Na kojoj strani je trudnica najbolje spavati? Kako pravilno spavati i odmarati se tokom trudnoće

Čim ste se obradovali vesti o budućem majčinstvu, postavljate se pred gomilom pitanja. Jedan od najvažnijih je kako pronaći pravi položaj za spavanje tokom trudnoće.

1. Da li je moguće spavati na stomaku tokom trudnoće?
2. Da li je moguće spavati na leđima tokom trudnoće?
3. Koji drugi položaji za spavanje su prihvatljivi?

Danas će vam online magazin “Korolevnam.ru” reći kako odabrati odgovarajući položaj za spavanje koji će biti udoban za majku i bebu.

Prvo i najvažnije pravilo pri odabiru položaja za spavanje za trudnicu je da odabrani položaji ne štete nerođenoj bebi i da budu minimalne neugodnosti budućoj majci.

Da li je bitno

Svaka žena, nakon što je saznala da će uskoro postati majka, pokušava učiniti sve da se njena beba pravilno razvija u narednih 9 mjeseci i da, kada se rodi, nema zdravstvenih problema. Da biste to učinili, potrebno ga je, između ostalog, zaštititi tokom spavanja, posebno u zadnjim fazama trudnoće. Ispostavilo se da neuspješan položaj za noćno odmaranje, koji je izabrala majka, može naštetiti bebi, uzrokujući da pati od nedostatka kisika.

Pročitajte i: Šta učiniti kada vas muči nesanica tokom trudnoće?

Tokom trudnoće, najveći sud ljudskog tijela - donja šuplja vena - doživljava stalni pritisak sve veće materice, plodove vode i samog fetusa koji raste. Ako žena dugo zauzme pogrešan položaj, na primjer, naslonjena na leđa, vena je jako stegnuta i volumen cirkulirajuće krvi se smanjuje. U tom slučaju fetus ne dobiva dovoljno kisika, a ako se situacija ponavlja svake noći, to može negativno utjecati na njegov intrauterini razvoj. Dobrobit majke također pati - jutro počinje iznenadnom vrtoglavicom, sniženim krvnim tlakom, osjećajem nedostatka zraka, tahikardijom ili aritmijom.

Ali postoje i drugi razlozi zbog kojih je važno da buduće majke prate svoj položaj spavanja. Na primjer, kada se pitate zašto trudnice ne bi spavale na desnoj strani, treba se sjetiti pritiska koji bi u tom slučaju bio na jetri i bubrezima. Kao rezultat, povećava se rizik od oticanja, proširenih vena na nogama i bolova u leđima. Ali odabirom druge poze, na primjer, na lijevoj strani, odgovara fiziološke karakteristike tijela trudnice, ovi i mnogi drugi problemi se mogu izbjeći.

Prvo tromjesečje

U trudnoći, žena bi prije svega trebala voditi računa o udobnosti i sigurnosti bebe, manje razmišljajući o tome na kojoj strani je prije spavala - da li buduća majka spava u ispravnom položaju koji odgovara fazi trudnoće u velikoj mjeri određuje zdravlje i brzinu razvoja fetusa. Nije iznenađujuće da žena ima mnoga pitanja o tome čim sazna da je trudna: da li je moguće da trudnice spavaju na desnoj strani, da li će štetiti bebi ako joj majka leži na stomaku, šta da li je najsigurniji položaj biti noću, itd. .d.?

U kratkoj fazi trudnoće, buduća majka može spavati u bilo kojem položaju - dok je fetus još mali, čak ni ležanje na stomaku nije opasno za njega. Najvažnije je stvoriti istinski ugodne uslove za noćni odmor kako bi se omogućilo tijelu koje je pod ozbiljnim stresom zbog hormonalnih promjena, da povrati snagu utrošenu tokom dana. Ovo je najpovoljniji trenutak za kupovinu ortopedskog madraca i specijalnih jastuka za trudnice, koji će za par mjeseci postati jednostavno nezamjenjivi za dobar san.

Od druge polovine prvog tromjesečja, buduća majka bi se trebala postepeno odviknuti od spavanja na trbuhu i leđima noću, jer već od 11. tjedna maternica vrši značajan pritisak na donju šuplju venu, pogoršavajući placentni krvotok. To se posebno odnosi na one koji očekuju blizance - tokom višeplodne trudnoće, opterećenje kičme i unutrašnje organe osjeti se mnogo ranije. Najbolja opcija u ovom trenutku je spavanje na boku, ali tokom noći je preporučljivo ne ostati u istom položaju, već se povremeno prevrnuti, sprečavajući pojavu otoka i utrnulosti udova.

Drugi trimestar

Ovo je najugodniji period trudnoće - hormonalne oluje su se malo stišale, toksikoza se povukla, a stomak i težina buduca majka općenito nije toliko velika da se osjeća neugodno ili pati od bolova u leđima. Međutim, pitanje kako pravilno spavati u ovom trenutku postaje sve relevantnije svakim danom - fetus i maternica brzo rastu, vršeći pritisak na susjedne organe, što, ako se zanemari, može biti opasno za zdravlje nerođene bebe i njegove majke. .

Ležanje potrbuške u ovom periodu ne dolazi u obzir – iako je beba u materici zaštićena plodovom vodom, svakodnevna sve veća težina njegove majke može mu ozbiljno naškoditi. Od 24-26 sedmice morate zaboraviti na odmor na leđima, posebno kada je u pitanju spavanje - ako tokom dana buduća majka može brzo promijeniti neuspješno odabrani položaj, osjećajući se loše ili nemirno kod djeteta, onda noću, nakon što ste čvrsto zaspali, prilično je teško ovo kontrolisati.

Do sredine 2. tromjesečja trudnica bi se trebala naviknuti da spava isključivo na boku - većina Noći biste trebali provoditi ležeći na lijevoj strani, ali se povremeno okrećući na desnu. Da bi odlučila na kojoj je strani bolje spavati u ovom trenutku, ženi u ovom položaju potreban je stvarno dobar savjetnik - beba može samostalno upozoriti usnulu majku da mu je neugodno, budijući je intenzivnim udarcima.

Treći trimestar

Što je bliži dan porođaja, budućoj majci je teže da se naspava: veliki stomak otežava brzo pronalaženje udobnog položaja za odmor, a nelagodnost i bol u leđima postaju sve uočljiviji. Upravo je u ovom trenutku potreban izbor optimalnog položaja za spavanje posebnu pažnju. Najbolja opcija je na lijevoj strani, sa desnom nogom blago savijenom u kolenu i ispod nje postavljenim malim jastukom, a lijeva noga potpuno ispravljena. Ova poza odgovara anatomske karakteristike trudnice, osiguravajući adekvatan dotok krvi u posteljicu i poboljšavajući rad bubrega, jetre i srca. Naravno, teško je ostati u istom položaju cijelu noć, pa se buduća majka može nakratko okrenuti na desni bok, ali nakon toga mora ponovo ležati na lijevoj strani. Ovo je jedini način da se zaštiti donja šuplja vena koja prolazi desna strana materice, od pritiska koji ometa normalnu cirkulaciju krvi.

Međutim, ako trudnica ima problema sa srcem, nekoliko sati ležanja na lijevoj strani može uzrokovati nelagodu i nelagodu. IN sličnim slučajevima liječnici preporučuju zauzimanje srednjeg položaja, odnosno ležanje dijelom na boku, a dijelom na leđima, stavljajući ispod njega veliki jastuk.

Također, prilikom odabira položaja za spavanje prije porođaja, morate se fokusirati na lokaciju fetusa u maternici. Samo iskusni stručnjak može dati kvalificirane savjete o ovom pitanju, tako da se njegove preporuke moraju striktno pridržavati. Kod poprečne prezentacije ploda, za buduću majku je bolje da noć provede na strani na kojoj je okrenuta bebina glava, a kod karlične prezentacije bolje je da se češće okreće s jedne strane na drugu.

Zabranjeni položaji za spavanje tokom trudnoće

Dok očekuje rođenje bebe, buduća majka treba ne samo da zna na kojoj strani joj je najbolje da se odmara noću, već i da bude svjesna nepoželjnih, pa čak i opasnih položaja spavanja koji mogu naštetiti i njoj i bebi. Prije svega, govorimo, naravno, o ležanju na stomaku. Već u prvim mjesecima trudnoće liječnici preporučuju postupno napuštanje ovog položaja, učeći da zaspite na boku. Uostalom, vrlo brzo ova situacija buduće majke može ozbiljno ozlijediti fetus, koji se nađe pod pritiskom njene povećane težine.

Dugotrajno odmaranje na leđima opasno je za razvoj bebe i dobrobit same trudnice. Ovaj položaj stvara prepreku normalnoj cirkulaciji krvi, uzrokujući gladovanje kisikom kod fetusa i vrtoglavicu kod buduće majke. Međutim, ženama koje nose blizance ponekad je dozvoljeno da se odmaraju u ležećem položaju s velikim jastukom ispod leđa - zbog značajnog opterećenja uzrokovanog višeplodnim trudnoćama, može im biti izuzetno teško da zaspu čak i na boku.

Odgovor na pitanje zašto trudnice ne mogu spavati na desnoj strani leži u njihovoj fiziologiji - položaj donje šuplje vene čini odmor na ovoj strani nepoželjnim, prepunom poremećaja dotoka krvi u posteljicu i stresom na jetru, bubrege. i srce buduće majke.

Očigledno je da je odabir odgovarajućeg položaja za odmor i spavanje tokom nošenja djeteta izuzetno važan za potpuni razvoj fetusa i dobrobit trudnice. To znači da, ne obraćajući pažnju na savjete stručnjaka o ovom pitanju, buduća majka riskira da ozbiljno naškodi i sebi i bebi, izazivajući pojavu zdravstvenih problema, koji se, ako se rade ispravno, mogu u potpunosti izbjeći.

Slični materijali

Koliko dugo možete spavati dok ste trudni?

Da li je moguće spavati sa glavom prema vratima?

Na kojoj strani je bolje spavati da biste se dovoljno naspavali?

Na kojoj strani je bolje spavati?

Smatra se da je u trudnoći ispravnije spavati na lijevoj strani, jer dugotrajno spavanje na desnoj strani može poslužiti za kompresiju šuplje vene koja ide uz desnu stranu materice.

U tom slučaju, cirkulacija krvi postaje otežana, prijenos hranjivih tvari i kisika za opskrbu bebe neće biti dovoljan.

Najbolji položaj za ženu i bebu tokom spavanja smatra se lijeva strana. Za veću udobnost stavite jastuk ispod natkoljenice i ispravite drugu nogu.

Zašto je zdrav san važan za buduću majku?

