Что такое висцеральный жир — как избавиться, нормы абдоминального жира.

Жир, накапливаемый в верхней части живота, называется висцеральным. Он приводит к увеличению размера талии. Висцеральный жир - это своего рода прослойка, которая лежит между стенками брюшной полости и органами. Основными факторами скопления его именно в этом месте являются отсутствие физических упражнений, плохое питание, стресс и генетическая предрасположенность. Ниже описаны причины, по которым жир скапливается на животе.

Плохое питание

Плохое питание является наиболее распространенной причиной этой проблемы. Употребление вредных продуктов и жирной пищи снижает обмен веществ и способствует увеличению размера талии. Рафинированные продукты, белый хлеб и хлебобулочные лакомства, макаронные изделия могут быть причиной плохого пищеварения и появления складок жира на животе. Кроме того, высококалорийные продукты могут напрямую способствовать накапливанию жира в верхней части живота.

Отсутствие физических упражнений

Сидячий образ жизни является одной из основных причин, которые вызывают неконтролируемое увеличение веса. Упражнения считаются важным компонентом здорового образа жизни, а их недостаток или отсутствие способствует появлению жира.

Стресс

Стресс - довольно распространенная причина прибавки в весе. Мы часто не понимаем, что лишние килограммы, которые добавляются, обусловлены стрессом. Он стимулирует организм выделять кортизол, который заставляет печень высвобождать избыток сахара. А такого количества организму не требуется, ведь он не способен все это метаболизировать.

Из-за этого избытка сахара организм чувствует себя вечно голодным, мы вынуждены потреблять больше пищи, особенно продуктов с высоким содержанием натрия. Это способствует образованию жировых складок в описываемой части тела.

Проблемы со здоровьем

Появление складок жира на животе может быть причиной проблем со здоровьем. Заболевания пищеварительного тракта, сердечно-сосудистые недуги, гормональные дисбалансы, такие как синдром Кушинга, могут привести к абдоминальному ожирению. Иногда некоторые лекарства, такие как стероиды, которые назначают при лечении определенных заболеваний, также вызывают абдоминальное ожирение.

Генетическая предрасположенность

История наследственности человека, связанная с ожирением, также может быть основным фактором появления складок. У многих есть генетическая предрасположенность к ожирению.

Убрать складки жира на животе не так просто. С таким количеством причин, которые были перечислены выше, для того чтобы избавиться от жира на животе, вам придется радикально изменить образ жизни. Есть несколько шагов, которые нужно предпринять, обязательно следовать строгой диете, чтобы сжечь все складки на животе.

Регулярные упражнения

Ежедневно выполняйте физические упражнения, чтобы улучшить метаболизм, вследствие чего жир будет сжигаться намного быстрее. Прогулки на свежем воздухе, занятия в тренажерном зале, аэробика и йога помогут в этом.

Строгая диета

Диета также является основным фактором, который может помочь вам вернуться в форму. Вам нужно долгое время придерживаться правильного питания, чтобы вы снова стали стройными и здоровыми. Ешьте часто, но потребляйте меньше пищи, не поглощайте слишком много продуктов за один присест, не перегружайте пищеварительную систему.

Замените продукты с высоким содержанием калорий на более легкие и полезные, богатые питательными веществами, то есть на те, которые не навредят вашей талии. Избегайте жирной и нездоровой пищи, такой как чипсы, выпечка, печенье и сладости, а также замените их на салаты из свежих фруктов и овощей.

Пейте воду

Вода может быть лучшим лекарством. Вместо того чтобы употреблять газированные или энергетические напитки, замените их простой водой. Она очищает тело и вымывает все токсины, оставляя вас стройными и здоровыми.

Старайтесь не нервничать

Изучение стресса само по себе может быть лекарством от ожирения. Стресс приводит к поеданию продуктов, обогащенных солью и сахаром. Изучение беспокойства может сократить появление триггеров и помочь вам поддерживать здоровый образ жизни.

Если вовремя изменить образ жизни, можно избавиться от жировых складок на животе и стать здоровыми и стройными!

Подробности

Многие женщины обеспокоены тем, что в определенный момент они замечают, что сильно поправились в талии.

Естественно, возникает такой дефект не сразу. Обнаружив проблему, женщины обычно садятся на диету, идут в спортзал либо пытаются избавиться от живота, используя какие-нибудь иные способы. Все же стоит задуматься о самом корне этой проблемы, а именно о причинах увеличения количества жира в этой области.

