Koju funkciju obavlja riboza? Ribose, šta je to? Skeletni mišići i fizičke performanse
Predavanje Ugljikohidrati
Ovaj naziv se odnosi na supstance koje su rasprostranjene u prirodi. Nastaju u biljnim organizmima kao rezultat složene kemijske reakcije u kojoj sudjeluju voda, ugljični dioksid iz zraka i sunčeva energija, a reakcija se odvija uz sudjelovanje zrna klorofila koja se nalaze u zelenom dijelu biljaka.
Dakle, ugljikohidrati (šećeri) su jedna od najvažnijih i najraširenijih grupa prirodnih organskih spojeva. Opšta formula C m H 2 n O n (m I n³3).
U biljnim organizmima do 80% (suhe mase), au životinjskim organizmima - do 2% (suhe mase) čine ugljikohidrati.
U organizam životinja i ljudi ugljikohidrati (šećeri) dolaze iz različitih prehrambenih proizvoda biljnog porijekla, jer šećeri se ne mogu sintetizirati u organizmima životinjskog porijekla.
U biljkama se ugljikohidrati formiraju tokom fotosinteze iz vode i ugljičnog dioksida (vidi gore):
Ugljikohidrati imaju različite strukture i mogu se podijeliti u dvije grupe: jednostavne i složene ugljikohidrate.
Jednostavni ugljikohidrati (monosaharidi) su ona jedinjenja koja se ne mogu hidrolizirati u jednostavnije ugljikohidrate.
Složeni ugljikohidrati (polisaharidi) su spojevi koji se mogu hidrolizirati u jednostavne ugljikohidrate.
Monosaharidi: riboza, deoksiriboza, glukoza, fruktoza. Koncept prostornih izomera ugljikohidrata. Ciklični oblici monosaharida
Molekuli monosaharida mogu sadržavati od tri do devet atoma ugljika. Nazivi svih grupa monosaharida, kao i nazivi pojedinih predstavnika, završavaju na -ose. Ovisno o broju atoma ugljika u molekuli, monosaharidi se dijele na tetroze, pentoze, heksoze itd. Najvažnije su heksoze i pentoze.
Riboza i deoksiriboza
Pentoze se često nalaze u prirodi. Od njih, riboza i dezoksiriboza su od velikog interesa, jer dio su nukleinskih kiselina.
Naziv "deoksiriboza" ukazuje da ima jednu OH grupu manje od riboze.
Molekule riboze i deoksiriboze mogu imati i linearnu i cikličnu strukturu:
Najznačajniji predstavnici heksoza su glukoze I fruktoza, na primjeru kojeg ćemo razmotriti strukturu, nomenklaturu, izomeriju i svojstva monosaharida.
Struktura
Glukoza i fruktoza su izomeri i imaju molekulsku formulu C 6 H 12 O 6.
Struktura monosaharida utvrđena je slijedećim reakcijama:
1) Redukcija glukoze jodidom vodikom, kao rezultat ove reakcije nastaje 2-jodoheksan.
2) Glukoza reaguje sa rastvorom amonijaka srebrnog oksida, što ukazuje na prisustvo aldehidne grupe u molekulu glukoze:
(C 5 H 11 O 5) SON+2OH® (C 5 H 11 O 5) COONH 4 +2Ag¯+3NH 3 +H 2 O
3) Glukoza se oksidira bromnom vodom u glukonsku kiselinu:
(C 5 H 11 O 6) COH + Br 2 + H 2 O® (C 5 H 11 O 5) COOH + 2HBr
4) Kada glukoza stupi u interakciju s bakrenim hidroksidom, otopina postaje plava - ovo je kvalitativna reakcija za polihidrične alkohole. Kvantitativni eksperimenti su pokazali da u molekulu glukoze 5 hidroksilne grupe. Dakle, glukoza je pet-hidroksi aldehidni alkohol.
5) Molekul fruktoze takođe sadrži 5 alkoholnih grupa, ali tokom snažne oksidacije fruktoza formira dve hidroksi kiseline sa dva i četiri atoma ugljenika. Ovo ponašanje je tipično za ketone. Dakle, fruktoza je polihidrični ketonski alkohol:
Posljedično, monosaharidi su polihidrični aldehidni ili ketonski alkoholi.
