Taimsed leotised terviseks. Kõige tõhusamad ravimtaimed naiste tervise jaoks

Tänapäeval leidub vaevalt inimest, kes poleks joogast midagi kuulnud. Kuid igal teisel inimesel on sellest puudulik arusaam. Joogat ei tohiks mõista ainult meditatsiooni harjutuste ja poosidena. See on ka filosoofia, mis ühendab kõik meie sisemise mina vaimsed väärtused ühtseks tervikuks. Inimesed, kes on selliste tegevustega pikka aega tegelenud, võivad kindlalt väita, et jooga eelised on mitmetahulised. See annab kehale jõudu ning vaimule rahu ja rahu. Seetõttu leidis see Indiast alguse saanud fännid järk-järgult kõigis maailma nurkades ja nende seas erinevad inimesed. See idasuund on ka tulevaste emade seas väga populaarne. Kuid kas jooga on raseduse ajal kasulik? Ja kas pole ohtlik seda teha lapse kandmise ajal?

Kas raseduse ajal on võimalik joogat teha?

Jooga raseduse ajal on kasulik ja seda saate teha kogu lapse kandmise perioodi jooksul. Siin peate siiski arvestama mõningate nüansside ja piirangutega, võttes arvesse tulevase ema "huvitavat" positsiooni.

Muidugi on parem harjutusi sisse õppida spetsialiseeritud rühmad pädevate koolitajate hoolika järelevalve all. Kuid välistatud pole ka kodutööd. Eeldusel, et konsulteerite esmalt oma sünnitusarsti-günekoloogiga. Ja arutage ka kogenud juhendajaga, milliseid asanaid saate sooritada ja millised on raseduse ajal vastunäidustatud.

Rasedatele mõeldud harjutuste komplekt koostatakse individuaalselt. Selle väljatöötamisel peab juhendaja kõik kindlaks määrama ohtlikud hetked mis tuleb välistada.

jooga - suurepärane viis saavutada harmoonia enda keha ja sisemine mina enne lapse saabumist

Millal ja mis perioodiks?

Joogaga saab alustada spetsiaalselt koostatud programmi järgi alates esimesest raseduskuust. Kui olete sellega varem tegelenud, minge kindlasti üle rasedate rühma. Ja seda on vaja teha võimalikult kiiresti, et olla pideva juhendajate järelevalve all.

On tõestatud, et joogatunnid viimase 2-3 nädala jooksul enne lapse sündi aitavad lapseootel emal läheneda sünnitusele hea tuju ja heaoluga, olles valmis vaimselt ja füüsiliselt koormust leevendama.

Kes ei saa?

Kuigi jooga raseduse ajal on ohutu, on sellel siiski mõned vastunäidustused.

Mõned inimesed peavad olema harjutuste sooritamisel eriti ettevaatlikud.

• Kui naine pole varem spordiga tegelenud, tuleks koormust anda järk-järgult.
• Kui diagnoositakse polühüdramnion, suureneb raseduse katkemise oht.
• Emaka suurenenud toonuse all kannatavad rasedad tohivad trenni teha ainult arsti loal.
• Mis tahes hormooni hüpersekretsiooni korral on vajalik ka günekoloogi konsultatsioon.
• Mõned asanad on mitmesuguste krooniliste haiguste korral ebasoovitavad.

Jooga vastunäidustused

• emaka hüpertoonilisus;
• raseduse katkemise oht;
• verised probleemid;
• gestoos;
• hüpertensioon;
• artriit;
• veenilaiendid;
• toksikoos, millega kaasneb iiveldus või oksendamine;
• tahhükardia.

Selleks, et joogatunnid oleksid kasulikud ja ei tekitaks raseduse ajal tüsistusi, tuleb enne treeningutega alustamist läbida sünnitusabi-günekoloogi konsultatsioon. See kehtib eriti lapseootel emade kohta, kes otsustavad iseseisvalt kodus õppida.

Jooga eelised lapseootel emale

Jooga aitab:

• valmistuda tulevaseks sünnituseks vaimselt ja füüsiliselt võimalikult palju ette;
• õppige õigesti hingama, samuti kontrollima oma keha kontraktsioonide ja surumise ajal;
• too oma psühholoogiline seisund tagasi normaalseks ja vabaneda depressioonist;
• võta puu õige asend, vähendades seeläbi raseduse katkemise ohtu.

