Абдоминальное ожирение. Способы лечения абдоминального ожирения у женщин Абдоминальная жировая ткань

⁰

Начиная с конца двадцатого века в мире есть очень серьезная проблема - человечество активно, бесконтрольно наращивает массу, становясь все больше с каждым статистическим годом. Ожирение, когда в тканях, клетчатке, на внутренних органах в избытке накапливаются жировые отложения, обусловлено многими факторами. Неправильное питание продуктами, не отвечающими стандартам качества, неорганизованный режим и распорядок дня, переутомление, экологическая ситуация, все это может привести к плачевным последствиям. Причины и лечение абдоминального ожирения у женщин и мужчин мы обсудим в нашей статье.

Чрезмерные жировые отложения, которые превышают двадцать процентов от нормы принято считать ожирением. Это доставляет немалый дискомфорт, как физического, так и психологического плана.

Абдоминальным называется такое ожирение, при котором все основные отложения приходятся на верхнюю часть тела, живот и грудь. Также есть иные названия заболевания: висцеральное, андроидное или верхнее. При этом меняется силуэт, а фигура начинает напоминать яблоко на тонких ножках.

Основная опасность патологии

Такое состояние может вызывать заболевания сердечно-сосудистой, нервной систем. Более того, избыточная масса может быть не просто бичом для здоровья, но даже стать серьезной угрозой для жизни. Развиться нечто подобное может как у мужчин, так и у женщин. В первую очередь тут играет роль не пол или возраст пациента, а его образ жизни.

Механизм действия ожирения прост. В нормальном состоянии жир у человека составляет всего около трех килограммов, бывает немного больше или меньше. У больного его зачастую может быть в десять раз больше. Основная масса скапливается на кишечнике и формирует переднюю стенку брюшины, откуда и возникают деформации фигуры. Он обволакивает внутренние органы, сжимает их, не давая им правильно работать, вызывая разные расстройства и нарушения.

При ожирении значительно возрастает риск гипертонии и стенокардии. Существует статистика, что полных больных в 2-4 раза больше, чем худых.
Пациенты с абдоминальным ожирением на пятьдесят процентов чаще страдают от инфарктов и инсультов.
Кровообращение и лимфоотток могут серьезно нарушаться.
Может возникать поражение печени и почек.
Поджелудочная железа, являясь еще одним фильтром организма, тоже сильно страдает от такого заболевания.
Шанс возникновения сахарного диабета разных типов значительно повышается.
Онкологические проблемы чаще проявляются у людей, страдающих от такого недуга.

Считается, что даже обычные простудные, вирусные и респираторные болезни протекают у пациентов с таким ожирением намного дольше, тяжелее, чем у тех, у кого жировые отложения в норме.

Симптомы

Главным признаком абдоминального ожирения у мужчин и женщин становится аномальное скопление жира в верхней части тела, начиная от живота. Существуют средние показатели. О патологии можно говорить тогда, когда обхват талии женщины превышает восемь десять сантиметров, а у мужчины - девяносто четыре сантиметра.

При абдоминальном ожирении общий индекс массы тела очень часто остается в пределах нормы. Из-за этого человек бывает просто не осознает проблему, пока она не переходит в критическую стадию.

Наиболее яркими симптомами болезни могут стать сопутствующие проблемы в организме.

Сахарный диабет второго типа.
Дислипидемия.
Инсулинорезистентность.
Артериальная гипертензия.
Сбои обмена мочевой кислоты.
Повышение содержание в организме так называемого гормона стресса - кортизола, что вырабатывается жиром.
Абдоминальный жир вырабатывает еще один гормон под названием интерлейкин-6. При его избытке даже безобидная простуда может иметь серьезные осложнения и последствия.
У мужчин наблюдается переизбыток эстрогена в организме, что приводит к крупным расстройствам потенции и либидо, репродуктивным способностям.
Женщины с ожирением часто страдают от бесплодия или неспособности выносить малыша.

Избыток гормонов в любом случае вреден для организма и всех его систем. Врачи отмечают накопление в сосудах «плохого» холестерина. Люди могут мучится от частых запоров, повышенного метеоризма. При этом прирост жира не только не прекращается, но и растет в геометрической прогрессии.

Причины появления жира в области живота

Наиболее распространенной причиной нарастания абдоминального жира на животе и груди становится невозможность переработки полученной с едой энергии. Они поступают внутрь в виде килокалорий, которые тело совершенно не в состоянии истратить ввиду низкой физической активности. То есть, постоянное переедание и малоподвижный стиль жизни приводит к жировым отложениям.

Гиподинамия.
Злоупотребление сладостями, жирной высококалорийной едой, копченостями, солениями.
Генетическая предрасположенность к расстройствам ферментативной системы.
Стрессовое переедание - «заедание» нервных состояний сладостями или другой пищей.
Эндокринные болезни.
Депрессии, синдром хронической усталости.
Прием гормональных или психотропных препаратов чрезмерно длительное время.
Изменение физиологического статуса (беременность, ).

Ситуация обычно усугубляется довольно быстро, если не делать ничего для ее купирования. Жир возникает внезапно, а когда пациент начинает бить в колокола, то избавиться от него уже становится не просто. Однако не нужно думать, что привести свое тело в норму невозможно.

Различия женского и мужского абдоминального ожирения

Женское ожирение вредно, но не так сильно, как мужское. Мужчины болеют гораздо больше, переносят симптоматику труднее, а умирают гораздо раньше.
Женщины гораздо быстрее накапливают жировую ткань. Так природа испокон веков защищала продолжательницу рода от холода и голода.
Похудеть женщине в разы проще, чем мужчине.

