Timothy Ferris saab täiusliku keha 4 tunniga. Kiire kaalulangus
Timothy Ferris
Ideaalne keha 4 tunniga
© Tim Ferriss, 2010.
© Kirjastus LLC Hea raamat", 2013 – venekeelne väljaanne, tõlge vene keelde, kujundus.
© Fred Haynes, Hadel Studio – fotod ja illustratsioonid, kui pole teisiti autoriõigustega kaitstud.
* * *Pühendatud mu vanematele, kes selgitasid väikesele tombutule, et oma pilli järgi tantsimine on suurepärane. Ma armastan teid mõlemaid, võlgnen teile kõik. Ema, anna mulle andeks kõik need hullud katsed.
Toeta tõelist teadust! Autor annetab 10% oma autoritasudest meditsiini- ja terviseuuringuteks, sealhulgas rahastab St. Jude Lewway lastehaigla ja selle uurimiskeskuse töötajate suurepärast tööd.
Tim Ferrissi hoiatus
Palun ärge tehke midagi rumalat ja ajage end hauda – see häirib meid mõlemaid tõsiselt. Enne selles raamatus toodud nõuannete järgimist pidage nõu oma arstiga.
Oluline hoiatus ja vastutusest loobumine
Tähelepanu!
Kogu selles raamatus sisalduv materjal on avaldatud ainult informatiivsel eesmärgil ja seda ei tohiks tõlgendada kui konkreetse lugeja individuaalseid juhiseid, kuna iga inimene on ainulaadne.
Selle raamatu materjalid, sealhulgas selles sisalduvad dieedid, harjutused, tehnikad ja soovitused, võivad ohustada teie tervist ja elu.
Olge ettevaatlik: hinnake objektiivselt oma tervist ja konsulteerige oma arstiga, enne kui järgite selles raamatus kirjeldatud dieete, harjutusi või muid tehnikaid, tehnikaid või soovitusi.
Titaanide õlgadel
Ma ei ole ekspert. Olen uurija ja teejuht.
Kui leiate sellest raamatust teavet, tähelepanu vääriv, seda ainult tänu säravatele inimestele, kes aitasid mul selle kallal töötada, tegutsesid konsultantide ja kriitikutena, toimetasid ja valisid materjale. Kui leiate sellest raamatust midagi absurdset, siis ainult sellepärast, et ma eirasin nende nõuandeid.
Kuigi olen tänu võlgu sadadele kaastöölistele, tahaksin kohe raamatu alguses eriti tänada mõnda organisatsiooni ja inimest (paljud teised on mainitud peatükis Tänuavaldused):
Saledam, suurem, kiirem, tugevam?
Kas ajalugu teab vähemalt ühte juhtumit, mil enamusel osutus õigus?
Robert Heinlein
Mulle meeldivad rumalad katsed. Ja ma kulutan neid kogu aeg.
Charles Darwin
Mountain View, California, reedel kell 22.00
Shoreline'i amfiteater värises. Sellesse Põhja-California suurimasse kohta kogunes üle 20 tuhande pealtvaataja kontserdisaal, et kuulata Nine Inch Nailsi äikeselist ja elektrit tekitavat esitust bändi viimaseks tuuriks peetud tuuril.
Vahepeal lõbutsesid nad kulisside taga omal moel.
- Lühidalt, kutt, ma lähen putkasse oma asjadest ja näen: Timi pea vilgub vaheseina kohal ja kaob siis uuesti. Ja tema oli see, kes vaikis tualetis maha, et teha mõned kükid!
Mu sõber, videograaf Glenn, naeris ja üritas mind matkida kükki tegemas. Tegelikult oleksin võinud oma reied rohkem paralleelselt hoida.
"Täpsemalt, tehke nelikümmend madalat kükki," sekkusin ma.
Maailma 500 populaarseima veebilehe Diggi asutaja Kevin Rose naeris, tõstis õlut ja tegi juhtumi kohta toosti. Mul oli kiire, et liikuda edasi programmi põhipunkti juurde.
Järgmise 45 minuti jooksul sõin peaaegu täielikult kaks suurt grillkana pitsat ja kolm peotäit segatud pähkleid – kokku umbes 4000 kalorit. See oli minu neljas söögikord päevas, hommikusöök koosnes kahest klaasist greibimahlast, suurest tassist kaneelikohvist, kahest šokolaadisarvesaiast ja kahest karuküünsest. Kuid kõige huvitavam algas hiljem pikka aega pärast Trent Reznor lavalt lahkumist.
Umbes 72 tunni pärast määrasin ma oma keha rasvaprotsendi, kasutades ultrahelianalüsaatorit, mille töötas välja Lawrence Livermore'i riikliku labori teadlane.
Võttes üles eelmise katse ajal säilitatud diagrammi väärtused, leidsin, et mu keharasv langes 11,9%-lt 10,2%-le ja üldiselt vähenes mu keharasv 14 päevaga 14%.
Kuidas ma seda tegin? Muuhulgas tänu küüslaugu-, suhkruroo- ja teeekstraktide võtmisele kindla ajakava järgi.
See protsess ei saanud minu jaoks üldse karistuseks. Ta ei olnud raske. Ta nõudis vaid väikseid muudatusi. Eraldi ei mänginud need muudatused mingit rolli, kuid koos mõjusid nad rabavalt.
Kas soovite pikendada kofeiini rasvapõletusperioodi? Naringin aitab sind - kasulik aine sisaldub greibimahlas.
Insuliinitundlikkuse parandamiseks enne kord nädalas söömist lisage oma laupäeva hommikusöögiks küpsetistele veidi kaneeli ja ongi valmis.
Kas peate 60 minutiks oma veresuhkru taset langetama ja sööma süümepiinadeta süsivesikuterikast lõunat? Selleks on pool tosinat võimalust.
Aga vähendada keharasva protsenti kahe nädalaga 2% võrra?! Kas see on võimalik, vastupidiselt levinud väitele, et nädalas üle 0,9 kg rasva kaotamine on ebareaalne? Kurb tõde on see, et vähesed väidetavalt universaalsed reeglid – ja see on üks neist – testivad erandeid.
Rääkige, kirjutage lihaskiud kas seda muuta ei saa? Nii palju kui võimalik. Ja kuradile geneetikaga!
Kulutage sama palju kaloreid kui tarbite, on meetod parimal juhul ebatäiuslik. Kaotasin liigse rasva, jätkates samal ajal koletu ülesöömist. Tervist juustukoogid!
Seda loetelu võib lõputult jätkata.
On reegleid, mis on ilmselgelt aeg üle vaadata.
Selleks on minu raamat.
Hullu päevik
2007. aasta kevad tõi mulle palju elevust. Minu esimene raamat, mille avaldamisest keeldus 26 kirjastust 27-st, oli just pääsenud New York Timesi bestsellerite edetabelisse ja tormas enesekindlalt ärikirjanduse edetabelis esimesele reale, kuhu see paar kuud hiljem sattus. Keegi ei olnud sellest sündmusest rohkem jahmunud kui mina.
Ideaalne keha 4 tunniga Timothy Ferris
(Hinnet pole veel)
Pealkiri: Ideaalne keha 4 tunniga
Autor: Timothy Ferris
Aasta: 2010
Žanr: Välismaa rakendus- ja populaarteaduslik kirjandus, Sport, fitness
Timothy Ferrissi raamatust “Täiuslik keha 4 tunniga”.
Ameerika kirjanik Timothy Ferris saavutas laialdase kuulsuse 2007. aastal pärast oma esimese teose “Kuidas töötada 4 tundi nädalas” avaldamist, millest sai koheselt bestselleriks.
Unikaalsed tehnikad tõhus juhtimine ise, kõrvaldades teabe ülekülluse ja delegeerides vastutuse teistele inimestele, tõstis autori produktiivsuse sensei auastmesse ja tegi tema loomingust teatmeraamatu miljonite juhtide jaoks üle maailma.
Ferrise teine kirjutamiskogemus, raamat “Täiuslik keha 4 tunniga”, ei tekitanud vähem müra. See on ebatavaline praktiliste meetodite kogum tervendamiseks, vihatud lisakilodest vabanemiseks, aga ka vastupidava, tugeva ja kauni keha arendamiseks.
Tähelepanuväärne on see, et kõige selle jaoks ei pea te end iga päev kurnavate dieetide ja treeningutega sundima. Timothy Ferris peal eeskuju järgi näitab, et saate oma välimust muuta minimaalse aja ja füüsilise pingutusega, keelamata endale elu nautimist ja gastronoomilisi naudinguid.
“Täiuslik keha 4 tunniga” on tõeline murde kõigis tavapärastes stereotüüpides, mida toitumisspetsialistid, arstid ja fitness-treenerid on meile juba aastaid sisendanud. Unustage standardne kaalulangusvalem, mis ütleb, et peate põletama rohkem kaloreid kui tarbite.
Timothy Ferris õpetab teile, kuidas iga päev ülesöömisega kaalust alla võtta; kuidas vähendada oma keharasva kahe protsendi võrra seitsme päevaga või kuidas muuta oma lihaskiudude tüüpi – see on midagi, mida geneetikud ütlevad, et see on võimatu. Kas soovite kiiresti oma veresuhkrut alandada, et saaksite nautida süsivesikuterikast õhtusööki? Autor annab teile selleks mitu lihtsat ja kiiret viisi.
Raamatu “Täiuslik keha 4 tunniga” abil saate teada, kuidas tunda end erksana ja täis energiat, kulutades unele mitte rohkem kui kaks tundi päevas; kuidas läbida viiekümnekilomeetrine maraton aukalt pärast kolmekuulist treeningut; kuidas kaotada viiskümmend kilogrammi, kulutades mitte rohkem kui kakskümmend minutit kaks korda nädalas.
Esitletud ainulaadsed meetodid sündisid kümneaastase koostöö tulemusena autori ja terve meeskonna mitmekülgsete oma ala spetsialistide vahel: keemikud, toitumisspetsialistid, sportlased, arstid, seksuoloogid, füsioloogid ja isegi eriüksuslased.
Selle kollektiivse tarkuse tulemusel töötati välja praktilised nõuanded, mida pakuti raamatus “Täiuslik keha 4 tunniga” ja mida testisid isiklikult autor ja sajad tavalised inimesed, kes on saavutanud silmapaistvaid tulemusi oma keha ja vaimu arengus.
Meie raamatute veebisaidilt saate saidi tasuta alla laadida ilma registreerimata või lugeda online raamat Timothy Ferrise "Täiuslik keha 4 tunniga" epub-, fb2-, txt-, rtf-, pdf-vormingus iPadi, iPhone'i, Androidi ja Kindle'i jaoks. Raamat pakub teile lugemisest palju meeldivaid hetki ja tõelist naudingut. Osta täisversioon saate meie partnerilt. Lisaks leiate siit viimane uudis kirjandusmaailmast, õppige oma lemmikautorite elulugusid. Algajatele kirjutajatele on eraldi jaotis kasulikke näpunäiteid ja soovitusi, huvitavaid artikleid, tänu millele saate ka ise kirjanduslikus käsitöös kätt proovida.
Laadige Timothy Ferrissi raamat "Täiuslik keha 4 tunniga" tasuta alla
(Fragment)
Formaadis fb2: Lae alla
Formaadis rtf: Lae alla
Formaadis epub: Lae alla
Formaadis txt:
Praegune lehekülg: 1 (raamatul on kokku 46 lehekülge) [saadaval lugemislõik: 31 lehekülge]
Timothy Ferris
Ideaalne keha 4 tunniga
© Tim Ferriss, 2010.
© LLC kirjastus “Hea raamat”, 2013 – venekeelne väljaanne, tõlge vene keelde, kujundus.
© Fred Haynes, Hadel Studio – fotod ja illustratsioonid, kui pole teisiti autoriõigustega kaitstud.
* * *
Pühendatud mu vanematele, kes selgitasid väikesele tombutule, et oma pilli järgi tantsimine on suurepärane. Ma armastan teid mõlemaid, võlgnen teile kõik. Ema, anna mulle andeks kõik need hullud katsed.
Toeta tõelist teadust! Autor annetab 10% oma autoritasudest meditsiini- ja terviseuuringuteks, sealhulgas rahastab St. Jude Lewway lastehaigla ja selle uurimiskeskuse töötajate suurepärast tööd.
Tim Ferrissi hoiatus
Palun ärge tehke midagi rumalat ja ajage end hauda – see häirib meid mõlemaid tõsiselt. Enne selles raamatus toodud nõuannete järgimist pidage nõu oma arstiga.
Oluline hoiatus ja vastutusest loobumine
Tähelepanu!
Kogu selles raamatus sisalduv materjal on avaldatud ainult informatiivsel eesmärgil ja seda ei tohiks tõlgendada kui konkreetse lugeja individuaalseid juhiseid, kuna iga inimene on ainulaadne.
