Nüüd on kõigil probleeme unega ja ma, nagu paljud, mõtlen perioodiliselt, kuidas kiiresti 1 minutiga magama jääda. Ma räägin teile kõigist viisidest, mis mind aitavad.

Kuidas kiiresti 1 minutiga magama jääda? Selleks vajate head tingimused. Võtke kindlasti dušš, vesi mitte ainult ei aita higi ja päevast tolmu maha pesta, vaid ka vabaneda negatiivseid mõtteid— veekohin aitab sul rahuneda ja meeldivad puudutused lõdvestavad keha.

1. Tee voodi ümber. Isegi kui teile tundub, et see on puhas, magate värsketel linadel palju magusamalt ja tervemalt. Ja värsked linad on tavaliselt ideaalselt triigitud ja võite olla kindel, et ükski volt või korts padjal ei häiri teie puhkust.
2. Ventileerige tuba. Hinges keskkonnas on ebameeldiv magada ja uinuda on väga raske, seetõttu on kõige parem jätta ruum umbes neljakümneks minutiks tuulduma.
3. Lülitage teler, sülearvuti, telefon ja arvuti välja. Aeg enne magamaminekut peaks olema suunatud mõtetest vabanemisele, mitte uute omandamisele. Teadlased on ka tõestanud, et mis tahes kaasaegsete vidinate monitoride valguspulseerimine segab uinumist.
4. Looge mõnus unekeskkond, lisades padjale paar tilka eeterlikku õli (nt lavendlit) või keetes lõõgastavat teed.

Kõiki neid meetodeid saab kasutada kiireks magama jäämiseks, aga kui unetus ikka ei kao, siis võib edasi minna huvitavamate eluhäkkide juurde.

valge müra

Huvitav viis kiiresti 1 minutiga ilma suurema pingutuseta magama jääda. See põhineb mis tahes heliefektide kasutamise meditatiivsel tehnikal. Müra peaks olema ühtlane või ühtlane, mitte liiga vali. Kui ma oma mõtete tõttu öösel magada ei saa, keskendun tavaliselt autode suminale akna taga või lülitan spetsiaalselt väikeses helikõlaris une jaoks spetsiaalsed helid sisse - mõnikord valge müra, mõnikord fännide sumin ja mõnikord lihtsalt kose helid.

Peate keskenduma helile ja vabanema mõtetest. Müra ei tohiks olla liiga vali, vastasel juhul langeb kontsentratsioon ja on raske uinuda. Et mõista, kuidas seda meetodit kasutades öösel magama jääda, harjuta päeva jooksul sel viisil uinumist – oled üllatunud, kui lihtne on uneprobleemidest üle saada ja unetuse korral kohe uinuda!

Visualiseerimine

Suurepärane viis 1 minutiga magama jääda on dünaamilise pildi esitamine. Peate ette kujutama vees olevat eset - näiteks rannapalli või õhupall ookeanis, mis lainetel kergesti õõtsub. Need kiirgavad temast eemale igas suunas, nii kaugele kui ette kujutate. Selgub, et pühendad oma ajule palju energiat ja ressursse, et hoida aju seisukohalt mitte just kõige huvitavamat pilti, hakkab igav ja jääd magama.

Sarnane viis kiireks magama jäämiseks, kui te ei taha magada, on ette kujutada, kuidas vesi tilgub tiigi peegelpinnale, päris keskele, ja vaimselt "järele jõuda" vee peal ringidena kuni kallasteni. , kujutades ette, kuidas vesi veereb. Kui ma ei saa pikka aega magada, aitab see meetod mind alati välja. Muide, proovisin seda kombineerida veehelidega – magan korralikult ja magan väga-väga kergelt, seega soovitan seda.

GRU meetod

On olemas ka erivägede meetod või, nagu seda ka nimetatakse, GRU meetod, kuidas 5 minutiga magama jääda. See on ehk kõige lihtsam ja kergem viis 1 minutiga uinuda, peale väikese pingutuse pole vaja midagi enamat, aga mis on pingutus, kui inimesel on unehäired.

