Sada svi imaju problema sa spavanjem, a ja se, kao i mnogi, povremeno pitam kako brzo zaspati za 1 minut. Reći ću vam o svim načinima koji mi pomažu.

Kako brzo zaspati za 1 minut? Za ovo vam je potrebno dobri uslovi. Obavezno se istuširajte, voda ne samo da će vam pomoći da sperete znoj i dnevnu prašinu, već i da se riješite negativne misli— šum vode će vam pomoći da se smirite, a prijatni dodiri će opustiti vaše telo.

1. Prepravi krevet. Čak i ako vam se čini da je čisto, na svježim ćete posteljinama spavati mnogo slađe i zdravije. A svježe plahte su obično savršeno ispeglane i možete biti sigurni da vam ni jedan nabor ili bora na jastuku neće poremetiti odmor.
2. Provetrite prostoriju. Neprijatno je spavati u zagušljivom okruženju, a i vrlo je teško zaspati, pa je najbolje ostaviti prostoriju da se provjetri četrdesetak minuta.
3. Isključite TV, laptop, telefon i računar. Vrijeme prije spavanja treba biti usmjereno na oslobađanje od misli, a ne na sticanje novih. Naučnici su također dokazali da svjetlosna pulsacija monitora bilo kojeg modernog uređaja ometa zaspati.
4. Stvorite ugodno okruženje za spavanje dodavanjem nekoliko kapi eteričnog ulja (kao što je lavanda) na jastuk ili skuhanje opuštajućeg čaja.

Sve ove metode mogu se koristiti za brzo zaspati, ali ako nesanica i dalje ne nestane, onda možete prijeći na zanimljivije životne hakove.

Bijeli šum

Zanimljiv način da brzo zaspite za 1 minut bez puno truda. Bazira se na meditativnoj tehnici upotrebe bilo kakvih zvučnih efekata. Buka treba da bude ujednačena ili ujednačena, ne preglasna. Kada ne mogu spavati noću zbog svojih misli, obično se fokusiram na zujanje automobila izvan prozora ili posebno uključim posebne zvukove za spavanje na malom audio zvučniku - ponekad ovo Bijeli šum, ponekad zujanje navijača, a ponekad samo zvuci vodopada.

Morate se fokusirati na zvuk i osloboditi se misli. Buka ne bi smjela biti preglasna, inače pada koncentracija i teško ćete zaspati. Da biste shvatili kako da zaspite noću koristeći ovu metodu, vježbajte da zaspite na ovaj način tokom dana - iznenadit ćete se koliko je lako prevladati probleme sa spavanjem i odmah zaspati ako imate nesanicu!

Vizualizacija

Sjajan način da zaspite za 1 minut je da prikažete dinamičnu sliku. Trebate zamisliti predmet u vodi - na primjer, loptu za plažu ili balon u okeanu, koji se lako njiše na talasima. Zrače od njega na sve strane, koliko možete zamisliti. Ispada da svom mozgu posvećujete mnogo energije i resursa kako biste održali sliku koja nije najzanimljivija sa stanovišta mozga, postane mu dosadno i zaspite.

Sličan način da brzo zaspite ako ne želite da spavate je da zamislite kako voda kaplje u zrcalnu površinu jezerca, do samog centra, i mentalno se "sustiže" u krugovima na vodi do samih obala. , zamišljajući kako se voda kotrlja. Kada dugo ne mogu da zaspim, ova metoda mi uvijek pomogne. Inače, pokušao sam da ga kombinujem sa zvukovima vode - spavam čvrsto i lako se naspavam, pa ga preporučujem.

GRU metoda

Postoji i metoda specijalnih snaga ili, kako se još naziva, metoda GRU kako zaspati za 5 minuta. Ovo je možda najjednostavniji i najlakši način da zaspite za 1 minut, neće vam trebati ništa više od malo truda, ali šta je trud kada čovjek ima problema sa spavanjem.