Причина 1 – Неправильное питаниеНаверно самой главной и самой трудной причиной отложения жира на животе является привычка неправильно питаться. Кроме неправильного питания угрозой является образ жизни, который стал привычным для человека.

Это неизбежно происходит потому, что человек не успевает потратить все полученные за день калории, не говоря уже о том, что от постоянного сидения страдает венозная и лимфатическая системы нашего организма.

Причина 2 – Вредные привычкиУсугубляют дело вредные привычки. К ним можно отнести употребление алкогольных напитков, а также курение. Из-за таких привычек обмен веществ в организме человека отклоняется от нормы и со временем на животе непонятно откуда появляется лишний жир.

Причина 3 - СтрессыМногие удивятся, узнав о том, что стрессы тоже могут оказывать довольно сильное влияние на прибавления в весе.

Этот гормон побуждает человека к излишеству в еде, а еда, как известно, может поспособствовать отложению жиров в тканях нашего организма.

Причина 4 – Регулярное недосыпание

Еще одной причиной жировых отложений на животе является регулярное недосыпание. Организм, лишившись необходимого сна, испытывает стресс. Как результат этого в большом количестве вырабатывается гормон кортизол, а что дальше происходит, мы уже знаем.

Причина 5 – Дисбаланс гормонов

Все внутренние органы и системы человека изнутри регулирует огромное количество различных гормонов. Одни гормоны регулируют уровень глюкозы, например, инсулин. Другие помогают правильно распределять запасы энергии и кислорода в нашем организме.

Во-первых, позаботьтесь о правильном питании, в частности, избегайте еды быстрого приготовления, а также пейте больше обычной чистой воды.

Причина 6 – Малоподвижный образ жизни

Дружите со спортом. Это не значит, что нужно обязательно истязать себя изнурительными физическими нагрузками. Вполне достаточно занятий по 30 минут четыре раза в неделю, но регулярно. В упражнениях должен быть задействован весь организм, а не только один живот. Гуляйте на открытом воздухе, запишитесь на аэробику или фитнес, либо просто чаще ходите много пешком.

Ложитесь спать по возможности в одно и то же время. Так вы будете высыпаться и сможете избежать стресса связанного с недостатком сна. Кроме того можно просто предвидеть стрессовые ситуации и стараться не попадать в них.

На самом деле лишние килограммы, которые часто хранятся в области живота, могут потянуть за собой множество различных проблем.

Это может стать причиной заболеваний сердечнососудистой системы, а также сахарного диабета, тромбоза и многих других. Легче это все предотвратить, чем потом всю жизнь страдать.

Женщину не украшает слишком плоский живот, но и с отвисшим пузиком она не смотрится привлекательно. Немного выпуклый женский животик смотрится сексуально и пикантно. Причины, почему жир откладывается на животе:

1. Наследственная предрасположенность . Если ближайшие родственники по женской линии склонны к полноте, то вероятнее всего и у вас будут такие же проблемы.
2. Стресс . Депрессивные состояния вынуждают потреблять много пищи для снятия нервного напряжения, в результате чего жир откладывается на животе в первую очередь.
3. Усиленная выработка кортизола . Это гормон, не позволяющий расходовать жиры, скапливая их в бедрах, животе и на талии.
4. Менопауза . Во время этого процесса жировые клетки, которые раньше распределялись по разным частям тела, перераспределяются в область живота.
5. Грушевидный тип женской фигуры . Даже стройные женщины с такой фигурой со временем прибавляют в объеме в области талии, ягодиц, бедер.

Пивной живот у женщин - как его убрать? Причины появления и диета для избавления

— накопление лишнего подкожного жира из-за малой подвижности; — растяжение и ослабление мышц брюшного пресса; — хронические заболевания, связанные с нарушением обменных процессов; — неправильное питание.

Или если говорить простым языком — давайте подумаем, как мы живем изо дня в день. Встаем, завтракаем бутербродом, едем на работу на машине или общественном транспорте, там сидим на одном месте 9 часов подряд с перерывом на обед — конечно, калорийный.

Вечером сытно ужинаем и смотрим телевизор. В выходные активности не прибавляется: спим до обеда, ходим в гости, где опять жы сытно едим. И после этого мы хотим знать, почему растет живот? Кажется, все условия для этого созданы!

