinge” kaotamine, emotsionaalne “vabanemine” ja sooritusvõime tõus.

Harjutus "Sidrun" Kujutage vaimselt ette, et teie paremas käes on sidrun. Alustage selle aeglaselt pigistamist, kuni tunnete, et olete kogu mahla välja pigistanud. Lõdvestu. Kujutage nüüd ette, et sidrun on teie vasakus käes. Korda harjutust. Lõdvestu uuesti. Seejärel sooritage harjutust mõlema käega korraga. Lõdvestu.

“Külm ja kuum” Kujutage ette, et mängite päikesepaistelisel heinamaal. Järsku puhus külm tuul. Sa tundsid külma, sa olid külmunud, sa haarasid enda ümber käed, surusid pea kätele - soojendasid. Soojendasime, lõõgastusime... Aga siis puhus jälle külm tuul... (korda 2-3 korda)

"Jäätis". Kujutage ette, et olete jäätis, olete just külmkapist välja võetud, see on kõva nagu kivi, keha on jääs. Siis aga päike soojendas, jäätis hakkas sulama. Su keha, käed, jalad on muutunud pehmeks.

Harjutus "Raputage maha." Seisa nii, et enda ümber oleks piisavalt ruumi ja hakake oma peopesad, küünarnukid ja õlad maha harjama. Kujutage samal ajal ette, kuidas kõik ebameeldiv – halvad tunded, rasked mured ja halvad mõtted enda kohta – lendab sinult maha nagu vesi pardi seljast.

Seejärel pühkige tolm jalgadelt – varvastest kuni reieni. Ja siis raputage pead.

Veelgi kasulikum on see, kui teete mõned helid... Nüüd raputage oma nägu ja kuulake, kui naljakalt muutub teie hääl, kui teie suu väriseb.

Kujuta ette, et kogu ebameeldiv koorem langeb sinult maha ja sa muutud rõõmsamaks ja rõõmsamaks.

Harjutus "Jõu säilitamine"

Juhised – rahulikult, aeglaselt välja hingates suruge sõrmed rusikasse nii, et pöial on sissepoole painutatud. Seejärel hingake sisse, vabastades rusika. Korda 5 korda. Nüüd proovige seda harjutust koos silmad kinni, mis kahekordistab efekti.

Harjutus "Paat". Eesmärk: lihastoonuse reguleerimise võime arendamine

Saatejuht selgitab, lapsed teevad liigutusi: “Kujutage ette, et oleme laevas. Kivid. Kukkumise vältimiseks sirutage jalad laiemalt ja suruge need põrandale. Pange käed selja taha kinni. Tekk kõikus vasakule – suru parem jalg põrandale. Parem jalg on pinges, vasak jalg on lõdvestunud, põlvest kergelt kõverdatud ja varvas puudutab põrandat. Sirutage! Lõdvestunud! See kõikus paremale küljele - vajutasime vasaku jala. Vasak jalg on pinges, parem jalg on lõdvestunud.

Sirgunud. Kuulake ja tehke nagu mina. Hinga sisse - välja!

Tekk hakkas kõikuma.

Suru jalg tekile!

Me surume oma jalgu tugevamaks,

Ja me lõdvestame teist."

Harjutus sooritatakse kõigepealt parem jalg, siis vasakule. Saatejuht juhib laste tähelepanu jalalihaste pinges ja lõdvestunud seisundile.

Harjutus "Broken Doll" (lihaste eneseregulatsiooni arendamiseks)

Saatejuht selgitab lastele: „Mõnikord lähevad mänguasjad katki, aga saate neid aidata. Joonistage nukk, kelle pead, kaela, käsi, keha ja jalgu hoidvad nöörid on katkenud. Kõik on lahti, sellega ei taheta mängida... Raputage kõiki katkisi osi korraga. Nüüd koguge, tugevdage köied - aeglaselt, hoolikalt ühendage oma pea ja kael, sirutage need, nüüd sirutage õlad ja kinnitage käed, hingake ühtlaselt ja sügavalt ning torso on paigas ja sirutage jalad. See on kõik - parandasite nuku ise, nüüd on see jälle ilus, kõik tahavad sellega mängida!

Harjutus "Puu" (lõõgastamiseks)

Lapsed seisavad. Saatejuht kutsub end ette kujutama võimsa tamme kujus: „Siruta käed pingega ette, suru sõrmed rusikasse, pingutades käsi, käsivarsi ja õlgu. Lõdvestage kordamööda käsi, seejärel käsi ja õlad.

Pingega sirutage käed aeglaselt külgedele, sirutage sõrmed laiali, lõdvestage käsi, õlad ja käed. Laske käed vabalt alla, õõtsutage käsi nagu pendlit, järk-järgult suurendades ja seejärel vähendades kiige laiust, nagu tammeoksad kõiguksid tuule käes.

"Kang" (eesmärk: käte, jalgade, keha lihaste lõdvestamine)

Tõuse püsti. Kujutage ette, et tõstate rasket kangi. Kummarda, võta see. Suru rusikad kokku. Tõstke käed aeglaselt üles. Nad on pinges! Raske! Käed on väsinud, viskame kangi (käed langevad järsult alla ja langevad vabalt mööda keha). Nad on lõdvestunud, mitte pinges, puhkavad. Hingata on kerge. Sissehingamine-paus, väljahingamine-paus.

Valmistume rekordiks, teeme sporti (ette kummardume).

Tõstame kangi põrandalt üles (sirguge, käed üles)

Hoiame seda kõvasti... Ja viskame!

Hingamisharjutused aitavad leevendada põnevust ja lülituda õppeprotsessile:

Laps peab aeglaselt nina kaudu sisse hingama ja suu kaudu välja hingama. Mitu sellist harjutust ja laps on tunniks valmis.

Istuge mugavalt, ilma lihaseid pingutamata. Ärge pange käsi, jalgu ega käsi risti. Puhka, lase kehal lõõgastuda. Hingake sügavalt sisse, imedes järk-järgult õhku läbi nina, kuni teie kopsud on täis. Hingake sujuvalt välja, ka läbi nina, kuni kopsud on täiesti tühjad. Proovige seda teha rütmiliselt. Ärge pigistage ega hingake korraga välja.

"Õhupall". Kujutagem ette, et oleme õhupallid. Kujutage ette, mis värvi see on. Hingame hinge ja kujutame ette, kuidas oleme õhuga täidetud, nagu õhupall, vajame palju õhku, oleme suured õhupall. Tõstame aeglaselt käed üles – võtate palju, palju õhku sisse ja nüüd välja hingates pall tühjeneb. See tühjeneb kiiresti. (korduvalt)

"Arbuusi kõht." Asetage käsi kõhule, hingake aeglaselt sisse ja tunnetage, kuidas kõht täitub õhuga, muutub arbuusiks ja tõstke käed üles. Nüüd hingame välja suu kaudu, kõht langeb ja käsi ka. (korduvalt)

Teine psühholoogilise leevenduse viis "enesemassaaž"

Ühe käe pöidla ja nimetissõrmega surume jõuliselt teise käe iga sõrme falanksi, alustades küünefalangist, esmalt dorsaalses peopesas, seejärel sõrmedevahelises tasapinnas. Siis vahetame omanikku.

Parema käe pöidlaga vajutage vasaku peopesa keskosale. Tehke käegakatsutava survega ringikujulisi liigutusi peopesa keskosast perifeeriasse, spiraalselt, ligipääsuga pöial. Seejärel tehke sama teise käega.

“Kõrvad” Kõrvu hõõrutakse peopesadega, nagu oleksid need külmunud. Masseerige oma kõrvapulgad.

"Silmad puhkavad." Sule silmad. Pöialde interfalangeaalliigeste abil tehke 3-5 masseerivat liigutust mööda silmalaugusid silma sisenurkadest välisnurkadesse; korrake sama liigutust silmade all. Pärast seda masseerige kulme ninasillast kuni templiteni.

“Kohtumine” Kutsume lapsi ja lauanaabreid üksteise poole pöörduma ja ette kujutama lõbusate sõprade kohtumist, kes pole üksteist terve aasta näinud.

Tere, mu kallis sõber (tees rõõmu, üllatust, kallistusi)

Pole sind aasta aega näinud.

Ma võin öelda tere, ma surun üksteisel tugevalt kätt (me surume üksteise kätt)

Ja sõbralikult ma tahan

Koputage sõbra õlale (teesklege patsutamist)

Ma naeratan talle rõõmsalt (naeratame)

Ma teen nägu, (teen nägu)

Ja ma trampin justkui

Formatsioonis marssimine (jalgu trampides)

Ma lehvitan kätega - (me vehime kätega nagu tiivad)

Ma sügan oma sõbra selga (teineteise selja sügamine on lihtsalt lõbus)

Ma parandan ta krae,

Ma laulan laulu valjult (laula: la-la-la)

Oleme nüüd temaga koos, tema kõrval

Plaksutame käsi plaksutage!

Pilgutame silma, istume mugavalt

Ja alustame õppetundiga!

Lõõgastusharjutused muusika saatel:

“Lumehelbed” Olete maagilises talvemetsas. Imeline pakaseline päev. Oled rahul, tunned end hästi, hingad kergelt ja vabalt. Kujutage ette, et olete kerged, õrnad lumehelbed. Su käed on kerged ja kerged – nagu lumehelbe õhukesed kiired. Su keha on ka kerge ja kerge, nagu oleks lumine Puhas kerge tuul ja lendas lumehelbeid. Iga sisse- ja väljahingamisega tõused maagilisest metsast kõrgemale ja kõrgemale. Õrn tuul silitab õrnalt väikseid kergeid lumehelbeid... (paus - laste silitamine). Tunned end hästi, oled rahul. Kuid nüüd on aeg sellesse ruumi tagasi pöörduda. Sirutage ja loendage kolm, avage silmad, naeratage õrnale tuulele ja üksteisele.

Lõõgastumine pole lihtsalt lõõgastus, vaid tee...tervise poole!

kopilkaurokov.ru

Psühholoogiline eneseabi depressioonist ülesaamisel

Psühholoogiline eneseabi

ülesaamises depressiivne seisund

Kasulik on meeles pidada, et vaimset tasakaalu rikkuvad eluhoiakud, eneseteostusraskused ja eluga üldiselt rahulolematus soodustavad depressiivse seisundi tekkimist. Sageli tekib masenduses meeleolu teadvuseta stressiseisundi tagajärjel. Depressioon on sageli varjatud stress, nii et paljudel juhtudel võivad stressi vähendamise näpunäited olla abiks. Kasutage ka meeleolu muutmise tehnikaid.

1. Ära heida endale ette, et sa ei suuda asju tavapärase kiiruse ja kvaliteediga lõpule viia. Piirake tehtavate asjade arvu, tõstke esile

rohkem aega nende täitmiseks. Kasutage näpunäiteid väsimuse vähendamiseks.

