Sposobnost brzog uspavljivanja je veoma vrijedna. Prijatelji su me ismijavali i to što mogu spavati bilo gdje i bilo kada. Ukrcati se u avion i zaspati prije polijetanja na dnevnom letu? Lako! Ali ta vremena su prošla.

Da li provodite više vremena spavajući nego spavajući? Pa, niste sami. Sam čin previše napornog truda može pokrenuti (ili produžiti) ciklus razdražljivosti i nervoze koji drži naše umove budnima. A ako "glava" ne može zaspati, onda tijelo još više. Ali postoje dokazane i naučno dokazane metode koje će vam omogućiti da brzo i efikasno zaspite.

Kako zaspati za 10 sekundi.

To je više kao bajka u kojoj heroji zaspu nakon bacanja čini, ali vježbom možete postići ovu cifru. Metoda o kojoj ćemo sada pričati traje 120 sekundi, ali kako kažu, zadnjih 10 je zaista ono što vam treba da zaspite.

Vojna metoda.

Na osnovu ove popularne metode, koju je prvi put spomenula Sharon Ackerman, američka mornarička predletna škola razvila je niz radnji koje pomažu pilotima da zaspu za dvije minute ili manje. Obuka je obično trajala oko šest nedelja, ali sistem je radio uprkos ispijanju kafe ili ometajućim zvucima. Evo suštine:

1. Opustite cijelo lice, uključujući mišiće u ustima.
2. Spustite ramena da oslobodite napetost i dozvolite da se i vaše ruke opuste.
3. Izdahnite, opuštajući grudi.
4. Opustite noge, bedra i listove.
5. Oslobodite svoje misli na 10 sekundi zamišljanjem opuštajućih slika.
6. Ako ovo ne uspije, pokušajte u sebi ponavljati riječi "nemoj misliti" 10 sekundi.
7. Za 10 sekundi trebalo bi da zaspite!

Ako vam ovo ne uspije, onda biste trebali naučiti i raditi na osnovama ove metode – disanju i opuštanju mišića. Naučno je dokazano da je efikasan.

Kako zaspati za 60 sekundi.

Ove dvije metode, zasnovane na fokusiranju na dah ili mišiće, pomoći će vam da odvratite um od nepotrebnih misli i vratite ih u krevet. Ako tek počinjete, isprobajte ove savjete i vrijeme koje ćete na početku provesti zaspati bit će oko dvije minute.

Metoda disanja 4-7-8.

Kombinujući moć meditacije i vizualizacije, ova metoda disanja postaje vrlo efikasna uz redovnu praksu. Za pripremu, stavite vrh jezika na krov usta, iza dva prednja zuba. Mora ostati tamo cijelo vrijeme. Po potrebi možete i stisnuti usne.

Kako napraviti jedan ciklus disanja:

1. Dozvolite da vam usne budu blago razdvojene i uz zvuk izdahnite kroz usta.
2. Zatim zatvorite usne i tiho udahnite kroz nos. Brojite do četiri.
3. Zatim zadržite dah 7 sekundi.
4. Nakon toga glasno izdahnite 8 sekundi.
5. Pokušajte da ne budete previše napeti na kraju ciklusa, udišite i izdahnite bez razmišljanja.
6. Završite ovaj ciklus sa četiri puna udisaja i izdisaja. Dozvolite svom tijelu da zaspi ako osjećate da ste spremni za to, ako opuštanje dođe prije nego što završite ciklus.

Progresivna relaksacija mišića (PRM)

Progresivna (sekvencijalna) relaksacija mišića je posebna vrsta vježbe opuštanja koja se mijenja između stanja opuštanja i napetosti. odvojene grupe mišiće. Poznata je i kao metoda duboke relaksacije mišića. Autor tehnike je američki neurolog Edmund Jacobson.

