Kui kaua peaksite 15 aastat magama? Teadlased on avastanud, kui palju und eri vanuses inimesed vajavad

Võin julgelt öelda: õpilased magavad igal pool, igal kellaajal päeval või öösel, igas asendis. See on juba muutunud normiks, mille all kannatavad kõik ülikooli tudengid krooniline väsimus, kuigi raskem kui abstraktne enamik Nad ei hoidnud neid isegi käes. Miks sa siis alati magada tahad?

Sellele küsimusele on raske vastata, seda enam, et igal õpilasel on oma argumendid, mis, muide, tunduvad talle kaalukad ja veenvad. Proovime välja mõelda, kui palju aega üliõpilased semestri jooksul magavad ja kui palju nad sessiooni ajal magavad. Ütlen kohe, et need kaks näitajat on kardinaalselt erinevad.

Inimeste unestandardid

Iga normaalne inimene Peate korralikult puhkama ja rohkem kui üks arst räägib teile sellest.

Ideaalis peaks unefaas kestma umbes kaheksa tundi, kuid kindlasti mitte vähem kui kuus. Tegelikkuses kukub kõik välja veidi teisiti ning koidikul uinumine on mõne unikaalse inimese jaoks juba norm ja tuttav igapäevarutiin.

Selline lähenemine on vale, sest krooniline unepuudus mitte ainult ei muuda õpilast zombiks, vaid aeglustab märgatavalt ka tema intellektuaalset tegevust, mis takistab õppeprotsessi.

Ja õpetajad ei hinda eriti selliseid "pealtvaatajaid", kes kas hilinevad tundi või teevad kuskil tagalauas uinaku.

Kui niimoodi vaadata, siis kõige rohkem sügav uni tuleb öösel kella 23.00-02.00, seega on sel ajal soovitatav näha magusaid unenägusid; eriti kui järgmisel hommikul on jälle tundide aeg ja sul ei ole ikka veel võimalust pärast ööbimist korralikult magada.

Kui lähete sellest ajast hiljem magama, võite eeldada, et järgmine päev ei lähe tõenäoliselt hästi ja teie tuju on alla normi.

Enda tähelepanekute põhjal hakkasin aga märkama, et õpilased on üldiselt tulnukad teiselt planeedilt, sest nad võivad väsimatult mitu päeva “pidutseda”, tundes end suurepäraselt ja ka laboritööd paaris edukalt läbima.

Seda nähtust on väga raske paljastada, kuid mulle tundub, et see on midagi “igiliikumise” valdkonnast.

Kui õpilane ei maga piisavalt...

Me kõik mõistame, et üliõpilaselus pole liikumiskeelu aga teatud olukordades ka pea.

Aga õpilane leiab alati koha, kus saab tunni või paar magada ja kui õpetaja ta paljastab, leiab ta kindlasti korraliku (või naljaka) vabanduse.

Kuidas siis vältida uinumist kõige ebasobivamal hetkel?

1. Energeetika.

Tõenäoliselt leiutati energiajoogid spetsiaalselt selliste laisklejate jaoks, sest paar jooki ja oledki tagasi ning endisest väsimusest ei jää jälgegi.

Tuletan meelde, et sellised asjad tõesti nõrgendavad südame tööd, mistõttu on parem mitte loota nende energiavarudele.

2. Külm vesi.

Ütlen kohe, et unistus ei kao, isegi kui suunate oma näole jäise veejoa.

Paljud püüavad end sel viisil päästa, kuid lõpuks lähevad nad liiga sageli tundi välja "vajadusest", meelitades oma isikule tarbetut tähelepanu ja kutsudes esile õpetaja ärrituse.

3. Kätekõverdused.

Tüdrukuna mulle kätekõverduste tegemine ei sobinud ja tudengipõlves läksin õigel ajal magama, kuid mõnel mu sõbral aitas see harjutus tõesti mõistusele tulla ja võitlustuju saada.

Ma ei tea, mis on saladus, kuid see meetod tõesti toimib ja saate vähemalt paar tundi ellu jääda. Järgmiseks vajame uut annust.

4. Adrenaliin.

Muide, dooside kohta. Hiljuti avastasin, et adrenaliini vabanemisega kaasneb ka energia tõus, mis võimaldab kolm päeva ilma magamata olla ja tunda end siiski kosutuna ega kurta väsimuse üle.

Siinkohal on aga oluline eristada ohutut ja ohtlikku adrenaliini, mistõttu on kõige parem vältida viimast ja minna õigel ajal magama.

5. Värske õhk.

Kui ma ei saanud piisavalt magada, võta lonks värske õhk tõi mind kiiresti mõistusele tagasi.

Kuid siin sõltub ilmselt kõik sellest, kui kaua õpilane ei maganud ja mis põhjustel.

Mulle tundub, et teadmised tulevad kogemusega ja siin on nõu andmine kasutu.

Kui esimesel või teisel aastal õpilane norskab armsalt tagumises lauas, ignoreerides õpetaja kommentaare, siis juba abituriendina leiab ta enda jaoks kindlasti võimaluse mitte magama jääda ja mitte häbistada end tunnis ka pärast mitut tundi. unetud ööd.