2. Ära hoia pisaraid tagasi. Nutt on paljude tugevate kogemuste loomulik ilming, mistõttu pole vaja pisaraid häbeneda: need toovad tohutult kergendust. Sündmusest põhjustatud pisaratele lisanduvad sageli teised, valamata pisarad. Kui see juhtub, toob hinge täielikum puhastamine vabastamata tunnetest veelgi suurema kergenduse.

Paljudel meestel takistavad seda nõuannet järgimast eelarvamused, kuid tahtejõud ja emotsionaalne tundlikkus on iseseisvad isikuomadused. Rumal on häbeneda seda, et oled elav inimene. Lisaks on tugevatele, enesekindlatele inimestele omane oskus oma kogemusi täielikult aktsepteerida, olla siiras ja avatud.

3. Uskuge, et muutused toimuvad. Nõustuge kaotuste, sealhulgas korvamatute, paratamatusega. Muidugi võib elu ette kujutada vaid erinevate kaotuste ahelana, kuid see on ühekülgne vaade.

Legendi järgi kuulus kuningas Saalomonile sõrmus, millele oli graveeritud sõnad: "Kõik möödub." Rasketel hetkedel rahustas see kiri teda, kuna äratas mõtteid murede ja kannatuste põgususest. Aga ühel päeval juhtus selline õnnetus, et needki targad sõnad ei toonud lohutust. Vihaselt rebis Solomon sõrmuse ära ja viskas selle põrandale. Sõrmus veeres ja siis märkas seda Solomon sees midagi on ka kirjas. Ta võttis sõrmuse kätte ja luges: "Ka see läheb mööda." Kuningas Saalomon naeris kibedalt ja ütles: "Tõesti, pole õnnetust, mida aeg ei rahustaks!"

Kasutage vaimse kujundi harjutusi. Kujutised, mida me oma kujutluses vabatahtlikult loome, tungivad alateadvusse ja korraldavad ümber kogu indiviidi sisemaailma. Glenys Perry soovitab oma töös “Kuidas kriisiga toime tulla” kasutada pildi loomiseks järgmist teksti.

Kujutage ette, et olete hilissügisel sügaval metsas. Ümberringi on külm ja tühi. Kõik puud on mustad, paljad ja märjad. Taevas on tumehall, raske sadamata lumest. Puhub külm tuul, maad talla all katavad külmunud lehed. Lähed sügavamale metsa, läheb külmemaks. Lähed lagendikule ja istud maha langenud puu. Väga vaikne. Oma jalge all märkad sõnajalalehtede kihti, kummardad maha, lükkad need kõrvale ja näed kolme väikest rohelist võrset just maast välja tulemas. Proovige ette kujutada, mis tunne on olla ema

hilissügisel külmas märjas mullas lebav noor sibul. Puhkeolekus olevad sibulad ei kasuta energiat ja tunduvad sel hetkel täiesti elutud. Kuid elu- ja kasvupotentsiaal on peidus sügaval nende sees ning nad ootavad vaid päikest ja soojust. Ohu eest kaitstuna maa sügavuses, kannatlikult ootavad sibulad ja kogu mets, nii tühi ja elutu, teavad, et kevad tuleb tagasi, kuigi pikad pimedad päevad venivad nii pikaks, et tundub, et need ei lõpe kunagi. Küll aga tuleb soojust ja valgust.

Seda teksti tuleks käsitleda ainult kui võimalik variant kuvandi ehitamine. Kujundlikke harjutusi korrates loote oma kuvandi ja muudatuste jada esialgsele pildile. Enne sellise alglaadimise tegemist läbige rida hingamisharjutused ja lihaste lõdvestamise tehnikaid. Lihtsaimas variandis: võtke mugav asend, vaadake mõtteliselt kõiki peamisi lihasgruppe, lõdvestage, pöörake tähelepanu hingamisele, veenduge, et sisse- ja väljahingamine oleksid vabad, oodake, kuni hingamine muutub rahulikumaks ja aeglasemaks. Püüdke teha väljahingamist sissehingamisest pikemaks, kuid mitte ühtlase hingamisrütmi arvelt.

Õppige rõõmustama meeldivaid pisiasju. Need pole vähem ebameeldivad, peate lihtsalt õppima neid nägema ja neile rohkem tähelepanu pöörama. Valige meeleolu parandavate tegurite loendist kõige sobivamad ja kasutage neid.

Riigimuutuse tõukejõuks võib olla midagi uut: uus keskkond, uus amet, muutused kutse- või õppetegevuses.

Hoolitse teiste inimeste eest. Hakka jõudumööda, vähemalt tasapisi, teisi inimesi aitama ja neile head tegema. Tehke seda ennastsalgavalt, kasu on sellest, et teie seisund paraneb. Kaaluge ka jaotises "Tervendav enesehäälestus" antud soovitusi.

Depressioon edust. Tihti jäetakse tähelepanuta, et depressiooni võivad põhjustada konkreetsed eduelamused. Näiteks kui pidite saavutatud edu eest maksma kõrget hinda. Kerge kurbuse, tühjuse ja segaduse kogemused tekivad sageli hinnalise eesmärgi saavutamisel, kuid sagedamini on need lühiajalised ja mööduvad kiiresti. Kui aga tõus oli pikk, kui tuli loobuda enesearengust, paljudest lihtsatest igapäevarõõmudest, siis võib seisund muutuda ägedaks.

Vaadake praegust olukorda laiemalt. Võib-olla on edu teie tähelepanu täielikult neelanud. Loetle kõik, mida pidid edu nimel ohverdama, nimeta kõik inimesed, kes ootasid sinult tähelepanu ja abi, kuid pole seda siiski saanud. Pöörake oma tähelepanu neile.

Mõelge sellele, kas seadsite oma eesmärgid õigesti? Mis on otsustatud ja mida pole tänaseks otsustatud? Kas ainuke eesmärk oli "astke kõrgemale ronida"? Teedel tõeliste eesmärkideni pole lõpujooni.

Depressiooni, nagu ka teiste raskete kogemuste puhul, on kasulik regulaarselt päevikut pidada. See on eriti oluline siis, kui sul puudub konfidentsiaalne suhtlus, kui sa ei saa psühholoogi või psühhoterapeudi abi. Kui sind mingil põhjusel päevikukirjete vorm ei rahulda, siis kirjuta kirju (ükskõik kellele, saad üldse ilma adressaadita), jutte, romaane, luuletusi... Kirjuta nii, nagu sulle meeldib, ilma mõtlemata. liiga palju sellest, mida saate ja mil määral see mis tahes reeglitele vastab.

Riskitingimuste ennetamine

Pinge reguleerimine

1980. aastatel arendasid psühhofüsioloogid ja arstid aktiivselt biotagasiside meetodit. Seda on kasutatud obsessiivsete hirmude ja ärevuse (nt hirm südameataki ees, hirm avatud ruumide ees), kiire südamelöögi, kiirenenud vererõhk, lihasspasmid jne.

Selle meetodi treenimisel kujuneb oskus juhtida selliseid füsioloogilisi näitajaid, mida ei saa ilma eriväljaõppeta kontrollida. Nende hulka kuuluvad: sõrmede naha temperatuur, peopesade naha higistamise intensiivsus, lihaste või aju biovoolud. Näidikute suurenemine või vähenemine teisendatakse vastavalt kõrvaklappide heli kõrguse suurenemiseks või vähenemiseks või instrumendi noole kõrvalekaldeks paremale või vasakule. Tavatingimustes ei suuda inimene nende füsioloogiliste näitajate muutusi täpselt tajuda. Kuid seadmete abil on võimalik visuaalselt kuvada muutusi mis tahes füsioloogilise protsessi käigus. Info (tagasiside) koolituse ajal on vahetu ja pidev. Mõnikord kiirendus

Oskuste arendamine saavutatakse nõrga, kuid ebameeldiva elektrivoolu ohuga.

Tihedamini seda meetodit kasutatakse liigse emotsionaalse pinge leevendamiseks, mis tekib operaatorite ja sportlaste stressiolukordades. On näidatud, et arenenud vaimse eneseregulatsiooni oskus osutub tavaliselt paljudes olukordades kasulikuks. Seda meetodit kasutatakse nüüd vähem. Võib-olla vähendavad selle atraktiivsust teatud seadmete kasutamisega seotud raskused. Biotagasiside meetodi väljatöötamise käigus kogutud kogemused näitasid taas ilmekalt kehas ja psüühikas toimuvate protsesside vastastikust mõju.

Kõige sagedamini kasutatakse pingete kontrolli all hoidmiseks kehalisi protsesse kontrollivaid võtteid. Hing ja keha reageerivad igale sündmusele ühiselt. Sagedamini suunab tekkiv tunne teatud tegusid ja tegusid. Kuid sageli teeme esmalt mõne toimingu ja seejärel kogeme tundeid, mis tavaliselt nende tegevustega seotud ja nendega kaasnevad. Kõigepealt võpatame, siis kardame. Esmalt riputame pead, jääme lonkama, siis märkame, et tuju on langenud. Alustame nõrga ja tuima naeratusega, seejärel soojendame end emotsionaalselt ja lõpuks tunneme, et meie tuju on ühtlustunud.

Meie vaimne seisund mõjutab meie füüsilist seisundit ja vastupidi. Vaimne stress tekitab lihastes pingeid. Suurest füüsilisest pingutusest ja suurtest mootorikoormustest tingitud stress põhjustab emotsionaalset stressi. Lihaste lõdvestumine, vastupidi, põhjustab emotsionaalse pinge ja rahulikkuse vähenemist. Seda vastupidist mõju saab ja peaksime kasutama, kui tahame õppida oma emotsionaalset seisundit kontrollima. Osa kehas toimuvaid protsesse ei saa vabatahtlikult reguleerida, teine ​​osa aga võib olla ihade suunatud mõju all, riietatud mõtetesse, sõnadesse, kujunditesse, s.t seda saab meie tahte järgi juhtida.

Tihti on pinge põhjuseks konkreetne rahuldamata vajadus. Madalamate (bioloogiliste) vajaduste – söök, jook, uni – rahuldamisel on viimasel hetkel pinge maandatud. Kõrgemaid, näiteks loomingulisi vajadusi ei rahulda mitte ainult tegevuse tulemus, vaid ka selle protsess.

Peatugem ainult pingeseisundi endaga seotud aspektidel ja esitagem mitu lihtsad soovitused pingete vähendamiseks.

Pingete maandamiseks on soovitav tegutseda kahes suunas: a) parandada oma tegevuste korraldust, mis viib vajaduste rahuldamiseni; b) reguleerida oma vaimset seisundit, saavutades mõistliku ja efektiivse energiakulu, luues vajaliku tööseisundi. Hajuta oma tähelepanu mõlemas suunas.

