Une väärtus: millal on parem magama jääda ja ärgata. Mis toimub kehas une ajal? Protsessid kehas une ajal Kuidas keha une ajal käitub

Põhjuseid, miks uni on paljude inimeste lemmiktegevus, on palju. See vaikne osa meie päevast on eluliselt tähtis oluline nii meie füüsilise kui ka jaoks psühholoogiline tervis- see on seisund, mil saame unistada, lõõgastuda ja oma energiat taastada.

Alates aastast pikaajaline Unepuudus võib inimese tervisele laastavalt mõjuda, selle tähtsust on oluline mõista ja hinnata. Lõppude lõpuks veedame kolmandiku oma elust magades. Seetõttu aitab meie tänane postitus, mis räägib asjadest, mis meie kehas magamise ajal juhtuvad, sul oma keha paremini mõista.

Alates bruksismist ja unes kõndimisest kuni plahvatava pea sündroomi ja apnoeni – siin on 25 asja, mis meie kehaga une ajal juhtuvad!

25. Kehatemperatuur langeb

Kuna suurem osa keha lihastest muutub une ajal passiivseks, põletab keha vähem kaloreid kui ärkvel olles, mistõttu kehatemperatuur langeb. Teadlased on leidnud, et kõige rohkem madal temperatuur keha inimeses une ajal - kell 02:30.

24. Silmad liiguvad


Kuigi silmad on silmalaugudega suletud, liiguvad need unes. Nende liigutused erinevad isegi sõltuvalt une staadiumist. Algul veerevad need sujuvalt ja siis, kui inimene sisse kukub sügav unistus, hakkavad nad kiiresti liikuma. Inimene seda aga reeglina ei mäleta.

23. Keha tõmbleb kramplikult


Äkilised tõmblused ja tõmblused on kõige sagedamini seotud une esimeste etappidega. Need on üldiselt kahjutud, kuid võivad olla üsna tugevad – mõnikord lausa äratavad teid üles.

22. Lihased on halvatud


Sellel, miks enamik lihaseid une ajal halvatakse, on mõjuv põhjus: kui need oleksid aktiivsed, saaks inimene magades tegutseda ja see oleks muidugi äärmiselt ohtlik.

21. Nahk paraneb ise


Ülemine kiht Nahk koosneb kokkusurutud surnud rakkudest, mis eralduvad kogu päeva jooksul. Une ajal kiireneb naha ainevahetus ja paljudel keharakkudel on suurenenud valkude tootmine ja vähenenud lagunemine. Kuna valgud on rakkude kasvuks ja selliste tegurite nagu UV-kiirguse poolt kahjustatud naha parandamiseks hädavajalikud, võib sügavat und nimetada "iluuneks".

20. Aju unustab ebavajaliku info


"Me võtame kogu päeva jooksul palju teavet ja õnneks unustatakse suurem osa sellest," ütleb unespetsialist Christopher Colwell. meditsiinikolledž UCLA (UCLA Meditsiinikool). "Kui mäletate kõike, mida olete terve päeva õppinud või kuulnud, alustab aju une ajal sorteerimisprotsessi, et mitte teabega üle koormata, välja rookides ebavajaliku."

19. Kurk aheneb


Erinevalt enamikust teistest lihastest ei ole kurgulihased une ajal halvatud, sest neid on vaja hingamiseks. Kuid nad muutuvad lõdvemaks, mistõttu kurk kitseneb. Tõenäoliselt aitab see kaasa ka norskamisele.

18. Keha toodab hormoone

Etapi ajal aeglane uni Inimkeha toodab kasvuhormoone, mis stimuleerivad rakkude kasvu, paljunemist ja taastumist. Uni, isegi kui see on päeval, soodustab immuunsüsteemi olulise regulaatori prolaktiini vabanemist.

17. Immuunsüsteem on haripunktis


On näidatud, et unepuudus mõjutab immuunsüsteemi. Ühes uuringus leiti, et inimesed, kellele tehti gripivaktsiin ja kes jäid järgmisel ööl magama, ei suutnud toota gripi eest kaitsmiseks vajalikke antikehi. Seetõttu tuleks niipea, kui inimesel ilmnevad esimesed nakkusnähud, magada täpselt nii palju, et immuunsüsteem haigusega võitleks.

16. Inimene kaotab kaalu


Une ajal kaotab inimene vedelikku higistades ja niisket õhku välja hingates. Seda juhtub kogu päeva jooksul, kuid joomine ja söömine muudavad kaalukaotuse olematuks. Seetõttu on iga dieedi edu saavutamiseks vajalik kvaliteetne ja pikk uni.

15. Mu suu muutub kuivaks.


Kuna sülg on vajalik peamiselt toitmisprotsessiks ja inimene ei söö une ajal, väheneb öine süljevool. Järelikult võib inimene hommikul ärgates tunda suukuivust ja janu.

14. Inimene võib hambaid krigistada


Hinnanguliselt kannatab umbes 5% inimestest kummalise haigusseisundi all, mida nimetatakse bruksismiks. See parafunktsionaalne tegevus väljendub liigses hammaste krigistamises ja võib lõppkokkuvõttes viia hambakahjustuseni. Teadlased pole kindlad, mis selle seisundi täpselt põhjustab, kuid nad arvavad, et see võib olla stressi leevendamise vorm.

13. Keha pikeneb


On leitud, et inimesed võivad hommikul olla mitu sentimeetrit pikemad kui eelmisel õhtul. Horisontaalses asendis magades on selgroog venitatud, sest keharaskus ei suru seda ülevalt peale.

12. Arteriaalne rõhk väheneb


Une ajal kogeb inimene vererõhu nn öist langust.