Kui õpetaja teab...

Peate mõistma, et kui õpetaja midagi ei ütle, ei tähenda see, et ta midagi ei näe ega millestki aru ei saa. Tal on kogu publik käeulatuses ja magav õpilane jääb kindlasti silma.

Kõik sõltub tujust ja õpetaja võib käituda kõige ootamatumal viisil:

1. Ärata magav inimene valjuhäälselt üles ja häbene teda ebaväärika käitumise pärast ning löö ta siis publikust välja.

Võib-olla tuleb sellisest eeskujulikust karistusest midagi, kuid mõnikord on uni tugevam elu õppetunnid, ja saate mitu korda oma reha otsa astuda.

2. Naerda Sonyga koos kogu publikuga.

Muidugi ärkab õpilane kohe kõigi naeru peale ja tunneb siis oma käitumise pärast piinlikkust.

IN parimal juhul ta teeskleb, et midagi ei juhtunud, ja halvimal juhul punastab ja tunneb end kõigi naerualusena. Võib-olla see toimib ja nüüdsest kuulub paaris magamine "tabu" kategooriasse.

3. Jäta ta rahule ja lase tal magada.

Seda teevad õpetajad, kui nad mõistavad, et magavast või ärkvel olevast õpilasest on tunnis veel vähe kasu.

Nii et las ta teeb vähemalt ühe kasuliku asja, kuna ta lõpuks instituuti tuli, ei sega rahulikult loengut ega esita rumalaid küsimusi.

4. Ta teeskleb, et ta ei märka midagi, kuid sellistel hetkedel on olukorrad kõige ettearvamatud, kuna mõnikord peate õpilase norskamise peale karjuma.

Siis pole enam võimalik varjata ja ilmselgeid asju mitte märgata.

5. Helistage dekaanile, et "unise kuningriigi" pilti isiklikult jälgida ja tunnistajaks saada, kuid sellised juhtumid on üksikud.

Seega jääb üle vaid loota, et õpetaja tajub taolist juhtumit oma klassis koomilise olukorrana ja tal on piinlik magusalt magavat õpilast äratada ning kellahelina korral lahkub ta kiiremini kui unine ärkab (nii nagu et teda mitte häbistada).

Kuidas välja saada, kui õpetaja paljastas...

Kui jääte tunnis magama ja ärkate õpetaja pilgu või valju hääle peale, siis silmi avades ootab teid ees vähemalt ebamugav olukord ja maksimaalselt suur häda.

Peame välja saama, aga kuidas?

1. Mõelge välja rumal nali, mis paneb kõik naerma, ja pööra siis järsku tähelepanu loengu teemale ja sel viisil probleemist välja.

2. Punasta ja vabanda.

Selline käitumine võib tunduda armas ja õpetaja lihtsalt ei suuda looderi peale kaua vihastada.

3. Püüdke olukorda ausalt selgitada, kuid siin peaksite mõtlema, mida räägite; sest kõiki möödunud õhtu mahlaseid detaile ei jõua täiskasvanutele, eriti õpetajatele, jutustada.

4. Teeskle, et midagi ei juhtunud, kuid siin sõltub kõik õpetaja tegevusest ja reaktsioonidest.

Loodame, et tema teeb sama ja olukord saab vaigistatud.

5. Öelge traditsiooniline fraas: "Ma ei maganud." Olen näinud, et see tõesti töötab.

Kuid ikkagi tasub naasta põhiküsimuse juurde, kui kaua peaks õpilane magama.

Uni on õpilase jaoks püha

Kui küsida arstilt, siis ta teab täpselt, kui palju magada õpilane ideaalis magama peaks.

Kui plaanid ülejäänud õhtu veeta õpikuid ja märkmeid õppides või jätkuvalt arvutiekraani ees silmi kahjustada, siis on soovitatav magama minna kell 22.00, andes silmadele võimaluse tähtedest ja oma silmadest puhata. pea teadmistest.

Kui plaanid õhtuks sõpruskonda ajada ja lõbutseda, siis sarnaselt Tuhkatriinule on soovitav lahkuda enne südaööd. Seda pole alati lihtne teha, kuid hommikul veendute ainult oma otsuse õigsuses, kuna ärkate ilma äratuskella helinata ja kosutatuna.

Kõik muu on tõsised unehäired, mis mitte ainult ei saa rikkuda tavalist elurütmi, vaid muutuvad ka peamine põhjus hajameelsus, bluus, suurenenud närvilisus ja lõpuks depressioon.

Seega on siin oluline teada kuldset keskteed ja vahetada öised pausid tegevusega "magamine".

Sessiooni ajal jätavad mõtted unest täielikult hõivatud pea ning õpilane püüab robotina raamatutest ja märkmetest võimalikult palju eksamiks vajalikku teavet hankida.

See kõik on väga vastutusrikas, kuid puhkamiseks peab ka aega olema, muidu tuletab füüsiline ja vaimne kurnatus kõige ebasobivamal hetkel meelde.

Mõelge sellele, kui järjekordsel unetul ööl oma õpikut uurite! Või äkki on aeg unustada vastutus pikka aega magada hästi? Sellised mõtted peaksid tekkima kogu semestri jooksul, sest puhata on vaja ka öistest pidustustest.

