Intervjuu Elena Letayaga dieedist, spordist ja perekonnast. Toitumispõhimõtted Siin on Elena Malysheva dieedimenüü tasuta ja ilma SMS-ita
Elena Malysheva dieet ei saanud asjata riikliku tunnustuse osaliseks. See ei ole lihtsalt dieet, see on pigem õige ja tervisliku toitumise süsteem, mis mitte ainult ei aita vabaneda ülekaalust, vaid aitab parandada ka keha tervist. Jelena Malõševa dieedi efektiivsus Seda tõestavad arvukad tänulikud arvustused neilt, kes kaotasid kaalu kiiresti ja lihtsalt.
Arst, meditsiiniteaduste doktor, professor, kuulus telesaatejuht Jelena Malõševa, kes on enam kui 50 meditsiinivaldkonna teaduspublikatsiooni autor, on välja töötanud kehakaalu langetamise programmi tavainimestele, kes ei saa endale lubada eksootilisi toite ega kalleid dieete. Dieet sisaldab eranditult kõigile kättesaadavaid looduslikke tooteid, mis võimaldavad teil lühikese ajaga kaotada liigsed kilod.
1 Jelena Malõševa sõnul ei tohiks te kunagi nälga jääda. Lõppude lõpuks läheb keha vajalike toitainete puudumisel rangele säästurežiimile ja dieedi esimesel rikkumisel salvestab rasvu edaspidiseks kasutamiseks.
2 Ainevahetuse kiirendamiseks tuleks süüa 5-6 korda päevas, vältides sellega kontrollimatut söömist, mis tavaliselt koosneb keelatud toiduainetest. Parem süüa suuremates kogustes seda, mis on tervislik, kui end lahti murda ja “kahjulikku” toitu rünnata.
Sööge kindlasti hommikusööki, isegi kui te ei tunne seda. See on lihtsalt harjumuse küsimus. Kõik, mida sööte enne lõunat, saab aega muundada energiaks, mille te päeva jooksul kulutate. Pärast lõunasööki võetud toit kipub ladestuma rasvaladestustena. Seetõttu oleks soovitav pärast lõunat süüa ainult kerget madala kalorsusega toitu. Näiteks puuviljad, juurviljad, salatid taimeõliga, piimatooted.
3 Vastavalt Jelena Malõševa, on kõige parem leida oma toitumisprogramm, mis sisaldab ainult neid toite, mis teile meeldivad ja sobivad ainult teile. Selleks peate otsustama optimaalse kalorikoguse üle. Lõppude lõpuks osutuvad üldised soovitused kõigile eranditult täiesti sobimatuteks. Näiteks võivad üldreeglid 2000–2500 kalori päevase dieedi kalorisisalduse kohta sobida töötavale, aktiivsele inimesele, kuid istuva eluviisiga inimesele piisab 1000 kalorilisest dieedist.
4 Igapäevase toidukoguse kalorisisalduse määramisel tuleb arvestada ennekõike sugu, aktiivsust, elustiili, tervist ja paljusid muid tegureid.
Jelena Malõševa usub, et see töö tuleks usaldada toitumisspetsialistile, kes saab koostada teile individuaalse dieedi, koostada nii-öelda personaalse toitumis- ja kaalulangetamise kava. Olles arvutanud roogade kalorisisalduse ja nende koostise õige suhte, aitab toitumisspetsialist teil hõlpsalt kaotada ülekaalu, tervendades ja noorendades samaaegselt keha.
5 Samuti on kaalu langetamise protsessis väga oluline suhelda iseendaga, oma sisemise “minaga”. Lõppude lõpuks, nagu teate, on liigne kaal sageli seotud teatud psühholoogiliste hoiakute ja alateadlike takistustega, millest te ei pruugi isegi teadlik olla. Seetõttu kasutatakse toitu, mida sööte enesearmastusega, oma keha vastu austades, tänu ja rõõmuga, elutähtsaks energiaks muutmiseks ja seda ei säilitata kunagi lisakilodena.
Iga kord, kui istud õhtusöögilauda, korda endale: "Söön tervislikku ja täisväärtuslikku toitu, hoolitsen enda eest, söön ja kaotan kaalu!" Igaüks leiab oma alateadvusele parima lähenemise, teades, mida täpselt tema enda keha kuulda tahab.
Siin on Elena Malysheva dieedimenüü tasuta ja ilma SMS-ita
Seega saate neid soovitusi järgides lähtestada kuni 10kg 1,5-2 kuuga. Tulevikus saab dieeti veidi laiendada, järgides põhiprintsiipe. Proovige süüa võimalikult vähe rasvaseid toite, kondiitritooteid ja soola.
Vajalik on teostatav füüsiline aktiivsus, kõndimine ja mis tahes spordiala, mis teile meeldib. Peamine on mitte keha üle pingutada, vaid seda heas vormis hoida. Koormuse piisavuse parim näitaja on teie hea tervis ja treeningul saadav nauding. Niipea kui tunnete väsimust või lihasvalu, tuleb treening lõpetada või intensiivsust vähendada.
Malõševa toitumine põhineb tervislikul toitumisel, sööge 4-5 korda päevas, väikeste portsjonitena, umbes 200 grammi, närige toitu hästi ja mis kõige tähtsam, ärge nälgige. Dieedi kestus on 2-3 kuud, tulemus püsib 1-2 aastat.
Jelena Vasilievna on hästi tuntud neile, kelle jaoks televisioonist on saanud muutumatu teabe- ja ajaviiteallikas. Kuulus saatejuht on väga sage külaline paljudes programmides, mis on pühendatud õigele toitumisele ja lihtsate tervise säilitamise reeglite järgimisele.
Tema fännid mäletavad eriti tema põnevaid ja arusaadavaid lugusid sellest, kuidas lihtsate tervisliku toitumise tehnikate abil on võimalik saavutada märkimisväärset edu. Programm “Ela tervena” on muutunud populaarsemaks kui “Comedy Club”.
