Stalni stres šta učiniti. Hronični stres: kako ga prevladati i zašto ne treba zatvarati oči pred simptomima ovog stanja

Žene drugačije reaguju na stres od muškaraca. Iako polni hormoni i neurohemijski procesi ljepšeg spola donekle štite od stresa, žene su podložnije njegovim fizičkim i emocionalnim efektima. Žene ne bježe od stresa i ne bježe, već ga dugo doživljavaju.

Kako stres utiče na žene

Prirodni antistresni hormon oksitocin proizvodi se kod žena tokom porođaja, dojenja i kod oba pola tokom orgazma. Dakle, u tom pogledu pobjeđuje lijepa polovina čovječanstva. Međutim, ženama je potrebno mnogo više oksitocina nego muškarcima kako bi održale svoje emocionalno zdravlje.

Prema dr. Paulu Roschu, potpredsjedniku emeritus Međunarodnog udruženja za upravljanje stresom, manje je vjerovatno da će žene biti pogođene apstinencijom i doživljavaju više stresa od muškaraca.

Prema riječima stručnjaka Američke akademije porodičnih liječnika, stres je izraz prirodnog instinkta samoodržanja. I dok ženu može upozoriti na neposrednu opasnost, kao što je automobil koji se brzo približava, dugotrajni stres ima negativne efekte na fizičko i emocionalno zdravlje.

Naš odgovor na stres pažljivo je usavršavan milionima godina kao odbrambeni mehanizam. I ovo je bilo divno za naše pretke, koji su morali bježati od sabljozutih tigrova. Tragedija je u tome što danas nema tigrova, ali ima mnogo dosadnih stvari poput saobraćajnih gužvi, na koje naše nesretno tijelo reaguje kao nekada, zarađujući hipertenziju, moždani udar i čireve.

Koje bolesti možete dobiti zbog stresa?

Prema Američkom institutu za stres, 75-90% prvih posjeta liječniku su pritužbe na zdravstvene probleme povezane sa stresom. Posljedice stresa mogu se manifestirati na različite načine, od glavobolje do sindroma iritabilnog crijeva.

Stres dolazi u mnogo oblika, ali ako ste istovremeno pod stresom zbog posla, djece, komšija i braka, nije šala. Kod žena, jak stres može dovesti do menstrualnih nepravilnosti ili, na primjer, neočekivanih simptoma.

Lori Heim

Evo još nekih reakcija tijela na stres:

1. Poremećaje hranjenja. Anoreksija i bulimija su 10 puta češće kod žena nego muškaraca, a to je najvjerovatnije povezano sa nivoom stresa. Kao i depresija, ovi poremećaji nastaju zbog nedostatka serotonina i često se liječe povećanjem proizvodnje hormona sreće.
2. Bol u stomaku. Stres vas tjera da posegnete za nezdravom i „udobnom“ hranom koja je visokokalorična i laka za pripremu. Drugi slučaj: zbog stresa ne možete jesti baš ništa. Glavni poremećaji povezani sa stresom su grčevi, nadimanje, žgaravica i sindrom iritabilnog crijeva. U zavisnosti od toga da li pod stresom jedete ili, naprotiv, gladujete, dobijate ili gubite na težini.
3. Kožne reakcije. Stres može pogoršati postojeće stanje i uzrokovati osip ili mrlje koje svrbe.
4. Emocionalni poremećaji. Stres može dovesti do trajnog lošeg raspoloženja, razdražljivosti ili ozbiljnijih mentalnih problema kao što je depresija. Žene bolje prikrivaju ljutnju od muškaraca jer imaju veće područje mozga koje je odgovorno za takve emocije, ali su žene dvostruko češće pogođene depresijom. Utjecaj stresa na emocionalno blagostanje žena može varirati od postporođajne depresije do depresije tokom menopauze.
5. Problemi sa spavanjem.Žene koje su pod stresom često imaju problema da zaspu ili spavaju previše lagano. A to je posebno loše jer jaka pomaže u smanjenju negativnih učinaka stresa.
6. Poteškoće u koncentraciji. Stres otežava koncentraciju i efikasno suočavanje sa poslom i kućnim poslovima. Ako je stres uzrokovan problemima na poslu, a onda ometa rad, onda postaje začarani krug.
7. Srčane bolesti. Stres negativno utiče na kardiovaskularni sistem, povećava krvni pritisak i dovodi do srčanog i moždanog udara.
8. Smanjen imunitet. Jedan od najsloženijih fizičkih odgovora na stres je smanjenje sposobnosti tijela da se nosi, bilo zbog prehlade ili kronične bolesti.
9. Rak. Neki naučnici vjeruju da postoji veza između stresa i raka dojke i jajnika. Tako je utvrđeno da je rizik od razvoja raka dojke bio 62% veći kod žena koje su doživjele više od jednog teškog događaja, poput razvoda ili smrti supružnika.