Suure pinge hetkel tehke mitu teravat ja täielikku väljahingamist, samal ajal painutades oma torso ette ja langetades käed alla. Kui olukord ei sobi võimlemisharjutuste tegemiseks, siis hingake mitu korda aeglaselt sügavalt: kõigepealt hingake aeglaselt sügavalt läbi nina; Sissehingamise haripunktis hoidke hetkeks hinge kinni, seejärel hingake võimalikult aeglaselt läbi nina välja. See on rahustav hingeõhk. Proovige ette kujutada, et iga sügava sissehingamise ja pika väljahingamisega vabastate osa pingest.

Tõhus rahustamismeetod on hingamise jälgimine, veendudes, et sisse- ja väljahingamine on rütmiline, täielik ja pingevaba. See on hea, sest sobib nii paljudel juhtudel: kui sa ei saa magada, kui sind noomitakse, kui pead ootama, ei saa midagi piisavalt huvitavat teha jne. See on suurepärane kool meditatsiooniks valmistumiseks harjutusi. Kõige tavalisem hingamishäire, mis põhjustab pinget, on mittetäielik, "kärbitud" väljahingamine.

Jälgige oma keha, kui soovite, et teie vaim töötaks korralikult.

Repe Descartes

Kontrollige lihaspingeid ja kõrvaldage need:

F - muuda kehahoiakut, käte, jalgade asendit, pööra erilist tähelepanu kaelalihastele ning kaela ja õlgade vahele jäävatele lihastele;

F - massaaž pinges lihaseid;

F - lehvita, raputage kätt, millel on pingul lihased;

F - sooritage isomeetrilisi harjutusi (lihaspinge staatilistes poosides, vt täpsemalt allpool).

Lihaspingeid saab tuvastada valuaistingu abil,

ebaloomuliku kehahoia, käte ja jalgade asendi, aistingu erinevuste tõttu

pinge vabas ja pingul lihases pärast seda, kui olete võrreldavad lihased pinges ja kiiresti lõdvestanud. Nägu ja käed on kõige levinumad lihaspinged. Liigutage aeg-ajalt tähelepanukiirt üle näo ja seejärel kogu keha ning pange tähele pingekohti. Samal ajal saate "lõõgastusmaski" abil leevendada paljusid pingeid oma näol - kõik näo lihased on lõdvestunud, suu on poolavatud, silmalaud on langetatud. Tingimused ei võimalda alati sellist näoilmet omaks võtta, kuid sageli pole see vajalik. Piisab, kui peatada oma tähelepanu mõttetult pinges lihastele ja rahulikult oodata, kuni need lõdvestuvad, hoides oma tähelepanu neil.

Suurema lõdvestuse saavutamiseks kujutage ette, et Maa gravitatsioon on suurenenud. Gravitatsioon tõmbab teie lihased alla. Käsi ja jalgu on võimatu tõsta; neid on raske isegi liigutada. Seejärel kujutlege oma lihastesse soojust. Enne lõõgastusharjutusi on kasulik teha mõnele lihasele intensiivne massaaž. ringjate liigutustega, hõõruge oma nägu peopesadega ringjate liigutustega. Võite kasutada isomeetrilisi harjutusi - pingete rütmilist vaheldumist ja üksikute lihasrühmade lõdvestamist statsionaarsete esemete kasutamisega või ilma. Näiteks toolil istudes haara mõlema käega istmest ja tõmba jõuga üles. Loe kuueni, langeta käed ja lõdvestu. Tõmmake iste uuesti kätega üles, et vastavad lihased oleksid selgelt määratletud, seejärel laske käed uuesti alla ja lõdvestage. Sarnaselt saab lõdvestada paljusid lihasgruppe: suruda käed jõuliselt rusikasse ja toolil istudes lahti, suruda jalatallad vastu põrandat, panna käed pea taha risti ja suruda kaelale, üritab kaelaga survet vastu panna jne.

Lihaslõõgastusoskusi saab omandada mis tahes kliendile või õpilasele meelepärase meetodiga. Neid on kirjanduses kirjeldatud päris palju. Vt G. S. Nikiforovi toimetatud õpiku “Tervisepsühholoogia” peatükki “Vaimne eneseregulatsioon ja tervis”. Elage oma mälus uuesti läbi erksad pildid, mis on seotud positiivsete emotsioonidega. Pildi heledust saate suurendada, loetledes ja "vaatades" selle detaile, minnes vaimusilmaga läbi kujuteldava ruumi kõik nurgad või loodusmaastiku osad.

Lahkuge vaimselt kohast, kus olete, ja kujutage ette, et seisate mäe otsas. Teil on suurepärane vaade laiadele avatud aladele. Vaadake oma vaimusilmas kogu kujutletavas pildis aeglaselt ringi, nimetades seda, mida teil õnnestub "näha". Seda harjutust on parem teha üksi. Üldiselt on kiire päeva jooksul soovitatav eraldada vähemalt paar minutit üksiolemiseks. Sügavalt meeldivatesse mõtetesse sukeldudes ei jää te tõenäoliselt pingesse.

Olulise ülesande täitmiseks vaimselt valmistudes kujutage täpsemalt ette tegevuse protsessi, mitte tulemust. Kui me tulemust ette kujutame, jääme sageli kinni selle tähendusele, mis sellel meie jaoks on, ja suurendame seeläbi oma ärevust. Raskeks ülesandeks valmistudes on kasulikum mõelda detailselt läbi ja mõttes ette kujutada tegusid, liigutusi, toiminguid, mis võivad viia eesmärgi eduka saavutamiseni.

Kasulik on harjuda asju ette üksikasjalikult planeerima, vähemalt päev ette. Varuge aega ettenägematuteks asjadeks. Ootamatu ajaraiskamine ja ajasurve tunne on väga levinud stressi põhjused. Andke oma lihastele koormus, eelistatavalt dünaamiline. Arenenud riikides on kehaliste harjutuste kasutamine muutumas üha populaarsemaks stressiga toimetulemise viisiks. Neile, kes on harjunud pideva kehalise aktiivsusega, ei pruugi füüsiline koormus olla piisavalt tõhus, siis tulevad kasuks teised siin kirjeldatud võtted.

Liikumine kui selline võib oma toimes asendada mis tahes vahendit, kuid kõik maailma tervendavad ained ei saa asendada liikumist.

Säilitage füüsiline vastupidavus. Psüühika ja keha reageerivad suurenenud stressile ühtse tervikuna. Emotsionaalse stressi korral kiireneb südametegevus ja hingamine ning kehas tekivad muud muutused, mis on sarnased raske füüsilise koormuse ajal täheldatutega. Igaüks, kes on harjunud selliseid koormusi taluma, talub kergemini põhjustatud stressi erinevatel põhjustel. "Kui te ei jookse tervena, peate jooksma ka siis, kui olete haige" (Horace).

Õppige mõnda meditatsiooniharjutust. Meditatiivne seisund on teatud määral tuttav paljudele. Vaimne

olek palve, loomingulise inspiratsiooni, lemmikmuusika kuulamise, looduse või laste mängimise ajal mõtiskledes on sarnane meditatiivsetele seisunditele.

* Lihtsaim meditatsioon on keskendumine enda hingamisele. See isereguleerimistehnika võib olla kasulik paljudes olukordades. Seda saab kasutada ägedate emotsionaalsete kogemuste hetkedel, ärrituse ajal, juhtudel, kui peate ootama ja taluma, lõõgastumiseks ja taastumiseks, unetuse korral ja paljudel muudel juhtudel.

Meditatiivne harjutus "Vaimne jalutuskäik läbi keha". Suunake oma tähelepanu järjekindlalt ühelt kehaosalt teisele. Kõigepealt suunake oma tähelepanu oma varvastele, liigutage aeglaselt läbi kõik keha lihased, tõustes pea poole. Kinnitage oma tähelepanu igale punktile 5-7 sekundiks. Oluline on mitte kujutleda kehaosa kujundlikult, vaid koondada sellele maksimaalne tähelepanu nii, nagu oleks teie teadvus selle kehaosaga "sulanud" ja midagi muud maailmas ei eksisteeriks.

Loomulikult libiseb meditatiivseid harjutusi valdades, eriti alguses, tähelepanu, kõrvalised mõtted või välised stiimulid segavad ja tungivad sisse. Aktsepteerige seda kui paratamatust, endale etteheiteid tegemata, nende mõtetega võitlemata. Lihtsalt „märka“ neid, jälgi neid veidi nagu väljastpoolt ja pööra tähelepanu oma hingamisele või sellele kehaosale, millele see keskendus. Peaasi, et ei süüdistaks ennast selles, et olete nende oskuste omandamisel aeglane. Pidage meeles B. Shaw sõnu: "Sa ei kirjuta kunagi head raamatut enne, kui kirjutate mitu halba."

Treeningu regulaarsus on oluline, eriti treeningu algperioodil. Proovige treenida vähemalt kaks korda päevas. Leia endale sobivaim eneseregulatsiooni meetod. See on kindlasti olemas.

* Tegutsema. Liigne aktiivsus on kahjulik, passiivsus ja tegevusetus on aga veelgi kahjulikumad. Iga raske ülesande saab jagada tunniks -

sina ja hakka tegutsema. Kui te ei tea, "millest haarata", võtke kinni peamisest. Kui te pole veel aru saanud, mis on kõige olulisem, alustage sellest, mis on selgem, või sellest, mida teate, kuidas paremini teha. Oluline on alustada.

Pidage meeles, et passiivne puhkus ja uni ei leevenda stressi täielikult. Leidke vajalike emotsioonide allikas. Meditsiinilistel andmetel tõstab ajalehtede lugemine, kaartide mängimine, filmide vaatamine pulssi ja seda ei ole tõhusal viisil kindlustunne. Mõned inimesed leiavad, et õmblemine on väga lõõgastav ja leevendab stressi. Lastega töötamine toob tervendavaid emotsioone.

Pingeid saab maandada rahulikult süües või juues või muid tavalisi tegevusi tehes. Joo veidi rohkem vedelikku kui tavaliselt. Pidage meeles paljusid muinasjutte, mis mainivad elavat vett. Kui palju lootusi ja imelisi muutusi sellega seostatakse! Iidsetel aegadel oli joogivesi kõrgem väärtus kui tänapäevases tsiviliseeritud maailmas. Pole juhus, et seda tajuti ravimina, tervise ja elu taastamise vahendina. Kauss veenõuna sisaldub paljudes sümbolites, näiteks meditsiini sümbolis.

Kasulik on täiendada psühholoogilisi vahendeid füüsilise seisundi tugevdamise vahenditega: jalutuskäigud, veeprotseduurid jne. Tugeva stressi korral on soovitatav kasutada spetsiaalset dieeti. Kaasaegne meditsiinÜsna hästi on teada, millised toidud ja toidulisandid tõstavad vastupanuvõimet stressile.