Morat ćete sjediti ili leći što je udobnije i paziti da vam ništa ne smeta ili ometa. Zatvorite oči, očistite sve druge misli iz uma i nekoliko puta polako, duboko udahnite. Sada možete započeti dosljedno opuštanje različite grupe mišiće. Kada radite vježbe progresivne relaksacije, vrlo je važno pratiti svoje osjećaje. Sve vježbe se rade prema trostepena shema: napeti - osjetiti - opustiti. Nakon opuštanja, fokusirajte se na razlika između napetog i opuštenog stanja, uživajte u stanju opuštenosti. Svaka faza može biti praćena brojanjem za sebe ili brojanjem ciklusa disanja.

Ova metoda je posebno efikasna kod nesanice.

odakle početi:

1. Podignite obrve što je više moguće na 5 sekundi. Ovo će zategnuti mišiće čela.
2. Odmah opustite mišiće i osjetite otpuštanje napetosti. Sačekajte 10 sekundi.
3. Široko se nasmiješite da stvorite napetost u obrazima. Zadržite 5 sekundi. Opusti se.
4. Zatvori oci. Zadržite 5 sekundi. Opusti se.
5. Napravite pauzu od deset sekundi.
6. Nagnite glavu malo unazad tako da možete udobno gledati u plafon. Zadržite 5 sekundi. Opusti se.
7. Napravite pauzu od deset sekundi.
8. Dozvolite sebi da zaspite čak i ako niste završili ciklus napetosti i opuštanja u drugim dijelovima tijela.

Dok to radite, fokusirajte se na to koliko se vaše tijelo osjeća opušteno-teško kada je u fazi udobnosti i opuštanja.

Kako zaspati za 120 sekundi.

Ako vam prethodne metode nisu uspjele, onda može doći do blokade koje se morate riješiti. Reci sebi da ostaneš budan. To je takozvana paradoksalna namjera, zbog koje ćete, govoreći sebi da ne smijete zaspati, brže zaspati. Za ljude, posebno one koji pate od nesanice, pokušaj da zaspi može povećati simptome anksioznosti i nemira. Istraživanja su pokazala da su ljudi koji su prakticirali paradoksalnu namjeru zaspali brže od onih koji nisu. Ako se često osjećate pod stresom zbog uspavljivanja, ova metoda može biti učinkovitija od tradicionalnih praksi disanja.

Zamislite tiho i mirno mjesto. Ako vam brojanje previše aktivira um, pokušajte upotrijebiti svoju maštu. Neki kažu da vizualizacija ne samo da pomaže u ostvarenju snova, već i da vam pomaže da zaspite. Istraživanje koje je sproveo Univerzitet u Oksfordu 2002. godine pokazalo je da su oni koji su koristili "maštovitu distrakciju" brže zaspali od onih koji je nisu koristili.

Ometanje maštom.

Umjesto da brojite ovce, pokušajte se zamisliti u mirnom zaustavljanju i osjetiti kako se osjećate. Na primjer, možete zamisliti vodopad, zvukove padajuće vode i miris vlage. Ključ za to je da će vaša mašta zauzeti prostor u vašem mozgu i spriječiti vas da razmišljate o problemima i brigama koje vas drže budnim.

Akupresura za spavanje, iako još nije dokazana efektivna sredstva, ali izgleda vrlo obećavajuće. Postoje određene tačke koje pomažu u borbi protiv nesanice.

Ako ste isprobali sve metode, a i dalje ne možete zaspati za dvije minute ili manje, evo još nekih stvari koje možete razmotriti kako biste svoju spavaću sobu učinili mjestom gdje ćete lako i brzo zaspati.