Kas teadsite, et armsal, alati naerataval telesaatejuhil on arstiteaduste doktorikraad?
Kas tema publikatsioonid teadusajakirjanduses pakuvad huvi paljudele arstidele nii meie riigis kui ka välismaal?
Tänapäeval on paljudele inimestele meelepärase dieedi loomuliku kaalukaotuse probleemile algne (kas originaalne?) lähenemine paljudele Interneti-foorumitele arutlemise võimalike rekordite purustamine.
Nad hakkasid tõsiselt rääkima imelisest tehnikast. Telesaatejuhi nimi põhjustab televisioonis ja raadios tulist arutelu, temast kirjutatakse ajalehtedes ja ajakirjades.
See on nähtus ja pole nii oluline, kas seda seostatakse populaarsete terviseteemaliste tele- ja raadiosaadetega või sellega, et kuulsa telesaatejuhi toitumismeetod tõesti "töötab".
Kui kõik, mis ta välja pakkus, on suunatud heale eesmärgile, nimelt rahvuse parandamisele, siis saame tema üle ainult rõõmu tunda.
Võib-olla kõik ei tea, kuid lähiminevikus ei näinud telesaatejuht kaugeltki nii sale ja vormis välja kui praegu. Just tema enda ülekaalu probleem pani ta selle teemaga nii visalt tegelema.
Isiklik näide dieedi tõhususe tõestamisest – mis võiks olla veenvam?
Kas Dieedi kuulsus on õigustatud?
Sellest tahame oma lugejatega rääkida.
Teile esitatakse üksikasjalik ja erapooletu aruanne dieedi enda, kõigi selle positiivsete külgede ja võimalike riskide kohta.
Oskus seada eesmärke
Alustame sellest, et tehnika ise põhineb täielikult tervisliku toitumise põhi- ja üldtuntud põhimõtetel.
Mida see tähendab?
See on lihtne – kahtlased kaalulangetamise meetmed, mis oma radikaalsuse tõttu võivad viia keha kiire kurnamiseni, lükkab dr Malõševa resoluutselt tagasi.
Sellegipoolest dieedi eesmärk Ta sõnastas selle järgmiselt:
- kiire mõju;
- toimiv lähenemine;
- lihtne vaba tehnika.
Näib, kuidas see võimalik on?
Sünergia – kiirus, ligipääsetavus, efekt
Kiirete positiivsete tulemuste, madalate kulude ja tingimusteta kasu kombinatsioon on igaühe ülim unistus, kes kavatseb mingil viisil saledat saavutada.
Kuid arst mõistis lihtsat tõde – igas uues äris on peamine seada eesmärk ja järjepidevalt selle nimel tegutseda. Kindlasti tuleb tulemus!
Tekkis küsimus, et mis on üldse dieet?
- Millist lugematutest elektrisüsteemidest võib õigeks pidada?
- Kas see on põhimõtteliselt vajalik?
- Mida tuleks vältida ja millele keskenduda?
Keelduge väljamõeldud teooriate prügist. Harjutus peaks olema lihtne
Uurides erinevate lähenemisviiside, tehnikate ja kulukate, kurnavate praktikate probleeme, jõudis ta meie arvates ainsa õige järelduseni - on vaja loobuda väljamõeldud teooriatest ja tugineda eluga tõestatud toitumise põhialustele. ise.
Praktika peaks olema lihtne ja siis saab igaüks seda hõlpsalt kasutada kaalu langetamiseks sellise aja jooksul, et ta sellest ei tüdine.
Kes meist vaidleb tõe õigsuse üle - lisakilod põhjustavad heaolu halvenemist.
Liigsest kehakaalust vabanemine on paljude inimeste jaoks võimatu unistus. Seetõttu tasub Elena Malysheva dieeti sõna otseses mõttes mikroskoobi all kaaluda.
Tähtaeg kolm kuud
Kogu kolmekuuline programm ei pruugi mõnele kannatamatule jälgijale nii lühike tunduda. Kuid tõsiasi, et pärast kursuse läbimist ei pea te enam vähemalt mitu aastat muretsema ülekaalu pärast, ei saa muud kui inspireerida.
Tegelikult on see muidugi väga lühike periood.
Pealegi räägime ennekõike toksiinidest täieliku puhastamise kolossaalsest tervist parandavast mõjust.
Lisa- ja kahjulikud tooted. Jäta see dieedist välja!
Me isegi ei mõista, kui palju tarbetuid ja isegi kahjulikke tooteid me tarbime. Kas me ei peaks neist loobuma?
Enamikku negatiivseid harjumusi saab hõlpsasti kaotada, omandades uusi ja positiivseid.
Miks sa, ütleme, hommikuti sellise mõnuga kohvi jood?
Ainult sellepärast, et see on juba rituaal!
Muidugi tekitab kohvist loobumine esialgu kerget ärevust, kuid aja jooksul harjub pärast und veel üht jooki jooma.
Maailm ei kuku teie jaoks selle tõttu kokku.
Tooted, mida tuleks dieedi ajal välja jätta:
- köögiviljad ja või;
- enamus valmistatud lihatooted;
- rasvased toidud;
- kartul;
- peet;
- porgand;
- suhkur;
- alkohoolsed joogid;
- pagaritooted ja kõik maiustused.
Soolast ei ole vaja täielikult loobuda, kuid seda tuleks kasutada minimaalselt.
Metoodika. Millele tähelepanu pöörata
Kui valite kaalu langetamise aluseks Malõševa meetodi, peate kõigepealt mõistma selle aluseks olevaid põhimõtteid. Lõppude lõpuks on need positiivse tulemuse saamise aluseks.
sõnastas Jelena Malõševa Dieedi toitumise viis põhireeglit.
Vaatame neid ükshaaval.
Reegel üks. Ärge piirake end väga rangelt söödud toidukogustega.
Sellel on lihtne loogiline seletus, mida iga toitumisspetsialist peaks oma patsientidele meelde tuletama – paastumine, eriti pikaajaline paastumine, toob kaasa kaks pöördvõrdelist mõju.