Dakle, da biste zaspali ako imate nesanicu, potrebno je da legnete, opustite se i zakolutate očima. Čak i ako vam se ne spava, vaš mozak će i dalje slati potrebne signale vašem tijelu, a vi ćete zaspati za samo minut. Kažu da je to najproduktivniji način da se brzo zaspi noću, a vojnici specijalaca tako spavaju - i moraju moći zaspati bez tableta za spavanje, brzo i bez obzira na vanjske okolnosti.

Metoda obrnutog treptanja

Dobro, ali kako možete zaspati noću ako ne možete spavati i ležati satima gledajući u plafon? Isprobajte tehniku obrnuto treptanje— ima umirujuće dejstvo i možete ga koristiti u bilo kojoj situaciji da brzo zaspite. Jedna od prvih metoda koju sam morao da nateram da isprobam - izgledalo je veoma nelogično po mom mišljenju.

Dakle, šta će biti potrebno? Morate zatvoriti oči i "treptati" obrnuto, jednom svakih deset do petnaest sekundi. Ponašajte se kao i obično - lezite u udoban položaj, nemojte se zanositi pogledom u plafon i unutrašnjost kada trepnete - samo otvorite oči na par sekundi i ponovo ih zatvorite. Shvatićete da je na ovaj način veoma lako zaspati, zaspati ćete za samo nekoliko minuta i probuditi se odmorni.

Kako se natjerati da zaspite u roku od pet minuta? Kada nekoliko dana ne spavam kako treba, želja da se dovoljno naspavam i brzo zaspim postaje jedno od najvažnijih i najvažnijih (mislim da je ovo stanje poznato svim odraslima i djeci – kada želim spavati, ali ja ne mogu zaspati). Glavna stvar koju trebate ovdje je da ne razmišljate o tome šta je uzrokovalo poremećaj spavanja i koji opći načini postoje da brzo zaspite. Kod kuće takođe ne biste trebali uzimati tablete bez recepta - gotovo je nemoguće da se osjećate odmorno uz tablete, ali ćete se razmaziti nervni sistem vrlo jednostavno. Stoga je bolje koristiti trikove doktora i vojnog osoblja koji znaju kako zaspati noću ako ne možete zaspati.

Metoda sekvence boja

Dešava se da trebate spavati, ali jednostavno ne možete zaspati - nema sna ni u jednom oku. To mi se dešava kada se očekuje važan dan ili veče. Kako brzo zaspati ako ne želite da spavate? Obično čovjek ne može zaspati ako ne zna kako da se smiri i šta za to treba učiniti. U takvoj situaciji, metoda sekvence boja će pomoći.

Po mom mišljenju, ova tehnika je pomalo poput samohipnoze u kombinaciji s meditacijom. Dakle, kako zaspati ako ne možete zaspati:

• dogovorite se sa sobom da ćete sada ići na spavanje – čim svojim unutrašnjim okom vidite sve dugine boje;
• morate zatvoriti oči i pokušati vidjeti crvenu boju svojim unutrašnjim pogledom. Najlakši način da to učinite je kada se sjetite bilo kojeg pravog crvenog predmeta - na primjer, vaše omiljene crvene haljine, jabuke ili cvijeta;
• nakon što uspijete vidjeti crvenu, morate mentalno reći - sada idem niže, u narandžasto, i izvodim istu operaciju sa narandžastom. Naravno, i ovdje se ne može razmatrati samo boja, već neka vrsta predmeta;
• ponovite prethodni korak za žutu, zelenu, cijan i plave boje- zapamtite, svaku nijansu morate vidjeti barem nekoliko sekundi. Kada postignete željeni efekat sa plavom bojom, recite u mislima: „Sada se spuštam do poslednje nijanse, ljubičaste. Kad dođem do ljubičaste, zaspat ću." Nakon toga morate unutrašnjim okom vidjeti ljubičastu boju i držati sliku dok ne zaspite.