Если большой живот не связан с беременностью или серьезными заболеваниями, то, скорее всего, речь идет об избыточном весе, когда жировые отложения формируются по большей части в области живота.

Большой живот – не такое уж и редкое явление в наше время. Жировые отложения в этой области свойственны и мужчинам, и женщинам. Малоподвижный образ жизни, переедание, неправильный режим жизни и питания, некачественная пища типа «фаст-фуд», большое количество углеводов в рационе, стрессы, вредные привычки – все это приводит к досадному недостатку, который очень портит фигуру.

Большой живот у женщин и мужчин - это не просто неэстетично, но и опасно для здоровья. При таком распределении жира существует риск возникновения сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии. Медики давно пришли к выводу, что здоровье зависит от окружности талии.

Для того чтобы убрать большой живот, необходим комплекс мер, состоящий из сбалансированного питания и физической нагрузки, которые следует подбирать индивидуально, в зависимости от возраста, конституции, сопутствующих заболеваний и степени ожирения.

Очень часто люди пытаются избавиться от живота самостоятельно. Многие просто перестают есть или изнуряют себя в зале непомерными нагрузками. В итоге отрицательные последствия таких усилий превосходят результат.

Убрать только живот невозможно. Он может уменьшиться лишь на фоне общего сброса веса, при этом похудеют все части тела.

При гормональных нарушениях и неправильном обмене веществ подход к проблеме будет совершенно другим.

Браться за диеты можно только под контролем диетолога. Если диета подходит одному, то это не значит, что она годится для каждого. Все люди худеют по-разному. Кроме того, диеты убирают вес за счет обезвоживания и мышечной ткани. Убрать сам жир намного труднее и дольше по времени.

Для сброса лишнего веса не обойтись без физических упражнений. Выбрать подходящий режим тренировок поможет только квалифицированный тренер.

Специалисты не имеют единого мнения, какой вид физической активности более эффективен для избавления от жира на животе. Одни ратуют за бег, велотренажер и плавание, другие предпочитают упражнения с отягощениями. И опять – все индивидуально, разным людям помогают разные методики.

Большинство физиологов и тренеров по фитнесу сходятся во мнении, что бег и выполнение упражнений для уменьшения живота в медленном темпе дает более ощутимые результаты, чем в быстром.

Есть одно общее правило для всех – занятия должны быть регулярными, иначе результата не будет. Такой режим – сбалансированное низкокалорийное питание и физические упражнения – должен сопровождать человека всегда, в противном случае большой живот вернется назад.

Сбросить лишний вес и убрать большой живот у мужчин значительно легче, чем у женщин. Физиология такова, что женщине для похудения требуется приложить усилий раза в три больше, чем мужчине.

Каким бы это странным не показалось, но формированию жировых отложений на животе способствует стресс. Происходит это благодаря гормону кортизону, который вырабатывается при стрессе. Кортизон вместе с адреналином способствует накоплению жира именно в области живота.

Чтобы избавиться от живота, необходимо забыть о вредных привычках, таких как выпивка. У людей, злоупотребляющих алкоголем, значение обхвата талии больше, чем у трезвенников.

Подробности

Регулярное употребление пива чревато плохой фигурой. Это особенно актуально для женщин. У них появляется так называемый пивной живот, который связан с гормональным дисбалансом.

У таких женщин в организме преобладают менее активные эстрогены, например, эстрон. Именно с эстрогенами связано особенное отложение жира в типичных местах, то есть на животе и бедрах.

К тому же у женщин, которые увлекаются пивом появляются усики над верхней губой, которые также связаны с нарушением в гормональном фоне.

В этой статье речь пойдет о том, как справиться с пивным животом, чтобы вернуть себе красивые былые формы. Естественно, что все перечисленные мероприятия будут эффективны только в случае полного отказа от этого хмельного напитка.

Комплекс мероприятий включает в себя:

1. формирование здорового образа жизни;
2. диетическое питание;
3. физические упражнения.

Причины появления пивного брюха

Основная причина появления пивного животика у женщины заключается в регулярном употреблении пива в больших количествах. В целом это вредный напиток, который не рекомендуется ни женщинам, ни мужчинам. В порядке исключения допускается его употребление по праздникам.