Jooga õpetab lapseootel emasid õigesti hingama, mis on sünnitusprotsessis palju abiks.

Üldtingimused

Režiim ja regulaarsus on igas treeningus peamine. Ebastabiilsed koormused ei anna soovitud tulemust ja avaldavad isegi vastupidist mõju.

Siiski on veel mõned reeglid, mida tuleb samuti arvesse võtta.

• Täis kõhu või põiega trenni teha ei saa.
• Viimasest söögikorrast peaks mööduma vähemalt 1,5–2 tundi (kerged suupisted ei lähe toidukordade hulka).
• Tundide ajal vajate Erilist tähelepanu pöörata tähelepanu heaolule.
• Ärge harjutage joogat päevadel, mil teil on menstruatsioon.
• Sa ei saa ennast üle pingutada.
• Magu peaks alati olema pingevabas olekus.
• Treenida tuleb vaid hea tujuga.
• Püüdke vältida hüppamist ja äkilisi kehaliigutusi.
• Kõik harjutused tehakse aeglaselt, sujuvalt, ettevaatlikult.
• Kogenud juhendajaga treenimine on turvalisem ja tõhusam.

Jooga pakub palju naudingut ja mis kõige tähtsam, see toob soovitud tulemuse (tunnete seda sünnituse ajal) ainult siis, kui järgitakse kõiki reegleid. Muidu negatiivsed tagajärjed ja tüsistusi ei saa vältida.

Raseduse ajal on kõige parem registreeruda spetsiaalsetel joogakursustel

• Kompleks välistab kõhule survet avaldavad poosid. See hõlmab asanasid, mis hõlmavad torso intensiivset väänamist.
• Raseduse ajal ei soovitata selliseid poose nagu Halasana, Shirshasana, sild ja poolsild.
• Teisel trimestril on kõhus sooritatavad poosid välistatud. See eemaldab tarbetu surve kõhupiirkonnale.
• Lisateabe saamiseks hiljem Soovitav on vältida ette- ja tahapoole kummardumist (saate neid siiski teha esimesel trimestril).
• Erilist tähelepanu tuleks pöörata asanadele, mis aitavad stimuleerida vereringet kõhuõõnes.
• Istuvaid ja lamavaid poose sooritatakse kogu raseduse vältel, kuna need arendavad diafragmat, hõlbustades hingamist ja parandades üldist seisundit.
• Kolmandal trimestril ei ole soovitatav teha harjutusi seljale, kuna need halvendavad vereringet ja suruvad kokku suured veresooned.
• Alates teisest trimestrist on soovitatavad poosid – seismine toe abil.
• Kogu raseduse ajal on lamades tagasipainutamine rangelt keelatud.

Rasedatele sobivad joogatüübid

Praegu on joogameetodeid ja tehnikaid palju, kuid rasedatele sobivad vaid vähesed. Allpool on toodud rasedatele emadele kõige tõhusamad ja ohutumad.

Kundalini

Kundalini– inimpotentsiaali sümboolne nimi. Seetõttu on Kundalini jooga praktika, mis paljastab teie võimed. See tehnika sobib ideaalselt algajatele, kuna see ei nõua erilisi oskusi ega ettevalmistust. Treeningprotsessi käigus valite järgnevad tehnikad ise.

Harjutuste mõju on tunda peaaegu kohe, seega pole vaja kulutada palju aastaid oma elust jooga kui kunsti õppimisele. See tehnika on ainulaadne oma ligipääsetavuse ja tulemuste poolest, nagu meele puhastamine ja keha toonuses hoidmine.

Nagu iga teine ​​tehnika, hõlmab Kundalini kehaasendeid, žeste ja teatud hingamismeetodeid. See on suurepärane tehnika vaimse arengu ja moraalse tugevdamise seisukohalt.

Prana jooga

Prana jooga on hingamistehnika, mis põhineb kolmel lihtsal harjutusel.

1. Rechaka – täis hingamine.
2. Puraka on täielik sügav hingamine.
3. Kumbhaka hoiab mõnda aega hinge kinni.

Õppige omama väline hingamine, saate tunda sisemist rahu ja harmooniat. Prana jooga - hingamistehnika. Ta õpetab oskusi säilitada rahu ja enesevalitsemist. Ja see on lapseootel emale sünnituse ajal väga kasulik.