11. Inimene oskab unes kõndida

KOOS teaduslik punkt nägemine, mida tuntakse parasomnia, uneskõndimise ja muude unetegevusena, hõlmavad käitumist, emotsioone, aistinguid ja unenägusid, mis tavaliselt tekivad teatud unefaaside vahel üleminekul. Parasomnia on enamasti kahjutu, kuid on olnud juhtumeid, kus inimesed on unes kõndides viga saanud.

10. Inimene võib seksuaalselt erutuda


Nii mehed kui naised võivad unes seksuaalselt erutuda. Kuna aju on une ajal aktiivsem, vajab see rohkem hapnikku. Selle tulemusena suureneb verevool kogu kehas, mis põhjustab suguelundite turset.

9. Unistame


Unenägude sisu ja eesmärk pole täielikult mõistetud, kuid on teada, et keskmine inimene näeb öösel 3-5 unenägu. Enamasti näeme unenägusid une esimeses faasis, kui meie aju on aktiivsem. Enamiku unenägudest unustame aga kohe ja kiiresti.

8. Aju teeb otsuseid


Hiljutised uuringud on näidanud, et aju suudab töödelda teavet ja valmistuda tegevusteks une ajal, tehes tõhusalt otsuseid teadvuseta olles. Tegelikult võib meie aju isegi magades teha olulisi järeldusi ja avastusi.

7. Oh seda kõhupuhitust


On ebatõenäoline, et keegi on seda teades rõõmus, kuid öösel lõdvestuvad päraku sulgurlihased veidi, vabastades soolestikku kogunenud gaasid. Hea uudis on see, et magades ei ole su haistmismeel nii terav kui ärkvel olles, mistõttu öine gaaside eraldumine kipub märkamatuks jääma.

6. Keha puhastatakse täielikult toksiinidest


Toksiinide eemaldamine võimaldab meie kehal ja ajul taastuda. Kehvade magajate puhul ei ole filtreerimine nii tõhus, nii et eksperdid arvavad, et see võib seletada, miks inimesed, kes on pikka aega magamata jäänud, võivad veidi hulluks minna.

5. Ärkame seda teadvustamata


Teaduslikud uuringud näitas, et inimesed ärkavad unes mitu korda - see kõlab muidugi imelikult, kuid see on tõsi. Need ärkamised on nii lühikesed, et me ei mäleta neid. Need tekivad tavaliselt vahelise ülemineku ajal erinevatel etappidel magama.

4. Hingamine võib une ajal peatuda


Miljonid inimesed üle maailma kannatavad uneapnoena tuntud häire all. Häirele on iseloomulikud hingamispausid või pindmise hingamise episoodid une ajal. Iga paus võib kesta mõnest sekundist mitme minutini.

3. Inimesed kuulevad plahvatusi


Plahvatava pea sündroom on haruldane healoomuline seisund, mille puhul inimene kuuleb Vali müra kujutab ette hääli (näiteks pommi plahvatus, tulistamine, taldrikule löömine jne) või kogeb magama jäädes või ärgates plahvatusetaolist tunnet. See on valutu, kuid selle all kannatajale hirmutav.

2. Inimene oskab unes rääkida


Unes rääkimine on parasomnia, mis viitab une ajal valjusti rääkimisele. See võib olla üsna vali, alates pomisemisest karjete ja pikkade, sageli ebaselgete kõnedeni. Seda võib une ajal korduvalt juhtuda.

1. Valulävi tõuseb


Kui inimese keha on täielikult lõdvestunud kuni halvatuseni, ei suuda närvid valusignaale vastu võtta ja neid signaale ajju edastada. See seletab ka seda, miks me magades ei kuule, haista, ei näe ega tunne.

Organismi bioloogiline vajadus. See aitab taastada inimese immuunsust, korrastada ärkveloleku ajal saadud teavet ja toetada paljusid protsesse, mida, muide, pole veel täielikult uuritud. Sellest, mis inimesega une ajal juhtub, räägime pikemalt hiljem.

Une etapid

Meie hing ja keha nõuavad puhkust ning kõige asendamatum selles osas on uni. Olles selle mingil põhjusel vahele jätnud, tunneme, et me ei saa normaalselt liikuda, kuna koordinatsioon on häiritud ning mälu ja keskendumisvõime on märgatavalt nõrgenenud. Kui unepuudus pikeneb, siis kõik need sümptomid kinnistuvad, intensiivistuvad ja, muide, muutuvad pöördumatuks. Pole asjata, et unepuudust on alati peetud julmaks piinamiseks.

Keskmise 8 tunni jooksul, mille inimene eraldab tervislikuks ööpuhkuseks, on tal 5 kestust kuni 100 minutit. Pealegi on igal neist kaks faasi - aeglane ja REM uni. Kuidas nad edasi toimivad?

Et mõista, mis une ajal juhtub, vaatame lähemalt selle etappe.

REM uni

Väsinud või eelmisel õhtul halvasti maganud inimene uinub vähimalgi võimalusel ja satub kohe nn kiire une ehk paradoksaalse une faasi.

Nimetus sai see seetõttu, et sel ajal on magava inimese elektroentsefalogrammi näidud, pulss ja hingamissagedus sarnased ärkvel oleva inimese omaga, kuid peaaegu kõik lihased (v.a diafragma, lihased) kuulmisluud, samuti silmalaugude hoidmine ja silmamuna liigutamine) kaotavad täielikult oma toonuse. See tähendab, et une ajal selle kiires (paradoksaalses) faasis toimuvat saab iseloomustada järgmiselt: keha juba magab, aga aju töötab veel. Muide, just sel ajal näeme kõige eredamaid ja hõlpsamini meeldejäävaid unenägusid.