Жир , является типом жировой прослойки, которая существует в брюшной полости и окружает внутренние органы. У всех имеется определенное количество висцерального жира, особенно у тех, кто ведет сидячий образ жизни, хронически подвергается стрессу или нездорово питается. Другой тип жира - подкожный жир, - который располагается под кожей, имеет меньше негативного воздействия на здоровье и легко сжигается, чем брюшной жир. Фактически, чрезмерное количество висцерального жира связано со многими серьезными проблемами со здоровьем, включая сердечнососудистое заболевание, 2-й тип диабета и высокое кровяное давление. Хотя возможно убрать и этот жир, но это потребует больше нагрузки, чем простые приседания или ходьба. Потребуется комбинация сердечнососудистой активности и умеренной диеты в течение длительного времени.

Причины накопления висцерального жира

Абдоминальный жир накапливается от множества причин, включая потребление большого количества продуктов с высоким содержанием жира или с высоким содержанием сахара и неактивный образ жизни. Малоподвижный образ жизни в течение долгого времени часто приводит к совокупному эффекту, когда люди быстро набирают брюшной жир , но немного упражнений могут значительно ингибировать их отложение. Образ жизни тоже является немаловажным фактором. Недосыпание и постоянный стресс также увеличивают возможности отложения этого типа жира. Некоторые исследования показывают, что люди, которые обычно испытывают дискриминацию или преследование, склонны к развитию отложений абдоминального жира.

Старение является основным фактором отложения абдоминального жира, поскольку люди склонны терять мышечную массу по мере старения, они остаются с более высоким процентом жировой прослойки. Уменьшение мышечной массы делает более трудным сжигание калорий, облегчая отложение брюшного жира. Гормональные изменения также играют большую роль, особенно у женщин во время менопаузы. Некоторые люди также генетически предрасположены к накоплению брюшного жира, даже если у них нет большого количества подкожного жира. Фактически, человек может быть в пределах здорового диапазона веса, но все еще иметь слишком много жира вокруг внутренних органов.

Воздействие на здоровье висцерального жира

Висцеральный жир связан со многими отрицательными эффектами на здоровье, включая увеличенное артериальное давление, деменцию, сердечнососудистые заболевания, гормональные дисбалансы, и резистентность к инсулину, которая приводит к диабету 2 типа. Отложенные жиры действуют так же как отдельные органы и экскретируют вещества, которые оказывают влияние на окружающие органы. Брюшной жир является особенно опасным, потому что этот жир находится около главной вены, которая несет кровь в печень со всего кишечника. Некоторые вещества, экскретируемые толстыми, особенно свободными жировыми клетками, могут проникнуть в печень и затем влиять на уровень жира и холестерина в крови. Брюшной жир также тесно связан с дисбалансом уровня холестерина, увеличенным ЛПНП (липопротеины низкой плотности) и уменьшенным ЛПВП (липопротеины высокой плотности), а также раком молочной железы, внутриматочным раком и раком ободочной и прямой кишки.

Как убрать висцеральный жир?

Люди могут уменьшать накопление брюшного жира комбинацией занятия аэробикой и изменениями в диете. Исследователи рекомендуют минимум 30 минут аэробной активности, как быстрая ходьба или оздоровительный бег, по крайней мере, четыре раза в неделю. Такие упражнения для живота, как приседания, укрепляют абдоминальные мышцы, но не уменьшают этот вид жира. Тренировки на тренажерах, могут помочь с подкожным жиром, но не абдоминальным жиром. Выполнение любого типа занятия аэробикой может оказать значительное влияние на висцеральный жир, если вы продолжите занятия в течение года после того, как начнете похудеть.

С точки зрения диеты, система питания, основанная в основном на фруктах и овощах, продуктах с высоким содержанием клетчатки, таких как цельные зерна, и постные сорта мяса могут помочь избавиться от брюшного жира. Также лучше избежать сладких напитков и продуктов, с большим содержанием насыщенных жиров, как масло или жирные сыры. Советуем использовать натуральные масла для жарки, которые содержат мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Адекватная регулировка порций также важна. Поскольку отдельные диетические требования варьируются, лучше проконсультироваться с доктором или диетологом, по поводу соответствующей диеты для потери абдоминального жира.