Seega peate unetuse korral magama jäämiseks heitma pikali, lõõgastuma ja silmi üles pööritama. Isegi kui te ei tunne und, saadab teie aju teie kehale vajalikke signaale ja te jääte magama vaid minutiga. Nad ütlevad, et see on kõige produktiivsem viis öösel kiiresti magama jääda ja eriüksuslaste sõdurid magavad nii - ja nad peavad saama magama jääda ilma unerohtudeta, kiiresti ja sõltumata välistest asjaoludest.

Pööratud vilkumise meetod

Olgu, aga kuidas saate öösel magama jääda, kui te ei saa magada ja lamasite tundide kaupa lage vaadates? Proovige tehnikat vastupidine vilkumine— sellel on rahustav toime ja saate seda kasutada igas olukorras, et kiiresti magama jääda. Üks esimesi meetodeid, mida pidin end proovima sundima – see tundus minu meelest väga ebaloogiline.

Niisiis, mida see võtab? Peate silmad sulgema ja "pilgutama" vastupidi, kord iga kümne kuni viieteistkümne sekundi järel. Käitu nagu tavaliselt – lama mugavas asendis, ära lase pilgutamisel lakke ja interjööri vaadata – lihtsalt ava paariks sekundiks silmad ja sulge uuesti. Saad aru, et nii on väga lihtne magama jääda, uinud vaid mõne minutiga ja ärkad hästi välja puhanuna.

Kuidas sundida end viie minuti jooksul magama jääma? Kui ma mitu päeva korralikult ei maga, muutub soov piisavalt magada ja kiiresti uinuda üheks olulisemaks ja olulisemaks (ma arvan, et see seisund on tuttav kõigile täiskasvanutele ja lastele – millal tahan magada, aga mina ei saa magama jääda). Peamine asi, mida siin vaja on, on mitte mõelda sellele, mis unehäire põhjustas ja millised üldised viisid on kiireks magama jäämiseks. Kodus ei tohiks ka ilma retseptita tablette võtta - pillidega on peaaegu võimatu uniseks jääda, kuid rikute ennast närvisüsteem väga lihtne. Seetõttu on parem kasutada arstide ja sõjaväelaste nippe, kes teavad, kuidas öösel magama jääda, kui te ei saa magada.

Värvijärjestuse meetod

Juhtub, et peate magama, kuid te lihtsalt ei saa uinuda - kummaski silmas pole und. See juhtub minuga siis, kui on oodata tähtsat päeva või õhtut. Kuidas kiiresti magama jääda, kui magada ei taha? Tavaliselt ei saa inimene magama jääda, kui ta ei tea, kuidas rahuneda ja mida selleks teha tuleb. Sellises olukorras aitab värvijärjestuse meetod.

Minu meelest sarnaneb see tehnika veidi enesehüpnoosiga kombineerituna meditatsiooniga. Niisiis, kuidas magama jääda, kui te ei saa magada:

• leppige endaga kokku, et lähete nüüd magama – niipea, kui näete oma sisesilmaga kõiki vikerkaarevärve;
• peate silmad sulgema ja proovima näha punast värvi oma sisemise pilguga. Lihtsaim viis seda teha on siis, kui meenub mõni ehtne punane objekt – näiteks lemmik punane kleit, õun või lill;
• pärast seda, kui teil õnnestub punast näha, peate mõttes ütlema - nüüd lähen madalamale, oranžile ja teen sama toimingu oranžiga. Loomulikult võib siingi käsitleda mitte ainult värvi, vaid mingit objekti;
• korrake eelmist sammu kollase, rohelise, tsüaani ja sinist värvi- pidage meeles, et iga varjundit peate nägema vähemalt paar sekundit. Kui olete sinise värviga soovitud efekti saavutanud, öelge mõttes: "Nüüd ma liigun viimase varjundini, lilla. Kui jõuan lillaks, jään magama." Pärast seda peate nägema sisemise silmaga lillat värvi ja hoidma pilti kuni magama jäämiseni.

Super lihtsad viisid

Kuidas sundida end magama? Mine vastupidiselt. Kui te ei taha magada ega saa uinuda, andke ajule uus käsk - keelake endal magamine, tehke kõik endast oleneva, et mõnda aega mitte magama jääda. Aju petab ja otsustab, et parem on palju magada.