Selle raamatu materjalid, sealhulgas selles sisalduvad dieedid, harjutused, tehnikad ja soovitused, võivad ohustada teie tervist ja elu.
Olge ettevaatlik: hinnake objektiivselt oma tervist ja konsulteerige oma arstiga, enne kui järgite selles raamatus kirjeldatud dieete, harjutusi või muid tehnikaid, tehnikaid või soovitusi.
Titaanide õlgadel
Ma ei ole ekspert. Olen uurija ja teejuht.
Kui leiate sellest raamatust midagi lugemisväärset, siis tänu säravatele inimestele, kes aitasid mul seda arendada, tegutsesid konsultantide ja kriitikutena, toimetasid ja valisid materjale. Kui leiate sellest raamatust midagi absurdset, siis ainult sellepärast, et ma eirasin nende nõuandeid.
Kuigi olen tänu võlgu sadadele kaastöölistele, tahaksin kohe raamatu alguses eriti tänada mõnda organisatsiooni ja inimest (paljud teised on mainitud peatükis Tänuavaldused):
Alusta siit ja praegu
Saledam, suurem, kiirem, tugevam?
Kas ajalugu teab vähemalt ühte juhtumit, mil enamusel osutus õigus?
Robert Heinlein
Mulle meeldivad rumalad katsed. Ja ma kulutan neid kogu aeg.
Charles Darwin
Mountain View, California, reedel kell 22.00
Shoreline'i amfiteater värises. Rohkem kui 20 000 inimest kogunes Põhja-California suurimasse kontserdisaali, et kuulda, kuidas Nine Inch Nails esitab äikeselise ja elektrifitseeriva etteaste bändi viimaseks tuuriks peetud tuuril.
Vahepeal lõbutsesid nad kulisside taga omal moel.
- Lühidalt, kutt, ma lähen putkasse oma asjadest ja näen: Timi pea vilgub vaheseina kohal ja kaob siis uuesti. Ja tema oli see, kes vaikis tualetis maha, et teha mõned kükid!
Mu sõber, videograaf Glenn, naeris ja üritas mind matkida kükki tegemas. Tegelikult oleksin võinud oma reied rohkem paralleelselt hoida.
"Täpsemalt, tehke nelikümmend madalat kükki," sekkusin ma.
Maailma 500 populaarseima veebilehe Diggi asutaja Kevin Rose naeris, tõstis õlut ja tegi juhtumi kohta toosti. Mul oli kiire, et liikuda edasi programmi põhipunkti juurde.
Järgmise 45 minuti jooksul sõin peaaegu kõik kaks suurt BBQ kanapitsat ja kolm peotäit segatud pähkleid – kokku umbes 4000 kalorit. 1
Rangelt võttes räägime kilokaloritest (või “toidukaloritest”), mida tavaliselt mõõdetakse energia väärtus toiduained. Mugavuse huvides jätame edaspidi – nagu tavaliselt toitude kalorisisalduse märkimisel tehakse – autorit järgides eesliite “kilo”. – Märge sõidurada
See oli minu neljas söögikord päevas, hommikusöök koosnes kahest klaasist greibimahlast, suurest tassist kaneelikohvist, kahest šokolaadisarvesaiast ja kahest karuküünsest. 2
Küpsetamine alates pärmitainas mandlitega küünistega karukäppade kujulised. – Märge sõidurada
Kuid lõbu algas kaua pärast seda, kui Trent Reznor lavalt lahkus.
Umbes 72 tunni pärast määrasin ma oma keha rasvaprotsendi, kasutades ultrahelianalüsaatorit, mille töötas välja Lawrence Livermore'i riikliku labori teadlane.
Võttes üles eelmise katse ajal säilitatud diagrammi väärtused, leidsin, et mu keharasv langes 11,9%-lt 10,2%-le ja üldiselt vähenes mu keharasv 14 päevaga 14%.
Kuidas ma seda tegin? Muuhulgas tänu küüslaugu-, suhkruroo- ja teeekstraktide võtmisele kindla ajakava järgi.
See protsess ei saanud minu jaoks üldse karistuseks. Ta ei olnud raske. Ta nõudis vaid väikseid muudatusi. Eraldi ei mänginud need muudatused mingit rolli, kuid koos mõjusid nad rabavalt.
Kas soovite pikendada kofeiini rasvapõletusperioodi? Sind aitab naringiin, greibimahlas sisalduv kasulik aine.
Insuliinitundlikkuse parandamiseks enne kord nädalas söömist lisage oma laupäeva hommikusöögiks küpsetistele veidi kaneeli ja ongi valmis.
Kas peate 60 minutiks oma veresuhkru taset langetama ja sööma süümepiinadeta süsivesikuterikast lõunat? Selleks on pool tosinat võimalust.
Aga vähendada keharasva protsenti kahe nädalaga 2% võrra?! Kas see on võimalik, vastupidiselt levinud väitele, et nädalas üle 0,9 kg rasva kaotamine on ebareaalne? Kurb tõde on see, et vähesed väidetavalt universaalsed reeglid – ja see on üks neist – testivad erandeid.
Ütlete, et lihaskiudude tüüpi ei saa muuta? Nii palju kui võimalik. Ja kuradile geneetikaga!
Nii palju kaloreid kui tarbite, on parimal juhul ebatäiuslik meetod. Kaotasin liigse rasva, jätkates koletu ülesöömist. Tervist juustukoogid!
Seda loetelu võib lõputult jätkata.
On reegleid, mis on ilmselgelt aeg üle vaadata.
Selleks on minu raamat.
Hullu päevik
2007. aasta kevad tõi mulle palju elevust. Minu esimene raamat, mille avaldamisest keeldus 26 kirjastust 27-st, oli just pääsenud New York Timesi bestsellerite edetabelisse ja tormas enesekindlalt ärikirjanduse edetabelis esimesele reale, kuhu see paar kuud hiljem sattus. Keegi ei olnud sellest sündmusest rohkem jahmunud kui mina.
Ühel ilusal hommikul San Joses andsin esimese telefoniintervjuu Clive Thompsoniga ajakirjast Wired. Eelvestluses palusin vabandust juhuks, kui mu hääl talle liiga erutatud tundus. Sellele oli seletus. Olin just lõpetanud 10-minutilise treeningu ja jõin siis tühja kõhuga topeltespressot – minu uus katse, mille eesmärk oli viia oma keharasvaprotsent ühekohaliseks vaid kahe treeninguga nädalas.
Clive tahtis minuga sellest rääkida e-mail ja teenuseid, nagu Twitter. Enne alustamist, et sellele teemale sujuvalt üle minna, viskasin nalja, et kardab kõige hullemat kaasaegne inimene võib taandada kahele punktile: liigne rämpspost ja liigne kaal. Clive naeris ja nõustus. Ja jätkasime vestlust.
Intervjuu läks hästi, aga räägitud nali jäi pähe. Järgmise kuu jooksul kordasin seda kümnetele kuulajatele ja iga kord täheldasin sama reaktsiooni: inimesed noogutasid nõustuvalt.
Ilmselt ei saanud see raamat lihtsalt ilmumata jätta.
Suur hulk lugejaid arvab, et olen ajaplaneerimisest kinnisideeks, ega näe teist, pedantsemat ja palju naeruväärsemat kinnisideed.
Olen pidanud arvestust peaaegu kõigi tehtud treeningute kohta alates 18. eluaastast. Alates 2004. aastast on mul verd tehtud üle tuhande korra. 3
Mitme parameetriga test tehakse sageli ühe 10–12 katsutist koosneva verevõtuga.
Mõnikord iga kahe nädala tagant ja jälgiti erinevaid näitajaid - alates lipiidide tasemest, insuliinist ja glükohemoglobiinist (hemoglobiin A1c) kuni insuliinitaolise kasvufaktorini IGF-1 ja vaba testosteroonini. Tõin Iisraelist tüvirakkude kasvufaktorit, et ravida "pöördumatuid" vigastusi, ja külastasin Hiina teekasvatajaid, et arutada pu-erh tee mõju rasvapõletamisele. IN kokku Viimase kümnendi jooksul olen kulutanud analüüsidele ja metoodika täiustamisele üle 250 tuhande dollari.
Mõned inimesed eelistavad osta oma kodu kaunistamiseks avangardmööblit ja kunsti; Mind huvitavad pulssoksümeetrid, ultraheliaparatuur ja meditsiiniseadmed erinevate kehanäitajate ja seisundite analüüsimiseks - galvaanilisest naharefleksist faasini REM uni. Minu köök ja vannituba näevad rohkem välja nagu kiirabi.
Võite arvata, et olen kinnisideeks – ja see pole tõest kaugel. Õnneks ei pea saama katsejäneseks, et tehnika efektiivsust ise kogeda.
Viimase kahe aasta jooksul on raamatus Täiuslik keha 4 tunniga kirjeldatud tehnikaid proovinud sajad mehed ja naised ning olen jälginud tulemusi ja koostanud saadud andmete põhjal graafikud (selle raamatu uuringutes osales 194 inimest ). Paljud neist kaotasid katse esimese kuuga üle 9 kg rasva ja valdav enamus sai sellega hakkama esimest korda elus.
Miks T4H tehnika? 4
T4H – “Keha 4 tunniga”, tehnika lühendatud nimetus, mida autor mugavuse huvides kasutab. – Märge sõidurada
Efektiivne, erinevalt paljudest teistest?
Kuna see hõlmab muudatusi, mis on kas väikesed või lihtsad ja millel on sageli mõlemad omadused. Selle tehnika raames antud soovitusi on peaaegu võimatu valesti tõlgendada, kiireid ja käegakatsutavaid tulemusi julgustada ja mitte sellega peatuda. Kui positiivsed tulemused ilmuvad kiiresti ja on mõõdetavad 5
Ja mitte ainult märgatav.
Kaob vajadus range enesedistsipliini järele.
Võin kõigi populaarsete dieetide olemuse kokku võtta nelja punktiga. Valmis?
1. Söö rohkem rohelist.
2. Söö vähem küllastunud rasvu.
3. Suurendage kogust kehaline aktiivsus ja põletada rohkem kaloreid.
4. Söö rohkem oomega-3 rasvhappeid.
Loetletud sätetest me ei räägi. Mitte sellepärast, et need soovitused ei aita – need aitavad… mingil määral. Isegi kui te neid järgite, ei tervita teie sõbrad teid riietusruumis või spordiväljakul kohtudes šokeeritud "püha, kuidas sa seda tegid?!"
Selliste tulemuste saavutamiseks on vaja täiesti teistsugust lähenemist.
Vastumeelne tume hobune
Ütlen selgelt: ma ei ole arst, mul pole akadeemilist kraadi. Olen hoolikas andmete koguja, kellel on võimalus suhelda maailma silmapaistvamate sportlaste ja teadlastega.
Nii et ma olen väga õnnelikus olukorras.
Oskan ammutada teavet erialadelt ja subkultuuridelt, mis omavahel harva kokku puutuvad, võin testida hüpoteese, tehes enda peal katseid, mida ametlikult praktiseerivad spetsialistid endale lubada ei saa (kuigi nende telgitagune abi mängib nendes katsetes otsustavat rolli) . Üldtunnustatud dogmadele vaidlustades võite kogemata komistada lihtsate ja uuenduslike lahenduste otsa kauaaegsetele probleemidele.
Liigne keharasv? Võtke valku ja sidrunimahla rangelt ajakava järgi.
Lihasmassi defitsiit? Söö ingverit ja hapukapsast.
Kas teil on probleeme unega? Suurendage küllastunud rasvade tarbimist või muutke magamistoa õhk jahedamaks.
See raamat sisaldab enam kui 100 doktori, NASA spetsialisti, MD, olümpiasportlase, professionaalsete sporditreenerite (alates National Football Leaguest kuni Major League Baseballi), maailmarekordiomanike, taastusravi spetsialistide, Super Bowli osalejate ja isegi endiste spordialade avastusi. treenerid riikidest Ida-Euroopast. Saate tutvuda hämmastavate näidetega, sealhulgas olla tunnistajaks kõige hämmastavamatele "enne ja pärast" metamorfoosidele.
Ma ei pea päästma oma akadeemilist karjääri motoga "avalda või kukud läbi" ja see on parim. Üks väga kuulsa Ivy League'i ülikooli doktor ütles mulle lõuna ajal: „Meid on 20 aastat õpetatud riske vältima. Ma katsetaksin hea meelega, kui sellega ei kaasneks riskimist kõigega, mida olen kahekümne aasta õppimise ja õpetamise jooksul saavutanud. Vaja oleks kaitsvat totemit, immuunsust andvat kaelakeed. Ülikool seda ei salliks."