Kako smanjiti nivoe stresa

Studija predstavljena na nedavnom sastanku Western Psychological Association pokazala je da 25% vaše sreće dolazi od toga koliko dobro upravljate stresom. A najvažnija strategija za upravljanje stresom bilo je planiranje ili predviđanje onoga što bi vas moglo uznemiriti i korištenje tehnika za smanjenje stresa. A ove tehnike su stare koliko i vrijeme.

Počnite da jedete ispravno

Izbjegavajte brzu hranu i jedite uravnotežene obroke. Tako ćete poboljšati svoje fizičko, a potom i emotivno stanje. Evo nekoliko naših članaka koji će vam pomoći:

Nađite vremena za vježbanje

Vježbanje je fenomenalan način borbe protiv stresa i depresije. Istraživanja pokazuju da vježbanje poboljšava vaše raspoloženje i oslobađa endorfine, prirodne kemikalije koje poboljšavaju vaše emocionalno stanje.

Kako zaštititi sebe i svoju psihu od stalno iritantnih faktora okolnog grada!? Ponekad samo poželiš da vikneš na prodavačicu koja slatko ćaska telefonom tokom radnog vremena, a čiji se red već završava na ulici; na građanina koji se naslanja na vas u autobusu tokom špica (takođe vas drsko gazi po nogama!); ili po povratku sa užurbanog posla - svom voljenom detetu, koje je svoj omiljeni, veoma skupi puder rasulo po tepihu... sajt je naučio kako da savladate ogorčenje i izvučete korist iz trenutne situacije za sebe.

Da biste znali kako se pravilno nositi sa „neprijateljem“ (stresom), morate ga lično poznavati. Prema istraživanju VTsIOM, Glavni uzrok stresa među Rusima je :

rastuće cijene i visoka cijena robe - 35%

24% Ono čega se najviše plaše je nezaposlenost. Isti broj ispitanika zabrinut je zbog kriminala.

18% Veoma sam zabrinut zbog stambenog problema

a 1 6% zabrinuti za svoje zdravlje.

Prema istom istraživanju, žene doživljavaju stres dvostruko češće od muškaraca. Evo kako naši sunarodnici oslobađaju od stresa: Najčešći način za ublažavanje stresa za muškarce (34%) je piće, za žene (24%) - pletenje.

Podjednak broj muškaraca i žena (po 13%) se oslobađa stresa igrajući se sa decom. Žene takođe čitaju knjige, kupaju se, razgovaraju telefonom, kuvaju i jedu, prave cvijeće ili piju tablete. Kod muškaraca, drugo mjesto nakon pijenja je TV. I ovdje Veoma mali procenat Rusa oslobađa stresa kroz seks: 13% muškaraca i 6% žena.

Općenito, stres je reakcija tijela na iritaciju. U vrijeme stresa pojavljuje se višak energije. Kada se pojavi bilo kakva opasnost, mišići tijela se napnu, a otkucaji srca i puls se pojačavaju. Tijelo treba izbaciti nagomilani "naboj". Kako biste spriječili da energija postane destruktivna, morate na vrijeme preuzeti kontrolu nad sobom. ruke i usmjeriti svoj potencijal u pozitivnom smjeru.

U ovom članku možete pronaći savjete kako se opustiti, opustiti i ne nauditi sebi.

1. Dakle, počnimo od najjednostavnije stvari. Počastite se šoljom čaja. Postoji toliko mnogo varijanti čaja da svako može izabrati piće po svom ukusu. Čaj može i okrepiti i smiriti vaše živce. Zeleni čaj ublažava napetost, mate čaj tonizira, a čaj od đumbira nazivaju „eliksirom ljubavi“.

2. Jedite banane. Supstance sadržane u bananama potiču proizvodnju serotonina, hormona radosti, poboljšavaju raspoloženje i izazivaju osjećaj blagostanja i smirenosti.