Dok traje 9 meseci, žena treba da se naspava pre neprospavanih noći. Tijelo se čisti od toksina koji se nakupljaju od prvih sedmica trudnoće. zanimljiva situacija.

Kvalitet sna takođe utiče pravilan razvoj klinci. Samo u to vrijeme hormon rasta (somatotropin) se najviše proizvodi u majčinom tijelu i dostiže vrhunac u 12 sedmici, a zatim se samostalno luči kod blizanaca.

U budućnosti se periodi budnosti i sna za majku i bebu sinhronizuju. Kada spavaju, polažu se svi organi i neuronske veze u njihovom mozgu.

Tokom prvog trimestra Žena počinje osjećati toksikozu i povećava se razina progesterona u krvi. Stoga se u početku trudnica stalno osjeća pospano. Materica je mirna male veličine, a blizanci su još samo bebe. Stoga, dovoljno spavajte u ovo vrijeme za svoje zdravlje, u kojem god položaju želite.

Do početka drugog tromjesečja, ako je mama navikla spavati na stomaku, trebalo bi da preispita svoje navike. Štaviše, tokom višeplodne trudnoće, stomak postaje primetan ranije. Bolje je odmah naučiti pravilno spavati - na boku.

Na kojoj strani je najbolje spavati? Poželjno je lijevo, jer je na desnoj jetra, koja već mora intenzivno funkcionirati, komprimirana.

Treći trimestar je težak period za buduću majku. Bebe koje su narasle u stomaku sada guraju ne samo danju, već i noću. Pogotovo ako nekako pogrešno legne, može odmah dobiti protestni udarac.

Pored toga, bebe vrše pritisak bešike, pluća, želudac. Žena se maltretira učestalo mokrenje, pojavljuju se otežano disanje i žgaravica. Da, naš žensko tijelo priprema za noćno ustajanje u budućnosti za dijete. Možeš li spavati ovdje?

Spavanje na leđima tokom trudnoće više nije dozvoljeno. Mališani svojom težinom komprimiraju šuplju venu, kroz koju krv teče od srca do donjih ekstremiteta. Trudnica u ovom položaju može doživjeti nesvjesticu i abrupciju placente. Blizanci mogu dobiti manje hranljivih materija i kiseonika iz amnionske tečnosti, a postoji i rizik od hipoksije.

Da zna kako pravilno spavati kasnije, potrebno je da uradite ultrazvuk. Pravilan položaj zavisi od toga kako su blizanci postavljeni u stomaku. Ako vam je dijagnosticirana karlična prezentacija, onda morate spavati na strani gdje se nalazi glava fetusa. Tokom noći prevrnite se s jedne strane na drugu najmanje 3-4 puta.

Prosečno povećanje telesne težine tokom blizanačke trudnoće je 15-20 kg, što je više nego tokom normalne trudnoće. Treba vam više odmora da biste se oporavili.

sta da radim?

1. Prilagodite svoje bioritme. Neka vam postane navika da idete u krevet i budite se u isto vrijeme. Iako će biti neobično ustati na budilicu kada ne morate nikuda žuriti. Ali tijelo će zaspati brzo i bez problema.
2. Idite na spavanje najkasnije do 21:30, a budite se prije 8 ujutro. Zašto? Naučnici su dokazali da smo do jedan ujutru najviše u stanju delta sna, kada dolazi do rehabilitacije i ozdravljenja organizma. Nakon pet ujutru više ne daje osjećaj odmora.
3. Koristite jastuk. Kupio sam ga u obliku potkovice punjene stiroporom. Jedan dio udobno podupire trbuh trudnog blizanca. A drugi dio držim između koljena. Mnogo pomaže i jastuk koji se može staviti ispod donjeg dijela leđa.
4. Dnevni režim. Neka mentalni i emocionalni stres prevlada u prvoj polovini dana, a šetajte i vježbajte u kasnim popodnevnim satima. Tokom vježbanja stvara se adenozin, koji uzrokuje pospanost.
5. Smanjite vrijeme koje provodite u krevetu. Ne treba se pretvarati u Oblomova, koji po ceo dan besciljno leži na njoj. Krevet treba da bude povezan sa mestom gde samo spavate.
6. Večerajte 3 sata prije spavanja, ali nemojte se prejedati. Sada u vama raste nekoliko novih života, a tijelu je za to potrebno mnogo energije. Jedite malo i često.
7. Uz dozvolu ljekara možete prije spavanja popiti čaj od kamilice, mlijeko sa medom i cimetom, napraviti masažu i aromaterapiju. Nemojte koristiti tablete za spavanje ili sedative lijekovi.
8. Stvorite ugodno okruženje. Provjetrite sobu prije spavanja, ovlažite zrak.

Bilo bi mi drago da vam ovi savjeti pomognu da brzo uđete u kraljevstvo Morpheusa i dobijete snagu. Jer, kako praksa pokazuje, spavanje nakon porođaja postaje luksuz. Buducim majkama zelim slatke snove i zdravu djecu!

Vidimo se opet!

Uvek tvoja, Anna Tikhomirova

Očekivanje djeteta je sreća za ženu. Ali pozitivne emocije tokom ovog perioda se kombinuju sa stalnim iskustvima. Jedno od njih je i pitanje: koji je najudobniji i najsigurniji način spavanja tokom trudnoće?

Karakteristike sna tokom trudnoće

Tokom trudnoće, trebalo bi da spavate 8-10 sati noću i da se odmarate 2-3 puta tokom dana po 30-40 minuta. Ova rutina će vam omogućiti da vratite snagu i održite svoje tijelo u dobroj formi.

• Dušek za ženu u ovom položaju mora biti srednje tvrdoće da podržava kičmu i unutrašnje organe. Također, ne zaboravite da ako trudnica spava sa svojim partnerom, onda njegovi pokreti mogu ometati pravilan odmor, pa previše elastičan dušek neće biti prikladan. Najbolja opcija postat će ortopedski, koji ima dovoljnu krutost i prati konture tijela, doprinoseći pravilnoj podršci kralježnici i vratu.
• Preporučuje se da promijenite položaj spavanja 2-3 puta tokom noći.
• Nije preporučljivo piti puno tečnosti uveče da biste sprečili noćnu želju za odlaskom u toalet.
• Šetnja i provjetravanje sobe će vas pripremiti za predstojeći san.
• Umirujući tuš ili opuštajuća kupka također vam mogu pomoći da brže zaspite.

Kako pravilno spavati u ranim fazama

Prvo tromjesečje je vrijeme kada trbuh još nije primjetno povećan, a fetus je vrlo mali, tako da žena može što ugodnije spavati. Čak ni položaj "na stomaku" nije zabranjen, ali samo do 11. nedelje trudnoće. Kasnije, maternica počinje mijenjati veličinu, a ovaj položaj može vršiti pritisak na nju.

Preporučuje se da se odviknete od spavanja na stomaku ranim fazama, tako da će se kasnije lakše odmarati u drugom, pogodnijem i sigurnijem položaju. Poželjno je da se naviknete da zaspite na leđima ili na boku (a u prvom tromjesečju to je dozvoljeno na obje strane).

Jedina stvar koja donosi nelagodu u prvom tromjesečju trudnoće je bol u natečenim mliječnim žlijezdama. To često dovodi do toga da buduća majka traži udobniji položaj za spavanje.

Kako odabrati pravu poziciju u kasnijim fazama

Drugo tromjesečje je period kada se zaobljena maternica počinje širiti izvan svog prvobitnog položaja. Iako je fetus zaštićen plodovom vodom, zidom materice i masnim slojem majke, spavanje na stomaku više nije dozvoljeno, kako se ne bi stvarao nepotreban pritisak.

Zašto ne biste spavali na leđima tokom trudnoće?

Prvo, s vremenom beba postaje veća i počinje vršiti pritisak na unutrašnje organe buduće majke. A ako se tokom neke aktivnosti to ne osjeća tako snažno, onda se tokom spavanja pritisak mnogo više povećava.

Osim toga, zbog činjenice da tijelo, kao što je gore spomenuto, može smatrati kompresiju žile akutnim gubitkom krvi, ono će reagirati u skladu s tim. Tako, na primjer, može postojati sledećim simptomima:

• vrtoglavica;
• smanjena arterijski pritisak
• opšta slabost organizma
• otežano disanje kroz grudni koš
• stanje blisko hipovolemijskom šoku

Kada se ovi simptomi pojave, stanje postaje gotovo kritično za razvoj fetusa. Opće stanje djeteta se pogoršava, prvenstveno zbog nedostatka kiseonika. Iz tog razloga će svaki kvalifikovani lekar najverovatnije reći da trudnice ne bi trebalo da spavaju na leđima. Ponekad to čak dovodi do gubitka svijesti kod žene.

Naravno, ako je potrebno, možete privremeno promijeniti položaj ako se žena ne osjeća dobro. Ali tokom spavanja zaštitne funkcije organizam je takođe oslabljen, pa spavanje na leđima može loše uticati na trudnicu i njenu bebu.

Povrh svega, ovaj položaj za spavanje može doprinijeti razvoju hemoroida, oticanju nogu, proširenih vena i venske stagnacije. Ponekad se javljaju i mučnina i probavni problemi.

Još jedan detalj postoji kod višeplodnih trudnoća. U takvoj situaciji preporučuje se prestanak spavanja na leđima početkom drugog trimestra.

Kako položaj tela tokom spavanja utiče na zdravlje

Položaj fetusa, u kojem osoba leži na boku sa kolenima privučenim do grudi, pomaže u smanjenju mnogih nelagodnost u organizmu. Smanjuje bolove od čira na želucu, poboljšava nizak krvni tlak i pomaže kod depresije ili neuroza. Ako iznenada razvijete naviku nesvjesnog prihvatanja položaja fetusa, trebali biste provjeriti svoje zdravlje u ovim aspektima.

Oni koji spavaju na boku, stavljajući ruke pod obraze, treba da provere zdravlje svojih organa respiratornog sistema: Takva sklonost po pravilu ukazuje na početne upale krajnika, sinusitisa ili sinusitisa. Oni koji pate "vole" isti položaj cervikalna osteohondroza.

Žudnja za velikim brojem jastuka ispod glave i polusjedećim položajem u snu često je uzrokovana disfunkcijom srčanog mišića. Budući da horizontalni položaj može doprinijeti poteškoćama u srcu, otežanom disanju i osjećaju težine, tijelo to podsvjesno pokušava izbjeći zauzimanjem drugačijeg položaja.

Sklonost spavanju na leđima često je uzrokovana ne toliko pogodnošću ovog položaja. Istraživanja sugeriraju da ljudi koji spavaju na leđima imaju smanjenu količinu kisika u krvi, što može biti praćeno čestim prehlade.