Kuidas muidu kiiresti magama jääda? Tavaliselt aitab see mul mõista Miks Ma ei saa magada. Näiteks on selline tava - pime kirjutamine. Peate istuma arvuti taha, katma monitori paberilehega ja kirjutama taimerile umbes kakskümmend minutit.

Seda praktikat on vaja siis, kui tunnete, et tahaksite magada, kuid te ei saa magada. Kui tunnete, et te ei tea, mida kirjutada, kirjutage lihtsalt: "Ma ei tea, ma ei tea, ma ei tea." Tavaliselt tulevad paari minuti pärast pähe need mõtted, mis meid enim murettekitavad, ja rahuneme maha.

Kas soovite treenida end kiiresti magama jääma, kuid ei tea, kuidas viie minutiga uinuda? Seda meetodit õpetas mulle sõber, kes teenis eriüksustes. Väga oluline on arendada konditsioneeritud refleksi – heita pikali mugavalt, pimedas, sulgege silmad, ajage mõtted välja ja uinuge. Selle arendamiseks tuleb aga veidi vaeva näha.

Üldiselt on meetodi olemus selles, et kui ütlete endale: "Ma ei saa magada" ja samal ajal lubate endal pikali heita ja rahu nautida, siis keha ei tunne vajadust magada. Ta on juba lõdvestunud. Ja see, et te ei maga piisavalt, on teie enda asi. Seetõttu peate tegema järgmist: niipea, kui saan aru, et tahan magada, kuid ei saa magada, tõusen püsti ja teen oma asju, mis on enamasti seotud kehalise treeninguga.

Näiteks eriüksustes õpivad poisid suurte kätekõverduste vahel magama. Niipea kui voodisse heidad, keha lõdvestub ja tunned, et jääd magama (ja saad piisavalt magada!). Kas see ei õnnestunud? See tähendab, et peate tegema teise seeria kätekõverdusi. Meetod sobib noortele ja terved inimesed kes tahavad teada, kuidas magama jääda, kui nad ei saa magada.

Kuidas autogeenset treeningut kasutades 5 minutiga magama jääda? Peate end sirutama, hästi venitama (et tunnetada kõiki lihaseid ja kõõluseid) ning seejärel järk-järgult lõdvestuma ja tekitama raskustunnet, voodisse vajumise tunnet, järk-järgult pea ülaosast varvasteni. . Ütle ettevaatlikult oma sisehäälega, millises kehaosas sa lõõgastud Sel hetkel- käed, huuled, kael ja nii edasi. Ja sa uputad selle kehaosa vaimselt madratsisse, uppudes sellesse. Õppige autogeenset treeningut ja ärge kunagi mõelge enam sellele, kuidas 5 minutiga magama jääda.

Kuidas kiiresti magama jääda? Kuulake tervendavat muusikat magamiseks, lõõgastumiseks ja taastumiseks: muusika enne magamaminekut:

Nüüd teate peaaegu sama asja kui mina selle kohta, mida teha, kui te ei saa magada. Samuti tuletan kõigile meelde, et kui küsite endalt sageli seda küsimust - mida teha, kui te ei saa magada -, siis on täiesti võimalik, et peate minema terapeudi juurde ja laskma oma tervist kontrollida.

Ja veel üks asi – meie tuju ja efektiivsus sõltuvad suuresti une kvaliteedist. Noh, otsustage ise – olete piisavalt maganud ja soovite mägesid liigutada, kuid kui te ei saa krooniliselt piisavalt magada, on elutähtsat energiat üha vähem.

Igaüks meist mõtles vähemalt korra elus valusalt: "Kuidas kiiresti magama jääda?" Kui teil on tõesti vaja uinuda, aga ei saa, siis peamine on mitte närvis olla. Lõppude lõpuks kaob see uni veelgi kiiremini.

Kuid on lihtsaid tehnikaid, mis võimaldavad teil unetusest mõne minutiga üle saada. Need on need, millest me oma artiklis räägime 10 parimat viisi, kuidas kiiresti magama jääda.