1. Sakrij svoj sat.
2. Istuširajte se toplim tušem prije spavanja.
3. Otvorite prozor da bi vazduh u spavaćoj sobi bio svež i hladan.
4. Obuj čarape.
5. Uradite laganu 15-minutnu sesiju joge prije spavanja.
6. Odmaknite telefon od kreveta.
7. Isprobajte aromaterapiju (lavanda, kamilica ili žalfija)
8. Nemojte jesti prije spavanja kako biste izbjegli aktivnu probavu kada je vrijeme za spavanje.
9. Koristite zavjese i čepove za uši ako je soba previše svijetla ili previše bučna

Ako ste u stanju stresa, i teško vam je isključiti glavu, ali morate malo odspavati, obratite pažnju na naš set . Četiri lijeka uključena u komplet pomoći će u smanjenju nivoa hormona stresa kortizola. Što se tiče samog sna, Somno-Pro će pomoći u rješavanju ovog problema. L-teanin će olakšati nervna napetost, Ekstrakt sjemenki Griffonia će umiriti i pomoći vam da se opustite, a melatonin će osigurati zdrav, neprekidan san. Koristite samo kada ste u mogućnosti da prespavate cijelu noć.

Problemi sa spavanjem muče živote mnogih ljudi. Imali ste naporan dan i želite ga što prije završiti, ali kada dođe vrijeme za dugo očekivani odmor u krevetu, ne možete se opustiti i zaspati.

Mnogi se žale na nepravilan san, osećaju se umorno tokom dana i zbog toga traže spas u lekovima za nesanicu. Ali postoje mnogo jednostavnije i manje štetne metode za tijelo. Ne znate kako brzo zaspati? Isprobajte ovih 10 načina.

KAKO BRZO ZASPATI? 10 NAČINA ZA NESANICU

SPAVAJ U HLADNOJ SPAVAĆOJ SOBI

Prozračna i hladna spavaća soba pruža Bolji uslovi kako bi brzo zaspao. Na niskim temperaturama naše tijelo ima mnogo veće šanse da se potpuno oporavi. Nažalost, pregrijana soba ne djeluje opuštajuće. Istraživači više puta naglašavaju da je to temperatura okruženje uvelike utiče na ključnu fazu našeg opuštanja REM spavanje. Koliko stepeni treba da bude u spavaćoj sobi? Prema većini, to je otprilike 18 – 22°C. Takođe se preporučuje provjetravanje spavaće sobe oko 10 minuta prije spavanja. Ako je soba topla i zagušljiva, hladan tuš prije spavanja može pomoći. Možete probati i kompres od pirinča - napunite čarapu pirinčem i stavite je u zamrzivač na 30 minuta. Ova kompresija će trajati oko pola sata.

UGASITI SVJETLO

Ova preporuka vam možda nije otkriće, ali istina je da čak i mala količina svjetlosti stimulira moždanu aktivnost i efektivno otežava ulazak u stanje sna. I uopšte ne mora biti jakom svjetlu ispod plafona. Dovoljno je da mu je izvor ulica, malo “kontrolno” svjetlo ili uključen TV. Plavo svjetlo koje emitiraju elektronički uređaji uzrokuje da naš mozak počne primati signale kao što je početak dana. Zbog toga, obavezno odložite uređaje poput računara ili pametnog telefona sat vremena prije planiranog odlaska na spavanje. Zatvorite sve prozore, a ako to niste u mogućnosti, stavite povez na oči.

SMIRI SE

Zvukovi, poput svjetla, također mogu ometati proces uspavljivanja. Kako biste svom tijelu pružili potpuni odmor, postavite se na meditaciju ili uključite muziku za opuštanje. Što je manje buke, brže ćete ući u fazu spavanja.
Uostalom, nije slučajno što kažu da je „spavaća soba kao pećina“. Trebalo bi da bude hladno, tiho i mračno.”

METODA 4..7..8..

Ako su ova tri uslova ispunjena, a uprkos svemu tome ne donese očekivane rezultate, isprobajte metodu autora Andrewa Weila. Jedan američki doktor smislio je takozvanu metodu 4-7-8, koja pomaže da se smirite i opustite. Šta je to tačno? Prvo udišete zrak 4 sekunde, zatim zadržite dah 7 sekundi i na kraju ga izdahnete nakon 8 sekundi.

Ova vrsta disanja smiruje um i stimuliše oslobađanje hemikalija u mozgu koje utiču na našu dobrobit. S obzirom da je stres glavni razlog poremećaja spavanja, opuštanje je apsolutno neophodno.

