Kako uzimati Omega 3 za sportiste. Hrana ili riblje ulje? Efekat uzimanja

Istraživanja su dokazala da masne kiseline doprinose rast fizičkih pokazatelja. I vrlo često ove kiseline nisu dovoljne u ishrani sportiste. Da biste izbjegli njihov nedostatak, potrebno je koristiti prirodne Omega 3 sportska ishrana. Redovno konzumiranje ovih masti može vam pomoći da izgradite veće mišiće, povećate snagu i povećate izdržljivost, a sve to ima koristi za vaše zdravlje.

Prednosti Omega 3: koje su prednosti masnih kiselina za sportiste?

Omega 3 su uključene u mnoge fiziološke procese koji su veoma važni za sportiste. Među ovim procesima može se identificirati nekoliko glavnih.

• Rast mišića. Journal Research Clin Sci, sproveden 2011. godine, otkrio je anabolički efekat omega 3 masti.Ispostavilo se da redovan unos ovih masti ubrzava rast mišićnog tkiva;
• Smanjenje masnog sloja. Takođe 2011. godine, islandski stručnjaci su identifikovali prednosti omega 3 za gubitak težine. Pokazalo se da dotične masne kiseline usporavaju apsorpciju ugljikohidrata, čiji višak u prehrani dovodi do prekomjernog debljanja;
• Sinteza testosterona, koji je glavni anabolički hormon. Masne kiseline povećavaju količinu holesterol u krvi. Unatoč lošoj reputaciji u općim krugovima, kolesterol je od vitalnog značaja za stvaranje testosterona. Vrijedi napomenuti da u našem tijelu postoje dvije vrste holesterola: "dobro" i "loše". “Loše” je upravo ono što ima lošu reputaciju, jer dovodi do kardiovaskularnih bolesti. “Dobar” holesterol je koristan za organizam i polazni je materijal za proizvodnju niza hormona;
• Protok krvi u mišićima i srcu. Omega 3 smanjuje viskozitet krvi, čime se poboljšava opskrba krvlju srca i mišićnog tkiva. Poboljšanje srčanog krvotoka pomaže povećanje izdržljivosti tijelo. A poboljšana opskrba mišića krvlju ubrzava njihov rast;
• Smanjene upalne reakcije. Omega 3 masne kiseline smanjuju upale u mišićnom tkivu, ligamentima i zglobovima. Protuupalni učinak ovih supstanci pomaže sportašu da se brže oporavi od ozljeda i smanjuje bol u mišićima nakon vježbanja.

Kao što vidite, spektar djelovanja omega 3 za sportiste je prilično širok. Stoga se sportistima i fizički aktivnim osobama preporučuje da u ishranu unesu zdrave masne kiseline. Međutim, unos dnevne količine esencijalnih zdravih masti iz hrane je prilično problematičan. U ovom slučaju u pomoć priskaču prirodni proizvodi. Omega 3 sportska ishrana– koje proizvodi kompanija Parapharm.

Elton Forte – prirodna sportska ishrana omega 3

Elton Forte– prirodni dodatak za sportiste, koji je odlična pomoć u cikličnim sportovima. Ovaj lijek sadrži matična mliječ– pčelarski proizvod koji je izvor omega 3. Masti u dodatku pomoći će sportisti bolje se oporaviti nakon treninga, brže izgraditi mišiće i manje se umorite tokom nastave.

Glavna akcija Elton Forte ima za cilj povećanje ukupne izdržljivosti, kao i povećanje adaptacije na fizičku aktivnost. Pozitivni efekti uzimanja suplementa povezani su s prisustvom vrijednih komponenti u njemu.