20 minutit pärast uinumise algust siseneb inimene aeglase une faasi.

Mis juhtub aeglase une ajal

Eksperdid on leidnud, et aeglase laine uni moodustab 75% kogu öörahust. Selle etapi mitu etappi on tavaks kaaluda.

1. Nap. Kui oled terve ja lähed õigel ajal magama, siis kulub selleks 5-10 minutit, mille jooksul satud sügavamasse unne.
2. Uinumine. See etapp kestab tavaliselt umbes 20 minutit. Mis toimub kehas une ajal selles etapis? Protsessi iseloomustavad südamelöögi aeglustumine, kehatemperatuuri langus ja nn une spindlite (lühikesed ajutegevuse puhangud madala amplituudiga) ilmumine EEG-le, mille käigus inimese teadvus praktiliselt välja lülitub.
3. Sügav unistus.
4. Kõige sügavam delta uni. Sel ajal on magavat inimest raske üles äratada. Ja isegi pärast ärkamist ei saa ta pikka aega mõistusele tulla. Just selles etapis on võimalikud uneskõndimise, enureesi, unes rääkimise ja õudusunenägude ilmingud.

Seejärel läheb inimene justkui ärkama hakkavasse REM-une olekusse. Sarnased faasimuutused toimuvad kogu ülejäänud ajal ja kui piisas viimasest, siis ärgates tunneb inimene end värske, kosutava ja uuenenud.

Une ajal toimuvad füsioloogilised protsessid

Magava inimese kehas toimuvad hoolimata välisest liikumatusest, lõdvestumisest ja stiimulitele reageerimise puudumisest (muidugi, kui need ei ole väga tugevad) palju protsesse.

• Sel ajal aurustub tavaliselt läbi naha palju niiskust, mis toob kaasa kerge kaalulanguse.
• Suureneb erilise valgu, kollageeni tootmine, mis muide aitab tugevdada veresooni ja taastada naha elastsust. Ilmselt ei valeta filmi- ja popstaarid, kui nad ütlevad, et hea 8-tunnine uni aitab neil hea välja näha (ehkki tasub täpsustada: mitte kohe pärast rasket õhtusööki).
• Lisaks kasvab inimene unes (jah, see pole sugugi emade ja vanaemade väljamõeldis, kes ei tea, kuidas rahutut last magama panna), kuna tema kasvuhormooni kontsentratsioon on sel ajal kõrgeim. veri.
• Kui inimene magama jääb, lõdvestuvad üksteise järel peaaegu kõik keha lihased, välja arvatud need, mis hoiavad silmalauge kinni. Nad jäävad pingesse ja silmamunad nende all liikumine, mis muide viitab sügava aeglase une staadiumile.

Nagu näete, on une ajal kehas toimuvad protsessid mitmekesised - nende abiga viiakse läbi omamoodi puhastus, mis valmistab keha ette päevaseks ärkvelolekuks.

Miks aju vajab und?

Tõenäoliselt teavad kõik, et meie aju ei ole une ajal jõude. Öörahu ajal lakkab ta praktiliselt reageerimast välistele stiimulitele ja keskendub sellele sisemised vajadused, täites sel hetkel põhiülesannet - päevateabe sorteerimist ja töötlemist ning saatmiseks talle usaldatud territooriumi vastavatesse piirkondadesse.

Muide, tänu sellele protsessile võib kõike, mis une ajal ajuga juhtub, pidada omamoodi " kevadpuhastus" See aitab meil hommikul ärgata teistsuguse – selge ja loogilise – vaatega probleemidele, mis eile tundusid lahendamatud. Koolilapsed ja üliõpilased on seda juba pikka aega kasutanud, märgates, et kõige paremini jääb meelde materjal, mida enne magamaminekut õpid.

Kui inimene kogeb regulaarset und, ei ole ajul piisavalt aega saadud teabe struktureerimiseks ja "mälurakkudesse" toppimiseks, mis põhjustab kaebusi aju udu ja tõsise mälu halvenemise kohta.

Kuidas ajupesu toimub?

Küsides küsimust: "Mis juhtub kehas une ajal?", leidsid teadlased, et selline ajurakkude ja kudede seisund on sarnane "puhastava klistiiriga". Toiduga või stressist tingitud häirete tagajärjel kehasse sattunud toksiinid settivad ju mitte ainult seedetraktis, maksas või neerudes. Selgub, et need kogunevad ajuvedelikku nii selgroos kui ka koljus.

Une ajal ümbritsevad neuronid kahanevad, nende suurus väheneb, mistõttu rakkudevaheline ruum muutub suuremaks ja laseb läbi rohkem vedelikku. Ja see omakorda loputab närvikoest toksiine, säästes meid valgunaastude moodustumisest, mis takistaks signaalide edastamist neuronite vahel ja soodustaks varajane areng Parkinsoni või Alzheimeri tõbi.

Mida vajab inimene, et piisavalt magada?

Niisiis, arutasime, mis toimub kehas une ajal. Igaüks meist vajab puhata ja pärast seda rõõmsalt ja uuenevalt tõusta erinev aeg. Kokku veedavad inimesed magades keskmiselt viis kuni kümme tundi päevas. Somnoloogid (spetsialistid, kes tegelevad uneprobleemide ja selle mõjuga inimeste tervisele) usuvad, et meie jaoks pole palju olulisem öörahu kvantiteet, vaid kvaliteet.

On täheldatud, et inimesed, kes magavad rahulikult ja vahetavad asendit harva, tunnevad end hommikul erksamalt ja puhanumana kui need, kes palju visklevad. Aga miks me, olles võtnud voodis näiliselt mugava asendi, siiski oma asendit muudame? Selgub, et meie öised kehaliigutused sõltuvad suuresti välistest stiimulitest - valgussähvatused, müra, õhutemperatuuri muutused, kõrval lebava abikaasa või lapse liikumine jne.