Диагностика абдоминального ожирения

При выявлении такого заболевания врач должен провести ряд исследований.

Измерение объема талии, чтобы определить, вписывается ли он в норму.
Выявляет и высчитывает индекс массы тела (ИМТ) и индекс ожирения. Для этого вес в килограммах нужно разделить на рост в метрах. ИМТ от30 считается довольно серьезной угрозой здоровью.
Проводится полное медицинское обследование, берутся всевозможные тесты для выявления нарушений в работе органов и систем: измеряется уровень мочевой кислоты в биохимическом анализе крови, выявляется гипогликемический профиль, проводится тест на толерантность к глюкозе и прочее.

В некоторых случаях показана магниторезонансная и компьютерная томография, ультразвуковое исследование, рентгенологическая денситометрия, назначается консультация у психолога и диетолога.

Как избавиться от абдоминального ожирения у женщин и мужчин

Лечение этой проблемы, когда она достигла повышенной или высокой степени проводится только под наблюдением медицинского персонала. Домашние потуги скорее всего не дадут результата на таких этапах, ведь проблема кроется в нарушениях работы внутренних органов и чревата серьезными последствиями. Если же заметить болезнь вовремя, то активность, физические упражнения, коррекция питания вполне поможет справиться с проблемой.

Психологический настрой

Лечение любого заболевания должно начинаться с того, чтобы пациент был готов к нему. То есть, психическое и психологическое состояние его очень важно. Причем нужно настроить человека не только на возвращение красивой фигуры, но также на излечение нарушений внутренних органов.

Нужно понять, что абдоминальное ожирение не приходит само по себе - он ведет с собой обязательные сбои работы всех систем организма. нужно правильно поставить перед собой цели, осознать их, понять, принять, а только потом приступать к лечению.

Сбалансированное питание

Диета при абдоминальном ожирении выстраивается так, чтобы постоянно снижать дневную норму калорийности, пока она не станет соответствовать потребностям. Организм не должен получать больше, чем может истратить, это закон.

Диетологи рекомендуют максимально сократить поедание рафинированных углеводов, животных жиров. Зато клетчатку и белки нужно вводить в рацион в нормальном количестве. Соль, приправы и острые специи из рациона надо по возможности устранить. Отказаться от жаренного тоже придется, а вот вареное, пареное и даже печеное небольшими дозами можно есть. Советуют перейти на дробное питание до пяти раз за сутки.

Не забудьте добавить в рацион овощи и фрукты. По возможности, поглощать их нужно сырыми, но можно отваривать или готовить на пару. Некоторые из них, к примеру, баклажаны, можно есть в любое время суток без вреда для здоровья.

Регулярная физическая активность

Однако, как бы вы ни старались, но одной гипокалорийной диеты для уменьшения веса, избавления от абдоминального ожирения мало. Метаболизм при новом режиме питания замедлится, а жир, если и перестанет накапливаться, то уходить не будет. Очень важно применить физические нагрузки для ускорения активизации процесса лечения.

Не нужно изматывать себя в зале ежедневно до кровавого пота, это принесет только отрицательные эмоции, разочарование, а может привести к нервному срыву. Лучше всего посоветоваться с врачом, который назначит собственный, индивидуальный режим тренировок, к примеру, трижды в неделю. Кроме того, надо больше гулять, отказаться от лифта, а также передвигаться чаще пешком или на велосипеде там, где раньше пользовались авто или общественным транспортом.

Медикаментозная коррекция

Многие надеются, что врач выпишет им чудо-таблетку и лишний жир с живота исчезнет сам, будто по мановению волшебной палочки, но такого не бывает. Лекарственные препараты выписывают только в том случае, если после двенадцати недель комплексные меры (диета, упражнения) не дали результата. Могут назначаться разные жиромобилизующие препараты, устраняющие ощущение голода, антидепрессанты.

«Адипозин».
«Флуоксетин».
«Фепранон».
«Ксеникал».
«Регенон».
«Меридиа».

Только врач может определить, какие лекарства наиболее безопасны для пациента. Потому самостоятельно «выписывать» себе подобные препараты строго запрещается. Это может вызвать тяжелые последствия, лечить которые придется еще дольше и труднее.

Хирургические методы лечения при высокой степени ожирения проводятся в крайне редких случаях. Все дело в высоком степени риска возникновения осложнений. Чаще всего они могут быть направлены на удаление части желудка или кишечника. Отдаленный эффект от абдоминальной хирургии при высокой степени ожирения наукой пока не изучен досконально, потому относиться к нему нужно с особой опаской.

Особенности лечения в зависимости от пола

Если женщины вполне могут себе позволить худеть и полнеть в течение непродолжительного времени несколько раз, то мужчинам такая роскошь недоступна. Некоторым девушкам достаточно сесть на диету, как лишние объемы быстро уходят, не оставляя после себя следа.

Парням при ожирении придется приложить массу усилий и обычных велопрогулок тут точно окажется недостаточно. Так происходит из-за повышенной мышечной массы, которая, будто фабрика, специализирующаяся на выпуске гормонов. Мужчине труднее приобрести ожирение абдоминального типа, но и распрощаться с ним окажется непросто.

Профилактика ожирения

Своевременно предпринятые шаги для купирования симптоматики, а также устранения самой причины ожирения, могут иметь наиболее качественный эффект. Даже при снижении массы тела хотя бы на 10-12% уже снижает риск общей ранней смертности. Поэтому профилактика чрезвычайно важна.

Калорий надо вводить в организм ровно столько, сколько он способен переработать. Придется заняться собственным здоровым питанием вплотную.
При генетической предрасположенности надо уменьшить потребление углеводов и жиров до минимума.
Растительная, а также белковая пища должна преобладать в рационе.
Физическая активность без фанатизма приведет к поддержанию формы. Не обязательно тренироваться пять раз в неделю. Довольно будет занятий танцами, прогулками, велопоездками, утренними пробежками - что кому по душе.