Međutim, brojne eksperimentalne činjenice ne mogu se objasniti u okviru ove strukture monosaharida: 1) monosaharidi ne daju neke reakcije karakteristične za aldehide; posebno, ne stvaraju bisulfitna jedinjenja kada reaguju sa NaHSO 3 ;
2) pri merenju optičke aktivnosti sveže pripremljenih rastvora glukoze pokazalo se da se ona vremenom smanjuje;
3) kada se monosaharidi zagrevaju sa metil alkoholom u prisustvu HCl, nastaje kristalni talog glikozida koji se lako hidrolizuje i formira jedan molekul alkohola.
Sve ove činjenice našle su objašnjenje kada se pretpostavilo da svaki monosaharid može postojati u obliku nekoliko tautomernih oblika. U rastvoru, pored nesavijenih lanaca, postoje i ciklički oblici koji nastaju tokom intramolekularne interakcije aldehidne grupe i hidroksilne grupe na petom atomu ugljenika:
Prisustvo cikličkog oblika objašnjava sve gore navedene anomalije na sljedeći način:
1) u rastvorima preovlađuju ciklični oblici monosaharida, otvoreni oblici se nalaze u malim količinama;
2) promena optičke aktivnosti povezana je sa uspostavljanjem ravnoteže između otvorenog i cikličnog oblika.
Stvaranje glikozida objašnjava se prisustvom glikozidnog ili hemiacetalnog hidroksila, koji je reaktivniji od ostalih hidroksida. Zbog toga lako stupa u interakciju s alkoholima i stvara glikozide. Haworth je predložio prikazivanje cikličkih oblika šećera tako da su i prsten i supstituenti jasno vidljivi:
Ciklični oblici monosaharida mogu sadržavati pet ili šest atoma u prstenu. Šećeri sa šestočlanim prstenom nazivaju se piranoze, na primjer, glukoza - glukopiranoza; ciklični oblici šećera sa petočlanim prstenom nazivaju se furanoze. Glukoza sa petočlanim prstenom je glukofuranoza, a fruktoza sa petočlanim prstenom je fruktofuranoza.
Nomenklatura i izomerizam monosaharida Imena monosaharida sadrže imena grčkih brojeva
atomi i završetak -oz (vidi gore).
Prisustvo aldehidne i ketonske grupe se ukazuje dodavanjem riječi aldoza i ketoza. Glukoza je aldoheksoza, fruktoza je ketoheksoza.
Izomerizam je posledica prisustva:
1) aldehidna ili ketonska grupa;
2) asimetrični atom ugljenika;
3) tautomerizam (tj. ravnoteža između različitih oblika molekula).
Dobijanje monosaharida
1) U prirodi se glukoza i fruktoza (zajedno s drugim monosaharidima) formiraju kao rezultat reakcije fotosinteze:
Na osnovu ovoga možemo zaključiti da se niz monosaharida nalazi u prirodi u slobodnom obliku, na primjer, fruktoza i glukoza se nalaze u voću, fruktoza se nalazi u medu itd.
2) Hidroliza polisaharida. Na primjer, u proizvodnji se glukoza najčešće dobiva hidrolizom škroba u prisustvu sumporne kiseline:
3) Nepotpuna oksidacija polihidričnih alkohola.
4) Sinteza iz formaldehida u prisustvu kalcijum hidroksida (predložio A. M. Butlerov 1861.):
Fizička svojstva
Monosaharidi su čvrste tvari koje mogu kristalizirati, higroskopni su i vrlo su topljivi u vodi. Njihove vodene otopine imaju neutralnu reakciju na lakmus, većinom slatkog okusa. Slabo se rastvaraju u alkoholu i nerastvorljivi su u eteru.
Glukoza je bezbojna kristalna supstanca, slatkog ukusa i veoma rastvorljiva u vodi. Izoluje se iz vodenog rastvora u obliku kristalnog hidrata C 6 H 12 O 6 H 2 O.
Hemijska svojstva
Hemijska svojstva monosaharida određena su prisustvom različitih funkcionalnih grupa u njihovim molekulima.
1. Oksidacija monosaharida:
(C 5 H 11 O 6) SON+2OH® (C 6 H 11 O 5) COONH 4 +2Ag¯+3NH 3 +H 2 O
2. Reakcija alkoholnih hidroksida:
a) interakcija sa bakar (II) hidroksidom da bi se formirao bakar (II) alkoksid;
b) formiranje etera;
c) stvaranje estera pri interakciji sa karboksilnim kiselinama - reakcija esterifikacije. Na primjer, interakcija glukoze s octenom kiselinom ili njenim kiselim kloridom:
3. Formiranje glikozida (vidi gore).
4. Fermentacija. Fermentacija je složen proces u kojem se monosaharidi razgrađuju pod utjecajem različitih mikroorganizama. Fermentacija se razlikuje:
a) alkohol:
Hemijska svojstva glukoze su također prikazana u tabeli. 41.