Autosuga tegevus kui vahend pingete vähendamiseks

Lihtsustatult on meelelahutuslik käitumine tööst paus, mis võimaldab hajuda ja rahus olla. Vaba aja tegevuse (hobid, hobid, tegevused hingele, töövälised tegevused jne) tähtsus isiksuse harmoonilisele arengule ja terviklikumale eneseteostusele kui tööalaste võimaluste avardamise teguriks (kuni elukutse vahetuseni), vahendina stressi vähendamiseks, mis on põhjustatud nii kutsetegevuse asjaoludest kui ka Igapäevane elu. Üha enam käsitletakse töötegevust ja hobitegevust kui tegevusi, mida iseloomustab ühtne omaduste kogum ja millel on teineteisele oluline mõju. Ajaveetmise vormil pole mitte ainult suur isiklik tähendus, vaid ka sotsiaalne, majanduslik

sotsiaalne, poliitiline. Probleemi tähtsus suureneb töönädala lühenemise, vaeghõive ja tööpuuduse suurenemise tõttu.

Koos E. A. Nedbalskajaga viisime läbi empiirilise uuringu 60 naisega vanuses 40–60 aastat, et selgitada vaba aja veetmise rolli ja eelistatud viise stressi ületamiseks. Naiste alarühmas, kellel ei ole vaba aja tegevusi, osutus stressiseisund tugevamaks. Erinevused ärevuse tasemes, emotsionaalse toonuse ebastabiilsuses, pinges ja suurenenud väsimuses on eriti väljendunud. Naiste alarühma, kellel ei ole vaba aja tegevusi, iseloomustab ka passiivne suhtumine elusituatsiooni, rahulolematus eluga ja eneseteostus. Selles alarühmas osutusid mitmed iseloomurõhud võrreldes hobidega naiste alarühmaga teravamaks. Erinevused ärevuses, labiilsuses ja erutuvuses on eriti märgatavad. Tõenäoliselt segavad need rõhuasetused suuremal määral täisväärtuslikku vaba aja veetmist. Selle puudumine aitab kaasa meeleolu halvenemisele, domineerivale vaimsele seisundile ja seeläbi rõhuasetuste edasisele teravnemisele.

Kasutades algset stressiga toimetuleku küsimustikku, tuvastati mitu stressiga toimetuleku stiili. (Küsimustik sisaldas nimekirja 44 tüüpi tegevustest, toimingutest, mida inimesed sageli stressi leevendamiseks kasutavad). Kõige populaarsemad meetodid stressi ületamiseks selles proovis olid: "kuulata muusikat", "süüa midagi maitsvat, juua kohvi", "tegeleda mingi tegevusega, hobiga". Peamised stressiga toimetuleku stiilid olid: aktiivne-ratsionaalne, aktiivne-meelelahutuslik, passiivne. Inimesed, kes on altid stressiga toimetulekuks aktiivsele-ratsionaalsele stiilile, kasutavad hobisid. Selle stiiliga inimesed kaaluvad järgmisi tõhusaid viise stressi ületamiseks: "proovige olukorda muuta", "vestlege sõpradega", "filosoofisid, mõtisklevad olukorra üle", "külastage näitust, muuseumi". Stressiga toimetuleku stiil osutus seotuks indiviidi suhtlemishoiakutega.

Vastanute subjektiivsete hinnangute kohaselt aitab hobi kaasa (mainimise sageduse kahanevas järjekorras): hea tuju ilmnemine, annab võimaluse muredest põgeneda, omandada uusi teadmisi ja oskusi, täielikumat eneseteostust, suurendab optimism, aitab

See aitab lõõgastuda, tugevdada enesekindlust, tunda end elus täiskõhuna, leida uusi sõpru, avardada silmaringi ja parandada välimust.

Nii saadi täiendavat kinnitust, et vaba aja tegevus on elustiili oluline komponent. See on oluline inimese eksistentsi suure hulga aspektide jaoks, alustades eksistentsiaalsetest otsustest (elu mõtte leidmine ja rikastamine, elueesmärkide ümbersõnastamine), sh eneseteostuse ja -arengu viiside ja vahendite laiendamine, kasvatamine. kultuuriline tase, üksindusest vabanemine, tervise parandamine, situatsiooniprobleemide lahendamiseni - leevendage väsimust, puhkage muredest, suhtlege inimestega, kelle jaoks see hobi on samuti oluline.

Paljud olulised vaba aja veetmise ratsionaalse korraldamise küsimused, psühholoogiline abi Tegevusliigi valikul ja selle arendamisel, et lahendada indiviidi harmoonilise arengu, üksikisiku ja perekonna vaimse hügieeni, tööpuuduse hüvitamise probleemid kutsesfääris, jäävad uurimata. Nende arendamise asjakohasus kasvab jätkuvalt.

Kontrollküsimused

Loetlege ägeda ja pikaajalise stressi tunnused.

Loetlege posttraumaatilise stressihäire tunnused.

Loetlege depressiooni tunnused.

Loetlege ületöötamise tunnused.

Nimeta asteenilise seisundi tunnused.

Nimetage enesetapukavatsuste tunnused.

Kirjeldage võimalikke psühholoogilise abi tegevusi ägedas kriisis olevale inimesele.

Kirjeldage depressiooni psühholoogilisi eneseabivõtteid.

refdb.ru

Psühho-emotsionaalse leevendamise ja enesejuhtimise meetodid - CyberPedia

Täna proovime teid aidata mõningate võtetega teie vaimse heaolu parandamiseks, psühholoogiliselt siseorganite aktiivsuse normaliseerimine.

Esimene tehnika on meelevaldne enesesugereerimine. Kunagi juhtis prantsuse apteeker Emile Coue, kes oli väga tähelepanelik inimene, tähelepanu asjaolule, et ravimi terapeutiline toime ei sõltu ainult sellest. farmakoloogilised omadused, kuid veelgi enam patsiendi soovist paremaks saada. Üks asi on see, kui inimene võtab ravimeid ja usub, et see aitab (homme tunnen end paremini) ja hoopis teine ​​asi, kui ta sellesse ei usu (mind niikuinii miski ei aita).

Nagu Coue põhjendas. Meie alateadvus kontrollib meie siseorganid. See on nagu laps tahtlik, kuid kergeusklik. Kui teadvus ütleb talle: "Sa pead magama, sest inimesed magavad öösel," vastab alateadvus: "Ma ei taha." Kui aga teadvus ei avalda survet, vaid hakkab lihtsalt, ilma surveta magama jääma valmistuma, siis aitab seda alateadvus. Küllap on kõigile tuttav olukord, kui hommikul tuleb vara tõusta, magama läheme varakult, et piisavalt magada, aga und pole kummalgi silmal. Kannatame tund või paar, viskleme ja keerame, siis jääme magama ja hommikul tõuseme kurnatuna ja katki.

Täpselt sellel meetod põhinebki. Valite konkreetse väite, mida peate sarnaselt valemiga kordama mitu korda päevas. Näiteks: "Iga päevaga tunnen end igas mõttes aina paremini." Alateadvus aktsepteerib seda valemit kui tõde, käsku, mis tuleb täita. Mida lihtsam on valem, seda parem on ravitoime. Näiteks "ma olen terve" asemel "ma ei ole haige". Enesehüpnoosi ajal on parem võtta mugav asend istudes või lamades, sulgeda silmad, lõdvestuda ja hääldada sosinal, ilma igasuguse pingeta sama enesehüpnoosi valemit 20 korda. Enesehüpnoosi seanss kestab 3-4 minutit. Korda 2-3 korda päevas 6-8 nädala jooksul.

Teine meetod on autogeenne treening (Schultzi meetod). Pakume teile mõnda harjutust, mis on spetsiaalselt suunatud neuropsüühilise pinge leevendamisele.

1. Värvi visualiseerimine Rahulikus, pingevabas olekus kujutlege vaimselt iseloomulikku värvi kujutist: lumine Mäe tipud, roheline heinamaa, sinilill jne. Püüdke silmas pidada mitte niivõrd objekti kuju, kuivõrd selle värvi. Kui saate hõlpsalt välja võluda konkreetse värvipildi, liikuge järgmise harjutuse juurde.

2. Assotsiatsioonivärv – sensatsioon Proovige värvi ette kujutades tunda endas teatud tunnet. Näiteks lilla on rahu, roheline on rõõm (joonis 41).

Riis. 41 Värvi esitlus vaimse stressi leevendamiseks

3. Kujutise, idee esitamine. Nüüd pead rahulikult ette kujutama, mida sa seostad vabaduse, lootuse, rõõmu, armastusega jne. Oluline on meeles pidada, et igaühel on nende tunnete kohta oma arusaamad.

4. Kujutage ette oma emotsionaalset seisundit. Proovige ette kujutada kohta, kus tahaksite praegu olla. Uurige hoolikalt aistinguid, mis tekivad sellel maastikul mõtiskledes. Oluline on keskenduda oma tähelepanu mitte maastikule või kujutlusobjektile, vaid aistingutele.

Ei tohiks oodata väljendunud mõju esimesest õppetunnist. On vaja õpetada oma teadvust kavandatud aistinguid elavalt ette kujutama.

Seetõttu oleme teiega arutanud psühholoogilise leevenduse ja eneseregulatsiooni meetodeid, mis aitavad teil õigesti häälestuda eelseisvatele õpingutele, eksamitele ning ületada hirmu ja ärevust.

Kui teie psühho-emotsionaalne seisund on äärmiselt ebastabiilne, peaksite otsima abi psühholoogilt ja te saate seda. USPTU psühholoog võtab õpilasi vastu majas nr 8, ruumis 403.

Kontrollküsimused

1. Mis on tervis ja selle komponendid.

3. Milliseid näitajaid määrab antropomeetria?

4. Tehnilised vahendid inimese füüsilise arengu määramine.

5. Kõrghariduse liigid närviline tegevus.

6. Psühho-emotsionaalse leevenduse ja enesevalitsemise meetodid.

Ülesanne õpilaste iseseisvaks tööks

Kodus määrake enda ja mõne teise pereliikme pulss puhkeolekus.

Määrake ühe pereliikme kaalu- ja pikkuseindeks.

Tehke endale kõige kättesaadavamatest ja mugavamatest mitu testi (tingimata erinevatel päevadel) ning sobivaimad valides kasutage neid pidevalt.

Tehke harjutusi neuropsüühilise pinge leevendamiseks.

SEMINAR nr 6

Teema: Professionaalne rakendusfüüsiline ettevalmistus (APPP) bakalaureuse ning nafta- ja gaasitootmise spetsialistidele. PPPP üksikute elementide iseseisva arendamise meetodid. Tööstusvõimlemise läbiviimise metoodika, arvestades etteantud tingimusi ja töö iseloomu (2 tundi).

