Keha une ajal. Mis on õige magamisasend? Keha muutub pikemaks

Kas magav inimene erineb ärkvel olevast inimesest? Muidugi vastab isegi laps. Kui inimene on ärkvel, võib ta mõelda, kuulda, näha, tajuda ja analüüsida teavet, tunda maitseid ja lõhnu ning avaldada teatud reaktsiooni stiimulitele. Kui inimene magab, on ta praktiliselt liikumatu. Ja tundub, et kõik elundid ja süsteemid lõpetavad oma tegevuse ja puhkavad nii kauaks, kuni inimene magab. Kas tõesti? Mis juhtub, kui me magame keha, organite ja kehasüsteemidega?

Keha une ajal

Vaevalt, et see kellelegi uudiseks jääb, et une ajal on kõige levinum kehaasend pikali. Miks mitte istuda, mitte seista, mitte põlvili? Fakt on see, et täielikuks lõõgastumiseks vajab keha sama asendit kui seistes, kuid tingimusel, et lihased on lõdvestunud. Lõdvestunud olekus on võimatu seista, sest ilma kaela ja alaselja toetamiseta inimene lihtsalt kukub. Lamamisasend vastab kõige paremini kõikidele vajalikele nõuetele.

On selge ja ilmne, et inimesed võivad magada ka teistes asendites. Aga kas uni on täielik? Inimene, kes on näiteks istudes magama jäänud ühistransport, ei suuda pakkuda kaela- ja seljalihastele tuge, mis võimaldaks saavutada kõige lõdvestunud seisundi. Inimene magab, kael ja selg püüavad pingetest vabaneda, kuid seda takistab aktiivselt toetuse puudumine. Selle tulemusena venitatakse selgroolülisid ühendavaid kudesid, surutakse kokku lülisamba liikuvust tagavad liigesed. Pole üllatav, et pärast sellist unistust kogevad inimesed liikumisraskusi ja valu alaseljas ja kaelarihma piirkonnas.

Tähelepanuväärne on see, et inimesed, kes magavad istudes ja isegi seistes, hakkavad une süvenedes oma pead maha laskma. Lihased tõmbuvad täieliku lõdvestumise poole ja keha püüab alateadlikult hõivata selleks vajaliku koha. hea puhkus positsiooni. Tõendid selle kohta, et lihased on une ajal täielikult lõdvestunud, on eksperiment, mida igaüks saab teha: tõsta magava inimese käsi ja seejärel vabastada. Käsi kukub lõdvalt!

Arvamus, et une ajal puhkavad absoluutselt kõik keha lihased, on aga vale. Silmalaugude ja silmaümbruse lihased on sunnitud pinges püsima, sest nendel tundidel, mil kogu keha on lõdvestunud, peavad nad vastutama silmade kinni hoidmise eest.

Kui erinev on tegevus? siseorganid ja liiprite süsteemid?

Keha une ajal

Südame poolt juhitav veri jätkab ringlemist, kuid magava inimese vereringe ja pulsisagedus vähenevad. Hingamine aeglustub ja muutub vähem sügavaks. Neerud ja maks töötavad aeglasemal režiimil ning kehatemperatuur langeb ühe kraadi võrra. Kuid kõht jätkab tööd nagu tavaliselt.

Huvitavaid avastusi tegid magavate inimeste meeli uurinud teadlased. Teravad helid, olenemata nende esinemise laadist, toovad inimese unest välja. Ilmselt võeti äratuskellade väljatöötamisel arvesse võimet helist ärgata! Magaja reaktsioon lõhnadele näeb välja erinev. Ei püridiini kirbe lõhn ega meeldiv piparmündilõhn, mida Browni ülikooli (USA) teadlased kasutasid, ei suutnud katses osalenud inimesi äratada. Ameeriklased märkasid, et inimene reageerib lõhnadele ainult faasis REM uni, ja kui uni liigub aeglase laine faasi, nõrgeneb ja kaob täielikult tundlikkus lõhnade, isegi kõige teravamate lõhnade suhtes. Arvestades, et REM-uni võtab enda alla vaid 25% une struktuurist, on vähem üllatav, et paljud inimesed surevad unes põlemisproduktide tõttu lämbumise tõttu.

Une ajal inimese tundlikkus muutuste suhtes ei nõrgene temperatuuri režiim. Kui inimene on õues end avanud, siis kui temperatuur langeb 26 kraadini ja alla selle, ärkab ta üles. Sama asi juhtub temperatuuridel üle 37 kraadi!

Liikumised unes

Huvitav, miks me magama minnes olles võtnud endale kõige mugavama tunduva asendi, keerame öösiti mitu korda ümber, küljelt küljele, kõhult seljale, nüüd tõmbudes sisse, nüüd sirutades jalgu!? Teadlased on kindlaks teinud, et liigutused une ajal võivad toimuda vastusena stiimulitele või olla keha toimimise tagajärg. Nii näiteks hakkab inimene unes heitlema, kui esineb mõningaid kõrvalekaldeid inimese jaoks optimaalsetest unetingimustest. Müra, äkilised valgussähvatused, toatemperatuuri muutused, kõrval magava abikaasa või lapse liigutused – kõik see paneb meid liikuma. On tõestatud, et 70% kõigist liigutustest, mida inimene une ajal teeb, mõjutab une intensiivsust halvasti. Need takistavad keha sisenemast sügava une faasi. Teisisõnu, mida rohkem liigutusi inimene unes teeb, seda väiksem on tõenäosus, et ta saab korralikult magada.