Primena glukoze
Glukoza je vrijedan nutritivni proizvod. U tijelu se podvrgava složenoj biohemijskoj transformaciji, koja oslobađa energiju koja se akumulira tokom procesa fotosinteze, koji se odvija u fazama, pa se energija polako oslobađa (vidi sliku 51).
Procesi fermentacije glukoze su od velike važnosti. Na primjer, kod kiseljenja kupusa, krastavaca i kiselog mlijeka dolazi do mliječne fermentacije glukoze, kao i kod siliranja hrane. Alkoholna fermentacija glukoze se široko koristi u praksi, na primjer, u proizvodnji piva.
Fruktoza
Fruktoza ima istu molekularnu formulu kao i glukoza (C 6 H 12 O 6), ali nije polioksialdehid, već polioksiketon. Molekul fruktoze sadrži tri asimetrična atoma ugljika, a njihova konfiguracija je ista kao kod odgovarajućih atoma u molekuli glukoze. Dakle, fruktoza je izomer i "bliski srodnik" glukoze. Veoma je rastvorljiv u vodi i slatkog je ukusa (oko 3 puta slađi od glukoze).
Fruktoza se takođe najčešće nalazi u cikličnim oblicima (a- ili b-), ali, za razliku od glukoze, u petočlanim. U vodenim rastvorima fruktoze dolazi do sledeće ravnoteže:
Fruktoza i glukoza se nalaze u velikim količinama u slatkom voću i pčelinjem medu.
U jednoj osobi, ne pitaj))
Krekeri od sezama iz kesice su neverovatno ukusni, ali ne bih baš računao na čitave šesterokute, jer... plasticna kesa.
A za ljude postoji tegla i boca.
Ovo d-riboza i prirodno pregnenolon. Za energiju, um, san, hormone, srce, itd.
Sada ću vam reći više o njima.
D-riboza
Treba mi da povećam energiju i podržim srce.
Nije samo u ovoj oblasti, već je ova njegova inkarnacija najtraženija, posebno kod hroničnog umora ili bavljenja sportom.
Za ishranu srčanog mišića, lekari ga propisuju zajedno sa glog I koenzim Q10 .
šta je ona? Ovo je poseban šećer koji je odgovoran za sintezu ATP-a (adenozil trifosfat), ova supstanca je dobavljač i skladište energije za većinu energetskih procesa koji se odvijaju u ćeliji, u mišićima, u cijelom tijelu, molekula ATP-a je najviše važno u energetskom smislu.
Tijelo sintetiše energetski koenzim iz D-riboze – o čemu sam već govorio.
5 tableta sadrži maksimalnu dnevnu dozu za nesportiste. Oni koji treniraju mogu uzeti više, uz konsultaciju sa svojim ljekarom. Jedna tableta može biti dovoljna da podrži energiju ili mentalnu budnost. U svakom slučaju, morate sami odabrati dozu. Napomena kaže - kontinuirano, što znači da tokom kursa dozirate ravnomjerno i ne propustite dozu.
I u obliku praha.
Jarrow Formulas D-riboza prah
Isto važi i za doziranje. Razrijediti u vodi ili soku, sa ili bez hrane.
Ne preporučuje se uzimanje kontinuirano, nasumičnim kursevima, već sa pauzama.
Preporučljivo je za početak malo pokušati; reakcija je rijetko glavobolja.
Napomena: jer d-riboza je šećer, njegova upotreba kod dijabetesa je upitna, ali moguća pod nadzorom ljekara.
(Studija)
PREGNENOLONE
Zašto mi to treba na temu autoimune bolesti pišem na kraju.
Zvuči skoro kao prednizolon. Međutim, ovo nešto sasvim drugo
.
Malo poznato ruskom potrošaču, i vrlo pogrešno. Ako se poštuje doza (5-25 mg), nema nuspojava i vrlo je sigurna u smislu toksičnosti.
Pregnenolon je PROhormon, tj. nema samostalnu ulogu u tijelu, ali je majka prirodnih steroidnih hormona: uključujući testosteron, estradiol, progesteron, kortizol, DHEA.
Također, snažan je nootrop, ubrzava rad mozga, poboljšava učenje i pamćenje. Stimulira rast neurona (istraživanje), usporava starenje mozga, a koristi se za prevenciju degenerativnih procesa.