Väljend kõlas imelikult, kuid vestluskaaslasel oli õigus. Ja mitte ainult sellepärast, et mul pole autoriteeti ja mainet, mida on kahju kaotada. Pealegi pole ma selles valdkonnas uus.
Aastatel 2001–2009 Pidasin postitust peadirektor tootmisettevõte sportlik toitumine, mis tarnib oma tooteid enam kui kümnesse riiki ja kui reeglitest kinni pidasime, siis kõik seda ei teinud, milleks olid täiesti arusaadavad põhjused. Reeglite järgimine tulu ei toonud. Otseseid valesid olen kohanud ka tabelites toiteväärtus, ja kuidas turundusosakonnad eelarvestasid FTC trahve, oodates kohtuvaidlusi, aga ka tõsisemaid rikkumisi valdkonna suurimate nimede poolt. 6
Muidugi on silmapaistvaid ettevõtteid, mille teadus- ja arendusosakond on eetilistele põhimõtetele pühendunud, kuid neid on vähe.
Ma tean, kuidas ja kus tarbijaid petetakse. Tootmise räpasemad nipid toidulisandid ja sporditoitumine – “kliiniliste uuringute” tulemuste võltsimine ja “loominguline” märgistus, kui tuua mõned näited – ei erine palju biotehnoloogias ja Big Pharmas levinud toitumisest.
Ma õpetan teid eristama teadust pseudoteadusest ja seetõttu ära tundma kahjulikud soovitused ja madala kvaliteediga tooteid.
Ühel hilisõhtul 2009. aasta sügisel sõin koos dr Lee Wolferiga San Francisco paksus udus pardikoiva hautist. Vein voolas vabalt, kui rääkisin oma unistusest minna tagasi Berkeleysse või Stanfordi ja saada doktorikraadi bioloogias. Princetoni ülikoolis õppisin mõnda aega neurobioloogia erialal ja unistasin, et minu perekonnanime järel oleks kirjad PhD (Doctor of Philosophy). Lee on avaldanud regulaarselt eelretsenseeritavates ajakirjades ja osalenud mõnes maailma parimas programmis, sealhulgas UCSF (MD), Berkeley (M.S.) ja Harvardi meditsiinikoolis (residentsus), Chicago Rehabilitation Institute'is (stipendium). seljaaju keskus Daly Citys Californias (stipendium).
Vastuseks minu kõnedele ta vaid naeratas, tõstis oma veiniklaasi ja ütles:
– Tim Ferriss, olete väljaspool seda süsteemi kasulikum kui selle sees.
Üksildane labor
Paljud neist teooriatest said lõpu alles pärast seda, kui mõni veenev eksperiment paljastas nende vastuolu... seega igas teaduses leidub vabatulistajale tööd... sarnast tööd teeb katsetaja, kelle ülesandeks on teooriaid testida. praktikas.
Michio Kaku (“Hüperruum”), teoreetiline füüsik, üks stringväljateooria autoreid
Enamik edusamme lihaste jõudluse parandamisel (ja välimus) katsetatakse esmalt loomadel ja seejärel tehakse kättesaadavaks järgmistele tarbijaringkondadele:
Võidusõiduhobused → AIDS-i patsiendid (koos lihaste atroofia) ja kulturistid → spordieliit → rikkad inimesed → kõik teised
Lõplik üleminek jõukatelt massidesse võib võtta 10–20 aastat, kui see üldse juhtub. Sageli seda ei juhtu.
Ma ei ole üldse Ma ei soovita hakkate endale süstima tundmatuid aineid, mida pole kunagi varem inimeste peal testitud. Aga ma ma kiidan heaks et valitsusasutused (ministeerium Põllumajandus USA, toiduamet ja ravimid) on taga kaasaegsed uuringud vähemalt 10 aastat ja teie valdkonna veenvate tõendite põhjal - vähemalt 20 aastat.
Üle kümne aasta tagasi sattus mu lähedane sõber Paul õnnetusse ja ajutrauma tagajärjel vähenes tema testosterooni tootmine. Vaatamata abiravile (testosteroonikreemid, geelid, süstid lühike tegevus) ja visiidid parimate endokrinoloogide juurde, kannatasid ta jätkuvalt sümptomite all vähendatud sisu testosteroon. Kõik muutus sõna otseses mõttes ühel päeval, kui ta hakkas kasutama testosterooni enanthaati, mida Ameerika Ühendriikides kasutatakse harva. meditsiinilistel eesmärkidel. Kes talle selle nõu andis? Kuulus kulturist, tunneb biokeemiat.
Kas arstid kasutavad professionaalsete kulturistide enam kui viiekümneaastast kogemust testosterooni estrite testimisel ja isegi sünteesimisel? Ei. Enamik arste peab kulturiste üleolevateks amatöörideks ja arstidele mõeldud kulturiste peetakse liiga ettevaatlikuks, ei taha riskida ega tunnista seetõttu uuendusi.
Selline kogemuste jaotus põhjustab mõlemale poolele kannatusi ilma optimaalseid tulemusi saavutamata.
Usaldage oma tervise eest hoolitsemine maailma suurima päti kätte. Jõusaal- kahetsusväärne idee, kuid avastusi otsides on oluline käidud teelt kõrvale kalduda. Need, kes on probleemiga lähedalt seotud, suudavad seda sageli kõige vähem värske pilguga vaadata.
Hoolimata mõnes meditsiinivaldkonnas viimase 100 aasta jooksul tehtud uskumatutest edusammudest, oli 60-aastasel inimesel 2009. aastal võimalus elada keskmiselt vaid 6 aastat kauem kui temavanusel 1900. aastal.
Mis puutub minusse, siis ma kavatsen elada 120-aastaseks, süües parimat praadi, mida ma leian. Üksikasjad - hiljem.
Võib öelda üht: mittestandardse lahenduse leidmiseks tuleb kasutada ebatraditsioonilist lähenemist.
Tulevik on juba meiega
IN kaasaegne maailm, isegi kui võtame näiteks korralikult rahastatud ja rasvumisprobleemi uurimiseks läbi viidud katsed, võib tulemuste saavutamiseks kuluda 10-20 aastat. Kas olete valmis ootama?
Loodan, et mitte.
– Kaiser ei pea läbirääkimisi UCSF-iga ja UCSF ei pea läbirääkimisi Blue Shieldiga. Ainult Sina saate hinnata kogu oma tervisega seotud teavet.
Kuulsin neid sõnu juhtivalt kirurgilt meditsiinikeskus California ülikoolis San Franciscos (UCSF), kes soovitas mul tungivalt oma paberid kaasa võtta, enne kui need haigla arhiivi jõuavad.
Nüüd head uudised: väikese abiga pole kunagi olnud lihtsam, ilma igasuguse koolituseta, koguda oma terviseandmeid, neid jälgida ja teha oma elus väikseid muudatusi, mis toovad uskumatuid tulemusi.
Kas II tüüpi diabeediga patsiendid ei võta ravimeid 48 tunni jooksul pärast dieedi alustamist? Aheldatud ratastool vanemad inimesed, kes suudavad pärast 14-nädalast treeningut iseseisvalt kõndida? See ei ole ulme. Seda kõike on võimalik täna saavutada. Nagu ütles termini "küberruum" loonud William Gibson: "Tulevik on juba meiega, lihtsalt jaotunud ebaühtlaselt."
80/20 põhimõte: Wall Streetist inimese masinani
See raamat on loodud selleks, et juhtida tähelepanu kõige olulisematele 2,5% pingutustele, mis on vajalikud teie keha parandamiseks ja paranemiseks füüsiline vorm. Lühike ekskursioon ajalukku aitab selgitada, miks just 2,5%.
Vilfredo Pareto oli vastuoluline tegelane, majandusteadlane ja sotsioloog, kes elas aastatel 1848–1923. Tema põhiteos "Cours d'economie politique" ("Poliitiökonoomika käik") mainis tol ajal väheuuritud tulujaotuse "seadust", mis sai hiljem tema järgi nime "Pareto seadus" või "Pareto jaotus". . Seda tuntakse kõige paremini kui 80/20 põhimõtet.
Pareto näitas, et rikkus jaguneb ühiskonnas koletu ebavõrdselt, kuid korrapäraselt: 80% rikkusest ja sissetulekust kuulub 20% elanikkonnast. Lisaks näitas ta, et 80/20 põhimõte ei kehti mitte ainult majanduses, vaid ka peaaegu igas muus valdkonnas. Näiteks Pareto aias kasvas 80% hernestest 20% tema istutatud taimedest.
Praktikas annab 80/20 põhimõte sageli veelgi ebaproportsionaalsema suhte.
Seega, et õppida ladusalt hispaania keeles rääkima, peate valdama aktiivset sõnavara, mis sisaldab ligikaudu 2500 levinud sõnad. See võimaldab mõista rohkem kui 95% vestlustest. 98-protsendilise arusaamise saavutamiseks kulub mitte viis kuud, vaid vähemalt viis aastat praktikat. Olles arvutanud, saame teada, et 2500 sõna on vaid 2,5% umbes 100 tuhandest hispaania keele sõnast.
Seega:
1. Aine õppimine 2,5% võrra annab üldjuhul 95% soovitud tulemusest.
2. Sama 2,5% annab ainult 3% vähem kasu, kui kulutada 12 korda rohkem pingutusi.
See uskumatult väärtuslik 2,5% on võti, Archimedese hoob neile, kes soovivad saavutada parimad tulemused kõige väiksema ajaga. Trikk on leida, et 2,5% 7
Filosoof Nassim N. Taleb märkis olulise erinevuse keele ja bioloogia vahel, mida tahaksin rõhutada: esimest mõistetakse üldiselt, teist üldiselt ei uurita. Seega ei ole meie 2,5% 2,5% absoluutsest teadmiste kogust, vaid empiiriliselt kõige väärtuslikum 2,5% sellest, mida me praegu teame.
Ideaalne keha 4 tunniga
Autoriõiguse omaniku tekst http://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=8671650
“Täiuslik keha 4 tunniga / Timothy Ferriss”: Hea raamat; Moskva; 2013. aasta
ISBN 978-5-98124-537-4
annotatsioon
Ebatavaline praktiline juhend mis aitab teil kiiresti vabaneda ülekaal, muutuge tugevaks ja vastupidavaks ning nautige elu.
Uus raamat Timothy Ferrise, bestselleri “Kuidas töötada 4 tundi nädalas” autori, ainulaadne tehnikate kogum oma elu radikaalseks muutmiseks läbi tervendamise ja oma keha arendamise, mida autor on kogenud rohkem kui 10. aastat.
See ei ole lihtsalt järjekordne raamat toitumisest ja fitnessist. See on raamat sellest, kuidas ennast ja oma keha muuta – kiiresti ja lihtsalt, minimaalse pingutuse ja ajaga, järgides lihtsaid tehnikaid, mida autor koges ise üle kümne aasta. Õpid, kuidas: kaotada rohkem kui 45 kg, kulutades kaks korda nädalas vaid 20 minutit; magada 2 tundi päevas ja tunda end hästi puhanuna; ülesöömisega võite kaotada rohkem rasva kui maratonijooksja distantsi jooksul; saada ilma steroidideta rohkem kui 15 kg lihasmassi, veetes jõusaalis kokku 4 tundi; kaotada 10 kg kaalust 30 päevaga ilma spetsiaalse väljaõppeta; joosta 50 km pärast kõigest 12-nädalast treeningut; ja paljud paljud teised.
Need tehnikad saadi tuhandete katsete tulemusena, milles raamatu autor isiklikult osales. Tim Ferriss on kõiki neid tehnikaid enda peal katsetanud – jõusaalis ja magamistoas, staadionidel ja restoranides, olümpia treeningkeskustes ja teaduslaborites, tehes koostööd maailmakuulsate toitumisspetsialistide, arstide, treenerite, sportlaste, füsioloogide, keemikute ja seksuoloogidega; Tema õpetajate hulka kuulusid olümpiavõitjate mentorid, täiskasvanute meelelahutustööstuse professionaalid ja isegi endine Nõukogude Liidu eriüksuste instruktor. Raamat sisaldab sadade silmapaistvate sportlaste ja kümnete teadusdoktorite kollektiivset tarkust ning kümneid edulugusid tavalised inimesed, mehed ja naised vanuses 18 kuni 70 aastat, kes on saavutanud hämmastavaid tulemusi kasutades autori pakutud meetodeid.
Timothy Ferris
Ideaalne keha 4 tunniga
© Tim Ferriss, 2010.
© LLC kirjastus “Hea raamat”, 2013 – venekeelne väljaanne, tõlge vene keelde, kujundus.
© Fred Haynes, Hadel Studio – fotod ja illustratsioonid, kui pole teisiti autoriõigustega kaitstud.