Kahtlemata kaotate oma keha kõigi vajalike ainetega täielikult täiendamata.
Kuid kas sellel lihtsal viisil saleda figuuri omandamiseks on mõtet?
Tuleb välja - Ei.
Nälg on tunne, signaal. Selle abiga teavitab keha meid vajadusest täiendada bioloogilist kütust kogu süsteemi toimimiseks.
See tähendab, et kehal ei ole piisavalt kaloreid ja kui ta nende varusid ei täienda, võetakse energiat enda rasvavarudest, mis on targalt just selliseks juhuks kõrvale pandud. Selle tulemusena väheneb rasvavarukiht, te kaotate kaalu ja rõõmustate. Kõik oleks hästi Aga…
Siin ootab sind ees midagi, mida sa ise ette ei näinud, vaid ette arvestatud tark organism. Niipea kui normaalne toitumine ja toitumine taastuvad, hakkab kehakaal tõusma. Samal ajal olete selle protsessi kiirusest väga üllatunud, ei, šokeeriv!
Kuid see pole veel kõik.
60% inimestest ei pääse lihtsalt oma tavapärase kehakaalu naasmisest, nad ületavad seda oluliselt!
Mis on põhjus?
Selle olukorra mõistmiseks peame minema tagasi kaugesse minevikku, kus polnud poode ega restorane. Toitu tuli hankida käsitsi inimesele agressiivses keskkonnas. Kuid see oli riskantne ja see ei õnnestunud alati õigel ajal. Just siis toimus levik geneetilisel tasandil.
See on laitmatu ellujäämissüsteem, mis on loodud igaks elujuhtumiks. Süües kogume rasva võimalikuks toidupuuduse perioodiks, mille jooksul kulutame ära talletatud potentsiaalse kütuse.
Märge. 2016. aastal fikseeris statistika esimest korda inimkonna ajaloos tõsiasja, et ülekaaluliste arv ületas alatoidetud inimeste arvu.
Uue metaboolse mehhanismi arendamiseks inimpopulatsioonis on vaja tervet ajalugu ilma sõdade ja toidupuuduseta kogu maailmas, sajanditepikkuse õitsengu ja külluse faasi.
Dr Malõševa esimene reegel koostati pärast enamiku dieetide lõpetamist, võttes aluseks kaalu taastamise ja liigse kehakaalu tõusmise.
- Proovime kehaga peitust mängida.
Et keha midagi ei kahtlustaks, soovitab Elena Malõševa süüa sageli, kuid mitte suurtes kogustes.
Tegelikult on selles reeglis peidus tarkus. Enda keha pettes anname sellele tegelikult suurt kasu. See on vale inimkonna nimel.
Reegel kaks. Sööge sageli, kuid väikeste portsjonitena. Miks see alati ei õnnestu?
Teise reegli paremaks mõistmiseks läheme jälle ajas tagasi.
Metsade ja paljude inimeste suurimate vaenlaste päevil võitlesid meie esivanemad tavaliselt näljaga, kuid ülesöömine ei ähvardanud neid kunagi.
Kas olete kunagi mõelnud, miks ei teki küllastustunne kohe lõuna ajal, vaid umbes paarikümne minuti pärast?
See on ka organismi geneetiliselt kujunenud kaitsemehhanism Inimene sööb seda märkamatult, varuks.
Ja siin tuleb mängu huvitav tegur – kes kaalub rohkem, see rahuldab kauem nälga. See tähendab, et keha arvestab vajadusega varuda rasva teatud kehakaalu jaoks.
Kas olete kunagi mõelnud, miks kulub "paksudel" nii kaua aega, et korraga piisavalt süüa? Nad lihtsalt saavad kehalt "stopp" signaali palju hiljem.
Osatoidud. Mida see meile annab?
Elena toob välja, et sageli, kuid väiksemate portsjonitena süües töötame välja uue küllastumise algoritmi ja õpime oma isu kontrollima.
Mehhanism on selline- esimene portsjon, millele järgneb teine toiduportsjon, kui näljatunnet veel pole. Toimub harjumise protsess, et toitu tuleb palju. Keha “näeb”, et toitu jätkub mitmeks toidukorraks.
Kaasame mao protsessi
See on omamoodi individuaalne kohanemine uue ainevahetusega ilma geneetiliste muutusteta. Signaalid kaitsevad keha stressi eest.
Reaktsiooni näljale arutati esimeses reeglis. Keha on pealetükkimatult ja põrutusteta kasvatatud mõõdukust aktsepteerima.
Juba pärast nädalast sellist õiget toitumist saate oma kõhu suurust vähendada neljandiku võrra.
Märge. Magu pole midagi muud kui lihasekott, nii et see võib kergesti laieneda või kokku tõmbuda.
Siiani on rasvunud inimeste seas üliedukad operatsioonid mao “vähendamiseks” 90%.
Kas see pole metsik?
Patsiendile jäetakse väike osa maost, nii et see ei mahuta suuri toidukoguseid.
Teine dieedi reegel võimaldab teil saavutada sama tulemuse, lihtsalt õigesti sõnastatud eesmärgi abil.
Kolmas reegel. Varustage end kalkulaatoriga
Elena soovitab lõpetada mõttetu söömise ja arvestada kehale vajalikke kaloreid.
Telesaatejuht ja teaduste doktor ise peab seda saate punkti üheks olulisemaks. Selle arvutusega säästate end liigsete kalorite tarbimisest.
Dieedi käigus peaksite kehtestama normi 1000–1200 kcal päevas. Pärast nädala pikkust kärbitud toitumist on soovitatav järk-järgult üle minna rangele 1000 kcal-le.
Kalorite lugemine. See on igav, kuid vajalik. Miks?
Me räägime kahest tegurist.
- Esimene on see, et tarbitud kalorite hulga kontrollimine vähendab dieedi energeetilist väärtust.
- Teiseks aitab aritmeetiline arvutamine häälestuda psühholoogiliselt uuele režiimile ja dieedile.