Järeldus: Olles süstematiseerinud kõik oma mõtted ja neid on küllaga, jõudsin järeldusele, et õpilane peaks magama keskmiselt kuus tundi.

Just sellest intervallist piisab, et päevakärast ja igavestest tudengiprobleemidest kvaliteetselt puhata.

Teema üksikasju ja argumente leiab kodulehelt, samuti palju muud kasulikku ja väärtuslikku infot kõigile kõrgkooliõpilastele õppeasutused ja nende õpetajad.

Nüüd teate ka kui kaua peaks õpilane magama sessiooni ajal ja järgmisel akadeemilisel semestril.

Parimate soovidega, saidi meeskond veebisait

P.S. Magustoiduks - huvitav video une eeliste kohta. Te peate natuke magama, härrased!

Teadlased on leidnud, et 14–18-aastased teismelised peavad magama 8,5–9,5 tundi. Une ajal puhkavad lapsed keha, aju ja taastavad jõudu pärast füüsilist ja vaimset pinget. Kui laps ei maga piisavalt, muutub ta peagi loiuks, ärrituvaks ja tähelepanematuks. Selle jõudlus väheneb 30%.

Kui palju und vajab 14-aastane teismeline?

Teismeliste jaoks pole ühtset unestandardit. Ameerika ja Rootsi teadlaste uuringud on tõestanud, et lapsed teatud vanusest puhkevajadus on erinev.

Unehäired neljateistkümneaastastel noorukitel päeval ja öösel

Lapsed ei mõtle sellele, et unepuudus võib kaasa tuua tõsiseid probleeme. 14-aastastel peaks olema iga päev sama unegraafik.

Õpetage oma last magama minema kell 23–23 ja ärkama kell 7 hommikul.

Ja kui väsinud teismeline koolist koju tuleb, saab ta jõudu taastada kella 15.00-16.00 magamisega.

Une kestus neljateistkümneaastastel lastel päeval ja öösel

Muidugi ei tohiks teismelised mitte ainult ööuni, aga ka päevasel ajal. Öösel võivad 14-aastased vajada 8 tundi und vajaliku 9,5 tunni asemel. Kuid varsti võib teie laps muutuda närviliseks ja väsinud.

Peal päevane puhkus lapsed peaksid kulutama 30-45 minutit. Sellest ajast piisab, et leevendada väsimust, koguda jõudu ja minna lisatundidesse või treeningutesse.

Unehäired 14-aastasel lapsel: põhjused

• Arstid on kindlad, et tänapäeva lapsed rikuvad oma unemustreid, kuna veedavad palju aega arvuti või teleri taga, filme või telesaateid vaadates.
• Lisaks jäävad paljud teismelised muusikalugusid kuulates magama, kõrvaklapid kõrvas. Piirake oma lapsel neid tegevusi enne magamaminekut.
• Kofeiini sisaldavad ravimid, mis stimuleerivad jõudlust, võivad häirida und.
• Samuti põhjus halb uni võib esineda haigus, näiteks hingamisprobleemid. Tasub pöörduda arsti poole, et teada saada, kas teie laps on haige.
• Lisaks võib und mõjutada kõva magamiskoht või umbne tuba.

14-aastane laps magab pidevalt: miks?

Peamine põhjus sisse noorukieas on- nii vaimne kui füüsiline. Paljud vanemad kurdavad, et nende lapsed magavad koolist tulles päeval palju. Sageli on juhtumeid, kui 14-aastased ärkavad õhtusöögile ja lähevad siis magama, et hommikuni magada.

Samuti põhjus pidev soov võib muutuda uniseks haigus . See võib jääda märkamatuks.

Näiteks põhjustavad mõned ENT-organite haigused letargiat, halb enesetunne ja kulgevad ilma kõrge temperatuur. Tasub pöörduda arsti poole ja teha vajalikud analüüsid.

Arst Anna Jurjevna Pleshanova, laste neuroloogi kommentaar:

Peamine piisava une kriteerium on ärkveloleku kvaliteet.

Kui teismeline, hoolimata vähesest unetundide arvust, tõuseb hommikul kergesti üles, tunneb end päeval normaalselt, ei tunne uimasust ega väsimust, tuleb edukalt toime õppe- ja spordikoormusega ning tal on hea mälu, tähendab see, et magab piisavalt.

Kui teismeline nendele kriteeriumidele ei vasta, tuleb uneaega pikendada kas õhtul varem magama minnes või võimalusel magades päeval 40 minutit kuni tund.

Kui palju und vajab 15-aastane laps?

15-aastased lapsed on väga aktiivsed, mitte ainult koolitundides, vaid ka klubides. Selleks, et arenguga kaasas käia ja taastada füüsilised ja vaimne võimekus, teismelised peavad magama.

Mõelgem, kuidas peaks puhkeprotsess 15-aastastel kulgema.

Ajakava korralik uni 15-aastastel lastel

15-aastane laps keeldub täielikult päevasest unest. Kuid on teismelisi, kes koolist tulles lõuna ajal lõõgastuvad. Päevane uni kestab umbes 15–16 tundi.

