Unikaalsed inimesed, kes juhivad tervislikku eluviisi. Kirjutage tervisliku eluviisiga inimese omadused

Füüsiliselt aktiivne elu

Emotsionaalne heaolu

Keha hügieen

Vaimne heaolu

Keskkond

Intellektuaalne heaolu

Halbade harjumuste tagasilükkamine.

Tervisliku eluviisi programm kõigil peaks see olema, selle saab koostada 2018. aastaks, siis järgmiseks jne. - selge plaan päevadeks, kuudeks ja nädalateks!!! - ilma selleta ei juhtu midagi! Kõik retseptid allolevatel piltidel ja joonistel.

9. Olge sageli õues – põhiliselt mängud, jalutuskäigud: vesi ja õhk tasuta ravimid.
10. Joo kvaliteetset vett vähemalt 2 liitrit päevas.
11. Maga vähemalt 8 tundi.

12. Tee seda.
13. Suhtu kõigesse positiivselt! on põhiline koostisosa!
14. Sea eesmärgid ja saavuta need.

15. Aktiivne elupositsioon.
16. Täielik puhkus – mõni inimene teeb nii palju tööd, et unustab ülejäänu – õppige end sellistel mõtetel tabama ja end parandama.
17. .
18. Majanduslik ja materiaalne sõltumatus Nii paradoksaalselt kui see ka ei kõla, on see tõsi. Ilma rahata inimene muretseb palju, on närviline ja see kõik mõjutab keha tervist ja üldseisundit. Tee kuuks kuluplaan – kui palju saad kulutada sellele ja tollele.

Toitumine tervislik eluviis

Süüa tuleb õigesti: ei mingit McDonald’si jms – kõik see on tervislike eluviiside vastu.
Retseptid on lihtsad: hommikul puder, pärastlõunal supp, õhtul salat ja igapäevased puuviljasnäkid.

Tervisliku eluviisi põhitõed- ja siiski rõhutavad nad, et töö on tervisliku eluviisi oluline aspekt, kuigi mõned täpsustavad, et tööd tuleb ikkagi armastada, see peaks meeldima - kuna see mõjutab psühholoogilist heaolu.

Läikivate ajakirjade lehtedel ja telesaadetes näevad kõik kuulsused noored välja ja säravad tervisest. Vihkajad süüdistavad neid kogu aeg liigses fotode retušeerimises ja regulaarsetes ilukirurgide juurde sõitmises. Paljud staarid aga eitavad seda ja väidavad, et tegemist on õige toitumise ja aktiivse elustiiliga.

Ekaterina Andreeva (56 aastat vana)

krasotka.cc

Kanal One infosaate “Aeg” saatejuhist on tänu noorusele saanud meem. Andreeva on 56-aastane ja näeb välja sama, mis 20 aastat tagasi oma esimeste telesaadete ajal. Fännid naljatavad, et ta on tulnukas, kuid tegelikult on tema ilu saladus palju proosalisem.

Ekaterina Andreeva tegeleb spordiga ja sööb õigesti. Lisaks usub telesaatejuht, et naise ilu kõige olulisem punkt on hea ja tervislik uni. Ja pärast ärkamist pole vähem kasulik naeratada.

David Beckham (42)

gannett-cdn.com

Üks ihaldatumaid jalgpallureid maailmas, mistõttu pole üllatav, et ta juhib tervislikku eluviisi ja tegeleb spetsiaalse intensiivse treeningprogrammiga. Sportlane käib regulaarselt ka looduses, sööb õigesti ja harjutas kogu oma pere sellise elustiiliga.

Oma suhtlusvõrgustikes räägib ta tellijatele motivatsiooni tähtsusest. David Beckham tunnistas, et poleks jalgpallis kunagi sellist edu saavutanud, kui poleks vihastanud oma kooli kehalise kasvatuse õpetaja peale, kelle sõnul on sportlane Inglismaa eest mängimiseks liiga väike ja nõrk.

Roosa (38 aastat vana)

goodfon.ru

Ameerika laulja suutis oma keha kallal töötades saavutada hämmastavaid tulemusi. Teise raseduse ajal võttis 38-aastane staar juurde üle 20 kg, kuid suutis taastada oma esialgse kaalu ja saleda figuuri. Tema Instagram- tõeline tõestus, et laps ei ole takistuseks ideaalparameetrite poole püüdlemisel.