Super laki načini

Kako se natjerati da zaspite? Idi od suprotnosti. Ako ne želite da spavate i ne možete zaspati, dajte svom mozgu još jednu naredbu - zabranite sebi spavanje, potrudite se da ne zaspite neko vrijeme. Mozak će prevariti i odlučiti da je bolje naspavati se.

Kako inače možete brzo zaspati? Obično mi pomaže da razumem Zašto Ne mogu da spavam. Na primjer, postoji takva praksa - slijepo pisanje. Morate sjesti za kompjuter, pokriti monitor listom papira i pisati na tajmeru dvadesetak minuta.

Ova praksa je potrebna kada osjećate da želite da spavate, ali ne možete zaspati. Ako se osećate kao da ne znate šta da napišete, samo napišite: „Ne znam, ne znam, ne znam“. Obično, nakon nekoliko minuta, na pamet nam padaju misli koje nas najviše zabrinjavaju i mi se smirimo.

Želite li se istrenirati da brzo zaspite, ali ne znate kako da zaspite za pet minuta? Ovu metodu me naučio prijatelj koji je služio u specijalnim jedinicama. Vrlo je važno razviti uslovni refleks - lezite udobno, u mraku, zatvorite oči, protjerajte misli i zaspite. Međutim, da biste ga razvili, trebat će malo truda.

Uopšteno govoreći, suština metode je da ako sebi kažete: „Ne mogu da spavam“, a u isto vreme dozvolite sebi da legnete i uživate u miru, telo ne oseća potrebu za spavanjem. Već je opušten. A činjenica da ne spavate dovoljno je vaša stvar. Dakle, treba da uradite sledeće: čim shvatim da želim da spavam, ali ne mogu da spavam, ustanem i krenem svojim poslom, najčešće vezanim za fizičku aktivnost.

Na primjer, u specijalnim jedinicama momci uče spavati između velikih serija sklekova. Čim legnete u krevet, vaše tijelo se opušta i osjećate se kao da ste zaspali (i da se dovoljno naspavate!). Zar nije uspjelo? To znači da morate napraviti još jednu seriju sklekova. Metoda je pogodna za mlade i zdravi ljudi koji žele da znaju kako da zaspu ako ne mogu da spavaju.

Kako zaspati za 5 minuta uz pomoć autogenog treninga? Treba se ispružiti, dobro protegnuti (da biste osjetili sve mišiće i tetive), a zatim se postepeno opuštati i stvarati osjećaj težine, osjećaj tonuća u krevet, postepeno od vrha glave do nožnih prstiju. . Pažljivo recite unutrašnjim glasom u kom delu tela se opuštate ovog trenutka- ruke, usne, vrat i tako dalje. I mentalno uranjate ovaj dio tijela u dušek, utapajući se u njemu. Naučite autogeni trening i nikada više ne razmišljajte o tome kako zaspati za 5 minuta.

Kako brzo zaspati? Slušajte iscjeljujuću muziku za san, opuštanje i oporavak: Muzika prije spavanja:

Sada znaš skoro isto što i ja o tome šta da radiš ako ne možeš da spavaš. Također bih podsjetio sve da ako sebi često postavljate ovo pitanje – šta da radite ako ne možete spavati – onda je sasvim moguće da trebate otići terapeutu i provjeriti svoje zdravlje.

I još nešto – naše raspoloženje i efikasnost umnogome zavise od kvaliteta sna. Pa prosudite sami - naspavali ste se i želite da pomerite planine, ali kada se hronično ne spavate dovoljno je sve manje vitalne energije.

Barem jednom u životu, svako od nas se bolno zapitao "Kako brzo zaspati?" Ako zaista trebate zadremati, ali ne možete, glavna stvar je da ne budete nervozni. Na kraju krajeva, zbog toga san nestaje još brže.

Ali postoje jednostavne tehnike koje vam omogućavaju da prevladate nesanicu za nekoliko minuta. Ovo su oni o kojima ćemo pričati u našem Top 10 načina da brzo zaspite.