Neke dame počinju da jedu loše raspoloženje i stres. Nikad to ne radi! Možete li zamisliti šta će se dogoditi sa vašom figurom za mjesec dana!?

3. Probaj bolje vježbati. Idite u teretanu ili se upišite na dio nekog timskog sporta – odbojku, na primjer. Nakon nekog vremena ne samo da ćete postati uravnoteženiji, već ćete vidjeti i pozitivne transformacije u svojoj figuri. Pa, šta ako je sportski? Lifestyle ne možete se nositi s tim, u trenucima povećanog stresa, obavite barem neke kućne poslove: pranje, čišćenje, idite na dachu i poboljšajte svoje omiljeno područje.

4. Za neke bi izreka jednog mudraca mogla biti vrlo korisna: „Ne možete dobro razmišljati, niti voljeti, niti spavati ako niste dobro jeli. Nakon posla, sjedite sa svojom partnerkom u restoranu ili se zabavite Romantična večera kod kuce. Ugodan razgovor za lijepo postavljenim stolom, ukusna hrana i čaša vina pomoći će vam da podignete raspoloženje i zaboravite na manje nevolje.

5. Ako vam red u samoposluzi ili banci, ili kilometarska saobraćajna gužva idu na živce, pokušajte da skrenete pažnju. Uostalom, iritacija i dalje neće ubrzati rad blagajnika, a imat ćete vremena, na primjer, da smislite što ćete skuhati za večeru. Ako se osjećate napeto zbog nervne napetosti, pokušajte prstima gnječite mekanu gumenu loptu – ovo će opustiti mišiće.

10 ispravnih načina da se riješite stresa

6. Smirenost i samopouzdanje zagarantovani su onima koji se često ljube. Sladak, strastven poljubac izaziva osećaj radosti i zadovoljstva. Još jedan, ništa manje prijatan, način oslobađanja od stresa je sex. Pored samorazumljivog "hormona radosti", sex Takođe će vam pružiti fizičku relaksaciju. Nakon intenzivne ljubavi, neće vam ostati snage za iritaciju i ljutnju. A vaš voljeni jednostavno ne može da vam odbije tako ugodan „tretman“!

Vježbe za ublažavanje stresa

7. Učinite nešto lijepo za sebe, na primjer, kupite sebi buket svog omiljenog cvijeća i raspoloženje će vam se sigurno popraviti. Siguran način da se oslobodite stresa - aromaterapija. Stvorite aromatični raj oko sebe: nekoliko kapi lavande, kamilice ili valerijane djeluju umirujuće. Anis, narandža i bosiljak stabilizuju raspoloženje, otklanjaju depresiju, tugu i anksioznost.

Lagana aroma verbene ublažit će glavobolju i mučninu. U aromama cvijeća, toplog drveta i svijetlih citrusnih ulja možete uživati ​​iu kadi. Dodajte nekoliko kapi aromatičnog ulja u vodu i uživajte u čudesnim moćima prirode!

8. Stres može biti posljedica psihičkog i fizičkog umora. Probaj malo odmori se i opusti: zatvorite oči i zamislite se u šumi ili na obali mora. Razmislite o nečemu posebno prijatnom.

9. Glavobolja zbog stresa? Uradi masaža glave: Masirajte vlasište kao i kada perete kosu. Provucite pramen po pramen između prstiju i polako povucite kosa gore. To možete učiniti samostalno ili uz pomoć partnera.

10. Joga takođe može da se opusti, opusti i uskladi tijelo i um. Tvrdnja da su ljudi koji vole jogu uvijek mirni i uravnoteženi nije neosnovana. Pri prakticiranju joge povećava se otpornost na stres, povećava se izdržljivost i poboljšava koncentracija. Evo

4 vježbe koje treba raditi kod nervozne iritacije i depresije:

1. Lezite na leđa i podignite noge gore, baci ih iza glave. Noge treba da budu ravne, pete držite skupljene, a nožne prste usmjerite prema podu. Povuci oba ruke do nožnih prstiju. Zadržite ovu poziciju 5 minuta. Zatim se polako spustite na pod, stavite stopala na pod i ruke duž tela.

2. Sjednite na pete i uhvatite ih rukama. Podignite karlicu gore i naprijed, zabacite glavu unazad, povucite karlicu naprijed. Popravite pozu i ostanite u tom položaju 3 minute. Morate disati polako i duboko. Zatim se lagano spustite na pete.