Korralik ööunegraafik varieerub kella 23-23-7-ni. Reeglina ärkavad lapsed sel ajal kooli.

Kui kaua peaks teismeline päeval ja öösel magama?

Päevase une kestus sõltub koormusest. Kuid lapsed ei tohiks magada kauem kui 30-45 minutit. On kindlaks tehtud, et sellest ajast piisab puhkamiseks.

Ja ööune kestus on lühem kui 14-aastastel, kuigi mitte palju. 15-aastased peaksid öösel magama 9 tundi.

15-aastase lapse halva une põhjused

15-aastase lapse unehäired võivad alata mitmel põhjusel.

• Vale magamiskoht.
• Lamamisasendiga harjumine. Teismelised veedavad sageli palju aega voodis lamades. Keha hakkab lamamisasendiga harjuma ja õigel ajal ei valmistuta magamiseks. Sel juhul on lapsel raske magama jääda.
• Öösel muusika kuulamine või filmide vaatamine.
• Arvutimängud.
• Haigus.
• Kofeiini sisaldavad preparaadid.
• Umbne tuba.

15-aastane laps magab pidevalt: miks?

Muidugi määravad paljud lapsed 15-aastaselt oma unegraafiku ise. Mõned ütlevad, et seitse tundi on neile magamiseks piisav.

Vanemad, teadke, et see pole tõsi! Teie laps hakkab pärast 1-2 kuud selle režiimi järgimist magama ja ta tahab pidevalt magada. Selgitage talle, et tema füüsiline ja emotsionaalne seisund sõltub õigest ajakavast ja puhkuse kestusest.

Unepuuduse põhjuseks võib olla ka haigestumine laste keha. Pöörduge arsti poole ja tehke vähemalt mõned üldised testid.

Kui palju ja kuidas peaks 16-aastane teismeline magama?

16-aastased lapsed alustavad sageli oma iseseisvat elu kolledžis käies. Teismelised loovad oma igapäevase rutiini, hoolimata une- ja ärkveloleku normidest.

Vanemad peaksid oma teismelisele ütlema, kui palju ta magama peaks, et ta tunneks end hästi ja ajutegevus oleks sada protsenti.

Unehäired kuueteistkümneaastastel noorukitel öösel ja päeval

16-aastaste laste õige unegraafik on järgmine: laps peaks magama jääma kella 23-23 ja ärkama kella 6-7. Sellest režiimist kinni pidades tunnevad teismelised end suurepäraselt ja neil on külastamiseks piisavalt jõudu lisaklassid ja erinevaid treeninguid.

16-aastased keelduvad reeglina päeval uinakust.

16-aastase lapse une kestus

16-aastane teismeline peaks magama 8 tundi ja 45 minutit, puhkeaeg langeb öösel.

Pikk või vastupidi liiga lühike uni võib põhjustada närvilisust, väsimust, tähelepanematust ja töövõime langust.

16-aastane teismeline magab halvasti või ei maga: miks?

Loetleme unehäirete põhjused.

• Vale magamiskoht. Näiteks võib seal olla kõva madrats või suur padi.
• Haigus, halb enesetunne, hingamisraskused jne.
• Ravimid, mis parandavad jõudlust.
• Tehniliste esemete, näiteks telefoni, arvuti, sülearvuti, mängija mõju.
• Voodil lamamise harjumus. Teadlased on leidnud, et keha harjub lamamisasendiga kiiresti. Kui teismeline lamab sageli voodil, on tal õhtul raske uinuda.
• Stressirohke seisund.
• Kinnisus toas.

Miks 16-aastane teismeline pidevalt päeval magab?

Vanemad kinnitavad üksteisele, et pole põhjust, miks lapsed päeval magada ei saaks. 16-aastaselt peaks laps päevastest uinakutest täielikult loobuma. Miks teie teismeline magab päeval palju?

• Minu une muster on paigast ära.
• Haigus.

Seitsmeteistkümneaastase teismelise une omadused

Selles vanuses hakkavad lapsed looma oma igapäevast rutiini. Ja need, kes elavad oma vanematest eraldi, võivad kinni pidada ebaregulaarsest une-ärkveloleku ajakavast.

Vanemad peaksid oma lapsele tähelepanu pöörama ja teda selles veenma normaalne töö Teismelise keha nõuab teatud režiimi.

Unehäired 17-aastastel noorukitel öösel ja päeval

17-aastased lapsed keelduvad päeval magamast. Peamine puhkus peaks tulema öösel.

Õige unegraafik: kella 23-23-06-7. Kui unegraafik pole sama, peaksid vanemad andma häirekella ja leidma viisi, kuidas last veenda, et ta vajab öist puhkust.

17-aastase lapse une kestus

Selles vanuses teismeline peaks magama 8 tundi ja 30 minutit. Muidugi võib seda aega lühendada kaheksa täistunnini, kuid arstid ei soovita seda teha.

Kaheksa tundi und võib jätta, kui laps tunneb end hästi. 8-8,5 tunnise puhkusega peaks 17-aastasel teismelisel kogunema palju jõudu ja energiat, mida ta saab kulutada koolis/kõrgkoolis/ülikoolis õppimisele või sportimisele.