A ako u ovom položaju osoba stalno savija koljena, to može ukazivati proširene vene vene u početnoj fazi. Taj položaj osoba zauzima podsvjesno, što olakšava protok krvi, a vene i srce oslobađaju se dodatnog stresa.

Ležanje na lijevoj strani olakšava stanje kada dijabetes melitus, bolesti jetre i desni bubreg. Ali spavanje na leđima, sa raširenim rukama, znači da postoji rizik od razvoja astmatičnog bronhitisa.

• Takvo spavanje prati hrkanje i otežano disanje, što može biti opasno zbog prekida ili zaustavljanja disanja (apneja). Detaljno: Efikasan lijek protiv hrkanja i tradicionalne metode tretman

Oni koji pate od želučanih ili crijevnih bolesti ili se žale na bolove u kičmi često spavaju na stomaku ili u položaju „fetusa“. Takvi položaji pomažu u smanjenju opterećenja na problematičnim područjima.

Ako osoba pokrije glavu jastukom kada zaspi, to može ukazivati ​​na bolest. slušni nerv.

Budući da su nam neki položaji iz navike udobni, najviše zabrinjava kada se osoba počne buditi u neobičnom ili neprirodnom položaju.

Na kojoj strani je ispravno spavati?

Najzdraviji položaj se smatra ležeći na boku. Štaviše, poželjno je spavati na lijevoj strani, jer se u tom položaju aktivira rad gastrointestinalnog trakta, jetra je na vrhu, slobodno luči enzime i odvaja žuč, koja se slobodno kreće kroz kanale, posebno ugodna za želudac i pankreas. Limfni sistem u ovom položaju aktivno čisti organizam od otpada i toksina.

Pogledajte video: Na kojoj strani spavati kako ne biste naštetili zdravlju.

Ali da bi san u ovom položaju tijela bio koristan i udoban, trebali biste slijediti neka pravila:

1. Glava i kičma trebaju biti na istoj liniji, bez nepotrebnih savijanja. Da bi ovaj omjer bio prikladan za ljudsko tijelo, potrebno je odabrati pravu visinu dušeka i jastuka;
2. Preporučljivo je između nogu staviti ćebe ili mali jastuk, to će vam omogućiti da potpuno opustite mišiće karličnog pojasa i nogu;
3. Kada ležite na boku, ruke ne bi trebalo da budu ispod jastuka ili ispod glave;

Spavanje na boku vam omogućava da smanjite opterećenje na leđima, a ako postoje određeni problemi sa zdravljem vaše kralježnice, može ublažiti stanje i smanjiti bol. Ovo je posebno poželjno za one koji pate od osteohondroze u kralježnici ili stenoze kičmenog kanala.

Oni kojima je ugodno spavati u ovom položaju trebaju uzeti u obzir da ukoliko imate problema s jetrom izbjegavajte često pozicioniranje na desnoj strani, jer će ovaj organ doživjeti pojačan stres. To može uzrokovati brže formiranje bora.

Kontraindikacije za one koji vole spavati na lijevoj strani

Što se tiče ležanja na lijevoj strani, smatra se fiziološki najispravnijim, jer ne komprimira jetru. Istina, još uvijek postoje određene kontraindikacije:

• Ovaj položaj je kontraindiciran za srčane bolesnike, zbog povećanog opterećenja srca;
• Ležanje na lijevoj strani je nepoželjno za sve oboljele od bolesti respiratornog sistema, jer se smanjuje amplituda plućne funkcije.

Za druge ljude, lijeva strana je najpovoljnija sa zdravstvenog stanovišta. Ako se utrnulost ruku često javlja, to ukazuje na uklješteni nerv. Zatim treba povremeno da se okreće.

Poze za spavanje i odmor tokom trudnoće

Svako od nas ima omiljeni položaj koji nehotice zauzme kada ide u krevet. Ali da li su svi položaji za spavanje tokom trudnoće sigurni? Razmotrimo mogući uticaj svakog od njih po trimestru.

Prvo tromjesečje

Ako trudnoća teče normalno i ne postoje posebne medicinske preporuke, tada u prvih 12 sedmica ne možete odustati od uobičajenih položaja mirovanja. Položaj na stomaku takođe nije zabranjen. Fetus je još premali i dovoljno je zaštićen od kompresije kostima karlice i stidne simfize. Jedina neugodnost koja mnoge žene tjera da odustanu od omiljenog položaja na stomaku je bol u grudima, koji natiče i postaje izuzetno osjetljiv već kod rana faza trudnoća.

Drugi trimestar

Pitanje kako da bolje spavaju trudnice je aktuelno u ovoj fazi. Nakon 12. sedmice primjećuje se intenzivan rast fetusa, a od otprilike 18. sedmice maternica se proteže izvan kostiju pubisa i karlice. Unatoč funkciji amnionske tekućine i masnog sloja koja apsorbira šokove trbušni zid majke, ležeći položaj može uzrokovati neželjeni pritisak na fetus.

Optimalnim položajem mirovanja tokom trudnoće smatra se leva strana. U ovom položaju uvećana materica ne vrši pritisak na jetru, a pritisak na bubrege i bešiku je takođe minimalan. Međutim, teško je ostati u jednom položaju cijelu noć, pa je dozvoljeno prevrtati se s jedne strane na drugu.

Treći trimestar

Posljednja tri mjeseca trudnoće praćena su pojačanim rastom fetusa, zbog čega boravak na stomaku postaje ne samo opasan, već i nemoguć. Biće teže onima koji su navikli da spavaju na leđima. U ovom položaju maternica, koja već ima značajnu težinu, vrši pritisak na kičmu i crijeva, a također komprimira donju šuplju venu. Zbog toga je poremećen protok krvi od donjeg dijela tijela do srca. Kao rezultat toga, žena može primijetiti:

• nemirno ponašanje djeteta u maternici;
• simptomi hipotenzije (vrtoglavica, slabost, fleke pred očima);
• bol i ukočenost u donjem delu leđa i donjem delu kičme;
• probavne smetnje (osjećaj težine u epigastriju, mučnina, žgaravica, problemi sa stolicom);
• znakovi proširenih vena donjih udova(osjećaj nelagode, pastoznosti, otoka);
• razvoj hemoroida.

Venska kongestija u majčinom tijelu nije ništa manje opasna za fetus, koji ne prima dovoljno hranjivih tvari i kisika. Trofički poremećaji i hipoksija mogu dovesti do ozbiljnih, a ponekad i čak nepovratne posledice. Iz ovih razloga je važno odabrati prave položaje za spavanje tokom trudnoće.

Osoba mijenja položaj tijela tokom spavanja i to je nemoguće kontrolisati. Istovremeno, postoje trikovi koji sprečavaju ženu da se prevrne na leđa: neko, ležeći na levoj strani, stavi neki predmet iza nje koji joj sprečava da se okrene na leđa, neko zašije tenisku lopticu u nju. donji deo njene pidžame jakne.

Pravilan položaj za spavanje u trećem trimestru je na lijevoj strani. U tom slučaju se desno koleno može povući do stomaka stavljanjem jastuka ispod njega, a leva noga izvući U ovom položaju opterećenje karlice je minimalno, a žena ima priliku da se potpuno opusti. S vremena na vrijeme možete skrenuti udesno, ali je bolje zaspati na lijevoj strani. On završna faza U trudnoći dijete može trzajima slati signale majci o svom lošem stanju, što pomaže ženi da se na vrijeme orijentiše i promijeni položaj.

Mogu li trudnice spavati na leđima?

Ako ste potpuno nepodnošljivi i želite da se barem malo odmorite na leđima, stavite nekoliko jastuka i zauzmite ležeći položaj. Ali nemojte to često raditi. Zapamtite da je spavanje na leđima opasno:

• hemoroidi se pogoršavaju,
• disanje se pogoršava,
• krvni pritisak se smanjuje,
• javlja se bol u leđima,
• djetetova cirkulacija je poremećena,
• dolazi do promjena u otkucajima srca
• isporučuje se malo nutrijenata.

Znakovi će vam takođe reći šta trudnice ne bi trebalo da rade:

1. Ne možeš prekrstiti noge. Priča se da se beba može roditi sa klupskim stopalima, iako je danas već dokazano da takav položaj nema veze sa zakrivljenošću nogu, jer je poremećena cirkulacija krvi u nogama; što dovodi do proširenih vena.
2. Ne možete podići ruke iznad glave. Ranije se vjerovalo da ako majka često diže ruke, to izaziva pupčanu vrpcu da zaplete fetus. Sada ginekolozi kažu da to nije opasno raditi do 20. sedmice, a onda može izazvati curenje plodove vode.
3. Ne možeš spavati na leđima. Ovo je pravi znak povezan sa činjenicom da se šuplja vena kompresuje, što može dovesti do nesvjestice, vrtoglavice, zamračenja u očima i tahikardije.

Sada znate zašto trudnice ne bi trebalo da spavaju na leđima. Sindrom kompresije pudendalne vene može biti uzrokovan polihidramnionom, krupno voće, hipotenzija, višeplodna trudnoća, kao i sa niskim rastom majke.

Treba biti oprezan pri odabiru položaja za odmor tokom trudnoće kako bi se izbjegli problemi povezani s nezgrapnim položajem tijela.

Ono što trudnice ne uče je kako birati odjeću, baviti se sportom, pa čak i spavati! Čekanje bebe je potrošeno na brigu o sebi i bebi. U to vrijeme buduće majke često primjećuju poremećaje u obrascima spavanja zbog hormonalnih promjena koje prate zanimljiv položaj. Već u ranim fazama, tijelo žene se mijenja, kao i način spavanja, au kasnijim fazama veliki stomak otežava pronalaženje udobnog položaja. Takođe, trudnice imaju mnogo pitanja - da li se može spavati na stomaku, da li se može spavati na leđima i na kojoj strani je bolje spavati - desnoj ili lijevoj.

Mirno spavajte u prvom tromjesečju

Ovo vrijeme često karakteriše depresija nervnog sistema. Buduća majka počinje da se oseća pospano. Nema potrebe da se borite protiv toga, samo dozvolite sebi da se dobro naspavate. Razmislite o budućem djetetu, koje je još uvijek tako bespomoćno. I za njega je vaš san važan.

U ranim fazama možete spavati u bilo kojem udobnom položaju. Možda vam neće biti ugodno na stomaku, jer grudi postaju bolne i vrlo osjetljive zbog hormonalnih promjena. U ovom trenutku vrijedi se naviknuti na poze koje ćete koristiti za nekoliko mjeseci - na leđima i na boku.