Pink jagab sageli pilte ja videoid, kus ta otse oma lapsega sporti teeb. Emad, kellel pole pideva lapsega sekelduste tõttu aega oma figuuri jälgimiseks, võivad temalt eeskuju võtta.

Tervislik eluviis on nii globaalse tähtsusega, et aitab inimesel endal eluiga pikendada. Vähemalt kord mõtlesid kõik, kui palju kahju tema keha kannab. Sellest on kahju, eks? Jäta siis laiskus kõrvale ja asu tööle!

Tervislik eluviis on reeglite kogum, mille eesmärk on parandada keha psühholoogilist ja füüsilist seisundit ning selle tulemuslikku tööd.

Muistsed inimesed ei teadnud hügieeni, õige toitumise ega optimaalse kehalise aktiivsuse tunnuseid. See aitas kaasa rahvaarvu vähenemisele ja haigete inimeste kolossaalsele arvule.

Aja jooksul "kinni" tervisliku eluviisi mõiste kodanike südamesse. Soov elada nii kaua kui võimalik, näha lapselapsi ja olla piisavalt terve, et nende eest hoolitseda, on suurepärane motivatsioon luua alus tervislikule eluviisile.

Maailma Terviseorganisatsiooni arvamus tervisliku eluviisi kohta

Tervis ei ole ainult füüsiliste puuduste ja haiguste puudumine, vaid ka sotsiaalse, füüsilise ja vaimse heaolu tervik. Tervist ja tervislikke eluviise toetades kuulutas WHO 7. aprilli tervisepäevaks, sest just sel päeval 1948. aastal ilmus WHO harta järgi esimene tõlgendus tervisliku eluviisi mõistest, mis pole muutunud tänaseni.

Organisatsioon viib läbi inimeste tervisega seotud käitumise uuringut. Saadud tulemuste põhjal tehti kindlaks 10 peamist soovitust.

1. Rinnapiima kasutamine alla 6 kuu vanusele lapsele vähendab automaatselt enamiku mittenakkushaigustesse haigestumise riski.
2. Tervislik uni on vajalik koos töö- ja puhkerežiimiga.
3. Vajalik on iga-aastane vereanalüüs, EKG, terapeudi külastus, rõhu kontroll.
4. Alkohoolsete jookide minimaalne tarbimine. Elav õlu või punane vein on lubatud mõõdukalt.
5. Tubakatoodetest keeldumine.
6. Tavaline harjutus.
7. Kasutage naatriumi asemel jodeeritud soola.
8. Asenda kergesti seeditavad süsivesikud (kuklid, pirukad) pähklite, puuviljade, köögiviljade, teraviljadega.
9. Toidust tuleks välja jätta margariin ja loomsed rasvad. Kasutage linaseemne-, rapsi-, pähkli- või viinamarjaseemneõli.
10. Ideaalse kehakaalu arvutamiseks kasutage valemit:

• • naistele: (pikkus cm - 100) X 0,85 = ideaalne kaal;
  • meestele: (pikkus cm - 100) X 0,9 = ideaalne kaal.

Tervisliku eluviisi põhitõed

Tervisliku eluviisi alustaladeks on tegurid, mis aitavad kujundada tervet keha ja stabiilset psüühikat. Praeguseks on palju patoloogilisi haigusi, mis on põhjustatud keskkonnast. See tekitab vajaduse keha tugevdada. Kust me alustame?

Õige toitumine eeldab koostiselt kahjulike toodete (jahu, magus, rasvane jne) tagasilükkamist ning nende asendamist puuviljade, köögiviljade, marjade ja teraviljadega. Toitumise kvaliteedist sõltub naha, siseorganite, lihaste ja kudede seisund. Vee joomine 2-3 liitrit päevas kiirendab ainevahetust, aeglustab naha vananemist ja hoiab ära dehüdratsiooni.

• teha dieeti;
• ärge üle sööge;
• asendada ebatervislikud toidud tervislikega.

Praegu on füüsiline inerts ühiskonna terav probleem. Lihaste aktiivsuse puudumine on praegu täis terviseprobleeme. Maailma Terviseorganisatsiooni uuringute kohaselt põhjustab kehaline aktiivsus 6% juhtudest surma.

Tavaline harjutus:

• vältida depressiooni, psühho-emotsionaalsete häirete teket;
• abi diabeedi ravis;
• vähendada vähiriski;
• suurendada luukoe tugevust;
• võimaldab teil jälgida kehakaalu;
• tõsta immuunsuse seisundit.