Kas on üldse võimalik liikumatult magada, kui liigutustel on nii negatiivne mõju meie une kvaliteedile? Paradoksaalsel kombel ei toimi ka une ajal üldse kehaasendi muutmata jätmine. Raskusjõu tõttu kogevad meie kehapiirkonnad, mis puutuvad kokku pinnaga, millel me magame, survet. Pikaajaline surve nahale häirib teatud kehapiirkondade normaalset verevarustust ja põhjustab kahjustusi. Survepiirkondade leevendamiseks pöörame end unes perioodiliselt ümber, tehes seda alateadvuse tasandil! On täheldatud, et kõval pinnal magav inimene teeb selliseid liigutusi 46% rohkem kui vedruvoodil või diivanil magaja. See tähendab, et on õiglane järeldada, et pinna mugavus mõjutab otseselt une kvaliteeti.

Aju une ajal

Teadlased on läbi viinud arvukalt katseid, et selgitada välja, mida aju magamise ajal teeb. Enamik vaatlustulemusi näitab, et aju toimib jätkuvalt, kuid selle tegevuse iseloom muutub. Une ajal lülituvad ajurakud perifeersest stimulatsioonist välja ning hakkavad ärkveloleku ajal saadud teavet klassifitseerima ja korrastama. Uus teave töödeldakse, sorteeritakse, võrreldakse mineviku kogemuste põhjal moodustatuga ja saadetakse soovitud lahtrisse pikaajaliseks säilitamiseks. Regulaarne hea öörahu puudumine ei võimalda ajul õigeaegselt vabastada ressursse saadud andmete töötlemiseks ja "korrapäraseks salvestamiseks", mis mõjutab negatiivselt inimese mälu seisundit.

"Hommik on õhtust targem," ütleb rahvatarkus. Ja teaduslikud katsed ei püüa seda ümber lükata. 2004. aastal värbasid Lübecki ülikooli (Saksamaa) teadlased rühma vabatahtlikke ja õpetasid neid lahendama teatud tüüpi matemaatilisi probleeme. Eksperimendis osalejatel paluti lahendada 100 sarnast ülesannet. Samas ratsionaalsema lahenduse olemasolust ei teatatud. Pärast esimest seanssi anti ühele poolele rühmast 12 tundi und, ülejäänud katsealused olid ärkvel. Teise seansi ajal demonstreeris 59% esimesest rühmast lihtsat meetodit probleemi lahendamiseks, lihtsa algoritmi leidjaid oli ärkveloleku rühmas oluliselt vähem (23%). Kogemused on viinud järeldusele, et une ajal suudab aju leida lahenduse probleemile, mille olemasolu ärkvel inimene sageli isegi ei kahtlusta.

Poisid, paneme saidile oma hinge. Tänan sind selle eest
et avastad selle ilu. Aitäh inspiratsiooni ja hanenaha eest.
Liituge meiega Facebook Ja Kokkupuutel

Öösiti tahaks rahulikult magada ja jõudu taastada. Sellegipoolest on raske leida inimest, kes pole kunagi kohanud kummalist ja ebameeldivad aistingud magamaminekuga kaasas.

veebisait otsustas rääkida unehäiretest ja muudest sarnastest asjadest, mis jäävad teadusele tänapäevani salapäraseks.

Une halvatus

Mis tunne on: Inimene ärkab öösel ega saa liikuda. Sellega segunevad hirmutavad hallutsinatsioonid ja tunne, et ruumis on võõras inimene. Iidsetel aegadel seostati seda seisundit kurjade vaimude mahhinatsioonidega.

Miks see tekib: Tavaliselt oleme magama jäädes halvatud, nii et me ei tee unes toiminguid. Unehalvatuse korral lülituvad meie lihased välja, kui aju on paigal või ei maga enam.

Ligikaudu 7% elanikkonnast on vähemalt korra kogenud uneparalüüsi (fakt). Nad ütlevad, et see juhtub sagedamini selili magades.

Hüpnagoogilised hallutsinatsioonid

Mis tunne on: Kui inimene on une ja ärkveloleku vahelisel õhukesel piiril, näeb ta teadvusel olles silme ees kontrollimatuid pilte. Sageli on need hirmutavad näod ja fantastilised olendid.

Miks see tekib: See on üks väheseid psüühiliselt esinevaid hallutsinatsioonide liike. terved inimesed. Lapsed kogevad neid tavaliselt (fakt) ja see võib olla põhjus, miks nad ei taha magama minna. Sageli tekivad sellised hallutsinatsioonid stressi tõttu ja lihtsalt hea kujutlusvõimega inimestel. Need võivad ilmneda, kui lähete joobes magama.

Unes rääkimine

Mis tunne on: Tavaliselt inimene ise, kes unes kõneleb, seda isegi ei kahtlusta. See seisund ei ole psühholoogiliselt üldse ohtlik. Kui just sellise probleemiga inimene ei tunne muret, et ta on midagi ebavajalikku öelnud.

Mis põhjustab: Sonikõne esineb sagedamini meestel ja lastel (fakt). Põhjuseks on kurikuulus stress. Inimpsüühika püüab vastu seista sellele, millega ta tegelikkuses nõus ei ole.

Unistus unenäos

Mis tunne on: Inimene näeb und, siis ärkab, kuid temaga juhtub jätkuvalt kummalisi asju. Selgub, et ta lihtsalt nägi unes, et ärkas. Selliste unistuste teema tõstatati filmis Inception. Pärast seda selgus, et paljud inimesed kogesid seda.