NE IDE U KREVET SA PROBLEMAMA

Spavanje će pomoći u obnavljanju i snabdijevanju energijom za sljedeći dan, pa kada idete u krevet, pokušajte da ništa ne analizirate i ne razmišljate o svakodnevnim problemima. Kada zaspite, bolje je zamišljati ugodne situacije i vizualizirati lijepe i lijepe slike. Ova metoda bi vas trebala brže dovesti u fazu sna.
Zapamtite da svako pitanje o kojem razmišljate noću uvijek se uzdiže u rang nečeg mnogo ozbiljnijeg. Znajte da ujutro više nećete razmišljati o tome na tako pesimističan način. Jutro je uveče mudrije!

NEMOJTE LEĆI U KREVET SA GLADNIM

Ako idete u krevet s praznim želucem, zapamtite da će vam tijelo noću slati signale tražeći hranu. Umesto da spavate, razmišljaćete samo o tome šta bi trebalo da bude na vašem tanjiru. Odlazak u frižider usred noći nije najbolji najbolja ideja, pa jedite nekoliko sati prije spavanja lagana večera. Izbjegavajte teške obroke na kraju dana jer ćete noću imati problema sa varenjem. Možda, dubok san Biće vam obezbeđen lagani zalogaj pre spavanja, koji će uticati na oslobađanje serotonina, odnosno hormona sreće. Ovaj izbor može biti banana ili šaka bobičastog voća.

AROMATERAPIJA

Aromaterapija se smatra jednom od... najbolji načini brzo zaspi. Eterična ulja djeluju direktno na mozak i centralno nervni sistem. Na ovaj način prirodno hemijske supstance i oslobađaju korisne endorfine, a mi tiho zaspimo i osjećamo se smireno. Eterična ulja koja su efikasna u aromaterapiji su: lavanda, neroli (narandža), eterično ulje rimske kamilice, narandže ili petitgrain.

DRINK WEED

Osim toga esencijalna ulja, biljke mogu biti efikasan način da brzo zaspite. U liječenju nesanice mogu biti korisne infuzije lavande, kamilice, matičnjaka i korijena valerijane. Ovi čajevi poboljšavaju dobrobit, ublažavaju stres i živčanu napetost, omogućavaju vam da se opustite i otklonite poremećaje spavanja.

NE SPAVAJ DAN I IDI U KREVET U ODREĐENO VREME

Ne spavajte danju jer ćete noću biti mnogo uznemireni. Ako vam je to teško izbjeći dnevni odmor, a zatim pokušajte da zaspite do 20 minuta. Imajte na umu i da je važno da zaspite u određeno vrijeme – tako što brže naviknete svoje tijelo na to i normalizirate vrijeme spavanja.

FIZIČKA AKTIVNOST

Regular fizičke vežbe pružaju ogromne zdravstvene prednosti. Nećete dobiti samo najbolje fizička spremnost i dobrobit. Vježbanjem tokom dana biće vam mnogo lakše da brzo zaspite. Na kraju ćete biti umorniji, pa će se vaše tijelo morati brzo oporaviti.
Ali zapamtite da ne biste trebali vježbati neposredno prije spavanja - intenzivni noćni trening će još više uzbuditi nervni sistem.

S vremena na vrijeme, svim kreativnim ljudima je poznat osjećaj unutrašnje devastacije i mentalnog sagorijevanja. Ovih dana vaše raspoloženje postaje loše, nove ideje vam ne padaju na pamet, ne želite da stvarate i ne možete to. Ovo stanje može nastati nakon dužeg kreativnog rada ili kao posljedica životnih šokova i stresova koji nisu direktno povezani s kreativnošću. Naravno, možete dati svom tijelu odmor, naspavati se, jesti ukusnu hranu, otići na odmor i kao rezultat toga povratiti snagu. Ali kako možete naknadno povratiti inspiraciju i ponovo se naći u carstvu ideja?