10. Jalutage enne magamaminekut

Pool tundi vaiksel platsil või pargis teeb imet – närvid rahunevad, pea saab selgeks ja keha valmistub puhkamiseks. Peaasi on keskenduda rahule, loodusele, lõõgastumisele, et jalutuskäigu ajal saaks enne magamaminekut võimalikult palju lõõgastuda.

9. Avage aken

Täidises on väga raske magada. Seetõttu aitab värske õhk mõnikord unetusest jagu saada. siin tuleb kasuks õhuklapiga varustatud. Arstid soovitavad magada temperatuuril 18-20 kraadi. Neile, kes kardavad külmetamist, on soovitatav soe, hubane pidžaama.

8. Ära söö enne magamaminekut üle

Ja see pole figuurile sugugi oht. Raskustunne maos ei aita kaasa kiirele magamajäämisele. Lisaks põhjustab ülesöömine sageli õudusunenägusid, kuna keha on stressi all.

7. Ära paastu enne magamaminekut

Tühja kõhuga on väga raske uinuda. Isegi kui range dieet on vajalik, võib enne magamaminekut juua klaasi keefiri või Ürditee kummeli ja palderjaniga paremaks uneks.

6. Seksige

Kiire ja usaldusväärne viis garanteerib tähelepanu kõrvalejuhtimise kõikidest muredest ja kosutav uni kallima käte vahel. Ärge laske end katsetest ja keerulistest akrobaatilistest poosidest meelitada – parem on need kõrvale jätta selleks puhuks, kui peate alles hommikuni magama jääma.

5. Võtke sooja vanni

Oluline on hoida õiget veetemperatuuri – 37-38 kraadi. Rohkem kuum vesi leevendab und justkui käsitsi. Võite lisada eeterlikke õlisid, näiteks lavendlit või ylang-ylangi - 5-6 tilka, mitte rohkem.

4. Joo tilliteed või sooja piima

Mõlemad joogid soodustavad lõõgastumist ja tekitavad unise tuju, eriti kui lisad joogile lusikatäie mett. Kuid tavalisel teel võib olla ebasoovitav toniseeriv toime.

3. Vaheta voodipesu

Luksuslik rikkalike värvidega siidikomplekt võib une täielikult ära võtta. Voodipesu peab olema kujundatud kõige rahustavamates toonides ning kangas peab olema kehale meeldiv. Sama kehtib pidžaamade ja öösärkide kohta.

2. Loenda

Sa ei pea lambaid lugema. Mõnele meeldivad elevandid, mõnele liblikad, mõnele korraliku nimiväärtusega rahatähed. Peaasi, et keskenduda loendamisele, sest arvude mehhaaniliselt ühest miljonini loetlemine ei mõju.

1. Lase oma mõtetest lahti

Kaos peas ei lase sul sageli uinuda. Sellises olukorras pole vaja end rahunema sundida. Parem on lasta oma mõtetel vabalt voolata mis tahes suunas, jälgides neid väljastpoolt. Meetod nõuab mõningast koolitust, kuid pärast oskuse omandamist töötab see peaaegu veatult.

Peamine põhjus, miks te ei saa magada, on teie sisemine dialoog. Seda seostatakse sageli muredega minevikusündmuste või tulevaste sündmuste pärast. Kuid isegi produktiivsed mõtted ei ole eriti sobivad, kui teil on aeg magama minna.

Kui te ei saa 15–20 minuti jooksul magama jääda, on edasised katsed reeglina määratud hukule. Tundub, et teie madrats ja padi on loodud teie piinamiseks. Hea õnne korral lööb just sellistel hetkedel keegi tänaval uksi, tuleb ja lahkub ning naabrid uitavad nagu somnambulaatorid toast tuppa!

Nii muutub teie sisemine dialoog virisemiseks ja nurisemiseks. Selle vältimiseks ei pea te seda üldse käivitama. Selleks peate oma aju aruteludelt ja hüpoteesidelt kõrvale juhtima. Kasutage ühte neist järgmisi tehnikaid ja jään täna kergesti magama.

koreograaf/depositphotos.com

1. Pall

Me kõik teame lammastest. Kuid palju efektsem visuaalne pilt on pall. Kujutage ette palli, mis õõtsub sujuvalt ja levitab enda ümber laineid. Kui märkate, et mõtted teid segavad, pöörduge kohe tagasi pallipildi juurde.