Miks magab 17-aastane laps halvasti päeval või öösel?

Õpilase uni võib mitmel juhul olla häiritud.

• Kui tuba enne magamaminekut ei ventileerita.
• Tulenevalt asjaolust, et teismeline seisis silmitsi paljude haridusprobleemidega, mille tagajärjel tekkis füüsiline, emotsionaalne stress või stressirohke seisund.
• Kui laps on haige ja ei tunne end hästi.
• Kui teie laps on harjunud sülearvuti, teleri või telefoni ees magama jääma.
• Vale magamiskoha tõttu, näiteks kõva madrats, suur padi.
• Kui teismeline kasutab kofeiini sisaldavaid ravimeid või aineid, mis suurendavad töövõimet.

Miks magab laps 17-aastaselt palju?

Teismeline võib vale unerežiimi tõttu palju magada. Kui teismeline on öösel üleval või magab alla 8 tunni, on tema emotsionaalne ja füüsiline seisund on kokkuvarisemise äärel.

Vanemad märgivad, et pärast 1-2-kuulist ebaõiget unegraafikut muutub laps närviliseks, ärrituvaks, kaotab huvi tegevuste vastu, mis teda varem huvitas, tekib väsimus ja uimasus.

Samuti võib pideva unesoovi põhjuseks olla suurenenud töökoormus. Õpilasele võib õppeasutuses kohaldada koormust.

Lisaks saab teismeline käia spordiklubides või tantsutundides ning kulutada neile oma energiat.

Mitu tundi und vajab 18-aastane teismeline?

Selles vanuses noored hakkavad sageli iseseisvalt elama. Nad määravad ise oma une- ja ärkveloleku mustrid, mistõttu on neil mõnikord raske teatud reeglite järgi elada.

18-aastased poisid ja tüdrukud ei mõtle üldse unenormidele; Öösiti elavad nad mängudes, internetis ja sotsiaalvõrgustikes, ja siis magavad lõunani või koolist tulles õhtuni.

Kaheksateistkümneaastase õpilase päevase ja öise une omadused

18-aastane laps peaks magama minema kell 10-12 ja ärkama kell 6-7 hommikul. Muidugi ei järgi kõik seda ajakava. Kuid tasub tunnistada, et unisuse haripunkt saabub 22–23 tunni jooksul.

Mida varem õpilane hommikul ärkab, seda paremini ta end tunneb. 18-aastase keha tugevdamiseks võid oma päevakavasse lisada hommikuvõimlemise.

Päeval või lõuna ajal reeglina selles vanuses lapsed ei maga.

Kui palju peaks üliõpilane 18-aastaselt päeval ja öösel magama?

Ligikaudne teismelise une kestus on 7-8 tundi. Kui palju magada? Noormees peab ise otsustama.

Mõned jagavad selle aja ööks ja päevaks. Näiteks magavad nad öösel 6 tundi ja ülejäänud 2 tundi puhkavad lõuna ajal. Kuid arstid soovitavad päevasest unest hoiduda.

Miks teismeline magab halvasti või ei maga üldse: põhjused

Laps ei pruugi hästi magada või ei maga üldse mitmel põhjusel.

• Kui teie une- ja ärkvelolekumustrid on paigast ära.
• Sage stress – nii füüsiline kui vaimne.
• Umbne tuba. Enne magamaminekut tasub tuba tuulutada.
• Kui tal on ebamugav magamiskoht. Võib olla kõva madrats või suur padi.
• Haigus, mis jääb märkamatuks.
• Alkoholi tarbimine.
• Ravi ravimitega, mis sisaldavad kofeiini või jõudlust parandavaid aineid.
• Tehnika kasutamine enne magamaminekut: sülearvuti, telefon, televiisor.
• Kogetud stress.

Miks magab teismeline 18-aastaselt palju?

Mis on unisuse või sagedase une põhjused?

• Koormused: vaimne ja füüsiline.
• Unepuudus ja vale režiim magama.
• Haigus.

Valgel ajal inimene töötab, siis vajab ta puhkust. Uni on iga keha jaoks normaalne ja elutähtis periood. Milline see peaks olema? Kui palju und vajab inimene, et olla terve? Kas on oluline minna magama ja tõusta samal ajal?

Tervislik uni – milline see on?

Alustame sellest huvitav fakt, mille tegid kindlaks teadlased: inimesed, kes magavad öösel sama palju tunde, elavad kauem kui need, kes muudavad une kestust. Need samad eksperdid märkisid, et unepuudus soodustab haiguste teket. südame-veresoonkonna süsteemist. Keha allub kulumisele, muutused toimuvad isegi biokeemiliste reaktsioonide tasemel. Aga sellest pikemalt hiljem.

Vaatame, milliseid nõuandeid annavad eksperdid meie une tervislikuks muutmiseks.