* * *
Pühendatud mu vanematele, kes selgitasid väikesele tombutule, et oma pilli järgi tantsimine on suurepärane. Ma armastan teid mõlemaid, võlgnen teile kõik. Ema, anna mulle andeks kõik need hullud katsed.Toeta tõelist teadust! Autor annetab 10% oma autoritasudest meditsiini- ja terviseuuringuteks, sealhulgas rahastab St. Jude Lewway lastehaigla ja selle uurimiskeskuse töötajate suurepärast tööd.
Tim Ferrissi hoiatus
Palun ärge tehke midagi rumalat ja ajage end hauda – see häirib meid mõlemaid tõsiselt. Enne selles raamatus toodud nõuannete järgimist pidage nõu oma arstiga.
Oluline hoiatus ja vastutusest loobumine
Tähelepanu!
Kogu selles raamatus sisalduv materjal on avaldatud ainult informatiivsel eesmärgil ja seda ei tohiks tõlgendada kui konkreetse lugeja individuaalseid juhiseid, kuna iga inimene on ainulaadne.
Selle raamatu materjalid, sealhulgas selles sisalduvad dieedid, harjutused, tehnikad ja soovitused, võivad ohustada teie tervist ja elu.
Olge ettevaatlik: hinnake objektiivselt oma tervist ja konsulteerige oma arstiga, enne kui järgite selles raamatus kirjeldatud dieete, harjutusi või muid tehnikaid, tehnikaid või soovitusi.
Autor ja kirjastaja ei vastuta selles raamatus sisalduvate dieetide, harjutuste, tehnikate, soovituste ja muu teabe ja materjalide kasutamise tagajärgede eest.
Titaanide õlgadel
Ma ei ole ekspert. Olen uurija ja teejuht.
Kui leiate sellest raamatust midagi lugemisväärset, siis tänu säravatele inimestele, kes aitasid mul seda arendada, tegutsesid konsultantide ja kriitikutena, toimetasid ja valisid materjale. Kui leiate sellest raamatust midagi absurdset, siis ainult sellepärast, et ma eirasin nende nõuandeid.
Kuigi olen tänu võlgu sadadele kaastöölistele, tahaksin kohe raamatu alguses eriti tänada mõnda organisatsiooni ja inimest (paljud teised on mainitud peatükis Tänuavaldused):
Alusta siit ja praegu
Saledam, suurem, kiirem, tugevam?
Kas ajalugu teab vähemalt ühte juhtumit, mil enamusel osutus õigus?
Robert Heinlein
Mulle meeldivad rumalad katsed. Ja ma kulutan neid kogu aeg.
Charles Darwin
Mountain View, California, reedel kell 22.00
Shoreline'i amfiteater värises. Rohkem kui 20 000 inimest kogunes Põhja-California suurimasse kontserdisaali, et kuulda, kuidas Nine Inch Nails esitab äikeselise ja elektrifitseeriva etteaste bändi viimaseks tuuriks peetud tuuril.
Vahepeal lõbutsesid nad kulisside taga omal moel.
- Lühidalt, kutt, ma lähen putkasse oma asjadest ja näen: Timi pea vilgub vaheseina kohal ja kaob siis uuesti. Ja ta vaikis tualetis, et teha mõned kükid!
Mu sõber, videograaf Glenn, naeris ja üritas mind matkida kükki tegemas. Tegelikult oleksin võinud oma reied rohkem paralleelselt hoida.
"Täpsemalt, tehke nelikümmend madalat kükki," sekkusin ma.
Maailma 500 populaarseima veebilehe Diggi asutaja Kevin Rose naeris, tõstis õlut ja tegi juhtumi kohta toosti. Mul oli kiire, et liikuda edasi programmi põhipunkti juurde.
Järgmise 45 minuti jooksul sõin peaaegu täielikult kaks suurt grillkana pitsat ja kolm peotäit segatud pähkleid – kokku umbes 4000 kalorit. See oli minu neljas söögikord päevas, hommikusöök koosnes kahest klaasist greibimahlast, suurest tassist kaneelikohvist, kahest šokolaadisarvesaiast ja kahest karuküünsest. Kuid lõbu algas kaua pärast seda, kui Trent Reznor lavalt lahkus.
Umbes 72 tunni pärast määrasin ma oma keha rasvaprotsendi, kasutades ultrahelianalüsaatorit, mille töötas välja Lawrence Livermore'i riikliku labori teadlane.
Võttes üles eelmise katse ajal säilitatud diagrammi väärtused, leidsin, et mu keharasv langes 11,9%-lt 10,2%-le ja üldiselt vähenes mu keharasv 14 päevaga 14%.
Kuidas ma seda tegin? Muuhulgas tänu küüslaugu-, suhkruroo- ja teeekstraktide võtmisele kindla ajakava järgi.
See protsess ei saanud minu jaoks üldse karistuseks. Ta ei olnud raske. Ta nõudis vaid väikseid muudatusi. Eraldi ei mänginud need muudatused mingit rolli, kuid koos mõjusid nad rabavalt.
Kas soovite pikendada kofeiini rasvapõletusperioodi? Sind aitab naringiin, greibimahlas sisalduv kasulik aine.
Insuliinitundlikkuse parandamiseks enne kord nädalas söömist lisage oma laupäeva hommikusöögiks küpsetistele veidi kaneeli ja ongi valmis.
Kas peate 60 minutiks oma veresuhkru taset langetama ja sööma süümepiinadeta süsivesikuterikast lõunat? Selleks on pool tosinat võimalust.
Aga vähendada keharasva protsenti kahe nädalaga 2% võrra?! Kas see on võimalik, vastupidiselt levinud väitele, et nädalas üle 0,9 kg rasva kaotamine on ebareaalne? Kurb tõde on see, et vähesed väidetavalt universaalsed reeglid – ja see on üks neist – testivad erandeid.
Ütlete, et lihaskiudude tüüpi ei saa muuta? Nii palju kui võimalik. Ja kuradile geneetikaga!
Nii palju kaloreid kui tarbite, on parimal juhul ebatäiuslik meetod. Kaotasin liigse rasva, jätkates koletu ülesöömist. Tervist juustukoogid!
Seda loetelu võib lõputult jätkata.
On reegleid, mis on ilmselgelt aeg üle vaadata.
Selleks on minu raamat.
Hullu päevik
2007. aasta kevad tõi mulle palju elevust. Minu esimene raamat, mille avaldamisest keeldus 26 kirjastust 27-st, oli just pääsenud New York Timesi bestsellerite edetabelisse ja tormas enesekindlalt ärikirjanduse edetabelis esimesele reale, kuhu see paar kuud hiljem sattus. Keegi ei olnud sellest sündmusest rohkem jahmunud kui mina.
Ühel ilusal hommikul San Joses andsin esimese telefoniintervjuu Clive Thompsoniga ajakirjast Wired. Eelvestluses palusin vabandust juhuks, kui mu hääl talle liiga erutatud tundus. Sellele oli seletus. Olin just lõpetanud 10-minutilise treeningu ja jõin siis tühja kõhuga topeltespressot – minu uus katse, mille eesmärk oli viia oma keharasvaprotsent ühekohaliseks vaid kahe treeninguga nädalas.
Clive tahtis minuga rääkida meilist ja teenustest nagu Twitter. Enne alustamist tegin sellele teemale sujuvaks üleminekuks nalja, et tänapäeva inimese kõige hullemad hirmud saab taandada kahele punktile: liigne rämpspost ja ülekaal. Clive naeris ja nõustus. Ja jätkasime vestlust.
Intervjuu läks hästi, aga räägitud nali jäi pähe. Järgmise kuu jooksul kordasin seda kümnetele kuulajatele ja iga kord täheldasin sama reaktsiooni: inimesed noogutasid nõustuvalt.
Ilmselt ei saanud see raamat lihtsalt ilmumata jätta.
Suur hulk lugejaid arvab, et olen ajaplaneerimisest kinnisideeks, ega näe teist, pedantsemat ja palju naeruväärsemat kinnisideed.
Olen pidanud arvestust peaaegu kõigi tehtud treeningute kohta alates 18. eluaastast. Alates 2004. aastast olen lasknud oma verd analüüsida rohkem kui tuhat korda, mõnikord 3 korda iga kahe nädala tagant, ning jälginud kõike alates lipiididest, insuliinist ja glükohemoglobiinist (hemoglobiin A1c) kuni insuliinitaolise kasvufaktori IGF-1 ja vaba testosteroonini. Tõin Iisraelist tüvirakkude kasvufaktorit, et ravida "pöördumatuid" vigastusi, ja külastasin Hiina teekasvatajaid, et arutada pu-erh tee mõju rasvapõletamisele. Kokku olen viimase kümnendi jooksul kulutanud analüüsidele ja metoodika täiustamisele üle 250 tuhande dollari.
Mõned inimesed eelistavad osta oma kodu kaunistamiseks avangardmööblit ja kunsti; Mind huvitavad pulssoksümeetrid, ultraheliaparatuur ja meditsiiniseadmed keha erinevate näitajate ja seisundite analüüsimiseks - galvaanilisest naharefleksist kuni REM-une faasini. Minu köök ja vannituba näevad rohkem välja nagu kiirabi.
Võite arvata, et olen kinnisideeks – ja see pole tõest kaugel. Õnneks ei pea saama katsejäneseks, et tehnika efektiivsust ise kogeda.
Viimase kahe aasta jooksul on raamatus Täiuslik keha 4 tunniga kirjeldatud tehnikaid proovinud sajad mehed ja naised ning olen jälginud tulemusi ja koostanud saadud andmete põhjal graafikud (selle raamatu uuringutes osales 194 inimest ). Paljud neist kaotasid katse esimese kuuga üle 9 kg rasva ja valdav enamus sai sellega hakkama esimest korda elus.
Miks on T4H 4 tehnika erinevalt paljudest teistest tõhus?
Kuna see hõlmab muudatusi, mis on kas väikesed või lihtsad ja millel on sageli mõlemad omadused. Selle tehnika raames antud soovitusi on peaaegu võimatu valesti tõlgendada, kiireid ja käegakatsutavaid tulemusi julgustada ja mitte sellega peatuda. Kui positiivsed tulemused ilmnevad kiiresti ja on mõõdetavad 5 , ei ole vaja ranget enesedistsipliini.
Võin kõigi populaarsete dieetide olemuse kokku võtta nelja punktiga. Valmis?
1. Söö rohkem rohelist.
2. Söö vähem küllastunud rasvu.
3. Suurenda kehalise aktiivsuse hulka ja põleta rohkem kaloreid.
4. Söö rohkem oomega-3 rasvhappeid.
Loetletud sätetest me ei räägi. Mitte sellepärast, et need soovitused ei aita – need aitavad… mingil määral. Isegi kui te neid järgite, ei tervita teie sõbrad teid riietusruumis või spordiväljakul kohtudes šokeeritud "püha, kuidas sa seda tegid?!"
Selliste tulemuste saavutamiseks on vaja täiesti teistsugust lähenemist.
Vastumeelne tume hobune
Täpsustan kohe: ma ei ole arst, mul pole akadeemilist kraadi. Olen hoolikas andmete koguja, kellel on võimalus suhelda maailma silmapaistvamate sportlaste ja teadlastega.
Nii et ma olen väga õnnelikus olukorras.
Oskan ammutada teavet erialadelt ja subkultuuridelt, mis omavahel harva kokku puutuvad, võin testida hüpoteese, tehes enda peal katseid, mida ametlikult praktiseerivad spetsialistid endale lubada ei saa (kuigi nende telgitagune abi mängib nendes katsetes otsustavat rolli) . Üldtunnustatud dogmadele vaidlustades võite kogemata komistada lihtsate ja uuenduslike lahenduste otsa kauaaegsetele probleemidele.
Liigne keharasv? Võtke valku ja sidrunimahla rangelt ajakava järgi.
Lihasmassi defitsiit? Söö ingverit ja hapukapsast.
Kas teil on probleeme unega? Suurendage küllastunud rasvade tarbimist või muutke magamistoa õhk jahedamaks.
See raamat sisaldab enam kui 100 doktori, NASA spetsialisti, MD, olümpiasportlase, professionaalsete sporditreenerite (alates National Football Leaguest kuni Major League Baseballi), maailmarekordiomanike, taastusravi spetsialistide, Super Bowli osalejate ja isegi endiste spordialade avastusi. treenerid Ida-Euroopa riikidest. Saate tutvuda hämmastavate näidetega, sealhulgas olla tunnistajaks kõige hämmastavamatele "enne ja pärast" metamorfoosidele.
Ma ei pea päästma oma akadeemilist karjääri motoga "avalda või kukud läbi" ja see on parim. Üks väga kuulsa Ivy League'i ülikooli doktor ütles mulle lõuna ajal: „Meid on 20 aastat õpetatud riske vältima. Ma katsetaksin hea meelega, kui sellega ei kaasneks riskimist kõigega, mida olen kahekümne aasta õppimise ja õpetamise jooksul saavutanud. Vaja oleks kaitsvat totemit, immuunsust andvat kaelakeed. Ülikool seda ei salliks."