• Eleutherococcus senticosus– adaptogen koji povećava izdržljivost sportiste. Ova biljka uključuje 7 eleuterozida– sigurni stimulansi nervnog sistema. Zbog svog dejstva na centralni nervni sistem, eleuterozidi povećavaju ukupnu izdržljivost organizma i povećavaju toleranciju na vežbanje. Za razliku od drugih stimulansa centralnog nervnog sistema, Eleutherococcus je u sastavu Elton Forte blaže djeluje na organizam i ne izaziva nikakve nuspojave;
• Matična mliječ– prirodni imunostimulans koji sprečava razvoj zaraznih bolesti. Osim što sadrži omega 3, matična mliječ sadrži hermecidin– pčelinji antibiotik koji smanjuje učestalost bolesti kod sportista;
• L-karnozin– antioksidans koji štiti mišiće od uništenja tokom intenzivnog vježbanja. Osim toga, ova komponenta štiti srce od oštećenja uzrokovanih gladovanjem kisikom. U tom smislu, sastav je koristan za sportiste koji se bave sportovima brzine i snage;
• Pčelinji polen– vitaminsko-mineralna komponenta koja poboljšava oporavak nakon vježbanja;
• Vitamini C i E- antioksidansi koji potiskuju aktivnost slobodnih radikala - glavnih krivaca razaranja mišića.

Maksimalna izdržljivost sa Eltonom Forteom

Omega 3 sportska ishrana igra važnu ulogu u ishrani sportista. Njegova korisna svojstva uključuju povećanje izdržljivosti, rast mišića, i . Ovaj prirodni dodatak prehrani ima sva ova svojstva. Elton Forte, jer sadrži nezasićene masne kiseline omega 3. Osim toga, dodatak uključuje i druge biljne komponente koje pomažu u ubrzavanju oporavka od treninga i poboljšavaju toleranciju na vježbanje.

HEALTH NEWS.

Razgovarajmo o tome zašto se riblje ulje preporučuje gotovo svima kao dodatak prehrani. Koliko je to korisno za ljude, a posebno za sportiste? Kako odabrati pravo i odgovarajuće riblje ulje iz širokog asortimana. Šta su omega-3 masne kiseline.

Kada je postojao SSSR, mnogi će se sjetiti da se riblje ulje svima preporučivalo kao dodatak prehrani. Dodijeljena je djeci u vrtićima i školama. Svaka majka je kod kuće imala flašicu tečnosti ne uvek prijatnog mirisa, koju je svakako morala dati detetu pre jela.

Riblje ulje je prozirna tečna supstanca specifičnog ukusa i boje koja nije uvek prijatna. Riblje ulje sadrži Omega-3 i Omega-6 nezasićene masne kiseline, A, D, E, K, mikro i makro elemente, retinol i kalciferol. Nas prvenstveno zanimaju prve dvije komponente.

Omega-3 i Omega-6 su esencijalne masne kiseline koje naše tijelo nije u stanju sintetizirati i moraju se unositi u određenim količinama svaki dan. Bez njih tijelo jednostavno ne može postojati.

Omega-3

Linolenska kiselina

Eikozapentaenska kiselina (EPA) -EPA

Dokozaheksaenska kiselina (DHA) - DHA

Omega-6

Linolna kiselina

Arahidonska kiselina

Naše tijelo još uvijek može sintetizirati EPA i DHA iz linolenske kiseline. Možda mislite da samo uzmite linolensku kiselinu i svi vaši problemi će biti riješeni, ali nivo transformacije je vrlo mali kod žena i gotovo minimalan kod muškaraca. Stoga vrijedi uzeti sve tri kako bi tijelo bilo zdravo.

Omega-6 masne kiseline su za nas manje biološke vrijednosti, jer se mogu dobiti konzumiranjem biljnih ulja. Ali sa Omega-3 samo iz morske ribe. Ovo je jedan od problema za vegetarijance, ali postoje opcije za jelo morske alge, iako se kada se ona preradi gubi većina dobrih stvari. Mit da riblje ulje možete zamijeniti uzimanjem lanenog ulja je pogrešan, ali možete ga kombinirati.