1. Vaja on rutiini. Selleks, et uni tooks maksimaalset kasu ja minimaalset kahju, peate magama minema ja tõusma samal ajal. Kui seda režiimi rikutakse, siis meie Bioloogiline kell- biorütmid. Peab ütlema, et ka nädalavahetustel ei tohiks uni ja ärkvelolek muutuda. Vaatame väikseid lapsi, kes ei hooli, kas on puhkepäev või argipäev – nad tõusevad umbes samal ajal. Võtame neist näite.
2. Une kestus. Teadlased on vastanud küsimusele, kui palju und vajate: keskmiselt peaks uneperiood olema 7-8 tundi. Tervislik uni on aga katkematu uni. Tervislikum on magada 6 tundi ärkamata kui magada 8 tundi ärkamisega. Seetõttu laiendavad WHO selleteemalised andmed tervisliku une piire: täiskasvanud inimene peab normaalseks toimimiseks magama 6–8 tundi päevas.
3. Ärge lamage pärast ärkamist voodis. On oht uuesti magama jääda. Lisaks peab keha harjuma sellega, et päev algab täpselt pärast määratud ajal ärkamist. See muutub teie jaoks väga kiiresti normiks.
4. Vältige stimuleerivat keskkonda 1 tund enne magamaminekut. Valmistage oma keha magama, vältides tüütuid tegevusi ja jõulist treeningut vähemalt 1 tund enne magamaminekut.
5. Enne magamaminekut tehke lõõgastavaid protseduure. Las see saab traditsiooniks, eriti neile, kellel on probleeme uinumisega. Looge enne magamaminekut oma "tseremoonia", millesse lisate seda, mis aitab teil lõõgastuda. Kui inimene seda tegi aktiivsed tegevused ja maha rahunemata läks magama, ta võib pikalt voodis tobiseda.
6. Püüdke päeval mitte magada. See võib põhjustada probleeme õhtuse uinumisega.
7. Looge oma magamistoas hubane ja lõõgastav keskkond. Telerile ega arvutile pole ruumi. Madrats voodil ja padjal peaks pakkuma mugavust ja vastama ortopeedilistele standarditele. Voodi peaks olema seotud unega, seega on rangelt keelatud sellel televiisorit vaadata, juua või lugeda. Enne magamaminekut ventileerige tuba kindlasti. Hapnik aitab kiiresti uinuda ja tervislik uni.
8. Hea uni näitab hästi veedetud päeva. Veetke päevavalgustundi aktiivselt, ärge jätke seda tähelepanuta füüsiline harjutus ja jalutab värskes õhus.
9. Vältige söömist enne magamaminekut. Viimane söögikord on soovitatav süüa hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut. Pealegi ei tohiks õhtusöök olla rikkalik.
10. Suitsetamine, kohvi joomine, alkohol magamajäämise ajale lähemal häirivad tervislikku und. Loobu sellest oma tervise nimel.

Millised on unepuuduse ohud?

Nii saime teada, et inimene peab magama 6–8 tundi päevas. Nüüd vaatame, milleni võib unepuudus kaasa tuua – une kestuse katkemise. Kui uinak sisse logib, oleme silmitsi ohtlik nähtus krooniline unepuudus. Paljude harjumuseks on tänapäeval lühike uni nädala sees. Nädalavahetustel kompenseerib inimene unepuuduse väidetavalt kella 12–13 magamisega pärastlõunal. Paraku see mitte ainult ei korva kaotatut, vaid halvendab ka pilti. Arstid andsid sellele nähtusele nime "unine buliimia".

Unepuuduse tagajärjed:

• vähenenud immuunsus;
• vähenenud jõudlus, kontsentratsioon, mälu;
• südame-veresoonkonna haigused;
• peavalu;
• rasvumine (keha justkui kaitseks üritab energiapuudust korvata lisakaloritega);
• meestel väheneb unepuuduse tõttu testosterooni tase 30% (kõht hakkab kasvama ka kõhnadel meestel ja tekib eesnäärmepõletiku oht);
• stressihormooni kortisooli tase tõuseb;
• Võib tekkida depressioon ja unetus;

Kõige peamine oht Unepuudus on organismi normaalsete bioloogiliste rütmide rikkumine. Päeva jooksul on igal elundil ja süsteemil oma aktiivsus- ja puhkeperioodid. Esineb keha sees keemilised reaktsioonid, mis sõltuvad ka biorütmidest. Une ja ärkveloleku ning puhkuse kestuse rikkumine põhjustab väga tõsiseid sisemisi häireid, mille põhjuseks on desünkronoos. Kahjuks ei piirdu desünkronoosi põhjustada võivate häirete loetelu ülalloetletutega.

Kuni teatud ajani saab inimene unepuudusega hakkama, muutes oma elustiili läbi tahtejõu. Kuid aja jooksul võib krooniline unepuudus põhjustada unehäireid, millega inimene ei suuda toime tulla.

Millised on unehäirete tüübid?

• Unetus (insomnia) – inimesel on raskusi uinumisega ja magama jäämisega.
• Hüpersomnia on ebatervislik unisus.
• Parasomnia – unes kõndimine, öised hirmud ja õudusunenäod, voodimärgamine, epilepsiahoodöösel.
• Situatsiooniline (psühhosomaatiline) unetus on emotsionaalset laadi unetus, mis kestab vähem kui 3 nädalat.
• Presomnia häired – kui inimesel on raskusi uinumisega.
• Intrasomnia - sagedased ärkamised;
• Postsomnia häired – häired pärast ärkamist, väsimus, unisus.
• Uneapnoe - hingamise aeglustumine ja seiskumine une ajal (patsient ise ei pruugi midagi märgata)
• Bruksism - spasm närimislihased unenäos - lõualuu krigistab, inimene krigistab hambaid.