Väljend kõlas imelikult, kuid vestluskaaslasel oli õigus. Ja mitte ainult sellepärast, et mul pole autoriteeti ja mainet, mida on kahju kaotada. Pealegi pole ma selles valdkonnas uus.
Aastatel 2001–2009 Olin sporditoitumise ettevõtte tegevjuht, kes müüs oma tooteid enam kui kümnesse riiki, ja kuigi me järgisime reegleid, ei järginud seda arusaadavatel põhjustel kõik. Reeglite järgimine tulu ei toonud. Olen näinud otseseid valesid toitumisalaste faktide tabelites, turundusosakondi, mis eelarvestavad FTC trahve kohtuasjade ootuses, ja tõsisemaid rikkumisi valdkonna suurimate nimede poolt. Ma tean, kuidas ja kus tarbijaid petetakse. Toidulisandite ja sporditoitumise tööstuse räpasemad nipid – „kliiniliste uuringute” tulemuste võltsimine ja „loominguline” märgistus, kui nimetada vaid mõnda – ei erine biotehnoloogias ja Big Pharmas levinud trikkidest.
Õpetan teid eristama teadust pseudoteadusest ning seetõttu ära tundma kahjulikke soovitusi ja madala kvaliteediga tooteid.
Ühel hilisõhtul 2009. aasta sügisel sõin koos dr Lee Wolferiga San Francisco paksus udus pardikoiva hautist. Vein voolas vabalt, kui rääkisin oma unistusest minna tagasi Berkeleysse või Stanfordi ja saada doktorikraadi bioloogias. Princetoni ülikoolis õppisin mõnda aega neurobioloogia erialal ja unistasin, et minu perekonnanime järel oleks kirjad PhD (Doctor of Philosophy). Lee on avaldanud regulaarselt eelretsenseeritavates ajakirjades ja osalenud mõnes maailma parimas programmis, sealhulgas UCSF (MD), Berkeley (M.S.) ja Harvardi meditsiinikoolis (residentsus), Chicago Rehabilitation Institute'is (stipendium). seljaaju keskus Daly Citys Californias (stipendium).
Vastuseks minu kõnedele ta vaid naeratas, tõstis oma veiniklaasi ja ütles:
– Tim Ferriss, olete väljaspool seda süsteemi kasulikum kui selle sees.
Üksildane labor
Paljud neist teooriatest said lõpu alles pärast seda, kui mõni veenev eksperiment paljastas nende vastuolu... seega igas teaduses leidub vabatulistajale tööd... sarnast tööd teeb katsetaja, kelle ülesandeks on teooriaid testida. praktikas.
Michio Kaku (“Hüperruum”), teoreetiline füüsik, üks stringväljateooria autoreid
Enamikku edusamme lihaste jõudluse (ja välimuse) parandamise valdkonnas testitakse esmalt loomade peal ja seejärel saavad need kättesaadavaks järgmistele tarbijaringkondadele:
Võidusõiduhobused → AIDS-i patsiendid (lihaste kurnatusega) ja kulturistid → tippsportlased → rikkad inimesed → kõik teised
Lõplik üleminek jõukatelt massidesse võib võtta 10–20 aastat, kui see üldse juhtub. Sageli seda ei juhtu.
Ma ei ole üldse Ma ei soovita hakkate endale süstima tundmatuid aineid, mida pole kunagi varem inimeste peal testitud. Aga ma ma kiidan heaks et valitsusasutused (USDA, Food and Drug Administration) on vähemalt 10 aastat maas praegustest uuringutest ja vähemalt 20 aastat taga veenvatest tõenditest oma valdkonnas.
Üle kümne aasta tagasi sattus mu lähedane sõber Paul õnnetusse ja ajutrauma tagajärjel vähenes tema testosterooni tootmine. Vaatamata toetavale ravile (testosteroonikreemid, geelid, lühitoimelised süstid) ja parimate endokrinoloogide külastamisele kannatasid ta jätkuvalt madala testosteroonitaseme sümptomite all. Kõik muutus sõna otseses mõttes ühel päeval, kui ta hakkas kasutama testosterooni enanthaati, mida Ameerika Ühendriikides meditsiinilistel eesmärkidel kasutatakse harva. Kes talle selle nõu andis? Kuulus kulturist, kes on kursis biokeemiaga.
Kas arstid kasutavad professionaalsete kulturistide enam kui viiekümneaastast kogemust testosterooni estrite testimisel ja isegi sünteesimisel? Ei. Enamik arste peab kulturiste üleolevateks amatöörideks ja arstidele mõeldud kulturiste peetakse liiga ettevaatlikuks, ei taha riskida ega tunnista seetõttu uuendusi.
Selline kogemuste jaotus põhjustab mõlemale poolele kannatusi ilma optimaalseid tulemusi saavutamata.
On halb mõte usaldada oma tervis suurima jõusaalikiusaja hooleks, kuid oluline on avastamisotsingul kõrvale kalduda. Need, kes on probleemiga lähedalt seotud, suudavad seda sageli kõige vähem värske pilguga vaadata.
Hoolimata mõnes meditsiinivaldkonnas viimase 100 aasta jooksul tehtud uskumatutest edusammudest, oli 60-aastasel inimesel 2009. aastal võimalus elada keskmiselt vaid 6 aastat kauem kui temavanusel 1900. aastal.
Mis puutub minusse, siis ma kavatsen elada 120-aastaseks, süües parimat praadi, mida ma leian. Üksikasjad - hiljem.
Võib öelda üht: mittestandardse lahenduse leidmiseks tuleb kasutada ebatraditsioonilist lähenemist.
Tulevik on juba meiega
Tänapäeva maailmas võivad isegi korralikult rahastatud rasvumise uurimise uuringud tulemuste saavutamiseks aega võtta 10–20 aastat. Kas olete valmis ootama?
Loodan, et mitte.
– Kaiser ei pea läbirääkimisi UCSF-iga ja UCSF ei pea läbirääkimisi Blue Shieldiga. Ainult Sina saate hinnata kogu oma tervisega seotud teavet.
Kuulsin neid sõnu California ülikooli San Francisco (UCSF) meditsiinikeskuse juhtivalt kirurgilt, kes soovitas mul tungivalt oma paberid kaasa võtta, enne kui need haigla arhiivi jõuavad.
Nüüd head uudised: väikese abiga pole kunagi olnud lihtsam, ilma igasuguse koolituseta, koguda oma terviseandmeid, neid jälgida ja teha oma elus väikseid muudatusi, mis toovad uskumatuid tulemusi.
Kas II tüüpi diabeediga patsiendid ei võta ravimeid 48 tunni jooksul pärast dieedi alustamist? Ratastoolis eakad, kes suudavad pärast 14-nädalast treeningut iseseisvalt kõndida? See ei ole ulme. Seda kõike on võimalik täna saavutada. Nagu ütles termini "küberruum" loonud William Gibson: "Tulevik on juba meiega, see on lihtsalt ebaühtlaselt jaotunud."
80/20 põhimõte: Wall Streetist inimese masinani
See raamat on loodud selleks, et juhtida tähelepanu kõige olulisematele 2,5% pingutustele, mis on vajalikud teie keha ja vormi parandamiseks. Lühike ekskursioon ajalukku aitab selgitada, miks just 2,5%.
Vilfredo Pareto oli vastuoluline tegelane, majandusteadlane ja sotsioloog, kes elas aastatel 1848–1923. Tema põhiteos "Cours d'economie politique" ("Poliitiökonoomika käik") mainis tol ajal väheuuritud tulujaotuse "seadust", mis sai hiljem tema järgi nime "Pareto seadus" või "Pareto jaotus". . Seda tuntakse kõige paremini kui 80/20 põhimõtet.
Pareto näitas, et rikkus jaguneb ühiskonnas koletu ebavõrdselt, kuid korrapäraselt: 80% rikkusest ja sissetulekust kuulub 20% elanikkonnast. Lisaks näitas ta, et 80/20 põhimõte ei kehti mitte ainult majanduses, vaid ka peaaegu igas muus valdkonnas. Näiteks Pareto aias kasvas 80% hernestest 20% tema istutatud taimedest.
Praktikas annab 80/20 põhimõte sageli veelgi ebaproportsionaalsema suhte.
Seega, et õppida ladusalt hispaania keeles rääkima, peate valdama aktiivset sõnavara, mis sisaldab ligikaudu 2500 kõige levinumat sõna. See võimaldab mõista rohkem kui 95% vestlustest. 98-protsendilise arusaamise saavutamiseks kulub mitte viis kuud, vaid vähemalt viis aastat praktikat. Pärast matemaatika tegemist saame teada, et 2500 sõna on vaid 2,5% umbes 100 tuhandest hispaania keele sõnast.
Seega:
1. Aine õppimine 2,5% võrra annab üldjuhul 95% soovitud tulemusest.
2. Sama 2,5% annab ainult 3% vähem kasu, kui kulutada 12 korda rohkem pingutusi.
See uskumatult väärtuslik 2,5% on võti, Archimedese hoob neile, kes soovivad saavutada parimaid tulemusi võimalikult lühikese aja jooksul. Trikk on leida, et 2,5% 7 .
Kuidas seda raamatut kasutada: viis reeglit
Selle raamatu kasutamisel on väga oluline järgida viit reeglit. Kui te neid ignoreerite, tegutsete omal ohul ja riskil.
Reegel nr 1: mõelge sellele raamatule kui Rootsi lauale.
Mitte mingil juhul Mitte lugege see algusest lõpuni läbi.
Enamik inimesi ei vaja enda muutmiseks rohkem kui 150 lehekülge teksti. Vaadake sisu üle, valige teie jaoks kõige asjakohasemad jaotised ja unustage ülejäänud... praegu. Alustuseks valige üks eesmärk, mis on seotud teie välimusega ja üks, mis on seotud teie füüsilise vormi ja enesetunde parandamisega.
Ainsad jaotised, mis on kõigile kohustuslikud, on põhitõed ja alguspunkt. Siin on mõned populaarsed eesmärgid ja vastavad jaotised ja peatükid, mis on järjestatud lugemise järjekorras:
Kiire kaalulangus
Kõik peatükid jaotises "Põhitõed".
"Aeglaste süsivesikute dieet (1. ja 2. osa)"
"Täiuslike tuharate loomine"
Lehekülgi kokku: 101
Kiire lihaste kasvatamine
Kõik peatükid jaotises "Põhitõed".
Kõik peatükid jaotises Lähtepunkt
"Morelist naljani"
"Occami protokoll (1. ja 2. osa)"
Lehekülgi kokku: 97
Kiiresti jõudu kogumas
Kõik peatükid jaotises "Põhitõed".
Kõik peatükid jaotises Lähtepunkt
"Effortless Superman" (oluline jõu kasv väga vähese lihaskasvuga)
"Eelravi"
Lehekülgi kokku: 92
Üldise heaolu kiire paranemine
Kõik peatükid jaotises "Põhitõed".
Kõik peatükid jaotises Lähtepunkt
Kõik peatükid jaotises "Täiustamine". seksuaalelu»
Kõik peatükid jaotises "Une kvaliteedi parandamine"
"Pöördumatute vigastuste pöörduvus"
Lehekülgi kokku: 140
Kui olete alustamiseks valinud miinimumi, alustage lugemist. Olles otsustanud tegevuskava, süvenege vabal ajal raamatusse ja uurige seda. Igas peatükis on praktilised nõuanded, nii et ärge jätke neid ainuüksi pealkirja põhjal tähelepanuta. Näiteks, isegi kui olete lihasööja nagu mina, on teile tõenäoliselt kasulik lihavaba toitumise peatükk.
Kuid ärge lugege kõike korraga.
Reegel nr 2. Kui te ei soovi sattuda teaduse metsikusse, jätke need vahele
Kuid teadushuvilistele ja lihtsalt uudishimulikele lugejatele annan palju teaduslikku teavet. Need aitavad sageli tulemusi parandada, kuid pole kohustuslikud lugemiseks. Selline teave asetatakse kastidesse ja tähistatakse tähtedega "LN" - "Teaduse armastajatele".
Kuid isegi kui teadus sisendas teile varem pelglikkust, soovitan teil vähemalt korraks mõnda LN-i lõiku läbi vaadata - vastavalt vähemalt mõned neist viivad teid "ei jama!" ja aitab parandada tulemusi vähemalt 10%.
Aga kui need teid segadusse ajavad, jätke need vahele, nende materjalide lugemine pole vajalik eesmärgi saavutamiseks, mille poole püüdlete.
Reegel nr 3. Kahtle nii palju kui soovid
Ärge pidage seda või teist mõtet tõeks ainult sellepärast, et olete sellest minult teada saanud.