Aqua jooga rasedatele on eriline suund, mille on spetsiaalselt välja töötanud kirjanik F.B. Friedman. Lisaks positiivsele mõjule üldine seisund keha, aitab see tehnika võimalikult palju ette valmistada sünnituseks ja taastumiseks pärast seda.

Vesijooga on kõige turvalisem tehnika. Siin on vigastuste tõenäosus kõige väiksem

Tundides õpib naine oma keha tunnetama ja kontrollima. Samal ajal treenitakse peamised lihasrühmad tõhusalt ilma tarbetu stressita, mis toob kaasa nende elastsuse olulise suurenemise. Treeningu ajal leevenevad väsimus ja pinged ning keha saab lõdvestuda ja kiiresti toonusesse saada.

Vees on vigastuste oht minimaalne. Lisaks viiakse gruppidena läbi vesijooga tunde, mis annab lapseootel emadele võimaluse nautida suhtlemist teiste rasedatega ning nendega kogemusi ja muljeid vahetada.

Juhendajad jälgivad pidevalt harjutuste kulgu ja jälgivad oma õpilaste heaolu. Ja vajadusel annavad nad alati nõu ja vastavad teie küsimustele.

Aqua jooga täidab keha oluliselt tervisega, muudab selle vormis, energiliseks ja kauniks. Ja mis kõige tähtsam, see valmistab teda õrnalt ja märkamatult ette sünnituseks.

Harjutuste komplekt pallil

Pall (fitball) ei too mitte ainult joogatundidesse vaheldust. See toetab keha täiuslikult õigetel hetkedel, vetrudes ja seeläbi lööke pehmendades.

Jooga pallil sobib absoluutselt kõigile, olenemata vanusest ja suurusest. Regulaarsel fitballil treenimisel suureneb teie keha paindlikkus märkimisväärselt.

Spetsiaalselt loodud harjutused valmistavad lapseootel emad ette eelseisvateks kontraktsioonideks, mida saab leevendada ka palli abil, sellel puhates ja lõdvestades.

Fitball aitab lapseootel emal lõõgastuda mitte ainult treeningu ajal, vaid ka sünnituse ajal

Jooga Iyengar

Iyengari jooga tüüp sai nime selle asutaja järgi. Laialdaste teadmistega Iyengar lõi sellel põhineva spetsiaalse tehnika hingamistehnika. Peamine erinevus seda tüüpi jooga vahel on tugede kasutamine harjutuste ajal. Rasedad saavad Iyengari joogat harjutada kartmata.

Videoõpetus Iyengari jooga kasutamise kohta

Treeningule peaks alati eelnema meditatsioon. Võtke Sukhasana (türgi stiilis) positsioon. Jääge oma mõtetega üksi, visake kõrvale kogu negatiivsus, proovige tunnetada oma tulevast last. See toiming aitab teil võimalikult palju lõõgastuda ja keha treenimiseks ette valmistada.

Saate viibida mis tahes asendis täpselt nii kaua, kui kompleksi arendaja on ette näinud. Optimaalne aeg on 5-6 hingamistsüklit. Samas ei tasu unustada õiget hingamist – teeme kõike aeglaselt ja rahulikult.

Asana nr 1

Istuv lainurk poos – Upavistha Konasana

1. Kõigepealt peate istuma mugavalt põrandal ja sirutama jalad enda ette.
2. Järgmisena peaksite need üksteisest eemale nihutama ja oma sõrmed vasaku ja -ga kinni panema parem käsi vastavad jalad.
3. Kaardage rindkere (diafragma) ja hingake mitu korda täis.

Lainurk poos on lapseootel emale ohutu

Asana nr 2

Suunduge põlvepoosile – Janu Sirsasana

1. Eelmist poosi muutmata painutage kumbagi põlve ja asetage vastav jalg vastassuunalise reie siseküljele.
2. Sirutage selg ja tõstke rind.
3. Vahetage jalad ja korrake seda harjutust.