Изменения образа жизни могут также помочь. Поскольку курение и чрезмерное употребление алкоголя могут привести к увеличенному висцеральному жиру, лучше постепенно избавиться от этих привычек. Кроме того, получение достаточного количества сна очень важно для потери абдоминального жира. Некоторые исследования показывают, что медитация или молитвы могут помочь с этим типом потери веса, поскольку они помогают понизить уровень стресса человека.

wiseGEEK; перевод Алиева Джафара

дата последнего изменения: 04.02.2014

Способы сжигания абдоминального жира
Абдоминальный или висцеральный жир - это тот жир, который у некоторых людей накапливается в районе талии, а также живота.

Принято считать, что абдоминальный жир является проблемой в основном мужской части населения или женщин, которые в силу каких-то гормональных особенностей также имеют склонность к накоплению жира в указанных зонах. Также существует распространенное мнение о том, что жировая клетчатка, которая присутствует в этой области, является трудно убираемой. Мы хотели бы напомнить своим читателям, что, прежде всего, необходимо нормализовать свою диету, поскольку если в Ваш организм поступает чрезмерное количество калорий, то неудивительно, что жир начинает казаться попросту упрямым.
Исследователи сообщают, что в теле среднестатистического мужчины содержится около 40 фунтов жира, который распределен по телу неравномерно. Часто получается так, что у мужчин жировая ткань накапливается именно в брюшной полости между органами или по бокам живота. Просто включите три из указанных способов в свою ежедневную активность, и скоро Вы увидите плоды, которые приносят наши советы. Итак, среди главнейших хитростей такие:
Лучшие способы сжигания абдоминального жира
- Ешьте больше белка. Совет касается того, что необходимо изменить нутриентный баланс. Возможно, Вам потребуется несколько уменьшить общую калорийность рациона, повысить потребление белка. Не забывайте о том, что потребление углеводов придется уменьшить. Более высокий процент белка позволит чувствовать себя сыто и не терять мышечный протеин в процессе похудения.
- Не ленитесь! Да, именно так. Там, где можно стоять, а не сидеть - стойте, а где можно пройтись пешком, а не проехаться - идите. Кажется, принцип понятен.
- Читайте этикетки. Этот пункт чрезвычайно важен, ведь производители очень часто продают нам диетические и обезжиренные продукты, которые не соответствуют своему описанию. Вернее, этикетка гласит, что продукт соответствует похудению, однако прочитав состав, а также обратив внимание на цифры, можно убедиться в том, что продукт совершенно не диетический, с какой бы точки зрения производитель его не рассматривал, как способствующий сжиганию жира.
- Побейте собственный рекорд. Вспомните ту свою физическую форму, которая казалась Вам максимально близкой к идеалу. Постарайтесь для начала достичь такой же формы, а потом побить этот рекорд. Соревнования с самим собой психологи считают одной из успешнейших форм соревнования. По мнению экспертов, нет смысла соревноваться с другими людьми, а вот с собой - вполне. Фотографии лучшей формы будут полезны для сравнения.
- Не надейтесь очертить пресс с помощью скручиваний. Это распространенное суеверие до сих пор приходится развенчивать. Дело в том, что даже самый сильный пресс, который скрыт жиром, все равно не будет виден и заметен. Это обусловлено тем, что количество поступающих калорий или тех калорий, которые тратятся недостаточно для того, чтобы возникла возможность обнажить Ваш пресс, являя миру кубики. Помните, что «пресс делается, прежде всего, на кухне».
- Сначала делайте силовые упражнения и только потом кардио. Если Вы будете делать кардио тогда, когда Вы уже устали после силовых, то аэробные упражнения одной и той же интенсивности и продолжительности будут иметь более сильное влияние на тело.
- Не пропускайте приемы пищи. Не стоит думать, что пропуская прием пищи, Вы «сэкономите» на калориях и сможете просто похудеть. Помните, что, в конце концов, голод возьмет свое и Вы наверняка съедите больше, чем положено. Ешьте небольшими порциями через равные промежутки времени - это поможет контролировать голод.
- Ешьте самое калорийное блюдо дня после тренировки. Этот принцип не нов, но он безотказно работает. Ешьте самую свою калорийную пищу именно тогда, когда Вы потренировались и Вашему телу требуются калории и нутриенты для того, чтобы запустить процессы восстановления.
Используя эти традиционные советы, Вы сможете избавиться от висцерального жира, который не только не эстетичен, но также причиняет серьезные неприятности Вашему организму. Известно, что внутренние органы «страдают» от того, что жир не позволяет им размещаться так, как положено. Кроме того, сердечнососудистая и дыхательная система также испытывают сильное негативно влияние от этого вредного типа ожирения. Избавившись от абдоминальных отложений, Вы сможете существенно улучшить эффективность тренировок, восстановления, а также оптимизировать внешний вид.