Igapäevase rutiini järgimine

Alates sünnist tasub keha harjutada kindla rutiiniga. Esialgu peaksid lapsevanemad last juhendama, seejärel tuleb protsessi iseseisvalt juhtida. Konkreetsele inimesele valitakse individuaalne päevakava. Lihtsaid reegleid järgides ja keha ajakava püsivusega harjutades saate paljudest probleemidest lahti.

1. Unistus. Võimaldab taastada keha normaalseks. Täiskasvanu keskmine uneaeg on 8 tundi.
2. Söögid õigeaegselt. Regulaarne söömine välistab kaalutõusu võimaluse. Keha harjub sööma rangelt määratud tundidel. Kui jätate temast selle privileegi ilma, on siseorganite töö häired garanteeritud. Esimesed 21 päeva saate koostada toitumiskava – süüa hommikusöögihelbeid, väikeste portsjonitena. Tekib harjumus ja kõht töötab nagu kell.
3. Kehahooldus. Füüsiline aktiivsus päevasel ajal on vajalik, eriti kui ülejäänud päeva jooksul pole liikumisvõimalust (istuv töö).

Järgides õige režiimi reegleid, "riskite" omandada hea tuju, suunata keha keerulisemate vaimsete ja füüsiliste ülesannete lahendamisele ning motiveerida oma eeskujuga lähedasi.

Halbade harjumuste tagasilükkamine

Alkoholi kuritarvitamine või suitsetamine tekitab sõltuvust. Lisaks on alkoholisisaldusega tooted keelatud sünnitamata tüdrukutele - alkohol "tapab" munad, lastetuks jäämise tõenäosus suureneb oluliselt. Tubakas põhjustab vähki.

Halbadest harjumustest loobumine annab meelekindlust ja aitab vältida soovimatuid terviseprobleeme.

Keha tugevdamine

See on tervisliku eluviisi oluline osa. Kuidas teha kindlaks, et keha pole piisavalt tugevnenud?

Isik tunneb muret:

• sagedased külmetushaigused;
• pidev väsimustunne;
• unehäired;
• valu lihastes ja liigestes;
• peavalu;
• nahalööbed.

Selliste märkide olemasolul on soovitatav konsulteerida arstiga kvalifitseeritud abi saamiseks. Ta määrab immuunsüsteemi tugevdavad ravimid ja ravikuuri. Kui tablettide joomise soovi ei teki, tasub koduste meetodite kohta küsida nõu arstilt. Immuunsuse tugevdamiseks dieet sisaldab sageli:

• Loorberileht;
• mädarõigas;
• krevetid;
• puu- ja köögiviljad, mis sisaldavad vitamiine A, C ja E;
• kuiv punane vein

Paljud inimesed loputavad end enesetunde parandamiseks ja keha tugevdamiseks külma veega kuni talisupluseni. Vanemad õpetavad oma lapsele sellist protseduuri juba varases eas, et kaitsta teda nakkushaiguste eest.

Inimese vaimne tervis kui üks tervislike eluviiside tegureid

Vaimne tervis seisneb inimese reaktsioonis välismaailma mõjudele. Keskkond mõjutab agressiivselt inimese meeleseisundit. Kogemused ja stressid toovad kehasse haigused ja psüühikahäired. Piinade eest kaitsmiseks rakendage haiguste ennetamist.

WHO hinnangul on vaimne tervis inimese adekvaatne käitumine keskkonnaga suhtlemisel. See sisaldab 3 peamist tegurit.

1. Vaimsete häirete puudumine.
2. Stressi taluvus.
3. piisav enesehinnang.

Ole endaga rahul – see on vaimse tervise alus. Sagedase depressiooni, meeleolumuutuste korral pöörduge psühhoterapeudi poole.

Ta määrab vajalikud ravimid ja pakub ratsionaalset ravi.

Tervisliku eluviisi järgimisel on mitmeid eeliseid:

• halb tuju on haruldane;
• nakkushaigused ei suuda rünnata "ZOZhniku" võimsat immuunsust;
• kroonilised haigused taanduvad tagaplaanile, taandudes või avaldudes vähem aktiivselt;
• psühholoogiline seisund stabiilsel tasemel;
• keha toimimine möödub tõrgeteta;
• ajaviide muutub produktiivsemaks.

Järeldus

Olles üksikasjalikult analüüsinud, mis on tervislik eluviis, tuleks mõista ka seda, et kodaniku põhiülesanne on enda ja teiste eest hoolitsemine. Tervislik eluviis on ka tugev iseloom. Kõik inimesed plaanivad kaua elada, ei taha haigeks jääda ega näha oma lapsi haigena. Kuid mitte igaüks ei tee valikut tervisliku eluviisi kasuks.