Praktilise tunni eesmärk

Õpilastes oskuse kujundamine sihipäraselt kasutada erinevaid kehakultuuri ja spordi vahendeid, et valmistuda tulevaseks erialaseks tegevuseks.

1. Tutvustada õpilasi kehakultuuri sotsiaalse rolli mõistmise probleemiga isiklikus arengus ja erialaseks tegevuseks ettevalmistamisel.

2. Laienda üldised põhimõtted iseseisvad tunnid üld- ja erialaselt rakenduskehalises ettevalmistuses.

3. Tutvustada õpilasi metoodikaga tõhusaid viise elutähtsate oskuste ja võimete valdamine.

1. Nafta- ja gaasitootmise bakalaureuse ning spetsialistide erialase rakendusfüüsilise ettevalmistuse eesmärgid ja eesmärgid.

2. PPPP üksikute elementide iseseisva arendamise metoodika.

3. Tööstusvõimlemise läbiviimise metoodika, arvestades õlispetsialistide töötingimusi ja iseloomu.

1. Valeeva G.V. Õlitööstuse üliõpilaste erialase rakendusliku kehalise ettevalmistuse õppetundide sisu: Tööriistakomplekt, Ufa. – 1991. – 21 lk.

2. Valeeva G.V. Nafta- ja gaasispetsialisti mudeli kujundamine kehalise kasvatuse abil. Elekter. teaduslik ajakiri "Nafta- ja gaasiäri", 2014, nr 1. -С517-533.

3. Valeeva G.V. Nafta- ja gaasitööstuse tulevaste spetsialistide õpilaste jaoks on tervis kõige olulisem professionaalsuse aspekt. Elekter. teaduslik Ajakiri "Nafta- ja gaasiäri", 2014, nr 14. – Alates 172-176.

4. Krasulina N.A., Markeshina O.S., Krasulina T.A.. Kehalise kasvatuse tundides aeroobikaga tegelevate õpilaste painduvuse arendamise tunnused. haridusmeetod. kursuse "Kehaline kasvatus" käsiraamat / USPTU, 2013. – 43 lk.

5. Soovitused ringtreeningu terviklikuks planeerimiseks kehalise kasvatuse tunnis [Elektrooniline ressurss]: õppevahend / USNTU, osakond. FV; komp. R. F. Tazetdinov [ja teised]. - Ufa: USNTU, 2012. - 824 Kb

6. Hommiku- ja tööstusvõimlemise komplekside koostamine 1. ja 2. kursuse õpilastele [Elektrooniline ressurss]: õppemeetod. kursuse "Kehaline kasvatus" käsiraamat / USPTU, oktoober. fil., osakond GSEN; komp. A. Yu Poljakov. - Oktjabrski: USNTU, 2011. - 158 KB

7. Õpilase kehakultuur ja elu: õpik / V.I. Iljitš. – M.: Gardariki, 2007. – 366 lk.

NAFTA- JA GAASI TOOTMISE BAKALAUREUSE NING SPETSIALISTIDE PROFESSIONAALNE RAKENDUSFÜSIKALINE KOOLITUS

Kutsealane rakendusfüüsiline treening (PAPT) on kehakultuuri ja spordi spetsiaalselt sihipärane ja valikuline kasutamine inimese ettevalmistamiseks konkreetseks erialaseks tegevuseks.

Kaasaegne töö nõuab märkimisväärset vaimse, vaimse ja füüsilise jõu pinget, töötajate liikumise koordineerimise suurendamist mis tahes töövaldkonnas. Kuid iga elukutse dikteerib oma psühhofüüsiliste omaduste arengutaseme, oma professionaalselt rakendatavate oskuste loetelu. Seega, kui valmistute naftainseneriks, siis vajate ühe sisuga professionaalset rakendusfüüsilist ettevalmistust ja tulevasel filoloogil teist. Need erinevused kajastuvad PPPP kui akadeemilise distsipliini “Kehaline kasvatus” eesmärkides ja eesmärkides.

PPFP eesmärk on psühhofüüsiline valmisolek edukaks kutsetegevuseks.

Professionaalse rakendusfüüsilise treeningu eesmärgid:

1. Vajalike rakenduslike teadmiste, oskuste ja vilumuste kujundamine.

2. Rakenduslike psühhofüüsiliste ja eriomaduste kasvatamine.

Rakenduslikel teadmistel on otsene seos tulevase erialase tegevusega. Neid saab omandada kehalise kasvatuse protsessis, akadeemilise distsipliini "Kehakultuur" loengutel, lühikeste metoodiliste vestluste käigus, metoodilistel ja praktilistel ning harivatel koolitustel, iseseisev õppimine kirjandust. Rakendusoskused tagavad ohutuse kodus ja teatud erialaste tööde tegemisel ning aitavad kaasa kiirele ja säästlikule liikumisele tootmisprobleemide lahendamisel. Rakendatavad psühhofüüsilised omadused on iga erialarühma jaoks vajalike rakenduslike füüsiliste ja vaimsete omaduste ulatuslik loetelu, mida saab tundides kujundada erinevat tüüpi sport. Rakendatavad füüsilised omadused – kiirus, jõud, vastupidavus, painduvus ja osavus on vajalikud paljudes kutsetegevustes. Suunatud harjutuste valik, spordialade valik, spordimängud on võimalik inimesele fokusseeritud mõju avaldada, aidates kaasa spetsiifiliste vaimsete omaduste ja isiksuseomaduste kujunemisele, mis määravad kutsetegevuse edukuse. Näiteks ei kujuta kõik ette, et nafta- ja gaasitootmise spetsialist peab oma ametiülesannete täitmiseks ronima kuni 40 meetri kõrgustele rajatistele. Kuid harjumusest ei saa igaüks mööda kitsaid käike ja treppe märkimisväärsele kõrgusele ronida (joonis 42).

Riis. 42. Naftarafineerimistehase tiivad

Kus on parim koht selle ebatavalise kõrgusega harjumiseks? Muidugi ette õppeasutuses õppimise aastate jooksul. Rakendatavad eriomadused on spetsialisti keha võime taluda spetsiifilisi mõjutusi väliskeskkond: külm ja kõrge temperatuur, liikumishaigus maanteel, vees, õhutranspordis reisimisel, hapniku ebapiisav osarõhk mägedes ja naftaettevõtete gaasiga saastunud piirkondades. Sellega seoses on oluline roll tulevaste spetsialistide vajalikul tasemel professionaalse valmisoleku tagamisel, sealhulgas füüsilises vormis, treenituses, soorituses ja erialaselt oluliste omaduste arendamises.

Praegu on teravaks kerkinud küsimus tootmise intensiivistamisest, spetsiifiliste tööliikide spetsialistide väljaõppe kvaliteedi järsust tõstmisest ning seetõttu on tekkinud vajadus ülikoolides kehalise kasvatuse profileerimiseks, arvestades valitud eriala nõudeid. On teada, et inimese kohanemine tootmistingimustega ilma spetsiaalse füüsilise ettevalmistuseta võib kesta aastast 5-7 aastani. Kehalise kasvatuse komponent, mis tegeleb tööks ettevalmistamisega seotud küsimustega, on saanud oma nime - professionaalselt rakenduslik kehaline ettevalmistus (PPPP).

PPFP all mõeldakse kehalise kasvatuse alamsüsteemi, mis tagab kõige paremini konkreetse kutsetegevuse jaoks oluliste omaduste ja omaduste kujunemise ja täiustamise.

Kuid nagu praktika on näidanud, astuvad paljud instituudi lõpetanud spetsialistid ellu ilma vajaliku tööjõu ja füüsilise ettevalmistuseta, tundes raskusi rahvamajanduses tööle üleminekul. Kehva üld- ja erifüüsilise vormiga instituudi lõpetajad kohanevad tootmistingimustega aeglaselt, väsivad kiiremini ja vahetavad suurema tõenäosusega ametit. Mõiste "spetsialisti kvaliteet" ei hõlma ainult teadmisi, vaid ka oskusi professionaalne valdkond, aga ka psühhofüüsilist vormi, mis sõltub füüsilise vormi tasemest. Kui üliõpilane ei omanud enne ülikooli astumist vajalikku füüsilist vormi ja tal ei ole piisavalt kohustuslikke kehalise kasvatuse tunde, peab ta seda täiendama erinevate õppekavaväliste kehalise kasvatuse tundide vormide, sh täiendava iseseisva treeningu abil.

Osakonna poolt kinnitatud PPPP sektsiooni ainepunktid on kohustuslikud igale üliõpilasele ja sisalduvad ainepunktide nõuete ja standardite komplektis. akadeemilised distsipliinid“Kehaline kasvatus ja sport” ning “Rakenduslik kehaline kasvatus ja sport” (tabelid 5-8).

Tabel 5

PPPP testid põhi- ja eriõppeosakonna 1. kursuse üliõpilastele (meestele)

Tabel 6

PPPP testid põhi- ja eriõppeosakonna 2. ja 3. kursuse üliõpilastele (meestele)

Tabel 7

PPPP testid põhi- ja eriõppeosakonna 1. kursuse üliõpilastele (naised)

Tabel 8

PPPP testid põhi- ja erihariduse osakondade 2.-3. kursuse üliõpilastele (naistele)

Igal semestril on 2 kontrolltööd. Eriosakonna üliõpilased, samuti need, kes on vabastatud praktilised tunnid teha teste ja nõudeid nendest PPPP osadest, mis on neile tervislikel põhjustel kättesaadavad. Õppeprotsessi korraldamine õpilaste teadmiste ja oskuste hindamise punktisüsteemi abil võimaldab rakendada aktiivset õpikäsitust, mille käigus kontrollitakse õpilaste tööd optimaalselt ja hinnatakse objektiivsemalt kogu distsipliini vältel. Kehaline kasvatus".

Seega on erialane rakenduslik kehaline ettevalmistus eripedagoogiline protsess, milles kasutatakse kehalise kasvatuse vorme, vahendeid ja meetodeid sihipäraselt. Kõik need koos tagavad funktsionaalsete ja motoorsed võimed inimesed, keda on vaja teatud tüüpi töödel. Selline kehaline ettevalmistus aitab tõsta erialase ettevalmistuse tulemuslikkust ja tagab spetsialisti kõrge töövõime.

Peamised PPPP sisu määravad tegurid

cyberpedia.su

Antistress lasteaias: I osa

Töö inimestega, eriti haridusvaldkonnas, on vastutusrikas ja energiakulukas äri. Paljud eelkoolijuhid õppeasutused Oleme harjunud töötama ja elama vahetpidamata. Hüpervastutus, perfektsionism ja võime töötada intensiivselt pika aja jooksul eristavad juhte teistest. Loomulikult aitavad sellised omadused kiiresti saavutada eesmärke, arendada ja parandada tööd lasteaias. Kuid kahjuks sageli edu ja tulemusliku töö taga eelkool Väärt juhi õõnestatud tervist.