У каждого есть энергетический запас. Но в результате неправильного питания в организме накапливается излишек жировой ткани. Размер талии увеличивается. При этом лишний вес не только косметическая проблема. Тучность пагубно влияет на состояние здоровья, выступая одной из причин развития опасных заболеваний.

Общие сведения об абдоминальном жире

Существует два способа создания резервов. Накопление запасов в видимых областях. Таких как бедра, живот, ягодицы. И резервирование жировой ткани вокруг внутренних органов: лёгких, сердца, печени, желудка. Речь идёт об абдоминальном жире. В разумных пределах без него не обойтись. Он выступает в роли дополнительной защиты жизненно важных органов. Но в больших количествах приводит к развитию хронических заболеваний.

Ученные выделили ряд болезней, которые может спровоцировать излишек висцерального жира. Среди них: гипертония, сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, болезнь Альцгеймера, заболевание печени и некоторые виды онкологических заболеваний (в том числе рака молочной железы и толстой кишки) . Коварство висцерального жира заключается в том, что отсутствие подкожных отложений это еще не гарантия, что у человека нет лишнего жира вокруг внутренних органов. Реальную картину может показать только магнитно-резонансная томография.

Как убрать абдоминальный жир?

Существует много советов о том, как избавиться от лишних килограммов на талии, бёдрах или ягодицах. Но о том, как справится с внутренними отложениями, которые намного опасней для здоровья по сравнению с подкожным жиром, информации недостаточно. Мы, попытаемся заполнить пробел описав семь шагов к тонкой талии без абдоминальных отложений.

Начните день с хорошего завтрака. Никогда не оставляйте ваш организм без утренней порции калорий. Исследования показали, что завтрак стимулирует метаболизм и в течение всего дня регулирует уровень инсулина и плохого холестерина.

Научитесь расслабляться, контролируйте уровень стресса. Исследования показывают, что кортизол (гормон, вырабатываемый организмом во время стресса) коррелирует с увеличением объёма талии. Вот несколько советов, :

• Следите за тем чтобы иметь достаточное количество сна.
• Находите время, для того, чтобы расслабиться.
• Измените свой взгляд на вещи, будьте проще.
• Оптимизм - это путь к здоровью и долголетию, улыбайтесь чаще.
• Избавьтесь от вредных привычек. Исключите сигареты, алкоголь, кофе.

Делайте не менее 10000 шагов в день. После проведения эксперимента французские ученные установили, что повышение физической активности приводит к 7% потере висцеральных жировых отложений. В эксперименте принимала участие группа мужчин добившихся положительных результатов без изменения привычного рациона. Если у вас сидячая работа и нет времени на занятия спортом, подумайте о покупке беговой дорожки или орбитрека.

Замените рафинированные на цельно зерновые злаки. Для того чтобы доказать пользу цель зерновых злаков ученные провели эксперимент во время которого две группы испытуемых употребляли в пищу: пять порций фруктов и овощей, три приёма молочных продуктов с низким содержанием жира и три порции нежирного мяса, рыбы или птицы. В рационе первой группы присутствовали цельные, а второй рафинированные зерновые. В результате участники группы №1 потеряли на 2 кг больше брюшного жира.

Научитесь . Отжимания это отличный способ укрепить плечевой пояс и мышцы брюшного пресса. Это, простое на первый взгляд упражнение, при правильном выполнении, способно творить чудеса. Не пренебрегайте такой возможностью. Да, и вообще, не пренебрегайте спортом.

Пейте достаточно воды. Исследования доказывают, что регулярное употребление в течение дня достаточного количества воды (1.5–2 л) нормализует обмен веществ независимо от режима питания. Правильная гидратация помогает организму выводить токсины и улучшает общее состояние здоровья.

• Выпивайте до 8 стаканов воды в день.
• Позаботьтесь чтобы у вас под рукой всегда была свежая вода.
• Обратите внимание на статью: ?
• Если моча имеет насыщенный жёлтый, ваш организм недостаточно увлажнён.
• Сократите употребление алкоголя и кофеина так, как они сушат организм.