Somnoloogid usuvad, et 70% sellistest liigutustest mõjutab halvasti une kvaliteeti või õigemini selle võimet liikuda sügavasse faasi. Ja just see ei lase inimesel täisööd magada. Tihti sunnib meid asendit muutma kõva pind, täis kõht ja halb seisukord tervis, mis tähendab, et puhkama minnes tuleb luua endale kõige mugavamad tingimused.

Prohvetlike unenägude kohta

Unenägusid uurivad sonoloogid mõistsid ka nn. prohvetlikud unenäod” ja jõudis järeldusele, et tegelikult pole neis midagi müstilist. Neid lahendada püüdes ei tasu fantaseerida, mis hingega une ajal juhtub. Tema ei eksle sisse kõrgemad maailmad, ei, - just aeglase une faasis korjab ta üles siseorganitest tulevaid signaale ja edastab need elavate kujutiste kujul. Inimene näeb värvilisi unenägusid, kuid oskab neid lihtsate analoogiate põhjal tõlgendada.

Näiteks kui näed unes mädanenud juurvilju või toorest lihast (ühesõnaga mittesöödavad toidud), tähendab see, et seedesüsteemiga on probleeme. Ja see, et inimene lämbub või upub, viitab reeglina talitlushäirele hingamiselundid. Põlev tulekahju võib olla unistus stenokardiaga, kuna selle patoloogia üheks sümptomiks on põletustunne rinnus.

Aga unes lendamine - selge märk laste kasv ja täiskasvanute positiivne areng.

Une tähtsust on raske üle hinnata

Teadlasi kummitab kõik, mis une ajal kehas toimub. Seda ülivajalikku ja asendamatut inimseisundit uurivad arstid, psühhiaatrid ja isegi esoteerikud.

Selle teemaga on seotud palju müüte ja sensatsioone, kuid te ei tohiks neist liiga palju meelitada, sest uni on ennekõike võimalus elujõudu taastada ja tervist säilitada. Seetõttu hoolitsege oma une eest ja ravige kirjeldatud füsioloogiline protsess lugupidav!

Magamise ajal jätkab meie keha aktiivset tööd. Mõned protsessid selles aktiveeritakse, teised, vastupidi, peatatakse. Me ei saa une ajal oma keha jälgida. Aga mis meiega ka ei juhtuks.

Nina "magab"

"Sa ei saa mind relvaga äratada," kinnitavad magusa une armastajad enesekindlalt. Tegelikult toovad teravad helid, olenemata nende esinemise olemusest, inimese igast, ka kõige sügavamast unefaasist välja ja see on äratuskella põhimõte. Huvitav on aga see, et ka kõige aktiivsemad une ajal tajutavad lõhnad ei suuda magajat äratada, kuigi aju tuvastab need.

Tõenäoliselt sulandub haistmisorganitele saadav informatsioon sujuvalt aju projitseeritud pildiga ja samal ajal, kui su teine ​​pool meeleheitlikult kohvitassiga ringi jookseb, jätkad sina lihtsalt tipus kohvi joomist. Eiffeli torn sinu unenäos.

Ei püridiini teravat ega meeldivat piparmündilõhna, mida nende katses kasutati ülikooli teadlased Brown (USA), ei äratanud katses osalejaid. See seletab tulekahju ajal magajate suurt surmajuhtumit – inimesed lihtsalt ei märka intensiivset põlemislõhna.

Liikumised unes

Näib, et lamamisasend ja vajaduse puudumine füüsilise ja vaimne tegevus peab väljenduma absoluutses puhkeseisundis. Tegelikult reageerib keha jätkuvalt välistele stiimulitele, nagu valgus, müra ja toatemperatuur.

Raskusjõu mõjul alluvad pinnaga kokkupuutuvad kehapiirkonnad maksimaalsele survele, mistõttu tuleb une ajal mitu korda asendit muuta. Keskmine, terve mees teeb mitmetunnise une jooksul umbes 25 erinevat liigutust.

Veelgi enam, 70% neist avaldab kahjulikku mõju une intensiivsusele, takistades meil saavutamast selle sügavat faasi, mis on vajalik une intensiivsusele. hea puhkus ja energia taastamine. Sügava une staadiumis enamik lihaseid lõdvestub, kuid ei ole halvatud, hoides magaja muutumast liiga aktiivseks. Need protsessid selgitavad joobeseisundis magamise ohtu, kui inimene ei muuda kehaasendit mitme tunni jooksul, mis võib põhjustada kõrge vererõhk teatud kehapiirkondadele ja neuropaatia väljavaatele.

Magavad silmad

IN esialgne etapp Magades pööravad silmad ülespoole, takistades valguse jõudmist võrkkestale isegi poolavatud silmalaugude korral. Muide, silmade järgi saate kindlaks teha, millises unefaasis inimene on.

Sügava une faasis liiguvad silmamunad aeglaselt silmalau all tänu aktiivsele verevoolule lihastesse ja siseorganid. Ka sügavaima une faas on erinev aeglased liigutused silma, kuid see ka väheneb südamelöögid ja üldine elurütm. Ja REM-une ajal varustab magaja aju veri, aktiveeruvad mõtteprotsessid, näeme värvilisi unepilte ja silmad liiguvad vastavalt sellele. Need protsessid on universaalsed nii inimestele kui loomadele – vaadake magavat kassi ja saage aru, mis trajektooril varblane täna unes lendas.