Если особо «ничего не видно», но недовольство своей физической формой, телом имеется, нужно сперва пойти к врачу, пройти обследование у эндокринолога, поговорить с диетологом. Только после этого можно делать какие-то выводы.

У каждого есть энергетический запас. Но в результате неправильного питания в организме накапливается излишек жировой ткани. Размер талии увеличивается. При этом лишний вес не только косметическая проблема. Тучность пагубно влияет на состояние здоровья, выступая одной из причин развития опасных заболеваний.

Общие сведения об абдоминальном жире

Существует два способа создания резервов. Накопление запасов в видимых областях. Таких как бедра, живот, ягодицы. И резервирование жировой ткани вокруг внутренних органов: лёгких, сердца, печени, желудка. Речь идёт об абдоминальном жире. В разумных пределах без него не обойтись. Он выступает в роли дополнительной защиты жизненно важных органов. Но в больших количествах приводит к развитию хронических заболеваний.

Ученные выделили ряд болезней, которые может спровоцировать излишек висцерального жира. Среди них: гипертония, сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, болезнь Альцгеймера, заболевание печени и некоторые виды онкологических заболеваний (в том числе рака молочной железы и толстой кишки) . Коварство висцерального жира заключается в том, что отсутствие подкожных отложений это еще не гарантия, что у человека нет лишнего жира вокруг внутренних органов. Реальную картину может показать только магнитно-резонансная томография.

Как убрать абдоминальный жир?

Существует много советов о том, как избавиться от лишних килограммов на талии, бёдрах или ягодицах. Но о том, как справится с внутренними отложениями, которые намного опасней для здоровья по сравнению с подкожным жиром, информации недостаточно. Мы, попытаемся заполнить пробел описав семь шагов к тонкой талии без абдоминальных отложений.

Начните день с хорошего завтрака. Никогда не оставляйте ваш организм без утренней порции калорий. Исследования показали, что завтрак стимулирует метаболизм и в течение всего дня регулирует уровень инсулина и плохого холестерина.

Научитесь расслабляться, контролируйте уровень стресса. Исследования показывают, что кортизол (гормон, вырабатываемый организмом во время стресса) коррелирует с увеличением объёма талии. Вот несколько советов, :

Следите за тем чтобы иметь достаточное количество сна.
Находите время, для того, чтобы расслабиться.
Измените свой взгляд на вещи, будьте проще.
Оптимизм - это путь к здоровью и долголетию, улыбайтесь чаще.
Избавьтесь от вредных привычек. Исключите сигареты, алкоголь, кофе.

Делайте не менее 10000 шагов в день. После проведения эксперимента французские ученные установили, что повышение физической активности приводит к 7% потере висцеральных жировых отложений. В эксперименте принимала участие группа мужчин добившихся положительных результатов без изменения привычного рациона. Если у вас сидячая работа и нет времени на занятия спортом, подумайте о покупке беговой дорожки или орбитрека.

Замените рафинированные на цельно зерновые злаки. Для того чтобы доказать пользу цель зерновых злаков ученные провели эксперимент во время которого две группы испытуемых употребляли в пищу: пять порций фруктов и овощей, три приёма молочных продуктов с низким содержанием жира и три порции нежирного мяса, рыбы или птицы. В рационе первой группы присутствовали цельные, а второй рафинированные зерновые. В результате участники группы №1 потеряли на 2 кг больше брюшного жира.

Научитесь . Отжимания это отличный способ укрепить плечевой пояс и мышцы брюшного пресса. Это, простое на первый взгляд упражнение, при правильном выполнении, способно творить чудеса. Не пренебрегайте такой возможностью. Да, и вообще, не пренебрегайте спортом.

Пейте достаточно воды. Исследования доказывают, что регулярное употребление в течение дня достаточного количества воды (1.5–2 л) нормализует обмен веществ независимо от режима питания. Правильная гидратация помогает организму выводить токсины и улучшает общее состояние здоровья.

Выпивайте до 8 стаканов воды в день.
Позаботьтесь чтобы у вас под рукой всегда была свежая вода.
Обратите внимание на статью: ?
Если моча имеет насыщенный жёлтый, ваш организм недостаточно увлажнён.
Сократите употребление алкоголя и кофеина так, как они сушат организм.

Уменьшите количество калорий. Если вы не ограничите потребление калорий, вам будет трудно убрать абдоминальный жир с живота. Если сократить общее количество потребляемых за неделю калорий на 3700 человек начнёт терять до 0.5 кг в неделю. Не прибегая к физическим нагрузкам или жёстким диетам. Не забывайте, что терять больше 1 кг в неделю вредно для здоровья. Поэтому жёсткие диеты вызывают нарушение метаболизма в результате чего лишние килограммы быстро возвращаются и вновь оседают в районе талии.

Ведите дневник питания. Большинство людей даже не представляют, что каждый день они сильно переедают. При помощи дневника у вас будет возможность оценить количество потребляемой за день пищи. Посчитайте общее число калорий, съеденных за неделю, и составьте оптимальный план питания удалив лишнее.

Постройте режим питания так, чтобы в день съедать не больше 2000 калорий (женщинам) и 2200 (мужчинам). Но, не забудьте учесть степень физической активности. При ежедневном посещении тренажерного зала 2000 ккал./день будет маловато.