Jana Sirsasana sooritamisel võta aega, hinga aeglaselt ja sügavalt

Asana nr 3

Seotud nurga poos – Baddha Konasana

1. Toetuge vastu seina (või spetsiaalset alust).
2. Asetage padi enda alla.
3. Reguleerige oma põlved nii, et need ei oleks vaagnast kõrgemal (võite kasutada abirihmasid).
4. Proovige selles asendis lõõgastuda ja mõelge millelegi meeldivale, hoides samal ajal selg sirge. See on suurepärane harjutus lõõgastumiseks ja mediteerimiseks.

Asana Baddha Konasana lõdvestab keha suurepäraselt

Asana nr 4

Seisev pool ettepoole painutamine – Ardha Uttanasana

1. Peaksite kasutama tuge, mis ei ole pikem kui teie jalgade pikkus.
2. Lähteasend – seistes, jalad õlgade laiuselt.
3. Kallutage aeglaselt ette. Samal ajal peaksid käed olema sirged ja sirutatud enda ette ning keha ei tohiks sooritamisel langeda vaagnast allapoole.

Asana Ardha Uttanasana arendab suurepäraselt paindlikkust

Asana nr 5

Laia jala poos – Prasarita Padottanasana

1. Lähteasend - seistes, jalad veidi üle meetri laiad.
2. Jalad on paralleelsed ja põranda lähedal.
3. Painutage ette ja haarake ettevalmistatud toest. Selg peaks olema sirge ning kõht ja alaselg peaksid olema pingevabas olekus.

Harjutus Prasarita Padottanasana

Asana nr 6

Puhkepoos – Shavasana

1. Lähteasend - lamades selili. Selja ja kaela alla võid panna teki.
2. Lõdvestuge, hingake sujuvalt, proovige oma last võimalikult palju tunda.

Asana Shavasana võimaldab teil keskenduda oma mõtetele ja tunda oma last.

Video "Jooga rasedatele: harjutused"

Harjutuste omadused sõltuvalt perioodist

Sõltuvalt raseduse staadiumist on teatud harjutuste sooritamisel teatud piirangud. Seda ei tohiks unustada. Siis saate treeningust maksimaalse kasu ega tekita kahju endale ega oma sündimata lapsele.

Esimene trimester

Sel perioodil puutub keha kokku suurima stressiga, sest uus elu hakkab just ema kehas tekkima. Tihti kannatab raseduse alguses olev naine toksikoosi käes, ta väsib kiiresti ja on vastuvõtlik depressioonile.

Jooga käima varajased staadiumid eriti oluline lapseootel emale. Valides endale sobivad harjutused, saab ta õppida lõõgastuma ja tuju tõstma. Veelgi enam, esimesel trimestril pole asanadele piiranguid.

Teine trimester

Aeg, mil keha on juba uue olekuga kohanenud. Toksikoosi ja ärrituvuse probleemid taanduvad järk-järgult tagaplaanile. Kõht hakkab märgatavalt kasvama, lapseootel ema kaalus juurde.

Harjutused piirduvad nüüd ainult ümberpööratud poosidega. Kõhuli lamades tehtavaid asanasid tuleks raseduse teisel trimestril täielikult vältida.

Kolmas trimester

Hilisemates etappides on teie peamine ülesanne oma keha võimalikult palju sünnituseks ette valmistada. Sel juhul ei saa te kasutada asendeid - kõhuli lamades või jalgadel seistes. Vältida tuleb ka kere pööramist.

Kolmandal trimestril on see vajalik pidev kontroll günekoloog. Kodused treeningud on parem asendada rühmatreeningutega ja läbi viia kogenud juhendajate järelevalve all.

Joogatunnid on rasedatele emadele väga kasulikud. Need aitavad parandada vereringet ja tugevdavad lihaseid, aitavad rahuneda ja leida vaimset harmooniat. Sa pead lihtsalt õppima oma keha tundma, mõistma, armastama. Samuti peaksite rangelt järgima kõiki juhendajate ja arstide soovitusi. Siis oled sünnituseks täielikult valmis. See tähendab, et sünnitate oma pisikese kiiresti ja lihtsalt. Edu sulle ja Head tuju!

Kallid lapseootel emad, kutsume teid rasedate joogatundidesse. Need on väga mõnusad tunnid, mis ühendavad hea füüsilise vormi toetava suhtlemisega teiste rasedate naistega.