2. Mentaalne hiir

Kujutage ette objekti. Suumige vaimselt välja, suurendage ja pöörake seda nii, nagu kasutaksite hiire ratast. Detailse visuaalse pildi loomine aitab häirivatest mõtetest kõrvale juhtida. Lihtsalt ärge arutlege objekti omaduste üle iseendaga – lihtsalt jälgige.

3. Skaudi meetod

Lamage selili, venitage, lõdvestage. Pöörake silmi suletud silmalaugude all. Ärge üle pingutage – silmad peaksid jääma lõdvestunud. See on loomulik asend silmamunad ajal sügav uni, nii et tavaliselt on sel viisil lihtsam magama jääda.

4. Neli - seitse - kaheksa

Hingake neli sekundit läbi nina sisse, seejärel hoidke hinge kinni seitse sekundit ja hingake kaheksa sekundit aeglaselt läbi suu välja. Tänu sellele hingamisele langeb adrenaliini tase ja pulss aeglustub. Ja hingamisele keskendumine tõmbab teid mõtetest eemale.

5. Autogeenne treening

Lama mugavalt selili. Venitage ja hakake levitama raskustunnet ja soojust kogu kehas. Pange tähele, kuidas tunne levib pea ülaosast sõrmeotsteni, seejärel varvasteni. Ärge unustage oma nägu – teie lõug, põsesarnad, silmad ja otsmik peaksid olema täielikult lõdvestunud. Püüdke mitte liikuda.

6. Ajamasin

Mõelge päevale tagasi. Ilma emotsioonide ja hinnanguteta kerige lihtsalt oma kujutlusvõimes kõiki sündmusi, mis teiega täna juhtusid. Proovige rohkem detaile meelde jätta, kuid vaadake väljastpoolt, nagu vaataksite filmi.

7. Unistuste taastamine

Pidage meeles ühte neist meeldivad unenäod mida olete näinud. Kui te oma unenägusid ei mäleta, tehke üks. Pöörake tähelepanu aistingutele, täiendage pilti. See on teie unistus ja see võib olla nii täiuslik, kui soovite. On täiesti võimalik, et pärast magama jäämist leiad end sellest uuesti.

ladybirdannad/depositphotos.com

8. Vastupidine vilkumine

Sulge oma silmad. Avage oma silmad sekundi murdosaks ja sulgege need uuesti. Korrake 10 sekundi pärast. Tänu sellele "pilgutamisele" lõõgastute ega hakka segavatesse mõtetesse sukelduma.

9. Kiire silmade liikumine

Avage silmad ja vaadake kiiresti ühelt objektilt teisele. Ärge pöörake oma pilku millelegi konkreetsele. 1-2 minuti pärast tunnete, et teie silmalaud muutuvad raskemaks. Seiske väsimusele veidi kauem vastu ja laske siis silmadel sulguda.

10. Muinasjutt

Paljud vanemad on olukorraga tuttavad: kui räägite oma lapsele muinasjuttu, hakkate ka ise tukkuma. Räägi endale lugu. Mõelge välja mis tahes süžee, ükskõik kui hull, - las see areneb ise.

11. Sõnamäng

Mõelge iga tähestiku tähe jaoks välja kolmetäheline sõna, seejärel neljatäheline sõna ja nii edasi. Ära proovi analüüsida – loe esimene sõna, mis sulle pähe tuleb. Sellistest igavatest monotoonsetest tegevustest lülitub aju tavaliselt üsna kiiresti välja.

12. Proovin kuulda vaikust

Heida pikali mugav asend ja kuulata vaikust. Proovige vaikust kuulda - ära kõrvalised helid aknast väljas või sissepääsus. See pole väga lihtne, kuid kui see õnnestub, siis lõdvestute ja jääte magama.