Mis põhjustab: Esoteerikud usuvad, et kui nägite sellist unenägu, näitab see teie eelsoodumust vaimseteks praktikateks. Kuid ametlik teadus ei suuda selgitada, miks see nii juhtub.

Somnambulism

Mis tunne on: See olek on tagasi une halvatus- teadvus magab, kuid lihaste halvatust ei esine. Unes võivad inimesed kõndida, koristada või isegi kodust lahkuda ning see on sageli väga ohtlik. Järgmisel hommikul ei mäleta inimesed midagi.

Mis põhjustab: Somnambulismi esineb ligikaudu 4,6–10,3% elanikkonnast ja lapsed kannatavad selle all sagedamini (fakt). Uneskõndimise põhjus on siiani teadmata, nagu ka ravimeetodid.

Plahvatava pea sündroom

Mis tunne on: Inimene ärkab valju plahvatuse või paugu tundest. Vahel tundub, et heli oli nii vali, et võis kurdiks jääda. Sellega võib kaasneda tugevnev sumin või sähvatus. Nähtus ei ole ohtlik, kuid tekitab inimestes hirmu, mõned arvavad, et neil on insult.

Mis põhjustab: Mingil põhjusel on heli töötlemise eest vastutavates ajupiirkondades neuraalne aktiivsus (fakt). Mõnikord avaldub sündroom pikamaalendude ajal unetuse või ajavööndi muutumise taustal.

Uneapnoe

Mis tunne on: Uneapnoe on äkiline peatus hingamine unes. Samal ajal ärkab inimene üles. Une kvaliteet langeb, aju kogeb hapnikunälga ja piisavalt magada muutub raskeks. Rünnaku ajal tõuseb vererõhk, mis võib põhjustada südameprobleeme.

Mis põhjustab: Une ajal neelu lihased lõdvestuvad, mõnel inimesel põhjustab see hingamisteede ummistumist. Riskirühma kuuluvad rasvunud inimesed, suitsetajad ja eakad. Muide, Austraalia didgeridoo toru mängimine aitab apnoe vastu (fakt).

Korduvad unenäod

Mis tunne on: Tõenäoliselt on kõik näinud kummalisi unenägusid, mis pidevalt taastoodavad sama süžeed.

Mis põhjustab: Psühholoogid usuvad, et selliste unenägude abil püüab aju juhtida meie tähelepanu sündmustele, millest me teadlikud pole. Need lood tulevad tagasi kuni olukorra lahenemiseni (fakt).

Voodisse kukkumine

Selgub, et uni on aeg, mil keha parandab purunenud osi ja detoksifitseerib. Unehäired ja unepuudus kahjustavad tervist. Need, kes magavad vähem kui kuus tundi päevas, elavad vähem kui need, kes magavad 8-9 tundi. Uni mõjutab vaimset, emotsionaalset ja füüsilist jõudlust. Mis meiega täpselt une ajal juhtub?

Aju une ajal

Kuigi tundub, et tegemist on täieliku passiivsuse ja tegevusetuse seisundiga, jääb ajukoore – aju väliskesta – aktiivsus une esimestel etappidel 40%-ni. Magamise ajal teie aju ei maga, see analüüsib päeva jooksul saadud teavet. Kuigi enam kui kolmandik verest, mis ärkveloleku ajal aju toidab, saadetakse taastamiseks lihaskoe.

Sügava une ajal saadab aju selgroog käsk motoorsete neuronite töö peatamiseks. Seetõttu muutub keha mõneks ajaks jooksmise ja tegevuse ajal sõna otseses mõttes halvatuks erinevaid tegevusi unenäos oled sa tegelikult liikumatu.

REM-une ajal liigub veri mälu ja emotsioonide eest vastutavatesse ajuosadesse.

Silmad une ajal

Muide, kuidas silmad suletud laugude all käituvad, saate aru, millises unefaasis magaja on.

Kui hakkate magama minema, lähevad teie silmad pööritama. Kuna uni süveneb silmamunad Esiteks lõpetavad nad liikumise, seejärel hakkavad REM-une faasis kiiresti tõmblema. Sel ajal ilmuvad unenäod.

Hormoonid une ajal

Kui olete ärkvel, põletab teie keha energia saamiseks hapnikku ja toitu. Seda protsessi nimetatakse katabolismiks – kui energiat kulutatakse rohkem kui kätte saadakse. Hormoonid adrenaliin ja looduslikud kortikosteroidid aitavad kaasa katabolismile.

Une ajal siseneb keha teise etappi - anabolismi, mil energia salvestatakse rakkude paranemiseks ja kasvuks. Adrenaliini ja kortikosteroidide tase langeb ning keha hakkab tootma inimese kasvuhormooni. Kasvuhormoon soodustab lihaste ja luude kasvu, kaitset ja paranemist. Selles aitavad teda aminohapped (kõige olulisemad valgu ehitusained). Une ajal toimub igasugune kudede taastamine ja uuenemine kiiremini kui ärkveloleku ajal.

Une ajal aktiveerub teise hormooni, melatoniini tootmine. Just tänu temale tunneme end õhtul unisena ja ärkame hommikul üles. Kui inimene heidab voodisse pikali, rahuneb ja lõdvestub, langeb kehatemperatuur ja tõuseb melatoniinitase, tekitades vastupandamatu soovi magada. Hommikul toimub vastupidine protsess, mis sunnib meid ärkama.