741-80-02

Mida saate klassidest:

1. Valmistuge sünnituseks füüsiliselt. Tunnis treenitakse kõiki lihaseid väga õrnalt, pöörates erilist tähelepanu vaagnapiirkonna lõdvestamisele.
2. Vabane stressist
3. Omandada teadmisi. Selles aitavad teid tunni alguses olevad miniloengud. Teemad: toitumine, režiim, väsimus, suhted jne.
4. Õppige lõõgastuma. See on kõige olulisem oskus, mis sulle sünnitusel kasuks tuleb.

Tunni kestus: 1,5 – 2 tundi.

1. Teoreetiline osa, 10–15 minutit;
2. Harjutused, 50–60 minutit;
3. Lõõgastus, 20–30 minutit;
4. Meditatsioon, 10-15 minutit.

Hind:

• Ühekordne õppetund - 1000 rubla;
• 4 klassi tellimus (kuu) - 3500 rubla;

Millal saab treeningutega alustada?

Kellegi käest. Teeme täiesti ohutuid harjutusi. Kõike, mida teete, ei tee te mitte iseenda ületamiseks, vaid naudinguks.

Teplova Julia

Tunni viivad läbi:

Julia Teplova– sünnitust saatv doula, kogenud Kundalini jooga õpetaja.

Paljud arstid soovitavad joogat, pidades seda parimaks võimlemiseks rasedatele, kuna see aitab tugevdada keha ja seab selle sünnitusel rasket tööd tegema. Kuid me ei tohiks unustada, et kõigele tuleb suhtuda ettevaatlikult ja sellepärast jooga rasedatele Seda tuleks teha spetsialistide järelevalve all.

Registreeru telefonil +7(495) 741-80-02
või täitke vorm ja küsige nõu meie spetsialistilt

Programm: joogaema + mina

Armsad emad, kutsume teid Ema + Mina joogatundidesse Need on rõõmsad ja mõnusad tunnid, kus kogete kogu rõõmu koos beebiga harjutamisest.

Mida saate klassidest:

1. Taastumine pärast sünnitust. Tunnis treenitakse kogu keha, maandatakse pingeid vaagnapiirkonnast ja treenitakse õrnalt kõhulihaseid. Teie laps aitab teid teie töös!
2. Vabane stressist. Kasutatakse lihtsaid ja tõhusaid meditatsioone, mida saad ise kodus kasutada.
3. Omandada teadmisi. Programm sisaldab miniloenguid tunni alguses. Teemad: toitumine, toitmine, uni, suhtlemine beebiga, suhted
4. Nautige koos suhtlemist. Koos treenimine ajal, mil armastust väljendatakse puudutamise ja kallistamise kaudu, on oluline investeering teie suhtesse!

Õppetunni kestus:

60-75 minutit.

Iga õppetund sisaldab:

1. Teoreetiline osa, 5-10 minutit;
2. Harjutused, 35–40 minutit;
3. Lõõgastus, 10–15 minutit;
4. Meditatsioon, 5-10 minutit.

Hind:

• Ühekordne õppetund - 1000 rubla.
• 4 klassi tellimus (kuu) - 3500 rubla.

Millal saab trenniga alustada?

Poolteist kuud pärast sünnitust.

Tunni viivad läbi:

Julia Teplova– sünnitust saatv doula, kogenud Kundalini jooga õpetaja, jungiaanlik analüütik.

Jooga, pilates, vesiaeroobika rasedatele - hinnad

Registreeru telefonil +7(495) 741-80-02
või täitke vorm ja küsige nõu meie spetsialistilt

Meie kogenud joogaõpetajad aitavad teid tundides, isegi kui te seda enne rasedust üldse ei teinud. Tänu komplekssele lähenemisele on teil võimalus saada kvalifitseeritud abi mitte ainult raseduse ajal joogaga tegelemisel, vaid ka sünnituseks valmistumisel üldiselt.

Jooga eelised raseduse ajal

Taga viimased aastad Jooga on äärmiselt populaarne. See hakkas eriti nõudma rasedate naiste seas. Kogemused näitavad, et raseduse ajal selliseid harjutusi teinud naised taluvad sünnitust palju kergemini ja minimaalse ebamugavusega, kuna naine hakkab oma keha mõistma ja kuulama, kontrollima. õige hingamine sünnituse ajal ei raiska ta oma energiat asjata.