Karakteristike drugog trimestra

Dobrobit žene se poboljšava nakon 12 sedmica trudnoće. Promjene raspoloženja i jutarnje mučnine nestaju. U to vrijeme, nevolje povezane s hormonalnim promjenama već su prestale. A nove neugodnosti, poput bolova u leđima, viška kilograma, nespretnosti, još nisu ni počele. Pojavljuju se, po pravilu, poslednjih meseci. Ali pitanje kako spavati postaje sve aktuelnije. Koju pozu odabrati?

Spavanje na stomaku više nije prikladno za ovo vrijeme. Uostalom, toliko se povećava da u ovom položaju možete zgnječiti bebu svojom težinom. Vrijedno je razmotriti druge opcije kako biste osigurali nesmetan i čvrst san. Uostalom, i sami ćete se vjerovatno osjećati neugodno u ovom položaju zbog zaobljenog trbuha.

Optimalni položaj u drugom trimestru je na leđima. Budući da je težina bebe još uvijek mala, buduća majka će se osjećati ugodno - dijafragma i kičma neće biti komprimirani. Međutim, nakon što se beba počne kretati, preporučljivo je promijeniti položaj. Najudobniji i najkorisniji način spavanja u ovom trenutku je spavanje na boku. Lijeva je najbolja, ali usred trudnoće desna.

Kako se dovoljno naspavati u trećem trimestru

Trbuh se u ovom trenutku značajno povećava, što stvara nove probleme i pitanja. Dovoljno spavati u trećem tromjesečju nije tako lako kao nekada. Stoga je vrijedno razmotriti važni detalji koji će vam pomoći u tome.

• Trebali biste pripremiti ne samo sebe, već i sobu za krevet. Svakako ga morate provjetriti. Dovoljno je otvoriti prozor na 10-15 minuta. Ljeti se preporučuje spavanje sa otvorenim prozorom.
• Vaša spavaćica i donji veš treba da budu od prirodne tkanine. Ovo će učiniti vaš san ugodnijim.
• Izbor jastuka igra veliku ulogu. Bitno je da bude elastičan i dovoljno visok kako bi krivina kičme i vrata bila ispravna. Tokom spavanja možete ga staviti ispod leđa, a ne samo ispod glave. To će smanjiti opterećenje kralježnice, a mišići leđa će se moći opustiti što je više moguće. Postoje posebni jastuci za trudnice od kojih se može napraviti "gnijezdo" za stomak. Ovo uvelike pomaže da pravilno spavate u trećem trimestru. Eksperimentirajte i sa običnim jastucima različite veličine. Možete ih staviti ispod noge, ispod stomaka, ispod donjeg dela leđa, između nogu - šta god vam odgovara.

Na kojoj strani?

U kasnijim fazama preporučuje se spavanje na lijevoj strani. Zašto baš na lijevoj strani? To se objašnjava posebnostima anatomije žene, tačnije, položajem donje šuplje vene, koja se proteže uz desnu stranu maternice. Spavanje na desnoj strani može dovesti do toga da ga beba štipne, čija je težina već u trećem trimestru. Trebali biste pokušati izbjeći ovo. Činjenica je da je donja šuplja vena uključena u odljev krvi iz karličnih organa i nogu. Ako trudnica često spava na boku, dolazi do kompresije. Kao rezultat, mogu se pojaviti proširene vene na nogama. Osim toga, može doći do poremećaja opskrbe bebe krvlju. Beba više neće primati dovoljno kiseonika kroz placentu. Osjetit ćete kako njegovi pokreti postaju intenzivniji.

U kasnoj trudnoći može biti neugodno spavati čak i na boku. Šta bi buduća majka trebala učiniti u ovom slučaju? Ako ležite na lijevoj strani, preporučuje se stavi jastuk ispod savijen u kolenu desna noga. U ovoj pozi:

• povećava se protok krvi u placentu, stoga će beba dobiti dovoljnu količinu kisika za razvoj;
• poboljšava se funkcija bubrega, što je posebno važno u posljednjem tromjesečju;
• manje će vas mučiti oticanje nogu i ruku;
• nema pritiska na jetru;
• br bolne senzacije u predelu karlice i leđa;
• osigurava optimalno funkcionisanje vašeg srca.

Međutim, nije uvijek bolje spavati na lijevoj strani u kasnijim fazama. Ponekad morate odabrati pravu. Radi se o o slučaju kada je glava vaše bebe na ovoj strani. Doktori ovaj položaj fetusa nazivaju poprečnim prikazom i preporučuju spavanje na desnoj strani. To će pomoći djetetu da zauzme ispravan položaj u budućnosti.

Sa foruma

zamarusia Koliko god da je udobno - lezi tamo)))!!! Samo nemojte prekrižiti noge))) Pokušajte NE na leđima, već na boku - nije važno. Morate osluškivati ​​svoja osjećanja - žena je najosjetljivije stvorenje! Blizu prirode, morate se ponašati kako vam intuicija govori 😉 🙂

m@rina I spavam ili na desnoj ili na lijevoj strani, ali ja uvijek zaspim na leđima. njima. A ja uopšte nisam čula da ne preporučuju spavanje na jednoj strani. Sad uspevam da spavam na stomaku (u snu se prevrćem) 😀 Spavajte što udobnije, slušajte svoje telo i bebu 😉.

Irina Spavam samo na lijevoj strani, iako svakih 15-20 minuta. Počinje da me užasno boli stomak. Moj masik ima zadnjicu na lijevoj strani i njome steže stomak ispod rebara do nepodnošljive boli. Imali smo karličnu prezentaciju i tek nedavno je naš sin okrenuo glavu nadole, ali je i dalje vrlo aktivan i okreće se na bokove. Tako da sam primoran da spavam na strani na kojoj su mu leđa kako bih ga držao u ispravnom položaju.
Kao što je Olga napisala, jednostavno sam prestala da spavam jer mi je bilo užasno neprijatno. Na levoj strani boli, na desnoj beba se vrti i opet može da se postavi pogrešno, a lekar ne preporučuje na leđima, jer čak i na CTG-u je bilo jasno da mu srce pati kada sam ležao na leđima.
Imamo samo 35 sedmica, imam još mjesec i po dana hoda, ali nikako ne mogu da spavam. Prilagodio sam se dremanju polusjedeći, podupirući dva jastuka, ali mi se vrat tako brzo ukoči i ujutro me bole leđa.

Natalia Drage cure, ne brinite ko na kojoj strani spava. Spavajte kako želite. Ako se bebi ne sviđa, obavijestit će vas. Tokom cijele trudnoće spavala sam koliko sam mogla udobno, na leđima, na lijevoj strani i na desnoj strani. Ničije vene, želuci ili srca nisu patili. Jedini problem Nedugo prije porođaja morala sam se noću okretati s jedne na drugu stranu i svaki put se budila. Kada vam dijete ne da spavati noću, spavat ćete u bilo kojem položaju.

• Ne pribjegavajte tabletama za spavanje ako ne možete spavati. Mogu se koristiti samo po preporuci ljekara i u vrlo ograničenim količinama u rijetkim slučajevima. Bilo koji lijek, uključujući tablete za spavanje, utiče ne samo na vaše tijelo, već i na vaše tijelo krhki organizam dijete.
• Izbegavajte da pijete pića koja sadrže kofein noću. To uključuje ne samo kafu, već i čaj. Inače, zeleni čaj ima više kofeina nego crni čaj.
• Preporučljivo je što manje konzumirati gaziranu vodu. Ne treba uzimati veliki broj hranu ili vodu 2-3 sata prije spavanja. Čaša kefira i mali zalogaj u obliku nekoliko krekera pomoći će da se riješite toksikoze.
• Udahnite svježi zrak prije spavanja. Šetnja će biti korisna, ali ona velika fizičke vežbe noću se ne preporučuju.
• Pokušajte da ustanete i legnete u krevet otprilike u isto vrijeme. Redovan raspored spavanja je veoma važan za organizam.
• Ako se iznenada probudite sa grčevima u nogama, ustanite i stanite neko vrijeme. Nakon toga uradite opuštajuću masažu prstima. Grčevi ukazuju na to da u organizmu nema dovoljno kalcijuma. Povećajte konzumaciju namirnica koje ga sadrže u velikim količinama. Posebno ga ima u sjemenkama maka, susama, badema, zelenila, pasulja i mliječnih proizvoda.
• Ne plašite se porođaja. Strah od njih je prilično čest uzrok nesanice, posebno u kasnijim fazama. Pripremite se za to važan događaj Pomoći će posebni kursevi za trudnice ili priče prijateljica koje su se već porodile. Suprostavite se ovom strahu željom da vidite bebu i osetićete kako se povlači. Takođe čitamo:

Iskoristite trudnoću da izgradite snagu koja će vam biti potrebna nakon porođaja. Kada se beba rodi, više nećete imati vremena da mirno spavate. Dijete može zahtijevati njegu čak i noću. Ali nakon porođaja ponovo ćete moći da spavate u bilo kom položaju.

Video

Ne mogu spavati? Da li se beba gura? Ne možete pronaći odgovarajući položaj za spavanje? Uzrok nesanice nije uvijek rastući stomak. Kako se nositi sa hormonalnim promjenama i šta trudnica može priuštiti da se izbori sa nedostatkom sna, osim mlijeka i meda? Ekatrina Ishchenko, u pokušaju da zaspi, tražila je pravilan položaj za spavanje pod nadzorom šefice Konsultacija za žene br. 25, Elene Farafonove.

Olga Leonidovna Maslennikova, akušer-ginekolog najviša kategorija. Radno iskustvo u praktičnoj medicini - 31 godina. Govori o tome u kom položaju možete spavati tokom trudnoće?

Trudnicama je potreban pravilan odmor svaki dan. Treba im 8 sati noćni san i 2-3 dnevne sieste od po 40 minuta. Pravilni položaji za spavanje tokom trudnoće stvaraju ugodne uslove za odmor žene i obezbeđuju udoban položaj za bebu.

Značenje položaja tijela

Na izbor položaja za spavanje utiče gestacijska dob.

U prvom tromjesečju žene odmaraju u svom uobičajenom položaju. U ovoj fazi stomak nije prepreka za odmor, a fetus je još premali da bi mu naštetio neudoban položaj.

U 2. tromjesečju stomak se značajno povećava. Žena mora da traži udobne položaje da bi zaspala. Od 19. do 20. sedmice, budućoj majci je zabranjeno ležanje u krevetu na stomaku i leđima.

U trećem tromjesečju trbuh postaje toliko velik da trudnica jednostavno ne može spavati na njemu. Zabranjeno je odmarati se na leđima u kasnijim fazama. Spavanje na boku - Najbolji način za opuštanje. Idealna opcija je položaj "ležeći na lijevoj strani".