Следите за весом. Для того чтобы ориентироваться как происходит процесс борьбы с жировыми отложениями позаботьтесь о ежедневном взвешивании. Результаты заносите в дневник, а в конце недели составьте график для наглядного анализа. Учтите, что взвешиваться необходимо каждый день в одно и то же время. Оптимальный вариант, утро перед завтраком.

Что сжигает абдоминальный жир?

Это лучшее растительное масло на сегодняшний день. Речь идёт о продукте холодного отжима. Оно имеет лучший вкус и несёт больше пользы здоровью. В состав оливкового масла входят ненасыщенные жирные кислоты, помогающие организму лучше усваивать витамины и микроэлементы, синтезировать гормоны и избавляться от излишков плохого холестерина. Учтите, что оливковое масло следует использовать только в сыром виде, при любой термической обработке её го состав меняется.

Этот сухой плод содержит большое количество белка, клетчатки и кальция. Они буквально насыщают организм жизненной энергией. Миндаль в обязательном порядке должен быть в рационе вегетарианцев и людей, занимающихся спортом. Орехи миндаля активизируют обмен веществ и контролировать уровень сахара, обеспечивают организм омега-3 и являются профилактикой ожирения.

В борьбе с абдоминальным жирком без овсянки не обойтись. Овёс богат белком и клетчаткой, следовательно, является идеальной пищей для завтрака. Употребление овсяной каши снижает уровень холестерина и очищает кровь за счёт того, что в ней содержатся вещества нейтрализующие токсины. Овёс можно использовать в качестве панировки для приготовления мяса или овощей.

Брокколи содержит много растительных волокон и запас витамина С и кальция. Вещества из брокколи действуют так, что кишечник поглощают меньше жира. Брокколи способствует пищеварению, содержит мало калорий и укрепляет иммунную систему.

Ягоды малины содержат много воды и клетчатки. Малина способствует улучшению кровообращения и регулирует уровень натрия. Содержит флавоноиды и антоцианы, препятствующие усвоению сахара и абдоминального жира.

Лосось - это один из лучших источников омега-3. Он обеспечивает организм белками и используется для производства хорошего холестерина, гормонов и жёлчи. Употребление лосося загружает организм витамином D, активирует обмен веществ и сжигает лишний жир. При покупке лосося уточняйте был ли он выловлен в естественной среде или в искусственном водоёме. Предпочтение отдавайте последнему варианту в нём не содержится свинца и диоксина накапливающихся в рыбе, живущей в естественной среде.

Зелёный чай тонизирует, понижает кровяное давление, регулирует уровень глюкозы, отлично справляется со свободными радикалами и способствует усвоению кальция в костях. Он содержит антиоксидант катехин, контролирующий уровень гормона стресса. Чай, как и красное вино, снижает интенсивность превращения сахара в жиры. Вы можете пить чай во время завтрака или обеда, но не более чем три чашки в день!

Постскриптум

Существует много способов способных помочь избавиться не только от абдоминального, но и от подкожного жира. К сожалению не все понимают, что для достижения результатов нужно не только собирать информацию. Действие, применение на практике, изменение привычного образа жизни, стремление достичь поставленной цели все это в совокупности приносит плоды. Неправильное питание это привычка сформировавшаяся не за один год. Поэтому так сложно перестроить свой привычный режим. Но, ради здоровья стоит постараться!

Видео об абдоминальном жире

Абдоминальное ожирение или избыточное отложение жировой ткани в области живота. При данном типе распределения жировой ткани производится расчет соотношения объема талии к объему бедер. Если при делении полученного значения окружности талии (в сантиметрах) на окружность бедер (в сантиметрах) получается значение более 0,95 для мужчин и более 0,85 для женщин, то диагноз считается подтвержденным.

Абдоминальное ожирение считается наиболее прогностически неблагоприятным для развития метаболического синдрома (ожирение , сахарный диабет 2-го типа и артериальная гипертензия), фактора риска развития ишемии миокарда и инсульта. Жировые клетки – адипоциты могут накапливаться не только в подкожно-жировой клетчатке в области живота, но и вокруг внутренних органов.

Такой, висцеральный жир наиболее опасен, т.к. является гормональноактивным, вызывает нарушения обмена веществ в виде инсулинорезистентности, способствует возникновению патологически повышенного аппетита. Кроме того, на фоне прогрессирующего ожирения нарушаются функции половых желез, страдает сердечно-сосудистая система, быстро прогрессирует остеопороз и др.

Накопление жира в брюшной полости обусловливает быстрое попадание в кровоток (через систему воротной вены) свободных жирных кислот в стрессовых ситуациях. Которые при поступлении в печень либо преобразуются в глюкозу (что способствует повышению ее уровня в крови), либо в триглицериды и атерогенные липопротеиды. Что неизменно ведет к прогрессированию атеросклеротических поражений внутренних органов и инсулиннезависимого сахарного диабета.

Кроме того, синтезируемые жировыми клетками вещества, обладающие гормональной активностью, приводят к постоянной стимуляции симпатической нервной системы, что опосредованно проявляется в повышенном синтезе веществ, способствующих повышению и поддержанию высоких цифр артериального давления.

Абдоминальное ожирение приводит и к повышенному синтезу эстрогенов, что негативно отражается на репродуктивной функции из-за нарушения работы гипоталамо-гипофизарной системы. У женщин отмечаются нарушения менструального цикла, бесплодие. У мужчин происходит снижение полового влечения, различные нарушения эрекции.

Как следует из вышеизложенного, абдоминальное ожирение – не только косметическая проблема , это серьезное заболевание, требующее комплексного лечения. Помимо диетотерапии, обязательно должна проводиться медикаментозная коррекция артериальной гипертензии, инсулинорезистентности и других нарушений.