Siva tvar našeg mozga sadrži oko 3% DHA i EPA, što ove kiseline čini veoma važnim za tijelo. Trudnice i dojilje jednostavno trebaju uzimati riblje ulje za pravilan razvoj djeteta.

Prednosti EPA i DHA za tijelo

Pomaže u borbi protiv depresije i pretjeranog uzbuđenja, služi kao odlična prevencija kardiovaskularnih bolesti, pomaže u proizvodnji serotonina i smanjuje razinu kolesterola u krvi. Učestvuje u metabolizmu i pomaže u borbi protiv toksina, stabilizuje krvni pritisak. Za sportiste su korisni za prevenciju uganuća tetiva pri većim opterećenjima.

Riblje ulje smanjuje nivo kortizola, a kao što znamo, upravo ono razgrađuje mišićno tkivo, a njegova visoka koncentracija povećava ukupni katabolizam. Nedavne studije su pokazale da uzimanje 4 g koncentrata ribljeg ulja dnevno tokom 8 nedelja, dajući dnevnu dozu od 1,86 g EPA (eikozapentaenske kiseline) i 1,5 g DHA (dokozaheksaenske kiseline), može značajno povećati anabolički odgovor sinteze mišićnih proteina . To znači ubrzanje rasta naših mišića.

EPA pomaže tijelu da se oporavi od uzimanja stimulansa, odnosno kofeina i raznih vrsta, koji su postali veoma popularni u sportu, ali troše centralni nervni sistem. Uz sistematsku upotrebu DHA od strane sportista, taloženje se smanjuje, a sagorevanje masti se povećava sa 15 na 17%.

Od čega se pravi riblje ulje i kako odabrati pravo za maksimalnu korist.

Još 1970. godine SSSR je zabranio riblje ulje kao kompleksni dodatak u preventivne svrhe i ono je postalo lijek. Ali zato što se riblje ulje uglavnom dobivalo iz otpada iz proizvodnje ribljih konzervi. Kao što znate, u unutrašnjosti ribe, a posebno u jetri, akumuliraju se ne samo korisne, već i štetne tvari - karcinogeni i soli teških metala.

Kako odabrati pravo riblje ulje.

Počnimo s činjenicom da riblje ulje napravljeno od jetre nije poželjno, o tome smo raspravljali gore. Stoga pažljivo pročitajte sastav na pakovanju; proizvođač navodi od čega je napravljeno riblje ulje. Ali postoji začkoljica: proizvod pod nazivom "Riblje ulje" proizvodi se uglavnom od jetre bakalara, a "Riblje ulje" se pravi od fileta različitih vrsta ribe.

Strani proizvođači proizvode od riblje jetre označavaju kao riblje ulje, a od fileta kao riblje ulje.

Riblje ulje je dostupno u kapsulama i tečnom obliku. Na svakom je da odluči šta je najbolje za njega. Ali vrijedi zapamtiti da je tečni oblik teško pohraniti, a njegov okus nije posebno ugodan. Prilikom kupovine tečnog oblika, prednost treba dati rafiniranom ribljem ulju, stupanj pročišćavanja u njemu je bolji.

Kako koristiti

Ovaj dodatak može uzimati apsolutno svako. Umjeren i optimalan unos je 1-2 g ribljeg ulja uz hranu 2-3 puta dnevno. Mnogi izvori navode informacije da riblje ulje ne biste trebali uzimati duže vrijeme. Prijem se mora obaviti na kursevima. Otprilike 3 kursa godišnje u trajanju od 1-2 mjeseca.

Za poboljšanje zdravlja i normalizaciju nivoa holesterola dovoljno je uzimati 1-1,5 g Omega-3 dnevno.Kada se bavite bodibildingom, za povećanje mišićne mase potrebne su doze od 2-3 g dnevno. Kada gubite težinu, uzmite 3-4 g Omega-3.