Poboljšava hormonsku ravnotežu. Ublažava simptome PMS-a i otklanja valunge (ili značajno smanjuje njihov intenzitet). Povećava libido.
Podstiče dubok san, smiruje, stabilizuje i poboljšava raspoloženje. Možda je čak i previše uspavljujuće. Međutim, visoke doze (iznad 20 mg) mogu imati suprotan učinak.
Koristi se u liječenju šizofrenije.
Metabolički put pregnenolona u tijelu ovisi o potrebama tijela, a ne o svrsi koju mu propisujemo.
Oni koji koriste pregnenolon za povećanje sinteze testosterona trebali bi razumjeti da se on ne mora pretvoriti u testosteron ako je tijelu potreban, na primjer, kortizol. Stoga, da bi se prohormon usmjerio na put pretvorbe u testosteron i DHEA, potrebna je ursolna kiselina (njen izvor je sveti bosiljak)
Postoje neki dokazi da je upotreba ovog prohormona sa Tribulus također povećava šanse pregnenolona da promovira sintezu testosterona.
Laži.
Bilješka:
Pregnenolon djeluje mnogo bolje ako postoji barem minimalna fizička aktivnost, hodanje, penjanje uz stepenice, vježbe.
Preporučujem u obliku kreme, transdermalno - ovo je uvijek bolje što se hormona tiče.
Ne obraćajte pažnju na recenziju o licu. Tamošnje recenzije na engleskom jeziku su informativne, ali nigdje nisam vidjela informacije o korištenju kao kreme za lice. Nanesite kako je napisano u uputstvu - na unutrašnju površinu bedara, grudi - između vrata i mliječnih žlijezda, unutrašnju površinu ruku - od dlanova prema pregibima, u krug mijenjajte mjesta na kojima ima najmanje potkožnog tkiva debeo. Napravite pauzu od 5 dana.
Ako nekome posebno trebaju pregnenolon tablete, tu su.
Prisutni su i u mnogim mješavinama nakon treninga za sportiste, jer pospješuju oporavak mišića nakon fizičke aktivnosti.
D-riboza je molekul sličan šećeru koji naše tijelo koristi za stvaranje adenozin trifosfata (ATP), molekula koji nosi energiju i koristi se u mnogim metaboličkim procesima. Kada ćelijama treba energija, D-riboza se iz uskladištenih ćelija pretvara u ATP. ATP, zauzvrat, isporučuje energiju do mjesta u ćeliji gdje se događa aktivnost koja troši energiju ().
Korisno za osobe sa ishemijskim kardiovaskularnim oboljenjima
Ishemija miokarda je česta kardiovaskularna bolest. Ovo je stanje u kojem je dotok krvi u srce smanjen, sprečavajući ga da primi dovoljno kisika ().
Komplikacije ovog stanja uključuju srčani udar, abnormalni srčani ritam i zatajenje srca.
Poznato je da ishemija miokarda smanjuje nivo energije u ćelijama, što utiče na njihov integritet i sposobnost da normalno funkcionišu. Naučnici izvještavaju da zatajenje srca nastaje kada srce gladuje za energijom i pokušava pronaći način da nadoknadi nedostatak energije u ćelijama.
Prema članku objavljenom u časopisu Recent Patents on Cardiovascular Drug Discovery, naučnici su pronašli uvjerljive dokaze da D-riboza ima sposobnost da značajno obnovi nivoe energije u ćelijama nakon ishemije miokarda. Klinička ispitivanja su također pokazala da takvi suplementi imaju povoljan učinak na pacijente sa kongestivnom srčanom insuficijencijom ().
Pomaže poboljšati kvalitetu života pacijenata sa kongestivnim zatajenjem srca
U studiji objavljenoj u European Journal of Heart Failure, istraživači su ispitivali efekte oralne suplementacije D-ribozom kod 15 pacijenata s kroničnom koronarnom arterijskom bolešću i kongestivnom srčanom insuficijencijom.
Kao rezultat, zabilježeno je poboljšanje dijastoličkih funkcionalnih parametara i povećanje kvalitete života ispitanika. U isto vrijeme, učesnici studije koji su primali placebo nisu primijetili značajne promjene ili poboljšanja u kvaliteti života ().
Jedna studija je otkrila da svakodnevno uzimanje D-riboze omogućava pacijentima s upornom teškom koronarnom bolešću da vježbaju duže sa manje simptoma ili mogućim elektrokardiografskim promjenama.