Žene koje nose dijete neizbježno moraju izabrati udoban položaj za spavanje. Nemoguće je mirovati u jednom položaju 7-9 sati. Tokom trudnoće, poze koje mogu ublažiti napetost mišića i eliminirati bolne senzacije u donjem delu leđa i drugim delovima kičme. Ljekari savjetuju spavanje na lijevoj strani ili ležeći.

Na lijevoj strani

Ležanje na lijevoj strani u obliku slova “C” je idealan način za odmor tokom noći i nap. U pravilnom položaju udobno je ležati sa velikim stomakom.

• bubrezi i jetra nisu komprimirani;
• ne dolazi do oticanja;
• krv slobodno cirkulira kroz sudove;
• ne dolazi do gladovanja kiseonikom kod majke i fetusa;
• mišići se opuštaju, grčevi mišića nestaju;
• prolazi sindrom bola pozadi.

Ovaj položaj spavanja je posebno važan u trećem trimestru. Kada se odmarate na lijevoj strani, bubrezi se opuštaju i njihov rad se poboljšava. Žena se ujutro budi bez otoka na licu i udovima, sa ujednačenim otkucajima srca. Nema neprijatnih senzacija u kičmenom kanalu i karlici.

Međutim, postoji situacija kada će ljekari preporučiti majci da spava na desnom boku. Ako je dijete u poprečnoj prezentaciji i glava mu je lijevo, ne može spavati u ovom položaju. Beba se osjeća ugodno kada žena leži na desnoj strani.

Ležeći

Teško je spavati cijelu noć samo na lijevoj strani. Tokom spavanja, osoba mijenja položaj najmanje 3-4 puta. Ležeći položaj je još jedan ispravan položaj u kasnoj trudnoći. Buduće majke počinju da praktikuju ovaj način odmora od 20-24 nedelje.

Zauzimajući ležeći položaj (ne sedeći), žena se oslobađa neprijatnih senzacija, opušta se i brzo zaspi. Da biste pronašli udoban položaj, stavite jastuk ispod leđa. Ako ne možete pravilno da legnete, tijelo će odmah reagirati.

Jastuk za trudnice pomaže vam da se udobno smjestite u krevetu. Ženama je od velike pomoći uređaj u obliku potkovice, banane, bagela ili bumeranga. Zamršeni jastuk se koristi kada želite da udobno uvučete stomak ili preklopite noge. Postavlja se ispod leđa ako nameravate da se odmarate u povišenom stanju.

U poluležećem položaju žena:

• disanje postaje lakše;
• dijafragma prestaje stiskati pluća;
• fetus dobija dovoljno hrane i kiseonika.

Položaji za spavanje koje je najbolje izbjegavati

Usred trudnoće, žene treba da izbegavaju mirovanje dok leže na stomaku, leđima ili na desnoj strani. Lako je naučiti zaspati u pravim položajima. Nakon samo nekoliko noći tijelo će se naviknuti da se odmara u novom udobnom položaju..

Na desnoj strani

Svi doktori su protiv spavanja na desnoj strani. U ovoj poziciji, žena:

• cirkulacija krvi je poremećena;
• odrasla beba komprimira arterije maternice;
• fetus doživljava gladovanje kiseonikom;
• dijete ne prima dovoljno hranljive materije.

Naravno, tokom noći postoji potreba za promjenom položaja. Žene se povremeno okreću na desnu stranu. Ali san na ovoj strani trebao bi biti kratkotrajan. Nakon kratkog vremena, bolje je zauzeti jedan ili drugi udoban položaj: okrenite se na lijevu stranu ili spavajte ležeći.

Na stomaku

Odmaranje na stomaku tokom trudnoće dozvoljeno je samo kratkoročno. Dozvoljeno vam je da se odmarate u ovom položaju do 12 sedmica. Do tog vremena maternica se ne izdiže iznad stidnih kostiju, a embrion je još mali. Dijete je zaštićeno plodovom vodom i membranama, mišićno tkivo maternice i trbušne duplje.

Od 13. sedmice spavajte na lijevoj strani - najbolja poza za trudnice.

Od 20. sedmice ženama je potpuno zabranjeno da se odmaraju dok leže na stomaku. U ovom slučaju, majčino tijelo stišće fetus. Kao rezultat toga, beba pati od hipoksije i nutritivnog nedostatka.

Na poleđini

Za trudnice ležanje na leđima nije pogodno za spavanje. Odmaranje u ovom položaju je zabranjeno iz sljedećih razloga:

• dijete stišće crijeva, bubrege i jetru;
• javlja se bol u leđima;
• pojavljuje se jaka oteklina;
• hemoroidi se pogoršavaju;
• disanje je poremećeno.

Fetus, koji se nalazi u majčinoj utrobi, snažno komprimira donju šuplju venu. Duž kičmenog kanala prolazi velika žila. Cirkulacija krvi kroz suženi lumen se usporava. S lošom cirkulacijom krvi, metabolički procesi žene su poremećeni. Neravnoteža supstanci negativno utječe na dobrobit i zdravlje.

Dijete pati od stalne kompresije vene. Razvoj fetusa se usporava. Beba ne dobija dovoljno hrane i kiseonika. Bebin otkucaj srca postaje uznemiren, nastaju teške komplikacije koje dovode do nepovratnih patoloških procesa.

Ako žena koja nosi dijete zauzme ispravne položaje u krevetu, onda se dobro naspava i održava sebe i svoju bebu zdravim. Posebni uređaji - jastuci za trudnice - pomažu vam da se dobro odmorite.

Bol u leđima, bol u leđima, bol u vratu, oticanje i utrnulost nogu, poteškoće sa uspavljivanjem i česta buđenja ići u toalet... Ovo opisuje noć skoro svake trudnice. Kako trudnoća napreduje, spavanje postaje sve teže i jedan od glavnih razloga za to je rastući stomak. Stručnjaci, međutim, preporučuju nekoliko specifičnih položaja za spavanje kako bi se osigurala sigurnost bebe i udobnost trudnice. Istovremeno, zabranjeno je spavanje na leđima i desnoj strani. Zašto je to zabranjeno i na kojoj strani je bolje spavati u trećem trimestru? O svim nijansama trudničkog sna u današnjem članku.

Zašto je teško spavati tokom trudnoće?

Vrlo često u prvom tromjesečju trudnoće žene su pospanije i spavaju više nego inače. Osećate se umorno jer vaše telo naporno radi da obezbedi najbolje okruženje i hranljive materije za bebu koja raste u vašoj materici. Obično u kasnijim mjesecima Tokom trudnoće žene počinju da imaju problema sa spavanjem.

Prvi i glavni uzrok problema sa spavanjem u poslednjih meseci trudnoća je povećanje veličine fetusa, što ženi ne dozvoljava da pronađe udoban položaj za ugodan san. Ako ste navikli da spavate na leđima ili stomaku, možda će vam biti teže kratko vrijeme naviknite se da spavate na boku kako ne biste vršili pritisak na matericu.

Ostalo opšti simptomi, koji prate trudnoću i mogu uticati na kvalitet sna:

• Učestalo mokrenje- Tokom trudnoće bubrezi rade veoma naporno, pa mokrite češće nego ranije, posebno noću. Osim toga, kako se veličina materice povećava, materica počinje vršiti pritisak na mjehur, uzrokujući da češće mokrite.
• Ubrzani rad srca i otežano disanje- Povećan broj otkucaja srca tokom trudnoće ubrzava se kako bi se obezbijedio veći protok krvi u matericu i fetus. Osim toga, kako fetus raste, posebno ako ležite na leđima, dijafragma postaje komprimirana, što otežava disanje.
• Grčevi u nogama i bol u leđima- ove tegobe su povezane s dodatnim stresom koji udovi i leđa stavljaju na dijete koje raste. Osim toga, tokom posljednjih mjeseci trudnoće, hormon relaksin se oslobađa u tijelo kako bi pripremio tijelo za predstojeći porođaj, ali također uzrokuje popuštanje ligamenata u cijelom ženinom tijelu, čineći trudnice podložnijima povredama i bolovima, posebno u stražnji dio.
• Moralni stres prije predstojećeg porođaja. Ili strah od nepoznatog, ili strah od sjećanja na prethodna rođenja. Briga za nerođeno dijete, živopisni šareni snovi i noćne more, ljubomora muža.

Već u prvim mesecima trudnoće pokušajte da naučite da zaspite. Tako fetus najmanje pritiska na dijafragmu i olakšava rad srca. Stručnjaci savjetuju spavanje pretežno na lijevoj strani, jer na taj način materica ne vrši pritisak na jetru, čija je disfunkcija posebno važna tokom trudnoće. Možete pokušati staviti još jedan jastuk ispod glave kako biste lakše disali. Osim toga, mnoge žene se osjećaju ugodnije s jastukom koji im je postavljen između nogu. Eksperimentišite i vidite koliko vam je udobno.

Svaki trimestar ima svoje poteškoće.

Kako se nositi s poremećajima spavanja

Mnogo je razloga za loš san tokom ovog osjetljivog perioda. Mnogo različitih tegoba, neobičnih volumena, anksioznosti i hormonalnih promjena. Ali morate spavati, pa morate tražiti izlaz. Najvažnije: nemojte koristiti lekove bez lekarskog recepta. Na kraju krajeva, postoje dobri, dokazani i apsolutno sigurnim sredstvima. Ovo bi svaki doktor preporučio.

• Nedostatak kalcijuma. Ne morate mljeti kredu ili ljuske jaja. Morate se pridržavati dijete trudnoće, pa dodajte skutu, skutu i još skute. Samo prirodni proizvod bez hemijskih dodataka.
• Toksikoza. Provetrite sobu, nemojte se prejedati, prošetajte prije spavanja. Pijte mlijeko sa medom. Prije spavanja pojedite suhe, svježe slane krekere ili kolačiće. Ako je trudnoća normalna, to je dovoljno. Ako ne, trebalo bi da se obratite lekaru.
• Grčevi u nogama. Kada se pojave, potrebno je da povučete palac prema sebi i ispravite nogu u kolenu. Ovu tehniku ​​ne koriste samo trudnice, već je spasila i mnoge plivače.

Ostali uzroci se mogu riješiti svježim zrakom, pravilnom ishranom ili konsultacijom sa ljekarom.

Kako odabrati položaj u zavisnosti od trimestra

“Zanimljiva situacija” za djevojčice je najteži period u njihovom životu. Uostalom, nošenje dugo očekivanog djeteta povezano je s nelagodom i ograničenim pokretima.

Za buduću majku san je ključ bebinog zdravlja. Loš odmor je loš i za majku i za bebu. Ispravno odabrano držanje tokom trudnoće pomoći će u rješavanju ovog problema.