13. Valge müra

Leidke (või looge) vaikse monotoonse müra allikas. Kuulake teda väga hoolikalt, laskmata end mõtetest segada. Mõne aja pärast hakkate uinuma.

14. Enesehüpnoos

Lõdvestuge nii palju kui võimalik teile mugavas asendis. Rahustage oma hingamist. Lõdvestuge veelgi, korrates endale selliseid lauseid nagu "Ma muutun üha lõdvemaks", "Mu keha muutub raskemaks". Seejärel öelge (endale) "Kui ma loen nullini, jään magama" ja alustage aeglast loendust. Saate näiteks lugeda 50 väljahingamist.

suricoma/depositphotos.com

Igal juhul ärge unustage magamaminekut korralikult ette valmistada:

• Klassikaline reegel on, et viimane söögikord peaks olema 2–3 tundi enne magamaminekut. Kui oled aga harjunud sageli sööma, takistab näljatunne uinumist sama palju kui täis kõht. Sel juhul jooge tund enne magamaminekut piima, sööge pool banaani või väike kogus juustu.
• Sest head ööd Peate päeva jooksul piisavalt liikuma (soovitavalt värske õhk). Arendage harjumust enne magamaminekut kõndida. Isegi 20-minutiline jalutuskäik võib aidata teil mõtted ülesannetest kõrvale juhtida ja une jaoks ette valmistada.
• Enne magamaminekut ventileerige tuba kindlasti. Parem on, kui aken on kogu öö veidi avatud. Aga kui sa kardad külmumist, vähemalt, tuuluta tuba enne magamaminekut korralikult.

Aeg-ajalt on kõigile loomeinimestele tuttav sisemise hävingu ja vaimse läbipõlemise tunne. Nendel päevadel läheb tuju halvaks, uued ideed ei tule pähe, sa ei taha luua ega saa hakkama. See seisund võib tekkida pärast pikaajalist loomingulist tööd või elušokkide ja stresside tagajärjel, mis ei ole otseselt loovusega seotud. Loomulikult saate anda oma kehale puhata, magada, süüa maitsvat toitu, minna puhkusele ja selle tulemusel jõudu taastada. Kuid kuidas saate hiljem inspiratsiooni taastada ja leida end tagasi ideede vallas?

Negatiivsed emotsioonid võivad tekkida igaühes. Kõigil on probleeme stressirohked olukorrad, rasked päevad... See kõik pumpab inimesest tonni välja elutähtsat energiat, teeb ta loiuks ja väsinud, hukule määratud ja haigeks. Negatiivsuse tõttu tekivad tülid lähedastega, ebaviisakas suhtlemine teistega, inimestevahelised needused ja vihkamine kogu maailma vastu.

Kriisiolukorda iseloomustavad sisemised või välised sündmused, mis muudavad tavapärase elumustri võimatuks. Reeglina kaasnevad selliste muutustega negatiivsed tunded ja mõtted ning uue elustaatuse tekkimine. Kriisiperiood tingib vajaduse elu ümber mõelda, prioriteete ja väärtusi muuta. See on muutuste aeg.

Kuidas meelitada armastust oma ellu, mida peaksite selleks tegema ja kas see on vajalik? Esiteks pole universaalseid retsepte, näpunäiteid ega käsiraamatuid, mida järgida. Teiseks, kui sisse sel juhul Põhimõtteliselt sobiks sõna “töö”, siis tuleks tööd alustada iseendast, muudatused peaksid olema eelkõige sisemised.

Kõigil oli probleeme, mis olid seotud halva tuju, stressi ja lähedaste kallal pisiasjade pärast. Sellega tuleb tegeleda, sest see võib inimkehale ebamugavust tekitada. Lõppude lõpuks on füüsiline ja psühholoogiline tervis omavahel seotud.

Tualettpaber, pasta, konservid, seep on vaid mõned esemed, mis koroonaviiruse puhangu ajal kiiresti supermarketite riiulitelt kaovad. Nimetagem asjad õigete nimedega: need ei ole ostud vajadusest, vaid paanikast. Ja kuigi see on täiesti arusaadav inimeste reaktsioon ebakindlale olukorrale, ei mõjuta see teiste elu parimal viisil.