3. Lezite na stomak i uhvatite se rukama za gležnjeve. Lučite se dok vam kičma ne postane poput luka. Podignite glavu i kukove što je više moguće. Zadržite pozu uz duboko, sporo disanje.

4. Iz ležećeg položaja podignite noge za 90°, zatim podignite torzo i poduprite donji dio leđa rukama. Oslonite se na laktove dok to radite. Držite torzo okomito na pod. Stavite bradu na grudi i dišite polako i duboko.

Stalni stres je postao uobičajena pojava za mnoge ljude. Život na ivici mogućnosti, napetost, pojačana anksioznost nesmetano prelivaju u depresiju, koje se teško osloboditi. Važno je razumjeti kako se ovo stanje izražava.

Dugotrajni stres je teško kontrolirati, osoba se navikne na stalnu napetost, koja se nakuplja, ne dopuštajući tijelu da se vrati u normalu. Kao rezultat toga, dolazi do poremećaja u funkcionisanju vitalnih sistema tijela.

Simptomi stalnog stresa izraženi su na fizičkom nivou, uticaj je na emocionalnom nivou, a postoje i kognitivne manifestacije. Detaljnije simptome možete pronaći u tabeli.

Posljedice

Stalne brige i stres imaju negativne posljedice. Povećava se želja osobe za lošim navikama, želja da jede nezdravu hranu, puši i pije alkohol. U skladu s tim, imunitet se smanjuje i bolesti se pogoršavaju.

Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da je stres samo blago prenaprezanje koje će ubrzo nestati samo od sebe. Ovo je zabluda, izaziva dalje pogoršanje dobrobiti.

Depresija

Konstantni stres i depresija su dva nerazdvojna pojma; produženi stres neizbježno dovodi do razvoja depresije. Karakteriziraju ga napadi umora i smanjene performanse. Sve aktivnosti i hobiji koji su do sada donosili radost i zadovoljstvo idu u drugi plan.

Osoba je stalno tužna, osjeća očaj, a samopoštovanje se smanjuje. Pokušava izbjeći komunikaciju sa prijateljima i poznanicima i povlači se u sebe. Pojavljuju se samoubilačke misli, osjećaj nemoći i bezvrijednosti. Neliječenje ovog stanja je opasno, jer promjene mogu dovesti do nepovratnih posljedica.

Anksioznost

U mnogim slučajevima, anksioznost je prirodna pojava, a ponekad može biti korisna, pomažući vam da se pripremite za težak događaj ili da se zaštitite. Anksioznost koja prati stres često postaje stalna. Ometa pun život i dezorijentiše osobu.

Stalni stres i anksioznost dovode do razvoja anksioznog poremećaja, osoba stalno doživljava napetost i anksioznost, pojavljuju se fobije, praćene neobjašnjivim strahom od budućnosti. Moguć je razvoj opsesivno-kompulzivnog poremećaja koji se izražava u opsesivnim mislima i radnjama koje su izvan kontrole osobe.

Druge bolesti

Stalno stresno stanje dovodi do razvoja ili pogoršanja zdravstvenih tegoba, poremećaja funkcionisanja svih organa, potiskivanja imunološkog sistema, ubrzanje procesa starenja. Utjecaj na fizičko zdravlje izražava se u činjenici da osoba počinje češće da se razbolijeva, to se odražava na njegov izgled.

Razvijaju se autoimune bolesti, zahvaćena je koža, a ekcem je česta pratnja stresa. Probavni poremećaji dovode do gojaznosti, što povlači za sobom bolesti kardiovaskularnog sistema. Ispada da je to začarani krug, fizičke bolesti izazivaju još veće psihičke probleme.

Tehnike za otklanjanje stalnog stresa i metode za njegovo upravljanje

Problem kontinuiranog stresa se ne može zanemariti; posljedice mogu biti strašne. Stoga se pitanje šta učiniti ako je osoba pod stalnim stresom mora riješiti na vrijeme.

Massage

Najbolji način za borbu protiv stresa je. Za brzo opuštanje možete koristiti pritisak na posebne tačke. Ova akupresura pomaže u oslobađanju napetosti i vraćanju unutrašnje ravnoteže.