Majčina utroba je kao ceo univerzum za dete, ono tamo raste, dobija snagu, igra se. Ali i sama majka osjeća nelagodu i pritisak u stomaku. Ali mukama tu nije kraj; devojku često muče žgaravica, creva i često mokrenje, posebno noću. Cijela ova lista se ažurira loš san tokom trudnoće, posebno kasne faze.

Najviše će biti pogođene žene koje vole da spavaju na stomaku. Kada se pojavi trbuh, zabranjeno je ležati na njemu, jer možete naštetiti bebi ili naštetiti njegovom zdravlju.

Ako postoje patologije, budućim majkama je strogo zabranjeno spavanje na leđima od prvih mjeseci. Tokom spavanja, tijelo mora biti opušteno kako bi povratilo snagu koju je primilo tokom dana. A trudnice treba da prate svoj položaj tokom cele noći. Zbog toga dolazi do nedostatka sna, pa su trudnice često umorne, ponekad i ljute. Ovo ponašanje negativno utiče na psihu i majke i djeteta.

Zdrav san tokom trudnoće je veoma važan. Da biste to učinili, morate znati koji će položaj tokom trudnoće biti optimalan. Uostalom, umorna majka šteti ne samo sebi, već i svom djetetu. Ovo će razumjeti kako odabrati pravi stalak za spavanje.

Prvo tromjesečje

U ranoj trudnoći možete osjetiti neodoljivu želju za spavanjem u bilo koje doba dana. To je sasvim normalno i objašnjava se činjenicom da se u vašem tijelu dešavaju ozbiljne hormonalne promjene. Ovo stanje sna stvara brojne poteškoće, posebno na poslu. Ne brinite – pospanost će obično nestati do kraja trećeg mjeseca. I ne opirite se potrebama svog tijela – pokušajte da se opustite i odmorite više kada je to moguće.

Neke žene doživljavaju anksioznost u ranoj trudnoći, što može uzrokovati nesanicu. Očekivanje djeteta za trudnicu je također povezano sa psihičkim promjenama. Postoji strah za život bebe, strah od čekanja majčinstva. To je sasvim normalno i najvjerovatnije će sve brige nestati kada vidite svoje nerođeno dijete na prvom ultrazvučnom pregledu.

Zapamtite da je čest problem u prvom tromjesečju mučnina. Neke žene čak doživljavaju noćnu nelagodu koja ometa san.

Teško je izabrati položaj za spavanje, sve zavisi od nedelje trudnoće. Hormoni ne daju odmora, ali upravo u tom periodu imate priliku da uživate spavajući na stomaku – ovo je udoban položaj za trudnoću. U prvom tromjesečju još uvijek možete ovako spavati, ali bolje je da odmah steknete naviku spavanja na boku jer kako vam trbuh bude sve veći, i dalje ćete htjeti ležati na njemu. Nije moguće ležati na stomaku zbog pritiska na bebu, jer je težina majke mnogo veća od težine bebe.

Možete spavati do otprilike dvanaeste sedmice trudnoće na način na koji se osjećate ugodno i na koji ste navikli: na leđima ili stomaku, na boku ili čak sedeći. Od trenutka kada vam stomak počne da raste, moraćete da odustanete od nekih položaja. Ako spavate na stomaku, osećaćete se neprijatno. Uz to, trudnica ima nesvjestan strah da će nauditi svojoj bebi.

Ležanje na leđima nakon 12 sedmica može uzrokovati kompresiju kičme i lošu cirkulaciju. Ali ako buduća majka ima problema s krvnim tlakom, bolje je da odbije ovu poziciju od samog početka trudnoće.

Drugi trimestar

U ovom trenutku toksikoza se smiruje, moral se stabilizuje i čini se da je sve u redu, možete čvrsto spavati i čvrsto spavati. Međutim, ovaj period je u senci brz rast beba i stomak.

U ovom trenutku, vrijeme je da promijenite sve svoje navike. Morate početi pažljivije hodati, podupirući trbuh, češće se odmarati, birati položaje tako da se tijelo odmara i ne podnosi velika opterećenja.

U drugom periodu više ne možete ležati na stomaku ili leđima.

Treći trimestar

Od šestog mjeseca nadalje, sve teže ćete pronaći udoban položaj za spavanje. Možda su vas grčevi počeli mučiti usred noći i onemogućavaju vam da zaspite. Pokreti vaše bebe mogu vas probuditi - budući da ona ima svoje obrasce spavanja i buđenja, ne možete ništa učiniti povodom toga. Svi ovi faktori mogu dovesti do nesanice.

Ako se probudite iz bolova sa grčevima u nogama, masirajte mišić koji vas muči tako što ćete istegnuti noge što je više moguće. Pod noge možete staviti i jastuk. Ako je bol jako uznemirujuća, obratite se ljekaru - možda vam nedostaju vitamini. Ako i dalje ne možete da zaspite, lekar vam može propisati sedative ili blage tablete za spavanje.

Veoma težak period je treće tromjesečje. Trbuh je u maksimalnoj veličini, pa je nemoguće spavati čvrsto kao prije. Strogo je zabranjeno postavljanje na trbuh i leđa - to može značajno oštetiti zdravlje bebe.

Idealan položaj za spavanje tokom trudnoće, prema mišljenju ginekologa, je položaj na lijevoj strani.

Niko ne može mirno ležati cijelu noć, doktori savjetuju naizmjenično lijevu i desnu stranu dok spavaju. Preporučljivo je da se naviknete ležati na lijevoj strani, u položaju u obliku slova C. Za udobnost obavezno koristite jastuk za trudnice.

Kako spavati na trudničkom jastuku

Najbolji i najudobniji odmor za buduće majke su posebni jastuci. Mnogi ljudi misle da su bacanje novca, ali oni zaista rade. Oni koji su jednom pokušali da spavaju na njima više ih neće moći odbiti.

Oblik ovih jastuka je dizajniran da olakša teret povezan s trudnoćom. Postoji nekoliko tipova, mnoge devojke koje se odlučuju na kupovinu lica težak izbor, koji jastuk odabrati.

• Jastuk u obliku slova U- podržava matericu i istovremeno podupire leđa, velika je i na njoj je ugodno spavati čak i tokom kratkim periodima vrijeme. Ublažava napetost u mišićima leđa i olakšava san.
• Slovo C kreiran je da podrži stomak tokom odmora. Ovo će vam pomoći da spavate na lijevoj strani cijelu noć i podržati rastući trbuh.
• Tu su i jastuci I— takođe je dizajniran za spavanje na boku, ali izgleda kao rolat. Može se koristiti ne samo za stomak, već i ispod leđa. Nije velike veličine i dizajniran je da leži odmah ispod stomaka.
• Tu je i jastuk sa slovom G- radi se po tipovima C i I, ali postoji značajna razlika. Može se koristiti i ispod glave i ispod stomaka.

Najbolja od ovih opcija su jastuci u obliku slova U, naravno, samo vi birate, ali sa svakom trudnoćom ćete se osjećati ugodno s takvim jastucima.

Ovo je prikladno od prvog tromjesečja i može se koristiti za hranjenje i blokiranje bebe u budućnosti.

Za dobar odmor preporučljivo je kupiti poseban jastuk, to će postati odličan asistent pri odabiru držanja za odmor. Pogodno za sve periode trudnoće. Biće ugodno opustiti se s njim:

• kičma će se odmoriti od tjelesne težine;
• mjehur i crijeva neće biti podložni takvom pritisku;
• stomak će se udobno odmarati na mekom jastuku, a vi ćete izgubiti osećaj težine.

Ako ne želite da trošite novac na poseban jastuk, uzmite jednostavan. Jedan od njih stavite ispod stomaka, a drugi između kolena. Ovakav raspored će podržati stomak i ublažiti pritisak iz kičme. Ako se osjećate malo neugodno, pokušajte savijati desnu nogu, ispraviti lijevu nogu dok ležite na lijevoj strani.

Odaberite najudobniji položaj za vas i vašu bebu. Ako osjećate da vaše dijete počinje biti hirovito i aktivno se gura, to je signal da hitno morate promijeniti svoj položaj.

Lako je otkloniti stres iz svog tijela i zaspati. Prilikom odabira sna tokom trudnoće, buduće majke će morati stalno da eksperimentišu i biraju položaje koji odgovaraju vašoj bebi, obezbeđuju dobru opskrbu kiseonikom i ishranu za fetus. Od toga zavisi ishrana posteljice i bebe.

Upotreba valjka će mnogo pomoći. Postavite ga ispod leđa u lumbalnoj regiji kako biste ublažili pritisak na kičmu. Poslije imati dug dan, zbog težine, potrebno je rasteretiti tijelo i dati dobar odmor.

Položaji koje treba izbjegavati tokom trudnoće

Da ne biste povrijedili dijete, morate zapamtiti nekoliko jednostavna pravila i prati ih.

• Na poleđini- Definitivno ne baš dobra ideja, posebno nakon 4. mjeseca trudnoće. Ovaj položaj stvara dodatni pritisak na aortu i donju šuplju venu, krvni sudovi, koji prenose krv između srca i nogu. Pritisak na njih može usporiti cirkulaciju krvi u tijelu i, shodno tome, dotok krvi u fetus. Osim toga, ležanje na leđima vrši pritisak na vaša crijeva kada vaša teška materica vrši pritisak na vaša crijeva, što može dovesti do gastrointestinalnih problema. Ovaj položaj takođe otežava disanje.
• Stomak- Ovaj položaj je opasan za dijete, a u kom trenutku će se osjećati ugodno u ovom položaju?!
• Desna strana. Leđa su na lijevoj strani, jer ovaj položaj poboljšava cirkulaciju krvi, što olakšava smjer krvi od srca do posteljice. Ova poza takođe sprečava pritisak na jetru i ublažava žgaravicu. Ili ga smanjuje.

Zašto trudnice ne bi trebalo da spavaju na leđima

Sredinom drugog tromjesečja fetus, koji je dobio na težini, povećava matericu, koja je također ispunjena plodovom vodom, što značajno vrši pritisak na vensku šupljinu, crijeva i kičmu. Spavanje na leđima opterećeno je poremećajima cirkulacije u zdjeličnim organima kod žena, nedostatkom kisika i hranjivih tvari za fetus kroz placentu. Trudnica može osjetiti vrtoglavicu, kratak dah i tahikardiju.

Ležanje na leđima više nije moguće. Zaista, tokom noći odmarajući se na leđima:

• materica vrši pritisak na kičmu, crijeva, arterije i druge organe.
• ograničava protok krvi, kiseonik, ishranu placente i fetusa.
• Dugi periodi Spavanje na leđima uzrokuje oticanje nogu i bol u kičmi.
• Možda ćete se čak i probuditi noću zbog jak bol pozadi. To znači da je vrijeme da legnete drugačije.