Aktiivselt toodetud une ajal: testosteroon, munasarju stimuleerivad hormoonid ja luteiniseeriv hormoon, mis vastutab ovulatsiooni eest naistel ja suguhormoonide biosünteesi eest kõigil inimestel.

Immuunsüsteem une ajal

Teadlased soovitavad seda Just uni aitab infektsiooniga kiiremini toime tulla. Selle põhjuseks võib olla asjaolu, et une ajal suurendab immuunsüsteem teatud ainete tootmist, mis võivad haiguste vastu võidelda.

Piisav magamine ei aita mitte ainult taastuda, vaid ka ennetab haigusi. Isegi inimesele normaalse uneaja kerge vähenemine vähendab valgete vereliblede taset, mis on osa kaitsesüsteem keha.

Lisaks suureneb järsult kohe pärast magama jäämist TNF-i (tuumori nekroosifaktor), valgu, mis kaitseb infektsioonide eest ja aktiveerib valgeid vereliblesid, tase. Uuringud on näidanud, et nendel, kes järgmisel päeval kell kolm öösel magama lähevad, on TNF-i veres kolmandiku võrra vähem, kui peaks olema normaalne. Veelgi enam, kehas leiduva valgu efektiivsus on tavapärasega võrreldes vähenenud.

Töö Inimkeha mida reguleerib mingi sisseehitatud kell, ööpäevarütmid. Need rütmid sünkroniseeritakse päeva ja öö tsükliga ning annavad kehale teada, millal on aeg magama minna ja millal ärgata.

Ööpäevarütmid mõjutavad kõiki kehas toimuvaid protsesse alates seedimisest kuni rakkude uuenemiseni. Mida etteaimatavam on teie keha ärkamise ja magamamineku aeg, seda lihtsam see on sisemine kell reguleerida hormoonide tootmist, andes sulle võimaluse õhtul kiiresti ja lihtsalt uinuda, terve öö rahulikult magada, kergesti hommikul ärgata ja tunda end terve päeva energilisena.

Kehatemperatuur une ajal

Õhtuks hakkab keha langema koos adrenaliini tasemega ja. Mõned inimesed võivad enne magamaminekut higistada: nii läheb keha öösel unerežiimile, vabanedes liigsest kuumusest.

Öösel jätkab kehatemperatuuri langus. Umbes kella viieks hommikul on selle näidud madalaimal tasemel, umbes kraadi võrra madalamad kui õhtul registreeriti.

Samal ajal õhtuti ainevahetuse kiirus väheneb. Õhtul tunnete end väsinuna – see on tingitud asjaolust, et aktiivsushormoonide tase langeb.

Kehatemperatuuri langus suurendab soovi lamada ja suurendab sügava une tõenäosust, mille jooksul keha puhkab ja taastub. Pärast viit hommikul hakkab temperatuur tasapisi tõusma, keha ei suuda enam jääda sügava une staadiumisse ja on sunnitud üle minema ärkvelolekule.

Nahk magamise ajal

Naha pealmine kiht koosneb tihedalt pakitud surnud rakkudest, mis kogu päeva jooksul pidevalt maha kukuvad. Sügava une ajal kiireneb ainevahetus nahas, uued rakud hakkavad kiiremini tootma, valkude lagunemine väheneb.

Valk - ehitusmaterjal, mis on vajalik rakkude kasvuks ja taastamiseks, nende "parandamiseks" pärast kokkupuudet hävitavate teguritega, nagu heitgaasid ja ultraviolettkiirgus. Sügav ja täielik uni võimaldab teil kauem säilitada naha tervist, noorust ja ilu.

Päevane uni ei kompenseeri öist unepuudust, kuna rakulise "lagunemise" kõrvaldamiseks vajalik energia kulub erinevatele vajadustele ja sellest ei piisa naha taastamiseks.

Hingamine magamise ajal

Kui inimene uinub, lõdvestuvad kõri lihased, muutudes iga hingetõmbega aina kitsamaks. Sel ajal võib esineda norskamist, mis on õhuvoolu heli, mis peaaegu ei läbi liiga kitsast kõripilu.

Norskamine iseenesest ei ole ohtlik, kui sellega ei kaasne uneapnoe ehk sündroom, mille puhul hingamine mõneks ajaks peatub. Hingamise lõpetamisel võid ärgata eneselegi märkamatult, mistõttu võib öö jooksul uni mitu korda häiritud olla ning järgmisel hommikul on nõrkustunne.

Suu magamise ajal

Süljenäärmed töötavad une ajal pidevalt, tootes vedelikku, mis on vajalik suu limaskesta niisutamiseks ja toidu peenestamiseks. Sülje tootmine aeglustub magamise ajal, tekitades hommikul janu..

Kuid vaatamata vähenenud süljetootmisele on teie suu magamise ajal aktiivne. Üks kahekümnest täiskasvanust krigistab unes teadmata hambaid. Seda sündroomi nimetatakse bruksismiks ja see esineb une esimeses etapis, enne sügava une tekkimist. Bruksism on ohutu ja tekib tavaliselt tänu väära sulgumine, kuid võib olla ka üks päeva jooksul kogunenud stressi leevendamise märke.

Lihased une ajal

Kuigi inimene võib öö jooksul asendit vahetada 35 korda, jäävad tema lihased lõdvaks, mis võimaldab proteiinkoel taastuda. Lihasfunktsiooni uuringud on seda näidanud lihasrakke saab "tervendada" mis tahes kehalise lõdvestuse seisundis, ja inimese teadvusetus pole selleks vajalik.