Igapäevane rutiin, suured koormused, reguleerivate asutuste kontrollid, ranged tähtajad – kõik see põhjustab inimkehas stressi. Mõne jaoks ilmneb see kohe, teiste jaoks võib see koguneda kuude jooksul. Igal juhul nõuab sündmusterohke elu meilt füüsilist, psühholoogilist ja emotsionaalset leevendust. Et end igal ajal suurepäraselt tunda, pead suutma vabaneda kogunenud negatiivsusest. Kui õpite oma jõudu iseseisvalt taastama ja leidma oma energia- ja inspiratsiooniallikad, siis tajutakse kõiki probleeme elementaarsete probleemidena, mis vajavad lahendamist.

Sa võid armastada oma tööd kogu hingest ja veeta kogu oma vaba aja juhtimis- ja õpetamisülesannetesse süvenedes. Kuid ühel päeval tunnete järsult jõu kaotust, ükskõiksust ja vastumeelsust midagi teha, kui te ei puhka. Loomulikult on emotsionaalseks leevendamiseks palju võimalusi, sealhulgas ravimid. Aga see äärmuslik juhtum kui stress mõjub organismile juba hävitavalt. Siis on spetsialisti juurde minek kahtlemata väga kasulik. Siiski on parem probleemi ennetada, hoolitsedes eelnevalt oma närvisüsteemi mahalaadimise võimaluste eest.

1. Psühhosomaatiline lõõgastus

Nagu teate, on kõik haigused põhjustatud närvidest. Sest heaolu meie keha ja hing peavad kindlasti elama koos. Võib-olla olete märganud, et kui tunnete rahulolematust või ärritust, hakkab teie keha koheselt reageerima. Teie kurk võib ootamatult valusaks muutuda või teie vererõhk võib tõusta. Kõik protsessid meie kehas on omavahel tihedalt seotud. Igal haigusel on psühholoogiline põhjus.

Näiteks õpetajate seas levinud “kadunud hääle” haigus või mõni muu kurguhaigus on seotud suutmatusega end täielikult väljendada. Kurguvalu on "allaneelatud viha". Väljendamata negatiivseid emotsioone omavad tugevat energiat. Neid enda sees alla surudes kahjustate oma tervist. Tuntud psühhosomaatilised spetsialistid Louise Hay ja Lich Burbo räägivad täieliku enese aktsepteerimise tähtsusest. Sa ei saa minna vastuollu oma tõeliste soovidega. Kuulake, mis seda või teist ebamugavust põhjustab. Võib-olla on aeg lahti lasta ammu kogunenud kaebustest? Andestada ja unustada? Või ütle lõpuks kõik, mida oled juba pikka aega öelda tahtnud? Et tunda end tervena ja õnnelikuna, on oluline oma seisundit õigeaegselt jälgida, osata oma emotsioone analüüsida ja mis kõige tähtsam – neid vabalt väljendada.

2. Füüsiline mahalaadimine

Veel üks tõhusamaid viise emotsionaalse stressi leevendamiseks on sportimine. Süstemaatilise füüsilise tegevusega vabanevad kehasse endorfiinid ning tunned end kerge ja rõõmsana. Sa ei pea jooksma 10 km ega kurna end igapäevaste treeningutega masinatel. Valige enda jaoks sobivaim füüsilise lõõgastumise meetod. See võib olla basseinis ujumine pärast rasket tööpäeva, jooga või kõhutants. Kõige tähtsam on see, et treeniksite mõnuga, jäädvustades iga tunniga, kuidas stress ja negatiivsed emotsioonid lähevad aina kaugemale.

3. Maastiku vahetus

Kas oled liiga kaua tööl istunud, aga puhkus on veel kaugel? Püüdke leida võimalus minna nädalavahetusel loodusesse või mõnda teise linna. Keskkonnamuutus mõjutab soodsalt teie vaimset seisundit. Isegi üks täiesti teises keskkonnas veedetud päev annab sulle energiat. Te tunnete end tõeliselt lõdvestunult. Samuti saate oma kodu või töökohta ümber korraldada. Uuendatud interjöör aitab teil vabaneda stagnatsiooni ja rutiini tundest elus.

4. Ühtsus loodusega

Lasteaia direktori tegevus hõlmab tööd dokumentatsiooniga kantseleis. Ja arvukad kohtumised toimuvad reeglina siseruumides. Kas leiate aega metsas jalutamiseks? Või minna nädalavahetusel linnast välja piknikule? Värske õhk on hea tervise jaoks hädavajalik. Suhtlemine loodusega on isiksuse harmoniseerimise oluline element.

5. Vaimne suhtlemine või üksindus

Iga päev suure hulga inimestega suheldes on osa juhte energiast laetud, teised aga kurnatud ja tühjad. Nendest omadustest lähtuvalt on koolieelse õppeasutuse juhil oluline leida aega energia ja jõu taastamiseks. Kui tüdinete inimestest kiiresti, veeda nädalavahetus üksi, pühenda aega iseendale. Kui sul puudub suhtlus, lülitu ajutiselt ametlikult suhtluselt emotsionaalsele suhtlusele. Koguge oma lähedased sooja pereringi, korraldage poissmeesteõhtu või minge koos parima sõbrannaga teatrisse. Kõik see mõjutab soodsalt teie emotsionaalset ja psühholoogilist seisundit.

6. Audiovisuaalne mahalaadimine

Muusika on teatud meeleolujuht. Kas soovite lõõgastuda või tuju tõsta? Kuulake oma meeleolule vastavat muusikat. Minge oma lemmikesineja kontserdile, nautige teatrietendust või külastage mõnda huvitavat näitust. Absorbage kõike kõige ilusamat ja meeldivamat. Kodus saate luua meeldiva valiku parimad fotod, põhjustades positiivseid emotsioone. Lisage oma vaatamisele mõnusat lõõgastavat muusikat ja nautige. Proovige end ümbritseda asjadega, mis meeldivad silmale ja kõrvale.

7. Ujuv

Paljudes linnades muutuvad üha populaarsemaks spetsiaalsed ujukikambrid, kus saate kiiresti ja tõhusalt täielikult lõõgastuda. Inglise keelest tõlgituna tähendab ujumine pinnal ujumist. Eriline soolalahus vannis võimaldab teil kogeda kaaluta olekut. Võib-olla on teie linnas juba sellised ujukambrid, mis võimaldavad teil energiat taastada ja füüsilist vormi parandada. Ujumise vastunäidustused on minimaalsed, kuid kasu kehale on üsna märkimisväärne. Kui teie linnas selliseid kaameraid pole, lubage end veeprotseduuridega. Vesi on parim viis stressi leevendamiseks. Olgu selleks suplemine, ujumine basseinis või meres, teie enesetunne paraneb oluliselt.

8. Murra tass

Stress tabas teid otse tööl ja peate kiiresti auru välja laskma? Murra tass või tee 10 kükki. Teie viha läheb nendesse tegudesse. Üleliigsed emotsioonid võivad kahjustada nii teie kui ka ümbritsevate inimeste tervist.

9. Kirjutage kiri

Hiljuti on Internetis ilmunud huvitav võimalus vabaneda kogunenud negatiivsusest. Kirjutad kirja kõike, mis sulle muret teeb ja e-mail saatke see aadressile Projekti autorite sõnul ei loe keegi tähti, seega võite kirjutada mis tahes kujul, ka "tugevate" sõnadega. Paari päeva pärast kustutatakse need automaatselt. E-kirja alternatiiviks võib olla paberversioon. Olles kirjeldanud kõiki oma probleeme paberil, saate sellega tegeleda, nagu soovite. Rebi see tükkideks, põleta, uputa – mida iganes tahad. Peaasi, et pead endale aru andma, et kirjutamisest vabanedes puhastad end kõigest negatiivsusest. Võite olla kindel, meetod on väga tõhus.

10. Positiivne mõtlemine

Parim viis oma psühholoogilise seisundi kontrollimiseks on positiivselt mõelda. Proovige oma hommikut alustada hea suhtumisega. Kontrolli oma mõtteid. Niipea, kui saate ebameeldivaid uudiseid, ärge sukelduge sellesse täielikult. Tugev emotsionaalne tugi sündmused hõlmavad Negatiivsed tagajärjed. Mõtted kleepuvad üksteise külge nagu lumepall. Ja nüüd pole teil enam mitte üks probleem, vaid mitu. Seetõttu on äärmiselt oluline oma mõtlemist kontrollida. See võib alguses tunduda keeruline. Kuid aja jooksul tekib kindlasti harjumus. positiivne mõtlemine.

Emotsionaalse ja psühholoogilise leevendamise jaoks on palju huvitavamaid ja kasulikke viise. Teises osas saate teada, kuidas stressiga kiiresti toime tulla otse töökohal? Lisaks räägime teile mõnest salajasest tehnikast, mida tõelised võlurid kasutavad. Loe järge meie blogist juba varsti.