Pre svega, šta je Omega-3? Riječ je o nezasićenim masnim kiselinama, koje se, s jedne strane, ne reproduciraju samostalno u ljudskom tijelu, as druge, njihov nedostatak povećava rizik od razvoja niza bolesti povezanih sa kardiovaskularnim sistemom.

Mnogi će se iznenaditi, govoreći: „Nikad nisu čuli ni za kakve kiseline i nekako su živjeli“, što će biti u osnovi netačno. Prvo, dobrobiti Omega-3 za organizam su već dugo uočene, ali tada nisu koristili sintetizirane aditive u obliku koncentriranih masnih kiselina, već obično riblje ulje, o čemu ćemo kasnije. Sigurno je svako od nas u djetinjstvu morao probati ovu korisnu „gadnoću“, pa tako - poboljšanje funkcije mozga, čišćenje kardiovaskularnog sistema, povećanje metabolizma i jačanje imunološkog sistema, ovo je nepotpuna lista korisnih svojstava Omega-3.

Dakle, nije potreban prorok da shvati da masne kiseline nesumnjivo imaju pozitivan učinak na ukupni tonus našeg svakodnevnog života, što znači da će u sportu postignuća osobe koja uzima suplemente Omega-3 biti znatno veća od prosjeka. sportista. A ova razlika se posebno jasno osjeća u sportovima snage, gdje mnogo ovisi o funkcionalnosti krvožilnog sistema, koji opskrbljuje mišiće kisikom i uklanja mliječnu kiselinu (proizvod razgradnje mišića), dajući vam time više snage i izdržljivosti “u rezerva.”

Kratka lista Omega-3 funkcija

• — Metabolizam se povećava stimulacijom cirkulacijskog sistema, smanjenjem viskoziteta krvi i uklanjanjem holesterolskih plakova.
• — Opće funkcije mozga se poboljšavaju. Pošto se tkiva nervnog sistema, uključujući i mozak, sastoje od više od 60% masti, lako je razumeti važnost masnih kiselina za mentalno zdravlje uopšte.
• — Popravlja raspoloženje, podiže vitalnost. Omega-3 je prirodni izvor energije koji ne doprinosi debljanju.
• — Apetit se smanjuje, težina se normalizuje. Uglavnom zbog poboljšane prohodnosti gastrointestinalnog trakta, zbog čega neki od ugljikohidrata nemaju vremena za preradu u masno tkivo.
• — Poboljšava lučenje hormonskih žlijezda i testosterona, što je toliko važno u sportu.

Naravno, postoje i druga korisna svojstva koja imaju masne kiseline, ali sam odlučio da navedem samo ona koja su najočitija i čija se normalizacija ili poboljšanje funkcija može pratiti i bez mikrobiologa. Ali hajde da razgovaramo o tome koja hrana sadrži najviše Omega-3 masnih kiselina.

Masne kiseline u hrani

Naravno, puno je zgodnije uzimati masne kiseline u obliku dodataka prehrani ili, na starinski način, prije doručka uzimati riblje ulje, ali da bih promovirao zdravu ishranu, ipak ću navesti neke primjere namirnica koje imaju najveći sadržaj Omega-3.

1. Bilo koja morska hrana. Masne kiseline se nalaze u velikim količinama u ribi, školjkama i algi, ali treba imati na umu da je riječ samo o svježim proizvodima, jer nakon zamrzavanja i dugotrajnog skladištenja Omega-3 oksidira i poprima potpuno suprotne efekte, postaje više štetna nego korisna za zdravlje.
2. U sjemenkama lana, kao i u lanenom ulju, koje se (iako malo ljudi zna za njega) može kupiti u gotovo svakoj ljekarni za smiješan novac. Kada ga kupujete, obratite pažnju na rok trajanja i nepropusnost poklopca. I takođe da je tegla neprozirna. Samo pod takvim uslovima će masne kiseline zadržati svoja korisna svojstva.
3. orasi. Ova vrsta orašastih plodova općenito je vrlo bogata mastima, a ako pomiješate 100 grama mljevenih orašastih plodova sa 50 grama meda, onda će takav domaći “lijek” obavljati pune funkcije omega-3 dodataka ishrani. Ali moraćete da ga pojedete najmanje 100 grama dnevno, podeljeno u 2-3 doze.