Veri une ajal

Une ajal on südame löögisagedus vahemikus 10 kuni 30 lööki minutis (tavalise päevase löögisagedusega 60 lööki). Seega une ajal see väheneb vererõhk, mis annab inimesele võimaluse lõõgastuda ja lõõgastuda.

Magamise ajal voolab osa verest ajust välja ja läheb lihastesse. Koed ja rakud, mis lagunevad ja tekitavad jäätmeid, muutuvad vähem aktiivseks. Nii saavad jääkainete eemaldamisega seotud organid puhata.

Seedesüsteem une ajal

Keha vajab pidevat ja regulaarset energiavarustust, mille peamiseks allikaks on glükoos. Glükoos põletatakse energia vabastamiseks, mis võimaldab lihastel kokku tõmbuda, edastada elektrilisi impulsse ja reguleerida kehatemperatuuri.

Magades väheneb meie energiavajadus järsult ja seedesüsteem aeglustub. Üldine keha liikumatus aitab teda selles. Sel põhjusel ei tohiks öösel süüa: keha passiivne seisund ei lase seedehapetel toitu energiaks muuta. Sellepärast, Kui sööte enne magamaminekut (kasvõi natuke), võib teil tekkida ebamugavustunne kõhus kogu selle aja, mille veedate "Morpheuse kuningriigis".

Varem oli arvamus, et une ajal ei saa inimene näha, kuulda ega tunda. Väidetavalt kõik tema organid sel perioodil ei tööta, hing on kehast eraldatud. Esoteerika võrdles und väikese surmaga.

Kui aga jälgite magavat inimest, märkate perioodilisi kehaasendi muutusi, jäsemete tõmblemist ja silmamunade liikumist. Mõned inimesed oskavad unes rääkida ja kõne võib koosneda ebajärjekindlatest, katkendlikest sõnadest või olla ettekavatsetud fraasid, mis kannavad teatud semantilist koormust. Bioloogia annab vastused küsimustele: mis juhtub inimesega une ajal, millised muutused toimuvad kehas.

Unel on tsükliline iseloom, iga periood jaguneb kaheks faasiks – REM ja aeglane uni. Tavaliselt selleks keskmine kestusÖörahu ajal on viis sellist 100-minutilist lõiku. Kolm neljandikku faasist on teist tüüpi. Iseenesest ei ole see ka homogeenne, see jaguneb neljaks etapiks. See periood täiendab keha energiakulusid.

Oluline on teada! REM-une ajal töödeldakse teavet. Sel perioodil on inimest raskem äratada, kuigi ta on ärkveloleku lävele lähemal. Pidev puhkuse katkestamine just sel hetkel võib põhjustada tõsiseid vaimseid probleeme.

Aeglase une ajal ärkamisel nii olulisi tagajärgi ei ole ja selle kompenseerib ülejäänud lõõgastusperiood.

Inimese seisundi tunnused öörahu ajal

Une ajal on inimene peaaegu täiesti liikumatu. Tundub, et kõik elundid ja süsteemid ei tööta, lihased ja koed on lõdvestunud ja puhkavad, teadvus puudub.

Kuid kehasisene aktiivsus on endiselt olemas, ainult toimuvad protsessid aeglustuvad või toimuvad teisiti. Mõned muutused muutuvad aktiivsemaks või ilmnevad ainult öösel.

Organismis toimuvad muutused

Unefaase eristab organismis avalduvate protsesside erinevus. Mõnede organites ja süsteemides toimuvate muutuste tunnuste järgi saate teada, mis juhtub meiega une ajal, milline öörahu staadium inimesel parasjagu on.

Terav heli võib inimese igas faasis äratada, just neid andmeid kasutati äratuskella loomiseks.

Oluline on teada! Huvitav fakt: lõhnu, isegi väga ebameeldivaid, on tunda ainult REM-une ajal. Selle nähtuse puuduseks on see, et inimesed ei tunne põlemis- ega gaasilõhna ning võivad tulekahjus hukkuda või mürgitada.

Ajutegevus

Une ajal väheneb ajutegevus 40%, kuid see ei tähenda, et see puhkab. Töödeldakse päeva jooksul saadud teadmisi ja muljeid.

Esimesel etapil ilmnevad ajuimpulsid väikeste lainetaoliste liikumistena. Teine lisab väikeseid aktiivsuse puhanguid, mis kestavad mõne sekundi. Kolmandat eristavad pikad lained.

Lihaste seisund

Sest hea uni inimene peab võtma horisontaalasendi. See on tingitud lihaste lõdvestumisest ega toeta enam püstises asendis keha. Lihaskude taastub. Kuid see tingimus ei takista arvukaid pöördeid öösel.

Vereringe

Une ajal pulss langeb ja vererõhk langeb. Veri varustab aju vähem ja toidab jäsemeid rohkem.

Keha kuded taastatakse. Laguproduktid eemaldatakse paremini vererakud on uuendatud.

Hingamisteede funktsioon

Kui inimene magab, lõdvestuvad kõik lihased, sealhulgas kurgu lihased. Kui koed on kaotanud toonuse, adenoidid on suurenenud, tekib norskamine. Seda võib komplitseerida uneapnoe. Hingamine peatub mõneks sekundiks.

Algab aju hapnikunälg, see annab signaali kokkusurumiseks hingamisteed, hingetoru avamine. Sellega kaasneb vali ohkamine ja hingamine taastub.