Rezultati studije iz 2001. pokazali su značajne prednosti dnevne D-riboze za pacijente sa stadijumom 2 i 3 kongestivne srčane insuficijencije. Konkretno, suplementacija je dovela do poboljšane dijastoličke usklađenosti sa uporedivim mjerama koje se odnose na funkciju lijeve atrijale. Osim toga, utvrđeno je značajno poboljšanje kvalitete života i fizičke aktivnosti pacijenata ().
Pomaže u smanjenju simptoma sindroma kroničnog umora i fibromijalgije
Firomialgija i sindrom kroničnog umora su iscrpljujuća stanja za koja se vjeruje da su povezana s poremećajem metabolizma ćelijske energije.
Firomialgija i sindrom kroničnog umora imaju neke od istih simptoma: umor, gubitak pamćenja ili koncentracije, neobjašnjivi bol u zglobovima i mišićima i nemiran san (,).
Godine 2006. sprovedena je pilot studija kako bi se utvrdilo može li uzimanje suplemenata D-riboze poboljšati simptome ovih bolesti. Četrdeset i jedan pacijent je primao po 5 grama suplementa tri puta dnevno, što je ukupno 280 grama.Istraživači su procijenili sljedećih pet indikatora: energija, san, mentalna bistrina, intenzitet bola i dobrobit.
Dodatak D-ribozi rezultirao je značajnim poboljšanjem kod otprilike 66% ispitanika, sa prosječnim povećanjem nivoa energije od 45% i poboljšanjem ukupnog zdravlja od 30% ().
Uprkos ohrabrujućim rezultatima, ova studija nije uključivala placebo grupu ili dugotrajno praćenje. Još uvijek su potrebna detaljnija istraživanja o ovom pitanju.
Druga studija uključivala je 37-godišnju ženu sa simptomima teškog mišićno-koštanog bola i ukočenosti, maglom mozga, napadima dijareje i poremećajima spavanja. Dijagnostikovana joj je fibromijalgija. Standardno liječenje lijekovima dalo je ograničenu korist i izazvalo neželjene nuspojave.
Uz postojeći tretman počela je uzimati 5 grama D-riboze dva puta dnevno. Nakon 14 dana žena je primijetila smanjenje postojećih simptoma. Takođe je istakla odsustvo neželjenih efekata. Nakon mjesec dana uzimanja D-riboze, njeno stanje je bilo blizu normalnog.
Nakon prestanka uzimanja suplemenata, pacijent je sedam dana počeo osjećati simptome povezane s fibromialgijom. Nakon nastavka suplementacije, simptomi su se značajno smanjili unutar 14 dana ().
Vraća koncentraciju ATP-a u mišićima nakon intenzivnog treninga
Tokom intenzivnog vježbanja, nivoi ATP-a u skeletnim mišićima su ozbiljno smanjeni. Oporavak može potrajati nekoliko dana, tokom kojih će potrajati osjećaj peckanja i umor mišića.
U studiji objavljenoj 2004. godine, sedam zdravih muškaraca izvodilo je intenzivnu vožnju biciklom dva puta dnevno tokom jedne sedmice. Kao što se i očekivalo, odmah nakon posljednjeg treninga, nivoi ATP-a u mišićima su bili prilično niski.
Nakon treninga, subjekti su primali ribozu (200 mg/kg tjelesne težine) ili placebo tri puta dnevno tokom tri dana. Nakon 72 sata, koncentracije ATP-a u mišićima su se vratile na normalu kod ispitanika koji su primali suplemente riboze, dok su nivoi ATP-a u placebo grupi još uvijek bili niski.
Nuspojave
Čini se da je kratkotrajna oralna ili intravenozna primjena D-riboze sigurna za tijelo. Rezultati mnogih kratkoročnih kliničkih studija pokazali su dobru podnošljivost.
Prijavljene su nuspojave uključujući dijareju, nelagodu u trbuhu, mučninu i glavobolju.
Također je utvrđeno da uzimanje ovog dodatka dovodi do naglog smanjenja razine šećera u krvi. Iz tog razloga, D-riboza stupa u interakciju s lijekovima za dijabetes ().
Studije o nuspojavama povezanim s dugotrajnom primjenom još nisu provedene.
Kao i sa svakim suplementom, prvo se posavjetujte sa svojim ljekarom, posebno ako imate srčano oboljenje ili dijabetes.
Zaključak
D-riboza je molekul šećera koji naše tijelo koristi za stvaranje adenozin trifosfata (ATP). Svakoj ćeliji je potreban dovoljan nivo ATP-a da bi pravilno funkcionirala.