Enesehinnangu tase mõjutab kuidagi inimese tegevust. Inimene alahindab pidevalt oma võimeid, mille tulemusel lähevad “eluauhinnad” teistele. Kui teie enesehinnang langeb järjest madalamale, siis selles artiklis antud 20 nõuannet aitavad teid. Hakates neid oma elus rakendama, saate tõsta oma enesehinnangut ja saada enesekindlaks inimeseks.

Paljud nõustuvad, et aeg-ajalt tabavad neid soovimatud mõtted, millest ei saa lahti. Need võivad olla nii tugevad, et isegi millegi huvitava tegemine ei aita üldse. Sellega kaasneb negatiivseid emotsioone, mis lisavad piinavaid aistinguid. Mõnikord tundub, et sellistest mõtetest on võimatu üle saada, kuid kui vaadata probleemi erinevatest vaatenurkadest, siis võib leida õige lahenduse.

Me tapame oma õnne oma kätega. Negatiivsus, mida me endas teiste suhtes kanname, hävitavad mõtted, kadedus, viha, solvumine – see nimekiri on lõputu. Vaata üle oma elu, lase lahti ebameeldivatest mälestustest, vabane inimestest, tegevustest ja asjadest, mis su meelt mürgitavad. Häälestage headusele ja positiivsusele. Tehke midagi meeldivat, midagi, millest olete juba ammu unistanud.

Unehäired kimbutavad paljude inimeste elu. Teil on olnud tegus päev ja soovite selle võimalikult kiiresti lõpetada, kuid kui on aeg voodis kauaoodatud puhkamiseks, ei suuda te lõõgastuda ja magama jääda.

Paljud inimesed kurdavad ebaregulaarse une üle, tunnevad end päeval väsinuna ja otsivad seetõttu päästmist unetusevastastest ravimitest. Kuid on palju lihtsamaid ja kehale vähem kahjulikke meetodeid. Kas te ei tea, kuidas kiiresti magama jääda? Proovige neid 10 viisi.

KUIDAS KIIRESTI uinuda? 10 VIISIT unetuse vastu

MAGAGE JAHEDAS MAGAMISTOAS

Ventileeritav ja jahe magamistuba loob parimad tingimused kiireks uinumiseks. Madalatel temperatuuridel on meie kehal palju suurem võimalus täielikult taastuda. Kahjuks ei mõju ülekuumenenud ruum lõõgastavalt. Teadlased rõhutavad korduvalt, et see on temperatuur keskkond mõjutab suuresti meie lõõgastumise võtmefaasi REM uni. Mitu kraadi peaks magamistoas olema? Enamiku arvates on see ligikaudu 18–22 °C. Samuti on soovitatav magamistuba enne magamaminekut umbes 10 minutit tuulutada. Kui tuba on soe ja lämbe, võib abi olla külmast dušist enne magamaminekut. Võid proovida ka riisikompressi – täida sokk riisiga ja pane 30 minutiks sügavkülma. See kompress kestab umbes pool tundi.

VALGUSTID VÄLJA LÜLITADA

See soovitus ei pruugi olla teile ilmutus, kuid tõde on see, et isegi väike kogus valgust stimuleerib ajutegevust ja raskendab tõhusalt uneseisundit. Ja see ei pea üldse olema ere valgus lae all. Piisab, kui selle allikaks on tänav, väike "juht" tuli või sisse lülitatud teler. Elektroonikaseadmetest eralduv sinine valgus paneb meie aju vastu võtma signaale, näiteks päeva algust. Seetõttu pane kindlasti tund enne planeeritud magamaminekut kõrvale seadmed, nagu arvuti või nutitelefon. Sulgege kõik aknad ja kui te ei saa seda teha, kandke silmad kinni.

RAHUNE MAHA

Helid, nagu tuled, võivad samuti segada uinumisprotsessi. Keha täieliku puhkuse tagamiseks seadke end meditatsioonile või lülitage lõõgastumiseks sisse muusika. Mida vähem müra, seda kiiremini jõuate unefaasi.
Lõppude lõpuks pole juhus, et nad ütlevad, et "magamistuba on nagu koobas". See peaks olema külm, vaikne ja pime."