Seedimine

Keha statsionaarne seisund nõuab minimaalset kalorikogust. Seedimisprotsessid aeglustuvad, sest selles protsessis tekkivat energiat pole kuhugi kulutada.

Hilise toidu söömisel seeditakse see halvasti ja maos tekib raskustunne. Uni muutub rahutuks ja võivad tekkida luupainajad. Sa peaksid sööma hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut. Kui olete näljane, võite juua klaasi madala rasvasisaldusega keefirit või kääritatud küpsetatud piima.

Naha seisund

Une ajal hakatakse intensiivselt tootma uusi rakke. Kahjustatud nahk taastatakse ja epidermis taastub.

sügav, kosutav uni soodustab nahakihtide uuenemist. Päevane puhkus ei sobi selleks, taastumine toimub ainult öösel.

Silmade käitumine

Silmade liikumise olemasolu või puudumise põhjal saab selgitada, millises puhkefaasis inimene on. Unes olles teevad nad ringikujulisi pöördeid. Laskumine enamasse sügav olek on tähistatud nende viskamise ja tõmblemisega. Kui äratate magava inimese sel hetkel, mäletab ta selgelt unenägu, mida ta nägi.

Esimest korda ilmneb nähtus poolteist tundi pärast uinumist, see kestab 5-10 minutit. Öösel kordub umbes 5 korda, hommikule lähemale ulatus suureneb. Need hetked langevad kokku kõige elavamate, dünaamilisemate unenägudega ja silmad näivad nägevat unenägu tegelikkuses.

Immuunsüsteemi töö

Öörahu ajal hakkavad teatud valgud rohkem tootma immuunsussüsteem. Samuti suureneb nende ainete tootmine, mis aitavad haigusega toime tulla.

Uni ravib – seda väljendit võib võtta sõna-sõnalt. See aktiveerib kasvaja nekroosifaktorit, mis pärsib vähirakke.

Spetsiaalsed unehormoonid

Unehormooni melatoniini peetakse elu ja pikaealisuse eliksiiriks.

See on inimesele väga vajalik, et see siseneb kehasse mitmel viisil:

• looduslikult toodetud;
• leidub toidus;
• Saadaval valmististes.

Käbinääre sünteesib trüptofaanist saadud serotoniini melatoniiniks. See protsess nõuab päikesevalgust selle mõjul, aminohape muudetakse hormooniks. 70% uneainest toodetakse öösel. Suurenenud valgustusega toodetakse seda vähem kui ebapiisava valguse korral.

Selle tootmine algab kella 20 paiku. Suurim kontsentratsioon esineb kesköö ja kella 4 vahel hommikul. Seetõttu tuleb enne kella 12 lõpetada ärkvel olemine ja magada nendel tundidel pimedas toas.

Melatoniin reguleerib keha rütmi kogu päeva jooksul. See aitab teil kiiresti uinuda ja kvaliteetselt magada. Täidab mitmeid muid funktsioone:

• parandab endokriinsüsteemi;
• omab antioksüdantset toimet;
• suurendab immuunsust;
• aitab toime tulla närvipingega;
• normaliseerib seedesüsteemi tööd;
• mõjutab ajurakke;
• stabiliseerib arteriaalne rõhk ja vereringesüsteemi toimimine;
• aeglustab vananemist.

Tähelepanu! Selle hormooni puudumine põhjustab naistel ülekaalulisust, varajase menopausi ja rinnanäärme kasvajate riski suurenemist. See ei kogune ja te ei saa piisavalt magada. On vaja pidevalt säilitada une-ärkveloleku ajakava.

Melatoniini leidub looduslikult paljudes toiduainetes. Välja antud ja toidulisandid mis sisaldavad seda hormooni. Nende kasutamine tuleb arstiga kokku leppida.

Temperatuuri indikaatorid

Õhtul hakkab kehatemperatuur langema ja hommikuks võib mõõtmiste vahe ulatuda ühe kraadini. See soodustab tugevamat, sügav uni. Keha puhkab paremini ja taastub kiiremini. Soojusparameetrite suurenemine muudab une vähem sügavaks;

Negatiivsed protsessid unehäiretega inimese sees

Täiskasvanu keskmine uneaeg peaks olema 6-8 tundi, laps vajab rohkem pikk periood. Sellest ajast piisab keha taastumiseks. Kui sa ei maga kogu aeg piisavalt, Negatiivsed tagajärjed ilmub väga kiiresti. Isegi üks päev ebapiisavat puhkust viib ülesöömiseni. Provotseeritud suurenenud söögiisu, võib inimene soovida süüa rohkem kaloririkkaid toite.

Oluline on teada! Päevane unisus pärast kehva puhkust põhjustab aeglasema impulsi edastamise, aeglasemad reaktsioonid, lisaks väheneb keskendumisvõime ja mälu. Tähelepanu nõudva töö käigus võivad tekkida hädaolukorrad.

Enneaegse vananemise ja ebapiisava vahel on tõestatud seos lühike uinak. Tumedad ringid ja kotid silmade all on selle protsessi esimesed märgid. Immuunsus langeb, kinnipüüdmise oht suureneb külmetushaigused, mis võtab kauem aega ja tüsistustega. Inimene muutub ärrituvaks ja plahvatusohtlikuks. Kui magate pidevalt ebapiisavalt ja ärkate sageli, võivad tekkida raskemad tagajärjed:

• võib tekkida rasvumine;
• suurenenud insuldi risk;
• Suhkurtõbi võib areneda;
• teatud tüüpi vähi võib vallandada krooniline unepuudus;
• meessoost sugurakkude arv väheneb;
• südame-veresoonkonna haigused esinevad sagedamini.