Отмечено, что уменьшение окружности талии до менее 100 см у мужчин и менее 85 у женщин, снижает риск развития сахарного диабета, инфаркта миокарда и инсульта в 4-5 раз!

Человечество толстеет – факт. Однако значит ли это, что полнота опасна для здоровья? «Излишки» вредны или это психологическая проблема большинства женщин? Факты о жире, полученные в результате последних научных исследований, поистине удивительны.

Хороший, плохой, злой

Принято считать, что чем толще человек, тем он менее здоров. Это не совсем верно, так как все зависит от расположения жира на теле. Опасность представляет внутренний жир, скапливающийся в области печени и органов брюшной полости, а вовсе не его подкожный «собрат». Внутренний жир нельзя увидеть или нащупать. Его доля по отношению к общему содержанию жиров в теле невелика. Если количество жира в организме женщины в среднем 20-25 кг, то из них всего 2,5-5 кг – внутренний, брюшной.

Узнать реальный размер своих внутренних «запасов» возможно только с помощью специальной процедуры: компьютерной или магнитно-резонансной томографии. Но общее представление об излишках жира вы получите, если измерите окружность талии. Вышло больше 85 см? Есть о чем задуматься…

Чем опасен внутренний жир? На внешность не влияет, сидит себе тихонько в брюшке, никого не трогает. Но при этом активно выбрасывает в кровоток элементы жирных кислот, они тут же атакуют печень, у той в свою очередь – короткое замыкание, и понеслось… Избыток инсулина, повышение давления, рост уровня холестерина и триглицеридов (жировых частиц) в крови – это состояние называется «метаболический синдром ». Обычно оно предшествует диабету и заболеваниям сердца.

Абдоминальный (брюшной) жир – «воспитанник» стресса, концентрат кортизола (гормона стресса). Когда вы хронически тревожны, организм обрушивает на внутренние системы волну кортизолу и одновременно создает «фабрику» по его переработке – абдоминальную прослойку жира.

Подкожный жир, напротив, вреда здоровью не приносит. Ни пресловутая складочка на талии, которую вы критически разглядываете в зеркале, ни ненавистное «галифе» на бедрах не страшны. Ученые доказывают (аргументировано), что «попины уши» служат защитой от сердечно-сосудистых заболеваний: излишки жира из кровотока оседают на бедрах, а не закупоривают артерии, и не мешают важнейшим обменным процессам.

В Канаде провели исследование: под наблюдением врачей 12 пар мужчин-близнецов на протяжении 6 недель съедали в день на 1000 ккал сверх нормы. И места отложения жира, и чисто набранных килограммов (от 4,5 до 12) внутри одной пары близнецов сильно разнились! К вопросу о том, что не всем в нашей жизни заведует генетика.

Утешили, называется

Жирный плюс женского телосложения – грушевидная фигура (формы женщина обычно сохраняет до менопаузы). 80% женщин в мире – обладательницы грушевидной фигуры. Жир распределяется в «безопасных» для здоровья зонах. Тем не менее, относиться легкомысленно к набору веса не стоит – после 50 лет женщины теряют заложенный природой «иммунитет», и шанс приобрести метаболический синдром возрастает многократно. Все потому, что из-за возрастных гормональных изменений жир перераспределяется – не в пользу здоровья. Здесь важна база, которую вы готовите в молодости, - это своеобразный фонд, он поможет вам безболезненно перенести побочный эффект менопаузы.

Дарственная

Генетики утверждают, что наша физиология предопределена наследственностью примерно на 70%. Так что риторический вопрос, который задают себе худеющие пышки после очередной бесплодной попытки удержать вес: «Может, такова моя судьба и нет смысла с ней бороться?» - вполне обоснован. Моника Беллуччи никогда не станет такой же стройной, как Ума Турман. К ожирению это не имеет прямого отношения – ваш генетически обусловленный жировой «подтекст», или, иначе, особенности фигуры, пагубно на здоровье не сказывается.

Тем не менее той же Беллуччи необходимо прикладывать больше усилий, чтобы держать вес под контролем, чем людям астенического телосложения. Если среди ваших родственников есть склонные к полноте, внимательно следите за здоровьем, переходите на низкокалорийный рацион и минимум три часа в неделю посвящайте спорту. С помощью этих нехитрых мер предосторожности вы сумеете заключить «договор перемирия» со своей генетикой.

Всех Моник Беллуччи можем утешить: если худышка не следит за питанием, полагаясь на свой взрывной метаболизм, проблем со здоровьем не избежать – ведь внутренний жир и внешний накапливаются по-разному.

И дело не только в калориях. Факторов, предопределяющих полноту, много: к примеру, темпераментные, беспокойные люди сжигают больше энергии, чем флегматики, за счет нервных переживаний. Однако эксперты разных стран дружно заключают: какие бы генетические карты вам ни выпали, накопление опасного жира (внутреннего) зависит от образа жизни.

Дальше - больше

Хорошая новость: легче всего «согнать» именно тот жир, который причиняет организму наибольший вред. Соблазнительные бедра даже после многих часов в фитнес-клубе могут остаться с вами на всю жизнь, а вот внутренний жир при благоприятных условиях быстро сгорает. Исследования доказывают, что те, кто худеют хотя бы на 10% своего общего веса, одновременно теряют до 30% брюшного жира!

Что действует эффективнее – диета или тренировки? Если вас интересует сиюминутный результат, то низкокалорийный рацион срабатывает быстрее. Среднестатистической женщине весом 70 кг потребуется в среднем 1 час 10 минут энергичной ходьбы со скоростью 6 км/ч, чтобы израсходовать 390 ккал. То же количество вы сэкономите, отказавшись от десерта. Среднестатистической, опять же, женщине легче не съесть шоколадный торт, чем тоскливо бродить по беговой дорожке.