Legendaarne Timothy Noakes, PhD ja enam kui 400 väljaande autor või kaasautor teaduslikud tööd, meeldis öelda: “50% sellest, mida me teame, on vale. Probleem on selles, et me ei tea, mis on 50%. Kõik selle raamatu nõuanded on tõhusad, kuid ilmselt sain mõne mehhanismi täiesti valesti aru. Teisisõnu, ma olen veendunud, et vastused kõigile küsimustele "kuidas?" on 100% usaldusväärsed, kuid paljud vastused küsimustele “miks?” ei pea tõenäoliselt aja ja praktika proovile vastu.
Reegel nr 4: ärge kasutage tegevusetuse vabandusena skeptitsismi.
Nagu seesama dr Noakes kunagi ühe olümpialaste treeningrežiimi kohta ütles: "isegi kui see lähenemine on põhimõtteliselt vale, väärib see hüpotees ümberlükkamist."
Oluline on otsida hüpoteese, mis väärivad ümberlükkamist.
Teadus algab oletustest, mis põhinevad teatud (loe “hulludel”) andmetel. Kõik muu on katse-eksitus. Mõnikord saavad esialgsed ennustused tõeks, kuid sagedamini osutuvad need mitte täiesti õigeks, põhjustades ootamatuid avastusi ja tekitades uusi küsimusi. Kui teile meeldib välisvaatleja ja igavese skeptiku roll, kes lükkab otsustava tegevuse edasi kuni teadusliku konsensuse saavutamiseni, siis on see teie otsustada. Saage lihtsalt aru, et teadus on kahjuks sageli sama politiseeritud kui partei, kuhu kutsutakse nii innukad demokraadid kui ka sama paadunud vabariiklased. Parimal juhul jõutakse konsensusele väga hilja.
Ärge kasutage skeptitsismi kui õhukeselt varjatud ettekäänet tegevusetusele ja oma mugavustsoonis püsimisele. Jääge skeptikuks, kuid ainult sel mõjuval põhjusel, et otsite kõige lootustandvamaid lahendusi, mida praktikas proovida.
Ole aktiivne, mitte passiivselt kaitsev skeptik.
Kui teete eduka avastuse või tõestate, et eksisin, andke mulle teada. Tänu tagasisidet koos teie ja teie abiga muutub see raamat paremaks.
Reegel nr 5: nautige lugemist
Lisasin teile meelelahutuseks tõsielulugusid, sealhulgas lugusid äpardustest ja ebaõnnestumistest. Vastasel juhul ei võta igavusse surra kaua aega.
Miljardäri produktiivsuse saladus ja eksperimentaalne elustiil
- Kuidas tõstate oma tootlikkust?
Richard Branson istus ja mõtles hetke. Vestluse taustaks olid tema oaasi – Neckeri saare – troopilised helid. Kakskümmend ümberringi istuvat inimest rippusid Richardi iga sõna küljes, püüdes arvata, milline oleks miljardäri vastus ühele peamisele ja võib-olla isegi enamus põhiküsimus ärilisest vaatenurgast. Grupi tõi kokku turundusimpressaario Joe Polish, et leida uusi viise Bransoni heategevusorganisatsiooni Virgin Unite arendamiseks. See on vaid üks paljudest uutest paljutõotavatest projektidest, mille ta on alustanud. Virgin Groupi konglomeraati kuulub juba üle 300 ettevõtte, kus töötab üle 50 tuhande töötaja ja mille aastakäive on 25 miljardit dollarit. Teisisõnu on Branson isiklikult ehitanud impeeriumi, mis on väärt rohkem kui mõne arengumaa SKT. Lõpuks katkestas ta vaikuse:
— Ma treenin.
Ta selgitas tõsiselt ja üksikasjalikult: koolitus andis talle päevas vähemalt neli tundi produktiivset lisaaega.
Hingamine jaheda tuulega, nagu Hüüumärk, täiendas oma vastust.
T4H pole lihtsalt raamat.
Ma näen T4H-d kui manifesti, üleskutset võtta kasutusele uus mentaalne mudel: eksperimentaalne elustiil. Ainult teie – mitte teie arst, mitte ajaleht, vaid teie – saate otsustada, mis teie jaoks sobib. Seda lähenemisviisi ei saa kasutada ainult füüsilise enesetäiendamise jaoks.
Kui mõistate poliitikat piisavalt hästi, et presidendiks hääletada, kui olete kunagi pidanud täitma maksudeklaratsiooni, siis olete võimeline mõistma mõnda kõige olulisemat oma keha ümberkujundamise teaduslikku põhimõtet. Nendest reeglitest saavad teie sõbrad, täiesti usaldusväärsed ja usaldusväärsed.
Ja kõik muutub.
Kui sind piinab rahulolematus enda keha ja sa oled juba toitumis- ja treeningrutiinides segaduses, ma siiralt loodan, et su elu jaguneb peagi T4H-eelseks ja T4H-järgseks eluks. See raamat aitab teil teha seda, mida enamik inimesi peab üliinimlikeks saavutusteks, olgu selleks siis 100 naela kaotamine või viis minutit hinge kinnihoidmine. Kõik see on saavutatav.
Rituaali pole olemas – on põhjus ja tagajärg.
Tere tulemast juhtide toolile.
Alles mit Maß und Ziel,
(saksa keel kõik on mõõdukalt hea)
Timothy Ferris
San Francisco, California
Lugeja mugavuse huvides
AnalüüsidSelles raamatus on mainitud kümneid teste. Küsides küsimust "kuidas ma seda testiksin?" ja mõtlete, kust alustada, vaadake testide loendit - see on teie samm-sammuline juhend.
Kiirviide
Kas te ei tea, mis on üks gramm või neli untsi? Vaadake tavaliste mõõtühikute tabelit 8 ja avastage Julia Childi 9 jõud.
Märkused ja lingid
Selle raamatu materjalid on kogutud ja kontrollitud ülima hoolega.
See on ka nii raske, et võib hülgepoega uimastada. Kui soovite tõesti silmi pingutada, leiate veebisaidilt www.fourhourbody.com/endnotes rohkem kui 500 viidet tõsistele teadustöödele, mis on jagatud peatükkide ja fraaside kaupa, millele need viited viitavad.
Vahendid
Peavalu ja lõigupikkuste URL-ide tippimise säästmiseks on kõik pikad veebilehtede URL-id asendatud lühikestega, nagu www.fourhourbody.com, mis teeb vajaliku leidmise lihtsaks.
Kõik selge? See on hea. Nüüd lõbutseme.
See ei ole lihtsalt järjekordne raamat toitumisest ja fitnessist. See on raamat sellest, kuidas ennast ja oma keha muuta – kiiresti ja lihtsalt, minimaalse pingutuse ja ajaga, järgides lihtsaid võtteid, mida autor on enda peal katsetanud üle kümne aasta. Õpid, kuidas: ● kaotada kaks korda nädalas üle 45 kg vaid 20 minutiga; ● magada 2 tundi päevas ja tunda end hästi puhanuna; ● ülesöömisega kaotada rohkem rasva kui maratonijooksja distantsi jooksul; ● saada rohkem kui 15 kg lahjat lihasmassi ilma steroidideta, veetes jõusaalis kokku 4 tundi; ● kaotada 30 päevaga 10 kg kaalust ilma spetsiaalse treeninguta; ● joosta 50 km juba pärast 12-nädalast treeningut; ● ja palju-palju muud. Need tehnikad saadi tuhandete katsete tulemusena, milles raamatu autor isiklikult osales. Tim Ferriss on kõiki neid tehnikaid enda peal katsetanud – jõusaalis ja magamistoas, staadionidel ja restoranides, olümpia treeningkeskustes ja teaduslaborites, tehes koostööd maailmakuulsate toitumisspetsialistide, arstide, treenerite, sportlaste, füsioloogide, keemikute ja seksuoloogidega; Tema õpetajate hulka kuulusid olümpiavõitjate mentorid, täiskasvanute meelelahutustööstuse professionaalid ja isegi endine Nõukogude Liidu eriüksuste instruktor. Raamat sisaldab sadade silmapaistvate sportlaste ja kümnete teadusdoktorite kollektiivset tarkust, aga ka kümneid tavainimeste, 18–70-aastaste meeste ja naiste edulugusid, kes on autori pakutud meetoditega saavutanud hämmastavaid tulemusi.
* * *
Antud sissejuhatav fragment raamatust Täiuslik keha 4 tunniga (Timothy Ferriss, 2010) pakub meie raamatupartner – firma litrid.
Saledam, suurem, kiirem, tugevam?
Kas ajalugu teab vähemalt ühte juhtumit, mil enamusel osutus õigus?
Robert HeinleinMulle meeldivad rumalad katsed. Ja ma kulutan neid kogu aeg.
Charles DarwinMountain View, California, reedel kell 22.00
Shoreline'i amfiteater värises. Rohkem kui 20 000 inimest kogunes Põhja-California suurimasse kontserdisaali, et kuulda, kuidas Nine Inch Nails esitab äikeselise ja elektrifitseeriva etteaste bändi viimaseks tuuriks peetud tuuril.
Vahepeal lõbutsesid nad kulisside taga omal moel.
- Lühidalt, kutt, ma lähen putkasse oma asjadest ja näen: Timi pea vilgub vaheseina kohal ja kaob siis uuesti. Ja tema oli see, kes vaikis tualetis maha, et teha mõned kükid!
Mu sõber, videograaf Glenn, naeris ja üritas mind matkida kükki tegemas. Tegelikult oleksin võinud oma reied rohkem paralleelselt hoida.
"Täpsemalt, tehke nelikümmend madalat kükki," sekkusin ma.
Maailma 500 populaarseima veebilehe Diggi asutaja Kevin Rose naeris, tõstis õlut ja tegi juhtumi kohta toosti. Mul oli kiire, et liikuda edasi programmi põhipunkti juurde.
Järgmise 45 minuti jooksul sõin peaaegu täielikult kaks suurt grillkana pitsat ja kolm peotäit segatud pähkleid – kokku umbes 4000 kalorit. See oli minu neljas söögikord päevas, hommikusöök koosnes kahest klaasist greibimahlast, suurest tassist kaneelikohvist, kahest šokolaadisarvesaiast ja kahest karuküünsest. Kuid lõbu algas kaua pärast seda, kui Trent Reznor lavalt lahkus.
Umbes 72 tunni pärast määrasin ma oma keha rasvaprotsendi, kasutades ultrahelianalüsaatorit, mille töötas välja Lawrence Livermore'i riikliku labori teadlane.
Võttes üles eelmise katse ajal säilitatud diagrammi väärtused, leidsin, et mu keharasv langes 11,9%-lt 10,2%-le ja üldiselt vähenes mu keharasv 14 päevaga 14%.
Kuidas ma seda tegin? Muuhulgas tänu küüslaugu-, suhkruroo- ja teeekstraktide võtmisele kindla ajakava järgi.
See protsess ei saanud minu jaoks üldse karistuseks. Ta ei olnud raske. Ta nõudis vaid väikseid muudatusi. Eraldi ei mänginud need muudatused mingit rolli, kuid koos mõjusid nad rabavalt.
Kas soovite pikendada kofeiini rasvapõletusperioodi? Sind aitab naringiin, greibimahlas sisalduv kasulik aine.
Insuliinitundlikkuse parandamiseks enne kord nädalas söömist lisage oma laupäeva hommikusöögiks küpsetistele veidi kaneeli ja ongi valmis.
Kas peate 60 minutiks oma veresuhkru taset langetama ja sööma süümepiinadeta süsivesikuterikast lõunat? Selleks on pool tosinat võimalust.
Aga vähendada keharasva protsenti kahe nädalaga 2% võrra?! Kas see on võimalik, vastupidiselt levinud väitele, et nädalas üle 0,9 kg rasva kaotamine on ebareaalne? Kurb tõde on see, et vähesed väidetavalt universaalsed reeglid – ja see on üks neist – testivad erandeid.
Ütlete, et lihaskiudude tüüpi ei saa muuta? Nii palju kui võimalik. Ja kuradile geneetikaga!
Nii palju kaloreid kui tarbite, on parimal juhul ebatäiuslik meetod. Kaotasin liigse rasva, jätkates koletu ülesöömist. Tervist juustukoogid!
Seda loetelu võib lõputult jätkata.
On reegleid, mis on ilmselgelt aeg üle vaadata.
Selleks on minu raamat.
Hullu päevik
2007. aasta kevad tõi mulle palju elevust. Minu esimene raamat, mille avaldamisest keeldus 26 kirjastust 27-st, oli just pääsenud New York Timesi bestsellerite edetabelisse ja tormas enesekindlalt ärikirjanduse edetabelis esimesele reale, kuhu see paar kuud hiljem sattus. Keegi ei olnud sellest sündmusest rohkem jahmunud kui mina.