Oluline on teada! Inimestel, kellel on regulaarselt unepuudus, on oht enneaegselt surra. Sellised lühikesed perioodid teatud asjaoludest põhjustatud võib olla õigustatud. Krooniline haigus toob kaasa suuri terviseriske, mis võib inimesele maksta elu.

järeldused

Une ajal toimub kehas mitmeid muutusi. Kompileerimiseks on vaja mõista kõiki protsesse õige režiim päeval. Puhkus peaks olema piisavalt pikk, ilma ärritavate teguriteta. Kohustuslik on jäädvustada ajavahemik kell 23.00-05.00. Sel ajal on uni kõige täielikum ja produktiivsem. Võimaldab inimesel kiiresti jõudu taastada ja järgmisel päeval vastu seista hea tuju, täis jõudu, puhanud.

Organismi bioloogiline vajadus. See aitab taastada inimese immuunsust, korrastada ärkveloleku ajal saadud teavet ja toetada paljusid protsesse, mida, muide, pole veel täielikult uuritud. Sellest, mis inimesega une ajal juhtub, räägime pikemalt hiljem.

Une etapid

Meie hing ja keha nõuavad puhkust ning kõige asendamatum selles osas on uni. Olles selle mingil põhjusel vahele jätnud, tunneme, et me ei saa normaalselt liikuda, kuna koordinatsioon on häiritud ning mälu ja keskendumisvõime on märgatavalt nõrgenenud. Kui unepuudus pikeneb, siis kõik need sümptomid kinnistuvad, intensiivistuvad ja, muide, muutuvad pöördumatuks. Pole asjata, et unepuudust on alati peetud julmaks piinamiseks.

Keskmise 8 tunni jooksul, mille inimene eraldab tervislikuks ööpuhkuseks, on tal 5 kestust kuni 100 minutit. Pealegi on igal neist kaks faasi - aeglane ja kiire uni. Kuidas nad edasi toimivad?

Et mõista, mis une ajal juhtub, vaatame lähemalt selle etappe.

REM uni

Väsinud või eelmisel õhtul halvasti maganud inimene uinub vähimalgi võimalusel ja satub kohe nn kiire une ehk paradoksaalse une faasi.

Teda nimetati nii, kuna sel ajal on magaval inimesel elektroentsefalogrammi näidud, sagedus südamerütm ja hingamine on sarnased ärkvel oleva inimese omaga, kuid peaaegu kõik lihased (välja arvatud diafragma, lihased kuulmisluud, samuti silmalaugude hoidmine ja silmamuna liigutamine) kaotavad täielikult oma toonuse. See tähendab, et une ajal selle kiires (paradoksaalses) faasis toimuvat saab iseloomustada järgmiselt: keha juba magab, aga aju töötab veel. Muide, just sel ajal näeme kõige eredamaid ja hõlpsamini meeldejäävaid unenägusid.

20 minutit pärast uinumise algust siseneb inimene aeglase une faasi.

Mis juhtub aeglase une ajal

Eksperdid on leidnud, et aeglase laine uni moodustab 75% kogu öörahust. Selle etapi mitu etappi on tavaks kaaluda.

1. Nap. Kui oled terve ja lähed õigel ajal magama, siis kulub selleks 5-10 minutit, mille jooksul satud sügavamasse unne.
2. Uinumine. See etapp kestab tavaliselt umbes 20 minutit. Mis toimub kehas une ajal selles etapis? Protsessi iseloomustavad südamelöögi aeglustumine, kehatemperatuuri langus ja nn une spindlite (lühikesed ajutegevuse puhangud madala amplituudiga) ilmumine EEG-le, mille käigus inimese teadvus praktiliselt välja lülitub.
3. Sügav unistus.
4. Kõige sügavam delta uni. Sel ajal on magavat inimest raske üles äratada. Ja isegi pärast ärkamist ei saa ta pikka aega mõistusele tulla. Just selles etapis on võimalikud uneskõndimise, enureesi, unes rääkimise ja õudusunenägude ilmingud.

Seejärel läheb inimene justkui ärkama hakkavasse REM-une olekusse. Sarnased faasimuutused toimuvad kogu ülejäänud ajal ja kui piisas viimasest, siis ärgates tunneb inimene end värske, rõõmsameelse ja uuenenud.

Une ajal toimuvad füsioloogilised protsessid

Magava inimese kehas toimuvad hoolimata välisest liikumatusest, lõdvestumisest ja stiimulitele reageerimise puudumisest (muidugi, kui need ei ole väga tugevad) palju protsesse.

• Sel ajal aurustub tavaliselt läbi naha palju niiskust, mis toob kaasa kerge kaalulanguse.
• Suureneb spetsiaalse valgu, kollageeni tootmine, mis muide aitab tugevdada veresooni ja taastada naha elastsust. Ilmselt ei valeta filmi- ja popstaarid, kui nad ütlevad, et 8-tunnine korralik uni aitab neil hea välja näha (ehkki tasub täpsustada: mitte kohe pärast rasket õhtusööki).
• Lisaks kasvab inimene unes (jah, see pole sugugi emade ja vanaemade väljamõeldis, kes ei tea, kuidas rahutut last magama panna), kuna tema kasvuhormooni kontsentratsioon on sel ajal kõrgeim. veri.
• Kui inimene magama jääb, lõdvestuvad üksteise järel peaaegu kõik keha lihased, välja arvatud need, mis hoiavad silmalauge kinni. Need jäävad pingesse ja nende all olevad silmamunad liiguvad, mis muide viitab sügava aeglase une staadiumile.