Но это легкий путь. Физические нагрузки, безусловно, более надежны, результат закрепляют надолго и, кроме того, не вызывают психологического дискомфорта, который легко заработать, если постоянно отказываться от торта (можно ведь и расплакаться). Компромисс – сочетание тренировок с постепенно растущей нагрузкой и скромной реформой питания. Можно обойтись малой кровью: вместо майонеза – уксус или горчица (экономия: 100 ккал на каждую столовую ложку), яблоко вместо стакана яблочного сока (экономия: 45 ккал). Параллельно практикуйте медитацию, йогу – стресс тормозит сжигание внутренних жиров.

И еще одно важное замечание: не спешите терять вес. Килограмм в неделю – заманчивая и, главное, вполне реальная цель, однако вам придется ужесточить режим, перво-наперво – сократить рацион на 1000 ккал в день. Это тяжело. Поезжайте тише: 250 г в неделю. Через год результат будет впечатляющим: 12 кг! При этом из вашей жизни уйдет не только ставший безразмерным гардероб, но и все «лишнее» - то, чего ты не увидишь в зеркале.

Зона риска

Враг номер один - недовольство собой

При слове «галифе» женщины вздрагивают и морщатся. Многолетняя война с неэстетичным врагом способна подорвать здоровье и расстроить психику. Неудовлетворенность собственным телом, которую испытывают больше половины всех женщин планеты, влечет за собой нарушение пищевого поведения (анорексию, булимию), понижает самооценку. Любые физические упражнения (утренняя гимнастика, веселые игры с собакой во время прогулки или неполноценные тренировки в спортзале) с успехом налаживают ваши взаимоотношения с собственным телом.

20.12.2019 18:39:00
Эти продукты лучше не есть вместе
Есть продукты, которые в определенных сочетаниях очень положительно влияют на организм: например, картофель в мундире и творог являются источником белка и хорошо насыщают. Но есть и продукты, которые нельзя есть вместе.

20.12.2019 17:48:00

Абдоминальное ожирение – это наиболее распространённая, но в то же время самая опасная разновидность избыточного веса. Стоит отметить, что недуг наиболее часто поражает представителей мужского пола, а у женщин развивается относительно редко. Послужить источником болезни может как неправильный образ жизни, так и причины, имеющие под собой патологическую основу. Помимо этого, не исключается влияние генетической предрасположенности. Далее детально рассмотрим что это за заболевание, какие причины, симптомы и методы лечения применяют.

Абдоминальное ожирение: что это такое?

Абдоминальное ожирение – это вид ожирения, при котором жировая ткань откладывается только или преимущественно в области живота (талии) и вокруг внутренних органов. Термин «абдоминальный» (от латинского слова «abdomen» – живот) означает брюшной, то есть указывает на то, что жир откладывается в животе. Жир, который откладывается при абдоминальном ожирении, называется висцеральным (висцеральный – относящийся к внутренним органам), поэтому второе название данного типа ожирения – «висцеральное ожирение».

Помимо постепенного увеличение объёмов живота , клиническую картину составляют такие признаки – быстрая утомляемость, снижение работоспособности, одышка, снижение сексуального влечения и бесплодие.

Поставить правильный диагноз и выяснить, почему у человека развивается ожирение по абдоминальному типу, может только клиницист, который основывается на информации, полученной в ходе физикального осмотра, лабораторных исследований и инструментальных процедур.

Абдоминальное ожирение может быть у внешне худых и стройных людей. Имеются данные, которые указывают, что у 45% стройных женщин и 60% мужчин без внешних признаков ожирения имеется избыточное отложение висцерального жира. Важно знать, что спортсмены также могут иметь абдоминальное ожирение, так как физическая нагрузка действует больше на жир под кожей, нежели на жир внутри живота. В то же время, у людей, которые не выполняют регулярных физических упражнений, но питаются правильно, количество брюшного жира нормальное, хоть внешне они могут выглядеть не очень худыми.

Причины

Абдоминальное ожирение – это избыточное скопление жировой ткани в верхней половине туловища и на животе.

Данный недуг распространен в развитых странах, при этом было отмечено, что чем выше уровень жизни человека, тем больше он подвержен ожирению вообще и абдоминальному ожирению в частности. В плане влияния на здоровье обычное внешнее ожирение не несет серьезной опасности, это больше эстетическое несовершенство. Абдоминальное ожирение же является угрозой для здоровья человека.

По этиологическому признаку ожирение бывает алиментарно-конституциональным и симптоматическим. Первый вариант встречается гораздо чаще, обусловлен наследственностью и образом жизни человека. По клиническому опыту врачей, набор лишнего веса на базе эндокринной и иной патологии – менее распространенное явление. Перечень причин абдоминального ожирения включает следующие пункты:

Конституциональные особенности. Генетическая предрасположенность является одной из причин болезни в 25-70% случаев. Наследуются характеристики обменных процессов, факторы развития метаболического синдрома и диабета.
Тип питания. Ожирению способствует избыточная калорийность пищи, употребление ее большого количества в вечернее и ночное время, переход от традиционного национального питания к индустриальному. В рационе пациентов преобладают жиры, легкие углеводы, алкоголь.
Пищевые расстройства. Пищевые пристрастия определяются семейными и национальными стереотипами в отношении еды и состоянием психического здоровья. При эмоциональных расстройствах нарушается обмен эндорфинов и серотонина, употребление сладостей и алкоголя становится «допингом», формируется зависимость.
Гиподинамия. Увеличение количества жира нередко вызывается малоподвижностью в повседневной жизни – недостаточным расходом энергии, поступающей с пищей. Жиры и углеводы, не растраченные организмом на двигательную активность, перерабатываются и откладываются в «депо».
Эндокринные нарушения. К ожирению приводят гиперкортицизм, инсулинома, гипогонадизм и гипотиреоз. Заболевание провоцируется изменением секреции гормонов, в итоге повышается аппетит, формируется привычка переедать, замедляется липолиз.