10. Prošetajte prije spavanja

Pola sata na mirnom trgu ili parku čini čuda - živci se smire, glava bistri, a tijelo se priprema za odmor. Najvažnije je da se koncentrišete na mir, prirodu, opuštanje, kako biste se tokom šetnje što više opustili prije spavanja.

9. Otvorite prozor

Veoma je teško spavati u zagušljivosti. Stoga svjež zrak ponekad pomaže u prevladavanju nesanice. opremljen zračnim ventilom ovdje će dobro doći. Lekari preporučuju spavanje na temperaturi od 18-20 stepeni. Za one koji se boje smrzavanja preporučuje se topla, udobna pidžama.

8. Nemojte se prejedati prije spavanja

I to uopšte nije prijetnja figuri. Težina u stomaku ne doprinosi brzom uspavljivanju. Osim toga, prejedanje često dovodi do noćnih mora, jer je tijelo pod stresom.

7. Nemojte postiti prije spavanja

Veoma je teško zaspati na prazan stomak. Čak i ako je neophodna stroga dijeta, prije spavanja možete popiti čašu kefira ili Biljni čaj sa kamilicom i valerijanom za bolji san.

6. Imajte seks

Brzi i pouzdan način garantuje odvraćanje od svih briga i miran san u naručju voljene osobe. Samo nemojte se zanositi eksperimentima i složenim akrobatskim pozama - bolje ih je ostaviti po strani za priliku kada ne morate zaspati do jutra.

5. Uzmite toplu kupku

Važno je održavati ispravnu temperaturu vode - 37-38 stepeni. Više vruća voda olakšaće san kao rukom. Možete dodati eterična ulja, na primjer, lavandu ili ylang-ylang - 5-6 kapi, ne više.

4. Pijte čaj od kopra ili toplo mlijeko

Oba pića podstiču opuštanje i uspavljuju vas, posebno ako u piće dodate kašiku meda. Ali običan čaj može imati nepoželjan tonik.

3. Promijenite posteljinu

Luksuzni svileni set bogatih boja može vas potpuno lišiti sna. Posteljina mora biti dizajnirana u najsmirujućim bojama, a tkanina mora biti prijatna za tijelo. Isto važi i za pidžame i spavaćice.

2. Count

Ne morate brojati ovce. Neko voli slonove, neko leptire, neko novčanice pristojnog apoena. Glavna stvar je da se fokusirate na brojanje, jer mehanički nabrajanje brojeva od jedan do milion nema efekta.

1. Pustite svoje misli

Haos u vašoj glavi često vas sprečava da zaspite. U takvoj situaciji nema potrebe da se prisiljavate da se smirite. Bolje je dopustiti vašim mislima da slobodno teku u bilo kojem smjeru, promatrajući ih izvana. Metoda zahtijeva određenu obuku, ali nakon ovladavanja vještinom radi gotovo besprijekorno.

Glavni razlog zašto ne možete da spavate je vaš unutrašnji dijalog. Često se povezuje sa brigama o prošlim događajima ili brigom o predstojećim. Ali čak ni produktivne misli nisu baš prikladne kada je vrijeme za spavanje.

U pravilu, ako ne možete zaspati u roku od 15-20 minuta, daljnji pokušaji su osuđeni na propast. Počinje se osjećati kao da su vaš madrac i jastuk dizajnirani da vas muče. Srećom, upravo u takvim trenucima neko zalupi vratima na ulici, dođe i ode, a komšije lutaju iz sobe u sobu kao somnambulisti!

Tako se vaš unutrašnji dijalog pretvara u kuknjavu i gunđanje. Da biste to izbjegli, ne morate ga uopće pokretati. Da biste to učinili, morate odvratiti svoj mozak od debata i hipoteza. Koristite jedan od sledeće tehnike i danas lako zaspi.

choreograph/depositphotos.com

1. Lopta

Svi znamo za ovce. Ali mnogo efektnija vizuelna slika je lopta. Zamislite loptu koja se glatko njiše, šireći talase oko sebe. Ako primijetite da vas ometaju misli, odmah se vratite na sliku lopte.