See on keskendumine käsil olevale ülesandele, sisemise distsipliini juurutamine, endale teatud “turvalisuse” piiride seadmine, mida ületada ei tohi.
Kalkulaatorit kasutavast dieedist on tänapäeval kujunenud metoodika kui võimas distsiplinaarne ja funktsionaalne eraldiseisev suund.
Asjaolu, et see oli kavas, räägib palju.
Neljas reegel. Õppige ennast armastama
Edu võti peitub enesearmastuses. Sa pead armastama ennast kui inimest ja pead jumaldama oma keha!
Enamik inimesi on iseendast võõrandunud.
Nende jaoks on nende keha, organism mingi kauge planeet.
See ei ole õige!
Kuni inimene ei õpi armastama iseennast, oma eesmärke elus ja oma võimet olla loov, ei suuda ta tõeliselt armastada ümbritsevat maailma.
Võtke oma kehaga ühendust järgmiselt:
„Vaata, kui maitsvalt ma sind toidan. Nüüd puhkame koos, naudime toitu ja puhkame mõnusalt. Meie toit on harmoonia ja pidu, see on meie parim sõber.
Alati vali hoolikalt keskkond, kus toitu tarbitakse! Filtreerige välja kõik ebavajalik ja dissonantsi põhjustav. Sööge ainult rahulikus keskkonnas.
Soovitavalt ilma jututa, eriti negatiivsetel teemadel. Kui soovite, lülitage sisse mõnus vaikne muusika. Ole täielikult vaimselt kaasatud naudinguprotsessi.
Telesaatejuht tugineb metoodika põhjenduse selle põhiosa osas teaduslikele uuringutele. Tänapäeval on vaieldamatu tõsiasi, et positiivne atmosfäär söögi ajal langetab kaloraaži latti. Stress lülitab automaatselt sisse ülesöömisrežiimi!
Viies reegel. Närige ilma peatumata
Ärge kiirustage toitu alla neelama, närige seda pikka aega. Arsti sõnul aitab see rohkem kui näiteks toidukoguste piiramine.
Toidu närimine hõlbustab oluliselt seedimisprotsessi. Kas teate, et sülg täidab sama ülesannet kui maomahl, kuigi vähemal määral?
Senisest harjunud pikem närimine tähendab, et lülitate aktiivsemalt sisse seedimisprotsessi, mis algab süljega, lagundades aktiivselt süsivesikuid.
Närida kaua. Mida see meile annab?
Suus töödeldavatel süsivesikutel ei ole enam võimalust muutuda rasvaks, mis ladestuks keharasvana.
Nüüd on selge, miks on nii oluline närida isegi väike tükk toitu maapinnale.
Kuid see pole veel kõik.
Elena Malysheva leidis veel üks oluline aspekt välja arvatud kaalulangus.
Viies reegel viitab mitte ainult toidu närimise olulisusele kehakaalu vähendamisel, vaid ka üldist organismi tugevdavat toimet. Hästi näritud toit vähendab koormust südame-veresoonkonnale ja seedesüsteemile. Samuti vähendab see toidu toksilisust ja pikendab hammaste eluiga.
Protsess on alanud! Dieet tegevuses
Arst peab parimaks võimaluseks jagada toidukord viieks osaks:
- hommikusöök;
- lõunasöök;
- õhtusöök;
- pärastlõunane suupiste;
- õhtusöök.
On vaja rangelt jälgida tarbitud kalorite hulka. Arv "1200" peaks alati olema teie silme ees. See on tavainimesele norm. Te muutute ülekaaluliseks ainult siis, kui ületate seda arvu regulaarselt.
Kui lõpetad üle 1200 kcal päevas tarbimise, ei jää sul üle midagi. Sel juhul on vaja arvestada individuaalse teguriga.
Inimesed, kes juhivad aktiivset elustiili, näiteks sportlased, põletavad rohkem kaloreid kui kontoritöötajad. Loomulikult on nende puhul vajalik teatud kohanemine, millega toitumisspetsialist kindlasti abiks on.
Üldiselt on enne mis tahes dieeti kõige parem konsulteerida eelnevalt spetsialistidega. Dietoloogid valivad teie jaoks individuaalsed osatoidud, jaotades kalorid õigesti kõikide toidukordade vahel.
Võtame näiteks kogu toitude kalorisisalduse 100%.
Siis näeb jaotus välja umbes selline:
- hommikusöök - 25%;
- teine hommikusöök - 15%;
- lõunasöök – 30%;
- pärastlõunane suupiste ja õhtusöök - igaüks 10-15%.
Dieet
Kõik sõltub loomulikult teie igapäevasest töörutiinist, seega anname teile ligikaudse ülevaate:
- esimene hommikusöök – 8.00;
- teine hommikusöök – 10.00;
- lõuna – 12.00;
- pärastlõunatee – 16.00;
- õhtusöök - hiljemalt kell 19.00.
Toote levitamine. Hommikusöök lõuna õhtusöök
Arvatakse, et hommikusöögiks eelistatakse erinevaid teravilju. Lõunaks - liha- või kalatoidud. Õhtusöögiks - salatid, keedetud munad ja keefir.
Väga oluline on rangelt kinni pidada 200-grammiste ja väiksemate portsjonite kaalust.
Täiendavad toidukorrad ei tohiks sisaldada kõrge kalorsusega toite. Eelistatakse puuvilju - paar õuna või mandariine. Võimalikud on ka muud puuviljad.
Vesi
Joo palju vett. See aitab eemaldada kehast jääkaineid ja toksiine. Lisaks on tal veel üks ülesanne - soodustada liigse rasva põletamist. Gaseerimata vee päevane tarbimine ei tohiks olla väiksem kui kaks liitrit.
Elena Malysheva süsteemi kohaselt peaksite järgima järgmist joomise režiimi:
- klaas vett pärast magamist;
- klaas vett tund enne sööki;
- klaas vett tund pärast iga sööki.
Mida teeb vesi tühja kõhuga?