Negativne emocije se mogu javiti kod bilo koga. Svako ima problema stresne situacije, teški dani... Sve ovo ispumpa tonu iz čoveka vitalna energija, čini ga letargičnim i umornim, osuđenim i bolesnim. Zbog negativnosti nastaju svađe sa voljenima, gruba komunikacija sa drugima, psovke među ljudima i mržnja prema cijelom svijetu.

Kriznu situaciju karakteriziraju unutrašnji ili vanjski događaji koji onemogućuju uobičajeni obrazac života. Takve promjene u pravilu prate negativni osjećaji i misli, te nastanak novog životnog statusa. Krizni period čini neophodnim preispitivanje života, promjenu prioriteta i vrijednosti. Ovo je vrijeme promjena.

Kako privući ljubav u svoj život, šta treba učiniti za to i da li je to potrebno? Prvo, ne postoje univerzalni recepti, savjeti ili priručnici koje treba slijediti. Drugo, ako je u u ovom slučaju U principu, riječ “rad” bi bila prikladna, onda posao treba početi od sebe, promjene bi trebale biti prvenstveno unutrašnje.

Svi su imali probleme povezane sa neraspoloženjem, stresom i nabacivanjem voljenih zbog sitnica. Ovo se mora riješiti, jer može uzrokovati nelagodu ljudskom tijelu. Uostalom, fizički i psihičko zdravlje međusobno povezani.

Toaletni papir, tjestenina, konzervirana hrana, sapun samo su neki od artikala koji brzo nestaju s polica supermarketa usred epidemije korona virusa. Nazovimo stvari pravim imenom: to nisu kupovine iz nužde, već kupovine iz panike. I iako je ovo sasvim razumljiva reakcija ljudi na neizvjesnu situaciju, ona ne utječe na živote drugih na najbolji način.

Nivo samopoštovanja na neki način utiče na nečije postupke. Osoba stalno podcjenjuje svoje sposobnosti, kao rezultat toga, "životne nagrade" idu drugima. Ako vam samopouzdanje pada sve niže, onda će vam pomoći 20 savjeta navedenih u ovom članku. Počevši da ih primenjujete u svom životu, možete povećati svoje samopoštovanje i postati samopouzdana osoba.

Mnogi će se složiti da ih s vremena na vrijeme savladaju neželjene misli kojih se ne može riješiti. Oni mogu biti toliko jaki da čak ni raditi nešto zanimljivo uopšte ne pomaže. Ovo je popraćeno negativne emocije, koji dodaju bolne senzacije. Ponekad se čini da je nemoguće prevladati takve misli, ali ako pogledate problem sa različitih stajališta, možete pronaći pravo rješenje.

Svojim rukama ubijamo svoju sreću. Negativnost koju nosimo u sebi prema drugima, destruktivne misli, zavist, ljutnja, ogorčenost - ova lista je beskonačna. Pregledajte svoj život, otpustite neugodne uspomene, riješite se ljudi, aktivnosti i stvari koje vam truju um. Uključite se u dobrotu i pozitivu. Uradite nešto prijatno, nešto o čemu ste dugo sanjali.

Pozdrav, dragi posjetioci našeg bloga! ? Ne tako davno krenuli smo na uzbudljivo putovanje kroz kraljevstvo Morpheusa, otkrivajući optimalno trajanje sna za ljude različite starosti. Ali šta treba da radi osoba koja teško zaspi?

Predlažem da se zauvijek riješimo dijagnoze poznate stanovnicima megagradova - nesanice. Često nam čak ni naporan radni dan, umor ili potpuni nedostatak energije ne pomogne. Sanjamo o tome da dođemo do vlastitog kreveta, i kada u njemu, bezbedno ležimo otvorenih očiju, shvatajući da ćete se vrlo brzo morati probuditi.