Samamoodi harjutades jooga raseduse ajal, saate tugevdada oma immuunsüsteemi, leevendada iiveldust ja säilitada hea tuju kogu päeva jooksul. Kui lapseootel emal on heaolu, ja vastunäidustusi pole, siis võite tunde ohutult alustada juba kell varajased staadiumid Rasedus.

Kui olite joogaga tuttav juba enne rasedust, siis on teile huvitav teada saada piiranguid, mis teie tundides nüüd kehtivad. Oluline on mõista, et see üldised soovitused ja üksikasjalikumalt teie üksikjuhtum Seda saate alati meie juhendajatelt.

• Kõigepealt peate hoolikalt jälgima oma tervist, kui see on olemas ebamugavustunne, peaksite kohe asanast lahkuma.

• Harjutada tuleks teatud lisaobjektide abil, mis tehnikat hõlbustavad.

• Samuti on vaja vältida asanasid, mis viitavad mis tahes kõhu kokkusurumisele, kui tehakse sügavaid edasi-tagasi painutusi.

• Oluline on meeles pidada, et joogat tehes ei tohiks lapseootel ema tunda ebamugavust ega pinget.

• Jooga hõlmab sageli ümberpööratud poose, mida kasutatakse ka raseduse ajal kuni viimaste nädalateni, kuna neil on kasulik mõju hormonaalne tasakaal. Kuid peate vältima peas seismist.

• Hingamisharjutusi on kõige parem teha istuvas asendis.

Jooga erinevatel trimestritel

Raseduse esimesel trimestril võite ohtude või komplikatsioonide puudumisel joogat harrastada, kuid spetsialistide järelevalve all ja pärast arstiga konsulteerimist.

Regulaarse treeninguga, hoolikas tähelepanu Jooga vastunäidustusi teie kehale ja teie seisundile praktiliselt ei ole. Harjutused ei mõju mitte ainult positiivselt Sinu kehale, selle jõule ja painduvusele, vaid mõjuvad ka harmoniseerivalt ja rahustavalt.

Jooga raseduse ajal on lubatud igal trimestril, välja arvatud juhul, kui arst seda otseselt keelab. See tähendab, et oma soovist joogaga tegeleda peaksite teavitama oma juhendavat arsti, et ta saaks seda koormust teie elus arvestada ja selle põhjal oma soovitusi kohandada.

Raseduse ajal keha muutub ja kohandub uute tingimustega. Sel ajal muutub kõnnak raskemaks, jalad paisuvad, on raskem hingata ja sooritada roninguid ja keerulisi piruette. Mis tähendab minu praktikatest need asanad tuleks välja jätta, eriti algajatele.

Ajutiselt peate loobuma jõu-asanast ja vastupidavusharjutustest. Ka väänamine, kõhuli ümberpööramine ja jalgade kõhule surumine võivad last kahjustada ja seda tuleks vältida. Pea meeles et raseduse ajal muutuvad jooga eesmärgid veidi teistsuguseks.

IN kaasaegne maailm lapseootel emadele pakutakse palju videojooga tunde, aga ka online-joogat ja rühmatunde, näiteks Iyengar või Hathi jooga. Siiski tasub oma tugevaid külgi vastutustundlikult kaaluda. Muidugi on ahvatlev treenida koos juhendajaga ja teiste emmede seltsis. Aga juhendaja sageli on proff fitnessis ja joogas, aga samas võib ta osutuda meditsiinis täielikuks võhikuks. Kuid mõte "nad teevad seda ikka" võib teile halvasti mõjuda - organismid on väga erinevad ja see, mis on teie sõpradele lihtne, võib kahjustada teid ja teie sündimata last.

Veel üks kodus rasedate jooga eelis on täiesti vaba ajakava. Kui sul pole täna tuju õppida, võid alati järgmisel päeval tunni teha.

Kodus teadupärast aitavad seinad ja alaselja lõdvestamiseks saad vajalikke lihaseid aeglaselt venitada või pikemalt poosis viibida. Valige lihtsalt oma maitsele vastav muusikaline saate või videojoogatund ja nautige seda perioodi – see saab peagi ja paratamatult läbi.

Põhireeglid

Olulised reeglid rasedate emade jooga harjutamisel:

Lapseootel emadele on soovitav valida ohutud asendid, lähtudes trimestrist ja neile vastavast kehaseisundist.