2. Mentalni miš

Zamislite objekat. Mentalno umanjite, uvećajte i rotirajte kao da koristite kotačić miša. Izgradnja detaljne vizuelne slike pomaže vam da odvratite pažnju od uznemirujućih misli. Samo nemojte sami sa sobom razgovarati o karakteristikama objekta - samo promatrajte.

3. Izviđačka metoda

Lezite na leđa, istegnite se, opustite se. Zakolutajte očima ispod zatvorenih kapaka. Ne preterujte – oči treba da ostanu opuštene. Ovo je prirodan položaj očne jabučice tokom dubok san, pa je obično lakše zaspati na ovaj način.

4. Četiri - sedam - osam

Udahnite kroz nos četiri sekunde, zatim zadržite dah sedam sekundi i izdišite polako kroz usta osam sekundi. Zahvaljujući ovom disanju, nivo adrenalina će se smanjiti, a otkucaji srca usporiti. A koncentriranje na disanje će vas odvratiti od misli.

5. Autogeni trening

Lezite udobno na leđa. Istegnite se i počnite širiti osjećaj težine i topline po cijelom tijelu. Primijetite kako se osjećaj širi od vrha glave do vrhova prstiju, zatim nožnih prstiju. Ne zaboravite na lice – brada, jagodice, oči i čelo trebaju biti potpuno opušteni. Pokušajte da se ne pomerate.

6. Vremenska mašina

Vrati se na dan. Bez emocija i osuđivanja, samo skrolujte kroz svoju maštu sve događaje koji su vam se danas desili. Pokušajte zapamtiti više detalja, ali gledajte izvana, kao da gledate film.

7. Obnova iz snova

Zapamtite jedan od prijatne snove koje ste videli. Ako se ne sjećate svojih snova, izmislite jedan. Obratite pažnju na senzacije, upotpunite sliku. To je vaš san i može biti savršen koliko god želite. Sasvim je moguće da ćete se, nakon što ste zaspali, ponovo naći u njemu.

ladybirdannad/depositphotos.com

8. Treptanje unazad

Zatvori oci. Otvorite oči na samo djelić sekunde i ponovo ih zatvorite. Ponovite nakon 10 sekundi. Zahvaljujući ovom "treptanju", opustićete se i nećete početi da uranjate u ometajuće misli.

9. Brzi pokreti očiju

Otvorite oči i brzo pogledajte s jednog predmeta na drugi. Ne usmjeravajte pogled ni na što posebno. Nakon 1-2 minute osjetit ćete kako vam kapci postaju teži. Oduprite se umoru još malo, a zatim pustite da se oči zatvore.

10. Bajka

Mnogi roditelji su upoznati sa situacijom: kada svom djetetu ispričate bajku, i sami počinjete da klimate glavom. Ispričaj sebi priču. Smislite bilo koji zaplet, ma koliko lud, i pustite ga da se razvija sam.

11. Igra riječi

Smislite riječ od tri slova za svako slovo abecede, zatim riječ od četiri slova i tako dalje. Ne pokušavajte analizirati – brojite prvu riječ koja vam padne na pamet. Mozak se obično prilično brzo "isključuje" od takvih dosadnih, monotonih aktivnosti.

12. Pokušavam čuti tišinu

Lezi unutra udoban položaj i slušaj tišinu. Pokušajte da čujete tišinu - nemojte stranih zvukova izvan prozora ili na ulazu. Nije baš lako, ali kada uspijete, opustićete se i zaspati.

13. Bijeli šum

Pronađite (ili stvorite) izvor tihe, monotone buke. Slušajte ga vrlo pažljivo, ne dopuštajući da vas ometaju misli. Nakon nekog vremena počećete da drijemate.