Može se razviti stagnacija krvi u karlici i proširene vene. Mogu se javiti i bol u leđima i pogoršanje hemoroida.

Vodite računa da vrlo malo vremena provedete ležeći na leđima. Ne morate od ovoga stvarati kult i smišljati natprirodne poze, jer je najvažnija vaša udobnost i zdrav odmor. Ako ste imali jako tvrdu podlogu, onda kupite mekši dušek.

Mogu li trudnice spavati na stomaku?

Mnoge žene smatraju da je ovaj položaj ugodan za spavanje. Dvije crtice na testu nisu razlog da odmah napustite naviku spavanja na stomaku. Maternica je u prvom tromjesečju trudnoće još uvijek prilično mala, a volumen trbuha se neznatno povećava, tako da ovaj položaj ne izaziva nelagodu. Takođe nema potrebe da brinete da je fetus pod stresom; pouzdano je zaštićen od materice i amnionske tečnosti.

On ranim fazama Tokom trudnoće, sve dok je materica još ispod nivoa stidne kosti, možete spavati u bilo kom položaju, uključujući i na stomaku. Ali kasnije, kada stomak počne da otiče, postaće nemoguće spavati na stomaku. Možda ćete morati ranije promijeniti položaj jer uvećane grudi mogu postati prilično bolne za dodir i pritisak.

Negdje u četvrtom mjesecu fetus počinje aktivno rasti, povećavaju se maternica i trbuh trudnice. Sve to postepeno onemogućava spavanje na stomaku. Ženama se savjetuje da izaberu novi udoban položaj u 10-12 sedmici trudnoće.

Zašto ne možete spavati na desnoj strani tokom trudnoće

Takođe ne preporučujemo spavanje na desnoj strani. S vremena na vrijeme možete promijeniti stranu s lijeva na desno, ali ne često. Vaša beba će vas upozoriti na ovo. Ako vam je udobno, možete mirno ležati u ovom položaju, ali ako je cirkulacija poremećena i arterije se prebacuju pod pritiskom materice, beba će početi da udara i vi ćete promeniti položaj.

• cirkulacija krvi na lijevoj strani je bolja - kreće se u smjeru od srca do placente.
• na desnoj strani tijelo i materica sa djetetom vrše pritisak na jetru.

Ne morate da patite od nesanice i pokušavate da kontrolišete svaki pokret. Položaj u trudnoći tokom trudnoće je takođe kontrolisan po prirodi. Žensko tijelo toliko osjetljiv da ako se vašoj bebi nešto ne sviđa, upozoriće vas bolnim udarcima.

Ne morate spavati na desnoj strani.

Ni sama trudnica neće moći dugo da leži na desnom boku. Uostalom, položaj djeteta u stomaku je takav da ga često udaraju u desnu stranu. Iz tog razloga, izbor držanja na lijevoj strani ovisi čak i o fiziološkom faktoru.

Kako spavati tokom trudnoće

U svim fazama trudnoće najfiziološkijim se smatra položaj na lijevoj strani, savijen na slovo C. Smatra se da je tada materica maksimalno opuštena i dobro snabdjevena krvlju. Tako toplo i mirno i za majku i za njenu bebu. Možete spavati na desnoj strani ako nema negativnih simptoma - otežano disanje, žgaravica, bol, nemirni udarci djeteta itd.

Kako trudnoća napreduje, žena spava sve uspravnije tokom sna. Preklapanje više nije ugodno. To se objašnjava ne samo povećanjem veličine trbuha, već i povećanjem fleksije kralježnice u lumbalnoj regiji. Postaje sve teže nagnuti se naprijed. Ali ako stalno ležite na boku, kukovi počinju da vas bole. Sta da radim?

1. Dozvoljeno vam je da ležite ne samo striktno na jednoj strani, već se možete i malo nasloniti. Da biste to učinili, stavite debelu rolnu ćebeta ili porodiljskog jastuka ispod leđa da biste se odmarali.
2. Ispružite noge sa blago savijenim koljenima, stavljajući između njih mali jastuk za sofu.
3. Na madrac stavite mekani dušek ili debelo ćebe da ne bude tako teško ležati i da se tijelo ne ukoči.

Kako bi spavanje na boku bilo još ugodnije tokom trudnoće, možete staviti nogu ili ruku na supružnika koji leži pored njih. Trebalo bi budući tata osjećate teret da budete nasljednik?

U kojim položajima možete spavati tokom trudnoće?

Sudbina trudnice je da spava na boku. Ovaj položaj je najudobniji i fiziološki prihvatljiv. U idealnom slučaju, za zdravlje majke i djeteta, bolje je odabrati lijevu stranu. Preporučljivo je da žena savije desnu nogu i stavi jastuk ili podlogu ispod ćebeta. U ovom položaju optimizira se dotok krvi u posteljicu, smanjuje se opterećenje kralježnice i karlice, normalizira se rad jetre i bubrega, stabilizira srčani ritam.

Sasvim je prihvatljivo prevrtati se s jedne na drugu stranu nekoliko puta tokom noći.

Stručnjaci kažu da je najbolji položaj za spavanje na boku. Prednosti ove poze:

• unutrašnji organi se ne prenose;
• poboljšanje opskrbe placente krvlju;
• bol u leđima i karlici nestaje;
• smanjuje se oticanje udova.

Žena će izabrati na kojoj strani je bolje spavati, ali se vjeruje da je spavanje na lijevoj strani najispravnije.

Ako buduća majka bude imala sreće da zatrudni s dvije bebe odjednom, više neće morati birati. Spavanje na lijevoj strani pomoći će vam da smanjite stres na srcu, osiguravajući stabilnu funkciju bubrega.

Kako poboljšati san tokom trudnoće

Trudnoća utiče na mnoge organe i funkcije vašeg tijela, uključujući san, koji može postati nepravilan i težak tokom devet mjeseci trudnoće. Da bi se trudnica potpuno opustila i povratila snagu, mora spavati najmanje 8 sati dnevno. Čudno, da biste dobro spavali, morate početi da se brinete o tome ujutro. Čovjekov način života i dnevna rutina u velikoj mjeri određuju kvalitetu sna.

1. Podrška za stomak – stavite jastuk ispod stomaka ili između kolena. To može biti poseban jastuk za trudnice dostupan na tržištu ili samo jednostavan jastuk za svaki dom. Umjesto jastuka prikladan je i veliki topli pokrivač presavijen nekoliko puta.
2. U slučaju nedostatka daha, ako spavate na jednoj strani, ispod stavite jastuk gornji dio tijela. Ovo će podići grudi i olakšati disanje.
3. Za žgaravicu, spavajte na uzdignutom jastuku kako biste prekinuli put žgaravice do jednjaka.
4. Mirne šetnje na svježem zraku prije spavanja, a tome doprinosi i ventilacija prostorije brzo spavanje.
5. Ako živite u bučnoj metropoli, onda će vam zvuci prirode pomoći da se opustite i pripremite za dobar san. Može im se pisati mobilni telefon ili igrač. Pod šuštanjem lišća, pjevom ptica, šumom rijeke ili šumom daska, i majka i nemirno dijete lako zaspu Toplo mlijeko sa medom osigurava dobar san. Ovaj napitak ima blago sedativno dejstvo i nije opasan za trudnicu.
6. Nemojte biti previše umorni. Pretjerani umor može imati suprotan efekat od očekivanog i dovesti do nesanice umjesto čvrstog sna.
7. Ako imate problema sa spavanjem, morat ćete odustati od dnevnog odmora usred dana, čak i ako ste navikli na to i trebate. Možda će vam ova mjera pomoći da riješite problem noćnog sna.
8. Radite umjerene vježbe tokom dana. Vrlo korisno: plivanje, ples, hodanje ili posebne vježbe za trudnice.
9. Da biste spavali čvrsto i čvrsto, ne biste trebali jesti tešku hranu uveče niti se baviti aktivnim fizičkim ili mentalnim radom. Nema potrebe da pravite planove za noć, vodite neprijatne razgovore, donosite ozbiljne odluke ili gledate teške filmove.
10. Ako su vam stopala hladna, što se često dešava kod trudnica, idite u krevet u čarapama.
11. Kupite udobnu odjeću za spavanje koja će vam omogućiti da se krećete, ali će vas grijati u hladnim noćima.
12. Mora postojati udoban madrac.
13. Dobro prozračite spavaću sobu i osigurajte ugodnu temperaturu. Ovi pokazatelji su individualni za svakoga, tako da se ništa konkretno ne može reći.

I ne zaboravite – ne brinite ako želite da se slobodno krećete u krevetu. Ostavite svoje tijelo opušteno umjesto da se budite svakih 30 minuta plašeći se da niste na pravoj strani. Trudnice trebaju dobar san.

Za buduću majku je potrebno noću spavati 8-10 sati, a po potrebi napraviti nekoliko polusatnih dnevnih pauza za spavanje. Ako žena ne spava dovoljno, imunološki sistem se pogoršava, dolazi do promjene raspoloženja, a apetit se smanjuje. To može negativno utjecati na zdravlje buduće majke i razvoj djeteta. Zato pronađite optimalan položaj za spavanje i naspavajte se dovoljno!

Svi znaju da se ljudski organizam tokom sna odmara i dobija snagu pred novi dan. Posebno je potrebno reći o prednostima sna za trudnice. San tokom trudnoće je veoma važan. Takvim odmorom obnavlja se funkcionalnost stanica, što je vrlo važno za zdravlje buduće majke i bebe.

Vrijedi napomenuti da je noćni san posebno važan tokom trudnoće. Slažete se da tokom trudnoće žensko tijelo mora izdržati dvostruko opterećenje, što utiče na funkcionisanje svih organa i sistema. Neke žene se žale na nesanicu u prvom tromjesečju. On različiti datumi Spavanje može biti poremećeno iz različitih razloga.

Istraživanja potvrđuju činjenicu da se nesanica javlja u pozadini hormonalnih promjena koje se javljaju u tijelu svake trudnice. Često se "vrhunac" pospanosti javlja u drugom trimestru. Tada se žene vrlo brzo umore i san im je neophodan.

Ali od trećeg tromjesečja, nesanica je povezana s rastućim trbuščićem. Tada žena ima poteškoća da pronađe udoban položaj za spavanje.

Dakle, u prvim mjesecima trudnoće uzroci nesanice su pretjerana upečatljivost i drugi aspekti psihološke prirode. Žena počinje postepeno da se navikava na ideju da je trudna. Ali istovremeno se plaši svog budućeg života i odgovornosti za bebu. Kada žena konačno zaspi, često ima noćne more vezane za trudnoću ili predstojeći porođaj.