Unehäired võivad põhjustada südame-veresoonkonna ja endokriinsüsteemid, ülekaalulisus, vähenenud immuunsus, ärrituvus ja mälu vähenemine, lihasvalu, krambid, värinad.

Kui teil on unega seotud probleeme, peaksite konsulteerima neuroloogi või psühhoterapeudiga.

Kas pikast unest on kasu?

Noh, kui unepuudus on meie arvates nii kahjulik, siis peame palju magama. 10–15 tundi päevas magamist peetakse ülemääraseks. Selgub, et unepuudus ja liigne uni on inimesele ühtviisi kahjulikud. Kui unehormooni on liiga palju, hakkab inimene väga kiiresti üle väsima. Juhtub, et sellised inimesed ütlevad: mida rohkem magan, seda rohkem tahan.

See juhtub seetõttu, et keha samad bioloogilised rütmid on häiritud. Selle tulemusena hormoonide tase, mis on vajalik terve elu. Sellised inimesed tunnevad jõupuudust, laiskust ja apaatsust. Nagu unepuuduse puhul, vähendab liigne uni jõudlust ja see kõik võib viia depressioonini.

Sageli valib inimene une, vältides teadlikult olulisi asju, probleeme ja traumaatilisi olukordi. See halvendab veelgi tema seisundit ja suhteid lähedastega, sest need probleemid ei kao kuhugi, vaid kogunevad lumepallina.

Füüsiliselt võib liigne uni põhjustada sagedasemaid migreenihooge, vere stagnatsiooni veresoontes, suurenenud vererõhk, paistetus jne.

Järeldus

Uneaja normid on tinglikud, kuna igal inimesel on puhkeperioodiks oma ajaraam. Mõned inimesed vajavad 6 tundi ja mõned vähemalt 8. Siiski peame teadma keskmist, et oma režiimi õigesti üles ehitada.

Samuti tuleb öelda, et elu seab meid mõnikord olukordadesse, kus inimene on sunnitud vähe magama. Tavaliselt sellised perioodid ei kesta kaua. Pärast seda on oluline piisavalt magada, et taastada füüsiline ja emotsionaalne jõud. Sellistel puhkudel, aga ka haiguste korral, on pikk uni ravi. Enamasti muudab režiimi aga inimene ise, kes ei saa tahtlikult piisavalt magada või magab üle, kahjustades sellega oma keha.

Väga sageli jäävad teismelised hiljaks arvutite taha, lähevad keset ööd magama, kuid peavad kooli minekuks siiski hommikul vara üles tõusma. Mõned vanemad on mures, et teismelisel pole aega öösel korralikult puhata, mõned aga peavad seda nähtust asjade järjekorras ega muretse selle pärast eriti. Kuid asjata, kuna unepuudus on noorukieas kõige rohkem tulvil erinevaid probleeme nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt.

Teismelise unenorm

Teadlased on leidnud, et teismeliste norm on umbes 9 tundi und. hea uni. Kaheksa tundi magamist peetakse juba kriitiliseks normiks ja parem on mitte lubada teismelisel sellest ajast vähem magada. Kui teismeline ei maga piisavalt, võib see põhjustada palju mitmesugused rikkumised selle arengus - need on füüsilised, emotsionaalsed ja psühholoogilised kõrvalekalded.

Unepuudus ja sotsiaalsed probleemid noorukitel

Noorukite unepuudust seostatakse sotsiaalsete probleemidega. Esiteks mõjutab unepuudus teismelise õpitulemusi, tal on probleeme ka teistega suhtlemisel. Väärib märkimist, et unepuudus muudab teismelise päeva jooksul ärritatavaks ja negatiivselt meelestatud teda ümbritsevate inimeste, nii täiskasvanute kui ka eakaaslaste suhtes. Ta kogeb normaalse suhtlemise puudumist kodus ja koolis, mis omakorda provotseerib arengut psühholoogilised probleemid.

Psühholoogilised probleemid

Uurijad jõudsid järeldusele, et unepuudus põhjustab noorukitel psühholoogilisi probleeme, nagu depressioon, enesetapumõtted ja soov end kahjustada. Teadlased märgivad, et sarnased probleemid esinevad teismelistel, kes läksid magama pärast südaööd. Veelgi enam, mida vähem aega on teismelisel magada, seda suurem on erinevate psühholoogiliste haiguste tekke tõenäosus.

Lisaks psühholoogilistele probleemidele kogevad noorukid ka füüsilisi probleeme. Unepuudust seostatakse väga sageli ülekaalulisuse tekkega ning teismelisi tüdrukuid mõjutab kõige sagedamini ülekaalulisus. Noorukite unepuudust seostatakse väga sageli ka sellise haiguse tekkega nagu vegetovaskulaarne düstoonia. Peate teadma, et selle haiguse tunnused on kiire väsimus, nõrkus, peavalu, kalduvus minestada, õhupuuduse tunne, halb kohanemine kuumuse või umbsete tubadega, suurenenud higistamine ja muud häired.