1. Držite palčeve na kostima ispod očiju 10 sekundi da biste ublažili umor.
2. Pritiskom na tačku ispod nosa pomoći ćete u oslobađanju od straha; potrebno je sjesti i pritisnuti je kažiprstom. Olakšanje će doći za 20 sekundi.
3. Masiranje malog prsta vaše lijeve ruke od vrha do baze sa dva prsta pomoći će vam da se nosite sa anksioznošću.
4. Neugodne senzacije se mogu eliminirati ako se palac desne ruke stavi na vrh glave.
5. Postat će lakše ako napravite lagane pokrete tapkanja po jagodicama, krećući se od mosta nosa do temporalne regije.
6. Korisno je masirati gornje tačke ušiju. Ovo su poznate antistres tačke Shen Meng ili „Nebeska kapija“.

Aromatične kupke

Najjednostavniji način da se riješite napetosti je namakanje u aromatičnoj pjeni. Tokom dana, nervni sistem i tijelo u cjelini su pod stalnim stresom, pa je važno vratiti duševni mir uveče. Kupatilo se s tim može nositi kao ništa bolje, pogotovo jer je jedno od najpristupačnijih i najjeftinijih sredstava.

Za aromatičnu kupku koriste se eterična ulja. Sljedeća ulja najbolje se nose sa stresom:

• lavanda i narandža;
• narandža, žalfija i ylang-ylang;
• Jasmin smiruje i poboljšava san;
• Nerolijevo ulje se koristi za neuroze i depresiju;
• Ružino ulje normalizuje rad nervnog sistema.

Uz aromatične kupke možete koristiti aroma lampe sa eteričnim uljima. U ovom slučaju, potrebno je pridržavati se doziranja - ne više od 6 kapi ulja po površini od 20 četvornih metara.

Pravilna ishrana

Savremeni ljudi su često ovisni o brzoj hrani, brzoj hrani, dijetama i postu, što je samo po sebi stresno za organizam koji ne prima dovoljno nutrijenata. Određena hrana i pića jednostavno izazivaju stres jer stimulišu proizvodnju hormona stresa – kortizola i adrenalina. To uključuje:

• masna, jako pržena hrana;
• previše slana, dimljena hrana;
• proizvodi “bogati” raznim hemijskim sastojcima;
• energetska pića;
• jaka kafa i čaj;
• cola

Antistresna prehrana je zavaravanje osjećaja gladi, koji se pogoršava ujutro. Bitno je šta čovek jede. U borbi protiv stalnog stresa ne treba ići u ekstreme i prelaziti na vegetarijanstvo. U tom periodu organizmu su potrebni proteini više nego ikada, pa jela od mesa i ribe treba da budu prisutna u ishrani u razumnim granicama.

Prednost treba dati sljedećim proizvodima:

• mliječni derivati;
• morski plodovi;
• jetra;
• povrće, uglavnom svježe;
• citrusi;
• ulja;
• pšenične mekinje, mogu se dodati prilikom pripreme jela.

Nema potrebe da gladujete. Mnogi ljudi odbijaju hranu tokom dana, a onda se najedaju uveče. Ima smisla ponijeti ručkove sa sobom da jedete na poslu. Ovo je koristan korak u suočavanju sa stresom. Japanska kuhinja bogata mineralima i nutrijentima može se koristiti kao antistresni meni.

Bolje je izbjegavati grickalice u vidu kafe i lepinja, zamijeniti ih zdravijim jogurtom, salatama od povrća, svježe cijeđenim sokovima ili voćem. Vikendom možete provesti posne dane povrća i voća, ali je bolje barem jedan dan posvetiti rekreaciji na otvorenom. Ovo će vam pomoći da povratite snagu za narednu sedmicu.

Nemoguće je izaći iz stalnog stresnog stanja bez revidiranja načina života, što je dovelo do problema. Lakše je suočiti se s problemima ako preuzmete kontrolu nad situacijom. Vrijedi odvojiti barem pola sata dnevno za sebe.

Bez obzira na uzroke stresa, psiholozi identificiraju određene principe koji vam omogućavaju da prevladate krizu:

1. Princip zadovoljstva sugerira da je u svakoj situaciji, čak i najneugodnijoj, moguće postići emocionalno zadovoljstvo, makar i kratkotrajno. Ali u principu je moguće.
2. Princip realnosti znači da osoba mora imati zdrav odnos prema svijetu oko sebe, realno procjenjujući svoje mogućnosti. U većini slučajeva, da biste dobili ono što želite, vrijedi koristiti zaobilazna rješenja i koristiti indirektna sredstva.
3. Princip vrijednosti. Da biste postigli cilj, možete koristiti alternativne mogućnosti; u procesu prevladavanja stresa potrebno je razmotriti sve načine rješavanja problema, možda će neki od njih biti manje psihički teški.
4. Kreativnost. Svaka krizna situacija može se sagledati na različite načine. Ljudi koji savladavanje prepreka vide kao priliku za lični rast sposobniji su da se nose sa efektima stresora.