MEETOD 4..7..8..

Kui need kolm tingimust on täidetud ja vaatamata sellele ei too oodatud tulemusi, proovige meetodit, mille autor on Andrew Weil. Ameerika arst mõtles välja nn 4-7-8 meetodi, mis aitab rahuneda ja lõõgastuda. Mis see täpsemalt on? Esiteks hingate õhku 4 sekundit sisse, seejärel hoiate hinge kinni 7 sekundit ja lõpuks hingate välja 8 sekundi pärast.

Seda tüüpi hingamine rahustab meelt ja stimuleerib ajus kemikaalide vabanemist, mis mõjutavad meie heaolu. Arvestades, et stress on peamine põhjus unehäired, lõõgastumine on absoluutselt vajalik.

ÄRGE MINGE PROBLEEMIDEGA VOODI

Uni aitab taastada ja varustab energiat järgmiseks päevaks, seega proovi magama minnes mitte midagi analüüsida ega igapäevaprobleemidele mõelda. Magama jäädes on parem ette kujutada meeldivaid olukordi ja visualiseerida ilusaid ja kenad pildid. See meetod peaks viima teid kiiremini unefaasi.
Pidage meeles, et iga küsimus, millele öösel mõtlete, tõuseb alati millegi palju tõsisema auastmeni. Tea, et hommikul sa enam nii pessimistlikult sellele ei mõtle. Hommik on õhtul targem!

ÄRGE MINGE NÄLJATUNNE VOODI

Kui lähete magama tühja kõhuga, pidage meeles, et öösel saadab teie keha toidusoovivaid signaale. Magamise asemel mõtlete ainult sellele, mis teie taldrikul olema peaks. Keset ööd külmkappi minek pole just kõige parem parim idee, nii et söö paar tundi enne magamaminekut kerge õhtusöök. Vältige päeva lõpus raskete einete söömist, sest teil on öösel seedeprobleemid. Võib olla, sügav uni Enne magamaminekut pakutakse teile kerget suupistet, mis mõjutab serotoniini ehk õnnehormooni vabanemist. See valik võiks olla banaan või peotäis marju.

AROMAATERAAPIA

Aroomiteraapiat on peetud üheks... parimad viisid kiiresti magama jääma. Eeterlikud õlid mõjutavad otseselt aju ja kesknärvisüsteemi. Sel viisil loomulik keemilised ained ja vabastavad kasulikud endorfiinid ning me jääme vaikselt magama ja tunneme end rahulikult. Aroomiteraapias tõhusad eeterlikud õlid on: lavendli, neroli (apelsini), rooma kummeli, apelsini või petitgraini eeterlik õli.

JOOK WEED

Pealegi eeterlikud õlid, tõhus viis Maitsetaimed aitavad teil kiiresti uinuda. Unetuse ravis võivad olla kasulikud lavendli, kummeli, melissi ja palderjanijuure leotised Need teed parandavad enesetunnet, leevendavad stressi ja närviline pinge, võimaldab teil lõõgastuda ja kõrvaldada unega seotud häired.

ÄRA MAGA PÄEVA JA MINGE KONKREETSEL AJAL VOODI

Ärge magage päeval, sest olete öösel palju ärrituvam. Kui teil on raske vältida päevane puhkus, siis proovige kuni 20 minutiks magama jääda. Pea meeles ka seda, et oluline on uinuda kindlal kellaajal – nii et seda kiiremini harjutad oma keha sellega ja normaliseerid uneaega.

KEHALINE AKTIIVSUS

Regulaarne füüsiline harjutus pakuvad tohutut kasu tervisele. Sa ei saa mitte ainult parimat füüsiline vorm ja heaolu. Terve päeva jooksul trenni tehes on sul palju lihtsam kiiresti magama jääda. Lõpuks olete rohkem väsinud, nii et teie keha peab kiiresti taastuma.
Kuid pidage meeles, et te ei tohiks treenida vahetult enne magamaminekut – intensiivne öine treening ergutab närvisüsteemi veelgi.