Naučnici vjeruju da su firomialgija i sindrom kroničnog umora povezani s poremećajem ćelijskog energetskog metabolizma, u kojem srce doživljava energetski glad.
U potrazi za tretmanima za obnavljanje nivoa energije u ćelijama, istraživači su se fokusirali na suplementaciju D-ribozom.
Pokazalo se da ovaj dodatak poboljšava kvalitetu života pacijenata sa kongestivnim zatajenjem srca.
Kod pacijenata sa fibromialgijom i sindromom hroničnog umora, D-riboza značajno povećava nivoe energije i dovodi do ukupnog ublažavanja simptoma i poboljšanja dobrobiti.
Ovaj molekul sličan šećeru takođe ima sposobnost da poveća brzinu oporavka nivoa ATP-a u mišićima nakon intenzivnog vežbanja.
Kada se kombinuje sa modernim farmaceutskim lekovima, suplementacija D-ribozom može pružiti efikasniji tretman za pacijente sa ovim bolestima.
Konzumacija ugljikohidrata i dalje je izvor kontroverzi među sportskim nutricionistima. Neki smatraju da njihov broj treba strogo ograničiti.
Drugi ističu potrebu praćenja glikemijskih indeksa hrane. S vremena na vrijeme pojavljuju se izvještaji o novim proizvodima ugljikohidrata s posebnim svojstvima.
Jedno od najnovijih “proboja” u ovoj oblasti bila je riboza. “Otkriven” je prije samo godinu dana, a mnogi od najvećih proizvođača suplemenata već proizvode ovaj proizvod, a da ne spominjemo mnogo manjih.
Novi "čudotvorni šećer" se reklamira na način da vam se vrti u glavi od obilja naučne terminologije i oduševljenih uzvika. Broj članaka o tome (otvoreno reklamnih) se kreće na desetine. Postojala je čak i čitava knjiga posvećena ribozi.
Međutim, ništa konkretno nije prijavljeno. Da li je riboza zaista toliko efikasna u promovisanju visokih performansi u sportovima snage? Kao i uvijek, pristupimo stvari objektivno.
Šta je to?
Riboza(tačnije, D-riboza) je monosaharid koji je prilično čest u prirodi. Najpoznatija činjenica je da je dio nukleinskih kiselina, odnosno RNK.
Molekul DNK sadrži njen derivat - deoksiribozu. Četiri glavna nukleotida - adenozin, gvanozin, citozin i timin - sadrže ostatak riboze u svojim molekulima.
Od svih nukleotida, najvažniji za mišićnu aktivnost je adenozin, koji je dio ATP-a, glavnog izvora energije tokom intenzivne mišićne aktivnosti.
To je ATP koji prvenstveno opskrbljuje energiju za rad mišića ako se opterećenje približi maksimumu, a trajanje pokreta je sekunde - odnosno u uvjetima karakterističnim za rad snage.
Prema logici koja je vodila ljude koji su promovirali ribozu na tržište suplemenata, potrošnja dodatnih “sirovina” za sintezu ove važne supstance trebala bi poboljšati njeno “iskorišćenje” i smanjiti gubitke.
Tako se postiže povećanje performansi mišića pri velikim opterećenjima. Prema reklamnim tvrdnjama, uzimanje riboze povećava sposobnost mišićnih ćelija da obnove ATP za čak 640% i povećava stopu proizvodnje ATP-a za 340-430%. Je li to moguće?
Biohemija izvora energije
Kao što je poznato, adenozin trifosfat (ATP) se može, kao rezultat lanca biohemijskih reakcija, razgraditi na adenozin i ostatke fosforne kiseline. Njegova daljnja sudbina ovisi o putu kojim se koriste metabolički proizvodi. Moguće ih je ukloniti iz ćelije; Poznato je da se prilikom razgradnje ATP-a dio adenozina gubi bez traga. Teoretski, ako se adenozin razgrađuje unutar ćelije na adenin i ribozu, povećanje koncentracije potonje trebalo bi dovesti do pomaka u ravnoteži prema adenozinu.
Međutim, ako adenozin napusti ćeliju i podvrgnut razgradnji izvan nje, egzogena (unesena izvana) riboza će utjecati samo na sintezu adenozina iz raspoloživog adenina. Dakle, nadoknada ATP-a zavisi od obe komponente.