Типы и виды

Выделяют 2 варианта чрезмерного накопления жира в области живота:

Подкожно-абдоминальный тип , с преобладанием подкожно-жировой клетчатки. Это более благоприятный тип ожирения, но в изолированном виде встречается он нечасто.
Висцеральный тип , с выраженным внутриабдоминальным отложением жира. Он локализуется вокруг внутренних органов и частично в их толще, в пространстве вокруг крупных сосудов, в большом и малом сальнике, в брыжейке кишечника, забрюшинной области. Обнаруживается такой жир и за пределами брюшной полости, в основном вокруг сердца и почек.

Висцеральный вариант ожирения – самый опасный для здоровья. Именно он рассматривается как ключевой фактор риска развития многих тяжелых и даже потенциально летальных осложнений.

Часто встречается смешанный тип, когда висцеральные отложения дополняются общим увеличением объема подкожно-жировой клетчатки с вовлечением зоны живота. При этом наибольшее негативное влияние также связано с избытком внутрибрюшного жира, борьба с которым требует комплексного подхода.

И имеет несколько вариантов протекания:

скопление жировых клеток непосредственно под кожей – наиболее благоприятный тип заболевания, поскольку хорошо поддаётся консервативной терапии, состоящей из лечебной гимнастики и диеты. Осложнения в таких случаях развиваются крайне редко;
образование жировой ткани вокруг жизненно важных органов – при этом избавиться от лишних килограмм намного сложнее. Кроме этого, высока вероятность формирования опасных для жизни последствий. Нередко терапия включает в себя врачебное вмешательство.

Патология имеет три степени тяжести протекания:

1 стадия – окружность талии у мужчин не превышает 94 сантиметра, а у женщин 80 сантиметров;
2 стадия – показатели у представителей мужского пола варьируются от 94.2 до 101.3 сантиметра, у женского – от 81.2 до 88.6 см.;
3 стадия – в таких случаях обхват талии у мужчин составляет от 102.6 см и выше, а у женщин – 88.9 и более сантиметров.

Симптомы

Характерным признаком является большой обхват талии из-за увеличения объема брюшной полости. Пациенты с таким диагнозом отмечают учащенное сердцебиение даже после небольших физических нагрузок. На фоне этого наблюдаются повышенное потоотделение, метеоризм и отрыжка, которой не было раньше. Другие характерные признаки ожирения абдоминального типа:

депрессивное состояние;
изжога;
нарушение функционирования органов пищеварительной системы;
варикозное расширение вен;
апноэ;
дислипидемия – нарушение жирового обмена;
бесплодие;
нарушения менструального цикла у женщин;
снижение работоспособности;
снижение сексуальной активности;
изменение состава крови;
тяжесть в животе после еды;
повышенный аппетит;
склонность к простудным заболеваниям;
повышенное артериальное давление.

Возможные осложнения

Абдоминальный тип ожирения – это опасный недуг, которые может привести к большому количеству опасных последствий. Перечень того, чем опасно заболевание включает в себя:

злокачественную артериальную гипертензию;
невозможность иметь детей;
вторичный сахарный диабет, являющийся следствием резистентности к инсулину;
синдром поликистозных яичников;
фибрилляция предсердий;
инсульт;
ишемическая болезнь сердца;
жировое перерождение печени;
калькулезный холецистит;
подверженность онкологии и воспалительным процессам;
скопление большого количества холестерина в кровеносных сосудах, что нарушает питание внутренних органов;
сердечная недостаточность;
солевые отложения в суставах.

Диагностика

Абдоминальное ожирение требует комплексного терапевтического подхода, избавление от этой проблем желательно проводить под контролем врача. Перед началом лечения целесообразно пройти расширенную диагностику для оценки выраженности метаболического синдрома и его осложнений. Обследование поможет также выявить отягощающие факторы и сопутствующие заболевания, способные замедлить достижение цели.

Базовая диагностика при висцерально-абдоминальном типе ожирения должна включать:

Консультацию терапевта (первичную и по результатам пройденного обследования), с оценкой уровня артериального давления, фиксацией антропометрических показателей и определением ИМТ. В некоторых лечебных учреждениях такую первичную диагностику проводит диетолог, имеющий базовую терапевтическую специализацию.
Биохимический анализ крови. Проверяются глюкоза крови, общий билирубин и его фракции, мочевина, креатинин, общий белок, липидный профиль (триглицериды, общий холестерин, фракции липопротеинов). При необходимости оценивают и другие показатели.
Консультация эндокринолога.
Выявление инсулинорезистентности и нарушений углеводного обмена: определение уровня инсулина натощак, проведение теста толерантности к глюкозе. Такое обследование обычно назначается эндокринологом.

При выявлении признаков атеросклероза, сердечно-сосудистой патологии, гипертонии, отклонений углеводного обмена и других нарушений возможно расширенное обследование. Пациент может быть направлен на УЗИ органов брюшной полости, УЗДГ магистральных сосудов и сердца, к кардиологу. Женщинам с нарушениями менструального цикла желательно пройти осмотр у гинеколога.

Обследования требуют также пациенты с избыточной массой тела, первоначально обратившиеся к врачу по поводу ассоциированных с чрезмерным весом заболеваний . Ведь избавление от ожирения позволит снизить у них риски кардиальных и церебральных осложнений, компенсировать текущую патологию и улучшить общий прогноз.