14. Samohipnoza

Opustite se što je više moguće u položaju koji vam je udoban. Smirite svoje disanje. Opustite se još više ponavljajući sebi fraze poput „Sve sam opušteniji“, „Moje tijelo postaje teže“. Zatim recite (sebi) „Kada izbrojim do nule, zaspaću“ i započnite sporo odbrojavanje. Možete, na primjer, izbrojati 50 izdisaja.

suricoma/depositphotos.com

U svakom slučaju, ne zaboravite da se pravilno pripremite za spavanje:

• Klasično pravilo je da poslednji obrok treba da bude 2-3 sata pre spavanja. Međutim, ako ste navikli da često jedete, osjećaj gladi će vas spriječiti da zaspite jednako kao i pun želudac. U tom slučaju sat vremena prije spavanja popijte mlijeko, pojedite pola banane ili malu količinu sira.
• Za laku noc Morate se dovoljno kretati tokom dana (po mogućnosti svježi zrak). Razvijte naviku hodanja prije spavanja. Čak i 20-minutna šetnja može vam pomoći da se odvojite od zadataka i pripremite um za san.
• Obavezno provetrite prostoriju pre spavanja. Bolje je da je prozor lagano otvoren tokom cijele noći. Ali ako se bojite smrzavanja, najmanje, dobro provetrite prostoriju pre spavanja.

S vremena na vrijeme, svim kreativnim ljudima je poznat osjećaj unutrašnje devastacije i mentalnog sagorijevanja. Ovih dana vaše raspoloženje postaje loše, nove ideje vam ne padaju na pamet, ne želite da stvarate i ne možete to da uradite. Ovo stanje može nastati nakon dužeg kreativnog rada ili kao posljedica životnih šokova i stresova koji nisu direktno povezani s kreativnošću. Naravno, možete dati svom tijelu odmor, naspavati se, jesti ukusnu hranu, otići na odmor i kao rezultat toga povratiti snagu. Ali kako možete naknadno povratiti inspiraciju i ponovo se naći u carstvu ideja?

Negativne emocije se mogu javiti kod bilo koga. Svako ima problema stresne situacije, teški dani... Sve ovo ispumpa tonu iz čoveka vitalna energija, čini ga letargičnim i umornim, osuđenim i bolesnim. Zbog negativnosti nastaju svađe sa voljenima, gruba komunikacija sa drugima, psovke među ljudima i mržnja prema cijelom svijetu.

Kriznu situaciju karakteriziraju unutrašnji ili vanjski događaji koji onemogućuju uobičajeni obrazac života. Takve promjene u pravilu prate negativni osjećaji i misli, te nastanak novog životnog statusa. Krizni period zahtijeva preispitivanje života, promjenu prioriteta i vrijednosti. Ovo je vrijeme promjena.

Kako privući ljubav u svoj život, šta treba učiniti za to i da li je to potrebno? Prvo, ne postoje univerzalni recepti, savjeti ili priručnici koje treba slijediti. Drugo, ako je u u ovom slučaju U principu, riječ “rad” bi bila prikladna, onda posao treba početi od sebe, promjene bi trebale biti prvenstveno unutrašnje.

Svi su imali probleme povezane sa neraspoloženjem, stresom i nabacivanjem voljenih zbog sitnica. Ovo se mora riješiti, jer može uzrokovati nelagodu ljudskom tijelu. Uostalom, fizički i psihološko zdravlje međusobno povezani.

Toaletni papir, tjestenina, konzervirana hrana, sapun samo su neki od artikala koji brzo nestaju s polica supermarketa usred epidemije koronavirusa. Nazovimo stvari pravim imenom: to nisu kupovine iz nužde, već kupovine iz panike. I iako je ovo sasvim razumljiva reakcija ljudi na neizvjesnu situaciju, ona ne utječe na živote drugih na najbolji način.