Vesi tühja kõhuga kiirendab ainevahetust, aitab aktiivselt põletada toidust saadud kaloreid.
Kuid veel on veel üks oluline omadus.
Proovige juua klaas vett, kui tunnete nälga. Pärast seda ei pruugi teil tekkida isu süüa. Sel juhul tahtsite lihtsalt harjumusest midagi banaalselt närida.
See pole sugugi kahjutu nähtus.
Oleme harjunud end pidevalt millegi maitsvaga hellitama, õnneks on valik poodides nüüd vapustav. Kõik need on lisakalorid, mis märkamatult rasvavarusid täiendavad. Kõht on juba harjunud, et nii tihti kui võimalik tuleb kaminasse aina rohkem värsket “puitu” visata.
soola
Juhime teie tähelepanu veel ühele huvitavale punktile.
Me räägime soolast.
Pea meeles, et soola tuleb tarbida minimaalsetes kogustes. Kuid see ei tähenda, et me seda enam ei vaja! Me ei tohiks soola tasakaalu rikkuda.
Vesi reguleerib kergesti ainete tasakaalu organismis. Tänu selle komponentidele saab meie keha toidust puudujääva kätte ilma ennast kahjustamata.
Nädala näidismenüü
valik 1
2. võimalus
esmaspäev
odrapuder (200 g), keedetud muna, kapsasalat (100 g) ühe teelusikatäie taimeõliga, mandariin.
Lõunasöök:
kodujuustupirukas madala rasvasisaldusega kodujuustust (150 g), üks supilusikatäis 10% rasvasisaldusega hapukoort, kuivatatud puuviljad (4 tk), tee.
aurutatud veiseliha (120 g), keedetud kapsas (200 g), pärnapuljong.
oranž.
hautatud suvikõrvits (200 g), küpsetatud pirn.
Enne magamaminekut:
klaas madala rasvasisaldusega keefirit.
teisipäeval
kaerahelbed (200 g), värsked külmutatud marjad (supilusikatäis), klaas madala rasvasisaldusega piima.
Lõunasöök:
peet ploomidega (200 g), maitsestatud taimeõliga (tl), rukkileib.
salat (kapsas, tomatid, rohelised - 100 g), lusikas taimeõli, pilaf köögiviljadega, kanarind (70 g).
Pool tundi pärast lõunat:
kibuvitsa keetmine (200 g).
2% kodujuust (100 g), jogurt (125 g).
lahja kala suflee (150 g), rohelised oad (keedetud - 200 g).
Enne magamaminekut:
1% keefir - üks klaas.
kolmapäeval
auruomlett (2 valget, 1 munakollane, piimas - üks supilusikatäis), porgand ja õun (salat - 100 g), taimeõlis (tl).
Lõunasöök:
mandariin.
kerge supp köögiviljadega (150 g), tükike keedetud kana (100 g), roheliste ubadega (100 g).
kapsas, porgand, hautatud õunad (200 g), taimeõlis (1 tl).
madala rasvasisaldusega kodujuust (150 g).
Enne magamaminekut:
klaas keefirit.
neljapäeval
Tükk keedetud veiseliha (50 g), odrapuder (100 g), üks rukkileib.
Lõunasöök:
150 g vinegretti, kaks viilu kliileiba.
150 g hautatud kapsast ja porgandit, keedetud lahjat kala (100 g), kibuvitsakompotti.
maapähklid (30 g), õun, pirn või virsik.
pajaroog (kodujuust ja porgand - 200 g) supilusikatäis 10% hapukoort.
Enne magamaminekut:
klaas üheprotsendilist keefirit.
reedel
müsli (4 supilusikatäit) piimaga (100 g), kuivatatud puuviljad (30 g).
Lõunasöök:
baklažaanid ja suvikõrvits (200 g püree).
keedetud merluus või tursk (100 g), hautatud köögiviljad (200 g), tl taimeõli.
Poole tunni pärast:
Kibuvitsamarjade keetmine - üks klaas.
köögivilja pilaf, kanarind - 100 g.
kodujuust 2% rasva (100 g).
Enne magamaminekut:
klaas madala rasvasisaldusega keefirit.
laupäeval
keedetud muna, madala rasvasisaldusega juust (40 g), rohelised herned (40 g).
Lõunasöök:
kartul (püree), hapukapsas (100 g), taimeõlis.
köögiviljasupp (150 g), kanafilee (100 g), hautatud suvikõrvits ja porgand (150 g), kliid leib.
kurgi-tomati salat (200 g), üks supilusikatäis 10% hapukoort.
keedetud lillkapsas (150 g), madala rasvasisaldusega kodujuust (100 g).
Enne magamaminekut:
üks klaas madala rasvasisaldusega keefirit.
pühapäev
oder (150 g), porgand ja õunad (hautatud - 100 g).
Lõunasöök:
keedetud kapsas veiselihaga (300 g), apelsin.
100 g 2% ürtidega segatud kodujuustu.
150 g lahja kala, keedetud herned - sama kogus grammi.
Enne magamaminekut:
üks klaas madala rasvasisaldusega keefirit.
Tõhusus
Praktika näitab, et Malysheva süsteem, eriti koos suurenenud füüsilise aktiivsusega, annab häid tulemusi.
Ta on kolleegide seas tunnustatud toitumisspetsialist. Arst nõuab, et kui te järgite rangelt tema juhiseid, võite oodata vähemalt 500 grammi kaalulangust päevas. See on hea näitaja – poole kuuga umbes seitse kilogrammi, ilma suurema pingutuseta.
Enese normaalseks muutmiseks piisab isegi kahekuulisest dieedipidamisest. Samal ajal taastub pikaks ajaks mitte ainult kaal, vaid ka üldine heaolu ja positiivne suhtumine.
Saavutatud tulemus võib saada stiimuliks kõigile. Moto on tõsta toitumissüsteem igapäevase käitumisviisi auastmele!