Как избавиться от абдоминального ожирения?

Терапия против такого ожирения носит комплексный характер. Лечение может занять много времени, поскольку пациентам приходится худеть на большое количество килограмм. В целом, схема терапии включает следующие направления:

изменение образа жизни;
переход на правильное, низкокалорийное, но сбалансированное питание;
введение в режим дня достаточного количества физической нагрузки;
лечение сопутствующих заболевания;
прием лекарств по назначению врача.

Комплекс лечебной физкультуры подбирают индивидуально для каждого пациента с учетом степени ожирения и состояния здоровья. Важным условием успеха терапии выступает эмоциональный настрой. Пациенту нужно понять, что избавиться от лишнего веса и улучшить качество жизни можно только при его личном желании. Если человек не пересмотрит свое питание, привычки, физическую активность, то никакие лекарства ему не помогут сохранить здоровье. Препараты тоже являются частью лечения, но только в совокупности с диетой и спортом. Врачи могут назначить такие медикаменты:

Метформин	Основное показание к применению – сахарный диабет 1 и 2 типа. Кроме того, Метформин рекомендуется пациентам, страдающим сопутствующим ожирением. Женщинам его назначают при поликистозе яичников, но только под строгим контролем врача. Основное действие Метформина – уменьшение всасывания из кишечника глюкозы на фоне увеличения чувствительности тканей к инсулину
Орлистат	Одноименное вещество в составе препарата блокирует поступление триглицеридов в кровь, что вызывает дефицит энергии. Благодаря этому, организм человека мобилизует жиры из собственных запасов. Препарат используется при ожирении с целью снижения и поддержания веса, но только на фоне диеты
Сибутрамин	Препарат обладает анорексигенным действием, поэтому применяется для лечения пациентом с индексом массы тела 30 и более. За счет приема Сибутрамина усиливается чувство насыщения, снижается аппетит

Липосакция – радикальный метод

Липосакция – это хирургическое вмешательство, в рамках проведения которого производится откачка жира в области живота вакуумным методом. Процедура позволяет избавиться от жировой ткани с минимальной кровопотерей. За один сеанс удаляется не более 6 литров жира.

👩🏻‍⚕️ Перед проведением липосакции сдается ряд стандартных анализов. Это необходимо для выявления противопоказаний. Чтобы минимизировать риски , могут назначать дополнительные диагностические процедуры.

Операцию нельзя проводить в следующих случаях:

нарушения работы нервной системы;
низкий иммунитет;
сахарный диабет;
почечная недостаточность;
респираторные заболевания;
инфекции;
болезни желудочно-кишечного тракта;
онкология;
артериальная гипертензия;
варикозное расширение вен.

К возможным осложнениям операции относят:

дряблость кожи;
птоз ткани;
тромбоэмболия;
обширные гематомы;
отечность;
нагноение;
потеря чувствительности отдельных участков тела.

Помощь психолога

Любые формы и виды ожирения могут быть спровоцированы психосоматикой. Зависимость от еды возникает при обилии стрессов или недовольстве собой. Корень проблемы закладывается еще в детстве, когда ребенку прививается культура питания.
Глядя на своих родителей, он заедает свои проблемы, что приводит к пищевой зависимости. В сознательном возрасте еда помогает избавиться от негативных эмоций.
Справиться с расстройством пищевого поведения помогают препараты назначенные врачом. Таблетки позволяют нормализовать работу нервной системы.
Но дополнительно необходим откровенный разговор с психологом. Он выявит причины патологии и назначит лечение, основой которого является самоанализ. В некоторых случаях может потребоваться гипноз.
Лечение абдоминального ожирения в домашних условиях не всегда эффективно. Рекомендуется обратиться за помощью к специалистам. Они подберут наиболее действенный и комфортный способ снижения веса. После проведения лечебной терапии очень важно соблюдать правильное питание и заниматься спортом.

Диета и режим питания 🥑

Соблюдение низкокалорийной диеты – важное условие лечения ожирения. Калорийность уменьшают на 300–500 единиц по сравнению с привычным питанием человека. Похудение осуществляется не только за счет снижения энергетической ценности рациона, но и благодаря замене вредных продуктов на полезные. Под запрет попадают:

сахар;
сдобная выпечка;
сладкие газированные напитки;
конфеты;
кондитерские изделия;
жареный картофель;
свинина;
майонез, кетчуп;
молочные продукты с высокой жирностью;
полуфабрикаты.

Блюда нужно готовить на пару, тушить или запекать. От жиров отказываться полностью не стоит – их можно получить из растительных масел, авокадо, семян, орехов, жирной рыбы.

молочные с низким процентом жирности;
морепродукты;
яйца;
мясо нежирных сортов;
бобовые;
свежие овощи и фрукты;
цельнозерновой хлеб;
крупы.

Регулярная физическая активность

Однако, как бы вы ни старались, но одной гипокалорийной диеты для уменьшения веса, избавления от абдоминального ожирения мало. Метаболизм при новом режиме питания замедлится, а жир, если и перестанет накапливаться, то уходить не будет. Очень важно применить физические нагрузки для ускорения активизации процесса лечения.

Профилактика

Профилактика:

Калорий надо вводить в организм ровно столько, сколько он способен переработать. Придется заняться собственным здоровым питанием вплотную.
При генетической предрасположенности надо уменьшить потребление углеводов и жиров до минимума.
Растительная, а также белковая пища должна преобладать в рационе.
Физическая активность без фанатизма приведет к поддержанию формы. Не обязательно тренироваться пять раз в неделю. Довольно будет занятий танцами, прогулками, велопоездками, утренними пробежками – что кому по душе.