Hommik on õhtust targem

Aju muidugi ei lülitu une ajal välja, vaid lülitub ainult teisele töörežiimile, jätkates kehas toimuvate protsesside juhtimist. Ajurakud vähendavad perifeersetele stiimulitele reageerimise kiirust ja hakkavad tegelema ärkveloleku ajal saadud teabe organiseerimise ja klassifitseerimisega.

Need andmed sorteeritakse, võrreldakse olemasolevate andmetega ja saadetakse talletamiseks sobivatesse ajupiirkondadesse. Pidev unepuudus võtab info töötlemiseks aega, mille tulemusena lähevad andmed segamini ning inimene hakkab kurtma mäluseisundi üle.

2004. aastal õpetasid Saksa teadlased Luksemburgi ülikoolist vabatahtlike rühma teatud tasemega matemaatilisi probleeme lahendama. Osalejatele pakuti umbes 100 ülesannet. Pärast esimest osa praktilised tunnid pooltel õpilastel paluti kaksteist tundi magada, teised jäid ärkvel.

Seminari teises osas pakkus probleemidele optimaalset lahendust 23% ärkvelolnutest, magama jäänute hulgas oli see näitaja 59%. See tõestab, et une ajal kogutakse ja korrastatakse teavet, mis võimaldab teil leida optimaalne lahendus olemasolev probleem, millest ärkvel inimene isegi teadlik ei ole.

Aju puhastamine

Ajutegevusel on kaks moodust - ärkveloleku režiim, mil inimene aktiivselt mõtleb, loogiliselt mõtleb ja otsuseid teeb, samuti puhkerežiim ehk närvikoe ruumide "pesemine" tserebrospinaalvedelikuga, kui me puhkame.

Toksiinid ei kontsentreerita mitte ainult neerudes ja maksas, vaid ka keha ajuvedelikus. Just une ajal tõmbuvad kokku aju neuroneid ümbritsevad ja toetavad gliiarakud, suurendades seeläbi rakkudevahelist ruumi ja suurendades ajust toksiine eemaldava vedeliku voolu.

Une ajal suurendab glümfisüsteem oma aktiivsust ligikaudu 10 korda. Kui seda ei juhtu, tekivad ajus olemasolevatest mürgistest valkudest naastud, mis põhjustavad Alzheimeri ja Parkinsoni tõve arengut. Kahjuks nõuab vedeliku pumpamine läbi ajukoe palju energiat ja see ei ühildu infotöötlusprotsessidega, mistõttu elusorganismid ei saa ilma täispika uneta hakkama.

Kõrgus ja kaal

"Kui sa lendad, tähendab see, et sa kasvad!" - ütles mu ema lapsepõlves. Kiirustame teile meeldida - lennuseisundit pole unes üldse vaja kogeda ja kui mõõdate oma pikkust enne magamaminekut ja vahetult pärast ärkamist, siis teisel juhul leiate „lisatud“ 05 .-1 sentimeeter.

Une ajal on koormus intervertebraalsed kettad, need on niisutatud, venitatud ja võtavad rohkem ruumi ilma keha surveta. Seega selg sirgub, kuigi õhtul, eriti pärast pikaajalist vertikaalset ärkvelolekut, taastub kasv algsete parameetrite juurde.

Uni toodab ka hormooni leptiini, mis vähendab nälga, samas kui unepuudus tekitab vastupidist hormooni greliini, mis suurendab söögiisu. Tõsi, selleks, et esimene aktiivselt töötaks, peate magama vähemalt seitse tundi ja unepuudus (4-5 tundi päevas) takistab aktiivselt lähtestamist ülekaal, isegi range dieedi ja füüsilise treeninguga.

Kui sööte enne magamaminekut liiga palju, on parem magada paremal küljel, see võimaldab teie maol ja sooltel koormusega toime tulla. Loomulikult tuleks toitu süüa hiljemalt 3-4 tundi enne magamaminekut ja siis on tervendav toime garanteeritud.

Vananemisvastane toime

Sophia Loren väitis, et tema ilu saladus oli hea uni. Me ei kahtle selle väite õigsuses. Une ajal kehatemperatuur langeb ja vererõhk, südamelihas lõdvestub ja taastub, keha lülitub energia säästmise ja akumulatsiooni režiimile.

Lisaks nendele protsessidele suureneb veresooni tugevdava ja nahale elastsust andva valgu kollageeni tootmine. Nende omaduste tõttu kasutatakse kollageeni sageli kosmeetilistes hooldustes ja kreemides, kuid miski ei saa asendada selle loomulikku tootmist kehas.

Sel põhjusel soovitatakse enne magamaminekut kasutada kollageeni tootmist soodustavaid retinoide sisaldavaid kreeme. Lisaks uuenevad une ajal kehakuded, kuid kasvuhormooni somatotropiini tootmine võib olla takistatud suurenenud tase insuliini. Seega, kui plaanite unest kogu kasu saada, ei tasu hilise õhtusöögiga harjuda.

Une ajal kiireneb naharakkude puhastumine (eriti öö esimesel poolel), paraneb hapnikuvahetus, väljutatakse toksiine ja suureneb kudede tugevus, mis toob kaasa kortsude vähenemise, elastsuse suurenemise ja nähtava noorendava efekti.

Põhjuseid, miks magamine on paljude inimeste lemmik ajaviide, on palju. See päeva kõige rahulikum osa on ülioluline nii füüsilise kui ka vaimse heaolu jaoks. Kuigi paljud arvavad, et une ajal lõdvestub kogu keha, juhtub tegelikult kehaga palju erinevaid asju.

1. Kehatemperatuur langeb

Kuna enamik lihaseid muutub une ajal passiivseks, põletab keha vähem kaloreid kui päeval ja kehatemperatuur langeb. Teadlased on leidnud, et kehatemperatuur kipub olema madalaim kella 2.30 paiku öösel.