Jooga rasedatele - 1. trimester (harjutused)

Sellel perioodil ei erine liikuvus tavapärasest eriti, kuid tasub meeles pidada, et liigne pinge võib põhjustada suurenenud verevool vaagnapiirkonnas. Soovitatavad poosid:

Seansi lõpus võtke võimalikult lõõgastav asend ja premeerige end oma pingutuste eest millegi meeldivaga.

Jooga: harjutused rasedatele (2. trimester)

Sellel ajal enamik ebameeldivad ilmingud on minevik. Toksikoos ei ole enam nii valus, elurütm hakkab tasapisi aeglustuma, naise tähelepanu lülitub iseendale ja sündimata lapsele.

Nüüd on väga oluline kuulata oma tundeid, keha reaktsioone ja meeleolu. Kui soovite treenida, tehke seda, kui mitte, siis ärge sundige ennast, olenemata sellest, kes teid veenab. Kui soovite magada, on parem heita pikali ja teha uinak. Nüüd, juba enne sünnitust, teab su keha paremini, mida sa vajad.

Sellest lähtuvalt tasub sooritatud asanasid muuta. Valime harjutused, mis aitavad:

Kui sul on nende harjutuste sooritamine raskendatud, kaotad oma toe või tasakaalu, küsi tuge oma partnerilt või sõbrannalt. Vajadusel toetuge tugedele.

Jooga rasedatele - 3. trimester

Nüüd on oluline tehtud edusamme mitte kaotada ja koormustega mitte üle pingutada. Seetõttu teeme kõik asanad lihtsalt, lõõgastavas režiimis.

Praegu aitab jooga sind:

• Tugevdada lihaseid ja parandada endokriinsüsteemi tööd.
• Treeningliigutused, mis on sarnased tõukamise ajal tehtud liigutustega, valmistavad ette ja vähendavad ärevuse taset enne sünnitust
• Parandab teie tuju ja lõõgastub. Kasuta sünnitusel tuttavat muusikat ja aromaatseid õlisid – see võimaldab naasta koduse jooga turvalise õhkkonna juurde.

Mida saate viimasel trimestril teha:

Proovige regulaarselt joogat teha. Isegi kui mitte täielikult ja mitte täielikult paindudes. Kuid see on parem kui mitte midagi. Olles pidevalt heas vormis, reageerib keha sulle minimaalsete vigastuste ja stressiga sünnituse ajal ja pärast seda.

Miks vajavad rasedad joogat?

Raseduse ajal joogaharjutusi sooritades:

Tähelepanu, ainult TÄNA!

Rasedus ei ole põhjus, miks keelata endale spordi pisirõõme. Peate lihtsalt valima sellise koormuse, et mitte kahjustada ennast ega last. Ja sel juhul on ideaalne võimalus joogat teha. Miks just see spordiala? Nüüd me ütleme teile!

Jooga eelised tulevastele emadele

On vähemalt kaheksa põhjust, miks jooga on rasedatele tõeline pääste:

1. Seda tüüpi võimlemine ei nõua liiga aktiivseid liigutusi, mis tähendab, et see kaob peaaegu täielikult väsimus tulevane ema.
2. Regulaarne treening tugevdab lihaseid kogu kehas.
3. Jooga õpetab hingamist kontrollima, millest on hiljem sünnitusel kasu.
4. Mõnda asanat sooritades saate oma lihaseid venitada vaagnapõhja. Tänu sellele ei ole valu kontraktsioonide ajal nii tugev ja sünnitus ise on palju lihtsam.
5. Seda tüüpi võimlemine tugevdab suurepäraselt selga. Mis on eriti oluline, kuna tulevase ema selgrool on suurenenud koormus.
6. Treeningu ajal voolab veri paremini platsentasse. Ja see omakorda avaldab positiivset mõju loote toitumisele ja gaasivahetusele.
7. Stressihormoonide tase muutub oluliselt madalamaks.
8. Jooga eelised psühholoogiline tervis samuti raske ülehinnata. See toob positiivse hoiaku, täidab kogu keha energiaga ja aitab saavutada harmooniat meid ümbritseva maailmaga. Ja just seda vajab rase naine, et ennetada sünnitusjärgset depressiooni.