Kerged ja vahepealsed valikud
Kuid võimalik on ka kergem variant, kui tavaline ja harjumuspärane toitumine vaheldub perioodiliselt dieediga. See on mugav figuuri kohandamiseks vastavalt konkreetsetele vajadustele. Saate oma kaalu igal ajal vastavalt vajadusele muuta!
On ka vahepealne võimalus - kasutada tehnikat pidevalt, tehes sellesse üksikuid muudatusi ja veidi vaheldust.
Dieedi plussid ja miinused
Alustame võimalikest riskidest ja vältimatutest ebamugavustest.
Kaks nädalat, mille jooksul kulub uue dieediga täielikult kohanemiseks, võib paljude jaoks tunduda igavikuna. Nii toimib meie inimloomus.
Kui vaataksite nädala toitumist, oleksite märganud pakutava toidu nappust ja monotoonsust. Piiratud arv tooteid ja roogasid paneb mõtlema, kas tasub end selliste ligipääsetavate elurõõmudega nii palju piirata?
Toitumisspetsialisti V. Bobrovi arvamus
Kriitika osas on huvitav tutvuda teise kuulsa toitumisspetsialisti V. Dobrovi arvamusega.
Ta usub, et Malõševa tegid populaarseks eelkõige koduperenaised, kes veetsid tunde televiisorit vaadates. Dobrov ei vaidlusta Sechenovi MMA-s väitekirja kaitsnud kolleegi teaduslikke teeneid, vaid rõhutab vaid teatud rõhuasetuse nihet.
Putka mitteprofessionaalidele?
Tema arvates tehti tänu teleinimestele ja Malõševale endale tõsisest toitumisvaldkonnast saade, farss mitteprofessionaalidele.
Kõik on ammu teada!
Kõik selle dieedi põhimõtted ei ole originaalsed ja on teadusele juba ammu teada. Saatejuht populariseeris teatud samme keha üldise tervise parandamiseks, kasutades teatud lähenemisviise toitumisele.
V. Dobrov rõhutab, et Malõševalt endalt ei viidud süsteemi absoluutselt midagi, mida teised toitumisspetsialistid ei teadnud. Ta ei saa üldse aru, miks on tervisliku toitumise üldtunnustatud põhimõtted tema järgi nimetatud.
Lisaks rõhutab Dobrov eriti SMS-iga reklaamitava "moehulluse" absurdsust, kui inimene saab raha eest, vastates paljudele küsimustele, individuaalse kaalulangusprogrammi.
Sellistel SMS-dieetidel pole kindlasti süsteemiga mingit pistmist!
Samas toob tuntud toitumisteadlane välja dr Malõševa poolt vastu võetud viis toitumisreeglit kui kahtlemata. Elu ise on neid läbi sajandite proovile pannud.
Dieet on tervise jaoks. Meie põhimõte on mitte kahjustada!
Enamik eksperte viitab esitatud süsteemi vaieldamatule ennetavale mõjule seedetraktile. Ja see on juba suur pluss, kuna see viib selle kaalulangetamise ühepäevaste dieetide massist välja terve terapeutilise piirkonna.
Eriti rõhutame olulist tõsiasja – nn dieedil pole vastunäidustusi. Olgu lisatud, et enamikul teistel dieetidel on sellised puudused.
Malysheva süsteem on väga lihtne ja kõigile kättesaadav.
Selle tõhusust ei vaidlusta keegi. Kahtlemata võite seda pidada kõigist dieetidest optimaalseimaks liigsest kehakaalust vabanemiseks.
Dieet koosneb ainult nendest toiduainetest, mida kõik peavad tervislikuks, kuid nende kalorisisaldus on võrreldes teiste toiduainetega madalam. Just selline hoolikas toiduvalik meditsiiniliste parameetrite järgi tagab ennetavad meetmed seedetrakti haiguste korral.
Me ei tea ühtegi tõsist toitumisspetsialisti, kes esitaks väljakutse isegi mitte kogu Malõševa süsteemile, vaid mõnele selle üksikule sättele.
Kuid me teame, et sellised silmapaistvad toitumisspetsialistid nagu Margarita Koroleva või Madeleine Gesta hindasid kõrgelt selle dieedi võimalusi, eriti tervislike eluviiside ja toitumise laiaulatusliku edendamise osas.
Dieedi plussid
Eksperdid juhivad tähelepanu dieedi massilise kasutuselevõtu eelistele:
- seedetrakti toimimise parandamine;
- ainevahetuse aktiveerimine;
- söögiisu normaliseerimine;
- naha ja juuste väljanägemise parandamine;
- – hea massaaž ei tee kunagi haiget.
Head Farmamiri veebisaidi külastajad. See artikkel ei ole meditsiiniline nõuanne ja see ei tohiks asendada arstiga konsulteerimist.
5. detsembril tähistas riigi peamine “audiitor” oma aastapäeva. Sünnipäeva puhul rääkis sünnipäevalaps SUNMAGile, miks ta loobus suhkrust ja piimast, miks ta ei tegele spordiga ja kuidas abikaasa teda toetab.
Lena, paar aastat tagasi ei olnud sa nii peenike, aga nüüd oled nagu pilliroog...
Sel ajal sisaldas mu dieet palju suhkrut. Kuus kuud on möödas sellest, kui ma loobusin maiustustest ja piimatoodetest. Peeglile lähenedes näen oma 25-aastase mina keha. Nahk on kõvasti pingul. Ma isegi ei suuda uskuda, et see juhtub! Sel ajal, millest te räägite, ei saanud ma ise aru, et olen ülekaaluline – selline turske asi. Lemmiktoitudest loobumine oli raske. Esimesed paar kuud olid kõige väljakannatamatud. Tegelikult ma unistasin kookidest! Meil on abikaasaga isiklik kondiiter. Kui tellisin oma mehele erinevaid magustoite, siis ta sõi ja mina küsisin huuli limpsides: "Kas see on maitsev?" "Tahad?" - vastas Yura. "Sa ei saa," langetasin silmad. Nüüd püüan ise tervislikke retsepte leida, nimetagem neid asendajateks.
Nii et jood isegi kohvi ilma kooreta?