Ühel ilusal hommikul San Joses andsin esimese telefoniintervjuu Clive Thompsoniga ajakirjast Wired. Eelvestluses palusin vabandust juhuks, kui mu hääl talle liiga erutatud tundus. Sellele oli seletus. Olin just lõpetanud 10-minutilise treeningu ja jõin siis tühja kõhuga topeltespressot – minu uus katse, mille eesmärk oli viia oma keharasvaprotsent ühekohaliseks vaid kahe treeninguga nädalas.
Clive tahtis minuga rääkida meilist ja teenustest nagu Twitter. Enne alustamist tegin sellele teemale sujuvaks üleminekuks nalja, et tänapäeva inimese halvimad hirmud saab taandada kahele punktile: liigne rämpspost ja liigne kaal. Clive naeris ja nõustus. Ja jätkasime vestlust.
Intervjuu läks hästi, aga räägitud nali jäi pähe. Järgmise kuu jooksul kordasin seda kümnetele kuulajatele ja iga kord täheldasin sama reaktsiooni: inimesed noogutasid nõustuvalt.
Ilmselt ei saanud see raamat lihtsalt ilmumata jätta.
Suur hulk lugejaid arvab, et olen ajaplaneerimisest kinnisideeks, ega näe teist, pedantsemat ja palju naeruväärsemat kinnisideed.
Olen pidanud arvestust peaaegu kõigi tehtud treeningute kohta alates 18. eluaastast. Alates 2004. aastast olen lasknud verd analüüsida rohkem kui tuhat korda, mõnikord iga kahe nädala tagant, ning jälginud kõike alates lipiididest, insuliinist ja glükohemoglobiinist (hemoglobiin A1c) kuni insuliinitaolise kasvufaktori IGF-1 ja vaba testosteroonini. Tõin Iisraelist tüvirakkude kasvufaktorit, et ravida "pöördumatuid" vigastusi, ja külastasin Hiina teekasvatajaid, et arutada pu-erh tee mõju rasvapõletamisele. Kokku olen viimase kümnendi jooksul kulutanud analüüsidele ja metoodika täiustamisele üle 250 tuhande dollari.
Mõned inimesed eelistavad osta oma kodu kaunistamiseks avangardmööblit ja kunsti; Mind huvitavad pulssoksümeetrid, ultraheliaparatuur ja meditsiiniseadmed keha erinevate näitajate ja seisundite analüüsimiseks - galvaanilisest naharefleksist kuni REM-une faasini. Minu köök ja vannituba näevad rohkem välja nagu kiirabi.
Võite arvata, et olen kinnisideeks – ja see pole tõest kaugel. Õnneks ei pea saama katsejäneseks, et tehnika efektiivsust ise kogeda.
Viimase kahe aasta jooksul on raamatus Täiuslik keha 4 tunniga kirjeldatud tehnikaid proovinud sajad mehed ja naised ning olen jälginud tulemusi ja koostanud saadud andmete põhjal graafikud (selle raamatu uuringutes osales 194 inimest ). Paljud neist kaotasid katse esimese kuuga üle 9 kg rasva ja valdav enamus sai sellega hakkama esimest korda elus.
Miks on T4H tehnika erinevalt paljudest teistest efektiivne?
Kuna see hõlmab muudatusi, mis on kas väikesed või lihtsad ja millel on sageli mõlemad omadused. Selle tehnika raames antud soovitusi on peaaegu võimatu valesti tõlgendada, kiireid ja käegakatsutavaid tulemusi julgustada ja mitte sellega peatuda. Kui positiivsed tulemused ilmnevad kiiresti ja on mõõdetavad, ei ole vaja ranget enesedistsipliini.
Võin kõigi populaarsete dieetide olemuse kokku võtta nelja punktiga. Valmis?
1. Söö rohkem rohelist.
2. Söö vähem küllastunud rasvu.
3. Suurenda kehalise aktiivsuse hulka ja põleta rohkem kaloreid.
4. Söö rohkem oomega-3 rasvhappeid.
Loetletud sätetest me ei räägi. Mitte sellepärast, et need soovitused ei aita – need aitavad… mingil määral. Isegi kui te neid järgite, ei tervita teie sõbrad teid riietusruumis või spordiväljakul kohtudes šokeeritud "püha, kuidas sa seda tegid?!"
Selliste tulemuste saavutamiseks on vaja täiesti teistsugust lähenemist.
Vastumeelne tume hobune
Ütlen selgelt: ma ei ole arst, mul pole akadeemilist kraadi. Olen hoolikas andmete koguja, kellel on võimalus suhelda maailma silmapaistvamate sportlaste ja teadlastega.
Nii et ma olen väga õnnelikus olukorras.
Oskan ammutada teavet erialadelt ja subkultuuridelt, mis omavahel harva kokku puutuvad, võin testida hüpoteese, tehes enda peal katseid, mida ametlikult praktiseerivad spetsialistid endale lubada ei saa (kuigi nende telgitagune abi mängib nendes katsetes otsustavat rolli) . Üldtunnustatud dogmadele vaidlustades võite kogemata komistada lihtsate ja uuenduslike lahenduste otsa kauaaegsetele probleemidele.
Liigne keharasv? Võtke valku ja sidrunimahla rangelt ajakava järgi.
Lihasmassi defitsiit? Söö ingverit ja hapukapsast.
Kas teil on probleeme unega? Suurendage küllastunud rasvade tarbimist või muutke magamistoa õhk jahedamaks.
See raamat sisaldab enam kui 100 doktori, NASA spetsialisti, MD, olümpiasportlase, professionaalsete sporditreenerite (alates National Football Leaguest kuni Major League Baseballi), maailmarekordiomanike, taastusravi spetsialistide, Super Bowli osalejate ja isegi endiste spordialade avastusi. treenerid Ida-Euroopa riikidest. Saate tutvuda hämmastavate näidetega, sealhulgas olla tunnistajaks kõige hämmastavamatele "enne ja pärast" metamorfoosidele.
Ma ei pea päästma oma akadeemilist karjääri motoga "avalda või kukud läbi" ja see on parim. Üks väga kuulsa Ivy League'i ülikooli doktor ütles mulle lõuna ajal: „Meid on 20 aastat õpetatud riske vältima. Ma katsetaksin hea meelega, kui sellega ei kaasneks riskimist kõigega, mida olen kahekümne aasta õppimise ja õpetamise jooksul saavutanud. Vaja oleks kaitsvat totemit, immuunsust andvat kaelakeed. Ülikool seda ei salliks."
Väljend kõlas imelikult, kuid vestluskaaslasel oli õigus. Ja mitte ainult sellepärast, et mul pole autoriteeti ja mainet, mida on kahju kaotada. Pealegi pole ma selles valdkonnas uus.
Aastatel 2001–2009 Olin sporditoitumise ettevõtte tegevjuht, kes müüs oma tooteid enam kui kümnesse riiki, ja kuigi me järgisime reegleid, ei järginud seda arusaadavatel põhjustel kõik. Reeglite järgimine tulu ei toonud. Olen näinud otseseid valesid toitumisalaste faktide tabelites, turundusosakondi, mis eelarvestavad FTC trahve kohtuasjade ootuses, ja tõsisemaid rikkumisi mõne ettevõtte suurimate nimede poolt. Ma tean, kuidas ja kus tarbijaid petetakse. Toidulisandite ja sporditoitumise tööstuse räpasemad nipid – „kliiniliste uuringute” tulemuste võltsimine ja „loominguline” märgistus, kui nimetada vaid mõnda – ei erine biotehnoloogias ja Big Pharmas levinud trikkidest.
Õpetan teid eristama teadust pseudoteadusest ning seetõttu ära tundma kahjulikke soovitusi ja madala kvaliteediga tooteid.
Ühel hilisõhtul 2009. aasta sügisel sõin koos dr Lee Wolferiga San Francisco paksus udus pardikoiva hautist. Vein voolas vabalt, kui rääkisin oma unistusest minna tagasi Berkeleysse või Stanfordi ja saada doktorikraadi bioloogias. Princetoni ülikoolis õppisin mõnda aega neurobioloogia erialal ja unistasin, et minu perekonnanime järel oleks kirjad PhD (Doctor of Philosophy). Lee on avaldanud regulaarselt eelretsenseeritavates ajakirjades ja osalenud mõnes maailma parimas programmis, sealhulgas UCSF (MD), Berkeley (M.S.) ja Harvardi meditsiinikoolis (residentsus), Chicago Rehabilitation Institute'is (stipendium). seljaaju keskus Daly Citys Californias (stipendium).
Vastuseks minu kõnedele ta vaid naeratas, tõstis oma veiniklaasi ja ütles:
– Tim Ferriss, olete väljaspool seda süsteemi kasulikum kui selle sees.
Üksildane labor
Paljud neist teooriatest said lõpu alles pärast seda, kui mõni veenev eksperiment paljastas nende vastuolu... seega igas teaduses leidub vabatulistajale tööd... sarnast tööd teeb katsetaja, kelle ülesandeks on teooriaid testida. praktikas.
Michio Kaku (“Hüperruum”), teoreetiline füüsik, üks stringväljateooria autoreidEnamikku edusamme lihaste jõudluse (ja välimuse) parandamise valdkonnas testitakse esmalt loomade peal ja seejärel saavad need kättesaadavaks järgmistele tarbijaringkondadele:
Võidusõiduhobused → AIDS-i patsiendid (lihaste kurnatusega) ja kulturistid → tippsportlased → rikkad inimesed → kõik teised
Lõplik üleminek jõukatelt massidesse võib võtta 10–20 aastat, kui see üldse juhtub. Sageli seda ei juhtu.
Ma ei ole üldse Ma ei soovita hakkate endale süstima tundmatuid aineid, mida pole kunagi varem inimeste peal testitud. Aga ma ma kiidan heaks et valitsusasutused (USDA, Food and Drug Administration) on vähemalt 10 aastat maas praegustest uuringutest ja vähemalt 20 aastat taga veenvatest tõenditest oma valdkonnas.
Üle kümne aasta tagasi sattus mu lähedane sõber Paul õnnetusse ja ajutrauma tagajärjel vähenes tema testosterooni tootmine. Vaatamata toetavale ravile (testosteroonikreemid, geelid, lühitoimelised süstid) ja parimate endokrinoloogide külastamisele kannatasid ta jätkuvalt madala testosteroonitaseme sümptomite all. Kõik muutus sõna otseses mõttes ühel päeval, kui ta hakkas kasutama testosterooni enanthaati, mida Ameerika Ühendriikides meditsiinilistel eesmärkidel kasutatakse harva. Kes talle selle nõu andis? Kuulus kulturist, tunneb biokeemiat.
Kas arstid kasutavad professionaalsete kulturistide enam kui viiekümneaastast kogemust testosterooni estrite testimisel ja isegi sünteesimisel? Ei. Enamik arste peab kulturiste üleolevateks amatöörideks ja arstidele mõeldud kulturiste peetakse liiga ettevaatlikuks, ei taha riskida ega tunnista seetõttu uuendusi.
Selline kogemuste jaotus põhjustab mõlemale poolele kannatusi ilma optimaalseid tulemusi saavutamata.
On halb mõte usaldada oma tervis suurima jõusaalikiusaja hooleks, kuid oluline on avastamisotsingul kõrvale kalduda. Need, kes on probleemiga lähedalt seotud, suudavad seda sageli kõige vähem värske pilguga vaadata.
Hoolimata mõnes meditsiinivaldkonnas viimase 100 aasta jooksul tehtud uskumatutest edusammudest, oli 60-aastasel inimesel 2009. aastal võimalus elada keskmiselt vaid 6 aastat kauem kui temavanusel 1900. aastal.
Mis puutub minusse, siis ma kavatsen elada 120-aastaseks, süües parimat praadi, mida ma leian. Üksikasjad - hiljem.
Võib öelda üht: mittestandardse lahenduse leidmiseks tuleb kasutada ebatraditsioonilist lähenemist.
Tulevik on juba meiega
Tänapäeva maailmas võivad isegi korralikult rahastatud rasvumise uurimise uuringud tulemuste saavutamiseks aega võtta 10–20 aastat. Kas olete valmis ootama?
Loodan, et mitte.
– Kaiser ei pea läbirääkimisi UCSF-iga ja UCSF ei pea läbirääkimisi Blue Shieldiga. Ainult Sina saate hinnata kogu oma tervisega seotud teavet.
Kuulsin neid sõnu California ülikooli San Francisco (UCSF) meditsiinikeskuse juhtivalt kirurgilt, kes soovitas mul tungivalt oma paberid kaasa võtta, enne kui need haigla arhiivi jõuavad.