Nagu näete, on teismeliste unepuudusega seotud palju probleeme, mistõttu peaksid vanemad teismelise tähelepanu juhtima Negatiivsed tagajärjed tekivad keskööni arvuti taga või teleriekraani ees istumise tagajärjel. Unepuudus ei mõjuta negatiivselt mitte ainult selle öö kvaliteeti, vaid võib mõjutada ka loomulikke biorütme ja provotseerida unetuse teket.

Arstide sõnul peaksid teismelised magama 8-10 tundi. National Sleep Foundationi andmetel magab aga vaid 15% teismelistest tööpäeviti kaheksa ja pool tundi. Piisava une puudumine mõjutab negatiivselt teismelise tervist. Unepuudus on depressiooni ja krooniliste peavalude põhjuseks ning vähe magavatel lastel on raske õpingutele keskenduda. Seetõttu on noorukite jaoks äärmiselt oluline areneda tervislikud harjumused magama.

Sammud

1. osa

Unetuse ennetamine

Tuba koristama. Magate paremini puhtas ja mugavas toas. Magamistoa lilledega kaunistamisel on uuringute kohaselt a positiivne mõju teie tuju järgi ärgates. Teie toas peaks olema meeldiv ja rahulik keskkond.

Looge regulaarne magamamineku rutiin ja järgige seda. Kuna teismeliste elu on üsna aktiivne, on magamamineku rutiini järgimine hea ööpuhkuse võtmeks. pööra tähelepanu järgmisi näpunäiteid magamamineku rituaali loomisel:

Määrake oma une- ja ärkamisaeg. Kõik sõltub sellest, mis kellaajal oma päeva alustate.

• Seadke eesmärgiks magada igal ööl vähemalt kaheksa, kuid mitte rohkem kui kümme tundi. See hoiab teid oma unegraafikuga kursis. Lisaks ei tunne te uimasust.
• Pidage kinni unegraafikust isegi nädalavahetustel. Nii on sul lihtsam argipäevadel unegraafikust kinni pidada.

1. Seadke äratus. Aja jooksul harjub keha ärkama ilma äratuskellata; algul saate aga äratuskella kasutada samal ajal ärkamiseks.

   • Kui magate palju, määrake mitu äratust või lülitage äratus sisse maksimaalse helitugevusega; Kui ärkate kergesti, võite kasutada tavalist äratuskella või laadida alla telefonirakenduse.

2. Magage paremal küljel. Uuringute kohaselt parandab paremal küljel magamine une kvaliteeti ja soodustab hea tuju järgmisel päeval.

   Ärka hommikul õigesti. Esimene samm tervisliku une poole on õige ärkamine. Lisaks aitab see normaliseerida ööpäevaseid rütme.

   Veenduge, et teie magamistuba oleks vaikne. Enne magamaminekut lülitage muusika välja. Kasutage kõrvatroppe, et blokeerida müra, mis võivad häirida head und.

   Kasutage voodit ainult magamiseks. Vältige voodis lugemist, õppimist, kirjutamist või joonistamist, kuna need tegevused soodustavad pigem ärkvelolekut kui und. Teie aju peaks voodit seostama ainult unega, mitte ülaltoodud tegevustega.

   Vältige pikki uinakuid päeva jooksul. Kui tunnete end heast unest hoolimata endiselt väsinuna, tehke 15–30-minutiline uinak. Siiski ärge üle pingutage, nii kaua uinak aitab kaasa väsimusele ja segab head öist puhkust.

   Vältige kofeiini. Kofeiin, isegi väikestes annustes, võib häirida und. Kui märkate, et kofeiinil on Negatiivne mõju une jaoks eemaldage oma dieedist kofeiini sisaldavad joogid.

3. osa

Uneprobleemide kõrvaldamine

Kujutage ette rahulikku kohta. Proovige ette kujutada rahulikku kohta, mis pakub teile meeldivaid emotsioone. See võib olla muuseum, park või turismimarsruut. Alustage oma jalutuskäiku vaimselt, pöörates tähelepanu detailidele: värvid, valgus, vari ja muud keskkonnaelemendid. Pidage meeles, milliseid emotsioone te selle jalutuskäigu ajal tundsite. See tegevus hajutab teie mõtted olevikust, soodustades lõõgastumist ja und.

Harjutage järk-järgult lihaste lõdvestamist. See lihtne lõõgastustehnika aitab leevendada stressi ja rahuneda. Progressiivne lihaslõõgastus seisneb näo ja keha kõikide lihasrühmade kindlas järjestuses pingutamises ja lõdvestamises, alustades varvastest, seejärel reie-, tuhara-, kõhu-, õla-, kaela- ja näolihastest. Hoidke pinget vähemalt 30 sekundit. Seejärel lõdvestage pinges lihased.

Harjutage biotagasiside meetodit. Bioloogiline Tagasiside on üks tõhusamaid mitteravimite meetodid, mis aitab unetusega toime tulla. Biofeedback võib muuta inimese reaktsiooni stressile, vähendada ärevust ja soodustada lõõgastumist.