Põhjuseks korraliku motivatsiooni puudumine ja banaalne laiskus. Parem on krõpsudega istuda, kui pool tundi jalutada. Seda arvamust külastab enamik meie riigi kodanikke. Visiit arsti juurde on planeeritud alles siis, kui valu on juba talumatu.

Mõelge oma tervisele, andke oma kehale tervislikud eluviisid. Ja olge kindel - keha tasub teile hea tervise ja haiguste puudumisega.

B eautyHack räägib lugusid tervislike eluviiside aktivistidest, fitnessitreeneritest ja kuulsustest, kes väärivad teie tähelepanu.

David Kirsch

David Kirschi klientide nimekirja kuuluvad Jennifer Lopez, Kate Upton ja Heidi Klum. Staarid armastavad teda ratsionaalse lähenemise pärast treeningule. Mõiste “tervislik eluviis” hõlmab mitte ainult regulaarseid füüsilisi harjutusi, vaid ka mõtteviisi. David asutas populaarse fitnessklubi Madison Square Club ja töötas välja kuulsa New Yorgi dieedi, mille olemust kirjeldati bestselleris The Ultimate New York Diet.

Gwyneth Paltrow

Gwyneth on taimetoitlane ja tervislike eluviiside guru. 2008. aastal lõi näitlejanna veebisaidi Goop.com. Gwyneth avaldab originaalmaterjale koos retseptide, elustiili- ja ilunõuannetega ning tema meeskond koostab reisijuhte, artikleid lapsevanemaks olemise, treenimise ja tervisliku toitumise kohta. Näitlejanna muude teenete hulgas on kahe kokaraamatu "Minu isa tütar" ja "Kõik hea" väljaandmine.

Irina Pochitaeva

Irina Pochitaeva on viie poja ema, kõrgeima kategooria arst, meditsiiniteaduste kandidaat ja dieettoidu kohaletoimetamise ettevõtte Just For You asutaja.

Irina partnerid projektis Just For You on restoranipidaja Arkady Novikov, toitumisspetsialist Pierre Dukan, kokk William Lamberti ning professionaalsetest toitumisspetsialistidest, arstidest ja terapeutidest koosnev meeskond. Ettevõte töötab välja menüüd vastavalt Teie valitud toitumisprogrammile, millest kaks on sobivad rasedatele. Kõige populaarsem on 850 kcal intensiivne kaalulangusprogramm.

Anastasia Khozisova

Endine modell elab Itaalias ja haldab oma veebisaiti www.lifeofthemodel.com. Anastasia on lõpetanud Tervisliku Toitumise Ülikooli Integratiivse Toitumise Instituudi ja saanud tervisetreeneri tunnistuse. Sellist tunnistust pole näiteks Venemaal kellelgi. Ja Itaalias on see ainult kahel inimesel. Anastasia mitte ainult ei jaga tervislikke retsepte, harjutusi, huvitavaid kohti Milanos, vaid peab ka “mudelkooli” rubriiki, kus ta räägib, kuidas noored tüdrukud peaksid alustama ja millist elustiili järgima. Saate alati Anastasiaga liituda kuuekuulise tervisliku toitumise programmiga.

Jeanette Jenkins

Jeanette'il on täna Instagramis 382 tuhat jälgijat. Jeanette oli ajakirja The Huffington Post fitnessiblogija, seejärel sai Nike'i saadikuks ja lõi kuulsa The Hollywood Trainer programmi (segu tantsuaeroobikast ja pilatesest). Ta on Alisha Keys, Pink, Queen Latifah, personaaltreener. Telli Janette leht, neiu jagab meelsasti trenninippe ja hoiab väljakutseid.

Mandy Ingber

Hollywoodi joogaõpetaja ja heaolukonsultant Mandy Ingber võttis kasutusele termini joogafilosoofia, mille kohta ta kirjutas samanimelise raamatu. Joogafilosoofia on kombinatsioon vaimsetest ja füüsilistest praktikatest ning aeroobsetest treeningutest. Mandy püsikliendid on Victoria Beckham, Kim Kardashian, Brooke Shields, Helen Hunt ja Jennifer Aniston. Ülejäänud võivad rahulduda raamatu lugemise ja video vaatamisega – Mandyl on oma kanal peal Youtube.