Usred trudnoće, žene muči nesanica, koja se javlja u pozadini fizioloških razloga. Tokom trudnoće, žensko tijelo prolazi kroz restrukturiranje. Vrlo često žene osjećaju pogoršanje zdravlja zbog nadimanja ili otežanog disanja. Može se desiti i da vas nesanica sprečava da zaspite zbog upale kožne bolesti. Fetus koji se širi može ometati san, uzrokujući bol u leđima i donjem dijelu trbuha. Između ostalog, trudnice vrlo često žele ići u toalet noću. Stvar je u tome da materica raste, a istovremeno postoji pritisak na bešiku. Uz nedostatak kalcijuma u tijelu, buduća majka može osjetiti grčeve u snu.

Još jedan ozbiljan problem koji sprečava ženu da mirno zaspi je nedostatak udobnog položaja za spavanje. Na kraju krajeva, stomak otežava ležanje na način na koji žena želi. Ljekari napominju da žene ne bi trebale spavati na stomaku, jer će to naštetiti fetusu. jak pritisak, što neće koristiti zdravlju nerođene bebe. U kasnijim fazama ne treba spavati na leđima, jer će tada pritisak uticati na njene unutrašnje organe i ometati cirkulaciju krvi u tkivima.

Kada bebini pokreti postanu uočljivi, to takođe može ometati miran san žene. Ako beba snažno gura, to ukazuje da je majka izabrala pogrešan položaj za spavanje.

Položaji u kojima možete spavati tokom rane i kasne trudnoće

Vrijeme trudnoće nameće svoja ograničenja - uobičajeni položaji spavanja tokom trudnoće mogu naštetiti fetusu i biti jednostavno neugodni. Stoga morate razumjeti koji su položaji za spavanje prihvatljivi tokom trudnoće.

Do dvanaest sedmica nakon začeća, buduća majka može spavati u svom uobičajenom položaju, ne pitajući se kako pravilno spavati tokom trudnoće. Međutim, nakon nekoliko mjeseci se uvode ograničenja.

Koji je najbolji položaj za spavanje tokom trudnoće? Doktori savjetuju spavanje na boku tokom trudnoće, najbolje na lijevoj strani. Spavanje u ovom položaju će biti najbolja opcija. Pokušajte da razvijete ovu naviku na samom početku. U ovom položaju tijela, noge bi trebale biti savijene. Ova pozicija je veoma udobna, osim toga, promoviše normalan rad srca.

Možda će vam biti udobno spavati na lijevoj strani. Na ovaj način možete zaštititi jetru od pritiska fetusa. Osim toga, spavanje na lijevoj strani će poboljšati cirkulaciju krvi i povećati protok krvi u vitalne organe važnih tijela i, naravno, do voća.

Naravno, ne mogu svi ljudi provesti cijeli san u jednom položaju, pa se noću možete i prevrnuti na desnu stranu. Bliže trećem tromjesečju tijelo će se konačno moći prilagoditi i spavanje u željenom položaju će biti ugodnije.

Ako obični jastuci ne doprinose udobnom odmoru, možete kupiti poseban jastuk za trudnice.
Ako se i dalje budite noću i shvatite da više ne možete da spavate, pokušajte da uradite nešto da odvratite pažnju od pomisli na san. Možete gledati fotografije u albumu ili samo slušati mirnu muziku.

Kako ne spavati tokom trudnoće?

Da li je moguće spavati na leđima tokom trudnoće? Da li je moguće spavati na stomaku? Ova pitanja često zabrinjavaju buduće majke.

U ranim fazama, do 12 sedmica, možete spavati na stomaku, ali kasnije će ovaj položaj biti nesiguran i za fetus i za buduću majku.

Šteta, ali u trudnoći možete spavati samo na leđima do 24. sedmice, tako da morate odustati od ovog položaja spavanja. U nekim slučajevima ni ranije ne možete spavati na leđima. To je zbog činjenice da fetus i amnionska tekućina vrše pritisak na donju šuplju venu i mogu je komprimirati, što će otežati cirkulaciju krvi i hranljive materije neće moći da se transportuju kroz tijelo, što može stvoriti probleme ženi i fetus. Ovaj fenomen se naziva sindromom donje šuplje vene i praćen je opštom slabošću, pospanošću, vrtoglavicom, smanjenim krvni pritisak i drugi neprijatnih simptoma.

Koliko vam je sna potrebno tokom trudnoće?

Ako govorimo o trajanju sna za trudnice, onda bi ova brojka trebala biti najmanje 8-9 sati dnevno. Uz nedostatak sna, žena postaje razdražljiva i brzo se umara.

Najbolje je ići na spavanje u 22-23 sata, tako da se spavanje nastavi do 7 sati ujutro. San u ovo vrijeme najbolje obnavlja tijelo. Naravno, ne uspijevaju sve žene dovoljno spavati. Oko 70% svih trudnica žali se na nemiran san. Mogu se često buditi ili patiti od nedostatka sna.

Kako biste se riješili nesanice, možete pokušati slijediti jednostavna pravila.

Bolje je da ne zaspite danju, jer će zaspati noću biti veoma problematično. Čak i ako odlučite da odspavate tokom dana, trajanje vašeg sna ne bi trebalo da prelazi 1,5 sat. Ako primijetite da noću nakon drijemanja spavate vrlo nemirno, nemojte nikako zaspati tokom dana. Možete samo ležati, ali nemojte zaspati.

Žena će brže zaspati kada njeno tijelo osjeti umor. Sličan umor se javlja nakon vježbanja ili šetnje na svježem zraku prije spavanja. To se mora uzeti u obzir fizičke vežbe treba raditi ujutro i poslije ručka. Ali uveče, vaše telo treba da se pripremi za san. One žene koje žele da rade set vežbi uveče treba da znaju da to neće koristiti organizmu. Ljekari ne preporučuju vježbanje u večernjim satima jer je potrebno jako puno vremena da se tijelo smiri nakon takvih aktivnosti.

Emocionalni izlivi, posebno u večernjim satima, ne doprinose zdravom snu. Takođe nema potrebe za brigom tokom dana. Čak i ako se desi da ste uznemireni, pokušajte da se što pre smirite. Morate se tokom dana osloboditi anksioznih misli iz glave, ispričati svojim najmilijima svoja iskustva, kako biste uveče mogli mirno spavati.

Prije spavanja nemojte previše opterećivati ​​mozak. Činjenica je da kada mozak naporno radi, treba mu neko vrijeme da se počne odmarati. Zato ne morate čitati ozbiljne knjige ili rješavati probleme. Najbolja opcija za promovisanje čvrstog sna je slušanje prijatne muzike.

Trudnici se ne preporučuje prejedanje prije spavanja. Često je prejedanje ono što uzrokuje nesanicu. Kada stomak nastavi da radi, preradite hranu, a u to vreme osoba ne može da spava. Za večeru je bolje pojesti malo voća ili povrća. Glavna stvar je da hrana nije teška i da je tijelo brzo apsorbira. Da biste ubrzali proces uspavljivanja, možete popiti čašu toplo mleko. Nakon toga ćete vrlo brzo zaspati.

Nećete se često buditi noću i ići u toalet ako možete ograničiti unos tečnosti počevši od 16-17 časova. Na listi zabranjenih pića nalaze se čaj, kafa i kakao.

Topli tuš će pomoći da se tijelo smiri i namesti za spavanje. Treba ga uzeti otprilike 20 minuta prije spavanja.

Svjež zrak također potiče zdrav san. Stoga se trudnicama preporučuje da svakodnevno šetaju na svježem zraku i spavaju u sobi s otvorenim prozorom. Tokom hladne sezone, često provjetravanje prostorije pomoći će.

Između ostalog, morate voditi računa o udobnosti kreveta. Ne bi trebalo da bude previše tvrd ili previše mekan. Spavajte samo na udobnim jastucima. Pokrivač treba da propušta vazduh, što će pomoći telu da diše dok spava.

Svoj san možete poboljšati aromaterapijom. Koristi lekovitog bilja dizajniran da smiruje tijelo i potiče zdrav san. Tako da pored jastuka možete staviti vrećicu sa ušivenim matičnjakom, lovorovim lišćem, laticama ruže itd. Dobar lek postaće od nesanice eterično ulje lavanda. Treba ga nanijeti na sljepoočnice prije spavanja.

Imajte na umu da tokom trudnoće ne bi trebalo da uzimate tablete za spavanje. To je zato što lijekovi mogu imati izuzetno negativan utjecaj ne samo na fetus, već i na zdravlje trudnice. Ovakvim lijekovima posebno su pogođeni jetra i bubrezi. Ako zaista ne možete spavati, pribjegavajte korišćenju biljnih preparata - matičnjaka ili valerijane.

Dubok san moguće je samo ako se pridržavate režima odmora. Odnosno, morate se uvježbati da ustanete i legnete u krevet u isto vrijeme.

Ako vam je san poremećen zbog bolova u donjem dijelu leđa, zatražite masažu leđa duž kičme. Ako imate grčeve u nogama, morate malo povući nožni palac i lagana masaža. Da bi se spriječio nastanak napadaja, potrebno je uzimati mikroelemente poput kalcijuma i magnezijuma. Upravo zbog njihovog nedostatka nastaju noćni grčevi.

Vrlo često žene ne mogu spavati jer ih ometaju aktivni pokreti bebe. U tom slučaju morate promijeniti položaj, jer dijete na taj način pokušava reći da nema dovoljno kisika. Ali čak i ako promijenite položaj, a beba se i dalje prebacuje, pričekajte malo dok se ne smiri.

Pokušajte pronaći udoban položaj za spavanje. Lekari savetuju spavanje na boku. Ali u isto vrijeme, trebali biste dodatno koristiti jastuke koji će rasteretiti kralježnicu. Prvi jastuk treba staviti ispod glave, drugi između koljena, a treći ispod stomaka. Postoji i mogućnost postavljanja jastuka ispod donjeg dijela leđa. One žene koje su navikle spavati na leđima treba da shvate da ovaj položaj može izazvati vrtoglavicu zbog poremećenog dotoka krvi u srce i mozak. Sve je to uzrokovano povećanjem materice i njenim pritiskom na donju šuplju venu.

Ne uzimajte toplu kupku prije spavanja. Iako se čini da topla voda pomaže opuštanju tijela, tokom trudnoće bolje je ne zloupotrebljavati ovaj lijek. Trudnica koja se kupa u vrućoj kupki rizikuje da poremeti cirkulaciju krvi u svom tijelu.

San tokom trudnoće je veoma važan. Odaberite pravi položaj za spavanje i zapamtite: zdrav san direktno zavisi od vas Imajte dobro raspoloženje. Stoga se ne treba uznemiravati zbog sitnica. Morate uživati ​​u životu i tada će vam san biti zdrav i čvrst.