Nedostatak sna dovodi do oslabljenog imuniteta, povećavajući rizik od razvoja bolesti kardiovaskularnog sistema, javlja se stanje letargije i rastresenosti. Postoje li posebne tehnike? Kako brzo zaspati? - pitate.

U ovom članku ćemo identificirati 10 efikasne načine, pomažući ljudima da se nađu u kraljevstvu Morpheusa bez ikakvog truda iu kratkom vremenskom periodu. Pošto pročitate ovaj članak, dragi prijatelji, konačno ćete moći da se naspavate. ?

Dijagnostikovanje našeg problema: uzroci nesanice

Zašto ne želiš da spavaš? S ovim pitanjem treba započeti naše istraživanje. Da biste pronašli racionalno rješenje za problem, morate identificirati preduslove koji su ga stvorili. Glavni uzroci nesanice kod ljudi u 21. veku:

• stres;
• depresija;
• alkoholizam;
• prejedanje;
• duhanski proizvodi za pušenje;
• uzimanje kursa psihotropnih lijekova;
• stanje straha;
• somatske bolesti;
• pretjerano uzbuđenje, upečatljivost.

Jeste li pronašli neke poznate stavke na gornjoj listi, prijatelji? ? To su ove bolesti emocionalna stanja ili vaše navike mogu uzrokovati nesanicu.

Sada kada se svako od nas upoznao s premisama naše dijagnoze, moramo pronaći efikasan način, koji će vam pomoći da zaspite za 5 minuta, zaboravljajući na "prisilno" buđenje noću.

Korisne informacije: „Opremite prostor za spavanje što je moguće udobnije – odaberite jastuke, dušek, posteljinu koji će u potpunosti zadovoljiti vaše želje.”

Pripremni proces: pravila za zdrav i čvrst san

U početku biste trebali promijeniti svoj stav prema svakodnevnoj pripremi za spavanje. Ova procedura je od fundamentalnog značaja, direktno utiče na dužinu našeg odmora.

Navike svih su različite, a i pripremni proces se odvija drugačije. Međutim, stručnjaci u ovoj oblasti identificirali su niz pravila koja pomažu u stvaranju najpovoljnije atmosfere za spavanje:

• Uklanjamo elektronsku opremu iz spavaće sobe (indikatori koji trepere uključeni moderne sprave a pametni telefoni vizuelno odvlače našu pažnju).
• Večeramo 3 sata prije spavanja (biološki procesi odgovorni za apsorpciju hrane odlažu željeni odmor).
• Izbegavajte veče fizička aktivnost(okidači treninga u tijelu aktivni procesi vitalne funkcije koje nas sprečavaju da zaspimo).
• Kofein isključujemo iz druge polovine dana (stimulativno dejstvo supstance utiče hormonska ravnoteža, koristeći skrivanje energetskih resursa našeg tijela).
• Odviknite se od pušenja prije spavanja (učinak je ekvivalentan kofeinu).
• Razvijamo raspored (odlaskom u krevet i buđenjem iz sna u isto vrijeme, naše tijelo se na refleksnom nivou navikava na predloženi režim).
• Trebali biste spavati u svom krevetu (nemojte koristiti svoj krevet za gledanje televizije ili ga koristite kao radni prostor – to je mjesto za spavanje).

Slijedeći ova jednostavna pravila, biološki mehanizam tijela će razviti naviku u kojoj će krevet biti povezan s odmorom, a s nastupom određenog vremena pojavit će se Morpheus, koji vas lagano poziva u svoje kraljevstvo. Upravo to je rezultat koji želimo postići. ?

Kako se riješiti nesanice: posebne vježbe

Neke su pogodne i za spavanje posebna vježba,
koji će smiriti nervni sistem i pomoći tijelu da se opusti. Evo tri najefikasnije aktivnosti koje imaju smirujući učinak na naš mozak:

• Samoopuštanje mišića.

Fokusiraj se sopstveno telo, osjeti sve anatomske procese koji mu se dešavaju. Fokusirajte se na stopala – ispravite ih i polako se vratite u prvobitni položaj, napnite se 15-20 sekundi, a zatim se opustite.