Talin Gabrieljan

Austraallane Talin Gabrielyan on blogija, rakenduse Hippie Lane ja samanimelise tervislike retseptide raamatu autor. Talini Instagrami lehte jälgib 466 tuhat tellijat. PP - Bounty ja Twix, kookospiimajäätis marjadega, maapähklivõiviilud kolmekordse šokolaadikihiga - fotod neiu valmistatud roogadest on omaette esteetiline nauding. Talyn on täiesti gluteeni-, piima-, rafineeritud suhkru- ja sojavaba. Selle asemel on tema köögis orgaaniline kakaopulber, kookosõli, pähklid, datlid, riisisiirup ja tatar.

Kui leiate end Sydneyst, vaadake kohvikut Espresso annus ja Rituaalsed kohvikauplejad. Hippie Lane'i maiustusi saab ainult sealt.

Ella Woodward

Daša Gayvoronskaja

Koos abikaasa ja nelja-aastase pojaga elab Dasha Austraalias, töötab isikliku fitnessi treenerina, peab blogi ja töötab välja oma 10-nädalase treeningplaani. Tüdruk räägib meelsasti tellijatele (ja neid on 341 tuhat), kus ja kuidas ta treenib, ning salvestab videojuhised. Dashat vaadates ei jää teil muud üle, kui korrata!

Natasha Corette

Natasha on viie kokaraamatu autor (sealhulgas bestseller Honestly Healthy For Life) ja üks kuulsamaid taimetoitlasest kokkasid. Tema fännide hulgas on Victoria Beckham, Robbie Williams, Lily Allen. Ja Nataša retseptid instagramis ootavad 327 tuhat kasutajat.

Ksenia Avdulova

Ksenia on tervislike eluviiside aktivist, acai kaussi fänn, sertifitseeritud Strala joogaõpetaja. Oma ajaveebis kirjutab tüdruk elust New Yorgis, avaldab kasulikke retsepte ja raporteid retriitide kohta. Muide, Ksenia korraldab regulaarselt retriite, ta on juba külastanud Brasiiliat, Nicaraguat ja Indiat. Grupiga võivad liituda kõik soovijad!

Tekst: Julia Kozoliy

Mõelge tervislikku eluviisi juhtiva inimese omadustele.

Elustiil

Tervislikuks eluviisiks nimetatakse tavaliselt tegevusi, mis on suunatud haiguste ennetamisele, aga ka tervise edendamisele laiemalt.

Inimese tervis sõltub:

• elustiil;
• keskkond;
• geneetilised omadused;
• tervishoid.

Inimese eluviis loob eeldused teatud elutegevuse arendamiseks. See mõjutab nii inimese eluiga kui ka tema rolli ühiskonnas.

Üldjuhul tähendab tervislik eluviis kindlat tegevusvormi, mis on suunatud tervise parandamisele, mis omakorda võimaldab olla efektiivsem erinevates tegevustes – peres ja tööl.

Tervislikku eluviisi juhtiva inimese omadused

Indiviidi omadusi väljendavad tema vaimsed omadused, iseloomuomadused, temperament, käitumismudel ning need mõjutavad ka suhtlemist teiste inimeste, keskkonna ja iseendaga. Veelgi enam, inimese omaduste hulka kuuluvad teatud oskused, võimed ja teadmised.

Ühest küljest vähendab tervislik eluviis iseenesest mitmeid negatiivseid iseloomuomadusi. Inimese halbade harjumuste puudumine eristab teda juba selliste harjumustega inimestest. Üldiselt tulenevad halvad harjumused millestki arusaamatusest või soovi puudumisest midagi tajuda või võivad need olla väljastpoolt peale surutud. Isikliku arengu kasvuga kaob järk-järgult vajadus halbade harjumuste järele, kuna saabub arusaam tõelisest olemusest. Teisisõnu, mõistusega kaasneb arusaam, mida inimene vajab ja mis talle kahju teeb. Seda teades muudab inimene oma käitumismustri tulusama vastu – tervisliku eluviisi vastu.

Terve mõistus on vundament. Lisaks juhib inimene sõltuvalt oma eesmärkidest ja eesmärkidest oma elu viisil, mis on tema jaoks kasulikum. Ja sellise käitumise tagajärjeks on enesekindluse kasv. Isiklikul praktilisel kogemusel põhinev enesekindlus. Omandatakse uusi funktsioone, täiustatakse vanu funktsioone. Neid on palju ja need on positiivsed, kuna toovad inimesele kasu.