2. Silmad liiguvad

Kuigi silmad on une ajal silmalaugude poolt suletud, liiguvad need nende all. Tegelikult on selline liikumine isegi erinev sõltuvalt une konkreetsetest etappidest.

3. Kehatõmblused

Teravaid tõmblusi ja tõmblusi seostatakse peamiselt une esimese etapiga. Need on üldiselt kahjutud, kuid võivad olla piisavalt tugevad, et inimest äratada.

4. Lihased on lõdvestunud

Olemas hea põhjus miks enamik lihaseid on une ajal lõdvestunud. Kui nad oleksid aktiivsed, saaks inimene magades liikuda, mis oleks äärmiselt ohtlik.

5. Nahk taastatakse

Naha pealmine kiht koosneb tihedalt pakitud surnud rakkudest, mis kogu päeva jooksul pidevalt eralduvad. Une ajal naha ainevahetus kiireneb ja paljud keharakud hakkavad suurendama aktiivsust ja vähendama valkude lagunemist. Kuna valke on vaja kasvuks ja selliste tegurite nagu ultraviolettkiirguse põhjustatud kahjustuste parandamiseks, on sügav uni nahale kasulik.

6. Aju unustab kasutu info

Inimesed võtavad kogu päeva jooksul meeletult palju teavet. Kui nad seda kõike mäletaksid, läheksid nad peagi hulluks. Seetõttu sorteerib aju öösel teavet ja unustab ebavajaliku teabe.

7. Kurk kitseneb

Erinevalt enamikust teistest lihastest ei muutu kurgulihased une ajal halvatuks, sest neid on vaja hingamiseks. Une ajal nad aga lõdvestuvad, mistõttu kõri kitseneb. See võib põhjustada ka norskamist.

Aeglase une staadiumis toodab inimkeha hormoone, mis stimuleerivad rakkude kasvu, rakkude paljunemist ja rakkude taastumist. See on oluline immuunsüsteemi regulaator.

9. Immuunsüsteem on kõigi aegade kõrgeimal tasemel.

On näidatud, et unepuudus mõjutab immuunsüsteemi negatiivselt. Ühes uuringus leiti, et inimesed, kes said gripivaktsiini ja kellel oli unepuudus, ei tootnud järgmisel õhtul gripi eest kaitsmiseks vajalikke antikehi. Seega, kui inimene märkab esimesi nakkuse tunnuseid, peaks ta magama.

10. Kaalulangus

Une ajal kaotab inimene higistamise ja väljahingamise kaudu vett. niiske õhk. Seda juhtub ka kogu päeva jooksul, kuid söömine ja joomine välistavad igasuguse kaalukaotuse. Seetõttu on iga dieedi puhul vajalik hea ja pikk uni.

11. Suukuivus

Kuna sülge kasutatakse eelkõige söömiseks ja inimene ei söö une ajal, väheneb öösel tekkiva sülje hulk. Selle tulemusena muutub suu kuivaks ja hommikul on sageli janu.

12. Hammaste krigistamine

Uuringute hinnangul põeb umbes 5% inimestest veidrat haigusseisundit, mida nimetatakse bruksismiks. Selle tagajärjeks on hammaste liigne krigistamine une ajal ja võib lõpuks viia hammaste kahjustuseni. Teadlased pole kindlad, mis selle seisundi täpselt põhjustab, kuid nad arvavad, et see võib olla stressi leevendamise vorm.

13. Keha muutub pikemaks

On leitud, et inimeste pikkus võib hommikuks õhtuga võrreldes mitu sentimeetrit tõusta. Horisontaalses asendis magades sirgub selg, sest keharaskus ei avalda sellele survet.

14. Vererõhk langeb järsult

Une ajal kogevad kõik seisundit, mida tuntakse kui "öist madalat vererõhku". Keskmiselt langeb see öösel 5–7 mm. Hg Art.

15. Unes kõndimine

Teaduslikult hõlmavad parasomniatena tuntud häired (uneskõndimine ja muud unetegevused) käitumist, emotsioone, aistinguid ja unenägusid, mis tekivad tavaliselt mõne unefaasi üleminekul. Parasomniad on enamasti kahjutud, kuid on juhtumeid, kus inimesed saavad uneskõndimise ajal vigastada.

16. Seksuaalne erutus

Nii mehed kui naised võivad une ajal ärrituda. Kui aju on une ajal aktiivsem, vajab see rohkem hapnikku. Selle tulemusena suureneb verevool kogu kehas, mis põhjustab suguelundite turset.

17. Unistused

Unenägude sisu ja eesmärk pole täielikult mõistetud, kuid see on teada tavaline inimene näeb 3 kuni 5 unenägu öösel. Unenäod esinevad enamasti esimeses unefaasis, mil inimese aju on kõige aktiivsem. Enamik unenägusid unustatakse aga kohe või kiiresti.

Hiljutised uuringud on näidanud, et aju suudab teavet töödelda ja valmistuda edasiseks aktiivsed tegevused une ajal, tehes tõhusalt otsuseid teadvuseta olekus. Tegelikult võib aju isegi une ajal olulisi avastusi teha.

19. Kõhupuhitus

Päraku sulgurlihased nõrgenevad une ajal veidi, mistõttu gaasid pääsevad soolestikust kergemini välja. Hea uudis on see, et une ajal nõrgeneb ka haistmismeel.

20. Võõrutus

Toksiinide eemaldamine võimaldab kehal ja ajul jõudu taastada. Inimesed, kes ei maga hästi, ei suuda kahjulikke aineid nii tõhusalt välja filtreerida, mistõttu eksperdid ütlevad, et just see teeb unetusehaiged pisut hulluks.