Ma kasutan seda üldse harva. Kui pean, siis eelistan Americanot. Ja tavalise piima asemel valmistan ise mandlipiima, see on palju tervislikum. Leotan värskeid mandliterad üleöö vees, vedelik peaks olema veidi kõrgem kui pähklite tase. Hommikul panen saadud massi blenderisse, lisan veel kaks klaasi vett ja peenestan. Seejärel kurnan läbi sõela, vabanedes liigsest. See on kogu saladus. Sama saate teha ka kašupähklite ja muude pähklitega. Väga maitsev ja täiesti ohutu. Ainus meierei, mida ma endale luban, on parmesan, mida toon Euroopast.
Kas jõuate sageli ise süüa teha?
Proovin. Hiljuti hakkasin fanaatiliselt küpsetama leiba rohelisest tatrast, mille idandasin oma kätega. See on ka elementaarne! Panin teravilja neljaks tunniks vette, seejärel kurnasin vedeliku läbi marli. Ostan spinati, segan teradega, lisan avokaado, veidi sojakastet - ja ahju. Lihtsalt vau!
Kust sa sellistest asjadest teada saad?
Kas sa tegeled spordiga?
Üldse mitte, sest ajapuudus on kriitiline. Ainus kohustuslik protseduur on hommikused harjutused. Lugesin uuesti hunniku saleduse soovitusi. Paljud inimesed soovitavad loobuda kangetest jookidest. Ma ei saa nõustuda. Mul on ju pingeline töö, nii et vahel õhtul luban endale lõõgastuda.
Sina, nagu mõned teisedki staarid, blogid. Kuidas reageerite negatiivsetele kommentaaridele?
Olen täiesti isemajandav, seega ei pööra vihkajatele tähelepanu. Neist saab ainult kahju. Ma tean väga hästi, kui vana ma olen, milline ma välja näen, milline ma olen, mida ma teen. Mulle on peaaegu võimatu haiget teha. Kuid praktiliselt pole inimesi, kes saaksid isiklikult oma arvamust avaldada. Tavaliselt jooksevad kõik ringi, sosistavad selja taga... Olen kasvanud õues koos teiste lastega ja tean, mis on sõnade ja tegude jõud. Kahjuks kaotame nüüd olulised väärtused, millele isiksus on üles ehitatud: austus vanemate vastu, oskus jagada, sõpru teha jne. Peame neid teistele meelde tuletama.
Ja kuidas kavatsete sellega toime tulla?
Paljud kirjastajad pakuvad võimalust istuda maha ja kirjutada autobiograafia või romaani. Naeran ja vastan: "Las ma elan, et saaksin vähemalt midagi mõistlikku kirjutada!" Minu arvates on see halvad kombed. Ei, muidugi on, millest rääkida, pealegi olen ma suurepärane motivaator, näide sellest, et kõike saab oma kätega teha. Aga lugu raamatuga on minu meelest kuidagi edev. Võib-olla kui ma seitsmekümneseks saan, siis koidab mõte, mille tahan paberile panna. Ja põhimõtteliselt olen selleks juba valmistuma hakanud. Hetkel tegelen lasteprojektiga.
Rohkem?
Projekt on mõeldud lastele ja nende vanematele. See sisaldab raamatuid, audioraamatuid ja koomikseid. Usun, et selline lähenemine on oluline ja vajalik, kuna selle eesmärk on võidelda keele puhtuse eest, laiendada sõnavara ning julgustada emasid ja isasid oma lastega suhtlema. Tänapäeval on kogu televisioonitööstus mõeldud ainult meelelahutuseks. On vähe programme, mis panevad mõtlema. Sellepärast loodi Leksikon. Olen nüüdseks aasta aega töötanud. Tegutsen autori, produtsendi ja kirjastajana. Väljalaskmine on kavandatud kevadeks. Kuna kirjastamine on minu jaoks uus, pean tegelema mõningate nüansside ja raskustega, kuid õnneks on keegi, kes aitab. Mul on terve meeskond! Arendame kodulehte, peame läbirääkimisi kauplustega, koostame esitlusi. Kui ma asja kallale asun, viskan end sellesse nagu hull.
Kuidas teie abikaasa uude tegevusse suhtub?
"Issand, selgita mulle, miks veedate nii palju aega terve nädalavahetuse pidevalt koosolekutele lahkudes?" ta küsib. Vastan: "Näete, ma vajan seda. On inimesi, kes elavad vooluga kaasa minnes. Ja ma vajan rohkem." Muidugi tuleb vahel peale soov kõigest loobuda. Siis saan aru, et ma lihtsalt ei saa teisiti.
Räägi meile Jurist...
Meeletult vedas, et tal on! Yura on imeline, hoiab pidevalt kokku, saab aru. Kallistades küsib ta: “Kas sa oled mures? Teeme selle kohe kiiresti korda. Kõik saab korda, kallis! Sa oled parim, mu õnn! Pärast selliseid sõnu saabub täielik harmoonia.
Mida sa veel palun?
Käivitatud kuu aega tagasi youtube vlog- te ei saa ajast maha jääda. Tunnistan, see on meeletult raske! Ma saan aru, et ennast on raske filmida. Nad ütlevad sageli, et ma ei räägi piisavalt oma isiklikust elust. Niisiis, ma tahan probleemi selles vormingus lahendada.
Kas näeme teid teles?
Jah. Edaspidi juhin kahte telesaadet, mida vaatajad uuel hooajal STS-is näevad. Ühes aitan andekatel leiutajatel ja tootjatel oma tooteid tarbijateni tuua. Ja teises käin ilureisil erinevates riikides, kohtun kohalike elanikega ja proovin kohalikke iluretsepte.
Toitlustusasutuste peamine ekspert Elena Letuchaya eelistab mitte süüa restoranides, mida ta kontrollib. Alles siis, kui ta on rahul köögi puhtuse ja toodete värskusega, proovib ta toitu. Kuidas lenduv sööb? See küsimus huvitab paljusid, sest ta on sale, ilus ja igavesti noor.