Primjenom ovih principa u životu, osoba dobija globalnu metodu oslobađanja od stalnog stresa. Ovo je težak posao na sebi, ali njegovi rezultati će vam više puta pomoći u budućem životu. Sposobnost da budete fleksibilni, promijenite navike i preispitate životne pozicije značajno će smanjiti stepen stresa u životu.

Lijekovi i lijekovi

U nekim slučajevima, kada je osoba duže vrijeme pod stresom, lijekovi se ne mogu izbjeći. Za liječenje, liječnik može preporučiti lijekove iz različitih grupa, a izbor ovisi o ozbiljnosti situacije.

Mogu se koristiti lekovi sa blagim sedativnim dejstvom, tonici koji imaju sedativno dejstvo kao prateći efekat. U izuzetnim slučajevima, lekar može prepisati jake lekove za smirenje, antidepresive ili antipsihotike, ali se oni mogu koristiti samo pod nadzorom specijaliste.

Mogu se koristiti biljni preparati, biljni ekstrakti, mešavine i ekstrakti lekovitih biljaka. Popularni proizvodi su Persen i Novo-Passit, koji se u apotekama izdaju bez recepta. Ali vrijedi zapamtiti da čak i ovi bezopasni lijekovi uzrokuju nuspojave.

Za održavanje tjelesnih performansi u periodima visoke mentalne aktivnosti propisuju se vitaminski i mineralni kompleksi.

Integrirani pristup pomoći će da se riješite štetnih posljedica stalnog stresa, a niz mjera treba poduzeti na vrijeme. To će očuvati fizičko i psiho-emocionalno zdravlje osobe.

U principu, ljudima je potreban stres. Bez njih, čoveku nedostaje inicijativa. Stres je svojevrsni stimulans za aktivnost. Ali postoji pravilo - ne dozvolite da stresno stanje dobije dugotrajan kontinuirani oblik. Stres bi trebao biti epizodičan. Morate biti u mogućnosti da se prebacite na vrijeme, tada će mehanizmi samoregulacije vratiti sve funkcije izmijenjene stresom u normalu.

Šta se dešava

Stres je važan dio našeg svakodnevnog života. Potencijalno opasan za mentalno i fizičko zdravlje osobe je predugo, kronični stres, koji otežava prilagođavanje na konstantno promjenjive uvjete okoline. Selye je identifikovao tri faze „sindroma opšte adaptacije“:

• anksiozna reakcija kada se tijelo priprema za susret s novom situacijom;
• faza otpora, kada tijelo koristi svoje resurse da prevlada stresnu situaciju;
• faza iscrpljenosti, kada se tjelesne rezerve katastrofalno smanjuju. U slučaju dugotrajnog stresa, iscrpljenost dovodi do nervnog sloma, a ponekad i do ozbiljnih fizioloških poremećaja.

Čovjekovo stresno stanje može se podijeliti na sljedeće vremenske periode: prvo se javlja “prestart groznica” tokom koje razmišljamo o predstojećem događaju, na primjer, ispitu ili objašnjenju sa šefom. Zatim dolazi i sam stres. Sljedeće dolazi stanje zvano “poststres”.

Postoji i takozvani profesionalni stres. Ispostavilo se da se ljudi mogu podijeliti u tri kategorije na osnovu načina na koji reagiraju na stres: „stres zeca“, „stres lava“ i „stres volova“. U prvu grupu spadaju oni koji pasivno reaguju na stres. Istovremeno, osoba je u stanju da aktivira svoje malobrojne snage samo za kratko vrijeme. Druga opcija je kada osoba na stres reagira burno i energično, poput lava. Konačno, treća vrsta ljudi može dugo raditi na granici svojih mogućnosti, poput vola koji je sposoban da dugo radi sa teškim teretom.

sta da radim?