21. Teadvuseta ärkamine

Teaduslikud uuringud on näidanud, et inimesed ärkavad une ajal mitu korda, kuid need ärkamised on nii lühikesed, et nad ei mäleta neid. Tavaliselt toimuvad need ärkamised enda sees üleminekuperioodid unefaaside vahel.

22. Sa võid hingamise lõpetada

Miljonid inimesed üle maailma kannatavad unehäire all, mida tuntakse "apnoe" all. Häirele on iseloomulikud hingamispausid hingamise vahel ja iga paus võib kesta mitu sekundit või isegi mitu minutit.

23. Kuuled plahvatust

Plahvatava pea sündroom on haruldane seisund, mille puhul inimene kuuleb tugevaid kujuteldavaid helisid (näiteks pommi plahvatus, tulistamine jne) või kogeb magama jäädes või ärgates kummalist plahvatustunnet. See on valutu, kuid kannatajale hirmutav.

24. Rääkimine magades

Magamise ajal rääkimine on parasomnia, mille puhul inimene hakkab magamise ajal kontrollimatult valjusti rääkima. Sellised "vestlused" võivad olla üsna valjud ja ulatuda lihtsatest pomisevatest helidest kuni pikaajalise, sageli segase kõneni.

25. Vähendatud valulävi

Kui keha on täielikult lõdvestunud kuni halvatuseni, ei suuda närvid valusignaale vastu võtta ja neid ajju edastada. See seletab ka seda, miks inimestel on magamise ajal raskusi lõhnade, helide jms kuulmisega.

Kõik need, kes unistavad stiilsest magamistoast ja uskumatutest unistustest, peaksid neile tähelepanu pöörama, mis kaunistavad iga interjööri.

Selgub, et uni on aeg, mil keha parandab purunenud osi ja detoksifitseerib. Unehäired ja unepuudus kahjustavad tervist. Need, kes magavad vähem kui kuus tundi päevas, elavad vähem kui need, kes magavad 8-9 tundi. Uni mõjutab vaimset, emotsionaalset ja füüsilist jõudlust. Mis meiega täpselt une ajal juhtub?

Aju une ajal

Kuigi tundub, et tegemist on täieliku passiivsuse ja tegevusetuse seisundiga, jääb ajukoore – aju väliskesta – aktiivsus une esimestel etappidel 40%-ni. Magamise ajal teie aju ei maga, see analüüsib päeva jooksul saadud teavet. Kuigi enam kui kolmandik verest, mis ärkveloleku ajal aju toidab, saadetakse lihaskoe taastamiseks.

Sügava une ajal saadab aju selgroog käsk motoorsete neuronite töö peatamiseks. Seetõttu muutub keha mõneks ajaks jooksmise ja tegevuse ajal sõna otseses mõttes halvatuks erinevaid tegevusi unenäos olete tegelikkuses liikumatu.

REM-une ajal liigub veri mälu ja emotsioonide eest vastutavatesse ajuosadesse.

Silmad magamise ajal

Muide, kuidas silmad suletud laugude all käituvad, saate aru, millises unefaasis magaja on.

Kui hakkate magama minema, lähevad teie silmad pööritama. Une süvenedes lõpetavad silmamunad esmalt liikumise, seejärel hakkavad REM-une ajal kiiresti tõmblema. Sel ajal ilmuvad unenäod.

Hormoonid une ajal

Kui olete ärkvel, põletab teie keha energia saamiseks hapnikku ja toitu. Seda protsessi nimetatakse katabolismiks – kui energiat kulutatakse rohkem kui kätte saadakse. Hormoonid adrenaliin ja looduslikud kortikosteroidid aitavad kaasa katabolismile.

Une ajal siseneb keha teise etappi – anabolismi, mil energiat salvestatakse rakkude paranemiseks ja kasvuks. Adrenaliini ja kortikosteroidide tase langeb ning keha hakkab tootma inimese kasvuhormooni. Kasvuhormoon soodustab lihaste ja luude kasvu, kaitset ja paranemist. Selles aitavad teda aminohapped (kõige olulisemad valgu ehitusained). Une ajal toimub igasugune kudede taastamine ja uuenemine kiiremini kui ärkveloleku ajal.

Une ajal aktiveerub teise hormooni, melatoniini tootmine. Just tänu temale tunneme end õhtul unisena ja ärkame hommikul üles. Kui inimene heidab voodisse pikali, rahuneb ja lõdvestub, siis kehatemperatuur langeb ja melatoniini tase tõuseb, tekitades vastupandamatut unesoovi. Hommikul toimub vastupidine protsess, mis sunnib meid ärkama.

Aktiivselt toodetud une ajal: testosteroon, munasarju stimuleerivad hormoonid ja luteiniseeriv hormoon, mis vastutab ovulatsiooni eest naistel ja suguhormoonide biosünteesi eest kõigil inimestel.

Immuunsüsteem une ajal

Teadlased soovitavad seda Just uni aitab infektsiooniga kiiremini toime tulla. Selle põhjuseks võib olla une ajal immuunsüsteem suurendab teatud ainete tootmist, mis võivad haigusega võidelda.

Piisav magamine ei aita mitte ainult taastuda, vaid ka ennetab haigusi. Isegi inimesele normaalse uneaja kerge vähenemine vähendab valgete vereliblede taset, mis on osa kaitsesüsteem keha.

Lisaks tõuseb järsult kohe pärast magama jäämist TNF-i (tuumori nekroosifaktor) tase – see valk, mis kaitseb infektsioonide eest ja aktiveerib valgeid vereliblesid. Uuringud on näidanud, et nendel, kes järgmisel päeval kell kolm öösel magama lähevad, on TNF-i veres kolmandiku võrra vähem, kui peaks olema normaalne. Veelgi enam, kehas leiduva valgu efektiivsus on tavapärasega võrreldes vähenenud.