Riblje ulje kao izvor Omega-3

Vjerovatno ste primijetili da riblje ulje nisam uvrstio na listu najzasićenijih namirnica masnim kiselinama. Zašto?

Osnovno: Riblje ulje, kao i morski plodovi, ne može dugo sadržavati masne kiseline u "alfa" fazi.

A ako uzmemo u obzir činjenicu da se, u poređenju sa običnom ribom, prerađuje i mast, ispada da kada kupujemo riblje ulje, ne dobijamo ništa više od jednostavno oksidovanih masnih kiselina, bez ikakvih korisnih svojstava. Naravno, to se ne odnosi na “svježe” riblje ulje, ali njegov vijek trajanja je izuzetno kratak i računa se u danima, ako ne i satima.

S druge strane, riblje ulje se najlakše apsorbira u tijelu, a potrebno ga je unositi znatno manje od čak i konvencionalnih dodataka prehrani u obliku kapsula. Kao rezultat toga imamo sljedeće: kada konzumirate riblje ulje, nemojte se zalihati, već koristite samo svježe proizvode, samo će tako biti od koristi.

Omega-3 dnevna vrijednost

Još jedno ugodno iznenađenje za one koji vole precizno izračunati svoju prehranu i s vremena na vrijeme "hraniti" svoje tijelo raznim korisnim vitaminskim kompleksima i dodacima prehrani. Potrošnja masnih kiselina se ne obračunava na osnovu telesne težine, već u zavisnosti od ciljeva kojima težite:

• Za održavanje normalnih funkcija zdravog organizma dovoljno je dnevno unositi 2-3 grama masnih kiselina. A to je otprilike 200-300 grama sardina ili jedan i pol kilogram tunjevine.
• Za stimulaciju rasta mišića trebat će vam najmanje 3, ali ne više od 5 grama Omega-3.
• Da biste smršali i normalizirali težinu, morat ćete konzumirati unutar 5-6 grama Omega-3 dnevno.

ZAKLJUČAK

I na kraju želim samo da dodam da uzimanjem Omega-3 masnih kiselina ne samo da jačate svoje tijelo, već postajete druga osoba: zdravija, otpornija i jača! Mislite li da vrijedi nekoliko stotina rubalja i 2 minute da uzmete tabletu? Odgovor je očigledan.

VIDI TAKOĐE

Mnogim bodibilderima se preporučuje uzimanje omega-3 masnih kiselina uz sportsku ishranu. Odavno je poznato da su izuzetno efikasni u prevenciji kardiovaskularnih bolesti. Ali kako oni mogu pomoći u izgradnji mišića? Hajde da to shvatimo.

Omega-3 masne kiseline za izgradnju mišića

Omega-3 su nezasićene masne kiseline koje organizam nije u stanju sam sintetizirati, pa su jedini izvori za naše tijelo namirnice bogate Omega-3. Jedini potpuni izvor ovih nezasićenih kiselina je riblje ulje. Sadrži ih u obliku dekozaheksaenske i eikozapentaenske masne kiseline. Velika količina Omega-3 kiselina nalazi se u lanenom ulju u obliku alfa-linolenske kiseline. Visok sadržaj Omega-3 nalazi se i u orasima, čija dnevna konzumacija može nadoknaditi nedostatak ove grupe masnih kiselina u organizmu.