Opuštanje koje dolazi nakon stanja napetosti pomoći će da se riješite stagnacije u mišićima. Uvjeravam vas, dragi prijatelji, da će vam se već na “3-4 dijela tijela” mozak opustiti i zaspati.

• Mentalno se prisjetite događaja od prošlog dana.

Hronološka reprodukcija događaja koji su se već dogodili je zamoran i nezanimljiv postupak za vaš mozak, tokom kojeg će se sigurno brzo umoriti. Samo treba razmisliti i početi se marljivo prisjećati nečeg nepotrebnog, kada se stanje pospanosti odmah pojavi na „noćnom horizontu“.

• Metoda brojanja.

Jedinstvenost ove metode leži u objektu našeg proračuna - disanju. Tako je, prijatelji, brojimo (nužno obrnutim redoslijedom da zakompliciramo zadatak našem mozgu) broj udisaja i izlaza koje napravimo. Ova praksa vam pomaže da se koncentrišete na vlastito disanje, smirite i zaspite.

Treba uzeti u obzir: „Metoda rekonstrukcije događaja relevantna je za ljude čiji se dan pokazao prilično dosadnim i lišen emotivnih događaja. Naravno, sjećanja su živa, pozitivna ili negativne situacijeće uzbuditi vašu podsvijest, pa odaberite vremenski period u kojem ste zaista sigurni da će to biti normalno.”

Zaspite za 5 minuta: 10 efikasnih metoda

Približili smo se najvažnijoj fazi našeg istraživanja – metodama koje će vam pomoći da brzo zaspite noću. Svaka od metoda koje sam dao ima blagotvoran učinak na naš mozak, približavajući nas voljenom stanju sna.

Sada ćemo odgovoriti na goruće pitanje u 21. veku: Kako se rešiti nesanice? 10 glavnih i većina efikasne metode da vam pomognem da zaspite:

1. Provetrite prostoriju 10-15 minuta prije spavanja.
2. Istuširajte se prije spavanja s umirujućim uljem od sandalovine, ruže, hmelja, kamilice, lavande ili peperminta.
3. Slušajte melodičnu muziku dok se pripremate za spavanje, smirujući ćelije nervnog sistema.
4. Čitajte filozofsku ili istorijsku literaturu - takve knjige vas uspavaju.
5. Popijte čašu soka od trešnje prije spavanja – melatonin, sadržan u poznatoj trešnji, je hormon koji reguliše san.
6. Topla kupka s temperaturom vode od najmanje 36 o C pomoći će vašim mišićima da se opuste i opuštajuće djeluju na vaš mozak.
7. Ako ne možete da zaspite, imajte seks, nakon čega se u tijelu stvara optimalna hormonska atmosfera za spavanje (proizvodi se oksitocin i smanjuje se postotak kortizola u tijelu).
8. Ako spavate sami, pjevušite si melodičnu uspavanku, to će sigurno stvoriti mirnu atmosferu u kojoj nećete ni primijetiti kako zaspite.
9. Zatvorite kapke, zakolutajući oči prema gore - kod osobe koja spava, organ vida je u tom položaju, pa će tijelo odmah reagirati na vašu akciju.
10. Pokušajte ne spavati, ometajte se, bavite se mentalnom aktivnošću (stručnjaci koji proučavaju obrnutu psihologiju tvrde da će nespavanje pokrenuti obrnuti biološki proces – što znači da ćete sigurno zaspati).

Odaberite metodu koja najbolje odgovara vašem tijelu - sve gore navedene metode su testirane u praksi istraživački centri uključeni u proučavanje sna.

Zapamtite da slijedite pravila pripremni proces– ni manje ni više važna faza, direktno utičući na rezultat.

Sve najbolje vama dragi prijatelji! ? Hope
Nadajmo se da će vam danas stečeno znanje biti od koristi, te ćemo zajedno dočekati novi dan odmorni i raspoloženi!