Уменьшите количество калорий. Если вы не ограничите потребление калорий, вам будет трудно убрать абдоминальный жир с живота. Если сократить общее количество потребляемых за неделю калорий на 3700 человек начнёт терять до 0.5 кг в неделю. Не прибегая к физическим нагрузкам или жёстким диетам. Не забывайте, что терять больше 1 кг в неделю вредно для здоровья. Поэтому жёсткие диеты вызывают нарушение метаболизма в результате чего лишние килограммы быстро возвращаются и вновь оседают в районе талии.

Ведите дневник питания. Большинство людей даже не представляют, что каждый день они сильно переедают. При помощи дневника у вас будет возможность оценить количество потребляемой за день пищи. Посчитайте общее число калорий, съеденных за неделю, и составьте оптимальный план питания удалив лишнее.

Постройте режим питания так, чтобы в день съедать не больше 2000 калорий (женщинам) и 2200 (мужчинам). Но, не забудьте учесть степень физической активности. При ежедневном посещении тренажерного зала 2000 ккал./день будет маловато.

Следите за весом. Для того чтобы ориентироваться как происходит процесс борьбы с жировыми отложениями позаботьтесь о ежедневном взвешивании. Результаты заносите в дневник, а в конце недели составьте график для наглядного анализа. Учтите, что взвешиваться необходимо каждый день в одно и то же время. Оптимальный вариант, утро перед завтраком.

Что сжигает абдоминальный жир?

Это лучшее растительное масло на сегодняшний день. Речь идёт о продукте холодного отжима. Оно имеет лучший вкус и несёт больше пользы здоровью. В состав оливкового масла входят ненасыщенные жирные кислоты, помогающие организму лучше усваивать витамины и микроэлементы, синтезировать гормоны и избавляться от излишков плохого холестерина. Учтите, что оливковое масло следует использовать только в сыром виде, при любой термической обработке её го состав меняется.

Этот сухой плод содержит большое количество белка, клетчатки и кальция. Они буквально насыщают организм жизненной энергией. Миндаль в обязательном порядке должен быть в рационе вегетарианцев и людей, занимающихся спортом. Орехи миндаля активизируют обмен веществ и контролировать уровень сахара, обеспечивают организм омега-3 и являются профилактикой ожирения.

В борьбе с абдоминальным жирком без овсянки не обойтись. Овёс богат белком и клетчаткой, следовательно, является идеальной пищей для завтрака. Употребление овсяной каши снижает уровень холестерина и очищает кровь за счёт того, что в ней содержатся вещества нейтрализующие токсины. Овёс можно использовать в качестве панировки для приготовления мяса или овощей.

Брокколи содержит много растительных волокон и запас витамина С и кальция. Вещества из брокколи действуют так, что кишечник поглощают меньше жира. Брокколи способствует пищеварению, содержит мало калорий и укрепляет иммунную систему.

Ягоды малины содержат много воды и клетчатки. Малина способствует улучшению кровообращения и регулирует уровень натрия. Содержит флавоноиды и антоцианы, препятствующие усвоению сахара и абдоминального жира.

Лосось - это один из лучших источников омега-3. Он обеспечивает организм белками и используется для производства хорошего холестерина, гормонов и жёлчи. Употребление лосося загружает организм витамином D, активирует обмен веществ и сжигает лишний жир. При покупке лосося уточняйте был ли он выловлен в естественной среде или в искусственном водоёме. Предпочтение отдавайте последнему варианту в нём не содержится свинца и диоксина накапливающихся в рыбе, живущей в естественной среде.

Зелёный чай тонизирует, понижает кровяное давление, регулирует уровень глюкозы, отлично справляется со свободными радикалами и способствует усвоению кальция в костях. Он содержит антиоксидант катехин, контролирующий уровень гормона стресса. Чай, как и красное вино, снижает интенсивность превращения сахара в жиры. Вы можете пить чай во время завтрака или обеда, но не более чем три чашки в день!

Постскриптум

Существует много способов способных помочь избавиться не только от абдоминального, но и от подкожного жира. К сожалению не все понимают, что для достижения результатов нужно не только собирать информацию. Действие, применение на практике, изменение привычного образа жизни, стремление достичь поставленной цели все это в совокупности приносит плоды. Неправильное питание это привычка сформировавшаяся не за один год. Поэтому так сложно перестроить свой привычный режим. Но, ради здоровья стоит постараться!

Видео об абдоминальном жире