Millest koosneb Elena Letuchaya dieet?
Kuulus telesaatejuht ei aktsepteeri ühtegi dieeti, sest... peab neid tervisele kahjulikeks, kuid on väga valiv selle suhtes, mida ta sööb. Riigi peamine “Revizorro” ei saa kõike süüa - ta eelistab õiget toitumist.
Lenduv rohib hoolikalt välja tooted, mida ta peab (ja õigustatult peab) kahjulikeks. Need on suupisted ja kiirtoidud, kõrge suhkrusisaldusega gaseeritud joogid, praetud toidud, aga ka suitsutatud, konserveeritud ja marineeritud toidud. Letuchaya loobus ka rasvastest toitudest – ta eelistab tailiha.
Maiustustega on olukord keerulisem - Elena ei saa endale šokolaadi keelata. Ta sööb seda peaaegu iga päev, kuigi see on kibe (kui sööte mõõdukalt, ei mõjuta see teie figuuri). Ja suhkrut lisab ta igale poole – isegi tee sisse, kui selle koogiga maha pesta. Telesaatejuht maiustab keefiriga. Letuchaya tunnistab, et laskmispäeva on raske läbida, nii et suhkruga keefir on suurepärane lahendus, kui sul pole aega süüa. Muud piima- ja fermenteeritud piimatooted Elenale väga ei meeldi.
Samuti ei söö Letuchaya peaaegu liha – kord kuus steigi kujul. Kui see on kala, siis on see lahja. Elena armastab ka pastat. Muidugi on kõvad sordid – al dente – figuurile ohutud. Peremees lisab pastale riivitud parmesani. Ja muidugi köögiviljad ja puuviljad (ilma nendeta on üldiselt raske teha). Kuid ta pole praktiliselt lapsepõlvest peale soola söönud. Õige lähenemine, kui soovid oma figuuri säilitada. On isegi soolavabu dieete – Roza Syabitova oli ühel neist. Loe lähemalt tema kaalukaotuse loost.
Ja loomulikult aitab aktiivne elustiil Elenal oma figuuri säilitada. Esiteks töötab telesaatejuht palju. Mõnikord veedab ta kümneid tunde jalul ilma korraliku söögi ja puhkuseta. Ta maitseb ainult kontrollitud söögikohtades tellitud roogasid, kuid tegelikult sööb õunu ja magustatud keefirit.
Teiseks tegeleb Letuchaya spordiga. Isegi nii tiheda graafiku korral leiab ta alati aega trenni teha. Elena armastab surfamist ja ratsutamist, harrastab regulaarselt joogat, rulluisutamist ja mäesuusatamist.
Nõuanded Flyingult
Et olla alati atraktiivne, soovitab Letuchaya kontsi.
Saatejuhi sõnul ei pikenda kontsad mitte ainult visuaalselt figuuri, vaid toovad kaasa ka lisapinge puusadele ja sääremarjadele. Elena ütleb, et kontsad "kohustavad" teid oma kehahoiakut säilitama. Lendav võib isegi neile otsa joosta. "Kui ma üle söön, tunnistab telesaatejuht, et torman korruste vahel - see põletab hästi kaloreid," naerab Elena.
Paljud tema fännid unistavad Jelena Temnikova kujust. Laulja nägi enne sünnitust suurepärane välja ja pärast seda ei taastunud ta mitte ainult kiiresti vormi, vaid parandas ka oma vormi. Kuulsus selgitas uues intervjuus, milliseid põhimõtteid ta toitumises ja spordis vormis püsimiseks järgib.
Näiteks Elena toetab tasakaalustatud toitumist ning on kategooriliselt radikaalsete dieetide ja paastu vastu. Lisaks naudib ta oma lemmiktoitu ja vahel sööb burgerit või taldriku pastat. Kui aga “petu toidud” venivad pikemaks (näiteks puhkusel), jälgib Temnikova pärast neid, kui palju kaloreid ta tarbib, ning välistab ka jahu ja soolased toidud.
Elena püüab ka öösel mitte süüa soolaseid toite, näiteks oliive ja juustu, et hommikul ei tekiks paistetust.
«Püüan oma pideva ringreisimise ja ebaregulaarse tööajaga võimaluste piires kinni pidada õigest toitumisest. Kindlasti söön hommikusööki ja hommikul saan endale lubada kogu päeva kaloririkkaimat toitu; Pärastlõunal, kui aega saan, söön tavalist lõunasööki ja mitte liiga hilja õhtul - kerget valgu-köögivilja õhtusööki. Juhtub, et saan hilja õhtul vabaks ja pole aega õhtust süüa. Ma joon päeva jooksul palju vett. Ma ei pea end sundima, ma olen tõeline veejooja.
instagram.com/lenatemnikovaofficial
Igapäevaelus söön ma üsna lihtsalt. Ma ei armasta eriti magusat, ma ei söö piimatooteid. Seetõttu söön hommikusöögiks kõige sagedamini omletti või tatart ja juustu. Must kohv on kohustuslik. Lõuna- ja õhtusöök põhimõtteliselt ei erine: õhtul ma siiski ei söö palju süsivesikuid. Tavaliselt söön õhtusöögiks kalkunit, kala või krevette koos köögiviljasalatiga,” rääkis ta Glamuurile.
Elena eelistab sporti tehes tantsida, kuid vahel käib ta ka jõusaalis.
“See on parim treening! Need võimaldavad kasutada absoluutselt kõiki lihasgruppe ja hoiavad mind pidevas toonuses.
instagram.com/lenatemnikovaofficial
Ma tantsin alati oma kontsertidel, nii et lõpus on tunne, nagu oleksin poolmaratoni jooksnud. Lisaks kontsertidele on mul 1-2 korda nädalas proovid, mille jooksul annan endast füüsiliselt peaaegu sama palju kui esinemistel endil.
Lisaks treenin aeg-ajalt jõumasinatega ja teen alati jooksulindil kardiot,” jagas laulja.