Nivo samopoštovanja na neki način utiče na nečije postupke. Osoba stalno podcjenjuje svoje sposobnosti, kao rezultat toga, "životne nagrade" idu drugima. Ako vam samopouzdanje pada sve niže, onda će vam pomoći 20 savjeta navedenih u ovom članku. Počevši da ih primenjujete u svom životu, možete povećati svoje samopoštovanje i postati samopouzdana osoba.

Mnogi će se složiti da ih s vremena na vrijeme savladaju neželjene misli kojih se ne može riješiti. Oni mogu biti toliko jaki da čak ni raditi nešto zanimljivo uopšte ne pomaže. Ovo je popraćeno negativne emocije, koji dodaju bolne senzacije. Ponekad se čini da je nemoguće prevladati takve misli, ali ako pogledate problem iz različitih uglova, možete pronaći pravo rješenje.

Svojim rukama ubijamo svoju sreću. Negativnost koju nosimo u sebi prema drugima, destruktivne misli, zavist, ljutnja, ogorčenost - ova lista je beskonačna. Pregledajte svoj život, otpustite neugodne uspomene, riješite se ljudi, aktivnosti i stvari koje vam truju um. Uključite se u dobrotu i pozitivu. Uradite nešto prijatno, nešto o čemu ste dugo sanjali.

Problemi sa spavanjem muče živote mnogih ljudi. Imali ste naporan dan i želite ga što prije završiti, ali kada dođe vrijeme za dugo očekivani odmor u krevetu, ne možete se opustiti i zaspati.

Mnogi se žale na nepravilan san, osećaju se umorno tokom dana i zbog toga traže spas u lekovima za nesanicu. Ali postoje mnogo jednostavnije i manje štetne metode za tijelo. Ne znate kako brzo zaspati? Isprobajte ovih 10 načina.

KAKO BRZO ZASPATI? 10 NAČINA ZA NESANICU

SPAVAJ U HLADNOJ SPAVAĆOJ SOBI

Prozračena i hladna spavaća soba pruža najbolje uslove za brzo uspavljivanje. Na niskim temperaturama naše tijelo ima mnogo veće šanse da se potpuno oporavi. Nažalost, pregrijana soba ne djeluje opuštajuće. Istraživači više puta naglašavaju da je to temperatura okruženje snažno utiče na ključnu fazu našeg opuštanja REM spavanje. Koliko stepeni treba da bude u spavaćoj sobi? Prema većini, to je otprilike 18 – 22°C. Takođe se preporučuje provjetravanje spavaće sobe oko 10 minuta prije spavanja. Ako je soba topla i zagušljiva, hladan tuš prije spavanja može pomoći. Možete probati i kompres od pirinča - napunite čarapu pirinčem i stavite je u zamrzivač na 30 minuta. Ova kompresija će trajati oko pola sata.

UGASITI SVJETLO

Ova preporuka vam možda nije otkriće, ali istina je da čak i male količine svjetlosti stimuliraju moždanu aktivnost i efektivno otežavaju ulazak u stanje sna. I uopšte ne mora biti jakom svjetlu ispod plafona. Dovoljno je da mu je izvor ulica, malo “kontrolno” svjetlo ili uključen TV. Plavo svjetlo koje emitiraju elektronički uređaji uzrokuje da naš mozak počne primati signale kao što je početak dana. Zbog toga, obavezno odložite uređaje poput računara ili pametnog telefona sat vremena prije planiranog odlaska na spavanje. Zatvorite sve prozore, a ako to niste u mogućnosti, stavite povez na oči.

SMIRI SE

Zvukovi, poput svjetla, također mogu ometati proces uspavljivanja. Kako biste svom tijelu pružili potpuni odmor, postavite se na meditaciju ili uključite muziku za opuštanje. Što je manje buke, brže ćete ući u fazu spavanja.
Uostalom, nije slučajno što kažu da je „spavaća soba kao pećina“. Trebalo bi da bude hladno, tiho i mračno.”