Osim toga, zbog relativno brze resinteze ATP-a, zahtijeva relativno malo nadopunjavanja. Gubici se u potpunosti pokrivaju unosom iz hrane. Malo je vjerovatno da je povećanje njegovog sadržaja za 4 puta realno. Štaviše, nerealno je povećati proizvodnju energije uvođenjem samo jedne komponente, koja je dio ATP-a.
Primetan efekat, odnosno povećanje performansi, može se postići upotrebom izvora hrane nukleinskih kiselina (kvasca), ali u ovom slučaju se ne dešava ništa posebno grandiozno.
I mnoge studije koje su autori citirali uglavnom se na ovu temu odnose samo indirektno! Neki od njih su posvećeni kliničkim aspektima metabolizma purina u bolestima kardiovaskularnog sistema.
Štaviše, iako piše „više od 150 naučnih radova“, tri ili četiri nerazumljive reference lutaju od članka do članka.
Pretraga u znanstvenoj literaturi omogućila nam je da pronađemo niz radova na ovu temu, međutim, iz njihovog sadržaja nemoguće je izvući jasne zaključke o mogućnosti upotrebe riboze za povećanje performansi snage.
Međutim, neki stručnjaci, uključujući i našu zemlju, smatraju ribozu zanimljivim i obećavajućim proizvodom. Pokušavaju ga koristiti u sportovima snage (posebno u bodibildingu). Međutim, još uvijek nema jasnih rezultata koji potvrđuju djelotvornost uzimanja riboze.
Upotreba riboze
Sada postoje proizvodi koji uključuju ribozu kao dodatnu komponentu - Creabose (kreatin s ribozom) ili Riboforce. Prema proizvođačima, ova kombinacija povećava apsorpciju kreatina i istovremeno pomaže u povećanju performansi snage. Predloženi mehanizam se zasniva na sinergističkom poboljšanju resinteze ATP-a kroz fazu formiranja kreatin fosfata.
Jedna studija je otkrila da je poboljšanje performansi pri kombinaciji riboze s kreatinom gotovo tri puta veće nego kada se koristi čisti kreatin. (Istina, istraživače je sponzorirala kompanija EAS, koja proizvodi tu istu ribozu). Ostali podaci izgledaju manje impresivno.
Čak se pokušava uvesti riboza u proteinske mješavine. Obično takve proizvode proizvode kompanije koje zaista žele izgledati "napredno" i "visokotehnološko". Značenje ove kombinacije je više nego sumnjivo.
Doziranje i režim
Minimalna potreba za ribozom tokom intenzivnog vježbanja, prema istim (neprovjerenim) studijama, smatra se 2,2 g dnevno. Proizvođači savjetuju uzimanje 3-5 grama dnevno. Za intenzivno vježbanje preporučuje se povećanje doze, iako gornja granica nije naznačena. Još nije moguće reći koliko su ove preporuke validne. Za razliku od kreatina, riboza se uzima jednom dnevno. Slične preporuke se mogu pročitati u vezi s mješavinom riboze i kreatina. U ovom slučaju, smatra se da "faza učitavanja" postaje nepotrebna.
Cijene
Treba napomenuti da tegla riboze od 100 grama košta oko 50 dolara. Ovaj iznos će vam trajati 20-30 dana.
Možete ga pronaći jeftinije, ali postoji opasnost da naletite na lažnjak. Mnoge kompanije proizvode proizvode za koje je malo vjerovatno da sadrže ribozu u adekvatnim količinama.
Moguće nuspojave
Kao i druge komponente nukleinskih kiselina, riboza može izazvati alergije. Stepen njegove ozbiljnosti će, naravno, varirati i neće svi sportisti biti podložni alergijama.
Međutim, po život opasne posljedice, kao što su problemi s disanjem, ne mogu se isključiti. Osim toga, ne može se isključiti mogućnost individualne netolerancije, a posebno gastrointestinalnih poremećaja. Slične reakcije na različite ugljikohidrate su više puta opisane u literaturi (iako nismo pronašli takve podatke za ribozu).
zaključci
Prema do sada dostupnim objektivnim podacima, upotreba riboze se ne čini opravdanom sa fiziološke tačke gledišta.
Ne postoje pouzdani dokazi koji podržavaju njegovu upotrebu kao dodatak za poboljšanje performansi u sportovima snage. Štaviše, ne postoji čak ni adekvatno opravdanje za mogućnost njegove upotrebe sa biohemijske tačke gledišta.