Töö Inimkeha mida reguleerib mingi sisseehitatud kell, ööpäevarütmid. Need rütmid sünkroniseeritakse päeva ja öö tsükliga ning annavad kehale teada, millal on aeg magama minna ja millal ärgata.

Ööpäevarütmid mõjutavad kõiki kehas toimuvaid protsesse alates seedimisest kuni rakkude uuenemiseni. Mida etteaimatavam on teie keha ärkamise ja magamamineku aeg, seda lihtsam see on sisemine kell reguleerida hormoonide tootmist, andes sulle võimaluse õhtul kiiresti ja lihtsalt uinuda, terve öö rahulikult magada, hommikul kergesti ärgata ja tunda end terve päeva energilisena.

Kehatemperatuur une ajal

Õhtuks hakkab keha langema koos adrenaliini tasemega ja. Mõned inimesed võivad enne magamaminekut higistada: nii läheb keha öösel unerežiimile, vabanedes liigsest kuumusest.

Öösel jätkub kehatemperatuuri langus. Umbes kella viieks hommikul on selle näidud madalaimal tasemel, umbes kraadi võrra madalamad kui õhtul registreeriti.

Samal ajal õhtuti ainevahetuse kiirus väheneb. Õhtul tunnete end väsinuna – see on tingitud asjaolust, et aktiivsushormoonide tase langeb.

Kehatemperatuuri langus suurendab soovi lamada ja suurendab sügava une tõenäosust, mille jooksul keha puhkab ja taastub. Pärast viit hommikul hakkab temperatuur tasapisi tõusma, keha ei suuda enam jääda sügava une staadiumisse ja on sunnitud üle minema ärkvelolekule.

Nahk magamise ajal

Naha pealmine kiht koosneb tihedalt pakitud surnud rakkudest, mis kogu päeva jooksul pidevalt maha kukuvad. Sügava une ajal kiireneb ainevahetus nahas, uued rakud hakkavad kiiremini tootma, valkude lagunemine väheneb.

Valk - ehitusmaterjal, mis on vajalik rakkude kasvuks ja taastamiseks, nende "parandamiseks" pärast kokkupuudet hävitavate teguritega, nagu heitgaasid ja ultraviolettkiirgus. Sügav ja täielik uni võimaldab teil kauem säilitada naha tervist, noorust ja ilu.

Päevane uni ei kompenseeri öist unepuudust, kuna rakulise "lagunemise" kõrvaldamiseks vajalik energia kulub erinevatele vajadustele ja sellest ei piisa naha taastamiseks.

Hingamine magamise ajal

Kui inimene uinub, lõdvestuvad kõri lihased, muutudes iga hingetõmbega aina kitsamaks. Sel ajal võib esineda norskamist, mis on õhuvoolu heli, mis peaaegu ei läbi liiga kitsast kõripilu.

Norskamine iseenesest ei ole ohtlik, kui sellega ei kaasne uneapnoe ehk sündroom, mille puhul hingamine mõneks ajaks peatub. Hingamise lõpetamisel võid ärgata eneselegi märkamatult, mistõttu võib uni öö jooksul mitu korda häirida ning järgmisel hommikul on nõrkustunne.

Suu magamise ajal

Süljenäärmed töötavad une ajal pidevalt, tootes vedelikku, mis on vajalik suu limaskesta niisutamiseks ja toidu peenestamiseks. Sülje tootmine aeglustub magamise ajal, tekitades hommikul janu..

Kuid vaatamata vähenenud süljetootmisele on teie suu magamise ajal aktiivne. Üks kahekümnest täiskasvanust krigistab unes teadmata hambaid. Seda sündroomi nimetatakse bruksismiks ja see esineb une esimeses etapis, enne sügava une tekkimist. Bruksism on ohutu ja tekib tavaliselt tänu väära sulgumine, kuid võib olla ka üks päeva jooksul kogunenud stressi leevendamise märke.

Lihased une ajal

Kuigi inimene võib öö jooksul asendit vahetada 35 korda, jäävad tema lihased lõdvaks, mis võimaldab proteiinkoel taastuda. Lihasfunktsiooni uuringud on seda näidanud lihasrakke saab "tervendada" mis tahes kehalise lõdvestuse seisundis, ja inimese teadvusetus pole selleks vajalik.

Veri une ajal

Une ajal on südame löögisagedus vahemikus 10 kuni 30 lööki minutis (tavalise päeva löögisagedusega 60 lööki). Seega väheneb vererõhk une ajal, andes inimesele võimaluse lõõgastuda ja lõõgastuda.

Magamise ajal voolab osa verest ajust ja läheb lihastesse. Koed ja rakud, mis lagunevad ja tekitavad jäätmeid, muutuvad vähem aktiivseks. Nii saavad jääkainete eemaldamisega seotud elundid puhkama.

Seedesüsteem une ajal

Keha vajab pidevat ja regulaarset energiavarustust, mille peamiseks allikaks on glükoos. Glükoos põletatakse energia vabastamiseks, mis võimaldab lihastel kokku tõmbuda, edastada elektrilisi impulsse ja reguleerida kehatemperatuuri.

Kui me magame, väheneb energiavajadus järsult ning seedeelundkond aeglustab tööd. Üldine keha liikumatus aitab teda selles. Sel põhjusel ei tohiks öösel süüa: keha passiivne seisund ei lase seedehapetel toitu energiaks muuta. Sellepärast, Kui sööte enne magamaminekut (kasvõi natuke), võib teil tekkida ebamugavustunne kõhus kogu selle aja, mille veedate "Morpheuse kuningriigis".