Iako se o nevjerovatnom djelovanju Omega-3 masnih kiselina na cijeli organizam već dugo priča, tek nedavno su počeli obraćati pažnju na njihov učinak na anabolizam mišića i povećanje snage sa sve većim zanimanjem za bodibilding, fitnes i sport. ishrana. Nedavna istraživanja su pokazala da uzimanje suplemenata ribljeg ulja povećava anabolički odgovor proteina i inzulina, kao i poboljšava snagu mišića.

Inzulin, hormon koji proizvodi gušterača, igra važnu ulogu u održavanju nivoa glukoze u tijelu, jer pomaže da prodre u ćeliju, pa mišićno tkivo apsorbira glukozu isključivo putem inzulina. Jetra se također opskrbljuje glukozom putem inzulina, a glukoza se pohranjuje u jetri u obliku glikogena, formirajući rezervu energije koja se može mobilizirati kako bi se nadoknadio nedostatak glukoze u tijelu.

Pogledajmo naučne dokaze koji su naučnike doveli do ovih zaključaka.

Sugestije da omega-3 masne kiseline mogu imati anabolička svojstva prvi put su se pojavile krajem prošlog stoljeća nakon studija na pacovima. Kod pacova čija je hrana bila suplementirana Omega-6 i Omega-3 masnim kiselinama, nakon zadobijenih opekotina uočeno je održavanje ravnoteže dušika. Sljedeći korak je bio izvođenje eksperimenata na miševima oboljelim od raka, čija se mišićna masa povećava uzimanjem mješavine proteina, leucina i ribljeg ulja.

Kasnije su sprovedene studije na ljudima sa rakom želuca. Uzimali su riblje ulje i eikozapentaensku kiselinu, koji su im pomogli u očuvanju mišića nakon operacije, što je značajno poboljšalo oporavak jer. takvi pacijenti obično brzo gube mišićnu masu.

Proboj u istraživanju omega-3 masnih kiselina povezan je sa uspostavljanjem povećane sinteze proteina kod starijih osoba. 2012. godine sprovedeno je još jedno istraživanje na grupi starijih žena koje su učestvovale u programu treninga snage 90 dana. Jedna grupa subjekata je samo obučena. Druga grupa žena je uz trening snage uzimala 2 grama ribljeg ulja dnevno. Obje grupe su imale koristi od treninga, iako su oni koji su uzimali riblje ulje pokazali veći porast snage i performansi.

Sljedeći korak je bio proučavanje istog efekta uzimanja ribljeg ulja kod mladih ljudi. Kasnije je potvrđeno da omega-3 masne kiseline poboljšavaju anabolički odgovor na proteine ​​i inzulin kod mladih osoba ispod 24-25 godina.

Bilo da koristite sportsku prehranu ili ne, nemojte zanemariti konzumaciju ove masne kiseline. Čak i ako ne želite izgraditi mišićnu masu, već samo želite biti zdravi i fit, trebali biste uključiti Omega-3 u svoju ishranu. Toliko je već rečeno o njihovim nevjerovatnim svojstvima, a provedena su ogromna istraživanja koja ukazuju da se radi o posebnoj kiselini.

Čini se, kakav odnos može imati riječ "mast" sa pravilnom ishranom? Za mnoge ljude koji žele smršaviti i dobiti mišiće, pomisao da jedu masti čini se zastrašujućom. Međutim, u prirodi postoje tvari koje su neophodne za pravilan metabolizam i razvoj pravilne mišićne strukture. Ovo je riblje ulje. U bodibildingu je možda najefikasniji dodatak prehrani.

Hajde da konačno shvatimo prave prednosti ribljeg ulja i odagnamo sumnje onih koji još uvek nemaju poverenja u ovaj proizvod, dokazan godinama.

Riblje ulje - šta je to?