Nüüd head uudised: väikese abiga pole kunagi olnud lihtsam, ilma igasuguse koolituseta, koguda oma terviseandmeid, neid jälgida ja teha oma elus väikseid muudatusi, mis toovad uskumatuid tulemusi.
Kas II tüüpi diabeediga patsiendid ei võta ravimeid 48 tunni jooksul pärast dieedi alustamist? Ratastoolis eakad, kes suudavad pärast 14-nädalast treeningut iseseisvalt kõndida? See ei ole ulme. Seda kõike on võimalik täna saavutada. Nagu ütles termini "küberruum" loonud William Gibson: "Tulevik on juba meiega, lihtsalt jaotunud ebaühtlaselt."
80/20 põhimõte: Wall Streetist inimese masinani
See raamat on loodud selleks, et juhtida tähelepanu kõige olulisematele 2,5% pingutustele, mis on vajalikud teie keha ja vormi parandamiseks. Lühike ekskursioon ajalukku aitab selgitada, miks just 2,5%.
Vilfredo Pareto oli vastuoluline tegelane, majandusteadlane ja sotsioloog, kes elas aastatel 1848–1923. Tema põhiteos "Cours d'economie politique" ("Poliitiökonoomika käik") mainis tol ajal väheuuritud tulujaotuse "seadust", mis sai hiljem tema järgi nime "Pareto seadus" või "Pareto jaotus". . Seda tuntakse kõige paremini kui 80/20 põhimõtet.
Pareto näitas, et rikkus jaguneb ühiskonnas koletu ebavõrdselt, kuid korrapäraselt: 80% rikkusest ja sissetulekust kuulub 20% elanikkonnast. Lisaks näitas ta, et 80/20 põhimõte ei kehti mitte ainult majanduses, vaid ka peaaegu igas muus valdkonnas. Näiteks Pareto aias kasvas 80% hernestest 20% tema istutatud taimedest.
Praktikas annab 80/20 põhimõte sageli veelgi ebaproportsionaalsema suhte.
Seega, et õppida ladusalt hispaania keeles rääkima, peate valdama aktiivset sõnavara, mis sisaldab ligikaudu 2500 kõige levinumat sõna. See võimaldab mõista rohkem kui 95% vestlustest. 98-protsendilise arusaamise saavutamiseks kulub mitte viis kuud, vaid vähemalt viis aastat praktikat. Pärast matemaatika tegemist saame teada, et 2500 sõna on vaid 2,5% umbes 100 tuhandest hispaania keele sõnast.
Seega:
1. Aine õppimine 2,5% võrra annab üldjuhul 95% soovitud tulemusest.
2. Sama 2,5% annab ainult 3% vähem kasu, kui kulutada 12 korda rohkem pingutusi.
See uskumatult väärtuslik 2,5% on võti, Archimedese hoob neile, kes soovivad saavutada parimaid tulemusi võimalikult lühikese aja jooksul. Trikk on leida see 2,5%.
Kuidas seda raamatut kasutada: viis reeglit
Selle raamatu kasutamisel on väga oluline järgida viit reeglit. Kui te neid ignoreerite, tegutsete omal ohul ja riskil.
Reegel nr 1: mõelge sellele raamatule kui Rootsi lauale.
Mitte mingil juhul Mitte lugege see algusest lõpuni läbi.
Enamik inimesi ei vaja enda muutmiseks rohkem kui 150 lehekülge teksti. Vaadake sisu üle, valige teie jaoks kõige asjakohasemad jaotised ja unustage ülejäänud... praegu. Alustuseks valige üks eesmärk, mis on seotud teie välimusega ja üks, mis on seotud teie füüsilise vormi ja enesetunde parandamisega.
Ainsad jaotised, mis on kõigile kohustuslikud, on põhitõed ja alguspunkt. Siin on mõned populaarsed eesmärgid ja vastavad jaotised ja peatükid, mis on järjestatud lugemise järjekorras:
Kiire kaalulangus
Kõik peatükid jaotises "Põhitõed".
"Aeglaste süsivesikute dieet (1. ja 2. osa)"
"Täiuslike tuharate loomine"
Lehekülgi kokku: 101
Kiire lihaste kasvatamine
Kõik peatükid jaotises "Põhitõed".
Kõik peatükid jaotises Lähtepunkt
"Morelist naljani"
"Occami protokoll (1. ja 2. osa)"
Lehekülgi kokku: 97
Kiiresti jõudu kogumas
Kõik peatükid jaotises "Põhitõed".
Kõik peatükid jaotises Lähtepunkt
"Effortless Superman" (oluline jõu kasv väga vähese lihaskasvuga)
"Eelravi"
Lehekülgi kokku: 92
Üldise heaolu kiire paranemine
Kõik peatükid jaotises "Põhitõed".
Kõik peatükid jaotises Lähtepunkt
Kõik jaotise "Seksuaalelu parandamine" peatükid
Kõik peatükid jaotises "Une kvaliteedi parandamine"
"Pöördumatute vigastuste pöörduvus"
Lehekülgi kokku: 140
Kui olete alustamiseks valinud miinimumi, alustage lugemist. Olles otsustanud tegevuskava, süvenege vabal ajal raamatusse ja uurige seda. Igas peatükis on praktilised nõuanded, nii et ärge jätke neid ainuüksi pealkirja põhjal tähelepanuta. Näiteks, isegi kui olete lihasööja nagu mina, on teile tõenäoliselt kasulik lihavaba toitumise peatükk.
Kuid ärge lugege kõike korraga.
Reegel nr 2. Kui te ei soovi sattuda teaduse metsikusse, jätke need vahele
Kuid teadushuvilistele ja lihtsalt uudishimulikele lugejatele annan palju teaduslikku teavet. Need aitavad sageli tulemusi parandada, kuid pole kohustuslikud lugemiseks. Selline teave asetatakse kastidesse ja tähistatakse tähtedega "LN" - "Teaduse armastajatele".
Kuid isegi kui teadus teid varem pelglikuks muutis, soovitan teil vähemalt mõned LN-i lõigud läbi sirvida - vähemalt mõned neist viivad teid selliste arusaamadeni nagu "pole sitta!" ja aitab parandada tulemusi vähemalt 10%.
Aga kui need teid segadusse ajavad, jätke need vahele, nende materjalide lugemine pole vajalik eesmärgi saavutamiseks, mille poole püüdlete.
Reegel nr 3. Kahtle nii palju kui soovid
Ärge pidage seda või teist mõtet tõeks ainult sellepärast, et olete sellest minult teada saanud.
Legendaarne Timothy Noakes, Ph.D ja enam kui 400 avaldatud teadusartikli autor või kaasautor, ütles: "50% sellest, mida me teame, on vale. Probleem on selles, et me ei tea, mis on 50%. Kõik selle raamatu nõuanded on tõhusad, kuid ilmselt sain mõne mehhanismi täiesti valesti aru. Teisisõnu, ma olen veendunud, et vastused kõigile küsimustele "kuidas?" on 100% usaldusväärsed, kuid paljud vastused küsimustele “miks?” ei pea tõenäoliselt aja ja praktika proovile vastu.
Reegel nr 4: ärge kasutage tegevusetuse vabandusena skeptitsismi.
Nagu seesama dr Noakes kunagi ühe olümpialaste treeningrežiimi kohta ütles: "isegi kui see lähenemine on põhimõtteliselt vale, väärib see hüpotees ümberlükkamist."
Oluline on otsida hüpoteese, mis väärivad ümberlükkamist.
Teadus algab oletustest, mis põhinevad teatud (loe “hulludel”) andmetel. Kõik muu on katse-eksitus. Mõnikord saavad esialgsed ennustused tõeks, kuid sagedamini osutuvad need mitte täiesti õigeks, põhjustades ootamatuid avastusi ja tekitades uusi küsimusi. Kui teile meeldib välisvaatleja ja igavese skeptiku roll, kes lükkab otsustava tegevuse edasi kuni teadusliku konsensuse saavutamiseni, siis on see teie otsustada. Saage lihtsalt aru, et teadus on kahjuks sageli sama politiseeritud kui partei, kuhu kutsutakse nii innukad demokraadid kui ka sama paadunud vabariiklased. Parimal juhul jõutakse konsensusele väga hilja.
Ärge kasutage skeptitsismi kui õhukeselt varjatud ettekäänet tegevusetusele ja oma mugavustsoonis püsimisele. Jääge skeptikuks, kuid ainult sel mõjuval põhjusel, et otsite kõige lootustandvamaid lahendusi, mida praktikas proovida.
Ole aktiivne, mitte passiivselt kaitsev skeptik.
Kui teete eduka avastuse või tõestate, et eksisin, andke mulle teada. Teie tagasiside ja abiga paraneb see raamat.
Reegel nr 5: nautige lugemist
Olen lisanud raamatusse tõsielulugusid, sealhulgas lugusid äpardustest ja ebaõnnestumistest, vaid teie meelelahutuseks. Vastasel juhul ei võta igavusse surra kaua aega.
Miljardäri produktiivsuse saladus ja eksperimentaalne elustiil
- Kuidas tõstate oma tootlikkust?
Richard Branson istus ja mõtles hetke. Vestluse taustaks olid tema oaasi – Neckeri saare – troopilised helid. Kakskümmend ümberringi istuvat inimest rippusid Richardi iga sõna küljes, püüdes arvata, milline oleks miljardäri vastus ühele peamisele ja võib-olla isegi enamus põhiküsimus ärilisest vaatenurgast. Grupi tõi kokku turundusimpressaario Joe Polish, et leida uusi viise Bransoni heategevusorganisatsiooni Virgin Unite arendamiseks. See on vaid üks paljudest uutest paljutõotavatest projektidest, mille ta on alustanud. Virgin Groupi konglomeraati kuulub juba üle 300 ettevõtte, kus töötab üle 50 tuhande töötaja ja mille aastakäive on 25 miljardit dollarit. Teisisõnu on Branson isiklikult ehitanud impeeriumi, mis on väärt rohkem kui mõne arengumaa SKT. Lõpuks katkestas ta vaikuse:
— Ma treenin.
Ta selgitas tõsiselt ja üksikasjalikult: koolitus andis talle päevas vähemalt neli tundi produktiivset lisaaega.
Jaheda tuule sõõm, nagu hüüumärk, lõpetas tema vastuse.
T4H pole lihtsalt raamat.
Ma näen T4H-d kui manifesti, üleskutset võtta kasutusele uus mentaalne mudel: eksperimentaalne elustiil. Ainult teie – mitte teie arst, mitte ajaleht, vaid teie – saate otsustada, mis teie jaoks sobib. Seda lähenemisviisi ei saa kasutada ainult füüsilise enesetäiendamise jaoks.
Kui mõistate poliitikat piisavalt hästi, et presidendiks hääletada, kui olete kunagi pidanud täitma maksudeklaratsiooni, siis olete võimeline mõistma mõnda kõige olulisemat oma keha ümberkujundamise teaduslikku põhimõtet. Nendest reeglitest saavad teie sõbrad, täiesti usaldusväärsed ja usaldusväärsed.
Ja kõik muutub.
Kui sind piinab rahulolematus omaenda kehaga ning oled juba toitumis- ja treeningrutiinides segaduses, loodan siiralt, et peagi jaguneb sinu elu T4H-eelseks ja T4H-järgseks eluks. See raamat aitab teil teha seda, mida enamik inimesi peab üliinimlikeks saavutusteks, olgu selleks siis 100 naela kaotamine või viis minutit hinge kinnihoidmine. Kõik see on saavutatav.
Rituaali pole olemas – on põhjus ja tagajärg.
Tere tulemast juhtide toolile.
Alles mit Maß und Ziel,
(saksa keel kõik on mõõdukalt hea)
Timothy Ferris San Francisco, California 10. juuni 2010
Lugeja mugavuse huvides
Analüüsid
Selles raamatus on mainitud kümneid teste. Küsides küsimust "kuidas ma seda testiksin?" ja mõtlete, kust alustada, vaadake testide loendit - see on teie samm-sammuline juhend.
Kiirviide
Kas te ei tea, mis on üks gramm või neli untsi? Rääkima tavaliste mõõtühikute tabel ja avastage oma sisemine Julia Child.
Selle raamatu materjalid on kogutud ja kontrollitud ülima hoolega.
See on ka nii raske, et võib hülgepoega uimastada. Kui te tõesti hoolite, leiate veebisaidilt www.fourhourbody.com/endnotes rohkem kui 500 viidet tõsistele teadustöödele, mis on jagatud peatükkide ja fraaside kaupa, millele viited viitavad.
Vahendid
Peavalu ja lõigupikkuste URL-ide tippimise säästmiseks on pikad veebilehtede URL-id asendatud lühikeste URL-idega, näiteks www.fourhourbody.com, mis muudab vajaliku leidmise lihtsaks.
Kõik selge? See on hea. Nüüd lõbutseme.