Nagu näete, on rasedate jooga just see, mida arst tellis. Nii et lõpetage mõtlemine, on aeg alustada õppimist kohe! Ja me ütleme teile, kuidas õigesti treenida, et kõik sujuks.

Kust alustada?

Oleneb sellest, kas tegid enne rasedust joogat või mitte. Kui jah, jätkake samas vaimus, kohandades oma hetkeseisundit.

Pange tähele, et kõik asendid ei sobi lapseootel emadele – näiteks kõhulihaseid stimuleerivad asendid pole mitte ainult näidustatud, vaid on ka kahjulikud, kuna võivad esile kutsuda enneaegseid emaka kokkutõmbeid.

Ärgem süvenegem teemasse, mis on hea ja mis on halb. Õigete jooga asanate nimekirja rasedatele naistele 1., 2. ja 3. trimestriks leiate allolevatest videoõpetustest.

Need, kes pole seda tüüpi võimlemisega varem tegelenud, saavad eraldi vestluse :) Soovitame alustada visiidist arsti juurde, kes teeb kindlaks, kas saate joogaga tegeleda. Kuna rasedus kulgeb igaühel erinevalt, on igaühe jaoks ka vastunäidustused ja keelud. Kui günekoloog lubab teil joogat teha, võite alustada treeningutega.

Kuid pidage meeles mõnda reeglit:

• Treeningu ajal ei tohiks tekkida ebamugavusi.
• Vältige täielikult asendeid, mis koormavad teie kõhulihaseid või lamavad pikka aega selili.
• Vahetage asanas istudes ja seistes.
• Praktiseerige kindlasti pranayamat ( hingamisharjutused) ja lõõgastusharjutused.
• Lõpetage täielikult jõuharjutused ja vältige "kuuma" Bikram joogat.

Ja mis kõige tähtsam, keskenduge tundide ajal enda ja sündimata lapse mugavusele. Nii teie kui ka teie beebi peaksite võimlemisest kogema ainult naudingut!

Millised joogatüübid sobivad rasedatele ja miks?

Staatiline hatha jooga- päris hea võimalus alustuseks. Pöörake erilist tähelepanu asanadele, mis aitavad teil venitada puusalihased: Maha mudra, Shavasana, Virasana ja ka Padmasana.

Teine hea variant - Iyengari jooga. Selle eripära on see, et treenimisel kasutatakse erinevaid lisaseadmeid ning see omakorda aitab harjutusi lihtsamaks teha ja leevendab mõnelt kehaosalt suurenenud stressi. Soovitame proovida selliseid asanasid nagu Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana koos tooliga, Upavishta Konasana koos padjaga, Marichasana vöö ja padjaga ja teisi sarnaseid.

Jooga uus suund - aqua- soovitatav ka lapseootel emadele. Vesi, milles kõiki harjutusi sooritatakse, leevendab suurepäraselt lihaspingeid, samal ajal masseerides kergelt kogu keha. On tõestatud, et vesijooga omab kasulik mõju Kuidas edasi lapseootel ema, ja tema lapsele.

Aeg trenni teha!

Riistvara on läbi uuritud, mis tähendab, et on aeg hakata treenima! Oleme valinud teile videotunnid iga kolme rasedustrimesteri jaoks.

Esimene videotund on jooga rasedatele 1. trimestril. See tähendab, et saate ja peaksite seda tegema 1. kuni 14. rasedusnädalani. Kõik harjutused, mida näete, on täiesti ohutud nii naisele endale kui ka tema lapsele.

Teine suurepärane videotund on jooga rasedatele 2. trimestril. Pange tähele, et tundide jaoks vajate täiendavat "varustust" - tavalisi tekke, patju ja joogaklotse jne. Aga kes on selle spordialaga kaua tegelenud, on see kõik ilmselt arsenalis.

Neile, kellel pole käepärast lisaseadmeid, sobib Olga Khomenko õppetund, mis on mõeldud ka raseduse teisele trimestrile:

Ja lõpuks viimane osa – videojoogatund rasedatele 3. trimestril. Tunni juhendab diplomeeritud joogainstruktor ja kolmekordne ema Anna Morozova. Muide, videos esitatud harjutused sobivad suurepäraselt algajatele. See tähendab, et kui te pole kunagi joogat teinud ja otsustate alustada kohe kolmandal trimestril, tulevad tunnid kasuks.