Lijek je ime dobio ne slučajno - dobiva se od određenih vrsta riba, uglavnom bakalara, kao i od potkožne masti tuljana i kitova. U sovjetsko vrijeme proizvodio se u obliku tekućine sa specifičnim mirisom, koji se mnogima u djetinjstvu nije sviđao. Sada se riblje ulje prodaje u bilo kojoj ljekarni i izgleda privlačnije: male prozirne kapsule koje savršeno skrivaju izraženi neugodan okus i miris, zadržavajući sve blagodati sirupa iz djetinjstva.

Sadrži mnogo korisnih materija, kao što su:

1. Polinezasićene masne kiseline klase omega-3 i omega-6. Sadržaj u 1 g masti je oko 250-300 mg, ovisno o specifičnom lijeku.
2. Oleinska kiselina.
3. Vitamini A i D. Vitamin A pomaže u formiranju novih mišićnih vlakana, vitamin D povećava gustinu strukture mišićnog tkiva.
4. Antioksidansi koji pomažu u borbi protiv starenja.
5. Fosfor.

Sastav je tipičan za tečni preparat. Kapsule ribljeg ulja sadrže iste aktivne tvari. U bodybuildingu, najvažnija komponenta proizvoda je omega-3. Čisti organizam od lošeg holesterola i poboljšava rad mnogih organskih sistema. Osoba koja je daleko od sporta treba dnevno unositi oko 2 g omega-3 kiselina, a sportista 3-4 g za pravilno funkcionisanje svih sistema. Naše tijelo ih nije u stanju sintetizirati i prima ih samo hranom.

Upotreba ribljeg ulja

Svaki element u ribljem ulju predstavljen je u koncentraciji koja se lako apsorbira i ne stvara prezasićenost tkiva mastima. Kada se pravilno koristi, primjetno je poboljšanje u tijelu i značajna poboljšanja u izgledu osobe. Ovaj alat je neophodan:

• za prevenciju kardiovaskularnih bolesti;
• kod prvih znakova nedostatka vitamina;
• za prevenciju rahitisa;
• za liječenje tromboze;
• u prevenciji porođajne depresije;
• za poboljšanje procesa sagorijevanja masti;
• za poboljšanje ukupne strukture kože, kose i noktiju;
• za aktivnu proizvodnju serotonina - hormona sreće;
• za ubrzavanje suzbijanja upalnih procesa u tijelu.

Omega-3 kiseline stvaraju aktivne tvari u tijelu - eikozanoide. Oni igraju ulogu hormona koji djeluju na ćelijski metabolizam. Konkretno, eikozanoidi normaliziraju rad leukocita i trombocita, osiguravaju normalno stezanje i širenje krvnih žila, utječu na upalne procese i ublažavaju grčeve tijekom bronhitisa i kontrakcija maternice.

Da li je sportistima potrebno riblje ulje?

Riblje ulje igra veliku ulogu u bodibildingu. Glavni element u njegovom sastavu posebno za sportaša su polinezasićene masne kiseline. Lako oksidiraju, proizvodeći velike količine energije i povećavajući izdržljivost tijela. Oslobođena energija osigurava ekonomičnu potrošnju proteina kao građevnog materijala za mišiće.

Prilikom konzumiranja ribljeg ulja, sportisti doživljavaju značajno povećanje mišićne mase i povećanu izdržljivost. Prvi rezultati primjene lijeka bit će vidljivi nakon samo mjesec i po redovnog korištenja. Povećava se broj mišićnih ćelija, povećava se njihov volumen i snaga.

Riblje ulje i bodybuilding

Upotreba dijetetskih suplemenata za sportiste je obavezna, što pomaže u povećanju izdržljivosti tijela i poboljšanju procesa izgradnje mišića. Prednosti ribljeg ulja u bodibildingu nisu preuveličane: preporučuje se svim sportistima, posebno onima čije su aktivnosti usmjerene na izgradnju lijepog tijela i povećanje mišićne mase.