METODA 4..7..8..

Ako su ova tri uslova ispunjena, a uprkos svemu tome ne donese očekivane rezultate, isprobajte metodu autora Andrewa Weila. Jedan američki doktor smislio je takozvanu metodu 4-7-8, koja pomaže da se smirite i opustite. Šta je to tačno? Prvo udišete zrak 4 sekunde, zatim zadržite dah 7 sekundi i na kraju ga izdišite nakon 8 sekundi.

Ova vrsta disanja smiruje um i stimuliše oslobađanje hemikalija u mozgu koje utiču na našu dobrobit. S obzirom da je stres glavni razlog poremećaja spavanja, opuštanje je apsolutno neophodno.

NE IDE U KREVET SA PROBLEMAMA

Spavanje će pomoći u obnavljanju i snabdijevanju energijom za sljedeći dan, pa kada idete u krevet, pokušajte da ništa ne analizirate i ne razmišljate o svakodnevnim problemima. Kada zaspite, bolje je zamišljati ugodne situacije i vizualizirati lijepe i lijepe slike. Ova metoda bi vas trebala brže dovesti u fazu sna.
Zapamtite da svako pitanje o kojem razmišljate noću uvijek se uzdiže u rang nečeg mnogo ozbiljnijeg. Znajte da ujutro više nećete razmišljati o tome na tako pesimističan način. Jutro je uveče mudrije!

NEMOJTE LEĆI U KREVET SA GLADNIM

Ako idete u krevet s praznim stomakom, zapamtite da će vam tijelo noću slati signale tražeći hranu. Umesto da spavate, razmišljaćete samo o tome šta bi trebalo da bude na vašem tanjiru. Odlazak u frižider usred noći nije najbolji najbolja ideja, pa jedite nekoliko sati prije spavanja lagana večera. Izbjegavajte teške obroke na kraju dana jer ćete noću imati problema sa varenjem. Možda, dubok san Biće vam obezbeđen lagani zalogaj pre spavanja, koji će uticati na oslobađanje serotonina, odnosno hormona sreće. Ovaj izbor može biti banana ili šaka bobičastog voća.

AROMATERAPIJA

Aromaterapija se smatra jednom od... najbolji načini brzo zaspi. Eterična ulja djeluju direktno na mozak i centralni nervni sistem. Na ovaj način prirodno hemijske supstance i oslobađaju korisne endorfine, a mi tiho zaspimo i osjećamo se smireno. Eterična ulja koja su efikasna u aromaterapiji su: lavanda, neroli (narandža), eterično ulje rimske kamilice, narandže ili petitgrain.

DRINK WEED

Osim toga esencijalna ulja, efikasan način Bilje vam može pomoći da brzo zaspite. U liječenju nesanice mogu biti korisne infuzije lavande, kamilice, matičnjaka i korijena valerijane. Ovi čajevi poboljšavaju dobrobit, ublažavaju stres i nervna napetost, omogućavaju vam da se opustite i eliminišete poremećaje vezane za spavanje.

NE SPAVAJ DAN I IDI U KREVET U ODREĐENO VREME

Ne spavajte danju jer ćete noću biti mnogo uznemireni. Ako vam je to teško izbjeći dnevni odmor, a zatim pokušajte da zaspite do 20 minuta. Imajte na umu i da je važno zaspati u određeno vrijeme – tako što brže naviknete svoje tijelo na to i normalizirate vrijeme spavanja.

FIZIČKA AKTIVNOST

Regular fizičke vežbe pružaju ogromne zdravstvene prednosti. Nećete dobiti samo najbolje fizička spremnost i dobrobit. Vježbanjem tokom dana biće vam mnogo lakše da brzo zaspite. Na kraju ćete biti umorniji, pa će se vaše tijelo morati brzo oporaviti.
Ali zapamtite da ne biste trebali vježbati neposredno prije spavanja - intenzivni noćni trening će još više uzbuditi nervni sistem.