Zato pričekajte da se pojave rezultati ozbiljnih studija o efektima ovog „čudotvornog šećera“ na performanse u sportu. Pokušaćemo da vam donesemo najnovije vesti o ovom pitanju, ali u međuvremenu je bolje potrošiti novac na suplemente koji su dokazano efikasni.
Konzumacija ugljikohidrata trenutno je izvor kontroverzi među mnogim stručnjacima za sportsku ishranu. Neki smatraju da količina ugljikohidrata mora biti strogo ograničena, dok drugi skreću pažnju na potrebu praćenja glikemijskih indeksa (pokazatelja utjecaja namirnice na razinu šećera u krvi nakon konzumiranja) hrane…….
Konzumacija ugljikohidrata trenutno je izvor kontroverzi među mnogim stručnjacima za sportsku ishranu. Neki smatraju da količina ugljikohidrata mora biti strogo ograničena, dok drugi skreću pažnju na potrebu praćenja glikemijskih indeksa (pokazatelja utjecaja namirnice na razinu šećera u krvi nakon konzumiranja) hrane.
Jedno od najnovijih dostignuća u hrani sa ugljikohidratima sa posebnim svojstvima je riboza. Ali da li riboza zaista pomaže u postizanju visokih rezultata u sportovima snage tako efikasno?
Riboza (D-riboza) je monosaharid (jednostavan šećer) koji je prilično čest u prirodi. Poznato je da je komponenta nukleinske kiseline, odnosno RNK. Molekuli DNK sadrže njen derivat - deoksiribozu. Četiri glavna nukleotida - gvanozin, adenozin, timin i citozin - sadrže ostatke riboze u svojim molekulima.
Adenozin je najvažniji nukleotid za mišićnu aktivnost i dio je adenozin trifosfata (ATP), nukleotida koji igra važnu ulogu u metabolizmu energije i tvari u živim organizmima. ATP je glavni izvor energije tokom intenzivne mišićne aktivnosti. Ako je trajanje pokreta sekunde (uslovi tipični za rad snage), a opterećenje je blizu maksimuma, mišići se energijom opskrbljuju upravo ATP-om. Neka medicinska istraživanja sugeriraju da suplementacija ribozom (10 do 60 grama dnevno) može povećati dostupnost ATP-a kod ljudi s nekim vrstama bolesti i zaštititi od ishemije (kada je dotok kisika u tkiva smanjen) i drugih.
U studijama na životinjama, uzimanje riboze je ubrzalo sintezu nukleotida u radnim i neradnim mišićima štakora za 3-4 puta. U drugoj studiji, uočeno je da riboza može vratiti nukleotide na skoro normalne nivoe u roku od 12 do 24 sata intenzivnog rada.
Malonos Jaroslav, 1990.
kandidat za majstore sporta bodibildinga
Post navigacija
Najnoviji dodani članci
RSS feed KarateFight web stranice
- Moskva-17, 3. deo 3. treninga Juniora Lefevra, održan u Sambo 70 TC. 02.10.2019
Vraćamo se na objavljivanje Lefevreovog seminara, trećeg dijela 3. treninga Majstorske klase Junora Lefevra, održanog 1917. godine u Moskvi. Treninzi se objavljuju u cijelosti, bez rezova. Ali u dijelovima. […] Poruka Moskva-17, 3. deo 3. treninga Juniora Lefevra, održan u Sambo 70 TC. pojavio se prvi na karateu, borbi prsa u prsa i MMA pojedinačno!.
Karatefight
- 2. dio 3. treninga Juniora Lefevrea u Moskvi 2017. decembar 03.07.2019.
Konačno, objavljen je 2. dio 3. treninga Lefebvre seminara, 17. godine u Moskvi. Treninzi se objavljuju u cijelosti, bez rezova. Ali u dijelovima. Nastavlja se. Vidite ovdje: Direktan link […] Prvi dio 2. dijela 3. treninga Juniora Lefevrea u Moskvi 2017. decembra pojavio se o karateu, borbi prsa u prsa i MMA pojedinačno!.
Karatefight
- 2017, decembar Moskva Junior Lefevre seminar - 3. trening dio 1 24.04.2019.
Konačno, objavljen je prvi dio 3. treninga Lefebvre seminara, 17. godine u Moskvi. Treninzi se objavljuju u cijelosti, bez rezova. Ali u dijelovima. Nastavlja se. Pogledajte ovdje: Direktan link […] Post 2017, decembar Moskva Junior Lefevre seminar - 3. trening dio 1 pojavio se prvo o karateu, borbi prsa u prsa i MMA pojedinačno!.