Turutingimustes ületab tööprotsesside tempo oluliselt tsentraliseeritud juhtimisel valitsevat. Turumajandus hõlmab konkurentsi, mis suurendab töömahukust tootmise kõikides etappides. Turutingimustes peavad inimesed töötama üha kasvava energiaga. Ja kui te ei võta erimeetmeid
vähendada töötajate vaimset pinget, siis on kahjulikud tagajärjed vältimatud.
Kõikides majanduslikult arenenud riikides kasutatakse spetsiaalseid lõdvestusmeetmeid. Jaapani suurettevõtete kogemus on selles osas huvitav.
Lai kasutusala Jaapanis sai ta lõõgastusmeetodi, mille võttis esmakordselt kasutusele ettevõte Matsushita Denki. Protseduur viiakse läbi spetsiaalses ruumis. Koosneb kahest koridoriga eraldatud ruumist. Koridoris asuvad stendid kajastavad ettevõtte ajalugu ja tutvustavad erinevaid episoode selle elust. Esimeses ekraanidega jagatud ruumis ripuvad tavalised ja kerakujulised peeglid, seisavad juhtide ja käsitööliste mannekeenid ning laes rippuvad saepuru täis topitud nahkmõõgad. Seinal on loosung: „Teie teenistuses. Töötage südamest!" Seina vastu on bambuspulkadega korv. Plakat julgustab külastajaid võtma pulka ja lööma oma bossi mannekeeni. Võite teda ka rusikaga lüüa. Nad ütlevad, et töötajad saavad sellest sama palju rõõmu. Jaapanlased ise väidavad, et pärast kontoris “töötamist” muutuvad nad rahulikumaks, nende reaktsioonid omandavad piisava selguse. Neid aitab selles kõrvalruumis töötav konsultant-psühholoog. Konsultandi põhiülesanne on pidada töölistega rahustavaid vestlusi.
Omame kogemusi oma ettevõtetes lõõgastustubade käitamisel. Me kutsume neid psühholoogilise abi ruumideks (PRO). Protseduurid erinevad loomulikult Jaapani omadest.
CPR on spetsiaalselt varustatud isoleeritud ruum, mis on mõeldud inimese vaimsele seisundile keerukate psühhofüsioloogiliste mõjude seansside läbiviimiseks. Seansside eesmärk on pakkuda töötajatele emotsionaalset leevendust, vähendada nende väsimustaset ning leevendada ärevust ja muresid. Siinse tehnika aluseks on harjutused hea tuju loomiseks. Harjutuste sisuline pool on visuaalne, heliline ja verbaalne mõju inimeste psüühikale.
Visuaalne mõju koosneb muutuvatest slaididest, lüümikutest või filmifragmentidest ja värvilisest dünaamilisest taustast. Helivahemik - muusikapalad ja loomulikud mürad (linnuhääled, surfimüra, lehtede kahin jne). Sõnalist seeriat esindavad esteetilise ja inspireeriva suuna tekstid
laiskus. Kõigi kolme tüübi esitus on rangelt sünkroniseeritud: mürakujundus vastab adekvaatsele pildile ja sõnalisele sisule; loomulikud helid harmoneeruvad pildiga. Efekti tugevdamiseks kasutatakse erinevaid aroome (männiokkate, lillede, ravimtaimede lõhnad) ja õhku küllastatakse fütontsiididega. Sageli kaasneb seansiga toonikujookide ja hapnikukokteilide jagamine. Üks seanss kestab tavaliselt 10-15 minutit. Töötajate viibimine CRC-s kestab kuni pool tundi.
Seansi protseduurid. Puuduvad ranged mallid. Protseduurid varieeruvad sõltuvalt piirkonna iseärasustest, töö iseloomust ja konsultantide professionaalsest valmisolekust. Eriti, meditsiinitöötajad keskenduda inimese psühhofüsioloogiale, psühholoogid - edasi struktuursed komponendid iseloom. Samas saame soovitada standardset kolmest perioodist koosnevat protseduuriskeemi (Lopukhina E.V. – 1986).
Esimene periood on "rahune". Kestus 3-4 minutit. Töötajad võtavad toolil mugava asendi. Looduslikud helid suurenevad aeglaselt (surfihelin, lehtede sahin, linnulaul jne). Ere valgus tuhmub. Kuulatakse rahulikku muusikat keskmise helitugevusega pehme muusikalise rütmimustriga. Rahustav sinine tuli süttib.
Teine periood on "lõõgastus". Kestus 4-7 minutit. Roheline taustvalgus lülitub sisse. Muusika kõlab meloodiliselt ja vaikselt koos rõõmsate ja rahustavate nootidega. Projitseeritakse loodusvaadetega liumägesid (mäetipud, veeavarused, talvised niidud jne – olenevalt töömeeste kallakutest ja rahvuslikest iseärasustest). Kostab psühholoogi hääl, mis hääldab lõõgastusvormeleid.
Kolmas periood on “mobilisatsioon”. Kestus 3-4 minutit. Värvivalgustus muutub järk-järgult rohelisest roosaks ja seejärel oranžiks. Taustamuusika helitugevus suureneb. Keskmine tempo annab teed suure rütmilisele. Kuulda saab tantsu- ja marsirütme ning laulukatkeid. Töötajad liiguvad lamavast asendist istumisasendisse. Kõik hingavad lühidalt välja ja pikalt sisse ning valgustuse intensiivsus suureneb. Projitseeritakse maastikke ja päikesetõusu kujutavaid slaide. Lilled, marjapõõsad, viljad, linnuliigid, loomad, linnaparkide maastikud ja arhitektuursed ansamblid, massipidustused,
inimeste naerul näod. Kõik tuled süttivad. Kuuldakse käsku: "Tõuse üles!" Kõik tõusevad püsti ja teevad soojenduse.
Kõik kolm psühholoogilise mahalaadimise perioodi saab õpetaja (juhendaja) soovil täita autotreeningu ja meditatsiooni valemitega. Seejärel pikeneb CRC-s viibimise aeg.
PSÜHHOLOOGILISE VABANEMISE RUUMI KAUNISTUS

KPR ruumid koosnevad kolmest kõrvuti asetsevast ruumist. See asub tootmistsehhi sees, töökohtade läheduses. Ruumid on isoleeritud müra, vibratsiooni, kiirguse ja tolmu allikatest. Vajalik on hea ventilatsioon ja korralik küte. Hooldusruumi kasulik pind on vähemalt 30-40 m2 kõrgusega 2,8-3 m. Istekohtade arv on 12-20. Esteetiline disain: hubasus ja normaalne mugavus. Seintel on loodusmaastikke kujutavad paneelid, mis on kujundatud põhivärvivalikus. Valgustus on rahulik ja loomulik. Võimalik kasutada dekoratiivseid põrandalampe. Valgustuse reguleerimine kuvatakse juhikonsoolil. Akendel on paksust läbilaskmatust kangast kardinad, mis sobivad seinte värvitooniga. Lubatud on seinad, akvaariumid ning dekoratiivsed ja kunstilised taimekompositsioonid. Põrandaid katavad tumerohelistes toonides vaipkatted. Reguleeritavate seljatugedega tugitoolid (igale küljes stereokõrvaklapid). Ühel seinal on ekraan slaidide, koomiksite ja filmifragmentide projitseerimiseks. Esik (ooteruum) -
pindala 16-18 m2. Varustatud sisseehitatud riidekappidega riiete ja jalanõude hoiustamiseks. Diivanilaud, ajalehed, ajakirjad, seadmed hapnikukokteilide väljastamiseks. Operaatoriruum - 12-16 m2 Asub esiku kõrval, visuaalseks kontrolliks on vaateaken. Ruumis on operaatorikonsool, laud, 2-3 tooli. Kaugjuhtimispult juhib: a) autogeense lõõgastuse tööprogrammide edastamist; b) videokaadrite liikumine; c) heli, värvi, kõne sünkroniseerimine; d) mikrofoni ühendus iga tooliga;
e) õhutemperatuur ja -niiskus. KPR sanitaar- ja hügieenitingimused: a) temperatuur 2023°; b) suhteline õhuniiskus normi piires; c) maksimaalne lubatud müratase - mitte üle 50 dB. Valgustus - hajutatud valgus. Lagede ja seinte värv muutub elektrivalgustuse abil rahustavast rohekassinisest põnevaks kollakasoranžiks. Kõlarisüsteem stereofoonilise efektiga. Varustus: videomakk, televiisorid, stereomakk, stereopleier, grafoprojektorid, filmiprojektorid, valgustusseadmed filtritega, stereokõrvaklapid, loodusvaadetega värviliste slaidide komplekt, muusikaplaatide komplekt, õhuniisutid, õhuionisaatorid, õhk konditsioneer, kodutoolid ja reguleeritavate seljatugedega, akvaariumid, dimmerid, elektrooniline kell.

CPR-i disain ja seadmete laad võivad olenevalt sellest erineda kohalikud tingimused. Kuid igal juhul tuleb külastajatele tagada mõistlik mugavus ja mugavused. CRC keskkond ja kogu selle toimimise protseduur peaks andma inimestele meeldiva tunde. Nagu praktika näitab, peab iga CRC-d külastav töötaja tegema ettevalmistustööd.
ÜLESANDED KLIENTIDELE
Ülesanne 1. Muusikavalik.
Kuulake laia valikut muusikat. Tehke kindlaks, millised neist mõjuvad teile rahustavalt, millised kosutavad. Alustuseks kuulake näiteks rahvasaadik Mussorgski ooperi "Hovanštšina" avamängu "Koit Moskva kohal"; Chopini nokturn - “Hommik”; P.I. Tšaikovski muusikalised visandid - "Aastaajad"; Tšaikovski jt kontsertteosed.
Vajaliku meloodia määramisel kasuta 10 palli skaalat, kus 10 punkti tähendab ülimalt meeldivat efekti ja 1 punkt ebameeldivat. Korrake kuulamist kolm korda, võtke aega. Kiirustades võid kergesti vigu teha. Valige tööd, mis saavad 6 või enam punkti.
Ülesanne 2. Valiku protseduur.
Meloodia kuulamiseks istuge mugavalt toolil, sulgege silmad, lõdvestage lihaseid. Hingake täielikult välja, seejärel hingake sisse. Andke end muusika lummavale meloodiale. Pea vastu kiusatusele magama jääda. Muusikat valides võib tekkida soov võtta repertuaarist mõni meloodia. Tea, et popmuusikal on kõige sagedamini kehale hävitav mõju.
Mõelge kahe perioodika sõnumi sisule:
SÜMFOONIA MADUdele
Kuidas maod muusikale reageerivad? Millist muusikat nad "eelistavad"? Paljud herpentoloogid on selle küsimuse esitanud. Sellele probleemile aitas kaasa ka India maotreener Rahman Bhavapali Tanchalan. Ta hoiab oma “farmis” kahte täiskasvanud kobrat, sealhulgas eriti ohtlikke kuningkobrasid. Eksperimentide läbiviimisel kasutas treener mitmekesist muusikat: india rahvaviisidest (peamiselt tants) kaasaegse jazzi ja rokkmuusikani. Enamasti töötab ta oma lemmikkuningaskobra Nagainaga. Tema uurimistöö tulemused näitasid, et vaikne ja meloodiline India muusika paneb Naigainu aeglaselt korvist tõusma ja muusika taktis sujuvalt õõtsuma, otsekui pooleldi unes. Valju džässmuusika häirib Nagainat nii palju, et ta ajab oma "kapoti" õhku. "Metal" rocki kõrvulukustavad ja teravad helid panid mao äärmuslikku põnevust. Korvis olles seisab ta sabas ja teeb kiireid, ähvardavaid liigutusi.
EI TOHI POPMUUSIKAT
Lääne-Saksamaa linna Hageni lähedal asuv metsakarusloomakasvandus kasvatas naaritsaid, nirke, märdikesi ja hõbe-must rebaseid. Karusloomafarm õitses. Peagi läks aga asi hullemaks: loomad kaotasid endise energia, kaotasid kaalu ja muutusid loiuks. Läbiviidud uuringud ei olnud
andis toimuvale selgituse. Lahendus leiti karusloomafarmi ümbrust uurides: selgus, et sellest mitte kaugel asus noorte puhkekeskus. Ja seal müristas ja müristas seal pikka aega, eriti laupäeval ja pühapäeval, popmuusika, mida korduvalt võimendasid elektroonikaseadmed. Nagu ajakirjanduses on teatatud, tõi selline närvisurve karusloomafarmide elanikud "vaimse mugavuse" seisundist välja.
ON TÕESTANUD, ET INIMENE, KES KOKKUVÕTTE KOHTA KOLM KUU "HEAVY METAL" HELIGA, KAOTAB KOHE KUULMISE.
Ülesanne 3. Teksti valik.
Psühholoogilises lõõgastusruumis kuulatakse lisaks muusikale kirjandusteoste tekste.
Valige tekstid, mis teile meeldivad, ja kuulake neid perioodiliselt. Alustage A. I. Kuprini teoste kuulamisega - "Anathema"; L. N. Tolstoi - "Isa Sergius"; Aleksei Tolstoi - "Vene tegelane"; A. Green – “Scarlet Sails” jne. Kuulake A. S. Puškini, M. Yulermontovi ja kaasaegsete luuletajate luuletusi. Püüdke valitud tekste kuulates tunnetada nende vormi ja sisu mõju.
Ülesanne 4. Slaidide, multikate, filmifragmentide valik.
Valige slaidide, koomiksite ja filmiklippide seeria. Kontrollige neid. Tehke järeldus nende vahendite mõju kohta teie mõistusele, tunnetele ja tahtele. Pange tähele, millal ja millistel asjaoludel teile meeldib seda või teist slaidi, multikat või filmikatkest vaadata.
ISE TREENING
Meditatsioon toimub istudes (toolil, toolil asendis "coachman on droshky"). Lõdvestuge, looge hingamine, jätke silmad pooleldi kinni. Keskenduge hingamisele ja hääldage märksõna väljumisel aeglaselt. Parem on, kui sellel sõnal pole konkreetset subjekti tähendust. Mõnele sobib sõna “aeg” teisele – “om”, teisele – “ong” jne. d. Hästi mõjub kõlavate helidega lõppev sõna. On ka erinevaid autogeense meditatsiooni variante, kui märksõna asemel kasutatakse kujuteldavaid või reaalseid objekte:
a) pärast täielikku lõõgastumist ja väljakujunenud hingamist reprodutseeritakse iga lemmikmaastik vaimselt peensusteni. Seega, silmad sulgedes, jookseb praktikant oma pilguga üle maastiku kõikide nurkade.
b) eseme (vaas, kimp, üksik lill) vaimne reprodutseerimine. Autogeense efekti saavutamiseks uurige objekti esmalt avatud silmadega ja seejärel taasesitage see suletud silmadega kõigis toonides;
c) küünlaleegi vaimne taastootmine. Selleks asetage põlev küünal endast meetri kaugusele. Seejärel uurivad nad 2 minutit hoolikalt leeki ja seejärel silmad sulgedes taastoodavad leeki oma mõtetes. Kõikidel juhtudel on seansi kestus 15-20 minutit. Kaks korda päevas treenimine avaldab soodsat mõju heaolule, aitab vabaneda paljudest vaevustest ja aitab kujundada iseloomu.