Nagu näete, on une ajal kehas toimuvad protsessid mitmekesised - nende abiga viiakse läbi omamoodi puhastus, mis valmistab keha ette päevaseks ärkvelolekuks.

Miks aju vajab und?

Tõenäoliselt teavad kõik, et meie aju ei ole une ajal jõude. Öörahu ajal lakkab ta praktiliselt reageerimast välistele stiimulitele ja keskendub sellele sisemised vajadused, täites sel hetkel põhiülesannet - päevateabe sorteerimist ja töötlemist ning saatmiseks talle usaldatud territooriumi vastavatesse piirkondadesse.

Muide, tänu sellele protsessile võib kõike, mis une ajal ajuga juhtub, pidada omamoodi " kevadpuhastus" See aitab meil hommikul ärgata teistsuguse – selge ja loogilise – vaatega probleemidele, mis eile tundusid lahendamatud. Koolilapsed ja üliõpilased on seda juba pikka aega kasutanud ja on märganud, et kõige paremini jääb meelde materjal, mida enne magamaminekut õpid.

Kui inimene kogeb regulaarset und, ei ole ajul piisavalt aega saadud teabe struktureerimiseks ja "mälurakkudesse" toppimiseks, mis põhjustab kaebusi aju udu ja tõsise mälu halvenemise kohta.

Kuidas ajupesu toimub?

Küsides küsimust: "Mis juhtub kehas une ajal?", leidsid teadlased, et selline ajurakkude ja kudede seisund on sarnane "puhastava klistiiriga". Toiduga või stressist tingitud häirete tagajärjel kehasse sattunud toksiinid settivad ju mitte ainult seedetraktis, maksas või neerudes. Selgub, et need kogunevad ajuvedelikku nii selgroos kui ka koljus.

Une ajal ümbritsevad neuronid kahanevad, nende suurus väheneb, mistõttu rakkudevaheline ruum muutub suuremaks ja laseb läbi rohkem vedelikku. Ja see omakorda loputab närvikoest toksiine, säästes meid valgunaastude moodustumisest, mis takistaks signaalide edastamist neuronite vahel ja soodustaks varajane areng Parkinsoni või Alzheimeri tõbi.

Mida vajab inimene, et piisavalt magada?

Niisiis, arutasime, mis toimub kehas une ajal. Igaüks meist vajab, et puhata ja pärast seda rõõmsalt ja uuenevalt tõusta erinev aeg. Kokku veedavad inimesed magades keskmiselt viis kuni kümme tundi päevas. Somnoloogid (spetsialistid, kes tegelevad uneprobleemide ja selle mõjuga inimeste tervisele) usuvad, et meie jaoks pole palju olulisem öise puhkuse kvantiteet, vaid kvaliteet.

On täheldatud, et inimesed, kes magavad rahulikult ja muudavad asendit harva, tunnevad end hommikul erksamalt ja puhanumana kui need, kes palju visklevad. Aga miks me, olles võtnud voodis näiliselt mugava asendi, siiski oma asendit muudame? Selgub, et meie öised kehaliigutused sõltuvad suuresti välistest stiimulitest - valgussähvatused, müra, õhutemperatuuri muutused, kõrval lebava abikaasa või lapse liikumine jne.

Somnoloogid usuvad, et 70% sellistest liigutustest mõjutab halvasti une kvaliteeti või õigemini selle võimet liikuda sügavasse faasi. Ja just see ei lase inimesel täisööd magada. Tihti sunnib meid asendit muutma kõva pind, täis kõht ja halb seisukord tervis, mis tähendab, et puhkama minnes tuleb luua endale kõige mugavamad tingimused.

Prohvetlikest unenägudest

Unenägusid uurivad sonoloogid mõistsid ka nn. prohvetlikud unenäod” ja jõudis järeldusele, et tegelikult pole neis midagi müstilist. Neid lahendada püüdes ei tasu fantaseerida, mis hingega une ajal juhtub. Tema ei eksle sisse kõrgemad maailmad, ei, - just aeglase une faasis korjab ta üles siseorganitest tulevaid signaale ja edastab need elavate kujutiste kujul. Inimene näeb värvilisi unenägusid, kuid oskab neid lihtsate analoogiate põhjal tõlgendada.

Näiteks kui näed unes mädanenud juurvilju või toorest lihast (ühesõnaga mittesöödavast toidust), tähendab see, et sellega on probleeme. seedeelundkond. Ja see, et inimene lämbub või upub, viitab reeglina talitlushäirele hingamiselundid. Põlev tulekahju võib olla unistus stenokardiaga, kuna selle patoloogia üheks sümptomiks on põletustunne rinnus.

Aga unes lendamine - selge märk laste kasv ja täiskasvanute positiivne areng.

Une tähtsust on raske üle hinnata

Teadlasi kummitab kõik, mis une ajal kehas toimub. Seda ülivajalikku ja asendamatut inimseisundit uurivad arstid, psühhiaatrid ja isegi esoteerikud.

Selle teemaga on seotud palju müüte ja sensatsioone, kuid te ei tohiks neist liiga palju meelitada, sest uni on ennekõike võimalus elujõudu taastada ja tervist säilitada. Seetõttu hoolitsege oma une eest ja ravige kirjeldatud füsioloogiline protsess lugupidav!