Uticaj na važne procese u organizmu je ono za šta je odgovorno riblje ulje. Prednosti za bodibilding muškarce koji žele izgraditi mišićnu masu su sljedeće:

1. Tijelo bolje apsorbira hranjive tvari dobivene hranom. Kao rezultat, poboljšava se sinteza proteina, što, zapravo, osigurava rast mišićne mase.
2. Krvni pritisak se smanjuje, što sportistu čini otpornijim. Ovo je posebno važan faktor za one koji pate od visokog krvnog pritiska.
3. Metabolički procesi se stabiliziraju, metabolizam se ubrzava, a osjetljivost na inzulin se povećava. Zahvaljujući tome, masni sloj se aktivno sagorijeva (dolazi do prirodnog "sušenja").
4. Riblje ulje u bodibildingu smanjuje količinu hormona kortizola, koji uništava mišiće i povećava sloj potkožne masti.

Apoteke prodaju pakete ribljeg ulja sa raznim dodacima, najčešće je lijek obogaćen vitaminima A, E i D. Ovaj sastav značajno povećava učinkovitost lijeka.

Kontraindikacije

Otkrili smo zašto je riblje ulje potrebno u bodibildingu. Jednako važan detalj su kontraindikacije. Čak i ovako naizgled idealan proizvod ne mogu svi koristiti. Kontraindikovana je:

• za bolesti bubrega i gastrointestinalnog trakta;
• osobe s disfunkcijom štitne žlijezde;
• za srčane probleme;
• pacijenti sa tuberkulozom;
• sa hiperkalcemijom (visok nivo kalcijuma u telu).

Starije osobe i trudnice mogu uzimati riblje ulje, ali uz oprez i samo po preporuci ljekara.

Kako uzeti i čuvati?

Svaki dodatak je koristan samo ako se uzima pravilno - riblje ulje djeluje na istim principima u bodybuildingu. Kako to uzeti? Optimalna shema je terapija tečajem.

Dodatak se uzima najmanje 30 dana, a preporučuju se 2-3 kursa godišnje. Farmaceutsko riblje ulje za bodybuilding uzima se tokom ili nakon obroka 2-3 puta dnevno.

Popijte 1-2 kapsule bez žvakanja i isperite vodom. Jedna kapsula sadrži 500 mg ribljeg ulja. Sportisti tokom perioda intenzivnog vježbanja trebaju unositi do 6 g ove supstance, a dnevna doza se može podijeliti u 2-3 doze. Pakovanje je bolje čuvati u frižideru.

Predoziranje

Kod dugotrajnog liječenja bez kursa može doći do predoziranja lijekom. Moguća je hipervitaminoza, posebno nakupljanje vitamina A u organizmu. Slično stanje je izraženo:

• pojava svraba;
• gubitak kose;
• stalne glavobolje;
• pojava osipa na koži;
• bol u zglobovima.

Obratite pažnju na upute na pakovanju lijeka i zapamtite kako pravilno koristiti riblje ulje za bodybuilding (vaš liječnik ili nutricionist će vam reći koliko da uzimate). Ako postoji i najmanja sumnja na predoziranje, morate odmah prestati uzimati.

Ranije se riblje ulje, koje je danas tako vrijedno u bodibildingu, dobivalo iz jetre morskih riba, uglavnom bakalara. Međutim, studije su pokazale da ovaj proizvod sadrži teške metale, živu i druge toksine. Naravno, u malim količinama, ali tijelo ima tendenciju nakupljanja štetnih tvari. Stoga se riblje ulje dobiveno iz mekog tkiva ribe uz mišiće danas smatra najkvalitetnijim.

Upotreba ribljeg ulja ne eliminiše potrebu organizma za drugim komponentama sadržanim u ribljem mesu. Istraživanja su pokazala da se korisne tvari bolje apsorbiraju kada se morske alge dodaju u ishranu (najmanje 2 puta sedmično). Da bi se sačuvala vrijednost gotovog jela, preporučuje se pečenje ribe u pećnici.