U svakom konkretnom slučaju potrebno je analizirati situaciju. Razmislite o tome šta ovisi o vama, na koje vanjske okolnosti možete utjecati, a na koje ne. Po potrebi prilagodite svoje ciljeve. Ovisno o tome, trebali biste odabrati jednu od tri uloge - "zec", "lav" ili "vol". Sa psihofiziološke tačke gledišta, aktivna reakcija na stres je opravdanija. Međutim, kada osoba intenzivno radi na granici svojih mogućnosti dugo vremena, postoji opasnost od neočekivanog kvara.

Psiholozi nude različite metode suočavanja sa stresom u svakoj od navedenih faza. Prije svega, trebate što detaljnije zamisliti situaciju koja vas čeka: gdje će se dogoditi događaj koji vas brine, šta ćete obući, šta ćete reći, šta će obući vaš sagovornik, šta će reći. U stvarnosti detalji možda nisu isti, ali to nije važno. Kao rezultat toga, smanjit će se vaš nivo nesigurnosti i, kao rezultat, smanjiti povećani nivo emocija koje ometaju vaš rad. Zamislite razne moguće ishode događaja, čak i one najnepovoljnije. Razmislite šta ćete učiniti ako se vaš najgori scenario ostvari. Planirajte svoje akcije za druge ishode na isti način. Kao rezultat toga, smanjićete nivo neizvesnosti, što obično izaziva nepotrebne emocije. Sjetite se situacije u kojoj ste riješili svoj problem i možete biti ponosni na sebe i svoje postupke. Zapišite sve komplimente koje možete sebi dati. Sada razmislite, ako ste već uspješno riješili sličan problem prije, onda postoje svi razlozi vjerovati da ćete se jednako uspješno nositi s ovim zadatkom. Zapišite sve svoje neuspjehe i analizirajte njihove razloge: nedostatak resursa (ako da, kojih), nedovoljno planiranje, itd. Pokušajte uzeti u obzir uočene greške prilikom planiranja svojih budućih akcija. Dešava se da smo u stresnoj situaciji, a ishod poslovnih pregovora zavisi od naše sposobnosti da se „kontrolišemo“ i ne podlegnemo provokacijama sagovornika.

Možete predložiti sljedeće metode rada na vašem stanju, koje je lako izvesti nakon određenog treninga:

• ako je moguće, promijenite okruženje, na primjer, ako je prethodna faza pregovora završila "vrelinom strasti", onda je preporučljivo sljedeće pregovore voditi u drugoj prostoriji ili promijeniti dizajn postojeće sobe za "pregovore";
• pazite na disanje - ako želite da ostanete hladni, onda trajanje vašeg izdisaja treba da bude duže od trajanja vašeg udisaja;
• obratite pažnju na predmete oko sebe, imenujte ih mentalno dok izdišete, tada će vam biti lakše prenijeti svom kolegi sadržaj svojih misli u najispravnijem obliku;
• Za neke ljude sa "vrućim" temperamentom, psiholozi preporučuju brojanje do sto prije nego što počnu prigovarati protivniku.

Kada je stres već nastupio

Sada moramo učiniti sve što je moguće da smanjimo njegove negativne posljedice. Predložene metode mogu se podijeliti u dvije grupe.

Suočavanje s emocionalnom komponentom stresa: opuštanje, kretanje, šetnja, ukusna hrana, kupka sa umirujućim biljem i uljima, muzika, auto-trening, masaža; drugi način opuštanja je aktiviranje obje hemisfere mozga; ovaj cilj se može postići izvođenjem bilo kojeg pokreta istovremeno s rukama i nogama; prebacivanje pažnje na drugu aktivnost - humoristički film, knjigu ili predstavu, hobi.

Rad sa kognitivnom (kognitivnom) komponentom stresa: svijest o glavnim ciljevima u životu, poređenje istih i za vas traumatskog događaja na skali svjetskih problema; “izgovaranje” problema: stres je slika za čije je stvaranje odgovorna desna hemisfera mozga, a kada govorimo o onome što nas brine, opterećujemo lijevu hemisferu koja je odgovorna za govor, dok je desna hemisfera odgovorna. hemisfera se odmara, pa psiholozi preporučuju da dobrom sagovorniku detaljno pričate o svojim osjećajima; vizualizacija problema u različitim okvirima: mentalno stavite problem koji vas brine u tamnu sliku, pod baterijsku lampu. Sada zamislite kako snijeg pada i prekriva ovu sliku pahuljicama...