Lähteasend - istub toolil (toolil). Lõdvestuge, hingake sisse, sulgege silmad poolenisti. Keskenduge hingamise halvenemisele. Loendage vaimselt oma väljahingamisi 1 kuni 10, seejärel korrake uuesti. Hingake aeglaselt. Tehke harjutust 15-20 minutit.
Treeningu ajal võib ette tulla erinevaid nähtusi: ühed arvavad, et kuskil heliseb kell, teised kuulevad merekohinat, teised kujutlevad mõnda muud pilti jne. Kõik need kogemused toimuvad enne uinumist. Püüdke mitte magama jääda, jätkake järjekindlalt loendamist.
Kaks korda päevas hingamismeditatsiooni treenimine mõjutab jõudlust soodsalt. Pikaajaline töö iseendaga hingamismeditatsiooni meetodil kõrvaldab paljud isiklikud vaevused.

Põhineb Peterburi tööotsingu saidi materjalidel: http://spb.careerist.ru

Iga juht pingutab selle nimel, et tema alluv töötaks intensiivselt, täie pühendumusega ning selle tulemusena teeks ära suure töömahu. Nii kõrge töötempoga kaasneb närvipinge, stress ja tööviljakuse langus. Seda mõistes võtavad suurettevõtete juhid kasutusele meetmed töötajate psühholoogiliseks leevendamiseks tööpäeva jooksul.

Lääne ettevõtete ettevõttekultuur annab töötajatele võimalused närvipingete leevendamiseks erinevaid viise: lühikesest jalutuskäigust värskes õhus kuni tundideni spetsiaalsetes ruumides psühholoogilise leevenduse saamiseks. Jaapani psühholoogid pakkusid välja originaalse viisi, kuidas pausi teha ja tuju tõsta, riputades poksikoti ülemuse näo järgi. Töötaja saab moraalset rahuldust tüütu ülemuse mansettide panemisega.

Ameerika tööandjad pööravad suurt tähelepanu oma töötajate psühholoogilisele seisundile. Nende ettevõtetes on puhkeruumid, spordi- ja jõusaalid ning haljasalad. Büroode sisustus sisaldab selliseid detaile nagu akvaariumid, “elunurgad”, haljastus. Üks Brasiilia ettevõte riputab isegi võrkkiiged, võimaldades töötajatel enne uue jõuga tööle naasmist lühikese uinaku teha.

Venemaal näitavad sellist muret inimeste pärast üles ettevõtted, mis töötavad kõrgtehnoloogia vallas. Nad hindavad oma töötajaid, kes saavad luua vaid mugavates tingimustes. Google'i ja Yandexi filiaalides on suurepärased töö- ja vaba aja veetmise tingimused: jõusaalid, raamatukogu, psühholoogilise lõõgastuse ruumid, puhvetid.

Psühholoogilise leevenduse toa interjöör on tehtud sinistes ja rohelistes toonides, mis kutsub esile assotsiatsiooni loodusega. Muljet täiendab helikujundus (vaikne muusika, linnulaul, veekohin). Sellised salvestised mõjuvad inimese psüühikale rahustavalt, lõõgastavalt. Mugav pehme mööbel (toolid, diivanid) aitab kaasa mugavale puhkusele.

Kahjuks on paljudes ettevõtetes juhid seisukohal, et töötajad peaksid tööl töötama, mitte lõõgastuma. Seetõttu on selliste ruumide loomine raha ja aja raiskamine. IN parimal juhul töötajatel on lubatud kasutada veekeetjat või mikrolaineahju ning veeta monitori juures teed juues mitte rohkem kui 10 minutit.

Sellistel juhtudel peavad töötajad ise hoolitsema oma psühholoogilise seisundi eest. Kaunista oma kontor toataimed, seadke üles akvaarium ja asetage lauale foto oma lastest. Kui olete arvutist väsinud, tehke silmaharjutusi. Kui jalad on tuimad, minge järgmisse kabinetti. Kui teie pea ei tööta, kasutage automaattreeningut, meditatsiooni või mõnda muud ida tehnikat. Teie psühho-emotsionaalne seisund sõltub ainult teist, nii et ärge jätke neid näpunäiteid tähelepanuta!

TEEMA nr 5.3. Eetika vastuoluliste olukordade lahendamisel.

Konfliktide ennetamise ja kõrvaldamise meetmed ja vahendid:

1. Arutelu põhireeglite range järgimine:

Sinu vastane on sinu partner, kes koos sinuga otsib olukorrast mõistlikku väljapääsu.

Püüdke mõista oma vastase eesmärke ja huve.

Igaühel võib olla oma arvamus. Sul ei pruugi olla absoluutselt õigus.

Tehke järeldused, toetades neid faktidega.

Kuulake ja leidke jõudu ebameeldivate argumentide edastamiseks.

Arutlege vähem vastase isikuomaduste üle.

Säilitage arutelus distsipliini ja andke vastasele võimalus oma arvamust avaldada.

2. Tähelepanu tuleks pöörata võimalike vastuolude analüüsile, konflikti eeldustele, võimalike vastaste ja nende tõenäoliste positsioonide väljaselgitamisele:

Erilist tähelepanu sellele, mis vastaseid ühendab;

Mõlemad pooled sõltuvad üksteisest ja vajavad üksteist;

Peamise konflikti olemuse mõistmiseks, pealiskaudsete, emotsionaalsed komponendid, mis muudab konflikti keerulisemaks;

Meeskonnatööks tingimuste loomine, kus vastased üksteist paremini tundma õpivad ja aitavad;

Vältige kokkupõrgete ja tülide väiklast analüüsi, et mitte lasta end põhiülesandest kõrvale juhtida.

Mis aitab teil mõista vastase eesmärke ja huve?

Kuidas saate oma emotsioone kontrollida?

Loo reeglid (enda jaoks), et konflikte ära hoida, käituda või lahendada.

Tehnokraatlikus maailmas elades seisab inimene pidevalt silmitsi erinevate elusituatsioonidega, millele tuleb adekvaatselt reageerida. Ja see on võimalik ainult rahulikus emotsionaalses seisundis. Et mitte välja visata oma negatiivne energia teie ümber olevatel inimestel (peamiselt kannatavad teie lähedased inimesed) peate valdama kõige lihtsamat psühholoogilise leevenduse meetodid.

Konfliktiolukorrast väljumise viisid.

Mõtle: mida konflikt sulle õpetas?;

millist kasu saab sellest kurvast kogemusest;

ära lase neil negatiivsetel elukogemustel end eksiteele viia (madalam enesehinnang);

Peame meeles, et konfliktid on vältimatud, kuid need vaid moodustavad väike osa kutsetegevus;

ärge kulutage palju energiat skeptiku veenmiseks, proovige suhelda sõbralike inimestega;

ole valmis suhtlema nende inimestega, kellega tekkis konflikt või kellega jäi sinu arvates ebameeldiv mulje;

peate vabanema negatiivsetest emotsioonidest:

a) ärge kunagi töötage järgmise kliendiga kohe pärast konflikti. Paluge kliendil ilma selgitusteta 5-10 minutit oodata;

b) mine majapidamisruumi ja tõmba hinge;

c) pese käsi, sealhulgas kujutlusvõimet, kujutledes, et pesed pärast konflikti mustust maha;

d) kõnni energiliselt mööda tuba sõrmi pigistades ja lahti harutades või istu pimedas toas, silmad kinni mõnusa muusika saatel;

e) leida objekt, mida tühjendada;

f) võimalusel paigaldada akvaarium ja taimed;

g) kasta taimi, paigutada ümber, pühkida tolm, korrastada laud;

h) omama käegakatsutavat meeldivaid mälestusi;

i) Laadimine:

1. Sulgege silmad tihedalt ja kortsutage kulmu, lõdvestage aeglaselt;

2. Pingutage huuled ja lõualuud mõneks sekundiks ning lõdvestage aeglaselt;

K) “naerata”;

f) jälgi, et käed ja alalõua lihased ei oleks pinges;

n) pea meeles, et lootusetuid olukordi pole olemas.

Mõelge ise läbi psühholoogilise leevenduse protseduur pärast salongis 5-10 minutilist konflikti.

Psühholoogiline leevendus õhtuti või nädalavahetustel.

Üldine õppetund sellel teemal -